Энерион в спорте. Энерион - эффективное и безопасное средство для лечения астении у больных с психовегетативным синдромом

Диета для студентов привлекает своей дешевизной и доступностью. Вместе с тем она включает в свой рацион продукты, полезные для мозга - даже скудное меню не помешает полноценному усвоению необходимых знаний.

Основные положения диеты для студентов

Диета для студентов может использоваться и теми, кто давно вышел из рядов студенческой братии. Набор продуктов позволяет придерживаться данного меню тем людям, которые занимаются активной трудовой деятельностью (отпадает необходимость в приготовлении сложных диетических блюд). Суточное меню разделено на четыре приема пищи. Для восполнения дефицита полезных элементов не лишним окажется витаминно-минеральный комплекс. Обязательным условием является обильный питьевой режим.

Меню диеты для студентов

Первый день диеты для студентов

• Завтрак: овсяные хлопья, залитые нежирным молоком или натуральным йогуртом, а также чай и плавленый сырок
• Обед: отварное яйцо, порция каши из бурого риса и 250 мл кефира невысокой жирности
• Ужин: пачка обезжиренного творога, тертая морковь с 1 ч.л. натурального меда и лимонным соком, а также немного арахиса и несладкий чай
• Перед сном: 200 мл нежирного кефира

Второй день диеты для студентов

• Завтрак: кусочек отварного мяса, порция гречневой каши и чай без сахара (можно позволить себе 1 ч.л. натурального меда)
• Обед: порция спагетти, отварное яйцо или омлет, а также тертая морковь с 1 ст.л. натурального йогурта и чай
• Полдник: небольшая горсть орехов, а также 200 мл нежирного молока
• Ужин: пачка обезжиренного творога, тертая морковь с 1 ч.л. натурального меда и лимонным соком, а также ломтик черного хлеба и несладкий чай

Третий день диеты для студентов

• Завтрак: отварная сосиска, порция каши из бурого риса, ломтик черного хлеба и несладкий чай
• Обед: овсяная каша, ломтик отварного куриного филе, отварные яйца (1-2 шт.) и чай
• Ужин: небольшая горсть арахиса и 500 мл нежирного кефира
• Перед сном: пачка обезжиренного творога и несладкий чай

Диета для студентов может продолжаться как три дня, так и всю неделю. Если есть желание продолжить диету, то имеет смысл расширить ассортимент овощей и фруктов и включить в меню низкокалорийные супчики на овощном отваре. Это улучшит моторику кишечника и избавит от запоров.

Студенческая диета содержит множество витаминов группы В, а это помогает концентрироваться, что важно для студентов, особенно во время сессии.

При такой диете вы употребляете 1600 калорий в день, а это позволяет сбросить около 1 кг за все время диеты - 14 дней.

Не забывайте про физическую активность!

Физическая нагрузка плюс диета - это отличный отдых для тела и души. Избавляйтесь от стресса эффективно.

Попробуйте что-то из этого:
- теннис;
- езду на велосипеде;
- джогинг;
- бассейн;
- аэробику;
- боевые искусства.

Диета для студентов рассчитана на 2 недели, но повторять ее можно только через 1-2 месяца. Но подрастающей молодежи и беременным или кормящим матерям не стоит придерживаться этого режима питания.

День первый

Первый завтрак
- выпейте чашку заменителя кофе с обезжиренным молоком (100 мл);
- натуральный легкий йогурт (200 мл) и 4 ложки мюсли с изюмом и орехами.
Второй завтрак
- стакан негазированной минеральной воды;
- 100 г авокадо.
Обед
- 250 мл яблочного сока;
- брокколи с соусом из зелени;
- два кусочка хлеба с маргарином, 50 г куриной колбасы.
Полдник
- чай с лимоном, но без сахара;
- 150 г обезжиренного творога.
Ужин
- вареный картофель (250 г);
- овощной чай (без сахара).

День второй

Первый завтрак
- 200 мл зеленого чая без сахара;
- кефир 1,5% (100 мл) с добавлением хлопьев (2 ложки ржаных хлопьев, 1 ложка меда, 100 г яблока, 15 г порезанных грецких орехов, 15 г измельченного миндаля).
Второй завтрак
- сок из черной смородины (0,33 л).
Обед
- цикорий с овощами;
- два кусочка хлеба с маргарином;
- 2 листика салата с кусочком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г);
- стакан минеральной негазированной воды;
- яблочный сок (250 мл).
Полдник
- 200 мл негазированной воды;
- 50 г мюсли.
Ужин
- 200 мл чая без сахара;
- вареная куриная грудка и овощи (150 г);
- коричневый вареный рис (30 г - вес перед приготовлением);
- 100 г вареной спаржи.

День третий

Первый завтрак
- 200 мл обезжиренного молока;
- ржаной хлеб с соей и семечками подсолнуха с маргарином, 30 г ветчины, листья салата, красный перец;
- груша или яблоко.
Второй завтрак
- 200 мл малинового йогурта, 1,5%;
- легкие сухарики (2 шт.).
Обед
- чай с лимоном и без сахара (200 мл);
- салат: цветная капуста и огурец;
- вяленый лосось (100 г);
- пшеничный хлеб (100 г, около 2 кусочков);
- 100 г зеленого перца.
Полудник
- кофе без сахара, 1 чашка;
- средний банан, приблизительно 150 г.
Ужин
- зеленый чай без сахара;
- 150 г гуляша из телятины с помидорами;
- 100 г вареного картофеля;
- 100 г салата из квашеной капусты.

Студенческие годы — одни из самых веселых и беззаботных лет. Многие студенты начинают жить самостоятельно. Уже нет рядом мамы, которая встанет раньше, приготовит завтрак, позовет к обеду… Теперь утром вместо завтрака кипящая чашка кофе, чтобы поскорее проснуться, а на обед быстрый «перекус» пирожком или хот-догом и только вечером плотный ужин. Первое время последствий от такого рациона питания можно и не заметить, но, со временем, проблемы в виде гастрита или язвы будут обеспечены. Как же составить свое меню таким образом, чтобы при небольших затратах, а, зачастую, это только стипендия, позволить себе питаться полноценно?

Основные правила здорового и полноценного питания:

• Завтрак. Заряжает энергией на весь день. Приготовьте картофель, макароны или кашу. Большое количество углеводов, которые содержатся в этой пище, полезны для мозга. Все можно запить кофе, но только если с молоком. Воспользовавшись кашами-пятиминутками, вы только потратите деньги, а польза будет равна нулю. Вместо сахара в кашу нарежьте либо свежие фрукты, либо сухофрукты.

Совет! Чтобы сэкономить свое время, залейте кашу с вечера в термосе кипятком. Утром вас будет ждать горячий завтрак.

• Обед. Если вы знаете, что у вас не будет времени для нормального обеда, то заготовьте себе хороший бутерброд (из отварного мяса (куриная грудка или говядина), нежирного сыра, капусты, огурца или сладкого перца), несколько яблок и бутылку питьевого йогурта.

Обязательно! Обед должен включать в себя горячее. Неважно, будет ли это суп или второе блюдо.

• Ужин. Должен быть легким, например омлет или запеченный (не жареный!) картофель. Тяжело усваиваемая пища: свинина, макароны, жирная рыба.

Что должно быть в запасе у студента, чтобы питаться хорошо, но при этом еще и не сильно обременять скромный студенческий бюджет (примерные покупки на месяц):

1. Крупы. Купите рис, гречку, перловку, ячневую крупу, овсяные хлопья, горох. Некоторые из этих круп подойдут как для приготовления первых, так и вторых блюд.
2. Макароны, лапша или спагетти. Они нужны, чтобы приготовить еду на быструю руку. В качестве гарнира желательно добавлять тушеные овощи.

Запасы на неделю:

1. Заполните холодильник: 10 яиц, зелень, пачка сливочного масла, пакет молока, подсолнечное масло, целая курица (выходит дешевле) или хотя бы суповой набор.
2. Свежие овощи: морковь, капуста, свекла, перец, огурцы, помидоры — все по килограмму.
3. Картофель (около 3-4 кг) и лук (1 кг). Эти продукты можно хранить на балконе.

Студенческие годы у многих ассоциируются с голодными временами. Однако пустой желудок мешает сосредоточиться на процессе обучения, а и полезных микроэлементов ухудшает состояние здоровья. Чтобы улучшить свои показатели и не голодать, требуется соблюдать правильное питание для студента.

Чтобы организм получал и микроэлементов, важно знать, как правильно встроить режим питания студента и составить меню. Для этого существуют определённые правила и советы:

1. должен быть плотным. С его помощью вы получить заряд энергии на большую часть дня.
2. Важно выкроить время чтобы сделать второй завтрак. Для этого можно взять небольшое количество еды с собой в университет.
3. Обед обязательно должен состоять из первого и второго люда.
4. Ужин должен быть самым лёгким приёмом пищи. Нельзя переедать на ночь. Лёгкий приём пищи поможет быстрее уснуть.
5. Категорически запрещено употреблять газированную сладкую воду, алкогольные напитки, никотин. Откажитесь от покупных соков.
6. Меньше употреблять чипсов и сухариков. Сократить количество консервированной пищи и полуфабрикатов в рационе.
7. В сутки требуется выпивать более 1,5 литра воды. К этому объёму может относится только чистая вода и минералка.
8. Важно есть как можно больше и зелени. Эти продукты являются самыми богатыми источниками полезных микроэлементов, минералов и витаминов. Желательно употреблять сезонные овощи продающиеся на базарах.
9. Запрещено употреблять большое количество кофе и энергетических напитков. Ту энергию которую вы получаете от их употребления, они выуживают из вашего организма, а не создают сами. Из-за этого ваш организм работает на пределе, но рано или поздно он возьмёт своё в виде крепкого сна или сильной усталости.
10. Во время приёма пищи, медленно пережевывайте еду. Таким образом насыщение придёт быстрее, и вы убережёте себя от переедания.
11. В день нужно делать . Также можно добавлять дополнительный перекус между обедом и ужином. Таким образом можно соблюдать дробное питание, худеть и не ощущать чувства голода.

Советы что бы эффективнее соблюдать новый рацион:

1. Заведите общую тетрадку и распланируйте свой день. Распределите приёмы пищи, время на занятия, домашние работы и отдых. Не забывайте о том, что постоянная учёба это вредно. В сутках обязательно должно быть несколько часов активного отдыха.
2. Спите не менее 8 часов в сутки. Недосыпание имеет накопительный эффект, который рано или поздно заставит ваш организм уйти в спячку на 12-18 часов.
3. Записывайте в отдельную тетрадку свои достижения, вознаграждайте себя за удачные работы или хорошие отметки.
4. Старайтесь разнообразить свой рацион фруктами и овощами, чтобы не начать питаться . Важно задать себе , которая поможет выдержать любые изменения.
5. Дополнительно занимайтесь спортом. Так вы сможете укрепить своё тело, познакомиться с новыми людьми, улучшить общее состояние организма.
6. Не тратьте своё свободное время в пустую. Гуляйте по свежему воздуху с друзьями, больше общайтесь.
7. Позитивный настрой – вот самая лучшая мотивация для достижения конкретных целей.

Многие студенты подумают, что соблюдать — это дорогое удовольствие, которое точно невозможно соблюдать за стипендию. Однако это ошибочное мнение. Булочки приготовленные в буфете, фастфуд, пельмени, колбасы, майонез и консервы стоят гораздо дороже чем крупы, овощи, фрукты и диетическое мясо.

Плюсы и минусы

У диеты для студента для похудения и улучшения состояния организма есть как сильные, так и слабые стороны.

Преимущества:

1. Сокращение расходов, что является одним из важнейших показателей для студентов.
2. Похудение и насыщение организма полезными микроэлементами и минералами.
3. Благодаря улучшению состояния организма, повышается успеваемость в учебном процессе.

Недостатки:

1. Сложно соблюдать график питания из-за нестабильности учебного процесса.
2. Не всегда удаётся купить те или иные продукты.

Меню

Чтобы знать, как похудеть студенту, необходимо представлять, как должно выглядеть меню студенческой диеты. Суточный рацион:

Эти приблизительное меню на сутки.

Меню на три дня

Что можно и нельзя

Чтобы окончательно узнать, как похудеть студентке или студенту, необходимо понимать какие продукты есть нельзя, а какие можно. В этом случае проще сказать о том, что есть запрещено:

1. Полуфабрикаты.
2. Колбасы и копчености.
3. Жирное мясо и рыбу.
4. Консервированную пищу.
5. Жирную молочную продукцию.
6. Фастфуд.
7. Сладкую газированную воду.
8. Субпродукты.
9. Соусы.

Остальные продукты можно употреблять в ограниченном количестве.

Рецепты

Для студента главное быстро приготовить сытное блюдо, не потратив на него много времени. В этом плане существует . Здесь будет приведена пара из них.

Бульон

Лёгкое и одновременно сытное блюдо. Чтобы его сделать вам понадобится 200 грамм куриного филе или грудки, 5 картофелин, 1 луковица, 1 морковь, свежая зелень, щепотка соли, черный молотый перец.

Приготовление:

1. Курицу очистите от кожи, плевок и жирных прожилок. Отделите от костей если они есть. Разрежьте на средние куски и отправьте в кастрюлю с водой.
2. В это же время очистите морковку и лук. Морковь перетрите на тёрке, лук разрежьте на дольки. Отправьте их в кастрюлю.
3. Картошку очистите от кожуры и нарежьте кубиками. Переложите в кастрюлю.
4. За 15 минут до готовности добавьте свежую зелень, соль и перец.

Сытный омлет

Завтрак должен придать студенту силы на большую часть дня. Чтобы приготовить вкусный и сытный омлет вам потребуется 3 яйца, 2 помидора, 2 ломтика хлеба, перец, соль, свежая зелень, столовая ложка растительного масла.

Приготовление:

1. Яйца разбейте и тщательно взбейте в глубокой тарелке. Зелень измельчите и добавьте туда же. Посолите и поперчите.
2. Помидоры с хлебом нарежьте кубиками. Растительное масло вылейте на сковороду, разогрейте и пересыпьте на него хлеб с помидорами.
3. Спустя две минуты вылейте яйца с зеленью. Накройте крышкой и сделайте меньше огонь. Оставьте до готовности.

Противопоказания и побочные эффекты

У этой методики нет противопоказаний. Её следует с осторожностью соблюдать людям с и при наличии хронических заболеваний. Также это касается беременных и кормящих мам. К побочным эффектам моно отнести нарушения стула и мышечную слабость. Они могут возникать в ответ на изменение рациона.

Заключение

Диета для студентов это не только отличный способ сбросить лишние килограммы, но и возможность насытить организм полезными микроэлементами и витаминами. Она сократит расходы учеников, живущих в общежитиях, поможет сделать правильный распорядок дня, улучшит показатели в учебном процессе.

Всем привет! Продолжаем Топ добавок для прокачки мозга, на очереди вещества, которые способны помочь сконцентрироваться, собраться. Большинство из них действуют на цепочку составляющих для создания нейромедиатора Дофамина, который отлично поддерживает концентрацию внимания. Все добавки примерно одинаково эффективны. Приступаем!

— Кофеин . Простая и эффективная добавка, присутствует в кофе, чае, энергетиках, можно приобрести в аптеке и магазине спорт. Пита. Кстати в спортпите будет дешевле.

Кофеин работает через действия на адреналин, дофамин и норадреналин + является антагонистом нуклеозида Аденозина, Аденозин включается в работу, когда человек начинает утомляться, его действие проявляется через сонливость, желание бездельничать и т.п. Кофеин временно запрещает работать аденозину.

Есть исследование, что кофеин + глюкоза (сладкое) заставляет мозг работать лучше, чем плацебо или отдельно кофеин. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20521321)

Эффективная единовременная дозировка кофеина примерно равна 3-4 мг/кг веса тела. Суточная – не больше 6 мг/кг. Может быть опасен людям с повышенным давлением или с высоким пульсом в покое.

— Сульбутиамин(Энерион) . Это синтетический витамин В1. Он отлично стимулирует, придает сил. Его назначают для борьбы с хронической усталостью, что на медицинском языке называется астенические состояния. Обладает эффектом ингибировать холинэстеразу, об этом эффекты мы говорили в выпуске об . Что означает временное снятие усталости и улучшение кратковременной памяти, так как сульбутиамин искусственно повышает уровни ацетилхолина – главного нейромедиатора обучения, через отключение фермента, который разрушает «лишний» ацетилхолин.

Принимают его в суточной дозировке 500-1000 мг, продолжительностью не более 3-4-х недель. Работает он почти сразу, поэтому факультативный, разовый прием не возброняется.

Что ж, будьте внимательны к себе и к окружению, удачи!