La corsa è la giovinezza o il ringiovanimento del corpo attraverso la corsa. Come allungare la vita con il jogging leggero Correre allunga la vita

La corsa potrebbe essere l’esercizio più efficace per aumentare l’aspettativa di vita, secondo una nuova revisione e analisi di ricerche passate sull’esercizio fisico e sulla morte prematura.

Quanto puoi allungare la tua vita

Un nuovo studio ha scoperto che i corridori tendono a vivere tre anni in più, anche se corrono lentamente o in modo irregolare, fumano, bevono o sono in sovrappeso. Nessun’altra forma di esercizio fisico, dicono gli scienziati, ha avuto un effetto paragonabile sull’aspettativa di vita.

I risultati provengono da uno studio condotto tre anni fa in cui un team di scienziati ha esaminato i dati di test medici e di fitness condotti dal Cooper Institute di Dallas. La loro analisi ha rilevato che solo cinque minuti di corsa quotidiana erano associati ad una maggiore longevità.

Domande e dubbi

Dopo la pubblicazione dello studio, gli scienziati sono stati bombardati da domande da parte dei loro colleghi e del pubblico in generale, ha affermato Dak-Chul Lee, professore di kinesiologia presso la Iowa State University e coautore dello studio. Alcune persone si chiedevano se altri tipi di esercizio, come camminare, potessero essere altrettanto utili nel ridurre il rischio di morte.

Le persone che corrono intensamente pensavano di fare troppo, quindi è stato chiesto se correre oltre un certo numero di chilometri e ore potesse diventare controproducente e persino contribuire alla mortalità prematura.

Alcune persone si chiedono se la corsa possa effettivamente aumentare l’aspettativa di vita. È davvero possibile, sogghignavano, ridurre il rischio di morte di un anno spendendolo su un tapis roulant? Quale vantaggio riceve una persona in questo caso?

Ridurre il rischio di morte prematura

Quindi, in un nuovo studio pubblicato il mese scorso, Lee e i suoi colleghi hanno deciso di affrontare queste e altre domande correlate. Hanno deciso di rianalizzare i dati del Cooper Institute e di esaminare anche i risultati di numerosi altri ampi studi recenti che hanno esaminato l’associazione tra esercizio fisico e mortalità.

Nel complesso, questa nuova revisione riassume i risultati degli studi precedenti. Complessivamente, i dati hanno mostrato che la corsa (indipendentemente dalla durata o dal ritmo) riduceva il rischio di morte prematura di quasi il 40%. Questo beneficio è rimasto vero anche quando i ricercatori hanno preso in considerazione fattori aggiuntivi come il fumo, il consumo di alcol e una storia di problemi di salute come l’ipertensione o l’obesità.

Utilizzando questi numeri, gli scienziati hanno poi determinato che se ogni persona nello studio che non faceva jogging iniziasse a farlo, il numero di morti diminuirebbe complessivamente del 16% e il numero di attacchi cardiaci mortali diminuirebbe del 25%. (Un avvertimento: i partecipanti a questi studi erano principalmente bianchi, appartenenti alla classe media.)

Vantaggio netto per i corridori

Forse la cosa più interessante è il calcolo dei ricercatori, secondo cui statisticamente un'ora di corsa restituisce più tempo alla vita delle persone di quanto ne toglie. Secondo il Cooper Institute, la persona media corre due ore a settimana. Le stime mostrano che un corridore tipico trascorrerà meno di sei mesi correndo in un arco di vita di 40 anni, ma può comunque aspettarsi di guadagnare 3 anni e 2 mesi nell’aspettativa di vita. Quindi il "beneficio netto" è di circa 2 anni e 8 mesi. In condizioni specifiche, un’ora di corsa aumenta statisticamente la durata della vita di sette ore, riferiscono i ricercatori.

Restrizioni

Naturalmente, queste aggiunte “non sono infinite”, ha avvertito Lee. Correre non rende le persone immortali. Il beneficio in termini di aspettativa di vita è limitato a circa tre anni aggiuntivi, ha osservato.

La buona notizia è che i lunghi periodi non sono controproducenti, secondo i data scientist esaminati. Secondo Lee, l’aumento dell’aspettativa di vita generalmente si stabilizza (ma non diminuisce) quando una persona corre quattro ore a settimana.

Vantaggi della corsa

Tuttavia, hanno scoperto i ricercatori, anche altri tipi di esercizi noti per favorire la longevità non sono efficaci quanto la corsa. Camminare, andare in bicicletta e altre forme di esercizio, anche se faticose come la corsa, in genere riducono il rischio di morte prematura solo del 12%. Perché la corsa fosse così potente contro la mortalità precoce rimane poco chiaro, ha osservato Lee. Ma il segreto probabilmente sta nel fatto che combatte molti dei fattori di rischio più comuni per la morte prematura, tra cui l’ipertensione e il grasso in eccesso, soprattutto intorno alla vita. Inoltre, la corsa è un esercizio aerobico intenso, che è uno degli indicatori più conosciuti della salute umana.

Naturalmente, i risultati di questa nuova revisione sono per associazione, nel senso che mostrano che i corridori vivono più a lungo, ma ciò non significa che la corsa contribuisca direttamente ad allungare la vita. I corridori tendono anche a condurre stili di vita sani, che possono svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di morte.

Ma anche con questa possibilità in mente, è impossibile ignorare i dati che suggeriscono che la corsa può aggiungere anni in più alla nostra vita.

Non è un segreto che lo sport è salute, la salute è vita. Sapevi che gli scienziati hanno confutato l'idea che fare jogging mattutino faccia bene alla salute?

Le opinioni degli scienziati sui pericoli della corsa mattutina UN

I fatti emergenti del deterioramento della condizione e la crescente frequenza di decessi tra gli atleti hanno costretto gli scienziati di tutto il mondo a considerare le ragioni di un cambiamento così rapido nella loro condizione.

Si scopre che l'esercizio mattutino, in particolare il jogging, può causare un indebolimento dell'immunità del corpo e il rischio di malattie infettive.

Il fatto è che,

• la mattina presto, quando un sistema immunitario ridotto, e quindi una persona scarsamente protetta, salta fuori per una corsa senza fare colazione e non si sveglia completamente, il corpo è ancora in uno stato di semi-sonno ed è suscettibile alle malattie virali. Gli scienziati britannici hanno scoperto questo fatto nel 2002.
• Scienziati giapponesi hanno scoperto che il jogging mattutino aumenta la probabilità che si formino coaguli di sangue nei vasi sanguigni. Al mattino, la coagulazione del sangue nei corridori aumenta del 6%, mentre la sera diminuisce del 20%.
• nel 1999, gli scienziati hanno scoperto che le persone con colesterolo alto non dovrebbero impegnarsi in esercizi eccessivi, corse veloci o sollevamenti pesanti. Esiste il rischio che le placche di colesterolo si stacchino dalle pareti dei vasi sanguigni e blocchino le arterie. Questo rischio porta ad un aumento della mortalità tra gli atleti maschi di mezza età.

Ed ecco il punto: non tutti gli orari sono adatti per fare jogging.

Il jogging è il più vantaggioso per migliorare la salute. Quali sono i benefici del jogging?

1. il corpo è pieno di ossigeno
2. migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo
3. la pressione sanguigna diminuisce
4. la funzione cerebrale migliora
5. il tono muscolare viene rafforzato, i chili in più vengono persi
6. Il metabolismo migliora, il che migliora la funzionalità epatica
7. vengono prodotte endorfine: ormoni dell'umore e della gioia.

Se fai jogging mattutino, fallo bene!

Quando ti svegli al mattino, rilassati nel letto, fai stretching, lavati il ​​viso con acqua fresca e prepara una colazione leggera (tè dolce, un bicchiere di latte o una ciotola di muesli). Questa colazione ti darà energia reintegrando il tuo corpo con glucosio. Senza colazione non pensate nemmeno di fare jogging salutare: vertigini e un corpo indebolito vi impediranno di beneficiare del processo.

Un'ora (idealmente 2 ore) dopo il risveglio, puoi ricaricare il tuo corpo con una corsetta leggera. 5-10 minuti sono sufficienti!

Dopo una corsa, non dovresti sederti sul divano per aspettare che finisca il momento di lieve stanchezza. Ricorda: il dolore muscolare e la respirazione profonda sono corretti, questa è la norma, questo è ciò che devi ottenere nella corsa. Cammina, rilassa i muscoli, bevi acqua naturale. Inizia una colazione completa non prima di 30 minuti dopo.

Jogging serale: rafforzamento del sistema immunitario

D'accordo, la sera è molto più piacevole fare una leggera corsa nel parco. Molte persone rinunciano a correre per mancanza di tempo: amano dormire la mattina e fare molte faccende domestiche la sera. Ma come dimostra la pratica, se accetti di migliorare la tua salute con una corsa di cinque minuti, farlo la sera è più facile e più vantaggioso.

1. Il jogging serale dovrebbe essere effettuato entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Fondamentalmente questa volta è dalle 18.00 alle 20.00. È in questo momento che il fegato viene rigenerato e i reni vengono completamente purificati.
2. La sera i benefici della corsa sono doppi, perché bruciamo calorie in più che abbiamo accumulato durante la giornata. Fare jogging regolare aiuta a bruciare il grasso della pancia e a rafforzare il tono muscolare.

Fatto interessante

Il jogging mattutino aiuta non solo a bruciare la massa grassa, ma anche a ridurre la massa muscolare, mentre il jogging serale aiuta a rimuovere il grasso in eccesso e a rafforzare i muscoli.

• La sera il corpo non percepisce gli sbalzi di temperatura come al mattino, quindi ammalarsi per una brezza gelida non fa paura.
• La corsa serale aumenta del 100% l'immunità. In questo momento, il corpo produce il numero massimo di globuli rossi, che aumenta l'emoglobina. La corsa enfatizza solo il risultato.
• La corsa serale ti salva dalla depressione! E questo è stato dimostrato dagli scienziati. Le emozioni negative accumulate vengono spazzate via quando si corre leggermente lungo i vicoli del parco. Molti hanno sentito la bellezza del jogging leggero, perché è una cura per molte malattie del corpo e dell'anima.

Il fatto dimostrato dagli scienziati che correre per 5 minuti prolunga la vita in media di 3 anni ha confermato i risultati positivi di questa piacevole procedura. Il jogging quotidiano è importante, indipendentemente dall'età di una persona.

Vuoi prolungare la tua vita? Allora vai a correre!

Tre anni fa, un team di ricercatori sull’esercizio fisico ha esaminato i dati di un gran numero di test medici e di fitness condotti presso il Cooper Institute di Dallas. Questa analisi La corsa nel tempo libero riduce il rischio di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause hanno dimostrato che anche cinque minuti di corsa quotidiana hanno un effetto positivo sull’aspettativa di vita.

Dopo la pubblicazione di questo lavoro, i ricercatori sono stati inondati di domande da parte di colleghi scienziati e del pubblico in generale. Le persone si chiedevano se altri esercizi potessero essere altrettanto benefici, se la corsa potesse essere dannosa e mettevano in dubbio l’efficacia della corsa.

Pertanto, in un nuovo studio La corsa come medicina chiave per la longevità, i cui risultati sono stati pubblicati nel marzo 2017, il professore di kinesiologia Dak-Chul Lee della Iowa State University e i suoi colleghi hanno cercato di rispondere a queste domande. Hanno rianalizzato i dati del Cooper Institute e hanno anche esaminato i risultati di numerosi altri recenti studi su larga scala sul legame tra esercizio fisico e mortalità.

Cosa ha mostrato il nuovo studio

Sono stati confermati i risultati di studi precedenti. Correre, indipendentemente dal ritmo o dalla durata, riduce il rischio di morte prematura di quasi il 40%. E questo valeva anche quando i ricercatori prendevano in considerazione il fumo, il consumo di alcol e problemi di salute come l’ipertensione o l’obesità.

Sulla base di questi numeri, i ricercatori hanno determinato che se tutti i non corridori coinvolti nello studio avessero iniziato a fare attività fisica, ci sarebbero stati il ​​25% in meno di attacchi cardiaci mortali e il 16% in meno di decessi complessivi.

Gli scienziati sono inoltre giunti alla conclusione che un'ora di corsa restituisce a una persona più tempo di vita di quanto gli toglie, aumentando l'aspettativa di vita di sette ore.

I partecipanti al test del Cooper Institute si sono formati per due ore a settimana. Utilizzando questo programma come base, i ricercatori hanno calcolato che un corridore tipico nel corso di quasi 40 anni trascorrerebbe meno di sei mesi ad allenarsi ma potrebbe aspettarsi di guadagnare 3,2 anni in più in termini di aspettativa di vita.

La corsa può avere l’effetto opposto? Secondo gli scienziati no. Il dottor Lee afferma che i benefici della corsa sulla longevità smettono di aumentare a circa quattro ore di jogging a settimana e non diminuiscono più.

Anche altri tipi di attività fisica hanno un effetto positivo sull’aspettativa di vita, ma in misura minore. Camminare e camminare, anche se richiedevano da parte di una persona circa lo stesso sforzo della corsa, in genere riducevano il rischio di morte prematura di circa il 12%.

Perché la corsa sia così efficace rimane un mistero. Un suggerimento è che combatte molti fattori di rischio comuni per la morte prematura, tra cui l’ipertensione e l’obesità.

Naturalmente, correre non ci renderà immortali. I risultati di un nuovo studio non indicano una relazione diretta tra corsa e aspettativa di vita. Dimostrano semplicemente che le persone che corrono vivono più a lungo. Gli scienziati sottolineano che i corridori generalmente conducono uno stile di vita sano e questo può anche svolgere un ruolo importante nel ridurre il rischio di morte prematura.

1. I.K.: Anatoly, raccontaci di te: quanti anni hai? Da quanto tempo pratichi sport? Quando hai iniziato a correre? A quali distanze? Quali sono i tuoi migliori risultati in passato e adesso?

A.B.: Mi sono interessato alle idee di “Running for Life” nel 1973 all’età di 27 anni, con già una famiglia e dei figli, lavorando come ingegnere, dopo il libro di Arthur Lydiard. Adesso capisco che ne ho colto l'essenziale, che molti, se non tutti, non riescono a raggiungere. Chi intende allenarsi seriamente percepisce come dogma il magico volume settimanale di 160 km. Ciò è stato notevolmente dimostrato in quegli anni nel suo libro “I Choose Running” di Evgeniy Milner, il presidente della KLB di Saratov, che si allena “secondo Lydiard”. Ho aumentato molto gradualmente il volume e la velocità. Ho conservato tutti i diari e i grafici del primo allenamento. Per i primi cinque anni mi sono allenato da solo, senza contatto con nessuno. Leggo molta letteratura sportiva e medica. Nel 1978, avendo visto buone opportunità di correre 30 km in 2:00, mi unii a un gruppo di appassionati di corsa a Rostov, guidati da un meraviglioso promotore di corsa, Boris Petrovich Zeltserman. Ha partecipato alla super maratona Leningrado-Tallinn e molte altre. Morì poco più che sessantenne allo stadio di Kharkov, dove si trasferì in fin di vita e dove organizzò il Rodnik Club. Lì si tiene ancora un memoriale in suo onore. Nel primissimo anno della mia partecipazione alle competizioni, dopo diverse corse di 30 km a Rostov, Ramenskoye, Minsk, sono riuscito a mostrare 1:53 a "Pushkin - Leningrado". Dopo aver trascorso diversi anni nell’ambiente della corsa, ho fatto pochi progressi. Nel 1980 e nel 1981 mostrato su Pushkin, che corse sette volte di seguito, il risultato fu 1:50, e alla fine del 1984, a causa di circostanze lavorative e familiari, partì per 7 anni vicino a Krasnoyarsk, dove continuò a correre per salute e provare metodi di allenamento a bassa intensità, senza volume e senza competitività. Penso che questo mi abbia mantenuto in salute. Oggi sono convinto che numerose partenze tra i corridori siano dannose per la loro salute e per il loro sviluppo come corridori. Sono utili come “carnevale”, come intrattenimento per i corridori e generano entrate per organizzatori, venditori e medici. Nei grandi sport, grazie alla buona organizzazione dell'intero processo di allenamento, le competizioni sono importanti, ma grandi atleti come Viren hanno saltato intere stagioni agonistica, tra i Giochi Olimpici, allenandosi nei loro villaggi, risparmiando così energie e nervi. Ora che ho "quasi 70 anni", il mio comandamento preferito è "la cosa principale è non arrendersi vivo ai dottori". Come corridore oggi “non sono bravo”, ma non mi lamento della mia salute e quasi ogni giorno faccio un allenamento di 2 ore, per lo più camminando. Le possibilità di Internet hanno alimentato il mio interesse per le conoscenze nel campo della salute e della corsa. Sto creando il mio laboratorio di corsa. Su Facebook ho creato una pagina “My Love - Running”, dove c'è ancora poco materiale, ma la mia idea principale “Digital Training Center” è già delineata, dove online consiglio gli amici principalmente sul tema delle aritmie, dell'angina pectoris, cercando di riabilitarli tramite jogger. Molto tempo fa, mentre aiutavo il mio amico a liberarsi dalla tachicardia, mi è venuta in mente lo slogan “correre più tranquillo che camminare”. Alcuni scienziati ritengono che la corsa abbia creato l'uomo nella sua forma finale come un modo per spostarsi sul pianeta, come gli uccelli migratori. Ci sono due dei miei vecchi siti e un altro in fase di sviluppo, ma non ci sto lavorando adesso. Sto cercando di educare i corridori, ma poche persone sono interessate alla conoscenza. Periodicamente mi tengo in contatto con vecchi amici, anche in occasione di eventi podistici. Questo riguarda me in poche parole.

1. I.K.: Mi interessavano le informazioni che hai citato, o meglio, la conclusione che sei arrivato in base all'esperienza e alle statistiche che hai raccolto, parafraserò un po': “tutti quelli che hanno più di 50 anni e corrono circa 200 km al mese a ritmi tranquilli - «È per la salute, altrimenti nel 99% dei casi porta a infortuni e malattie, ma non subito». Ho capito bene il tuo punto? Su quale base hai tratto questa conclusione? Statistiche? Osservazioni?

A.B.: Hai capito bene il mio punto. La corsa di cui parliamo è la corsa di massa, che può essere per la salute, oppure può essere sportiva, con le aspirazioni insite nello sport di “superare se stessi”, cioè di correre oltre i limiti del possibile. Tali attività sportive dovrebbero essere ridotte con l'età e rese più soft. Questo è ciò di cui parla il film di avvertimento "Running Slavery", e non del fatto che non dovresti scappare. Naturalmente, molto è individuale, ma dietro la massa di fatti di grave deterioramento della salute (invece del suo miglioramento), sta emergendo una triste tendenza. Allo stesso tempo, il corpo “perde” lentamente le posizioni, il che rende difficile effettuare analisi e conclusioni tempestive e corrette. La perdita di posizione può sembrare un fattore puramente legato all'età, ma oggi è noto dai laboratori scientifici che il calo dei risultati correlato all'età ogni anno che passa è di 1 secondo per km all'anno e dopo 60 anni, 3 secondi . Questo avviene con un allenamento adeguato, come dimostrano corridori come il detentore del record mondiale canadese Edd Whitlock, che corre molto, ma non controlla il ritmo. Qui a Rostov un esempio in questo senso lo danno i corridori che si allenano da tutta la vita e che ormai hanno più di 60 anni. Questi sono Nikolay Bykov e Alexander Kirkin. Oltre all'allenamento di corsa, Alexander Kirkin cammina molto (fino a 30 km al giorno). Trovandosi una spanna sopra i loro compagni, a causa del numero limitato di concorrenti, non si sforzano eccessivamente durante la competizione. Un esempio lampante del caso esatto opposto è il mio amico ed ex compagno di corsa Alexander Kolesov. Mi ha permesso di dare il suo esempio a edificazione per gli altri. Si allena anche per tutta la vita. All'età di 50 anni si trasferì da Rostov a Kolpino, vicino a San Pietroburgo. L'ondata di eccitazione sportiva in quei luoghi lo travolse notevolmente. Ogni settimana ci sono una sorta di corse, gare... Il tentativo di tenere il passo con i compagni locali per circa 10 anni ha portato prima all'angina pectoris e poi a due attacchi di cuore. È un ottimo esempio di “schiavitù corrente” nel suo senso smodato e atletico. Da 10 anni sono in corrispondenza con lui quasi ogni giorno, cercando di "rallentare", ma senza successo. Ho tutta la sua storia in documenti, cardiogrammi, ecc. A proposito, io stesso ho studiato cardiologia dello sport e ho ho un Holter, che utilizzo per i test ai miei amici. Ci sono altri dispositivi. Ora sto acquistando un lattometro sportivo. Vorrei sottolineare che sono pronto a confermare tutte le mie parole, se necessario, con i documenti. In particolare, con numerose pubblicazioni di pubblicazioni scientifiche che affermano che per la salute è necessario praticare jogging ricreativo per circa mezz'ora al giorno. Il medico americano Kenneth Cooper, autore di “Aerobica”, ne scrisse nei suoi libri 50 anni fa. È famoso per il suo test di 12 minuti. Un triste esempio di mio padre, che si interessò all'allenamento per la maratona intorno ai 60 anni, e un esempio positivo di come migliorare la salute correndo dopo un infarto, il suo amico di sempre Z.D. Goldberg. L'ho già citato e se ne parla sul giornale. Nella stessa San Pietroburgo, mi ha scritto Kolesov, uno dei corridori più forti sotto i 50 anni, Raduev, è stato costretto a sottoporsi a uno stent di una nave coronarica, a seguito della quale è miracolosamente rimasto in vita.

1. I.K.: Anatoly, secondo te, c'è qualche beneficio dalla corsa e qual è? Quali punti positivi puoi elencare? Come utilizzare la corsa per ottenere i massimi benefici per l'organismo? Quali sono i tuoi desideri e avvertimenti per i principianti e i corridori esperti?

A.B.: La corsa è la medicina più efficace per il recupero, ma va assunta goccia a goccia, non con gli occhiali. Per aumentare le prestazioni atletiche nella corsa su lunghe e ultra lunghe distanze è di fondamentale importanza la resistenza, che a sua volta dipende dallo sviluppo dei mitocondri, stazioni energetiche nei muscoli. Il mio consiglio ai runner è di ascoltare le esperienze degli altri, ma di non dare nulla per scontato. Gli organismi sono altamente individuali, soprattutto con l'età. È consigliabile diventare il tuo allenatore e medico, cercare di capire tutto da solo, perché... nessuno aiuterà il corridore oggi. Gli istruttori non sono sufficientemente qualificati e, nella migliore delle ipotesi, lavorano al livello di un insegnante di educazione fisica.

Lydiard ha molte raccomandazioni semplici e chiare. Riguardo all'argomento della nostra conversazione, citerò la sua frase: “Quando corri in gruppo, mantieni il ritmo del corridore più debole. Allo stesso tempo, tutti trarranno beneficio dalla formazione”. Lascia che ti spieghi in base alle conoscenze odierne sul lattato: se superi anche leggermente il tasso massimo sostenibile, il lattato inizierà a distruggere i mitocondri. Quando si sceglie il giusto ritmo di allenamento, i mitocondri in via di sviluppo “mangiano” il lattato, ricavandone energia. Ma molti corridori di oggi, non comprendendo la fisiologia del movimento, sono orgogliosi della propria sofferenza, gettandosi indietro ancora e ancora.

1. I.K.: Anatoly, raccontaci come studi la corsa? Che materiali usi? A quali corridori famosi ti ispiri?

A.B.: Durante tutti gli anni della mia passione per la corsa, la studio nel modo più serio. Mi interessa questa “educazione”. In una certa misura, sono uno scienziato individuale, come "Tsiolkovsky", solo non in una stalla, ma al computer. Sto cercando di sviluppare un algoritmo per la crescita dei mitocondri nelle fibre muscolari. Ho letto tutto quello che potevo su questo argomento. Naturalmente si tratta sia di statistiche che di osservazioni. Controllo tutto nei miei diari. C'era una volta il giornale sportivo sovietico che la domenica dedicava un'intera pagina alla KLB. Molto è stato pubblicato sulle riviste “Educazione fisica e sport” e “Atletica leggera”. I libri della serie “World Sports Stars” hanno fornito molti spunti di riflessione. Ron Clark, Peter Snel, Lase Viren e molti altri sono diventati i miei insegnanti. Ma ho testato tutti gli articoli e i libri utilizzando gli insegnamenti di Lydiard e aveva sempre ragione! La personalità di Arthur Lydiard e il suo contributo allo sviluppo della corsa non possono essere sopravvalutati. Unisce il genio di un allenatore che ha allenato diversi campioni olimpici fin da ragazzini “del suo stesso cortile”. E allo stesso tempo ha ispirato il mondo intero a correre per la salute. Bill Bowerman, un allenatore americano che raccolse questa idea dopo una visita in Nuova Zelanda, iniziò a condurre le prime maratone di massa negli Stati Uniti. Anche Lydiard venne in URSS una volta.

(continua)

PS In conclusione, voglio dire, in base alla mia esperienza di corsa, anche se non molto lunga: la corsa è davvero un metodo molto potente per lo sviluppo fisico, per aumentare la resistenza e acquisire salute. Anche se ha anche i suoi svantaggi. Ci sono anche aspetti pericolosi legati al fatto che puoi farti del male usando la corsa senza misura o per altri scopi, o non commisurati alle tue capacità al momento attuale. Alcune persone hanno bisogno di tutto in una volta. Ma il corpo non è pronto.

D'altra parte, vedo i risultati di altre persone, incl. ad un'età decente, vedo che "il tempo non li porta via" e capisco che correre è una cosa "magica" che ringiovanisce davvero e dona una salute potente. Ma siamo tutti diversi, ciò che rende più forte uno può ucciderne un altro.

Se dedichi solo un'ora alla settimana allo jogging, puoi ottenere risultati sorprendenti. Questa affermazione ha una base di prova sotto forma di 20.000 danesi che praticano regolarmente il jogging.

Se un uomo corre per un’ora alla settimana, la sua aspettativa di vita aumenta di 6,2 anni. Per quanto riguarda le donne, vivono in media 5,6 anni in più rispetto al gentil sesso che rinuncia a correre.

Lo studio è stato condotto da Peter Schnur, il quale ora afferma con sicurezza che il jogging può effettivamente prolungare la vita. Allo stesso tempo, la corsa dovrebbe essere regolare. Il jogging dovrebbe essere fatto a un ritmo moderato; il corpo non ha bisogno di ulteriore stress.

È interessante notare che uno studio condotto sui ciclisti ha rilevato un fatto diverso. Si scopre che sono proprio gli appassionati di ciclismo che vivono più a lungo a pedalare al limite delle proprie capacità fisiche. Successivamente, gli scienziati hanno trovato una spiegazione per questo. Il fatto è che quando una persona fa jogging, spende la stessa quantità di sforzo di un ciclista che pedala al limite delle proprie capacità.

Il fisiologo russo I.P. Pavlov ha affermato che l'attività fisica può sostituire qualsiasi farmaco, ma nessun farmaco può diventare un'alternativa a tutti gli effetti al movimento. Questa affermazione è corretta al 100%.

I medici svedesi sono riusciti a prevenire lo sviluppo del diabete in 100 persone ad alto rischio di questa malattia in soli 6 mesi di esercizio fisico regolare. Grazie all'attività fisica, tutti i partecipanti all'esperimento hanno normalizzato il loro metabolismo, compreso il metabolismo dei carboidrati.

Van Aaken, uno specialista nel trattamento del cancro, osservò 1000 persone per 6 anni. Allo stesso tempo, metà di loro correva regolarmente e l'altra metà non si preoccupava dell'attività fisica. Durante lo studio, 29 persone che ignoravano lo sport sono morte di cancro. Tra le persone che correvano, solo 4 persone si sono infettate.

Un altro esempio vivente del potere curativo del movimento è Valentin Dikul. Grazie all'esercizio fisico, è riuscito a ripristinare la colonna vertebrale ferita e a ricevere il titolo di "eroe".

Quanto tempo puoi prolungare la tua vita se corri regolarmente?

Studi recenti hanno scoperto che le persone che corrono regolarmente vivono 3 anni in più rispetto a quelle che rinunciano. Inoltre, questa affermazione è vera anche per i corridori che bevono, fumano e sono in sovrappeso.

I tester hanno scoperto che nessun'altra attività fisica può essere paragonata alla corsa in termini di efficacia. Lo studio è stato condotto tre anni fa da scienziati di Dallas (Cooper Institute). Sono stati in grado di dimostrare che anche una corsa di cinque minuti al giorno può prolungare la vita.

I risultati di questi studi sono stati nuovamente controllati dal professor Dak-Chul Lee dell'Università dell'Iowa. È riuscito a dimostrare che la corsa, indipendentemente dal ritmo e dalla durata, riduce il rischio di morte prematura del 40%. Se ogni persona che smette di correre iniziasse a farlo regolarmente, il numero di morti per infarto potrebbe ridursi del 25%.

Se una persona corre 2 ore a settimana, in 40 anni della sua vita trascorrerà meno di sei mesi in questa attività. Allo stesso tempo, la sua aspettativa di vita aumenterà fino a 3 anni e 2 mesi. In totale, il “beneficio” è di 2 anni e 8 mesi. Correndo solo per un'ora, una persona si regala 7 ore di vita.

L'attività fisica insufficiente è la causa dello sviluppo di molte malattie, comprese varie patologie del sistema cardiovascolare. Il lavoro muscolare attivo è un potente "interruttore" che avvia il lavoro di tutti gli organi interni e consente anche al corpo di funzionare correttamente.

L’attività fisica promuove la normale funzione cerebrale, acuisce tutti i sensi e risveglia la coscienza. Dopotutto, durante gli esercizi fisici, il cervello deve controllare la direzione del movimento, calcolare la traiettoria e mantenere la coordinazione nello spazio. Durante il movimento, i polmoni iniziano a funzionare meglio, la respirazione diventa più profonda.

L'attività fisica consente di consumare la massima energia, che richiede l'elaborazione di un gran numero di sostanze. Ciò migliora la funzione digestiva.

La temperatura corporea aumenta durante il movimento. Per prevenire il surriscaldamento, il corpo attiva meccanismi di termoregolazione e migliora i processi metabolici. Ciò accelera il flusso del sangue attraverso i vasi. Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che il movimento consente di infondere vitalità in una persona.

Le persone che non si esercitano abbastanza possono rimanere sane all'esterno. Allo stesso tempo, anche a causa di un piccolo lavoro mentale o di uno sforzo fisico, si stancano rapidamente. Con l'inattività fisica, i processi metabolici nel corpo rallentano e le tossine iniziano ad accumularsi al suo interno. Ciò indebolisce naturalmente il sistema immunitario, aumenta la probabilità di sviluppare il cancro, cambiamenti degenerativi nei muscoli e nei tessuti degli organi e malattie infettive. Per evitare problemi di salute, dovresti esercitare i muscoli.

Camminare è adatto a persone di tutte le età

Camminare è un'attività fisica universale adatta a persone di qualsiasi età. Devi camminare abbastanza vigorosamente per ottenere benefici reali dal tuo allenamento. Allo stesso tempo, non dovresti sforzarti troppo, poiché ciò può essere pericoloso per la salute.

Basta una corsa di mezz’ora per provare un’ondata di felicità. Ciò è comprensibile da un punto di vista scientifico. Il fatto è che durante l'attività fisica aumenta il lavoro della ghiandola pituitaria, che produce gli ormoni della felicità. Si chiamano endorfine. È stato scoperto che alti dosaggi di questi ormoni possono annullare l’effetto della morfina.

Le endorfine provocano una sensazione di vera felicità e aiutano ad alleviare il dolore. L'effetto del rilascio di questi ormoni dura un'ora. Pertanto, la corsa può essere definita un metodo per sbarazzarsi. Inoltre, questo metodo è disponibile per ogni persona.

Camminare può essere un'alternativa alla corsa, ma dovrebbe essere abbastanza intenso da farti sudare. È questo indicatore che l'attività fisica è efficace. Se cammini a questo ritmo per un'ora, puoi ottenere un effetto paragonabile a una corsa di 15 minuti. Paul Bragg ha definito la camminata la “regina” di tutti gli esercizi. Si consiglia di iniziare l'allenamento camminando; per cominciare, la distanza non dovrebbe essere superiore a 5 km. In futuro, questa distanza potrà essere raddoppiata.

Mentre si cammina, il funzionamento del sistema cardiovascolare e di tutti gli organi digestivi viene normalizzato. La bile si liquefa e non precipita, quindi il cibo viene digerito abbastanza intensamente. Tutti i prodotti che entrano nell'intestino vengono agitati vigorosamente, il che favorisce un'ulteriore contrazione della parete intestinale. Di conseguenza, una persona dimentica completamente di cosa si tratta.

Camminare aiuta a migliorare il funzionamento del fegato, dei reni, della cistifellea, della vescica e del pancreas. L'afflusso di sangue agli organi aumenta; con il sangue ricevono una quantità sufficiente di ossigeno e sostanze nutritive. La persona è carica di energia e inizia a sentirsi molto meglio. Ciò è possibile anche perché le tossine vengono eliminate dal corpo a una velocità doppia.

I movimenti del corpo effettuati durante la corsa e la camminata hanno un effetto positivo sullo stato del sistema muscolo-scheletrico. È come se nel corpo avvenisse un automassaggio interno, al quale prendono parte dischi intervertebrali, legamenti e muscoli. Se una persona conduce uno stile di vita sedentario, diventa insensibile, diventa dura e non può svolgere tutte le funzioni assegnate. Pertanto, la maggior parte delle persone soffre di dolori lombari, dolori in varie parti della schiena e dolori articolari. Con l’invecchiamento del corpo, tutti questi dolori peggiorano e la gamma di movimenti diventa significativamente limitata.

Se nella fase iniziale è difficile per una persona camminare a un ritmo intenso, è possibile praticare la ginnastica vibrante.

La tecnica per eseguirlo consiste nel sollevarsi sulle punte dei piedi sollevando i talloni dal pavimento. Quindi devi scendere bruscamente. In questo momento, puoi sentire il colpo, quindi devi scuotere il corpo una volta al secondo. Sono sufficienti 3-5 lezioni al giorno, che dovrebbero durare un minuto. Se il corpo è indebolito, il tempo per eseguire l'esercizio dovrebbe essere ridotto a 30 secondi. Questo dovrebbe essere seguito da un riposo di cinque minuti, dopodiché l'esercizio verrà ripetuto nuovamente. È molto utile impegnarsi in esercizi di vibrazione per le persone la cui attività professionale prevede di trascorrere molto tempo in posizione seduta. Questo semplice esercizio permette di prevenire lo sviluppo di molte patologie pericolose, che vanno dalla tromboflebite alla.

La corsa più comune è un modo per migliorare la propria salute. Correre è più salutare che camminare. Durante la corsa, il flusso sanguigno aumenta, i polmoni si aprono, tutti gli organi vengono lavati con il sangue e le tossine vengono eliminate attraverso il sudore. Il dispendio energetico durante la corsa è molto più elevato che durante la camminata.

“Se vuoi essere forte, corri, se vuoi essere bello, corri, se vuoi essere intelligente, corri”. Queste parole sono state incise su una pietra scoperta dagli archeologi. Appartengono agli abitanti dell'antica Grecia, che già a quei tempi capivano il valore della corsa.

Se una persona corre ritmicamente, mantenendo un determinato ritmo, la sua frequenza cardiaca aumenta fino a 120 battiti al minuto, i vasi sanguigni si dilatano e la pressione sanguigna diminuisce. Se una persona soffre, aumenterà leggermente. Pertanto, la corsa può essere giustamente definita un mezzo per normalizzare la pressione sanguigna.

Possono correre i pazienti ipotesi e ipertesi, i pazienti con DIV, malattia coronarica, insufficienza della valvola mitrale.

La corsa è un metodo unico per combattere l'invecchiamento cellulare. Aumenta le difese dell'organismo, normalizza il funzionamento delle ghiandole endocrine e aiuta a prevenire.

Correre può controllare il tuo appetito. Quindi, una corsa di 20 minuti è sufficiente per attenuare la sensazione di fame.

Puoi correre la mattina, il pomeriggio e la sera. Immediatamente dopo il risveglio, il livello di confusione nel sangue aumenta. La corsa ripristina l'equilibrio ormonale. Una corsetta serale ti permette di liberarti dallo stress, ti dà una sferzata di vivacità ed energia e riduce l'appetito. Il sonno dopo una corsa serale sarà eccellente.

Per evitare che la corsa si trasformi in un’attività noiosa e monotona, è necessario diversificarla.

In effetti, ci sono molte opzioni per correre:

Il famoso Porfiry Ivanov si esercitava a correre con la testa tirata indietro. Le mani erano piegate dietro la schiena come ali. Il corpo rimane sempre teso, il che consente di rafforzare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale. Raccomanda anche la corsa “calmante”. I movimenti dovrebbero essere lenti e fluidi, le braccia si muovono avanti e indietro, come se sbattessero le ali.

La corsa veloce è un'altra forma di attività fisica. In questo caso è necessario mantenere la schiena dritta e il corpo leggermente inclinato verso il basso. Quando corri, le ginocchia si alzano in alto, raggiungendo quasi il petto. I passi sono piccoli ma intensi. Puoi correre in questo modo anche al buio, il pericolo di cadere è minimo.

Separatamente, devi soffermarti sulle opzioni per la corsa meditativa:

Pompaggio di energia. Mentre corri, dovresti indirizzare i tuoi pensieri al fatto che l'energia entra nel corpo insieme all'aria. In questo caso, deve essere diretto verso il luogo malato o indebolito. A volte questa tecnica di corsa meditativa può effettivamente aiutarti a sbarazzarti delle sensazioni dolorose. Allo stesso tempo, le persone indicano di aver sentito davvero un'ondata di calore verso il luogo a cui stavano pensando in quel momento.

Pompaggio dei metaboliti. Se un organo funziona in modo anomalo, mentre corri devi immaginare che tutte le tossine e altre sostanze nocive vengano rimosse da esso. Questi elementi dovrebbero essere visualizzati mentalmente come fumo nero che lascia il corpo quando espira. Dopo che l'organo è stato sufficientemente purificato, è necessario iniziare a “pomparlo” con energia utile. Per fare questo, devi inspirare profondamente l'aria, dirigendola mentalmente nel posto giusto. Questa energia dovrebbe essere visualizzata come fumo bianco o giallo.

Freccia volante. Prima di terminare la corsa, dovresti provare a correre 2 km alla massima velocità. Per fare questo, immagina di scoccare una freccia da un arco. Tali pensieri hanno un effetto positivo sull’umore di una persona e la caricano di energia per l’intera giornata. Una volta percorsa la distanza misurata è necessario correre ancora 1 km a passo lento con le braccia rilassate.

Correre con un atteggiamento psicologico. Mentre corri, puoi ripetere costantemente determinate frasi, ad esempio: "Sono assolutamente sano", "Sono pieno di forza ed energia", "Sono pieno di forza vivificante", ecc. Dovresti pronunciare le frasi mentalmente, puoi anche cantarli.

Molte persone sperimentano rigidità quando iniziano a correre per la prima volta. Puoi liberartene. È sufficiente garantire che la colonna vertebrale rimanga dritta e che le braccia e le gambe si muovano attivamente. Dovresti lasciare le mani e le dita in uno stato rilassato. Quindi è necessario rilassare i muscoli del viso, dei glutei e delle gambe.

Mentre corri, devi guardare leggermente sopra l'orizzonte. Ciò creerà l'impressione che la persona stia fluttuando nell'aria. Se tieni gli occhi a terra, sarà più difficile correre. A volte le circostanze si sviluppano in modo tale che una persona semplicemente non ha nessun posto dove scappare. Questo non è un motivo per rifiutare l'attività fisica. Puoi fare jogging sul posto.

Un buon effetto curativo può essere ottenuto correndo sulle punte dei piedi. Allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti e le gambe dovrebbero colpire i glutei. Questa tecnica di corsa consente di aumentare non solo il tono muscolare, ma anche di normalizzare la funzione intestinale e anche di eliminare la stitichezza. Per migliorare l'effetto, puoi provare a trattenere il respiro. È necessario iniziare a correre in questo modo con un breve periodo di tempo - da 15 secondi, aumentando gradualmente l'intervallo di tempo dell'esercizio a 15 minuti.

Puoi anche correre con le ginocchia alte. In generale, è possibile utilizzare qualsiasi tecnica di corsa, l'importante è che si adatti alla persona.

Quindi la corsa aumenta l'aspettativa di vita: questo è un dato di fatto. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, normalizzare il funzionamento di tutti gli organi interni e migliorare il benessere generale. Pertanto, rifiutarsi di correre significa nuocere deliberatamente alla propria salute.

Informazioni sul medico: Dal 2010 al 2016 medico praticante presso l'ospedale terapeutico dell'unità medica centrale n. 21, città di Elektrostal. Dal 2016 lavora presso il centro diagnostico n. 3.