Aromaterapia per il sonno. Oli essenziali per un sonno profondo e sollievo dallo stress

Chiunque può soffrire di insonnia. Nella maggior parte dei casi, il problema viene eliminato con la terapia farmacologica, ma esiste un modo più sicuro e naturale.

Gli oli essenziali sono utilizzati da molti anni contro l’insonnia. Con l'aiuto del prodotto, puoi accelerare il processo di andare a letto. Va notato che non tutti gli oli sono adatti al trattamento dei disturbi del sonno, perché gli esteri hanno proprietà uniche, quindi è necessario sapere a quale etere dare la preferenza.

Se una persona si trova ad affrontare un sonno agitato e si sveglia spesso, è meglio scegliere questi tipi di olio:

• lavanda;
• camomilla;
• gelsomino;
• cedro;
• ginepro;
• mandarino;
• arancia;
• benzoino.

Nel caso in cui una persona venga visitata da una sensazione di ansia, stress, a causa della quale è difficile addormentarsi, è necessario scegliere un olio:

• ylang-ylang;
• neroli;
• Rose;
• incenso;
• foglia piatta di vaniglia;
• sandalo;
• maggiorana dolce.

Bagni rilassanti per bambini e adulti

Fare un bagno con l'etere fornirà un sonno profondo, eliminerà l'ansia. L'olio essenziale opportunamente selezionato aiuterà a salvare il bambino dall'insonnia.

Se segui determinate regole, il bagno aromatico ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti velocemente:

• È meglio eseguire la procedura a luci spente, potete posizionare piccole candele inodore nel bagno. La musica leggera e i suoni della natura ti aiuteranno a rilassarti più velocemente.
• Per addormentarti davvero velocemente, devi scegliere un olio con il tuo aroma preferito. L'olio può influenzare il corpo umano in diversi modi, quindi è meglio scegliere l'etere con l'aroma più gradevole.
• L'acqua del bagno dovrebbe essere calda, ma non bollente.
• Prima di aggiungere l'olio all'acqua, è necessario mescolarlo con emulsionanti (latte, miele, panna). L'olio puro non si dissolve in acqua; può provocare ustioni, reazioni allergiche, a contatto con il corpo.
• Eseguire la procedura per 10 minuti. Dopo il bagno, sciacquare il bambino con acqua pulita. Shampoo, crema, utilizzare inodore in modo che il prodotto cosmetico non interrompa l'aroma dell'olio.
• Dopo la procedura, asciugare la pelle.

Uso esterno degli oli

• Gli oli essenziali per il sonno possono essere utilizzati localmente. Dovrai strofinare 1 goccia di olio sulle tempie e sui polsi. Questi punti del corpo sono i più caldi, aumentano la circolazione sanguigna, quindi l'etere si diffonderà in tutto il corpo molto più velocemente. Se l'uso esterno non è adatto, inumidire il batuffolo di cotone nell'olio e posizionarlo dentro o sotto il cuscino.
• I bambini, come la maggior parte degli adulti, spesso non vogliono svegliarsi la mattina. Per svegliare rapidamente un bambino, puoi usare l'olio essenziale di menta, agrumi. Non è necessario applicarlo sulla pelle, basta inalare un po' di olio e il prodotto garantisce un rapido risveglio e allegria.

Precauzioni quando si utilizzano oli essenziali

Quando si utilizzano oli essenziali contro l'insonnia, è necessario seguire alcune regole:

• Prima di utilizzare qualsiasi etere, è necessario verificare un'allergia al prodotto. Per fare questo, applica 1 goccia di etere sul dorso della mano. Se il prodotto non provoca alcuna irritazione, può essere utilizzato in sicurezza.
• Se l'etere viene utilizzato per la prima volta per combattere l'insonnia, è meglio utilizzarlo l'ultimo giorno lavorativo prima del fine settimana. Alcuni eteri influenzano le persone in modi diversi e, se usati in modo errato, possono avere l’effetto opposto. Di conseguenza, la mattina dopo una persona semplicemente non sarà in grado di svegliarsi o non dormire affatto.
• Per le persone che conducono per la prima volta una sessione di aromaterapia, gli esperti non consigliano di utilizzare immediatamente miscele aromatiche per il trattamento. È meglio iniziare con un tipo di olio.
• Quando acquisti olio, devi prestare la massima attenzione a non acquistare un prodotto falso o sintetizzato.
• Studiare attentamente le istruzioni allegate al prodotto per evitare effetti negativi sul corpo.

Miscele curative per l'insonnia

• 2 gocce di geranio, 3 gocce di patchouli, 4 gocce di camomilla;
• 2 gocce di lavanda, 1 goccia di pace, 3 gocce di ginepro;
• 3 gocce di camomilla, 2 gocce di lavanda;
• 1 goccia di rosmarino, 3 gocce di zenzero;
• 1 goccia di basilico, 2 gocce di lavanda, 1 goccia di arancia.

Controindicazioni quando si usano oli per dormire

È necessario utilizzare con attenzione gli oli aromatici, perché presentano alcune controindicazioni:

• durante la gravidanza non vengono utilizzati esteri di allattamento;
• i bambini possono essere trattati con oli essenziali solo dopo aver consultato un medico;
• l'ipotensione è una controindicazione diretta all'uso del farmaco;
• il diabete esclude l'uso degli esteri;
• gli oli non possono essere usati per il cancro;
• le crisi epilettiche precludono l'uso degli eteri;
• gli oli aromatici non dovrebbero essere utilizzati da persone che soffrono di asma;
• intolleranza individuale - una controindicazione diretta all'uso degli oli;
• le persone con la pelle eccessivamente sensibile dovrebbero scegliere attentamente gli esteri in modo che non brucino.

Gli oli essenziali aiuteranno a rafforzare e migliorare il sonno. Il prodotto è stato utilizzato per molti anni per trattare l'insonnia.

Se usi l'olio correttamente e non superi il dosaggio, non si verificheranno effetti collaterali e il tuo sonno sarà sano e profondo.

Il profumato fiore mediterraneo ha proprietà uniche. La lavanda viene utilizzata nelle composizioni floreali per la decorazione d'interni. Da esso si ricava un olio essenziale che viene utilizzato nella medicina tradizionale, nella cosmetologia e nell'aromaterapia.

Caratteristiche benefiche

La lavanda è nota per le sue proprietà calmanti. Aiuta a combattere la depressione, rilassa, abbassa la pressione sanguigna. È usato per ripristinare il sonno normale, accelerare l'addormentamento, eliminare gli incubi.

Altre proprietà utili:

• Combatte germi e virus;
• Allevia il dolore;
• Allevia l'infiammazione;
• Migliora la circolazione sanguigna.

Queste proprietà consentono all'olio essenziale di essere utilizzato con successo nella medicina popolare per il trattamento di raffreddori, malattie articolari e problemi della pelle.

Nell'aromaterapia, le seguenti proprietà dell'olio aromatico sono particolarmente apprezzate:

• Calma il sistema nervoso;
• Allevia la tensione emotiva e muscolare;
• Combatte lo stress;
• Elimina l'insonnia;
• Normalizza lo sfondo ormonale;
• Tratta le malattie di origine nervosa;
• Supporta la forza del corpo con maggiore affaticamento;
• Migliora la memoria;
• Promuove la concentrazione.

La fragranza può essere utilizzata sia per adulti che per bambini. Aiuterà a migliorare la concentrazione e a calmare un bambino iperattivo. Prima dell'uso per i bambini sotto i 12 anni, è meglio consultare un aromaterapista per non danneggiare il proprio corpo.

aromaterapia

Molto spesso, l'olio essenziale viene utilizzato nelle lampade aromatiche. Puoi usarlo in camera da letto per accelerare l'addormentamento in modo che la qualità del sonno sia alta. Si aggiungono 5 gocce alla lampada per aromatizzare una stanza. È sufficiente accenderlo per 10 minuti 2 ore prima di andare a dormire.

Per calmare i nervi e rilassarsi dopo una dura giornata, potete fare un bagno aromatico. Per fare questo, sciogliere 8-10 gocce di etere nel sale marino e aggiungere all'acqua. Fai questo bagno per 20 minuti.

Per rilassarti, puoi fare un massaggio aromatico. Per fare questo, mescola 5 gocce di etere con qualsiasi centrifuga di base (cocco, pesca, mandorla). Strofinare la miscela sulla pelle con leggeri movimenti di massaggio. Puoi fare questo massaggio da solo.

Per dormire bene la notte, puoi indossare tutto il giorno un ciondolo aromatico con etere. Aggiungere 1-2 gocce di prodotto e non rimuoverlo per tutto il giorno. Un ciondolo del genere può essere usato al posto del profumo. Puoi mescolare i profumi che preferisci e avrai un buon profumo per tutto il giorno. In tal modo riceverete un ulteriore beneficio sotto forma di aromaterapia.

Gli odori di camomilla, ginepro, geranio migliorano anche la qualità del sonno. L'etere arancione aiuterà a rallegrarsi, a liberarsi dalla depressione, ma ha un effetto stimolante, è meglio non usarlo di notte.

La lavanda si sposa bene con quasi tutti gli esteri. Per addormentarsi velocemente, può essere combinato con cedro, ginepro, cipresso. La vaniglia è ottima per rilassarsi dopo una dura giornata. Per liberarsi dagli incubi e rendere il sonno tranquillo, puoi usare il neroli e la camomilla.

Non utilizzare oli aromatici per più di 14 giorni. È meglio trattare i disturbi del sonno ogni giorno, ma se un ciclo di due settimane non funziona, consultare un medico. Idealmente, prima dell'uso, è necessario consultare un aromaterapeuta, selezionerà il dosaggio e darà consigli.

Acquista solo oli essenziali naturali. Non dovrebbero avere componenti sintetici se si desidera ottenere un effetto terapeutico. Prima di acquistare, studia la confezione, la composizione non deve contenere impurità e aromi. Anche nelle farmacie possono essere serviti falsi, scegli marchi noti e provati.

Ulteriori modi per migliorare il sonno da utilizzare con la lavanda:

• Non guardare la TV, i notiziari e i film prima di andare a letto.
• Ventilare la camera da letto.
• Cenare entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.
• Non è consigliabile bere molti liquidi durante la notte.

Per dormire bene, puoi utilizzare non solo l'olio essenziale, ma anche i fiori di lavanda essiccati. Puoi preparare una bustina aromatica e appenderla sopra il letto per annusarla ogni volta che vai a dormire.

Avrai bisogno:

• Tessuto di cotone;
• lavanda essiccata;
• Olio essenziale;
• Altri fiori e frutti secchi su richiesta.

Tecnica di produzione:

• Dal tessuto ritaglia due quadrati con un lato di 10 cm e puoi decorarli con ricami, nastri, applicazioni.
• Cuci i quadrati su tre lati a mano o con la macchina da cucire.
• Riempire le bustine con erbe e fiori, gocciolare sopra l'etere.
• Cuci il quarto lato.

Una bustina aromatica di questo tipo può essere conservata non solo in camera da letto, ma anche nell'armadio per prevenire le tarme: a questo insetto non piace l'odore della lavanda. Può anche essere posizionato accanto al posto di lavoro per migliorare la concentrazione.

Puoi anche creare delle candele profumate e accenderle nella tua camera da letto di notte. Oppure acquistale in negozio, le candele alla lavanda per dormire bene le trovi quasi ovunque.

Controindicazioni

Prima di utilizzare l'etere in autoterapia, testarlo per la risposta individuale. Per fare questo, metti qualche goccia su un fazzoletto e annusalo durante la giornata. Se hai debolezza, malessere, vertigini, allora questa fragranza non è adatta a te.

Se hai intenzione di applicare oli aromatici sulla pelle, controlla se presentano allergie. Metti una goccia sul dorso della mano e attendi 3 ore. Se sviluppi un'eruzione cutanea, arrossamento o prurito, smetti di usare questo estere.

La lavanda è un buon aiuto naturale per il sonno. Aiuta a liberarsi dall'ansia, calma la mente, allevia lo stress. Questo è il profumo perfetto per rilassarsi dopo una giornata di lavoro. L'olio essenziale può essere utilizzato in aromaterapia o per scopi cosmetici. In ogni caso, l'odore ti aiuterà a ritrovare le forze e a sbarazzarti dei pensieri negativi.

Video: olio di lavanda

Un sonno riposante e confortevole è la chiave per una buona salute e una vita appagante. Tuttavia, molte persone lamentano spesso problemi di sonno. La ragione di ciò è uno stile di vita malsano, stress e superlavoro, mancanza di attività fisica, lavoro sedentario, malattie del sistema nervoso.

Un buon modo per migliorare il sonno è utilizzare erbe e oli essenziali. Diamo un'occhiata alle erbe e agli oli che possono aiutarti a migliorare il sonno notturno e come usarli.

Esistono molti oli essenziali che hanno la capacità di rilassare il sistema nervoso, alleviare l'ansia, l'ansia e l'irritabilità e migliorare il processo di addormentamento.

Per scegliere l'olio giusto, devi provare diverse opzioni. Il corpo di ognuno è diverso e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.

Quando scegli gli oli essenziali, assicurati di prestare attenzione alla loro composizione. Solo un prodotto naturale è efficace. Le opzioni sintetiche non ti serviranno a nulla. Pertanto, acquista prodotti da un produttore affidabile, della cui qualità sei sicuro.

Quindi, quali oli aromatici aiutano con l'insonnia e calmano il sistema nervoso?

• Per addormentarsi prima possibile e migliorare la qualità del sonno: olio di lavanda di cedro, cipresso, mirra, camomilla, ginepro, mandarino, arancia, melissa.
• Per alleviare lo stress e rilassarsi: rosa, gelsomino, neroli, lavanda, origano, valeriana, geranio.
• Per un rilassamento profondo: ginepro, salvia sclarea, incenso, ylang-ylang, vaniglia.

Gli oli per il sonno possono essere usati da soli o mescolati insieme. Non è consigliabile mescolare più di quattro componenti. Dovrebbe piacerti l'odore, non irritare, non causare mal di testa, quindi sceglili con attenzione.

Come utilizzare gli oli essenziali

Puoi utilizzare gli oli essenziali per un buon sonno in diversi modi: per massaggi, lampada aromatica, bagno rilassante. Scegli il metodo più adatto a te per ottenere il miglior risultato. Consideriamo ciascuna applicazione in modo più dettagliato.

Massaggio

Il massaggio prima di andare a letto è un ottimo modo per rilassarsi e alleviare lo stress accumulato durante la giornata. Un massaggio con oli vegetali aromatici è ancora più efficace. Puoi chiedere a un membro della famiglia di farti un massaggio del genere oppure puoi gestirlo da solo.

Prima del massaggio è consigliabile fare una doccia o un bagno in modo che i principi attivi penetrino meglio nei pori della pelle. Dopo un massaggio con olio, cercate di non nuotare per almeno 8 ore, poiché i principi attivi vegetali continuano ad agire sul corpo, curandolo.

Preparare in anticipo la miscela per il massaggio. Per questo è necessario un olio base. A questo scopo sono perfetti l'olio di pesca, di sesamo, di mandorla, di mais, di lino, di oliva. Puoi prendere l'olio cosmetico per bambini "Johnson-baby". È progettato specificamente per i bambini, quindi ha una consistenza delicata e viene rapidamente assorbito dalla pelle.

Prendi 10-15 ml di tale base e aggiungi alcune gocce di uno o più oli aromatici. Agitare bene. Conservare la miscela risultante in un luogo buio, ma non più di una settimana. Usa l'olio da massaggio ogni giorno. Una volta terminato il composto potete prepararne uno nuovo. Ecco alcune opzioni di composizione:

• 3 gocce di camomilla + 2 gocce di geranio;
• 2 gocce di lavanda + 1 goccia di basilico + 1 goccia di arancia;
• 1 goccia di mirra + 3 gocce di ginepro + 2 gocce di lavanda;
• 3 gocce di zenzero + 2 gocce di rosmarino;
• 3 gocce di camomilla + 3 gocce di ylang ylang + 3 gocce di lavanda.

Applicare una parte della miscela di oli preparata sui palmi delle mani e iniziare a massaggiare. Massaggia il viso, i lobi delle orecchie, il collo e le spalle con movimenti e colpi delicati. Non premere troppo forte sulla pelle. I movimenti dovrebbero essere calmi e senza fretta.

Un massaggio ai piedi aiuta a rilassarsi. Immergi i piedi in acqua tiepida prima di andare a letto. Iniziare il massaggio dalla punta delle dita, spostandosi gradualmente verso la parte centrale del piede e il tallone. Non spingere troppo forte. Ci sono un gran numero di punti biologicamente attivi sui piedi. Con il massaggio intensivo si attivano e il risultato non sarà il rilassamento, ma, al contrario, un'ondata di vigore.

Dopo il massaggio avvertirete un piacevole rilassamento e stanchezza. Ora puoi andare a letto e addormentarti tranquillamente. Fin dalla prima volta potresti non sentire l'effetto speciale del massaggio. Continua a farlo ogni sera e vedrai i risultati.

Bagno

Un altro ottimo modo per rilassarsi è un bagno con oli essenziali. Fai un bagno d'acqua. L'acqua non deve essere calda. La temperatura ottimale è 38–40 °C. Aggiungi 4-6 gocce dell'olio essenziale scelto all'acqua. Per un adulto questo è sufficiente. Ora tuffati nella vasca da bagno. Cerca di rilassarti durante la procedura, distrai da tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni. Immergersi nella vasca da bagno per 20-30 minuti. Ora asciuga lentamente il tuo corpo con un asciugamano morbido e vai a letto.

Utilizzando una lampada aromatica

L'aromatizzazione della stanza con oli profumati ti aiuterà a sintonizzarti su un sonno ristoratore, ad alleviare la tensione nervosa e a rilassarti. Versare l'acqua in una speciale lampada aromatica, gocciolare alcune gocce dell'olio selezionato o della composizione di oli e accendere una candela nella lampada aromatica. Una lampada aromatica può essere acquistata in un negozio di souvenir o esoterico.

L'odore dovrebbe essere leggero e discreto, altrimenti l'effetto sarà l'opposto. Pertanto, non aggiungere troppo olio alla lampada aromatica. Saranno sufficienti tre o quattro gocce. Le prime sessioni di aromatizzazione della stanza non devono superare i 20 minuti. Quando ti abitui all'odore e ti assicuri che abbia un effetto benefico su di te e migliori il sonno, puoi aumentare il tempo di aromatizzazione a 2-3 ore.

Se non hai una lampada aromatica, puoi farne a meno. Versate mezzo bicchiere di acqua calda, mettete dentro qualche goccia d'olio e posizionate il bicchiere vicino al letto. In inverno potete inumidire un piccolo asciugamano con acqua, mettervi sopra un po' di profumo e metterlo su un termosifone caldo. Il tessuto si scalderà e porterà l'odore nella stanza. Un'altra opzione è quella di mettere un po' d'olio su un fazzoletto e posizionarlo accanto a te su un cuscino.

Controindicazioni all'uso degli oli essenziali

Gli oli essenziali sono un prodotto naturale, ma a causa dell'elevata concentrazione di componenti attivi devono essere usati con cautela. Sono controindicati anche in caso di intolleranza individuale.

In caso di ipertensione, ipotensione, diabete mellito, malattie oncologiche, epilessia, asma bronchiale, nonché durante la gravidanza, è necessario consultare un medico. Non tutti gli oli sono ammessi neanche per i bambini. Devi selezionarli attentamente per il bambino e non mescolarli nella composizione.

Le persone la cui attività lavorativa è associata ad una maggiore concentrazione di attenzione (autista, pilota, operatore di meccanismo) devono utilizzare gli oli solo la sera in modo che il loro effetto rilassante e calmante termini prima del mattino.

Piante per migliorare il sonno

Per combattere l'insonnia, puoi utilizzare non solo oli essenziali, ma anche piante. Alcuni fiori da interno hanno un effetto positivo sul sonno e sul funzionamento del sistema nervoso. Questi includono: geranio, alloro, lavanda, menta, melissa, rosmarino, timo, eucalipto. Queste piante non solo migliorano il sonno, ma purificano anche l'aria nella stanza, il che ha un effetto benefico sulla salute dei residenti.

Invece di piante vive, puoi usare foglie, fiori e ramoscelli essiccati. A questo scopo sono adatti i petali di rosa essiccati o i petali di crisantemo. Mettili sulla testata del letto e la loro fragranza ti delizierà per un'intera settimana. Puoi mettere un mazzo di erbe secche nella stanza. Non solo decorerà la camera da letto, ma aiuterà anche a migliorare il sonno.

Puoi usare decotti di piante, il cui odore ti piace, per lavare i pavimenti della camera da letto. Prima di andare a letto, pulisci il pavimento con un panno imbevuto di un decotto di erbe. Anche se ti sembra di non sentirne l'aroma, è comunque presente nella stanza e ha il suo effetto curativo.

L'odore legnoso è inoltre favorevole ad un sonno sano. Puoi posizionare nel tuo appartamento prodotti fatti di alberi resinosi: cedro, pino, ginepro o mettere rametti di queste piante accanto al letto.

cuscino profumato

Un ottimo modo per riempire una stanza con un profumo delicato e rilassante è creare un cuscino per dormire aromatico. È molto facile realizzarlo. Cuci una piccola borsa in tessuto naturale, riempila con erbe essiccate e cuci il bordo libero della borsa. Il cuscino profumato è pronto. Mettilo accanto a te e goditi l'aroma tutta la notte.

Erbe acquistabili in farmacia e utilizzabili per un cuscino aromatico:

• Melissa, menta, geranio, lavanda, erba madre: aiutano ad addormentarsi più velocemente, influenzano favorevolmente il lavoro del cuore.
• Camomilla, assenzio, meliloto, luppolo, erba del sonno: hanno un effetto rilassante.
• Rosmarino, eucalipto, betulla, geranio: migliorano il funzionamento del sistema respiratorio, aiutano con il raffreddore.
• Camomilla, achillea, tanaceto: allevia la fatica;
• Salvia, origano: leniscono il sistema nervoso.

Se hai difficoltà ad addormentarti e il tuo sonno è diventato irrequieto e irrequieto, non affrettarti a bere sonniferi. Prova a utilizzare oli essenziali naturali e piante medicinali e il risultato ti sorprenderà piacevolmente.

Gli oli essenziali possono essere utilizzati per i disturbi del sonno. L'effetto desiderato è fornito da massaggi, inalazioni, bagni, aromaterapia, uso interno di rimedi naturali. Gli oli essenziali per l'insonnia hanno un effetto positivo sul funzionamento del sistema nervoso, normalizzano il background emotivo e consentono di liberarsi da condizioni stressanti e ossessive.

L'insonnia può essere trattata con metodi di aromaterapia. Il metodo è efficace e sicuro, la sua attuazione consente di eliminare i disturbi presenti nel corpo. In questo caso il rischio di sviluppare effetti collaterali che accompagnano il trattamento farmacologico è assente.

Gli oli aromatici sono rimedi naturali che hanno un effetto estremamente positivo sul corpo. Quando li si sceglie, è necessario tenere conto delle possibili controindicazioni: reazioni allergiche, intolleranza individuale, gravidanza. È utile abbinare l'uso degli oli aromatici alle passeggiate all'aria aperta, all'ascolto di musica rilassante e ai pediluvi caldi.

Rimedi efficaci per un sonno sano

Gli oli che ti aiutano a dormire includono:

La scelta degli oli aromatici viene effettuata tenendo conto del problema che ha causato l'insonnia. Questo approccio porta sempre a un risultato positivo. Vari disturbi del sonno vengono eliminati mediante l'uso di determinati mezzi:

• per addormentarsi velocemente, dovresti usare olio di cipresso, ginepro, mandarino, arancia, mirra o cedro;
• se dopo una giornata impegnativa vuoi rilassarti, la vaniglia a foglia piatta ti aiuterà nell'attuazione di questo compito;
• quando non riesci a dormire abbastanza a causa di incubi o sonno agitato, le scelte migliori sono gli oli di neroli, camomilla e lavanda.

Come ritrovare un sonno profondo?

Dormire bene è possibile con i giusti rimedi naturali. Il loro effetto è potenziato da trattamenti aggiuntivi, come lo sfregamento di oli di lavanda e camomilla. I bagni aromatici caldi hanno anche un effetto calmante sul corpo. È utile assumerli quotidianamente per 10-15 minuti.

L'uso continuo degli oli non può superare le due settimane. Provando diverse opzioni, ognuno deve trovare il proprio rimedio. Dovrebbe essere chiaro che non tutte le violazioni possono essere eliminate da sole, alcune richiedono una visita dal medico.

Preparazione al sonno

Più vicino alla notte, l'eccitazione emotiva e qualsiasi tipo di attività dovrebbero essere ridotti al minimo. Non è consigliabile leggere, cenare abbondantemente, bere molti liquidi: tutto ciò interferisce solo con un sonno sano. L'aerazione regolare della stanza e la pulizia con acqua, la biancheria da letto non troppo morbida, una coperta leggera contribuiranno ad un migliore riposo notturno.

L'erba madre, la valeriana e altri sedativi non dovrebbero essere assunti prima di coricarsi. Il loro utilizzo è consentito in casi estremi. L’insonnia sistematica è un disturbo grave. È impossibile eliminarlo da soli, il trattamento deve essere effettuato da uno specialista.

Modi per sbarazzarsi dell'insonnia

Massaggio, aromaterapia, uso di oli essenziali, loro utilizzo nella preparazione di bagni: queste non sono tutte opzioni per migliorare il riposo notturno. È possibile scegliere non solo l'olio aromatico adatto, ma anche il modo migliore per utilizzarlo. Ognuno ha il proprio metodo per normalizzare il sonno.

Automassaggio

È utile sottoporre a questa procedura i padiglioni auricolari, la zona del colletto, le tempie, i piedi. Un massaggio alla schiena molto utile. È adatto qualsiasi rimedio naturale tra quelli elencati in precedenza.

Come olio da massaggio, viene utilizzata una composizione di diversi componenti. Il massaggio dell'orecchio viene eseguito con il mignolo eseguendo movimenti attenti. Vale la pena determinare la variante appropriata della procedura ed eseguirla secondo necessità.

aromaterapia

L'aromaterapia è molto popolare per l'insonnia. Si tratta di inalare i piacevoli aromi degli oli essenziali. Possono essere utilizzati per impregnare un cuscino, una coperta o un fazzoletto posto sulla testata del letto, da aggiungere alla lampada aromatica.

In inverno è consentito applicare una composizione lenitiva sulla batteria. I vapori risultanti contribuiscono al relax e rendono il riposo di alta qualità. Una composizione eccellente per l'aromaterapia è una combinazione di oli di lavanda, ylang-ylang e camomilla.

Applicazione interna

Con piena fiducia nell'assenza di allergie, gli oli essenziali per il sonno vengono utilizzati non solo esternamente, ma anche internamente. Fondamentalmente assumono olio di lavanda (3-5 gocce) applicato sullo zucchero raffinato. Un pezzo di zucchero viene messo in bocca e succhiato finché non si scioglie.

Questo modo di affrontare l'insonnia viene attuato prima di andare a dormire, come altre opzioni per risolvere il problema. Lo zucchero con olio essenziale, assunto 1 ora prima di andare a letto, garantisce un buon riposo notturno. L'ansia scompare rapidamente, viene sostituita dal sonno profondo.

Bagni rilassanti

Prendendoti caldo la sera, puoi assicurarti un buon riposo quotidiano. Esistono diverse ricette basate sull'utilizzo di più composti. Solitamente si utilizzano 4-8 gocce per 10 litri di acqua.

È importante che l'acqua sia calda, ma non calda. Il risultato sarà sollievo dallo stress, relax e un sogno meraviglioso. L'effetto dell'uso dei bagni non tarderà ad arrivare.

I disturbi del sonno episodici e a breve termine capitano a tutti. La loro causa può essere l'eccitazione nervosa e il sovraccarico alla vigilia di eventi importanti, eccesso di cibo, prestazioni responsabili di fronte a un vasto pubblico, cattive abitudini, conflitti in famiglia o sul lavoro, interruzione dei bioritmi del corpo a seguito di voli a lunga distanza . Qualsiasi evento accompagnato da tensione nervosa, anche molto piacevole, può portare al fatto che una persona avrà difficoltà ad addormentarsi e a svegliarsi presto, il che influirà negativamente sul suo benessere, sulle sue prestazioni e sul suo umore. Puoi affrontare efficacemente i disturbi del sonno utilizzando tecniche di aromaterapia e metodi semplici che allevieranno lo stress dopo una dura giornata.

I metodi di aromaterapia consentono non solo di influenzare i sintomi immediati, ma anche di far fronte ai disturbi che causano disturbi del sonno. Le proprietà curative degli oli essenziali favoriscono un sonno ristoratore e sano senza causare i famigerati effetti collaterali che invariabilmente si verificano con il trattamento farmacologico. Aromatizzazione dell'aria, bagni aromatici, pendenti aromatici personali sono i metodi più comuni per combattere l'insonnia.

Oli aromatici efficaci

Gli oli più efficaci che consentono una terapia complessa dei disturbi del sonno sono gli oli essenziali e. Non solo hanno le proprietà calmanti necessarie, ma permettono anche di armonizzare l'attività nervosa, contribuire alla stabilizzazione del background emotivo, una via d'uscita produttiva dallo stress e alleviare l'ansia, l'irritazione e gli stati ossessivi. Dando una sensazione di conforto, aiutano ad affrontare i problemi che hanno provocato l'insonnia.

• Se la causa dei disturbi del sonno è un'eccessiva responsabilità o eventi spiacevoli, l'olio aromatico ottimale sarà il benzoino.
• I disturbi del sonno causati da disturbi depressivi aiutano a curare e, se sei troppo stanco, è meglio usarlo (non può essere usato con l'alcol!).
• Se cerchi effetti di cambiamento positivi, gli effetti calmanti e riscaldanti della maggiorana saranno per te un vero toccasana.
• Gli oli aromatici aiuteranno anche a far fronte ai disturbi del sonno.
• Per l'insonnia cronica, i disturbi del sonno gravi e prolungati, puoi utilizzare oli, alloro, ginepro, legno di sandalo, neroli in qualsiasi combinazione.
• Se sei tormentato dagli incubi, profuma la stanza con.
• L'irritabilità aiuterà ad eliminare neroli, cipresso, lavanda, assenzio, ginepro, prima di andare a letto.
• La sensazione di solitudine, incomprensione, inferiorità verrà portata via dagli odori di menta, alloro e finocchio.
• Se sei perseguitato da ansia e inquietudine, aggiungi l’alloro agli oli essenziali.

Come utilizzare gli oli essenziali per i disturbi del sonno

Puoi aumentare l'efficacia degli oli essenziali frizionando 2 gocce di oli aromatici di camomilla e lavanda nei lobi temporali ( sciolto in un cucchiaino di olio base).

Per chi mira a risolvere i problemi del sonno, utilizzare circa 6 gocce di olio diluito in un emulsionante (ad esempio neroli o sandalo) e non più di 3 gocce di olio di melissa. Di solito i bagni vengono fatti ogni giorno, la sera, rendendo la procedura il più breve possibile - non più di 10-15 minuti e utilizzando solo acqua tiepida, non calda.

I bagni aromatici dovrebbero essere combinati con l'uso di altri oli nel pomeriggio e con la profumazione della testata del letto o con l'apertura vicino alla testa.

Qualsiasi olio essenziale mirato al trattamento dei disturbi del sonno non deve essere utilizzato per più di due settimane senza interruzione. La pratica più efficace è la sostituzione graduale degli oli con periodi “transitori”, in cui gli oli vecchi e nuovi vengono utilizzati nella miscela in proporzioni uguali. Per trovare il tuo olio devi sperimentare, provare, cercare miscele adatte.

Se l'insonnia diventa uno stato ossessivo e non è possibile affrontarla con l'aiuto delle procedure convenzionali, è necessario consultare un medico e sviluppare un programma individuale in cui i metodi tradizionali siano integrati da meditazione, esercizi di respirazione, sauna e massaggi.

Se i disturbi del sonno sono il risultato di una riacclimatizzazione, se viaggi spesso e non riesci a stabilire un normale bioritmo quotidiano, usa 3 gocce nel tuo ciondolo aromatico personale e la sera - miscela da bagno al rosmarino.