Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa
MOU "Istituto Volga di economia, pedagogia e diritto"
Facoltà di legge
Dipartimento di Cultura Fisica
Lavoro di controllo sull'argomento:
"Sistema sanitario di Nikolai Amosov"
Ho fatto il lavoro:
Studente del gruppo 2Yus-1
Volžskij 2011
Contenuto:
introduzione
1.
Educazione fisica e salute
2.
Consigli pratici:
1.1. Hai bisogno di un dottore?
1.2. Controllo dell'idoneità iniziale.
3. Scelta dei carichi
4. Caratteristiche degli esercizi
5. La serie principale di esercizi
6. L’importanza del fitness per la salute umana
7.
La nutrizione secondo Amosov
Conclusione
Bibliografia
introduzione
Nikolai Mikhailovich Amosov -
Accademico dell'Accademia delle Scienze della SSR ucraina, membro corrispondente dell'Accademia delle scienze mediche dell'URSS, vincitore del Premio Lenin, Eroe del gruppo socialista N. M. Amosov è conosciuto come un brillante chirurgo, un medico con una visione ampia.
Anche negli anni prebellici, quasi contemporaneamente, N. M. Amosov si laureò negli istituti medici e politecnici, pensa come uno scienziato enciclopedico, sforzandosi di mettere la medicina alla pari con le scienze esatte e i programmi sanitari. La prova di un talento letterario eccezionale è la storia di N. M. Amosov "Pensieri e cuore", il fantastico romanzo "Appunti dal futuro" e, infine, il libro pubblicitario "Pensieri sulla salute". Per tutta la sua vita, N. M. Amosov ha fatto affidamento sulla propria esperienza, come un vero scienziato, mettendo in dubbio qualsiasi affermazione. Solo dopo aver controllato sperimentalmente questa o quella posizione, spesso sul proprio corpo, Nikolai Mikhailovich poteva dire con sicurezza: "Sì, è così". "Il mio sistema sanitario" è un riassunto dei miei pensieri, dubbi, delusioni e convinzioni e una storia su come mantenere la salute nei nostri momenti difficili. "Se non c'è forza di carattere, non c'è niente", ha detto Nikolai Amosov e ha dimostrato questo postulato per 87 anni. Scherzava dicendo che eccelleva nel campo della salute ancor più che in quello chirurgico. L'educazione fisica di Amosov fu ascoltata dall'intera Unione Sovietica e, in effetti, nella sua giovinezza, Nikolai Mikhailovich non si dedicò specificamente agli esercizi. La sua serie di esercizi apparve per una ragione molto prosaica: nel 1952, il chirurgo “afferrò” la colonna vertebrale così tanto che non poteva operare ... Nel corso del tempo, il famoso medico inventò il suo esperimento per superare la vecchiaia: decise quell'età può essere combattuta con un forte aumento dei carichi. Nikolai Mikhailovich ha sviluppato la ginnastica: 10 esercizi, ciascuno con 100 movimenti. Quando un cane appariva in casa, alla ginnastica venivano aggiunte le corse mattutine. Ha integrato il sistema di movimento con restrizioni alimentari: ha mantenuto il peso di 54 kg. Questa era la "modalità di restrizioni e carichi", ampiamente conosciuta. Il successo fu ovvio, ma col tempo lo stato di salute scosse in qualche modo i piani di Amosov. Come dice: "Sono scappato da un infarto, ma non sono scappato da numerose malattie cardiache".
Nel 1986, Nikolai Mikhailovich ricevette uno stimolatore e nel 1998 una valvola artificiale e due bypass. Amosov sopportò bene l'operazione e ... ricominciò a fare ginnastica. Nel giro di tre mesi, aumentò gradualmente il carico tre volte. La sua carica è di 2500-3000 movimenti, metà dei quali con pesi da 5 chilogrammi. Amosov si allenava più volte al giorno. Il famoso chirurgo ha corso, ovviamente, non per 5 km, come all'inizio dell'esperimento, ma per circa un chilometro e mezzo. "Corro, ma l'invecchiamento, sfortunatamente, non può essere fermato. Come ha detto uno dei grandi: "Invecchiare è brutto, ma questo è l'unico modo per vivere più a lungo", dice Nikolai Amosov, di cui invidi involontariamente l'ottimismo ... Nikolai Mikhailovich morì il 12 dicembre 2002 all'età di 89 anni
Nel 2002, una targa commemorativa è stata installata nel sanatorio Starokrymsky.
Nel 2005, l'ospedale cittadino di Starokrymsk, il primo nel paese, prende il nome da questa persona eccezionale.
Una targa commemorativa è stata installata sulla casa di Stary Krym, dove viveva Nikolai Mikhailovich.
A Cherepovets, dove è nato, la Facoltà di Medicina prende il nome. Amosova
Fino alla fine della sua vita, l'accademico Amosov ha seguito una routine quotidiana che avrebbe messo a dura prova un ragazzo di 25 anni, per non parlare di un cavallo. A più di settant'anni eseguiva due interventi a cuore aperto al giorno, lavorando in media 11 ore al giorno. Allo stesso tempo, furono sostituite due squadre operative, i cui membri avevano da un quarto alla metà dell'età di Nikolai Mikhailovich. Nel tempo libero, Amosov dirigeva l'Istituto di chirurgia cardiovascolare di Kiev dell'Accademia ucraina delle scienze mediche e il famoso Dipartimento di biocibernetica dell'Istituto di cibernetica dell'Accademia ucraina delle scienze, e seguiva rigorosamente il suo stile di vita.
L'accademico Amosov non è sempre stato un uomo-macchina. Iniziò a sviluppare il suo sistema come colonnello in pensione del servizio medico, essendosi ritirato dalla riserva alla fine degli anni '50 e avendo una guerra alle spalle. Davanti a noi si profilava la pancia e una gamma completa di malattie. Il punto di svolta avvenne il giorno in cui Amosov formulò e cominciò a mettere in pratica la sua ormai ampiamente conosciuta teoria dei carichi ultimi. Uno dei capisaldi della sua teoria è la convinzione che il corpo umano abbia una grande capacità di autoguarigione, la chiave sta nell'uso (uso intenso) del corpo! 1
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1.Educazione fisica e salute
Quando quarant'anni fa pubblicò il suo complesso di ginnastica e promulgò l'idea della necessità di carichi pesanti, molti medici espressero la loro disapprovazione al riguardo, e gli fu applicata l'espressione "correre per un infarto", sebbene non parlasse riguardo alla corsa allora. Nel corso del tempo, le opinioni dei medici hanno cominciato a cambiare. Si ritiene già che il polso dopo l'esercizio dovrebbe raggiungere i 120 battiti al minuto. E infatti, se immaginiamo che tipo di attività fisica ha vissuto un aratore, seguendo un aratro, o uno scavatore con una pala, o un cacciatore, allora quali sono i nostri 20-30 minuti di esercizio? O anche correre? Se hai deciso consapevolmente di seguire le orme del famoso chirurgo, allora devi conoscere in dettaglio la sua tecnica.
Prima di iniziare le lezioni, dovresti ripetere le giustificazioni dello stencil: l'educazione fisica rafforza i muscoli, mantiene la mobilità articolare e la forza dei legamenti e migliora la figura. Aumenta la produzione minima di sangue e aumenta il volume respiratorio dei polmoni. Stimola il metabolismo. Riduce il peso corporeo. Effetto benefico sugli organi digestivi. Calma il sistema nervoso. Aumenta la resistenza ai raffreddori.
^ Cominciamo con alcune idee generali. L'effetto allenante di qualsiasi esercizio, di qualsiasi funzione è proporzionale alla durata e alla gravità dell'esercizio. Superare i carichi, avvicinarsi al limite è irto di pericoli, il sovrallenamento è già una malattia. Potenza e durata dell'allenamento agiscono diversamente e vanno considerate separatamente: allenamento per la forza e durata della funzione. La regola più importante dell'allenamento è l'aumento graduale dell'entità e della durata dei carichi. Pertanto, il ritmo di crescita di entrambi dovrebbe essere scelto "con riassicurazione" per concentrarsi sugli organi "più lenti". La curva di aumento del carico dovrebbe avvicinarsi ad una forma a S. Con una forma fisica iniziale bassa, gli esercizi aggiuntivi dovrebbero essere pari al 3-5% al giorno rispetto al livello raggiunto. Non è necessario raggiungere i limiti superiori delle possibilità.
La formazione può servire a diversi scopi. Da un lato l'attenzione è rivolta allo sviluppo dell'articolazione dopo un intervento chirurgico o all'allenamento muscolare dopo una paralisi, dall'altro il trattamento dell'asma trattenendo il respiro secondo K. P. Buteyko, dal terzo l'eliminazione del grasso in eccesso. La maggior parte, tuttavia, ha bisogno di allenare il sistema cardiovascolare per resistere alle "malattie della civiltà" - detraining generale. Il cuore si allena durante qualsiasi educazione fisica, questo non dovrebbe mai essere dimenticato.
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2. Consigli pratici:
2.1 Ho bisogno di un medico?
Non è possibile formulare raccomandazioni specifiche. L'unico organo realmente in pericolo durante lo sforzo fisico in una persona detrainata è il cuore. Tuttavia, fatte salve le regole più elementari, questo pericolo è minimo se una persona non soffre di malattie del sistema cardiovascolare.
Assicurati di consultare un medico per le persone con difetti cardiaci o infarto. Pazienti ipertesi con pressione arteriosa persistentemente elevata (oltre 180/100). Persone con angina pectoris che richiedono un trattamento continuo. Persone che hanno semplicemente sofferto di reumatismi durante l'infanzia e non sono state curate per difetti cardiaci; sospettosi di angina pectoris, coloro che hanno dolori al cuore con cui sono già stati dal medico; i pazienti con ipertensione lieve che non assumono costantemente farmaci non hanno bisogno di rivolgersi al medico per ottenere il permesso di fare esercizio. C'è anche un gruppo di anziani e anziani - persone sopra i 60 anni. Di norma, hanno già una serie di malattie e "tutto può succedere". Inoltre non hanno bisogno di andare in clinica come i più piccoli. Naturalmente non è possibile dare consigli in tutti i casi. Se ci sono dubbi, incertezze e paure per le conseguenze dell'educazione fisica, è necessario consultare. Il medico dirà: "Stai attento!" È impossibile opporsi a questo: la cautela non farà male.
La principale espressione di cautela sta nell'aggiunta graduale dei carichi. In nessun caso non affrettarti a guarire presto! Pertanto, è necessario verificare il livello di forma fisica del corpo. 3
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2.2 Controllo dell'idoneità di base
Prima di tutto, devi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo. Dal polso in posizione seduta è già possibile valutare approssimativamente le condizioni del cuore. Se negli uomini è inferiore a 50 colpi - eccellente, meno di 65 colpi - buono, 65-75 - mediocre, superiore a 75 - cattivo. Nelle donne e nei ragazzi, circa 5 ictus più spesso.
Ma non è tutto. È necessario valutare il lavoro del cuore con un carico relativamente piccolo. Per fare questo, devi salire lentamente al quarto piano e contare il polso. Se è inferiore a 100 è eccellente, inferiore a 120 è buono, inferiore a 140 è mediocre, superiore a 140 è cattivo. Se va male, non è possibile eseguire ulteriori test, è necessario iniziare l'allenamento da zero. Il passo successivo della prova del cuore è salire al 6° piano, ma già da un certo tempo. Innanzitutto per 2 minuti, questo è solo un passaggio normale. E conta di nuovo il polso. Chi ha una frequenza superiore a 140 battiti non può provare di più, bisogna allenarsi. Altri devono contare nuovamente il polso dopo 2 minuti. Dovrebbe tornare approssimativamente allo stato di riposo.
Puoi intraprendere questo studio sul carico massimo solo se sei pienamente sicuro di essere ben preparato per questo. Quindi non si può puntare subito al massimo, bisogna limitarsi a prime stime modeste. Tutti, ovviamente, sono ansiosi di determinare il proprio massimo, ma ricorda che questo è pericoloso.
Una determinazione rigorosamente scientifica del lavoro massimo o del consumo di ossigeno viene effettuata in laboratori speciali su un cicloergometro, che è una bicicletta speciale montata su un telaio con un freno che consente di creare resistenza. Ancora migliore è il cosiddetto tapis roulant, quando una persona cammina o corre lungo un nastro in movimento, orizzontale o inclinato. Il soggetto è collegato a un elettrocardiografo, che registra continuamente l'ECG. C'è un indicatore della frequenza cardiaca. Puoi determinare direttamente il consumo di ossigeno se respiri in uno speciale analizzatore di gas, ma questo è abbastanza difficile, devi abituarti. Pertanto, il consumo di ossigeno viene spesso calcolato in termini di equivalenti di lavoro.
I laboratori più modesti non dispongono di cicloergometri e analizzatori di gas e si limitano a gradini standard su cui il soggetto si alza e cade. Il suo polso viene contato manualmente, dall'orologio, ma l'ECG viene registrato o visualizzato sullo schermo dell'oscilloscopio. Ma ci sono pochissimi laboratori di questo tipo, non è facile entrarvi per la ricerca. Pertanto, le persone che non hanno bisogno di chiedere il permesso a un medico possono determinare autonomamente la propria capacità di riserva. Tuttavia, se segui puntualmente il corso preparatorio di esercizi e continui a seguire le raccomandazioni per aumentare il carico, non è affatto necessario determinare il livello di forma fisica.
Il modo più semplice e sicuro per determinare l'idoneità è utilizzare una scala. La discesa conta come il 30% della salita, quindi tre piani con discesa dovrebbero essere contati come quattro. L'essenza dello studio è lavorare per 4 minuti, salendo di 1-2 piani e scendendo di nuovo, quindi fermarsi e contare il polso. La differenza sta nel numero di piani che hai percorso in questi 4 minuti: 5 o, per esempio, 20. L'altezza dei piani, contando da un sito all'altro, nelle nostre case moderne varia dai 3 ai 4 metri, puoi prenderla come un media di 3,5 metri. Calcolare successivamente i chilometri al minuto non è difficile. Le discese si contano moltiplicando per 4/5.
(Numero di piani in 4 min)x3,5/4minx4/5 kgm/min per 1 kg di peso corporeo.
È necessario iniziare a un ritmo lento: circa 60 passi al minuto. Sali e scendi per circa 9 piani in 4 minuti. Se il polso raggiunge i 150 battiti al minuto, questo è il tuo limite; 10,7 kgm/min o 25 cm3/min/kg.
Se si scopre che il polso non ha raggiunto il massimo, dopo 5 minuti di riposo è possibile ripetere le salite e le discese a un ritmo più alto, ma per gli stessi 4 minuti. Quindi calcolare nuovamente i piani e il consumo di ossigeno (kgm/min) e corrispondentemente il consumo massimo di ossigeno (cm3/min/kg).
Se una persona vive in una casa a un piano e non è abituata a salire le scale, il test non sarà corretto. I muscoli vengono allenati separatamente per ciascun tipo di carico. Se una persona si allena su una bicicletta ma non ha salito le scale, la prestazione in questo studio sarà peggiore rispetto a quella su un cicloergometro.
Esistono molti test diversi per determinare la forma fisica del cuore. Differiscono non solo nell'entità del carico, ma anche nella durata, quindi è difficile fare confronti. Ecco due brevi esempi forniti nell'opuscolo di K. Yankelevich "Prenditi cura del tuo cuore".
Prova di squat . Mettiti nella posizione principale, unisci i piedi (chiudendo i talloni e allargando i calzini), conta il polso. A ritmo lento, esegui 20 squat, alzando le braccia in avanti, mantenendo il busto dritto e allargando le ginocchia. Le persone anziane e deboli, mentre sono accovacciate, possono tenere le mani sullo schienale di una sedia o sul bordo di un tavolo. Dopo gli squat, conta di nuovo il polso. Un superamento del numero di battiti cardiaci dopo l'esercizio del 25% o meno è considerato eccellente, da 25 a 50 - buono, da 50 a 75 - soddisfacente e oltre il 75% - cattivo. Un aumento del numero dei battiti cardiaci due o più volte indica un eccessivo deallenamento del cuore, la sua elevatissima eccitabilità o una malattia.
Prova di salto . Dopo aver contato il polso, mettiti nella posizione principale, mettendo le mani sulla cintura. Delicatamente, in punta di piedi per 30 secondi, esegui 60 piccoli salti, rimbalzando a 5-6 centimetri dal pavimento. Quindi contare nuovamente l'impulso. La valutazione del test è la stessa dello squat. Il test di salto è consigliato ai giovani, agli operai e agli atleti.
Il cauto autore, che però si occupa di cardiopatici, avverte che prima di provarci bisogna andare dal medico. Le persone con il cuore chiaramente "bagnato" dovrebbero prima provare un mezzo carico: 10 squat o 30 salti e, se la frequenza cardiaca è aumentata non più del 50% rispetto al riposo, provare un test completo.
L'americano K. Cooper ha creato un ottimo sistema di allenamento fisico. L'ho già menzionato. Per il monitoraggio pre e post allenamento
Di seguito è riportata una tabella di indicatori fisiologici a vari gradi di forma fisica e carichi fino a una frequenza cardiaca di 150 durante uno studio di 4 minuti. La tabella è compilata secondo Cooper per l'età fino a 30 anni.
Le persone di età inferiore ai 50 anni devono lottare per "buono" ed "eccellente", dai 50 ai 70 anni - "buono" e "soddisfacente", tuttavia "eccellente" è abbastanza realizzabile. Per le persone con più di 70 anni sono sufficienti indicatori soddisfacenti, ma non bisogna rinunciare al “buono”.
Tavolo1
Indicatori fisiologici a vari gradi di fitness
| Grado di forma fisica | Il numero di piani di scale in 4 min. | kgm (minimo) kg | Mar | Consumo massimo di ossigeno |
| Molto brutto | Meno di 7 | Meno di 10 | Meno di 150 | Sotto i 25 anni |
| Cattivo | 7 | 10-14 | 150 | 25-33 |
| Soddisfacente | 11 | 14 18 | 225 | 33 42 |
| Bene | 15 | 18 21 | 300 | 42 50 |
| Eccellente | Oltre 15 | Oltre21 | Oltre 300 | Oltre 50 |
Dovrebbero essere distinte due direzioni principali degli esercizi fisici. Primo e più importante: aumentare le riserve del sistema cardiovascolare e respiratorio. Secondo: sostenere a un certo livello la funzione dei muscoli e delle articolazioni. Il significato di entrambe le direzioni è diverso a seconda delle condizioni di vita, della natura del lavoro e dell'età, nonché delle aspirazioni della persona.
Un obiettivo modesto e mezzi accessibili sono ciò di cui hai bisogno per iniziare. Tuttavia, l’obiettivo non dovrebbe essere troppo facile. Non ascoltate le raccomandazioni che dicono che la salute si può guadagnare facendo 5-10 esercizi di 5-6 movimenti con le braccia o le gambe, o che è sufficiente camminare per un chilometro al giorno in 20 minuti. È praticamente inutile. C'è un certo carico minimo, al di sotto del quale non puoi andare. Se non riesci a superarli, non riprovare.
La prima cosa che Amosov consiglia a un principiante nell'allenamento è di prendere le tabelle di "aerobica" di K. Cooper e, prima, scegliere un corso preparatorio di camminata di sei settimane a proprio piacimento. Per fare questo è necessario scegliere una strada in un parco o in una zona più tranquilla lunga circa 1 o 2 km.
Per il cuore non importa quali muscoli lavorano, ciò che è importante è il bisogno di ossigeno che il corpo produce durante l'esercizio. È impossibile pretendere un grande potere da un organismo indebolito, anche per un breve periodo. Inoltre, non puoi dare immediatamente un carico lungo, anche se piccolo. In questo caso il cuore non soffre, ma i muscoli non lo sopportano, fanno male.
Quando si conduce un corso preparatorio di sei settimane, non si dovrebbe permettere che il polso aumenti a più di 130 battiti al minuto, almeno per le persone che hanno già più di quarant'anni. Ma non dovresti nemmeno essere pigro. Dopo l'allenamento, il polso dovrebbe essere di 100-110 battiti al minuto.
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3. Scelta dei carichi
Ora dobbiamo capire quale scelta di carichi abbiamo. Poi potrai scegliere: a chi, cosa e quanto.
| Posto in importanza | Tipo di carico | Effetto sul cuore | Effetto su articolazioni e muscoli | Sicurezza. Comodità di controllo. Precisione del dosaggio | Tempo fondamentale | Tempo di preparazione extra | Requisito delle condizioni esterne | Interesse. Noia | Somma dei punti |
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| Giovane | Anziano | |||||||||
| 6 | 3 | A piedi | 3 | 1 | 4 | 1 | 4 | 3 | 2 | 18 |
| 2 | 4 | Traccia di corsa | 5 | 32 | 5 | 2 | 2 | 2 | 2 | 21 |
| 5 | 2 | Correre sul posto | 4 | 2 | 5 | 3 | 5 | 5 | 1 | 25 |
| 3 | 1 | Ginnastica | 3 | 5 | 4 | 2 | 5 | 5 | 2 | 26 |
| 4 | 5 | Nuoto, ciclismo | 4 | 2 | 2 | 3 | 1 | 1 | 3 | 16 |
| 1 | 6 | Giochi sportivi | 3 | 5 | 1 | 2 | 1 | 1 | 5 | 18 |
Considera questa tabella, prima di tutto, gli indicatori per il confronto, cosa significano e come vengono interpretati.
1. Effetto dell'allenamento su cuore e polmoni. Il migliore quando si corre, ma anche tutti gli altri non sono male, se si imposta un ritmo che accelera il polso a 110-120 in 1 minuto.
2. L'effetto sulle articolazioni è maggiore durante la ginnastica e i giochi. I giochi migliorano anche i meccanismi nervosi di controllo del movimento: coordinazione, reazione. Questo è importante per alcune professioni o, ad esempio, per gli automobilisti.
3. Il grado di sicurezza dell'esercizio è determinato dall'uniformità del carico, dalla capacità di dosarlo accuratamente, dall'assenza di emozioni eccessive e dalla capacità di fermarsi e persino sedersi in qualsiasi momento. La corsa sul posto è soprattutto la ginnastica, poi la ginnastica - a casa, ovviamente, poi la camminata. I giochi durano. 4. Tempo principale - la durata degli esercizi stessi, calcolata con la media, poiché alcuni tipi di esercizi sono ovviamente irregolari. Camminare, ovviamente, è il processo più lungo e correre è il più breve.
5. Tempo aggiuntivo per prepararsi e vestirsi (prepararsi prima di arrivare sul posto). Per gli esercizi a casa, le tariffe sono minime. La camminata ha ottenuto un buon punteggio perché può essere combinata con il viaggio verso il lavoro, ma è comunque necessario prepararsi. La maggior parte delle volte richiedono giochi sportivi e nuoto. Non richiede spiegazioni. Difficile da organizzare.
6. Molto è già stato detto sulle condizioni esterne. Le tipologie più "poco impegnative" che puoi fare a casa: ginnastica, corsa sul posto. Anche camminare ha un punteggio decente perché è comunque necessario camminare per strada.
7. L'interesse e la noia si spiegano da soli, tranne che per un'osservazione; Anche correre sul posto è molto noioso, ma può essere ravvivato da una TV o una radio. Correre in tondo nel parco è molto noioso. Camminare è un po' più divertente perché puoi avere un obiettivo: lavorare, casa, guardarti intorno. I giochi sono la cosa più divertente.
Se contiamo i punti, vengono prima gli esercizi "casalinghi": ginnastica e corsa sul posto. C'è da aspettarselo: il minor tempo possibile, senza condizioni, senza occhi indiscreti, accendi la TV e lavora. Se solo gli inquilini del piano di sotto non protestassero. Tuttavia, la differenza nei punteggi non è così grande. Ciò significa che tutti i tipi di esercizi sono abbastanza completi, ulteriori fattori influenzano la scelta. La loro valutazione è molto individuale. Tuttavia, ogni persona ha la propria valutazione degli indicatori. I punteggi presentati nella tabella sono una via di mezzo, più coerenti con quelli di una persona di mezza età che vive in una grande città. Il significato è diverso per i giovani e gli anziani.
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4. Caratteristiche degli esercizi
Ora dovremmo parlare di ciascun tipo di esercizio.
Ora dovremmo parlare di ciascun tipo di esercizio. Non tanto per scrivere una metodologia quanto per esprimere delle considerazioni.
A piedi. Il massimo che nessuno dei due è un carico naturale. L'effetto dell'allenamento è determinato dalla distanza e dall'aumento della frequenza cardiaca.
Per avere una forma fisica soddisfacente, secondo Cooper, è necessario camminare per almeno un'ora e percorrere una distanza di quasi 6,5 km. Devi andare molto veloce e duro. Vale la pena rallentare fino a 5 km, devi già camminare 10 km ogni giorno. Tali distanze non sono realistiche. Non c'è tempo, tranne forse per un pensionato. Pertanto, camminare come unico metodo di allenamento è buono come corso introduttivo, indispensabile per recuperare le forze dopo la malattia e molto adatto ai pensionati che hanno molto tempo.
La tabella dei punteggi ometteva un fattore importante: l'aria fresca. È abbastanza difficile valutarlo e i meccanismi d'azione sul corpo non sono chiari, perché nell'aria interna c'è esattamente la stessa quantità di ossigeno e anidride carbonica che nella strada. Ma l’effetto dell’aria fresca non può essere negato.
Basta camminare velocemente, sempre velocemente, in modo che il polso acceleri almeno fino a 100. Se cammini 4-5 km a ritmo sostenuto in un giorno, è già meglio di niente. È vero, questo non dà 30 punti, come consiglia Cooper, ma anche la metà aggiunge qualcosa.
"Correre in pista." Questo è il nome ufficiale di questo tipo di allenamento, anche se i cittadini corrono dove non ci sono piste, e nel villaggio, dove ce ne sono quante ne vuoi, nessuno corre, lo considerano “un capriccio”. Non importa dove, l'importante è correre. Negli ultimi anni si è scritto soprattutto di corsa, con la mano leggera del neozelandese G. Gilmer. "Running for Life", "Running for a Heart Attack" è una reazione al suo libro. Indubbiamente la corsa è il “re dell’allenamento”. Molti muscoli funzionano, la respirazione non è limitata, il carico è uniforme, il suo dosaggio è conveniente: dal jogging più lento (5 km / h) a qualsiasi velocità.
Tanti consigli su come correre. Tuttavia aggiungo: non hai bisogno della velocità: la corsa stessa è importante. "Jogging" in inglese si chiama corsa lenta, dal verbo "shake".
Ciò non significa affatto che fare jogging sia sempre meglio della vera corsa. Chi ha già imparato lentamente, chi è abbastanza sano, lascialo correre veloce. Più veloce è, maggiore è il livello di forma fisica, poiché viene raggiunto con la potenza. C'è una corsa normale, né veloce né lenta, a una velocità di 9-10 km / h. Correre 2 km al giorno per 12 minuti è sufficiente come minimo.
Si parla di tutto del riscaldamento, se si può mangiare e bere prima e dopo oppure no, e anche cosa mangiare esattamente, se pestare i piedi o i talloni. Devi solo correre. Non sono richiesti riscaldamenti, né sono necessarie calorie aggiuntive pianificate per l'educazione fisica.
La respirazione conta, ma non molto. Senza fiato, mantieni il ritmo e riprendi fiato. Il tempo o la distanza sono finiti, fai un piccolo passo e respira come respiri, meglio meno che di più. L'eccesso di anidride carbonica nel sangue contribuisce solo all'espansione dei vasi sanguigni e il debito di ossigeno scomparirà presto.
È bene allenarsi a respirare attraverso il naso mentre si corre. Ma non è affatto facile e arriverà solo con il tempo. Respirare con il naso, anche se più difficile, sembra meno efficace, ma allena il diaframma, abitua il centro respiratorio all'eccesso di anidride carbonica. In inverno protegge la trachea e i bronchi dall'esposizione diretta all'aria fredda. Generalmente utile. Ma quando si corre veloce, non abbastanza.
È molto più importante monitorare il polso. Immediatamente dopo l'arresto, è necessario calcolare l'impulso per 10 o 15 secondi. Non ogni volta, ovviamente, ma per testare come reagisce il cuore a un determinato ritmo di corsa. Non dovresti consentire una frequenza cardiaca superiore a 140 in 1 minuto, almeno nelle persone dopo i quaranta. Con un cuore difettoso, sono sufficienti 120-130 e anche 100 per 1 minuto.
L'aumento graduale della velocità e della distanza è molto importante, ma deve essere integrato con regole per il controllo del polso. Il tema delle scarpe ha perso rilevanza dopo la diffusione delle sneakers.
L'abbigliamento è meno importante. Non è necessario vestirsi in modo caldo, anzi, il più leggero possibile: correrai più veloce se il freddo ti spinge. Puoi correre con qualsiasi tempo se ti vesti in modo appropriato. Il vento e la pioggia sono particolarmente spiacevoli, ma se ti bagni non prenderai un raffreddore in 10-20 minuti. Ma è meglio che chi è intemperato stia attento. Purtroppo è proprio a causa dei valichi dovuti al meteo che la passione per la corsa più spesso finisce. A questo proposito: quante volte alla settimana correre? K. Cooper segue regimi diversi, da 3 a 5 volte a settimana, ma non meno spesso. È importante ottenere un determinato numero di punti.
Corri sul posto. Un buon metodo di allenamento generale, anche se poco dosato, poiché è facile rendere più facili i salti: basta alzare il piede di "15 cm invece di 20, e un terzo del carico scompare". Jog sul posto " è un pessimo sostituto del vero jogging. Ma non è necessario esagerare le carenze, poiché esiste un buon metodo di controllo: la frequenza cardiaca.
La regola più semplice è che la frequenza cardiaca dovrebbe raddoppiare rispetto al riposo. Tuttavia è meglio non superare i 140, e questo non è facile da raggiungere. In ogni caso, una frequenza cardiaca inferiore a 120 al minuto indica che la corsa sul posto è inefficace ed è necessario aumentare il ritmo. Non dovresti prestare molta attenzione alla frequenza dei passi nelle tabelle, il polso è molto più importante. Se non ottieni qualcosa in termini di altezza della portanza, compensa con una frequenza, sempre fino ai limiti di impulso desiderati. In generale, è importante sviluppare un proprio ritmo che fornisca la potenza necessaria, e portare gradualmente il tempo al limite indicato dalla tabella. Valgono ancora le regole sulla respirazione. A proposito, devi imparare come determinare approssimativamente la frequenza del polso in base al grado di mancanza di respiro. ne avevo 120
Ginnastica. Questo non significa conchiglie, ma solo libertà di movimento, tuttavia, se c'è dove appendere una barra orizzontale, non è affatto male. Anche i manubri sono buoni, facilitano l'aumento della potenza degli esercizi. Del resto è proprio la potenza che manca alla ginnastica per un allenamento generale. Ma ha un altro vantaggio: sviluppa le articolazioni, rinforza legamenti e muscoli. Se scegli la giusta serie di movimenti, puoi mantenere la mobilità articolare a qualsiasi età.
Sono state proposte un milione di serie di esercizi. Se ti rivolgi alla letteratura sull'educazione fisica, puoi trovare i complessi più complessi di 40-50 tipi di esercizi. Per la prima settimana - uno, per la seconda - altri e così via senza fine. Dimostrano che ogni muscolo ha bisogno del proprio movimento. Non troveremo difetti, ecco perché ci sono gli specialisti che inventano e complicano. Alla radio e alla televisione cambiano spesso anche le tipologie di esercizi.
Non sono necessari complessi complessi per la ginnastica igienica. Niente da battere la testa. Lascia che la persona si chini o si accovacci e lasci che pensi a qualcos'altro in questo momento o ascolti le ultime notizie e non ricordi cosa muovere dopo.
Ma d'altra parte, è necessario qualcos'altro, che non è in questi complessi: ripetere più volte i movimenti del volume massimo.
Per quanto riguarda il numero richiesto di movimenti in ciascun esercizio, ci sono tali considerazioni. L'approccio dovrebbe essere diverso, a seconda delle condizioni delle articolazioni e dell'età.
Si possono distinguere tre stati dell'articolazione.
Il primo è quando è in perfetto ordine e la ginnastica serve per pura prevenzione.
Il secondo stato si verifica all'età di quarant'anni, un po' prima o un po' dopo. Ci sono già depositi nelle articolazioni e si fanno sentire: periodicamente appare il dolore, l'ampiezza del movimento è limitata. Dopo un po’, con o senza trattamento, il dolore scompare e la persona può dimenticare l’articolazione anche per diversi anni. Ciò è particolarmente vero per la colonna vertebrale: la cosiddetta radicolite, discosi, sciatica e molti altri nomi. Non si tratta dei nomi: la schiena fa male, è difficile piegarsi, girarsi, a vari livelli, fino alla completa immobilità. A volte c'è dolore al collo, a volte fa male respirare.
Il terzo stato è piuttosto brutto. Quando l'articolazione fa male spesso, quasi costantemente e interferisce definitivamente con la vita e persino con il lavoro. L'esame a raggi X rivela cambiamenti in esso.
La ginnastica per la salute è un allenamento delle articolazioni e, in misura minore, dei muscoli. Tuttavia, puoi aumentare il suo effetto rinforzante generale con l'aiuto dei manubri, e quindi sarà un carico sufficiente per mantenere la salute.
L'intensità degli esercizi per le articolazioni dovrebbe essere determinata dalle loro condizioni. Per pura prevenzione di lesioni future, cioè mentre le articolazioni sono “insospettabili” e l'età arriva fino a 30 anni, è sufficiente eseguire 20 movimenti in ogni esercizio. Nella seconda condizione, quando già compaiono i dolori, e anche a 40 anni, sono necessari molti più movimenti, mi sembra da 50 a 100. Infine, con danni evidenti alle articolazioni (e se una fa male, allora si può aspettare gli altri) sono necessari molti movimenti: 200 -300 per l'articolazione che già fa male, e 100 per chi aspetta il proprio turno.
Lo sviluppo muscolare richiede non solo movimento, ma anche forza. Dai movimenti veloci con un piccolo carico, i muscoli si allenano per la resistenza, ma il loro volume aumenta leggermente.
Non è necessario inventare esercizi complessi e cambiarli spesso. Per semplificare le cose, è importante che queste siano ricordate all'automatismo, al fare velocemente e non pensare. Amosov ha formato il suo complesso 35 anni fa ed è cambiato poco.
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5. La serie principale di esercizi (a condizione che ci siano altri carichi - corsa)
1. In piedi, piegati in avanti fino a toccare il pavimento con le dita e, se possibile, con l'intero palmo. La testa si inclina avanti e indietro a tempo con il busto. Stai dritto, poi piegati e prova a toccare il pavimento con le dita o anche con i palmi delle mani. Quando ti pieghi, il mento cade e quando ti alzi, la testa si inclina all'indietro. Avvertimento. Espira passivamente mentre ti sposti verso il basso e inspira con la pancia mentre ti alzi. È necessario, per così dire, spingere via i fianchi con lo stomaco. Se esegui questo movimento correttamente, la pressione intra-addominale mentre inspiri il busto raddrizza la colonna vertebrale come un martinetto idraulico, con uno sforzo minimo sulla schiena. Se non sai come "usare" correttamente il diaframma, o se la tua salute ti impedisce di raggiungere le dita dei piedi, esegui l'esercizio seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Abbassati e allungati in avanti mentre inspiri e alzati in posizione seduta mentre espiri.
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. Si inclina di lato. I palmi scivolano sul busto e sulle gambe. Quando un palmo raggiunge il ginocchio o cade sotto, l'altro sale fino all'ascella. In sincronia con i movimenti, inclina la testa da un lato, poi dall'altro. Non torcere il corpo, muoviti solo su un piano.
3. Alzare le braccia lanciando i palmi dietro la schiena per toccare la scapola opposta. La testa annuisce avanti e indietro. Alza il gomito e tira la spalla con la mano, cercando di toccare la scapola opposta. Abbassa il mento allo stesso tempo.
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. Ruota il busto in senso orario e antiorario con la massima ampiezza. Tieni le braccia tese davanti a te, i palmi rivolti in avanti, le dita chiuse. Le braccia si muovono in sincronia con il corpo e ne migliorano il movimento. Anche la testa ruota in sincronia con il corpo. Assicurati che non ci siano strattoni alla fine della curva, altrimenti la colonna vertebrale ne soffrirà.
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. In alternativa, il massimo sollevamento delle gambe, piegate al ginocchio, fino allo stomaco in posizione eretta. In piedi dritto. Alza alternativamente le ginocchia allo stomaco. Alzateli più in alto che puoi. Per rendere questo esercizio più difficile, tieni l'asciugamano davanti ai fianchi e sollevalo con il ginocchio senza piegarti. Stringi di più l'asciugamano man mano che migliori. Quindi inizia ad aumentare la larghezza dell'asciugamano stretto in modo che il ginocchio si alzi più in alto, il che rende l'allenamento ancora più difficile.
6. "Deviazione romana". Sedersi su uno sgabello robusto, agganciare le gambe dal basso al divano e abbassarsi all'indietro. Scendi più in basso che il tuo fisico lo consente. Alzati e piegati in piedi il più possibile. Aumentare la profondità della pendenza molto gradualmente, ci vogliono settimane di duro lavoro. iniziare a sollevare dal punto più basso, abbassando il mento. Devi rotolare piuttosto che sederti.
7. Accovacciati, tieni le mani sullo schienale di una sedia.
8. Flessioni dal divano.
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spingersi da terra o appoggiare le mani su qualche mobile. Il peso del corpo dovrebbe essere sulla base dei palmi e non sulle dita. Se la tradizionale tecnica push-up ti fa male ai polsi, ci sono diverse opzioni in stock. Opzione business: maniglie per flessioni o un paio di manubri esagonali. Un'opzione per i più cool è fare flessioni, come è consuetudine nel karate, sulle nocche delle prime due dita. Il corretto push-up sulle nocche, adottato nelle arti marziali, consiste nel trasferire il peso del corpo solo su due articolazioni di ciascun pugno: l'indice e il medio. Vedrai che questa tecnica rafforzerà presto i tuoi polsi. La larghezza dei bracci divaricati è a vostra scelta. Stringere i glutei; questo rende l'esercizio più difficile e protegge la schiena da cedimenti e infortuni. Sincronizza il respiro con il movimento.
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. Salta su una gamba.
Ogni esercizio viene eseguito al ritmo più veloce e cento volte. L'intero complesso dura 25 minuti.
È necessario "coinvolgersi" nella ginnastica gradualmente come in qualsiasi altro tipo di carico. È necessario iniziare con 10 movimenti e poi aggiungerne 10 ogni settimana. Se la corsa sul posto è considerata un carico aggiuntivo, devi iniziare con 1 minuto e aggiungere un minuto a settimana, fino a 5 o 10 minuti, a tua scelta.
Come già accennato, con qualsiasi malattia cronica, ad eccezione delle malattie cardiache, puoi fare educazione fisica, devi solo stare attento e graduale. Per la maggior parte dei pazienti con malattie cardiache, anche l'educazione fisica è assolutamente necessaria, ma è necessaria l'autorizzazione del medico. La cosa più sicura per loro è camminare. Cooper offre un programma di allenamento speciale per 32 settimane.
Il livello di forma fisica dovrebbe essere controllato dopo il completamento del corso preliminare di sei settimane. Se ti alleni dopo una malattia, è meglio non farlo affatto. Puoi guardarti mentre sali le scale. Cooper scrive che puoi segnare quanti punti vuoi sulle scale se dondoli avanti e indietro. Ma i carichi citati nella tabella sono solidi. Per ottenere un importo giornaliero di 4,7 punti, devi contare 600 passi in b minuti! In generale, se cammini sui pavimenti per dieci minuti al giorno facendo due passi, questo darà un allenamento abbastanza sufficiente, dopo di che potrai fare alpinismo. Una persona che ha a cuore la propria forma fisica non dovrebbe utilizzare affatto l'ascensore, proprio come gli altri mezzi di trasporto, se il viaggio non dura più di 5 minuti. Per tali segmenti, l'attesa per il trasporto e lo spreco di nervi superano il guadagno di pochi minuti. 4
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6. L'importanza del fitness per la salute umana
Fitness ( Inglese forma fisica, dal verbo "to fit" - adattarsi, essere in buona forma) - in un senso più ampio - si tratta di una forma fisica generale organismo umano. In senso stretto, il fitness è una tecnica curativa che consente di modificare la forma del corpo e il suo peso e consolidare a lungo il risultato raggiunto. Comprende l'allenamento fisico combinato con una dieta ben scelta. Gli esercizi e la dieta nel fitness sono selezionati individualmente, a seconda della struttura e delle caratteristiche della figura. Tutti, senza eccezioni, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute, anche le donne incinte, possono impegnarsi in questo sistema.
Al giorno d’oggi, le persone in tutto il mondo prendono sempre più sul serio la propria salute. Ciò ti consente di mantenerti in forma, avere una figura snella e bella. Il termine "fitness" significa "mantenere il corpo giovane". Nonostante tutti i tipi di servizi di plastica, la maggior parte delle persone si fida dei metodi naturali per mantenere la giovinezza. Anche le persone molto anziane possono aumentare la propria resistenza e mobilità attraverso l’attività fisica. Le persone che fanno attività fisica regolarmente rimangono attive più a lungo.
Esistono molti metodi di fitness diversi che vengono utilizzati per le diverse esigenze e caratteristiche fisiche del corpo. L'effetto principale dell'applicazione è la riduzione del peso in eccesso riducendo la quantità di grasso nel corpo. Inoltre, il fitness consente di conferire al corpo un contorno snello, aumentare la resistenza del corpo alle influenze negative, aumentare l'immunità, aumentare il tono e il vigore del corpo. Esistono tecniche che possono anche aiutare con la depressione, l'insonnia, aumentare l'autostima di una persona e molto altro ancora.
Le lezioni di fitness aiutano ad aumentare la massa muscolare del corpo grazie al corretto metabolismo e alla conversione delle calorie non in grasso corporeo, ma in energia e muscoli. Pertanto, il corpo si sbarazza dei depositi di grasso in eccesso e acquisisce un aspetto attraente.
Il fitness occupa un posto importante nell'educazione psicologica di una persona. L’attività fisica e uno stile di vita sano incidono efficacemente sia sulla salute fisica che su quella psicologica: riduzione dell’obesità, delle malattie cardiache, del colesterolo alto, del diabete e dell’ipertensione.
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7. Nutrizione secondo Amosov.
1. Quattro condizioni sono ugualmente necessarie per la salute: l'attività fisica, le restrizioni dietetiche, l'indurimento, il tempo e la capacità di riposare. E quinto: una vita felice! Sfortunatamente, senza le prime condizioni, non fornisce salute. Ma se non c'è felicità nella vita, allora dove trovare incentivi per gli sforzi
Per sforzarsi e morire di fame? Ahimè!
2. Non mangiare troppo. Mangia in modo intelligente.
Indubbiamente, l'accademico Amosov attribuiva grande importanza a una corretta alimentazione e, come sempre, testava la teoria su se stesso. La parola chiave nel suo sistema è non mangiare troppo, cioè mantenere un peso ottimale. Rifletteva molto sugli aspetti fisiologici e psicologici dell'alimentazione e aveva una sua visione del problema.
Il rapporto "esagerato" tra fame e bisogno di cibo è stato stabilito dalla natura in milioni di anni di evoluzione. In altre parole, sebbene si creda che il bisogno di cibo sia fisiologico, e la sensazione di fame compaia nel momento in cui non ci sono abbastanza nutrienti nel sangue, anche le persone in sovrappeso sono “interessate” a ottenere energia dall'esterno, sebbene questa stessa energia è sotto forma di grasso corporeo – più che sufficiente sotto la pelle!
Si può sostenere con buona ragione che la sensazione di piacere che proviamo dal cibo gioca un ruolo importante qui. E questo non è casuale, dal momento che molti sistemi e sottosistemi del corpo sono "mirati" ad un costante aumento del livello di comfort mentale - UDC, secondo Amosov. L'obesità e l'obesità nascono dalla costante soddisfazione del sentimento di piacere - leggi: "con intemperanza"; quando ci si adatta alla sazietà costante ed eccessiva - leggi: "mangiare troppo" e con crescenti pretese di ottenere quanto più cibo gustoso possibile - leggi: "gola"!
Se l'ambiente fornisce a una persona abbondanza e persino abbondanza di cibo, solo una tale sensazione può fermare il processo di eccesso di apporto energetico rispetto al consumo, che in forza può competere con l'UDC. Ad esempio, l'amore... Non per niente N.M. Amosov parla di "vita felice". Una persona felice non ha bisogno di aumentare artificialmente il livello di soddisfazione per la vita attraverso il cibo. La convinzione consapevole che ingrassare non solo sia male, ma anche dannoso, può cambiare anche l’approccio all’alimentazione. La sensazione di piacere del cibo, secondo Amosov, può essere allenata e corretta.
È opinione molto diffusa che il tratto digestivo umano sia una struttura fragile e raffinata. Dategli qualcosa di più grossolano, poi subito gastrite, colite e quasi un volvolo dell'intestino ... Infatti, secondo N.M. Amosov, il nostro stomaco è in grado di digerire tutto, ad eccezione del cibo forse non grossolano, ma troppo processato. Un tratto gastrointestinale sano è quello in grado di "digerire le unghie". Ciò può essere ottenuto solo utilizzando costantemente una grande quantità di crusca cruda, con limitazioni sui piatti grassi e piccanti. Devi allenare l'intestino, come qualsiasi organo, con carichi graduali. In questo caso, abitua gradualmente l'intestino ai cibi vegetali crudi, aumentandone il volume ed espandendo la composizione limitando altri prodotti.
Dopo aver analizzato le controversie degli scienziati ortodossi, ardenti sostenitori del cibo bollito e dei "protestanti crudi", Amosov conclude che non ci sono argomenti pesanti a favore di una transizione completa al cibo crudo, così come non ce ne sono a favore del cibo bollito. Il sistema digestivo non distingue tra carote fresche e bollite. La cosa principale per lo stomaco è masticare accuratamente e inumidire il cibo con la saliva. E poi ricomincia la ricerca di un aumento dell'UDC: la ricerca di sensazioni gustative insolite. Quindi iniziamo non solo a cucinare, ma anche a friggere, salare, pepare, aggiungere tutti i tipi di salse e condimenti.
La questione della carestia, soprattutto della carestia totale, è ambigua e tutt’altro che semplice. Non esiste una solida base scientifica per la fame completa. D'altra parte, ci sono argomenti evasivi sul "riposo", sullo "scarico" e su alcune "scorie" completamente semi-mitiche, presumibilmente escrete attraverso l'intestino. Ma i fisiologi che studiano le funzioni e le funzioni del corpo non hanno ancora scoperto tali tossine. Sì, e i veleni in un corpo normalmente funzionante non si accumulano in grandi quantità. È noto che la neutralizzazione dei veleni alimentari e la loro eliminazione dal corpo fa parte delle funzioni del fegato e dei reni, ma per questo non è affatto necessario morire di fame.
La natura delle argomentazioni dei sostenitori della fame sul "bisogno di riposo del tratto digestivo" non è del tutto chiara. Dopotutto, nessuno discute: dopo aver sistemato del cibo il giorno prima, devi digiunare per un giorno. Ma questo non vuol dire che il digiuno completo e prolungato sia utile.
Il merito principale dei naturopati e dei fanatici sostenitori del digiuno è quello di aver sfatato il mito della fame come segnale di pericolo dell'organismo. La fame può essere usata come un potente rimedio. Viene utilizzato, ad esempio, nel trattamento delle malattie mentali. L’obesità viene trattata con la terapia del digiuno. Ma le persone sane, secondo Amosov, non dovrebbero lasciarsi coinvolgere nella completa fame. È per la naturalezza nella nutrizione. A suo avviso nessun prodotto naturale è dannoso se usato con moderazione, con una dieta generale corretta e variata, se non altro perché l'organismo si è adattato a questo attraverso l'evoluzione. Qui, salare il cibo non è una dipendenza naturale per una persona, anche la frittura lo è. La nocività del sale Amosov è considerata provata. Inoltre trattiene i liquidi nel letto vascolare, aumenta il volume del sangue circolante, sovraccarica il cuore e contribuisce all'ipertensione. È vero, Amosov ha ammesso che è impossibile abbandonare completamente il sale (e non necessario, alla luce dei dati moderni), ma vale la pena ridurne l'uso al minimo.
Uno dei primi N.M. Amosov ha attirato l'attenzione sul ruolo svolto nel lavoro del corpo, e in particolare nella digestione, dal "sistema di tensione", cioè dal fattore neuropsicologico. Ha scritto che uno stress mentale prolungato con emozioni spiacevoli può pervertire la regolazione nervosa dello stomaco e dell'intestino crasso, i due dipartimenti più associati al sistema nervoso centrale.
Amosov consigliava di mangiare 4-5 volte al giorno, di bere 2-3 litri di qualsiasi liquido (tenendo conto del consumo di frutta e verdura) e di alzarsi sempre da tavola con la voglia di mangiare un po' di più. Ma ha messo in discussione la necessità di osservare rigorosamente la dieta. Era contrario al mangiare profilattico, quando ci si siede a tavola senza sentire il desiderio di mangiare, semplicemente perché è giunto il momento. Credeva che l'irregolarità sia utile per una persona sana per “allenare i regolatori” che controllano il metabolismo.
La prima condizione per un simile allenamento è ridurre il peso corporeo alla norma, determinata almeno dalla formula “crescita meno 100”. (Chiariamo: per gli uomini - la crescita è meno 90-100, per le donne - min 100-110.) Sebbene Amosov credesse che "meno 105" o "meno 110" fosse migliore, soprattutto per le persone con muscoli poco sviluppati. E in nessun caso dovresti aggiungere l'età, se non altro perché le persone sopra i 50 anni sono minacciate da ipertensione, sclerosi, malattie associate al grasso in eccesso. Lo stesso Nikolai Mikhailovich, con un'altezza di 168 cm, ha mantenuto un peso di 62 kg per molti anni (dai 25 ai 60 anni). Poi ha deciso di ridurre il suo peso a 55 kg per prevenire la sclerosi.
Ora una perdita di peso così significativa (10 kg o più) rispetto alla norma è considerata pericolosa per la salute. Alcuni ricercatori sono sicuri che si sia rivelato dannoso per lo stesso Amosov, poiché ha aggravato i suoi problemi cardiaci. Un peso troppo basso non ha permesso di costruire un "corsetto muscolare", nonostante la vigorosa ginnastica quotidiana praticata da Amosov. Ha dovuto farsi cucire un pacemaker. Ma lo stile di vita dell'accademico lo ha aiutato a vivere pienamente, a lavorare con successo, a rimanere attivo e con la mente lucida fino alla fine. Nikolai Mikhailovich è morto a causa di un grave attacco di cuore. È vero, è successo nel novantesimo anno di vita ...
Allora facciamo un emendamento e diciamo che una significativa mancanza di peso è dannosa, così come un suo eccesso. Altrimenti, le raccomandazioni dell'accademico Amosov rimangono rilevanti. Innanzitutto, non è importante cosa mangiare, ma quanto mangiare. La cosa principale è che l'energia totale sia mantenuta al limite e il peso sia normale. Se a questo si aggiunge l’attività fisica, va molto bene: tutto si brucerà.
In secondo luogo, il ruolo delle vitamine, dei minerali e di altre sostanze biologicamente attive è estremamente importante. Puoi ottenerli solo da frutta e verdura fresca. La loro dose minima è di 300-500 g al giorno. E più sono vari, meglio è. Terzo: atteggiamento attento ai grassi. Sebbene i grassi siano insidiosi a causa del loro alto contenuto calorico, ma, secondo Amosov, con peso normale e basso colesterolo nel sangue (meno di 200 mg%, in nuove unità - 5,2 mmol / l), la loro nocività è esagerata. Quarto: il mito delle proteine. Si ritiene che le proteine complete si trovino solo nei prodotti animali. Amosov non ha discusso di questo, ha solo messo in guardia dall'eccessivo entusiasmo nei loro confronti. Abbastanza latte e una piccola quantità di carne. Quinto: controversie sui carboidrati (zucchero). Non devi pensarci se sono soddisfatte le condizioni principali: il peso ottimale, la quantità richiesta di “materie prime vegetali”, alcune proteine animali.
“…Ecco in breve le mie regole nutrizionali. Prima di tutto, non mangiare a scopo profilattico. Non faccio mai colazione in clinica. Solo se sono molto stanco dopo l'operazione: una tazza di tè e due mele, anche prima delle otto di sera. Una vita frenetica inizia al mattino e la mia colazione è abbondante, grossolana e poco calorica: 300-500 g di verdure fresche o cavoli, due uova o due patate e una tazza di caffè con latte. Il pranzo è irregolare: vengo in orari diversi, in condizioni diverse. Primo, secondo: senza pane, senza grassi, con un minimo di carne, per il terzo con kefir, succo o tè. Cena: tè con miele o zucchero come spuntino, del pane - mi sembra delizioso, come una torta - ricotta, un po' di salsiccia, formaggio e in generale tutto ciò che la moglie darà. Più frutta di stagione...
Inutile dire che la dieta di un asceta. L'accademico Amosov non si è concesso. E, probabilmente, pochi riescono a ripetere integralmente il suo percorso. Per questo è necessario il personaggio amosiano, di cui lui stesso ha parlato più volte. Tuttavia, queste persone servono da esempio per il resto, così che, guardandole, ognuno vince su se stesso, grande e piccolo.
Amosov ha prestato particolare attenzione ad altri aspetti di uno stile di vita sano.
Conclusione
La natura ci ha creato per il duro lavoro: per centinaia di migliaia, se non milioni di anni, l'uomo ha cacciato, raccolto radici commestibili, scappato dai nemici, adattato grotte per abitazioni o costruito baracche. E solo di recente - in un batter d'occhio sulla scala della storia - i benefici della civiltà hanno permesso a molti di noi, soprattutto agli anziani, di limitare la propria attività fisica all'andare a prendere un cartone di latte o a leggere un giornale. Il che, vedi, è un po' più semplice che riempire un mammut o trascinare un capriolo sulle spalle.
E un'auto non funzionante si guasta rapidamente: i proprietari di auto lo sanno per esperienza personale. Naturalmente, non ti esortiamo ad andare alla ricerca di un mammut oggi, ma forse l'esperienza del nostro eccezionale scienziato ti aiuterà a mantenere la tua salute e le tue prestazioni per molti anni a venire. Inoltre, Nikolai Mikhailovich non ha mai dato consigli speculativi. Per una lunga vita - ha 89 anni - si è ammalato più di una volta, ma ha sconfitto i disturbi con la forza di volontà, affidandosi al suo metodo di attività fisica. 5
Aggiungerò ancora una volta ciò che ripeteva spesso Nikolai Mikhailovich Amosov. Innanzitutto, il suo consiglio è una linea guida. Nessuno meglio di te conosce il tuo corpo, i suoi bisogni e le sue capacità. In secondo luogo, ricorda che se nella tua giovinezza c'è un elemento di vanità nelle tue attività sportive - ottenere una bella figura o superare gli altri, per gli over 60 è molto più importante mantenere la salute, l'efficienza, la tranquillità - cosa è oggi si chiama qualità della vita.
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Bibliografia:
1. N.M. Amosov "Il mio sistema sanitario"
2.Il materiale è stato tratto da:
Http://www.100sovetov.ru/health/amosov/6.php (disegni)
3. "Scienza e vita", 1998 n. 6
4.Wikipedia.
1Wikipedia.
2 N.M. Amosov "Il mio sistema sanitario" p.14
4 N.M. Amosov "Il mio sistema sanitario" http://www.icfcst.kiev.ua/amosov/ p.21
5 "Scienza e Vita", 1998, n. 6
Spesso seguiamo il consiglio di qualcuno senza verificare da dove provenga e se sia davvero d'aiuto. Una cosa è quando si tratta di consigli come "piantare un chiodo", un'altra cosa quando si tratta di consigli sulla salute. Ognuno di noi sa però che il miglior consiglio è quello basato sulla propria esperienza. È l’approvazione personale che rende il consiglio particolarmente prezioso.
Nikolai Mikhailovich Amosov nato (6 dicembre 1913, villaggio di Olkhovo vicino alla città di Cherepovets, distretto di Cherepovets, provincia di Novgorod, Impero russo - 12 dicembre 2002, Kiev, Ucraina) - chirurgo sovietico e ucraino, scienziato medico, cibernetico, scrittore.
Autore di metodi innovativi in cardiologia e chirurgia toracica, autore di un approccio sistematico alla salute (“metodo delle restrizioni e dei carichi”), lavori discutibili sulla gerontologia, problemi di intelligenza artificiale e pianificazione razionale della vita sociale (“ingegneria sociale”). Dottore in Medicina (1953). Accademico dell'Accademia delle scienze della SSR ucraina (1969) e dell'Accademia nazionale delle scienze dell'Ucraina, Eroe del lavoro socialista (1973).
Leggenda della cardiochirurgia mondiale, L'accademico Nikolai Amosov offrì la sua ricetta per prolungare la vita attiva fino alla vecchiaia. Lui continua tre balene: , fede in te stesso E nutrizione appropriata. L'eccezionale chirurgo ha dimostrato l'efficacia della strategia scelta con l'esempio personale: avendo vissuto fino all'età di 89 anni, è rimasto allegro, conservando la lucidità e l'efficienza.
Nikolai Amosov era una persona unica: amava la parapsicologia, la filosofia, la cibernetica, l'ingegneria ed era persino un politico. Non c'è da stupirsi che dicano: se una persona ha talento, ha talento in tutto. Una volta, dopo una dura giornata di intervento chirurgico, il chirurgo aveva bisogno di sfogare le sue emozioni e aveva a portata di mano carta e penna. Così Amosov è diventato uno scrittore. Libri di Nikolai Amosov: "Appunti dal futuro", "Pensieri e cuore", "PPG 22-66: Appunti di un chirurgo militare", "Voci dei tempi", "Il libro della felicità e dell'infelicità" chiamava finzione, ma in realtà queste sono opere profondamente filosofiche. Alcuni di loro sono stati tradotti in 30 lingue del mondo.
3000 movimenti al giorno
Quando nel 1954 una radiografia mostrò cambiamenti nelle vertebre, Nikolai Mikhailovich capì intuitivamente che la medicina non lo avrebbe aiutato, ma avrebbe solo esacerbato il problema. E ha inventato un esercizio speciale per se stesso: 10 esercizi, ciascuno dei quali consisteva in 100 movimenti. Superando il dolore, il chirurgo si prese cura di se stesso.
Poi ha iniziato a fare jogging per 2 km al giorno. Dopo qualche tempo è apparso il risultato: la colonna vertebrale ha smesso di darmi fastidio. Amosov ha continuato i suoi studi con piacere e fiducia nelle proprie forze. Tuttavia, nel 1985, iniziarono i problemi cardiaci e dovette accettare l'installazione di un pacemaker. Appena riprendendosi dall'operazione, Nikolai Mikhailovich iniziò di nuovo a dedicarsi all'educazione fisica.
E poi ha deciso di sperimentare su se stesso: ha aumentato il carico tre volte, sostenendo che l'invecchiamento genetico riduce le prestazioni, i muscoli si allenano, la mobilità è ridotta e quindi l'invecchiamento è aggravato. La ginnastica quotidiana ora consisteva in 3000 movimenti, di cui il 50% con manubri, più una corsa di 5 km. Ciò andò avanti per tre anni.
Nel corso del tempo sono apparse mancanza di respiro, angina pectoris e il chirurgo non poteva più continuare a correre, tuttavia, non ha rinunciato alla ginnastica, ha solo ridotto leggermente il carico. Nel 1998 ho dovuto sottopormi a una seconda operazione al cuore, dopo di che Amosov ha continuato a fare ginnastica leggera (1000 movimenti), ma non correva più e non prendeva i manubri in mano.
All'età di 85 anni, l'accademico decise di continuare l'esperimento e incluse nuovamente nella ginnastica 3.000 movimenti, il 50% dei quali con manubri. Ho iniziato a correre, dapprima con attenzione, quindi ho portato il carico al livello della “prima corsa” - 45 minuti. Pertanto, Amosov è letteralmente scappato dalla vecchiaia più volte.
Contro della prima "balena". Alla fine del suo esperimento, lo stesso Nikolai Mikhailovich ha ammesso che qualcosa non andava. Molti cardiologi sono convinti che aumentare l’attività fisica a questa età sia pericoloso. Esempio: quando Amosov ha subito l'ultima operazione, si è riscontrato che il volume del suo cuore è aumentato di tre (!) volte, e questo è pericoloso per una persona.
professionisti la prima "balena". L’invecchiamento genetico riduce le prestazioni poiché i muscoli perdono la massa necessaria e le articolazioni perdono mobilità. E questo significa che l'intero peso ricade sul cuore. Ecco perché l'allenamento è necessario a qualsiasi età, ma è necessario aumentarlo tenendo conto dell'età, del peso e delle malattie croniche.
Restrizione nel cibo
Oltre all'attività fisica, Amosov ha cercato di limitarsi al cibo, mantenendo rigorosamente il suo peso intorno ai 54 kg con un'altezza di 168 cm.
Non faceva mai colazione in clinica e, se era molto stanco dopo l'operazione, beveva una tazza di tè e mangiava due mele. La colazione consisteva in 300 grammi di verdura fresca, due patate o pane e una tazza di caffè con latte. Il pranzo era irregolare (costi della professione): insalata di verdure, la prima, la seconda senza grassi, senza pane, con un minimo di carne, kefir, succo o tè. Per cena: ricotta, tè zuccherato in un boccone, pane come torta, un po' di salsiccia e formaggio.
Nikolai Mikhailovich non ha mai rifiutato i frutti di stagione. Non gli piaceva il fritto, era contrario ai cibi grassi, cercava di non usare il sale. Amosov considerava la lotta con il proprio appetito la cosa più importante nella nutrizione. Fare il pieno di cibi deliziosi e allo stesso tempo considerare impossibile non ingrassare.
Contro della seconda "balena". Durante l'attività fisica attiva, una persona ha bisogno di mangiare bene. E Nikolai Mikhailovich ha chiesto il vegetarianismo, rifiutando di fatto le proteine \u200b\u200banimali, che potrebbero portare all'esaurimento. Persino lo stesso Amosov non era del tutto sicuro della validità del suo metodo. In una delle tavole rotonde dedicate al problema del digiuno terapeutico, L'accademico Amosov pensò ad alta voce: “Il digiuno aiuta o è solo tollerabile? Questo è un problema significativo. Dopotutto, una persona può sopportare il diavolo, inclusa la fame.
Gli organismi che, nel processo di evoluzione, non sopportavano la fame, sono morti molto tempo fa. Quindi, portabilità o aiuto? Penso che ci siano ancora degli aiuti, ma non c'è alcuna certezza al riguardo. Nella fame, ciò che non è necessario soffre per primo. Ciò spiega l'effetto terapeutico ancora esistente del digiuno. Ma non è il caso di trasformarlo in un feticcio, in una panacea. La fame è stress per il quale bisogna essere psicologicamente preparati.
professionisti seconda "balena". Seguire una corretta alimentazione e controllare il proprio peso è un'ottima regola per le persone anziane. Tutti sanno che l'obesità può portare a disturbi metabolici, cambiamenti nel funzionamento del cuore. Un peso eccessivo può causare cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico, che stimolano l’invecchiamento precoce del corpo.
Credi in te stesso
Dopo diversi recuperi di successo (vertebre guarite, recupero rapido dopo operazioni complesse), Nikolai Amosov ha creduto in se stesso senza limiti. Molti considerano questa "balena" il segreto principale di una lunga vita attiva. Amosov era convinto che se ti concentri e ti muovi costantemente verso l'obiettivo, facendo ogni sforzo per questo, otterrai sicuramente ciò che desideri.
Dopo la seconda operazione al cuore - cucendo una valvola artificiale - il chirurgo tedesco Körfer, che lo operò, venne a visitare Amosov e rimase stupito dalla ginnastica del suo famoso paziente. Non ha proibito gli esercizi e ha persino promesso di operare Nikolai Mikhailovich a qualsiasi età se la valvola avesse improvvisamente ceduto.
Contro della terza "balena". Questa volta non lo sono. Credere in te stesso può fare miracoli.
PS Il valore unico del massimalista metodi di recupero di Nikolai Mikhailovich Amosov sta principalmente nel fatto che viene attraversato da solo. Esiste una cosa chiamata aspettativa di vita delle specie. Negli esseri umani è di 90 ± 5 anni.
Amosov è riuscito a dimostrare in pratica che è del tutto possibile prolungare la sua vita. Nonostante il fatto che i genitori dell'accademico siano morti prima di raggiungere i 60 anni, lo stesso Nikolai Mikhailovich, dopo aver sconfitto i geni, visse fino a 89 anni. Quindi il suo sistema ha funzionato. Gli andava bene, ma andrà bene agli altri?...
1. Non fare affidamento sui medici per guarire.
Possono salvare una vita, persino curare una malattia, ma ti porteranno solo all'inizio e poi, per vivere in modo affidabile, a fare affidamento su te stesso. Non sottovaluto in alcun modo il potere della medicina, poiché l'ho servita per tutta la vita. Ma so molto anche sulla salute, teoricamente e praticamente. In questa occasione mi vanterò: da un anno e mezzo conduco un esperimento su me stesso: educazione fisica con manubri e corsa.
2. I medici curano le malattie, ma la salute deve essere ottenuta da soli.
Perché la salute è la “capacità di riserva” degli organi, di tutta la nostra fisiologia. Sono necessari per mantenere normali indicatori funzionali - a riposo e sotto stress - fisici e mentali, e anche per non ammalarsi e, se ci si ammala, se possibile, per non morire. Ad esempio, in modo che la pressione sanguigna e il polso non aumentino più di una volta e mezza durante l'esercizio o la corsa e l'inevitabile mancanza di respiro si calmi rapidamente. Per non aver paura delle correnti d'aria, i raffreddori passarono rapidamente senza medicine, da soli. E in generale, per lavorare bene, dormire, "mangiare e bere".
Quindi queste "capacità" non vengono estratte con i medicinali. Solo allenamenti, esercizi, carichi. E - lavoro, pazienza per il freddo, il caldo, la fame, la fatica.
3. Cos'è la malattia, tutti pensano:
un fastidioso disturbo di varie funzioni che interferisce con il sentimento di felicità e persino con la vita. Le ragioni sono anche note: "dannosità" esterna (infezione, ecologia, sconvolgimenti sociali), il proprio comportamento irragionevole. A volte - difetti congeniti.
Affermo: la natura umana è forte. Almeno per la maggior parte delle persone. È vero, le malattie minori sono inevitabili, ma quelle gravi il più delle volte - a causa di uno stile di vita irragionevole: una diminuzione delle riserve a causa del detraining. Condizioni esterne, povertà, stress - al secondo posto.
4. La formazione di riserva deve essere ragionevole.
Significa graduale ma persistente. Se parliamo dell'essenza dell'allenamento, allora questa è una modalità di restrizioni e carichi (RON). Questo è il mio pattino. Tuttavia non ho inventato nulla di originale.
Tre punti principali:
Il primo è il cibo con un minimo di grassi, 300 g di frutta e verdura al giorno, e in modo che il peso non superi la cifra (crescita meno 100) chilogrammi.
Il secondo è l'educazione fisica. Qui la questione è più complicata. Ne hanno bisogno tutti, soprattutto i bambini e gli anziani. Poiché ormai quasi nessuno si sforza fisicamente al lavoro, in teoria, per una buona salute, tutti dovrebbero allenarsi per un'ora al giorno. Ma una persona normale non ha questo carattere. Pertanto - almeno 20 - 30 minuti di ginnastica, si tratta di circa 1000 movimenti, preferibilmente con manubri da 2 - 5 kg. Ti consiglio di fare esercizio davanti alla TV quando trasmettono le notizie per risparmiare tempo. In aggiunta all'educazione fisica, è auspicabile destinare una sezione per camminare, sulla strada per il lavoro e ritorno, di un chilometro ciascuna. Utile e fa risparmiare nervi, visti gli scarsi trasporti. Non sto parlando di jogging: non è realistico. Ma - utile.
Il terzo punto è forse il più difficile: il controllo della psiche. "Impara a controllarti." Ma oh, quanto è difficile! Ci sono molte ricette, fino alla meditazione, che non descriverò. Io stesso utilizzo una tecnica semplice: quando c'è molto calore e viene rilasciata molta adrenalina, fisso la mia attenzione sulla respirazione ritmica e rara e cerco di rilassare i muscoli. La cosa migliore in questi momenti è fare ginnastica energica, ma la situazione di solito non lo consente. Ma comunque, non appena lo consente, lavora. L'adrenalina in eccesso viene bruciata durante l'educazione fisica e in questo modo i vasi e gli organi vengono salvati dagli spasmi. Negli animali lo stress si risolve con la fuga o la lotta, ma nell’uomo ciò non è consentito.
5. Una domanda interessante: perché le persone si ammalano così spesso?
Penso che il 90% delle persone, se seguissero il giusto stile di vita, sarebbero in buona salute. Ma sfortunatamente il regime richiede uno sforzo di volontà. E una persona ha poca forza di volontà ... Il moderno trattamento ufficiale viene effettuato con il metodo della "selezione-ricerca" dei farmaci antipertensivi, di cui ce ne sono più di una dozzina, e che poi devono essere presi per tutta la (!) Vita.
6. E ancora una cosa: ci sono tanti, tanti cattivi medici nel mondo.
Non posso dichiarare indiscriminatamente: "tutti i medici sono cattivi". Molti buoni, ma anche cattivi. Prova? Chiedi cosa leggono e cosa possono fare. Leggi - dai professionisti - unità. Sono capaci – più o meno – medici di profilo chirurgico. Perché semplicemente non possono essere curati senza il ricamo. I terapisti credono sinceramente di non dover essere in grado di fare nulla: né fare un'analisi, né guardare una radiografia, né forare la pleura. Presumibilmente ci sono specialisti ristretti per questo. E noi, dicono, siamo medici generalisti. Come questo.
E alla fine. Ci sono molte idee sbagliate nella scienza medica. Spesso ciò dipende da un'errata valutazione delle statistiche. Ad esempio, secondo te, qual è la ragione della "crescita", dell'"aumento" del cancro? Non si registra un aumento particolare nel numero dei malati di cancro nel mondo (ad eccezione del cancro ai polmoni). Inoltre, i casi di cancro allo stomaco sono addirittura diminuiti. Proprio come il cancro occupava il secondo o il terzo posto tra le cause di morte, così è. Ma poche persone tengono conto del fatto che l’aspettativa di vita è aumentata nell’ultimo mezzo secolo e che gli anziani sono molto spesso malati di cancro.
Il corpo ha potenti difese: il sistema immunitario, meccanismi di compensazione. Funzioneranno, devi concederti un po 'di tempo. Tieni presente che la maggior parte delle malattie minori scompare da sola, i farmaci del medico accompagnano solo la guarigione naturale. Ti dicono: “Guarito!”, e tu credi: “Buon dottore!”.
7. Se hai la fortuna di rivolgerti a un buon medico, prenditi cura di lui, non preoccuparti invano.
Ricorda che un medico è più di un semplice specialista. Questo non è un idraulico. Segui le istruzioni del medico... al meglio della tua comprensione. E non chiedergli medicine extra che hai imparato dai tuoi vicini.
Se sei giovane, fino a 60 anni! - e non ci sono sintomi dagli organi, quindi non dovresti correre in clinica alla minima indisposizione. Come ho già detto, i nostri medici non si fidano della natura, si concentrano sulle medicine e sulla pace. Fai attenzione a non farti prendere da loro! Troveranno malattie e convinceranno: "Rilassati e fatti curare!"
Insomma: Per essere in salute, hai bisogno di forza di carattere. Come può una persona trovare la soluzione ottimale nel triangolo tra malattie, medici ed esercizi? Il mio consiglio: scegliete quest'ultimo. Almeno provaci. Fidati di me: ti ripagherà!
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Accademico dell'Accademia Russa delle Scienze Mediche, membro a pieno titolo dell'Accademia delle Scienze dell'Ucraina N.AMOSOV.
"Per essere sani bisogna avere forza di carattere."
Nikolai Mikhailovich Amosov è ben noto nel nostro paese e all'estero: un chirurgo di fama mondiale, membro a pieno titolo dell'Accademia delle scienze dell'Ucraina, accademico dell'Accademia russa delle scienze mediche, autore di molti libri popolari sulla salute, una persona che ha organizzato su se stesso un "esperimento di ringiovanimento". Ricercatore eccezionale con interessi diversi, N.M. Amosov è stato uno dei primi a comprendere la necessità di un'alleanza tra la medicina e le scienze esatte e ha creato il primo dipartimento di biocibernetica del paese. Cercando di comprendere tutta la sua esperienza di vita, ha sviluppato non solo un modello del cuore e della sfera interiore di una persona, ma anche un modello di personalità, un modello di società. Per tutta la sua vita, N. M. Amosov ha fatto affidamento sulla propria esperienza, come un vero scienziato, mettendo in dubbio qualsiasi affermazione. Solo dopo aver controllato sperimentalmente questa o quella posizione, spesso sul proprio corpo, Nikolai Mikhailovich poteva dire con sicurezza: "Sì, è così". N. M. Amosov è sempre andato alla verità a modo suo, facendo affidamento sulla sua mente, sull'ottimismo, sul dovere di medico e cittadino, sull'amore per le persone. I lettori abituali di Science and Life ricordano gli articoli, i romanzi e le memorie di Nikolai Mikhailovich, il nostro amato autore di lunga data, pubblicati sulla rivista.
Non molto tempo fa a Kiev, è stato pubblicato in piccola tiratura un nuovo opuscolo di N. M. Amosov “Il mio sistema sanitario”, in cui riassume l'esperienza dei suoi pensieri, dubbi, delusioni e convinzioni e parla di come mantenere la salute nelle nostre difficili condizioni tempo. Ci auguriamo che i lettori conoscano il suo punto di vista con piacere e con grande beneficio per se stessi.
Cos'è la salute?
È ridicolo chiedersi: "Che cos'è la salute?". Tutti pensano: nessuna malattia - buona salute, posso lavorare. Esistono, ovviamente, definizioni accademiche, ma non le darò. È quello accettato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS): la salute è uno stato di completo benessere fisico, spirituale e sociale, e non solo l’assenza di malattia.
La salute è importante? Tutti risponderanno: “Certamente!”. A loro piace persino dire: "La cosa principale è la salute!".
Tuttavia, è davvero così importante? Alcuni anni fa ho condotto piccoli questionari attraverso i giornali Komsomolskaya Pravda, Nedelya e Literaturnaya Gazeta. Ha chiesto: "Cosa ti preoccupa di più?" Le risposte sono state le seguenti: la prima è l'economia, la seconda è la criminalità, la terza è la politica, la quarta è la famiglia e la società, e solo la quinta è la salute. Ma... la salute è ancora così. Di per sé, non rende felice una persona. Abitudine. Altre preoccupazioni sono più importanti. Ma quando non c’è, quando arrivano le malattie, subito tutto il resto passa in secondo piano. E quando una persona invecchia e la morte incombe non lontano... Aspettiamo però di parlare di vecchiaia.
L'importanza della sanità su scala nazionale corrisponde alle valutazioni personali dei cittadini: la spesa sanitaria rappresenta il 3-8% del prodotto nazionale lordo (Pil). Per non essere paragonato al complesso militare-industriale, alla polizia, all’esercito, per non parlare della politica…
In generale, la salute è un argomento di cui vale la pena parlare seriamente. Cerca di comprendere le opinioni e i consigli contrastanti che si sono accumulati nella società su questo tema.
In tutte le fasi storiche dello sviluppo della medicina si possono tracciare due linee principali: la prima è il ripristino della salute compromessa con l'aiuto dei farmaci, e la seconda è il raggiungimento dello stesso obiettivo mobilitando le “difese naturali del corpo ”. Naturalmente, ci sono sempre stati medici intelligenti che hanno utilizzato entrambi gli approcci, ma in pratica, di regola, ha prevalso uno dei due. Si tratta di malattie. Ma esiste anche la salute come concetto autonomo. Dovrebbe esserlo, ma sembra che in medicina, come scienza, non esista.
In effetti, cos’è la salute? Lo stato del corpo quando non c'è malattia? Intervallo di tempo tra le malattie? La nostra pratica medica, forse, lo considera tale. Se non c'è malattia, allora sano. Abbiamo già parlato delle malattie: sono diverse, grandi e piccole, leggere e pesanti. La scienza medica li ha studiati bene. Creato un elenco di diverse migliaia di titoli. Ha descritto ciascuna malattia: meccanismi di sviluppo, sintomi, decorso, prognosi, trattamento, tasso di mortalità e gravità della sofferenza.
E la salute non è stata fortunata. Tutti sembrano capire che la salute è l’opposto della malattia. Ha bisogno di essere misurato. Tanta salute, meno possibilità di sviluppare malattie. Non abbastanza salute è una malattia. Questo è quello che pensa la gente. Dicono: "cattiva salute", "cattiva salute".
Nel frattempo, la salute non è altro che un concetto qualitativo dei confini della “norma” derivata dalla statistica. Temperatura corporea normale. Livelli normali di glucosio nel sangue. Conta normale dei globuli rossi, pressione sanguigna normale, acidità gastrica normale, elettrocardiogramma normale. Più si accumulano metodi per misurare e determinare vari indicatori, più norme statistiche descrivono la "salute". Idoneo? Sì, è abbastanza. Ma cosa accadrà a una persona se le condizioni normali vengono leggermente spostate? Potrebbe risultare che tutti gli indicatori normali "galleggeranno" e la malattia inizierà.
Quantità di salute?
Definire la salute solo come un insieme di indicatori normali chiaramente non è sufficiente. Un vero approccio scientifico al concetto di “salute” deve essere quantitativo.
La quantità di salute può essere definita come la somma delle “capacità di riserva” dei principali sistemi funzionali. A sua volta, la capacità di riserva dovrebbe essere espressa attraverso il “fattore di riserva”.
Prendiamo un cuore. Esiste un volume minuto del cuore: la quantità di sangue in litri espulsa in un minuto. A riposo, il cuore pompa 4 litri al minuto. Con il lavoro fisico più energico: 20 litri. Quindi il "rapporto di riserva" è cinque (20:4=5).
Il cuore espelle 4 litri in un minuto. Questo è abbastanza per fornire ossigeno al corpo a riposo, cioè per creare una normale saturazione di ossigeno nel sangue arterioso e venoso. Ma il cuore può espellere 20 litri in un minuto, è in grado di fornire ossigeno ai muscoli che svolgono un lavoro fisico pesante. Di conseguenza, anche in queste condizioni, verrà preservata una condizione qualitativa di salute: normali indicatori di saturazione di ossigeno nel sangue. Per dimostrare l’importanza di quantificare la salute, immagina un cuore depresso. A riposo pompa anche 4 litri in un minuto. Ma la sua capacità massima è di soli 6 litri. E se con un cuore simile una persona è costretta a svolgere un duro lavoro, richiedendo, diciamo, il rilascio di 20 litri, in pochi minuti i tessuti si troveranno in condizioni di grave carenza di ossigeno, poiché i muscoli prenderanno quasi tutto l'ossigeno da il sangue. Tutti gli indicatori indicheranno la "modalità patologica". Questa non è ancora una malattia, ma possono già verificarsi attacchi di angina, vertigini e tutti i tipi di altri sintomi. Le condizioni di "salute statica" (normali livelli di ossigeno nel sangue a riposo) sono soddisfatte, ma la condizione è chiaramente malsana. La “capacità di riserva totale” è la caratteristica più importante dello stato di salute in quanto tale. Questo indicatore non è meno importante per determinare l'atteggiamento dell'organismo nei confronti della malattia.
Quando la malattia riduce la potenza massima dell'organo, con buone riserve è ancora possibile garantirne il funzionamento in stato di riposo.
O un altro esempio: la vecchiaia. Con l'età, le funzioni delle cellule si indeboliscono naturalmente, apparentemente a causa dell '"accumulo di interferenze". Le riserve di potere si stanno riducendo. Bene, se ci sono riserve. E se non lo sono?
La dinamica del detraining (il tasso di indebolimento della funzione) per giorni, settimane o mesi dipende dal tempo di dimezzamento delle proteine enzimatiche che rappresentano la struttura di questa funzione, e il grado di detraining dipende dal valore della funzione finale, che è minimamente necessaria per mantenere la vita in condizioni di riposo.
Ci sono alcune semplici verità sulla formazione. Il primo è graduale. Ogni giorno o ogni settimana aggiungi una certa percentuale della funzione già raggiunta. Il secondo sono i carichi submassimali: provare periodicamente il massimo e utilizzare carichi leggermente inferiori al massimo. Il terzo è la ripetizione. Tuttavia, non sostituisce l’aumento dei carichi di lavoro. Quarto: ci sono allenamenti per la durata e ce n'è per il massimo. Per alcuni la ripetizione è obbligatoria, per altri è più importante accumulare carichi massimi. Sono noti esempi dallo sport: velocisti e maratoneti, velocisti e restatori. La quinta verità è che il sovrallenamento è pericoloso.
La capacità della cellula di allenarsi non è illimitata. Si può immaginare la caratteristica della "addestrabilità": esprime la dipendenza del massimo raggiunto dalla funzione dagli sforzi e dal tempo di allenamento.
Dopo aver raggiunto un certo limite, l'aggiunta della funzione si interrompe. Minore è il carico di allenamento, minore è il massimo. I carichi bassi non possono raggiungere almeno un livello medio di forma fisica.
La vita ottimale è vivere a lungo e con un elevato livello di comfort mentale (UDC). È costituito dalle componenti piacevoli e spiacevoli di tutti i sentimenti, sia biologici che sociali. Per un incentivo è necessario ottenere il massimo del piacevole con il minimo dello spiacevole. Purtroppo c’è ancora l’adattamento. Il piacevole si trasforma rapidamente in indifferente. Per mantenere un UDC elevato, è necessaria varietà. L'adattamento allo spiacevole è molto più debole. Puoi abituarti a una piccola cosa spiacevole, ma no, non puoi abituarti a una cosa grande. La felicità è diversa per ogni persona a seconda del diverso "significato" dei suoi bisogni. Per uno, la felicità è potere, per un altro - cose, per il terzo - informazione, per il quarto - gentilezza, comunicazione. Molto spesso è necessaria una combinazione di tutti questi e altri componenti, ma in proporzioni diverse.
Una persona sana è infelice, ma una persona malata non può essere felice. La salute è piacevole, ma se è costante, allora la legge di adattamento funziona: le persone smettono di notarla, non dà alcuna componente di felicità.
Come già accennato, la salute è la “capacità di riserva” delle cellule, degli organi, dell'intero organismo.
Sì, riserve. Ma cosa? Di quanto ha bisogno una persona moderna? È possibile determinare il loro livello ottimale?
Per scoprire di quanta salute ha bisogno una persona moderna, è necessario considerare i sistemi più importanti del corpo, la loro evoluzione, cioè le condizioni affinché una persona esista prima dell'emergere della civiltà, così come i suoi bisogni nell'era moderna condizioni di vita.
Come allenare i sistemi corporei più importanti?
Lo scopo principale del sistema circolatorio e di scambio dei gas è fornire ossigeno ai muscoli durante un intenso lavoro fisico. Il fabbisogno energetico può aumentare di dieci volte e di conseguenza aumenta anche il fabbisogno di ossigeno. Con un forte calo della temperatura o un'ondata di emozioni, lo scambio aumenta meno - 2-3 volte rispetto al riposo.
Non è molto facile giustificare quale potenza minima sia necessaria a una persona moderna (non un atleta) solo per mantenere la salute. Se una persona si sente già in buona salute, ha ancora bisogno di riserve per salvarsi dalle malattie future e ridurre i disagi della vecchiaia.
Penso che per la prevenzione di futuri disturbi non sia necessario un ottimo livello di forma fisica, ma ne occorre una buona e non basta una soddisfacente.
Il medico sportivo americano K. Cooper, a cui farò riferimento più di una volta, offre cinque livelli di forma fisica, distinguendoli in base al livello di consumo di ossigeno durante le prove con carichi fisici diversi.
La regolazione del sistema cardiovascolare è complessa. Il cuore si regola da solo: la forza della sua contrazione - sistole - è tanto maggiore quanto più sangue entra nelle sue camere durante la pausa - diastole. Il sangue entra nel cuore grazie all'energia dell'espansione dell'aorta e dei suoi grandi rami.
Abbiamo già analizzato il meccanismo della formazione. Perché si accenda, il cuore deve essere carico. Uno degli indicatori di carico è la frequenza cardiaca: frequenza del polso. Questo è un indicatore del carico, ma non dell'entità del rilascio minuto. Se la forza del cuore allenato è bassa, non è possibile ottenere una gittata cardiaca maggiore a causa di una frequenza. Una persona del genere ha un piccolo "volume sistolico". Il valore di espulsione per una contrazione in una persona addestrata raggiunge 150-200 millilitri e in una persona detrainata - 40-60. Ecco perché le persone non allenate hanno una frequenza cardiaca a riposo relativamente frequente: 70-80, anche 90 in un minuto. Un cuore allenato ha un volume sistolico elevato, quindi ha bisogno di battere solo raramente per soddisfare la piccola richiesta di ossigeno a riposo. La frequenza cardiaca a riposo nei corridori di lunga distanza a volte scende a 40 e sotto carico sale a 200. Da tutto ciò segue un'importante conclusione pratica: il livello di allenamento cardiaco può essere stimato approssimativamente dalla frequenza cardiaca in uno stato di completo riposo fisico.
Il cuore si allena sia con un aumento della forza delle contrazioni, sia con un aumento della frequenza cardiaca. Entrambi i fattori sono importanti per aumentare la gittata cardiaca al momento dell'esercizio.
I vasi si allenano insieme al cuore.
Parliamo ora del sistema respiratorio. L’allenamento della respirazione può migliorare notevolmente la tua salute. K. P. Buteyko lo sostiene da più di 30 anni. La scienza ufficiale non gli è favorevole, ma le sue argomentazioni mi sembrano ragionevoli. L'essenza dell'idea è che una persona moderna e civilizzata respira troppo profondamente, eliminando l'anidride carbonica dal sangue, che è il regolatore più importante delle funzioni degli organi interni. Il risultato sono spasmi dei bronchi, dei vasi sanguigni, dell'intestino. Si sviluppano angina pectoris, ipertensione arteriosa, asma bronchiale, ulcera allo stomaco, colite. Lo stesso Buteyko è sicuro che molte altre malattie siano spiegate da questo, ma questo è già eccessivo.
Un indicatore dell'impostazione del centro respiratorio come regolatore del contenuto di CO 2 nel sangue è una pausa respiratoria. Buteyko offre diverse gradazioni, ma mi sembra che la sua “pausa massima” sia sufficiente – trattenere il respiro dopo l’espirazione per il tempo più lungo possibile.
Buteyko considera normale una pausa di 60 secondi. La mia pausa ha oscillato a lungo tra i 40 ed i 30 secondi e solo di recente ha raggiunto i 60 secondi. È vero, non ho mai fatto attività fisica.
L'allenamento più semplice, secondo Buteyko, è il seguente. Devi respirare in modo che ci sia il desiderio di fare un respiro profondo. Con allenamenti più complessi si utilizzano grandi trattenimenti del respiro. In generale, è necessario monitorare costantemente la propria respirazione, respirando superficialmente, evitando di fare respiri profondi o sbadigliare.
Ho testato più volte su me stesso l'effetto di trattenere il respiro in caso di dolori all'addome, che spesso comparivano durante un intenso lavoro chirurgico. Per fare questo, mi sono sdraiato sul divano, mi sono rilassato e ho provato a respirare superficialmente. Dopo circa venti minuti il dolore si è attenuato per poi scomparire completamente. Tuttavia, a volte non si è riscontrato alcun effetto, soprattutto quando il trattamento è stato ritardato. Anche trattenere il respiro non ha funzionato contro il mal di testa. È vero, neanche gli antidolorifici mi hanno aiutato, probabilmente perché non ci credevo.
Quindi, è necessario padroneggiare le tecniche di respirazione. Non c'è da stupirsi che occupino un posto importante nella medicina orientale.
Qual è la corretta alimentazione?
Lo scopo della nutrizione nel corpo è estremamente semplice: fornire alle cellule energia e materiali da costruzione in modo che il corpo possa svolgere i suoi programmi.
Finora sono stati stabiliti solo alcuni limiti estremi al consumo di calorie, proteine, vitamine, ma sono più giustificati per gli animali che per le persone, se parliamo del rigore scientifico delle raccomandazioni.
Restano sconosciuti il coefficiente di prestazione (efficienza) energetico e la possibilità di "riutilizzare i mattoni da costruzione", prodotti della degradazione delle proteine. Maggiore è l'attività fisica, più proteine vengono consumate, più queste vengono degradate e sintetizzate di nuovo. Di conseguenza, la necessità di qualsiasi cibo, sia energetico che edilizio, dipende direttamente dal livello di attività. Gli atleti lo sanno. Quando un sollevatore di pesi si allena, ha bisogno di molte proteine.
Il sottosistema "nutrizione" può essere diviso in due: digestione e assorbimento del cibo nel canale alimentare e assorbimento dei nutrienti da parte delle cellule.
L’assunzione di cibo e la digestione sono regolate dalle condizioni nutrizionali e dall’appetito. Il metabolismo cellulare è in gran parte autonomo, ma dipende dai carichi dell'intero organismo e dagli effetti dei sistemi regolatori.
L'appetito è il nostro piacere e la nostra croce.
Si ritiene che la sensazione di fame compaia quando non ci sono abbastanza nutrienti nel sangue, o lo stomaco è vuoto, o entrambi. Tutto questo è vero, ma l'intera questione sta nel rapporto quantitativo tra sentimento e bisogno. È strano, ma una persona grassa vuole mangiare, cioè vuole ricevere energia dall'esterno, anche se sotto la pelle ha un intero "magazzino" di energia. La natura ha stabilito un rapporto esagerato tra la fame e il bisogno di cibo per proteggere il corpo dalla fame. In questo modo ha aumentato il tasso di sopravvivenza delle specie biologiche. Tutte le specie "non avide" si sono estinte.
La sensazione di piacere del cibo può essere allenata. Con la costante soddisfazione della sensazione di piacere, si verifica l'adattamento e c'è il desiderio di rendere il cibo ancora più gustoso. Se l'ambiente fornisce cibo in abbondanza, allora è inevitabile la formazione dell'appetito e l'eccesso di reddito rispetto al consumo. Solo un forte sentimento competitivo può fermare questo processo, ad esempio l’amore o la convinzione che “ingrassare sia un male”.
Per cercare di determinare in cosa consiste l'alimentazione ottimale, è necessario immaginare quale tipo di cibo e in quale modalità si è formato il nostro intero sistema nutrizionale. Secondo tutti i dati, si tratta di un sistema antico, lontano dalla stessa età della nostra corteccia “intellettuale”, ma ereditato da un antenato molto lontano. Non c'è dubbio che non fosse un predatore nato. I nostri lontani parenti scimmie, essendo nati vegetariani, imparano a banchettare con la carne. Le osservazioni degli scimpanzé a questo riguardo sono molto interessanti. Catturano piccoli animali, li uccidono e li mangiano con grande piacere. Le scimmie inferiori non arrivano così lontano.
Gli enzimi presenti nei succhi digestivi della maggior parte degli animali selvatici hanno un ampio spettro di azione: sono in grado di scomporre vari grassi, carboidrati e proteine. Tutta la cattura è nella fibra. I gusci di molte cellule vegetali sono così forti che la forza degli enzimi non è sufficiente per loro. Ma questo non vale per le foglie, ma per steli, rami e tronchi. I microbi intestinali vengono in soccorso.
Una persona ha un intestino crasso. Quarant'anni fa, mentre stavo eseguendo un intervento di chirurgia generale, ho rimosso 5,5 m di intestino da un ragazzo. Sono rimasti con un metro di magro e un quinto di intestino crasso. È sopravvissuto e si è adattato a mangiare. La rimozione di 2-3 m di intestino è completamente sicura, una persona si adatta a questa perdita entro 2 mesi.
C'è una forte opinione (purtroppo anche tra i medici) che il canale alimentare umano sia una struttura delicata. Si adatta solo al cibo raffinato, e dategli qualcosa di più grossolano, così subito vengono gastriti, enteriti, colite, quasi volvolo dell'intestino.
È un mito! Il nostro stomaco e il nostro intestino sono in grado di digerire qualsiasi cibo grezzo, tranne forse gli aghi.
Il canale alimentare ha due nemici principali: il cibo eccessivamente trasformato e il "sistema di tensione" - l'ipotalamo e le ghiandole surrenali, che forniscono una risposta allo stress. La pappa alimentare morbida e frantumata detraina i muscoli della parete intestinale ed è possibile il rilascio di enzimi. Lo stress mentale prolungato e le emozioni spiacevoli possono pervertire la regolazione nervosa dello stomaco e dell'intestino crasso, i due dipartimenti maggiormente associati al sistema nervoso centrale. Ciò è particolarmente evidente con una dieta eccessiva di alimenti altamente trasformati.
La domanda di tendenza riguarda i cibi cotti e crudi. Non c'è dubbio che i nostri antenati primitivi mangiassero cibo crudo. Questo non significa affatto che questo sia l’unico modo in cui dovrebbe essere. La domanda può essere posta in modo più semplice: cosa aggiunge la cucina al cibo naturale e cosa toglie? Quanto è importante?
Il cibo bollito ha un sapore migliore. Non ci sono più argomenti a favore del cibo bollito. Non è necessario per la digestione, è molto più importante masticare bene.
Cosa perde il cibo se viene bollito e fritto? È noto per certo: il riscaldamento distrugge le vitamine e tutte le sostanze biologicamente attive. Più alta è la temperatura, più lunga è l'esposizione al cibo, meno rimangono queste sostanze. Nessun altro danno riscontrato. Proteine, grassi e carboidrati e le loro calorie rimangono integrali. Oligoelementi? Non c'è chiarezza qui. Naturalmente, gli atomi di qualche tipo di cobalto o molibdeno non evaporano sul fornello, ma possono trasformarsi in acqua, che verrà versata nel lavandino. L'uso dei forni a microonde corregge questo difetto.
I fanatici della dieta crudista considerano una cotoletta fritta un vero veleno. Hanno una ragione? Ho letto molti lavori di vari "naturopati". Sono tutti molto simili: tante emozioni e pochissima scienza.
Perché morire di fame?
Un’altra domanda di tendenza riguarda la fame. Il libro di Y. Nikolaev ed E. Nilov, così come "Il miracolo della fame" di Bragg, è andato a ruba all'istante. Tutti i naturopati parlano dei benefici della fame. Ma, in aggiunta, esiste una solida letteratura e cliniche. Indubbiamente, esiste un metodo per trattare la fame. Eppure non esiste una teoria scientifica sull'azione della fame completa.
Il principale contributo dei naturopati e dei sostenitori dei benefici della fame è quello di aver sfatato il mito della fame come segnale di pericolo. I "morsi di fame" sono certamente spiacevoli, ma sono dannosi solo quando la fame dura a lungo. Tutta la letteratura sulla fame e le storie degli stessi affamati testimoniano che la sensazione di fame, come tale, scompare dopo 2-4 giorni e riappare entro il 30-40 come grido di aiuto del corpo.
È impossibile non credere al professor Yu Nikolaev, che ha curato migliaia di persone affette da malattie mentali mediante il digiuno. Non penso che abbia completamente torto. C'è senza dubbio qualche effetto benefico sul corpo, anche se aiuta in una materia così complessa come la psichiatria.
La giustificazione dell'effetto terapeutico della fame è piuttosto pallida: come se il corpo ricevesse "scarico", "riposo" e si liberasse dalle "scorie". Loro, queste scorie, i veleni, vengono presumibilmente escreti attraverso l'intestino, motivo per cui si suppone che ogni giorno venga fatto un clistere purificante. Cosa sono queste scorie e veleni? Nessuno entra nelle spiegazioni: scorie - tutto qui. Allo stesso tempo, la fisiologia mostra che in una persona che mangia normalmente non si formano sostanze particolarmente tossiche, che i veleni, se entrano, poi dall'esterno, e quindi possono essere effettivamente escreti nelle urine in forma pura o inattivata. Ma non è affatto necessario morire di fame per questo: il fegato li neutralizza e i reni li rimuovono.
Anche la necessità di "riposo" per gli organi digestivi è poco compresa. Il "riposo" è possibile solo dopo un eccesso di cibo significativo, ma se mangi costantemente con restrizioni, difficilmente avrai bisogno di riposarti.
Non ho dubbi che la fame come metodo curativo abbia senso, purché la successiva alimentazione di una persona rimanga moderata.
A proposito di sale e acqua
Un’altra domanda importante riguarda l’assunzione di sale. È anche un mito che il sale sia necessario per il corpo, che una persona abbia così corretto un grave difetto della natura, che non gli ha fornito sale nei prodotti.
Naturalmente il sale può essere utile e perfino necessario in una dieta monotona a base di cibi raffinati, come zucchero e cereali raffinati. Ma se c'è una varietà di cibi vegetali, soprattutto crudi, in modo che i sali non si dissolvano durante la cottura, saranno sufficienti per il corpo. Non è gustoso? Si certo. Ma anche questo ha una sua ragione: mangia di meno.
La nocività del sale è stata dimostrata. È vero, parlano solo dei pericoli del suo eccesso. Il sale contribuisce allo sviluppo dell'ipertensione arteriosa (ci sono gli ultimi dati di ricercatori americani che smentiscono questa affermazione. - ndr), che è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo della sclerosi. I giapponesi sono sempre citati come esempio: mangiano molto sale, soffrono di ipertensione arteriosa e frequenti emorragie cerebrali.
Accanto alla questione del “sale” c’è quella dell’acqua. Ci sono anche molte opinioni controverse. Dicono, ad esempio, che l'eccesso di acqua fa ingrassare, che ha un effetto dannoso sul cuore e perfino sui reni. Anche le persone bevono in modi diversi: ad alcuni piace molto tè, altri ne bevono una tazza al giorno per tutta la vita. Pertanto, l'abitudine conta: chi ha allenato il suo “centro dell'acqua” (ce n'è uno nel tronco encefalico). Allora sorge la domanda: come addestrarlo, quanta acqua bere? Ancora una volta, non ci sono fatti concreti. Si possono fare solo considerazioni logiche.
Bere molta acqua non nuoce a un cuore sano. Con il cuore malato, devi stare attento. Anche l'acqua non è dannosa per i reni sani: allena solo la loro funzione escretoria. Tuttavia, è anche necessario allenare la capacità di concentrare l'urina, di espellere i prodotti azotati con un minimo di acqua, se una persona per qualche motivo deve bere poco.
D’altro canto, i benefici di bere molta acqua sembrano evidenti. In primo luogo, facilita notevolmente l'escrezione del sale in eccesso, che non smettiamo di usare, perché il cibo salato è più gustoso. In secondo luogo, quando beviamo molto, espelliamo l'urina con una bassa concentrazione di tutte le sostanze che dovrebbero essere escrete. Ciò riduce il rischio di formazione di calcoli nella pelvi renale. Infine, con le urine vengono escreti tutti i tipi di prodotti tossici, sia introdotti dall'esterno con il cibo o l'aria, sia formati all'interno dell'organismo. Il rene non riesce a concentrarne molti, ma li presenta nella stessa concentrazione in cui sono contenuti nel sangue. Quindi maggiore è il volume dell'urina, più velocemente il corpo viene purificato.
Devi bere di più: due e anche tre litri di qualsiasi liquido (tenendo conto del volume di frutta e verdura). Gli yogi, sebbene non siano un'autorità al cento per cento, dicono anche: bevi più acqua. Ebbene, per quanto riguarda alcuni naturopati che sostengono l'acqua distillata, questa è una sciocchezza. Devi bere il tè, la cosa più dolce.
Miti alimentari
Ci sono molti altri punti controversi nella questione della nutrizione. Ad esempio, vengono periodicamente discriminati prodotti diversi, a cui, a quanto pare, le persone sono abituate da secoli. Tutti ricordano la storia delle uova: colesterolo - sclerosi, non puoi! Poi si spengono le luci e si scopre che niente non è il colesterolo giusto, ed è abbastanza. O zucchero. Inoltre, non puoi fare molto, dicono, una sorta di effetto specificamente dannoso e, ancora una volta, la sclerosi. Altri grassi, soprattutto animali: burro, strutto: puoi mangiare solo verdure. E ci sono molti altri tabù: fegato, lingua, carne affumicata: anche questi prodotti contengono molto colesterolo. Provoca molti dubbi e latte. Alcuni raccomandano diete a base di latte e verdure, altri sostengono che il latte per gli adulti sia innaturale.
Mi sembra che nessun prodotto naturale sia dannoso se consumato con moderazione, proprio perché il corpo si è adattato a questo attraverso l'evoluzione. Qui il sale è artificiale, la frittura è artificiale. Soprattutto: non mangiare troppo!
Puoi discutere della necessità di pasti regolari, del rigoroso rispetto dell'orario della colazione, del pranzo e della cena. Qui tutti sono unanimi: “Che controversie! Certo, devi mangiare regolarmente! Inoltre, forniranno dati sul succo di “accensione”, sullo stereotipo e altro ancora. Ma anche qui la domanda rimane: la regolarità è naturale?
La risposta dalle osservazioni degli animali in natura è semplice: no! Questa non è una discussione, ovviamente. Soprattutto perché tutti gli animali selvatici muoiono giovani secondo gli standard umani. I nostri problemi iniziano dopo 50 anni.
Non difenderò un completo pasticcio alimentare, esprimo solo dubbi sull'esattezza dogmatica del programma e dei pasti preventivi, anche quando non ne hai voglia, se è arrivato il momento della pausa pranzo.
Per i malati e gli anziani sono necessari un regime rigoroso e la regolarità, ma per i sani è utile l'irregolarità. Come formare allora i regolatori? Solo irregolarità!
Il rapporto tra carichi utili, quantità di cibo e attività dei regolatori che controllano il livello del metabolismo è determinato dal peso corporeo.
Conservare il grasso è benefico? Se procediamo dal principio che tutto ciò che è naturale è utile, allora sì. Almeno non è dannoso. Forse l’accumulo di grasso è un compromesso? Meglio un piccolo danno, ma per salvare la vita, che una figura ideale e la morte per freddo al primo tumulto naturale o malattia? Ogni evoluzione è un continuo compromesso tra programmi “per sé”, “per il genere”, “per la specie”.
Penso che un po' di grasso non sia certamente dannoso. Le riserve di proteine, che sono le più importanti, purtroppo non esistono. E con l'aiuto dei grassi, il corpo crea l'energia di cui ha bisogno.
La nutrizione ha due funzioni: esterna - digestione e interna - metabolismo, "chimica cellulare".
Un canale alimentare sano è in grado di "digerire le unghie". Ciò significa una buona secrezione di succhi digestivi e una sviluppata membrana muscolare delle pareti gastriche e intestinali, che garantisce il corretto movimento del bolo alimentare, con una corretta miscelazione e ritmo. Ciò può essere ottenuto solo utilizzando costantemente una grande massa di fibre crude, limitando i piatti grassi e piccanti. È vero, un grande stress mentale, emozioni spiacevoli, anche con una corretta alimentazione, non possono proteggere una persona dal dolore, dallo spasmo, dall'ulcera allo stomaco o dalla colite spastica. Ma il loro rischio sarà molto inferiore.
Devi allenare l'intestino, come qualsiasi organo, con carichi graduali. È necessario abituarlo gradualmente al cibo vegetale crudo grossolano, aumentandone il volume ed espandendo la composizione. Allo stesso tempo sono necessari la tranquillità, il rifiuto dei grassi, della farina in eccesso e dei dolci, la “mezza fame”. Ciò significa: mangiare 4-5 volte al giorno e alzarsi sempre da tavola con entusiasmo, anche un po' di più.
È anche possibile lo scambio di formazione, così come qualsiasi funzione del corpo. La prima condizione è la perdita di peso. Quasi tutti noi di età superiore ai quaranta siamo in sovrappeso. Una dieta equilibrata, di cui si scrive giustamente, consiste nell'adattare il reddito al consumo sotto il controllo del corretto peso corporeo. Questo rapporto cambia solo in base allo sviluppo dei muscoli, che regoliamo mediante esercizi fisici. Non ne abbiamo bisogno in grandi quantità, il "bodybuilding" è per i giovani per lo stile e non per la salute.
Lo spessore della piega cutanea è un indicatore con cui è necessario stabilire se il peso corporeo è normale. Le istruzioni dell'OMS raccomandano di controllare la piega sulla superficie posteriore del centro della spalla. Non dovrebbe essere più di 1 centimetro.
Non è necessaria una grande pedanteria nel mantenere un peso corporeo minimo. Nel peggiore dei casi, adotta la formula: il peso corporeo è uguale all'altezza meno 100 chilogrammi. Anche se un'altezza di meno 105 e anche un'altezza di meno 110 è migliore, soprattutto per le persone alte e le persone con muscoli poco sviluppati. In nessun caso non aggiungere l'età! Questo è davvero pericoloso, se non altro perché le persone sopra i cinquant'anni sono a rischio di ipertensione arteriosa, sclerosi e sono fortemente associate al sovrappeso.
L'allenamento metabolico è l'allenamento delle cellule per risparmiare energia. Un metodo è sottoporli a razioni da fame. Tanto che erano costretti a "mangiare" tutto, anche quello poco commestibile.
Sistema di longevità di Nikolai Amosov
Avendo dedicato la sua attività alla medicina, l'eccezionale accademico cardiochirurgo N.M. Amosov, tuttavia, metteva in guardia contro un'eccessiva fiducia nelle sue possibilità. Ha parlato in modo critico dei dogmi della scienza medica, dei suoi atteggiamenti sbagliati, il principale dei quali è che tutti sono malati, anche se non lo sanno ancora, il che significa che tutti hanno bisogno di essere curati. Amosov insegnava che la salute deve essere ottenuta da soli. Ha sviluppato il proprio sistema di recupero: un regime di restrizioni e carichi, e con il suo aiuto ha cercato di superare la vecchiaia.
Nikolai Mikhailovich Amosov fino alla fine della sua vita è stato membro del comitato editoriale di riviste e giornali, in essi ha stampato rapporti sul suo esperimento. È uno dei migliori cardiochirurghi del Paese, ha promosso uno stile di vita sano non a parole, ma con il proprio esempio ed è diventato un punto di riferimento per i follower.
Il regime di restrizioni e carichi, o RON, come lo chiamava Amosov, si compone di tre punti principali: astinenza dal cibo, che consente di mantenere il peso secondo la formula “crescita meno 100-105; allenamento fisico; controllo mentale. Ogni persona dovrebbe conoscere le riserve di salute di cui dispone: pressione sanguigna, frequenza cardiaca, emoglobina e zucchero nel sangue, grado di mancanza di respiro durante lo sforzo, condizioni dello stomaco e dell'intestino, fegato e reni, nonché vasi coronarici. Lo stato del sistema nervoso può essere giudicato da mal di testa, vertigini. Tuttavia, secondo Amosov, non bisogna andare sul sicuro: il corpo stesso è in grado di compensare molte violazioni.
Nikolai Mikhailovich credeva che mentre siamo giovani (e ha esteso questo concetto fino a 60 anni!), Non vale la pena correre in clinica per ogni disturbo. I medici non si fidano della natura, puntano alle medicine e alla pace. Come può una persona trovare un'opzione ragionevole per il comportamento? Amosov ha dato questo consiglio: “sforzare il corpo e limitare il desiderio di conforto non necessario. E consultare un medico se necessario. Questa dichiarazione politica di N.M. Amosov sarà probabilmente sempre attuale, nonostante tutti i progressi della medicina.
Informazioni sul sistema di tensione
L'accademico Amosov ha descritto in modo molto vivido i sistemi e le funzioni del nostro corpo. Era convinto che il livello di stress che una persona è in grado di sopportare sia molto elevato: questo è fornito dall'evoluzione per salvare vite umane in circostanze estreme. La mente valuta la minaccia e accende le emozioni di paura, rabbia, dolore o gioia. Questo lavoro non si ferma mai. Una persona sperimenta una certa tensione anche in un sogno e con un'anestesia profonda. Se “la tensione diminuisce, significa rilassamento. Amosov ha scritto che ci sono due fonti di impulsi fisiologici che favoriscono il rilassamento: i muscoli stanchi e lo stomaco pieno. È necessario dire quale di loro sceglie una persona moderna?
La memoria è il problema del sistema di tensione. L'uomo, a differenza degli animali, ricorda molto, comprese le cose spiacevoli, e pianifica tutto. Il sistema di tensione è permanentemente attivato “dall'alto” e sottoposto a sovrallenamento. Allo stesso tempo, non si verifica il rilassamento “dal basso (a causa dell'affaticamento muscolare), il meccanismo di decomposizione degli “ormoni della tensione” viene rallentato. Di conseguenza, la funzione di regolazione, il controllo dei processi nel corpo, ne risente. La cellula nervosa trasmette più impulsi all '"organo funzionante" con una leggera irritazione esterna. Può sorgere una nevrosi, seguita da malattie psicosomatiche - “malattie della regolazione, come le chiamava Amosov. Questi includono ipertensione, ulcere gastriche e duodenali, tutti i tipi di spasmi: bronchi - con asma, vasi coronarici
- con angina pectoris, intestino - con colite. La principale manifestazione del “surriscaldamento del sistema di tensione è il sonno scarso.
esempio dell'accademico Amosov, “raggiungere un compromesso con se stessi. Prima di tutto, è necessario rendersi conto di cosa ci sta succedendo prima o poi. Osserva te stesso, ricorda e prova a valutare le tue azioni e i tuoi pensieri.
Amosov attribuiva grande importanza al sonno, perché è nel sonno che si verifica il rilassamento naturale più profondo. Se una persona riesce a mantenere un buon sonno senza sonniferi, i suoi nervi sono a posto. E consigliava di non risparmiare sul sonno e di non aver paura dell'insonnia. La paura dell’insonnia è più dannosa dell’insonnia stessa. Se stai attraversando un periodo difficile della tua vita e non dormi per diverse notti di seguito, puoi ricorrere ai sonniferi, limitandone solo severamente l'assunzione. Quando devi assumere farmaci ancora e ancora, questo è un segnale per cambiare il tuo stile di vita. Concediti urgentemente un riposo e, quando il sonno migliora, limita lo stress nervoso. A volte è necessario fare una scelta difficile tra la salute e ciò che dà a una persona un lavoro "usurante": potere, ricchezza, ecc.
Amosov ha descritto la sua tecnica per addormentarsi. Scegli una posizione comoda, preferibilmente su un fianco, e sdraiati completamente immobile, rilassando gradualmente i muscoli. Devi iniziare con il viso: sono i muscoli facciali che riflettono le nostre emozioni. Il loro rilassamento si diffonderà alla causa della tensione: emozioni e pensieri. Dopo il viso, rilassa le braccia, le gambe, la schiena, finché tutto il corpo diventa “alieno”.
Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti? È impossibile non pensare affatto. È meglio collegare il tuo pensiero al tuo respiro. Per prima cosa, smetti di controllarlo, respira automaticamente. Quando il respiro diventa più profondo, seguilo come se fosse di lato. Nella maggior parte dei casi, dopo mezz'ora o un'ora arriva il sonno. Se ciò non accade, devi interrompere gli sforzi e cercare di restare fermo. "Saper rilassarsi è una scienza, ma per questo è necessario anche il carattere", ha detto l'accademico Amosov.
Educazione fisica di grandi carichi.
Quando, negli anni '60, N.M. Amosov pubblicò per la prima volta le sue idee sulla necessità di carichi pesanti per mantenersi in salute, molti medici e specialisti in fisioterapia espressero la loro disapprovazione. Nel corso del tempo, le loro opinioni sono cambiate, anche se non del tutto. Amosov è andato oltre: ha deciso di combattere la vecchiaia rafforzando l'allenamento. La sua logica era semplice: per i giovani e i forti, le concessioni sono accettabili - la loro riserva sanitaria è ampia e gli anziani e i malati hanno bisogno di severità - le loro riserve sanitarie devono essere ricostituite. Come sempre, l'accademico ha testato le sue idee su se stesso. Ora lo sappiamo: il suo sistema di formazione lo ha aiutato a vivere e lavorare in modo produttivo per molti anni.
Vale la pena ricordare i benefici che otteniamo dall'educazione fisica. Rafforza i muscoli; mantiene la mobilità articolare e la forza dei legamenti; migliora la figura; aumenta la produzione minima di sangue e aumenta la capacità polmonare; stimola il metabolismo; riduce il peso; effetto benefico sugli organi digestivi, sul sistema nervoso; aumenta la resistenza alle infezioni. Sì, Amosov credeva che solo gli esercizi potenziati avrebbero dato effetto. Ma ha anche detto che la regola più importante dell'allenamento è l'aumento graduale dell'intensità e della durata dei carichi. Il tasso di crescita dovrebbe essere scelto con un ampio margine, concentrandosi sugli “organi più lenti”. Con una forma fisica iniziale bassa, l'aggiunta di carichi dovrebbe essere del 3-5% al giorno rispetto al risultato raggiunto e, dopo aver raggiunto ritmi elevati, il ritmo diminuisce nuovamente. Non è necessario fare esercizio al limite: è dannoso per la salute.
Di tutti gli organi e sistemi durante l'allenamento fisico, il cuore è il più vulnerabile. È sulla sua funzione che è necessario concentrarsi sull'aumento dei carichi. Il consiglio di Amosov: le persone con difetti cardiaci o angina pectoris, coloro che hanno avuto un infarto, i pazienti ipertesi con pressione alta 7 (superiore a 180/100) necessitano del consulto del medico. Il resto può controllare la propria condizione da solo.
La forma fisica iniziale è determinata dal livello di prestazione dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Prima di tutto, devi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo. Dal polso in posizione seduta è già possibile valutare approssimativamente le condizioni del cuore. Se un uomo ha meno di 50 battiti al minuto - eccellenti, meno di 65 - buoni, 65-75 - mediocri, sopra 75 - cattivi. Per le donne e i ragazzi, aggiungi 5 a questi numeri.
Ora controlla come funziona il tuo cuore con un carico relativamente piccolo. Lentamente, sali al quarto piano e conta le pulsazioni. Se è inferiore a 100 è eccellente, fino a 120 è buono, fino a 140 è mediocre, superiore a 140 è cattivo. Se va male, non è possibile eseguire ulteriori test e dovrai iniziare ad allenarti da zero.
Per cominciare, hai bisogno di un obiettivo modesto e di mezzi accessibili. Puoi iniziare con un corso di allenamento a piedi di sei settimane. Per fare questo, in un parco o in un quartiere tranquillo, scegli un sentiero per te e misuralo per circa 1 o 2 chilometri. Cammina per 1 miglio in 17 minuti la prima settimana, 15 minuti la seconda e 14 minuti la terza. Quindi aumentare la distanza a 2,4 km. Nella quinta settimana lo fai in 22 minuti e nella sesta settimana in 21 minuti. La frequenza delle lezioni è di 5 volte a settimana. Non consentire alla frequenza cardiaca di superare i 130 battiti al minuto. Ma non dovresti nemmeno essere pigro: 100-110 colpi sono abbastanza accettabili. In generale, camminare è l’esercizio più naturale. È adatto per un corso introduttivo, indispensabile per recuperare le forze dopo una malattia e molto adatto ai pensionati. Solo camminare dovrebbe essere sempre veloce, controllando il polso. Lo svantaggio di questo tipo di formazione è che richiede molto tempo. E alle persone impegnate si consiglia di non aspettare l'autobus per risparmiare tempo, ma di camminare a passo veloce.
La corsa è il re dell'allenamento. Questo tipo di carico è necessariamente incluso nel programma di allenamento quotidiano di qualsiasi sport. Gli atleti affermano che dopo 20 minuti di jogging tutti i muscoli sono coinvolti nel lavoro e lui solo può sostituire un'intera serie di esercizi. Eppure, abbiamo relativamente poche persone coinvolte nel jogging. “Fattori inibitori: brutto tempo, osservazione della gente, non c’è un posto adatto dove correre, ma molto probabilmente solo pigrizia. Quindi, i vantaggi della corsa: molti muscoli lavorano, la respirazione non è limitata, il carico è uniforme, il suo dosaggio è conveniente - dalla più lenta (5 km all'ora) all'accelerazione elevata. Tuttavia, fai attenzione: quando corri, è più facile infrangere la regola principale dell'allenamento: la gradualità. Quindi potrebbero esserci dolori ai piedi e alle articolazioni. Secondo Amosov, per un carico minimo, è sufficiente percorrere 2 chilometri in 12 minuti. La tecnica di corsa non è affatto importante: devi solo correre. Non enfatizzare eccessivamente nemmeno il tuo respiro. Senza fiato: mantieni il ritmo. Il tempo o la distanza sono finiti: fai un piccolo passo e respira mentre respiri. Sarebbe bello allenarsi a respirare con il naso mentre si corre, ma questo non è facile e si arriva solo con il tempo. Tale respirazione allena il diaframma, abitua il centro respiratorio all'eccesso di anidride carbonica, protegge la trachea e i bronchi dall'esposizione diretta all'aria fredda.
Di tanto in tanto, contare l'impulso immediatamente dopo la cessazione della corsa. Non consentire che superi i 140 battiti al minuto. Se il cuore non è completamente sano bastano 100-120 battiti. Amosov correva tutti i giorni e raccomandava un regime di almeno 3-5 volte a settimana. Se la corsa all'aperto a causa del maltempo non ha avuto luogo, è opportuno sostituirla con un pieno carico a casa. A proposito, correre sul posto è adatto se è abbastanza intenso. La regola più semplice è che la frequenza cardiaca dovrebbe raddoppiare rispetto allo stato di riposo.
La ginnastica sviluppa le articolazioni, rafforza legamenti e muscoli. Amosov consigliava esercizi a terra e, per aumentare la potenza dell'allenamento, consigliava di eseguirli con i manubri. Non sono necessarie serie complesse di esercizi, almeno all'inizio. Molto più importanti sono le ripetizioni multiple di movimenti di volume massimo. È importante che i movimenti vengano ricordati con l'automatismo, quindi sarà possibile eseguirli rapidamente, senza pensare. Lo stesso Amosov per molti anni ha eseguito approssimativamente lo stesso complesso:
1. Inclina in avanti, le dita (o meglio, l'intero palmo) toccano il pavimento. La testa si inclina avanti e indietro insieme al corpo.
2. Si inclina lateralmente, i palmi scivolano lungo il corpo: uno - fino al ginocchio e sotto, l'altro - fino all'ascella. La testa si inclina a sinistra e a destra insieme al corpo.
3. Alzare le mani lanciandole dietro la schiena. I palmi toccano le scapole opposte. La testa si inclina avanti e indietro.
4. Rotazione del busto con la massima ampiezza di movimento. Le dita sono giunte all'altezza del petto, le braccia si muovono insieme al corpo aumentando la rotazione. Anche la testa si gira di lato a tempo con il movimento generale.
5. Alternare il massimo sollevamento delle gambe, piegate alle ginocchia, allo stomaco in posizione eretta.
6. Seduto su uno sgabello, gambe distese, calzini fissati. Massima inclinazione avanti e indietro.
7. Accovacciarsi, tenendo le mani sullo schienale di una sedia.
8. Flessioni dal divano.
9. Salta su una gamba.
Ogni esercizio viene eseguito al ritmo più veloce 100 volte. L'intero complesso dura 25 minuti. Devi iniziare con 10 ripetizioni di ogni esercizio, aggiungere 10 ripetizioni al giorno. Amosov credeva che fosse inutile farne meno di 20: non ci sarebbero stati effetti. È bene aggiungere alla ginnastica 5 minuti di corsa sul posto.
Amosov ha affermato che nessuna malattia cronica, ad eccezione delle malattie cardiache più gravi, vieta l'educazione fisica. È importante non interrompere le lezioni per molto tempo: tale “riposo, secondo Amosov, “detraina muscoli e volontà. L'accademico non si è fatto concessioni, ha sostenuto: per essere sani ci vuole forza di carattere. “La natura è misericordiosa: bastano 20-30 minuti di educazione fisica al giorno, ma tali da soffocare, sudare e raddoppiare il polso.
Esperimento unico.
N.M. Amosov avvertì l'inizio della vecchiaia nel 1992, quando smise di operare. Prima dell'ottantesimo compleanno, camminava con difficoltà, barcollava, soffriva di debolezza, sebbene continuasse la sua educazione fisica (1000 movimenti e 2,5 km di corsa). Ho pensato al meccanismo dell'invecchiamento e ho deciso di resistere con l'aiuto di un grande sforzo fisico. Così, nel 1994, iniziò l'esperimento di Amosov per superare la vecchiaia.
Amosov è partito dalla teoria secondo cui l'invecchiamento è programmato nei geni, che esistono “geni dell'invecchiamento”. Se la vecchiaia è un indebolimento delle funzioni, allora l'allenamento può rafforzare le funzioni, mantenerle sul confine al di sotto del quale inizia la patologia. Cioè, Amosov ha deciso di rallentare l'invecchiamento con l'attività fisica.
Certo, ha corso dei rischi, soprattutto considerando il cuore malato. Lo sperimentatore ha capito che un difetto nella valvola aortica potrebbe interferire con lui in qualsiasi momento e, tuttavia, si aspettava un aumento della vita di 5-8 anni, avrebbe superato il traguardo dei 90 anni.
Il punto di partenza dell'esperimento è l'aprile 1994 (81 anni). Ho eseguito 2500-3000 movimenti ginnici (la metà con manubri da 5 kg), ho corso 5-6 km, ho camminato mezz'ora ogni giorno. Per due anni e mezzo mi sono sentito 10 anni più giovane e gli esami lo hanno confermato. La colonna vertebrale ha smesso di dargli fastidio.
Tuttavia, poi la malattia cardiaca cominciò a manifestarsi con mancanza di respiro, sudore e angina pectoris, e fu necessaria la nitroglicerina. Amosov ha ridotto la distanza di corsa a 2 km, ha continuato a fare ginnastica, ma è stato attento: si è spesso sottoposto a esami. A quel tempo dubitava dei benefici del sovraccarico, ma non voleva rinunciare all'esperimento. Scrisse poi su una rivista: “Per navigare al comando delle onde, come fanno tutti a nuotare? Tutto il mio essere si ribella a questo. Sembra che non appena smetterò di lavorare troppo, cadrò immediatamente nella follia. Nel maggio 1998, all'età di 85 anni, gli fu offerto un intervento al cuore in Germania. Il professor Koerfer gli ha cucito una valvola artificiale e ha posizionato due shunt sulle sue arterie coronarie. L'operazione, secondo Amosov (e lui stesso ne ha fatte di simili), è andata perfettamente. Ci sono state complicazioni, ma non gravi. Nei primissimi giorni ha ripreso l'educazione fisica: prima la ginnastica - 2000 movimenti, poi la camminata - fino a un'ora al giorno. Circa un anno dopo l'operazione, nell'estate del 1999 (86 anni), la vecchiaia si ritirò nuovamente. È diventato facile camminare. Amosov ha portato la ginnastica a 3000 movimenti, 1200 dei quali con manubri. Ho corso 1-2 km, però, con precauzioni, per lo più in discesa. Poi sono diventato più audace, ho raddoppiato la distanza percorsa e ho accelerato il ritmo. Esaminato ogni sei mesi.
Nel 2002 (all'età di 88 anni) Amosov ottenne risultati eccellenti: i polmoni, il fegato, i reni e l'intestino funzionarono come un orologio. I risultati del test sono ideali, la memoria e la capacità lavorativa sono le stesse, le dimensioni del cuore sono tornate alla normalità, la pressione è aumentata molto raramente. Durante il periodo dell'esperimento, Amosov scrisse 6 libri. Ci sono state anche lamentele, principalmente sull'instabilità dell'andatura.
E all'improvviso all'inizio del 2002: un attacco di cuore. Di ritorno dall'ospedale, ha continuato la sua esperienza: ha fatto ginnastica, anche con i manubri, ma ha ridotto i carichi precedenti di 4-6 volte. Era l'ultimo anno della sua vita.
Amosov trasse le conclusioni dal suo esperimento. Uno scienziato onesto, ha ammesso pubblicamente di non essere riuscito a superare l'invecchiamento: la vecchiaia ha vinto. Ma lei lo ha vinto nel 90esimo anno! Inoltre, l'intelletto non ha rifiutato lo scienziato fino alla fine. Ha scritto in una rivista: “Ho bisogno di un esperimento con supercarichi fisici in modo che la debolezza corporea non impedisca alla mia testa di funzionare. Come puoi vedere, non ha fatto male.
Sulla base delle proprie osservazioni durante l'esperimento, Amosov è giunto alla conclusione che i carichi pesanti aumentano la forza e la resistenza muscolare, migliorano le prestazioni funzionali di tutti gli organi interni. Grazie all'aumento delle riserve circolatorie, l'attività mentale migliora. Si sta allenando la regolazione neuroendocrina, in particolare il sistema ipofisi-surrene, responsabile della risposta allo stress. Tutto questo insieme aumenta la capacità nel senso più ampio del termine. Amosov ha lasciato ai suoi seguaci le seguenti parole di addio:
Con cuore sano - 30-45 minuti di ginnastica (1000-1500 movimenti, di cui 500 con manubri da 5 kg).
Correre - 2-3 km, almeno fare jogging. In casi estremi, un'ora di camminata veloce.
Il limite della frequenza cardiaca per i giovani è 140, per gli anziani -120 battiti al minuto.
La pressione in età avanzata non dovrebbe superare i 140/80, il polso a riposo - 60-70 battiti.
Nutrizione: frutta e verdura cruda - 300-500 g, latte, ricotta, carne - 50-100 g Evitare i grassi animali, mangiare un po 'di verdura. Limita sale e zucchero. Non mangiare troppo il pane. Il peso in una persona anziana dovrebbe diminuire, non aumentare. Calcolalo secondo la formula: crescita meno 100-105.
Amosov ha consigliato ai pensionati di non lasciare il lavoro se è interessante. Ha detto: “Questo è più importante dell’educazione fisica!
E infine, l'ultimo comandamento dell'accademico Amosov: “Dicono che la salute è di per sé felicità. Questo non è vero: è così facile abituarsi alla salute e smettere di accorgersene. Tuttavia, aiuta a raggiungere la felicità in famiglia e nel lavoro. Questo è ciò che ci insegna l'intera vita di un uomo felice, Nikolai Mikhailovich Amosov.
"Per essere sani bisogna avere forza di carattere."
N. M. AMOSOV.
Nikolai Mikhailovich Amosov molto conosciuto nel nostro paese e all'estero. Era un chirurgo di fama mondiale, membro a pieno titolo dell'Accademia delle scienze dell'Ucraina, accademico dell'Accademia russa delle scienze mediche, autore di numerosi libri popolari sulla salute. Questo era un uomo che ha intrapreso un "esperimento di ringiovanimento". Ricercatore eccezionale con interessi diversi, N.M. Amosov è stato uno dei primi a comprendere la necessità di un'alleanza tra la medicina e le scienze esatte e ha creato il primo dipartimento di biocibernetica del paese. Cercando di comprendere tutta la sua esperienza di vita, ha sviluppato non solo un modello del cuore e della sfera interiore di una persona, ma anche un modello di personalità, un modello di società.
Per tutta la sua vita, N. M. Amosov ha fatto affidamento sulla propria esperienza, come un vero scienziato, mettendo in dubbio qualsiasi affermazione. Solo dopo aver controllato sperimentalmente questa o quella posizione, spesso sul proprio corpo, Nikolai Mikhailovich poteva dire con sicurezza: "Sì, è così". N. M. Amosov è sempre andato alla verità a modo suo, facendo affidamento sulla sua mente, sull'ottimismo, sul dovere di medico e cittadino, sull'amore per le persone. A Kiev è stata pubblicata in piccola tiratura una nuova brochure di Nikolay Amosov "
Il mio sistema sanitario", in cui riassume l'esperienza dei suoi pensieri, dubbi, delusioni e convinzioni e parla di come mantenere la salute nei nostri momenti difficili. Ci auguriamo che i lettori conoscano il suo punto di vista con piacere e grande beneficio.
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