Corsa e cervello: in che modo l'esercizio fisico influisce sulla connettività funzionale? Come la corsa regolare migliora la funzione cerebrale Il cervello non ti permette di correre.

Gli scienziati americani hanno speso molti soldi nella ricerca e hanno scoperto che gli animali selvatici sono più intelligenti di quelli domestici.

Personalmente, non ho bisogno di spendere molti soldi per sentire che l'esercizio fa funzionare il cervello in modo diverso.

Diversi tipi di esercizio influenzano la funzione cerebrale in modi diversi. Correre aiuta a ricordare e ordinare le informazioni sugli scaffali.

La pratica di pensare alle persone

Il campione mondiale di scacchi Robert Fischer ha trascorso molto tempo in piscina, perché ha capito che qualsiasi tipo di aerobica aiuta a pensare: per ricordare dettagli che non possono essere ricordati stando seduti a riposo con una tazza di caffè, è importante gonfiare le spalle guance.

Nella pratica degli atleti, si è verificato un caso in cui un pensionato impegnato nel jogging ricreativo ha perso il suo taccuino. Perdere un quaderno per un pensionato solitario è come perdere la testa. C'era tutto: tutti i telefoni delle persone che raramente andavano a trovarlo.

Il pensionato ha provato a ricordare i numeri di telefono e ha notato che riusciva a ricordarli durante le corse mattutine. Così in poche settimane riuscì a ricordare tutti i numeri di telefono di cui aveva bisogno.

Per esperienza personale, so che mentre corro riesco a ricordare dettagli importanti della mia vita che mi aiutano a prendere decisioni più informate.

Trovare le giuste decisioni nella vita è una vera gioia, quindi sono d'accordo che la corsa migliora l'umore.

Gli scienziati confermano la pratica dei corridori del benessere

Sono sempre felice di sapere che gli scienziati scoprono fenomeni visibili a occhio nudo anche da bambini e anziani con scarsa memoria. E così è stato anche per la corsa.

Nel 2011, negli Atti della National Academy of Sciences, gli scienziati hanno notato un aumento del volume dell’ippocampo nelle persone anziane che caricano il corpo con l’allenamento aerobico.

L'ippocampo è un giro nel cervello, ha due proprietà: ricordare e navigare nel terreno. Tuttavia, questa è probabilmente una proprietà.

Qualcosa sull'ippocampo

L'ippocampo appartiene al sistema limbico, una parte antica del cervello. Tutti hanno un sistema limbico, anche le lucertole. È stato più tardi, quando una persona ha costruito la corteccia cerebrale, ha in un certo senso sellato la natura ed è diventata più intelligente di una lucertola.

Il sistema limbico è la parte del cervello che controlla il nostro corpo e il nostro comportamento senza che noi lo comprendiamo.

"Non so perché l'ho fatto" Hai sentito una scusa del genere? E questa non è una scusa. Questo è il lavoro del sistema limbico. Quando le emozioni prendono il sopravvento sulla mente, questo è il sistema limbico.

L'ippocampo è una parte importante del sistema limbico.

Dall'enorme quantità di informazioni durante il giorno, prende le più necessarie e le conserva fino a quando va a letto. Di notte, l'ippocampo trasferisce nella memoria a lungo termine gli elementi essenziali raccolti durante il giorno.

In una parola, ciò di cui è piena la tua testa, quale decisione prenderai e dove andrai domani dipende dal lavoro del tuo ippocampo oggi.

La corteccia cerebrale e la logica sono cose importanti, ma dipendono da ciò che fornisce loro l’ippocampo.

"L'ippocampo è un cavalluccio marino. Sembra proprio così, vero?!"

Come far crescere un ippocampo?

Molti giovani trascorrono molto tempo a pensare a come costruire i bicipiti, quindi con la vecchiaia potrebbero non avere alcun ricordo importante nel cervello.

L'ippocampo è una parte del corpo che vale la pena pompare, proprio come i bicipiti.

I bicipiti funzionano quando pieghi il braccio e l'ippocampo quando corri. Questo è logico, perché il cervello non sa che stai correndo sul navigatore e pensa che tu debba memorizzare i punti di riferimento nella zona per tornare a casa.

Ogni volta che corri, l'ippocampo entra in azione. Riuscite ad immaginare l'ippocampo dei maratoneti che corrono per diverse ore al giorno?

Se consideri l'ippocampo una parte importante del tuo corpo, allora sii mio amico.

Correreè il modo perfetto e gratuito per avere un bell'aspetto. Non richiede attrezzature speciali o un luogo in cui esercitarsi. Solo scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica. Quasi tre stagioni all'anno possono essere praticati direttamente per strada. La corsa è utile ed efficace nella cura di numerose patologie. La corsa in sé non è una cura o una panacea, ma il suo effetto indiretto dovuto allo stress sul sistema nervoso centrale e cardiovascolare ha un effetto positivo su tutto il corpo nel suo complesso.

1. Correre aumenta la capacità del cuore e dei vasi sanguigni, c'è un allenamento direttamente al muscolo cardiaco stesso. Ciò significa che il cuore diventa più forte, più forte. E questo incide inevitabilmente sulle sue prestazioni.
2. si alza capacità di ossigeno del sangue. Un cuore allenato pompa un volume di sangue molto maggiore in un ciclo rispetto a uno non allenato. Aumento del flusso sanguigno - aumento e scambio di ossigeno. Tutti i tessuti e gli organi ricevono più sangue arricchito di ossigeno e sostanze nutritive.
3. Eccellente antistress. Lo stress e l'affaticamento accumulano prodotti di decomposizione nel corpo durante il giorno: questa è la causa dell'affaticamento. Per liberarti della fatica, devi sudare molto e la corsa affronta perfettamente questo compito.
4. Durante l'esercizio prolungato, un ormone speciale viene rilasciato nel sangue: endorfine. Questo ormone è anche chiamato “l’ormone della felicità”. E non invano. Quando la concentrazione di endorfine nel sangue aumenta, una persona sperimenta una leggera sensazione di euforia. La depressione scompare.
5. Aumento dell'attività mentale. Mentre si fa jogging, la soluzione a qualche problema o compito spesso arriva “da sola”. Il sangue durante l'allenamento attivo è riccamente saturo di ossigeno, il metabolismo aumenta, di conseguenza il sistema nervoso centrale, e quindi il cervello, funziona più attivamente.
6. Fare jogging regolare aiuta aumentare l'immunità a causa di un aumento degli eritrociti e dell'emoglobina nel sangue. Durante la corsa, il colesterolo nel sangue diminuisce, la sensazione di fame diminuisce migliora la motilità intestinale. Insieme al miglioramento del metabolismo, tutto ciò porta a normalizzazione del peso corporeo.
7. Puoi correre in qualsiasi momento della giornata. COSÌ, la mattina quando la quantità di ormoni nel sangue aumenta, la corsa diventerà un mezzo naturale di rilassamento, che aiuterà il corpo a ritrovare l'armonia. Se corri dopo una dura giornata - In serata, quindi con questo allevierai la tensione, ti rilasserai, ricaricherai le batterie, sopprimerai l'appetito eccessivo e ti addormenterai con un sogno meraviglioso.
8. I ricercatori mostrano cosa sta succedendo rigenerazione parziale del tessuto epatico. C'è un effetto positivo sui reni: durante la corsa vengono rimossi dal carico, il che porta ad un loro migliore funzionamento.
9. Forniscono anche carichi di corsa regolari effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico. Per gli anziani, tale formazione è particolarmente utile, perché. prevengono alterazioni degenerative delle articolazioni e dei tessuti muscolari.

Anche gli antichi greci dicevano: "Se vuoi essere forte, corri, se vuoi essere bello, corri, se vuoi essere intelligente, corri".

La cultura fisica nel mondo moderno sta diventando sempre più diffusa. Alcuni preferiscono dedicarsi al fitness, altri preferiscono le immersioni o giocare regolarmente a calcio. La popolarità di un passatempo così attivo per una parte significativa della popolazione costringe i produttori a creare nuovi simulatori, campioni di abbigliamento e calzature per praticare qualsiasi tipo di sport, sviluppare sistemi di alimentazione sana, speciali agenti farmacologici e metodi di allenamento. Un numero enorme di ingegneri, medici, scienziati e altri specialisti sono coinvolti in questo. Una delle aree a cui sono attualmente dedicati molti lavori scientifici è lo studio dell'influenza di vari sport sui processi fisiologici e mentali nel corpo umano.

È noto che suonare uno strumento musicale richiede un elevato livello di coordinazione tra gli occhi e le mani dell'esecutore, e giocare a golf permette di sviluppare un senso più chiaro dello spazio e della distanza, che avviene insieme ad un miglioramento della struttura di quelle aree del cervello che sono responsabili delle funzioni motorie umane. Tali attività sviluppano abilità specifiche e sono in qualche modo diverse dagli sport ciclici, uno dei quali è la corsa su lunghe distanze.

Molte persone corrono regolarmente attraverso il paese, il che non richiede condizioni speciali ed è il modo più conveniente per mantenere un elevato livello di salute. Gli scienziati dell'Arizona State University hanno cercato di scoprire quale effetto hanno i carichi di corsa sistematici a lungo termine sull'interazione delle singole sezioni del cervello umano e sullo sviluppo delle sue capacità mentali.

I ricercatori hanno selezionato diverse decine di persone giovani e sane di età compresa tra i 18 ei 25 anni di diverso sesso, condizione fisica (peso, altezza, livello di forma fisica) e istruzione. Alcuni volontari correvano costantemente, mentre altri conducevano una vita normale. Tutti i partecipanti sono stati sottoposti quotidianamente e subito dopo il risveglio a scansioni MRI dell'attività di varie parti del cervello per determinare la quantità e la qualità delle connessioni funzionali tra di loro.

I risultati di questo studio hanno dimostrato che la corsa ha migliorato molte funzioni cognitive del cervello, tra cui la pianificazione, il processo decisionale e la capacità di una persona di passare rapidamente da un compito all’altro. Tutti questi indicatori erano significativamente più alti nei corridori rispetto a coloro che non prestavano attenzione alla cultura fisica. Fino a poco tempo fa, gli scienziati credevano che la corsa fosse uno sport ciclico in cui tutti i movimenti vengono costantemente ripetuti. Il lavoro di routine e monotono durante il jogging non è stato considerato un fattore significativo che influenza la qualità del cervello, ma questo si è rivelato un giudizio sbagliato.

I ricercatori hanno analizzato dati simili in persone di età più matura e anziana e sono giunti alla conclusione inequivocabile che il jogging aiuta a mantenere eccellenti capacità intellettuali per molti anni di vita. La corsa regolare ha anche ridotto notevolmente il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative legate all’età come la demenza, l’Alzheimer e il Parkinson.

I benefici della corsa sono innegabili. Ma in cosa si esprime esattamente? Scopri i principali vantaggi di questo tipo di attività.

Anche una corsa di 30 minuti può aiutare a combattere la depressione e sollevare il morale.

Trascorrere trenta minuti su un tapis roulant è sufficiente per rallegrare una persona che soffre di un disturbo depressivo maggiore. La buona notizia per i principianti è che puoi ottenere gli stessi benefici anche quando corri a passo d'uomo. Ciò dimostra che, indipendentemente dalla velocità, il movimento ha un effetto positivo e che la corsa e altre forme di esercizio fisico possono migliorare l’umore e aiutare a combattere la depressione.

La corsa rafforza le ginocchia, contrariamente alla credenza popolare

Il dolore al ginocchio può portare rapidamente un corridore fuori pista ed è spesso un segno di superlavoro o della necessità di migliorare la forma o la flessibilità. Tuttavia, anche se le persone smettono di correre a causa del dolore al ginocchio, la corsa in sé non causa l’artrosi del ginocchio. In uno studio durato otto anni su quasi 3.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che più persone corrono, meno è probabile che soffrano di dolore al ginocchio e osteoartrite.

Correre aiuta i giovani a dormire meglio, migliora il loro umore e la capacità di concentrazione

In uno studio con un'età media di 18 anni, i partecipanti a cui è stato chiesto di correre hanno scoperto che dormivano meglio, mostravano segni di miglioramento del funzionamento psicologico e di concentrazione migliore durante il giorno rispetto ai loro coetanei che facevano lo stesso di più, ma semplicemente non lo facevano. correre. Non conducevano uno stile di vita sedentario e praticavano sport, ma non correvano regolarmente.

La corsa può migliorare la salute cardiovascolare

Tutti sanno che l'attività aerobica fa bene al cuore, quindi non sorprende che la corsa possa avere un effetto positivo sulla salute cardiovascolare. Ma la cosa bella è che le persone possono ottenere seri benefici senza troppi sforzi. Se corri almeno cinque minuti al giorno, ti permetterà di vivere molto più a lungo.

La corsa può migliorare il tuo cervello a qualsiasi età e combattere il declino cognitivo legato all’età

Se vuoi mantenere il tuo cervello sano mentre invecchi, dovresti sapere che l'attività fisica è la cosa migliore che puoi fare. Numerosi studi sugli effetti dell’esercizio aerobico, la maggior parte dei quali prevedevano la corsa o la camminata veloce, hanno scoperto che la corsa migliora la memoria di lavoro e la concentrazione.

La corsa modifica il cervello in modo tale da renderlo meno suscettibile allo stress

Esistono numerosi studi che hanno dimostrato che l’esercizio aerobico può migliorare la capacità delle persone di affrontare lo stress e molti di questi studi hanno esaminato specificamente i corridori. Di conseguenza, si è scoperto che l’allenamento attiva processi che forniscono una migliore resistenza allo stress.

Correre è un ottimo modo per bruciare calorie

Ad una velocità di 8 chilometri all'ora, una persona che pesa 70 chilogrammi brucerà 606 calorie in un'ora. E una persona che pesa 90 chilogrammi brucerà 755 calorie in un'ora. Se acceleri fino a 12 chilometri all'ora, puoi bruciare rispettivamente 861 e 1074 calorie all'ora.

La corsa e altre forme di esercizio aerobico riducono notevolmente le possibilità di morte improvvisa.

Le persone che dedicano almeno trenta minuti all’esercizio aerobico riducono significativamente la probabilità della propria morte per qualsiasi causa. E se continuerai a muoverti per un’ora o più, potrai ottenere benefici ancora maggiori.

Oggi gli scienziati affermano che la corsa migliora le connessioni funzionali tra le regioni del cervello. Questo ci dice che i corridori hanno capacità cognitive significativamente migliori rispetto a coloro che conducono uno stile di vita passivo. Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto alla necessità di aumentare l'attività cerebrale durante la corsa, poiché deve coordinare vari movimenti.

Negli Stati Uniti è stato condotto uno studio che conferma i benefici della corsa per il cervello. Per l'esperimento è stato selezionato un gruppo di giovani, poiché il compito era determinare l'impatto della corsa sul loro corpo. Di conseguenza, possiamo affermare che il jogging aiuta a migliorare la funzione cerebrale.

Questo sport migliora la struttura e le funzioni del cervello. Gli scienziati hanno eseguito una risonanza magnetica del cervello di corridori e persone lontane dallo sport. I risultati sono stati molto interessanti. In realtà, il fatto che dopo una corsa ci si senta completamente diversi può essere confermato da qualsiasi persona coinvolta nella corsa.

Oggi gli scienziati sono riusciti a fare grandi progressi in una scienza come la neurologia. È stata dimostrata una relazione positiva tra carichi cardio e capacità cognitive. Tuttavia, questa non è la cosa più interessante, perché è stato dimostrato che la neurogenesi è possibile sotto l'influenza dell'allenamento cardio. D'accordo, questo è un enorme vantaggio della corsa per il cervello.

Alcuni anni fa, quasi tutti gli scienziati erano sicuri che il numero di neuroni nel cervello fosse predeterminato dalla natura e non potesse cambiare. Ma oggi possiamo dire il contrario. Innanzitutto, gli scienziati hanno condotto studi sugli animali e hanno ottenuto risultati molto incoraggianti.

È ormai accertato che sotto l'influenza dei carichi cardio si attivano i processi di neurogenesi, a seguito dei quali compaiono nuove cellule nervose. È anche necessario dire che nell’ippocampo compaiono nuovi neuroni. Questa parte del cervello è responsabile della memoria. Pertanto, gli scienziati, parlando dei benefici della corsa per il cervello, notano un miglioramento delle capacità cognitive.

Tuttavia, per attivare la neurogenesi, è necessario allenarsi in un certo modo. I neuroni possono essere sintetizzati solo se la durata della sessione è compresa tra 30 e 40 minuti. In generale, la maggior parte dei corridori si allena in questo modo. La comparsa di nuovi neuroni sotto l'influenza dei carichi cardiaci è stata osservata anche nella regione frontale del cervello.

Questo dipartimento è molto attivo nella situazione in cui una persona si abitua a praticare sport. Dopo mezz'ora di intenso allenamento cardiovascolare, il flusso sanguigno accelera nella parte frontale del cervello. Tieni presente che il lobo frontale è associato alla pianificazione, alla consapevolezza, alla gestione del tempo e alla concentrazione.

Oltre a tutto quanto sopra, la regione frontale regola anche le nostre emozioni. Emily Bernstein, professoressa di psicologia all'Università di Harvard, ne ha parlato al pubblico. A proposito, lei stessa è attivamente coinvolta nella corsa e può parlare di cambiamenti nel lavoro del cervello con il suo stesso esempio. È abbastanza ovvio che l'esperienza personale non è sufficiente per un vero scienziato, ed Emily ha fatto la ricerca.

Insieme ai suoi colleghi, Bernstein ha mostrato ai soggetti una scena di un film. Prima di guardare il video, metà dei partecipanti allo studio hanno completato una corsa di mezz'ora, mentre il resto delle persone non ha praticato sport. Dopo aver visto il film, i partecipanti all'esperimento hanno compilato un questionario appositamente progettato, parlando dei loro sentimenti riguardo a ciò che hanno visto.

Quindi tutti i soggetti hanno lavorato attivamente per un quarto d'ora. Di conseguenza, chi faceva jogging riusciva a riprendersi dalla scena emotiva molto più velocemente. I massimi benefici cerebrali derivanti dalla corsa sono stati ottenuti da coloro che si sentivano meno in forma. Ora un gruppo di ricercatori guidati dal professor Bernstein continua a studiare l’effetto dei carichi cardio sulle emozioni umane.

Un altro vantaggio indiscutibile della corsa per il cervello è il riposo. Quando una persona corre, il cervello non ha bisogno di risolvere problemi seri e letteralmente "aleggia tra le nuvole". Forse qualcuno penserà che questo non sia molto buono, ma gli scienziati non sono d'accordo con questo. Anche se non vediamo il motivo dei pensieri divaganti, non possiamo dire che siano completamente inutili. Il fatto stesso che il cervello si rilassi per un breve periodo può essere considerato positivo.

Quali sono i benefici della corsa per il cervello?

Ti abbiamo presentato i risultati di alcune ricerche su questo argomento e ora è il momento di decidere sui benefici specifici della corsa per il cervello.

Le opportunità si espandono

Abbiamo già detto che grazie alla corsa si attiva il processo di neurogenesi. Questo è un vantaggio estremamente importante dell’esercizio cardio. Ricordiamo che come risultato di queste reazioni compaiono nuovi neuroni. Probabilmente sai che la nostra memoria è una rete di neuroni e connessioni tra loro. Sulla base di ciò, puoi valutare in modo indipendente i benefici della corsa per il cervello.

Inoltre, i carichi cardio attivano un altro processo: l'angiogenesi, che è la creazione di nuovi capillari sanguigni nei tessuti cerebrali. Questo fatto suggerisce che si aprono nuove opportunità per le persone coinvolte nello sport e che il tessuto cerebrale viene preservato con l'età.

Questa affermazione è stata confermata in un altro studio, condotto sempre negli Stati Uniti. Vi hanno partecipato solo gli anziani e coloro che hanno fatto jogging attivamente hanno avuto un miglioramento del 5% nelle capacità cognitive rispetto alle persone passive. Possiamo ormai affermare con sicurezza che il beneficio della corsa per il cervello risiede nella possibilità di preservare le strutture cellulari dell'organo in età avanzata.

Prevenzione della demenza

Poiché la corsa migliora l'assimilazione di nuove informazioni e migliora la capacità di una persona di interagire con la memoria a lungo termine, in teoria esiste un'opportunità per evitare la demenza senile. Studi recenti hanno confermato questa ipotesi.

Grazie al jogging regolare, migliora la condizione di quelle parti del cervello che in età avanzata possono soffrire di disturbi neurodegenerativi. La malattia di Alzheimer è la malattia più conosciuta in questo gruppo. Durante lo studio, gli scienziati hanno notato un miglioramento significativo delle capacità cognitive, i soggetti sono diventati più attenti.

Sviluppa il pensiero logico

Fare jogging regolare può migliorare le prestazioni della parte frontale del cervello, responsabile della pianificazione e del pensiero logico. Nel Paese del Sol Levante è stato condotto un esperimento che ha chiaramente confermato questo fatto. Gli scienziati giapponesi hanno affermato che è molto più facile per i corridori risolvere i problemi strategici. E questo vale sia per i problemi interni che per gli affari.

Funzionalità di ricerca rapida

Nella memoria di ogni persona sono nascoste molte informazioni, che spesso sono difficili da trovare se necessario. La corsa può aiutare in questo compito accelerando il processo di ricerca e quindi di estrazione delle informazioni. Un esperimento ha coinvolto persone affette da malattia di Alzheimer. Quelli dei soggetti sottoposti ad attività fisica erano in grado di ricordare molto più velocemente attori famosi del cinema.

Gli scienziati hanno scansionato il cervello di tutti i partecipanti allo studio. Di conseguenza, si è scoperto che i corridori hanno un'attività significativamente più elevata della parte caudata del cervello. Le sue funzioni includono la partecipazione all'attività motoria umana, il supporto al pensiero associativo e l'accesso alla memoria a lungo termine.

Soppressione delle depressioni

In termini di efficacia del trattamento della depressione, il jogging può superare anche i potenti antidepressivi. La maggior parte dei farmaci di questa classe funzionano secondo il principio del blocco della ricaptazione della serotonina. Ricordiamo che ad un'alta concentrazione di questo neurotrasmettitore, il corpo rimuove l'eccesso e lo distrugge. I farmaci fermano questo processo, che porta ad un aumento del livello della sostanza. Gli scienziati hanno scoperto che anche la corsa influisce in modo simile sul cervello.

Come aumentare i benefici della corsa per il cervello?

Se vuoi sapere come aumentare i benefici della corsa per il cervello, allora affronta prima di tutto l'organizzazione del processo di allenamento con piena responsabilità. Dall'esterno può sembrare che non ci sia nulla di difficile nella corsa: indossa scarpe da ginnastica, tuta da ginnastica e vai. Tuttavia non è così e il jogging ha determinati requisiti. Inoltre, esiste una certa tecnica che dovrebbe essere seguita.

Cominciamo con ordine, ovvero con l'attrezzatura. Oggi puoi trovare un gran numero di scarpe da ginnastica nei negozi di articoli sportivi. Non tutti però sanno che le scarpe sportive vanno scelte con molta attenzione. Ora stiamo parlando di prodotti di marca di marchi mondiali.

Se vuoi fare sul serio con la corsa, non lesinare sulle scarpe. Le scarpe da corsa dovrebbero avere una suola sufficientemente rigida e allo stesso tempo rilassare il piede. È abbastanza ovvio che le scarpe dovrebbero adattarsi alla tua taglia. I corridori esperti scelgono attentamente le loro scarpe e dovresti tenerlo a mente.

La seconda domanda che inevitabilmente si pone davanti a chi decide di dedicarsi a questo ottimo sport è la scelta del percorso. Anche qui è necessario tenere conto di alcuni fattori affinché la lezione sia il più efficace possibile. Scegli una pista che non abbia un grande dislivello.

Altrimenti, molto stress ricadrà sui polmoni. Se un corridore esperto è in grado di gestirlo, i principianti all'inizio dovrebbero astenersi da sforzi eccessivi. Se possibile, vai a correre nel parco. Se ciò non è possibile, trova un percorso il più lontano possibile dal traffico intenso.

Correre sull'asfalto non è l'idea migliore, perché in una situazione del genere il carico sulle articolazioni del ginocchio aumenta notevolmente. Tuttavia, a volte non c'è via d'uscita e devi accontentarti di un percorso del genere. In questo caso, dovresti acquistare scarpe da corsa adeguate. È molto importante dosare correttamente il carico, perché solo un esercizio moderato fa bene al corpo. È anche importante ricordare il riscaldamento, che deve essere effettuato immediatamente prima della corsa. Ecco tutti i suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo dalla corsa per il tuo cervello.

Maggiori informazioni sui vantaggi della corsa nel seguente video: