منتجات لتحسين الأداء. من أين نحصل على قوة الحياة؟

مرحبا عزيزي القراء وضيوف المدونة! الإرهاق الشديد محفوف بالعواقب السلبية. نبدأ في الانزعاج في كثير من الأحيان، ونشعر بفقدان قوي للقوة، ويظهر الألم. كل هذه الظواهر تؤثر على نوعية الحياة والعمل. في الوقت نفسه، أصبح الوقت أقل فأقل، ولم يتم إنجاز أي شيء، والرؤساء غير راضين - ويبدو أن الحلقة المفرغة لن تنكسر أبدًا. ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لتحسين أدائك. لكن أولاً، دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب فقدان القوة. العوامل الرئيسية التي لها تأثير قوي على صحة الشخص ومستوى أدائه هي ما يلي:

• إرهاق ونقص فيتامين

كلا النوعين من الأمراض مرتبطان ببعضهما البعض. إلى حد كبير، يعاني ممثلو الجنس العادل من إرهاق. إنهم لا يكسبون المال فحسب، بل يديرون منزلًا وعائلة أيضًا. في كثير من الأحيان، بعد الإجهاد المطول للقوة البدنية والعاطفية، يضعف الجسم وتنخفض قوته. يظهر الخمول والشحوب الشديد. وهكذا، يرسل الجسم إشارة مفادها أن هناك حاجة ماسة إلى الراحة والعلاج بالفيتامينات.

وغالبا ما يكون أحد العوامل السائدة في تدهور الأداء. تساهم الطاقة السلبية والأفكار السلبية تدريجيًا في التوتر الداخلي المستمر وتسببه.

وكما تعلم فإن كل الأمراض سببها الأعصاب. وتدريجياً يظهر الضعف الداخلي والفتور تجاه كل شيء واللامبالاة. في في هذه الحالة، سيتم العثور على دواء جيد. من الضروري أن ننظر إلى الحياة من وجهة نظر إيجابية حتى تتألق بألوان زاهية. في هذه الحالة، سيزداد الأداء وسينحسر الاكتئاب.

• مشاكل صحية

وهذا السبب، في معظم الحالات، هو نتيجة للسببين الأولين. المشاكل الصحية تثبط حماس العمل. عندما يتألم الإنسان، لا يستطيع أن يفكر في أي شيء آخر غير ذلك. وهذا يؤثر على سير العمل، فالشخص يعمل بحركة بطيئة، ويرتكب الأخطاء، وما إلى ذلك.

كيفية تحسين الأداء

تشمل الطرق الرئيسية التي يمكن أن تساعد في هذه المشكلة الصعبة ما يلي:

• التغذية السليمة

نحن ما نأكله. تناول الطعام الجيد وتناوله له تأثير كبير على الصحة. تناول الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية يعزز الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في العمل. من الأفضل إجراء عملية المخاض في حالة من الجوع قليلاً؛ وفي هذه الحالة يكون نشاط الدماغ والقدرة الحركية للجسم أفضل.

من الضروري اتباع روتين يومي. ليس من الضروري أن يبدأ الأمر بفنجان واحد من القهوة وينتهي بعشاء كبير في وقت متأخر من المساء. وهذا يستلزم عسر الهضم ومشاكل صحية أخرى. في البداية سيكون الأمر صعبا، ثم سوف تعتاد على العيش وفقا للنظام الغذائي المحدد.

حاول أن تتناول كميات أقل من الوجبات السريعة والحلويات. إعطاء الأفضلية للحبوب والخضروات والفواكه الطازجة. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة الضرورية للعمل الطبيعي للأعضاء والأنظمة. على عكس الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الملح والدهون والكربوهيدرات البسيطة.

• علاجات العافية

يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة بشكل دوري ومراقبة صحته. لأن الصحة الجيدة هي مفتاح الأداء الطبيعي. وتشمل الإجراءات الصحية الرئيسية ما يلي:

1. تنظيف الكبد و السبيل الهضمي. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. التوقف عن التدخين وشرب الكحول. قم بزيارة اختصاصي التغذية الذي يمكنه مساعدتك في اختيار برنامج صحي خاص لتنظيف الكبد والجهاز الهضمي.
2. علاج الإكتئاب. وفي هذه الحالة يعتمد العلاج الناجح فقط على الشخص نفسه. يمكن للطبيب النفسي أن يصف نظامًا غذائيًا علاجيًا وأدوية داعمة، لكن الدور الرئيسي هنا يتم لعبه من خلال العمل على نفسك.
3. تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. ووفقا لتعاليم علم النفس الجسدي، فإن القلب هو مقر الحب، بما في ذلك حب الذات. العمل الجاد المستمر يمكن أن يسبب اضطرابات في عمله. من أجل تجنب الاضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية، يجب عليك التبديل بين أوضاع العمل والراحة.
4. . تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا. إذا لم يتم ملاحظة ذلك، فإن الجسم يصاب بنقص مزمن في النوم. وهذا يؤثر على جودة العمل. يبدأ الشخص في التفكير بشكل أبطأ ويرتكب الأخطاء ولا يستطيع إكمال المهمة في الوقت المحدد.
5. يعاني الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية من قلة النوم المزمنة وفقدان كبير للطاقة. - لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، فالنوم أثناء النهار لا يجدد قوته. في هذه الحالة، حاول أن تغفو لفترة قصيرة على الأقل أثناء النوبة الليلية.
6. الحفاظ على المستويات الهرمونية الطبيعية. من الضروري الخضوع لفحوصات وقائية بانتظام مع طبيب الغدد الصماء. يمكن أن تؤدي الاضطرابات الهرمونية في الجسم إلى انخفاض الأداء بشكل كبير، مما يسبب التعب المزمن والخمول والأمراض في الجسم. إذا كان هناك مرض، فإن الطبيب يصف دورة من الأدوية اللازمة.
7. تقليل مستويات القلق والتوتر. في معظم الشركات، تتطلب تفاصيل العمل العمل في وضع تعدد المهام، بالإضافة إلى مقدار محدود من الوقت. يؤدي التحول السريع من مهمة إلى أخرى إلى إرهاق الدماغ السريع. إذا لم تتمكن المهام التي حددها الرأس من إكمالها في الوقت المحدد، فإن الموظف يعاني من الإجهاد الزائد والتوتر.
8. لتوفير أعصابك ووقتك، قم بوضع جدول عمل ستقوم بموجبه بتنفيذ المهام المعينة بشكل منهجي. لا تسيء استخدام مضادات الاكتئاب، فهي تسبب النعاس وتضعف الأداء. خلال فترات الذروة في العمل، لزيادة النشاط العقلي والجسدي، قم بإضافة المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب والمكسرات إلى نظامك الغذائي وشرب شاي البابونج.
9. طب الأعشاب هو علاج جيد. يساعد شاي الأعشاب على تنشيط جهاز المناعة والأعضاء والأنظمة.

• كفؤ

من أجل تجنب المهام السريعة والإرهاق في العمل، من الضروري توزيع كمية العمل المنجز بشكل صحيح على مدار اليوم والشهر والسنة. كل يوم من الضروري تنفيذ قدر معين من العمل المخطط له. إذا لم تفعل ذلك، فسوف تتراكم مثل كرة الثلج، مما يسبب رغبة أقل في التعامل معها. وهذا يؤثر على نوعية العمل والصحة.

ولتحفيز عملية التخطيط بشكل أكبر، يمكنك إنشاء جدول عمل خاص للأسبوع. يمكن أن يشير إلى مقدار الوقت الذي تحتاج إلى إنفاقه يوميًا لإكمال جزء معين من العمل. إذا كان الانضباط صعبا حقا، فيمكنك التوصل إلى نظام خاص للغرامات. على سبيل المثال، إذا لم تستوف مقدار الوقت المخصص لك، فابق بعد العمل ولكن أكمل الحصة. ضع حصالة خاصة في مكتبك - صندوق للعملات المعدنية، حيث يمكنك رمي عملة معدنية لأي جريمة.

• تنفيذ مرشح المعلومات

من الجيد أن تكون شخصًا متعدد الاستخدامات. ولكن يجب التعامل مع تصور أي معلومات بشكل انتقائي. لا تحتاج مطلقًا إلى نفايات المعلومات الفارغة التي ستتراكم في رأسك، مما يؤدي إلى إبطاء عملية العمل. من بين مجموعة كبيرة من المعلومات، اختر فقط المعلومات التي تحتاجها. حاول ألا تدرك كل شيء آخر.

إنه أمر صعب بشكل خاص في هذا الصدد بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في أماكن كبيرة. تُسمع معلومات مختلفة من جميع الجهات تلتقطها الأذن البشرية بالقصور الذاتي. بعد فترة من الوقت، يبدأ الصداع ومن الصعب التركيز على عملية العمل. في هذه الحالة، يمكنك استخدام سماعات الرأس لتحسين الأداء. ستسمح لك موسيقى الخلفية الموجودة بها بضبط أحاديث الزملاء وضوضاء المعلومات الأخرى. إذا لم يكن من الممكن استخدام سماعات الرأس، فحاول استخدام تقنيات نفسية مختلفة لإلهاء نفسك عن المعلومات غير الضرورية وتوفير القوة.

سميت هذه التقنية لتحسين الأداء بهذا الاسم لأن المؤلف استخدم مؤقت مطبخ على شكل طماطم لاختراعها. وتشمل نقاطها الرئيسية ما يلي:

1. حدد المهام ذات الأولوية القصوى من قائمتك
2. اضبط مؤقتًا واعمل لمدة 25 دقيقة دون أي تشتيت
3. خذ استراحة لمدة 5 دقائق وابدأ الموقت مرة أخرى
4. بعد أن عملت أربع مرات لمدة 25 دقيقة، يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة

• الحفاظ على الروتين اليومي

قم بتطوير روتين يومي محدد لنفسك وحاول اتباعه. في غضون شهر، ستتطور العادة، وستكون قادرًا على ملاحظة أنك بدأت في إنجاز أكثر بكثير من ذي قبل. وظهرت النشاط والطاقة في الجسم، وذهبت بعض المشاكل الصحية.

في هذه الحالة، يجب عليك أيضا عدم الذهاب إلى الطرف الآخر والوفاء بالجدول الزمني بالتعصب. بعد بعض الوقت من هذه الحياة، يمكنك الحصول على انهيار عصبي من الوفرة التي لا نهاية لها من الأيام الرمادية والمتطابقة. لذلك، يمكنك أحيانًا السماح لنفسك بالانحراف عنه.

• لا تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك

هذه علامة على وجود قائد سيء وانعدام الثقة في الناس. سيكون المرؤوسون خاملين، وستعمل بلا كلل. من الضروري توزيع العمل بطريقة تجعل العمل المنسق جيدًا للفريق يعطي نتيجة ممتازة بعد فترة زمنية معينة. لا يمكن لشخص واحد أن يقوم بعمل عشرين، ففي هذه الحالة ستكون هناك أخطاء وقصور في العمل وتفويت المواعيد النهائية.

• تصفح الإنترنت والشبكات الاجتماعية بشكل أقل

• خذ فترات راحة قصيرة من العمل

انه الضروري. عندما يكون الدماغ تحت الضغط باستمرار وبدون راحة، فبعد فترة من الوقت، تحدث حالة من الإرهاق. لذلك، من الضروري أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل. فكر في شيء مجرد، تمشى، تناول تفاحة. خلال هذا الوقت، سوف يستريح الدماغ ويكون جاهزًا للعمل بشكل أكبر. يتيح لك أسلوب الاستراحات القصيرة إعادة تشغيل عقلك وتوليد الأفكار بشكل أفضل إذا كانت عملية العمل مرتبطة بالإبداع.

• القيام بالتمارين الصناعية

هذه ممارسة رائعة للحفاظ على تناغم جسمك. إنها مناسبة بشكل خاص للعاملين في المكاتب. وبحلول نهاية يوم العمل، تنخفض الإنتاجية بشكل كبير. من أجل الحفاظ على النشاط العقلي والجسدي من الضروري القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق. ويكفي القيام بذلك مرتين في اليوم، في الصباح وعند الغداء. يساعد في النصف الأول من اليوم على الاستيقاظ وتنشيط طاقة الجسم. ثانيا، تخفيف التوتر المتراكم أثناء العمل.

ممارسة الجمباز الصناعي مفيد أيضًا لصحتك. يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي.

هذه هي كل النصائح التي ستساعدك على استعادة قوتك وتحسين أدائك. اكتب تعليقاتك في التعليقات! نراكم مرة أخرى!

من أجل العيش، الطاقة أو الحيوية ضرورية. يستطيع الإنسان استخلاص الطاقة من مصادر مختلفة، كالذرات والفحم والماء وغيرها. ولكن لا توجد حتى الآن طريقة من شأنها أن تساعد في تجميع الطاقة اللازمة لحياة الإنسان. لا يمكن تصنيعه بشكل مصطنع، وسكبه في زجاجة واستهلاكه إذا لزم الأمر. لن تتحقق أي أهداف أو أحلام إذا لم يكن لدى الشخص الطاقة لفعل أي شيء. لذلك دعونا نتعرف على كيفية إعادة شحن البطاريات وتحسين أدائك.

ما هي طاقة الحياة

لا يمكن تحقيق التنمية البشرية المتناغمة إلا من خلال الجمع بين القوة العضلية والعصبية. يمكن تسمية هذا المزيج بأنه حيوي، ويُعطى لنا لتنفيذ الحركات المختلفة، والتي يتم تنسيقها عن طريق الجهاز العصبي.

يضمن العمل المنسق للجهاز العصبي والعضلي التوازن بين العمليات الجسدية والعقلية والعاطفية. اتضح أنه إذا انخفضت الحيوية، فإن عمل الكائن الحي بأكمله منزعج.

من أين نحصل على قوة الحياة؟

على سبيل المثال، عندما يضطرب نوم شخص ما، فهذا مثال على خلل في عمل الجهازين العضلي والعصبي. تسترخي العضلات، لكن الدماغ لا يستطيع التوقف عن العمل. قلة الحيوية تضعف جسم الإنسان مما يسبب تطور الأمراض المختلفة.

عندما لا تكون هناك قوة، فإن كل الاهتمام بالحياة يختفي، كل الخطط تذهب إلى الجانب، لا تريد أي شيء، ويأتي الإرهاق العاطفي.

لاستعادة الحيوية، يجب أن يستقبل الجسم أنواعًا مختلفة من الهواء، مثل الهواء الذي يملأ رئتينا أثناء التنفس. إنه ببساطة ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم.

يمكن تجميع مخزون معين من القوى الحيوية في جسم الإنسان، ومن أجل تجميعها، يمكن استخدام جميع أنواع الممارسات:

• النوم الكامل.
• تأملات.
• ممارسات التنفس.
• استرخاء.

بمجرد أن يكون لديك سؤال، حاول القيام ببعض تمارين التنفس أولاً، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى طرق أخرى.

أسباب انخفاض الأداء

إن حياتنا الحديثة تجعلنا محاطين دائمًا بالمواقف العصيبة وغالبًا ما نواجه عبئًا زائدًا. وهذا ينطبق على كل من العمل العضلي والعمل العقلي. غالبًا ما يكون رتيبًا ويؤدي إلى انخفاض الأداء؛ وكيفية زيادته يثير قلق الكثيرين. وقبل أن نتحدث عن زيادته، دعونا نلقي نظرة على أسباب انخفاض الأداء:

1. - ممارسة نشاط بدني مكثف، خاصة عندما يتطلب الأمر ذلك منذ وقت طويلهذا العمل.
2. - الأمراض الجسدية والأمراض المختلفة التي يتعطل فيها عمل الأجهزة مما يؤدي إلى انخفاض الأداء.
3. يؤدي القيام بعمل رتيب لفترة طويلة أيضًا إلى التعب.
4. إذا تم انتهاك النظام، فلن يتمكن الأداء من البقاء عند مستوى عالٍ.
5. يؤدي تعاطي المنشطات الصناعية إلى تأثير قصير المدى، فمثلاً عند شرب القهوة القوية أو الشاي يشعر الشخص في البداية بالبهجة والنشاط، لكن هذا لا يدوم طويلاً.
6. يمكن أيضًا اعتبار العادات السيئة أعداء الأداء.
7. يؤدي عدم الاهتمام بالحياة والنمو الشخصي إلى تلاشي المهارات والقدرات المكتسبة سابقًا، وهذا لا يمكن إلا أن يؤثر سلبًا على الأداء.
8. المواقف العصيبة في الأسرة أو في العمل أو المشاكل الشخصية يمكن أن تغرق الشخص في حالة من الاكتئاب العميق، مما يحرمه تمامًا من أي قدرة على العمل.

إذا انخفض الأداء، وكيفية زيادته - تلك هي المشكلة. دعونا معرفة ذلك.

معززات الحيوية الشعبية

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة قوتك العقلية والجسدية. ويمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات:

1. الأدوية.
2. إجراءات العلاج الطبيعي.
3. الطب التقليدي.

دعونا ننظر إلى كل مجموعة بمزيد من التفصيل.

الأدوية المضادة للتعب

إذا قمت بزيارة الطبيب، فمن المرجح أن يوصي بزيادة نشاطك وأدائك بمساعدة الأدوية. وتشمل هذه:

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون استخدام الأدوية للتعامل مع التعب المتزايد وانخفاض الأداء، هناك خيارات أخرى.

إجراءات المياه لإعطاء القوة

جميع الإجراءات المرتبطة بالمياه تعمل على تنشيط الجسم وتخفيف التعب وزيادة أداء الجسم. يمكننا أن نوصي بالحمامات التالية للتعب الشديد وعندما يبدو أنه لا توجد قوة على الإطلاق:

• خذ حمامًا بمستخلص الصنوبر. يستعيد بشكل مثالي بعد النشاط البدني المكثف.
• يمكن لملح البحر المألوف أيضًا أن يعمل العجائب. الحمام بإضافته يريح الجسم ويساعد على استرخاءه واستعادة حيويته.

الأداء يعاني، ولا تعرف كيفية تحسينه؟ ابدأ بأخذ حمام مريح ومجدد للنشاط. ستزداد القوة بالتأكيد، وسوف تتحسن الرفاهية العامة بشكل ملحوظ.

طرق مألوفة لتحسين الأداء

حاليًا، أثبت العديد من العلماء والباحثين الذين يدرسون البشر أن هناك طرقًا لزيادة الأداء متاحة للجميع تمامًا، كل ما تحتاجه هو الرغبة.

دماغنا يتعب أيضًا

لا يمكنك أن تشعر بالتعب الجسدي فحسب، بل يمكنك أيضًا أن تشعر بفقدان الأداء العقلي وهو أمر ليس نادرًا على الإطلاق. لقد أُعطي الإنسان دماغًا لسبب ما؛ فهو لا يتحكم في عمل الجسم بأكمله فحسب، بل يجب أيضًا أن يحل أي مشاكل باستمرار حتى يكون في حالة جيدة. لقد وجد العلماء أننا نستخدم 15 بالمائة فقط من قدرة دماغنا؛ ويمكن للجميع تقريبًا التأكد من زيادة هذه النسبة بشكل كبير. وهذا سيوفر فرصا هائلة. كم عدد المشاكل المهمة التي يمكن للإنسان حلها!

العلماء على يقين من أنه مثلما تحتاج العضلات إلى تدريب مستمر لتكون في حالة جيدة وتحافظ على شكل الجسم الجميل، كذلك يحتاج الدماغ إلى التدريب. في السابق، كان يعتقد أنه غير قابل للتدريب، ولكن الآن تم دحض كل هذا بالفعل من خلال العديد من الدراسات. إذا قمنا بتدريب الدماغ، فلن يكون هناك شك في فقدان الأداء العقلي. العمل الروتيني اليومي متعب للغاية بالنسبة للدماغ، فهو لا يتلقى الغذاء من أجل التنمية.

دعونا نكتشف كيف يمكننا زيادة قدرات دماغنا.

طرق زيادة الأداء العقلي

1. والحقيقة التي لا جدال فيها هي أن الإنسان يجب أن ينام في الليل ويستيقظ في النهار.
2. حتى في مكان العمل، من الضروري تخصيص وقت للراحة، ولكن ليس مع سيجارة في متناول اليد أو فنجان من القهوة، ولكن قم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، فقط استرخ أو مارس التمارين الرياضية.
3. بعد العمل، يهرع الكثيرون إلى أريكتهم المفضلة أو إلى شاشة الكمبيوتر لإلقاء نظرة على موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بهم، ولكن هل هذا استرخاء حقًا؟ هذه عقوبة حقيقية لعقلنا، فهي تتطلب راحة نشطة - المشي في الهواء الطلق، وركوب الدراجات، والألعاب في الهواء الطلق، والتواصل مع الأصدقاء والأطفال.
4. التدخين والكحول هما الأعداء الرئيسيان لعقلنا، أقلع عنهما وانظر إلى أي مدى أصبح دماغك أكثر كفاءة.
5. نحن ندرب الدماغ، للقيام بذلك، حاول الاعتماد ليس على الآلة الحاسبة، ولكن في رأسك، نتذكر المعلومات، ولا تكتبها على قطعة من الورق. يجب تغيير المسار إلى العمل بشكل دوري حتى يتم تشكيل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية.
6. غذي ذاكرتك بمكملات الفيتامينات، والأفضل من ذلك، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
7. سيساعدك إتقان تمارين التنفس على تشبع دماغك بالأكسجين الذي يحتاجه.
8. كما أن تدليك الرقبة والرأس سيساعد بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية في الدماغ.
9. الإجهاد المستمر والأفكار المزعجة تتعب الدماغ، وتعلم الاسترخاء، ويمكنك إتقان تقنيات اليوغا أو تعلم التأمل.
10. تعلم أن تفكر بإيجابية، كل شخص لديه إخفاقات، لكن المتشائم يتمسك بها، بينما المتفائل يمضي قدمًا ويعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام.
11. نحن نحل كل الأمور بالتدريج، واحدة تلو الأخرى، ولا يجب أن تشتت انتباهنا.
12. تدريب عقلك عن طريق حل المشاكل والألغاز.

الأساليب بسيطة جدًا وقابلة للتنفيذ تمامًا، ولكنها فعالة جدًا، ما عليك سوى تجربتها.

الطب التقليدي ضد التعب

ستخبرك وصفات المعالجين التقليديين بكيفية زيادة أداء الشخص. وهنا بعض منهم:

• خذ البنجر وابشره، ثم ضعه في وعاء ممتلئ بحوالي ثلاثة أرباعه واملأه بالفودكا. اصر على مكان مظلملمدة اسبوعين تقريبا ثم تناول ملعقة كبيرة قبل كل وجبة.
• قم بشراء الطحلب الأيسلندي من الصيدلية، وتناول ملعقتين صغيرتين واسكب 400 مل من الماء البارد، ثم أشعل النار فيه ثم أخرجه مباشرة بعد الغليان. بعد أن يبرد، يصفى ويشرب كامل الكمية طوال اليوم.

إذا نظرت إلى المعالجين بالأعشاب، يمكنك العثور على الكثير من الوصفات التي ستساعد في تحسين الأداء.

دعونا نلخص ذلك

من كل ما قيل، يصبح من الواضح أن فقدان الأداء العقلي والجسدي هو في أغلب الأحيان خطأ الشخص نفسه، وليس العوامل المحيطة. إذا قمت بتنظيم يوم عملك والراحة بعده بشكل صحيح، فلن تضطر إلى المعاناة بسبب انخفاض أدائك. لا تحتاج إلى معرفة كيفية زيادتها بطرق مختلفة.

استمتع بالحياة، وكن سعيدًا لأنك تعيش على هذه الأرض الجميلة، وحينها لن يهزمك أي قدر من التعب.

انتباه! كيفية زيادة الكفاءة - الكسل يختفي إلى الأبد

5 أسباب لانخفاض الأداء

- 5 أسباب لانخفاض الأداء
- 7 طرق لزيادة إنتاجيتك
— 7 نصائح حول كيفية زيادة القدرة على التحمل
— منتجات تزيد الإنتاجية والنشاط الذهني
- كيفية زيادة الوظائف: تعليمات خطوة بخطوة
- خاتمة

الأسباب الرئيسية هي الأمراض المزمنة، والتي تعتمد على تلف الجهاز العصبي المركزي. تظهر هنا أعراض مثل النعاس والكسل والحماقة والشرود. وفي الوقت نفسه، يبدو أن كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة حرفياً.

وفي الوقت نفسه، يبدأ التعب المزمن في التطور ببطء. وهذا يؤثر سلبا على الأداء.

السبب الثاني لانخفاض الأداء هو التوتر والاكتئاب وغيرها من الظواهر التي تثبط عمل الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى الاكتئاب، فإن الإفراط في الإثارة، على سبيل المثال، العواطف القوية، يؤثر أيضا على الأداء. وقد يشمل ذلك أيضًا تناول بعض الأدوية، بالإضافة إلى الإفراط في تناول القهوة أو الشاي.

السبب الثالث الذي لا يقل شيوعًا هو الإرهاق. في أغلب الأحيان، تلعب عوامل مثل الإرهاق وقلة النوم والروتين اليومي غير المناسب دورًا هنا. وعدم وجود إجازة والحاجة إلى العمل حتى في عطلات نهاية الأسبوع لا يؤدي إلا إلى تفاقم العملية. لذلك، من المهم تحديد كل هذه العوامل على الفور والتأكد من التخلص منها. وبخلاف ذلك، قد يتطور الإرهاق إلى متلازمة التعب المزمن.

والخامس هو العامل النفسي. ويحدث أن العمل مزعج للغاية، في حين أن الإنسان لا يحصل على الرضا من عمله، كما أنه لا يحصل على الرضا المالي منه. وفي هذه الحالة يتم العمل بشكل عشوائي مما يؤثر بشكل كبير على الأداء.

السبب الشائع الخامس هو جدول العمل غير الصحيح. يجب أن يتضمن ذلك أيضًا تحديد الأولويات بشكل غير صحيح عند اختيار المهام الأساسية والثانوية.

7 طرق لزيادة إنتاجيتك

اليوم، أصبح اتجاه "القيام بعمل أقل" شائعًا جدًا. كما يوحي الاسم، يغطي هذا المجال التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق نتائج أكبر بجهد أقل.

دعونا نلقي نظرة على بعض هذه التقنيات التي تعمل على زيادة المشعبات.. ونأمل أن تساعدك على تحقيق أفضل النتائج في وقت قصير.

1. قانون باريتو أو مبدأ 20/80.
بشكل عام، يتم صياغة هذا المبدأ على النحو التالي: 20٪ من الجهود تعطي 80٪ من النتيجة، و 80٪ المتبقية من الجهود تعطي 20٪ فقط من النتيجة. ينطبق قانون 20/80 على جميع مجالات الحياة تقريبًا.

إذا كنت تعرف كيفية استخدام قانون باريتو بشكل صحيح، فسوف يساعدك ذلك ليس فقط في حياتك المهنية، ولكن أيضًا في حياتك اليومية. هذه خدعة صغيرة مفيدة يمكن أن تساعد في التنبؤ بالنتيجة.

وفقا لقانون باريتو، يجب عليك القيام بجميع المهام غير المهمة عندما تكون إنتاجيتك منخفضة. من المهم تحديد أولويات مهام العمل. حاول إكمال المهام المهمة في وقت من اليوم يكون فيه أدائك على مستوى عالٍ.

2. ثلاث مهام مهمة.
يقوم العديد من الأشخاص بإعداد قائمة مهام؛ وهذا يسمح لهم بجعل عملية عملهم أكثر تنظيمًا.

كل صباح، خصص خمس دقائق لتدوين أهم ثلاث مهام لك في اليوم. ثم ركز كل جهودك على إكمال تلك القائمة القصيرة.

ركز على هذه المهام الثلاث الرئيسية، وإذا أنجزتها قبل الموعد المحدد، يمكنك الانتقال إلى شيء آخر.

3. فلسفة "افعل أقل".
تحظى فلسفة "افعل أقل" بشعبية كبيرة في الواقع الحديث. يقترح مؤلفون مختلفون أساليب مختلفة. على سبيل المثال، يوصي مارك ليسر بتخصيص بضع دقائق خلال يوم عملك للتأمل. سيؤدي ذلك إلى تحسين تنفسك، وسوف تعود إلى حواسك، وتتخلص من التوتر وتكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على المهمة التي تقوم بها.

لا تنسى تحديد الأولويات. أكمل المهام المهمة أولاً ثم انتقل إلى المهام ذات الأولوية المنخفضة. لا تثقل كاهل نفسك بمهام كثيرة: فمن الأفضل أن تفعل أقل، ولكن بجودة عالية وبكل سرور، من أن تفعل أكثر من ذلك، ولكن دون حماس.

4. تقنية البومودورو.
تم اقتراح تقنية الطماطم بواسطة فرانشيسكو سيريلو. تسمى هذه التقنية بتقنية الطماطم لأن مؤلفها استخدم في الأصل مؤقت مطبخ على شكل طماطم لقياس الوقت.

تعتمد هذه التقنية على مبدأ العمل لمدة 25 دقيقة على مهمة محددة دون استراحة، ولكن بعد ذلك احرص على أخذ قسط من الراحة.

انظر إلى قائمة المهام الخاصة بك وحدد المهام ذات الأولوية القصوى منها.

ثم اضبط المؤقت لمدة 25 دقيقة وابدأ العمل دون تشتيت الانتباه حتى تسمع صوت التنبيه. كل فترة زمنية مدتها 25 دقيقة تسمى "بومودورو".

بعد ذلك، خذ استراحة لمدة خمس دقائق وابدأ تشغيل المؤقت مرة أخرى.
بعد أربعة بومودوروس (أي كل ساعتين)، خذ استراحة أطول مدتها 15-20 دقيقة.

إذا كانت مهمتك تستغرق أكثر من خمسة بومودوروس، فيمكن تقسيمها إلى عدة أجزاء.

تساعدك هذه التقنية على العمل على المهام ذات الأولوية الأعلى، وتحسن الانتباه وتساعدك على التركيز بشكل أفضل.

5. أسطورة تعدد المهام.
تعدد المهام لا يجعلنا أكثر إنتاجية؛ هذه خرافة. في الواقع، عندما نركز على العديد من المهام في وقت واحد، فإن ذلك له تأثير سلبي على إنتاجيتنا وتركيزنا.

بغض النظر عن مدى براعتك في القيام بمهام متعددة، فإن إنتاجيتك ستكون أقل بكثير مما لو قررت التركيز على مهمة واحدة من البداية إلى النهاية.

إذا كنت ترغب في إكمال مهامك بشكل أكثر إنتاجية، فمن الأفضل التركيز على مهمة واحدة، وإكمالها من البداية إلى النهاية، وبعد ذلك فقط تنتقل إلى المهام الأخرى.

6. حمية المعلومات.
في هذه الأيام، أصبح تحميل عقلك بالمعلومات الزائدة أمراً سهلاً مثل التعرض لضربة شمس في الصحراء الكبرى. وحتى الأعراض متشابهة: اضطراب النوم وتشتت الانتباه وبطء رد الفعل. إن دماغنا مثقل بضجيج المعلومات. في العالم الحديث، يبحث الناس باستمرار عن الأخبار، على الرغم من أنها موجودة بالفعل في كل مكان حولنا.

حاول الحصول على أقل قدر ممكن من المعلومات غير الضرورية لك على الإطلاق لمدة أسبوع على الأقل وانظر كيف يؤثر ذلك على إنتاجيتك.

7. عش وفقًا لجدول زمني.
تذكر أن هناك وقتاً للراحة ووقتاً للعمل. ارسم حدودًا واضحة بين أحدهما والآخر. ابدأ بالتوقف عما تفعله بمجرد أن تشعر أنك بحاجة إلى الراحة.

ينص قانون باركنسون على أن "العمل يملأ الوقت المتاح له". وهذا يعني أنك إذا قررت، على سبيل المثال، أنك ستكتب تقريرًا للأسبوع، فسوف تقضي الأسبوع بأكمله في كتابته. ولكن إذا وضعت كل مهمة ضمن إطار صارم، فسوف تسمح لك بالتعامل مع الأمور بكفاءة أكبر. عندما يكون لديك مواعيد نهائية، فإنك تحاول إنجاز كل شيء في الوقت المحدد، وهذا حافز كبير.

باتباع هذه النصائح، سوف تنسى.

نصيحة رقم 1:قم دائمًا بوضع خطة لهذا اليوم.
يعد التخطيط أمرًا مفيدًا جدًا، حتى لو كان يتعلق بيوم آخر في المكتب. درب نفسك على وضع خطة كل صباح، وتدوين جميع المهام الضرورية التي تحتاج إلى إكمالها اليوم في مذكراتك. كن مطمئنًا، كل نظرة على هذه القائمة ستساعدك على تحسين أدائك.

نصيحة رقم 2:أكمل المهام الصعبة أولاً.
بعد كل شيء، إذا كنت تواجه مهمة صعبة يجب عليك إكمالها، فسيتعين عليك عاجلاً أم آجلاً التعامل معها. فلماذا لا تفعل ذلك الآن؟

نصيحة رقم 3:قم دائمًا بتقييم نقاط قوتك بشكل مناسب.
لا تعد بما لا تستطيع الوفاء به. قم بعملك بأفضل ما لديك من خبرة.

نصيحة رقم 4:امدح نفسك على كل انتصاراتك.
عد نفسك بمفاجأة صغيرة مقابل العمل الجيد الذي قمت به، وسوف ترى أن القيام بذلك سيصبح أسهل بكثير وأكثر متعة. الشيء الرئيسي هو أن "الجائزة" مرغوبة ومحفزة حقًا.

نصيحة رقم 5:التخلي عن الشبكات الاجتماعية.
احذف الإشارات المرجعية لشبكة التواصل الاجتماعي الموجودة على كمبيوتر العمل الخاص بك، وسترى أن اليوم أطول بكثير مما كنت تعتقد بالأمس. من خلال التخلي عن تصفح فكونتاكتي وفيسبوك وتويتر خلال ساعات العمل، ستوفر قدرًا كبيرًا من الوقت، مما سيساعدك على إنجاز عملك بشكل أفضل وأسرع.

نصيحة رقم 6:لا تنسى أن ترتاح.
من وقت لآخر، يحتاج جسمك ببساطة إلى فترة راحة من أجل إكمال جميع المهام المعينة بشكل صحيح. امنح نفسك القليل من الراحة في كل مرة تحقق فيها هدفًا صغيرًا آخر.

نصيحة رقم 7:أحب عملك.
ليس سرا: نحن نفعل أفضل ما نحبه. حاول التعامل مع عملك بالحب، وسرعان ما ستبدأ في الإعجاب به حقًا.

منتجات تزيد من الإنتاجية والنشاط العقلي

ومن أجل الحفاظ على وضوح التفكير، يحتاج الدماغ إلى البروتين، لذلك من الضروري إدراج الأطعمة البروتينية ذات الأصل النباتي والحيواني في النظام الغذائي.

من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليقوم بوظائفه، وكثير من الناس يتناولون الحلويات. عند العمل بشكل مستقر، فهذه طريقة مؤكدة لزيادة الوزن: بعد كل شيء، يتم امتصاص السكر وحرقه بسرعة. ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والنشا: كالخبز الأسمر، والبطاطس، والأرز، والبقوليات، والمكسرات وغيرها، حيث سيتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ، وسيحصل الدماغ على ما يكفي من التغذية لعدة ساعات.

إذا كان الدماغ يفتقر إلى البيولوجية المواد الفعالة– لا فائدة من تدريب ذاكرتك وأداء التمارين المختلفة. لا تحتوي الخلايا على ما يكفي من التغذية، فمن أين تحصل عليها؟ بالطبع، فقط من الطعام. تعتبر فيتامينات B وفيتامين PP مهمة جدًا، وكذلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

قم بتضمين الأسماك الدهنية والحبوب والبيض ومنتجات الألبان والخميرة في نظامك الغذائي. يساعد الأفوكادو والزبيب والمشمش المجفف والبذور أيضًا في تخفيف التعب والتعامل مع الإجهاد العقلي المطول. خذ معك المكسرات للعمل: الفستق أو اللوز أو الجوز.

المواد الموجودة في الحبار والروبيان وسرطان البحر والبصل الطازج ستساعد على تحسين التركيز. ستساعدك قطعة من الشوكولاتة على الهدوء والتوقف عن التوتر، لكن لا تنجرف في ذلك.

تساعد الفراولة أو الموز أيضًا على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

منتج بسيط - الجزر مع الزنجبيل والكمون والقشدة الحامضة سيساعد على تحسين الذاكرة والرؤية: بعد كل شيء، هذا هو ما يعاني أكثر عند العمل على الكمبيوتر. أضف التوت الأزرق، الطازج أو المجفف، إلى سلطة الجزر وسوف تشكرك عيناك.

كيفية زيادة الوظائف: تعليمات خطوة بخطوة

الخطوة 1. دعونا نأخذ قسطا من الراحة قبل زيادة أدائنا.
بدون الراحة المناسبة لا يوجد عمل مناسب.

الخطوة 2. لنبدأ بالتخطيط.
بدون التخطيط، لن يكون لديك زيادة في الأداء. لذلك، في هذه المرحلة، احصل على مذكرات.

لذلك، كل مساء سوف تحتاج إلى كتابة كل الأشياء التي تخطط لها للغد.
يجب أن يتم ذلك في المساء، لأنه في الصباح يكون الدماغ في حالة نعاس ولا يريد التفكير في أي شيء على الإطلاق.

الخطوه 3. نحن نحدد الأولويات ونحدد وقتنا الإنتاجي.
يختلف كل شخص عن الآخر، مما يعني أن كل شخص يؤدي أفضل أداء في أوقات مختلفة.

يعمل بعض الأشخاص بشكل منتج عند الساعة 7 صباحًا، بينما يقوم البعض الآخر بتشغيل محركاتهم عند الساعة 7 مساءً فقط.

لذلك، حدد وقت أعظم إنتاجية لديك.

الآن لنبدأ في تحديد الأولويات.

بمجرد إنشاء قائمة مهام لنفسك، انظر إلى المهام التي تتطلب منك أن تكون أكثر إنتاجية. اكتب هذه الأشياء لوقتك النشط. يمكن دائمًا القيام بالمهام الصغيرة في الصباح. ويمكنك ترك الأشياء غير المهمة بشكل خاص في المساء.

الخطوة 4. دعونا نركز على العمل.
خلال لحظات العمل، حاول التركيز فقط على العمل. تعطيل Skype وICQ والبرامج الأخرى. ضع لنفسك جدولا زمنيا!

من اليوم حاول التركيز على العمل ولا تشتت انتباهك إلا بالمشاكل الحيوية.

الخطوة 5.دعونا نبدل التروس.
بمجرد أن تتقن شيئًا واحدًا، حاول التبديل إلى شيء مختلف تمامًا.

إذا كنت تقوم بعمل عقلي لمدة ساعتين، فيمكنك القيام بالرياضة أو الأعمال الروتينية أو المنزلية لمدة 30-60 دقيقة التالية.

بعد نشاط الدماغ، يحتاج الجسم إلى الراحة والتبديل.

هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنه من خلالها مواصلة نشاط الدماغ.

بعد قراءة هذه المقالة وتطبيق النصائح الموضحة فيها في عملك، ستزيد من أدائك عدة مرات. ستكون المكافأة الممتعة لهذا هي الكثير من وقت الفراغ الذي يمكنك إنفاقه على نفسك وعائلتك.

تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع

عالمنا وحياتنا معقدة للغاية، كل يوم نركض في مكان ما، على عجل، على عجل، من إيقاع الحياة هذا، يتعب الشخص ويبدأ اللامبالاة في التأثير على كل ما يحيط بنا.

ربما لاحظت أيضًا أنك تركض في مكان ما أثناء العمل، وتحاول إنجاز كل العمل، وتشعر بالتوتر، ونتيجة لذلك تشعر بالخمول، والتعب، والتوتر، والعصبية بشأن كل شيء صغير، كل هذا يحدث بسبب التعب. .

إذا شعرت بالتعب في المساء وفي نهاية أسبوع العمل، فهذه ليست مشكلة بالنسبة لك ولجسدك، ما عليك سوى الراحة جيدًا والحصول على قسط كافٍ من النوم وستكون في حالة جيدة مرة أخرى.

ولكن إذا كنت تشعر بالتعب واللامبالاة في الصباح، فعليك التفكير في الأمر وتغيير شيء ما في إيقاع حياتك.

ما الأسباب التي قد تؤثر على أدائك؟

في الواقع، هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تقلل من أدائك:

يمكن أن تتأثر بالطقس السيئ، والطين في الشارع، وهذا يجعل الكثير من الناس يشعرون بالاكتئاب، ويمكن أن يؤثر المزاج السيئ ليس فقط على العمل، ولكن أيضًا على الأشخاص من حولك؛

في الربيع بعد الخريف والشتاء، غالبا ما يشعر الناس بالتعب، ويؤثر نقص الشمس والفيتامينات على الجسم؛

هناك أشياء كثيرة لا يمكنك إكمالها، فهي تثقل كاهلك باستمرار؛

إذا كان الوقت من العام هو الصيف وكان الجو دافئًا في الخارج، فأنت بالطبع تريد المشي والاسترخاء وأخذ حمام شمس في الهواء الطلق.

كيف يمكنك تحسين أدائك؟

الطريقة الأولى: الراحة

أنت متعب، امنح نفسك قسطًا من الراحة والتعافي. أطفئ جميع وسائل الاتصال، ودع جسدك ينام، واستمتع بسرير دافئ وناعم، واستحم، وقم بأشياءك المفضلة.

إذا قررت أن تستريح، فلا تفكر حتى في العمل، ولا تدع الأمر يطاردك في ذلك اليوم.

شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام، أو تمشى، أو لا تفعل شيئًا.

كل الناس يستريحون بشكل مختلف ويستعيدون قوتهم بشكل مختلف.

الطريقة الثانية: درب نفسك على التخطيط ليوم عملك

التخطيط السليم ليوم العمل يزيد من الإنتاجية.

درب نفسك في المساء قبل الذهاب إلى السرير على وضع خطة عمل للغد؛ فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت لوضع خطة.

يمكنك البدء في وضع خطة أثناء تحضير العشاء.

يجب أن تتضمن الخطة ليس فقط شؤون العمل، ولكن أيضًا شؤون الأسرة التي خططت لها في الغد.

تعلم كيفية وضع خطة، والتخطيط بوضوح لكل عنصر، من الصباح حتى المساء.

التخطيط لليوم يؤدب الشخص، ويمنحه الفرصة لرؤية الخطة بأكملها وتنفيذها بالنقطة.

الطريقة الثالثة: تحديد الوقت الأكثر إنتاجية

من المهم جدًا أن يحدد كل شخص الوقت الأكثر إنتاجية بالنسبة له، والذي يمكنه من خلاله التخطيط لأكبر قدر من العمل.

كثير من الناس، بعد الراحة والنوم الجيد، يمكنهم القيام بالعديد من الأشياء المهمة في الصباح، إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص، فخطط لأشياء مهمة وضرورية للصباح.

أما البعض الآخر، على العكس من ذلك، فلا يستطيع الوصول إلى إيقاع العمل المطلوب في الصباح؛ وتظهر قدرتهم على العمل في فترة ما بعد الظهر أو حتى في المساء.

من المهم لهؤلاء الأشخاص جدولة المهام المهمة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

خطط للمهام الأكثر أهمية وضرورية للفترة الزمنية التي تكون فيها في ذروة أدائك. في هذا الوقت، ستكون قادرًا على القيام بأشياء ومهام أكثر من الأوقات الأخرى.

الطريقة الرابعة. يعلمك التركيز على العمل

لإكمال عملك بسرعة وكفاءة، تعلم التركيز فقط على العمل ولا تشتت انتباهك عنه.

قم بإيقاف الاتصالات والمراسلات التي قد تزعجك، ويمكنك قراءة كل ما كتب لك أثناء استراحة الغداء أو في المساء بعد العمل.

ليست هناك حاجة للقيام بعدة أشياء في نفس الوقت، فعندما تشتت انتباهك عن عمل مهم، فمن الصعب جدًا تجميع نفسك والبدء من جديد.

هدفك هو التركيز؛ عندما تأتي إلى العمل، مما يعني أنه يجب عليك القيام بالعمل فقط، ويمكن القيام بكل شيء آخر لاحقًا.

الطريقة الخامسة. القدرة على التبديل

يجب على كل شخص أن يتعلم التحول من وظيفة إلى أخرى.

إذا كنت مشغولاً بمهمة مهمة ولم تتمكن من إيجاد الحل الصحيح، تشتت انتباهك بمهمة أخرى ليست بهذه الأهمية، واعمل في اتجاه مختلف، واذهب لتناول الغداء، وسوف تستعيد قوتك وستأتي أفكار جديدة.

مع القدرة على التبديل بشكل صحيح، تظهر أفكار جديدة ستساعدك على حل مشكلتك بسرعة.

الطريقة السادسة: أكمل مهامك دائمًا

إذا كنت تخطط للقيام بثمانية أشياء اليوم، فلا تؤجلها إلى الغد، افعلها اليوم، ولا تشتت انتباهك بالمحادثات الفارغة في العمل أو المراسلات غير الضرورية على الهاتف.

لقد خططت لثماني مهام لهذا اليوم، مما يعني أنه يجب عليك إكمالها اليوم، وليس غدًا أو بعد غد.

الطريقة السابعة. تعلم كيفية توزيع المسؤوليات

من المهم جدًا أن تتعلم كيفية توزيع المسؤوليات في العمل والمنزل؛ فلا تحتاج إلى تحمل المسؤولية الكاملة عن إدارة المنزل والقيام بالعمل في المكتب.

في المنزل، يمكنك بسهولة تقاسم المسؤوليات، ويمكن لزوجك الذهاب إلى المتجر وشراء البقالة، ويمكن للأطفال القيام بالتنظيف وإخراج القمامة، ويمكنك طهي العشاء.

في العمل، انظر أيضًا إلى العمل الذي يمكن توزيعه على من، ولا يتعين عليك تحمل كل شيء.

الطريقة الثامنة: خذ قسطًا من الراحة

في كثير من الأحيان، لا يشعر الناس بالأسف على أنفسهم، فهم يعملون بكامل قوتهم، ثم يبدأ التعب والخمول والتردد في القيام بشيء ما. ليست هناك حاجة لإحضار الجسم إلى مثل هذه الحالة، وامنح نفسك قسطًا من الراحة، وخذ استراحة من عمل.

تعلم أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء العمل، والراحة لمدة خمس أو عشر دقائق، ثم تناول كوبًا من الشاي مع الحلوى ثم يمكنك العودة إلى العمل.

الطريقة التاسعة: المشي في الهواء الطلق

بغض النظر عن المكان أو من تعمل، لا تنس المشي في الهواء الطلق.

إذا أتيحت لك الفرصة، قم بالمشي في المساء قبل الذهاب إلى السرير؛ فعقلك يحتاج إلى الأكسجين ليعمل.

في يوم إجازتك، اذهب للنزهة مع جميع أفراد العائلة، ولعب الألعاب النشطة في الطبيعة، فهذا سيمنحك دفعة من النشاط والقوة.

لا تنس تهوية الغرفة التي تتواجد فيها في المنزل وفي العمل.

المشي في الهواء الطلق سيمنحك القوة ويزيد من أدائك.

الطريقة 10. التغذية السليمة

في كثير من الأحيان، لا يلاحظ الناس أنه ليس لديهم وقت لتناول الطعام؛ فبعضهم يعمل من الصباح حتى المساء ويكونون مشغولين جدًا بعملهم لدرجة أنهم لا يتذكرون حتى ما إذا كانوا قد تناولوا الطعام اليوم أم لا.

انتبه لنظامك الغذائي، فالتغذية السليمة تساعد الجسم والدماغ وتحسن الأداء.

لا تأكل السندويشات، لا تأكل الوجبات السريعة، تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كثيراً.

تأكد من تضمين المكسرات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأعشاب والعسل في نظامك الغذائي.

دورات لتنمية الذكاء

بالإضافة إلى الألعاب، لدينا دورات مثيرة للاهتمام من شأنها أن تنشط عقلك بشكل مثالي وتحسن ذكائك وذاكرتك وتفكيرك وتركيزك:

المال وعقلية المليونير

لماذا توجد مشاكل مع المال؟ في هذه الدورة سنجيب على هذا السؤال بالتفصيل، وننظر بعمق إلى المشكلة، وننظر إلى علاقتنا بالمال من النواحي النفسية والاقتصادية والعاطفية. ستتعلم من الدورة ما عليك القيام به لحل جميع مشاكلك المالية والبدء في توفير المال واستثماره في المستقبل.

سرعة القراءة في 30 يوما

هل ترغب في قراءة الكتب والمقالات والنشرات الإخبارية وما إلى ذلك التي تهمك بسرعة؟ إذا كانت إجابتك "نعم"، فستساعدك دورتنا التدريبية على تطوير القراءة السريعة ومزامنة نصفي الكرة المخية.

مع العمل المتزامن والمشترك لكلا نصفي الكرة الأرضية، يبدأ الدماغ في العمل بشكل أسرع عدة مرات، مما يفتح المزيد من الاحتمالات. انتباه, تركيز, سرعة الإدراكتكثف عدة مرات! باستخدام تقنيات القراءة السريعة من دورتنا، يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد:

1. تعلم القراءة بسرعة كبيرة
2. تحسين الانتباه والتركيز، فهما مهمان للغاية عند القراءة السريعة
3. اقرأ كتابًا يوميًا وانهي عملك بشكل أسرع

نحن نسرع ​​عملية الحساب الذهني، وليس الحساب الذهني

تقنيات وحيل حياتية سرية وشائعة، مناسبة حتى للأطفال. لن تتعلم من الدورة العشرات من التقنيات للضرب المبسط والسريع والجمع والضرب والقسمة وحساب النسب المئوية فحسب، بل ستمارسها أيضًا في مهام خاصة وألعاب تعليمية! يتطلب الحساب الذهني أيضًا الكثير من الاهتمام والتركيز، والذي يتم تدريبه بشكل فعال عند حل المشكلات المثيرة للاهتمام.

تنمية الذاكرة والانتباه لدى الطفل من 5 إلى 10 سنوات

تتضمن الدورة 30 درسًا مع نصائح وتمارين مفيدة لتنمية الأطفال. يحتوي كل درس على نصائح مفيدة والعديد من التمارين المثيرة للاهتمام ومهمة للدرس ومكافأة إضافية في النهاية: لعبة تعليمية صغيرة من شريكنا. مدة الدورة : 30 يوما . الدورة مفيدة ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا لآبائهم.

أسرار لياقة الدماغ وتدريب الذاكرة والانتباه والتفكير والعد

إذا كنت ترغب في تسريع عقلك، وتحسين أدائه، وتحسين ذاكرتك، وانتباهك، وتركيزك، وتطوير المزيد من الإبداع، وأداء تمارين مثيرة، والتدرب بطريقة مرحة وحل المشكلات المثيرة للاهتمام، فقم بالتسجيل! نضمن لك 30 يومًا من لياقة الدماغ القوية :)

ذاكرة فائقة في 30 يومًا

بمجرد قيامك بالتسجيل في هذه الدورة، ستبدأ تدريبًا قويًا لمدة 30 يومًا في تطوير الذاكرة الفائقة وضخ الدماغ.

في غضون 30 يومًا بعد الاشتراك، ستصلك في بريدك الإلكتروني تمارين وألعاب تعليمية شيقة يمكنك تطبيقها في حياتك.

سوف نتعلم أن نتذكر كل ما قد نحتاجه في العمل أو الحياة الشخصية: تعلم كيفية تذكر النصوص وتسلسل الكلمات والأرقام والصور والأحداث التي حدثت خلال اليوم والأسبوع والشهر، وحتى خرائط الطريق.

خاتمة

كل شخص لديه وضع حياته الخاص، ومبادئ العمل والراحة الخاصة به. يعرف بعض الأشخاص كيفية العمل والراحة واستعادة قوتهم في الوقت المناسب، بينما يحتاج البعض الآخر إلى المساعدة والمشورة. العمل، وتحسين الأداء الخاص بك. نتمنى لك حظا سعيدا.

لا تشعر برغبة في فعل أي شيء؟ هل الجميع كسول؟ نحن نقدم أساليب فعالة للغاية لتحسين الأداء! استمتع بها من أجل صحتك!

نحن نعيش في عالم يتغير باستمرار.

إن الضغط اليومي والوتيرة المحمومة للحياة تخرجنا بشكل متزايد من روتيننا المعتاد.

في هذا الصدد، يبدأ الأداء في كثير من الأحيان في الانخفاض، ويظهر الخمول واللامبالاة واللامبالاة بما يحدث.

إذا انخفض الأداء بشكل رئيسي في المساء، فلا تقلق.

خلال الليل، يستعيد الجسم طاقته، وبحلول الصباح سيكون مليئًا بالقوة.

يجب أن تبدأ بالقلق فقط إذا شعرت بفقدان القوة في الصباح. في هذه اللحظة يستحق التفكير في السؤال - كيفية تحسين الأداء?

أسباب انخفاض الأداء

إذا لاحظت أدنى علامات انخفاض الأداء، فلا تقف مكتوف الأيدي.

بعد كل شيء، كيف يحدث ذلك عادة؟

في البداية نعزو كل شيء إلى التعب، ثم إلى الكسل، وعندما يبدأ التعب والكسل بالسيطرة علينا نصاب بالاكتئاب.

ولا يستطيع كل شخص التعرف عليه في البداية.

ثم يبدأ الأمر: لا أريد الذهاب إلى السينما، ولا أريد الذهاب إلى حفلة، ولا أريد الزيارة - لم أغسل شعري، وما إلى ذلك.

في العمل، يتشتت الاهتمام، وتبدو جميع المهام بلا معنى، والأشياء المفضلة لا تؤدي إلا إلى التهيج.

لذلك، بمجرد أن لاحظت أن أدائك قد انخفض وبدأ انتباهك يتبدد، ابدأ في التحليل و يزيد الكفائة!

يمكن أن يبدأ التعب في بداية الربيع.

في هذا الوقت، يضعف الجسم بشكل خطير بعد فصل الشتاء، وهناك نقص في الفيتامينات والنشاط البدني.

قد تكون مثقلًا بالمهام غير المكتملة التي تؤجلها باستمرار والتي لا تمنحك السلام.

في هذه الحالة، الحل أساسي - اجمع كل قوتك في قبضة يدك واضرب المشكلة!

كلما قمت بتأخير ما لا مفر منه، كلما زادت سرعة دقات الوقواق.

هل تحتاجها؟

في بعض الأحيان يكمن سبب انخفاض الأداء في تحديد أهداف الحياة الخاطئة.

وإذا كانت أهدافك غير صحيحة، فإن تحقيقها سيكون مجرد مضيعة!

من بين أمور أخرى، قد يكون الأداء عند الصفر بسبب سوء الأحوال الجوية أو الجيدة.

في يوم خريفي ممطر، لا ترغب في العمل لأن الطقس غائم.

في الشتاء، تريد أن تستلقي وتقضي اليوم كله في سرير دافئ.

في الصيف، تريد الذهاب للنزهة، وأخذ حمام شمس على الشاطئ، ولكن بالتأكيد لا تقضي أيامًا دافئة في مكتب خانق!

بعد أن تعمقنا قليلاً في أدمغتنا وحددنا أسباب الكسل واللامبالاة، نبدأ العلاج.

أدناه سنقدم لك بعض النصائح للمساعدة تحسين الأداء.

من خلال تطبيق بعض النصائح على الأقل، ستلاحظ تغييرات كبيرة في حياتك.

لذلك، دعونا نبدأ العلاج!

1. نصيحة 1. قبل زيادة أدائك، دعنا نستريح

   "الاسترخاء هو فن. الراحة هي وظيفة لا تقل مسؤولية عن العمل نفسه، وهناك نفس العدد من الأشخاص الذين يعرفون كيفية الاسترخاء تمامًا مثل عدد الأشخاص الذين يعرفون كيفية العمل بشكل جيد: كلتا المهارتين تتطابقان دائمًا. أصعب شيء، كما في كل شيء، هو التغلب على الجمود الداخلي، والقفز من «موجة» إلى أخرى.
   فلاديمير ليفي. فن أن تكون نفسك

   بغض النظر عن مدى الغباء الذي قد يبدو عليه الأمر، فبدون الراحة المناسبة لا يوجد عمل مناسب.

   احفظ هذه العبارة كبديهية وابدأ بالراحة!

   في نهاية هذا الأسبوع، أغلق هاتفك ونم حتى الساعة 12 ظهرًا.

   ثم استلقِ في الحمام، واذهب للتسوق، واذهب إلى السينما، ولعب البولينغ، وما إلى ذلك.

   بشكل عام، افعل شيئًا كنت تفكر فيه لفترة طويلة، لكنك لا تجرؤ على القيام به بعد.

   بعد كل شيء، يجب أن تعترف أنه إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 2 صباحا وقفلت في الساعة 6 صباحا، فلا يمكن أن يكون هناك خطاب حول أي كفاءة.

   لذلك، استرح اليوم، ستعمل غدا!

نصيحة 2. لنبدأ بالتخطيط


اعلم أنه بدون التخطيط لن تحصل أبدًا زيادة الأداء.

يمكنك الذهاب إلى المتجر للحصول عليه الآن.

وارجع واكتشف الغرض منه.

لذلك، كل مساء سوف تحتاج إلى كتابة كل الأشياء التي تخطط لها للغد.

يجب أن يتم ذلك في المساء، لأنه في الصباح يكون الدماغ في حالة نعاس ولا يريد التفكير في أي شيء على الإطلاق.

في المساء، يمكنك التفكير بهدوء ووضع خطة عمل لليوم التالي.

لا يجب عليك تدوين 3 أشياء فقط في يومياتك، ففي هذه الحالة لن تكون منتجا.

بالإضافة إلى ذلك، لدى الشخص خصوصية واحدة - فهو لا يحب القيام بجميع المهام.

إذا حددت لنفسك 3 مهام فقط في اليوم، فقم بإكمال اثنتين فقط، أو حتى واحدة على الإطلاق.

لذلك، اكتب لنفسك 20 مهمة، إذا أكملت 15، فلا شيء - أفضل بكثير من اثنتين!

نصيحة 3. حدد الأولويات وحدد وقتك الإنتاجي


يختلف كل شخص عن الآخر، مما يعني أن كل شخص يؤدي أفضل أداء في أوقات مختلفة.

يعمل بعض الأشخاص بشكل منتج عند الساعة 7 صباحًا، بينما يقوم البعض الآخر بتشغيل محركاتهم عند الساعة 7 مساءً فقط.

لذلك، حدد وقت أعظم إنتاجية لديك.

الآن لنبدأ في تحديد الأولويات.

بمجرد إنشاء قائمة مهام لنفسك، انظر إلى المهام التي تتطلب منك أن تكون أكثر إنتاجية.

اكتب هذه الأشياء لوقتك النشط.

يمكن دائمًا القيام بالمهام الصغيرة في الصباح.

ويمكنك ترك الأشياء غير المهمة بشكل خاص في المساء.

وبالمناسبة، حاول ألا تجلس خلال وقتك الإنتاجي، لأنه يمكنك القيام بذلك في الصباح مع فنجان من القهوة أو في المساء بعد العشاء.

نصيحة 4. التركيز على العمل

خلال لحظات العمل، حاول التركيز فقط على العمل.

تعطيل Skype وICQ والبرامج الأخرى.

ضع لنفسك جدولا زمنيا!

على سبيل المثال، تعمل على بيان صحفي لمدة ساعتين ولا يشتت انتباهك أي شيء.

إذا كنت تعمل في مكتب، اطلب من السكرتير أن يتواصل معك فقط في حالة الطوارئ.

بخلاف ذلك، اطلب من السكرتير تدوين جهات الاتصال.

إذا لم يكن الأمر عاجلا، بعد ساعة أخرى، ستتصل بالعميل مرة أخرى وتحل جميع المشكلات.

بعد كل شيء، كما يحدث: لقد جلسنا للتو للعمل، وبدأنا للتو في التأرجح، ثم يكتب سفيتكا على سكايب ويبكي أن ميشكا عنزة.

طيب ما العمل في هذه الحالة؟!

نحن بحاجة لمعرفة ما فعله ميشكا مرة أخرى ومساعدة صديقه.

وبعد سفيتكا، ظهرت كاتكا في ICQ مع تجاربها العاطفية.

ونتيجة لذلك، يمكن أن يستغرق إصدار بيان صحفي لمدة ساعتين 3 أيام.

المهمة: من اليوم حاول التركيز على العمل ولا تشتت انتباهك إلا بالمشاكل الحيوية.

نصيحة 5. التبديل


بمجرد أن تتقن شيئًا واحدًا، حاول التبديل إلى شيء مختلف تمامًا.

إذا كنت تقوم بعمل عقلي لمدة ساعتين، فيمكنك القيام بالرياضة أو الأعمال الروتينية أو المنزلية لمدة 30-60 دقيقة التالية.

بعد نشاط الدماغ، يحتاج الجسم إلى الراحة والتبديل.

هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنه من خلالها مواصلة نشاط الدماغ.

على سبيل المثال: تكتب بيانًا صحفيًا لمدة ساعتين، وتتواصل مع العملاء لمدة 30 دقيقة، وتأخذ استراحة لمدة 30 دقيقة وتعود إلى إنهاء البيان الصحفي.

نصيحة 6. محاربة الكسل

إذا كنت تريد حقا تحسين الأداء، الذي - التي .

لا تؤجل كل شيء إلى وقت لاحق.

عندما ترى رسالة متذمرة على Skype من سفيتكا، لا تتسرع في حل مشاكلها.

قم بواجباتك أولاً، ثم تحدث بهدوء مع صديقك.

إذا قمت بتأجيل كل شيء إلى وقت لاحق، فسوف ينتهي بك الأمر إلى نتائج مخيبة للآمال في نهاية اليوم.

يبدو أن اليوم قد انتهى، لكنك لم تفعل أي شيء بعد.

نصيحة 7. تفويض السلطة

لا تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك.

إذا كان بإمكانك نقل بعض المهام إلى أكتاف الآخرين، فقم بنقلها!

يمكن للسكرتير شراء ورق الطابعة، ويمكن للابن شراء الخبز، ويمكن للساعي تسليم الطرود.

ومن خلال نقل بعض المهام إلى مهام أخرى، يمكنك التركيز بشكل أفضل على إكمال المهام الأكثر أهمية.

نصيحة 8. لا تبطئ – احصل على حذاء رياضي!

لاحظ هذا الشعار المذهل من إعلان الشوكولاتة.

في اللحظات التي يكون فيها الدماغ متعبًا ويرفض تنفيذ ما تطلبه منه، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة وتناول قطعة من الشوكولاتة الضرورية جدًا للدماغ!

وبعض النصائح الإضافية حول كيفية تحسين أدائك،

في الفيديو التالي:

وأخيرا...

كل واحد منا لديه تلك الأيام التي يفشل فيها أي عمل.

في مثل هذه اللحظات نشعر بالتوتر والغضب، مما يزيد الأمور سوءًا.

لذلك ربما لا ينبغي عليك أن تسخر من نفسك؟

ربما يكون من المفيد استخدام المثل القائل "يتم تسخيرك ببطء، ولكنها تسير بسرعة".

إذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لك في الوقت الحالي، فلا تفعله.

من الأفضل الذهاب لتناول بعض القهوة أو التنزه في أقرب حديقة.

ربما في مثل هذه اللحظات يحتاج عقلك إلى التبديل؟

بعد التبديل لبعض الوقت، سيجد الدماغ نفسه حلا للمشكلة المخصصة له.

مقالة مفيدة؟ لا تفوت جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني وتلقي مقالات جديدة عن طريق البريد الإلكتروني