Uno dei principali problemi della vita quotidiana umana è l'insonnia. Quasi tutti lo incontrano nella loro vita, ma non tutti conoscono le cause di questo problema.
Cause dell'insonnia
Le cause dell’insonnia possono essere molte, ma la maggior parte di esse è legata al sistema nervoso. Si ritiene che la stanchezza sia il modo migliore per addormentarsi. Questo è vero. Ma quando la stanchezza diventa cronica, è causa di insonnia. Ci sono anche una serie di altri motivi per cui l’autoallenamento per il sonno può aiutare a combattere.
Fatica
Hanno una grande influenza sulla vita di una persona: lavoro, conflitti con i superiori, litigi con i colleghi, problemi a casa: tutto ciò ha una grande influenza sul sonno di una persona.
Non è un segreto che una persona veda i sogni grazie al subconscio, che spesso riproduce eventi passati durante il giorno e le loro impressioni, anche a volte in una forma insolita. Anche una persona che non soffre di insonnia, ma sopporta molto stress, avrà problemi con un riposo adeguato, poiché si rifletterà nel subconscio, impedendo sogni profondi e sani.
Autoipnosi
È noto che lo sviluppo dell'insonnia attraversa diverse fasi del disturbo, una delle quali è la presomnia, la fase in cui una persona ha paura di non addormentarsi.
Il fatto è che ai primi segni di disturbi del sonno, ogni nuova notte comincia a sorgere nella mente l'ansia: e se non mi addormentassi più? Stranamente, è la paura di non addormentarsi che spesso è la causa dell'insonnia. Ecco perché l'autoallenamento prima di andare a letto si basa sull'autosuggestione.
Problemi con il corpo
Ma non tutti i problemi si concentrano attorno alla nostra coscienza e al nostro subconscio. A volte la causa dell'insonnia può essere un corpo malsano. Lavori in ufficio e stai seduto per circa 5-7 ore al giorno? Non sorprende che una persona del genere possa provare dolore ai muscoli, alla schiena e alle articolazioni. E, come sai, tale dolore può impedirti di addormentarti fino al mattino.
Inoltre, la nostra digestione influisce sul nostro sonno. Una cena abbondante e soddisfacente poco prima del riposo diventerà un serio ostacolo all'addormentarsi. Ma non dovresti nemmeno andare a letto a stomaco vuoto, perché altrimenti il tuo cervello ti ricorderà ogni minuto di aprire il frigorifero. I fan delle diete “non mangiare dopo le 6” probabilmente lo conoscono bene.
Dopo aver affrontato le principali cause dell'insonnia, passeremo al suo trattamento, ovvero capiremo cos'è l'autoallenamento per il sonno.
Il concetto di auto-allenamento
Molte persone incontrano questo termine per la prima volta, ma alcuni probabilmente hanno già sentito questa parola, e questo non sorprende: le tecniche di auto-allenamento sono apparse nel secolo scorso e oggigiorno hanno ricevuto un serio sviluppo.
Possiamo dire che l'autoallenamento contro l'insonnia non è più qualcosa di insolito: oggi ci sono molte nuove tecniche che si basano principalmente sui principi dell'autoallenamento.
Quindi, cos'è?
L'autotraining è una psicotecnica, il cui elemento principale è l'autoipnosi, che ti consente di influenzare i tuoi pensieri, cambiare i tratti caratteriali e influenzare la salute del tuo corpo.
L'autoallenamento per il sonno è strettamente correlato alla psicosomatica, una scienza che propone la teoria secondo cui determinati pensieri, azioni ed emozioni umane influenzano l'insorgenza di malattie di determinati organi o, al contrario, contribuiscono al recupero.
Ma con l'autoallenamento è molto più semplice. Molti scettici potrebbero chiamare questa tecnica con un'altra parola: ipnosi. Ma qui c’è una differenza fondamentale.
Ipnosi e auto-allenamento: perché non dovrebbero essere confusi?
L'ipnosi è l'influenza sulla coscienza di un individuo da parte di uno specialista che imposta determinati pensieri e ritmi nel subconscio. In questo caso la persona suggestionabile svolge un ruolo passivo.
Durante l'autoipnosi non è necessario coinvolgere seconde persone, perché la persona stessa assume un ruolo attivo e il suo corpo assume un ruolo passivo.
Sebbene nel mondo scientifico questa tecnica sia considerata ipnotica, e in effetti si possano trovare molte somiglianze con questa tecnica, la differenza è comunque significativa.
Scopriamo quale effetto ha l'autoallenamento sul corpo prima di andare a letto.
Effetto della tecnologia
Lo scopritore di questa tecnica fu il medico tedesco I. Schultz. La tecnologia dell’autotraining si basa sull’influenza dell’umore di una persona sui suoi ritmi biologici e sul corpo nel suo insieme e viceversa. Ciò suggerisce che se raggiungi il battito cardiaco e il ritmo respiratorio desiderati dal tuo stesso corpo, entrare nel sonno sarà molto più facile.
Pertanto, l'autoallenamento in un sogno, che stimola buoni pensieri, aiuta a influenzare il corpo. Ciò favorisce il rilassamento della mente, del corpo, dei muscoli e del sistema nervoso.
Padroneggiare la tecnica dell'autoallenamento per dormire non è così difficile, ma non ci vuole molto tempo. Alcune persone riescono ad imparare a controllare il proprio corpo in un mese, mentre altre avranno bisogno di più tempo. Ricorda, tutto dipende da te e la velocità di apprendimento viene prima di tutto.
Componenti dell'auto-allenamento
Cosa è necessario per apprendere questa tecnica? Innanzitutto la convinzione che chiunque possa influenzare il proprio subconscio. Se non lo capisci, a livello subconscio non ti fiderai delle tue parole e azioni, il che significa che non importa quanto cerchi di superare l'insonnia, l'allenamento del sonno automatico non ti aiuterà.
Si consiglia di trascrivere su carta il testo che utilizzeremo e di leggerlo prima ad alta voce. Ecco alcuni punti che puoi utilizzare.
- Il mio corpo è rilassato. Sento come la stanchezza lascia lentamente il mio corpo, lasciando solo un piacevole calore.
- Tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni mi lasciano.
- Sono distratto da tutto ciò che mi circonda e immerso nei miei pensieri.
- Sento il mio corpo. Sento il mio cuore battere. Respiro profondamente e con calma.
- Sento un'ondata di calore che parte dalla punta delle dita e sale lentamente lungo le gambe. Raggiunge lentamente i fianchi, arriva alla punta delle dita, poi al ventre, avvolge la schiena e raggiunge il petto.
- I miei pensieri scorrono lentamente, spostandosi sempre più nel subconscio e andando a dormire.
Puoi utilizzare le tue impostazioni. La cosa principale è che mirano a rilassare il corpo e la mente.
Il componente successivo è la musica, che migliora l'autoallenamento prima di andare a letto. Kozlov A.A. offre un album speciale che ti aiuta ad addormentarti velocemente. Include musica rilassante e impostazioni già registrate per la tua coscienza, che l'autore pronuncia al ritmo giusto e, soprattutto, con una voce piacevole.
La musica è importante per una tecnica corretta, ma non essenziale. Se noti che non ti aiuta, non è necessario usarlo.
Regole
Affinché il successo sia dietro l'angolo e l'autoallenamento prima di andare a letto aiuti davvero, devi seguire le seguenti regole:
- Quando componi il testo per il tuo auto-allenamento, escludi da esso tutte le parole che hanno il prefisso "non". Lo stesso vale per i verbi dal significato negativo. Ad esempio: “Non penso ai miei problemi…”. Questa frase può essere sostituita con: “Mi dimentico degli affari, del lavoro, della fatica...”. Tali atteggiamenti influenzeranno correttamente il subconscio.
- Prendi una posizione comoda. È meglio sdraiarsi su una superficie piana, sulla schiena, in modo che nulla ti dia fastidio.
- Termina tutti i tuoi compiti prima di andare a letto in modo che i tuoi pensieri non siano preoccupati da essi.
- Impara a disattivare la tua coscienza dai problemi del futuro: non pensare al passato o al futuro.
- Cerca di non mangiare cibi grassi o ipercalorici prima di andare a letto.
- Cerca di ridurre al minimo i suoni intorno a te. Naturalmente, esiste un auto-allenamento per dormire nel rumore, ma se stai appena iniziando a impararlo, è meglio organizzare il silenzio completo o la musica calma.
- È meglio andare a letto entro e non oltre le 23:00. Questo tempo corrisponde ai ritmi biologici umani ed è il momento migliore per addormentarsi. Questo non significa che dopo le 23:00 non riuscirete ad addormentarvi, ma sarà molto più difficile, e il riposo non offrirà più gli stessi benefici che avrebbe potuto portare qualche ora prima.
- Dedica un'ora prima di andare a letto alla pace: non svolgere attività fisica, ascoltare musica pesante o guardare film d'azione.
Queste regole abbastanza semplici ti aiuteranno a padroneggiare rapidamente la tecnica di auto-allenamento.
Il processo stesso
Ora mettiamo insieme tutte le conoscenze e conduciamo l'auto-allenamento prima di andare a letto.
Sdraiati su un letto o un divano comodo. Rilassati e prendi una posizione comoda per te. Prendi un foglio di frasi preparate e inizia lentamente a leggerle ad alta voce: questo è importante, poiché il suono della voce ha un effetto migliore sulla coscienza.
Durante la lettura del testo, immagina tutto ciò che stai dicendo. Una volta completata la prima lettura, metti da parte il foglio e chiudi gli occhi. Ora il tuo compito è ripetere le stesse frasi, riproducendole solo dalla memoria. Non è necessario cercare di ricordare con forza ogni parola: dopo la prima lettura, il tuo cervello ha ricordato abbastanza per ripetere senza difficoltà il significato generale delle parole scritte.
Il momento più difficile nell'auto-allenamento è la necessità di cogliere quello stato in cui è necessario smettere di dire parole rilassanti e iniziare a pensare a frasi calmanti. Molto spesso, questo momento si verifica dopo 15 minuti di lezione. Ma poiché questo è un processo puramente individuale, devi capire quando devi smettere di parlare.
Non è difficile. Nel momento in cui noti che il tuo corpo è già notevolmente rilassato, i tuoi occhi sono chiusi e non vuoi più aprirli, devi iniziare a parlare con te stesso. Questo stato può essere definito mezzo addormentato ed è importante non perderlo.
Vale la pena notare che l'intera sessione di auto-allenamento può richiedere molto tempo, da mezz'ora a due ore. Se fai tutto correttamente, dopo un'ora il corpo dovrebbe andare a dormire. Tuttavia, potrebbe succedere qualcosa in cui non sarai in grado di immergerti per la prima volta: non è spaventoso. Continua ad allenarti e ogni volta sarai molto più bravo a eseguire l'autoallenamento per dormire.
Addormentarsi in 5 minuti? Se un tempo sembrava fantastico, dopo un paio di mesi di allenamento padroneggerai completamente questa tecnica. Naturalmente, non è necessario aspettarsi risultati immediati dall'autoallenamento: questo è un processo molto delicato che richiede tempo.
Addormentarsi rapidamente
Quando hai già padroneggiato la tecnica e puoi addormentarti rapidamente, puoi passare a un nuovo auto-allenamento - in 5 minuti. Cos'è veramente?
Spegni completamente i tuoi pensieri. Le immagini del giorno passato o semplicemente la tua immaginazione non dovrebbero "apparire" davanti a te. Devi immaginare l'oscurità più ordinaria, in cui non c'è nulla. Se questo ti è difficile, immagina un muro con una carta da parati in velluto nero. Scrutalo (con gli occhi chiusi, ovviamente), esaminalo e tuffati in questa oscurità.
Puoi anche pronunciare frasi già pronte, ma dovrai concentrarti soprattutto sull'oscurità. Sorprendentemente, questo auto-allenamento per il sonno profondo ti consente davvero di addormentarti rapidamente e di dormire profondamente e bene.
Questa tecnica abbastanza semplice ma efficace può superare seri problemi con il riposo notturno. Non dimenticare che oltre all’autoallenamento per dormire, esistono tecniche simili per acquisire fiducia in se stessi, sollevare il morale e persino perdere peso. Pertanto, dopo aver padroneggiato una tecnica, puoi facilmente impararne un'altra, migliorando le tue abilità. Credi in te stesso e tutto funzionerà!
Il metodo per acquisire l'equilibrio mentale utilizzando un certo numero di tecniche di autoipnosi è chiamato autoallenamento. Ogni persona può ispirarsi a qualsiasi cosa, compreso uno stato di pace morale. Molte persone hanno bisogno dell'autoallenamento per calmare il sistema nervoso a causa dell'esposizione a varie circostanze stressanti. Il metodo aiuta a ripristinare l'equilibrio dei processi biochimici nel corpo. A volte puoi cambiare i tratti caratteriali e, in alcuni casi, eliminare le cattive abitudini. È facile imparare l'autoallenamento, l'importante è credere in te stesso.
Cos'è l'autoallenamento
Questa è una certa tecnica psicologica che aiuta una persona ad acquisire la pace morale attraverso alcune tecniche di autoipnosi. L'essenza di questo processo è calmare il sistema nervoso e rilassare tutto il corpo, anche in condizioni di stress quotidiano. Secondo gli psicologi, l'autoallenamento si riferisce agli effetti ipnotici, ma la caratteristica principale dell'autoipnosi è la partecipazione diretta al processo. Il valore di tale formazione risiede nella capacità di:
- controllare il tono muscolare;
- indurre lo stato emotivo necessario a volontà;
- avere un effetto positivo sul sistema nervoso;
- concentrati su quello che vuoi.
Indicazioni e controindicazioni
L'autoallenamento è adatto a persone che soffrono di disturbi come nevrosi, attacchi di panico, nevrastenia e altre malattie psicosomatiche. L'autoipnosi mostra buoni risultati nella cura di malattie basate sullo stress emotivo (asma bronchiale, endocardite, ipertensione, disturbi gastrointestinali, stitichezza e altri). L'autoallenamento non dovrebbe essere effettuato da coloro che soffrono di crisi vegetative, delirio, stato di coscienza poco chiara e attacchi somatici. L'autoregolazione aiuta a guarire il sistema nervoso dei bambini e delle donne incinte.
Tecniche di autoregolamentazione
Gestire il proprio stato psico-emotivo si chiama autoregolamentazione. Come risultato di un lavoro riuscito su se stessi, si possono ottenere effetti calmanti (ridurre la tensione emotiva), recupero (eliminare le manifestazioni di depressione) e attivazione (aumentare la reattività psicofisiologica). I metodi naturali di autoregolazione del sistema nervoso sono:
- sonno sano;
- cibo salutare;
- musica;
- riposo e altri.
È difficile utilizzare tali tecniche di auto-allenamento sul lavoro e in altri luoghi pubblici dove lo stress o la fatica possono avere il sopravvento. I metodi più accessibili di autoregolamentazione naturale sono:
- risate, umorismo;
- pensare a cose piacevoli;
- movimenti fluidi del corpo (stretching);
- ammirare cose piacevoli (fiori, quadri, ecc.);
- fare il bagno al sole;
- sensazioni piacevoli derivanti dal respirare aria fresca;
- supporto complimento.
Strumenti di base per l'autoformazione
Oltre alle tecniche naturali di autoallenamento, esistono strumenti mentali di autoregolazione, che si esprimono nella visualizzazione (l'influenza delle immagini mentali), nell'affermazione (il potere delle parole), nel controllo della respirazione e nel tono muscolare. Contengono un concetto comune: la meditazione. Gli strumenti di autotraining possono essere utilizzati in qualsiasi situazione, soprattutto quando lo stato emotivo ha raggiunto un picco negativo. La meditazione per calmare è un buon modo per migliorare un sistema nervoso disturbato.
Controllo del respiro
Questo è un mezzo efficace per influenzare le parti emotive del cervello e le aree tese del corpo, che fa parte dell'autoallenamento. Esistono due tipi di respirazione: la respirazione toracica e l'utilizzo dei muscoli addominali. La capacità di gestire entrambe le modalità di rilassamento del corpo porta a effetti diversi. Una respirazione profonda e misurata attraverso la pancia rilasserà le zone tese del corpo. A volte il corpo ha bisogno di tensione per migliorare il suo stato mentale. Per fare ciò, utilizzare la respirazione toracica frequente, che garantirà un alto livello di attività umana.
Controllo del tono muscolare
Un altro modo di auto-allenamento è allentare la tensione muscolare. Spesso derivano da uno stato emotivo negativo. La capacità di rilassare i muscoli del corpo ti aiuterà a ripristinare rapidamente la forza. Dopo la procedura di rilassamento, un muscolo ben trattato avvertirà una sensazione di piacevole pesantezza e calore. Potrebbe non essere possibile alleviare immediatamente la tensione nervosa in tutto il corpo, quindi vale la pena prestare attenzione alle singole aree del corpo.
Influenza verbale
Questo metodo di autoallenamento influenza le funzioni psicofisiche del corpo attraverso il meccanismo dell'autoipnosi. Il metodo funziona attraverso brevi ordini di sintonizzazione con il proprio “io”, programmando il successo e l’autoincoraggiamento. Ad esempio, per trattenerti in una situazione tesa e nervosa, dovresti dire mentalmente: "Non cedere alla provocazione!" Affinché l'auto-allenamento funzioni, devi programmarti per il successo con le parole: "Oggi avrò successo!" L'elogio mentale aiuterà ad aumentare l'autostima: "Ho fatto benissimo!"
Come rilassare il sistema nervoso
L'autoallenamento autoconduttivo per calmare il sistema nervoso è possibile grazie ad alcune tecniche esistenti. Per ciascuno di essi, gli psicologi hanno compilato istruzioni dettagliate passo dopo passo:
- Un esempio di autoregolazione tramite la respirazione, dopo di che il corpo diventerà più calmo ed equilibrato:
- fai un respiro profondo e lento, contando fino a quattro;
- proteggi lo stomaco in avanti, mantenendo il petto immobile;
- trattenere il respiro per il conteggio 1-2-3-4;
- espira dolcemente, contando da uno a sei;
- Prima della successiva inspirazione, trattieni nuovamente il respiro per alcuni secondi.
- Autotraining per il controllo del tono muscolare:
- Sedersi su una superficie morbida e piana;
- inspira ed espira profondamente;
- trovare mentalmente le zone più tese del corpo;
- concentrarsi e stringere ancora di più i punti dei morsetti (mentre si inspira);
- sentire la tensione che appare;
- rilascialo bruscamente (mentre espiri);
- eseguire la procedura più volte.
- Esercizi di auto-allenamento utilizzando il metodo verbale:
- formulare un ordine a te stesso;
- ripetetelo mentalmente più volte;
- Se possibile, pronuncia l'ordine ad alta voce.
Tecniche di base
Apprendere le basi della psicoregolazione è possibile grazie al lavoro dei primi inventori del training autogeno, Vladimir Levy e Johann Schulz. I metodi di questi psicologi sull'uso dell'autoscarica in campo medico e nella vita di tutti i giorni hanno costituito la base per il trattamento delle malattie del sistema nervoso centrale. Il training autogeno, descritto nei lavori di Levy e Schultz, aiuterà ad acquisire fiducia in se stessi, a migliorare il funzionamento degli organi interni e ad alleviare lo stress psicologico.
Il training autogeno secondo Schultz
Questo metodo di ripristino del sistema nervoso aiuta a rivelare un'abilità naturale in una persona: l'autoipnosi. L'obiettivo principale è preparare il proprio corpo al recupero attraverso la meditazione, il completo rilassamento del corpo e la calma morale. Secondo Schultz, dopo l'autoallenamento si verificano alcuni effetti terapeutici:
- calma fisica e morale;
- rafforzare il sistema nervoso centrale;
- risvegliare le difese dell'organismo;
- acquisire fiducia in se stessi.
Secondo Vladimir Levi
Il corso di formazione sull'autoregolamentazione secondo Vladimir Levi consiste nell'utilizzare formule di autoipnosi per alleviare lo stress morale e fisico e ripristinare il sistema nervoso. L'effetto terapeutico si ottiene sia verbalmente che attraverso l'immaginazione. Il programma di auto-allenamento si svolge in un corso di 15 settimane e la sua parte principale si basa sul principio del "rilassamento della tensione" mentale dei muscoli. Tale terapia aiuta se sei pienamente interessato al processo e credi nelle tue capacità.
Video per l'autoregolazione autogena
Se non sai come rilassarti utilizzando l'auto-allenamento per calmare il sistema nervoso, allora questi video utili fanno al caso tuo. Psicologi esperti condivideranno i segreti dell'autoregolamentazione. I medici risponderanno alle tue domande più urgenti: quali comandi verbali esistono, la musica terapeutica aiuta il sistema nervoso, quali tecniche di autoallenamento è meglio usare. Scopri come calmare il tuo sistema nervoso centrale attraverso esercizi mentali, verbali o di respirazione autodiretti.
Auto-allenamento per calmarsi, parole positive
Testo per il relax
Musica per rilassarsi
La formazione sull'autoregolamentazione secondo Bekhterev
Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali contenuti nell'articolo non incoraggiano l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e formulare raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.
trovato un errore nel testo? Selezionalo, premi Ctrl + Invio e sistemeremo tutto!L'autoallenamento per VSD e nevrosi è un allenamento mirato a se stessi. Il suo obiettivo è ridurre la memoria della malattia, creare una nuova immagine positiva, regolare l'energia del pensiero e raggiungere l'equilibrio ormonale tra energia psichica (PS) ed energia universale (UE).
L'allenamento, che ha un focus personale, dove l'oggetto è la persona stessa, consiste nel respirare con il rifornimento energetico manuale, vale a dire DMEP.
Il partecipante alla formazione pronuncia mentalmente frasi e parole positive. Aiutano a indebolire la memoria della malattia esistente e a formare atteggiamenti positivi.
- Tutte le informazioni sul sito sono solo a scopo informativo e NON sono una guida all'azione!
- Può darti una DIAGNOSI ACCURATA solo DOTTORE!
- Vi chiediamo gentilmente di NON automedicare, ma fissare un appuntamento con uno specialista!
- Salute a te e ai tuoi cari!
Sebbene I. Schultz abbia proposto per la prima volta di eseguire l'auto-allenamento molto tempo fa, l'importanza di tali lezioni non è andata perduta e sta addirittura crescendo. Dopotutto, sono pochissime le persone che non sono riuscite a ottenere risultati grazie al lavoro su se stesse. La maggior parte delle persone con VSD fa progressi significativi.
Un errore comune quando si conduce l'auto-allenamento è un'enfasi eccessiva sulla perseveranza e sulla regolarità delle lezioni.
Tuttavia, la cosa principale non è questa, ma la combinazione dell'autoallenamento con altri tipi di influenza su se stessi. Ad esempio, la combinazione di “autotraining + visualizzazione + respirazione” è efficace.
I tentativi di convincersi semplicemente che la pressione sta tornando alla normalità e che i vasi sanguigni si stanno dilatando non sono del tutto corretti. È importante respirare correttamente, pronunciando le frasi espirando lentamente dopo aver fatto un respiro profondo.
In sostanza, l'autoallenamento è relax e riposo, quando una persona, in una posizione e un ambiente convenienti e confortevoli, pronuncia mentalmente frasi positive. È in questo momento che il flusso negativo si ferma, formando il fulcro dell'eccitazione patologica.
Durante l'autoallenamento, non solo i muscoli, ma anche la psiche umana dovrebbero rilassarsi, grazie alla quale sarà possibile raggiungere la sua armonia con l'energia elettrica.
Un altro compito risolto durante la lezione è l'allenamento della forza di volontà. Una persona diventa gradualmente più decisa, acquisisce fiducia nelle sue forze interiori, su cui può contare.
Vale la pena ricordare che la maggior parte dei sintomi del VSD sono riflessi condizionati che si sono formati in risposta a uno stimolo specifico. È l'autoaddestramento che consente a questa connessione di essere completamente distrutta o significativamente indebolita.
La tecnica per eseguire l'autoallenamento è semplice ed efficace: è sufficiente raggiungere il massimo rilassamento e implementare mentalmente l'umore. Quindi, se stiamo parlando di distonia del tipo di ipertensione, allora vale la pena pronunciare affermazioni riguardo al fatto che la pressione diminuisce, i vasi sanguigni si dilatano, ecc.
Efficienza
Gli attacchi di VSD segnalano che non tutto è in ordine nel corpo. L'aumento del battito cardiaco, i tremori degli arti e altri sintomi della distonia richiedono una riorganizzazione interna competente. Ciò ti consentirà di adattarti rapidamente allo stress e di trovare in modo più efficace le giuste vie d'uscita.
È l'autoallenamento che consente di uscire rapidamente dai vicoli ciechi psicologici.
L'automedicazione consente di ottenere i seguenti risultati:
- il rilassamento e il rilassamento consentono di ridurre gli impulsi inviati dal sistema nervoso simpatico durante il VSD;
- l'autoallenamento aiuta a rivelare il potenziale interiore e dà forza;
- i comandi impartiti mentalmente cambiano il comportamento di una persona e sviluppa una chiara fiducia nell'assenza di problemi di salute.
Quando per la prima volta è possibile provare un vero rilassamento durante l'esercizio, la persona acquisisce un'esperienza importante nell'affrontare il VSD. Questa esperienza viene immagazzinata nella memoria, determinando la formazione del riflesso necessario.
Successivamente, durante la successiva esacerbazione dei sintomi della distonia, questo riflesso verrà automaticamente recuperato dalla memoria.
L’autotraining è un’esperienza utile incorporata in un’abilità psicologica. Può essere paragonato a come una volta durante l'infanzia una persona ha imparato ad andare in bicicletta e dopo alcuni anni si siede e pedala di nuovo, senza ripetuti allenamenti.
Indicazioni
La manifestazione dei sintomi del VSD sono le conseguenze negative dello stress accumulato nel cervello per un certo periodo di tempo. La psiche non è sempre pronta per un altro colpo dall'esterno.
Il cervello, sotto il successivo fattore di stress, “prende il colpo”, bloccando la tempesta di emozioni, sentimenti e pensieri. Nel tempo, queste riserve negative si manifestano sotto forma di attacchi di VSD.
Con tali disturbi, il corpo è costantemente teso, il corpo ei muscoli sono sempre pronti a respingere un attacco, il cervello lavora instancabilmente, cercando di trovare una via d'uscita dalla situazione attuale.
L'adrenalina nel sangue di una persona il cui cervello è stato soffocato dallo stress è ad alto livello. In questo caso, i medici consigliano di assumere un sedativo. Aiuta per un po’, ma i sintomi della distonia ritornano più tardi.
Leggere l'auto-allenamento per VSD è una vera salvezza dallo stress frequente, che è un fattore scatenante dei sintomi della distonia. Grazie alle lezioni si forma la capacità più importante di controllare il proprio sistema nervoso e le proprie emozioni. Ciò ti consente di raggiungere l'armonia spirituale e affrontarla efficacemente.
Il meccanismo d'azione dell'autotraining per VSD
Il meccanismo dell'autoallenamento per la distonia è abbastanza semplice. Agisce come un sedativo preso al momento giusto, collegando contemporaneamente due importanti riflessi: l'autoipnosi e il rilassamento.
La capacità di rilassarsi, acquisita in un ambiente tranquillo a casa, ti consentirà di applicare questa abilità durante le prossime manifestazioni di VSD.
Tuttavia, è importante dare correttamente al cervello il comando di calmarsi. Quando una persona è in uno stato emotivo eccitato e dice al cervello: "Calmati!" - non funzionerà. Nel profondo del subconscio rimane ancora una sensazione di pericolo e minaccia.
È l'autoallenamento che consente di rimuovere questa resistenza inconscia e salvare una persona dagli attacchi di distonia. Immergendosi in una trance leggera, dove sono attive le impostazioni corrette ("i vasi sanguigni si dilatano", "la pressione si normalizza"), c'è una reale possibilità di ottenere la risposta desiderata dal subconscio.
Se riesci a padroneggiare il più possibile la tecnica di condurre una lezione, allora una persona sarà in grado di:
- sbarazzarsi della tensione eccessiva;
- risvegliare le risorse interne dell'organismo;
- prepararsi allo stress inaspettato;
- imparare a controllare le proprie emozioni e la pressione;
- ispirati con tutto ciò che è necessario per riportare la condizione alla normalità.
L’autotraining è importante perché ti insegna come entrare in trance. Uno stato di trance involontario si verifica negli esseri umani circa ogni due ore. Ciò consente al cervello di ordinare le informazioni ricevute.
Molti hanno notato stati simili in se stessi quando hanno pensato per un secondo e non si sono accorti di come sono volati diversi minuti. Dopo tale rilassamento, arriva un notevole sollievo. La capacità di entrare in trance e normalizzare il proprio benessere si ottiene attraverso un regolare autoallenamento.
Istruzioni passo passo
L'autoaddestramento deve essere eseguito correttamente. Il completo rilassamento dei muscoli consente di concentrare l'attenzione sulle sensazioni necessarie. Ciò ti consente di raggiungere uno stato simile all'ipnotico. È in questo momento che è necessario pronunciare affermazioni volte a normalizzare la pressione sanguigna e il battito cardiaco e ad aumentare l'efficienza dell'organismo nel suo complesso.
Esistono tre fasi dell'autoallenamento:
| Fase di rilassamento | Quindi, devi iniziare con il relax. Devi dire a te stesso il seguente testo:
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| Fase di suggerimento | La fase successiva è la necessità di instillare atteggiamenti preparati in anticipo:
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| Fase di ritorno | La fase finale necessaria affinché l'autoallenamento abbia effetto è il ritorno:
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Esistono molti metodi di controllo mentale che puoi utilizzare in modo indipendente: per migliorare le prestazioni del tuo corpo o, al contrario, per un rilassamento più efficace. Il training indipendente è chiamato autogeno; viene eseguito da solo, con la persona completamente impegnata in questo processo. Come dimostra la pratica, molto spesso tali esercizi non funzionano peggio di vari farmaci, aiutano a far fronte a disturbi minori, eliminano l'insonnia, lo stress e l'ansia. Uno dei metodi più popolari e conosciuti per controllare la propria coscienza e il proprio corpo è l'allenamento psicomuscolare autogeno, il cui obiettivo è il completo rilassamento e rilassamento. Diamo un'occhiata più in dettaglio ai diversi metodi di training autogeno e di rilassamento.
Training autogeno - relax e relax su richiesta!
Cosa ci offre questa tecnica? In primo luogo, la capacità di controllare la psiche, i muscoli e la rapida capacità di rilassarsi e addormentarsi. In secondo luogo, l'opportunità di prolungare la tua vita. I ricercatori americani si convinsero della veridicità della seconda affermazione nel 1990. In 73 case di cura negli Stati Uniti, gli anziani la cui età media era di circa 81 anni sono stati divisi in 3 gruppi di controllo. Il primo era impegnato nella meditazione trascendentale, il secondo nel training autogeno e il terzo semplicemente “si sedeva su una panchina” per lo stesso tempo.
Dopo 3 anni, i membri del primo gruppo erano vivi, nel secondo moriva il 12,5% dei partecipanti e nel terzo gruppo di controllo il tasso di mortalità era del 37,5%.
Questo esperimento ha dimostrato chiaramente il potere della meditazione e del training autogeno rispetto alla pratica generalmente accettata di non fare nulla... Inoltre, il training autogeno umano è efficace quasi quanto la meditazione.
Il primo metodo di training autogeno
Poco prima del riposo notturno, fate una passeggiata serale di mezz'ora, poi fate un pediluvio caldo. Quando ti prepari per andare a letto, rallenta intenzionalmente i movimenti e i gesti. Abbassa l'illuminazione nella stanza e cerca di parlare il meno possibile. Se hai preoccupazioni e cose da fare, rimandale a domani, ripetendo più volte ad alta voce “lo farò domani”. Rendi deliberatamente lento il processo di spogliazione. Questi sono tutti passaggi per addormentarsi più velocemente e dormire più profondamente.
Sdraiati sul letto, chiudi gli occhi lentamente e senza intoppi e concentrati sul processo di rilassamento. Respira in modo abbastanza ritmico e calmo, espirando leggermente più a lungo dell'inspirazione. Senza aprire gli occhi, alza lo sguardo verso l'alto mentre inspiri e dì a te stesso nella tua mente "Io...", quindi abbassa lo sguardo verso il basso mentre espiri e dì "Mi calmo". Non dovresti usare un linguaggio direttamente correlato all'addormentarsi. Prova a ripeterti con una certa insistenza: sono completamente calmo (calmo)... niente mi distrae o mi disturba... il mio viso si è addolcito... tutto intorno a me è indifferente... tutti i pensieri pigramente se ne vanno... a un piacevole calore si diffonde in tutto il mio corpo... tutto in me si calma e si rilassa... io non voglio pensare a niente... mi sento a mio agio, libero e a mio agio... mi immergo nella pace e nel silenzio.. . Provo una piacevole sonnolenza.. i miei muscoli si appesantiscono... le mie palpebre si chiudono pesantemente.. il mio corpo sente un piacevole calore... Sono completamente calmo (calmo).. rilassato (rilassato)... riposo...
Dopo aver completato questi esercizi, prova a immaginare mentalmente un'immagine piacevole e monotona o un momento piacevole della vita. Molte persone dicono che sono adatte a loro le immagini del mare infinito, di un prato verde, di una calda spiaggia deserta, di una fitta foresta, ecc.. Non arrabbiarti se dopo aver fatto tutti gli esercizi non sei riuscito ad addormentarti subito. Dopotutto, è importante che tu possa riposarti e rilassarti. Se pensi costantemente di aver un disperato bisogno di addormentarti, è improbabile che il sonno arrivi presto. Impara a mantenere uno stato di completo rilassamento, sia mentale che muscolare. E il sonno arriverà da solo. Questo regolare allenamento autogeno del sonno porterà risultati nel tempo e sarai in grado di addormentarti rapidamente senza sforzo.
Il secondo metodo di training autogeno
Sdraiati sul letto e immagina di indossare una tuta spaziale invisibile che ti protegge da tutti i pensieri e sentimenti che interferiscono. Cerca di rilassarti il più possibile. È meglio eseguire il training autogeno per rilassarsi prima di andare a letto in una stanza preventilata.
Chiudi gli occhi e inizia a recitare senza intoppi le cosiddette formule di rilassamento:
Mi rilasso e mi calmo
- le mie mani si rilassano e si riscaldano
- le mie mani sono completamente rilassate.. calde.. immobili..
- le mie gambe si rilassano e si riscaldano
- le mie gambe sono completamente rilassate..calde..immobili..
- il mio busto è rilassato e più caldo
- il mio corpo è completamente rilassato.. caldo.. immobile..
-il mio collo è rilassato e caldo...
- il mio collo è completamente rilassato.. caldo.. immobile..
- il mio viso è rilassato e più caldo..
- il mio viso è completamente rilassato.. caldo.. immobile..
- pace piacevole/completa/profonda…
Quando pronunci le formule descritte, devi immaginare il loro contenuto in dettaglio nella tua mente. Quindi, se parli del rilassamento e del calore delle tue mani, allora queste parole devono essere correlate con un'immagine mentale: le tue mani al caldo, sotto il sole o nell'acqua calda. Se non riesci a concentrarti e ad immaginare una sensazione del genere, scegli un momento della giornata e immergi le mani in acqua tiepida, prova a sentire e ricordare pienamente le sensazioni che sorgono. Questa pratica ti garantirà di padroneggiare rapidamente le necessarie capacità di autoregolamentazione.
Alcuni esperti consigliano di padroneggiare gradualmente le formule elencate. Dopo essere riuscito a ottenere un effetto pronunciato in un gruppo muscolare, puoi passare a un'altra parte del corpo. Esegui questo tipo di allenamento ogni giorno per cinque-dieci minuti.
Quando si padroneggia l'allenamento psicomuscolare autogeno, pronunciare ciascuna formula più volte, da due a sei. Pronuncia il testo con calma, abbastanza lentamente e con l'intonazione appropriata. Dopo che le formule saranno accompagnate dalla comparsa di sensazioni stabili e distinte, sarà possibile ridurne il numero. Alla fine sarà possibile limitarsi solo a frasi come "il mio viso è completamente rilassato e caldo", ecc.
Per un passaggio ottimale al sonno notturno puoi anche utilizzare le seguenti formule:
C'è una sensazione di sonnolenza;
- aumenta la sonnolenza;
- diventa sempre più profondo;
- le palpebre risultano piacevolmente pesanti;
- diventa piacevolmente scuro agli occhi;
- sempre più scuro;
- arriva il sonno.
Tale training autogeno prima di coricarsi viene effettuato con particolare lentezza, il che rappresenta un aumento dell'oscurità intorno e un aumento del silenzio interiore.
19.11.2018
Nella vita incontriamo situazioni stressanti, ma non sempre abbiamo l'opportunità di ripristinare il nostro stato psicologico. Deve essere preso in aggiunta.
Esistono modi per ripristinare la tranquillità e l'armonia, uno dei quali è l'autoallenamento.
Il significato della terapia
L'autotraining (terapia autogena) è un sollievo psicologico, una tecnica quando una persona impara a gestire il proprio stato psico-emotivo. Le attività formative sono finalizzate al rilassamento del sistema nervoso. È considerato un effetto ipnotico sul corpo, ma non con l'aiuto di un intervento esterno, ma con il metodo dell'autoipnosi.
Grazie all'autoallenamento, puoi facilmente imparare a controllare le emozioni, a concentrare pensieri e desideri e a riposare adeguatamente per il corpo. Siamo di fronte a manifestazioni di auto-allenamento naturale.
Il corpo si riprende da solo. Questi sono il sonno, il cibo, le passeggiate nella natura, lo sport, la musica, l'umorismo e altro ancora. A volte questo non basta; per evitare disturbi e nevrosi occorre aiuto. Aiuta
Cosa offre l'autoallenamento?
Il training autogeno per il corpo non è solo rilassamento, ma trattamento del sistema nervoso. Mezz'ora di terapia equivale a tre o quattro ore di sonno.
Attraverso la formazione vengono risolti i seguenti problemi:
Durante la formazione imparerai:
- controllare le tue emozioni;
- affrontare lo stress;
- concentrare l'attenzione;
- dolore sordo e risentimento.
Indicatori secondo Luscher
Lo psicologo svizzero Max Lüscher ha sviluppato un test che permette, mediante la compilazione di un campione di colore, di aggirare i meccanismi di difesa del corpo, raggiungere il suo livello inconscio e determinare lo stato psicologico di una persona.
Nell'ambito dello studio, i pazienti affetti da disturbi psicologici hanno effettuato un test prima e dopo la guarigione. Se all'inizio del trattamento la scelta del colore era variata, alla fine si è avvicinata ad una selezione uniforme e olistica. Questi indicatori sono chiamati norma autogena e sono la norma dello stato psiconeurologico.
Regole di autoapprendimento
Qual è la principale tecnica di auto-allenamento? Una respirazione corretta e immagini mentali accurate aiutano a rilassare il sistema nervoso. La tecnica ha diversi esercizi, accomunati da regole e principi:
- Allenati in un luogo calmo e tranquillo dove nulla ti distrarrà dal processo.
- Devi assumere una posizione comoda per te (idealmente, fai l'allenamento stando sdraiato).
- Ripeti tutte le frasi dopo l'istruttore audio, se ti alleni con lui.
- Puoi scrivere, ma scrivi un testo positivo per tuo conto, non usare la particella "no" e le espressioni negative.
- Comporre testo partendo da semplici frasi brevi.
- Ogni volta che dici una frase, cerca di comprenderla. Il testo che capisci e capisci sarà efficace.
- Tutto ciò che viene scritto/ascoltato/detto deve essere immaginato nella tua fantasia. Niente ti aiuta a concentrarti sui tuoi pensieri come le immagini visive: dettagliate e vivide.
- Affinché il testo venga assimilato e impresso nella mente, è meglio pronunciarlo più volte.
Strumenti di autoformazione
Strumenti importanti per l'autoallenamento sono la respirazione, le parole e i pensieri. In combinazione con il lavoro dei muscoli addominali, la respirazione lenta e profonda influenza il sistema nervoso centrale, grazie al quale il corpo si rilassa e si calma.
Utilizzando la respirazione come strumento, imparerai a controllare il tono muscolare: alleviare la pressione, il dolore, la tensione.
Uno strumento importante è l'influenza verbale. Ordini, autoprogrammazione, incoraggiamento lavorano sulla coscienza di una persona, cambiandola 
stato interno. Ci sono esercizi a seconda dei tuoi obiettivi. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.
Per le nevrosi
L'autotraining ti aiuta a sentire il completo rilassamento del sistema nervoso e, in combinazione con un trattamento aggiuntivo, affronta bene le nevrosi.
L'obiettivo dell'allenamento è rilassare il corpo sia a livello psicologico, emotivo e fisico,
Pronuncia il testo: “Sono rilassato. Sento il mio corpo riempirsi di calore. Trovo l’armonia con me stesso e con il mondo.” Puoi ripetere il testo, ma invece di calore dì "pesantezza": il corpo è pesante e rilassato. Per calmare il sistema nervoso, ripetere più volte, passando da uno stato all'altro. Quindi raggiungi il completo relax.
Per la depressione
Il training autogeno viene utilizzato nella lotta contro la depressione, ma fa parte del processo di trattamento. Lo scopo della formazione sarà quello di migliorare lo stato emotivo del paziente.
È necessario, proprio come con le nevrosi, utilizzare l'atteggiamento di calore e pesantezza del corpo, e quando il corpo è completamente rilassato si possono pronunciare atteggiamenti positivi. Ci deve essere un messaggio di ottimismo, gioia ed emozioni piacevoli. Questo può essere un atteggiamento positivo per la giornata.
Per una buona salute
Se hai poca energia e la tua salute è peggiorata per ragioni a te sconosciute, puoi seguire un corso di training autogeno. Lo scopo di questa installazione sarà quello di adattare il vostro corpo alla salute, per ottenere l'energia e la forza necessarie. Utilizza il seguente testo: “Sono sano. Il mio corpo è pieno di energia. Mi sento benissimo. Ogni giorno ho sempre più forza. Sono felice".
È importante sentirsi in questo stato, immaginare come il corpo guarisce e si riempie di forza.
Per donne
L'autostima di una donna dipende in gran parte dalla sua vita personale. Quando le cose non vanno bene, cade e la donna inizia a sentirsi infelice, dimenticandosi della sua attrattiva. Se non hai abbastanza forza per migliorare la tua vita, l’allenamento automatico ti aiuterà.
Il testo dell'allenamento automatico può essere completamente diverso. È necessario formulare chiaramente l'obiettivo ed esprimerlo. Ad esempio: “Sono bello. Mi accetto per quello che sono, valore, amore e rispetto.
Mi piace tutto: viso, corpo e anima. Ci riusciro. Presto troverò un marito/fidanzato e diventerò madre/moglie”.
Per calmare i bambini
L'autoaddestramento dei bambini dovrebbe avere una forma giocosa ed essere incluso nella routine quotidiana del bambino. È anche importante insegnare a tuo figlio come eseguire correttamente gli esercizi, perché il risultato dipende dalla tecnica.
Il testo può essere composto individualmente. Le parole dovrebbero far parte del gioco. Ad esempio, dì a tuo figlio che è un fiore magico che raggiunge il sole, ripetendo le parole: “Mi sento bene e al caldo. Il mio respiro è calmo e il mio corpo è rilassato”. Questo gioco aiuterà a calmare il sistema nervoso e a stabilizzare lo stato emotivo.
Per la perdita di peso
Non è necessario mettersi a dieta per perdere peso. Naturalmente, è importante limitarsi alla dieta e all'esercizio fisico, ma l'autoallenamento per la perdita di peso ti aiuterà a entrare nell'umore giusto.
A volte la barriera che ci impedisce di cambiare è la nostra mancanza di fiducia in noi stessi. E lo scopo di questa installazione sarà un testo che ti incoraggi a credere in te stesso e nei tuoi punti di forza. Ad esempio: “Sto perdendo peso. Sto diventando sempre più bella. Il mio corpo è bellissimo. Andrà tutto bene per me, credo nella mia forza”. Effettuare l'auto-allenamento due volte al giorno. Motivati per un risultato positivo e la tua coscienza lavorerà nella giusta direzione.
Prima di andare a letto
Se soffri di insonnia e incubi, prova a fare una sessione di allenamento rilassante prima di andare a letto. Prima di fare ciò, arieggia la stanza, fai un bagno caldo e preparati a rilassarti.
Mettiti comodo a letto e inizia a recitare il testo. Concentrati sulle parole, concentrati e non distrarti. Pronuncia il seguente testo: “Sono calmo. Mi sento bene. Il mio corpo si riempie di calore. Mi sento in pace. Mi addormento gradualmente. Sto dormendo." Ripeti un paio di volte. Noterai che addormentarsi è diventato molto più facile.
Durata delle lezioni
La cosa principale è trovare tempo per te stesso e le tue attività. Non dimenticare di essere sistematico: hai deciso di seguire 7-8 corsi di formazione a settimana - non interrompere il corso! Non noterai immediatamente il risultato; per raggiungere il tuo obiettivo, vale la pena lavorare sodo.
La durata giornaliera delle lezioni può variare da due a tre minuti al giorno. Il tempo può essere aumentato, l'importante è non trasformare l'allenamento in una routine, poiché tutto ciò che è un peso non porta molti risultati.
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