06. 01.2015
مدونة كاثرين
بوجدانوفا
مرحباً بالجميع قراء وضيوف موقع "الأسرة والطفولة". موضوع اليوم عن الإكتئاب. كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك والحلول. أعتقد أن الكثيرين قد واجهوا مثل هذه الحالة مرة واحدة على الأقل عندما تكون القطط تخدش روحها، كل شيء يزعجك، لا تريد أن تفعل أي شيء، هناك شعور بالضعف والفراغ وعدم الجدوى والقلق والتهيج.
ثم هناك مشاكل في العمل، ويتوقف شريكك المهم عن فهمك، ويضايقك أقاربك. بدأت صحتي تقلقني: إما أرق، أو عدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح، أو ألم في قلبي، أو صداع. في البداية يبدو الأمر وكأنه مجرد تعب بسيط، ولكن بعد ذلك يزداد التوتر تدريجيًا... وتدرك أن هذه هي نقطة الغليان ولا يمكنك التعامل معها بمفردك. تهانينا! لديك اكتئاب كلاسيكي! حيث أنها لم تأتي من؟
كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك؟
يحدث الاكتئاب بسبب خلل نفسي عندما لا تتوافق رغباتنا مع الواقع المحيط، وندرك أننا عاجزون تمامًا. غالبا ما يحدث هذا على خلفية بعض الصعوبات الحياتية: فقدان أحد أفراد أسرته، والمرض، وخيانة أحد أفراد أسرته، والفصل من العمل، والإفلاس.
على الرغم من أنه في بعض الأحيان، حتى بدون سبب واضح، يمكن للشخص أن يقع في حالة من الاكتئاب الشديد. وقد يشير ذلك إلى التعب المزمن، وعدم الرضا العام عن الحياة، وعدم الثقة بالنفس. لكن أياً كان السبب، فلا بد من البحث عن طريقة للخروج من هذه المتاهة.
طرق علاج الإكتئاب:
1. الخطوة الأولى والأصعب - هو أن تعترف لنفسك أنك فعلا مكتئب. التشخيص الصحيح هو الحل لنصف المشكلة. رغم أن الكثيرين يخجلون من ضعفهم وعجزهم.
2. راحة جيدة. الجسم المنهك والمتعب لن يؤدي إلا إلى إضافة مشاكل إلى حصتك. لذلك، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. قم بتهوية الغرفة التي تنام فيها. الهواء النقي هو أفضل حبة نوم. لا تشاهد التلفاز قبل النوم، بل اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن التلفاز، فشاهد شيئًا إيجابيًا ومبهجًا، وليس الأخبار ومسلسلات الجريمة.
3. تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك. المزيد من الخضار والفواكه. يمكنك حتى أن تأخذ دورة من الفيتامينات المتعددة. ترتيب أيام الصيام. ضعي الكعك والمعجنات جانباً. الأكل والشرب من الاكتئاب ليس أفضل طريقة للخروج. ولا يمكن أن يزداد الوضع سوءًا إلا عند التغيير من مقاس ملابس إلى آخر.
4. الرياضة. رياضة. ومرة أخرى الرياضة. افعل ما تفضله، ما يجلب لك المتعة. فليكن مجرد ممارسة الرياضة أو الركض الخفيف دون إجهاد. كل هذا سيكون له تأثير مفيد على صحتك، وبالتالي على حالتك النفسية.
5. ابحث عن شيء يعجبك. سيساعدك هذا على إبعاد عقلك عن الأفكار الحزينة والحصول على أحاسيس جديدة. تعلم الرسم إذا حلمت به عندما كنت طفلاً. غيّر محيطك، واذهب في رحلة. أو ربما الرقص هو مكالمتك. اكتشف مواهب جديدة في نفسك. هذا سوف يثري عالمك الداخلي.
6. الاتصالات.
لا تعزل نفسك، ولا تشعر بالأسف على نفسك. قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأحباء والأصدقاء. شارك مشاكلك معهم وسيصبح الأمر أسهل. سوف يدعمون دائمًا ويساعدون بالمشورة.
فقط المقاومة المتعمدة لمشاكل الحياة وموقف الحياة النشط ستساعدك على الخروج من مستنقع الاكتئاب، مما سيجعل من الممكن العثور على المعنى والفرح في الحياة. لا ترسم نفسك في الزاوية. وأخيرًا، بعض النصائح الإضافية. حظ سعيد.
مع خالص التقدير، إيكاترينا بوجدانوفا
مرحبا عزيزي القراء. المزاج بائس، ليس لدي أي قوة على الإطلاق، لا شيء يجعلني سعيدًا وأريد فقط أن يُترك الجميع بمفردهم. ربما تكون هذه الحالة مألوفة لدى الجميع. أصبحت الحالة المزاجية الاكتئابية جزءًا من حياتنا اليومية. بشكل أو بآخر، غالبًا ما يتم العثور عليها هنا وهناك. لكن هذا الشرط لا يمكن تجاهله. ليس في عجلة من أمره لتمرير من تلقاء نفسها. لذلك من المهم معرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب حتى لا تصل الحالة إلى مرحلة حرجة.
ما هو الاكتئاب - ماذا يحدث؟
الاكتئاب الحقيقي هو اضطراب عقلي خطير. من غير المحتمل أن تتمكن من التعامل هنا دون مساعدة المتخصصين ذوي الخبرة.
لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه حتى في الحالات المتقدمة، يجب ألا تحاول تصحيح الوضع بنفسك. والأكثر من ذلك إذا كان شكلاً خفيفًا من الاكتئاب أو مجرد مزاج سيئ للغاية.
الأنواع الرئيسية للاضطرابات الاكتئابية:
- الاكتئاب الموسمي. ويرتبط بشكل رئيسي بنقص خطير في الإشعاع الشمسي ويحدث خلال فترة الخريف والشتاء وأوائل الربيع. ضوء الشمس يلعب كثيرا دور مهمفي تركيب "هرمونات السعادة". يتم هنا أيضًا فرض تغييرات في إيقاعات الساعة البيولوجية ونقص الفيتامينات والتوتر. يظهر في كثير من الأحيان في منتصف العمر. ولكن في السنوات الأخيرة، كان هناك ميل لدى الأطفال والمراهقين ليصبحوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
- الاكتئاب العصبي (اكتئاب الدم). يرتبط بالشعور بعدم الإنجاز وعدم التقدير من قبل الآخرين. ويبدأ بالميل إلى الشعور بالأسف على الذات وخيبة الأمل في الآخرين. تظهر زيادة البكاء والضعف العام وانخفاض ضغط الدم والاضطرابات الجنسية والتشاؤم وتدني احترام الذات ونقص الطاقة المزمن.
- الاكتئاب النفسي. الدافع هنا هو حدث سلبي كبير: الانفصال عن أحد أفراد أسرته، وفقدان الوظيفة، ووفاة شخص ما، والكشف عن سر، والاغتصاب، وما إلى ذلك. في هذه الحالة، تقلبات حادة في المزاج، وحساسية مؤلمة خاصة ورد فعل حاد للمهيجات ويلاحظ. تتفاقم الحالة بسرعة وتصبح شديدة بسهولة.
- اكتئاب ما بعد الولادة. وهو أحد أنواع الإكتئاب الأنثوي. يرتبط بالهجمات الهرمونية والإرهاق والتغيرات الجذرية في الحياة. يتميز بالتعب والعصبية واضطرابات النوم. يمكن أن يسبب العداء تجاه الطفل أو والده حتى بدون سبب واضح.
- الاكتئاب الدائري. وكقاعدة عامة، يتم التعبير عنها في تقلبات المزاج خلال النهار. يبدأ باضطرابات النوم. يستيقظ الإنسان مبكرًا جدًا ويتعذب بأفكار مظلمة. يمكن أن تكون الأعراض مختلفة: اللامبالاة، ونقص العاطفة، والهستيريا، والقلق، وإجراء تشخيصات رهيبة لنفسك، والتعب الشديد، وما إلى ذلك.
- الاكتئاب الناجم عن المخدرات. تناول بعض الأدوية يمكن أن يسبب حالات مزاجية اكتئابية كآثار جانبية. وكقاعدة عامة، تعود الحالة إلى طبيعتها بعد استكمال دورة العلاج بهذا الدواء.
- الاكتئاب الكحولي. يرتبط بالتوقف عن تناول المشروبات الكحولية لدى الأشخاص المدمنين على الكحول. تفقد الحياة ألوانها، وهناك نقص حاد في الحوافز، ويضيع الاهتمام بكل ما يحدث.
- الاكتئاب الجسدي. وهو ثانوي بطبيعته، حيث يظهر بعد اكتشاف مرض خطير أو إصابة جسدية خطيرة. يشعر الشخص بالقلق من عدم القدرة على التغلب على المرض ويبدو أن كل شيء غير عادل ولا معنى له بالنسبة له.
- اكتئاب الأنثى. ويرتبط بالعمليات الدورية لدى النساء وينتج عن الطفرات الهرمونية والألم. غالبا ما يتطور في فترة ما قبل الحيض ومباشرة أثناء الحيض. ويلاحظ التهيج والدموع والحزن واضطرابات النوم والقلق والمزاج السيئ.
- الاكتئاب غير النمطي. ويتميز بأعراض غير عادية لهذه الحالة: زيادة الشهية، وزيادة الوزن المفاجئة، والنعاس المستمر، ورد فعل عاطفي عنيف بشكل غير طبيعي على الأحداث الإيجابية.
كما أن هناك تقسيمًا للاضطرابات الاكتئابية وفقًا لنوع الأسباب المسببة لها:
- خارجية - ناجمة عن عوامل خارجية؛
- داخلي - يتطور نتيجة لخلل في الجسم.
كيفية التعرف على الاكتئاب
غالبًا ما تكون هناك حالات يصعب فيها حتى على المتخصص تحديد وجود حالة اكتئابية، ناهيك عن ربطها بنوع معين من الاضطراب.
يحدث هذا عندما يكون المرض "مقنعًا"، ويظهر فقط كعرض واحد يتم التعبير عنه بشكل غامض.
ولكن لا تزال علامات الاكتئاب واضحة في أغلب الأحيان:
✔ مزاج سيئ، والاكتئاب.
✔ زيادة القلق، والتهيج.
✔ فقدان الاهتمام واللامبالاة بما يحدث واللامبالاة.
✔ التعب الشديد، ونقص كارثي في القوة.
✔ الانغلاق والعزوف عن التواصل ومغادرة المنزل أو حتى الغرفة.
✔ انخفاض التركيز، ومشاكل في الذاكرة والانتباه.
✔ التثبيت على الجوانب السلبية، وعدم القدرة على رؤية الجوانب الإيجابية، وتصور العالم باللون الأسود، وقلة الآفاق، والوعي بعدم قيمة الذات، ولا معنى للوجود.
✔ فقدان الحوافز.
✔ الكآبة، الشؤم، اليأس.
✔ اضطرابات النوم، والتي يتم التعبير عنها غالبًا في الأرق، ولكن من الممكن أيضًا النعاس.
✔ انخفاض الشهية حتى خسارتها الكاملة، وفقدان الوزن.
✔ تغير مفاجئ في المزاج.
✔ زيادة الحساسية، رد فعل مؤلم على كل شيء.
✔ الإمساك، وآلام في البطن.
✔ ألم في القلب.
✔ صداع نصفي.
✔ انخفاض أو غياب الرغبة الجنسية الفسيولوجية.
✔ رفض الالتزام بمتطلبات النظافة وعدم الاهتمام بالمظهر.
✔ انعدام الثقة بالنفس، والتردد، وعدم القدرة على اتخاذ القرار؛ انخفاض احترام الذات.
✔ الخمول والسلبية والتدفق البطيء للأفكار وصعوبات إجراء حوار هادف.
✔ ظهور حالات الإدمان (التدخين، إدمان الكحول، إدمان المخدرات، الإدمان على المسكنات والحبوب المنومة).
✔ الميول الانتحارية.
لكي يتم تشخيص الاكتئاب، يجب أن تكون هناك مجموعة معينة من الأعراض موجودة لمدة أسبوعين على الأقل. لكن لا المريض نفسه ولا بيئته يدركون دائمًا التغييرات التي تظهر على أنها علم الأمراض.
يميل الناس أكثر إلى اعتبار ذلك مظهرًا من مظاهر الأنانية وعدم المسؤولية وسوء الشخصية والكسل والاختلاط. أو يعتبرون مثل هذه الحالة رد فعل طبيعي لصعوبات الحياة.
لكن الاكتئاب يميل إلى التقدم. لذلك، من المهم التعرف عليه في الوقت المناسب والبدء في علاجه بشكل هادف.
من أجل التغلب على حالة الاكتئاب، تحتاج أولا إلى تحديد العوامل التي أثارت تطورها. الأسباب المحتملة للاكتئاب متنوعة تمامًا. يمكن أن تكون إما داخلية أو مرتبطة بالحالة الصحية أو خارجية.
أسباب الإكتئاب.
1. البيولوجية
✔ الاستعداد الوراثي.
✔ اضطرابات في العمليات الكيميائية العصبية (ضعف إنتاج النورإبينفرين والسيروتونين والأسيتيل كولين وما إلى ذلك).
✔ التغيرات الهرمونية لدى النساء (الحيض، الحمل، الولادة، انقطاع الطمث).
✔ وجود آفات جسدية في الجسم (أمراض الكبد، مرض السكري، مرض الزهايمر، خلل في الغدة الدرقية، الأورام).
✔ تناول بعض الأدوية، مثل الستاتينات (لخفض نسبة الكولسترول).
2. النفسية
✔ طريقة تفكير متشائمة.
✔ صدمات عاطفية قوية (موت، فراق، خداع، مشاهدة جريمة، إلخ).
✔ العلاقات الأسرية غير الطبيعية (النقد، المطالب المفرطة، الصراع).
✔ عدم وجود الصديق الحقيقي، مصدر الدعم النفسي.
3. الاجتماعية
✔ تشبع المعلومات.
✔ وتيرة الحياة السريعة.
✔ قلة النوم المزمنة.
✔ الإرهاق الجسدي.
✔ عبادة صورة الكمال الجسدي.
✔ الحاجة إلى أن تكون ناجحة، وتنافسية للغاية.
✔ انعدام الأمن الاجتماعي، وعدم الاستقرار.
غالبًا ما تتداخل أسباب الاكتئاب. غالبًا ما تؤدي الآفات الجهازية للجسم إلى ظهور الحالة المزاجية المتشائمة واليأس والشعور بالهلاك.
ولكن في الوقت نفسه، فإن الموقف الخاطئ يؤدي إلى تفاقم حالة المريض بشكل كبير ويقلل من فرص الشفاء، وأحيانا حتى البقاء على قيد الحياة.
يمكن بالتأكيد اعتبار نوع الاكتئاب الموسمي وما بعد الولادة نوعًا مختلطًا، حيث تتأثر هنا العوامل الخارجية والداخلية في نفس الوقت.
علاج الاكتئاب بالأدوية
يتضمن النهج الحديث لحل المشكلة الجمع بين الأساليب المختلفة. لن تكون المساعدة الطبية ناجحة إلا إذا حضر المريض المواعيد بانتظام وقدم تقارير علنية عن تجاربه والتغيرات في حالته.
لا يستطيع الطبيب نفسه تخمين كل الفروق الدقيقة. في الأساس، يتم استخدام مضادات الاكتئاب هنا، والتي يصفها الطبيب فقط.
- بروزاك.
- فيفارين
- باروكستين.
- الشفق.
- محوري.
إنها لا تسبب الإدمان، لذلك لا توجد مشكلة في التوقف عن تناولها.
بعد تخفيف الحالات الحادة، يتم إجراء العلاج المداومة لمنع الانتكاسات المحتملة (4 أشهر على الأقل).
لا ينبغي اعتبار مساعدة الطبيب النفسي أو المعالج النفسي بديلاً عن تناول الأدوية. هذه الأساليب تكمل بعضها البعض. ولكن هنا يكون المريض مشاركًا نشطًا في هذه العملية.
يتعلم كيفية التعامل مع الدوافع العاطفية، ويتقن ممارسة ضبط النفس، ويساعد المتخصص على تحديد الصراعات الداخلية والقضاء عليها (الرغبة في عدم التميز، ولكن في أن يتم ملاحظته، والاستقلال والحصول على دعم الآخرين، وما إلى ذلك) وأخطاء الإدراك والقيم الخاطئة وما إلى ذلك.
يلعب دعم الأحباء دورًا مهمًا في حل المشكلة.
- أدرك أن لديك الحق في أن تكون غير كامل وأنك قادر على الاستسلام لفترة من الوقت. حتى الأفراد الأقوياء جدًا يمرون بفترات صعبة. ولكن هذه مجرد مثل هذه المرحلة. لا يمكنك تحمله والاستسلام.
- الاكتئاب، في المقام الأول، هو إشارة إلى أنك غير سعيد بشيء ما. قم بإعداد قائمة بأهم هذه الجوانب وحدد أسباب كل منها. بالتأكيد يمكن حل معظمها بنفسك. لذا، إذا كانت لديك مشاكل على الصعيد الشخصي، فلا داعي للاستلقاء في مواجهة الحائط، بل فكر في المكان الذي ستذهب إليه في المساء لتكوين معارف جديدة. ولن يكون هناك وقت للاكتئاب هناك بعد الآن
- ضع كل شيء على الرفوف - الأفكار والأشياء الموجودة في المنزل. تخلص من النفايات القديمة، المادية والمعنوية.
- تذكر رغباتك. نعم، إنهم في سبات الآن، لكن يجب أن يستيقظوا. ابدأ بمتابعتهم بالقوة، وبعد ذلك ستظهر عملية البحث.
- حاول أن ترتاح. تذكر أنك لست العمود الفقري وسيكون هناك دائمًا بعض المهام والمسؤوليات التي يمكن أن تنتظر. وأولئك الذين يتوقعون منك شيئًا مختلفًا تمامًا - اللعنة عليهم. حان الوقت للتفكير في نفسك. استمع إلى موسيقاك المفضلة (ليست موسيقى محبطة، بل موسيقى تبعث على البهجة!) واستحم واستمتع ببعض الأشياء الجيدة واحصل على قسط من النوم.
- قم بالمشي السريع. غالبًا ما "يخرج الكآبة من خلال الساقين". اذهب إلى مكان لم تزره من قبل - لحضور حفل موسيقي، أو إلى مسرح فني معاصر، أو إلى معبد. أو التحول إلى التدريب الرياضي. القفز بالمظلة.
- افعل شيئًا غير عادي ولكنه بسيط حيث يمكنك الحصول على نتيجة محددة بسرعة. استمتع بها.
- ساعد احد. على سبيل المثال، قم برعاية جار وحيد مجانًا أو اصطحب جروًا من الشارع. سوف تشعر بالحاجة.
الشيء الرئيسي هو التصرف. بعض هذه الأساليب قد تعمل أو لا تعمل. ثم سوف تحتاج إلى مزيد من البحث. ولا تتردد في طلب المساعدة.
غالبًا ما يوجد الاكتئاب بين الأشخاص المعاصرين، وخاصة سكان المدن الكبيرة. يمكن أن يكون سببها عوامل مختلفة، خارجية وداخلية.
هذا مرض و يتطلب العلاج الإلزامي. قد يكون لدى الشخص في مثل هذه الحالة سؤال: كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسكفي المنزل ومدى واقعية ذلك.
في الوقت الحاضر يمكنك في كثير من الأحيان سماع التعبير: "أنا مكتئب". في الواقع، الشخص يعاني فقط مزاج منخفض على المدى الطويل، واللامبالاةلكن حالته لا علاقة لها بالمرض الحقيقي.
سيميز الطبيب المختص بين الاكتئاب والاكتئاب العادي ويصف العلاج. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق معرفة العلامات الرئيسية لفهم متى تحتاج إلى الاتصال بأخصائي.
ما هو اضطراب الاكتئاب المتكرر؟ تعرف على هذا من موقعنا.
كيف تفهم أنك مريض؟
للاكتئاب علامات مميزة تسمح بتشخيص وجوده:
- أنهيدونيا. يتوقف الشخص عن الفرح ويفقد القدرة على الاستمتاع بالأنشطة اليومية. قد لا يتم التعبير بوضوح عن التغيرات في الشخصية، على سبيل المثال، توقف عن الذهاب إلى الحفلات أو أصبح أكثر صمتًا، توقف عن الاستماع إلى الموسيقى، رغم أنه كان يحب هذا النشاط.
- ظهور الأفكار التشاؤمية. تبدأ الشخصية بالتفكير بالأمور السيئة والاهتمام بالجوانب السلبية. تظهر أفكار اليأس: "أنا متعب جدًا"، "لقد سئمت من كل شيء"، "لا أستطيع فعل هذا بعد الآن"، "متى سيتركني الجميع وحدي".
- يمكن لأي شخص أن يصور الفرح والسعادة، إذا كانت بيئته تتوقع منه ذلك، لكنه في الحقيقة يبدو غير طبيعي، "قسري".
- تغيرات مزاجية متكررة- من العادي إلى السلبي أو العدواني أو الانفعال أو اللامبالاة.
- انخفاض التركيز.يصبح من الصعب تعلم المعلومات وإدراكها.
- زيادة الشعور بالذنب.يبدأ الإنسان في لوم نفسه على الأحداث التي وقعت ومشاكله مع نفسه وأحبائه.
- النوم مضطرب.في الصباح، قد يكون هناك شعور بالتعب مباشرة بعد الاستيقاظ، في المساء. غالبًا ما ينقطع النوم. أو على العكس من ذلك، بدأ الشخص ينام كثيرا.
- فقدان الشهيةأو زيادتها.
- استخدام المنشطات والكحول والمخدراتفي محاولة للنسيان والاختباء من العالم الخارجي ومن أفكار المرء.
على عكس الحزن، فإن الاكتئاب لديه... إذا استمر المزاج السيئ لعدة أيام ولم تكن هناك أعراض واضحة أخرى، فمن السابق لأوانه الحديث عن الاكتئاب.
عندما تستمر الحالة السلبية لأكثر من أسبوعين، بحاجة إلى الاهتمام بهذا. يعيش بعض الناس في حالة من الاكتئاب لعدة أشهر أو حتى سنوات دون أن يفعلوا أي شيء. ونتيجة لذلك، فقدان الفرصة لعيش حياة مشرقة وسعيدة.
لماذا يفضل الناس أن يتركوا بمفردهم مع المرض؟
على الرغم من أن الاكتئاب قد تمت دراسته جيدًا، إلا أن العديد من الأشخاص يختارون عدم زيارة الطبيب، وفي بعض الأحيان لا يعرفون ببساطة ما إذا كان من الممكن القيام بذلك أو أي متخصص يتعامل مع هذه المشكلة.
ولا تزال موجودة في مجتمعنا عدم أخذ الاكتئاب على محمل الجد. قد يشعر المرضى في هذه الحالة بالخجل.
الأسباب الأساسية،لماذا يختار الناس عدم رؤية الطبيب:
- الخوف من أن يتم الاعتراف بهم على أنهم "غير طبيعيين"؛
- من العار أن يحكم المجتمع والأحباء ؛
- عدم أخذ حالتك على محمل الجد؛
- السخرية من الأقارب والأصدقاء الذين لا يفهمون خطورة المرض.
ومع ذلك، هناك سبب آخر لا يقل أهمية: الشخص المكتئب ببساطة لا يعتقد أنه سيتم مساعدته في التغلب على مشكلته.
هل يمكن أن يختفي المرض من تلقاء نفسه؟
الاكتئاب هو مرض. يمكن أن تختفي حالة اللامبالاة والكآبة والتدهور المؤقت في الحالة المزاجية من تلقاء نفسها.
إذا تم تعيينه تشخيص الاكتئاب، فمن الضروري العلاج والتشاور مع أخصائي. فالفرد المنغمس في الاضطراب الاكتئابي لا يعود قادراً على التحكم بشكل كامل في تصرفاته وعواطفه.
بالطبع، مع بعض المعرفة والدوافع واستخدام التقنيات المختلفة، يستطيع الشخص الخروج من حالة الاكتئاب بشكل مستقل.
على أي حال بحاجة إلى دعم، وقبل كل شيء المقربين.
ما هو خطر البقاء وحيدا مع الاكتئاب؟
إذا لم يتم علاج الاكتئاب فقد يؤدي إلى...
مخاطر وعواقب الاكتئاب:
هل من الممكن أن تفعل شيئا بنفسك في المنزل؟
هل من الممكن الخروج من الاكتئاب بمفردك؟ يجب على المريض أن يعتمد ليس فقط على نصيحة وتأثير الأطباء وغيرهم من الأشخاص، ولكن أيضًا بذل جهودك الخاصة للشفاء.الرغبة والتحفيز تعني الكثير في النجاح وسرعة التعافي.
ما هي الأدوية التي يجب أن أتناولها؟
يصف الطبيب الأدوية حسب الأعراض وشدتها وشدة المرض.في بعض الحالات، ستكون هناك حاجة إلى مضادات الاكتئاب، وفي حالات أخرى المهدئات.
الوصفة الخاطئة للأدوية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار المرض وشدته. لهذا السبب يصف الطبيب أدوية خطيرة.
كيف تخرج من الاكتئاب إذا لم يكن لديك المال لشراء معالج نفسي؟ كيف تساعد نفسك؟ هناك طريقة للخروج:
كيفية محاربة:
يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب والتغلب على الأفكار السلبية من الفيديو:
كتب تساعدك على الخروج من الدولة
وإلا كيف يمكنك إخراج نفسك من الاكتئاب؟ حول موضوع الاكتئاب لقد كتب الكثير من الأدب.لا فائدة من قراءة الأعمال العلمية لشخص عادي، لأنها تحتوي على مصطلحات معقدة لا يفهمها إلا المختصون. من الأفضل الانتباه إلى الأدبيات الشعبية لعلماء النفس والمعالجين النفسيين والأطباء النفسيين المشهورين.
بالإضافة إلى قراءة الأدبيات المتخصصة، الاهتمام بالجانب الفني:
- راي برادبري. علاج للحزن؛
- دوجلاس آدمز. دليل المسافر إلى المجرة؛
- الإخوة ستروغاتسكي. يبدأ يوم الاثنين يوم السبت.
- إليزابيث جيلبرت. كل صلى حب.
الاكتئاب بعد وفاة أحد أفراد أسرته
فقدان شخص عزيز هو دائما مأساة. هل تفهم ذلك لن يعود، لن يكون موجودًا.على هذه الخلفية، يصاب العديد من الأشخاص بحالة من الاكتئاب: فهم لا يريدون العيش أو العمل أو التواصل. هناك رغبة في الاختفاء والذوبان حتى لا تشعر بالألم.
كيف تخرج نفسك من الاكتئاب؟ أفضل شيء في هذه الحالة هو زيارة طبيب نفساني.
تمر تجربة الخسارة بمراحل:
- النفي- لا يمكننا أن ندرك بعد، قبول ما حدث، يبدو أن الحدث غير واقعي؛
- الغضب- تنشأ الأفكار - لماذا، لماذا تركني، كيف يمكن أن يحدث هذا؛
- مساومة- في هذا الوقت، هناك محاولة للتوصل إلى اتفاق مع القوى العليا، لانتظار معجزة، غالبا ما يلجأ الناس خلال هذه الفترة إلى الإيمان؛
- اكتئاب- تظهر هنا أبرز العلامات - اللامبالاة، وعدم الرغبة في العيش، وفقدان الاهتمام بالبيئة والنفس، ونقص الطاقة؛
- تبني- الاستسلام لما لا مفر منه.
ليس من الضروري المرور بجميع المراحل؛ كما تختلف مدتها. ومع ذلك، فإن معرفتها تسمح لك بتقييم مدى خطورة الاضطراب واختيار طرق المساعدة.
كيف تنجو من الموت؟ كيفية التعامل مع المشاعر؟ اكتشف ذلك من الفيديو:
ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شيء يساعد؟
كيف تنقذ نفسك من الاكتئاب؟ لقد جربت أساليب وتقنيات مختلفة وشربت المهدئات ولكن لا شيء لا يساعد.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ أولاً - العثور على متخصص جيد.
في الحالة الخفيفة قد تكون استشارة الطبيب النفسي كافية، أما في حالة الاكتئاب في مرحلة متقدمة عميقة فمن الأفضل استشارة معالج نفسي أو طبيب نفسي. ليس هناك ما تخجل منه.
إذا لزم الأمر، سيصف الطبيب الأدوية الأنسب، سيتم تطوير برنامج إعادة التأهيل الفردي.
كيف تخرج بسرعة من الاكتئاب؟ طريقة توني روبنز:
هل يمكن علاجه إلى الأبد؟
يمكن علاج الاكتئاب إلى الأبد بمجرد حدوثه على خلفية حدث مرهق.إذا كان يرافقه أمراض أخرى، فيجب عليك أولا الانتباه إليها.
غالبًا ما يعاني المرضى من الانتكاسات. على سبيل المثال، يظهر هذا في الاضطراب الموسمي.
إذا كنت تعلم أنك تصاب بالاكتئاب في الشتاء، فعليك بذلك لا تنتظر أن يتفاقم الأمر، بل امنعه:
- حاول تجنب الظروف العصيبة.
- لا تخوض في المشاعر السلبية.
- تعلم كيفية الاستجابة بهدوء لصعوبات الحياة؛
- تناول الأدوية المناسبة إذا وصفها لك الطبيب؛
- قيادة نمط حياة صحي، وتذكر التغذية السليمة، والنشاط البدني؛
- العثور على عمل تجاري، وهدف في الحياة؛
- عند ظهور الأعراض الأولى يجب استشارة الطبيب المختص.
العلم الحديث يسمح لنا بالتعامل حتى مع الحالات الأكثر تقدما. العلاج الذاتي ممكن فقط في المراحل المبكرة والخفيفة. إذا كنت مغمورا بعمق في حالة من الاكتئاب، فابحث عن أخصائي في أسرع وقت ممكن.
كيف تتغلب على الاكتئاب؟ طرق بسيطة لمحاربة الاكتئاب بنفسك:
سيغموند فرويد
كل من واجه الاكتئاب في حياته يعرف جيدًا مدى ضرره وخطورته على الإنسان، لذا لا بد من محاربته بكل الطرق المتاحة حتى لا يسمم حياتنا، وفي بعض الأحيان يدمرها. يحتاج الشخص الذي يعاني من الاكتئاب إلى علاج جراحي، لأن الاكتئاب يحرم الأشخاص من الحيوية بسرعة كبيرة، كما أن قلة الحيوية تسبب اكتئابًا أكبر، لذا من أجل كسر هذه الحلقة المفرغة، عليك إيجاد طريقة للخروج من حالة الاكتئاب في أسرع وقت ممكن. ممكن، حتى لا يتحول الاكتئاب الخفيف إلى اكتئاب عميق ومزمن. هناك العديد من الطرق الفعالة والمثبتة لمكافحة الاكتئاب والتي يمكن لأي شخص استخدامها لمساعدة نفسه والآخرين على التغلب على هذا المرض. وفي هذا المقال سأخبركم أعزائي القراء عن هذه الأساليب. سأخبرك عن سبب حدوث الاكتئاب حتى تفهم جذر هذه المشكلة وأخبرك عن أكثر الطرق فعالية للتعامل معها.
سأطلب منك شيئًا واحدًا فقط، وهو أن تكون متفائلًا أثناء قراءة هذا المقال، حتى على الرغم من الاكتئاب الشديد الذي قد تمر به. أنت بحاجة إلى الأمل في الأفضل، فبدونه يكون من الصعب جدًا العمل على نفسك. آمن بالأشياء الجيدة وسوف تحدث - سوف تتغلب على الاكتئاب وتبدأ في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى، وتأخذ الأفضل منها وتعطيها المزيد من الأفضل. حسنًا، دعونا نرى كيف ننتقل من الاكتئاب إلى السعادة والفرح. لنبدأ بمعرفة سريعًا ما هو الاكتئاب ومن أين يأتي.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب كما نعلم هو اضطراب نفسي يشعر فيه الإنسان بالاكتئاب والاكتئاب فتقل حالته المزاجية ويزداد التعب ويختفي التفاؤل. بسبب الاكتئاب، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة، ويسود موقف متشائم ويضطرب تفكيره - يبدأ في رؤية كل شيء في ضوء سلبي. أنا أعتبر الاكتئاب نوعًا من الفيروسات العقلية التي تقلل من مناعة الشخص النفسية، ونتيجة لذلك يشعر الشخص بالتعب والاكتئاب واللامبالاة، والأمر المخيف بشكل خاص، أنه يفقد الاهتمام بالحياة. كونه في حالة من الاكتئاب، يرفض الشخص القتال من أجل حياة أفضل، ويخرج ببساطة. باختصار، هذه الحالة مزعجة للغاية وسلبية وضارة وخطيرة. الاكتئاب، الشخص لا يعيش، لكنه يعاني. الاكتئاب يدمر شخصية الإنسان.
لقد عانيت من الاكتئاب في حياتي، لذلك أعرف كيف يكون الأمر عندما تكون في تلك الحالة. لكنني تمكنت من الخروج منه، تمكنت من التغلب على اكتئابي بمفردي، لذا يمكنك أن تفعل ذلك أيضًا. كيف تعاملت مع الاكتئاب؟ بشكل أساسي من خلال تغيير موقفي تجاه ما جعلني أشعر بالاكتئاب، وكذلك من خلال تحويل انتباهي إلى جوانب أخرى من الحياة، والنظر إليها والتفكير فيها، بدأت أستمتع بكوني على قيد الحياة. والآن أساعد الأشخاص الآخرين - عملائي - على التغلب على الاكتئاب، بما في ذلك من خلال نظرة أوسع للحياة. أساعد الناس على رؤية مدى جمال حياتنا ومدى روعة العيش في هذا العالم المذهل. سأتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل أدناه. الآن دعونا نلقي نظرة على سبب حدوث الاكتئاب.
لماذا يحدث الاكتئاب
باختصار وبشكل عام، ينشأ الاكتئاب بشكل رئيسي بسبب التناقض بين العالم الداخلي للشخص والعالم الخارجي. أي أنه عندما لا يتوافق العالم الداخلي للشخص مع العالم الخارجي، يصبح الشخص مكتئبًا. هذا باختصار ودقة وعمومية. ولكن قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل العالم الخارجي يتوقف عن التوافق مع العالم الداخلي للإنسان في رأسه. يمكننا أن نتحدث عن وفاة أو فقدان أحد الأحباب، عن مختلف أنواع الصراعات التي تنشأ باستمرار وتجبر الإنسان على التعرض لضغوط شديدة، عن عدم قدرة الإنسان على إشباع احتياجاته الأساسية، مما يؤدي به إلى عدم الرضا عن نفسه وعن الآخرين، حول التغييرات الخطيرة في الحياة التي لا يكون الشخص مستعدا لها، حول الأمراض المختلفة التي تمنعه \u200b\u200bمن التمتع الكامل بالحياة، حول المشاكل الداخلية الخطيرة، حول العنف الذي تعرض له والعديد من الأشياء الأخرى التي تدمر العالم الداخلي المريح والمألوف للشخص. ونتيجة لذلك يصاب الإنسان بالاكتئاب وتتوقف الحياة عن إرضائه ويفقد الاهتمام بها.
لذلك، عندما يبدأ موقفنا تجاه الحياة في التغيير نحو الأسوأ، في الوقت الحالي عندما نتوقع شيئًا واحدًا منها، نحصل على شيء مختلف تمامًا، والذي نحن ببساطة غير مستعدين له والذي لا يجعلنا سعداء على الإطلاق - يمكننا ذلك الوقوع في الاكتئاب. يتوقف الشخص عن رؤية المعنى والهدف في الحياة عندما يتبين أنه مختلف عما توقعه أو عندما يتوقف عن أن يكون كما اعتاد رؤيته. على سبيل المثال، إذا فقدنا أشخاصًا قريبين وعزيزين جدًا علينا، فإن حياتنا تتغير بشكل كبير - تصبح أسوأ، ويظهر فيها الألم والمعاناة، ونشعر بالخسارة، ولا نريد أن نتحمل الواقع لأننا غير مرتاحين له. عندما تسبب الحياة للإنسان الألم فإنه يعتبره قاسيا وغير عادل، وإذا شعر بالضعف وعدم القدرة على مقاومة هذه القسوة والظلم يصاب بالاكتئاب. وبشكل عام، عندما تتغير حياتنا بطريقة لم نعد نشعر بالحاجة إليها من قبل شخص ما، أو عندما لا تسير الأمور ببساطة بالطريقة التي نريدها، وبالتالي ليس لدينا الفرصة لتحقيق أنفسنا، لا يمكننا بطريقة أو بأخرى أن نظهر أنفسنا، فإن الاكتئاب سيبدأ حتما في التسلل إلينا. إنها، كما كانت، تسعى جاهدة لملء الفراغ الذي تشكل داخل روحنا، نفس الفراغ الذي كانت توقعاتنا من الحياة في مكانه، والتي لم تتحقق والتي دمرها الواقع القاسي. لذلك، غالبًا ما يفقد الأشخاص الذين يعملون في عمل شاق وغير مثير للاهتمام وضار، حيث يتعين عليهم القيام بإجراءات آلية ثابتة لا معنى لها لمجرد كسب لقمة العيش، يفقدون الاهتمام بهذه الحياة بالذات ويبدأون في التدهور. يصبحون سكارى، ويصابون بالاكتئاب، ويفقدون شخصيتهم، ويفقدون ذواتهم، ويتحولون إلى مخلوقات عديمة الوجه، عديمة المبادرة، فارغة داخل أنفسهم. لذلك، فإن كل من الحياة، وهي سيئة للغاية من وجهة نظر موضوعية، وموقفنا السلبي الذاتي تجاهها، هو سبب الاكتئاب فينا، في الناس.
في الوقت نفسه، فإن الشخص المكتئب لديه احترام منخفض للغاية لذاته، فهو لا يشعر بخيبة أمل فقط لأن صورته للعالم لا تتوافق مع الواقع - فهو غير واثق من نفسه، وغير واثق من قدراته، لذلك فهو خائف الواقع، يهرب منه، وينغلق عليه، وتدني احترامه لذاته يمنعه من قبول هذا الواقع. وبهذا المعنى فإن الاكتئاب هو خلاص للإنسان الذي يخاف من النضال من أجل حياة أفضل. يعد الاكتئاب إحدى طرق التغلب على الانزعاج الداخلي الذي ينشأ لدى الإنسان بسبب عدم قدرته على قبول الواقع كما هو. وقد تعرضنا جميعًا لانهيار الأوهام والأحلام في مرحلة ما، وربما عانى كل شخص من شكل خفيف من الاكتئاب مرة واحدة على الأقل في حياته. لكن في الوقت نفسه، يبتعد بعض الناس عنه بسرعة، بينما يغرق آخرون في الاكتئاب بشكل أعمق وأعمق. من نواحٍ عديدة، نحن أنفسنا مسؤولون عن حقيقة أننا لا نريد أن نعتاد العيش في عالم تتعارض فيه أشياء كثيرة مع مواقفنا الداخلية؛ للتحضير لتلك الأشياء التي تحدث في حياتنا في كثير من الأحيان. لنفترض أن بعض الناس يبحثون عن العدالة العليا، معتمدين على فهمهم للعدالة ولا يجدونها، وهذا يجعلهم يعتقدون أن العالم غير عادل، وبما أنه غير عادل، فهذا يعني أنه فظيع. ويصبح الناس مكتئبين لأنهم لا يريدون أن يعيشوا في العالم الرهيب الذي شكلوه بأنفسهم في رؤوسهم والذي يخشونه بشدة. الخوف يمنعهم من رؤية هذا العالم من جانب مختلف وأكثر جاذبية؛ الخوف يمنعهم من رؤية أنفسهم كأشخاص مختلفين قادرين على العيش بسعادة في هذا العالم.
وبالتالي، غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب فقط لأن العالم ليس مثاليًا كما أرادوا أن يكون، وليس لأنه فظيع حقًا. وفي الوقت نفسه، يعتقدون أنهم لن يتمكنوا من العيش بسعادة في العالم الحقيقي، أي في عالم لا يتوافق مع الصورة المثالية للعالم الذي آمنوا به. لماذا لا يستطيعون؟ لأنهم يشعرون بعدم استعدادهم لهذا العالم، وبالتالي ضعفهم وعجزهم أمامه. وهذا الشعور بالضعف والعجز، الذي يثير خوف الإنسان من الواقع، يدفعه إلى حالة من الاكتئاب.
كيف تتعامل مع الاكتئاب
حسنا، الآن دعونا نتحدث عن الشيء الرئيسي - مكافحة الاكتئاب. كما قلت أعلاه، بالاعتماد بشكل أساسي على تجربتي الخاصة، يحتاج الإنسان إلى التعرف على سبب إصابته بالاكتئاب، أي أن يجد شيئاً لا يناسبه في الحياة لدرجة أنه لا يرى لنفسه فرصة في العيش عليه ومن ثم تغيير موقفك تجاهه. بالطبع، في مواقف مختلفة، تحتاج إلى التصرف بشكل مختلف، في بعض الأحيان، إذا أمكن، تحتاج إلى تغيير حياتك نفسها - ترك وظيفتك، أو العثور على صديق أو صديقة، أو الانفصال عن الشخص الذي يسمم حياتك، والانتقال إلى آخر مدينة، إلى بلد آخر، وهكذا دواليك. بمعنى آخر، في بعض الأحيان يكون من الضروري تغيير الواقع نفسه، وليس موقفك منه. ولكن في كثير من الأحيان، تحتاج فقط إلى تغيير موقفك تجاه الحياة من أجل رؤية المزيد من المزايا فيها بدلاً من العيوب، لكي ترى فيها تلك الأشياء التي تجعل العالم الحقيقي ليس فقط ليس أسوأ، بل أفضل من صورة العالم. العالم الذي في رأسك.
حسنًا، أتذكر أنه كان هناك وقت رأيت فيه هذا العالم في ضوء سلبي للغاية، بدا لي غير عادل وقاسٍ وساخر وغير منطقي إلى حد ما، لأن صورتي الداخلية للعالم كانت مبنية على مُثُل وقيم غرس في داخلي، أي حياة غالبًا ما توجد في حالة مشوهة للغاية أو غائبة تمامًا. على أية حال، واجهت حقيقة تتعارض إلى حد كبير مع أفكاري عن الحياة. أي أنني كنت أتوقع من الحياة ما أعرفه عنها، لكن ما أعرفه عنها لم يكن كما كانت في الحقيقة. هذا التناقض بين ما هو مرغوب وما هو في الواقع سبب لي اكتئابًا حادًا. لذلك كان علي أن أستيقظ من أوهامي وأبدأ في النظر إلى الحياة بطريقة جديدة لأعيش وفق قوانينها غير المكتوبة، وليس ضدها. ربما كانت تجربة الحياة هذه هي التي أيقظت في داخلي حبًا لعلم النفس، مما أعطاني إجابات على العديد من الأسئلة المؤلمة بالنسبة لي.
لذا انتبه لأفكارك حول هذا العالم، حول هذه الحياة، عن الناس، عن نفسك، وستجد بالتأكيد لحظات لا تتطابق مع الواقع. لكن هذا التناقض يسبب لك خيبة الأمل في الحياة، وبالتالي يشكل أساس اكتئابك. ترى ما هي المشكلة؟ يكمن في حقيقة أن الكثير من الناس غير مستعدين داخليًا للحياة. نحن لا نريد قبول الواقع لأننا لسنا مستعدين له، وبما أن هذا الواقع قاسٍ ولا هوادة فيه، فمن وجهة نظره، نشعر بالإحباط لأننا نشعر بالضعف والعجز وعدم القدرة على الحصول على ما نحتاجه من الحياة. . اكتئابنا هو استيائنا العميق تجاه هذا العالم، تجاه الآخرين، تجاه أنفسنا، تجاه كل ما لا يسمح لنا بقبول الواقع كما هو. الاكتئاب ينفر الإنسان من النضال من أجل الوجود، لأنه يعتقد أنه لا يستطيع التغلب على الصعوبات التي نشأت في طريقه. ولكن هذا ليس صحيحا - يمكنك التعامل مع كل شيء والواقع ليس مخيفا كما يبدو عند مواجهته لأول مرة. كل ما تحتاجه هو أن تتعلم كيف تعيش وفقًا لقوانين الحياة الحقيقية الأخرى، ثم سيكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك، وستبدو لك الحياة وكأنها قصة خيالية.
قم بتغيير موقفك تجاه هذا العالم، تجاه الحياة، تجاه الآخرين، تجاه نفسك - قم بتغييره من خلال إقناع نفسك بأن الواقع الذي تلاحظه وتشعر به هو خطأ أو سيء إلى حد ما. هذا العالم في الواقع ليس بهذا السوء، فهو يحتوي على الكثير من الأشياء الجيدة والمثيرة للاهتمام، وهو مليء بالفرص التي يمكنك الاستفادة منها لتحقيق أي شيء، ويوجد فيه الكثير من الأشخاص الطيبين والمثيرين للاهتمام. الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو التغيير - عليك أن تسعى جاهدة لتحقيقه. التغييرات في الحياة تدفع الناس إلى الاكتئاب، ولكنها تخرجهم منه أيضًا. إذا كنت تستطيع تغيير حياتك، قم بتغييرها، إذا لم تتمكن من ذلك، قم بتغيير موقفك تجاهها، أو بالأحرى، تجاه كل ما لا يتناسب مع صورتك للعالم. يمكنك أن تجد الخير حتى في أسوأ الأشياء، عليك فقط أن تنظر. يجب أن يكون لديك اهتمام كامل بالحياة، دون أن تضطر إلى رفض شيء وقبول شيء آخر. كل شيء له معناه الخاص، لذلك يجب علينا أن نقبل كل ما تقدمه لنا الحياة. انظر إلى كل الأشياء التي لا تحبها في حياتك على أنها أدلة يمكن أن تساعدك على التحرك في الاتجاه الصحيح نحو حياة أفضل. لنفترض، إذا لم تكن علاقتك جيدة مع شخص ما وشعرت بالاكتئاب بسبب ذلك، فانظر إلى ما حدث باعتباره عقبة يجب عليك التغلب عليها للوصول إلى شيء أفضل. لا تفكر في الانفصال عن شخص ما على أنه خسارة لذلك الشخص، فكر في الأمر على أنه فرصة للقاء شخص أفضل. بشكل عام، ابحث عن المعنى في كل شيء، حتى في الأشياء التي تسبب لك ألماً كبيراً. هذا المعنى موجود دائمًا، أؤكد لك. وعندما تجده، عندما تدركه، ستشعر بالتحسن، وسيتغير العالم، وسيصبح أكثر إثارة للاهتمام وأوضح، وسوف ينحسر الاكتئاب.
انتبه أيضًا إلى احتياجاتك، وإذا لم يتم تلبية بعضها بالشكل المناسب، فابحث عن فرصة لإرضائها. يجب إشباع احتياجات الإنسان، خاصة إذا كانت هذه هي الحاجات الأساسية، والتي بدون إشباعها لا يستطيع الإنسان أن يعيش حياة كاملة أو لا يستطيع أن يعيش على الإطلاق. من الصعب الاستمتاع بالحياة، على سبيل المثال، عندما تكون جائعًا أو عطشانًا بشكل مستمر، أو عندما تكون خائفًا، أو غير مرتاح، أو عندما لا يكون لديك شريك لعلاقة طبيعية. بشكل عام، أنت تفهم أنه يجب أن يكون لدينا ما نحتاج إليه. ويجب أن أقول إننا نعيش اليوم في زمن أصبحنا فيه قادرين تماماً على تلبية العديد من احتياجاتنا الأساسية. ما عليك سوى السعي لتحقيق ذلك، وعدم الانتظار حتى يأتي كل شيء إليك من تلقاء نفسه. في بعض الأحيان، تصبح الحاجة غير المُرضية، على سبيل المثال، الحاجة إلى علاقات طبيعية ومرضية مع الجنس الآخر، هي سبب الاكتئاب المطول. هذه حالة شائعة إلى حد ما. وبمجرد أن يجد الشخص توأم روحه، تمتلئ حياته على الفور بالفرح والسعادة، ولا يبقى أي أثر للاكتئاب. لذا احرص على الاهتمام باحتياجاتك، وإذا لم يتم تلبية بعضها، ابحث عن طرق لإشباعها. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، ابحث عن شخص لمساعدتك.
الشيء التالي الذي يمكنك ويجب عليك القيام به للتغلب على الاكتئاب هو البدء بالنشاط في مجالات مختلفة من حياتك. النشاط علاج جيد للعديد من الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب. لكن التقاعس عن العمل لا يؤدي إلا إلى تفاقم هذا المرض. تساهم اللامبالاة والاكتئاب في التقاعس عن العمل، وهو أمر طبيعي ومفهوم، ولكن يمكنك التصرف بطرق مختلفة - يمكنك البدء في فعل شيء تستمتع به، على الأقل قليلاً، والشيء الرئيسي هو البدء في فعل شيء ما. حسنًا، لنفترض أن بعض النساء اللاتي هجرهن الرجل الذي يحبهن يقعن في حالة من الاكتئاب، ويحبسن أنفسهن في منازلهن، ولا يذهبن إلى أي مكان، ولا يتواصلن مع أي شخص، ولا يسمحن لأي شخص بالقرب منهن - لقد تركن وحدهم مع استيائهم وغضبهم وحزنهم ووحدتهم. علاوة على ذلك، حتى عندما يُتركون بمفردهم، فإنهم لا يفعلون شيئًا؛ فهم لا يشغلون وقتهم وانتباههم بأي نشاط من شأنه أن يساعدهم على التفكير بشكل أقل في الأمور السيئة، الأمر الذي من شأنه أن يحول انتباههم إلى أنفسهم. وهذا يجعلهم أكثر اكتئابا، هل تعلم؟ هذا النوع من التقاعس يزيد من الاكتئاب.
لذلك، من خلال الانغلاق على العالم الخارجي وعدم النشاط، يخلق الناس أرضًا خصبة لاكتئابهم، ويبدأ في اختراقهم بشكل أعمق وأعمق، ويصبح أكثر قوة وشدة. أيها الأصدقاء، ليست هناك حاجة للمعاناة، وليست هناك حاجة لعزل نفسك عن العالم الخارجي وعن الآخرين، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون غير نشط - فالشخص مخلوق يحتاج باستمرار إلى الانشغال بشيء ما لكي تشعر بالحياة. وهذه الحيوية هي إكسير الاكتئاب. ابحث عن شيء يعجبك، كرس نفسك لشيء ما، شيء مثير للاهتمام، حتى لو لم يكن مفيدًا جدًا، ولكنه مثير للاهتمام. أيضًا، إن أمكن، ابدأ في التواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام، مع أولئك الذين تستمتع بالتواصل معهم، ويوجد دائمًا مثل هؤلاء الأشخاص. يعد التواصل بالنسبة للإنسان أيضًا علاجًا جيدًا للعديد من الأمراض العقلية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تخاف من الناس ولا تتجنبهم ولا تنغلق عليهم - فهذا ضار بصحتك العقلية. على العكس من ذلك، تواصل مع الناس، فقط مع الأشخاص الذين يتعاملون معك بلطف، والذين لا يريدون أي شيء منك، ولا يطلبون منك أي شيء، والذين هم ببساطة مهتمون بك كشخص، كشخص. . التواصل مع هؤلاء الأشخاص سوف يملأ روحك بالبهجة والسعادة. ستشعر بحاجتك إلى هذا العالم، وبأهميتك بالنسبة للآخرين.
بشكل عام أيها الأصدقاء، اشغلوا أنفسكم بشيء حتى لا تركزوا انتباهكم على الأفكار السلبية التي تغذي اكتئابكم. أتذكر، عندما تغلبت على الاكتئاب، بدأت في قراءة كتب مثيرة للاهتمام وبفضل هذا، كما كتبت بالفعل في البداية، تمكنت من توسيع نظرتي للحياة، ورؤية جوانب مختلفة منها، ورؤية وضعي من مختلف الجانبين، وبعد ذلك أصبح الأمر أسهل بكثير. وفي مساعدة الآخرين على التغلب على الاكتئاب، كنت أطلب منهم في كثير من الأحيان أن يتذكروا بعض اللحظات المثيرة للاهتمام أو المشرقة في حياتهم ويخبروني المزيد عنها، ثم طلبت منهم أن يتخيلوا قليلاً عن مستقبلهم، وعندما فعلوا ذلك، ساعدتهم يرون حياتهم من الجوانب الأكثر غرابة، بحيث تبدو مثيرة للاهتمام وجميلة للغاية بالنسبة لهم. وعندما ينغمس عقل الشخص في صورة خيالية للحياة، قريبة في محتواها من الواقع وفي نفس الوقت مريحة تمامًا للإنسان، فإنه يكتسب الإيمان بمستقبل جيد ومشرق، ويكتسب الثقة في نفسه ويبدأ في الشعور الفرح والحب الذي يذيب اكتئابه ويعيد له مزاجه المتفائل. لذلك يجب أن يكون جسدنا وعقولنا مشغولين بشيء ما، فلن يكون لدينا وقت لتجربة الاكتئاب، كما يقولون، لن يكون لدينا وقت لذلك.
أريد أيضًا أن أخبركم، أيها الأصدقاء الأعزاء، أنك لا تحتاج تحت أي ظرف من الظروف إلى مقارنة نفسك بأشخاص آخرين إذا كنت غير راضٍ عن نفسك. كما ترى، فإن مقارنة نفسك بالآخرين هي مهمة حساسة للغاية. إنه بالتأكيد ضروري، سواء من أجل الحافز للعمل على الذات أو من أجل فهم الذات. ولكن عندما تكون في حالة من الاكتئاب، فإن عقلك مصاب بفيروس من المشاعر السلبية، وبالتالي فإن أحكامك على نفسك، بعبارة ملطفة، ستكون بعيدة عن الواقع، وفي أغلب الأحيان يتجاهل الأشخاص في مثل هذه المواقف كل ما لديهم مزاياها والتركيز حصريًا على عيوبها، والتي تضخمت إلى حجم الفيل. بطبيعة الحال، بسبب هذه المقارنة، وليس لصالح نفسه، يتناقص احترام الذات المتدني بالفعل لدى الشخص وتنخفض الثقة بالنفس أكثر، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تفاقم الاكتئاب. لذلك، إما لا تقارن نفسك بأي شخص، متمسكًا بفكرة أن كل الناس مختلفون، وبالتالي كل شخص لديه مصيره الخاص، أو، إذا كنت تريد حقًا مقارنة نفسك بشخص ما لدرجة أنك لا تستطيع مقاومته، فمن أجل تحقيق ذلك تأثير علاجي إيجابي، قارن نفسك بشخص أسوأ منك. هذه تقنية معروفة عندما ينسى الشخص، الذي يفكر في حزن شخص آخر أو مشاكل الآخرين، حزنه ومشاكله التي تبدو تافهة على خلفية مشاكل الآخرين. هذه التقنية ليست مناسبة دائمًا وليست فعالة دائمًا، ولكن في المواقف التي يصعب فيها جدًا على الشخص التخلص من الأفكار السيئة عن نفسه، فهي مفيدة جدًا. لذا، إذا كنت ترغب في مقارنة نفسك بشخص ما، فقارن نفسك بهؤلاء الأشخاص الذين ستبدو حياتك على خلفيتهم وكأنها قصة خيالية. سيساعدك هذا على النظر إلى حياتك ومشاكلك ونفسك من زاوية أكثر متعة.
متلازمة الاكتئاب هي اضطراب عقلي مستمر يتميز بفقدان الاهتمامات الحيوية والعزلة في عالمنا الخاص والتعب المزمن. المظاهر السريرية لهذا المرض تشبه القدرة العاطفية. الشكل الحقيقي للاكتئاب هو جزء من الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي. وفي بعض الحالات قد يصبح المرض المعني مزمنا، مما يتطلب تدخلا طارئا من المتخصصين. خلاف ذلك، هناك خطر كبير من اضطرابات الشخصية والميول الانتحارية واللامبالاة الاجتماعية. في هذه المقالة، سننظر في مسألة ما إذا كان من الممكن التعامل مع الاكتئاب بنفسك.
وفقا للإحصاءات الطبية، يعاني كل خامس سكان روسيا من الاكتئاب
من الصعب جدًا التعامل مع متلازمة الاكتئاب بمفردك بسبب عدم الرغبة في إجراء تغييرات في حياتك. وفقا للإحصاءات، فإن كل مريض ثالث فقط مع هذا التشخيص يتعامل بنجاح مع الاكتئاب بمفرده. وفي حالات أخرى، يحتاج المرضى إلى مساعدة نفسية وعلاج دوائي. ولمواجهة الاكتئاب يجب تحديد سبب حدوثه. نظرا لأنه من الصعب للغاية فهم مشاعرك بنفسك، فيجب عليك طلب المساعدة من عيادة متخصصة.
سيساعدك المعالج النفسي أو الطبيب النفسي ذو الخبرة في حل الصراعات الداخلية والعثور على السبب الرئيسي للمرض.
ترجع أهمية العثور على سبب الاضطراب الاكتئابي إلى حقيقة أن هذه الطريقة فقط هي التي يمكنها تحديد شكل المرض. تعتمد مدة العلاج وطرق العلاج على أسباب الاكتئاب.اليوم في الطب، ينقسم المرض المعني إلى أربعة أنواع، ولكل منها سماته المميزة:
- نوع داخلي– أحد أكثر أشكال متلازمة الاكتئاب شيوعًا، والتي تنشأ على خلفية الاضطرابات العصبية أو العقلية في وظائف الجسم البشري. في حوالي ثمانين بالمائة من الحالات، يحتاج المريض المصاب بهذا النوع من المرض إلى إعادة تأهيل طويلة الأمد في المستشفى. يمكن أن يؤدي رفض العلاج الدوائي إلى تطور المرض، مما يجعل المريض خطيرًا على بيئته الخاصة.
- المظهر السريري– أحد أشكال الاضطراب الاكتئابي الذي يتميز بعواقب وخيمة على نفسية المريض. يتطلب هذا النوع من الأمراض العلاج في المستشفى باستخدام أدوية قوية. في أغلب الأحيان، يستخدم المتخصصون المهدئات والأدوية منشط الذهن لعلاج هذا النوع من الأمراض.
- نوع جيت– يظهر على خلفية صدمة نفسية شديدة وصدمات عاطفية وظروف مختلفة تخل بالتوازن النفسي والعاطفي. يمكن أن يكون سبب تطور الاكتئاب التفاعلي هو وفاة أحد أفراد أسرته، والعنف الجسدي والنفسي ضد الفرد، وتفكك الروابط الأسرية وتغيير مكان الإقامة.
- نوع مخفي– وبحسب الخبراء فإن هذا النوع من الاكتئاب له خطورة متزايدة على صحة الإنسان. يحدث الشكل الكامن للاكتئاب دون أي مظاهر سريرية مميزة لهذا المرض. في أغلب الأحيان، يتجلى المرض الخفي في شكل فقدان الشهية، والتعب المزمن، ونوبات الصداع النصفي، والأرق والقدرة العاطفية. يقول العديد من المرضى، عند الاتصال بالطبيب، إنهم يعانون من مخاوف مختلفة لا أساس لها وشعور واضح بالقلق.
من المهم الانتباه إلى حقيقة أن الغياب المطول عن العلاج بالعقاقير يمكن أن يؤدي إلى الميول الانتحارية. في أغلب الأحيان، تتجلى الميول الانتحارية لدى المراهقين، على خلفية الإجهاد المطول. بالنظر إلى هذه الميزة من سن البلوغ، يجب على آباء المراهقين إيلاء اهتمام متزايد لحالتهم العاطفية.
تعاني النساء من الاكتئاب بمعدل ضعفي ما يعانيه الرجال العلاج بالفيتامين كوسيلة لمكافحة التوتر والاكتئاب
قبل الحديث عن أهمية العلاج بالفيتامينات في مكافحة الاضطرابات النفسية المختلفة، تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدام مجمعات الفيتامينات فقط في المراحل الأولى من تطور المرض. هناك عدد من مجموعات الفيتامينات المختلفة التي تشارك بشكل مباشر في التفاعلات الكيميائية التي تحدث في منطقة الدماغ. وبالنظر إلى هذه الحقيقة، يقول الخبراء أن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب زيادة التعرض للإجهاد. ومن أجل تعويض النقص في العناصر المفيدة في الجسم، يجب تناول دورة من الفيتامينات. تحتوي معظم الأدوية المدرجة في هذه المجموعة على جرعة يومية من العناصر الدقيقة الضرورية لحياة الإنسان الطبيعية.
على الرغم من أن هذه المجموعة من الأدوية متوفرة في الصيدليات بدون وصفة طبية، إلا أنه لا ينبغي تناول مجمعات الفيتامينات إلا بعد التشاور المسبق مع أخصائي. ترجع أهمية الاستشارة إلى حقيقة أن وجود فائض في بعض المعادن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الإنسان. ولهذا السبب يوصي العديد من الأطباء بأن يخضع مرضاهم أولاً لفحص تشخيصي ويخضعون للاختبارات. مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على الصوديوم والمغنيسيوم يمكن أن تسبب تسممًا حادًا للجسم في حالة تناول جرعة زائدة. ومن الجدير بالذكر أيضًا مخاطر اليود للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الغدة الدرقية.
ومن بين وفرة الأدوية المتنوعة من هذه الفئة في سوق الأدوية، ينبغي تسليط الضوء على فعالية الأدوية التالية:
- "ملتزم"؛
- "فيتروم"؛
- "بيكوفيت".
يتحدث العديد من الخبراء عن أهمية إضافة المصادر الطبيعية للفيتامينات والأملاح المعدنية إلى نظامك الغذائي اليومي. تحتوي الخضار والفواكه الحمراء والصفراء على كمية متزايدة من العناصر الدقيقة المفيدة. تشمل هذه الفئة من المنتجات الفلفل الحلو والليمون واليقطين والطماطم والبنجر. أثبتت التجارب العلمية أن المنتجات المذكورة أعلاه ليس لها القدرة على التأثير على الحالة المزاجية العاطفية فحسب، بل لها أيضًا تأثير مفيد على تخليق المكونات الكيميائية التي تعمل على تطبيع نشاط الدماغ.
حمامات الشمس علاج للاكتئاب
عند النظر في مسألة كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك، تجدر الإشارة إلى أنه في أغلب الأحيان يتم تسهيل تطور الاضطرابات العقلية بسبب النقص الحاد في فيتامين د. ويشير الخبراء أيضًا إلى حقيقة أنه يكاد يكون من المستحيل التعويض عن هذا النقص. نقص هذا العنصر في الجسم بمساعدة الأدوية. يساهم قلة الشمس في تفاقم الاضطرابات العاطفية، ويعمل أيضًا كسبب جذري لأعراض الوهن العصبي والذهان. وفقا للدراسات، فإن ما يقرب من تسعين في المئة من المرضى في عيادات الأعصاب يقضون أقل من ساعة واحدة يوميا في الخارج.
لا يزال العلماء يتجادلون حول ما إذا كان ينبغي الاعتراف بالاكتئاب على أنه مرض خطير أم أنه مجرد نزوة ورغبة في جذب الانتباه إلى الذات إن تجديد النقص في الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يزيل علامات الاكتئاب الوشيك.يمكنك التخلص من نوبات الصداع النصفي ومشاعر التعب والضعف العاطفي من خلال المشي لمسافات طويلة قبل النوم. ويشير علماء النفس إلى أن متوسط مدة البقاء في الهواء النقي يجب أن لا يقل عن ثلاث ساعات يوميا.
بالإضافة إلى تعويض النقص في الأشعة فوق البنفسجية، من المهم اتباع روتين يومي مناسب. من أجل تحسين رفاهية المرء وتحقيق أقصى قدر من الأداء، يجب أن يستيقظ الشخص في موعد لا يتجاوز الساعة الثامنة صباحا. مدة النوم والراحة لها أيضًا دور معين. وبحسب الأطباء فإن المدة المثالية للنوم هي ثماني ساعات على الأقل يومياً. يمكنك تعويض نقص ضوء الشمس في فصل الشتاء بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء الواحد خمس دقائق في الأسبوع. بالإضافة إلى تجديد فيتامين د، تعتبر التسمير "أداة قوية" للاسترخاء يمكن أن تقلل من الحساسية للتوتر.
يرجى ملاحظة أن وجود أورام في الجسم يعد موانع لهذا الإجراء. لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من أورام حميدة بالبقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة من الزمن.
النشاط البدني كوسيلة لزيادة مقاومة الإجهاد
دعونا نلقي نظرة على كيفية التعامل مع الاكتئاب والتوتر بمفردنا بمساعدة النشاط البدني. لقد ثبت علميا أنه أثناء زيادة النشاط البدني، يقوم جسم الإنسان بإعادة إنتاج مادة السيروتونين بكميات متزايدة، وهو "هرمون الفرح". ولهذا السبب يوصي العديد من المتخصصين في مجال علم النفس بأن يقوم مرضاهم بزيارة الصالات الرياضية ونوادي الرقص وحمامات السباحة كلما أمكن ذلك. النشاط البدني له تأثير إيجابي على نشاط الدماغ وحالة الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني له تأثير إيجابي على حالة العديد من الأعضاء الداخلية.
الاكتئاب الكلاسيكي الحقيقي، المعروف بالعلم منذ أكثر من مائة عام، هو اضطراب عقلي شديد إذا كانت هناك موانع لهذه الأنواع من الأنشطة، فيجب عليك الانتباه إلى البيلاتس واليوجا والكالانيتيكس. تعتمد هذه الممارسات على تمارين مختلفة تهدف إلى تطوير الأنسجة العضلية. يتم تنفيذ جميع تمارين الجمباز بإيقاع هادئ، مما يسمح لك بالحفاظ على معدل التنفس الطبيعي. وبناءً على ذلك، يمكننا القول أن هذه الأنواع من اللياقة البدنية هي الأنسب للأشخاص الذين لا تتاح لهم الفرصة لتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.
الغذاء كمصدر للمزاج الجيد
من أجل التعامل مع الاكتئاب بنفسك، تحتاج إلى ضبط الحالة المزاجية الإيجابية والعثور على مصادر المزاج الجيد الخاصة بك. إحدى الأدوات القوية لرفع معنوياتك هي الحلويات المتنوعة.يوصي الخبراء بعدم إهمال هذه الطريقة، لأن معظم الحلويات، بالإضافة إلى الأصباغ والجلوكوز، تحتوي على عناصر دقيقة مفيدة.
تشمل الحلويات الشعبية العديد من الفواكه المجففة الغنية بالكالسيوم وفيتامين سي. الزنجبيل المحلى بالسكر أو التوت البري أو الكرز الممزوج بالسكر البودرة وبالطبع الشوكولاتة الداكنة الطبيعية. بالإضافة إلى الحلويات المذكورة أعلاه، فإن المربى المصنوع من الجوز وبتلات الورد وأقماع الصنوبر سيساعد على تحسين حالتك المزاجية. الفوائد الطبية للمكسرات معروفة منذ القدم. هذه الفاكهة لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ، ونغمة العضلات وحالة الجهاز المناعي، وذلك بفضل مجموعة كاملة من العناصر الدقيقة المفيدة. ومع ذلك، لا ينصح بتناول الحلويات في كثير من الأحيان، وذلك بسبب احتمالية خطر زيادة نسبة السكر في الدم ومشاكل ضغط الدم.
فوائد الأعشاب الطبية للتوتر المزمن
تتطلب حالة التوتر المزمن استخدام الأدوية المختلفة التي لها تأثير مهدئ على الجسم. في أغلب الأحيان، يكون سبب التوتر المزمن هو البيئة الاجتماعية غير المواتية والصراعات المهنية المختلفة. للحد من التعرض للإجهاد، يوصي الخبراء باستخدام decoctions على أساس الأعشاب الطبية. في العديد من الصيدليات، يمكنك شراء الحقن العشبية التي لها تأثير مهدئ. يجب أن يخمر هذا الخليط مثل الشاي العادي. من أجل زيادة التأثير المفيد، يمكنك إضافة كمية صغيرة من العسل الطبيعي إلى المرق. يعتبر العسل علاجًا طبيعيًا لمكافحة الأرق والعديد من الاضطرابات النفسية الأخرى.
من خلال اللجوء إلى طبيب نفساني في الوقت المناسب، لا يمكنك التخلص من الأعراض المزعجة فحسب، بل يمكنك أيضًا استكشاف أعماق نفسك عند شراء شاي الأعشاب، انتبه إلى تلك المنتجات التي تحتوي على بلسم الليمون والنعناع وجذر فاليريان وبذور الشمر. لتحضير المرق ستحتاج إلى وعاء بحجم نصف لتر تقريبًا. من أجل تحضير خمسمائة ملليغرام من المغلي، يجب صب ملعقتين من الأعشاب المجففة مع الماء الساخن.
بعد أن يبرد المرق، يمكن تناوله كمشروب منفصل أو مع الحلويات المختلفة. وفي الختام، تجدر الإشارة إلى أن استخدام المشروبات المهدئة لن يحقق نتائج دائمة على الفور. ومع ذلك، بالاشتراك مع الأساليب المذكورة أعلاه، يمكن تحقيق اتجاه إيجابي في علاج الاكتئاب في غضون أسابيع قليلة.
