Ritmi biologici e loro impatto sulla salute umana. Desincronosi e prevenzione delle sue conseguenze

Capitolo 1

Parte teorica

Organizzazione temporanea della vita:

Cosa sono i bioritmi?

Il Sole e la Luna hanno una forte influenza sulla Terra, causando flussi e riflussi, fluttuazioni della crosta, magnetismo terrestre.

Lo stato del corpo, dei suoi singoli organi e cellule cambia, ripetendosi a diversi intervalli di tempo. Gli impulsi “corrono” lungo le fibre nervose, il cuore batte, i muscoli si contraggono e si rilassano di nuovo, la pressione sanguigna, la temperatura corporea, l'umore, l'attività lavorativa cambiano.

Nel processo di evoluzione del mondo animale e vegetale, durato miliardi di anni, i parametri del tempo hanno influenzato i microrganismi animali non solo sotto forma di una semplice sequenza di eventi, ma anche come fenomeni ritmici e ripetitivi dell'ambiente esterno.

Fu il ritmo dei cambiamenti geografici funzionali che portò all'emergere di processi biologici: la famosa insorgenza del periodo di tempo successivo; fioritura delle piante, migrazioni stagionali di animali e uccelli, alternanza di sonno-veglia, capacità del corpo di sentire e misurare il tempo e molti altri processi ciclici in natura: tutto questo è una manifestazione di ritmi biologici o del corso degli "orologi biologici" ".

All’altra estremità della scala del bioritmo ci sono i ritmi endogeni (interni), cioè la cui periodicità dipende in misura minore da segnali esterni. I processi che manifestano i ritmi interni includono: battito cardiaco, fluttuazioni periodiche del potenziale elettrico della corteccia cerebrale. Inoltre, si può osservare una combinazione di ritmi esterni ed interni, sotto l'influenza di segnali esterni che si ripetono periodicamente e che non scompaiono dopo la fine delle loro azioni, che è uno dei principali meccanismi di adattamento all'influenza dell'ambiente esterno.

I ritmi di veglia e sonno si stabiliscono dopo poche settimane di vita con grandi differenze individuali. A poco a poco, un numero crescente di funzioni iniziano a funzionare al ritmo quotidiano, la regolazione dei processi nel corpo migliora, acquisiscono stabilità e significative capacità di riserva. Per mantenere il normale funzionamento dell '"orologio vivente", la cura per loro deve iniziare fin dalla nascita.

Tipi di bioritmi:

In base alla durata del periodo, i bioritmi sono suddivisi in diverse categorie.

I nomi dei ritmi derivano da parole latine:

"Circo" - circa;

"Muori" - giorno

"Ultra" - sopra, sopra

"Infa" - sotto

"Sestem" - sette

"Annus" - anno, ecc.

I più conosciuti e studiati sono i cosiddetti bioritmi circadiani, o circadiani, con un periodo di 24 ore. In alcuni abitanti del mare si pronunciano ritmi “di marea”, della durata media di 12,8 ore, “lunari” con un periodo di 28 ore. Esistono anche ritmi "stagionali", "quasi-anno" associati alla rotazione del nostro pianeta attorno al Sole, così come la longevità (11 anni), dovuta all'influenza del corrispondente ciclo dell'attività solare.

Gli scienziati distinguono ritmi con fluttuazioni simili in un gruppo: ritmi ecologici, che è il rapido corso delle reazioni biochimiche, la base materiale di tutte le manifestazioni della vita umana.

Durante il giorno la temperatura è più alta: poiché l'attività delle reazioni chimiche è maggiore, il metabolismo nel corpo è più intenso. Di sera la temperatura scende ed è più facile per una persona addormentarsi. Il ritmo della temperatura corporea ripete gli indicatori di molti sistemi corporei: polso, pressione sanguigna, respirazione, ecc. Un esempio dell'opportunità dell'esistenza di un ritmo quotidiano sono i reni. La sezione prossimale è più attiva al mattino e al pomeriggio. Pertanto, l'escrezione delle sostanze è minima durante il giorno e massima al mattino. La sezione distale è più attiva di notte e al mattino presto: l'acqua viene aspirata e il volume dell'urina diminuisce.

Nell'attuazione delle fluttuazioni ritmiche delle funzioni corporee, un ruolo speciale appartiene al sistema endocrino. La luce, cadendo sulla retina dell'occhio, attraverso i nervi ottici trasmette l'eccitazione a una delle parti più importanti del cervello: l'ipotalamo. L'ipotalamo è l'organo vegetativo più alto che esegue il coordinamento complesso delle funzioni degli organi e dei sistemi interni. È associato alla ghiandola pituitaria, il principale regolatore delle ghiandole endocrine. Ipotalamo - ghiandola pituitaria - ghiandole endocrine - organi "funzionanti" del corpo. Come risultato del lavoro di questa catena, il background ormonale cambia e con esso l'attività dei sistemi fisiologici. Gli ormoni steroidei hanno anche un effetto diretto sullo stato delle cellule nervose, modificandone il livello di eccitabilità, quindi, parallelamente alle fluttuazioni dei livelli ormonali, l'umore di una persona cambia. Ciò determina l'alto livello delle funzioni del corpo durante il giorno e il basso durante la notte.

Esiste un ritmo quotidiano di secrezione dei succhi digestivi e di attività degli enzimi del tratto digestivo. Pertanto, il corpo ha bisogno di ricevere nutrimento secondo un certo ritmo.

Il ritmo della nutrizione è la componente più importante del sistema circadiano umano (i suoi bioritmi); per ottenere un'elevata produttività del lavoro è necessario tenere conto dei ritmi della capacità lavorativa.

La distribuzione in "allodole" e "civette" riflette i tipi bioritmici mattutini e serali, determinando i tipi di prestazione.

Bioritmi "settimanali". Il sole emette flussi di particelle cariche in tutte le direzioni, chiamati plasma solare. Il plasma solare "trascina" dietro di sé un campo magnetico, che forma il campo magnetico interplanetario. Poiché il Sole ruota attorno al proprio asse in 27 giorni, la Terra attraversa in media diversi settori del campo magnetico interplanetario entro 7 giorni. Ciò si riflette nella magnetosfera terrestre: il tempo cambia da questo, un cambiamento nel campo magnetico influenza lo stato funzionale di una persona. L'efficienza è evidente nel bioritmo settimanale: lunedì - produttività del lavoro relativamente bassa, martedì e mercoledì aumenta, giovedì raggiunge il picco, venerdì e sabato diminuisce.

Bioritmi "mensili".. Il nostro mese di calendario ha 30-3 giorni, non corrisponde ad alcun processo periodico della natura. Un mese lunare con una durata di 29,5 giorni è un periodo naturale a cui sono associati cambiamenti ciclici nei processi naturali della Terra. La frequenza mensile dell'ovulazione dipende dal ciclo lunare.

A causa della forte influenza gravitazionale della Luna sul guscio terrestre, cambiano; pressione atmosferica, umidità, temperatura, campi elettrici e magnetici. Piccoli cambiamenti si verificano in modo improvviso e forte e il corpo umano si indebolisce, il che porta alla comparsa di malattie.

Durante il periodo di esposizione ad una tempesta magnetica, il fegato soffre per primo; inizia a non far fronte alla neutralizzazione dei prodotti metabolici tossici finali, l'attività del sistema nervoso autonomo nel corpo viene seriamente interrotta, in particolare viene potenziato il processo di ossidazione, che è più pericoloso.

Ritmi "annuali".. Cambiamenti che si verificano nell'ambiente durante l'anno, soprattutto alle medie e alte latitudini. Il cambio delle stagioni dell'anno è dovuto ai cambiamenti nella quantità di energia proveniente dal Sole, nonché all'alternanza di periodi secchi e umidi.

I ritmi annuali sono caratteristici di tutte le funzioni fisiche e psicologiche. L'eccitabilità psicologica e muscolare è maggiore in primavera ed estate, in inverno è molto più bassa. In estate i bambini crescono più velocemente, in autunno il tasso di maturazione rallenta.

Sono state stabilite fluttuazioni stagionali nella sensibilità dei vibrioni del colera agli antibiotici e una maggiore intensità della loro riproduzione. Questo fenomeno è attribuito ai bioritmi stagionali.

Colera, febbre tifoide, parotite e altre malattie intestinali sono più comuni in estate. Scarlattina, morbillo, parotite - in inverno.

Le fluttuazioni stagionali sono inerenti a tutti gli aspetti della vita umana; prestazione, alimentazione, nascita, morte.

In quasi tutti i bioritmi si nota il “collegamento” dei propri cicli a quelli esogeni (sincronizzazione). I sincronizzatori del tempo per la vita degli organismi possono essere non solo geografici, ma anche biologici, compresi i processi fisiologici. I sincronizzatori dei ritmi biologici possono essere non solo cicli ambientali, ma anche fattori interni.

"Allodole", "Gufi" e "Aritmici":

Esistono 3 tipologie di persone: serali, mattutine, aritmiche.

"Lark" (tipo mattutino): svegliarsi presto, sentirsi vigili ed efficienti al mattino, sentirsi stanchi e sonnolenti la sera.

"Gufi" (sera) - si addormentano molto dopo mezzanotte, si svegliano tardi e si alzano con difficoltà.

Scienza "Cronobiologia":

La cronobiologia è una scienza che studia i ritmi biologici, la bioritmologia.

La valutazione dello stato funzionale di una persona, la diagnosi e il trattamento non sono possibili senza la conoscenza di questi parametri.

Non esiste una sola malattia che possa verificarsi sullo sfondo del normale corso dei ritmi biologici del corpo.

Desincronosi

La desincronosi è una malattia in cui vi è una discordanza dei ritmi nel corpo o il loro disordine associato a uno spostamento temporaneo.

Esistono 2 tipi di desincronosi: esterna e interna. Con la desincronosi esterna, gli indicatori temporali non corrispondono alla fase dei ritmi biologici e si osserva con un rapido cambiamento dei fusi orari. Con la desincronosi esterna, si verifica una violazione del regime quotidiano del sonno e del riposo, lo stato di salute peggiora, il ritmo naturale dell'attività viene deformato e la capacità lavorativa diminuisce. La violazione dei bioritmi può essere causata da un disturbo di alcuni organi. Si osserva una mancata corrispondenza dei bioritmi quando si beve alcol.

L'influenza dei bioritmi sulla vita umana.

È importante tenere presente che la capacità di ristrutturare e sincronizzare i bioritmi presenta notevoli fluttuazioni individuali, quindi non tutte le persone si adattano allo stesso modo ai ritmi artificiali. In particolare, il 19% dei lavoratori possiede una sufficiente capacità di adattamento.

Il ritmo settimanale ha un'origine sociale: l'ora di inizio e fine della giornata lavorativa, la settimana lavorativa, ecc. È stato accertato che nei giorni lavorativi il corpo è più attivo e nei fine settimana i suoi sistemi funzionano con meno stress.

È stata inoltre stabilita la dipendenza dall'ora del giorno e dall'efficienza del lavoro mentale. La massima precisione nella risoluzione dei problemi logici si verifica nelle ore mattutine e successivamente aumenta il numero di errori. Il tasso di risposta aumenta verso metà giornata, dopodiché diminuisce lentamente. Brevi pause, riposo e soprattutto sonno fanno bene alla capacità lavorativa.

Recentemente, l’attenzione di scienziati e professionisti si è concentrata sui “bioritmi duri con un periodo di 23 giorni (ciclo fisico), 28 giorni (emozionale) e 32 giorni (ciclo intellettuale).

Tali previsioni aiutano a ridurre il numero di incidenti stradali, incidenti e infortuni sul lavoro.

Bioritmi e carattere

Molto dipende dai prerequisiti genetici, che vengono poi implementati in misura maggiore o minore a seconda della situazione sociale, delle condizioni specifiche della vita umana e delle situazioni estreme. I bioritmi influenzano il comportamento delle persone. La desincronia può esacerbare o distorcere i nostri tratti caratteriali intrinseci.

Il temperamento influenza il bioritmo di una persona, influenzando così la sua salute e le sue prestazioni.

capitolo 2

Parte pratica

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introduzione

2.2 Fasi di salute

Conclusione

Bibliografia

introduzione

Tutti gli organismi viventi, dai più semplici organismi unicellulari a quelli altamente organizzati come gli esseri umani, hanno ritmi biologici che si manifestano in cambiamenti periodici nell'attività vitale e, come l'orologio più preciso, misurano il tempo. Ogni anno, gli scienziati scoprono nuovi ritmi interni. Nel 1931, gli scienziati svedesi G. Agren, O. Wilander ed E. Zhores dimostrarono per primi l'esistenza di un ritmo quotidiano di cambiamenti nel contenuto di glicogeno nel fegato e nei muscoli, poi negli anni '60 più di 50 funzioni biologiche con una periodicità giornaliera sono stati scoperti.

La teoria dei "tre bioritmi" ha circa cento anni. È interessante notare che tre persone ne divennero gli autori: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, che scoprì i bioritmi emotivi e fisici, e Friedrich Teltscher, che studiò il ritmo intellettuale. Lo psicologo Herman Svoboda e l'otorinolaringoiatra Wilhelm Fliess possono essere considerati i "nonni" della teoria dei bioritmi. Nella scienza ciò accade molto raramente, ma hanno ottenuto gli stessi risultati indipendentemente l’uno dall’altro (Figura 1). Nonostante i titoli professorali e il fatto che le stesse scoperte siano state fatte in modo indipendente, i fondatori della teoria dei "tre bioritmi" avevano molti oppositori e oppositori. La ricerca sui bioritmi è continuata in Europa, negli Stati Uniti e in Giappone. Questo processo è diventato particolarmente intenso con la scoperta dei computer e dei computer più moderni. Negli anni '70 -'80. i bioritmi hanno conquistato il mondo intero.

Riso. 1. Tre tipi di ritmi biologici.

L'intensità della maggior parte dei processi fisiologici durante la giornata tende ad aumentare al mattino e a diminuire durante la notte. Intorno alle stesse ore aumenta la sensibilità dei sensi: una persona al mattino sente meglio, distingue meglio le sfumature dei colori.

Lo studio dei bioritmi del corpo umano consentirà di dimostrare scientificamente l'uso dei farmaci nel trattamento dei pazienti.

Recentemente, nel nostro Paese e all'estero, è stato svolto un grande lavoro per studiare i bioritmi umani, il loro rapporto con il sonno e la veglia. La ricerca dei ricercatori è principalmente finalizzata a determinare le possibilità di controllo dei bioritmi per eliminare i disturbi del sonno. Questo compito è particolarmente rilevante, a nostro avviso, al momento attuale, quando una parte significativa della popolazione adulta del globo soffre di insonnia.

Gestire i ritmi interni di una persona è importante non solo per la normalizzazione del sonno notturno, ma anche per l'eliminazione di una serie di malattie del sistema nervoso di natura funzionale (ad esempio le nevrosi). È stato stabilito che il cambiamento quotidiano dei ritmi interni caratteristico di una persona sana è distorto in condizioni dolorose. A causa della natura delle distorsioni, i medici possono giudicare una serie di malattie in una fase iniziale.

Apparentemente, la maggior parte delle malattie nell'uomo si verificano a causa dell'interruzione del ritmo di funzionamento di un numero di organi e sistemi del corpo.

Nel corso dello sviluppo storico, l'uomo e tutti gli altri esseri viventi che abitano il nostro pianeta hanno padroneggiato un certo ritmo di vita, a causa dei cambiamenti ritmici nei parametri geofisici dell'ambiente, della dinamica dei processi metabolici.

Una delle scienze in rapido sviluppo del 20° secolo è la bioritmologia, ad es. una scienza che studia i processi biologici ciclici presenti a tutti i livelli dell'organizzazione di un sistema vivente. Il fatto è che un sistema vivente è costantemente in uno stato di metabolismo con l'ambiente e ha una complessa dinamica di processi, è un sistema autoregolante e autoriproduttivo. L '"orologio biologico" nel corpo è un riflesso dei ritmi giornalieri, stagionali, annuali e di altro tipo dei processi fisiologici.

E poiché il ritmo del progresso scientifico e tecnologico sta ora acquisendo un carattere rapido e imponendo serie richieste all'uomo, ci sembra che il problema della rilevanza dei bioritmi sia oggi il più importante. L'atteggiamento sconsiderato di una persona verso se stesso, così come verso la natura circostante, è spesso il risultato dell'ignoranza delle leggi biologiche, dei prerequisiti evolutivi, delle capacità adattative umane, ecc. Per preservare la salute umana e la capacità lavorativa, per sviluppare in modo completo e armonioso le sue qualità fisiche e spirituali, è necessario non solo un lavoro di ricerca persistente e fruttuoso, ma anche molto lavoro educativo.

L'obiettivo che deve essere raggiunto in questo lavoro è considerare i processi strutturali, funzionali e biologici di una persona nello spazio e nel tempo, in stretta interazione con l'ambiente, identificare l'influenza dei ritmi biologici sulle prestazioni, considerare i problemi di violazione dei ritmi biologici. Perché per definizione, i ritmi biologici o bioritmi sono cambiamenti più o meno regolari nella natura e nell'intensità dei processi biologici.

1. Ritmi biologici e prestazioni

1.1 Ritmi biologici e loro classificazione

Tutta la vita sul nostro pianeta porta l'impronta dello schema ritmico degli eventi caratteristici della nostra Terra. Una persona vive anche in un complesso sistema di bioritmi, da quelli brevi - a livello molecolare - con un periodo di diversi secondi, a quelli globali, associati ai cambiamenti annuali dell'attività solare. Il ritmo biologico è uno degli strumenti più importanti per studiare il fattore tempo nell'attività dei sistemi viventi e nella loro organizzazione temporale.

La ripetibilità dei processi è uno dei segni della vita. Allo stesso tempo, la capacità degli organismi viventi di percepire il tempo è di grande importanza. Con il suo aiuto vengono stabiliti i ritmi giornalieri, stagionali, annuali, lunari e di marea dei processi fisiologici. Gli studi hanno dimostrato che quasi tutti i processi vitali in un organismo vivente sono diversi.

I ritmi dei processi fisiologici nel corpo, come ogni altro fenomeno ripetitivo, hanno un carattere ondulatorio. La distanza tra le stesse posizioni di due oscillazioni è chiamata periodo o ciclo.

I ritmi biologici o bioritmi sono cambiamenti più o meno regolari nella natura e nell'intensità dei processi biologici. La capacità di tali cambiamenti nell'attività vitale è ereditata e si trova in quasi tutti gli organismi viventi. Possono essere osservati in singole cellule, tessuti e organi, in interi organismi e in popolazioni.

Evidenziamo i seguenti importanti risultati della bioritmologia:

1. I ritmi biologici si trovano a tutti i livelli di organizzazione della fauna selvatica, dall'unicellulare alla biosfera. Ciò indica che il bioritmo è una delle proprietà più comuni dei sistemi viventi.

2. I ritmi biologici sono riconosciuti come il meccanismo più importante per regolare le funzioni del corpo, fornendo omeostasi, equilibrio dinamico e processi di adattamento nei sistemi biologici.

3. È stato stabilito che i ritmi biologici, da un lato, hanno natura endogena e regolazione genetica, dall'altro la loro attuazione è strettamente correlata al fattore modificante dell'ambiente esterno, i cosiddetti sensori del tempo. Questa connessione alla base dell'unità dell'organismo con l'ambiente determina in gran parte i modelli ecologici.

4. Vengono formulate disposizioni sull'organizzazione temporale dei sistemi viventi, compreso l'uomo, che è uno dei principi fondamentali dell'organizzazione biologica. Lo sviluppo di queste disposizioni è molto importante per l'analisi degli stati patologici dei sistemi viventi.

5. Sono stati scoperti i ritmi biologici della sensibilità degli organismi all'azione di fattori di natura chimica (tra cui i farmaci) e fisica. Questa divenne la base per lo sviluppo della cronofarmacologia, ad es. modi di utilizzare i farmaci, tenendo conto della dipendenza della loro azione dalle fasi dei ritmi biologici del funzionamento del corpo e dallo stato della sua organizzazione temporale, che cambia con lo sviluppo della malattia.

6. I modelli dei ritmi biologici vengono presi in considerazione nella prevenzione, diagnosi e trattamento delle malattie.

I ritmi ecologici coincidono nella durata con qualsiasi ritmo naturale dell'ambiente. Questi includono ritmi giornalieri, stagionali (annuali), di marea e lunari. Grazie ai ritmi ecologici il corpo si orienta nel tempo e si prepara in anticipo alle condizioni di esistenza attese. Quindi, alcuni fiori si aprono poco prima dell'alba, come se sapessero che presto il sole sorgerà. Molti animali vanno in letargo o migrano prima dell'inizio del freddo. Pertanto, i ritmi ecologici servono al corpo come un orologio biologico.

Il concetto di "ritmo" è associato all'idea di armonia, organizzazione di fenomeni e processi. Tradotto dal greco, la parola "ritmo", "rhythmos" significa proporzionalità, armonia. I fenomeni ritmici sono quei fenomeni della natura che si ripetono periodicamente. Questo è il movimento dei corpi celesti, il cambio delle stagioni, il giorno e la notte, la frequenza delle maree. Così come l'alternanza di massimi e minimi dell'attività solare.

Vari fenomeni fisici sono caratterizzati da un carattere periodico, ondulatorio. Questi includono onde elettromagnetiche, suono, ecc. Nella vita, un esempio è il cambiamento del peso atomico degli elementi, che riflette la successiva alternanza delle proprietà chimiche della materia.

I principali ritmi della natura, che hanno lasciato il segno in tutta la vita sulla Terra, sono nati sotto l'influenza della rotazione della Terra rispetto al Sole, alla Luna e alle stelle.

Di tutte le influenze ritmiche provenienti dal Cosmo sulla Terra, la più forte è l'influenza della radiazione solare che cambia ritmicamente. Sulla superficie e nelle viscere del nostro luminare, i processi sono in continuo svolgimento, manifestandosi sotto forma di eruzioni solari. Potenti flussi di energia emessi durante un'eruzione, raggiungono la Terra, cambiano radicalmente lo stato del campo magnetico e della ionosfera, influenzano la propagazione delle onde radio e influenzano il tempo. Come risultato dei brillamenti che si verificano sul Sole, l'attività solare totale cambia, con periodi di massimo e minimo.

Numerosi studi condotti da scienziati nazionali e stranieri hanno dimostrato che durante il periodo di massima attività del Sole, si verifica un forte deterioramento delle condizioni dei pazienti affetti da ipertensione, aterosclerosi e infarto miocardico. Durante questo periodo di tempo si verificano violazioni dello stato funzionale del sistema nervoso centrale e si verificano spasmi dei vasi sanguigni.

Gli scienziati francesi G. Sardau e G. Vallo hanno scoperto che il momento del passaggio delle macchie attraverso il meridiano centrale del Sole nell'84% dei casi coincide con morti improvvise, infarti, ictus e altre complicazioni.

Il ritmo è una proprietà universale dei sistemi viventi. I processi di crescita e sviluppo dell'organismo hanno un carattere ritmico. Vari indicatori delle strutture degli oggetti biologici possono essere soggetti a cambiamenti ritmici: l'orientamento delle molecole, la struttura molecolare terziaria, il tipo di cristallizzazione, la forma di crescita, la concentrazione di ioni, ecc.

È stata stabilita la dipendenza della periodicità quotidiana inerente alle piante dalla fase del loro sviluppo. Nella corteccia dei giovani germogli di un melo è stato rivelato il ritmo quotidiano del contenuto della sostanza biologicamente attiva floridzina, le cui caratteristiche cambiavano in base alle fasi della fioritura, alla crescita intensiva dei germogli, ecc. Uno dei più interessanti manifestazioni della misurazione biologica del tempo è la frequenza quotidiana di apertura e chiusura di fiori e piante. Ogni pianta "si addormenta" e "si sveglia" in un momento della giornata rigorosamente definito.

Ci sono cambiamenti ritmici nella sensibilità del corpo ai fattori ambientali dannosi. Negli esperimenti sugli animali, è stato riscontrato che la sensibilità ai danni chimici e alle radiazioni fluttua notevolmente durante il giorno: alla stessa dose, la mortalità dei topi, a seconda dell'ora del giorno, variava dallo 0 al 10%

Il fattore esterno più importante che influenza i ritmi dell'organismo è la fotoperiodicità. Negli animali superiori si presume che esistano due modi di regolazione fotoperiodica dei ritmi biologici: attraverso gli organi visivi e inoltre attraverso il ritmo dell'attività motoria del corpo e attraverso la percezione extrasensoriale della luce. Esistono diversi concetti di regolazione endogena dei ritmi biologici: regolazione genetica, regolazione che coinvolge le membrane cellulari. La maggior parte degli scienziati è propenso all'opinione del controllo poligenico sui ritmi. È noto che non solo il nucleo, ma anche il citoplasma della cellula prende parte alla regolazione dei ritmi biologici.

Il posto centrale tra i processi ritmici è occupato dal ritmo circadiano, che è della massima importanza per il corpo. Il concetto di ritmo circadiano (circadiano) fu introdotto nel 1959 da Halberg. Il ritmo circadiano è una modifica del ritmo quotidiano con un periodo di 24 ore, procede in condizioni costanti e appartiene a ritmi a flusso libero. Sono ritmi con un periodo non imposto dalle condizioni esterne. Sono congeniti, endogeni, cioè a causa delle proprietà dell'organismo stesso. Il periodo dei ritmi circadiani dura 23-28 ore nelle piante e 23-25 ore negli animali. Poiché gli organismi si trovano solitamente in un ambiente con cambiamenti ciclici delle sue condizioni, i ritmi degli organismi vengono prolungati da questi cambiamenti e diventano diurni.

I ritmi circadiani si trovano in tutti i rappresentanti del regno animale e a tutti i livelli di organizzazione, dalla pressione cellulare alle relazioni interpersonali. Numerosi esperimenti sugli animali hanno stabilito la presenza di ritmi circadiani di attività motoria, temperatura corporea e cutanea, frequenza cardiaca e respiratoria, pressione sanguigna e diuresi. Il contenuto di varie sostanze nei tessuti e negli organi, ad esempio glucosio, sodio e potassio nel sangue, plasma e siero nel sangue, ormoni della crescita, ecc., si è rivelato soggetto a fluttuazioni diurne. indicatori ematologici, indicatori dei sistemi nervoso, muscolare, cardiovascolare, respiratorio e digestivo. In questo ritmo, il contenuto e l'attività di dozzine di sostanze in vari tessuti e organi del corpo, nel sangue, nell'urina, nel sudore, nella saliva, l'intensità dei processi metabolici, l'energia e l'approvvigionamento plastico di cellule, tessuti e organi. La sensibilità dell'organismo ai diversi fattori ambientali e la tolleranza ai carichi funzionali sono subordinate allo stesso ritmo circadiano. In totale negli esseri umani sono stati finora identificati circa 500 funzioni e processi con ritmi circadiani.

I bioritmi del corpo - giornaliero, mensile, annuale - sono rimasti praticamente invariati fin dai tempi primitivi e non riescono a tenere il passo con i ritmi della vita moderna. Ogni persona durante la giornata tracciava chiaramente i picchi e le recessioni dei più importanti sistemi vitali. I bioritmi più importanti possono essere registrati nei cronogrammi. I principali indicatori in essi contenuti sono la temperatura corporea, il polso, la frequenza respiratoria a riposo e altri indicatori che possono essere determinati solo con l'aiuto di specialisti. Conoscere il normale cronogramma individuale consente di identificare i pericoli della malattia, organizzare le proprie attività in base alle capacità del corpo ed evitare interruzioni nel suo lavoro.

Il lavoro più faticoso deve essere svolto durante quelle ore in cui i principali sistemi del corpo funzionano con la massima intensità. Se una persona è una "colomba", il picco della capacità lavorativa cade alle tre del pomeriggio. Se l '"allodola" - il momento della massima attività del corpo cade a mezzogiorno. Si consiglia ai "gufi" di eseguire il lavoro più intenso alle 17-18.

Molto è stato detto sull'influenza del ciclo di 11 anni dell'attività solare sulla biosfera terrestre. Ma non tutti sono consapevoli della stretta relazione che esiste tra la fase del ciclo solare e i dati antropometrici dei giovani. I ricercatori di Kiev hanno condotto un'analisi statistica degli indicatori di peso corporeo e altezza dei giovani che si sono recati ai centri di reclutamento. Si scopre che l'accelerazione è molto soggetta al ciclo solare: l'andamento ascendente è modulato da onde sincrone con il periodo di "inversione di polarità" del campo magnetico del Sole (e si tratta di un doppio ciclo di 11 anni, cioè 22 anni). . A proposito, nell'attività del Sole sono stati rivelati anche periodi più lunghi, che coprono diversi secoli.

Di grande importanza pratica è anche lo studio di altri ritmi plurigiornalieri (quasi mensili, annuali, ecc.), per i quali l'indicatore del tempo rappresenta cambiamenti periodici della natura come il cambio delle stagioni, i cicli lunari, ecc.

1.2 L'influenza dei ritmi biologici sulle prestazioni fisiche umane

Avendo una comprensione dei ritmi biologici di base, si può considerare l'influenza dei ritmi biologici sulla capacità lavorativa di una persona.

I ritmi quasi annuali (circannuali) vengono chiamati, corrispondenti al cambio delle stagioni, cioè annuali o stagionali, tenendo presente che questi ritmi, come quelli circadiani, non differiscono per la rigida stabilità del periodo. Questi ritmi sono causati dalla rotazione della Terra attorno al Sole. I ritmi stagionali si sono formati nel corso della selezione naturale e sono radicati nelle strutture naturali del corpo. La primavera è un periodo dell'anno piuttosto difficile, in primavera vengono commessi più suicidi, la depressione è più comune nelle persone con una psiche squilibrata. L'autunno è la stagione migliore per una persona. I ritmi annuali sono caratteristici di tutte le funzioni fisiologiche e mentali. L'eccitabilità mentale e muscolare nelle persone è maggiore in primavera e all'inizio dell'estate, in inverno è molto più bassa. Il metabolismo, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca cambiano in modo significativo: diventa meno frequente in primavera e in autunno e diventa più frequente in inverno e in estate. Nel ritmo circa annuale, la capacità lavorativa di una persona cambia in autunno, è la più grande. Pertanto, per la realizzazione di idee creative, senza dubbio, l'autunno è buono. L'estate è utilizzata al meglio per indurire e costruire resistenza.

Considera l'influenza del ciclo mensile, settimanale e giornaliero sulle prestazioni del corpo umano.

Il ciclo mensile, a differenza del ciclo settimanale, esiste oggettivamente nella natura che ci circonda. Questo è il cosiddetto mese siderale - 27 giorni e mezzo - il periodo di rotazione della Luna attorno alla Terra e 29 giorni e mezzo - il mese sinodico - il tempo da una luna nuova all'altra. Tutti i cicli mensili sono in qualche modo collegati al ritmo dell'attività sessuale. Allo stesso tempo, i cicli mensili che interessano tutto il corpo causano una maggiore stabilità del corpo femminile, poiché la modalità oscillatoria nelle femmine allena i loro sistemi e le loro funzioni fisiologiche, rendendoli più stabili.

Sappiamo bene che l'effetto principale della Luna sulla Terra è associato all'interazione delle loro masse (la legge di gravitazione universale), che si manifesta sotto forma di flussi e riflussi nei fiumi e nei mari, nonché con la schermatura della Terra da parte della Luna dalla radiazione elettromagnetica del sole o da un flusso aggiuntivo sotto forma di luce riflessa. . È importante conoscere e prendere in considerazione i pazienti ipertesi e ipotesi. Quindi, i pazienti ipertesi dovrebbero fare attenzione alla luna piena, quando il sangue affluisce il più possibile alla testa, e i pazienti ipotesi dovrebbero fare attenzione alla luna nuova, quando il sangue affluisce alle gambe. Al cambio delle fasi lunari, è necessario fare delle pause di lavoro per ricostituire le forze, nonché fare brevi pause di lavoro nei picchi delle fasi.

Pertanto è consigliabile pianificare il carico lavorativo durante il ciclo mensile, nel rispetto dei ritmi biologici, perché. nei giorni critici del ciclo l'efficienza diminuisce e il benessere generale dell'organismo peggiora.

Nei ritmi settimanali viene enfatizzata la componente sociale (esogena): il ritmo settimanale di lavoro e riposo, secondo il quale cambiano le funzioni funzionali del nostro corpo. La dinamica della capacità lavorativa è influenzata dal ritmo settimanale: lunedì la lavorabilità avviene dopo il fine settimana, la massima capacità lavorativa si osserva a metà settimana e entro venerdì la fatica si sta già accumulando, la fatica e la capacità lavorativa diminuiscono. Pertanto, il lunedì e il venerdì il carico di lavoro dovrebbe essere ridotto a scapito degli altri giorni lavorativi. Il bioritmo settimanale influenza non solo i processi fisiologici, ma anche mentali, o meglio, il flusso olistico di entrambi. Ecco perché una routine particolarmente riuscita è quella in cui l'attività fisica e intellettuale di una persona si intensifica alternativamente. Il ritmo settimanale snelliva l'attività lavorativa, adattandola alle capacità fisiche e ai bisogni del corpo. Questo ritmo non è casuale e la lotta con esso è la lotta di una persona con le sue leggi, ma non ancora conosciute.

Certo, non è possibile vivere rigorosamente secondo il programma, ma è del tutto possibile tenere conto delle peculiarità di ogni giorno e, di conseguenza, controllarsi. Quando si distribuisce il carico di lavoro, tenere presente quanto segue:

a) non pianificare sfruttamenti lavorativi il lunedì. Il lunedì è il giorno dei conflitti, degli infarti e degli ictus;

b) giorni di azione attiva - martedì, mercoledì, giovedì;

c) Il venerdì è un giorno di lavoro calmo e di routine che non richiede stress e stress.

Il cambio del giorno e della notte, la stagione porta al fatto che anche gli organi umani cambiano ritmicamente la loro attività. Il ciclo quotidiano è uno dei cicli principali che influenzano le prestazioni umane.

Il benessere di una persona dipende in gran parte da come la modalità di lavoro e di riposo corrisponde ai suoi bioritmi individuali. L'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Con l'eccitazione energetica del corpo, gli organi principali interagiscono, adattandoli tra loro e ai cambiamenti nell'ambiente. L'intero ciclo di eccitazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore. Inoltre, l'attività massima degli organi dura circa due ore. È in questo momento che gli organi umani sono più suscettibili agli effetti terapeutici.

Di seguito è riportato il tempo di massima attività di una persona nel suo bioritmo quotidiano:

fegato - dall'1 alle 3 del mattino;

polmoni - dalle 3 alle 5 del mattino;

colon - dalle 5 alle 7 del mattino;

stomaco - dalle 7 alle 9 del mattino;

milza e pancreas - dalle 9 alle 11;

cuore - dalle 11:00 alle 13:00;

intestino tenue - dalle 13 alle 15 del pomeriggio;

vescica - dalle 15 alle 17 ore del giorno;

reni - dalle 17 alle 19;

organi circolatori, genitali - dalle 19:00 alle 21:00;

organi di generazione del calore - dalle 21 alle 23 di notte;

cistifellea - dalle 23:00 all'1:00

Il valore dei ritmi circadiani può essere utilizzato per aumentare, così come per ridurre le dosi dei farmaci, poiché anche piccole dosi vengono assorbite al massimo durante il periodo di attività degli organi. Inoltre, devi essere molto attento alla tua salute durante la giornata lavorativa, in conformità con la massima attività biologica dell'organo soggetto a qualsiasi malattia, cerca di evitare stress e stress eccessivo in questo momento.

Inoltre, come notato sopra, la scienza della bioritmologia in rapido sviluppo oggi divide le persone in grandi gruppi a seconda di chi si alza e quando va a letto. Tradizionalmente questi gruppi sono chiamati, per analogia con gli uccelli che conducono uno stile di vita simile a quello umano: "allodole", "civette" e "colombe". Segni caratteristici dell '"allodola": massima efficienza al mattino, aderenza alle norme generalmente accettate, assenza di conflitti, amore per la pace, insicurezza, presenza di problemi psicologici. "Lark" - un introverso: chiuso su se stesso.

Per natura, le allodole sono conservatrici: cambiare il modo di lavorare o lo stile di vita è doloroso per loro, ma le allodole sono molto categoriche e, se prendono una decisione, non cambiano le loro decisioni. Spesso le allodole sono tiranni, pedanti e schiette. Tuttavia, le allodole nell'ambiente lavorativo sono sempre molto rispettate proprio per queste qualità, oltre alla puntualità e alle prestazioni senza precedenti durante la giornata.

I mattinieri non hanno problemi a svegliarsi. Appena svegliati, sono pronti per mettersi al lavoro o organizzare una pulizia generale. Tendono ad accendere la TV la mattina, a mettersi sotto una doccia fredda e a correre per le strade. Tutto questo tonifica il corpo, già preparato per le prime attività. Si svegliano all'improvviso, senza l'aiuto della sveglia, e vanno a lavorare senza pomparsi con il caffè.

I "gufi" sono nettamente diversi dalle "allodole". I picchi di capacità lavorativa dei "gufi" si manifestano la sera (di notte), si adattano facilmente ai cambiamenti dei regimi, le zone di sonno proibite vengono spostate in un secondo momento. Queste persone si relazionano facilmente con successi e fallimenti, non hanno paura delle difficoltà, delle esperienze emotive, possono essere attribuite agli estroversi - persone i cui interessi sono diretti al mondo esterno. I "gufi" sono più resistenti allo stress, anche se a parità di condizioni sono gravati da un ampio mazzo di malattie.

Non ci sono così tanti gufi veri: solo circa il 40% della popolazione totale del nostro stato. I gufi vivono secondo ritmi endogeni condizionati internamente. I gufi, infatti, è meglio andare a letto più tardi, perché all'inizio della notte hanno il periodo più fruttuoso. Nell'emisfero destro in questo momento hanno un focus di eccitazione, che contribuisce alla creatività.

Sfortunatamente, il bioritmo dei gufi è tale che praticamente non c'è modo di spingerli ad azioni faticose nel bel mezzo di una giornata lavorativa.

Gli esperti chiamano "colombe" le persone i cui bioritmi e indicatori si collocano tra quelli delle "allodole" e dei "gufi". Nei "piccioni" il picco di attività delle funzioni fisiologiche cade nelle ore diurne.

Di conseguenza, l'attività fisica durante la carica dei "piccioni" dovrebbe essere leggermente inferiore a quella delle "allodole", ma superiore a quella dei "gufi".

Il modo più semplice e allo stesso tempo abbastanza efficace per valutare l'adeguatezza del carico è lo stato di salute dopo la ricarica.

Conoscere il proprio bioritmo fisico (durata 23 giorni) dovrebbe essere particolarmente interessante per coloro che sono impegnati nel lavoro fisico in qualsiasi forma - professionalmente (massaggiatore, ballerino, costruttore, ecc.) O, ad esempio, nello sport. Queste persone sentono meglio l'influenza del bioritmo fisico. Di norma, nella fase superiore, una persona si sente piena di energia, resistente, il lavoro fisico non richiede grandi spese di energia, tutto funziona.

Il ritmo emotivo (durata 28 giorni) influenza la forza dei nostri sentimenti, la percezione interna ed esterna, l'intuizione e la capacità di creare. Questo bioritmo è particolarmente importante per quelle persone le cui professioni sono legate alla comunicazione. Nella fase di lifting la persona è più dinamica, tende a vedere solo gli aspetti piacevoli della vita. Si trasforma in un ottimista. Lavorando a contatto con altre persone, ottiene buoni risultati, è in grado di fare molte cose utili.

Il ritmo intellettuale (durata 33 giorni) influenza principalmente la capacità di lavorare secondo un piano utilizzando le capacità mentali. Ciò vale per la logica, l'intelligenza, la capacità di apprendimento, la capacità di prevedere questo o quell'evento, la combinatoria, l'orientamento interno ed esterno - nel senso letterale di "presenza di spirito". Insegnanti, politici, referenti, giornalisti e scrittori conoscono bene il “pendolo” di questo bioritmo. È facile immaginare quale effetto abbia nella fase di recupero: sostegno a qualsiasi attività intellettuale, buona assimilazione di materiale didattico e informazioni. La persona è in grado di concentrarsi. Se partecipi a un seminario di sviluppo professionale, sarà molto più utile nella fase di ripresa che in quella di recessione. Ciascuno di questi ritmi raggiunge la sua fase più alta a metà della sua durata. Quindi scende bruscamente, raggiunge il punto di partenza (punto critico) ed entra nella fase di declino, dove raggiunge il punto più basso. Poi risorge, dove inizia un nuovo ritmo. I giorni critici sono di particolare importanza per ciascun bioritmo. Segnano il momento critico, che può durare diverse ore, a volte un'intera giornata o anche di più. La loro influenza sul corpo, sui pensieri e sui sentimenti può essere paragonata all'influenza che ha un cambiamento climatico o al movimento dell'energia in una direzione o nell'altra durante la luna piena. A proposito, i punti critici del ritmo emotivo di solito cadono nel giorno della settimana in cui sei nato. L'influenza dei bioritmi avviene costantemente, ci permeano, danno forza o ci privano completamente di energia. Tutti e tre i bioritmi sono collegati tra loro e con altri fattori (salute, età, ambiente, stress, ecc.). La relazione tra corpo, sentimenti e spirito porta al fatto che l'impatto di ciascuno di essi non può essere interpretato in modo inequivocabile, da questo punto di vista ogni persona è individuale.

1.3 Violazione dei ritmi biologici

Secondo la bioritmologia, una scienza che studia i ritmi di attività e passività che si verificano nel nostro corpo, la maggior parte dei processi che si verificano in esso sono sincronizzati con le periodiche influenze solari-luna-terrestri e cosmiche. E questo non sorprende, perché qualsiasi sistema vivente, compreso l'uomo, si trova in uno stato di scambio di informazioni, energia e materia con l'ambiente. Se questo scambio (a qualsiasi livello - informativo, energetico, materiale) viene disturbato, ciò influisce negativamente sullo sviluppo e sull'attività vitale dell'organismo.

Ogni cellula del corpo è un'unità funzionale indipendente

Il contenuto della cellula è il protoplasma, in cui si verificano costantemente due processi opposti: anabolismo e catabolismo.

L'anabolismo è un processo biologico in cui sostanze semplici si combinano tra loro, portando alla costruzione di un nuovo protoplasma, alla crescita e all'accumulo di energia.

Il catabolismo è l'opposto dell'anabolismo, il processo di scissione di sostanze complesse in sostanze più semplici, mentre l'energia precedentemente accumulata viene rilasciata e viene eseguito un lavoro esterno o interno.

Pertanto, i processi anabolici portano ad un aumento del protoplasma, mentre i processi catabolici, al contrario, portano ad una diminuzione e alla sua destrutturazione. Ma questi due processi, combinati, si rafforzano a vicenda. Pertanto, i processi di disintegrazione delle strutture cellulari stimolano la loro successiva sintesi, e più strutture complesse si accumulano nel protoplasma, più attivamente può procedere la successiva scissione con il rilascio di una grande quantità di energia. In questo caso si osserva la massima attività vitale della cellula e, di conseguenza, dell'intero organismo nel suo insieme. Questo ritmo è controllato dalla luce e dalla temperatura.

Pertanto, il principale motore e sincronizzatore dei bioritmi intracellulari è il cambiamento del giorno e della notte.

Diversi fattori inibiscono il bioritmo delle cellule:

1. Inosservanza elementare del ritmo della veglia e del sonno. Dormi di giorno, lavora di notte. È necessario rinunciare ai turni di notte e ad uno stile di vita innaturale.

2. Il corpo ha una propria carica elettrica. A causa del fatto che la superficie della Terra e gli strati vicini alla Terra dell'atmosfera hanno una carica negativa, le gambe vengono caricate negativamente. La testa acquisisce una carica positiva respirando aria carica positivamente e entrando in contatto con essa. Ma la carica media del busto dovrebbe essere neutra, e con essa la carica totale del corpo umano con una differenza di potenziale tra la pianta dei piedi e la sommità della testa raggiunge una media di 210-230 volt. Questi indicatori sono i più importanti nel normale funzionamento del corpo, che influenza l'ambiente interno e le biocorrenti. A causa del fatto che l'uomo moderno è isolato dalla Terra (scarpe con suole isolanti elettricamente, indumenti sintetici, rivestimenti per pavimenti artificiali, mobili in plastica, ecc.), è molto difficile nutrire il corpo con cariche negative attraverso le gambe. Di conseguenza, il corpo acquisisce un eccesso di carica positiva, che sposta la carica interna verso il lato acido e orienta le macromolecole del corpo nello spazio in una direzione sfavorevole al loro funzionamento.

Pertanto, l'interruzione del ritmo del giorno e della notte porta a un effetto negativo sul corpo, a una diminuzione dell'attività fisica e mentale, e non per niente i dipendenti che lavorano nel turno notturno ricevono un'indennità per condizioni di lavoro dannose.

Inoltre, le condizioni economiche e lo stile di vita nel nostro Paese portano al fatto che molte imprese, soprattutto nel settore dei servizi, passano a una modalità operativa 24 ore su 24, che, secondo i medici, ha un effetto molto negativo sulla salute della società. Malattie come la sindrome da stanchezza cronica stanno diventando comuni, l’ipertensione, l’ictus, l’infarto, le malattie nervose, ecc. C'è una tendenza: lavoriamo di più e riposiamo di meno.

Ogni organismo che esiste sulla Terra è una specie di orologio. Tutti gli organismi sono il frutto dell'evoluzione, per tre miliardi di anni la vita sulla Terra si è evoluta e adattata, trasmettendo continuamente e senza fine informazioni da cellula a cellula, di generazione in generazione. Tutti gli organismi viventi portano con sé tutti i cambiamenti accumulati in questo lungo processo di sviluppo, motivo per cui siamo così ben adattati alla rotazione incessante del nostro pianeta.

Il tempo fisiologico, come l'ora locale su un pianeta in rotazione, ha un carattere ciclico. Per qualsiasi orologio, esterno o interno, la regolazione (spostamento) di uno o più cicli completi non ha alcun effetto evidente. Tuttavia, lo spostamento dell'orologio biologico di una parte del ciclo porta a conseguenze fisiologiche tangibili, come dimostra il fenomeno della differenza oraria durante i voli transmeridiani. Un tale spostamento all'interno del ciclo è chiamato spostamento di fase, cioè la posizione di un processo che si ripete nel proprio ciclo (ad esempio, le fasi lunari), che sconvolge anche i ritmi biologici umani. Pertanto, nella nostra epoca frenetica, associata al superamento di enormi distanze, è necessario essere più attenti alla propria salute, il corpo ha bisogno di adattarsi a nuovi fusi orari, clima, ecc. Nel corpo, in risposta ad ogni cambiamento delle condizioni che richiedono un aumento della capacità lavorativa, sorgono una serie di reazioni adattative stereotipate, volte a garantirne la protezione, che a loro volta portano il corpo a una sindrome adattativa o stress. Quelli. Il corpo umano è sintonizzato su determinati ritmi naturali e le deviazioni a lungo termine da questi ritmi generano stress. Ciò non può che influire sulla salute di una persona e sulla sua capacità di lavorare.

2. Dinamica della capacità feriale. definizione e fasi

2.1 Il concetto e la definizione di prestazione umana

La prestazione umana è uno dei concetti fondamentali non solo nella scienza, ma anche nella vita di tutti i giorni. La complessità di questo concetto nella scienza è determinata dalla varietà di tipi di lavoro e da un'ampia gamma di capacità psicofisiologiche di una persona.

L'efficienza dell'organismo è la capacità dell'organismo di agire psicofisiologicamente, tale azione può consistere nella trasformazione di un tipo di energia in un altro, nella trasformazione di un oggetto da un tipo ad un altro, nella riformulazione di materiale verbale, ecc. .

Capacità lavorativa, ad es. La capacità di svolgere un determinato lavoro ha i seguenti livelli:

A) riserva: la capacità di lavorare in condizioni che richiedono la massima mobilitazione di tutte le forze fisiche e spirituali. Naturalmente, una persona in tali condizioni non può lavorare non solo costantemente, ma anche per un lungo periodo;

C) aggiornato (aggiornato). Si riferisce alle attività lavorative quotidiane con l'adempimento dei requisiti di una particolare professione.

La capacità lavorativa di una persona e i suoi livelli dipendono da fattori esterni e interni. Esterno, che determina le specificità del lavoro: questa è l'intensità, la durata, la complessità (il numero e l'ordinamento degli elementi della situazione problematica).

I fattori interni includono: livello di abilità, caratteristiche psicologiche individuali, stato funzionale.

L’efficienza è valutata da due gruppi di indicatori:

Produttività del lavoro (numero di prodotti prodotti, presenza di difetti, guasti, rallentamento del ritmo di lavoro, ecc.);

Indicatori dei sistemi psicofisiologici e della psiche umana.

La modifica delle funzioni psicologiche di una persona gioca un ruolo decisivo nel determinare le prestazioni. Durante il periodo di sviluppo vengono attivati la maggior parte degli indicatori di prestazione, quindi la loro attivazione e stabilizzazione, e il successivo calo delle prestazioni dovuto alla fatica. Il cambiamento della prestazione nel tempo è chiamato dinamica della prestazione e ci sono diverse fasi o fasi della prestazione.

2.2 Fasi di salute

Le prestazioni di una persona, anche in condizioni normali, fluttuano durante la giornata lavorativa. Si distinguono le seguenti fasi di prestazione: 1) sviluppo; 2) svolgimento ottimale delle attività; 3) stanchezza; 4) l'impulso finale (con alta motivazione).

fase di mobilitazione. Una persona involontariamente o attraverso istruzioni viene mobilitata per iniziare il lavoro. La “mobilitazione” comprende tutti i sistemi del corpo. Ciò è particolarmente evidente nelle sfere intellettuale, emotiva e volitiva. Vengono così attivate le risorse energetiche, vengono attivate le funzioni della memoria a lungo termine e operativa, il “gioco” mentale della risoluzione delle situazioni problematiche più probabili che si presentano all'inizio del lavoro, la pianificazione di tattiche e strategie di comportamento.

Lo stato psicofisiologico pre-lavorativo può essere adeguato e inadeguato alle specificità dell'attività imminente. Nel primo caso si parla di stato pronto. Nel secondo caso, di regola, si distinguono due stati. Con uno squilibrio nei processi di eccitazione e inibizione a favore di quest'ultimo, si verifica uno stato di apatia prelancio. La seconda opzione è caratterizzata da una significativa predominanza del processo di eccitazione: questo è lo stato della febbre pre-lancio.

Il grado di adeguatezza dello stato pre-lavorativo dipende principalmente da due fattori: le qualifiche del lavoratore e il suo stato psicofisico ( background ), precedente alla fase di mobilitazione. Sullo sfondo di uno stato di monotonia, sazietà, stanchezza e superlavoro, di regola, si verifica uno stato di apatia pre-lancio. Stati di tensione mentale possono provocare l'insorgenza della febbre prelancio.

Il tempo in cui si verifica (durata) e l'intensità dello stato pre-lavorativo dipende dal livello di qualifica, dalle caratteristiche individuali del personaggio, dallo stato precedente del dipendente, dalla complessità e dal significato dell'attività imminente.

L'elevata qualificazione, debolezza e mobilità del sistema nervoso, l'elevata intensità dello stato di fondo contribuiscono alla rapida mobilitazione e alla breve durata dello stato pre-lavorativo. La complessità e soprattutto l'importanza del lavoro da svolgere, al contrario, sono fattori che determinano l'anticipazione dello stato pre-lavorativo. È noto che le prestazioni nell'attività imminente dipendono in gran parte dal rapporto tra l'intensità dello stato pre-lavorativo e la natura dell'attività imminente. Un livello elevato favorisce la capacità lavorativa in attività intensive, di breve durata e operativamente semplici. Un livello basso è più ottimale per lavori a bassa intensità, operativamente complessi e a lungo termine. Allo stesso tempo, per specialisti altamente qualificati, il più ottimale è un alto livello di intensità dello stato pre-lavorativo.

La fase di reazione primaria può verificarsi all'inizio dell'attività ed è caratterizzata da una diminuzione a breve termine di quasi tutti gli indicatori dello stato psicofisiologico. Questa fase è il risultato di un'inibizione esterna, causata principalmente da un cambiamento nella natura delle informazioni in arrivo e dalla loro imprevedibilità.

Con uno stato prelavorativo adeguato e specialisti altamente qualificati, questa fase, di regola, non si verifica. Non appare nel processo di esecuzione di un'attività intensiva semplice-operativa. L'emergere di questa fase è facilitata da un elevato livello di ansia nello stato pre-lavorativo e dall'ansia come tratto della personalità.

fase di ipercompensazione. Anche questa fase si verifica nel periodo iniziale del lavoro ed è caratterizzata dalla ricerca di una modalità di attività energeticamente ottimale. Se nella fase precedente il corpo umano e la psiche sono preparati per l'algoritmo generale di lavoro, allora in questa fase, attraverso la lotta degli atteggiamenti inconsci verso la massimizzazione e l'economizzazione, si verifica un eccessivo adattamento a specifiche condizioni di attività, la formazione di una chiara dinamica stereotipo. A differenza della fase precedente, questa fase esiste sempre, ma per i lavoratori altamente qualificati dura poco tempo. Alla velocità del suo passaggio contribuisce anche l'elevata mobilità del sistema nervoso. La fine della fase di ipercompensazione indica la fine della fase di sviluppo.

Fase di compensazione (prestazione ottimale). Tutti gli indicatori della qualità dell'attività sono in aumento e stabilizzazione, il che si ottiene con un'attività equilibrata di atteggiamenti verso l'economizzazione e la mobilitazione degli sforzi. Il livello di funzionamento dei vari sistemi è ottimale, è già stata attuata la necessaria e sufficiente mobilitazione dei meccanismi principali e compensativi. La mobilitazione delle funzioni che si è verificata come risultato delle fasi precedenti compensa completamente con mezzi minimi le crescenti richieste poste dall'attività. In questa fase si raggiunge un rapporto stabile ed equilibrato tra costi energetici e processi di recupero. I processi di recupero in conformità con le esigenze temporanee e intensive dell'attività compensano completamente i costi energetici. L'efficienza del lavoro è la più alta durante questo periodo.

Quanto più alta è la qualifica del lavoratore, tanto più lunga è la durata di questa fase. Inoltre, la sua durata può dipendere dalla corrispondenza tra la specificità dell'attività e le caratteristiche del sistema nervoso. In condizioni di attività monotone, operativamente semplici e non intensive, la fase di compensazione è più lunga nelle persone con sistema nervoso inerte e debole. Nei lavori operativamente complessi o nelle attività che richiedono una mobilizzazione massima e prolungata, il vantaggio è dalla parte delle persone con un sistema nervoso forte e un basso livello di ansia. Lo stesso vale per il lavoro rischioso.

Nel processo di formazione degli specialisti e della loro formazione, è necessario creare tali condizioni affinché la durata di questa fase sia massima. La sua massima durata si raggiunge quando il dipendente non è direttamente coinvolto nello svolgimento delle operazioni lavorative per il 30% del tempo.

La fase di subcompensazione avviene sia con una diminuzione dell'intensità e della complessità delle attività, sia con il loro aumento. Durante questa fase il livello di ridondanza entra gradualmente in vigore.

Con un certo aumento dell'intensità e della complessità delle attività, il livello ottimale di funzionamento cessa di essere garantito. Esiste una sorta di ristrutturazione del lavoro dei sistemi funzionali: la mobilitazione delle funzioni più specificamente importanti è supportata dall'indebolimento del controllo sulle funzioni meno importanti. Esternamente, questa fase è caratterizzata da un aumento o mantenimento selettivo degli indicatori di performance più significativi e da una leggera diminuzione degli indicatori di performance secondari, vale a dire utilizzo più parsimonioso delle riserve di capacità lavorativa. L'ulteriore prosecuzione dell'attività in questa modalità porta ad un aumento dell'affaticamento, contro il quale viene sempre più utilizzato il livello di capacità lavorativa di riserva. La fase di subcompensazione passa al suo stadio estremo. L'inclusione di meccanismi compensativi del livello di riserva garantisce solo il mantenimento degli indicatori di performance più importanti con un peggioramento significativo di tutti quelli meno importanti. Questa fase si verifica e dura più a lungo nei professionisti altamente qualificati e negli individui con un sistema nervoso forte.

La fase di impulso finale si verifica quando il lavoro termina nella fase di prestazione ottimale o nella fase di subcompensazione. È caratterizzato da una mobilitazione urgente attraverso la sfera motivazionale di forze aggiuntive del corpo, sollevamento emotivo, attenuazione della sensazione di stanchezza e maggiore efficienza. Quanto più forti sono gli incentivi sociali e materiali, tanto più pronunciata è la fase dell'impulso finale, che modifica la dinamica naturale della capacità lavorativa causata dalla crescita della fatica. Con il proseguimento del lavoro le riserve di energia ausiliaria si esauriscono e si sviluppa la fase successiva.

fase di scompenso. In questa fase, il livello di operatività della riserva cessa di soddisfare i requisiti di base dell'attività. Diminuire non solo gli indicatori minori, ma anche quelli principali. Viene in due occasioni. Nel primo caso, con un forte aumento dell'intensità o della complessità dell'attività, può verificarsi uno stato di tensione emotiva. Il deterioramento dei principali indicatori di prestazione non avviene tanto a causa dell'esaurimento della capacità di riserva, ma è causato da un'eccessiva eccitazione emotiva. Questo stato è caratterizzato da un grado di risposta emotiva tale da determinare una temporanea diminuzione della stabilità di specifici processi mentali e prestazioni professionali, e da un grado tale da contribuire all'emergere di una fase di crollo. Lo stato di tensione emotiva si verifica spesso nelle persone caratterizzate da maggiore ansia, debolezza del sistema nervoso.

In un altro caso, con una lunga prosecuzione del lavoro nella fase precedente, la fase di scompenso avviene già in connessione con l'esaurimento del livello di prestazione della riserva. La crescita della fatica porta ad un costante deterioramento del funzionamento dei sistemi, gli indicatori più importanti per questo tipo di lavoro si riducono. Questa fase è caratterizzata da entrambi i disturbi vegetativi pronunciati - un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, e una violazione dell'accuratezza e della coordinazione dei movimenti, la comparsa di un gran numero di errori nel lavoro, dietro i quali c'è già un deterioramento più pronunciato del funzioni dell’attenzione, della memoria e del pensiero. La motivazione principale cambia, il motivo per interrompere il lavoro diventa quello principale. Con il funzionamento continuato, questa fase può trasformarsi in una fase di stallo.

La fase di breakdown è caratterizzata da un significativo disgregamento dei meccanismi di regolazione del livello di performance della riserva. C'è un'inadeguatezza della reazione del corpo e della psiche ai segnali dell'ambiente esterno. Si verifica un forte calo delle prestazioni, fino all'impossibilità di continuare il lavoro. La violazione delle funzioni autonomiche e degli organi interni può portare a svenimenti e all'interruzione dei meccanismi di adattamento. Il corpo umano entra in uno stato di superlavoro e richiede un lungo riposo o addirittura un trattamento.

Conclusione

organismo dalle prestazioni del ritmo biologico

I ritmi biologici degli organismi viventi, compreso l'uomo, si manifestano in tutti i processi vitali. Senza di loro la vita sarebbe impossibile. Pertanto, quando si studiano i ritmi biologici, è importante non solo conoscere la loro esistenza, ma anche tenere conto della loro localizzazione e del ruolo nella vita.

Negli esseri umani, quando vari sistemi funzionali del corpo interagiscono con l'ambiente, di conseguenza, si rivela una coordinazione armonica di vari processi biologici ritmici, che garantisce il normale funzionamento del corpo, caratteristico di una persona sana.

Pertanto, dopo aver studiato le informazioni sui ritmi biologici, il loro significato funzionale per il corpo umano, possiamo concludere che i ritmi biologici hanno un impatto diretto sulle prestazioni del corpo, fornendo il suo carattere ondulatorio. Inoltre, il corpo umano obbedisce ai ritmi stabiliti dalla natura stessa, e questi ritmi influenzano tutti i processi che si verificano nel corpo, quindi tenere conto di questi ritmi e un atteggiamento rispettoso nei loro confronti è la base della salute umana.

E così di anno in anno, di mese in mese, giorno dopo giorno percorriamo lo stesso stile di vita, superando le "fosse e buche energetiche" create dall'interazione tra la Terra, il Sole e la Luna. E se non teniamo conto, e ancor peggio non conosciamo, le leggi planetarie dell'interazione e la loro manifestazione sulla Terra, inciamperemo costantemente in queste buche e pozzi, perdendo la nostra salute.

E non incolpare i medici o il tuo corpo per il deterioramento della salute in questi tratti del percorso. Sei l'unico responsabile di questo. Vivere secondo i ritmi naturali (annuali, lunari, giornalieri) è la chiave per mantenere la salute e un'elevata prestazione del corpo.

È importante che una persona non solo utilizzi razionalmente i ritmi interni del corpo, ma anche trovi modi per controllarli.

Il problema dello studio dei bioritmi umani è lungi dall'essere una soluzione finale. Ciò che è stato fatto in questo ambito suscita grandi speranze.

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Evidenziamo i seguenti importanti risultati della cronobiologia:

2. I ritmi biologici sono riconosciuti come il meccanismo più importante per regolare le funzioni del corpo, fornendo omeostasi, equilibrio dinamico e processi di adattamento nei sistemi biologici.

4. Le disposizioni sull'organizzazione temporale dei sistemi viventi, compreso l'uomo, sono formulate come uno dei principi fondamentali dell'organizzazione biologica. Lo sviluppo di queste disposizioni è molto importante per l'analisi degli stati patologici dei sistemi viventi.

6. I modelli dei ritmi biologici vengono presi in considerazione nella prevenzione, diagnosi e trattamento delle malattie.

I bioritmi si dividono in fisiologici ed ecologici. I ritmi fisiologici, di regola, hanno periodi che vanno da frazioni di secondo a diversi minuti. Questi sono, ad esempio, i ritmi della pressione, del battito cardiaco e della pressione sanguigna. Esistono dati sull'influenza, ad esempio, del campo magnetico terrestre sul periodo e sull'ampiezza dell'encefalogramma umano. Il periodo (frequenza) del ritmo fisiologico può variare ampiamente a seconda del grado di carico funzionale (da 60 battiti/min del cuore a riposo a 180-200 battiti/min durante il lavoro).

Il periodo dei ritmi ecologici è relativamente costante, fissato geneticamente (cioè associato all'ereditarietà). I ritmi ecologici coincidono nella durata con qualsiasi ritmo naturale dell'ambiente. Questi includono ritmi giornalieri, stagionali (annuali), di marea e lunari. Grazie ai ritmi ecologici il corpo si orienta nel tempo e si prepara in anticipo alle condizioni di esistenza attese. Molti animali vanno in letargo o migrano prima dell'inizio del freddo. Pertanto, i ritmi ecologici servono al corpo come un orologio biologico.

La desincronosi è una violazione del bioritmo quotidiano, caratterizzata da disturbi del sonno, diminuzione della capacità lavorativa e tutta una serie di altre spiacevoli deviazioni dello stato di salute.

Questa malattia moderna è dovuta a cause sociali e si riscontra più spesso negli studenti, negli uomini d'affari, nei viaggiatori. Per le ragioni che causano questa condizione, si distinguono due tipi di desincronosi: esterna e interna.

La desincronosi esterna si sviluppa con un rapido cambiamento dei fusi orari. Allo stesso tempo, l'orario abituale per dormire e, di conseguenza, per lavorare, è tardi quando si vola verso ovest e arriva prima del solito quando si vola verso est. Il corpo non può adattarsi immediatamente a questi cambiamenti improvvisi. Il funzionamento dei suoi organi e sistemi cambia a ritmi diversi, quindi il tempo per il completo adattamento alle nuove condizioni temporanee può variare in modo abbastanza significativo. In media, sono necessarie diverse settimane, ma le strutture profonde del corpo continuano a sintonizzarsi in un modo nuovo per molto più tempo, fino a diversi mesi. Inoltre, il volo in direzione ovest è più facile da trasportare che in direzione est.

È stato stabilito che l'intervallo tra il sensore del tempo e i ritmi del corpo, che è di 2 ore, può causare deviazioni nel funzionamento del corpo e desincronia.

Prevenzione della desincronosi esterna:

per un evento sportivo responsabile in un altro fuso orario, gli atleti dovrebbero arrivare in anticipo, poiché i primi 3 giorni sono particolarmente difficili da sopportare in un nuovo posto. Non è un caso che il Comitato Olimpico Internazionale, prima di organizzare alcune Olimpiadi, abbia raccomandato agli atleti di diverse latitudini di arrivare alle competizioni in anticipo, ma non prima di 2 settimane prima della competizione, in modo che tutti i partecipanti siano in pari condizioni e abbiano il tempo di adattarsi al nuovo fuso orario;

prima del viaggio devi dormire a sufficienza per diversi giorni;

quando ti dirigi verso est, abituati alla nuova ora di andare a letto andando a letto un'ora o due prima per diverse notti di seguito. Se vai a ovest, vai a letto una o due ore tardi per diverse sere per abituarti al nuovo regime;

sull'aereo, impostare immediatamente l'orologio sull'ora del luogo di arrivo. Durante il volo, inizia ad adattare il tuo ciclo sonno-veglia al nuovo orario: questo ridurrà il periodo di adattamento del corpo dopo l'arrivo;

bere più acqua senza bevande alcoliche per evitare la disidratazione. Cerca di non bere alcolici e caffè, che rimuovono i liquidi dal corpo, così come le bevande gassate che possono causare gonfiore;

Anche il cibo che mangi può influenzare il tuo stato d'animo dopo il volo. A bordo dell'aereo, il cibo a volte è troppo salato e troppo grasso.

Porta con te la frutta e ciò che puoi mangiare senza compromettere la salute;

almeno una volta ogni 2 ore, camminare nel salone per 5-10 minuti per evitare gonfiore alle gambe, ridurre la probabilità di coaguli di sangue. Si consiglia di massaggiare gli stinchi e i polpacci dal basso verso l'alto. Non incrociare le gambe: questo porta al gonfiore delle gambe;

Per alleviare la tensione, massaggia collo e spalle oppure immergi qualche goccia di un olio rilassante (come lavanda o geranio) su un panno e inala la sua fragranza.

Adattamento. Se arrivi durante le ore diurne, esci immediatamente e cammina per almeno un'ora, poiché l'illuminazione intensa aiuta il tuo orologio biologico a regolare. Vai a letto all'ora locale e cerca di non dormire in altri orari. Fare esercizio all'aperto, se possibile, ti aiuterà a combattere il sonno. Se arrivi sul posto di notte, vai a letto alla solita ora locale, anche se non ne hai voglia. Un bagno con qualche goccia di olio di lavanda o geranio ti aiuterà ad addormentarti.

La desincronosi interna è una violazione delle relazioni naturali dei bioritmi quotidiani di diversi organi e sistemi in una persona che non lascia il suo fuso orario. Ciò è dovuto all'interruzione del sincronismo che esiste in condizioni normali nel sistema bioritmico del corpo.

Il guasto si verifica più spesso per i seguenti motivi:

violazione della corretta alternanza di lavoro e riposo. Ad esempio, all'inizio del semestre gli studenti non studiano in modo sistematico, compensando il ritardo con il duro lavoro alla fine del semestre, quando devono sostenere test ed esami;

spostamento del sonno in orari insoliti della giornata o sonno insufficiente (“privazione cronica del sonno”);

stress mentale con grande tensione nervosa. La pratica mostra che la maggior parte degli studenti sviluppa una desincronia interna di varia gravità durante la sessione d'esame per i motivi sopra indicati.

La desincronosi interna appare abbastanza facilmente, ma è difficile liberarsene. Lo squilibrio dei bioritmi quotidiani nel sistema bioritmologico del corpo, che caratterizza la desincronia interna, è un sintomo di una malattia grave e viene ripristinato a lungo con l'aiuto di un riposo ben organizzato, e talvolta con l'intervento di un medico.

Il ritmo circadiano è una modifica del ritmo quotidiano con un periodo di 24 ore, procede in condizioni costanti e appartiene a ritmi a flusso libero. Sono ritmi con un periodo non imposto dalle condizioni esterne. Sono congeniti, endogeni, cioè a causa delle proprietà dell'organismo stesso. Poiché gli organismi si trovano solitamente in un ambiente con cambiamenti ciclici delle sue condizioni, i ritmi degli organismi vengono prolungati da questi cambiamenti e diventano diurni. Secondo Simakov, il meccanismo dell'orologio nel nucleo è l'involucro nucleare. Ha fatto questa conclusione sulla base di esperimenti condotti con batteri che non avevano ritmi circadiani. Il ritmo circadiano è ciò che è comune a una varietà di cellule, tessuti e organi, che li unisce in un unico sistema vivente coordinato nel tempo. In altre parole, la subordinazione di tutte le manifestazioni dell'attività vitale al ritmo circadiano è un fattore significativo per l'integrità dell'organismo. I ritmi circadiani si trovano in tutti i rappresentanti del regno animale e a tutti i livelli di organizzazione, dalla pressione cellulare alle relazioni interpersonali. Numerosi esperimenti hanno stabilito la presenza di ritmi circadiani dell'attività motoria, della temperatura corporea e cutanea, della frequenza cardiaca e respiratoria, della pressione sanguigna e della diuresi. Il contenuto di varie sostanze nei tessuti e negli organi si è rivelato soggetto a fluttuazioni diurne, ad esempio: glucosio, sodio e potassio nel sangue, plasma e siero nel sangue, ormoni della crescita, ecc. In sostanza, tutti gli indicatori endocrini ed ematologici , indicatori dei sistemi nervoso, muscolare, cardiovascolare, respiratorio e digestivo. In questo ritmo, il contenuto e l'attività di dozzine di sostanze in vari tessuti e organi del corpo, nel sangue, nell'urina, nel sudore, nella saliva, l'intensità dei processi metabolici, l'energia e l'approvvigionamento plastico di cellule, tessuti e organi. La sensibilità dell'organismo ai diversi fattori ambientali e la tolleranza ai carichi funzionali sono subordinate allo stesso ritmo circadiano. In totale negli esseri umani sono stati finora identificati circa 500 funzioni e processi con ritmi circadiani. Il ritmo della contrazione cardiaca in una persona che si trova in uno stato di relativo riposo dipende dalla fase del ritmo circadiano. Il ritmo fondamentale della terra è quotidiano, a causa della rotazione della Terra attorno al proprio asse, quindi quasi tutti i processi nel corpo umano hanno una periodicità quotidiana. Tutti questi ritmi (ne sono già stati riscontrati più di 100 negli esseri umani) sono collegati in un certo modo tra loro, formando un unico sistema ritmico del corpo coordinato nel tempo. Questo sistema riflette il corso interconnesso dei ritmi circadiani di varie funzioni nell'uomo, fornendo a medici e fisiologi materiale prezioso per diagnosticare malattie e prevedere le condizioni dei pazienti. Puoi prestare attenzione ad alcune caratteristiche tipiche del sistema circadiano di una persona sana. Il peso corporeo raggiunge i suoi valori massimi a 18-19 ore, temperatura corporea - a 16-18 ore, frequenza cardiaca - a 15-16 ore, frequenza respiratoria - a 13-16 ore, pressione arteriosa istologica - a 15-18 ore . Il livello degli eritrociti nel sangue - alle 11-12, i leucociti - alle 21-23, gli ormoni nel plasma sanguigno - alle 10-12, l'insulina - alle 18, le proteine del sangue totali - alle 17-19. Valutando questo schema, si dovrebbero evidenziare differenze individuali significative nel corso dei ritmi circadiani, che rendono necessario studiare ulteriormente i concetti di "norma bioritmica" e "individualità bioritmica". I disturbi del ritmo del sonno e della veglia possono portare non solo all'insonnia, ma anche a disturbi del sistema cardiovascolare, respiratorio e digestivo. Ecco perché è così importante seguire la routine quotidiana. I bioritmi sono studiati intensamente da specialisti nel campo della biologia e della medicina spaziale, poiché gli astronauti saranno completamente privati dei ritmi abituali dell'ambiente durante l'esplorazione di nuovi pianeti. La reazione del corpo a qualsiasi impatto dipende dalla fase del ritmo circadiano (cioè dall'ora del giorno). In base al grado di sincronizzazione dei ritmi circadiani del polso e della temperatura corporea, è possibile rilevare il superlavoro durante il lavoro intenso dell'operatore, l'allenamento sportivo, ecc. I dati sull'ontogenesi dei bioritmi vengono utilizzati nella fisiologia legata all'età, nell'igiene dei bambini e adolescenti. È stato stabilito che la stretta aderenza al regime alimentare di un neonato accelera lo sviluppo del ritmo circadiano in lui. Con una mancanza di attenzione da parte della madre, i ritmi sonno-veglia del bambino diventano meno regolari. In generale, il sistema circadiano umano si forma fino al periodo della pubertà. L’invecchiamento viene presentato ai bioritmologi come una graduale perdita dei ritmi. L'assenza di bioritmi è incompatibile con la vita.

Un noto esempio dell'azione degli orologi biologici sono i "gufi" e le "allodole". Si è notato che durante il giorno la capacità lavorativa cambia, ma la natura ci ha concesso una notte per riposarci. È stato stabilito che il periodo di attività, quando il livello delle funzioni fisiologiche è elevato, va dalle 10 alle 12 e dalle 16 alle 18 ore. Entro le 14 e la sera le prestazioni diminuiscono. Nel frattempo, non tutte le persone obbediscono a questo schema: alcuni affrontano con successo il lavoro al mattino e al mattino (si chiamano allodole), altri la sera e anche di notte (si chiamano gufi).

Nelle condizioni moderne, i ritmi sociali hanno acquisito importanza, nella cui prigionia siamo costantemente: l'inizio e la fine della giornata lavorativa, la riduzione del riposo e del sonno, i pasti prematuri, le veglie notturne. I ritmi sociali esercitano una pressione sempre maggiore sui ritmi biologici, rendendoli dipendenti, indipendentemente dai bisogni naturali dell'organismo. Gli studenti si distinguono per una maggiore attività sociale e un alto tono emotivo e, a quanto pare, non è un caso che siano caratterizzati dall'ipertensione più dei loro coetanei di altri gruppi sociali.

Quindi, i ritmi della vita sono determinati da processi fisiologici nel corpo, fattori naturali e sociali: il cambiamento delle stagioni, del giorno, lo stato dell'attività solare e della radiazione cosmica, la rotazione della Luna attorno alla Terra (e la posizione e l'influenza dei pianeti l'uno sull'altro), il cambiamento del sonno e della veglia, i processi lavorativi e il riposo, l'attività motoria e il riposo passivo. Tutti gli organi e i sistemi funzionali del corpo hanno i propri ritmi, misurati in secondi, settimane, mesi e anni. Interagendo tra loro, i bioritmi dei singoli organi e sistemi formano un sistema ordinato di processi ritmici, che organizza l'attività dell'intero organismo nel tempo.

La conoscenza e l'uso razionale dei ritmi biologici possono aiutare in modo significativo nel processo di preparazione e prestazione alle competizioni. Se prestate attenzione al calendario delle gare, vedrete che la parte più intensa del programma cade nelle ore mattutine (dalle 10 alle 12) e serali (dalle 15 alle 19), cioè nell'orario della giornata in cui è il più vicino all’aumento naturale della capacità lavorativa. Molti ricercatori ritengono che gli atleti dovrebbero ricevere il carico principale nel pomeriggio. Tenendo conto dei bioritmi è possibile ottenere risultati più elevati ad un costo fisiologico inferiore. Gli atleti professionisti si allenano più volte al giorno, soprattutto nel periodo pre-gara, e molti di loro si comportano bene perché sono preparati per qualsiasi momento della competizione.

La scienza dei ritmi biologici è di grande importanza pratica anche per la medicina. Sono comparsi nuovi concetti: cronomedicina, cronodiagnostica, cronoterapia, cronoprofilassi, ecc. Questi concetti sono associati all'uso del fattore tempo, dei bioritmi nella pratica del trattamento dei pazienti. Dopotutto, gli indicatori fisiologici della stessa persona, ottenuti al mattino, a mezzogiorno o a tarda notte, differiscono in modo significativo, possono essere interpretati da posizioni diverse. I dentisti, ad esempio, sanno che la sensibilità dei denti agli stimoli dolorosi è massima intorno alle 18 e minima poco dopo mezzanotte, quindi tendono ad eseguire tutte le procedure più dolorose al mattino.

introduzione

atleta di prestazioni mediche del bioritmo

L'esistenza dei ritmi biologici è nota fin dall'antichità. Già nell'“Antico Testamento” vengono date indicazioni sul corretto stile di vita, sull'alimentazione, sull'alternanza delle fasi di attività e di riposo. Gli scienziati dell'antichità hanno scritto lo stesso: Ippocrate, Avicenna e altri.

La scienza che studia il ruolo del fattore tempo nell'attuazione dei fenomeni biologici e nel comportamento dei sistemi viventi, l'organizzazione temporale dei sistemi biologici, la natura, le condizioni per l'insorgenza e il significato dei bioritmi per gli organismi è chiamata cronobiologia. È una delle direzioni formatesi negli anni '60. sezione di biologia-cronobiologia. All'intersezione tra cronobiologia e medicina clinica si trova la cosiddetta cronomedicina, che studia la relazione dei bioritmi con il decorso di varie malattie, sviluppa schemi per il trattamento e la prevenzione delle malattie tenendo conto dei bioritmi e studia altri aspetti medici della bioritmi e loro disturbi.

Il fondatore della cronobiologia, la scienza dei bioritmi, è considerato il medico tedesco Christopher William Hufeland, che nel 1797 attirò l'attenzione dei suoi colleghi sull'universalità dei processi ritmici in biologia: ogni giorno la vita si ripete in determinati ritmi, e il il ciclo quotidiano associato alla rotazione della Terra attorno al proprio asse regola la vita di tutti gli esseri viventi, compreso il corpo umano.

Le prime ricerche scientifiche serie in quest'area iniziarono ad essere condotte all'inizio del XX secolo, anche da parte degli scienziati russi I.P. Pavlov, V.V. Vernadsky, A.L. Chizhevsky e altri. Entro la fine del 20 ° secolo, il fatto della ritmicità dei processi biologici degli organismi viventi era giustamente considerato una delle proprietà fondamentali della materia vivente e l'essenza dell'organizzazione della vita. Ma fino a tempi recenti, la natura e tutte le proprietà fisiologiche dei ritmi biologici non erano state chiarite, sebbene sia chiaro che sono di grande importanza nei processi vitali degli organismi viventi.

In particolare, la recente soppressione dell'ora legale è dovuta al fatto che, dopo il cambio dell'ora, gran parte della popolazione ha avuto problemi di salute. Da ciò ne consegue che un cambiamento nei bioritmi umani, anche per 1 ora, ha conseguenze negative per la salute.

Inoltre, l'articolo considera gli studi di molti scienziati russi e stranieri per identificare l'influenza dei ritmi biologici sulle prestazioni degli atleti, vale a dire: perché gli atleti altamente qualificati stabiliscono record mondiali in una stagione e nella successiva i loro risultati sono molto più bassi? Va notato che gli esperimenti non sono stati condotti durante una sessione di allenamento o un giorno, ma per molti anni, il che indica l'elevata precisione degli studi.

L'oggetto della ricerca sono i ritmi biologici umani.

Oggetto dello studio è l'influenza dei bioritmi sulla salute e sul corpo umano.

Lo scopo del lavoro è studiare l'influenza dei ritmi biologici sulla vita delle persone.

Considera l'essenza del concetto di "bioritmi";

Studiare varie classificazioni dei bioritmi;

Investigare l'influenza dei bioritmi sulle prestazioni degli atleti;

Trarre conclusioni sull'importanza dei bioritmi nella vita umana.

1. Il concetto di "bioritmi"

Ritmi biologici - (bioritmi) che ripetono periodicamente cambiamenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici. Sono caratteristici della materia vivente a tutti i livelli della sua organizzazione: da quello molecolare e subcellulare alla biosfera. Sono un processo fondamentale in natura. Alcuni ritmi biologici sono relativamente indipendenti (ad esempio la frequenza delle contrazioni cardiache, la respirazione), altri sono associati all'adattamento degli organismi ai cicli geofisici giornalieri (ad esempio, fluttuazioni nell'intensità della divisione cellulare, metabolismo, attività motoria degli animali), marea (ad esempio apertura e chiusura di conchiglie nei molluschi marini associata al livello delle maree), annuale (cambiamenti nel numero e nell'attività degli animali, crescita e sviluppo delle piante, ecc.)

I ritmi biologici sono descritti a tutti i livelli, dalle più semplici reazioni biologiche nella cellula alle complesse reazioni comportamentali. Pertanto, un organismo vivente è un insieme di numerosi ritmi con caratteristiche diverse. Secondo gli ultimi dati scientifici, nel corpo umano sono stati individuati circa 300 ritmi giornalieri.

L'adattamento degli organismi all'ambiente nel processo di sviluppo evolutivo è andato nella direzione sia di migliorare la loro organizzazione strutturale sia di coordinare le attività di vari sistemi funzionali nel tempo e nello spazio. L'eccezionale stabilità della frequenza dei cambiamenti di illuminazione, temperatura, umidità, campo geomagnetico e altri parametri ambientali, dovuta al movimento della Terra e della Luna attorno al Sole, ha consentito ai sistemi viventi in processo di evoluzione di svilupparsi stabili e resistenti agli agenti atmosferici. influenze esterne programmi temporali, la cui manifestazione sono i bioritmi. Tali ritmi, a volte definiti ecologici o adattativi (ad esempio: diurno, mareale, lunare e annuale), sono fissati nella struttura genetica. In condizioni artificiali, quando il corpo è privato delle informazioni sui cambiamenti naturali esterni (ad esempio, con illuminazione continua o oscurità, in una stanza con umidità, pressione mantenuta allo stesso livello, ecc.), i periodi di tali ritmi si discostano dal periodi dei ritmi corrispondenti dell'ambiente, mostrando quel periodo proprio.

Il sistema bioritmico (bioritmi umani) è un esempio di un'organizzazione complessa e biologicamente opportuna della materia vivente. Negli esseri umani i ritmi biologici non si formano tutti contemporaneamente. Circadiano, annuale, ad esempio, si dichiarano immediatamente dopo la nascita. Man mano che il bambino cresce, i bioritmi diventano più pronunciati, aumenta la loro ampiezza, cioè la possibilità di deviazione dal livello medio. Maggiore è la gamma di fluttuazioni ritmiche delle varie funzioni fisiologiche, più facile è per il corpo adattarsi alle mutevoli condizioni.

I bioritmi circadiani umani (circadiani) sono stati studiati in modo più dettagliato. Si ritiene che siano decisivi nella complessa gerarchia delle vibrazioni ritmiche. Il corpo umano è caratterizzato da un aumento dell'attività fisica durante il giorno e una diminuzione durante la notte, quando diminuiscono la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, il consumo di ossigeno, la glicemia e la pressione sanguigna.

Ma in chi soffre di ipertensione la pressione aumenta la sera, e talvolta di notte; le crisi ipertensive si verificano più spesso tra le 16 e le 24 ore. Disturbi circolatori acuti sotto forma di edema polmonare o asma cardiaco si osservano principalmente nelle ore tarde della sera e l'esacerbazione dell'ulcera peptica principalmente nel periodo dalle 2 alle 4 del mattino. I bambini nascono, di regola, di notte e anche le sostanze medicinali agiscono in modo diverso a seconda del momento della loro somministrazione.

Gli esperti stanno già cercando di tenere conto dei bioritmi umani nel trattamento degli ormoni steroidei e dei farmaci antipertensivi. Il trattamento delle malattie endocrine viene effettuato tenendo conto del ritmo quotidiano della produzione massima e minima di ormoni nel corpo. I cronoterapeuti sostengono che i farmaci prescritti tenendo conto dei bioritmi umani possono essere utilizzati a una dose inferiore.

Lo studio delle caratteristiche individuali dei bioritmi umani è importante per valutare la capacità di una persona di adattarsi a nuove condizioni, fattori estremi, ad esempio le condizioni di volo spaziale, quando si sposta ad altre latitudini, nonché per prevedere il recupero.

La contabilità dei bioritmi umani in una certa misura cambia la nostra comprensione dei cosiddetti indicatori normativi che caratterizzano lo stato dei processi fisiologici e biochimici. È noto, ad esempio, che la sera, anche in una persona sana, il numero dei leucociti nel sangue aumenta notevolmente rispetto alle ore del mattino. Ci sono ragioni per affermare che per la diagnostica non sono più informativi i singoli indicatori dello stato delle funzioni, ma le loro fluttuazioni quotidiane. Non è un caso che recentemente negli ambulatori di cardiologia, se necessario, la frequenza, ad esempio, delle contrazioni cardiache, venga esaminata utilizzando monitor collegati al paziente, fissandone i cambiamenti durante il giorno o più.

Sotto l'influenza di fattori sfavorevoli (bruschi cambiamenti nel regime di lavoro e riposo, disturbi del sonno, rapido cambiamento dei fusi orari), può verificarsi una discrepanza tra i componenti del sistema bioritmico. Allo stesso tempo, alcuni processi procedono con lo stesso ritmo, mentre altri sembrano spostarsi di fase. Questo fenomeno è chiamato desincronosi. È caratterizzata da rapido affaticamento, riduzione delle prestazioni, debolezza, sonnolenza durante il giorno e insonnia notturna, aumento della frequenza cardiaca e sudorazione. Questa condizione sembra essere familiare a molti dall'esperienza dei voli a lunga percorrenza. Quando i bioritmi di una persona sono disturbati, di regola, le malattie che una persona ha sono esacerbate. Ecco perché i medici prestano così tanta attenzione alla necessità che i pazienti rispettino il regime quotidiano.

Di indubbio interesse è il cambiamento dei bioritmi umani con l’età. L'ampiezza dei ritmi negli anziani diminuisce, alcuni ritmi possono scomparire del tutto e altri cambiano la loro durata. Con l’età, la percentuale di sonno diurno aumenta e il sonno notturno diventa intermittente. In una parola, il decadimento del sistema bioritmico può essere considerato uno dei segni dell'invecchiamento.

La ragione di tale violazione dei bioritmi umani sono, prima di tutto, i cambiamenti legati all'età negli organi, nei tessuti e nei sistemi fisiologici. Non l'ultimo ruolo in questo è giocato dalle malattie inerenti alla vecchiaia, alla separazione dalla squadra, ai cambiamenti nel bioritmo abituale di una persona di lavoro e di riposo e alla diminuzione dell'attività motoria e mentale. Rispetto rigoroso della routine quotidiana, partecipazione ad attività sociali e lavoro fattibile: questa è la migliore medicina per mantenere il sistema bioritmico (bioritmi umani) al corretto livello funzionale e quindi prevenire l'invecchiamento precoce.

2. Classificazione dei bioritmi

La classificazione del ritmo si basa su definizioni rigorose che dipendono dai criteri scelti.

Yu Ashoff (1984) suddivide i ritmi:

Secondo le proprie caratteristiche, come il periodo;

Secondo il loro sistema biologico, ad esempio la popolazione;

Dalla natura del processo che genera il ritmo;

Secondo la funzione che svolge il ritmo.

La gamma dei periodi del bioritmo è ampia: da millisecondi a diversi anni. Possono essere osservati, in singole cellule, in interi organismi o popolazioni. La maggior parte dei ritmi osservabili nel sistema nervoso centrale o nei sistemi circolatorio e respiratorio sono caratterizzati da una grande variabilità individuale. Altri ritmi endogeni, come il ciclo ovarico, mostrano una variabilità interspecie piccola ma significativa a livello individuale. Esistono anche quattro ritmi circa, periodi che non cambiano in condizioni naturali, cioè sono sincronizzati con i cicli ambientali come le maree, il giorno e la notte, le fasi lunari e le stagioni. Ad essi sono associati i ritmi di marea, diurni, lunari e stagionali dei sistemi biologici. Ciascuno di questi ritmi può essere mantenuto isolato dal corrispondente ciclo esterno. In queste condizioni il ritmo scorre “libero”, con un suo periodo naturale.

La classificazione dei ritmi biologici secondo Halberg è la più comune: classificazione in base alle frequenze di oscillazione, ad es. dalla lunghezza reciproca dei periodi di ritmo (vedi Tabella 1)

Zona ritmoArea ritmoDurata dei periodiAlta frequenza Ultradiana inferiore a 0,5 h0,5-20 ore al1 anno + 2 mesi

Classificazione dei bioritmi N.I. Moiseeva e V.N. Sysueva (1961) identifica cinque classi principali:

Ritmi ad alta frequenza: da una frazione di secondo a 30 minuti (i ritmi si verificano a livello molecolare, compaiono sull'EEG, sull'ECG, vengono registrati durante la respirazione, la motilità intestinale, ecc.).

Ritmi di media frequenza (da 30 minuti a 28 ore, compresi ultradiani e circadiani che durano rispettivamente fino a 20 ore e 20 - 23 ore).

Mesoritmi (infradiano e circaseptano di circa 7 giorni della durata rispettivamente di 28 ore e 6 giorni).

Macroritmi con un periodo da 20 giorni a 1 anno.

Metaritmi con un periodo di 10 anni o più.

Secondo la forma, si distinguono condizionatamente i seguenti tipi di oscillazioni fisiologiche: impulso, sinusoidale, rilassamento, misto.

I ritmi con un periodo di diversi anni e decenni sono associati ai cambiamenti nella Luna, nel Sole, nella Galassia, ecc. Sono noti più di 100 bioritmi con un periodo da frazioni di secondo a centinaia di anni.

I ritmi biologici che coincidono in molteplicità con i ritmi geofisici sono chiamati adattivi (ecologici). Questi includono: ritmi giornalieri, di marea, lunari e stagionali. In biologia, i ritmi adattativi sono considerati dal punto di vista dell'adattamento generale degli organismi all'ambiente, e in fisiologia, dal punto di vista della rivelazione dei meccanismi interni di tale adattamento e dello studio della dinamica dello stato funzionale degli organismi per un lungo periodo periodo di tempo.

.1 Bioritmi circadiani o circadiani

Il ritmo circadiano è il cosiddetto ritmo circadiano (più precisamente circadiano, dal latino: "circo" - circa e "morire" - giorno), che è uno dei principali bioritmi per tutti gli esseri viventi ed è determinato dal tempo di la rotazione terrestre e, quindi, l'alternanza giorno-notte. Attualmente sono stati scoperti e studiati più di trecento diversi bioritmi circadiani umani che, presenti in vari sistemi, organi e tessuti, formano un sistema armonioso di biooscillatori, coniugati in fasi, mantenendo la consistenza e la sequenza desiderata di varie funzioni di il corpo, il coordinamento del lavoro di vari organi.

In un corpo sano, i massimi e i minimi dell'attività funzionale dei vari organi cadono su sezioni diverse della scala temporale delle 24 ore, separate da determinati intervalli. La coincidenza temporale dei massimi di vari processi vitali può causare gravi malattie. Ad esempio, la secrezione simultanea di succhi digestivi da parte dello stomaco e del fegato può causare ulcere allo stomaco, ecc. Anche la sequenza di attivazione e riposo dei vari sistemi e organi è estremamente importante.

Il ritmo circadiano dei cambiamenti delle influenze esterne, che opera durante l'intera esistenza della vita sulla Terra, è entrato così fortemente nelle dinamiche del funzionamento del corpo umano che anche il completo isolamento di una persona dall'ambiente esterno non porta a un forte cambiamento nella durata di questo ritmo. Numerosi esperimenti in caverne profonde, stanze appositamente attrezzate e su astronavi hanno dimostrato che la durata del ciclo quotidiano di una persona isolata dal mondo esterno e che vive in modalità libera (dormi quando vuoi dormire; cibo quando vuoi mangiare; l'assenza di cambiamenti di luce, temperatura, ecc.) sono leggermente diversi da persona a persona. Di solito è leggermente più lungo di 24 ore (24,5-25,9 ore), ma può essere leggermente più breve (23,5 ore). Tutti i tentativi di imporre a una persona una durata della giornata fissata artificialmente, ad esempio 12, 18 o 48 ore, si sono conclusi con un fallimento: le funzioni di una persona sono arrivate a un completo guasto. Il corpo umano in diversi momenti della giornata è un diverso sistema fisiologico e biochimico. Anche la struttura delle cellule in alcuni casi cambia in modo irriconoscibile.

I massimi e i minimi dell'attività funzionale dei vari organi cadono su diverse sezioni della scala temporale delle 24 ore, separate da determinati intervalli.

Dall'Appendice 1 si vede che i periodi di attività degli organi hanno una durata di circa due ore. Per ciascuno degli organi dell'acrofase, cioè lo stato di attività minima viene osservato 12 ore dopo il periodo di attività massima. Cambiano anche vari parametri dell'attività del corpo. Pertanto, la pressione sanguigna è massima nel periodo di 16-19 ore, minima nel periodo di 1-4 ore. La temperatura è massima alle 17-18, minima - alle 1-4, ecc.

Va notato che le caratteristiche individuali di ogni persona possono portare ad alcune differenze rispetto a questo schema ("allodole" e "gufi"). La distribuzione quotidiana delle attività è influenzata anche dagli stimoli sociali (tempo di lavoro, intrattenimento, comunicazione), dal regime temporaneo dei carichi e dal riposo. Un brusco cambiamento nella modalità di funzionamento del corpo rispetto al ritmo stabilito (spostamento di fase) è un forte stress per il corpo umano. Un simile spostamento si verifica, ad esempio, durante i viaggi aerei attraverso diversi fusi orari. Anche uno spostamento di una sola ora durante il passaggio all'ora legale e viceversa è dannoso per gli organismi indeboliti. Tutti conoscono le sensazioni che si provano dopo un volo con cambio dell'ora locale di destinazione rispetto al punto di partenza. Disturbi del sonno (non riesco a dormire la notte e viceversa durante il giorno), debolezza, disagio fisico e mentale, scarso rendimento, dolore al cuore, mal di stomaco. A poco a poco, una persona si abitua al nuovo tempo, i suoi bioritmi vengono ricostruiti e la sua salute migliora. Persone diverse reagiscono in modo diverso allo spostamento temporale, alcune più facilmente, altre più dolorosamente, ma tutti reagiscono. Dopo un volo verso ovest (cioè ritardo di fase), la ricostruzione avviene in media più velocemente che dopo un volo verso est (cioè avanzamento di fase).

Durante il passaggio ad un nuovo tempo, i ritmi del sonno e della veglia sono i primi ad essere ricostruiti, seguiti da altri, come il funzionamento degli organi interni, i cambiamenti della temperatura corporea, ecc. Alcuni bioritmi sono più mobili, altri meno. Di conseguenza, si verifica uno stato di desincronosi, che caratterizza la mancata corrispondenza dei vari bioritmi del corpo. Il periodo di adattamento al nuovo tempo dipende, oltre alle caratteristiche individuali, dall'entità dello spostamento di fase del ritmo. Con grandi spostamenti, ad esempio, i voli Mosca-Kamchatka, Russia-USA sono accompagnati da una violazione delle funzioni per 30-60 giorni. Sebbene esteriormente una persona si senta già bene dopo pochi giorni di adattamento al nuovo tempo, ciò avviene a costo di un'eccessiva tensione, della mobilitazione delle riserve interne. Di conseguenza, si verificano disturbi del sonno a lungo termine, disturbi gastrointestinali, nevrosi, angina pectoris, anche nelle persone sane. Per un corpo indebolito, tale stress può causare malattie gravi e persino la morte.

I voli lunghi e, di conseguenza, la disincronia sono diventati una delle malattie tipiche del secolo, a volte chiamata la malattia degli uomini d'affari. Ma non ne soffrono solo gli imprenditori. Quando si vola attraverso più fusi orari, può essere di aiuto l'assunzione di adattogeni, come dibazolo, citronella, ginseng, radiola rosea (radice d'oro), eleuterococco, ecc., che, mobilitando armoniosamente le difese dell'organismo, aiutano a superare lo stress causato dalla desincronia riduce il rischio di sviluppare malattie da essa causate. L'accelerazione dell'adattamento al nuovo tempo è causata dai tranquillanti che abbattono il ritmo della veglia e del sonno, nonché, scusatemi, dal bere, che abbatte i bioritmi quotidiani e quindi accelera la riorganizzazione del funzionamento del corpo secondo un nuovo programma.

I bambini sopportano i voli più difficili degli adulti, ma si adattano rapidamente alle nuove condizioni. Nelle persone anziane e indebolite, gli effetti residui della desincronosi possono manifestarsi per un tempo molto lungo: mesi e persino anni. Non meno pericolose sono le conseguenze dei movimenti su lunghe distanze in direzione latitudinale (nord-sud), ma per ragioni diverse dalla desincronia. Tuttavia, questa è un'altra storia. È interessante notare che la maggior parte dei centenari, di regola, ha vissuto tutta la vita in un luogo, in una regione, sebbene ci siano persone tra i viaggiatori che hanno vissuto un lungo secolo. In questo caso, a quanto pare, l'allenamento sistematico del corpo, che è la migliore medicina, ha giocato il suo ruolo. Una delle manifestazioni caratteristiche dei ritmi circadiani è il sonno. Come sai, esistono due fasi del sonno fondamentalmente diverse: il sonno lento e il sonno veloce. Il sonno notturno di ogni persona è suddiviso in cicli, la cui durata è costante per tutta la vita ed è di 1,5-2 ore. Ogni ciclo è composto da cinque fasi: una fase di sonno REM e quattro fasi di sonno non REM.

L’equilibrio tra la durata totale del sonno non REM e REM è molto importante. La rottura di questo equilibrio, avvenuta durante una notte, deve essere ripristinata durante il sonno successivo. Se ciò non accade, si verificano esaurimento nervoso, debolezza, sonnolenza, irritabilità, mal di testa, ecc.

Il sonno inizia con una fase "lenta", della durata di 10-15 minuti. La frequenza delle biocorrenti del cervello diminuisce da 8-13 hertz a 3-6 hertz (ritmo alfa) e dopo un po 'si stabilisce un ritmo delta con una frequenza di 2-3 hertz. Inizia il sonno profondo. Il cervello si spegne e riposa. Il sonno profondo dura circa un'ora e mezza, poi avviene il sonno REM, della durata di 10-15 minuti. In questa fase, il corpo umano è immobile e il cervello lavora intensamente. Durante questo periodo sogniamo. Poi, di solito senza accorgercene, ci svegliamo per qualche minuto e inizia un nuovo ciclo di sonno. Ognuno di noi sa bene per esperienza personale quanto sia brutto, a volte, essere svegliati da una sveglia. Gli antichi medici giapponesi chiamavano un simile risveglio un colpo alla testa con un bastone. Per prevenire tali colpi, si consiglia di osservare te stesso: a che ora, al risveglio, ti senti meglio. Questo è il momento di impostare la sveglia. Allo stesso tempo, è meglio non dormire, ma vincere come un sogno. Lo stesso quando ci si addormenta. È meglio andare a letto poco prima dell'inizio del sonno lento secondo il "programma" del proprio corpo. Durante il giorno si verificano periodi di un'ora e mezza - due di cambiamento di attività e passività. Sentendo un'ondata di stanchezza, sonnolenza, è meglio non cercare di superare se stessi, incoraggiandosi, ad esempio, con il caffè o in altro modo, ma, avendo trovato il tempo per rilassarsi, prendere una posizione comoda, chiudere gli occhi e spegnere per pochi minuti. Il sonno istantaneo, della durata di uno o due minuti, ti consentirà di rilassarti e ripristinare la tua attività meglio di qualsiasi doping. Non opporsi alla natura, cercando di sconfiggerla, ma adattarsi a ciò che essa detta è il modo più sicuro per risolvere i problemi.

L'orologio biologico del nostro corpo è uno strumento che serve sia per ottimizzare l'ordine temporale interno di lavoro di tutti i suoi componenti, sia un mezzo per svolgere attività mirate. Ad esempio, molti di noi, andando a letto la sera, dicono mentalmente a noi stessi, ad esempio: "Domani devo alzarmi alle sei" e aprire gli occhi esattamente all'ora stabilita. Nessun allarme. Non tutti, ovviamente. E di solito con un po' di pratica.

Come struttura più fine dei bioritmi circadiani, si distingue un periodo di tempo di due ore, causato da una serie di ragioni geofisiche, nei cui dettagli non entreremo. Diciamo solo che tra le pulsazioni della pressione atmosferica spicca anche un periodo di due ore. L'orologio biologico incorporato in tutti gli esseri viventi mostra spesso una precisione invidiabile: le farfalle di un giorno lasciano i loro bozzoli e vanno in volo di accoppiamento non solo lo stesso giorno, ma quasi alla stessa ora; il verme polichete dagli anelli - palolo, che vive in alcune zone degli oceani Pacifico e Atlantico, emerge in superficie dal fondo dell'oceano una volta all'anno esattamente un giorno prima dell'ultimo quarto di luna di ottobre. Il numero dei vermi galleggianti è così grande che il mare ne pullula.

Come accennato in precedenza, i ritmi biologici coprono un'ampia gamma di periodi, da un millisecondo a diversi anni. La maggior parte dei ritmi osservati nel sistema nervoso centrale sono caratterizzati da una grande variabilità individuale nei sistemi circolatorio e respiratorio.

I quattro ritmi circa non cambiano nel tempo, perché sono sincroni con i cicli dell'ambiente esterno. Questi sono ritmi geofisici: giorno e notte, flussi e riflussi, fasi lunari e stagioni. Ciascuno di questi ritmi può essere mantenuto dall'organismo per lungo tempo in isolamento dal ritmo geofisico esterno.

3. Bioritmi e prestazione sportiva

Uno dei modelli importanti dei bioritmi è l'esistenza di periodi di potenziale prontezza del corpo agli effetti dell'ambiente e di massima reattività del corpo, nonché periodi in cui il corpo non può rispondere completamente ai carichi imposti su di esso o ad altri influenze.

Gli effetti fisici che stimolano in modo ottimale il rinnovamento intracellulare fisiologico danno l'effetto maggiore e gli effetti che interrompono il lavoro dei ritmi biologici portano a un sovraccarico delle funzioni corporee e a fenomeni negativi.

Il monitoraggio dell'ampiezza della temperatura corporea, della frequenza cardiaca (FC) e di altri indicatori durante il giorno fornisce informazioni sullo stato del corpo. L'appiattimento dell'ampiezza degli indicatori è un segnale di problemi nel corpo.

Ogni organo ha il proprio periodo di aumento del metabolismo (metabolismo) e un periodo di diminuzione delle sue funzioni. Nel processo di crescita e sviluppo del corpo ci sono periodi in cui diversi organi diventano meno efficienti - quindi la funzionalità dell'intero organismo diminuisce.

Se durante tale periodo vengono fatte maggiori richieste al corpo, può verificarsi un sottosviluppo dell'organo in un organismo in crescita o un sovraccarico in un adulto.

Questo spiega perché un giocatore di football a un'età mostra risultati elevati nel gioco, mentre a un'altra diventa meno attivo, si ammala di più, si infortuna. Il controllo della tolleranza al carico di allenamento, il controllo del medico e dell'allenatore permettono di sviluppare un sistema di allenamento in cui l'attività di gioco ed i carichi di allenamento saranno costruiti tenendo conto delle capacità individuali del giocatore.

L'individualizzazione dell'attività di gioco e del carico di allenamento, nonostante la necessità di azioni collettive della squadra, è del tutto possibile. Dovrebbe essere eseguito in cicli giornalieri, bioritmi di più giorni, in cicli annuali e pluriennali.

La conoscenza delle leggi della cronobiologia consente di prevedere lo stato del corpo di un calciatore.

3.1 L'influenza dei bioritmi quotidiani sulle prestazioni degli atleti

Durante il giorno, lo stato di una persona cambia, ci sono periodi di maggiore funzionalità e periodi in cui le prestazioni diminuiscono. La temperatura corporea può essere un indicatore del ritmo biologico durante la giornata. Il picco (acrofase) della temperatura corporea sotto l'ascella è stato notato alle 16-17 ore. In media, la differenza tra la temperatura massima e minima durante il giorno per gli uomini è di 0,48 gradi.

Il valore massimo del consumo di ossigeno (MOC) nel corpo è stato rilevato alle 18:00, il minimo alle 10:00.

Al mattino la forza muscolare è inferiore rispetto al pomeriggio. I tassi più bassi in vari esercizi sportivi anche tra gli atleti altamente qualificati sono a 13-14 ore, quando la capacità lavorativa del sistema cardiovascolare è ridotta e durante lo sforzo fisico la sua reazione è molto peggiore che nelle altre ore.

Con lo stress statico, il corpo affronta peggio alle 8, 10 e 14 del mattino e meglio alle 18. La sensibilità del corpo umano alle alte temperature è minore al mattino e alle basse temperature al pomeriggio. Tuttavia, esistono diversi cronotipi tra le persone, e questo è importante nei diversi sport.

Gli scienziati americani hanno condotto ricerche per determinare i cronotipi degli atleti in vari sport - principalmente "mattutini" (gare in cui si svolgono principalmente nella prima metà della giornata) e principalmente sport "serali" (gare nel pomeriggio).

Gli studi su una squadra di atleti d'élite di golf e pallanuoto hanno dimostrato che nel primo caso il vantaggio è dato alle "allodole" - persone del cronotipo mattutino, e nella squadra in cui si svolgono le gare nel pomeriggio - principalmente "gufi" - persone del cronotipo serale.

Il lavoro svolto in Russia conferma questa situazione: tra i deltaplani - il maggior numero di "allodole", e tra i giocatori di calcio - più "gufi" e "aritmici" (3% delle "allodole", 34% dei "gufi", 55% dei "piccioni") . L'appartenenza di una persona a un particolare cronotipo è determinata dal questionario internazionale Ostberg. Esiste anche un questionario più lungo modificato da S.I. Stepanova.

In Giappone, i ricercatori hanno controllato due volte l'anno gli indicatori di affidabilità dei risultati per determinare il cronotipo.

Il tipo bioritmologico di una persona è la sua proprietà individuale, è un elemento del suo disegno.

Le "allodole" sono individui di cronotipo moderato, che prediligono la levataccia presto, una colazione abbondante e la nanna presto. Durante il giorno sono meno attenti, commettono una volta e mezza più errori dei "gufi".

La maggior parte delle "allodole" hanno una bassa sensibilità all'ipossia secondo il test Stange (trattenere il respiro dopo un respiro profondo), che è un importante indicatore della reattività del corpo. Con lo stress fisico e termico serale, il corpo delle "allodole" lavora con più stress rispetto ai "gufi" o ai "piccioni". Le "allodole" preferiscono una cena leggera.

I “piccioni” (o “aritmici”) sono persone del cronotipo diurno che preferiscono alzarsi alle 7-8, colazione e cena normali. La loro capacità lavorativa è elevata dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 15:00 alle 18:00.

Le persone del cronotipo serale - i "gufi" - preferiscono alzarsi tardi la mattina e andare a letto ben dopo la mezzanotte. Colazione leggera al mattino, cena pesante. Molti errori vengono commessi nelle ore mattutine.

Il calcio è prevalentemente uno sport serale e le "allodole" durante tali giochi sperimentano uno stress molto maggiore sulle funzioni del corpo rispetto ai "piccioni" o ai "gufi". Pertanto, è necessario prestare attenzione a questi giocatori in termini di misure di recupero dopo la partita, per offrire un riscaldamento più approfondito prima della partita.

Durante gli allenamenti mattutini, invece, i “gufi” sono meno attenti, hanno bisogno di un riscaldamento più consistente per non infortunarsi.

Occorre prestare attenzione a garantire un sonno adeguato ai calciatori, soprattutto prima della partita. Non è consigliabile posizionare "gufi" e "allodole" nella stessa squadra durante i ritiri di addestramento, di solito interferiscono tra loro e questo non contribuisce al normale addormentamento.

È più opportuno eseguire le tecniche di insegnamento durante le ore dello stato attivo del corpo tipologicamente determinato.

I giocatori di calcio usano una sauna o un bagno russo per riprendersi. Va notato che se la sauna è più adatta ai calciatori, il bagno turco è più utile per le calciatrici. Nei "gufi" durante la permanenza in sauna (80 e 100 gradi) al mattino, si avverte una tensione nei meccanismi di termoregolazione significativamente maggiore rispetto alle "allodole" e alle "colombe". Nelle ore serali le “allodole” sperimentano uno stress maggiore su questi sistemi.

L'equilibrio dell'attività fisica è particolarmente necessario per i giovani calciatori che hanno una pronunciata desincronia, un lungo periodo di recupero dopo lo sforzo fisico e molti casi di sovraccarico cardiaco.

3.2 L'influenza dei bioritmi di più giorni sulle prestazioni degli atleti (sull'esempio dei giocatori di football)

Gli scienziati hanno prestato a lungo attenzione al fatto che tutti i processi vitali sono ondulati e, con il metodo dell'autoosservazione, hanno determinato periodi di 7, 14, 21 e 28-30 giorni nelle fluttuazioni di una serie di funzioni fisiologiche.

Anche i bioritmi di crescita animale di più giorni costituivano periodi abbastanza distinti, caratteristici di molti animali.

Componenti periodici di più giorni durante il monitoraggio a lungo termine della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, del numero di eritrociti e leucociti in 1 mm 3 di sangue periferico e una serie di altri indicatori hanno permesso di identificare componenti periodici vicini a 6, 9, 12 -13, 16-18 e 30 giorni.

È stato determinato che ciascuno dei parametri fisiologici studiati non ha solo la propria periodicità, ma anche alcune relazioni matematicamente significative. Pertanto, i valori giornalieri del numero di eritrociti vengono spostati di 1-2 giorni in relazione alle variazioni del numero totale di leucociti.

Si può presumere che l'interazione totale determini bioritmi umani plurigiornalieri più stabili.

Da molti anni vengono condotti studi che confermano o smentiscono l'esistenza di bioritmi "duri":

bioritmo fisico con una durata del periodo di 23 giorni (11,5 giorni - fase positiva e 11,5 giorni - fase negativa).

Bioritmo emotivo: fase positiva di 14 giorni e fase negativa di 14 giorni.

Bioritmo intellettuale - 16,5 giorni - fase positiva e 16,5 giorni - negativa.

Le ricerche hanno fornito dati interessanti nello sport, sia nel nostro Paese che all'estero. Le conclusioni di molti ricercatori si riducono al fatto che tali bioritmi esistono e hanno una certa influenza sulle fluttuazioni delle capacità funzionali umane, ma non si manifestano chiaramente in tutte le persone.

Per molto tempo, l'attenzione è stata prestata solo ai "giorni critici" - giorni in cui il bioritmo passa da una fase positiva a una negativa, ma in seguito sono apparsi lavori che dimostrano che i momenti più sfavorevoli sono periodi in cui tutti e tre i bioritmi sono in una fase negativa . Nel lavoro congiunto con i piloti militari, N.M. Lyukshinov ha osservato che è stato in questo momento che è stato commesso il maggior numero di errori sul simulatore.

Come dimostrato dagli scienziati ucraini, i "giorni critici" iniziano ad apparire nei casi in cui il corpo si trova in condizioni difficili.

Determinare i bioritmi è abbastanza semplice: viene determinato il numero di giorni vissuti prima dell'evento in studio (l'età viene moltiplicata per 365 giorni + il numero di giorni prima dell'evento in studio dalla data di nascita + il numero di giorni bisestili). L'importo risultante deve essere diviso per 23 (il resto della divisione indica il giorno del bioritmo fisico per questo numero). Quindi dividiamo la stessa quantità per 28 (il resto indica il giorno del bioritmo emotivo). Poi dividiamo lo stesso importo per 33 (il resto indica il giorno del bioritmo intellettuale). Esistono anche programmi speciali per computer.

Nel libro di G. Uzhegov ("Biorritmi per ogni giorno, 1997") vengono proposte semplici tabelle per determinare i bioritmi di più giorni. Nei libri e nella tesi di dottorato di N.P. Bilenko viene fornita una semplice tabella per determinare i periodi del mese lunare.

Lo scienziato giapponese, capo del laboratorio di bioritmologia H. Tatai, ha proposto un mini-computer per determinare i bioritmi, ed è venduto in molti paesi.

3.3 L'influenza dei bioritmi annuali sulle prestazioni degli atleti (sull'esempio dei giocatori di football)

Molti allenatori notano che durante l'anno le prestazioni di un calciatore non sono sempre le stesse. Per molto tempo gli scienziati hanno studiato l'influenza delle stagioni dell'anno sul corpo umano, sulle sue malattie e sullo stato emotivo. Ma non tutti i casi studiati rientrano nella dipendenza della stagione. Ciò ha portato all’idea che una persona abbia un “anno individuale”, indipendentemente dall’anno solare.

La prima chiara conferma dell'esistenza dell'“orologio annuale” del corpo fu ottenuta dai medici K. Fischer ed E.T. Pengelli nel 1963. Nel 1975, N.M. Lyukshinov avanzò un'ipotesi secondo la quale il primo ciclo endogeno (interno) annuale inizia dal momento del concepimento, terminando 3 mesi dopo la nascita, e il programma genetico per modificare l'intensità dei processi metabolici si ripete in ogni anno successivo ciclo (secondo i processi di crescita nei bambini e di rigenerazione fisiologica - processi di rinnovamento corporeo - negli adulti).

I dati di N.M. Lyukshinov hanno permesso di concludere che nel ciclo endogeno annuale ci sono “zone a rischio” e “zone ad alta capacità lavorativa” o “alta resilienza”. Un cambiamento ondulatorio nell'intensità dei processi metabolici del corpo è una condizione necessaria per la manifestazione dell'attività motoria e, viceversa, l'attività motoria è necessaria per la crescita e l'attivazione dei processi di rigenerazione fisiologica.

Nei lavori di N.M. Lyukshinov, è stato determinato che il maggior numero di malattie e lesioni, la mortalità per infarto miocardico si verifica nel mese prima della data di nascita. Il maggior numero di record nell'atletica (o meglio, record personali degli atleti) è stato stabilito nel primo mese dopo la data di nascita. La ricerca di N.M. Lyukshinov insieme al laboratorio citochimico sotto la direzione di R.P. Narcisov ha permesso di stabilire che, in termini di parametri del sangue, il più vitale è il primo mese dalla data di nascita. Inoltre viene evidenziato il 9° mese dalla data di nascita. I primi 6 mesi dalla data di nascita (ad eccezione del 2o) sono più favorevoli in termini di parametri ematici rispetto al secondo dalla data di nascita. In questo momento ci sono meno malattie e infortuni, l'attività fisica è meglio tollerata. I meno vitali in termini di parametri ematici sono il 2o e il 12o mese dalla data di nascita. Durante questi mesi l'immunità diminuisce, le capacità adattative del corpo si deteriorano. Si manifesta individualmente in un certo numero di casi e all'ottavo mese dalla data di nascita, per lesioni e malattie.

Questo può spiegare perché il maggior numero di record personali nello sport si celebra nel primo mese dalla data di nascita, perché questo mese si distingue per la maggiore vitalità. Gli studi di N.M. Lyukshinov hanno dimostrato che nel ciclo endogeno umano annuale ci sono mesi di massima capacità lavorativa del 1, 3 e 9, nonché mesi - "zone a rischio". Il mese più pronunciato di questa zona è il mese prima della data di nascita, il meno pronunciato è il 2, 8 mese dalla data di nascita.

Ciò non spiega forse la "selezione naturale" attualmente in atto negli sport prevalentemente estivi e prevalentemente invernali. Nei primi 6 mesi dalla data di nascita sono meglio tollerati il massimo livello di salute, carichi di allenamento elevati e stress, il primo mese dalla data di nascita più “efficace”.

Il primo mese dalla data di nascita è il più produttivo e, come hanno dimostrato gli studi di N.M. Lyukshinov, il 3o, 4o, 5o e 6o mese dalla data di nascita si distinguono per un numero minore di malattie e infortuni. Si può presumere che questo periodo dell'anno endogeno sia il più favorevole per la stagione sportiva principale.

Questa disposizione dovrebbe costituire una linea guida nella gestione del processo formativo, nell'applicazione di mezzi e misure riparative. N.M. Lyukshinov ha confrontato la composizione di una squadra di calcio altamente qualificata dal 1991 al 1999 in base alle stagioni di nascita. Sono stati ottenuti dati interessanti: nel 1991, il 59,2% dei calciatori della squadra sono nati nei mesi invernali (12, 1, 2), il 30% in primavera (3, 4, 5), e il 10,8% in estate (6, 7, 8). Nel 1999, nella squadra di questo club: solo il 14% - mesi invernali, 37% - primavera, 22,2% - estate e 27% autunno.

Nella composizione della squadra femminile d'élite di calciatori nel 1999, solo il 10% dei mesi invernali di nascita, il 33% - primavera, il 30% - estate e il 25% - autunno.

Nei mesi invernali il carico di lavoro dei calciatori è significativo, si lavora sulle qualità di base necessarie per il calcio. I giocatori di calcio la cui stagione in corso cade sei mesi prima della data di nascita (comprese le "zone a rischio" dell'8°, 12° mese dalla data di nascita) con uno sforzo fisico elevato sperimenteranno uno stress significativamente maggiore sul corpo rispetto ad altri e le malattie sono più probabilmente, lesioni.

Il sistema neuromuscolare è uno dei primi a intervenire in difesa dell'organismo in caso di malattie e altri influssi. Con un grande sforzo fisico, tali giocatori possono sperimentare un sovraccarico del sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare (specialmente nell'ottavo e nel dodicesimo mese dalla data di nascita). La conseguenza della sovratensione è il verificarsi di microtraumi che, secondo Z.S. Mironova, possono causare un processo patologico, disturbi trofici e portare a cambiamenti strutturali nel tessuto muscolare, nella cartilagine articolare. Questi infortuni sono tipici dei giocatori di football. Particolarmente negativi durante tali periodi della "zona a rischio" sono i grandi volumi di esercizi di salto, la corsa in salita e su terreni irregolari, i movimenti forzati delle articolazioni. Durante questi periodi, anche senza lesioni acute, si verificano cambiamenti nelle articolazioni della cartilagine delle gambe. Nei giocatori di football (soprattutto di 17, 20 anni) si verificano spesso cambiamenti nel tessuto osseo, localmente si palpano tubercoli dolorosi sulle ginocchia. Il rafforzamento dei processi metabolici (nelle "zone a rischio") porta ad una diminuzione del contenuto di sali di calcio e fosforo nel sangue, con un aumento simultaneo del loro contenuto nelle urine di 1,5 volte. La prevenzione dello sviluppo di questi fenomeni caratteristici dei giovani calciatori (17,20 anni) risiede nell'individualizzazione del processo di formazione.

Le squadre hanno sempre giocatori di età diverse. I giovani tendono a svolgere tutti i compiti insieme agli altri. Ciò è particolarmente pericoloso per loro nelle "zone a rischio". Compiti individuali, una leggera diminuzione del volume degli esercizi di carico li salverà da molti problemi e infortuni.

La domanda sorge spontanea: è necessario mettere in gioco un calciatore nella "zona a rischio"? In questo caso aiuterà l'osservazione di un medico e di un allenatore, sia in allenamento che prima della partita. In un primo momento, avendo davanti a sé un grafico dell'anno endogeno di ciascun calciatore, potrete seguire in allenamento come trasferisce il carico nella “zona a rischio” e, soprattutto, quanto è attento in questo momento. Puoi offrire la possibilità di includere un giocatore di questo tipo non per l'intera partita, ma solo nella prima o nella seconda metà. Se si decide di non includerlo per l'intera partita, nei giorni precedenti la partita avrà bisogno di un riposo più lungo e dell'uso di agenti ricostituenti, massaggi e di garantire un lungo sonno ristoratore. Un posto speciale dovrebbe essere occupato dalla formazione psicoregolatoria, dall'uso della musica, sia durante l'allenamento che prima della competizione. Allo stato attuale, questo problema è già stato sufficientemente sviluppato ed è stata determinata l'influenza della musica sul cambiamento dello stato psico-emotivo di una persona. L'approccio creativo dell'allenatore all'organizzazione del processo di formazione aiuterà a migliorare le capacità dei giocatori. Il primo mese dalla data di nascita dovrebbe essere utilizzato per i carichi massimi, per praticare le tecniche in un ambiente di gioco. I dati di N.M. Lyukshinov ci permettono di dire che ogni mese del ciclo endogeno annuale ha le sue caratteristiche e devono essere prese in considerazione nell'individualizzazione del processo di allenamento. È necessario adottare misure preventive e prevenire la possibilità di lesioni nella "zona a rischio".

3.4 L'influenza dei bioritmi a lungo termine sulle prestazioni degli atleti (sull'esempio dei giocatori di football)

Nella pratica del calcio, ci sono spesso casi in cui un famoso calciatore viene invitato nella squadra, che ha "brillato" di gol la scorsa stagione, e in questa stagione ha avuto infortuni, malattie e nessun risultato speciale - iniziano a "cancellarlo" ”, i commentatori parlano della sua mancanza di prospettive, letargia in campo e psicologicamente lo “uccidono”. Così è stato con molti atleti di spicco che hanno concluso la loro carriera sportiva in questo modo.

Già nel 20 ° secolo fu determinata la connessione della vita umana con i punti "nodali" che si verificano in determinati periodi di età.

Le persone di talento sperimentano, per così dire, "esplosioni creative", che differiscono nella produttività della creatività, nell'attivazione della vita spirituale.

Gli scienziati nel campo dello sport hanno prestato attenzione alle irregolarità delle dinamiche a lungo termine dei risultati sportivi.

I tassi di crescita dei risultati sportivi aumentano o diminuiscono. Lo studio delle dinamiche a lungo termine dei risultati sportivi su 500 atleti altamente qualificati di vari sport ha rivelato un certo schema.

Negli atleti di talento, il tasso di aumento dei risultati sportivi aumenta significativamente di un terzo in un anno negli uomini, nelle donne - in un anno.

Tra gli uomini sono stati identificati 3 gruppi di atleti, nei quali i risultati sono aumentati bruscamente a 15, 18, 21, 23 e 27 anni. Nell'altro gruppo l'aumento dei risultati è stato a 16, 19, 22, 25, 28 anni. Il terzo gruppo era il meno numeroso, soprattutto negli sport di forza: a 17, 20, 23, 26 e 29 anni.

Nelle donne sono stati identificati 2 gruppi: 15, 17, 19, 21 e 23 anni (età dispari), e nell'altro gruppo - 14, 16, 18, 20 e 23 anni (ma questo gruppo era meno numeroso del primo) .

Questo modello è stato confermato dai cambiamenti citochimici nel sangue e dall'incidenza della tubercolosi. Che dopo 2 anni l'immunità negli uomini diminuisce di 3, la vitalità del corpo peggiora. Nelle donne, ciò si verifica dopo un anno. È stato stabilito che all'origine di questi bioritmi a lungo termine, i cambiamenti nelle capacità immunitarie funzionali del corpo sono associati a cambiamenti nell'attività ormonale.

Si verificano varianti individuali, quando gli atleti, soprattutto con deviazioni nell'area genitale, hanno un ritmo triennale "maschile", e negli uomini, soprattutto alla fine della carriera sportiva, un ritmo "femminile" (in un anno), confermato il ruolo significativo del sistema endocrino.

Nei primi anni di specializzazione, i risultati degli atleti di talento crescono rapidamente, a volte senza ritmo visibile, grazie all'allenamento fisico, speciale e alla padronanza della tecnica di questo sport. Quindi, una volta raggiunto il risultato elevato “iniziale” per questo sport, iniziano a cambiare ritmicamente, bruscamente.

A seconda delle caratteristiche individuali, sono state identificate diverse opzioni nella dinamica a lungo termine dei risultati sportivi: per gli uomini - un aumento significativo dei risultati, l'anno successivo - un aumento, ma meno pronunciato, e poi un declino - un deterioramento del risultato o la sua stabilizzazione, e poi ancora un inaspettato balzo degli indicatori. Esiste un'opzione quando si verifica la stabilizzazione tra anni di grandi guadagni.

Anche la preparazione ai Giochi Olimpici non incide sul ritmo e sulla velocità di crescita dei risultati. Tuttavia, se con l'aiuto di eventuali influenze artificiali fosse possibile, rompendo il ritmo, aumentare i risultati, negli anni successivi si verificò un calo dei tassi di crescita o un peggioramento dei risultati.

Tale lavoro dovrebbe essere svolto più attivamente con i giocatori di calcio di età compresa tra 17 e 20 anni, poiché è a questa età che è facile affaticare il cuore se i muscoli non sono ben preparati al lavoro. L'esperienza degli allenatori più forti ci consente di considerare tale lavoro opportuno per gli atleti più anziani nel periodo preparatorio, soprattutto a 23, 26, 29 anni.

Il famoso velocista Valery Borzov ha scritto sulla rivista Smena: “Studiando i bioritmi (a cui, lo confesso, non attribuivo importanza prima, ma ora li prendo in considerazione nel mio lavoro quotidiano), gli scienziati sono giunti a uno schema interessante: si trasforma emerge che gli atleti di sesso maschile sono caratterizzati da un'attività ciclica triennale. Ciò significa che se un atleta si esibisce con successo in un dato anno, ci riesce, viene “portato” ... E poi in un altro periodo: “Cosa provi allo stesso tempo? Naturalmente, niente di speciale. Ma non “porta più”, non c'è voglia costante di allenarsi, questo si riflette nel tono, nell'umore, c'è una predisposizione agli infortuni. Inizi ad attribuire un'importanza fondamentale a cose come la pista, il massaggio, la routine e così via, in generale, importanti, ma se prima ne prendevi semplicemente nota e in qualche modo ti adattavi, ora ti infastidiscono seriamente. Meglio dire impossibile. È durante questi periodi che è necessario il supporto psicologico, l'educazione della volontà, il desiderio di sconfiggere se stessi, di costruire un regime di allenamento nel modo più efficiente possibile, ha dimostrato che i calciatori di talento e quelli più anziani possono far parte di una squadra, ma per questo e per preservare la loro salute, è necessario un approccio individuale. Anche i giovani giocatori di età compresa tra 17 e 18 anni, che si allenano insieme a giocatori più anziani ed esperti, sono coinvolti in calciatori responsabili, utilizzano attivamente mezzi riparativi. I carichi massimi e i volumi di lavoro di allenamento durante tali periodi non dovrebbero essere aumentati e l'allenamento dovrebbe essere accompagnato dal controllo della tolleranza al carico e dal recupero successivo.

Non è raro che giovani calciatori di talento subiscano cambiamenti nel tessuto osseo, dolore al ginocchio, ecc. a causa di carichi pesanti. Il desiderio di lavorare in squadra, l'impennata emotiva, l'adempimento coscienzioso di tutti i carichi proposti non consentono a un giovane calciatore di controllare attentamente le sue condizioni, quindi questo dovrebbe essere fatto dall'allenatore al fine di preparare personale a tutti gli effetti, e non per trattarli successivamente. È possibile prevedere l'anno dei prossimi risultati aumentando gli indicatori di test speciali, inoltre, se un calciatore è nato nel tardo autunno o all'inizio dell'inverno, i suoi "picchi" di risultati saranno probabilmente a 18 anni vecchio, se in primavera o estate, quindi a 19 anni.

Conclusione

La scienza dei ritmi biologici - la bioritmologia - è ancora molto giovane. Ma ora ha una grande importanza pratica. Modificando artificialmente i cicli stagionali di illuminazione e temperatura, è possibile ottenere fioritura e fruttificazione di massa delle piante nelle serre, elevata fertilità degli animali. Attualmente, il fattore tempo viene preso in considerazione nel trattamento di molte malattie e principalmente nel trattamento del cancro.

Sono inoltre necessari sviluppi bioritmologici per migliorare il sistema di supporto medico per le persone coinvolte nello sviluppo delle regioni settentrionali e orientali del paese, per migliorare i metodi di diagnosi precoce delle malattie, la qualità della prognosi medica e aumentare l'efficacia delle misure terapeutiche . Abbiamo bisogno di raccomandazioni scientifiche sulla struttura temporale ottimale del processo educativo, tenendo conto delle caratteristiche individuali degli studenti: le dinamiche quotidiane degli indicatori di memoria, dell'attenzione, del pensiero figurativo e concreto. Esistono riserve scientifiche per risolvere questi problemi. La bioritmologia è oggetto di ricerca in molte istituzioni. Tuttavia, il lavoro viene svolto separatamente, lo scambio di informazioni è difficile. Non esiste un programma nazionale unificato di ricerca bioritmologica. Non viene prestata sufficiente attenzione alla formazione degli specialisti. Non ci sono finanziamenti adeguati da parte dello Stato. Tutti questi problemi possono portare a difficoltà nello sviluppo della bioritmologia, che senza dubbio influenzeranno la salute delle persone. Tuttavia, questa giovane scienza ha già molti risultati molto importanti per l’umanità.

I principali risultati della bioritmologia:

I ritmi biologici si trovano a tutti i livelli di organizzazione della natura vivente, dall'unicellulare alla biosfera. Ciò indica che il bioritmo è una delle proprietà più comuni dei sistemi viventi.

I ritmi biologici sono riconosciuti come il meccanismo più importante per regolare le funzioni del corpo, fornendo omeostasi, equilibrio dinamico e processi di adattamento nei sistemi biologici.

È stato stabilito che i ritmi biologici, da un lato, hanno natura endogena e regolazione genetica, dall'altro la loro attuazione è strettamente correlata al fattore modificante dell'ambiente esterno, i cosiddetti sensori del tempo. Questa connessione alla base dell'unità dell'organismo con l'ambiente determina in gran parte i modelli ecologici.

Vengono formulate disposizioni sull'organizzazione temporale dei sistemi viventi, compreso l'uomo, uno dei principi fondamentali dell'organizzazione biologica. Lo sviluppo di queste disposizioni è molto importante per l'analisi degli stati patologici dei sistemi viventi.

Sono stati scoperti i ritmi biologici della sensibilità degli organismi all'azione di fattori di natura chimica (tra cui i farmaci) e fisica. Questa divenne la base per lo sviluppo della cronofarmacologia, ad es. modi di utilizzare i farmaci, tenendo conto della dipendenza della loro azione dalle fasi dei ritmi biologici del funzionamento del corpo e dallo stato della sua organizzazione temporale, che cambia con lo sviluppo della malattia.

I modelli dei ritmi biologici vengono presi in considerazione nella prevenzione, diagnosi e trattamento delle malattie.

.I ritmi biologici hanno una grande influenza su tutti gli aspetti della vita umana.

.Esistono varie classificazioni dei bioritmi. Si basano su definizioni rigorose che dipendono dai criteri selezionati. Ci sono: la classificazione dei bioritmi di Yu Ashoff, la classificazione dei ritmi biologici secondo Halberg, la classificazione dei bioritmi di N.I. Moiseeva e V.N. Sysuev.

.I bioritmi influenzano in modo significativo lo sport d'élite e un atleta che non li tiene in considerazione non sarà in grado di ottenere grandi risultati nello sport prescelto.

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Applicazione

Maree di attività degli organi umani

Ritmi biologici e loro influenza sulle prestazioni umane.

Ritmi biologici e loro influenza sulle prestazioni umane.
I ritmi biologici sono cambiamenti periodicamente ricorrenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici nel corpo umano. I ritmi biologici possono essere osservati a tutti i livelli di organizzazione della materia vivente: da quello intracellulare a quello di popolazione. Si sviluppano in stretta interazione con l'ambiente e sono il risultato dell'adattamento a quei fattori ambientali che cambiano con una chiara periodicità (la rotazione della Terra attorno al Sole e al suo asse, le fluttuazioni dell'illuminazione, della temperatura, dell'umidità, l'intensità della luce terrestre campo elettromagnetico, ecc.).
A seconda della frequenza, i ritmi biologici sono combinati in diversi gruppi: i cosiddetti ritmi biologici ad alta frequenza, oscillazioni a media frequenza e ritmi biologici a bassa frequenza.
I bioritmi sono la base per la regolazione razionale dell'intero programma di vita di una persona, poiché prestazioni elevate e buona salute possono essere raggiunte solo osservando una routine quotidiana più o meno costante.
La capacità lavorativa di una persona durante il giorno cambia in base ai ritmi biologici quotidiani e presenta due aumenti: dalle 10 alle 12 e dalle 16 alle 18. Di notte, la capacità lavorativa diminuisce, soprattutto dall'1 alle 5. l'orologio del mattino.
Ciò significa che l'orario più conveniente per preparare i compiti è dalle 16 alle 18 per chi studia nel primo turno, e dalle 10 alle 12 nel secondo. Lo stesso tempo è più efficace per l'allenamento durante la pratica sportiva.
È utile che ogni persona conosca il ritmo individuale della capacità lavorativa. Questa conoscenza ti aiuterà a svolgere i compiti più difficili.
Non tutte le persone sono caratterizzate dallo stesso tipo di fluttuazioni delle prestazioni. Alcuni ("allodole") lavorano vigorosamente al mattino, altri ("gufi") - la sera. Le persone appartenenti alle “allodole” sperimentano sonnolenza la sera, vanno a letto presto, ma si svegliano presto, si sentono vigili ed efficienti. I "gufi", al contrario, si addormentano tardi, si svegliano con difficoltà al mattino. Sono caratterizzati dalla massima efficienza nella seconda metà della giornata e, in alcuni casi, a tarda sera o addirittura di notte.
È importante apprendere che la corretta modalità di studio e riposo garantisce prestazioni elevate e uno stato vigoroso per lungo tempo. Questa modalità dovrebbe tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, inoltre, quando svolge sia la sua attività principale che le attività extrascolastiche (preparazione dei compiti, attività all'aperto).
È inoltre necessario tenere conto delle possibili conseguenze per la salute e il benessere delle violazioni del coordinamento dei ritmi biologici, comprese quelle associate ai cambiamenti delle condizioni climatiche e geografiche (ingresso rapido in un'area con un fuso orario diverso - volo per aereo verso luoghi di riposo, verso un altro luogo di residenza). Per un adattamento più indolore alle nuove condizioni, possiamo raccomandare agli studenti di conoscere alcune regole, la cui osservanza faciliterà l'adattamento al cambiamento del fuso orario:
Se il cambio di luogo di soggiorno associato al trasferimento in un altro fuso orario non sarà lungo, è consigliabile mantenere un regime quasi permanente nel nuovo luogo.
Se è previsto un lungo soggiorno in un nuovo posto e c'è da fare un lavoro che richiede il massimo impegno, è consigliabile modificare gradualmente la modalità di lavoro e riposare in anticipo nel luogo di residenza permanente (5-10 giorni in anticipo), adattando al nuovo fuso orario.
Prevenzione della fatica
La fatica è uno stato di diminuzione temporanea delle prestazioni umane. Si sviluppa a seguito di un'attività mentale o fisica intensa o prolungata ed è accompagnata da una sensazione di affaticamento. La stanchezza è uno stato normale dell’organismo che svolge un ruolo protettivo. Segnala l’avvicinarsi di tali cambiamenti funzionali e biologici durante lo svolgimento del lavoro, la cui prevenzione protegge il corpo da possibili danni, per i quali l’intensità dell’attività mentale o fisica di una persona viene automaticamente ridotta.
L'affaticamento si manifesta con una diminuzione dell'intensità e della velocità delle reazioni, con la comparsa di errori e con una compromissione della coordinazione dei movimenti.
La percezione generale della fatica è caratterizzata da sensazioni spiacevoli, a volte dolorose, un generale deterioramento del benessere. Potrebbe esserci una sensazione di pesantezza alla testa e ai muscoli, debolezza generale, debolezza.
Lo sviluppo della fatica è in gran parte associato all'organizzazione del regime di lavoro e di riposo. Se l'allenamento o l'attività fisica successiva avviene durante il periodo di recupero incompleto delle forze, la fatica aumenta progressivamente. Se il riposo dopo la fatica è insufficiente, le prestazioni non vengono ripristinate e si sviluppa gradualmente un superlavoro.
Va sottolineato che la stanchezza comparsa può essere superata con uno stimolo volitivo (lavoro completo a tutti i costi) o con l'assunzione di stimolanti (tè, caffè). Ciò ti consentirà di continuare a lavorare, ma potrebbe esserci un completo esaurimento delle riserve funzionali, che alla fine non esclude il verificarsi di cambiamenti patologici significativi nel corpo.
La prevenzione dell'affaticamento in età scolare dipende in gran parte dallo studente stesso e consiste principalmente nella capacità di valutare correttamente le sue condizioni, esercitare l'autocontrollo sugli indicatori della durata e dell'intensità dello stress mentale e fisico e del riposo. Quando si organizza la routine quotidiana, è necessario alternare costantemente il lavoro mentale e fisico, utilizzare più ampiamente il riposo attivo per ripristinare la capacità lavorativa.
L'autocontrollo è di importanza decisiva nel sistema individuale di uno stile di vita sano. Insegna a una persona a monitorare attivamente le sue condizioni. Gli indicatori di autocontrollo possono essere condizionatamente suddivisi in soggettivi e oggettivi. Gli indicatori soggettivi dell'autocontrollo comprendono il benessere, la valutazione della prestazione, il desiderio di continuare il lavoro iniziato, il sonno, l'appetito, le sensazioni dolorose e ansiose.
Il benessere è un indicatore totale, costituito da sensazioni (energia, letargia, stanchezza, dolore, ecc.). Può essere definito buono, giusto o cattivo.
L'efficienza dipende dalle condizioni generali del corpo, nonché dall'umore, dal grado di recupero dal lavoro precedente e può essere valutata come alta, media e bassa. La mancanza di voglia di mettersi al lavoro può essere un segno di superlavoro.
Il sonno normale ripristina l'efficienza, fornisce allegria e buon umore. La comparsa di insonnia o aumento della sonnolenza, sonno irrequieto è un segno di superlavoro.
La perdita di appetito o la sua assenza indica affaticamento o una condizione dolorosa.
Gli indicatori oggettivi di autocontrollo includono indicazioni sulla frequenza cardiaca. Ciò è particolarmente importante per il controllo dell’attività fisica. Un aumento della frequenza cardiaca a riposo rispetto alla norma indica affaticamento.
Il monitoraggio sistematico delle tue condizioni, la sua analisi costante fornirà un'assistenza preziosa nella pianificazione dei carichi giornalieri, settimanali e mensili, ti consentirà di utilizzare il tempo in modo più razionale e di realizzare le tue capacità di risolvere i tuoi compiti.
Per prevenire il superlavoro, devi imparare a tenere conto degli aspetti psicologici della tua condizione, ovvero qualsiasi carico - mentale o fisico - deve essere reale e corrispondere alle capacità individuali. Quindi, se il compito assegnato a una persona supera le sue capacità, si sentirà sovraccarico e talvolta scioccato. Per prevenire questa condizione, ci sono due modi: ridurre i requisiti per il carico ai limiti delle capacità disponibili o provare ad aumentare le proprie capacità attraverso la formazione.
Pertanto, la capacità di pianificare il carico di lavoro in base alle proprie capacità è una direzione importante nella prevenzione del superlavoro e nel sistema di uno stile di vita sano.

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