طرق رفع تقدير الذات. تعلم أن تحب جسدك

تمت كتابة العديد من المقالات والمجلات والكتب في علم النفس حول كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. ولكن لا يزال العديد من رواد الأعمال المبتدئين (وليس فقط) يشعرون بالقلق إزاء هذه المشكلة. لذلك وبناء على طلب قراء موقعنا قررنا أن نكتب هذا المقال التفصيلي عن تقدير الذات بدون ماء وفي الواقع. إذا هيا بنا!

لقد ولت منذ زمن طويل المفاهيم الخاطئة القديمة القائلة بأن السعادة تحتاج إلى:

• وصدق الوالدين وأطاعتهما؛
• الرقص حول النار وعبادة الآلهة؛
• بناء الشيوعية.
• وهكذا بنفس الروح (ضع خطًا عند الضرورة).

مع تطور علم النفس، أصبح هناك شيء واحد واضح: فقط الشخص نفسه يستطيع أن يجعل نفسه سعيدا باستثناء الظروف القاهرة بالطبع.

إذن من هذا المقال ستتعلم:

1. ما هو احترام الذات وما هي وظائفه، وما إلى ذلك؛
2. كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك - نصيحة من علماء النفس والخبراء؛
3. كيف تصبح واثقاً وراضياً عن حياتك؛
4. أسباب تدني احترام الذات والاختبارات والفيديوهات وغيرها.

توضح المقالة كيفية زيادة احترام الذات، وما هي طرق زيادتها، ولماذا يعاني الناس من تدني احترام الذات، وما إلى ذلك.

إن التقييم الصحيح لشخصية الفرد أمر صعب إلى حد ما. هذا هو خط مائي للسفينةفي أعالي البحار، وهو ما لا ينبغي ولا ترتفع أعلى, ولا تنخفض. قبل أن تنطلق في رحلة طويلة، عليك أن تفهم أنه بدون احترام الذات الكافي لن يتم تحقيق أي شيء. كيف يحدث هذا؟

العقل الباطن للإنسان يبني نفسه بناء على عوامل عديدة من الدقائق الأولى من الحياة.

لكي نفهم آلية تكوين احترام الذات، لا بد من فهم ما يلي:

• الشخص ليس وحيدا أبدا- إنه حيوان قطيع ويجب أن يكون في المجتمع (المعتلون اجتماعيًا انحراف ومرض)؛
• كل قول وفعل يصدره الآخرون تجاه الفردوتؤثر عليها تلقائيًا، مما يجبرها على تقييم نفسها بطريقة أو بأخرى؛
• معظمهم من البشر و يبني رأيًا عن نفسه من خلال إدراك نفسه من خلال "عيون الآخرين"، عدم وجود الفرصة والرغبة في تحليل أفعالهم بشكل مستقل ومنحهم التقييم النهائي.

في النهاية اتضح ذلك احترام الذات – هذامعلومات مجمعة حول جميع التقييمات لشخصيتك، والتي يتم إجراؤها بشكل مستقل أو بناءً على رأي آخر، والتي تشكل فكرتك عن صفاتك وعيوبك.

ويمكن صياغة ذلك بطريقة أخرى: احترام الذات – هذا هو تحديد مكان الفرد في ترتيب جميع الناس في العالم، والذي يعتمد على الأولويات الخاصة والمفروضة. يبدو مختلفا لكل شخص.

على سبيل المثال، قد تتمتع الشقراء التي لم تنته من قراءة كتاب تمهيدي في حياتها مطلقًا بتقدير كبير لذاتها، نظرًا لأن مجتمعها يخبرها بالمعلومات الإيجابية فقط عن شخصيتها، وتتوافق فضائلها مع تلك المستخدمة بين من حولها، و تبدو وكأن مجتمعها يطلب ذلك. أي أنها محاطة من جميع الجهات إيجابيوحصة صغيرة سلبيهي فقط لا تلاحظ/تتجاهل.

على الجانب الآخرربما حصل مهندس الطالب بالأمس، الذي تخرج من الجامعة بالتعليم الثانوي، على وظيفة، وبسبب الخوف، ارتكب بالفعل بعض الأخطاء الطفيفة، والتي تم التعامل معها بإخلاص تام.

يبدو له أنه بالمقارنة مع زملائه الأكثر خبرة، فهو غير مهم، فلن ينجح أبدا. هنا أيضًا تقول والدته إنه ابن متواضع، لأنه نسي إخراج القمامة في الصباح، ويؤكد والده أنه بدلاً من التعليم العالي، كان عليه أن يذهب للتو إلى المنجم، لأنهم "يدفعون عاديًا" المال، ولست بحاجة إلى التفكير برأس غبي. يضاف إلى كل هذا المظهر القياسي وحلم الفتيات من التلفاز.

كل هذا مثال نموذجي على تدني احترام الذات والتي يتم تشكيلها من قبل الآخرين. الشاب نفسه لا علاقة له بها - بل يتحرك ببساطة مع التدفق الذي يشكل بيئته.

دون تغيير أي شيء في حياته، فمن غير المرجح أن يحقق أي شيء فيها.

إذا لم تجمع نفسك، فإن المشاكل التالية تنتظرك:

• الفشل في العمل بسبب التوتر العصبي المستمر وجلد الذات من مسلسل "لن أنجح، الآخرون سيفعلون ذلك بشكل أفضل"؛
• قلة النمو الوظيفي بسبب الخوف من المسؤولية، والأفكار المشابهة لـ "لا أستطيع التأقلم، هذا ليس مناسبًا لي، لست قادرًا على ذلك"؛
• الخوف المستمر من فقدان وظيفتك، والشعور بالتعب، والاكتئاب، وربما إدمان الكحول، والرغبة في الهروب من الواقع إلى عالم مريح وهمي؛
• استحالة العلاقات الكافية مع الفتيات، حيث أن الضيق والمجمعات ستظهر هنا أيضًا، وستكون هناك أفكار من المسلسل "إنها جميلة جدًا، لا أكسب الكثير، أنا قبيحة، أنا لا أستحقها" ".

هذه ليست قائمة كاملة من هؤلاء متاعب و مشاكل الحياة والتي تتولد من ضعف احترام الذات وعدم القدرة على العمل معها.

في سن أكبر، قد تكون هناك مشاكل في تربية الأطفال والتواصل معهم. قد تكون هناك أيضًا مشاكل كبيرة في تحقيق الذات والرغبة في فتح عملك الخاص وكل شيء بنفس الروح.

الشاب المذكور هو مجرد مثال، كل شخص لديه سبب للتفكير بشكل سيء في نفسه - لا يوجد أحد مثالي. من المهم إجراء تقييم مناسب لشخصيتك ككل ومن خلال هذا بناء علاقات مع العالم الخارجي.

ومن الضروري أيضًا أن نفهم أن الأمر لا يتعلق فقط بـ مالو حياة مهنية.

لا يمكن للشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات في البداية أن يكون سعيدًا للأسباب التالية:

• الخوف المستمر
• التوتر العصبي المستمر.
• الاكتئاب الدوري.
• تفاقم التوتر عند التعرض لعوامل غير مواتية.
• استحالة تحقيق الذات.
• تصلب مستمر، بما في ذلك الحركات الجسدية.
• عدم الثقة في صحة المرء؛
• المرونة للعالم الخارجي، شخصية ضعيفة؛
• عدم القدرة على بدء شيء جديد؛
• خطاب مغلق ومقيد.
• البحث المستمر عن النفس.

هذه كلها علامات على أنك لا تملكها مستقبل سعيدلأنه لن يأتي أحد ويغير حياتك بموجة من العصا السحرية.

لكي تنظر بثقة إلى المستقبل، عليك أن تعمل على نفسك ولا تخاف من التغيير. وبدون ذلك سيبقى كل شيء في مكانه، وتتحول الأحلام إلى فشل.

الوظائف الأساسية لتقدير الذات

موجود ثلاث وظائف رئيسية، مما يجعل احترام الذات الكافي ضروريًا للغاية:

• وقائي - سيسمح لك احترام الذات القوي بأن تكون واثقًا فيما تفكر فيه وتفعله، فهو يضمن استقرار الرأي حول نفسك، وبالتالي خلفية عاطفية متساوية، وأقل عرضة للتوتر؛
• التنظيمية - تساعدك على اتخاذ الخيارات المتعلقة بشخصيتك بشكل صحيح وفي الوقت المناسب قدر الإمكان؛
• التنموية - التقييم الصحيح لشخصية الفرد يعطي دفعة قوية لتطورها.

يعتبر الوضع المثالي هو الوضع الذي يقوم فيه الشخص بتقييم صفاته وقدراته بشكل مستقل تمامًا ويفهم بشكل مناسب ما يجيده وما يسيء إليه. ومن هذا يخطط لحياته - ماذا سيفعل وماذا سيدرس وما إلى ذلك. بالطبع هو كذلك مستحيل .

من الطفولة المبكرة إلى الشيخوخة المتأخرة، يحاول كل شيء من حولنا التأثير علينا، وتقييمنا لأنفسنا. في البداية نحن نتميز آباء، بعد الأقرانو أصدقاء، ثم أضيف إلى هذا معلمونو الأساتذة, زملاء, الزعماءوما إلى ذلك وهلم جرا.

ونتيجة لذلك، فإننا لا نقيم أنفسنا حتى، بل نقارن آراء الآخرين عن أنفسنا بالمثل التي يفرضها المجتمع. وبعيدًا عن احترام الذات الكافي، فإن بعض المعلومات الواردة لا علاقة لها بالواقع على الإطلاق!

ولكن فقط من خلال تقييم قدراتك بشكل صحيح، يمكنك فهم الاتجاه الذي تحتاج إلى تطويره وما أنت عليه بشكل عام.

إنه أمر سيء في هذه الحالة أي انحراف. الرأي المتضخم عن نفسه سيؤدي إلى العديد من الأخطاء المؤلمة في الحياة، رغم أنها أكثر ندرة. أكثر شيوعًا احترام الذات متدني الذي يدمر حياة الناس ولا يسمح لهم بالانفتاح وإظهار أقصى قدراتهم. ويؤدي الشكل المتقدم لهذه المشكلة إلى عقدة النقص، وبالتالي إلى تدمير الشخصية.

في الأساس هذا هو أحد الأسباب الرئيسيةأن الشخص لا يستطيع كسب المال. غير واثق من نفسه، يندفع من زاوية إلى أخرى، يخشى القيام بخطوة تشكل خطراً على رأيه أو أفكار من حوله، فيصاب باليأس ويستمر في العيش من راتب هزيل إلى آخر.

علاوة على ذلك، في مثل هذه الحالات من المستحيل أن تفتح مشروعك الخاص، لأن الصفات المطلوبة لذلك هي: نشاط، الاستعداد يخاطرو يقبليتم اتخاذ القرارات بدقة من حقيقي, مناسب احترام الذات.

عدم الثقة بالنفس يسلب طاقة الفرد، ويقيد أفعاله، الأمر الذي يؤدي إلى حالة رهيبة عندما يكون الشخص قادرا فقط على التفكير أو الحلم بالعمل، ولا يتخذ بشكل حاسم تحقيق رغباته.

2. كيف تحب نفسك وماذا سيحدث إذا لم تحبها 💋

حب نفسك لا يعنييصبح نرجسي. في الواقع، الأمر يتعلق باحترام الذات. فقط الشخص القادر على تقييم نفسه وإبراز جميع نقاط القوة والضعف لديه يمكنه أن يتعامل مع شخصيته بأمانة ونزاهة.

كيف تتعلم أن تحب نفسك وتزيد من احترام الذات لدى النساء والرجال

فكيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات؟

مع تدني احترام الذات، لن ترى إلا كل شيء سلبي في نفسك، وهو بالطبع لن يؤدي إلى أي شيء جيد.

حب الذات المبرر بناءً على شخصيتك مزاياوثابت عملفوق أوجه القصور هناك ضمان بأن الآخرين سوف يعاملونك بشكل جيد.

من الصعب حقًا أن تحب شخصًا لا تقدرو لا يحترمنفسي. إنه أمر مؤسف أكثر من أي شيء آخر. لا يمكنك أن تكون قادرًا على المنافسة في العمل أو اختيار الزوج، أو أشياء أخرى كثيرة، إلا من خلال امتلاكك ارتفاع احترام الذات و الموقف الصحيح تجاه نفسك . محبَطو مسدودلن تكون الشخصية قادرة على إدراك نفسها العالم الحديث.

إنه خطأ كبير أن تبحث باستمرار عن العيوب في نفسك. كلما فعلت ذلك، كلما أصبح من الصعب عليك اتخاذ أي قرار، حتى الأصغر منه.

النقد الذاتي- هذا شيء عظيم، ولكن يجب أن يكون متوازنا بشكل متناغم مع الثناء والتسامح واحترام الشخصية.

لدى نفسنا آليات دفاعية محددة تمامًا ضد ألم, عدم ارتياحو تهديدات مختلفة. إن وعينا ليس سوى الجزء المرئي من جبل جليدي ضخم يخفي العقل الباطن. كما أنها غير متجانسة وتتكون من شخصيات مختلفة “تعيش في جسد واحد”. كل واحد منهم يؤثر على الوعي، ويعبر باستمرار عن رغباته واحتياجاته على الجسم.

قمع الرغبة الطبيعية في أن تكون سعيد، من خلال تطوير عقدة النقص، فإنك تمنح الفرصة للزحف للخارج الزوايا المظلمة في نفسيتك.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية مختلفة متفاوتة الخطورة. الشخص الهادئ سيكون محكوم عليه بذلك الاكتئاب الأبدي(اقرأ المقال - "") وبطبيعة حساسة، علامات الفصاموالهوس المختلفة وغيرها من الأمراض الخطيرة للغاية. وبطبيعة الحال، هذه حالات نادرة جدا، ولكن الخطر موجود.

3. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا؟

فيما يلي قائمة بالعلامات التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من تدني احترام الذات:

• عدد كبير منالنقد الموجه إليك، سواء في صلب الموضوع أو بشكل مفاجئ؛
• عدم الرضا عن أي من أفعالك ونتائجك؛
• الرد بقوة شديدة على النقد الخارجي؛
• رد فعل مؤلم على الرأي المعبر عنه عن نفسه، حتى لو كان إيجابيا؛
• الخوف من ارتكاب خطأ ما؛
• التردد، والتفكير لفترة طويلة قبل القيام بأي شيء؛
• الغيرة غير الصحية
• الحسد الشديد، خاصة عندما يحقق الآخرون شيئًا ما؛
• رغبة مهووسة في إرضاء الآخرين، والزحف حرفيًا أمام الآخرين؛
• كراهية البيئة المحيطة بها، والغضب غير المعقول على الآخرين؛
• أعذار مستمرة؛
• الرغبة في حماية نفسك من كل شيء في العالم؛
• التشاؤم الدائم.
• الكثير من السلبية في كل شيء.

احترام الذات متدنييجعل الإنسان يعاني أكثر من الفشل. أي مشكلة هي مشكلة مؤقتة، خاصة إذا بدأت بحلها في الوقت المناسب.

إذا كان الإنسان غير آمن، فسوف يؤدي إلى تفاقم المشكلة حتى يصبح غير قابل للحل، سوف يستسلم في النهاية ويترك كل شيء لـ جاذبيةمما سيجلب المشاكل في جميع مجالات الحياة.

سيؤدي هذا النهج بشكل مستمر إلى تفاقم احترام الذات، ويجعلك تشعر بعدم الأهمية، وفي نهاية المطاف تكره نفسك.

المجتمع حساس جدًا لهذا الأمر وبمجرد أن يصبح موقفك السلبي تجاه نفسك ملحوظًا، سيبدأ الآخرون في معاملتك بشكل أسوأ. وكلما زاد الأمر الذي سينتهي في النهاية بالعزلة والعزلة، ووجود غير سعيد للغاية، ونقص المال والحياة الشخصية، والاضطرابات النفسية والعاطفية.

هناك نمط مطلق: ستبدأ في احترام نفسك، وسيحترمك الآخرون .

عوامل النجاح - الثقة بالنفس واحترام الذات العالي

4. التقدير العالي للذات والثقة بالنفس 👍 من أهم عوامل تحقيق النجاح.

حب النفس- وهذا ليس نقصا، وليس غطرسة، وما إلى ذلك. يجدر التمييز بين النرجسية والاحترام الصحي لشخصية الفرد.

الأكثر أهمية - اربط رأيك بالواقع. إذا كنت جيدًا حقًا في نحت الخشب، فأحب نفسك لذلك، وكن فخورًا به، بل وتفاخر به.

إذا كنت قد بدأت للتو في القيام بذلك - نقدر نفسك للسعي لأشياء جديدة, الرغبة في فعل شيء ما بيديك. في كل عمل يمكنك أن تجد إيجابيالأطراف و سلبي . أحب نفسك للأول وعامل الثاني بشكل مناسب.

في هذه الحالة فقط سيرى الأشخاص المحيطون بك جوانبك الإيجابية ويبدأون في ذلك قيمةو احترام. إذا كان كل شيء على العكس من ذلك، وتبحث عن المزيد والمزيد من العيوب في عملك، فسوف يفعل من حولك نفس الشيء. وصدقوني، سوف يجدونهم.

كلما شئت واثق، كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتواصلون معك. علاوة على ذلك، أولئك الذين مستوى احترامهم لذاتهم أعلى منك، وأولئك الذين لديهم مستوى أقل. سوف يرغبون في التقرب من بعضهم البعض، أو البدء في التعاون، أو مجرد التحدث مع شخص مثير للاهتمام وواثق من نفسه، ولا يخاف أو يشعر بالحرج من قول ما يراه ضروريًا أو القيام بما يبدو صحيحًا بالنسبة له.

قوة الروح تجذب الجميع- من الصغير إلى الكبير، مما لن يجعلك مشهورًا فحسب، بل أيضًا أكثر رضاءً عن حياتك.

علامات حسن تقدير الذات:

• الجسد المادي ليس قشرة مؤلمة وقبيحة، بل هو عطاء بطبيعته؛
• الثقة في نفسك وأفعالك وكلماتك؛
• الأخطاء ليست عقبات في الطريق، بل هي وسيلة لمعرفة المزيد؛
• فالانتقاد معلومات مفيدة لا تؤثر على احترام الذات؛
• المجاملات ممتعة ولا تثير مشاعر قوية؛
• تحدث بهدوء مع جميع الناس، ولا تشعر بالحرج عند التواصل مع الغرباء؛
• كل رأي يتم التعبير عنه له قيمة، لكنه لا يؤثر بشكل أساسي على رأي الشخص نفسه؛
• اعتني بحالة الجسم.
• القلق بشأن توازنهم العاطفي وتعديله إذا لزم الأمر؛
• التنمية المتناغمة باستمرار، دون قفزات ومهام غير واقعية؛
• إنهم ينهون ما بدأوه ويحققون النجاح فيه ولا يخافون منه.

ثق بنفسك، احترم نفسك- هذا هو الأساس لتحقيق أي هدف، بما في ذلك الهدف الأساسي - كن سعيدا. سيساعدك هذا على النمو فوق نفسك الحالية، ونسيان تلك المشاكل والمشاعر المثيرة للاشمئزاز التي واجهتها في أسفل احترامك لذاتك.

في أراضي الاتحاد السوفيتي السابق، يعاني العديد من ممثلي الجيل الأكبر سنا من مشاكل خطيرة فيما يتعلق باحترام الذات. في ذلك الوقت، كان لا يحظى بشعبية كبيرة، لأن الرائد كان الصالح العام، وليس سعادة الجميع. الجيل القادم التسعينياتكما لم يتلقوا ما يكفي من المعلومات الإيجابية الكافية عن أنفسهم من العالم بسبب الوضع الصعب في البلاد، ونقص المال، والوضع الإجرامي الخطير.

في هذا الوقت حان الوقت لنسيان الأمر والتفكير فيه الرفاهية الخاصة. من أجل تغيير احترامك لذاتك، عليك العمل على شخصيتك.

سيكون هذا هو التغيير النوعي في الحياة الذي طالما حلمت به.

الأسباب الرئيسية لتدني احترام الذات

5. تدني احترام الذات - 5 أسباب رئيسية لعدم الثقة بالنفس 📑

إن سباق الفأر الذي يشارك فيه الإنسان منذ ولادته يجبره على تكوين رأي معين عن نفسه. ونتيجة لذلك، فإننا غالبا ما نحصل على بداية الحياة الواعية سيئ الحظو حزينشاب يفهم جيدًا أن الكثير من المشاكل والحاجة إلى العمل تنتظره ومجمعاته. لماذا يحدث هذا؟

السبب رقم 1. عائلة

إذا سألت نفسك من أين يحصل الشخص على رأيه عن نفسه، فإن الإجابة الصحيحة الأولى هي العائلة. إننا نتلقى معظم مواقفنا النفسية في سن مبكرة جدًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التكوين العاطفي يحدث أيضًا أثناء التطور الفسيولوجي.

وبطريقة أخرى، أثناء نمونا، يضع آباؤنا وبيئتنا أساس شخصيتنا المستقبلية، حجرًا بعد حجر.

من المنطقي أن نفترض أن الرأي الذي نشأ عن أنفسنا أثناء الطفولة سيبقى معنا لسنوات عديدة، وربما لبقية حياتنا. من الجيد أن يفهم الآباء ذلك ويكونون مسؤولين عما يقولونه لطفلهم وكيف يفعلون ذلك. ومع ذلك، هذا لا يحدث دائما.

على سبيل المثال، وفقا للوالدين، فإن الطفل في رياض الأطفال يرتكب أخطاء باستمرار. يبدو تقدم إذلال الوالدين كما يلي:

• بناء منزل جميل من مجموعة البناء؟ ومن سينظفه؟
• هل هزمت الرجال من الفناء المجاور في قتال بكرات الثلج؟ أنت مبتل تمامًا، وسوف تمرض، وليس لدينا أي أموال على أي حال!
• حصلت على 5 في التربية البدنية؟ أين الرياضيات أيها الغبي؟
• ماذا تعني أنك أحببت هذه الفتاة؟ والدها بستاني، وهذا ليس مرموقًا!

لذلك، يوما بعد يوم، يفرض الآباء على الطفل أنه لا يستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. يتوقف الطفل عن الاعتقاد بأنه قادر على فعل شيء ما بيديه، أو الاستمتاع، أو اختيار شريك، أو شركة، وما إلى ذلك.

على هذه الخلفية، لا يمكن أن ينشأ حب الذات بأي شكل من الأشكال؛ فمن يستطيع أن يحترم ويقدر مثل هذا المخلوق السخيف؟ ثم، بعد حوالي عشرين عامًا، يتفاجأ الوالدان عندما يكتشفان أن طفلهما فاشل، ولم يحقق شيئًا في الحياة، وهو وحيد وحزين، فيلومونه على ذلك... نفسه، لأنهم بذلوا الكثير من الجهد فيه، وهو، جاحد...وكل شيء بنفس الروح.

ماذا يجب أن يفعل الإنسان في هذه الحالة؟بالطبع اعمل على نفسك وزد من احترامك لذاتك واسعى لتحقيق السعادة. كل شيء ممكن، الشيء الرئيسي هو أن تريده.

يجب أن يتذكر الآباء أن النقد أداة تعليمية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب مؤلمة. ومن الجدير بالذكر أنك تربي شخصية منفصلة، ​​يجب أن تكون واثقة من قراراتها وتصرفاتها، وأن يكون لها رأيها الخاص، وتكون قادرة على اتخاذ القرارات، ولا تتبعك بشكل مترهل كامتداد لجسدك وعقلك.

أفضل وضع للطفل هو جيدو حنونةالأم التي دائما هادئو سعيد. يجب أن يكون الأب متطلبًا، وأن يتمتع بسلطة جدية، والأهم من ذلك، أن يعامل الطفل بإنصاف في أي عمر.

ومن الجدير أيضًا الاهتمام بكل طفل في الأسرة، حتى لو كان هناك الكثير منهم. ما يسمى " متلازمة الأخ الصغير"عندما يُلام الأصغر على نجاحات الأكبر سناً - أسوأ، ما الذي يمكنك التفكير فيه لبناء احترام صحي لذاتك.

لأن عائلة لطفل- مركز الكون، يستحق الاهتمام بغروره. إذا شعرت أن احترامك لذاتك يتضاءل، فارفعه.

لا يتطلب الأمر الكثير - فقط امنحيه الثناء العادل عدة مرات في اليوم وسيذهب إلى السرير أكثر سعادة. شجعيه على أن يفعل ما يجيده وأشيري بلطف إلى عيوبه بدلاً من انتقاده. وبهذه الطريقة، سيرتفع حتما احترام الطفل لذاته ويضمن قدرته على التكيف مع الحياة ومستقبله السعيد.

السبب رقم 2. الفشل في سن مبكرة

منذ الطفولة المبكرة، يأتي الفشل في طريقنا. وهذا أمر لا مفر منه لكل شخص، لأننا نعيش في عالم بعيد عن المثالي. عادة ما يتعامل شخص بالغ ذو نفسية مستقرة مع الإخفاقات بهدوء تام، ويمكنه التغلب عليها واستخراج معلومات مفيدة منها، لكن هذا لا يحدث دائمًا مع الأطفال.

في سن مبكرة جدًا، حتى لو كنت لا تتذكر الفشل، فمن الممكن أن يكون في أعماق عقلك الباطن وتهمس طوال الوقت: " لا تفعل أي شيء، فلن ينجح الأمر على أي حال، أنا دائمًا خلفك" نحن بالتأكيد بحاجة لمحاربة هذا.

مع مرور الوقت، إذا عملت على شخصيتك، ستظهر هذه الذكريات وستكون مؤلمة وغير سارة للغاية، لكن بتحليلها بالتفصيل وإدراك أن خطأك تافه تمامًا ويجب ألا يؤثر عليك بأي شكل من الأشكال لاحقًا، ستتخلص من عبء كبير على قلبك.

منذ أن كنت تذكر جيداكل مشاكلك، العمل مع هذا أسهل بكثير. إذا بحثت في عقلك، فستجد بالتأكيد زوجًا العشراتاللحظات التي أثقلت عليك منذ المدرسة. رفض جار المكتب, التعبير غير الممتع للمعلم, تعليق الأب وقحا, الفشل في المنافسة, علامة سيئة في الفيزياء- كل هذه أمثلة على الحمل الثقيل الذي يخفض احترامك لذاتكويأخذ الطاقة الإيجابية للعذاب الأبدي بسبب المشاكل طويلة الأمد.

كل هذا منذ المراهقة يشكل وعي الخاسر الذي لا يستطيع ببساطة تحقيق شيء ما في الحياة، وهذه كذبة - بعد كل شيء، الجميع قادر على ذلك.

السبب رقم 3. سلبية الحياة

يبدأ تكوين الشخصية في مرحلة الطفولة وفي المراحل المبكرة ولا يتطلب منا أي جهد. ومع ذلك، كلما تقدمنا ​​في السن، كلما تغير هذا الوضع.

ل بعمر 15 سنهلن تتقدم شخصيتنا ولو بوصة واحدة إذا لم نحاول ذلك. وهذا هو، مع مرور الوقت، ستكون هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من قوة الإرادة من كل شخص من أجل البقاء على الأقل في المستوى الأصلي للتنمية، وسوف تحتاج إلى القيام بالمزيد والمزيد.

إذا كان الطفل يعاني من الاكتئاب منذ الصغر ولم يعتاد على العمل على نفسه وتطويره، فإنه في مرحلة البلوغ سوف ينتمي إلى ما يسمى الكتلة الرمادية.

وتتميز هذه المادة في المجتمع بأن وحدتها:

• لا يريد أن يتطور؛
• يؤجل باستمرار الأشياء المهمة إلى وقت لاحق (المماطلة). اقرأ عن ذلك في أحد مقالاتنا؛
• لا يحلم بالمزيد؛
• لا يتحمل المسؤولية الشخصية عن نفسه أو عن عائلته؛
• معتاد على الفقر/الدخل المنخفض؛
• لا يهتم بنفسه ولا بمظهره؛
• يعتقد أن كل ما هو جديد مخيف وغير ضروري في حياته؛
• لا يعرف كيف يكون راضيًا أو غير راضٍ - فالعواطف خاملة تمامًا.

هناك مقولة لعالم فيزياء مشهور مفادها الشخص الذي ليس لديه قوة إرادة هو مجرد بركة عمودية.تتكون الكتلة الرمادية من هؤلاء الأفراد. وهذا ليس مثالاً على ضعف احترام الذات، بل هو الافتقار التام إليه.

لا تطلعات, لا رغبات, النقص الأبدي في المالو عدم وجود أي انطباعات حيةالقادرة على تبديد الواقع الرمادي.

وهذا مشهد حزين إلى حد ما يدمر حياة الآلاف، بما في ذلك الأطفال الذين يكبرون في مثل هذه العائلات. رفع احترام الذات وفي هذه الحالة فهو أمر حيوي للنساء والرجال.

إذا لم يتم ذلك، فسوف تمر حياة سعيدة ومشرقة وعاطفية، تاركة وراءها شظايا من الفقر والمزاج المكتئب إلى الأبد.

السبب رقم 4. بيئة

نحن جميعا محاطون بعدد كبير من الناس. البعض منهم ناجح، والبعض الآخر ليس كثيرا، والبعض الآخر لا يريد أن يكون كذلك. إذا قررت أن تأخذ كل شيء من الحياة، لتجعل من نفسك شخصًا سعيدًا وواثقًا، فيجب عليك الحصول على البيئة المناسبة.

علامات المجتمع غير الصحي:

• فلسفة ثابتة لا أساس لها من الصحة، إسهاب؛
• انتقاد كل شيء في العالم، من الحكومة إلى الجيران، وخاصة لا أساس له أو لا معنى له؛
• الجمود وقلة المبادرة، على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من إقناع أصدقائك بالذهاب إلى حفل موسيقي أو إلى السينما؛
• القيل والقال المستمر، والحكم على الآخرين وراء ظهورهم؛
• التخطيط "للثراء السريع" دون أي إجراء أو جهد؛
• كميات كبيرة من الكحول والسجائر والعادات السيئة الأخرى.

إن الافتقار إلى الرغبة في التطوير والعمل والمحاولة بشكل عام في الحياة أمر معدي تمامًا. في مثل هذه الشركة، لا تشعر بأنك أسوأ من أي شخص آخر، لكنها مريحة وتتطلب الكثير من الوقت والعواطف وتسحبك إلى القاع. هذا مصاص دماء الطاقةوالتي من الصعب، بل من المستحيل، محاربتها. إذا استطعت، فاترك مثل هذه الشركة أو البيئة تمامًا، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فما عليك سوى تقليل التواصل.

أفضل مجتمع لمن يسعى للتطور هو الأشخاص الذين حققوا شيئًا ما بالفعل. لا أعرف كيفية مقابلتهم؟ حاول الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل. عادة هذا المكتبات، كتاب المحلات, المسارح، موضوعي المؤسسات, الندوات, التدريباتوما إلى ذلك وهلم جرا.

السبب رقم 5. مشاكل المظهر

عامل قوي، وخاصة في مرحلة المراهقة، هو المظهر. إذا كان لديها أي عيوب، فحتى مع النهج الصحيح للتعليم من الأقارب، يمكن تشكيل تدني احترام الذات بناء على آراء الأقران والمعلمين وما إلى ذلك.

المثال الأكثر شيوعا في هذه الحالة هو الوزن الزائد. الألقاب المسيئة، وقلة الاهتمام من قبل الفتيات / الأولاد، والموقف الازدراء لبعض البالغين - كل هذا يؤثر بشكل طبيعي على شخصية الطفل.

إذا تجلى ذلك في مرحلة البلوغ، فسوف يظهر الشخص استيائه بشكل أقل وضوحا، لكن هذا لن يقلل من الألم.

ولتغيير هذا، يمكنك محاولة إصلاح الخلل. على سبيل المثال، إذا كان هذا نظامًا غذائيًا، فيجب أن تتبعه جميع أفراد الأسرة حتى لا يشعر الطفل بالحرمان. إذا كان التغيير مستحيلا، يحتاج الطفل إلى المساعدة للتصالح مع هذا الوضع والتطور في اتجاه مختلف.

هناك العديد من الأشخاص البدناء الذين يتمتعون بشخصية جذابة وجذابة في العالم، ولا أحد على الإطلاق يهتم بالأشخاص النحيفين.

7 طرق لزيادة احترامك لذاتك وتصبح واثقًا من نفسك

6. كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس - 7 طرق 📚

بعد أن فهمت ما هو احترام الذات، ولماذا هو مطلوب وما يؤثر على تكوينه، يمكنك البدء في معرفة كيفية العمل معه، أي كيفية رفعه.

لا يكفي أن تدرك أنك لا تقيم نفسك بشكل صحيح، بل تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على تغيير الوضع. فيما يلي عدة طرق مثيرة للاهتمام وفعالة لزيادة احترام الذات والثقة.

الطريقة رقم 1. بيئة

المجتمع الذي تنتقل إليه يحدد من أنت. من المهم للجميع ألا يكون الأخير. في الشركة التي لم يحقق فيها أحد أي شيء، تشعر بالراحة لأن الجميع مثلك تمامًا.

تخيل الآن أنك وجدت نفسك في دائرة اجتماعية حيث اشترى أحدهم بالأمس سيارة جديدة، والثاني افتتح فرعًا جديدًا لمتجره، والثالث تخرج مؤخرًا من الجامعة. في الوقت نفسه، بالكاد تخرجت من الكلية، و لا يمكنك الحصول على وظيفة في أي مكان.

كيف ستشعر؟بالطبع هم غير سارة. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتلقى دفعة قوية وهامة للتنمية، والرغبة في القيام بشيء مهم لحياتك وحياتك المهنية. ستشعر بالحرج في البداية، لكن مع مرور الوقت ستدرك أنك تتغير نحو الأفضل مع هذه الشركة.

بالإضافة إلى ذلك، ستتخلص من الدائرة الاجتماعية الاكتئابية التي تشدك إلى الحضيض وتسخر من كل مساعيك الخجولة.

لن يصبح الشخص القوي والناجح أبدًا؛ فهو يضحك على أولئك الذين يجربون أيديهم فقط. على العكس من ذلك، سوف يساعد وينصح، حتى الدعم إذا لزم الأمر.

ابحث عن دائرة اجتماعية مناسبة تجبرك على العمل على نفسك.

الطريقة رقم 2. الأدب والدورات التدريبية والأفلام

بعد أن تعاملت مع محيطك، ابدأ في اتخاذ خطوات حاسمة، وهي البدء في قراءة الكتب التي تتحدث عن العمل على نفسك وزيادة احترامك لذاتك. هذه القائمة ستكون مفيدة لك:

• بريان تريسي "احترام الذات"؛
• شارون ويغشيدا كروز "كم تبلغ ثروتك؟ كيف تتعلم أن تحب وتحترم نفسك"؛
• "سحر الأنوثة" لهيلين أندلين؛
• لويز هاي شفاء حياتك.

المرحلة القادمة - حضور الندوات والممارسات . يجتمع هنا الأشخاص الذين يريدون التغيير والمدربين الذين يمكنهم تقديم ذلك لهم. بهذه الطريقة يمكنك تغيير بيئتك والحصول على المعلومات التي تريدها. هذه طريقة فعالة تسمح لك بقتل عصفورين بحجر واحد.

الطريقة رقم 3. منطقة الراحة هي في الواقع العدو

بغض النظر عن مدى غرابة ذلك، ولكن الآن أنت مريحو بهدوءفي العالم الذي تتواجد فيه، هو كذلك سيئ جدالشخصيتك. قواعد الحياة الراسخة سوف تجبرك تعظمو تجميدفي مكان واحد. فقط من خلال القيام بشيء جديد يمكنك تطويره.

في الواقع، يبدو لك فقط أن لديك بالفعل كل التوفيق. هناك، خارج حدود قفصك غير المرئي، يعيش ويغضب رائعو مسليةعالم لا يمتلئ بالصعوبات والمتاعب، بل بالمغامرات المذهلة والقصص الجديدة والمعارف.

بمجرد إلقاء مخاوفك في صندوق الاحتراق، فسوف تكشف لك، وتغرس شعورا بالثقة بالنفس وتظهر العديد من الأحداث المشرقة التي لا يمكنك حتى التفكير فيها.

ما الذي يجب عليك فعله لمغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك؟تحليل أين يذهب وقتك. كم ساعة تشاهد التلفاز في الأسبوع، وكم تشرب، وتلعب الألعاب، وما إلى ذلك. قم بتقليل هذا الوقت بمقدار ثلاث ساعات كل سبعة أيام وخصصها لشيء جديد. ما كنت تريده دائمًا: نحت من الطين, خياطة ثوب جديد, زرع زهرة, اذهب إلى السيرك / السينما / المسرح. كلما كان أكثر نشاطا كلما كان ذلك أفضل. بمرور الوقت، ستجذبك الحياة المشرقة، وسوف تنسى صندوق الدردشة المتواضع وغيرها من الأشياء المهملة.

الطريقة رقم 4.يسقط النقد الذاتي!

إذا توقفت عن أكل نفسك حياً فلا داعي لذلك النقد الذاتي ، يمكنك إكمال ثلاث مهام بالغة الأهمية على الفور والتي قد تتطلب منك الكثير من الوقت والجهد.

أولاً، سوف تحصل على الكثير من الطاقة المجانية. كل الطاقة التي أنفقتها على النقد الذاتي والبحث عن أسباب ذلك يمكن توجيهها إلى أفعال أكثر متعة وإفادة. على سبيل المثال، قراءة كتب رائعة ذات حبكة مريحة أو كتابة الشعر والحياكة وزراعة الزهور وما إلى ذلك.

ثانيًاستبدأ في إدراك نفسك كشخص شمولي له شخصيته الفردية. نعم، أنت لا تبدو مثل فاسيا أو أينشتاين أو آلان ديلون. وليس من الضروري! كن نفسك، ولا تشارك في المنافسة الأبدية لشخص آخر، والتي حصل فيها شخص آخر على المركز الأول بالفعل.

ثالث، ستبدأ في ملاحظة ليس فقط الجوانب السلبية، بل أيضًا الجوانب الإيجابية في نفسك. كل شخص لديه شيء جيد، شيء يمكنهم القيام به. اكتشفها وأبرزها ورعاها وحسّنها ونموها دون إضاعة الوقت والجهد. هذا هو بالضبط ما سيكون أفضل استثمار في نفسك!

مهما كانت الأخطاء المؤلمة التي تواجهها، لا تسمح لنفسك بالتفكير فيها لأكثر من ساعة. بعد المعاناة قليلاً، أجبر نفسك على أن تكون سعيداً مرة أخرى، واتخذ الفشل كتجربة.

الطريقة رقم 5. تمرين جسدي

وبالتالي فإن النشاط البدني، الذي لا يحبه الكثيرون، يؤثر بشكل كبير على حالتنا العاطفية. يمكن أن يؤدي شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية إلى تحسين احترام الذات أكثر من العديد من الدورات التدريبية.

يحدث هذا بسبب:

• أثناء ممارسة الرياضة، يفرز الشخص هرمونًا رائعًا، وهو الدوبامين، الذي يثير دماغنا ويمنحه مكافأة ممتعة في اللغة الشائعة ويسمى أيضًا هرمون الفرح؛
• تقوم بترتيب جسمك، وبالتالي مظهرك، بشكل كامل، بحيث بمرور الوقت يمكنك أن تفخر به وتحترم نفسك للعمل المنجز؛
• حتى التمارين نفسها دون نتائج مهمة، لأنه في عملية أداء كل تمرين تتغلب على الكسل والمجمعات وغيرها من المشاكل؛
• تحسين الرفاهية يمنح الثقة في نفسك وفي أفعالك ويطورها، في كل خطوة - من الأسهل عليك أن تتحرك وتشعر، ومن الأسهل إقناع نفسك بالبدء في فعل شيء ما.

هذه طريقة رائعة لتحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر ويمارسون نفس الوظيفة. بعد قضاء اليوم كله في مكتب خانق، يستحق الأمر الاسترخاء، ولكن دون الذهاب إلى البار لشرب البيرة. من المرجح أن يكون لهذا تأثير ضار عليك، ولكن رياضةبالعكس سوف يجددك ويجعلك أكثر بهجة.

لا يمكن لأي شخص ثقيل الحركة وذو وزن زائد وجسم غير جذاب أن يشعر بالرضا بصحبة أشخاص نحيفين وأصحاء. هذه أرض خصبة لتطور المجمعات وتقليل احترام الذات وغيرها من المشاكل.

من بين أمور أخرى، سوف تساعد الرياضة على البدء معارف جديدةمع الأشخاص الهادفين الذين يمكنهم مساعدتك يعلمو يعرضمن خلال مثالك، فإن أي تغيير ممكن، والذي له أيضًا تأثير مفيد على نفسيتك.

الطريقة رقم 6. برمجة العقل الباطن

يمكنك التأثير على وعيك بمساعدة أداة أخرى لا تقل إثارة للاهتمام وفعالية - برمجة. وهذا ما يسمى في علم النفس التأكيد. فكر في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أنت تعطيه أمرًا، ويقوم بمعالجته وتنفيذ الإجراء المطلوب. والأمر نفسه ينطبق على عقلنا الباطن، لكنه أكثر تعقيدًا قليلًا. لا يمكنك أن تقول فقط: "اجعلني سعيدًا وواثقًا".

يتم حفظ الرمز أو الأمر أو تسجيله على مسجل الصوت. ينبغي أن يبدو وكأنه حقيقة راسخة ومحققة. على سبيل المثال: "أنا واثق من نفسي"، "" الفتيات مثلي», « يمكنني الحصول على ما أريد دون بذل الكثير من الجهد"وكل شيء بنفس الروح. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من هذه العبارات، بل ينبغي تكرارها في قائمة التشغيل أو لنفسك فقط لمدة دقيقتين تقريبًا.

هؤلاء التأكيدات وسيكون نفس الإعداد في اللاوعي، وهو أمر للكمبيوتر الذي سيقنع عقلك الباطن بما تحتاجه. هل تريد أن تصبح واثقا– من فضلك قم بإقناع الجوانب الخفية من دماغك بهذا وسوف يقوم بإعادة تشكيل الجزء الواعي بالكامل بشكل مستقل بحيث تصبح مستقلاً تمامًا ويمكنك اتخاذ القرارات بسهولة.

هناك قاعدة واحدة هنا - عليك القيام بذلك بانتظام، حتى بعد أن تشعر بالتغييرات. استمر حتى تتفاجأ باكتشاف أن التأكيدات التي تستمع إليها قد تحققت بالفعل.

يتذكرأن هذه الكلمات يجب أن يكون لها تأثير إيجابي حصري على شخصيتك، ولا تخلق الغموض ولا تثير الشكوك. ما تقنع نفسك به يجب أن يكون له فوائد فقط، دون آثار سلبية، لأن “إقناع” العقل الباطن لن يكون سهلاً.

الطريقة رقم 7. تذكر انتصاراتك

يجب ألا تهمل أبدًا ما تم إنجازه بالفعل. هذا مهم لوعيك والعقل الباطن والمزاج الجيد. هناك دائمًا شيء يستحق الثناء عليه، وإذا لم يكن هذا كافيًا، فسوف تبدأ في السعي دون وعي لفعل شيء جيد من أجل ذلك. حتى لو مدحت نفسك.

لتشغيل هذه الآلية، احتفظ بدفتر ملاحظات للانتصارات. عليك أن تكتب كل ما تعتبره عملاً صالحًا وعملًا مفيدًا وما إلى ذلك. أي أشياء صغيرة أو انتصارات بسيطة - كل هذا مهم جدًا لاحترامك لذاتك، والشعور بالحاجة إلى العالم.

قد يبدو مثل هذا، على سبيل المثال:

• تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد؛
• التقطت الغسيل من الغسيل؛
• اشتريت لزوجتي الحبيبة عدة ورود؛
• أسعد ابنته بلعبة الوسم؛
• حصل على جائزة بفضل تقرير مكتوب بشكل جيد؛
• ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع؛
• خسر 300 جرام.

كما ترون، يمكن أن تكون الإنجازات أي شيء طالما أنها تجلب السعادة لشخص ما أو الرضا الأخلاقي لك. في غضون بضعة أشهر فقط، يمكنك جمع مجموعة رائعة من شأنها أن تدفئ روحك في الأمسيات الباردة.

اكتب هذا في دفتر ملاحظاتك الشخصي في اللحظات الصعبة عندما لا تتمكن من العثور على القوة داخل نفسك إكمال بعض المهام الصعبةأو اذهب إلى اجتماع بعد ساعات العملفي العمل، أعد قراءة بضع صفحات من مذكراتك.

مزاجك مضمون للارتفاع، وسوف تتذكر عدد المشاعر الإيجابية التي جلبتها جهودك لك ولأحبائك، وهذه دفعة قوية للتغلب على جميع المشاكل في العالم.

يتطلب استخدام هذه الأساليب لزيادة احترام الذات انتظامو الاهتمام. راقب حالتك وأفكارك بعناية، وحاول إبراز أكثرها نجاحًا، ولاحظ كيف تتغير.

سيساعدك هذا على التعرف على نفسك بشكل أفضل، وتعلم التواصل مع ذاتك الداخلية، والتحكم في حياتك.

التدريب على تنمية وزيادة الثقة بالنفس – من خلال التغلب على الرأي العام

7. التدريب على الثقة بالنفس - التغلب على آراء المجتمع 📝

إن المجتمع المحيط بنا، كما فهمنا بالفعل، يؤثر بشكل خطير على احترامنا لذاتنا. إذا أعطيتها أهمية كبيرة، فهي قادرة تمامًا على تدمير شخصيتك.

وبطبيعة الحال، النقد مهم. أحباؤنا يشيرون إلينا بأخطائنا، ويظهرون لنا اللحظات التي أخطأنا فيها، في رأيهم، وهذا أمر جيد. تسمى علاقات صحية .

ومع ذلك، السماح لها بتحديد شخصيتك بالكامل بشكل سيئ. يجب على كل شخص أن يقرر بشكل مستقل ما هو جيد في حياته، وما هو ليس كذلك، وكيف سيتصرف في نهاية المطاف في موقف معين.

لا تقلق بشأن ما سيقوله الآخرون عنك أولاً. أولا، قرر ما هو رأيك في هذا الأمر، وحاول إدراك بقية المعلومات كخلفية، ثانوية.

حاول أن تجعل رأي المجتمع يعتمد عليك، وليس العكس. هناك العديد من التمارين المثيرة للاهتمام لهذا الغرض.

سيرك صغير. سيتطلب هذا التمرين البدني البسيط قوة نفسية جادة منك. ابحث في خزانتك عن شيء مثير للسخرية - ربطة عنق طويلة قديمة، أو بنطال مضحك، أو أي شيء يبدو مضحكًا بالنسبة لك. الآن ارتدي هذا ولا تتردد في النزول إلى الشوارع. اذهب للتسوق، اذهب إلى السينما، وما إلى ذلك. لا ينبغي عليك أن تفعل ذلك في العمل- قد يساء فهمه، وإلا - الحرية الكاملة. ومع ذلك، لا تبالغ في ذلك، خذ أولاً أشياء أقل استفزازًا، وبمرور الوقت، ارتدي شيئًا أكثر متعة، حتى لا تؤذي نفسك على الفور.

يعمل هذا التمرين على النحو التالي:. يحتفظ عقلك الباطن بالكثير من المجمعات المرتبطة بمظهره. كلما غادرت منطقة الراحة الخاصة بك، أي أنك ترتدي ملابس مختلفة، كلما زاد عقلك الباطن من تدمير المجمعات الراسخة بشكل مستقل وجعل وعيك، وبالتالي حياتك، أكثر حرية.

أكثر عامة. هذا التمرين بسيط. كلما تحدثت أكثر في الأماكن العامة، كلما زادت صقل هذه المهارة. إن التحدث أمام عدد كبير من الناس يتطلب التركيز، والإعداد الجيد، وقوة الإرادة.

سيساعدك هذا على تعلم التركيز وإكمال المهمة بسرعة، مع تحمل المسؤولية عن النتيجة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا سيرفعك في أعين رؤسائك وسيمنحك سمعة طيبة بين جمهور كبير.

قم بهذين التمرينين وكن حازمًا في رأيك.

8. كيف تجد نفسك وتتعلم إدارة احترامك لذاتك 📋

لقد قيل الكثير بالفعل عن احترام الذات. قد يكون من الصعب عليك إدراك الموقف بأكمله وتنفيذه على الفور.

لهذا هناك 5 قواعد ذهبيةوالتي تستحق طباعتها وتعليقها على الثلاجة. إن تذكيرها وقراءتها باستمرار سوف يقوم بالعمل نيابة عنك. على مستوى اللاوعي، سوف ينظر إليها عقلك على أنها تعليمات للعمل وسوف تسهل فترة التحول إلى شخصية ناجحة.

• لا حاجة لمقارنة نفسك والآخرين!
• ليست هناك حاجة لتوبيخ نفسك على الأخطاء!
• أحط نفسك بالإيجابية!
• تعلم أن تحب ما تفعله!
• تفضل العمل على السلبية!

الجميع فريدو ذو قيمةسعادة. من الضروري أن تطلق العنان لإمكانياتك غير المحدودة لتخرج كل شيء من الحياة.

وهذا يتطلب عملاً مستمرًا على نفسك وزيادة إلزامية في احترام الذات. لكن النتائج لن تجعل نفسها تنتظر طويلا، والتي ستفيدك أنت ومحيطك.

9. اختبار احترام الذات - تحديد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم 📄

المهمة العملية الأولى على طريق زيادة احترام الذات هي تحديد مستواه. للقيام بذلك، هناك اختبار بسيط جدًا لتقدير الذات يتكون من عشرة أسئلة.

من السهل جدًا إكماله - اقرأ كل نقطة وأجب " نعم" أو " لا".في كل مرة تجيب" نعم"- يتذكر.

1. هل تنتقد نفسك بشدة عندما ترتكب الأخطاء؟
2. هل النميمة من هواياتك المفضلة؟
3. ليس لديك مبادئ توجيهية واضحة؟
4. لا تمارس الرياضة جسديا؟
5. هل تقلق كثيرًا بشأن الأشياء الصغيرة؟
6. في شركة غير مألوفة، هل تفضل ألا يتم ملاحظتك؟
7. هل الانتقاد يجعلك تشعر بالتوتر؟
8. هل يحدث الحسد وانتقاد الآخرين كثيرًا؟
9. هل يبقى الجنس الآخر لغزا ويخيفك؟
10. هل يمكن لكلمة ألقيت عن طريق الخطأ أن تسيء إليك؟

الآن عليك أن تتذكر عدد "نعم" التي قلتها. إذا كان أقل ثلاثة- احترامك لذاتك في المستوى الطبيعي. إذا كان أكثر ثلاثة- انت تحتاج إعمل عليها.

10. الخاتمة + فيديو حول الموضوع

إن وجود رغبة صادقة في التغيير وتغيير حياتك يمكن أن يحقق الكثير. يعد رفع احترام الذات وتطبيعه إحدى الخطوات الأولى والبسيطة إلى حد ما والتي تتيح لك تحقيقها في النهاية نجاح, سعادةو مال.

لا تدخر جهدا، لا تعتني بنفسك حتى أوقات أفضل. طور الآن واكتسب خبرة لا تقدر بثمن وابني مستقبلك على مستوى جديد!

لسوء الحظ، لا توجد حبوب للسعادة. عليك أن تعمل للحصول عليه. فقط الشخص الحكيم والواثق من نفسه يحصل على السعادة كمكافأة. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فسيكون من الصعب عليك أن تحظى بالاعتراف من الآخرين، وأن تحقق النجاح في العمل، وأن تجد توأم روحك. عندما يقدر الإنسان نفسه فهو قادر على تحريك الجبال! هذه المقالة هي عن احترام الإنسان لذاته وسعادته.

ما هو احترام الذات؟

احترام الذات هو، أولا وقبل كل شيء، تصورك الحقيقي لمكانك في العالم وما يحدث لك. يتساءل الكثير من الناس عن كيفية زيادته. لن تجد إجابة واضحة على هذا السؤال في أي مكان. من المهم أن تفهم نفسك، لإعطاء تقييم مناسب لأفعالك ونجاحاتك وقدراتك. إذا لم تؤمن بنفسك، فلن تحقق أي شيء أبدًا. تدني احترام الذات هو دائمًا عكس السعادة.

يجب أن يقال أن كل شخص يتعين عليه عاجلاً أم آجلاً تقييم الآخرين. على سبيل المثال، سلوكهم أو أخلاقهم أو مظهرهم. لقد تم وضع معايير المثالية في خلقنا في مرحلة الطفولة المبكرة جدًا. تتيح لنا النتيجة فهم ما نشعر به حقًا تجاه شخص أو شيء معين. بعد أن يشكل المخلوق انطباعًا، فإنه يكمل الصورة النهائية بتفاصيل جديدة. ولهذا يقولون أن اللقاء الأول هو الأهم. يتشكل احترامنا الشخصي لذاتنا من خلال العديد من العوامل. رأي الناس هو الأهم. بنفس الطريقة التي يتم بها تقييمنا، يتم تقييمنا أيضًا.

كيفية زيادة احترام الذات ولماذا تفعل ذلك؟

هل تساءلت يومًا لماذا يكون بعض الناس أكثر حظًا من غيرهم؟ كل ما يحدث لك هو في رأسك. النجاح يأتي فقط لأولئك الذين يريدونه حقًا. معتقداتنا وأفكارنا هي الأساس الذي بنيت عليه حياتنا كلها. إذا لم تفهم هذا، فلن تكون قادرًا على أن تصبح أكثر نجاحًا وسعادة.

هناك أشخاص، على مستوى اللاوعي، لا يسمحون لأنفسهم بالنجاح في حياتهم. المعتقدات والأفكار تخلق كتلة معينة. كما أنهم يعتقدون في كثير من الأحيان أنهم يحق لهم الحصول على أكثر بكثير مما لديهم بالفعل. يسردون لماذا يستحقون ذلك، ثم يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب النقص. تبدأ أفكار مختلفة في الظهور في رؤوسهم، مثل أنهم بحاجة إلى العمل أكثر، وأن يكونوا في المكان المناسب في اللحظة المناسبة، وما إلى ذلك. وهذه الأحكام بالتحديد هي التي تشكل تدني احترام الذات. أنت بحاجة للعيش هنا والآن، والاستمتاع بكل لحظة تعيشها. اطرد الأفكار السلبية، وإلا فإنها سوف تأكلك.

لنأخذ الأطفال الصغار كمثال. إنهم لا يفكرون بشكل سيء في أنفسهم أبدًا. وهذا الفهم متأصل في الطبيعة. على مر السنين، يكتسب الشخص المجمعات وانعدام الأمن وتدني احترام الذات. وهذا يمنعك من الحصول على ما تريد. عليك فقط أن تحدد هدفًا واضحًا وتؤمن بنفسك، وسوف تتحسن الحياة من تلقاء نفسها. ستحظى بصدف ناجحة وأحداث ممتعة ولقاءات سعيدة. حب الذات هو مفتاح السعادة.

الأفكار والأفعال

كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ الجواب بسيط. كل ما تحتاجه هو الاستمتاع بالحياة بدون سبب. عندما تستيقظ في الصباح، ابتسم لنفسك في المرآة. عندما نكتسب الثقة، نصبح أكثر إشراقًا وجمالًا وجاذبية وأكثر إثارة للاهتمام للأشخاص من حولنا. لا تتواصل مع من يحسدك أو يرغب في الأذى. لن تجلب لك السعادة التي تبحث عنها. ادفع مخاوفك وهمومك جانبًا. مجرد اتخاذ الإجراءات اللازمة! لا تعتقد أن الأشخاص أو الظروف هي المسؤولة عن الفشل. لا شيء من هذا صحيح، فنحن نخلق الحياة بأيدينا ونختار أصدقائنا بأنفسنا.

احترام الذات عند الأطفال

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية زيادة احترام الطفل لذاته. يجب عليك الثناء عليه دائما. على الرغم من أن الطفل لا يعاني من مجمعات عند الولادة، إلا أنها قد تظهر مع مرور الوقت. في مرحلة المراهقة، تبدأ أسوأ الصفات في الظهور. دعونا معرفة لماذا يحدث هذا؟

والحقيقة أن الإنسان يشكل رأيه عن نفسه وفقاً لما يسمعه ويشاهده في بيئته وفي أسرته. نحن نعيش في عالم من المعايير. يطلق العديد من الآباء على أطفالهم اسم "الرأس المثقوب"، و"الأخرق"، و"الخرقاء"، معتبرين أن هذه الألقاب غير ضارة تمامًا. بمرور الوقت، يشكلون تدني احترام الذات لدى الطفل. من غير المرجح أن يظهر المبادرة، ويصبح غير متأكد من قدراته ويحاول تجنب المهام الجادة. نادراً ما ينجح الأطفال الذين يوبخهم آباؤهم باستمرار. لا تنس أن تقدير الأشخاص من حولك والنجاح الشخصي يعتمدان على الثقة بالنفس. من المهم جدًا أن تكتشف في الوقت المناسب كيفية زيادة احترام طفلك لذاته. ومن الضروري تكليفه بالمهام الصعبة، وبعد الانتهاء منها مدحه ومكافأته. هناك أطفال مختلفون. بالنسبة لبعض الناس، موافقة الجمهور مهمة جدا.

بما أن احترام الذات يتشكل في مرحلة الطفولة، فإن الآباء هم الذين يضعون أسسه. إذا قمت بتوبيخ طفلك باستمرار، فسوف يكبر غير سعيد بسبب نقص الحب الأبوي. في المدرسة، يقول المعلمون باستمرار أن التفكير في نفسك أمر سيء وأناني. ما يسمعه الطفل من الآخرين يأخذه حرفياً. غالبًا ما يكون الأقران قاسيين أيضًا. يتم السخرية من الصفات الشخصية وإلقاء اللوم عليها في أوجه القصور. ونتيجة لذلك، تنخفض معايير الطفل كثيرًا لدرجة أنه في مرحلة المراهقة لا يستطيع أن يدرك نفسه بشكل كامل. علاوة على ذلك، فهو يشعر بالتعاسة والضياع. في في هذه الحالةيحتاج الآباء إلى التفكير مليًا في كيفية زيادة احترام المراهقين لذاتهم. وينبغي ملاحظة مزاياه وتشجيعها باستمرار. من المهم أيضًا أن تمدح طفلك لمجرد وجوده هناك.

لكن لا ينبغي الاعتماد على حقيقة أن تدني احترام الذات ينشأ فقط من خطأ الوالدين أو الأشخاص الآخرين. يمكن للفشل والاكتئاب والتوتر أن يثبط ثقة حتى الشخص البالغ الناجح تمامًا. ليس الجميع قادرين على تقييم أفعالهم وإنجازاتهم وسماتهم الشخصية ومهاراتهم بشكل مناسب. توافق على أن الانفصال عن أحد أفراد أسرته، والفصل، والأزمة المالية، ووفاة أحد أفراد أسرته يمكن أن يصبح أسبابا لتدني احترام الذات. والنتيجة هي أن الشخص غير الآمن يعتبر نفسه غير مستحق لكل الفوائد. ولا يهمه ما إذا كان الآخرون يعتقدون ذلك. سيبدو في نظر نفسه كالخاسر، حتى لو اعتبره الآخرون ناجحا.

هناك ثلاثة أنواع من احترام الإنسان لذاته:

• مناسب. وعلى الجميع أن يسعى لتحقيق ذلك. الشخص الذي يتمتع بمثل هذا احترام الذات يرى فقط الصفات الإيجابية في نفسه وفي الآخرين، دون أن يلاحظ أوجه القصور والضعف.
• مبالغ فيها. يرى الناس في أنفسهم نقاط القوة في شخصيتهم حصريًا، ويتخلصون تمامًا من عيوبهم. يؤدي هذا الغرور إلى حقيقة أن الآخرين يبدون أقل شأنا منهم. الغطرسة مشكلة طبيعية في العلاقات مع الآخرين.
• قللت. يعتبر الإنسان نفسه أسوأ من غيره. يعتقد أنه لا يستحق الامتيازات والمكافآت في العمل، ولا يستحق حسن الخلق من زملائه وأقاربه وأصدقائه وعائلته. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بالشعور بالذنب. ولهذا السبب فإن النصيحة الأكثر شيوعًا التي يقدمها طبيب نفساني حول كيفية زيادة احترام الذات هي أن تحب وتتقبل نفسك بكل عيوبك. صدقني، إنه يعمل.

هذا أمر صعب للغاية. ولهذا السبب سنحدد طرقًا معينة من شأنها أن تساعد الشخص على فهم نفسه وتقييم أفعاله بشكل مناسب.

1. خذ ورقة فارغة وقلمًا. اكتب عليها إنجازاتك منذ الطفولة. هنا يمكنك أن تكتب أنك قمت بتمارين رياضية، أو قابلت شخصًا لطيفًا، أو وقعت في الحب أو وجدت وظيفة جيدة. اكتب كل ما تعتبره انتصاراتك الشخصية. من المهم ليس فقط إنشاء قائمة، ولكن أيضًا الإضافة إليها بانتظام. سيعطيك هذا حافزًا إضافيًا لأداء أعمال صغيرة كل يوم. بهذه الطريقة يمكنك ملاحظة نقاط قوتك. بفضل هذه الطريقة، لن تتساءل بعد الآن عن كيفية زيادة احترامك لذاتك. يقول علم نفس الشخصية أن هذا النظام يعمل حقًا. إذا كنت لا تصدق ذلك، حاول وانظر بنفسك.
2. من المهم جدًا تحفيز نفسك. كما قلنا سابقًا، فإن الأسباب الرئيسية لانخفاض احترام الذات هي الفشل والمواقف العصيبة والاكتئاب وعدم الاهتمام من قبل الآخرين. بشكل عام، تصور سلبي لنفسك أو للأحداث التي تحدث لك. اسمح لنفسك بالاسترخاء والتخلي عن الموقف. سيسمح لك التأمل الخفيف بنسيان كل المشاكل التي تزعجك بشدة لمدة خمس دقائق على الأقل. مارس اليوغا. سيساعدك ذلك على النظر داخل نفسك وإزالة الكتل.
3. ابحث عن شغف أو هواية لنفسك حيث يمكنك تحقيق النجاح. قم ببعض تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية أو الرسم. الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يجلب لك الرضا الداخلي.
4. النصيحة الأخيرة حول كيفية زيادة احترام الشخص لذاته هي: يجب عليك إعداد قائمة بجميع الصفات الإيجابية (20 على الأقل) وتعليقها على الثلاجة. في كل مرة تشعر بالحزن، سوف تنظر إلى قائمة نجاحاتك. سيساعدك هذا على أن تحب نفسك بنسبة الثلث على الأقل.

ومع ذلك، فإن الإجابة الرئيسية على السؤال حول كيفية زيادة احترام الذات هي أنه لا ينبغي عليك أبدًا مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. لا تنظر إلى جارك الذي تزوج من أحد القلة، أو زميلك الذي حصل على منصب رفيع في أكبر عيادة في المدينة. كل هذا لا علاقة له بك. افهم أن هؤلاء الأشخاص لديهم حياتهم الخاصة، مع مشاكلهم الخاصة. من الممكن أنهم غير سعداء. ومع ذلك، يجب أن تذكر نفسك باستمرار أن هناك عددًا كبيرًا من الأشخاص في هذا العالم حققوا أكثر منك، ولكن ليس أقل من أولئك الذين ليس لديهم أي شيء مقارنة بك. كل الناس مختلفون جدا. انظر حولك: ربما ينظر إليك شخص ما بعيون متحمسة، ويريد أن يعيش حياتك التي لا تقدرها.

كيف يمكن للمرأة أن تكتسب الثقة بالنفس؟

لا تستطيع العديد من النساء ترتيب حياتهن الشخصية. ويعتقد علماء النفس أن هذا يرجع إلى عدم الثقة بالنفس. لديهم أيضًا نصائح حول كيفية زيادة احترام الذات وحب أنفسهم. بادئ ذي بدء، ينبغي القول أن النساء أكثر عاطفية من الرجال. ولهذا السبب يميلون إلى أن يكون لديهم مجمعات بسبب عيوبهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء أكثر قابلية للإيحاء والثقة. عرضة للاستياء والاكتئاب. تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق لزيادة احترامك لذاتك والتي تنطبق حصريًا على الجنس الأنثوي. لا شيء يبهجك أكثر من رحلة إلى متجرك المفضل، أو تسريحة شعر جميلة أو فستان جديد. بالنسبة لممثلة الجنس العادل، يكفي أن نفهم أنها جميلة، وبعد ذلك سوف يسقط العالم كله عند قدميها. سوف تأخذ الحياة الألوان وسوف يزدهر الحب.

سيداتي العزيزات، تذكرن: لكي ترضي الرجال، عليك أن تحبي نفسك. لا يستغرق الأمر الكثير. اذهب إلى صالون التجميل وحفلة. استمتع بوقتك، وتخلص من كل مشاعرك. انضم إلى مجموعة رقص أو دروس لياقة بدنية أو دروس يوجا. هناك ستتمكن من إلقاء نظرة جديدة على نفسك وجسمك، وملاحظة شيء في نفسك لم تلاحظه من قبل. تساعد الرياضة على التخلص من التوتر، كما أن النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية. ولا تنسي أنك ستحصلين أيضاً على قوام جميل إذا كنت تحضرين الدروس بانتظام، وهذا أمر مهم.

في بعض الأحيان يتساءل الرجال عن كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها. لا يمكن نصحهم إلا بفعل شيء واحد: مجاملة عشاقهم كثيرًا. انها مهمة جدا. يجب أن تشعر المرأة بأنها مرغوبة ومحبوبة. عندها فقط يمكنها أن تشعر بالسعادة الحقيقية. إذا أراد الرجل أن تشعر حبيبته بالراحة، فعليه أن يقدم هدايا لطيفة من وقت لآخر، على سبيل المثال، الاشتراك في نادي للياقة البدنية أو علاجات السبا أو التدليك. الآن يعرف الرجال كيفية زيادة احترام الفتاة لذاتها. بمجرد أن تبدأ في الاهتمام بمن تحب، سوف يتغير. وكدليل على الامتنان، سيفعل ما يحلو لك.

كيف تكتسب الثقة بالنفس بعد الانفصال أو الطلاق؟

بالنسبة للمرأة، فإن الطلاق مع رجل أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته لا يمر دون أثر. الحياة الأسرية مهمة جدًا لكلا الطرفين، ولا يمكن شطبها ببساطة. تبقى الندوب في الروح وتستغرق وقتا طويلا للشفاء. النساء أكثر عرضة للطلاق. منذ سن مبكرة، تم تعليم الفتيات فكرة أنهن حارسات الموقد. ولهذا السبب تنظر المرأة إلى الزواج المكسور على أنه خطأها. إذا كان سبب الطلاق هو خيانة الزوج، فإن تقدير الذات يهبط إلى السقف. فكرة أن الخصم تبين أنه أفضل تستقر في رأسي. هذا في الواقع ليس صحيحا. إن الأمر مجرد أن الرجال يبحثون دائمًا عن التنوع. هناك أيضًا من يحتاج إلى الشعور بطعم المخاطرة باستمرار. إنهم لا يأخذون العلاقات على محمل الجد ويبحثون فقط عن العاطفة. لماذا تحتاجين إلى رجل لا يحترمك؟

حب الذات هو مفتاح السعادة والنجاح

من أجل الحصول على المفتاح الثمين، عليك اتباع تقنية بسيطة للغاية حول كيفية زيادة احترام الذات بعد الانفصال. هدفها الرئيسي هو التحليل الذاتي. اجلس وفكر في أكثر ما يقلقك. اسأل نفسك أسئلة محددة طالما حلمت بالحصول على إجابات لها. ثم أطفئ أفكارك وحاول الاستماع إلى صوتك الداخلي. يقول علماء النفس أن الإجابات على الأسئلة تكمن في أنفسنا. إذا لم تنجح في المرة الأولى، فلا تيأس، حاول مرة أخرى. مهمتك الرئيسية هي إيقاف الأفكار.

لكي تنسى شخصًا يكفي أن تسامح. وأسهل مما كنت اعتقد. استلقي على الأرض، ومد ساقيك وأغمض عينيك. مرر في رأسك موقفًا غير سار بالنسبة لك. حاول تغييره والتعبير عقليًا عما يغلي بداخلك. ثم تخيل أنك تقول للشخص أنك تسامحه. ردد لنفسك دائمًا أن الزواج ليس مجرد جزء من الحياة، بل هو مصدر للتجربة. أشكر الكون على إتاحة الفرصة لك لتجربة ما مررت به في الحياة والتغلب على كل الصعوبات. بمجرد ترتيب الأمور في رأسك، لن تضطر بعد الآن إلى مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب حول كيفية زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. ستعرف ببساطة أن كل سؤال له إجابته الخاصة، وهي في روحك.

يوميات النجاح

لكي تصبح سعيدًا، عليك أن تسجل إنجازاتك باستمرار على الورق. اكتب الثناء الذي تلقيته، واللقاءات الممتعة مع الأصدقاء، وكم تبدو رائعًا اليوم. يمكنك كتابة ما تريد هناك. احتفل بالأشياء الصغيرة. سيمضي الوقت، وستعيد قراءة ما كتبته بابتسامة وفخر.

بطاقة الرغبات

ستساعد خريطة الرغبات في الإجابة على سؤال حول كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها. خذ ورقًا وألصق صورتك في المنتصف. قم بقص صور جميلة من مجلات مختلفة ولصقها بجوار صورتك. من المفترض أن يرمزوا إلى النجاح والسعادة والصحة والثروة والجمال. قم بتعليق الملصق مباشرة على الحائط. عندما تستيقظ في الصباح، سوف تنظر إليه وتبتسم. خريطة الأمنيات هي نموذج لحياتك المثالية. وبعد مرور بعض الوقت، ستبدأ الأحلام في التحقق.

كيف يمكن للرجل أن يصبح أكثر ثقة؟

يعاني الرجال أيضًا من تدني احترام الذات، ولكن على عكس النساء، فإنهم لا يظهرون ذلك دائمًا. لا يتميزون بالضعف والتعبير عن العواطف. من أجل الإجابة على سؤال حول كيفية زيادة احترام الرجل لذاته، يجب عليك أولا الخوض في جوهر المشكلة. فكر في الوقت الذي حدثت فيه نقطة التحول في حياتك وما الذي ساهم في حدوثها. تقييم نقاط القوة والضعف لديك. حاول أن تنظر إلى نفسك من الخارج. بمجرد أن تفهم الخطأ الذي ارتكبته بالضبط، يمكنك المضي قدمًا. لا تضغط على نفسك كثيرا. فقط حاول تقييم الوضع بوعي. الآن دعنا ننتقل إلى نصائح وتوصيات محددة حول كيفية زيادة احترام الرجل لذاته.

ماذا يحتاج الرجل ليصبح واثقا؟

1. ذكاء. طور نفسك. اقرأ المزيد من الكتب واهتم بما يحدث في العالم. تحدث إلى الأشخاص الأذكياء. الرجل الذكي يبرز دائما من بين الحشود.
2. رياضة. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس السباحة أو كرة السلة أو كرة القدم. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام. ونتيجة لذلك، لن تتخلص من الاكتئاب فحسب، بل ستحصل أيضًا على جسم جميل. فقط تخيل كيف ستلتقط نظرات الإعجاب من النساء!
3. هوايات. ابحث عن هواية يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك على أكمل وجه. ابدأ في القيام بشيء ما بيديك، على سبيل المثال، تجميع نماذج السفن أو صنع الأثاث. إذا كنت شخصًا مبدعًا، فإن الرسم هو كل ما تحتاجه. لا تخف من التجربة بنفسك وتجربة شيء جديد. تسأل: "كيف تزيد من احترام الرجل لذاته بممارسة هواية؟" بسيط جدا. احترام الذات يعتمد على نتائج عملك. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما تريد حقا.

من خلال ملاحظة كل هذه النقاط، لا يمكنك بسهولة رفع احترامك لذاتك فحسب، بل يمكنك أيضًا النمو في أعين الأشخاص من حولك. الشيء الرئيسي هو عدم تأجيل كل شيء حتى الغد. نحن نعيش هنا والآن - تذكر هذا.

يشعر الكثير من الرجال بعدم كفاية لأنهم لم يشعروا بكتف والدهم في مرحلة الطفولة. غالبًا ما تطرح النساء على علماء النفس نفس السؤال: "كيف أزيد من احترام زوجي لذاته؟" من الضروري أن تجد له مرشدًا يكون قدوة له. بالنسبة للبعض هو صديق مخلص، وبالنسبة للآخرين هو الأب. إذا لم يكن لدى حبيبك أي شخص يمكنه تقديم المشورة في الأوقات الصعبة، فحاول العثور على مثل هذا الشخص. حتى مدرب الصالة الرياضية يمكن أن يكون بمثابة مرشد.

نحن نشكل احترامنا لذاتنا. الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك وتحدد هدفًا. سوف تنجح!

مشية ترفرف، رأس مرفوع بفخر، وضعية منحوتة، عيون تشع بالثقة والكاريزما: هذه الصفات متأصلة في النساء اللاتي تمكنن من أن يصبحن واثقات من أنفسهن ويزيدن من احترامهن لذاتهن.

لكي تصبح شخصًا ناجحًا، ولديك العديد من المعجبين والأصدقاء، من المهم أن تعمل على نفسك وتسعى باستمرار نحو الأفضل. ولهذا لا بد من تنمية صفات الثقة المطلقة والقناعات الراسخة في النفس.

ما الذي يؤثر على احترام الذات في حياة المرأة؟

وفقا لعلماء النفس، فإن مشاكل احترام الذات يمكن أن تؤثر على جميع مجالات حياة المرأة:

• النجاح في المجال المهني؛
• التواصل مع الأصدقاء والزملاء والأقارب؛
• رفاهية الحياة الأسرية؛
• الصحة الجسدية والنفسية.

كيف تصبحين امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترامها لذاتها؟ نصيحة من طبيب نفساني سوف تساعد

تشير الإحصائيات إلى أن النساء أكثر عرضة لتدني احترام الذات من الرجال. والشيء المثير للاهتمام هو أن كل امرأة تقريبًا تعرف ما إذا كانت لديها مشاكل في هذا الأمر أم لا.

اختبار الموقف الذاتي

تساعد الاختبارات النفسية على التحديد الدقيق لما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في احترام الذات.

إذا اتضح أن احترام الذات يتم التقليل منه، فمن الضروري القيام بالعمل على تحسين الشخصية.

سيعطي الاختبار الموضح أدناه تحديدًا دقيقًا لمستوى الموقف تجاه الذات. يجب عليك الإجابة على جميع الأسئلة بصدق وحساب نقاطك على الفور. في نهاية الاختبار، يتم تلخيص جميع النقاط. سيوضح الشكل الناتج المستوى الذي ينتمي إليه المشارك في الاستطلاع.

الاختبار: تحديد مستوى تقدير الذات

هل تعتقد في كثير من الأحيان أنه لم يكن عليك فعل أو قول شيء ما؟

1. نعم، في كثير من الأحيان – نقطة واحدة؛
2. لا، ليس في كثير من الأحيان - 3 نقاط.

عند التواصل مع محاور بارع وممتاز، فإنك:

1. افعل كل شيء لتجاوزه في الطرافة - 5 نقاط؛
2. لن ترغب في المشاركة في مثل هذه المنافسة، وبالتالي إظهار تفوق محاورك -1 نقطة.

ما هو الرأي الذي يناسبك أكثر؟

1. لا حظ، لا يمكن تحقيق أي شيء إلا من خلال العمل الجاد - 5 نقاط؛
2. النجاح يأتي فقط من خلال صدفة سعيدة – نقطة واحدة؛
3. في المواقف الصعبة، لن يساعد الحظ والمثابرة. المساعدة الحقيقية تأتي من شخص يستطيع المواساة والتشجيع – 3 نقاط.

ما هو شعورك عندما ترى الكاريكاتير المضحك الخاص بك؟

1. سوف تضحك من القلب، وتلاحظ التشابه الجيد - 3 نقاط؛
2. سوف تنزعج، لكنك لن تظهر ذلك – نقطة واحدة؛
3. ابدأ بإلقاء النكات على حساب محاورك ردًا – 4 نقاط.

هل تقوم غالبًا بعمل بمفردك يجب أن يقوم به عدة أشخاص؟

1. نعم – نقطة واحدة؛
2. لا - 5 نقاط؛
3. لا أعرف 3 نقاط.

ما هو العطر الذي ستختاره كهدية لصديقك؟

1. تلك التي تحبها - 5 نقاط؛
2. تلك التي لا تحبها، ولكن في رأيك، سيحبها صديقك - 3 نقاط؛
3. تلك التي شوهدت مؤخرًا في إعلان تجاري - نقطة واحدة.

هل تتخيل غالبًا المواقف التي تتصرف فيها بطرق لن تتصرف بها أبدًا في الحياة الواقعية؟

1. نعم – نقطة واحدة؛
2. لا - 5 نقاط؛
3. لا أعرف 3 نقاط.

لقد حقق زميلك الشاب في العمل نتائج أفضل منك في العمل. هل هذا سيزعجك؟

1. نعم – نقطة واحدة؛
2. لا - 5 نقاط؛
3. ليست جيدة جدًا – 3 نقاط.

هل تستمتع بالاختلاف مع شخص ما؟

1. نعم – 5 نقاط؛
2. لا – نقطة واحدة؛
3. لا أعرف - نقاط.

أغمض عينيك وحاول أن تتخيل أيًا من الألوان. لقد قدمت:

1. الأزرق الفاتح، الأزرق الداكن، الأبيض - 1 نقطة؛
2. الأخضر والأصفر – 3 نقاط؛
3. الأسود والأحمر – 5 نقاط.

كيفية حساب نتائج الاختبار

• إذا كانت النتيجة من 38 إلى 50، ثم يتم تضخيم احترامك لذاتك. أنت شخص واثق وراضي. سواء في الدوائر الاجتماعية أو في الحياة اليومية، غالبًا ما تؤكد على "أنا" الخاصة بك، وتضع رأيك الشخصي فوق الآخرين وتحاول السيطرة على محاوريك. إن انتقاد الآخرين أمر شائع، لكنك لا تهتم بما يعتقدونه عنك. "أنا لا أحب الآخرين، ولكنني أحب نفسي." كلما اقترب رقمك من 50، كلما كانت هذه العبارة تناسبك أكثر. احترام الذات العالي يمنعك من قبول النقد.
• إذا كان مجموع النقاط من 24 إلى 37، فإن احترامك لذاتك كافٍ. أنت تثق بنفسك تمامًا، وحياتك مليئة بالاتفاق مع نفسك. يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة. عادة ما تكون سعيدًا بنفسك وبالأشخاص من حولك. يمكنك دائمًا أن تكون داعمًا لأحبائك وزملائك.
• إذا كان مجموع النقاط من 10 إلى 23، فإن احترامك لذاتك منخفض. أنت لست سعيدا على الإطلاق مع نفسك. إن ذكائك ومظهرك وإنجازاتك وقدراتك وعمرك وحتى جنسك يثير عدم الرضا والشكوك فيك. يصعب عليك النجاح في العمل وآراء الآخرين تؤثر بشكل خطير على حياتك.

أي امرأة، بعد أن أدركت أنها تنتمي إلى المجموعة الثالثة، يجب أن تفعل كل شيء لتصبح واثقة من نفسها. لزيادة احترام الذات، عليك أن تفهم الأسباب التي أدت إلى ذلك.

أسباب تدني احترام الذات وطرق التخلص منها

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض احترام الذات. من بين أكثرها شيوعًا ما يلي:

• التربية غير السليمة في مرحلة الطفولة؛
• الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة.
• لا توجد أهداف محددة في الحياة؛
• المجتمع المحيط غير الصحي.
• الأمراض وعيوب المظهر المختلفة.

ومن الضروري تحليل كل سبب بمزيد من التفصيل لإيجاد طريقة للقضاء عليه. فقط من خلال التخلص منهم يمكنك تحقيق النتائج.

التربية الخاطئة في الأسرة

الجزء الأكبر من أوجه القصور النفسي يبدأ في مرحلة الطفولة المبكرة. وضعف احترام الذات ليس استثناء. وينجم ذلك عن مطالب الوالدين المفرطة والتوبيخ والنقد وقلة المودة والثناء. إذا اعتاد الطفل على مثل هذا الموقف، فسوف يتصرف في المستقبل كما لو كان يستحق ذلك.

الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة

إذا لم يدعم الآباء طفلهم في حالة الفشل، فإن موقف طفلهم تجاه أنفسهم سوف يزداد سوءا. عادة ما تؤدي الطلبات المفرطة من الأب والأم إلى أن يبدأ الطفل في تقييم نفسه وفقًا لمعايير البالغين. وهذا يؤدي إلى فقدان الرضا عن النفس وخيبة الأمل في النفس.

يلعب أيضًا موقف الأقران، الذين يميلون إلى جعل الخاسرين منبوذين، دورًا مهمًا في هذه القضية. وهذا يساهم في فقدان الثقة بالنفس ويؤثر سلباً على احترام الذات.

عدم وجود أهداف في الحياة

في غياب أهداف واضحة وواقعية، يمكن لكل من الطفل والبالغ أن يصبح شخصًا له موقف سلبي تجاه نفسه. إذا توقف الإنسان عن تحديد الأهداف لنفسه، تفقد حياته لونها. عادة لا يرغب هؤلاء الأشخاص في الاهتمام بمظهرهم، ولا يريدون تغيير أي شيء، والتوقف عن الحلم، ونتيجة لذلك، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى احترام الذات.

بيئة اجتماعية غير صحية

تلعب الدائرة الاجتماعية دورًا مهمًا في تكوين احترام الذات لدى البالغين والأطفال. يتشكل الموقف الصحي تجاه الذات عندما يكون هناك مثال جيد يجب اتباعه. ولكن إذا كان لديك أصدقاء غير مبتدئين يشكون باستمرار من الحياة، وينتقدون الآخرين ولا يريدون تغيير أي شيء في حياتهم، فإن احترام الذات سوف يزداد سوءا.

في مثل هذه الحالات، من الضروري تغيير دائرتك الاجتماعية بشكل جذري والاقتراب من الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق النجاح، ومحاولة تحقيق أحلامهم، ومعرفة كيفية التغلب على الصعوبات وتحسين أنفسهم باستمرار.

عيوب في المظهر والصحة

في حالة وجود عيوب في المظهر ومشاكل صحية معينة، يعاني العديد من الأطفال من ضعف احترام الذات. عادة ما يشعر مثل هذا الطفل بأنه مختلف عن من حوله. في كثير من الأحيان يتفاقم الوضع بسبب السخرية القاسية والتنمر من أقرانهم.

في مثل هذه الحالات، فإن القضاء على هذه العيوب سيساعد على تحسين احترام الذات. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فمن الضروري تطوير الصفات التي ستساعدك على أن تصبح شخصا واثقا من نفسه وأكثر تطورا وجاذبية للآخرين.

طرق زيادة احترام الذات والثقة بالنفس

فيما يلي طرق من شأنها أن تساعد كل امرأة على أن تصبح أكثر ثقة وتزيد من مستوى احترامها لذاتها. قد يستغرق هذا العمل بضعة أشهر فقط - هذا ما يقوله علماء النفس. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة والرغبة في تحقيق النتائج.

نعم، تحتاج المرأة إلى الثقة بأنها تستحق الأفضل - احترام الذات والحب والاحترام من الآخرين، والنمو الشخصي، والنجاح في الحياة. ومن المهم تنمية هذه الثقة في نفسك، وهناك طرق مجربة لذلك. أبدي فعل!

توقف عن انتقاد نفسك

لا يوجد أشخاص مثاليون، وأنت لست استثناءً. لكن لا يمكنك انتقاد نفسك باستمرار بسبب عيوبك. النقد الذاتي هو صفة مفيدة، ولكن في حدود معقولة.

للتغلب على الموقف السلبي تجاه نفسك، ينصح علماء النفس بإعداد قائمة مفصلة بنقاط قوتك وإعادة قراءتها بشكل دوري. توقف عن انتقاد نفسك، وتعلم أن تمدح نفسك. لا يتميز الإنسان الواثق من نفسه بغياب العيوب، بل بالقدرة على عدم الاهتمام بها.

تعلم قبول الثناء

القدرة على قبول الثناء هي صفة إلزامية للمرأة الواثقة. الحياء المفرط مضر مثل عدمه. المجاملة التي يتم تلقيها بكرامة وامتنان تكون ممتعة لكلا الطرفين.

وقف تقديم أعذار

سيكون هناك بالتأكيد شخص لا يحب شيئًا ما في حياتك. هناك نوعان من السيناريوهات المحتملة هنا. إذا كنت مخطئًا - على سبيل المثال، مديرك غير راضٍ عن مشروع رديء الجودة - فلا تبحث عن أعذار. الاعتراف بالخطأ وتصحيحه. القدرة على الاعتراف بالخطأ هي علامة على وجود شخص قوي قادر على تحمل مسؤولية أفعاله.

لكن ليس عليك أن تحاول إرضاء الجميع من حولك. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما لا يحب الطريقة التي ترتدي بها ملابسك، فلا داعي لتقديم الأعذار. إنها حياتك، وأنت وحدك من يستطيع أن يقرر رأي من يهمك.

تعلم كيفية طلب المساعدة

القدرة على طلب المساعدة ليست علامة ضعف، بل قوة. والشخص الضعيف لا يطلب المساعدة بسبب الخوف من الرفض، أو الخوف من الديون، أو الخجل الكاذب وغيرها من المخاوف. المرأة الواثقة من نفسها لا تخشى السؤال، وتتحمل الرفض بهدوء وتشكر على المساعدة بابتسامة صادقة.

ابدأ صغيرًا - اطلب الإمساك بالباب، وإحضار حقيبة ثقيلة، وشرح بعض الفروق الدقيقة. حتى لو سمعت "لا"، فهذه ليست كارثة، ولكنها تجربة جديدة ستجعلك أقوى. لا تخجل من طلب المساعدة. وساعد نفسك.

قم بإكمال عملك

لا يمكنك أن تنجح إذا استسلمت بعد الصعوبات الأولى. الأعمال غير المكتملة والخطط غير المحققة تقلل بشكل كبير من احترام الذات. يعد التغلب على الصعوبات بنجاح طريقة رائعة لتحسينها.

بعض القواعد التي ستساعد في هذا:

• فكر في دوافعك. تمارين الصباح - قوام نحيف، مشروع مكتمل - الحصول على مكافأة، وما إلى ذلك؛
• لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. على سبيل المثال، تعلم لغة جديدة لمدة 20 دقيقة، ولكن كل يوم. الشيء الرئيسي هو البدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة؛
• العثور على أشخاص مثل التفكير. أو مثال يحتذى به؛
• لا تنس أن تمدح نفسك، حتى لو كانت نجاحاتك صغيرة.

تعلم أن تحب جسدك

في المجتمع الحديث، يلعب المظهر دورا هاما. لكن ليس من الضروري أن يكون لديك جسم خالٍ من العيوب لتكون ناجحًا في الحياة. هناك الكثير من الأمثلة على الإنترنت لأشخاص ناجحين يتمتعون بشخصية جذابة والذين يكون مظهرهم بعيدًا عن الكمال.

تقبل وأحب نفسك - أنت فريد من نوعه. ستمنحك حالة الانسجام الثقة - وهذا سيؤثر بالتأكيد على موقف الآخرين.

قيادة نمط حياة صحي، وممارسة الرياضة

يعد أسلوب الحياة الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا للنساء لتحديد كيفية اكتساب الثقة وزيادة احترام الذات. لقد ثبت علميا أن النشاط البدني يحفز إنتاج الدوبامين، "هرمون السعادة". نمط الحياة الصحي والرياضة يحسنان نوعية الحياة ويحسنان الصحة ويحسنان المظهر ويكون لهما تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي.

اعتني بمظهرك

تتميز المرأة الواثقة بنفسها بمظهرها الجيد. تحب نفسها وتعتني بنفسها. يعد الذهاب إلى صالون التجميل علاجًا ممتازًا للاكتئاب. احصل على قصة شعر أنيقة وقم بتحديث خزانة ملابسك. اعتبره استثمارًا في مستقبلك الناجح.

التواصل مع المتفائلين والناجحين

إذا كان هناك أشخاص من حولك يعيشون بالجمود، فسوف يسخرون من كل طموحاتك. الحد من هذه الاتصالات إلى الحد الأدنى.

ابحث عن الأشخاص الناجحين والنشطين والملهمين والأشخاص ذوي التفكير المماثل. أين؟ في صالة الألعاب الرياضية، في المعارض والندوات والدورات التدريبية، عبر الإنترنت. سيكون الأشخاص الهادفون والواثقون والأقوياء بمثابة دافع ممتاز للنمو الشخصي.

تعلم كيفية مغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك

"منطقة الراحة" هي مكان ليس مناسبًا بقدر ما هو مألوف. على سبيل المثال، مشاهدة المسلسلات التلفزيونية الليلية المعتادة على الأريكة في المنزل. "منطقة الراحة" خانقة وضيقة، ولكنها مألوفة وآمنة.

كسر الصورة النمطية المريحة. ابدأ صغيرًا - عد إلى المنزل بطريق غير عادي. بدلا من الاستلقاء على الأريكة، انتقل إلى حمام السباحة، انتقل إلى المسرح، اشترك في الدورات التدريبية. تعتبر الأحاسيس والمعرفة والمعارف الجديدة حافزًا قويًا لبناء الثقة بالنفس.

قراءة الأدب الإيجابي

عندما تقرر أن تجعل حياتك أكثر إيجابية، احميها من التجارب السلبية قدر الإمكان. لا تقرأ الأخبار المليئة بالسلبية. نعم، ويجب تجنب الأدب الجاد ولكن الواقعي للغاية.

في الوقت الحاضر، من الممكن تمامًا أن تدلل نفسك بـ "الحكايات الخيالية للبالغين" - روايات ذات نهاية جيدة، وقصص بوليسية فكاهية، وما إلى ذلك. سيكون من المفيد جدًا قراءة الأدبيات المتخصصة حول تنمية احترام الذات.

ابحث عن وظيفة أحلامك

يعد تغيير الوظيفة خطوة خطيرة للغاية، ولا يمكن اتخاذها إلا بعد التحضير. أولاً، امنح نفسك فترة راحة، مثلاً، أسبوع إجازة. وفقط من خلال التخلص من السلبية المتراكمة يمكنك اتخاذ القرار. ربما يعجبك العمل، لكن الفريق ليس متماسكًا جدًا؟ أم أن علاقتك مع رؤسائك لم تنجح؟ ثم أرسل سيرتك الذاتية وابحث عن نفس الوظيفة الشاغرة، ولكن بشروط مختلفة.

ماذا لو أدركت أنك تفعل الشيء الخطأ؟ مرة أخرى، خذ وقتك. قرر ما تريد وابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة. حضور الدورات، ودراسة الأدب، والتعرف على الخبراء. وستمنحك الحياة بالتأكيد فرصة.

العيش بالرغبات

هل تريد تعليق طائرة شراعية؟ ابحث عن المعلومات والمتخصصين - ومن الممكن تمامًا قضاء إجازتك القادمة في السماء.

لا تغار من نجاحات الآخرين

لا يجب أن تقارن حياتك بحياة شخص آخر. حياة لامعة من السهل جدًا ملاحظتها في الشبكات الاجتماعية، قد يتبين أنها حزمة جميلة تخفي مجموعة من المشاكل. لا ينبغي لنجاح الآخرين أن يخيفهم أو يسبب لهم الحسد، بل يجب أن يلهمهم ويعلمهم. لا تقارن نفسك بأحد، قارن نفسك بالأمس واليوم.

التخلي عن الكسل

الماء لا يتدفق تحت الحجر الكاذب - هذا القول لا يزال صالحًا حتى يومنا هذا. المرأة الواثقة من نفسها لن تسمح للكسل بأن يفسد حياتها. إذا كنت تريد تحقيق شيء ما، اتخذ إجراءً. هناك طرق عديدة للتعامل مع الكسل: تقسيم الأشياء إلى أجزاء، مرافقة العمل بالموسيقى، الخروج بالمكافآت، وما إلى ذلك. اختر طريقتك وقم بتنفيذها.

لفهم كيف تصبح امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترام الذات، يجب عليك الاستعانة بعلماء النفس المحترفين. لحل هذه المشاكل، تم تطوير أساليب وتدريبات وتمارين خاصة.

استخدم صفاتك الإيجابية

قم بإعداد قائمة بصفاتك الإيجابية وقم بتحليلها. أدرك الإمكانات الهائلة التي لديك. فكر في كيفية استخدام هذه الصفات في حياتك اليومية. العمل على تطويرهم.

استمع إلى التأكيدات

التأكيدات هي صياغة موجزة لرغباتك كحقيقة أصبحت حقيقة. وهذا شكل فعال من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي، وبرمجة العقل الباطن، ويتم ذلك من خلال التكرار المركز والمتكرر للعبارات اللفظية.

يجب صياغة التأكيدات بعناية فائقة، ووضع جوهر رغباتك فيها، بحيث يشكل تكرارها الموقف المطلوب.

ويمكن تكرارها أو الاستماع إليها في التسجيل. أمثلة على الصياغة: "أنا واثق"، "أنا أحب ومحبوب"، "أنا موهوب وناجح".

يوميات النجاحات والإنجازات

أداة فعالة هي مذكرات. تحتاج كل يوم إلى تسجيل جميع إنجازاتك، بغض النظر عن حجمها. يعد الاحتفاظ بهذه السجلات وتحليلها لاحقًا حافزًا جيدًا للمرأة، حيث يساعد على اكتساب الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات.

تمارين عملية

تأمل

يجب عليك التأملفي بيئة هادئة، دون أي محفزات خارجية. ابحث عن وضعية مريحة وخذ عدة أنفاس عميقة لتمركز نفسك. الآن، مع كل زفير، تخلص من الانطباعات السلبية.

تصورالسلبية وتخيل كيف تذوب ويفسح المجال للهدوء والتفاؤل. بموقف إيجابي، تخيل نفسك كما تريد أن ترى. خذ وقتك وارسم الصورة بعناية.

الحركات والتجويد وتعبيرات الوجه والوضعية - اكتشف كل التفاصيل. حاول نقل الحب والدعم للصورة التي تم إنشاؤها.

يستغرق هذا التمرين 10-15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك في الصباح أو في المساء دون تسرع. سيؤدي التأمل المنتظم إلى ترسيخ هذا المثل الأعلى تدريجيًا في العقل، ونقل ميزاته إلى صورة حقيقية.

التدريب التلقائي

يمكن استخدام التدريب التلقائي بشكل فعال لتهدئة المواقف العصيبة والتكيف مع حل مهمة صعبة واكتساب الثقة بالنفس. للقيام بذلك، يتم نطق التأكيدات المناسبة بصوت عال أو بصمت.

للحصول على أقصى قدر من الفعالية، من الأفضل إجراء التدريب التلقائي في بيئة هادئة، والاسترخاء التام، وقول التأكيدات بصوت عالٍ لمدة 10-15 دقيقة. لكن هذه التقنية يمكن أن تساعد أيضًا في بيئات العمل: حتى في الأماكن المزدحمة، يمكنك أن تهدأ بمجرد إغلاق عينيك وتكرار التأكيدات لنفسك عدة مرات.

التدريبات النفسية

إنها تهدف إلى التكيف مع المجتمع، أو بالأحرى، تطوير الحصانة للرأي العام. بالطبع، يجب أن تؤخذ آراء الآخرين بعين الاعتبار، لكن لا ينبغي أن تخضع شخصيتك بالكامل.

وهذا يتطلب القوة الداخلية والثقة بالنفس وتقدير الذات. فيما يلي ثلاث تدريبات بسيطة:

1. تعلم ألا تخاف من الجمهوروحتى إدارتها. وللقيام بذلك، لا تتردد في التحدث أمام جمهور كبير. اغتنم كل فرصة: أغنية مع جيتار بجوار النار، حكاية في شركة، تقرير في العمل، عرض تقديمي لمنتج ما للعملاء. تدريجيًا، سوف تتخلص من مجمعاتك، وتشعر بالثقة، وتتعلم كيفية قيادة الجمهور - وهي صفة ممتازة للنمو الوظيفي.
2. "مزدوج".وهذا يتطلب الخيال. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الأماكن العامة، ولا يمكنك التغلب على هذا المجمع، تخيل نفسك في دور "النجم" المفضل لديك، والذي يعتبر التواصل حقيقة يومية. تصرف بنفس الحرية المريحة. ربما ليس على الفور، لكنه سيحدث. ومع مرور الوقت، لن تحتاج حتى إلى مضاعفة.
3. الثقة مهما كانت.الدعائم مطلوبة لهذا التدريب. أضف تفاصيل سخيفة لمظهرك (نظارات قديمة الطراز، بكرو، سترة استفزازية) واخرج. اذهب للتسوق والتواصل والمشي بمظهر هادئ تمامًا. هذه أداة قوية، لذا ابدأ بالتفاصيل الصغيرة.

10 كتب ستخبرك بكيفية زيادة احترامك لذاتك

يمكن أن تخبرك الكتب كيف تصبحين امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترامها لذاتها.

1. لويز هاي "شفاء حياتك"؛
2. لاريسا بارفينتييفا "100 طريقة لتغيير حياتك"؛
3. بريان تريسي "احترام الذات"؛
4. ديل كارنيجي "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة"؛
5. ديل كارنيجي، كيفية بناء الثقة والتأثير في الناس في الخطابة؛
6. فلاديمير ليفي "فن أن تكون نفسك"؛
7. سيرجي مامونتوف "ثق بنفسك. التدريب على الثقة بالنفس"؛
8. هيلين أنديلين "سحر الأنوثة"؛
9. رافائيل سانتاندرو "كيف لا تحول حياتك إلى كابوس"؛
10. شارون ويغشيدا كروز "كم تبلغ ثروتك؟ كيف تتعلم أن تحب وتحترم نفسك."

أفلام للتحفيز والثقة بالنفس

لقد تناولت السينما مرارا وتكرارا موضوع المرأة القوية.

1. "الشيطان يرتدي برادا"، الولايات المتحدة الأمريكية 2006؛
2. "كل، صل، أحب"، الولايات المتحدة الأمريكية 2010؛
3. "فتاة بولين أخرى"، المملكة المتحدة 2008؛
4. "حلاق سيبيريا"، روسيا، إيطاليا 1998؛
5. "موسكو لا تؤمن بالدموع"، اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية 1979.

كيف تصبح واثقا في التواصل مع الرجل؟

المرأة الواثقة تجذب الرجال. إنها تعرف كيفية التواصل، ولا تخشى التعبير عن وجهة نظرها، مما يجعلها محاورا مثيرا للاهتمام. مثل كل الأشخاص الأقوياء، فهي تعرف كيف تستسلم، دون أن تعتبر ذلك علامة ضعف. إنها تعرف كيف تؤكد نقاط قوتها وتترك عيوبها في الظل. إنها تعرف كيف تصر على نفسها إذا لزم الأمر، ولكن في الوقت نفسه ستكون قادرة على عدم الإساءة إلى شريكها.

المرأة الواثقة تعرف قيمتها دائمًا.إنها لن تتسامح مع السلوك غير المقبول من الرجل، وسوف تكون قادرة على قول ذلك بدقة، ولكن بحزم. لن تتذمر من أي شيء، لكنها ستعبر بوضوح عن استيائها بينما تظل مهذبة. حتى في المواقف الصعبة، ستكون قادرة على الحفاظ على هدوئها.

ربما لا يسير كل شيء كما هو مخطط له بعد. لا تيأس، طور ثقتك في قدراتك، وكل شيء سينجح بالتأكيد!

كيف تكتسب الثقة بعد الانفصال أو الطلاق؟

هذه فترة صعبة حتى بالنسبة للنساء الأقوياء. سيساعدك ما يلي على البقاء على قيد الحياة بأقل الخسائر:

• الناس المقربين. من المستحسن أن يكونوا قريبين خلال هذه الفترة، قادرين على الاستماع والدعم؛
• هواية. سوف يساعدك على تشتيت انتباهك؛
• انطباعات جديدة. قم بالمشي، انتقل إلى المعارض، إلى السينما - الانطباعات الجديدة ستحل محل مرارة الماضي تدريجيا؛
• رحلات. إنه لأمر رائع أن تكون هناك مثل هذه الفرصة. كلما كان تغيير المشهد أكثر حدة، كلما كان ذلك أفضل.

الانفصال عن الرجل ليس سببًا لخيبة الأمل في نفسك. حياتك تستمر.

كيف تصبحين أماً واثقة؟

ولادة طفل تغير الحياة بشكل كبير وإلى الأبد. ماذا يمكنني أن أوصي:

• فلا تفقد الهدوء والثقة رغم قلة خبرتك. سوف تتعلم بسرعة كبيرة كيفية رعاية طفلك، وسوف تنمو تجربتك مع طفلك، وسرعان ما ستتمكن من تقديم النصائح بنفسك؛
• اقبلوا بامتنان نصيحة ومساعدة الجيل الأكبر سناً، لكن الكلمة الأخيرة في عملية التعليم تبقى لكم؛
• لا تنسى نفسك. أشركي زوجك وأحبائك الآخرين وخصصي وقتًا لنفسك - اذهبي إلى مصفف الشعر، واستحمي، واحصلي على قسط من النوم؛
• قيمة التواصل مع طفلك. افرحي بابتساماته وأسنانه وخطواته الأولى، واكتشفي معه هذا العالم الرائع.

حياة المرأة العصرية متنوعة ومليئة بالأحداث. لكي تصبح واثقًا من نفسك وتحقق النجاح، يكفي أن تؤمن بنفسك وبنقاط قوتك وتبدأ في التصرف.

إن النجاحات التي تم تحقيقها ستزيد من احترامك لذاتك وتقوي ثقتك بنفسك - وتلهمك لتحقيق إنجازات جديدة. بعد كل شيء، أنت حقا تستحق ذلك!

فيديو عن كيفية تغيير حياتك للأفضل، وتصبح أكثر ثقة ونجاحا

نصائح من علماء النفس: كيف تصبح أكثر ثقة بنفسك:

كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك:

كيف تصبح أكثر جاذبية:

كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس - هذا السؤال يقلق كل من يريد أن يسير في الحياة بخطوة ثابتة. بعد كل شيء، يحدد هذا السؤال مدى نجاح الشخص ومحظوظه، وما سيحققه في هذه الحياة، وفي جميع مجالاتها - الشخصية والمهنية والدراسة والعلاقات مع العالم الخارجي. إذا تم التقليل من ذلك، فستنشأ المشاكل - نحن لسنا قادرين على حماية أنفسنا، والذهاب إلى الهدف بثقة. لكن يمكن رفعه ولا يتطلب الكثير من الجهد. ولكن هناك شيء واحد - يحتاج كل واحد منا إلى هزيمة العدو الرئيسي - بأنفسنا.

إن "أنا" الخاصة بنا هي التي تمنعنا أحيانًا من الاستجابة والتصرف بحزم، ومن الشعور بالمساواة مع من حولنا. تنشأ هذه المشكلة حتى في مرحلة الطفولة، لأن كل ما يحدث لنا في مرحلة البلوغ هو أصداء التنشئة، والوضع الأسري، والعلاقات مع أقرانهم. وأحيانًا يبدو أنه من المستحيل تحسين شخصيتك وزيادة احترامك لذاتك - يبدو أن كل شيء مدفوع بالأظافر. لكن لا تتسرع في الانزعاج، فقد كتبنا هذا العمل لأولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة - كيفية زيادة احترامك لذاتك.

من أين يأتي تدني احترام الذات؟

معتقدين أنه من المستحيل تغيير أي شيء، نحن ببساطة نضيع الوقت، على الرغم من أنه يمكننا بالفعل البدء في التصرف. ولكن لماذا لا تتحرك الأغلبية، التي تدرك أن وضعها لا تحسد عليه، إلى خطوات ملموسة؟ على العكس من ذلك، فهي تتعمق داخل "قوقعتها" مثل الحلزون وتستمر في النمو.

لكن من السهل تفسير هذا السلوك، وكل ذلك بسبب الخوف من مواجهة العواقب السلبية للإجراءات الحاسمة. في هذه الحالة، يعاني الشخص ليس فقط معنويا، ولكن أيضا جسديا. إنه يتحرك قليلاً وغير نشط ولم يقم أحد بإلغاء علم النفس الجسدي بعد.

المخاوف والقلق يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة في الأعضاء الداخلية. وكما يقولون: "كل الأمراض تأتي من الأعصاب!" - هناك بعض الحقيقة في هذا البيان! دعنا نقول أكثر، يمكن أن يؤدي قلق الشخص وقلقه إلى درجة أنه لن يكون قادرًا على القيام ليس فقط بالأشياء المهمة والمعقدة، ولكن حتى بالمهام اليومية البسيطة، والتي بدونها يستحيل تحسين نوعية الحياة.

كل هذا يحدث بسبب نقص بسيط في المعلومات. ندعوك إلى دراسة طريقة سهلة وبسيطة بعناية لزيادة واكتساب الثقة بالنفس.

أنت فرد

لا يمر يوم دون أن ننظر إلى النجوم التي يرغب الكثيرون في أن يكونوا مثلها. لكن الأغلبية تعاني على الفور بسبب عدم وجود مثل هذه الأشكال والفرص والمواهب. توقف عن مقارنة نفسك بشخص آخر! أنت مميز! على الأرجح، لديك الكثير من المزايا التي تحلم بها النجمة المعلن عنها. وإذا واصلت بنفس الروح، ستجد مجموعة من المنافسين والمعارضين، وسيتزايد عددهم بشكل كبير. كيف ستتنافس معهم؟ لا مستحيل، هذا مستحيل!

توقف عن "أكل" نفسك

نحن نؤمن أنه من خلال توبيخ أنفسنا فإننا ننمو ونظهر مدى انتقادنا لأنفسنا. هل تعرف حتى ما هو - النقد الذاتي. يجب أن تكون معقولة وعادلة. إذا واصلت قول "لنفسك": "كم أنت قبيح"، "لماذا أنا قبيح جدًا"، "لماذا أنا غير آمن ومتراخٍ" - فلن يحدث شيء جيد.

إنك تقلل من قوة كلماتك الموجهة لنفسك. صدقني، إنهم يؤذيونك بما لا يقل عن الإهانات من الخارج، أنت فقط لا تلاحظ ذلك. تعلم أن تفهم نفسك، قل "شكرًا" لنفسك على الإجراءات الصحيحة، اللحظات التي أظهرت فيها قوة الإرادة وتركت انطباعًا جيدًا لدى شخص ما.

وإذا مدحك شخص ما، فاقبله وكن ممتنًا. ولا تحتاج إلى إجابة مثل: "ما أنت، ما أنت، أبدو سيئًا للغاية اليوم". على العكس من ذلك، "شكرًا لك، أنا معجبة بنفسي اليوم!" بهذه الطريقة تزيد من احترامك لذاتك، وفي الوقت نفسه، حتى الناس يلاحظون مدى ثقتك بنفسك.

استيعاب المعلومات

لا تفوت فرصة اكتساب معرفة جديدة وقراءة الكتب والمقالات والاهتمام باتجاهات الموضة الجديدة والسياسة والاكتشافات المثيرة للاهتمام وما إلى ذلك. يجب أن تكون على علم بجميع الأحداث. لتحقيق هدف محدد - زيادة احترام الذات ودراسة الأدبيات الخاصة وحضور المحاضرات والدورات التدريبية. هناك ستلتقي بأصدقاء لهم نفس الروح والاهتمامات، وسيكون من الأسهل بكثير كبح مخاوفك.

بمجرد وصولها إلى الدماغ، ستسمح لنا أي معلومات باكتشاف قدرات جديدة، ولكن أيضًا بفهم مدى جمالنا وذكائنا وتميزنا. ولكن عند تلقي تدفق المعلومات، هناك واحد "لكن" - لا تستمع بشكل قاطع إلى الأخبار السلبية، والأحداث المثيرة للاهتمام، يجب أن تكون عمليات البث إيجابية بطبيعتها، وتحفز على تحسين حياة الشخص.

التسكع مع الناس الطيبين

يجب أن تكون هناك إيجابية في علاقاتك مع العالم الخارجي. لا داعي للتواصل مع من يحاول إذلالك وإهانتك والبحث عن صديق يحترمك ويدعمك في كل شيء. وينبغي أن ينطبق الشيء نفسه على عائلتك وفي العمل. باختصار، يجب قطع أي سلبية، أي يجب إيقاف الاتصال.

التفاؤل

بمجرد البدء في العمل على تعزيز احترامك لذاتك، ركز على حل إيجابي للمشكلة. خذ قطعة من الورق الفارغة واكتب عليها كل إنجازاتك. على سبيل المثال، تغلبت اليوم على خجلك وتوجهت إلى رؤسائك بسؤال لم يكن بإمكانك حتى التفكير فيه من قبل. أو تضع مكانك زميلًا يستمر في محاولة إيذائك. أيضًا، لا ينبغي أن يكون لديك الكثير من التواصل مع أولئك الذين يعانون هم أنفسهم من تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس. هذا الشخص سوف يقمع مساعيك ولن تتحرك.

لو سمحت

لا يمكن للإنسان أن يتمتع بصفات عالية إذا لم يكن في روحه رحمة أو فهم أو تعاطف مع الآخرين. يجب أن تكون هناك إيجابية ولطف في روحك، والرغبة في مساعدة الناس في لحظة صعبة. مرة بعد مرة، ستلاحظ أن فعل الخير هو وسيلة هائلة لتصبح شخصًا أفضل. هذا يعني أنك تزيد من احترامك لذاتك. أي أن قيمة وفائدة شخصيتك وإقامتك على الأرض تزداد. تبدأ في احترام نفسك لعمل جيد.

افعل ما تريد

ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على العمل أو الدراسة في مكان لا تريده، حيث تشعر أنك غير ضروري. لقد حلمت منذ الطفولة بالحصول على مهنة معينة وأنت تدرك أنه في هذا المجال يمكنك تحقيق شيء ما واحترام نفسك - اذهب إلى هناك ولا تفكر في الأمر! كحل أخير، عندما يكون من المستحيل تغيير مكان عملك أو دراستك، تعلم كيف تستمتع بعد انتهاء العمل مع عائلتك وأصدقائك.

عش حياتك

إذا نظرت حولك بين الحين والآخر وتوقعت أن حياتك ستعيش من أجلك، فأنت مخطئ، فهذا مستحيل. وإذا نجحت، فلن تكون الشخصية الرئيسية لمصيرك، بل دمية على المفاصل، يتم التحكم فيها من الخارج. هذا غير ممكن، تعلم أن تتحمل المسؤولية ولا تكون جباناً، اتخذ قراراتك بنفسك!

إذا كنت خائفًا، فلا داعي لذلك، لا تفكر فيما ينتظرك بعد ذلك، فقط اتخذ الخطوة الأولى. على سبيل المثال، قررت أن تعيش منفصلاً عن والديك، لكنك تخشى الاستقلال. كيف ستستيقظ في الصباح وتطبخ فطورك، وكيف ستعود إلى شقة فارغة في المساء؟ وأخيرًا، كيف ستكون وحيدًا تمامًا هناك؟ أوه، كم كنت مخطئا. بمجرد قضاء ليلة واحدة على الأقل هناك، سوف تفهم مقدار الوقت الضائع.

الاستقلال يعني أيضا الحرية. لكننا معتادون على التواصل المستمر ولا نفهم أنه يقتصر دائمًا علينا. لا يمكنك أن تشعر بهذه اللحظة إلا بالمقارنة. هناك كان الجميع جالسين على آذانهم، ضجيج، ضجة، أسئلة، يتجولون في الغرف. وهنا - الصمت، الهدوء، افعل ما تريد، تناول ما تريد، إلخ.

أبدي فعل

إذا جلست ويداك مطويتان، فمن المستحيل تحقيق أي شيء على الإطلاق. "حجر المتداول يجمع أي الطحلب!". انهض، افعل شيئًا ما، أوقف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر، وانظر بعيدًا عن جهاز iPhone أو هاتفك الذكي. ابدأ بالمشي في الحديقة على الأقل، واستسلم. اعلم أن كل شيء كبير يبدأ من الأشياء الصغيرة. اتخذ الخطوات الصغيرة الأولى وتغلب على الطريق الطويل.

الطرق الأكثر فعالية لزيادة احترام الذات

الآن دعونا نتحدث عن الطرق المتاحة لتنمية الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات. نحن نقدم تلك الأكثر فعالية.

1. يجب أن تكون الخطوة الأولى هي الصورة التي تسعى إليها.لا تدعها تخرج من مجالك البصري واحتفظ بها باستمرار. علاوة على ذلك، يجب أن يكون واضحًا ومفصلاً، لأنه يعتمد على هذا ما إذا كنت ستتمكن من التشبه به تمامًا بعد العمل على نفسك أم لا. يجب أن تحتوي هذه الصورة على كل شيء - المظهر ونوع السلوك والصفات الإيجابية وما إلى ذلك.
2. انظر إلى تفكيرك كثيرًا وامتدح نفسك.أخبر نفسك بصوت عالٍ عن مدى جمال عينيك وشعرك وشكلك ولا تنس أن تقول لنفسك "شكرًا" على الإنجازات والانتصارات الصغيرة. على سبيل المثال، قمت اليوم بتدخين سيجارتين أقل - "شكرًا جزيلاً لك"، وسنقوم غدًا بتقليلها بمقدار بضع سجائر أخرى. أيضًا، عند النظر إلى انعكاسك، تقع في حب عيوبك - لأنك أنت وحدك الذي تراها على هذا النحو. اجعل وركيك أوسع قليلاً - "شكرًا لك"، فهذا سيساعدك على الحمل والولادة بشكل طبيعي. لديك آذان بارزة - عظيم، لديك سمع ممتاز. إذا كنت تقرأ ببطء، فما العيب في ذلك؟ فأنت تستوعب المعلومات بشكل أفضل، وما إلى ذلك.
3. حافظ على مذكرات.اكتب "نجاحاتي" بأحرف كبيرة على الغلاف. اكتب كل ما حققته هناك. لا تنزعج لأنه في البداية هناك عدد قليل من السجلات، وحتى ذلك الحين فهي صغيرة وغير مهمة. لا توجد انتصارات ضئيلة، خطوة بخطوة، مهما كانت صغيرة، تتقدم نحو هدفك. مثل القطرات الصغيرة التي تملأ وعاءً كبيرًا في النهاية، ستساعدك إنجازاتك الصغيرة على اكتساب الثقة بالنفس. دعنا نقول أكثر، من الأفضل أن تبدأ بانتصارات صغيرة؛ يمكن للإنجازات العظيمة أن تقلب رأسك في لحظة وتتسبب في اللامبالاة والثقة المفرطة بالنفس واحترام الذات المرتفع، وهو ما لا نحتاج إليه على الإطلاق.
4. عزز نفسك.الترويج الذاتي هو الطريقة الرئيسية لاكتساب شعبية أكبر. صحيح أنهم يستخدمون أي أساليب، حتى عديمة الضمير، فقط لتحقيق هدفهم. لكننا سنذهب بطريقة مختلفة! دعونا نصف فضائلنا وعاداتنا الإيجابية وصفاتنا على ورقة بيضاء ونعيد قراءتها لأنفسنا قبل الذهاب إلى السرير. فقط قم بوصف كل شيء بأمانة، ولا "تنحت" نفسك لتصبح معبودًا.

يمكنك العمل على صفاتك ليس فقط بمساعدة تقنيات خاصة، ولكن أيضًا من خلال اللحظات المعتادة التي يفعلها جميع الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم. تذكر أن اليوم يبدأ في الصباح. إذا كنت ترغب في البقاء في هذا الوضع الذي لا تحسد عليه حتى نهاية أيامك، فاستمر في العيش بالقصور الذاتي. نحن نقدم شيئا آخر.

1. استيقظ مبكرًا واتخذ جميع تدابير النظافة اللازمة. سوف يفاجأ شخص ما بأن كل الناس دون استثناء يفعلون ذلك. صدقوني، مع تدني احترام الذات، ينسى بعض الناس أن الشخص العادي يجب أن يبدو جميلًا ومهذبًا.
2. انتبه لملابسك. يمكن تنمية الثقة إذا لم تشتت انتباهك بأشياء صغيرة أخرى، بما في ذلك فستان أو بدلة قبيحة، أو زر ممزق، أو بقعة على بنطالك. سوف تبدو أنيقًا وممتدًا - كل أفكارك وجهودك تركز فقط على العمل!
3. لا تفكر في القيود الجسدية الخاصة بك. العيوب، خاصة إذا كانت خلقية، لا يمكن تصحيحها، وعلى الأرجح أنت وحدك من يلاحظها، بينما الآخرون لا ينتبهون لها.
4. التوقف عن ملاحظة عيوب الآخرين. في بعض الأحيان، لا نفكر حتى في مدى انخفاضنا عندما نحدد عيوب الآخرين ونناقشها. النميمة والمكائد كلها رفقاء سيئون لشخص يتمتع باحترام طبيعي للذات وثقة بالنفس. وفي المجتمع النميمة في أدنى مرتبة. يتم معاملتهم دائمًا كأشخاص عديمي الضمير. مثل هؤلاء الأشخاص لا يعتنون بأنفسهم، ولا يعملون على تحسين صفاتهم الشخصية، وهم على استعداد لرؤية ذرة في شخص آخر.
5. تعرف كيف تستمع. البعض، من أجل التباهي، عند التواصل مع الأشخاص الأذكياء، يحاولون الاندفاع بالنكات والنكات وإخبار الحكايات واحدة تلو الأخرى. عفوا، لماذا تهتم كثيرا؟ هكذا تظهر عصبيتك وإثارتك. مثل هذا السلوك لن يؤدي إلى أي شيء جيد، وسوف يخطئ في المتكلم والشخص التافه. تعلم كيفية الاستماع بعناية وسماع الآخرين، والتحدث عن الموضوع، ولا تدردش باستمرار.
6. تجنب المنشطات الاصطناعية. أنت خجول ومتواضع للغاية، ولا يساعدك سوى كوب أو كوبين من المشروبات الكحولية على الاسترخاء. تجنب هذه الطريقة. صدقوني، هذا هو الخداع الذاتي! الكحول يجعل الإنسان غير واثق من نفسه، بل يجعله وقحًا وسيء الأدب. فكر في كيفية تعزيز احترامك لذاتك من خلال السلوك القبيح. هل من الممكن أن تتمكن في صباح اليوم التالي من تدوين هذا "الإنجاز" في مذكرات نجاحك؟ بالكاد!

زيادة احترام الذات بعد الانفصال

بغض النظر عن مدى ارتفاع احترامنا لذاتنا، وبغض النظر عن مدى ثقتنا بأنفسنا، فعندما ننفصل أو ننفصل عن أحد أحبائنا، فإن كل شيء يقع تحت اللوح الأساسي. على أية حال، يشعر معظم الناس بهذه المشاعر بالضبط.

يبدو لنا أننا فظيعون وقبيحون لدرجة أن لا أحد يريد أن يكون بالقرب منا. النصف الأنثوي للبشرية حساس بشكل خاص لهذه القضية. بعد كل شيء، كانت مسؤولية العلاقات "معلقة" عليها منذ الطفولة. ظلوا يخبرونها أنها كانت حارسة الموقد وليس هو. وإذا نشأت مواقف تلوم فيها المرأة نفسها على كل شيء، مظهرها وعاداتها وصفاتها الشخصية وشخصيتها وقدراتها وما إلى ذلك.

وبالطبع هي على يقين من أن المنافس الذي تركه لها عشيقها أفضل منها بكثير وأجمل وأذكى. هنا تحتاج حقًا إلى العمل على احترامك لذاتك، وإلا فإن المرأة المشوشة سوف تزحف إلى "القذيفة" وتبقى هناك لبقية حياتها. ولا يمكننا أن نسمح بهذا!

أفضل الطرق لزيادة احترام الذات بعد رحيل من تحب

عندما "يتم التخلي عنا"، فإننا نقع في ذهول. بل يكون الأمر أكثر صعوبة إذا بدت العلاقة قوية ومتبادلة. بالنسبة للمرأة، فإن الأمر يشبه ضربة البرق من سماء صافية. ومن الطبيعي أن تتعذب بمشاعر مثل الوحدة واللامبالاة والخسارة الكاملة لمعنى الحياة والشك في الذات وحتى كراهية الذات.

ليست هناك حاجة للخوف من هذه المشاعر؛ فتقريبًا كل من يجد نفسه في مثل هذا الموقف يشعر بنفس الشيء. هذا رد فعل طبيعي لعقلنا. نسأل أنفسنا أسئلة، لكننا لا نستطيع الحصول على إجابات، لأنه كانت هناك خيانة، خيانة من المستحيل أن نفهمها.

1. "ما الذي يجب أن ألومه؟ لماذا أنا أسوأ؟ إلخ. - هذه هي الأسئلة التي يجب أن تُطرد من رأسك بـ "المكنسة القذرة". لا تلوم نفسك أبدًا على تعرضك للخيانة. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن قل لخائنك "شكرًا لك!" بعد كل شيء، لقد علمك درسا. بعد ذلك، سيكون لديك فهم أفضل للأشخاص والعلاقات، وسوف تفهم ما إذا كان يجب عليك بناء علاقة مع هذا الشخص أو ذاك. لا تفترض أن الانفصال معك حدث فقط بسبب أفعالك وأفعالك.
2. لنكن صادقين، الخلاف بين الاثنين هو السبب! دع الشخص يرحل - بعد كل شيء، في هذه الحياة، لكل واحد منا حقه في الاختيار. فقط تخيل أنك كنت البادئ بالانفصال. لن يتمكن حزن شخص ما ودموعه وخيبات أمله من إيقافك. لذلك، اعتبر ما حدث بمثابة مسار حياة طبيعي، حيث يتم التخلص من كل شيء غير مهم، ويبقى فقط ما تحتاجه حقًا. لا يزال هناك الكثير من الاجتماعات المقبلة، واحدة منها ستكون مصيرية حقا.
3. لا تنغلق على نفسك عن العالم. في أغلب الأحيان، تنسحب النساء المهجورات إلى أنفسهن ويرفضن الاتصال بالأصدقاء والعائلة. لكن هذا خطأ كبير. حالتك التي "تقضم" فيها نفسك ستزداد سوءًا. سيساعدك التواصل المستمر على تشتيت انتباهك، وبالتالي ستلاحظ مرة تلو الأخرى أنك تفكر بشكل أقل في الشخص الذي تحبه والذي تركك، ولا "تأكل" نفسك. حسنًا، هذه هي الابتسامة الأولى، ثم الضحك. هذا كل شيء - لقد حان الوقت الذي يمكنك فيه التلويح بيدك لمن فقدك!
4. توقف عن الرثاء لنفسك. كلما فكرت أكثر في مدى تعاستك، كلما طالت معاناتك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فحول انتباهك إلى أولئك الذين هم في وضع صعب حقًا. صدقني، حزنك ليس حزناً بعد. يعاني الكثير من الناس من مواقف وخسائر أكثر صعوبة. من خلال التعاطف مع مصيبة شخص آخر، يبدو أنك تفهم: "لكن الأمور لا تزال ليست سيئة للغاية بالنسبة لي!" إنها مثل قصة ديل كارنيجي عن شاب يتأسف لأنه لا يملك المال لشراء حذاء جديد. ولكن، رؤية الرجل تماما بدون أرجل، أدرك أن لديه الشيء الرئيسي - الساقين. وهناك دائمًا شيء لارتدائه معهم. حتى أنت! كن سعيدًا لأنك على قيد الحياة وبصحة جيدة، وسنشتري الباقي!
5. تكوين معارف جديدة. لا، نحن لا نتحدث عن حقيقة أنه يجب عليك الانغماس في سرب من العلاقات وتغيير الخاطبين مثل القفازات. تصرف على طبيعتك، وإلا فإن احترامك لذاتك سينخفض ​​إلى أقل من المستوى الأدنى. يجب أن يمنحك أحد معارفك الجدد راحة البال والثقة بالنفس. إذا أراد شخص التواصل معك فهذا يعني أنك تجذبه، فأنت جميلة وذكية ومن المثير للاهتمام أن تكون معك. فقط من فضلك لا تقارنه بحبيبتك السابقة، فهذا لن يؤدي إلى أي شيء جيد! انساه!
6. قم بالتسجيل في التشكيل، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية لليوجا. حسن جسمك، ودعهم يحسدونك. حافظ على نفسك في حالة جيدة، لأنك تحتاج إلى ذلك إلزاميعليك أن تبدو لا يقاوم.

تمارين لتعزيز احترام الذات

الشيء الرئيسي في عملنا هو العمل المضني، والعمل اليومي. لكن لا يمكنك أخذ فترات راحة. إذا فاتك الوقت، عوضه. الآن سوف ندرس ثلاثة تمارين، بفضلها سنعزز الثقة بالنفس ونزيد من احترام الذات.

1. حب نفسك. تحديد الإيجابيات والقضاء على السلبيات.
2. اخرج بمظهر رائع، واستقبل الثناء والإعجاب. استمتع بإعجاب الجميع.
3. أخبر همومك ومخاوفك "لا!" إذا كنت تخشى الصعود على المسرح، تجاوز نفسك واتخذ خطوة. دع الإثارة، سوف تبدأ في التلعثم. اجمع قواك معًا، كل شيء سوف يمر. شعر معظم الجمهور بنفس الطريقة. حتى المذيعون والمقدمون التلفزيونيون يعانون من التوتر في كل مرة يبثون فيها على الهواء. تغلب على مخاوفك.
4. لقد ارتكبت خطأ - سامح نفسك عليه. ليست هناك حاجة للحديث عن إخفاقاتك، فكل شخص لديه هذه الإخفاقات. الأخطاء تساعدنا على تصحيح أنفسنا وعدم ارتكاب أخطاء جديدة.

كن إيجابيا، ابتسم. ليست هناك حاجة لزيادة احترامك لذاتك في حالة اليأس - فهذا لن ينجح. فقط الشخص الواثق من نفسه يمكنه أن يسمح لنفسه باتخاذ موقف إيجابي تجاه كل ما يحدث له. نعم إنه صعب! لكننا لا نتحدث عن لحظات صعبة للغاية. ولكن إذا كان هناك فشل، فهذا ليس سببا للمعاناة. حياتنا كلها تتكون منهم، فلماذا لا نعيش الآن؟ لقد وقفنا ونفضنا الغبار عن أنفسنا ومضينا قدمًا كشخص يحترم نفسه وواثق من نفسه!

وداعا للجميع.
مع أطيب التحيات، فياتشيسلاف.

رفع احترام الذات

كيفية زيادة احترام الذات للرجال (النساء)، ما هو المهم أن نعرف كيف تتصرف؟

مرحبا عزيزي القارئ! سأقدم في هذه المقالة التوصيات الأولى حول كيفية زيادة احترام الذات. ستجد المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في مقالات أخرى على الموقع.

ما هو احترام الذات ومدى أهميته بالنسبة للشخص - لا داعي للقول، فهذا واضح بالفعل. وما الذي تحتاجه لرفع احترامك لذاتك وجعلها أكثر استقرارًا واستقلالية عن العوامل الخارجية، وخاصة الأشخاص.

أولا، الرغبة الحقيقية (ليست مجرد "رغبة"، ولكن نية ثابتة)، ومعرفة معينة ومسؤولية 100٪، والتي بدونها من المستحيل القيام بأي شيء ذي قيمة في الحياة.

من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك تدمير شيء ما ثم بناء شيء جديد في غضون أيام قليلة. مع النهج الصحيح يمكنك اجعله اسرع، ولكن هذا لا يعني سريعا.

على الرغم من أن هناك طريقة سريعة. هذا " معجزة"، الذي يمكن أن يحدث لك، أو الذي يمكنك ترتيبه لنفسك. على سبيل المثال، رتب لنفسك فقدان الذاكرة.ومن ثم قم بتكوين نفسك وآرائك واحترامك لذاتك من جديد، إلا إذا عادت إليك ذاكرتك مرة أخرى.

صحيح أنني لا أنصح أحداً بفعل ذلك". معجزة"إلى جانب ذلك، ليس من الصعب تغيير احترام الذات؛ فهناك أشياء أكثر صعوبة في الحياة، على سبيل المثال، العثور على هدفك وتحقيقه.

كيف نرفع احترامنا لذاتنا؟ كيف تصبح أكثر ثقة؟

أول شيء مهم أن نأخذه في الاعتبار.

احترام الذات ربما يتغيرليس فقط طوال الحياة، بل حتى خلال النهار، وأكثر من مرة، كل شيء يعتمد على الشخص، وعلى وجه الخصوص، على سمات شخصيته ووضعه ومزاجه. هذه اللحظة. أعتقد أن الكثير منكم لاحظ كيف شعرت مؤخرًا بالرضا والثقة، واعتقدت أنه يمكنك فعل أي شيء، ولكن حدث حدث غير سارة (على سبيل المثال، قال لك شخص ما شيئًا ما)، لقد شعرت بالانزعاج، وظهر على الفور الفراغ الداخلي أو حتى الاكتئاب .

والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كل هذا طبيعي تمامًا، ويحدث للجميع، حتى الأشخاص الأكثر ثقة، فقط في حالتهم، فهو ليس حادًا (مؤلمًا) بطبيعته، لأنهم مكتفية ذاتياإنهم يقدرون أنفسهم ويحبونها ويسترشدون بشكل أساسي بآرائهم الخاصة.

كثيرون على يقين من أنه يمكنك دائمًا أن تكون في القمة، ويمكنك دائمًا أن تكون واثقًا دائمًا وتسعى جاهداً لتحقيق هذه الحالة. لكن هذه فكرة خاطئة كبيرة - لا يمكنك أن تكون قويًا وواثقًا وأفضل دائمًا، وأن تكون دائمًا مبتهجًا وإيجابيًا!

لدينا فترات مختلفة: لحظات التراجع والصعود، الحزن والفرح، الهدوء والإثارة؛ فقط بالنسبة للبعض يحدث هذا بشكل أقل تواترا، وبالنسبة للآخرين - في كثير من الأحيان وفي قفزات حادة وحادة.

اعتمادًا على الظروف، قد تشعر بثقة أقل في أي لحظة، على سبيل المثال، عندما لم تنجح خطتك أو عندما تواجه ظروفًا جديدة تمامًا، فهذه حقيقة لا معنى لها أن تقاومها.

أسباب التوتر والضعف والفقد المستمر لتقدير الذات

عندما يحاول الشخص دائمًا أن يكون قويًا وواثقًا، لكنه لا يشعر بذلك داخليًا، فهو في حالة من القلق والتوتر المستمر، ويدفع نفسه إلى الحدود ويضطر إلى التحكم في أفعاله باستمرار. فهو يعتقد أنه يجب عليه أن يسعى جاهدا للحفاظ على مكانته، ولا يستطيع الاسترخاء ببساطة.

وإذا لم يحدث شيء فجأة كما يريد (كما توقع)، إذا أظهر، في رأيه، ضعفا غير مقبول في بعض الكلمات والسلوك، فإنه طوعا أو كرها ينزعج ويغضب وينتقد نفسه. وهذا يتطلب الكثير من طاقته وحيويته ويقلل على الفور من احترامه لذاته.

لذلك، في البداية، لا ينبغي أن نعلق أهمية كبيرة على هذه الحقيقة، فإن انخفاضًا معينًا في احترام الذات أمر طبيعي، الأمر مجرد أن اليوم لم يكن يومك. لدينا جميعًا تلك الأيام التي لا نريد أن نتذكرها.

ومن المهم ألا تجبر نفسك على أن تكون قويًا دائمًا (أوه)، في الأعلى، لكنك تحتاج فقط إلى تثبيت احترامك لذاتك تدريجيًا، وتعلم التعايش مع الحالة التي تعيشها، والاعتراف بأنك قد لا تكون في أفضل حالة مزاجية. واسمح لنفسك أن تكون غير آمن.

هذا النهج يجعل من الممكن الاسترخاء الكامل، وعندما يرتاح الشخص، يصبح هو نفسه أكثر هدوءا وأكثر ثقة.

الحقيقة والوعي بهذا موجود بالفعل يمكن أن تساعدك، وتعطيك المزيد من الحرية، وتحرير وتعطيك الثقة في أفعالك.

هناك نقطة أخرى مهمة جدًا، مشابهة لما كتب أعلاه. عندما حدث حدث غير سار، انتقدك شخص ما، أو "هاجمك"، أو ربما نسيك (تجاهلك)، وعاملك بعدم احترام - وتوقعت شيئًا مختلفًا ولهذا السبب شعرت بمشاعر غير سارة، واحترامك لذاتك انخفضت، علاوة على ذلك، قد تعتقد أن هذا خطأك، فأنت مختلف إلى حد ما - لا تنخرط في الفحص الذاتي والتحليل المدمر.

قد لا يكون السبب فيك على الإطلاق، وحتى لو كان الأمر كذلك، فلن تحقق شيئًا جيدًا سوى الألم عن طريق حفر نفسك.

ماذا يحدث؟ لقد انخفض احترامك لذاتك، فأنت مستاء وعلى خلفية هذا المزاج السيئ تحاول أن تفهم سبب حدوث ذلك، وما الذي فعلوه أو قالواه بشكل خاطئ. حالتك المزاجية واحترامك لذاتك بسبب هذه الأفكار غير السارة على الفور يتناقص أكثر. فكر في الأمر، هذا يحدث كثيرًا.

في هذه الحالة، من المستحيل إجراء استنتاجات مفيدة (لهذا تحتاج إلى ضبط النفس بشكل جيد وأن تكون)، وكل هذا مجرد انطباع واضح بأنني، كما يقولون، سأتعمق في نفسي، وإيجاد حل (بعض كلمات التبرير) وسأشعر بالتحسن.

هنا تحتاج فقط إلى الداخل التوفيق تمامامع ما حدث، اترك كل التحليل الذاتي والمضي قدما بجرأة.

وأحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك، من حيث المبدأ، لا ينبغي عليك أبدًا الانخراط في جلد الذات وفحص الذات - فهذا لا يعزز ثقتك بأي شكل من الأشكال، بل على العكس من ذلك، لا يؤدي إلا إلى تفاقم وضعك وحالتك العامة. لماذا يحدث هذا، يمكنك أن تقرأ في المقال "" حول كيفية تأثير الأفكار والعواطف المجهدة على أجسامنا.

أما الخبرة التي من المهم التعلم من المواقف فلا بد من القيام بها هادئ، الاستبطان البارد، دون انتقاد، دون توبيخ نفسك ودون طبع ماضيك بأكمله.

لا يتم إجراء هذا التحليل الذاتي على الفور، ولكن بعد مرور بعض الوقت على الحدث، عندما تكون قد هدأت بالفعل، فإنه يجعل من الممكن النظر إلى الوضع بنظرة رصينة. بعد كل شيء، فقط برأس بارد، دون مشاعر غير ضرورية، في جو هادئ، يمكنك استخلاص استنتاجات موضوعية، ولا تلوم نفسك أو الآخرين.

ومن الأفضل أن تفعل ذلك على الورق. بهذه الطريقة، يدرك الدماغ المعلومات ويعالجها بشكل أفضل، وسوف ترى بشكل أفضل (بشكل أكثر وضوحًا) ما هو مهم بالنسبة لك وما هو مجرد هراء ضار.

من التحليل بأكمله، يتم أخذ الجوهر فقط، أي قطعة من الخبرة الحقيقية، واستنتاج قصير (مقتضب) دون أي غضب أو انتقاد موجه إليك، تجد وتستخرج نتيجة إيجابية (منفعة لنفسك)، هذا هو تحليل ذاتي حقيقي ومفيد وبناء، ضوءنقد.

كثير من الناس يحكمون على أنفسهم بلا رحمة لدرجة أنه لا توجد طريقة لتحقيق السلام الداخلي والثقة وحب الذات. ولكن هل من الممكن تحقيق الانسجام الروحي من خلال العنف والشعور بالذنب؟ كيف يمكنك رفع احترامك لذاتك؟ فكر بنفسك.

وأيضًا، أعلم جيدًا كم هو مغري، على الرغم من كل التحذيرات، أن تستمر في البحث عن الذات وتحليل الذات بينما تظل مهتزًا عاطفيًا، لأنك تريد أن تجد بسرعة حلاً منطقيًا لتهدئة نفسك، ولكن في كثير من الأحيان، هذا لا يعطي أي شيء جيد، فقط ضع في اعتبارك.

خاتمة:

لا تنخرط أبدًا في جلد الذات وفحص الذات؛

قم بالاستبطان عندما تكون هادئًا وأفضل على الورق؛

إن عدم اليقين المؤقت وانخفاض احترام الذات أمر طبيعي، ويحدث للجميع، فقط كن هادئًا بشأن ذلك.

احترام الذات وتأثير الناس

من المهم دائمًا أن تتذكر أنه لا يوجد تقييمات لأشخاص آخرين لا ينبغي أن يؤثر على احترامك لذاتك، يمكنهم إثارة شيء غير سار أو جيد بداخلك، اعتمادًا على ما إذا كانوا يمتدحونك أو ينتقدونك، لكن هذا التأثير يجب أن يكون أشبه بالتموجات على سطح الماء، وليس تسونامي يدمر كل شيء. بغض النظر عما يخبرك به أي شخص، تعلم كيفية التعامل معه بانفصال، دون مشاعر غير ضرورية.

إذا كنت قد فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا وتعتقد أنك مخطئ، فلا داعي للتفكير فيه، فقد فعلته بالفعل، وليس هناك ما يمكنك التراجع عنه. بمرور الوقت، ستظل لديك الفرصة لتصحيح شيء ما، إذا لزم الأمر، وليس من المهم للغاية من وماذا يفكر فيك، والشيء الرئيسي هو كيف تفكر في نفسك.

بالضبط ما نحن أنفسنا نحن نفكر في أنفسنا، والأهم من ذلك ، ولهذا السبب يسمى احترام الذات احترام الذات، وليس تقييم الأم، تقييم الأب، تقييم الزملاء، وما إلى ذلك، دع الباقي يفكر فيما يريدون، إنه حقهم القانوني ومشكلتهم في التفكير في شيء ما.

بالمناسبة، يركز معظم الناس أنفسهم على ما يعتقده الآخرون عنهم - كيف ينظرون إليهم، وكيف ينظرون إليهم، وكيف يعاملونهم، ويفكرون في التحكم في سلوكهم وكلماتهم وتعبيرات وجوههم - وفي جوهر الأمر، لا يفعلون ذلك. لا أهتم بك حقًا، لذا لا تقلق كثيرًا.

1) أفكارك وكلماتك لنفسك

تحدث مع نفسك، أفكارك - أصدقائك، ينبغي لأفكارك للمساعدةعليك أن تتصرف، لا أن تؤذي. وأقصد فقط الفطرة السليمة، وليس كل ما قد يخطر على بالك.

لا يمكننا أن نصدق كل ما نفكر فيه بوعي أو بغير وعي. تعتمد أفكارنا الخاصة على العديد من الظروف: على الحالة المزاجية والنغمة العامة والعديد من العوامل الخارجية والداخلية، والعديد منها ليس لديها حتى أي إشارة إلى أي معنى (سخيفة) وهي عديمة الفائدة. انتبه فقط للأفكار الإيجابية والبناءة.

الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مهمة جدًا.

حاول أن تمنح نفسك أفكارًا جيدة وناجحة و تحدث مع نفسك كصديق(لا تخف، هذا غير متسامح :)، هذا شيء مفيد وجيد جدًا). احترام الذات هو، أولا وقبل كل شيء، الموقف تجاه الذات. التحلي بحسن الخلق تجاه نفسك مهما فعلت ومهما كان سوء تصرفك تجاه أخلاق الآخرين وآراءهم.

ما هي الكلمات التي تقولها لنفسك؟ ما هو شعورك؟ ما هي أفكارك المساهمة في؟

إذا قلت لنفسك:" لن أنجح", " أنا لست قادراً، لا أستطيع", "أين أهتم بذلك؟", "لن أذهب لمقابلتها، في حال أنها لا تحبني"أو "أنا أحمق، أنا مختلف إلى حد ما" - هذه الأفكار هي الطريق الخامسفي أي مكان. بالتأكيد لن تحقق معهم أي شيء.

الحقيقة هي أنه إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع أن تنجح، فسوف تنجح. لا يعني على الإطلاقإن حقيقة أنك لن تنجح حقًا، فهذا يعني فقط أن الأمر قد لا ينجح، ولكنه قد ينجح أيضًا إذا استجمعت قواك وحاولت جاهدًا.

وإذا بدا لك أنهم لن يفهموك، ولن يقدروك، وسوف يضحكون عليك، فهذا لا يعني على الإطلاق أن هذا سيحدث.

الشجاعة والأفعال تحظى بتقدير كبير من قبل الآخرين، حتى لو لم تنجح. سوف يرى الأشخاص العقلاء أنك شخص يمكنه اتخاذ الإجراءات اللازمة!

2) إذا كنت تريد أن تتمتع باحترام مستقر لذاتك، فلا تركز على إخفاقاتك وعيوبك.

إنه أمر مبتذل، ولكنه صحيح، على الرغم من أن الكثير من الناس لا ينجحون في ذلك. الفشل يحدث للجميع لا تشغل نفسك بفكرة كهذه عندما تكون على وشك القيام بشيء ما: " قد لا أنجح"إذا كنت تفكر بهذه الطريقة، فمن المرجح أن يحدث ذلك، أو أن الأمر سينتهي بشكل سيء.

الأفكار حول الفشل هي كتلوالتي تنشأ في رؤوسنا كحماية ضد الخطأ.

ولكن إذا كنت خائفا من كل شيء، فماذا ستحقق؟ أنت بحاجة إلى الرد بشكل صحيح على مثل هذه "الكتل الفكرية" الضارة - فقط تجاهلها بهدوء. من الأفضل أن تراقب نفسك بشكل سلبي وكل ما يحدث من حولك، دون تحليل أي شيء، وتفعل فقط ما تقرره (على الرغم من احتمال الفشل).

كلمة بسيطة أو بضع كلمات تتحدث بها إلى نفسك تساعد كثيرًا. على سبيل المثال، خطرت لي هذه الفكرة غير السارة: " أ فجأة لا أستطيع أن أفعل أي شيء على الإطلاق"، أجب على نفسك:" أستطيع أن أفعل ذلك، سأفعله، واترك ما يحدث". ثم لا تدخل في محادثة لا معنى لها مع نفسك تحرمك من الثقة. فقط افعلها وانظر النتيجة.

لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء.

فقط الشخص الذي يرضي الجميع أو لا يفعل شيئًا لا يرتكب الأخطاء. لدينا جميعًا الحق في ارتكاب الأخطاء، وجميعنا نرتكب الأخطاء. الخطأ هو فرصة لاستغلال تجربتك السيئة لتعديل تصرفاتك والقيام بشيء أفضل في المستقبل. لا ينبغي أن نخاف من الأخطاء، بل من التقاعس والجهل بـ (رغباتنا).

وكما يقولون: نجاحنا يُبنى على أنقاض أخطائنا، ومن المستحيل أن نحقق النجاح دون ارتكاب الأخطاء.

3) لا تلوم نفسك أبدًا. وأكرر أنه من المهم التخلص من الشعور بالذنب مهما كانت الأفكار والمعتقدات التي تتداخل معك.

إذا كنت قد ألومت نفسك باستمرار من قبل، فإن هذا الشعور يستقر في داخلك دون الوعي).

ويبدأ العمل كخلفية تلقائيًا. أنت نفسك لا تلاحظ كيف تبدأ فجأة في الشعور بالذنب، وأحيانا دون ارتكاب أي خطأ.

على سبيل المثال، في اتجاهك يمكنهم تنشأ بعض الشكوك من حولك، وأنت عنه مجرد فكرة عابرة ، يمكن أن ينشأ الشعور بالذنب على الفور في الداخل.

مهما فعلت من خطأ أو سوء، يمكنك استخلاص استنتاجات للمستقبل، ولكن لا تحتاج إلى إلقاء اللوم على نفسك.

4) لا تختلق الأعذار. التبرير في حد ذاته يسبب مشاعر سلبية. عند تقديم الأعذار، فإنك تحاول إثبات شيء ما لشخص ما، مما يعني ضمناً أنك قد تكون مذنبًا.

ولكن حتى لو أثبتت شيئًا ما، فستظل هناك رواسب في روحك، والتبرير، بغض النظر عن كيفية النظر إليه، يعني الشعور بالذنب. لذا لا تختلق الأعذار أبدًا، حتى لو كنت مذنبًا، فمن الأفضل أن تعتذر فقط إذا كنت مذنبًا حقًا، وهذا كل شيء.

5) يخاف. رد فعل وقائي جيد للجسم. يحدث في جميع الناس دون استثناء. هذا شعور طبيعي بالدفاع عن النفس. ولكن إذا استولى الخوف على الشخص تمامًا، فتوقع حدوث مشكلة.

6) تعلم قبول الامتنان. كثيرون، بعد أن قاموا بعمل جيد، يشعرون بالحرج من قبول الامتنان والمجاملات والثناء. ولكن من المهم أن تثبت لنفسك أنك تستحق هذا الامتنان؛ الفخر ليس غطرسة، الفخر بالنفس، نجاحات الفرد وأفعاله تزيد دائمًا من احترام الذات. إنه يغذيك، وقد تقاومه دون حكمة. وإذا تم الثناء عليك، فأنت تستحق ذلك، عليك أن تقبله بكرامة.

من خلال تجنب الامتنان ورفضه، فإنك تعتقد لا شعوريًا أنك لا تستحق ذلك، وبلا وعي، من الداخل، تعزز هذا الصلابة والخجل غير الضروريين في نفسك.

في المرة القادمة التي يتم فيها الثناء عليك، ربما يجب أن تصدق ذلك وتكون سعيدًا لنفسك؟ نعم، قد يكون الأمر غير عادي بالنسبة لك، ولكن لا تزال تتعلم قبول الامتنان بكرامة.

وأما الحياء فهو هذا ليس الأمر سيئًا عندما يتعلق الأمر بالموضوع ويتناوب مع الغطرسة الجيدة.

امدح نفسك أمام من تحب - هذا هو اسم ممارسة صغيرة ولكنها مفيدة جدًا ومن المهم تطبيقها. امدح نفسك على كل ما تستطيع، على أي أشياء بسيطة ومفيدة.

لقد قمت بإعداد الغداء - رائع، لقد قمت بعمل جيد، لكن الدجاج احترق - لا شيء، في المرة القادمة سيكون الأمر أفضل. لقد غسلت سروالي الداخلي - عظيم، أنا فقط رائع.

7) إذا كنت دائمًا أو تقريبًا طوال الوقت، ، انتبه للماضي، وآراء الأصدقاء والعائلة، ورغبتك في الدعم والتأكيد على صحة قرارك، فأنت بالفعل تعتمد على نفسك.

مثل هذا الاعتماد على آراء الآخرين - إن وجود الشك الذاتي واحترام الذات لن يزيدك.

ومن خلال تحويل القرارات إلى الآخرين، فإنك تعفي نفسك من المسؤولية عن العواقب المحتملة. نعم، في حالة الفشل، سيكون لديك من تلومه و"تعتذر عنه"، ولكن إذا نجحت، فلن تتمكن من الشعور "بالفائز" داخل نفسك (وهو ما يمكنك فعله)، مما يعني أنك لن تتمكن من ذلك. زيادة ثقتك في قدراتك!

فقط حاول اتخاذ قرارات ليست مهمة جدًا في البداية، والأهم من ذلك، دون النظر إلى الآخرين.

لقد فكرنا في الأمر، وقررنا ذلك بحزم، وهذا كل شيء. حتى لو كان قرارا خاطئا. فقط حاول التأكد من أن القرار لا يضر بالأشخاص من حولك. هناك خط رفيع هنا، لكن من الضروري القيام بذلك حتى تشعر داخل نفسك أنك أيضًا تستطيع اتخاذ القرار وأن يكون لديك رأيك الحقيقي.

8) يؤثر مستوى الطموح أيضًا على احترام الذات. إذا قمت بتعيين نفسك أكثر مما ينبغيالأهداف العالية التي لا يمكن تحقيقها في وقت قصير نسبيًا، يمكن أن يؤدي عدم تحقيقها لفترة طويلة إلى تقويض روحك، وإحباطك، وتقليل احترامك لذاتك.

حدد أهدافًا عالية واعمل على تحقيقها، لكن يجب أن تكون كذلك قابلة للتحقيق بشكل واقعي في المستقبل القريب..

خطط لأهدافك، وقسمها إلى أجزاء، بعد أن فعلت شيئا واحدا، انتقل إلى آخر. بعد أن حققت هدفك وأصبحت أكثر ثقة وقوة داخليًا، حدد لنفسك هدفًا أكثر أهمية.

9) كيفية زيادة احترام الذات؟ يمارس أمام المرآة، للنساء والرجال على حد سواء.

صحيح أن هذا التمرين غير مناسب للجميع. إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة، واستمر هذا لمدة 3-4 أيام في كل مرة، فاترك الأمر، فهو ليس الشيء المناسب لك الآن. ستكون هناك حاجة إلى نهج مختلف هنا.

كل هذا يتوقف على تصور الشخص وبعض النقاط التي لن أصفها هنا بعد الآن.

عند القيام بالتدريب، تعامل مع نفسك على أنها "أنا" الخاصة بك، ولا تركز فقط على المظهر أو الميزات الفردية أو بعض الأفكار أو الحالة الداخلية. أنتم جميعًا معًا، وحدة واحدة، وهذه هي الطريقة التي تحتاجون بها للتعامل مع الأمر.

يمكن أن يساعد التمرين كثيرًا، لكنه يستغرق وقتًا، لأنك هنا تبرمج نفسك، وعقلك الباطن، وهذا ليس بالأمر السهل.

من المهم أن تقوم بهذه الممارسة دون إجهاد، بهدوء ودون ضجة، دون أن تجبر نفسك على الصر على أسنانك لتقول: "أنا أحب نفسي و".

يجب أن تقول هذا، حتى لو لم يكن في البداية بالحب وبدون إيمان، ولكن بسهولة لنفسك، أي بدون توتر. لا يهم إذا كنت لا تحب شيئًا ما في مظهرك.

كرري هذه الكلمات أمام المرآة لمدة دقيقتين على الأقل. من الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح، بمجرد أن تستيقظ، وعقلك ليس مستيقظًا تمامًا، وغير محمل بالأفكار ولا يزال نظيفًا؛ فهذا سيجعل من السهل عليك قبول المعلومات.

ابتسم قليلاً وقل لنفسك:" أنا أحب وأحترم نفسي في نجاحاتي وإخفاقاتي. أحب نفسي في المرض وفي الصحة. أنا أتقبل نفسي كما أنا بكل ما في داخلي من خير وشر. أنا أحترم وأحب نفسي. أنا شخص فريد من نوعه، ولدي نقاط قوتي ومواهبي الخاصة، ولا يوجد أحد يشبهني تماماً، خارجياً وداخلياً. أنا أحترم وأحب نفسي بغض النظر عن "عيوبي". أنا أقدرك وأحبك كما أنا".

من المهم جدًا هنا أن تخبر نفسك بذلك بهدوء، ولا تنظر عن كثب إلى كل الأشياء الصغيرة التي تحبها أو لا تحبها، ولا تنجذب إلى كل أنواع الأفكار غير السارة. عليك فقط أن تقول لنفسك ذلك وتذهب.

10) قم بإعداد قائمة بما يمكنك القيام به وما تجيده. .

اكتب كل ما هو صحيح. صف بالتفصيل صفاتك الإيجابية (كل شخص يمتلكها) وإنجازاتك ومهاراتك. بعد كتابة كل شيء على قطعة من الورق، اقرأها بصوت عالٍ. حاول أن تقرأ بمرح وبإحساس. إذا شعرت في نهاية القراءة بمشاعر ممتعة، فهذا يعني أن كل شيء قد نجح، وهذا ما يجب أن تسعى إليه.

يمكنك قضاء 2-3 دقائق في هذا الأمر مرة واحدة على الأقل يوميًا. خذ إحدى مهاراتك ووصفها، ثم اقرأها. في اليوم التالي (أو في اليوم التالي) صف شيئًا آخر.

11) اتخذ خطوات صغيرة نحو ما تريد. التوتر الزائد والإرهاق عديم الفائدة تمامًا. تشعر أنك الآن لا تريد أن تفعل أي شيء على الإطلاق، فأنت تريد الراحة والراحة واكتساب القوة والطاقة.

كيفية رفع احترام الذات. نقطة مهمة!

لا تنتظر حتى يصبح احترامك لذاتك أقوى لتقرر شيئًا ما، يمثلشيئا فشيئا بالفعل الآن.

كلما فعلت شيئًا ما، كلما قررت اتخاذ خطوات ذات مغزى لك، كلما شعرت بالثقة بشكل أسرع، وفي الوقت نفسه سيبدأ كل شيء في العمل بشكل أفضل وأكثر هدوءًا بالنسبة لك.

لا شيء يعزز احترام الذات (الثقة) مثل - التوقف عن النقد الذاتي واتخاذ إجراءات جديدة!

حاول أن تفعل المزيد مما تستمتع به.إذا كان عليك الآن الذهاب إلى وظيفة لا تحبها، فحدد لنفسك بوضوح أنك تفعل هذا لأنه الآن ضروري ويفيدك، ويوفر لعائلتك، وما إلى ذلك. أي صياغة قيمة من أجل القضاء على (إضعاف) الدلالة السلبية للموقف، وإلا فإن الوظيفة غير المحبوبة ستقلل في حد ذاتها من أهميتك واحترامك لذاتك.

إذا لم تعجبك الوظيفة، فلن تحتاج إلى أي تغييرات جذرية، استمر في العمل، ولكن ابدأ في البحث عن شيء يعجبك أكثر، وهو ما ترغب في القيام به. النشاط المفضل (الهواية) له تأثير مفيد جدًا على الرضا الداخلي واحترام الذات والحياة بشكل عام. اجعل حياتك أكثر إثارة للاهتمام!

أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه في عملية العمل على نفسك، يمكن أن تنشأ البندول - وذلك عندما كان كل شيء على ما يرام، ثم فجأة أصبح سيئا. تعامل مع مثل هذه اللحظات على أنها مشاكل مؤقتة. فقط كن هادئا خلال مثل هذه الفترات!

أصعب شيء هو التحلي بالصبر وتحقيق أول نجاح ملحوظ وبعد ذلك سيكون الأمر أسهل. مع نمو احترامك لذاتك، يبدأ تفردك في الكشف عن نفسه، وتنفتح آفاق جديدة. ستكون قادرًا على تحمل المزيد من المخاطر وستكون أقل اعتمادًا على الآخرين.

أخيراً:كيفية زيادة احترام الذات؟

قد تشعر بالقلق في أي مكان يوجد فيه أشخاص، دون أن تدرك سبب قلقك الشديد. أحد الأسباب المذكورة أعلاه هو الحكم. أنت خائف من الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك وما قد يعتقده الآخرون عنك، وهذا يأتي من احترامك لذاتك غير المستقر.

لذلك، نصيحة صغيرة ولكنها مهمة - لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تحكم على الآخرين. بالمقارنة، ستظل تخسر شيئًا ما، في مكان ما، أمام شخص ما، أنت جيد وفريد ​​من نوعه، لذا كن كما أنت. مثل هذه الأفكار التقييمية تؤدي دائمًا إلى القلق والتوتر.

لا تحكم على الآخرين، لأنك من خلال الحكم، فإنك تقوم بتقييمهم بوعي ودون وعي، مما يعني أنك ستشعر دائمًا في داخلك أنهم يقيمونك.

ويتجلى هذا في ما يسمى بالظاهرة العقلية "قراءة الأفكار"، عندما تعتقد أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون عنك. علاوة على ذلك، ما تعتقده عن نفسك، يبدو أنك "تنقل" إلى رؤوسهم، ويبدو لك أن هذا هو بالضبط ما يفكرون فيه عنك.

بشكل عام، كل الناس لديهم طرق تفكير مختلفة، ولا يمكننا أن نعرف ما يعتقده الآخرون عنا، لا يسعنا إلا أن نخمن. ولكن ما يهم، على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد شيئا سيئا عن شخص ما، فهو لن يهتم.

الأمر نفسه ينطبق على حالتك - فلا داعي للقلق من أن يفكر شخص ما بشيء عنك، فهذا لا يمكن أن يؤثر بأي شكل من الأشكال على نجاحك وراحة بالك وسعادتك بشكل عام، إلا إذا خدعت نفسك بطريقة ما ثم الأفكار. أنت وحدك من يستطيع أن يعرض نفسك للتوتر العاطفي والتوتر والمزاج السيئ من خلال تفكيرك. تذكر هذا.

بعد التوقف عن الحكم على الناس، سيصبح القلق الناتج عن التقييم والحكم أضعف فأضعف، وسوف تتضاءل مثل هذه الأفكار.