Insonnia per molto tempo cosa fare. Come affrontare l'insonnia a casa

L’insonnia è un disturbo del sonno e della veglia che colpisce persone di tutte le età. La malattia è una patologia di natura psicologica e neurologica, nel trattamento è coinvolto un neuropatologo, uno psicologo, uno psicoterapeuta. La terapia comprende l'assunzione di agenti farmacologici, metodi popolari. È possibile combattere l'insonnia a casa, il che rende la violazione esistente il problema principale nella vita di una persona.

Il nome ufficiale - dissonnia - una violazione della qualità e quantità del sonno. Il sonno fisiologico è costituito da diverse fasi, diverse nella durata. Per il normale funzionamento del corpo è necessaria una durata di 7-8 ore. Il sonno è protettivo. Durante il riposo, il lavoro di tutti i sistemi, dei muscoli e del cervello viene normalizzato. Patologie, influenze esterne portano a cambiamenti nel ciclo del sonno, si verifica una riduzione del tempo di riposo. Con una diminuzione della qualità pur mantenendo la durata, il ripristino del corpo non avviene, il paziente non si sente riposato.

La ragione dello sviluppo della malattia risiede nello stile di vita del paziente, nello stato di salute somatica e psico-emotiva. Ragione principale:

• depressione;
• tensione nervosa;
• effetti collaterali dei farmaci;
• demenza senile;
• alcolismo;
• stanchezza fisica e psicologica.

L'insonnia temporanea tormenta molte persone. Ha un carattere a breve termine, le manifestazioni dipendono da fattori esterni. Si verifica con forte eccitazione prima di un evento importante, condizioni di sonno scomode, violazione della temperatura nella stanza, abuso di alcol e nicotina, eccesso di cibo. La malattia è affrontata dai dipendenti delle imprese con un programma di lavoro quotidiano con un regime di sonno e riposo interrotto.

Alle prime manifestazioni, dovrebbero essere prese misure per prevenire gravi conseguenze.

Con l'insonnia, i pazienti lamentano irritabilità, riduzione delle prestazioni, affaticamento cronico. La mancanza di trattamento porta a distrazione dell'attenzione, disturbi dell'udito, della vista, letargia. Nei casi più gravi si notano tremori alle mani, mal di testa, palpitazioni cardiache.

Complicazioni dell'insonnia:

• depressione;
• guasto;
• malattia ipertonica;
• disturbi ormonali;
• ictus, infarto;
• violazione del ritmo cardiaco.

Un fallimento sistematico richiede l'intervento di un medico e una terapia speciale.

Trattamento

La normalizzazione del sonno e della veglia inizia con l'eliminazione della causa dell'insonnia. Si consiglia ai pazienti di migliorare le condizioni nella camera da letto: scegliere un letto comodo, ventilare la stanza, eliminare gli effetti di suoni e rumori estranei. I farmaci sono prescritti in caso di insonnia sistematica, non associata a fattori avversi temporanei. Se la patologia è derivata da un'altra malattia, è necessario il trattamento del problema di fondo.

I prodotti farmaceutici sono disponibili sotto forma di compresse, gocce. La base dell'azione è un sonnifero con effetto sedativo. Gli agenti principali sono Glycised, Lorazepam, Fenobarbital, Sonilyuks, Novopassit gocce.

Come affrontare l'insonnia a casa

La medicina tradizionale viene utilizzata nella fase iniziale dello sviluppo della malattia, alle prime manifestazioni del disturbo. Utilizzare a casa utilizzando prodotti facilmente reperibili. Sono previste 4 tipologie di intervento: tecniche speciali, erboristeria, nutrizione, bagni rilassanti.

Tecnica del sonno rapido Il metodo è conveniente per sbarazzarsi dell'insonnia notturna senza alzarsi dal letto. Consiste nell'eseguire esercizi speciali per addormentarsi velocemente:

1. Lampeggio inverso: aprire e chiudere alternativamente le palpebre, tenendo premuto per 3 secondi, aumentare gradualmente il tempo. La tecnica distrae il cervello dallo stress e dall’ansia.
2. Visualizzazione dell'acqua. La superficie dell'acqua ha un effetto calmante sul sistema nervoso.
3. Roteare le pupille durante la veglia - questo corrisponde allo stato naturale durante il sonno, questa tecnica è la sua imitazione.
4. Massaggio. Automassaggio della testa e del collo in posizione supina. Inizia l'automassaggio dalle guance, effettuando movimenti circolari con la punta delle dita, vai al cuoio capelluto, al collo, alla tiroide, alle spalle. Il secondo esercizio è picchiettare sulla pelle. Leggera pressione sui grandi vasi con il pollice. Tutti i movimenti - non più di 5-8 secondi. La tecnica migliora la circolazione sanguigna.
5. Gli esercizi di respirazione aiutano ad arricchire il cervello di ossigeno. Gli esercizi si svolgono a letto, subito prima di andare a letto. Inspira lentamente, trattieni il respiro per 4-5 secondi, mentre espiri, attira con forza lo stomaco. Ripeti 20-30 volte.

La fitoterapia è un metodo popolare di utilizzo di ingredienti ed erbe vegetali. Sulla base dell'effetto sedativo delle sostanze, l'abbondanza di vitamine nella composizione dei prodotti che migliorano il metabolismo e la circolazione sanguigna. Ricette:

1. Aneto con vino: 2 cucchiai. l. Lessare le piante in 0,5 litri di vino, insistere per 1 ora. Bevi prima di andare a letto 2 cucchiai. l.
2. Valeriana. Usa solo root. Prepara 2 cucchiai. l. radice schiacciata in 2 bicchieri d'acqua, lasciare riposare per una notte, bere 2 cucchiai. l.
3. Ortica. Per cucinare si utilizzano i semi della pianta. Una porzione viene assunta 1 ora prima di andare a letto. Versare 1 tazza d'acqua su 1 cucchiaio. l. semi, portare a ebollizione, tenere a fuoco per 10 minuti. Può essere zuccherato a piacere.
4. Il miele con latte è un agente sedativo e rilassante naturale.
5. Miele di rosa canina. Versare 100 g di frutti di bosco essiccati con 2 tazze di acqua bollente, lasciare agire per 2 ore, aggiungere il miele a piacere nel brodo finito. Assumere durante tutta la giornata.
6. Buccia d'arancia. La ricetta arricchita con vitamina C calma il sistema nervoso. Scorza tritata di 1 arancia, 1 cucchiaino. l'uvetta viene versata con acqua bollente. La bevanda è pronta da bere in 20 minuti.
7. Un decotto di farina d'avena è efficace per l'insonnia dovuta a disturbi gastrointestinali. Fai bollire un bicchiere di cereali in 0,5 litri di acqua. Filtrare e zuccherare a piacere, assumere durante la giornata.
8. Tisana. Ingredienti: melissa, menta, origano, camomilla. Prepara tutte le erbe in proporzioni uguali, bevi durante il giorno per diverse settimane. L'effetto sedativo delle erbe si osserva dopo 1 settimana di uso sistematico.

Nutrizione. Il trattamento consiste nell'eliminazione dei prodotti nocivi che irritano la mucosa del tratto gastrointestinale: cibi fritti, additivi chimici, spezie piccanti. È vietato fare uno spuntino prima di coricarsi, l'ultimo pasto 4 ore prima di coricarsi. Ciò impedisce la congestione dell'intestino. Arricchire la dieta con complessi vitaminici di origine naturale, alimenti vegetali, prodotti a base di latte fermentato, escludere caffeina, alcol. Ridurre al minimo lo zucchero, il sale e i prodotti a base di pasta.

Bagni rilassanti. Proprietà positive: migliora la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli, calma il sistema nervoso. Temperatura dell'acqua - 40-45 gradi, durata - 20 minuti. Per potenziare l'effetto, aggiungere all'acqua sale marino, infuso di camomilla, coni, menta, tiglio. Migliora la circolazione sanguigna con oli essenziali di lavanda, bergamotto, geranio.

Le ricette popolari possono essere combinate. Quando si ottiene un risultato terapeutico, ridurre la quantità di farmaci utilizzati per prevenire l'effetto opposto: la comparsa di sonnolenza.

Se l'insonnia accompagna la gravidanza, dovresti consultare il tuo medico prima di utilizzare ricette alternative!

Eliminare la causa dell'insonnia è una priorità nel trattamento domiciliare. La normalizzazione del sonno avverrà gradualmente. Per migliorare la qualità del riposo, si consiglia di seguire le regole:

1. Elimina fastidiose fonti di luce e rumore. Crea le condizioni più confortevoli. Non puoi addormentarti con l'accompagnamento di dispositivi elettronici.
2. Pratica sport ed esercitati 6 ore prima di andare a dormire. L'attività motoria è un fattore entusiasmante.
3. Prendi un letto comodo.
4. Ventilare la stanza un'ora prima di andare a dormire.
5. Invece di uno spuntino ipercalorico, bevi kefir.
6. Cuci erbe lenitive nel cuscino.

È possibile curare l'insonnia a casa se il decorso della malattia non è complicato da cambiamenti fisiologici nel corpo. Tornando alla modalità normale, stabilisci un certo stile di vita. Dormi almeno 8 ore al giorno, svegliati alla stessa ora, evita lo stress.

Molti abitanti del nostro pianeta, di fronte a problemi di sonno, si chiedono: cosa fare con l'insonnia? L'insonnia nel nostro tempo, per vari motivi, tormenta molte persone, di tanto in tanto possono verificarsi violazioni in ognuno di noi. A volte questo problema si verifica per un breve periodo di tempo, ma per alcuni diventa cronico, interferisce con il riposo normale, a causa dell'insonnia una persona si sente sempre stanca e tesa. Questo disturbo può esaurire il sistema nervoso, esaurire il corpo e talvolta causare crolli psico-emotivi.

Definizione di insonnia, suoi segni, norme sul sonno

L’insonnia è un disturbo del sonno a lungo termine. Si ritiene che una persona abbia questo problema se non riesce ad addormentarsi per un lungo periodo o se non riesce a dormire profondamente, a dormire a sufficienza. Questa diagnosi viene fatta a una persona quando non riesce ad addormentarsi normalmente almeno 3 volte a settimana per un mese.
Quando una persona periodicamente, di tanto in tanto, ha problemi ad addormentarsi, significa che ha una forma lieve della malattia. Se ogni giorno soffri di insonnia notturna, allora questa è una forma cronica. Ma quando una persona semplicemente non riesce a dormire per diversi giorni, si tratta di problemi temporanei che non necessitano di essere trattati. I segni dell'insonnia sono:

• sonno molto sensibile, quando ci si sveglia al minimo fruscio, addormentamento problematico dopo risvegli notturni;
• un processo di addormentamento molto lungo (più di 2 ore), quando una persona si sente stanca, ma non riesce ad addormentarsi;
• i disturbi del sonno si verificano tre o più volte alla settimana per un mese;
• perdita di energia, sensazione di mancanza di sonno, depressione.
• paura di addormentarsi.

Altre manifestazioni della malattia sono malattie cardiache, declino mentale, squilibrio ormonale.

Gli scienziati hanno svolto molte ricerche e hanno scoperto quanto tempo dovrebbe durare il sonno sano per le persone. Gli uomini hanno bisogno di dormire 7,8-8 ore al giorno e le donne 7,6 ogni giorno, in modo da avere abbastanza forza per affrontare le attività quotidiane e il lavoro. Gli anziani dormono 5-7 ore al giorno.

Principali cause dei problemi del sonno

Perché soffri di insonnia? I motivi sono diversi, i principali sono:

• lavoro fisico o mentale prima di andare a letto, possono essere compiti di scuola per un bambino di 12-14 anni, tesine o tesi di laurea per studenti e altri lavori che richiedono attività cerebrale, per questo motivo le cellule cerebrali iniziano a lavorare sodo, il sonno sano scompare gradualmente;
• un flusso infinito di pensieri, quando una persona pensa a qualcosa, risolve problemi urgenti nella sua testa o si preoccupa per qualcosa, tutto ciò porta a un disturbo del sonno;
• varie malattie degli organi interni, mal di denti e mal di testa;
• la causa della malattia è l'uso di bevande energetiche, tè forte, caffè, che eccitano il sistema nervoso e portano a problemi di sonno;
• una causa molto comune di problemi del sonno è un ambiente inappropriato, può essere: temperatura elevata o viceversa bassa nella stanza, senso di soffocamento, letto scomodo e così via;
• un bambino dai 10 anni in su presenta disturbi dovuti alla sovraeccitazione e ad un ritmo molto attivo. Di notte non puoi mostrare molte emozioni (buone e cattive), ascoltare musica ad alto volume e andare in discoteca, perché tutto questo porta a problemi con l'addormentarsi;
• luce nella stanza. A causa della minima luce, molte persone soffrono di insonnia. Il sonno profondo potrebbe non verificarsi a causa della luce del monitor di un computer, di una lampada notturna, di una lampadina nel corridoio o della luce di un lampione. Gli scienziati riferiscono che la luce riduce la produzione di melatonina nel corpo e questo ormone è necessario per il sonno normale;
• le condizioni di lavoro, come dover lavorare di notte, lavorare fino a tardi o giocare ai videogiochi di notte, sono cause comuni di problemi di sonno;
• durante la gravidanza, l'insonnia può manifestarsi a causa di una postura scomoda, tossicosi e disagio. È anche comune che la gravidanza abbia problemi a dormire con l'avvicinarsi del travaglio;
• mancanza di attività fisica o viceversa eccessivo affaticamento fisico;
• cibi troppo grassi, ipercalorici o carboidrati prima di coricarsi, stimolando l'attività del tratto gastrointestinale.

Ci sono altri motivi per i disturbi del sonno, ad esempio una persona è troppo nervosa a causa di eventi imminenti o stress passati, cattive abitudini come l'alcolismo e il fumo interferiscono con il sonno profondo.

Forma acuta (a breve termine) di insonnia

L'insonnia può essere condizionatamente divisa in due tipi: a breve termine (acuta) e cronica. La forma acuta si manifesta improvvisamente e di solito dura da un giorno a un paio di settimane. Molto spesso, l'insonnia a breve termine si verifica nelle donne che stanno vivendo profondamente vari eventi, problemi e sono più emotive. Molte donne hanno disturbi del sonno perché si preoccupano dei figli, del marito, del lavoro, degli affari del domani e di vari problemi. Le donne prendono tutto a cuore e questo spesso interferisce con il loro sonno profondo.

Forma cronica di insonnia

L'insonnia cronica si manifesta con gravi disturbi del sonno per un lungo periodo di tempo. Con un tale problema, una persona non riesce a dormire per diverse settimane consecutive. Di solito visto negli uomini. Le cause di questo problema sono lo stress, il sovraccarico sul lavoro, le difficoltà finanziarie, i conflitti prolungati, i litigi familiari, gli ingorghi, le lunghe code nei negozi e altri.
Spesso, quando sorgono problemi seri nella vita delle donne, riversano le loro emozioni con le lacrime, quindi dormono molto meglio. Gli uomini si lamentano con qualcuno e piangono molto meno spesso e quando perdono il controllo della situazione, il loro corpo aumenta la tensione. Spesso gli uomini alleviano lo stress con sigarette, alcol, molto caffè, questo spesso porta al fatto che il sonno profondo scompare e l'insonnia cronica tormenta.
Qualunque sia la causa dei disturbi cronici del sonno, deve essere trattata. La sera devi rilassarti, non sistemare le cose con il tuo compagno di vita per la notte, se necessario, iscriverti a una seduta con un medico qualificato, psicologo, prendere un sedativo.

insonnia creativa

Per le persone creative, l’ispirazione e l’intuizione spesso arrivano a tarda notte. Queste persone dicono che è molto più facile per loro lavorare di notte, quando vengono in mente idee impensabili e sorprendenti. Queste persone sono spesso chiamate "gufi", vivono specificamente secondo il programma notturno. È molto bello se non devono alzarsi presto la mattina e andare al lavoro, ma se non riescono a dormire la notte e si aspetta una giornata dura e impegnativa, cosa fare con un'insonnia così creativa?
Se soffri di insonnia creativa, allora un semplice consiglio ti aiuterà a riaddormentarti: è necessario andare a letto un po' prima ogni giorno, per 15-20 minuti. Un adulto ha bisogno di almeno sei ore di sonno. Ma se una persona creativa non riesce a dormire la notte, puoi provare ad ascoltare musica tranquilla, leggere il tuo libro preferito. È auspicabile dormire abbastanza per sentirsi riposati.

falsa insonnia

Questo è un problema riscontrato più spesso dalle persone anziane. La falsa insonnia è quando a una persona sembra di non aver dormito abbastanza o di aver dormito molto poco. Cioè, il problema non è l'insonnia, ma il modo in cui una persona percepisce il sonno. Alcune persone, dopo essersi svegliate al mattino, pensano di aver dormito poco, mentre non ricordano quando si sono addormentate. Le persone anziane che hanno già più di 70 anni hanno solitamente bisogno di 5 ore di sonno. Tuttavia, queste persone hanno risvegli notturni e pensano di non aver dormito un minuto tutta la notte, di aver sofferto e di non aver dormito bene. Questa è una falsa forma di insonnia.

Disturbi del sonno durante la gravidanza

Molto spesso le donne soffrono di insonnia durante la gravidanza. Perché? Poiché durante la gravidanza il corpo inizia a ricostruirsi, si verificano vari cambiamenti ormonali e psicologici. Spesso durante la gravidanza appare nel primo e nell'ultimo trimestre. Le cause dei disturbi del sonno precoci sono: tossicosi, cambiamenti fisici, oltre a preoccupazioni varie, soprattutto se si tratta della prima gravidanza.
Le violazioni nell'ultimo trimestre compaiono a causa di sentimenti di ansia prima del parto e spesso a causa del fatto che una grande pancia interferisce. Cosa fare? I medici affermano che piccoli problemi di sonno prima del parto sono normali e molto spesso non necessitano di trattamento.

Problemi nei bambini

A volte l'insonnia tormenta anche i bambini, così come i neonati. Ciò è dovuto al fatto che il loro corpo continua a formarsi e cambiare, quindi il sonno potrebbe non essere profondo.
Perché gli scolari e gli adolescenti soffrono spesso di disturbi del sonno? Perché conducono una vita molto impegnata. Lo studio a scuola e i compiti mettono molto stress nella mente del bambino e spesso i bambini sperimentano lo stress. Inoltre, quando gli scolari vanno in vacanza, il loro ritmo abituale di vita e il regime stabilito iniziano ad andare fuori strada. I bambini in vacanza vanno a letto molto più tardi e dormono fino a tardi la mattina. Per questi motivi si perde il ritmo del sonno e si verificano problemi nell'addormentarsi.

Mezzi e metodi per curare l'insonnia

Come sconfiggere l'insonnia? Il trattamento di questo problema dovrebbe iniziare con il relax e la calma serale. La maggior parte dei prodotti farmaceutici e medicinali hanno lo scopo di inibire il cervello e rilassare il corpo. Inoltre, esistono vari rimedi popolari che possono trattare efficacemente i disturbi del sonno a casa. Cosa fare con l'insonnia cronica? Successivamente, considereremo cosa fare se l'insonnia tormenta.

Tisane per calmare

Spesso il trattamento domiciliare dell'insonnia prevede l'uso di tisane calmanti. Se l'insonnia è gravemente tormentata per qualsiasi motivo, puoi preparare un cucchiaio abbondante di erbe lenitive, erba madre e radici di valeriana in parti uguali.
Cosa fare se il disagio nell'intestino o nello stomaco interferisce con il sonno? I fiori di camomilla possono essere aggiunti al tè calmante. E se la causa è un mal di testa, puoi aggiungere un po 'di erba di San Giovanni, quindi sarà garantito un sonno sano e profondo.
Anche un buon modo per addormentarsi velocemente è preparare foglie di menta o melissa. Queste piante hanno un effetto calmante, circa mezz'ora o un'ora dopo aver preso una bevanda del genere, vorrai sicuramente dormire. Tuttavia, è necessario monitorare la quantità di tè bevuto prima di coricarsi. Non dovresti bere più di 1 bicchiere di liquido durante la notte per non voler andare in bagno durante il sonno.

Microclima nella stanza

Cosa fare se soffri di insonnia? È necessario analizzare le condizioni in cui si verifica l'addormentamento. Per eliminare la paura di addormentarsi, così come per riprendere il sonno, è necessario addormentarsi in una camera da letto calda, silenziosa e confortevole. Nelle calde sere d'estate è necessario aprire le finestre e in inverno il battente della finestra in modo che ci sia sempre aria fresca nella stanza.
Se soffri di insonnia allora devi guardare il termometro, forse la stanza è troppo calda o viceversa fredda. La temperatura migliore è di circa 18-22 gradi. L'umidità dovrebbe essere intorno al 70%. Se nella camera da letto l'aria è molto secca, per questo motivo le mucose del rinofaringe si seccheranno, il che sarà accompagnato da disagio e frequenti risvegli notturni. Pertanto, il microclima nella camera da letto dovrebbe essere adatto e l'illuminazione dovrebbe essere minima.

Ricette popolari

Molte persone chiedono come sbarazzarsi dell'insonnia a casa usando la medicina tradizionale? Esistono molti decotti alle erbe diversi che hanno un effetto calmante e ipnotico e molte erbe non causano alcun danno al corpo umano.
Se l'insonnia è tormentata, allora è necessario mettere in un bicchiere: erba madre, foglie di menta, radice di valeriana e coni di luppolo, dopo di che questi componenti devono essere cotti a vapore con acqua bollente e messi a bagnomaria per un quarto d'ora. Quando il brodo si sarà raffreddato, è necessario versarlo attraverso un setaccio in un altro contenitore e aggiungere acqua bollita. Questo rimedio è molto efficace nel trattamento dell’insonnia e dovrebbe essere assunto prima di coricarsi.
Un rimedio efficace per l'insonnia a casa è una raccolta di menta piperita, valeriana, orologio a tre foglie e coni di luppolo. Cuocere a vapore questa raccolta con acqua bollente e insistere finché non si raffredda. Bisogna bere durante il giorno e la sera, grazie a questo rimedio, la paura di addormentarsi passerà rapidamente.
Il prossimo rimedio è una raccolta di erbe di radice di valeriana, biancospino, vischio, menta ed erba madre. Mettete queste erbe in un bicchiere in quantità uguali e fate cuocere a vapore con acqua bollente per circa mezz'ora. Puoi bere di notte e durante il giorno, puoi preparare questo rimedio popolare ogni giorno, il trattamento viene effettuato fino al completo recupero.
Puoi mescolare due parti di origano e una parte di radice di valeriana. Cuocere a vapore con acqua bollente, quindi far bollire per 10-15 minuti. Dopo un'ora puoi bere questa raccolta, preferibilmente di notte.
Per il trattamento della malattia, e anche se c'è la paura di addormentarsi, è possibile utilizzare una raccolta di calendula, erba madre e timo, ogni componente deve essere assunto in 5 grammi. Cuocere a vapore con un bicchiere di acqua bollente e far bollire per un quarto d'ora. Bere di notte 100 grammi.

Massaggi, bagni caldi

Molti di coloro che non vogliono prendere le pillole si chiedono: come affrontare l'insonnia a casa? I massaggi rilassanti delle tempie, dei piedi e della zona del collo e delle spalle migliorano notevolmente l'addormentamento. Grazie al massaggio con olio d'oliva ed estratti di menta, valeriana e lavanda, l'insonnia e la paura di addormentarsi scompaiono rapidamente. Perché? Perché un massaggio di 10-15 minuti permette di allentare la tensione ricevuta durante l'intera giornata e di rilassarsi.
Cosa fare se l'insonnia non si ritira e tormenta ogni notte? Un bagno caldo mezz'ora prima di andare a dormire è un ottimo rimedio contro i disturbi del sonno. Perché? Perché l'acqua riscaldata ha un effetto rilassante e se versi nel bagno oli essenziali o decotti di erbe ipnotiche, l'effetto sedativo aumenterà.

Riesci a dormire durante il giorno?

Se soffri di insonnia, come addormentarti? Vale la pena dormire durante il giorno quando lo desideri davvero? Il sonno diurno è benefico per il corpo, soprattutto per le persone di età superiore ai 40 anni. Spesso durante la giornata è possibile sdraiarsi per 10-15 minuti e svegliarsi già riposati e pieni di energia.
Quando i disturbi del sonno ti tormentano di notte, un piccolo pisolino durante il giorno è un ottimo modo per recuperare un po'. Tuttavia, dormire durante il giorno non vale molto tempo, sarà sufficiente mezz'ora. Se durante il giorno dormi 2-3 ore o più, la persona si sentirà stanca e sarà molto più difficile addormentarsi di notte. I sonnellini diurni sono utili solo quando sono brevi.

Cosa fare prima di andare a letto

Soffro di grave insonnia: cosa fare? Un'ora prima di andare a dormire, devi rilassarti il ​​più possibile, questo ti aiuterà:

• musica calma e tranquilla. Su Internet si trovano molte composizioni musicali specifiche per combattere i disturbi del sonno. Tale musica contiene spesso i suoni della fauna selvatica, ritmi monotoni che aiutano efficacemente ad addormentarsi rapidamente;
• devi dimenticare tutti i tuoi problemi e le tue preoccupazioni quotidiane. Per alcuni, anche la meditazione, la calma completa, aiuta;
• bere un bicchiere di tisana con valeriana, menta, melissa;
• acqua calda e fare un bagno;
• leggi il tuo libro preferito;
• spegnere la TV, il computer, il telefono e Internet in modo che il cervello non riceva informazioni negative;
• fare una passeggiata prima di andare a letto all'aria aperta;
• stare sul balcone o in bagno per congelare leggermente, quindi coprirsi immediatamente con una coperta calda;
• Ninne nanne e fiabe aiutano i bambini ad addormentarsi velocemente.

Se soffri di insonnia cosa dovresti fare? Puoi andare in ospedale da un medico qualificato per prescrivere sonniferi. I medicinali non devono essere assunti senza prescrizione medica. Esistono però alcuni preparati a base di estratti vegetali che si possono acquistare senza prescrizione medica, tra cui:

• Melaxen, contiene l'ormone del sonno, non crea dipendenza, non influisce sull'attività mentale e sulla coordinazione dei movimenti;
• Persen è costituito da estratti di erbe, come: menta, melissa e valeriana, che forniscono l'inibizione delle cellule cerebrali e accelerano il processo di addormentamento;
• Novo-Passit è composto da estratti di sambuco, erba di San Giovanni, luppolo, biancospino e melissa. Ha un effetto calmante e ipnotico;
• Dormiplant è composto da diverse piante, in particolare dalla melissa, dalla valeriana e altre.

Conclusione

L'insonnia è un problema serio che rovina l'intera vita di una persona. Tuttavia, ci sono molti modi per curare l’insonnia a casa. Puoi bere tisane rilassanti, usare varie ricette popolari e tinture, fare bagni caldi, fare massaggi e usare medicinali. Le compresse devono essere assunte solo su prescrizione del medico curante, perché molti sonniferi portano alla dipendenza e hanno effetti collaterali.

L'insonnia è una malattia debilitante e debilitante. Circa il 50% della popolazione mondiale ogni notte si pone la domanda: come addormentarsi con l'insonnia? Ci sono molte ragioni per l'insonnia. Il primo posto è occupato dal superlavoro del sistema nervoso. Secondo l'accademico I.P. Pavlova, il sonno è il “salvataggio” del sistema nervoso. La sua carenza è dannosa: la memoria si deteriora, la capacità di concentrazione diminuisce, compaiono mal di testa e cattivo umore. Un sistema nervoso stanco non è in grado di garantire un sonno normale e sano. La forma cronica di disturbi del sonno contribuisce all'esaurimento del sistema nervoso.

Molto spesso, l'eliminazione delle cause che contribuiscono alla comparsa di problemi con il sonno consente di liberarsi dell'insonnia. Esistono però alcune forme della malattia che, senza l'intervento di uno specialista, possono portare addirittura alla morte. Non senza ragione, il grande guaritore dell'antichità, Aristotele, credeva che "il sonno è il servitore della vita".

Allo stesso tempo, per non portare il tuo corpo all'estremo, dovresti prenderti cura del suo benessere fisico e psicologico, altrimenti prestare attenzione allo stato di salute, visitare tempestivamente i medici, mantenerti in autunno-primavera periodo assumendo vitamine, non lavorare troppo e così via.

Nel caso in cui soffri di insonnia, prima di diagnosticarti e bere farmaci, prova a seguire i nostri consigli:

Aumentare l'attività fisica

La mancanza del necessario esercizio fisico sano può causare insonnia. Per fare ciò, è necessario introdurre un allenamento aerobico moderato al mattino: andare in bicicletta, camminare, fare jogging. Per fare questo, dovrai alzarti prima, il che ti permetterà di cambiare la routine quotidiana, il che contribuisce alla comparsa dell'insonnia. Il risveglio mattutino, anche dopo una notte insonne, scuoterà il corpo e lo preparerà al lavoro.

La sera, se lo desideri, puoi concederti un'altra porzione di attività fisica, ma a condizione che gli esercizi siano mirati al relax: una piacevole passeggiata, yoga.

Normalizza la tua dieta

Introduci più alimenti vegetali e genuini nella tua dieta. Durante la giornata è meglio mangiare cibi ricchi di glicina, magnesio, triptofano, arginina. Queste sostanze sono contenute nei latticini, nel pesce di mare, nella frutta secca, nei legumi, nelle noci, nelle verdure, nei prodotti a base di farina integrale.

Alla sera evitare di assumere grassi animali, dolci, caffeina, cibi piccanti, carne. La cena dovrebbe essere leggera e non sovraccaricare lo stomaco. Prima di andare a letto, un'ora e mezza, potete mangiare una mela o bere un bicchiere di latte caldo o una tisana.

È importante andare a letto e alzarsi alla stessa ora. Il sonno diurno è controindicato per le persone che soffrono di insonnia. Pianifica di lavorare durante le ore diurne.

Impara le tecniche di rilassamento. Molti insonni semplicemente dimenticavano come addormentarsi, sfogliando varie situazioni a letto e pianificando le proprie attività, tendendo così inconsciamente i muscoli facciali. Rilassare i muscoli, a sua volta, ti permetterà di schiarire e liberare i tuoi pensieri.

Regola i tuoi ritmi circadiani con una doccia. Al mattino - bagnare con acqua fresca, alla sera - calda.

Igiene del sonno

Cosa fare se l'insonnia tormenta, nonostante l'osservanza delle regole di cui sopra? In questo caso, dovresti prenderti cura dell'igiene del sonno.

1. Prima di tutto, rivedi la tua biancheria da letto: cuscino, materasso, coperta. Dovrebbero essere comodi, di alta qualità e suscitare il desiderio di immergersi nel regno del sonno. Secondo gli esperti, i piumini, amati dalle nonne, non sono il letto migliore. Grazie al letto di piume si crea una temperatura corporea eccessivamente elevata che contribuisce all'insonnia.
2. La camera da letto dovrebbe essere isolata da suoni estranei. È meglio se è fatto con colori calmi e pastello. L'opzione migliore, secondo i sonnologi, sono i toni blu-bluastri.
3. Il letto deve essere utilizzato per lo scopo previsto. A letto è vietato leggere, guardare la TV, fare uno spuntino.
4. Prima di andare a letto, la stanza deve essere ventilata. La stanza non deve essere calda, meglio se la camera da letto è un po' fresca, 18 gradi, una coperta calda per sopperire alla mancanza di caldo.
5. Accanto al cuscino puoi stendere sacchetti di erbe aromatiche: luppolo, radice di valeriana, passiflora, verbena, lavanda. Lavanda e verbena non solo ispireranno il sonno, ma ti salveranno anche dalle zanzare.
6. Evitare le luci intense la sera. Bastano un paio di riflettori se decidi di lavorare o leggere. Se non è necessario affaticare la vista, la stanza può essere illuminata con lampade che emettono una luce giallastra morbida e diffusa.
7. Immediatamente prima di andare a letto, non dovresti ascoltare musica ritmata, impegnarti in tipi attivi di esercizi fisici, sono ammessi yoga ed esercizi di stretching.
8. Non è necessario "sistemare le cose" prima di andare a letto.
9. Evita di usare creme anticellulite durante la notte, poiché molte contengono caffeina.
10. Non aspettare il sonno o la sua mancanza. Se senti che il sonno "non arriva", occupati di qualcosa: leggi un libro noioso, per esempio.
11. Non rinunciare all'intimità. Le gioie della carne sono la migliore cura contro l'insonnia.

Esercizio fisico

Un complesso di esercizi fisici statici aiuterà a far fronte all'insonnia. Quando lo si esegue, è importante concentrarsi sull'aspettativa di affaticamento muscolare. Questo processo ti farà dimenticare la paura della mancanza di sonno e la sensazione di affaticamento muscolare ti restituirà un sonno sano.

Esercizio 1. Sdraiato su un fianco

• Sdraiati sul lato sinistro e alza la mano destra. Raddrizzalo e mantienilo sul peso sopra il corpo per un paio di minuti.
• Quindi sollevare la gamba destra e mantenerla sul peso fino all'affaticamento muscolare.
• Prendi una posizione sulla schiena, rilassati.
• Quindi ripetere l'esercizio con il braccio e la gamba sinistra. L'esercizio deve essere ripetuto tre volte con ciascun braccio e gamba.

Esercizio 2. Sdraiato sulla schiena

• Sdraiarsi sulla schiena e sollevare le braccia 10 centimetri sopra il corpo e mantenerle in questa posizione fino a un leggero affaticamento muscolare.
• Metti giù le mani.
• Alza le gambe, allargale e uniscile lentamente, collegando le piante dei piedi. Eseguire il movimento con leggero affaticamento.
• Metti i piedi sul letto, rilassati. Ripeti il ​​complesso tre volte.

Esercizio 3. Sdraiato a pancia in giù

• Sdraiati a pancia in giù, alza il piede di 15 centimetri. Tocca il letto con il ginocchio, ma non appoggiarti su di esso. Tieni il piede in uno stato sospeso per un minuto.
• Ripeti lo stesso con il piede dell'altra gamba.
• Relax. Ripeti l'esercizio tre volte.

Rimedi popolari

Aiuta a sbarazzarsi delle ricette popolari dell'insonnia. Il loro vantaggio risiede nella sicurezza assoluta. Non hanno effetti collaterali, sono disponibili, facili da usare. Il loro utilizzo non crea dipendenza. Le tisane sono considerate il mezzo più efficace utilizzato fin dall'antichità.

Tè ai semi di canapa

Pestate o macinate due cucchiai di semi di canapa in un macinacaffè, setacciateli. Versare la miscela risultante con acqua bollente (250 ml). Insistere sulla miscela per 30-40 minuti, pre-avvolta. Bevi questo infuso in due dosi e sempre caldo. La metà dell'infuso viene bevuta un paio d'ore prima di coricarsi. La seconda 30 minuti prima di andare a letto. Utilizzare questo rimedio per l'insonnia occasionale. L'infusione non è consigliata per più di due settimane.

Tè al cono di luppolo

Versare due cucchiaini di coni in un bicchiere di acqua bollente. Insistono per quattro ore. Bere prima di andare a letto, dopo aver filtrato.

Tè calmante

È preparato da una miscela di foglie di erba madre, menta (100 g ciascuna), radice di valeriana tritata (50 g) e 5 coni di luppolo tritati. Un cucchiaio di raccolta di verdure viene versato con un bicchiere di acqua bollente e infuso per circa due ore. Puoi usare un thermos, poi le piante "daranno" tutte le loro migliori proprietà.

Prendi il tè prima di andare a dormire, filtralo e aggiungi un paio di cucchiaini di miele.

Tè alla buccia d'arancia

Per questo tè, per una tazza normale avrai bisogno di un cucchiaino di buccia d'arancia e melissa. Versare il composto con acqua bollente, lasciare agire per 10 minuti. Prima dell'uso, aggiungi mezzo cucchiaino di tintura di valeriana al tè. Il tè si beve con il miele. Per ristabilire il sonno, questo tè dovrebbe essere bevuto tre volte al giorno.

Le ricette popolari con erbe che possono aiutare a far fronte all'insonnia sono molto diverse. Oltre ai tè e agli infusi, le erbe vengono utilizzate per inalazioni, bagni e come riempitivi per cuscini.

Bagno rilassante serale

Se l'insonnia è tormentata, un bagno rilassante aiuterà a ripristinare il sonno. Per un tale bagno vengono solitamente utilizzati oli essenziali (melissa, camomilla, menta, lavanda), per un bagno sono sufficienti 3-5 gocce di olio essenziale naturale. Se non disponi di oli essenziali, puoi preparare il tuo infuso da bagno alle erbe.

Richiederà una miscela delle erbe di cui sopra, preparata in parti uguali. Metti dieci cucchiai del composto in un thermos da due litri e versaci sopra dell'acqua bollente. Infondere le erbe per 3-4 ore. Versare nella vasca da bagno il brodo filtrato con l'acqua già preparata immediatamente prima di prenderlo.

pediluvio

Un pediluvio rilassante ha un buon effetto. Per lei puoi usare la solita tintura di valeriana. Bagnati i piedi con lei. Per 10 litri di acqua è sufficiente una fiala di valeriana. Un tale bagno calmerà il sistema nervoso, allevierà la grave stanchezza e migliorerà il sonno.

Se niente aiuta

Se soffri di insonnia cronica e nulla ti aiuta, allora hai bisogno dell'aiuto di uno specialista. È il medico che può determinare la causa dell'insufficienza del sonno nel tuo corpo e prescrivere un trattamento utilizzando farmaci. È vietato curare l'insonnia da soli, poiché la scelta sbagliata dei farmaci può causare disturbi del sonno irreversibili.

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I problemi del sonno compaiono spesso nelle persone di tutte le età. La ragione di ciò sono le esperienze nervose, lo stress quotidiano, la mancanza o l'assenza di movimenti attivi e passeggiate all'aria aperta. Sorge la domanda: cosa fare se si soffre di insonnia e come ritrovare il sonno e un buon riposo?

L’insonnia è un disturbo persistente del sonno. Questa diagnosi viene fatta quando una persona non riesce ad addormentarsi o a dormire normalmente per un tempo sufficientemente lungo.

L'insonnia viene diagnosticata se una persona ha difficoltà ad addormentarsi almeno tre volte a settimana e così via per un mese.

• Se hai queste violazioni periodiche, allora questa è una lieve insonnia.
• Se hai difficoltà a dormire ogni giorno, si tratta di insonnia cronica.
• Se semplicemente non riesci ad addormentarti per diversi giorni, non si tratta affatto di insonnia (tali disturbi sono chiamati problemi temporanei del sonno e non richiedono un trattamento specifico).

Pertanto, i segni dell’insonnia sono:

• Addormentarsi prolungato, incapacità di addormentarsi anche in presenza di affaticamento fisico.
• Sonno superficiale, risveglio da ogni piccolo rumore, incapacità di addormentarsi dopo un'interruzione forzata del sonno.
• Casi ricorrenti di disturbi del sonno - almeno 3 volte a settimana, per almeno un mese.
• Sensazione di sonnolenza, depressione.

Inoltre, i sintomi dell'insonnia sono completati da segni di patologie interne: disturbi nel lavoro del cuore, del cervello, squilibrio ormonale.

Se hai questi sintomi, allora hai un disturbo del sonno persistente. Per capire come affrontare il problema, considerare le ragioni: cosa impedisce a una persona di riposarsi completamente dopo lo stress e le impressioni quotidiane.

Cause dell'insonnia e fattori di disturbo del sonno

La malattia dell'insonnia si forma per vari motivi. Per capirli, considera quali cambiamenti si verificano nel corpo umano durante l'addormentamento, necessario per un sonno profondo e calmo.

Il sonno è uno stato speciale dell'uomo

Il sonno è caratterizzato da un'attività cerebrale minima e da una ridotta risposta agli stimoli ambientali. Il sonno fisiologico è diverso dal coma, dalla sincope, dalla trance ipnotica, dall'animazione sospesa o dal sonno letargico.

Durante il sonno:

• la respirazione, il battito cardiaco, l'attività degli organi vitali (cuore, fegato, stomaco, polmoni - a differenza dell'animazione sospesa, in cui il respiro di una persona è quasi impercettibile e l'attività di molti sistemi di supporto vitale è ridotta) sono completamente preservati.
• non ci sono disturbi nel flusso sanguigno cerebrale e nella gittata cardiaca (a differenza della sincope).
• venga mantenuto il tono muscolare minimo necessario (che garantisce la sicurezza, ad esempio, si evita che la lingua cada nel lume della gola e delle vie respiratorie).
• non esiste alcuna connessione psichica con il mondo esterno (a differenza della trance ipnotica, durante la quale viene mantenuta una connessione psichica aggirando la coscienza di una persona ipnotizzata).

Cosa succede nel corpo durante lo stato di sonno, quali processi si sostituiscono quando ci si addormenta?

Come una persona si addormenta: norma e patologia

Nella fisiologia normale, prima dell'inizio del sonno, nel corpo umano si forma un'inibizione interna (l'attività delle cellule della sottocorteccia del cervello è ridotta). Dopo un po' di tempo quasi il 98% delle cellule sottocorticali si inibiscono, subentra la sonnolenza, poi il sonno superficiale e poi il sonno profondo.

Nel processo di inibizione, quasi tutte le cellule della sottocorteccia rallentano. Un piccolo numero di cellule non inibite sono chiamate "cellule sentinella" o "punti svegli". Il numero di cellule inibite e sentinella determina la profondità del sonno. Più le cellule rallentano, più profondo è il sonno.

Durante il periodo di inibizione, una persona si sente stanca, desidera sdraiarsi, rilassarsi. Insorge sonnolenza, in cui l'attività cerebrale è ridotta, la frequenza cardiaca è rallentata e i muscoli sono rilassati. Inoltre, il corpo produce una maggiore quantità di melatonina, l’ormone del sonno. È responsabile della sensazione di sonnolenza e della regolazione della temperatura corporea (la riduce durante il sonno).

Normalmente, i cambiamenti che si verificano (rilassamento, diminuzione dell'attività cerebrale e della digestione, produzione di melatonina) portano ad un sonno tranquillo. Se questi processi vengono disturbati, si forma l'insonnia notturna.

I processi di frenatura vengono violati sotto l'influenza dei seguenti fattori:

• Lavoro notturno o notturno, attività mentale serale o notturna (compiti a casa, tesi di laurea, traduzioni, altri lavori che richiedono attività cerebrale) - aumentano l'attività delle cellule cerebrali, interrompono i processi di inibizione e addormentamento.
• Una vita troppo attiva la sera o la notte (visitare discoteche, ascoltare musica ad alto volume, forti emozioni - sia positive che negative) - mantiene il corpo in buona forma, non permette di rilassarsi e addormentarsi. Per lo stesso motivo, nei bambini si forma l'insonnia, a causa della sovraeccitazione serale.
• L'uso serale di bevande stimolanti (caffè, tonici vari) può risultare uno stimolo troppo forte.
• Condizioni di sonno inadeguate (aria pesante o calda nella camera da letto, luce di un lampione o di una lampada notturna) - interrompono l'apporto di ossigeno e la produzione dell'ormone del sonno.
• La luce (anche piccola, quella di un computer o di una lampadina nel corridoio) - riduce la produzione dell'ormone del sonno (melatonina).
• Abitudini negative o condizioni di lavoro che non corrispondono all'orologio biologico di una persona (lavoro fino a mezzanotte, turni notturni, giochi per computer di notte) - interrompono il sonno e la veglia, spostano il sonno notturno al mattino o al giorno.
• Il flusso dei pensieri (pensare e risolvere problemi, esperienze interiori) - non consente ai processi di inibizione di coprire un numero sufficiente di cellule cerebrali. Il sonno risulta essere superficiale e addormentarsi è lungo.
• Anche alcune malattie o condizioni fisiologiche possono causare disturbi del sonno. Sentimenti di dolore o disagio ti tengono sveglio e ti svegliano anche nel cuore della notte. Ad esempio, nelle donne prima del parto possono verificarsi disturbi del sonno. L'insonnia durante la gravidanza è una conseguenza di una postura scomoda, disagio e cattiva salute.
• Un eccessivo affaticamento fisico porta a affaticamento muscolare. Lo spasmo delle fibre muscolari non ti consente di rilassarti, addormentarti.
• Carboidrati e cibi ipercalorici la sera o la notte forniscono energia che stimola l'attività umana, interrompe l'addormentamento. L'attivazione della digestione stimola l'attività del cervello, quindi interrompe i processi di inibizione.

I disturbi del sonno possono causare qualsiasi stato di disagio: fisico o mentale. Una persona che soffre di insonnia diventa irritabile, acquisisce malattie croniche del cervello, dei vasi sanguigni e del cuore.

Trattamento dell'insonnia: mezzi e metodi

Per un sonno adeguato sono necessari la frenata, la calma e il rilassamento. Pertanto, qualsiasi medicinale per l'insonnia agisce in questa direzione: allevia i crampi muscolari, rilassa il corpo e rallenta il cervello. Esistono anche semplici rimedi che la medicina tradizionale consiglia per normalizzare il sonno. Ecco una descrizione delle tecniche più efficaci che ti aiutano ad addormentarti. Come sbarazzarsi dell'insonnia senza l'aiuto di farmaci?

Tisana calmante

I principali rimedi popolari contro l'insonnia sono le tisane lenitive. Per un sonno ristoratore, prepara 1 cucchiaio di tisana con effetto calmante durante la notte.

Cosa è possibile raccogliere:

• Radice di valeriana.
• Erba madre.
• Erbe sintomatiche: per trattare determinati sintomi. Ad esempio, se il disagio allo stomaco o all'intestino ti impedisce di addormentarti, aggiungi la camomilla alla composizione. E se soffri di frequenti mal di testa, metti l'erba di San Giovanni nel tè.

La quantità di tè bevuta durante la notte non deve superare i 200 ml (per non provocare la voglia notturna di andare in bagno).

Microclima interno

La stanza per dormire dovrebbe essere accogliente, silenziosa, moderatamente calda. È necessario garantire il flusso di aria fresca, per cui in estate - aprire la finestra, in inverno - la finestra. La temperatura ottimale per dormire è +18 +20°C, umidità - 70%. L'aria secca nella camera da letto porta all'essiccazione delle mucose delle vie respiratorie, al disagio, al risveglio nel cuore della notte e quindi all'insonnia.

Se vai a letto tardi la sera e ti svegli la mattina con una luce intensa, le finestre dovrebbero essere coperte con tende spesse.

Modalità riposo e sonno

Le inclinazioni fisiologiche di una persona, l'abitudine di alzarsi e di andare a letto prima o poi, non sono ereditarie. "Gufo" o "allodola" è il risultato di un'abitudine a lungo termine che, se lo si desidera, può essere modificata. La pratica conferma che anche i "gufi" sordi si trasformano in "allodole" in 3-4 settimane, se li costringi a svegliarsi nelle prime ore del mattino. All'inizio di un simile esperimento, una sveglia aiuta a svegliarsi. Dopo 10-14 giorni il risveglio non diventa così difficile, dopo altri 7-10 giorni compare l'abitudine di svegliarsi da soli alle 6 o 7 del mattino. Perché è necessario ricostruire la modalità "gufo" in "allodola"?

Svegliarsi presto incoraggia il sonno precoce e il sonno tempestivo. Alzarsi la mattina alle 6 o alle 7 del mattino porta al fatto che alle 10 di sera vuoi dormire. Pertanto, se soffri di insonnia, prova a riorganizzare il tuo regime. Alzati presto e vivi attivamente: la sera il tuo corpo sarà stanco e avrà bisogno di riposo.

Buono a sapersi: essere un'allodola è più utile che essere un nottambulo. Chi si sveglia dopo le 8 del mattino sviluppa nel tempo disturbi fisiologici e malattie. Ciò è dovuto al regime biologico sbagliato, all'eccesso di cibo la sera (durante i periodi di veglia c'è il desiderio di mangiare, indipendentemente dall'ora del giorno).

Massaggi generali e bagni caldi

L'aumento del tono muscolare si forma a causa del duro lavoro, delle emozioni negative. Lo stress e l’ansia sono la norma dell’uomo moderno. Pertanto, la maggior parte delle donne e degli uomini che lavorano, così come i giovani studenti, aumentano costantemente il tono dei muscoli della schiena e del collo. Per rilassarsi e alleviare lo spasmo muscolare, fanno un leggero massaggio generale, fanno bagni caldi.

Il massaggio generale è un rimedio popolare contro l'insonnia. Può essere integrato massaggiando singole parti del corpo (quelle in cui lo spasmo è più pronunciato). Ad esempio, per gli impiegati è il collo e la parte superiore della schiena, per i venditori sono le gambe.

Limitazione di computer e TV

I medici confermano: dopo aver guardato la TV o lavorato al computer, anche le persone sane hanno difficoltà ad addormentarsi.

Le lampadine tremolanti, così come la luce blu degli schermi, provocano una sensazione di ansia nel subconscio. Di conseguenza, è impossibile addormentarsi, anche se vuoi davvero dormire. Rifiuta di guardare la TV e lavorare su un computer, tablet 1 ora prima di andare a dormire.

Una corretta alimentazione prima di andare a letto

Per addormentarsi facilmente non è necessario essere né sazi né affamati. Ciò richiede una cena leggera (kefir, latte cotto fermentato) 1 ora prima di andare a dormire.

Come affrontare psicologicamente l'insonnia

L'ipnosi leggera per l'insonnia viene utilizzata quando una persona ha un'ossessione, la paura di avere difficoltà ad addormentarsi. In questo caso, rivolgiti prima all'aiuto di uno psicoterapeuta. Se il problema non può essere risolto con l'analisi psicologica, viene utilizzato il lavoro dell'ipnosi (le prime 3-5 sessioni di addormentamento rapido dimostrano alla persona le sue capacità e rendono efficace il ulteriore trattamento).

Cosa puoi fare prima di andare a letto

Le azioni 1 ora prima del sonno previsto dovrebbero fornire al corpo e alle cellule cerebrali il massimo relax.

Cosa si può e si deve fare:

• Ascolta musica calma e tranquilla. C'è musica speciale per dormire per l'insonnia. Contiene ritmi ripetitivi, i suoni della natura, che inconsciamente rilassano, riducono l'attività cerebrale e aiutano ad addormentarsi.
• meditare- distrarre dalle preoccupazioni quotidiane, dal clamore, dai problemi, dai pensieri. Ricorda: sia le emozioni positive che quelle negative possono disturbare il sonno. Pertanto, per addormentarsi rapidamente, è necessario lasciare le emozioni vissute, calmarsi.
• Bevi una tisana con effetto rilassante ed ipnotico. Fai un bagno caldo.
• Per i bambini: canta ninne nanne e dondolo. Secondo la ricerca dell'accademico Pavlov, l'inibizione delle cellule della corteccia cerebrale avviene quando esposte ad uno stimolo lieve. Allo stesso tempo, è importante che l'impatto sia costante e non forte. Su questo si basa l'effetto ipnotico della cinetosi e della ninna nanna.

Farmaci e farmaci per l'insonnia

Compresse per l'insonnia - vendute su prescrizione. La loro assunzione in quantità incontrollate può causare collasso e morte. Pertanto, è possibile ricorrere ai sonniferi solo dopo una visita medica.

È importante sapere: i sonniferi possono creare dipendenza.

Una persona perde la capacità di addormentarsi senza un sonnifero. Pertanto, puoi assumere farmaci potenti solo quando veramente necessario. E cancellarli il prima possibile.

Qui diamo un elenco di farmaci sicuri per la vita e la salute umana. Molti di essi sono a base di estratti vegetali, quindi è possibile acquistare questi medicinali senza prescrizione medica.

1. Melaxen- questo farmaco contiene un analogo dell'ormone del sonno, che viene sintetizzato artificialmente e ha un effetto simile. È approvato per la vendita senza prescrizione medica, poiché non provoca dipendenza, non influisce sulla successiva coordinazione quotidiana dei movimenti, della memoria e dell'attenzione.
2. Persen- un preparato a base vegetale, è un estratto di valeriana, melissa e menta. La melissa e la menta forniscono un ulteriore effetto: normalizzano la circolazione cerebrale e portano alla completa inibizione delle cellule sottocorticali.
3. Dormiplant- anche un preparato erboristico. I principi attivi sono l'estratto di radice di valeriana e l'estratto di foglie di melissa.
4. NovoPassit

Un adulto su tre soffre di tanto in tanto di insonnia e per il 10-15% delle persone questo è un problema serio. Soprattutto i problemi del sonno si verificano nelle persone anziane: la metà delle donne e un uomo su quattro affermano che la qualità del proprio sonno lascia molto a desiderare.

L’insonnia episodica è solitamente associata a stress a breve termine e scompare da sola. La domanda su cosa fare quando l'insonnia disturba quasi ogni notte si pone di solito in coloro che hanno regolarmente difficoltà ad addormentarsi o spesso si svegliano nel cuore della notte per molte settimane o mesi.

Stanco dell'insonnia? Alla ricerca di una ragione

Sono note più di 30 (secondo alcune fonti - più di 50) malattie che possono causare insonnia. Se i tuoi disturbi del sonno sono secondari, ad es. provocato da alcuni malfunzionamenti nel lavoro degli organi interni, il problema dovrà essere risolto in modo completo. Il trattamento della malattia di base può avere un effetto positivo e, forse, dopo la sua attuazione, inizierai ad addormentarti rapidamente, profondamente e senza alcun farmaco.

Quali rimedi popolari aiutano con l'insonnia

Se soffri di insonnia prova prima le tisane lenitive o le erbe singole. La maggior parte di essi può essere preparata indipendentemente preparando con acqua bollente e insistendo in un luogo caldo. Istruzioni dettagliate per l'uso si trovano sulla confezione della collezione.

L'effetto ipnotico più pronunciato è posseduto da rimedi popolari come la valeriana, l'erba madre e la cianosi. Biancospino, menta, camomilla, melissa agiscono delicatamente.

Stanco dell'insonnia? Scegliere un sonnifero sicuro

Per combattere l'insonnia si possono acquistare in farmacia farmaci a base di erbe medicinali: oppure tintura a base di valeriana e erba madre, Novo-Passit, Persen, Dormiplant. Questi farmaci non causano dipendenza, cosa che non si può dire di altri farmaci popolari (ma tutt'altro che sicuri!): fenazepam, lorazepam, fenobarbital.

Molti pazienti trovano la risposta alla domanda su cosa fare se soffrono di insonnia acquistando Corvalol o Validol in farmacia. Se russate nel sonno, sappiate che il fenobarbital, che ne fa parte, è controindicato nel russamento complicato (caratterizzato da pause nella respirazione durante il sonno).

Dai farmaci da banco, dovresti prestare attenzione alle compresse, che è un analogo della melatonina, l'ormone del sonno. Lo strumento ha un minimo di effetti collaterali e non causa dipendenza dal farmaco. Il riposo dopo l'assunzione di una sola compressa migliora: il rapporto tra le fasi del sonno profondo e superficiale non viene disturbato, il che consente di svegliarsi al mattino di buon umore e pieni di energia.

Cosa fare se si verifica l'insonnia durante la gravidanza

Se durante la gravidanza non riesci ad addormentarti per molto tempo, ti svegli spesso nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti per molto tempo, e seguire le raccomandazioni generali non dà alcun effetto, i medicinali a base di erbe ti aiuteranno.

I più sicuri sono la valeriana, la melissa, la camomilla, la menta. Persil e Novo-passit possono essere utilizzati solo dopo aver consultato un medico e solo se il beneficio previsto supera il possibile danno al feto.

Trattare l'insonnia negli anziani

Negli anziani, l’insonnia è particolarmente comune. Se questo problema ha colpito anche te, prova prima a prestare maggiore attenzione all'igiene del sonno: questo di solito aiuta molto.

Nelle persone anziane, l’insonnia è solitamente secondaria, cioè svilupparsi a causa di altre malattie croniche esistenti. In questo caso, la prima fase della terapia dovrebbe essere la correzione della condizione sottostante.

Più del 40% delle persone di età superiore ai 50-60 anni russa. Il russamento è spesso un precursore o un indicatore di un’altra condizione molto più grave, l’apnea ostruttiva notturna. Con esso, in sogno, si verificano arresti respiratori della durata di più di 10 secondi, che possono essere ripetuti più volte o dozzine di volte all'ora. Durante queste soste, il corpo sperimenta una carenza di ossigeno, che può provocare lo sviluppo di una crisi ipertensiva, infarto, ictus e persino morte improvvisa. A causa di queste pause, nella persona addormentata si verificano microrisvegli del cervello. Di conseguenza, il sonno è gravemente disturbato, il che porta a un deterioramento dell'attività mentale, perdita di forza e diminuzione dell'umore, pronunciata sonnolenza durante il giorno. Se la causa della tua insonnia è l'apnea ostruttiva notturna, questo dovrebbe essere un motivo per consultare un medico.