Oggi lo yoga è parte integrante della vita di molte persone. Le persone vogliono svilupparsi e migliorarsi
Oggi lo yoga è parte integrante della vita di molte persone. Le persone vogliono svilupparsi e migliorarsi.
Alcuni assorbono con interesse la conoscenza acquisita dai libri, ma la teoria senza pratica funziona a un livello molto basso. Di conseguenza, una persona inizia a pensare a migliorare il corpo. Qualcuno viene allo yoga come ginnastica e lavora esclusivamente sul corpo. Tuttavia, dopo qualche tempo, il praticante si rende conto dei cambiamenti non solo a livello del corpo fisico, ma anche a livello interno. Poi arriva la consapevolezza che mancano conoscenze teoriche in questa direzione. Si scopre che lo stato armonioso di una persona si ottiene solo in presenza di 2 aspetti: conoscenza teorica e capacità di applicarla nello sviluppo del corpo fisico.
Questo è importante perché avendo conoscenza, una persona può cambiare il suo stato interno con il metodo dell'attività fisica di cui ha bisogno in questo momento. Ogni persona che viene allo yoga cerca un certo "stato". Alcuni soffrono di mancanza di adrenalina, vogliono essere attivi, altri abbandonano i problemi quotidiani, sognano di dissolversi nell'unità con se stessi, la natura, ecc. Naturalmente, ogni stato è composto da molti eventi: esperienze emotive, relazioni nella società, percezione personale, persino le condizioni meteorologiche in un determinato momento possono cambiare lo stato di una persona.
Il nostro sistema nervoso è autonomo, controlla la normale attività di tutti i sistemi del corpo. Il sistema nervoso si divide in simpatico e parasimpatico. L'equilibrio di questi sistemi conferisce a una persona la stabilità del mondo interiore, ma questo è estremamente raro, molto spesso c'è la predominanza di uno di essi.
Rivediamo brevemente le loro funzioni:
Sistema nervoso simpatico consente a una persona di mantenere una posizione di vita attiva, controlla il consumo di risorse, risveglia le capacità nascoste del corpo in situazioni di emergenza.
sistema nervoso parasimpatico ripristina e accumula le risorse spese, aiutando una persona a riprendersi da uno stress prolungato.
Lo scopo di questo lavoro consiste nel determinare lo stato del sistema nervoso autonomo umano la sera e costruire un complesso di asana per armonizzare il sistema simpatico e parasimpatico (autonia)
Per lo studio avevo bisogno di un tonometro elettronico medico e di un soggetto del test, che la mia amica Olesya, una praticante di yoga, ha accettato di diventare (di seguito denominato test). Età: 30 anni, nessuna cattiva abitudine, pratica hatha yoga da oltre 5 anni.
Progresso:
Alle 20:30 del mattino, il soggetto nella stanza sul tappetino da yoga ha assunto una posizione comoda del corpo (seduto a gambe incrociate). Successivamente, la pressione sanguigna diastolica e la frequenza cardiaca sono state misurate con un tonometro elettronico. Quindi, utilizzando la formula di Kerdo, è stata determinata una valutazione dell'attività del sistema nervoso autonomo del soggetto (la predominanza del parasimpatico o del simpatico).
Indice Kerdo (semplificato) = pressione sanguigna 1-diastolica/polso
Sulla base dei dati ottenuti, è stata compilata una serie appropriata di esercizi per armonizzare il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
I dati del tonometro sono contrassegnati nella tabella 1
Da semplici calcoli si evince che durante il periodo di prova, nel soggetto si esprime prevalentemente il parasimpatico. Tuttavia, mercoledì 25 giugno 2014 la situazione è cambiata: è stata attivata la simpatia.
Consideriamo i risultati dell'indice Kerdo nella Tabella 2
Nei giorni di attività parasimpatica, Olesya ha eseguito la seguente serie di esercizi su un tappetino da yoga:
1. Una postura comoda con le gambe incrociate: rilassamento consapevole, prepararsi per eseguire le asana, rimanere un osservatore esterno dei propri pensieri, uno stato qui e ora;
2. Esecuzione di una connessione dinamica di Surya Namaskar con enfasi su Hasta uttanasana e Urdhva Mukha Svanasana (avvicinare il più possibile le scapole) - aprire il centro energetico del cuore;
3. L'intero complesso era accompagnato dal respiro di Ujjay;
4. Posizione comoda a gambe incrociate (cambiando le gambe) e contemplazione.
I benefici del complesso Surya Namaskar sono enormi! La sincronizzazione dell'asana con la respirazione satura i polmoni e il sangue di ossigeno, aumenta l'attività cardiaca e la pressione sanguigna, stimola il sistema digestivo, massaggia gli organi interni e normalizza il lavoro delle ghiandole endocrine e tiroidee. Questo complesso ha un effetto benefico sulla parte posteriore del cervello, rafforzando così il sistema nervoso, la memoria, il sonno, l'attenzione e l'immunità. Il corpo è rinnovato, saturo di energia.
Dopo aver completato questo complesso, la frequenza cardiaca del soggetto è aumentata, il lavoro del torace è diventato più attivo - la respirazione è diventata più frequente, è apparsa una leggera secchezza in bocca. I risultati del tonometro indicano anche un aumento dell'attività simpatica!
Nel giorno in cui la simpatia è elevata, abbiamo utilizzato asana statiche con fissazione prolungata. È stata eseguita la seguente serie di asana:
1. Una postura comoda con le gambe incrociate: rilassamento consapevole, prepararsi ad eseguire asana, rimanere un osservatore esterno dei propri pensieri, uno stato del qui e ora;
3. Quindi eseguiamo Pashchimottanasana.
Pashchimottanasana calma la mente, ha un effetto positivo sul cuore, tonifica i muscoli della parte posteriore delle gambe, allunga la colonna vertebrale, influenzando positivamente il sistema nervoso centrale.
In esso, Olesya fa 7-9 respiri calmi. Le mani giacciono liberamente parallele alle gambe. Il corpo è rilassato e allungato.
4. Purvottanasana.
È un buon compenso dopo paschimottanasana, ottimizza le funzioni della cavità addominale, distende la superficie anteriore del corpo, apre il torace. Manteniamo questa posizione per 3-5 respiri.
5. Transizione graduale a Salamba Sarvangasana.
Questo asana migliora il funzionamento della tiroide e delle ghiandole paratiroidi, che a loro volta aiutano a ridurre la tensione nervosa, aumentano il flusso sanguigno alla testa, al cervello, stimolano gli organi pelvici, prevengono l'affaticamento e l'esaurimento nervoso del corpo, aiutano a riprendersi da un lungo periodo di tempo. malattia, ridistribuisce attivamente l'energia accumulata in tutto il corpo.
In Sarvangasana, Olesya si rilassa per 9-10 respiri, la respirazione è profonda e uniforme.
6. Savasana.
Shavasana è un rilassamento consapevole di tutto il corpo. La posizione orizzontale del corpo migliora il tono parasimpatico, ripristina la respirazione, il battito cardiaco, la circolazione sanguigna, la mente viene purificata, il corpo si riempie di energia. 10 minuti di Savasana equivalgono a circa 3-4 ore di sonno sano e profondo.
Il modo migliore per attivare il parasimpatico è yoga nidra., anche un ruolo non di poco conto lo gioca l'intenzione anteposta alla pratica. Influendo sul sistema digestivo, migliorando la circolazione sanguigna, eliminando i processi stagnanti, la luce Uddiyana bandha ha anche un effetto positivo sulla stimolazione parasimpatica.
Al termine del complesso, la frequenza cardiaca e la forza del soggetto sono diminuite, la respirazione è stata calma, la salivazione è aumentata.
Conclusione: per aumentare/diminuire il sistema simpatico/parasimpatico è necessario fare asana mirate sia al sistema simpatico che al parasimpatico, cioè è necessario avviare 2 processi (oscillazione del pendolo vegetativo). Ulteriore enfasi è posta nella direzione richiesta. Dopo aver completato qualsiasi complesso, dopo poco tempo gli indicatori sono il più vicino possibile a quelli originali. Di conseguenza, il cambiamento nel sistema nervoso autonomo è temporaneo. Puoi cambiare sia il simpatico che il parasimpatico, ma la cosa principale qui è imparare come mantenere questo stato. Questo vale per tutto: concentrazione, consapevolezza e così via.
Per prima cosa devi stabilire semplici regole nella tua vita:
- Sbarazzarsi delle cattive abitudini
- Stabilire una dieta
– Assegnare adeguatamente il tempo al lavoro e al riposo
– Esegui una semplice serie di asana, almeno le tecniche di respirazione e meditazione più semplici (impara a disconnetterti dalle attività quotidiane che la società ci impone).
Con un po' di perseveranza, seguendo una certa sequenza (a seconda della richiesta del corpo) e senza fanatismo, una persona può ottenere molto, espandere le proprie capacità, imparare a implementarle e controllarle.
PS Desidero ringraziare la ricercatrice Olesya, responsabile dell'attuazione dei programmi elaborati, che ha osservato con interesse la dinamica della sua condizione e ha contribuito così alla realizzazione di questo studio.
Questo articolo sulla terapia yoga interesserà non solo gli insegnanti, ma anche i praticanti di yoga, perché molti di noi sperimentano disturbi autonomici, in particolare le persone di tipo Vata. Il sistema nervoso autonomo è la parte del sistema nervoso del corpo responsabile del funzionamento degli organi interni. La parola "vegetativo" deriva dal latino "vegetabilis" - vegetale. Ciò si riferisce al fatto che l'ANS regola tutti i processi "vegetativi" nel nostro corpo, cioè quelle azioni che si verificano senza la nostra partecipazione volontaria: mantenimento della pressione sanguigna, escrezione, digestione del cibo, assorbimento, secrezione di muco. Tutte queste funzioni del sistema nervoso autonomo possono essere riunite sotto un unico termine: adattamento. Il nostro corpo ha bisogno di adattarsi costantemente all’ambiente, che è in continua evoluzione. La ristrutturazione dei processi interni avviene in base al cambiamento delle posizioni del corpo, dell'ora del giorno e delle stagioni, del sonno e della veglia, degli stati emotivi e delle zone climatiche. Un cambiamento nella situazione attuale porta alla ristrutturazione di un gran numero di parametri corporei: la profondità della respirazione, la frequenza cardiaca, il tono muscolare, i livelli ormonali, la secrezione di enzimi digestivi, ecc. Questo sistema di oscillazioni è chiamato omeostasi o dinamica costanza dell’ambiente interno.
La funzione del sistema nervoso autonomo è mantenere l'omeostasi, cioè regolare le fluttuazioni dei parametri corporei entro valori accettabili. Il VNS è diviso in tre parti. Il sistema nervoso simpatico (SNS) è responsabile dei processi di eccitazione e attivazione e si attiva in condizioni di stress. Il sistema nervoso parasimpatico (PSNS), al contrario, regola i processi di inibizione e rilassamento. Il sistema nervoso metasimpatico è responsabile della regolazione autonoma del funzionamento dell'intestino, ma il suo lavoro non verrà considerato in questo articolo. Il SNS, in termini di anatomia e funzioni, non è esclusivamente una struttura nervosa. Fa parte anche della midollare del surrene, che rilascia adrenalina nel sangue in situazioni di stress. Ciò è necessario per attivare tutte le risorse del corpo necessarie per la sopravvivenza. Il sistema nervoso simpatico è anche chiamato sistema simpatico-surrene.
L'anatomia del SNS inizia nel midollo spinale toracico e lombare: ci sono gangli simpatici - gruppi di cellule nervose. Le fibre simpatiche con l'aiuto dei rami nervosi sono collegate in tronchi simpatici che corrono lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale. Le fibre periferiche partono dai tronchi simpatici, con l'aiuto dei quali è assicurato il rifornimento di nervi a tutti gli organi e tessuti e la loro connessione con il sistema nervoso. Con l'aiuto dei segnali del nervo simpatico, gli organi cambiano il loro lavoro.
Parte delle fibre simpatiche è fornita dalle fibre nervose con l'aiuto delle ghiandole surrenali. Il sistema nervoso regola il rilascio di adrenalina dalle ghiandole surrenali. Che i gangli nervosi, che le ghiandole surrenali causano risposte approssimativamente dello stesso tipo nei sistemi e negli organi, quindi sono combinati in un unico sistema simpatico-surrenale.
Il sistema parasimpatico è responsabile dell'attivazione dei meccanismi di rilassamento, accumulo di risorse e recupero. Anatomicamente, il PSNS inizia nel midollo allungato. Da lì esce il principale nervo parasimpatico, è molto ramificato, motivo per cui viene anche chiamato "errante". Dal cranio, il nervo vago va al torace, dove forma numerosi rami che portano ai polmoni e al cuore, entra nella cavità addominale, dove forma anche rami periferici.
Un'altra parte del PSNS ha origine nel midollo spinale sacrale, formando il plesso sacrale parasimpatico. I suoi rami forniscono fibre nervose agli organi pelvici, all'ano e al perineo.
In generale, il PSNS svolge funzioni opposte rispetto al SNS. Quando il PSNS viene attivato, la pressione sanguigna diminuisce, la frequenza cardiaca diminuisce e i muscoli scheletrici si rilassano. Con i parasimpatici attivati, solo il tratto digestivo è in buona forma: quindi, dopo aver mangiato, si consiglia di sedersi in silenzio per un po', senza compiere alcuna azione attiva.
Naturalmente la realtà non è così semplice. In alcune situazioni, entrambe le parti del sistema nervoso autonomo sono coinvolte nel lavoro. Ad esempio, i rapporti sessuali: sullo sfondo dell'attivazione del SNS (circolazione sanguigna, respirazione), aumenta il tono del PSNS, che regola lo stato degli organi genitali.
In generale, il SNS e il PSNS sono parti inseparabili di un unico sistema che garantiscono l'adattamento dell'organismo all'ambiente e l'equilibrio di tutti i processi vitali. Le tecniche di yoga hanno la capacità di modificare l'equilibrio del sistema autonomo in direzione del sistema simpatico o parasimpatico. Queste tecniche influenzano direttamente i riflessi (ad esempio, jalandhara bandha) o influenzano indirettamente il tono del sistema nervoso autonomo. Ad esempio, quando viene attivata la simpatia, la respirazione accelera. Se aumentiamo consapevolmente la nostra respirazione, il sistema autonomo si sposterà verso il SNS.
Il tono del sistema nervoso autonomo fluttua durante ogni ciclo respiratorio: il SNS si attiva durante l'inspirazione e il PSNS si attiva durante l'espirazione. Negli individui con un sistema vegetativo mobile, la variabilità della frequenza cardiaca può essere molto evidente (di solito si tratta di persone di tipo Vata). Controllando il rapporto tra inspirazione ed espirazione, possiamo influenzare il rapporto tra SNS e PSNS: una lunga espirazione consente di attivare il parasimpatico, e un respiro acuto e breve e forzato, al contrario, abbassa il tono parasimpatico e lo accende il simpatico.
La tabella illustra le principali tecniche yogiche e il loro effetto sul sistema nervoso autonomo.
| Attivazione del SNS | Attivazione del PSNS | Il principale meccanismo d'azione |
| Tecniche di respirazione con frequenza aumentata (bhastrika, kapalabhati) | Varie varianti della respirazione lenta (ujayi, ecc.) | Variazione della frequenza respiratoria |
| Un'espirazione brusca e abbreviata (varie varianti di sukshma-vyayama) | Espirazione lunga (visama-vritti) | Cambiare le proporzioni del ciclo respiratorio |
| Pratiche dinamiche (surya-namaskar, sukshma-vyayama), fissazioni a lungo termine nelle asana di potere | Tecniche di rilassamento muscolare: shavasana, yoga nidra. Rallentamento cosciente dei movimenti: meditazione ciclica. Semplice "statica" con enfasi sul rilassamento muscolare | Influenza sul tono muscolo scheletrico e sugli impulsi afferenti |
| Surya bhedana | Chandra bhedana | Utilizzo dell'asimmetria funzionale del sistema nervoso centrale e delle zone riflesse del rinofaringe |
| - | Ujjayi durante l'espirazione | Impatto sui rami del nervo vago (analogo del test Valsalva) |
| - | Bramari con yoni mudra | Modifica delle proporzioni del ciclo respiratorio (espirazione prolungata) e dell'impatto sui bulbi oculari (riflesso di Ashner) |
| Kumbhaki | - | In generale, aumentano il tono di simpatia, ma può esserci un "riflesso del subacqueo" - bradicardia nel trattenere il respiro |
| Agnisara-dhauti e nauli | - | Come il lavoro muscolare dinamico durante kumbhaka può stimolare il SNS, ma con un'elevata sensibilità vagale, verrà stimolato anche il PSNS |
| deflessioni | - | Influenze sui tronchi paravertebrali simpatici e sull'area delle ghiandole surrenali |
| - | piste | Effetti sull'area del nervo vago e del plesso sacrale parasimpatico |
| - | jalandhara bandha | Effetti sui barocettori dei seni carotidei |
| - | Uddiyana bandha | Impatto sui rami del nervo vago |
| - | Mula bandha | Impatto sui rami del plesso sacrale (effetto meno pronunciato rispetto ad altri bandha) |
| - | Mula Shodhana | Impatto sui rami del plesso sacrale |
| - | Asana invertite | Influenza sui barocettori degli atri, del seno carotideo e dell'arco aortico (l'effetto dipende molto dall'asana e dalla tecnica della sua attuazione) |
| - | Trataka | Accendo la reflex Ashner |
Di solito i sintomi sono legati al sistema circolatorio: pressione sanguigna alta o bassa, possibili interruzioni del cuore o palpitazioni. Inoltre, gli esami non mostrano patologie nel lavoro del sistema cardiovascolare, cioè tutti questi disturbi (vegetativi) non sono organici, ma funzionali.
Oltre ai sintomi del sistema cardiovascolare, sono possibili disturbi respiratori, del tratto digestivo e del sistema nervoso (vertigini, intorpidimento delle estremità, pelle d'oca, mal di testa).
La diagnosi viene solitamente formulata come distonia vegetativa-vascolare, ciò non è del tutto corretto, perché si riferisce solo al sistema vascolare, mentre gli squilibri vegetativi influenzano anche il funzionamento di altri sistemi.
Esistono diversi tipi di VSD:
Ipotonia: tono parasimpatico. Sintomi: bassa pressione sanguigna, mal di testa, vertigini, svenimento o stati prossimi allo svenimento, polso raro, congelamento, dipendenza meteorologica è possibile.
Ipertensione - tono simpatico. Sintomi: pressione alta, battito cardiaco accelerato.
tipo cardiaco. Sintomi: strano disagio al cuore. Il trattamento della VVD è principalmente associato all'instaurazione di un normale regime sonno-veglia, alla regolazione dell'ambiente psico-emotivo. Accade spesso che sia necessaria una vacanza o un cambio di scenario per eliminare i sintomi della VVD. Le tecniche di yoga aiuteranno anche: pazienti ipotesi - simpatico, pazienti ipertesi - rilassamento (vedi tabella).
Certo, nella vita reale, non tutto è così semplificato, spesso si riscontrano forme miste di disturbi, quindi l'allenamento deve essere costruito individualmente, seguendo il principio di compensazione ed equilibrio.
Maggiori informazioni sulla terapia yoga per i disturbi autonomici qui.
La divisione simpatica del sistema nervoso autonomo è divisa in parti centrali e periferiche. La parte centrale del sistema nervoso simpatico comprende centri soprasegmentali e segmentali.
I centri nadsegmentali sono determinati nella corteccia cerebrale, nei gangli della base, nel sistema limbico, nell'ipotalamo, nella formazione reticolare, nel cervelletto.
Centri segmentali centrali - nei nuclei intermedi laterali delle corna laterali del midollo spinale, a partire dai segmenti VIII a L II.
La parte periferica del sistema nervoso simpatico comprende nodi vegetativi del I e II ordine.
Nodi del primo ordine (paravertebrali o paravertebrali), ce ne sono 20-25 paia, formano un tronco simpatico.
Nodi del secondo ordine (prevertebrale) - celiaco, mesenterico superiore, aorto-renale.
Nel tronco simpatico (Fig. 18) ci sono: sezioni cervicale, toracica, lombare, sacrale, coccigea.
La regione cervicale del tronco simpatico è rappresentata da 3 nodi: superiore, medio e inferiore, nonché dai loro rami internodali.
I nervi autonomi che provengono dal tronco simpatico vengono inviati ai vasi sanguigni, nonché agli organi della testa e del collo.
I nervi simpatici formano plessi attorno alle arterie carotidee e vertebrali.
Lungo il decorso delle arterie omonime, questi plessi confluiscono nella cavità cranica, dove ramificano i vasi, le meningi del cervello e l'ipofisi.
Dal plesso carotideo, le fibre vanno alle ghiandole lacrimali, sudoripare, salivari, al muscolo che dilata la pupilla, all'orecchio e ai nodi sottomandibolari.
Gli organi del collo ricevono innervazione simpatica attraverso il plesso laringeo-faringeo. da tutti e tre i nodi cervicali.
Da ciascuno dei nodi cervicali in direzione della cavità toracica partono i nervi cardiaci superiori, medi e inferiori, coinvolto nella formazione del plesso cardiaco.
Nella regione toracica del tronco simpatico ci sono fino a 10-12 nodi. Da 2 a 5 nodi toracici partono i rami cardiaci toracici coinvolti nella formazione del plesso cardiaco.
Sottili nervi simpatici partono anche dai linfonodi toracici verso l'esofago, i polmoni, l'aorta toracica, formando il plesso aortico esofageo, polmonare e toracico.
Dal quinto al nono nodo toracico parte un grande nervo splancnico e dal 10 e 11 un piccolo nervo splancnico. Entrambi i nervi contengono principalmente fibre pregangliari che transitano attraverso i nodi simpatici. Attraverso il diaframma, questi nervi entrano nella cavità addominale e terminano nei neuroni del plesso celiaco (solare).
dal plesso solare le fibre postgangliari vanno ai vasi, allo stomaco, all'intestino e ad altri organi della cavità addominale.
Il tronco simpatico lombare è costituito da 3-4 nodi. Da loro partono rami verso il più grande plesso viscerale - solare, così come verso il plesso aortico addominale.
La sezione sacrale del tronco simpatico è rappresentata da 3-4 nodi, da cui partono i nervi simpatici verso gli organi della piccola pelvi (Fig. 18).
Riso. 18. La struttura della divisione simpatica del sistema nervoso autonomo (S.V. Saveliev, 2008)
sistema nervoso parasimpatico
Nel sistema nervoso parasimpatico ci sono tre focolai di uscita delle fibre dalla sostanza del cervello e del midollo spinale: mesencefalico, bulbare e sacrale.
Le fibre parasimpatiche sono solitamente componenti dei nervi spinali o cranici.
I gangli parasimpatici si trovano nelle immediate vicinanze degli organi innervati o in se stessi.
La divisione parasimpatica del sistema nervoso autonomo è divisa in parti centrali e periferiche. La parte centrale del sistema nervoso parasimpatico comprende centri soprasegmentali e segmentali.
La sezione centrale (cranica) è rappresentata dai nuclei III, VII, IX, X coppie di nervi cranici e nuclei parasimpatici dei segmenti sacrali del midollo spinale.
La sezione periferica comprende: fibre pregangliari nella composizione dei nervi cranici e dei nervi spinali sacrali (S 2 -S 4), nodi autonomi cranici, plessi di organi, plessi postgangliari che terminano sugli organi funzionanti.
Nel sistema nervoso parasimpatico si distinguono i seguenti nodi vegetativi: ciliare, pterigopalatino, sottomandibolare, sublinguale, orecchio (Fig. 19).
Il nodo ciliare si trova nell'orbita dell'occhio. La sua dimensione è 1,5-2 mm. Le fibre pregangliari vanno dal nucleo di Yakubovich (III paio), postgangliari - come parte dei nervi ciliari al muscolo che restringe la pupilla.
Nodo dell'orecchio, 3-4 mm di diametro, situato nella regione della base esterna del cranio vicino al forame ovale. Le fibre pregangliari provengono dal nucleo salivare inferiore e come parte del glossofaringeo e quindi dei nervi timpanici. Quest'ultimo penetra nella cavità timpanica, formando il plesso timpanico, da cui si forma un piccolo nervo pietroso, contenente fibre pregangliari fino al nodo dell'orecchio.
Le fibre postgangliari (assoni dei neuroni parasimpatici del nodo auricolare) vanno alla ghiandola parotide come parte del nervo orecchio-temporale.
Nodo pterigopalatino (4-5 mm ) situato nella fossa omonima.
Le fibre pregangliari si dirigono al ganglio pterigopalatino dal nucleo salivare superiore, situato nell'opercolo del ponte, come parte del nervo facciale (intermedio). Nel canale dell'osso temporale, un grande nervo pietroso parte dal nervo facciale, si collega con il nervo pietroso profondo (simpatico), formando il nervo del canale pterigoideo.
Dopo aver lasciato la piramide dell'osso temporale, questo nervo entra nella fossa pterigopalatina ed entra in contatto con i neuroni del ganglio pterigopalatino. Le fibre postgangliari provengono dal ganglio pterigopalatino, si uniscono al nervo mascellare, innervando la mucosa del naso, del palato e della faringe.
Parte delle fibre parasimpatiche pregangliari del nucleo salivare superiore, che non sono incluse nel grande nervo pietroso, formano una corda del timpano. La corda del tamburo emerge dalla piramide dell'osso temporale, si unisce al nervo linguale e, nella sua composizione, va ai nodi sottomandibolari e ioide, da cui iniziano le fibre postgangliari alle ghiandole salivari.
Nervo vago - il principale collettore delle vie nervose parasimpatiche. Le fibre pregangliari del nucleo dorsale del nervo vago percorrono numerosi rami del nervo vago fino agli organi del collo, del torace e delle cavità addominali. Terminano sui neuroni dei gangli parasimpatici, sui plessi autonomici periorganici e intraorganici.
Per gli organi parenchimali, questi nodi sono vicini all'organo o intraorgano, per gli organi cavi - intramurali.
La parte sacrale del sistema nervoso parasimpatico è rappresentata dai gangli pelvici sparsi nei plessi viscerali del bacino. Le fibre pregangliari provengono dai nuclei parasimpatici sacrali dei segmenti sacrali II-IV del midollo spinale, escono da loro come parte delle radici anteriori dei nervi spinali e si diramano da essi sotto forma di nervi splancnici pelvici. Formano un plesso attorno agli organi pelvici (retto e colon sigmoideo, utero, tube di Falloppio, dotti deferenti, prostata, vescicole seminali).
Oltre ai sistemi nervoso simpatico e parasimpatico, è stata dimostrata l'esistenza di un sistema nervoso metasimpatico. È rappresentato da plessi nervosi e nodi microscopici nelle pareti degli organi cavi con capacità motorie (stomaco, intestino tenue e crasso, vescica, ecc.). Queste formazioni differiscono dai mediatori parasimpatici (basi puriniche, peptidi, acido gamma-aminobutirrico). Le cellule nervose dei nodi metasimpatici sono in grado di generare impulsi nervosi senza la partecipazione del sistema nervoso centrale e inviarli ai miociti lisci, provocando il movimento della parete dell'organo o di una sua parte.
Riso. 19. La struttura della divisione parasimpatica del sistema nervoso autonomo (S.V. Saveliev, 2008)
Rilassamento
Il rilassamento attiva il PNS e quindi lo rafforza. Il rilassamento calma anche il sistema nervoso simpatico, perché i muscoli, quando si rilassano, inviano un segnale ai centri dell'ansia del cervello che tutto va bene. Quando una persona è rilassata, è meno soggetta allo stress e al dolore ( Benson, 2000). Infatti, il rilassamento può anche influenzare reazioni geneticamente intrinseche, e quindi riduce i danni derivanti dallo stress cronico a livello cellulare ( Dusek et al. 2008).
Puoi trarre beneficio dal relax non solo in situazioni particolari e stressanti. In generale è utile allenare il proprio corpo a rilassarsi automaticamente. I metodi descritti di seguito funzionano in entrambi i casi. Inizia con quattro mosse rapide.
Rilassa i muscoli della lingua, degli occhi, delle mascelle.
Senti la tensione lasciare il tuo corpo e penetrare nel terreno.
Riscalda le mani con acqua tiepida.
Ascolta te stesso, trova le aree di tensione nel tuo corpo e rilassale.
Respirazione diaframmatica
L'applicazione della tecnica di respirazione diaframmatica richiederà un minuto o due. Il diaframma è un muscolo situato sotto i polmoni che aiuta nella respirazione. Il lavoro attivo con esso è particolarmente utile per alleviare lo stato di ansia.
Metti la mano sullo stomaco, circa 5 cm sotto la lettera invertita V al centro del petto. Guarda in basso, respira normalmente e osserva la tua mano. Molto probabilmente vedrai che si muove molto debolmente e, per così dire, su e giù.
Senza togliere le mani dal petto, prova a respirare in modo che la mano si muova perpendicolarmente al petto, come se fosse al centro del corpo e poi verso l'esterno. Prova a respirare nella tua mano più forte che puoi in modo che la tua mano si muova notevolmente su questo piano ad ogni passo del respiro.
Ci vuole un po' di pratica, ma continua ad esercitarti e ci arriverai. Quindi prova a fare la respirazione diaframmatica senza posizionare la mano sull'area del diaframma. Ora puoi, se necessario, utilizzare questo metodo di rilassamento rapido nei luoghi pubblici.
Rilassamento costante
Se hai dai 3 ai 10 minuti, prova l'esercizio di rilassamento progressivo. Così facendo, ti concentri su diverse parti del tuo corpo e le rilassi completamente, passando dai piedi alla testa e alla schiena. A seconda del tempo a disposizione, puoi concentrarti su ampie aree del corpo (gamba sinistra, gamba destra e così via) o muoverti più in dettaglio (piede destro, piede sinistro, caviglia destra e così via). Questo esercizio può essere fatto con gli occhi aperti o chiusi, ma se impari a farlo senza chiudere gli occhi, riuscirai a rilassarti più profondamente in presenza di altre persone.
Per alleviare la tensione in una particolare parte del corpo, concentrati semplicemente su di essa. Ad esempio, in questo momento sii consapevole delle sensazioni nel tuo piede destro. Oppure, concentrandoti su una certa zona del corpo, dille mentalmente di rilassarsi, lasciarla riposare. Oppure prova a localizzare mentalmente un determinato punto o spazio in qualche zona del corpo. (Scegli quello che più ti si addice.)
Molte persone usano con successo la tecnica del rilassamento progressivo prima di andare a dormire, per facilitare l'addormentarsi.
Espirazione profonda
Inspira il più profondamente possibile, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente e rilassati mentre espiri. Con un'inspirazione profonda, i polmoni si espandono notevolmente e sono pronti per un'espirazione profonda. Un'espirazione profonda "accende" il sistema nervoso centrale, responsabile di questa parte del processo respiratorio.
Un tocco sulle labbra
Ci sono molte fibre parasimpatiche nelle terminazioni nervose sulle labbra di una persona, quindi quando tocchi le labbra, stimoli il PNS. Inoltre, toccare le labbra è inizialmente associato ad azioni calmanti: mangiare e persino succhiare il latte materno durante l'infanzia.
Concentrarsi sul proprio corpo
Il compito principale del PNS è mantenere l'equilibrio interno del corpo, quindi, rivolgendo la tua attenzione verso l'interno, attivi la rete nervosa parasimpatica (a meno che, ovviamente, non sei preoccupato per la tua salute). Potresti aver già lavorato per concentrarti sul tuo corpo (ad esempio, facendo yoga o prendendo lezioni per ridurre lo stress). Dirigere il focus dell'attenzione sul proprio corpo significa essere pienamente consapevoli, sentire ciò che sta accadendo in esso in questo momento, ma non dare giudizi su ciò che sta accadendo e non resistere. Contempla attentamente e con calma le tue sensazioni fisiche. Non ti viene richiesto altro.
Ad esempio, nota come ti senti quando respiri. Senti l'aria fresca che entra in te e l'aria calda che esce; mentre il petto e la pancia si alzano e si abbassano. Oppure osserva cosa provi quando cammini, prendi qualcosa, deglutisci. Segui un singolo respiro dall'inizio alla fine, oppure sii presente con la tua attenzione ad ogni singolo passo nel percorso verso il lavoro. Queste attività sono incredibilmente rilassanti.
Immaginazione
L'attività mentale è solitamente associata al pensiero verbale, ma la maggior parte del cervello non funziona con le parole, ma elabora le immagini mentali. L'immaginazione attiva l'emisfero destro del cervello e calma il monologo verbale interno che normalmente causa stress.
L'immaginazione, come il rilassamento, è facile da usare per stimolare il PNS in qualsiasi ambiente. E se hai molto tempo, puoi immaginare qualcosa abbastanza a lungo da sviluppare l'immaginazione, che sarà un potente strumento per raggiungere il benessere. Ad esempio, se sei nervoso al lavoro, immagina per qualche secondo un tranquillo lago di montagna. E poi, a casa, quando avrai abbastanza tempo, immagina di passeggiare in riva a questo lago e decora il tuo film mentale con il profumo degli aghi di pino, il richiamo degli uccelli o il suono delle risate dei bambini.
Bilancia la frequenza cardiaca
Di solito, il tempo che intercorre tra due battiti cardiaci consecutivi cambia leggermente, anche se di poco. È chiamato variabilità del battito cardiaco(IL MERCOLEDÌ). Ad esempio, se il tuo cuore batte 60 volte al minuto, il tempo medio tra due battiti consecutivi è un secondo. Ma il cuore non è un metronomo: gli intervalli tra i battiti cambiano continuamente. E va bene! La sequenza degli intervalli potrebbe essere simile a questa: 1 secondo, 1,1 secondi, 1,15 secondi, 1 secondo, 0,95 secondi, 0,9 secondi, 0,85 secondi, 0,9 secondi, 0,95 secondi, 2 secondi e così via.
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) riflette l'attività del sistema nervoso autonomo. Il nostro cuore batte un po' più velocemente quando inspiriamo (attivato dal SNS) e un po' più lentamente quando espiriamo (attivato dal PNS). Lo stress, le emozioni negative e l’invecchiamento riducono la normale HRV. È stato dimostrato che le persone con una variabilità della frequenza cardiaca relativamente bassa si riprendono più lentamente dopo un infarto ( Cristallo ‑ Boneh et al., 1995).
Una domanda interessante è se la variabilità della frequenza cardiaca sia semplice conseguenza l'amplificazione e l'indebolimento dello stress e di altri fattori, o i suoi stessi cambiamenti, possono farlo migliorare salute mentale e fisica? Finora abbiamo solo informazioni preliminari, ma gli studi suggeriscono che la capacità di aumentare la variabilità e la consistenza dell’HRV è associata a riduzione dello stress, miglioramento della salute cardiovascolare, miglioramento del sistema immunitario, miglioramento delle condizioni generali ( Luskin, et al., 2002; McCraty, Atkinson e Thomasino, 2003).
Uno studio curioso su come gli occhi attivano il sistema nervoso, e che potrebbe interessare a chi pensa troppo all'emisfero destro-sinistro.
Abbiamo un sistema nervoso e una delle sue parti è il sistema nervoso autonomo (SNA), che, per definizione, non dipende molto dalla nostra coscienza. L'ANS svolge un ruolo enorme nell'omeostasi, nell'adattamento alle mutevoli condizioni di vita.
Il SNA è diviso in due divisioni: simpatico e parasimpatico. In parole povere, il dipartimento simpatico mette il corpo in modalità attiva - ad esempio, sotto stress, si attiva in modalità completa e il parasimpatico mette il corpo in modalità riposo e rilassamento.
Quindi, questi due dipartimenti hanno un effetto diverso sulla dimensione della pupilla: in caso di pericolo si espandono ("la paura ha gli occhi grandi"), in caso di riposo si restringono. Il diagramma seguente (clicca per aprire a schermo intero) mostra cosa succede al corpo quando lavora in questi sistemi. Puoi capire meglio come si comporta il tuo corpo in condizioni di riposo o di stress, semplicemente osservando questo diagramma.
L'emisfero sinistro del nostro cervello regola in parte l'attività parasimpatica e l'emisfero destro, rispettivamente, regola l'attività simpatica del sistema nervoso autonomo. Un’ipotesi testata da un folto gruppo di scienziati americani in un recente studio (Burtis et al., 2014) era che se attiviamo l'emisfero sinistro, attiviamo l'attività parasimpatica e, allo stesso modo, con l'attivazione dell'emisfero destro.
Non ci sono molti modi per controllare l'ANS: non dimenticare che è autonomo e il nostro intervento può portare a gravi conseguenze. Esistono un paio di tecniche di respirazione per attivare diverse parti del sistema nervoso autonomo, ma in questo caso è ancora più semplice. Per l'attivazione non è necessario fare nulla di pericoloso o complicato: basta aprire o chiudere l'occhio. Sai che i nostri occhi sono interconnessi con gli emisferi. Cioè, l'occhio destro inizialmente attiva principalmente alcune regioni nell'emisfero sinistro e l'occhio sinistro in quello destro.
I ricercatori hanno realizzato diverse paia di occhiali in cui uno dei lati copriva in modo affidabile un occhio dalla luce. Ciò ha permesso di misurare la dilatazione della pupilla durante l'inspirazione e la contrazione durante l'espirazione ( variabilità dell’ippo respiratorio, RHV) durante la visione monoculare (quando un occhio è chiuso). Le misurazioni sono state effettuate con un eye-tracker e il metodo di misurazione è chiamato pupillografia a infrarossi.
Come puoi vedere nel grafico, c'è una differenza e le parentesi con un asterisco indicano differenze statisticamente significative. Si noti che quando entrambi gli occhi sono aperti, la pupilla è più stretta rispetto a quando entrambi gli occhi sono aperti, il che significa che c'è una maggiore attivazione della divisione parasimpatica del SNA. Quando l'occhio sinistro è aperto, c'è una maggiore attivazione del dipartimento simpatico.
In generale, ci si aspettava che la chiusura dell'occhio sinistro avrebbe portato alla massima attivazione della divisione parasimpatica, cioè il corpo avrebbe iniziato ad entrare in modalità di riposo. Ma ciò non è avvenuto, forse a causa della novità di un'esperienza del genere per i partecipanti, come pensano gli autori. Esistono pochissimi studi di questo tipo, quindi ci sono più domande che risposte.
Perché se così fosse, offrirebbe un modo semplice, ad esempio, per abbassare la frequenza cardiaca: chiudi gli occhi, apri l'occhio destro e calmati. È possibile che sia così - ed è estremamente facile verificarlo misurando il polso in tre condizioni identiche: con gli occhi aperti e con ciascun occhio chiuso. Ecco, mi chiedo: che tipo di attivazione avviene quando gli occhi sono chiusi?
Ma anche il fatto che l'occhio sinistro aperto attivi bene il dipartimento simpatico è una cosa interessante e utile in casa. Teoricamente, chiudendo l'occhio destro, possiamo prepararci alla situazione pericolosa che emerge, alla scelta migliore nel dilemma lotta o fuga ( risposta al volo o al combattimento) ed eventualmente superare la reazione di stupore. Oppure, ad esempio, attivando il sistema nervoso simpatico (guarda lo schema) per ridurre la perdita di sangue dovuta alla costrizione capillare. In qualche modo questo deve avere un ruolo anche nel sesso. E come, mi chiedo, questo si collega a ciò di cui ho scritto nell'articolo?
Qui, a causa della mancanza di indicazioni sulle nostre capacità, dobbiamo imparare alcune cose attraverso piccoli trucchetti.
Burtis, D. B., Heilman, K. M., Mo, J., Wang, C., Lewis, G. F., Davilla, M. I., . . . Williamson, JB (2014). Gli effetti della visione monoculare vincolata sinistra rispetto a quella destra sul sistema nervoso autonomo. psicologia biologica, 100(0), 79-85. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.biopsycho.2014.05.006.
Mader, S. (2004). Comprendere l'anatomia e la fisiologia umana. New York: McGraw-Hill.
- In contatto con 0
- Google Plus 0
- OK 0
- Facebook 0
