5.5. طرق التنظيم الذاتي للحالات العقلية
في عملية استشارة العميل مع SEV، يُنصح بمساعدته في تكوين "بنك للمشاعر الإيجابية" شخصي، ورسم صور للمواقف المرتبطة بلحظات إيجابية مشرقة وفي الوقت المناسب "إخراجها من البنك" (N. E. فودوبيانوفا، إي إس ستارشينكوفا، 2005).
في الحالات التي لا يكون فيها من الممكن التأثير على الضغوطات، يجب تعليم العميل كيفية تنظيم حالته العاطفية. ولهذا الغرض، يتم استخدام أساليب التنظيم والتنظيم الذاتي للحالات العقلية.
الأساليب النفسية.تعتمد معظم الأساليب في هذه المجموعة على الإيحاء والتنويم المغناطيسي الذاتي. توجد حاليًا تقنيات خاصة للتنظيم العقلي والتنظيم الذاتي تسهل أداء بعض الإجراءات المهنية المعتادة. هدفهم، كقاعدة عامة، هو التحول من الإثارة العاطفية المفرطة إلى بعض الأنشطة العملية، وخاصة المحرك (ولكن في بعض الأحيان العقلية). على سبيل المثال، تغلب العالم الشهير ب. باسكال على المرض وحتى آلام الأسنان من خلال التركيز على حل المشكلات الرياضية.
تشمل الأساليب التي تساعد في حل المشكلات المهنية طرق إدارة الانتباه. على وجه الخصوص، يتم استخدام التقنيات لتركيز الانتباه على أشياء وظواهر معينة لا ترتبط بموقف محبط أو صادم محتمل. يمكن تركيز الاهتمام على حالة الراحة المتخيلة عقليًا. يمكن أيضًا توفير تأثير إيجابي من خلال الإجراءات الحركية التي يتم تنفيذها في جوانب حل المهام المخططة التي تتصدى للتأثيرات النفسية السلبية.
تركيز التدريب له أيضًا تأثير إيجابي. على سبيل المثال، من خلال التكرار المتكرر، يمكنك تحقيق إعادة إنتاج واضحة إلى حد ما لفاصل زمني مدته 5 ثوانٍ، ثم فاصل زمني مدته 10 ثوانٍ، وفاصل زمني مدته 15 ثانية، وما إلى ذلك. ويمكن أيضًا تدريب التركيز من خلال التركيز على فكرة أو كائن معين، على سبيل المثال. ، إبرة أداة. يجب أن يستمر هذا التدريب لمدة دقيقة أو أكثر.
في أغلب الأحيان، لغرض التنظيم الذاتي للحالة العقلية، يتم استخدام الصيغ اللفظية المختلفة للاقتراح والتنويم المغناطيسي الذاتي. وتستند صياغتها، كقاعدة عامة، إلى مبدأ إيجابي. يجب أن تكون قصيرة وبسيطة للغاية. في هذه الحالة، من المهم للغاية الشعور بالثقة الأولية في التأثير الإيجابي لهذه الصيغ. ومن أمثلة هذه الصيغ الكلمات: "أنا هادئ!"، "أنا مستعد لتسديدة جيدة التصويب!"، "سأحافظ على سرعة الجري!"، "أستطيع التغلب على الخوف!" (ماكلاكوف إيه جي، 2005).
طرق التنظيم الذاتي الفيزيولوجي النفسي. (الطرق الفسيولوجية النفسية).
تنظيم لهجة العضلات. لا تتطلب الزيادة الطوعية في قوة العضلات تطوير مهارات خاصة، لأن هذه الوظيفة متطورة تمامًا ويمكن التحكم فيها عند البشر. تتطلب ممارسة مهارات الاسترخاء تدريبًا خاصًا، والذي يجب أن يبدأ بإرخاء عضلات الوجه والذراع اليمنى، والتي تلعب دورًا رائدًا في تكوين القوة العضلية الشاملة.
لإرخاء عضلات الوجه، يتم التركيز أولاً على عضلات الجبين. وفي الوقت نفسه، تتخذ الحواجب وضعية محايدة، وتسقط الجفون العلوية بهدوء، وتتجه مقل العيون إلى الأعلى قليلاً، بحيث تتركز النظرة الداخلية إلى ما لا نهاية في منطقة جسر الأنف. يجب أن يكون اللسان ليناً، وأن يكون طرفه عند قاعدة الأسنان العلوية. الشفاه نصف مفتوحة، والأسنان لا تلمس بعضها البعض. يجب تعلم قناع الاسترخاء هذا في أي بيئة والحفاظ عليه لمدة 3-5 دقائق. في المستقبل، يتم تطوير مهارة استرخاء عضلات الجسم كله بسهولة. الاسترخاء، الذي يتم تنفيذه تحت السيطرة المستمرة لعين العقل، يبدأ عادةً باليد اليمنى (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى)، ثم يستمر بالترتيب التالي: اليد اليسرى - الساق اليمنى - الساق اليسرى - الجذع.
التحكم في إيقاع التنفس.يتم هنا استخدام بعض أنماط تأثير التنفس على مستوى النشاط العقلي. وبالتالي، أثناء الاستنشاق، يتم تنشيط الحالة العقلية، أثناء الزفير، يحدث التهدئة. من خلال إنشاء إيقاع تنفس طوعيًا تتناوب فيه مرحلة الشهيق القصيرة نسبيًا مع الزفير الأطول والتوقف المؤقت اللاحق. هذا يسمح لك بتحقيق الهدوء العام الواضح. نوع من التنفس يتضمن مرحلة شهيق أطول مع بعض حبس النفس أثناء الشهيق ومرحلة زفير قصيرة نسبياً (بقوة شديدة) يؤدي إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي وجميع وظائف الجسم. ومدة الوقفة مرتبطة مباشرة بمدة الإلهام وهي في كل الأحوال تساوي نصفها.
إن التنفس البطني الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح له عدد من الفوائد الفسيولوجية. فهو يشمل جميع مستويات الرئتين في العمل التنفسي، ويزيد من درجة أكسجة الدم، والقدرة الحيوية للرئتين، ويدلك الأعضاء الداخلية. ولذلك ينبغي إيلاء اهتمام خاص لهذه المسألة. يجب أن يفهم الطلاب أنه أثناء الاستنشاق، تبرز عضلات الجدار الأمامي للغشاء البريتوني، وتتسطح قبة الحجاب الحاجز وتسحب الرئتين إلى الأسفل، مما يؤدي إلى توسعهما. أثناء الزفير، تتراجع عضلات البطن إلى حد ما، كما لو كانت تزيح الهواء من الرئتين. يؤدي الانحناء المتزايد للحجاب الحاجز إلى رفع الرئتين إلى أعلى.
نوع مهدئ من التنفسيستخدم لتحييد الإثارة الزائدة بعد الصراع، والمواقف العصيبة، وتخفيف التوتر العصبي. ويتميز بإطالة تدريجية للزفير لمدة ضعف الشهيق. التوقف يساوي نصف شهيق ويحدث بعد الزفير. في المرحلة الثانية، يتم إطالة الشهيق والزفير. وفي الثالث يطول الشهيق حتى يعادل الزفير. وفي الرابع تعود مدة التنفس إلى قيمتها الأصلية. لا يُنصح بتمديد تنفسك إلى ما بعد العد 10.
تعبئة نوع من التنفسيساعد في التغلب على النعاس والخمول والتعب المرتبط بالعمل الرتيب ويحشد الانتباه. تمارين التنفس لها تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، والجهاز الهضمي، واستقلاب الأنسجة، وتزيد من وظائف أجهزة الجسم، وتحدد في النهاية النغمة العامة وحالة التنبيه.
التدريب الذاتي (AT). يعتمد استخدام تدريب التحفيز الذاتي على إتقان قدرات التنويم المغناطيسي الذاتي أو الإيحاء الذاتي (من الكلمة اليونانية autos - نفسها، اقتراح - اقتراح). الشروط اللازمة لذلك هي المراقبة الذاتية المركزة لمسار العمليات الداخلية، التي يتم إجراؤها بشكل سلبي بدلاً من الشكل الإرادي النشط، وعرض التغيير المرغوب (على سبيل المثال، الاحترار، البرق، الوزن، التهدئة، إلخ. .).
العنصر الرئيسي في AT هو استيعاب وتشغيل الصيغ اللفظية (صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي) في شكل أوامر ذاتية. في الواقع، تعد صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي علامات ذاتية تعكس بشكل غير مباشر مجموعات معقدة من الأفكار الحسية: الأحاسيس العضوية، والشعور بالتوتر العضلي، والصور المشحونة عاطفيًا، وما إلى ذلك.
إن تجربة حالات الانغماس الذاتي في الأساليب التي تهدف إلى تطوير تأثيرات الحكم الذاتي ليست غاية في حد ذاتها. الشيء الرئيسي هو تحقيق الحالة المطلوبة "عند الخروج" من الغمر الذاتي، وكذلك الحصول على تأثير تحسين مؤجل. ولهذا الغرض، يتم استخدام صيغ خاصة للأوامر الذاتية - ما يسمى بـ "صيغ الأهداف"، التي تحدد الاتجاه المرغوب لمزيد من التطوير للدولة. صيغ الأهداف، التي يتم إتقانها في عملية اكتساب مهارات التنظيم الذاتي، تمامًا مثل صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكن أن يكون لها اتجاهات مختلفة: القدرة على مزيد من الاسترخاء، والراحة، والذهاب إلى النوم - أو يكون لها تأثير منشط، إذا لزم الأمر، مباشرة بعد في نهاية جلسة الاسترخاء، ابدأ النشاط. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن صيغ الأهداف هذه هي عنصر نهائي ضروري في تطبيق أي تعديل في AT.
الاسترخاء العصبي العضلي.تم اقتراح طريقة استرخاء العضلات النشطة بواسطة E. Jacobson (1927) وتتكون من سلسلة من التمارين للاسترخاء الطوعي لمجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. السمة المميزة لكل تمرين هي تناوب التوتر القوي وسرعان ما يتبعه استرخاء مجموعة العضلات المقابلة. بشكل شخصي، تتمثل عملية الاسترخاء من خلال أحاسيس التخفيف، وانتشار موجة من الحرارة والثقل اللطيف في منطقة الجسم التي يتم العمل بها، والشعور بالسلام والاسترخاء. هذه الأحاسيس هي نتيجة للقضاء على التوتر المتبقي، وعادة ما يكون غير ملحوظ في العضلات، وزيادة تدفق الدم إلى أوعية هذه المنطقة، وبالتالي زيادة عمليات التمثيل الغذائي والانتعاش. عند تخفيف التعب والإجهاد العاطفي، يتضمن الاسترخاء النشط العمل على جميع المناطق الرئيسية في الجسم، "العمل" بتسلسل معين، على سبيل المثال: عضلات الأطراف (الساقين والذراعين)، والجذع، والكتفين، والرقبة، والرأس، والوجه. . يوجد أدناه مجموعة أساسية من تمارين الاسترخاء العصبي العضلي في نسخة مختصرة قليلاً. الوقت اللازم لإكمال المراحل الأولية للتدريب هو 18-20 دقيقة. موانع أداء بعض تمارين الاسترخاء هي أمراض الأعضاء ذات الصلة والعمر أقل من 12 عامًا. إذا كان لديك أي مرض، قبل البدء في استخدام تقنيات الاسترخاء العصبي العضلي، يجب عليك الخضوع للاستشارة والحصول على إذن من الطبيب (الملاحق 7،8).
وصايا النظافة النفسية
وصايا بسيطة للنظافة النفسية ستساعدك على التخلص من التوتر العصبي دون اللجوء إلى الأدوية:
تعلم كيفية "تخفيف التوتر" - الاسترخاء على الفور. للقيام بذلك، تحتاج إلى إتقان مهارات التدريب التلقائي.
امنح جهازك العصبي راحة. تذكر: فقط أولئك الذين يستريحون جيدًا يعملون جيدًا.
استبدل المشاعر غير السارة بأخرى ممتعة. هذا أمر صعب القيام به. لكن ربما كان ك.س. زعم ستانيسلافسكي أن المشاعر لا يمكن السيطرة عليها، ولكن المشاعر يمكن "استدراجها". على سبيل المثال، من خلال تحويل انتباهك وتفكيرك إلى الأشياء التي عادة ما تثير مشاعر إيجابية بداخلك.
المصدر: تولستيخ، أ.ف. وحيدًا مع الجميع: عن سيكولوجية التواصل / أ.ف. تولستيخ. – مينسك: بوليميا، 1990. – 208 ص.
التدريب الذاتي: نصيحة من طبيب نفساني
ولنتذكر عبارة كارلسون الشهيرة: «اهدأ، فقط اهدأ!» إنه الهدوء الذي غالبًا ما تفتقر إليه النساء اللاتي يتحملن غالبية الضغوط العاطفية وربما الجسدية. كثير من الناس لا يدركون أنهم يخلقون مزاجهم الخاص، وبالتالي يمكنهم تغييره بأنفسهم. وفي الوقت نفسه، يعد "ضبط" نفسك أمرًا مهمًا للغاية، خاصة في المواقف العصيبة. عادة ما يتصرف الشخص المتوتر إما بشكل مقيد أو، على العكس من ذلك، بشكل اندفاعي للغاية.
أصبحت الكلمات "التدريب التلقائي"، "الاسترخاء"، "التأمل" راسخة في حياتنا. ولكن، بعد فهم أهميتها، كم مرة نستخدم هذه التقنيات لتخفيف التوتر والضغط العاطفي وتعبئة القوة العقلية ورفع معنوياتنا؟ كقاعدة عامة، لا. نحن نربط مفهوم "التدريب التلقائي" بكلمات حزينة: "أصبحت ذراعاي ثقيلتين... ساقاي ثقيلتان..." ولماذا؟ بحلول نهاية أسبوع العمل، يشعرون بالفعل وكأن الأوزان معلقة عليهم.
يأتي اسم "التدريب التلقائي" من كلمتين: "تلقائي" - نفسه و"تدريب" - تدريب. التدريب الذاتي يعني أسلوب يقوم الشخص بتعليم نفسه تقنيات التنظيم الذاتي للحالات الجسدية والعقلية.
يتضمن التدريب التلقائي تمارين خاصة تهدف إلى تعلم التحكم في الجهاز العضلي والتنفس والخيال ومن خلالها الحالات الجسدية والعقلية. بعد أن تعلمنا التحكم في نظامنا العضلي، يمكننا تحقيق حقيقة أنه في أي موقف وبناءً على طلبنا، سنكون قادرين على شد عضلاتنا أو إرخائها ومن خلالها التأثير على حالتنا النفسية. بعد كل شيء، تكون العواطف والتوتر مصحوبة دائما بتوتر عضلي مفرط، وإذا تمكن الشخص من الاسترخاء، فإن قوة عواطفه تنخفض.
يتم إنشاء تأثير مماثل من خلال التغيرات في عمق وتكرار وإيقاع التنفس. عندما يكون الإنسان في حالة من الإثارة يصبح تنفسه متكرراً وضحلاً وغير منتظم. على العكس من ذلك، أثناء الراحة، يصبح التنفس طبيعيًا ويتعمق. يوفر التدريب الخاص في التدريب التلقائي لتغيير وتيرة وإيقاع التنفس بشكل تعسفي تأثير التنظيم الذاتي. كما ربما تكون قد فهمت بالفعل، يعتمد التدريب الذاتي بشكل عام على العلاقة بين الحالات الجسدية للأشخاص والعواطف والعمليات العقلية.
يلعب الخيال أيضًا دورًا مهمًا هنا. يمكنك مثلاً أن تتخيل نفسك في كهف مظلم أو في غابة مليئة بالحيوانات المفترسة، وستشعر بالخوف. يمكنك أن تتخيل نفسك في سرير مريح ودافئ، وهذا سوف يجعلك تشعر بالراحة. يمكنك أخيرًا أن تتخيل أنك على الشاطئ تحت أشعة شمس الصيف الحارة والمشرقة، وستشعر بالتأكيد بالدفء.
وبالتالي، من خلال القيام بالتدريب التلقائي، يمكنك تعلم كيفية تغيير مشاعرك وحالتك الجسدية والنفسية طواعية، وإنشاء مزاج معين، ومحاربة التعب، واستعادة القوة العقلية بشكل فعال.
بالطبع، في إطار مقال واحد، من المستحيل التحدث بالتفصيل عن طريقة التدريب الذاتي. نعم، ربما ليست هناك حاجة. قد يكون لديك طرقك الخاصة لتحقيق حالة من الراحة والاسترخاء والهدوء. ربما تكون على دراية بتقنيات الاسترخاء والتأمل. أو ربما مجرد المشي بمفردك أو يساعدك اللحن المفضل لديك على تحقيق الحالة المرغوبة. لكن ما زلت أريد أن أوصيك بتمرين واحد. بسيط جدًا، سيساعدك على تحقيق حالة من الهدوء والشعور بالثقة في قدراتك في أي موقف.
اجلس بهدوء على الكرسي، وتخيل أنه يوجد في منتصف كيانك جسيم صغير هادئ جدًا وسعيد للغاية. لا تتأثر بأي مخاوف أو مخاوف بشأن المستقبل، فهي في سلام تام وقوية وسعيدة. لا يمكنك الوصول إليه، ولا يمكنك لمسه. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكن تخيلها على شكل صورة معينة - لسان من اللهب، أو حجر كريم، أو بحيرة مخفية، هادئة، ذات سطح أملس دون أدنى تموج.
إنها هناك - في أعماقك - جزء لا يتجزأ منك. يظل هذا المركز المخفي هادئًا وهادئًا دائمًا، بغض النظر عن الصعوبات أو المشاكل أو المخاوف التي يجب أن تمر بها. إذا أردت، يمكنك أن تشعر بهذا الجسيم بداخلك في أي وقت. ويمكنك أن تتذكر عدة مرات في اليوم هذه النواة الصغيرة من السلام الداخلي وتنضم إليها عقليًا. مع العلم أنه هنا، قريب جدًا، ستشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء وفي نفس الوقت المزيد من الثقة والقوة. إذا كان هذا هو ما تعتبره الاسترخاء، فقد حققت بالفعل ما حلمت به. ونزهات الشواء والرقص الليلي حتى الصباح وعروض الأفلام العصرية ليست سوى الغلاف الخارجي المشرق لعملية تسمى "الراحة"، والتي يجب التعامل معها بالموقف المناسب.
المصدر: Bireva, A. Autotraining [مصدر إلكتروني] / A. Bireva - وضع الوصول: http://bel2.wsnet.ru/news/www.passion.ru/s.php/995.htm. – تاريخ الدخول : 07/03/2007.
تقنية السلة الثلاثة
عندما يكون رأسك في حالة من الفوضى وتراكمت الكثير من المشاكل، خذ من 5 إلى 10 دقائق واتقاعد، ولا تدع أحداً يزعجك. استرخي، خذ بضعة أنفاس عميقة. اغلق عينيك. تخيل ثلاث سلال. ابدأ بوضع أفكارك في هذه السلال. في المقام الأول، ضع الأفكار المتعلقة بالماضي. والثاني يتعلق بالحاضر. والثالث يتعلق بالمستقبل.
لا تفكر في هذه الأفكار، فقط قم بفرزها بهذه الطريقة. قم بذلك لمدة 5-10 دقائق المشار إليها.
التنفس التأملي
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن التركيز على عملياتنا الطبيعية يجعلنا أقرب إلى الطبيعة، أقرب إلى طبيعتنا، يقوينا.
لذلك، هذا هو جوهر الأسلوب. عندما أشعر أن رأسي ليس دماغًا، بل مرجل عالي الضغط، أعلم أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة. في السابق، حاولت للتو الخروج من الشارع، وإلهاء نفسي بشيء ما، والدردشة مع شخص ما حول موضوع مجرد. الآن أستخدم هذه التقنية أيضًا.
أستيقظ وأغمض عيني. أتخيل نفسي واقفًا على قمة التل، وتحته يوجد مثل هذا الجمال. يتلألأ النهر من بعيد، وخلفه غابة صنوبر، وأقرب إلي مرج جميل به جزر مشرقة من الزهور والشجيرات المزهرة. يضربني نسيم منعش، وأشعر بالرائحة الخفيفة لهذه الزهور. أتظاهر بالهدوء على وجهي. تعبيرات وجهنا تعكس حالتنا الداخلية. لكن العكس صحيح أيضاً. لتحسين حالتك الداخلية، يكفي تغيير تعبيرات وجهك إلى ابتسامة لطيفة. أبدأ في أخذ نفس عميق من خلال أنفي. أشعر أن الهواء يدخل إلى رئتي حتى الأسفل. أركز انتباهي على الاستنشاق. أحاول أن أشعر بالهواء وهو يدخل إلى جهازي التنفسي، وينعشه ببرودته. ثم، أثناء الزفير ببطء (من خلال فمي)، أركز انتباهي عليه، على دفء هواء الزفير. انه جميل جدا. أشعر أن رئتي تنقبض دون إجهاد. يمكنك تركيز انتباهك على كيفية دخول الهواء عبر الأنف وخروجه عبر الفم. فقط اشعر بما تشعر براحة أكبر في التركيز عليه. يجب أن يكون الزفير أطول مرتين إلى ثلاث مرات من الشهيق. خلاف ذلك، قد تشعر بالدوار من فرط التنفس. يجب عليك القيام بذلك لمدة 12-15 نفسًا. سيستغرق هذا 2-3 دقائق.
ستشعر أن رأسك أصبح صافياً وجسمك قد استرخى (في هذه الحالة تحتاج إلى اتخاذ قرارات مسؤولة). ظهرت حلول الأسئلة التي لم تعرف إجابتها حتى هذه اللحظة.
المصدر: Pomazanov، R. تقنية السلة الثلاثة / R. Pomazanov // الأعمال التجارية على الإنترنت والتنمية الشخصية [الموارد الإلكترونية]. – 2009. – وضع الوصول: http://www.lifetools.ru/view_post.php?id=109. – تاريخ الدخول : 09/03/2010.
مجموعة من التمارين لتخفيف التوتر
مجموعة من التمارين لتخفيف التوتر والتيبس والتعب من خلال الثني السريع وتمديد العضلات بشكل متتابع في الأجزاء الرئيسية من الجسم:
"العيون مغلقة. النظرة الداخلية موجهة إلى المسافة. تكون الذراعين متوازيتين مع الطاولة، والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة. نثني أقدامنا ونقوم بتصويبها بسرعة بالتناوب معًا. ارفع الكتف الأيمن، ثم الكتف الأيسر، ثم معًا. نهز رؤوسنا، بينما يعد الصوت الداخلي ببطء إلى ثلاثة، وبعد ذلك يتوقف هز الرأس. من 4 إلى 20 نحسب بوتيرة متسارعة. نحن نتخيل عقليًا أن كل واحد منا هو نبع من الاسترخاء. وعند العد 20، نفتح أعيننا ونقف في نفس الوقت.
المصدر: أميروفا، س.س. التنظيم الذاتي للشخصية في عملية التعلم / س.س. أميروفا، ف.م. موسولوف، ج. سيتشينا، إن. سوخوروكوفا // علم أصول التدريس. - 1993. - رقم 5. - ص 49-52.
7 طرق للاسترخاء في بضع دقائق
تمارين التنفس.هذه هي الطريقة الأسهل والأرخص للاسترخاء. لمدة دقيقتين تحتاج فقط إلى التنفس. خذ نفسًا عميقًا - اشعر كيف يصل الهواء إلى أسفل معدتك. لكن ألم تتنفس من قبل؟ لماذا، بالعكس... لكن في ظل تسرعك وتوترك، ليس لديك الوقت لاستنشاق الكمية المناسبة من الأكسجين. يظهر هذا بشكل خاص عندما تحتاج إلى إلقاء خطاب أمام الجمهور. صوتك ينقطع، تحتاج إلى أخذ نفس، حلقك جاف. للتعامل مع نقص الأكسجين، لا ينبغي عليك ممارسة التأمل أو اتخاذ وضعية اليوغا. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة والبطيئة عدة مرات في اليوم. من الجيد أن تتاح لك الفرصة لتكون بمفردك وترفع قدميك وتغمض عينيك، لكن هذا ليس شرطًا ضروريًا. يمكنك القيام بتمارين التنفس أثناء الاجتماع وأثناء القيادة وأثناء التحدث على الهاتف. ليس من الضروري على الإطلاق الإعلان علنًا عن حاجتك إلى تجديد مخزون الأكسجين لديك.
رحلة عقلية.تذكر المكان - "جزيرة أحلامك" - حيث شعرت بالسعادة المطلقة. تذكر الماضي أو تخيل.
الذهاب إلى هناك لبضع دقائق.
انفصل عن الواقع وأغمض عينيك وتخيل أنك تتنفس وتسمع وتشعر. انغمس في عالم السعادة والانسجام مع نفسك. في بضع دقائق، ستعود إلى الواقع منتعشًا وواثقًا من أنه يمكنك في أي لحظة الذهاب إلى "جزيرة أحلامك".
تخيل وتخلص منه.في شي عم يزعجك؟ أنسى أمره.
تخيل سبب انزعاجك - مع سيف ناري في يدك، جاهز لاختراقك في أي لحظة، وإذا كان مجردا، فامنحه بعض الشكل. هل تشعر بالإحباط بسبب ضيق الوقت المستمر؟ تخيل أن عقارب الساعة تدور بسرعة محمومة. أو قم بإلباس الوقت على شكل صخرة كبيرة تتدحرج نحوك بسرعة كبيرة.
الآن ضع هذه الصورة في فقاعة الصابون وتخيل أنها ترتفع أعلى فأعلى، وتصبح أصغر فأصغر، وفي النهاية تختفي تمامًا عن الأنظار.
الجمباز للأكتاف.عادة نقوم بنقل كل التوتر إلى جزء معين من الجسم. في معظم الحالات، هذه هي الكتفين. ولكن يمكنك تجنب ذلك إذا توقفت في الوقت المناسب وقمت بتدوير كتفيك ببطء ذهابًا وإيابًا لبضع دقائق. في بعض الأحيان تكون النتيجة جيدة جدًا لدرجة أنك تشعر بأن كتفيك يهبطان بضعة سنتيمترات وتسترخي رقبتك.
حكمة دنيوية.هذه الطريقة للاسترخاء ستتطلب منك بعض التحضير، لكن صدقني النتيجة ستتجاوز توقعاتك. احتفظ بدفتر ملاحظات واكتب فيه كل أقوالك الحكيمة، والملاحظات المثيرة للاهتمام، والنكات، وما إلى ذلك. - كل ما يلفت انتباهك. يمكنك جمعها في أي مكان: في الصحافة أو في المحادثة أو اختراعها بنفسك. اجعلها قاعدة لكتابة كل ما يبدو مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك.
أثناء فترات الراحة بين العمل، أخرج دفتر ملاحظات، وافتحه على عبارة، وتأمل فيه لبضع دقائق. لا تحاول توجيه أفكارك. دع الدماغ يعمل من تلقاء نفسه.
كل ما تحب.من الجيد أن يكون معك دائمًا صورة لشخص عزيز عليك، أو شيء عزيز عليك، أو تعويذة (على سبيل المثال، دولار فضي يرافقك في كل مكان لسنوات عديدة). انظر إليها: ما الذي يتبادر إلى ذهنك؟ كما في الطريقة السابقة، لا توجه أفكارك.
طريقة للاسترخاء للموهوبين بشكل خاص.اجمع بين تمارين التنفس وأي من طرق الاسترخاء المدرجة. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن مع مرور الوقت ستعتاد عليه.
وقتنا خاص. في الوقت الحاضر، تتأثر النفس وخلايا الدماغ باستمرار بتيارات من المعلومات الأكثر تنوعًا، وأحيانًا غير الضرورية، وأحيانًا الضارة - وهذا من ناحية، ومن ناحية أخرى، لا توجد ساعات كافية في اليوم لفهم كل شيء حقًا الذي ينفجر في الدماغ عبر قنوات الأعضاء الحسية. في كل ما نراه، ونسمعه، ونلمسه، ونشمه، ونشعر به، ونختبره، ولا يسعنا إلا أن نفكر فيه. يتميز وقتنا وحياتنا بأكملها بعدم الاستقرار وعدم اليقين بشأن المستقبل. هذا هو السبب في أن الكثيرين في حالة من التوتر النفسي الجسدي المستمر والغريب للغاية. والتي، في النهاية، عليك أن تدفع. بادئ ذي بدء، الصحة. تشير الإحصائيات الشاملة بلا هوادة إلى وضع محزن إلى حد ما - فحوالي نصف الوفيات في البلدان المتقدمة اقتصاديًا ناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. لا تتطور هذه الأمراض على الإطلاق بسبب الحمل الزائد الجسدي، ولكن بشكل أساسي بسبب الإجهاد النفسي العصبي المزمن. إنه يؤثر في المقام الأول على نظام القلب والأوعية الدموية، والذي يتفاعل بشكل حاد للغاية مع كل ما يحدث في عالم أفكارنا ومشاعرنا. وعندما نحن لفترة طويلةنحن غير راضين عن شيء ما، نحن خائفون من شيء ما، نعاني، أو نتأثر بمشاعر سلبية أخرى ضارة، كل هذا يشبه السهام الخبيثة التي تخترق قلبنا وتجرحه. يجب على كل شخص أن يتعلم كيفية إدارة نفسه وحالته العقلية والجسدية. فقط في ظل هذه الحالة يمكنك تحمل المواقف العصيبة. بمعنى آخر، من الضروري أن يمتلك كل شخص القدرات المتأصلة في التنظيم الذاتي العقلي.
الطبيعة، عندما خلقت الناس، وهبت أجسادهم بقدرة كبيرة على التنظيم الذاتي. وبفضل هذا، يبدأ القلب نفسه، دون أي تدخل من جانبنا، في النبض بقوة أكبر عندما ننتقل، على سبيل المثال، من المشي إلى الجري. في الوقت نفسه، يرتفع ضغط الدم، ويصبح التنفس أعمق، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي - وكل هذا دون مساعدتنا، كما لو كان بمفرده، بناء على قوانين التنظيم الذاتي.
يمكن للصدمات العصبية أن تعطل ليس فقط النوم، ولكن أيضًا عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والأعضاء التنفسية. بالطبع يمكنك اللجوء إلى الاستعانة بالأدوية واستخدامها لتأسيس عمليات التنظيم الذاتي الطبيعية، لكن الأدوية ليست قوية وغير آمنة.
عندما يتقن الشخص التنظيم الذاتي العقلي، فإنه يكتسب الفرصة لتقديم مساعدة معقولة للتنظيم الذاتي الطبيعي. ومن ثم تزداد المعدات في مواجهة جميع أنواع الصعوبات، بحيث لا يمكن للمرء في بعض الأحيان إلا أن يفاجأ بالقدرات التي يبدأ في إظهارها أولئك الذين تعلموا إدارة آليات التنظيم الذاتي.
في المجتمع الحديث، غالبًا ما يكون ضبط النفس الواضح وضبط النفس العالي والقدرة على اتخاذ القرارات التشغيلية وإدارة عمليات العمل والسلوك والعواطف أمرًا ضروريًا. يؤدي عدم قدرة الشخص على تنظيم حالته العقلية وأفعاله إلى عواقب سلبية وشديدة في كثير من الأحيان على نفسه وعلى الآخرين (في عمل المشغلين والطيارين والسائقين أثناء الحراسة، وما إلى ذلك).
المزاج هو النغمة العاطفية التي تتلون بها أحداث حياة الإنسان الخارجية والداخلية. المزاج هو حالة عقلية مستقرة وطويلة الأمد نسبيًا ذات شدة معتدلة أو ضعيفة. اعتمادا على درجة الوعي بالأسباب التي تسببت في حالة مزاجية معينة، يتم تجربتها إما كخلفية عاطفية عامة غير متمايزة (المزاج المرتفع، "الاكتئاب"، وما إلى ذلك)، أو كحالة يمكن تحديدها بوضوح (الملل، الحزن، الحزن، الخوف، أو على العكس من ذلك، الحماس، الفرح، الابتهاج، البهجة، وما إلى ذلك).
ينشأ المزاج المستقر نسبيًا نتيجة للرضا أو عدم الرضا عن احتياجات الشخص وتطلعاته المهمة. يعد تغيير الحالة المزاجية الإيجابية والسلبية عملية طبيعية وضرورية تساهم في التمييز العاطفي بشكل أفضل وأكثر ملاءمة للأحداث.
ضغط عاطفي. الإجهاد هو حالة من التوتر العقلي تحدث لدى الشخص أثناء الأنشطة سواء في الحياة اليومية أو في ظل ظروف خاصة. بالمعنى الواسع، الإجهاد. - هذا هو أي رد فعل عاطفي لشخص ما على نشاط ما. الإجهاد بالمعنى الضيق هو رد فعل عاطفي في ظل الظروف القاسية. يمكن أن يكون للإجهاد تأثير إيجابي وتعبئة وسلبي على كل من النشاط (حتى الفوضى الكاملة) وعلى جسم الإنسان.
التوتر هو رفيقنا اليومي، لذا سواء أحببنا ذلك أم لا، يجب أن نأخذه بعين الاعتبار. وحتى لو لم نشعر بتأثيرها على الإطلاق، فإن هذا لا يعطينا الحق في نسيانها وخطورتها. غالبًا ما تنشأ مواقف غير متوقعة أثناء يوم العمل. ونتيجة لذلك، يزداد التوتر الخفي وفي لحظة معينة، عندما يكون هناك الكثير من المشاعر السلبية، يتحول كل شيء إلى ضغوط. تنعكس الحالة الداخلية في المظهر: يصبح الوجه قاتمًا، وتضغط الشفاه، ويغرق الرأس في الكتفين، وتتوتر العضلات. ومن الواضح أن الشخص متحمس، عصبي، أي. في حالة من التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى وقوع حوادث وحتى الانتحار.
دول النشوة. في علم النفس التقليدي، يتم تعريف النشوة على أنها اضطراب في الوعي، يتجلى في أفعال سلوكية تلقائية دون وعي بالوضع المحيط وأهداف أفعال الفرد. قد يبدو سلوك الشخص أثناء النشوة منظمًا، فهو قادر على الإجابة على أسئلة بسيطة والقيام بأفعال مألوفة.
التأثير هو حالة عاطفية قوية وعنيفة ومفاجئة وقصيرة المدى تشوش النشاط البشري، وتتميز بتضييق الوعي (الإدراك)، وتبسيط التفكير، وعدم التفكير في الأفعال، وانخفاض ضبط النفس وقلة الوعي بما يحدث. التأثير هو رد فعل عاطفي على موقف حيوي مستحيل وغير مقبول وغير متوافق مع موقف الموضوع. يمكن أن تكون الأشكال السلوكية للتأثير هي الخدر أو الهروب أو العدوان. في بعض الأحيان ينشأ التأثير نتيجة لتكرار المواقف التي تسبب حالة سلبية أو أخرى. في مثل هذه الحالات، يحدث تراكم للعاطفة، ونتيجة لذلك يمكن تصريفها بسلوك عنيف لا يمكن السيطرة عليه (الانفجار العاطفي) وفي غياب الظروف الاستثنائية.
التنظيم النفسي هو اتجاه علمي مستقل هدفه الرئيسي هو تكوين حالات عقلية خاصة تساهم في الاستخدام الأمثل للقدرات الجسدية والنفسية للشخص. يُفهم التنظيم العقلي على أنه تغيير هادف في كل من الوظائف النفسية الفسيولوجية الفردية والحالة النفسية العصبية الشاملة، ويتم تحقيقه من خلال نشاط عقلي منظم خصيصًا. يحدث هذا بسبب إعادة هيكلة الدماغ المركزية الخاصة، ونتيجة لذلك يتم إنشاء نشاط تكاملي للجسم، والذي يركز ويوجه جميع قدراته بشكل عقلاني لحل مشاكل محددة.
يمكن تصنيف تقنيات التأثير المباشر على الحالة الوظيفية بشكل مشروط إلى مجموعتين رئيسيتين: الخارجية والداخلية.
تشمل مجموعة الطرق الخارجية لتحسين الحالة الوظيفية ما يلي: الطريقة الانعكاسية (التأثير على المناطق الانعكاسية والنقاط النشطة بيولوجيًا)، وتنظيم النظام الغذائي، وعلم الصيدلة، والموسيقى الوظيفية والتأثيرات الموسيقية الخفيفة، والعلاج بالقراءة، وفئة قوية من الأساليب للنشاط النشط. التأثير على شخص على آخر (الإقناع، الأمر، الاقتراح، التنويم المغناطيسي). دعونا نلقي نظرة سريعة على خصائص بعضها.
طريقة التفكير المستخدمة على نطاق واسع في الطب لعلاج أنواع مختلفةتكتسب الأمراض حاليًا شعبية خارج الممارسة العلاجية. وفي السنوات الأخيرة، أصبح يستخدم بشكل مكثف لمنع الظروف الحدودية، وزيادة الكفاءة، وتعبئة الاحتياطيات الداخلية بشكل عاجل.
تطبيع النظام الغذائي، كوسيلة من وسائل العلاج الانعكاسي، لا يرتبط مباشرة بإجراءات العلاج النفسي. ومع ذلك، فمن المفيد الحصول على معلومات حول استخدام التقنيات الطبية والفسيولوجية المناسبة ودورها في تحسين الحالة الوظيفية.
من المعروف أن نقص العناصر الغذائية الضرورية في الجسم يؤدي إلى انخفاض المقاومة، ونتيجة لذلك، يساهم في التطور السريع للتعب، وحدوث تفاعلات الإجهاد، وما إلى ذلك. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي يومي متوازن، والتنظيم السليم للنظام الغذائي، وإدراج المنتجات الخاصة في القائمة تعتبر بحق إحدى الطرق الفعالة لمنع الظروف غير المواتية.
يعد العلاج الدوائي من أقدم الطرق وأكثرها انتشارًا للتأثير على حالة الإنسان. في السنوات الأخيرة، ظهرت المزيد والمزيد من المنشورات حول التأثير الإيجابي لاستخدام أنواع مختلفة من الأدوية والمضافات الغذائية الخاصة التي تزيد من الأداء. لمنع الحالات التي لا تتجاوز الوضع الطبيعي، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على استخدام التقنيات الطبيعية قدر الإمكان للجسم.
أصبحت الموسيقى الوظيفية، بالإضافة إلى مزيجها من تأثيرات الضوء واللون، مستخدمة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. تعد البرامج الموسيقية المختارة خصيصًا وسيلة فعالة لمكافحة الرتابة والمراحل الأولى من التعب ومنع الانهيارات العصبية والعاطفية. تجربة استخدام العلاج بالقراءة، طريقة "القراءة العلاجية" التي اقترحها V.M Bekhterev، مثيرة للاهتمام أيضًا. عادة ما يتم تنفيذ هذه الطريقة في شكل الاستماع إلى مقتطفات من الأعمال الفنية (النثر والشعر). وعلى الرغم من اختلاف آليات التأثير على الحالة الإنسانية للموسيقى الوظيفية والاستماع إلى مقاطع من النص، إلا أن تأثيراتها تكشف عن أوجه تشابه كبيرة.
التقنيات النفسية لإدارة الحالة الإنسانية آلا سبارتاكوفنا كوزنتسوفا
الفصل الثاني طرق التنظيم الذاتي النفسي للدول
طرق التنظيم الذاتي النفسي للدول
2.1. التنظيم الذاتي النفسي للحالات (PSR) في الظروف التطبيقية
إن نطاق الأساليب الحالية والتقنيات المحددة المقابلة للتنظيم الذاتي للدول واسع جدًا. وتشمل هذه أساليب السيطرة المباشرة على الحالة، ومجمعات الإجراءات الصحية والتصالحية التي لا ترتبط مباشرة بالتأثير على المجال العقلي - أنواع مختلفة من الجمباز المتخصص، وتمارين التنفس، والتدليك الذاتي، وما إلى ذلك، والتي تساهم بشكل غير مباشر في تطبيع العمليات العقلية. ومع ذلك، فإن المكان المركزي بين وسائل الوقاية النفسية للتأثير الفعال على الحالة تشغله مجموعة من الأساليب الموحدة تحت اسم "التنظيم الذاتي النفسي (العقلي)" ( أليكسييف, 1982; بري, 2003; علم نفس الصحة، 2003؛ بروخوروف, 2005; شوارتز, 1984).
أولا، لا بد من الإشارة إلى الاختلافات في تفسير مفهوم “التنظيم الذاتي”، والتي كثيرا ما توجد في الأدبيات المتخصصة. وبالمعنى الواسع، يشير مصطلح "التنظيم الذاتي العقلي" إلى أحد مستويات تنظيم نشاط الأنظمة الحية، والذي يتميز باستخدام الوسائل العقلية لعكس الواقع ونمذجته ( كونوبكين, 1980; مورازانوفا, 2001; أوبوزنوف، 2003). وبهذا الفهم، يشمل التنظيم الذاتي العقلي التحكم في سلوك أو نشاط الشخص، والتنظيم الذاتي لحالته الحالية. عند التركيز على الجانب الأخير من مظاهر نشاط الحياة، ينشأ تفسير أضيق لهذا المفهوم. يمكن الاستشهاد بالتعريفات التالية كأمثلة لفهم RPS بالمعنى الضيق:
"يمكن تعريف التنظيم الذاتي العقلي على أنه تنظيم الحالات والعمليات والأفعال المختلفة التي يقوم بها الجسم نفسه بمساعدة نشاطه العقلي" ( شوبينا، 1978، ص. 98)؛
"يُفهم التنظيم الذاتي العقلي على أنه تغيير هادف في كل من الوظائف النفسية الفسيولوجية الفردية والحالة النفسية العصبية الشاملة، ويتم تحقيقه من خلال نشاط عقلي منظم بشكل خاص"( فيليمونينكو، 1982، ص. 78)؛
"التنظيم الذاتي العقلي (MSR) هو تأثير الشخص على نفسه بمساعدة الكلمات والصور الذهنية المقابلة" ( أليكسييف، 1979، ص. 3)؛
"نعني بالتنظيم الذاتي العقلي (PSR) التأثير الذاتي العقلي للتنظيم الهادف للأنشطة الشاملة للجسم وعملياته وردود أفعاله وحالاته" ( جريماكوآخرون، 1983، ص. 151).
على الرغم من كل الاختلافات في مستويات تعميم مفهوم PSR، إلا أن القاسم المشترك بينها في التعريفات السابقة هو تحديد الحالة الإنسانية كموضوع نفوذ والتركيز على استخدام وسائل التنظيم الداخلية، وفي المقام الأول أساليب التأثير النفسي على الذات.
تتمثل المهمة النموذجية للعمل التطبيقي في الوقاية من ردود الفعل الجسدية الضارة في تخفيف مظاهر الظروف العصيبة وتقليل درجة الشدة العاطفية للنشاط، وكذلك منع عواقبها غير المرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك، على خلفية تطبيع الدولة (ويرجع ذلك أساسًا إلى الهدوء والاسترخاء)، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى تكثيف مسار عمليات التعافي، وتعزيز تعبئة الموارد، وبالتالي خلق المتطلبات الأساسية لتشكيل نوع مختلف الحالة - حالات الأداء العالي ( بري, سيميكين, 1991; بروخوروف, 2002).
هناك طرق وتعديلات مختلفة لتقنيات RPS المناسبة بشكل عام لهذه المهام. وتشمل هذه في المقام الأول الفئات الرئيسية التالية من الأساليب ( بري, جريماك, 1983; ليونوفا, 1984; ماريشوك, إيفدوكيموف, 2001; إيفرلي, روزنفيلد, 1985; دي كيسر& ليونوفا(محرران)، 2001؛ ميتشل,1977):
الاسترخاء العصبي العضلي (التدريجي) 4؛
التدريب الذاتي.
التدريب الفكري الحركي.
الاستنساخ الحسي للصور (طريقة التمثيل التصويري).
والطريقتان الأوليان هما الأكثر تطوراً من الناحيتين النظرية والموضوعية. إنها تهدف إلى تكوين نوع معين من الحالة الإنسانية - استرخاء(من اللاتينية Relaxatio - تقليل التوتر والاسترخاء) وعلى أساسه درجات مختلفة من الانغماس الذاتي. عند تجربة هذه الحالات، يتم تهيئة الظروف المواتية للراحة المناسبة وتعزيز عمليات التعافي وتنمية المهارات اللازمة للتنظيم الطوعي لعدد من الوظائف الخضرية والعقلية (نظرية وممارسة التدريب الذاتي، 1980؛ ورشة عمل حول علم نفس الصحة، 2005؛ رومان, 1970; سفيادوش، 1979). لاحظ أنه في بعض الأحيان يتم استخدام مصطلح "الغمر المنوم" في الأدبيات المتخصصة كمرادف لمصطلح "الغمر الذاتي" ( لوبزين، ريشيتنيكوف, 1986; قاموس نفسي موجز، 1985). ومع ذلك، ما زلنا نفضل استخدام مصطلح "الغمر الذاتي"، لأن الحالات المقابلة مرتبطة ببعضها البعض، ولكنها ليست متطابقة.
تظهر نتائج الأبحاث أنه في حالة الاسترخاء، يكون الشخص قادرًا على التأثير طوعًا على الإيقاعات الحيوية، وتقليل حساسية الألم في أجزاء معينة من الجسم، والنوم بسرعة، وتحسين القدرة على التركيز، وضمان تعبئة أفضل لردود الفعل المسبقة، إلخ. ( بري, 2003; كوزنتسوفا, 1993; ليونوفا، 1988 ب؛ سفيادوش,رومان, 1968; سيميكين, 1983, 1986; فيليمونينكو، 1984). بشكل عام، تجربة حالات الاسترخاء والانغماس الذاتي تزيد بشكل كبير من إمكانية منع الظروف غير المواتية الشديدة - تخفيف تفاعلات التوتر، وكذلك خلق حالات من الأداء المتزايد.
تتميز حالة الاسترخاء، والتي يمكن اعتبارها المرحلة الأولى من الانغماس الذاتي، بظهور أحاسيس الدفء، والثقل في جميع أنحاء الجسم، وتجارب الراحة الداخلية، والراحة، والانتباه عن المحفزات الخارجية، وتخفيف القلق والقلق والتوتر. الإثارة المفرطة (نظرية وممارسة التدريب الذاتي، 1980؛ إيفرلي, روزنفيلد، 1981). المراحل الأعمق من الانغماس الذاتي، المصحوبة بأحاسيس الخفة وانعدام الوزن وتجربة "انحلال" الجسم والحد الأقصى من التركيز على عالم الأحاسيس الداخلية، هي حالات وعي متغيرة ذات طبيعة نشطة ( مخاش, ماخاتشوفا, 1983; رومان,1970; بينسون, 1983).
وفقا لعدد من المؤلفين، فإن التحولات في مسار العمليات الفسيولوجية (العصبية الهرمونية في المقام الأول) والعمليات العقلية التي لوحظت أثناء ظهور حالات الاسترخاء والغمر الذاتي هي "نسخة عكسية" من استجابة الجسم للموقف المجهد ( جيسن, فيشينسكي, 1971; نظرية وممارسة التدريب الذاتي، 1980؛ بينسون، 1983). يعتبر بعض المؤلفين حالة الاسترخاء نوعًا من "نقيض التوتر النشط" من حيث مظاهره وخصائص التكوين وآليات التحفيز ( فيليمونينكو، 1982). ترتبط هذه الميزة أيضًا بالتأثيرات الوقائية والعلاجية الواضحة لاستخدام تقنيات مختلفة، والمبدأ الرئيسي منها هو تحقيق حالة من الاسترخاء. على وجه الخصوص، من خلال تقسيم كل هذه التقنيات إلى ثلاث مجموعات: تلك التي تهدف إلى التهدئة (القضاء على المسيطرين العاطفيين)، والاستعادة (إضعاف علامات التعب) وقابلية البرمجة (زيادة التفاعل مع التأثير اللفظي) - واستنادًا إلى اعتبار حالة الاسترخاء بمثابة نقيض للتأثيرات اللفظية. الإجهاد، يمكن للمرء أن يأخذ في الاعتبار درجة سهولة تحقيق تأثير التطبيع لهذه التقنيات. يتم تحقيق التأثير "المهدئ" بشكل أسرع، ثم تأثير "الاستعادة"، وأخيرًا تأثير "القابلية للبرمجة" ( هناك).
وبالتالي، يمكن اعتبار مشكلة حالات PSR الأنشطة المنظمة خصيصاعلى إدارة ثروتك الخاصة ( بري, 2003; كوزنتسوفا, 1993; سيميكين، 1986). توفر أساليب وتقنيات RPS الأساس لإتقان ما يلزم الوسائل الداخليةلتنفيذ هذا النشاط (الإجراءات والمهارات والعمليات). في هذا الصدد، في عملية تنظيم هذا النوع من النشاط بشكل هادف، من الضروري التأكد من:
مدى فائدة عملية تطوير (تكوين) هذه الصناديق؛
مدى فعالية استخدامها في ظل وجود مهارات متطورة.
بشكل عام، من خلال تحليل الميزات المماثلة التي تجعل من الممكن الجمع بين تقنيات وتقنيات PSR المختلفة في فئة واحدة من طرق التأثير النشط على الموضوع، يمكننا القول أن السمات الرئيسية لجميع طرق PSR هي:
1. تحديد حالة الإنسان كموضوع للتأثير. عند تطبيق أساليب PSR في ممارسة النشاط المهني، يمثل هذا الكائن FS، وتؤخذ في الاعتبار التأثيرات على المستويات الرئيسية لمظاهره: الفسيولوجية والنفسية والسلوكية5.
2. التركيز على تكوين الوسائل الداخلية الكافية التي تسمح للإنسان بالقيام بأنشطة خاصة لتغيير حالته. تعتمد جميع أساليب PSR على تطوير وتدريب التقنيات النفسية من أجل "التغيير الذاتي" الداخلي للدولة، والتي يقوم بها الموضوع حسب الضرورة - التكوين مهارات آر بي إس.
3. هيمنة الموقف النشط للموضوع تجاه تغيير (تنظيم) حالته. قبول الإنسان نشيطالمواقففيما يتعلق بالقدرة على إدارة حالتك الخاصة، يعد هذا شرطًا ضروريًا للتدريب الفعال على مهارات RPS، ويعتمد نجاح العمل الأمثل عند استخدام أي طريقة RPS بشكل مباشر على هذا الظرف.
4. ينبغي تنظيم التدريب على مهارات RPS في النموذج مراحل متتالية من الإتقانالمهارات الداخلية ذات الصلة والتي تشكل المحتوى الرئيسي للبرامج التدريبية.
5. يتضمن التغيير في FS خلال جلسة PSR منفصلة عددًا من المراحل: 1) تحويل حالة الخلفية الأولية بمساعدة تقنيات PSR إلى حالة معينة من الاسترخاء ودرجات أعمق من الانغماس الذاتي؛ 2) العمل النشط لإزالة الأعراض السلبية للحالة الأولية، وتعزيز عمليات التعافي وخلق تجارب من الراحة الذاتية في حالة الاسترخاء؛ 3) الانتقال من حالة الاسترخاء إلى الهدف أو FS النهائي، والذي يمكن أن يكون مختلفًا اعتمادًا على الظروف والمهمة المحددة لاستخدام PSR (تحقيق حالة من اليقظة النشطة، وحالة التعبئة العاجلة، وحالة النعاس كمرحلة انتقالية إلى النوم العميق، الخ).
من كتاب الإعداد النفسي النفسي للقتال بالأيدي مؤلف ماكاروف نيكولاي الكسندروفيتشالفصل الثالث. طرق الإعداد النفسي علينا أن نحلل أنواع وطرق الإعداد النفسي فيما يتعلق بخصائص دليل التعليم الذاتي. يتم تقديم المادة بتسلسل يمكن تطبيقه عمليًا. تسلسل التطبيق
من كتاب تشخيص الكرمة مؤلف لازاريف سيرجي نيكولاييفيتش من كتاب السلامة النفسية: دليل الدراسة مؤلف سولومين فاليري بافلوفيتشطرق التنظيم الذاتي العقلي لقد لوحظت حقيقة ارتباط نشاط العضلات بالمجال العاطفي منذ فترة طويلة. في الكلام العامية، فإن التعبيرات "الوجه المتحجر" و "الارتعاش العصبي" شائعة جدًا. هذه هي الطريقة التي يتميز بها توتر العضلات أثناء المشاعر السلبية.
من كتاب العقل القدير أو تقنيات الشفاء الذاتي البسيطة والفعالة مؤلف فاسيوتين الكسندر ميخائيلوفيتشطرق تنظيم الحالات السلبية نظرًا لحقيقة أن استخدام العقاقير الدوائية لا يستنفد جميع إمكانيات تصحيح التوتر العاطفي ويعطي العديد من الآثار الجانبية، أصبحت الأساليب غير الدوائية منتشرة على نطاق واسع اليوم.
من كتاب علم نفس الإدراك: المنهجية وتقنيات التدريس مؤلف سوكولكوف إيفجيني ألكسيفيتشالفصل الخامس عشر، وسنتحدث فيه عما يساعد على ضبط النفس ويضره. لقد نشأنا وترعرعنا في ظروف انتصار الطب الطبي. لقد اعتقدنا أنه بمساعدة الكيمياء يمكننا السيطرة على جميع الأمراض. لقد اعتقدنا أن الأدوية ستحل "المشكلة الميكروبية" مرة واحدة وإلى الأبد
من كتاب عالمان من الطفولة: الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية والاتحاد السوفييتي مؤلف برونفنبرينر أوريالفصل الثامن عشر، وفيه يتحدث المؤلف عن أصحاب ضبط النفس. أتمنى أن تكون عزيزي القارئ، بعد قراءة ما ورد أعلاه، قد فهمت بالفعل أن أهم شيء للحفاظ على الصحة (أو اكتسابها - إذا فقدتها) هو النظام
من كتاب الحرب النفسية مؤلف فولكوجونوف ديمتري أنتونوفيتشالفصل الثاني منهجية وطرق العلوم النفسية كمادة دراسية في المدرسة
من كتاب العلاج البديل. دورة إبداعية من المحاضرات حول عملية العمل بواسطة ميندل ايميالفصل 3. طرق التعليم السوفيتية ونتائجها من وجهة نظر نفسية كيف يؤثر المظهر العاطفي المفرط لحب الأم الذي يعاني منه منذ الولادة على الطفل؟ أثيرت هذه المشكلة لأول مرة في دراسات م. سيموندس
من كتاب العلاج بالفن للأطفال والمراهقين مؤلف كوبيتين الكسندر ايفانوفيتشالفصل الرابع آلية وأساليب الحرب النفسية في أوائل الثمانينات، زادت بشكل حاد عدوانية سياسات الإمبريالية - وخاصة السياسة الأمريكية. تسبب هذا في تغييرات معينة في محتوى واستراتيجية وتكتيكات الحرب النفسية. تغيرت
من كتاب العلاج النفسي. درس تعليمي مؤلف فريق من المؤلفينأساليب وتقنيات الحرب النفسية من أجل مواجهة الضغط الأيديولوجي والنفسي للعدو الطبقي بنجاح، من المهم الالتزام بعدد من الشروط. أهمها العمل السياسي والتعليمي المستهدف مع الشعب السوفييتي،
من كتاب التقنيات النفسية لإدارة الحالة الإنسانية مؤلف كوزنتسوفا ألا سبارتاكوفناالفصل 16 أمثلة على الحالات الخفية "للمزامنة" مع حالة الوعي البشري والتكيف معها، هناك حاجة إلى أساليب خاصة. في بداية الدرس التالي، أرادت تيرينا أولاً أن تقدم لنا اختبارًا لحالات الوعي المختلفة. في التفكير في اختبار آخر
من كتاب الضغوط النفسية: التنمية والتغلب عليها مؤلف بودروف فياتشيسلاف ألكسيفيتش4.3. طرق التصحيح العلاجي الفني لحالات الاكتئاب والعدوان لدى الأطفال والمراهقين إذا كانت هناك علامات على حالة الاكتئاب والعدوانية في رسومات الأطفال والمراهقين، فيجب استخدام أساليب الوقاية والتصحيح العلاجية الفنية
من كتاب المؤلفالفصل 17. طرق التنظيم الذاتي من وجهة نظر M. M. Kabanov (1974)، في مفهوم الوقاية الطبية، ينبغي التمييز بين ثلاث "خطوات" متتالية: الأولية - الوقاية بالمعنى الصحيح للكلمة باعتبارها منع حدوث من أية مخالفات و
من كتاب المؤلفالفصل الرابع تصميم وتنظيم عمل مراكز التنظيم النفسي للدول منذ أن بدأ العمل في بلادنا على إنشاء مراكز متخصصة مخصصة للراحة واستعادة أداء العاملين في الإنتاج
من كتاب المؤلفالفصل الخامس تقييم فعالية إتقان مهارات التنظيم الذاتي لـ FS يعد تقييم فعالية التدابير الرامية إلى منع وتصحيح FS مشكلة مستقلة لا تُعطى دائمًا المكان المناسب في عمل عالم النفس العملي.
من كتاب المؤلفالفصل 16. تقنيات التنظيم الذاتي العقلي (التصحيح)
