È un piacere speciale per me presentarvi, cari lettori, questo metodo per trattare gli attacchi di panico, poiché è nato a Chicago, la città dove vivo ora.
Per la prima volta, questo metodo fu introdotto dal Dr. Jacobson nel 1922 e la versione finale fu da lui presentata nel 1948. Cos'è questo metodo?
Devo dire subito che a quei tempi non esistevano attacchi di panico. E il metodo di rilassamento di Jacobson è stato usato per trattare alcuni disturbi mentali.
Tuttavia, questo metodo è stato testato con grande successo ai nostri tempi proprio per il trattamento degli attacchi di panico ed è ampiamente utilizzato sia negli Stati Uniti che da psichiatri e psicologi in molti paesi del mondo.
Se leggi gli articoli e le discussioni su questo sito, probabilmente hai notato che per il trattamento dell'AP vengono spesso forniti i seguenti consigli: prima sforzarsi (correre, nuotare, andare in bicicletta), quindi rilassarsi completamente - rilassamento. Guarda almeno.
Secondo il metodo Jacobson, ciò avviene, per così dire, simultaneamente. Beh, come shampoo e balsamo in una bottiglia. Il principio del metodo Jacobson è quello di alternare la tensione e il successivo rilassamento di diversi muscoli del corpo, nonché di gruppi muscolari.
Qui in questo articolo fornisco una tecnica semplificata. Tuttavia, se ti piace il metodo, puoi cercarlo su Google e trovare un metodo Jacobson esteso più vicino alla fonte.
Breve storia. Jacobson notò che quando una persona è eccitata, è tutta tesa. Al contrario, quando una persona è calma, l'attività muscolare è minima: i muscoli sono rilassati.
E il dottore ha avuto un'idea: agire al contrario. Cioè, applicare il rilassamento muscolare forzato per rimuovere lo stress mentale. Beh, è come sorridere davanti a uno specchio per tirarti su di morale.
Sedersi su una sedia o una poltrona e assumere una postura rilassata. Piedi sul pavimento, mani sulle ginocchia. Puoi chiudere gli occhi. Lo stesso può essere fatto stando sdraiati sulla schiena.
Stringere gradualmente entrambe le mani. Al conteggio: uno-due-tre-quattro - tensione, al conteggio di cinque - rilassa bruscamente le mani, come per alleviare la tensione.
Ha funzionato con i pennelli? Ora proviamo lo stesso con l'avambraccio. Prima isolatamente e poi insieme ai pennelli. Anche uno-due-tre-quattro... cinque - rilassato.
Il tuo compito è imparare a sentire il corpo. E in futuro, presta attenzione alla tensione dei singoli gruppi muscolari. Non appena senti tensione, ad esempio, nei muscoli della mascella, rilassali immediatamente. In questo modo si previene l'esplosione emotiva che porta al verificarsi di attacchi di panico.
Questo metodo viene utilizzato non solo per il trattamento degli attacchi di panico. Solo per alleviare lo stress, con alcune nevrosi, questo metodo funziona molto bene.
Comprendi questo semplice pensiero: una persona non può essere felice e triste allo stesso tempo. Cioè, sperimentare due stati che sono opposti in termini di qualità. In questo caso, se una persona è rilassata, non può provare ansia contemporaneamente.
Adesso leggo con un sorriso le annotazioni del mio diario, che cinque, sette, dieci anni fa mi sembravano un problema terribile. Pensavo che la distonia vegetativa-vascolare e gli attacchi di panico, di cui soffrivo così tanto, sarebbero rimasti con me per sempre, sia nel dolore che nella gioia. Wow, avevo davvero paura di queste sciocchezze!
In una certa misura, la distonia vegetativa-vascolare è davvero incurabile, perché non è affatto una malattia.
Qualsiasi psicoterapeuta ti dirà che la distonia vegetativa-vascolare e il successivo attacco di panico non sono una diagnosi, ma un insieme di sintomi fisici che sono la reazione del corpo a cattivi pensieri o ad una situazione stressante. Per il nostro corpo sono completamente innocui, inoltre allenano il cuore e i vasi sanguigni. Posso dire molto sui sintomi specifici e sul loro effetto sul corpo, questo è un argomento per un ampio post separato. Se hai mai sperimentato un attacco di VVD, allora capisci tutto. Non l'hanno testato: mi congratulo con te, hai un sistema nervoso forte e sei molto fortunato nella vita.
Ma per coloro che sono “malati”, posso rassicurarvi: non importa quanto male vi sentite, non potete svenire, impazzire o morire a causa dei sintomi dell’AP.
Se parliamo di un attacco di VVD in poche parole, allora questo è ciò che accade al corpo.
Un attacco di panico si verifica quando una grande quantità di adrenalina viene rilasciata nel sangue. L'adrenalina è un ormone cerebrale e un neurotrasmettitore (un intermediario tra le cellule cerebrali e altre cellule, come i muscoli). È prodotto dalle ghiandole surrenali ed è un catalizzatore per la risposta del corpo allo stress. L'adrenalina, grosso modo, è buona e cattiva.
Dopo lo sport ce ne viene iniettato uno buono nel sangue e ci sentiamo euforici.
Quello cattivo viene rilasciato durante una situazione stressante o di stanchezza e provoca tutta una serie di sintomi terribilmente spiacevoli, simili alla depressione e alla stanchezza cronica. La buona notizia è che sia l'adrenalina cattiva che quella buona entrano molto rapidamente nelle reazioni biochimiche con le cellule del corpo e vengono distrutte. Sia l'euforia che l'attacco di panico cessano.
Le ghiandole surrenali sono particolarmente attive durante il periodo di picchi ormonali. Cioè durante la pubertà, la gravidanza, il periodo postpartum, il declino della fertilità. In questo momento, l'adrenalina viene prodotta con una vendetta, porta molti problemi, quindi tutti, nessuno escluso, devono imparare come affrontarla pacificamente))
Gli attacchi di panico, nonostante tutti i loro sintomi spiacevoli e apparentemente "incurabili", possono essere curati con successo.
Tutto ciò che serve è rafforzare il sistema nervoso, eliminare la causa dell'ansia che innesca il rilascio di adrenalina, imparare ad ascoltare il proprio corpo e agire al minimo accenno di attacco VVD.
Quale?
Ecco cosa ho fatto.
Devo dire subito che questo è il mio modo personale di superare questo brutto stato. In combinazione è molto efficace, perché non sento più la mia distonia vegetativa-vascolare (se non ho molta fame e non sono stanco). È stato testato su altre ragazze tenere, miei clienti, amiche e lettori che hanno affrontato questo problema. Ora vedo un certo numero di ragazze allegre che capiscono cosa sta succedendo al loro corpo e alla loro psiche e sanno come uscire da questo problema da sole.
Gli psicoterapeuti trattano gli attacchi di panico con farmaci e tecniche psicoterapeutiche, il risultato migliore si ottiene in combinazione, perché in questo modo vengono rimossi sia la causa che l'effetto.
1) Pensi se hai fame? Spesso i sintomi della VVD sono simili ai sintomi che accompagnano un calo dei livelli di zucchero nel sangue. E lo spuntino più semplice, il tè dolce o il caffè hanno aiutato ma riprendi le forze.
Pensa, sei stanco? Durante il periodo di esaurimento, viene prodotta anche l'adrenalina, quindi la ricetta per te è diversa: rilassarti il prima possibile, dormire per liberare l'anima e ripristinare le forze. Osservare il regime di lavoro e riposo. Non sforzarti troppo emotivamente. Quando arriva la stanchezza, non deridere il corpo, mettendone alla prova la forza, ma riduci il tuo "bicchiere".
Il sonno è molto importante. A meno che tu non abbia un bambino tra le braccia, non negarti il piacere di dormire a sufficienza. Il sonno ripristina le cellule cerebrali e il sistema nervoso. Determina la frequenza del sonno. Per un adulto sono 8 ore, ma tutte le persone sono diverse. Mi sento meglio quando dormo 9 ore. E se dormo per sette ore (per non parlare di sei), sembro e mi sento peggio!
2) Se il tuo panico è improvviso, molto forte e non hai la forza per controllarlo, prendi prima delle pillole che ti calmano. Ad esempio, valeriana naturale, gocce di bach, tinture di biancospino e peonia, corvamento (soluzione di mentolo), metà dell'anti-ansia gidazepam, bollito, alla fine (attenzione, se usato per un mese tutti i giorni, il fenobarbital crea dipendenza ).
3) Se provi solo una leggera ansia o una paura inspiegabile ma tollerabile e sei sicuro di poterla affrontare con l'aiuto degli esercizi, non bere medicinali, ma passa direttamente all'azione.
Pensa a quali luoghi o persone possono farti sentire al sicuro in questo momento. Vai lì. Se sei a casa, prepara una tisana, vai a letto e accenditi musica rilassante
.
Avvia le procedure di ripristino.
Siediti sulle ossa sedute. Allinea la schiena: le scapole premono sul petto, la testa è un'estensione della colonna vertebrale, la corona si estende verso il soffitto e le spalle verso il basso. Non trattenere il respiro. L'addome è morbido. Se trovi difficile controllare questi movimenti, siediti su un cuscino vicino al muro. Rilassa tutti i muscoli del viso e del corpo. Sorridi a te stesso.
Dopodiché, miracolosamente, molti si sentono già meglio.
Il tempo di decadimento dell'adrenalina nel corpo umano è di soli 3 minuti. Se torni alla normalità in questi tre minuti, il panico scomparirà e il buon umore ritornerà. Se continui a intimidirti, le ghiandole surrenali rilasceranno adrenalina ancora e ancora, quindi andrai in "testa di coda" e durante il giorno o anche diversi giorni sperimenterai tutti i sintomi spiacevoli della VVD finché non li annegherai con i farmaci.
È come con l'emicrania, prima interrompi l'attacco, più velocemente ti rimetterai in piedi.
4) Sentendo l'avvicinarsi del panico, dovresti dirigere rapidamente tutti i tuoi sforzi per garantire che l'adrenalina lasci il corpo il più rapidamente possibile. Ciò accadrà solo quando normalizzerai la respirazione.
Devi respirare profondamente e lentamente secondo il tuo ritmo, inspirando attraverso il naso, espirando attraverso la bocca. Inspira contando fino a tre - rilassa e gonfia lo stomaco - trattieni il respiro contando cinque - espira contando fino a sette. Puoi respirare secondo il ritmo che è conveniente per te, la regola principale è che l'espirazione dovrebbe essere lunga il doppio dell'inspirazione. Non viceversa) Assicurati che non ci sia un solo muscolo teso nel tuo corpo.
5) In questo momento, visualizza immagini di vita pacifica. Anche se può essere difficile, e quasi impossibile, provare con la forza di volontà a sostituire i pensieri inquietanti con il ricordo più felice e l'immagine del luogo più piacevole dove rilassarsi, dove ci si sentiva al sicuro.
Rendi queste immagini il più luminose possibile. Senti ciò che ami. Aria di montagna trasparente, odore di erba dei prati, sole splendente, foglie appiccicose sugli alberi risvegliati, brezza di maggio, suono dell'oceano ... ricorda le tue emozioni nel bel mezzo di una relazione con tuo marito, lacrime di tenerezza e tenerezza quando hai visto per la prima volta il tuo bambino appena nato ... Beh, o qualcos'altro che ti rende particolarmente felice.
6) Un altro modo molto efficace per concentrarsi: annotare i propri pensieri, che sono diventati un fattore scatenante del panico. Anche se è difficile per te capire cosa ti ha disturbato così tanto nello specifico, dovresti analizzare i motivi dell'inizio di un attacco.
Per fare ciò è necessario rispondere dettagliatamente alle seguenti domande:
- Cosa sto facendo adesso?
- Cosa sento adesso?
- Di cosa ho paura?
- Cosa accadrà se ciò accade?
- Cosa succede se non lo fa?
- Cosa voglio?
- Come respiro?
Se sei un pilota esperto, ti consiglio di annotare le risposte alle domande e di conservarle in un luogo appartato. Molto spesso i motivi per cui nasce il panico sono simili. Se un nuovo attacco ti sorprende, saprai già che devi solo recitare il tuo mantra. L'enorme vantaggio di questo metodo è che se trovi correttamente il tuo punto dolente, ricordi il pensiero che ti ha fatto sentire male e, onestamente, prima di tutto, analizzi tu stesso la situazione traumatica, smetterà di farti male e gli attacchi di panico a riguardo scompariranno. gradualmente andare via.
Se c'è qualcosa da aggiungere, aggiungilo.
E quando è difficile concentrarsi, basta scrivere una lista di cose da fare per il prossimo futuro. Dividili in desiderabili, obbligatori, facoltativi. Fai solo le cose urgenti. L'elenco delle cose da fare è ottimo anche per cambiare idea.
Non dire che queste tecniche non funzionano per te. Lavorano con tutti, le persone guariscono, ma tu no?
Provato?
7) Quando sei così ansioso che è impossibile concentrarti sulla respirazione o scrivere i pensieri, leggi libri su come smettere di preoccuparti (Andrey Kurpatov è abbastanza adatto per i principianti nervi), guarda video motivanti e rilassanti di psicoterapeuti su YouTube. Ma per le nature sensibili, consiglio il modo più semplice e utile per uscire da un attacco.
Questo forma fisica del viso E yoga rilassante.
L'effetto è miracoloso. Trascorrerai 20 minuti del tuo tempo guardando, seguendo le istruzioni del trainer e, quando il video sarà finito, ti sorprenderai a pensare che ti senti meglio.
Ciò accadrà perché nel processo di esecuzione degli esercizi ti rilasserai completamente, ti concentrerai sui tuoi sentimenti e sostituirai impercettibilmente i pensieri spaventosi con pensieri positivi.
Puoi utilizzare queste tecniche in combinazione o separatamente.
Impara a controllarti
Dovrebbe aiutare.
Essere sano! Andrà tutto bene, semplicemente meraviglioso!
PS Se hai amici che soffrono di VVD, fai una buona azione: mostra loro questo post.
Se conosci altre tecniche per riprendersi velocemente da un attacco di panico o vuoi condividere la tua esperienza, condividile nei commenti, potrebbe essere utile ad altri lettori.
Ciao, questo è il mio primo post, non giudicare rigorosamente. L'argomento interessa solo a chi sa cos'è un attacco di panico, mi scuso con il resto per aver intasato l'aria.
“Le persone che sono in grado di adattarsi alle condizioni della vita e di risolvere i problemi della vita sono generalmente valutate come mentalmente sane. Se queste capacità sono limitate e una persona non riesce a far fronte alle attività quotidiane nella vita personale, familiare o al lavoro, quando non è in grado di raggiungere obiettivi personali, allora possiamo parlare di uno o un altro grado di disturbo mentale "(Wikipedia)
La prima volta che sono stato pizzicato al lavoro. Era il mio ultimo giorno lavorativo prima delle vacanze, ero terribilmente stanco, non vedevo l'ora della tanto attesa vacanza. E poi è successo. Il mio cuore ha iniziato a battere forte, non riuscivo a prendere abbastanza aria, la mia testa era piena come se mi riempisse le orecchie in un aereo. La sensazione di morte momentanea era così terribile che era impossibile affrontarla. Ho chiamato mio marito e gli ho detto di prendere subito un taxi per venirmi a prendere, perché non era realistico mettermi al volante da sola. È venuto tutto spaventato e mi ha portato via. A casa ho misurato la pressione: 145/90, un po' alta, ma mi sono calmato, non ho chiamato l'ambulanza. All'inizio non capivo cosa fosse, ho tenuto conto del superlavoro e della lunga attesa per le vacanze. Il riposo doveva essere in campagna, dove ci recammo quella sera. E doveva succedere che quasi prima della dacia un'ambulanza si avvicinasse a noi. Ho tutto in un modo nuovo, saltando fuori dal cuore, dalla mancanza d'aria e dall'orrore animale della morte.
Arrivato sul posto, ho misurato nuovamente la pressione: 160/qualcosa. L'orrore mi travolse a ondate. Ero sicuro che o ci sarebbe stato un ictus, oppure in quel momento sarei impazzito o sarei morto. Hanno chiamato un'ambulanza, spaventando i vicini. Mentre aspettavo i medici, mi misurarono la pressione sanguigna, balzò da valori normali a valori altissimi. Il vicino ha spiegato che questo non accade con un ictus. I medici arrivati hanno somministrato glicina sotto la lingua, hanno fatto un'iniezione sedativa e hanno assicurato che non era fatale. Così se ne sono andati, spiegandomi che tutto “questo” deriva dal superlavoro e dai nervi e mi hanno fatto conoscere il nuovo concetto di “Attacco di Panico”. Siamo stati con PA per quasi 2 anni. Quelli. per quasi un anno è stato forte e il secondo anno è stato trascorso in riabilitazione.
Durante le vacanze mi sono calmato, riposato, ho festeggiato il mio compleanno, insomma mi sono quasi dimenticato di quell'orrore. La seconda volta è stata peggio. Stavo andando al lavoro in macchina, l'umore era ottimo, guidavo ascoltando musica ad alto volume. E poi ho pensato, e se un simile stato mi sorprendesse a guidare? E mi ha subito coperto, quando aspetti, arriva sempre. Come ci sono arrivato, non ricordo. Come avrei voluto voltarmi e correre a casa...
Allora andai a lavorare in coma, d'inverno con la finestra aperta per prendere più aria (poi si scoprì che in stato di incoscienza avevo rotto l'accendisigari e l'interruttore del climatizzatore non appena non andavo a sbattere contro nessuno..) . Al lavoro, non appena veniva premuto, correva a fumare per strada, solo per scappare da qualche parte dalla gente. Non c'era abbastanza aria: ha aperto la finestra, congelando i dipendenti; Avevo la nausea: stava scappando da qualche parte, correndo qua e là, misurando costantemente il suo polso fuori scala. Sembravo e mi sentivo pazzo, avevo paura di non andare dritto per il lungo corridoio, mi sembrava di essere scosso da una parte all'altra, avevo paura di svenire, mi vergognavo moltissimo. La strada verso casa era sempre normale e mi sono calmato. Fino al prossimo viaggio al lavoro. Poi è peggiorato, l'AP è iniziata a casa.
E ancora una cosa: ho mangiato tutto ciò che non era inchiodato e ho mangiato costantemente (ho mangiato 13 kg per me in un anno, ho buttato via, grazie a Dio e alla mia ossessione).
I miei sintomi di PA sono: forte paura della morte, mancanza d'aria, respiro frequente e superficiale (non respirerai prima della morte :)), sbalzi di pressione e polso, testa più pesante, tinnito, paura di svenire per strada, paura delle persone (e cosa ne penso se cado?). Non potevo piangere, anche se mi dispiacevo molto per me stesso, non potevo parlare con nessuno, completa stagnazione sociale, ero tutto solo nella mia paura. E - scappa. Se sei a casa, corri almeno sulla loggia o semplicemente corri per l'appartamento.
Un bel giorno stavo andando al lavoro e mi sono reso conto che semplicemente non potevo. Ho chiamato le autorità, ho detto che ero malato e che avrei lavorato a casa. Si voltò e all'improvviso passò. Tornando a casa, per la prima volta in sei mesi, sono scoppiato in lacrime, rendendomi conto che quello era il limite. Sono subito andato su Internet e mi sono trovato uno psicologo nelle vicinanze. Chiamato e chiesto subito un appuntamento. Al primo appuntamento mi sono sentita male, molto male. Ho avuto una psicologa meravigliosa, mi ha messo sugli scaffali, tutto al suo posto, in modo ordinato e coerente. Insieme abbiamo scoperto che la mia PA è iniziata in un contesto di lavoro e impegno eccessivo. Sono l'unico capofamiglia della famiglia, ho un marito pensionato, un figlio e una nonna-intrigante quasi aliena. Si scopre che era la paura di perdere il lavoro e di lasciare la famiglia alla fame. Sono andato da lei per sei mesi.
Non parlerò dei segreti del suo lavoro, penso che tutto sia molto individuale. Una cosa che posso dire è che non mi ha prescritto nessun farmaco (questa è prerogativa dello psicoterapeuta e dello psichiatra), ho scelto personalmente la frequenza e la durata delle visite, nessuno mi ha imposto nulla e non mi sono stati estorti soldi Me. Mi ha dato, prima di tutto, fiducia in me stesso, un'incredibile carica di ottimismo, uso ancora i suoi consigli, in genere è diventato molto più facile per me guardare la vita. Solo ora capisco perché gli psicologi personali sono così di moda all'estero.
Questa è stata la prima fase della mia lotta, la seconda è iniziata il giorno successivo dopo aver visitato uno psicologo: FINALMENTE sono entrato in Internet per chiedere consiglio e aiuto. Per molto tempo ho avuto paura di scoprire la verità, perché mi consideravo un pazzo morente. Ho trovato un sacco di forum tematici e ho iniziato lentamente a capirli. Alcuni avevano un gruppo di contadini che discutevano su quali tranquillanti, antidepressivi e neurolettici fossero i migliori, con cosa mangiarli e come quasi nessuno riesca a liberarsene senza problemi. Le persone si siedono lì per 5 o più anni con brevi remissioni, è chiaro che non volevo per così tanto tempo, non volevo affatto (a giudicare dal fumo, sono un tossicodipendente). Tali forum li ho respinti immediatamente. Lo psicologo mi assicurò che non ero pazzo (anche se ne ero sicuro) e che dovevo tirarmi fuori. Per molto tempo ho vagato alla ricerca di quello giusto e mi sono imbattuto in un sito, non specificherò quale. È del tutto possibile trovarlo frugando.
Questo sito è gestito da un ex aratore che è riuscito a tirarsi fuori. Lì c'è un forum, ci sono molti articoli e consigli sull'argomento e anche lì le pillole non sono consigliate. Alcune delle cose che mi hanno aiutato - metodo samurai(un tentativo di provocare un attacco da soli), per gli aratori è una cosa davvero spaventosa, ma funziona la prima volta. La cosa più importante è non avere paura, sicuramente non sarà peggio di prima. Non è necessario aver paura della morte, perché è ancora inevitabile e, molto probabilmente, tra 10 anni. Se all'improvviso sveniamo, ci verranno sicuramente a prendere e ci aiuteranno (non è una specie di ubriacone in giro). Se ci sentiamo così male e stiamo “morendo”, allora perché, mentre aspettiamo l’arrivo dell’ambulanza, ci preoccupiamo della biancheria intima che indossiamo e se i pavimenti sono sporchi? Se si trattasse davvero di un infarto o di un ictus, credetemi, la bellezza esteriore ci preoccuperebbe meno.
Dopo il metodo Samurai, la seconda cosa che funziona: spostare l'attenzione. Per confondere un po' i nostri emisferi, ad esempio, sedersi e darsi dei colpetti sulle ginocchia con la mano destra o con la sinistra. Tensione della gamba destra, poi della gamba o del braccio sinistro. La tensione corporea generalmente aiuta a rimuovere la crisi adrenalinica. La concentrazione dell'attacco è spezzata dalla differenza. Aiuta anche ad alzare e abbassare alternativamente le spalle: destra, sinistra, ecc. Lampeggia l'occhio destro, poi l'occhio sinistro. Solo in modo che nessuno veda))). Mi sono aiutato con la tensione delle gambe al lavoro, non è visibile sotto il tavolo. Ha aiutato.
Il terzo è rilassamento e meditazione. La meditazione non ha funzionato per me, ma il rilassamento ha funzionato molto bene. Su Internet si trovano moltissimi programmi per rilassare il corpo.
Con PA, il corpo riceve una scarica di adrenalina. È come nei film dell'orrore, un uomo cammina per una strada buia, seguito da un criminale. Cosa sta facendo il nostro uomo? Correre o combattere. È lo stesso con PA. Quando una persona non è pronta a combattere l'AP, scappa (mentre io corro a fumare al lavoro o in giro per l'appartamento a casa, beh, almeno non salto in strada come molti; o bevo pillole, scappando dal problema per tutta la durata del farmaco), quindi combatte con i metodi sopra indicati. La cosa principale da capire è che una pillola è felicità per un po’. La consapevolezza è per sempre.
In generale, si dice che l'AP, o una scarica di adrenalina, si verifichi in persone intelligenti, riflessive e pensanti che sono preoccupate per molti problemi e si assumono troppi doveri e responsabilità per tutti e per tutto. Nelle conversazioni con uno psicologo, abbiamo scoperto che mi importa di tutto, qualsiasi problema in famiglia e sul lavoro è un mio problema. Confondiamo la parola "volere" con la parola "deve". L’80% di tutto è “necessario” e il 20% è “voglio”, ma dovrebbe essere il contrario. Siamo ostaggi delle responsabilità che ci siamo assunti, non sappiamo lasciarle andare e distribuirle adeguatamente tra chi ci circonda, prendiamo tutto su di noi.
Il mio compito era scoprire da solo "perché HO BISOGNO" di questo? L'ho scoperto, è diventato più facile, all'inizio mi sono convinto che ce ne fossero altri nella mia lista dei desideri. Poi mi sono messa davvero in gioco, ho smesso di darmi qualità eccezionali, sono diventata “più vicina alle persone”, ho quasi smesso di preoccuparmi di cosa pensano gli altri di me, di cosa dicono di me e di come appaio agli occhi degli altri. Allo stesso tempo, ho iniziato ad avere un aspetto migliore, ho perso più peso di quanto ne avevo guadagnato e finalmente ho indossato i miei vestiti preferiti. A casa (pah-pah) tutto va su rotaia, grazie a mio marito, fin dall'inizio dell'AP è stato per me il miglior psicologo domestico. Non conosco un uomo che sarebbe così stanco di una donna sciocca)). Sono stato promosso al lavoro e ci vado con piacere. Consulto i miei amici, che, a quanto pare, sono moltissimi con problemi simili. Tutti si vergognano di ammettere di essere anormali e sono contenti di poter parlare con qualcuno di questo argomento. Dicono che parlare ad alta voce dei tuoi problemi riduce questo problema a "no". Quindi comunica, combatti, ma non scappare.
Ragazzi, mettiamo l'anima nel sito. Grazie per questo
per aver scoperto questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
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Alcune persone soffrono di attacchi di ansia e paura inspiegabili ma terribilmente gravi. E non sospettano nemmeno che così tante persone provino tali sensazioni e che non sono le sole al mondo ad avere un simile problema.
Questi attacchi sono attacchi di panico che si verificano, di regola, dopo una serie di forti stress. E - buone notizie! - puoi farcela, devi solo lavorare su te stesso.
sito web Ho capito cos'è un attacco di panico e come superarlo. Condividiamo con te.
Cosa si manifesta?
Gli attacchi di panico presentano i seguenti sintomi:
- Sono di breve durata e si verificano in lampi di 5-10 minuti, spesso ripetuti in un unico punto.
Dopo un tale scoppio, il corpo umano è molto esausto e depresso, poiché il corpo e il cervello si preparano al pericolo reale e ciò richiede molta energia.
Le persone che soffrono di attacchi di panico sentono dolore nel corpo e spesso vanno dal medico, credendo che qualcosa minacci la loro vita.
Spesso una persona durante un attacco sente l'irrealtà di ciò che sta accadendo: tutto intorno a lui sembra essere estraneo e sconosciuto, e lui stesso sembra guardarsi di lato.
Ogni persona sente un attacco dall'interno. Ma poche persone possono determinarlo dal suo comportamento.
Cos'è?
Esiste una teoria secondo cui tali attacchi sono stati ereditati dagli antichi. Per sopravvivere quando si incontrava un predatore o un altro pericolo naturale, l'intero corpo di un uomo antico si preparava ad attaccare o fuggire. L'aumento della respirazione, i riflessi più rapidi, l'aumento della sudorazione sono tutti meccanismi di sopravvivenza. Ora, questa è una reazione comune a qualsiasi stress, anche se il vero pericolo di vita potrebbe non esistere.
Cosa farne?
Non preoccuparti! Non ci sono reali minacce alla vita e alla salute derivanti da un tale disturbo. E può essere controllato.
Recentemente, questa tecnica ha interessato molte persone che soffrono di attacchi di panico e. Le persone sono interessate a: perché è necessaria questa tecnica, cos'è, come eseguirla, quali vantaggi offre. Abbiamo quindi deciso di parlarne più in dettaglio, soprattutto perché la tecnica del “Silenzio” è utile non solo per disturbi d'ansia fobici, Ne trarranno beneficio anche coloro che sono inclini agli attacchi di panico.
Tecnica "Silenzio"
Come può rimuovere la tecnica del silenzio
La tecnica del "Silenzio" è progettata per imparare a separarti dai tuoi pensieri. Viene eseguito in modo molto semplice. Per fare questo, devi prendere una posizione comoda, sederti su una sedia o sdraiarti, chiudere gli occhi e iniziare a osservare il tuo pensiero. Non cercare di valutare i pensieri, ma tieni semplicemente gli occhi chiusi mentre i pensieri entrano ed escono dalla tua testa. Non è necessario valutare se l'esercizio viene eseguito correttamente oppure no, basta osservare i propri pensieri. La durata di questa pratica è di 30 minuti, idealmente un'ora. All'inizio sarà difficile farlo per troppo tempo, quindi per chi vuole liberarsene disturbo d'ansia fobico, gli esperti consigliano di iniziare con 25-30 minuti al giorno ed eseguire questa tecnica senza interruzioni.
Quindi ti siedi e inizi a osservare i tuoi pensieri. All'inizio verrai buttato fuori dall'osservazione: ad esempio, hai appena pensato a un'auto e inizi immediatamente a pensare a come ti stai rilassando su qualche isola. Non c'è niente di sbagliato in questo. Non appena ciò accade, devi solo tornare allo stato iniziale della pratica, cioè iniziare di nuovo a osservare. Allo stesso tempo, non hai bisogno di rimproverarti per il fatto che spesso vieni buttato fuori - proprio all'inizio di sbarazzartene disturbi d'ansia fobici questo è un evento comune.
Il silenzio fa bene a tutti
A poco a poco, inizierai a notare che hai momenti di silenzio, cioè pause tra i pensieri. Non sarà più solo un flusso continuo di pensieri costanti, ma il tempo tra un pensiero e l'altro aumenterà. Se a disturbo d'ansia fobico esegui questa tecnica per almeno 42 giorni, i risultati saranno sorprendenti. La tua memoria, la concentrazione miglioreranno, l'ansia diminuirà, inizierai a vivere in modo più consapevole e a percepire la realtà circostante. Pertanto gli esperti consigliano di eseguire la tecnica del “Silenzio” anche a chi non soffre di attacchi di panico, disturbi d'ansia fobici. È molto utile per tutti, poiché calma il cervello e permette di vivere molto più sereni.
Coloro che sono interessati a questa pratica dovrebbero leggere i libri di Eckhart Tolle What Silence Says e The Moment Here and Now. In essi, l'algoritmo per eseguire la tecnica del "Silenzio" con disturbi d'ansia fobici descritto più dettagliatamente.
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