Molto spesso le donne, soprattutto in congedo di maternità, si pongono la domanda: sono seduta a casa, cosa fare per mantenermi in forma e nell'umore? Una volta che una madre americana di tre figli, Greer Childers, si è posta la stessa domanda, si è guardata intorno e si è resa conto che il fitness normale o l'aerobica non erano adatti a lei. Ma non era perplessa, ma ha sviluppato il proprio sistema– bodyflex (in inglese - bodyflex ), che si è rivelato incredibilmente efficace.

Oggi il bodyflex è diventato il più diffuso, gli esercizi inclusi in questo sistema sono stati padroneggiati da milioni di donne in tutto il mondo e puoi vedere tu stesso che si tratta di allenamenti a casa per donne che aiutano davvero a risolvere molti problemi del corpo.

Cos'è il bodyflex?

BodyFlex è un sistema in cui vengono combinati in modo speciale esercizi fisici per il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli ed esercizi di respirazione. Questa combinazione porta a una serie di effetti positivi che sono quasi impossibili da ottenere con altri ambiti del fitness. Una delle caratteristiche più interessanti di questo sistema è che si tratta di un efficace fitness a casa, i cui video, presentati sul sito, ti aiuteranno a padroneggiare tutti gli esercizi senza un allenamento speciale, senza simulatori e senza perdere tempo.

Tutti gli esercizi del complesso bodyflex sono costruiti secondo lo stesso principio, che si riduce all'esecuzione di esercizi di respirazione e all'assunzione di una determinata posa. In genere, lo schema degli esercizi è simile al seguente:

1. Viene effettuata un'espirazione;
2. Si fa un respiro veloce;
3. Si ripete l'espirazione, ma deve essere forte, con l'aiuto del diaframma, e contemporaneamente si deve ritirare lo stomaco;
4. Il respiro viene trattenuto durante l'esecuzione dell'esercizio;
5. Mantenere la posa con il respiro trattenuto per 5-10 secondi (per i principianti, meno, per gli esperti, più a lungo);
6. Fai un respiro e rilassati.

Inoltre, ogni allenamento consiste in una serie di esercizi e richiede un tempo abbastanza breve: circa 30 minuti! Questo è più che sufficiente per ottenere l’effetto desiderato, ovviamente, se eseguiti regolarmente. E cosa danno questi esercizi? Molte cose!

Il punto centrale del bodyflex si riduce alla corretta respirazione, grazie alla quale gli esercizi di stretching e rafforzamento muscolare diventano efficaci. Quando si espira aria e si trattiene il respiro, il corpo sperimenta per un breve periodo una carenza di ossigeno, l'anidride carbonica si accumula nel sangue, il che porta all'avvio di alcuni processi fisiologici tipici di una situazione di “lotta o fuga”. Cioè, il corpo entra in uno stato di massima allerta ed è in grado di eseguire azioni rapide ed energiche.

Quando la respirazione riprende, l'ossigeno entra nel corpo, che viene utilizzato dagli organi e dalle singole cellule molto più attivamente - dopo tutto, i processi metabolici vengono accelerati durante l'apnea! Di conseguenza, si ottiene un effetto interessante: infatti, senza uno sforzo fisico significativo, vengono migliorati i processi metabolici, che avviano il processo di combustione accelerata dei grassi e allo stesso tempo tonificano i muscoli, la pelle e tutti i sistemi del corpo.

E quali effetti si possono ottenere se guardi le lezioni video online di bodyflex su timestadi.ru ed esegui regolarmente tutti gli esercizi? Ti sorprenderanno e ti delizieranno piacevolmente!

Quali sono gli effetti di un programma di allenamento a casa quando si esegue la flessione del corpo?

Bodyflex è un insieme di esercizi, eseguendo i quali (anche a casa utilizzando lezioni video) è possibile ottenere i seguenti risultati:

Ridurre il peso;
- Ottieni la forma desiderata;
- Ripristinare l'elasticità, la compattezza e la salute della pelle;
- Aumentare la capacità vitale dei polmoni;
- Ottieni molte emozioni piacevoli.

Una menzione particolare meritano i primi due punti. Ogni lezione di bodyflex porta a bruciare diverse centinaia di kilocalorie, paragonabili all'allenamento della forza, alla corsa e agli attrezzi ginnici. Pertanto, bodyflex è ottimo per perdere peso a casa.

D'altra parte, il programma contiene molti esercizi che coinvolgono determinati gruppi muscolari: ciò significa che puoi mirare alle aree problematiche del corpo e correggere la figura. Tu stesso puoi scegliere quali esercizi eseguire: per le aree problematiche in generale, per l'addome, per i fianchi e i glutei, ecc. Quindi bodyflex è anche esercizi per l'addome (fitness), che si possono fare a casa con molto piacere e in poco tempo.

Ed è molto importante notare uno degli effetti principali del bodyflex: la perdita di peso. Con l'aiuto di questi esercizi è impossibile perdere peso "a zero", anche se con un allenamento regolare la maggior parte del grasso in eccesso scompare abbastanza rapidamente. Pertanto, se per te è importante ottenere peso e dimensioni inferiori alla norma, allora ha senso eseguire questi esercizi in combinazione con allenamenti a intervalli o di forza.

Il resto degli effetti positivi che ottieni con l'aiuto delle lezioni video su Timestadi.ru sono ottenuti in modo complesso e li noterai sicuramente insieme al miglioramento della tua forma.

In quali condizioni l’allenamento bodyflex porterà a risultati migliori?

Nonostante tutti i vantaggi di bodyflex, c'è un'alta probabilità di ottenere non proprio il risultato atteso o di dedicare molto più tempo alla perdita di peso e alla messa in forma. Perché in questa direzione è molto importante seguire alcune semplici regole, senza le quali gli esercizi perdono di significato.

Le regole sono facili da ricordare:

• Devi farlo regolarmente, almeno tre o quattro volte a settimana;
• Ogni esercizio deve essere eseguito con piena dedizione e rigorosamente secondo le indicazioni dell'allenatore, nonché nell'ordine indicato nella video lezione;
• È meglio farlo al mattino, prima di mangiare: lo stomaco vuoto aiuta a bruciare i grassi. Se le lezioni vengono posticipate ad un altro orario, dovrebbero essere svolte non prima di tre ore dopo aver mangiato;
• Tuttavia, non dovresti morire di fame, poiché la dieta in questo caso ha un effetto negativo. È meglio mangiare secondo lo schema tradizionale - spesso, ma in piccole porzioni;
• Vale la pena rinunciare all'allenamento durante l'assunzione di farmaci ormonali, antidepressivi e altri farmaci: in questo caso l'effetto non sarà raggiunto.

Cioè, la cosa principale qui è allenarsi ogni mattina prima di colazione e seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni dell'allenatore. Solo in questo caso si otterranno risultati positivi che ti faranno piacere.

Bodyflex con Tatyana Korneeva sul sito: perdere peso a casa con piacere

Siamo lieti di presentarvi tutorial video online che aiuteranno i principianti a padroneggiare questa interessante direzione e porteranno al risultato desiderato anche a casa. È molto conveniente e le prime lezioni sono gratuite! Già dopo due o tre settimane sentirai l'effetto dell'allenamento e ti assicurerai che le recensioni sull'allenamento siano completamente vere.

L'allenatrice Tatyana Korneeva conduce le lezioni, la flessione del corpo con lei ha il massimo beneficio, offre molte emozioni piacevoli e vero piacere. Guarda i tutorial video, esercitati a casa e ottieni i migliori risultati con il sito!

NUMERO DI LEZIONI: 60 (SUL SITO 54, SULL'INSTALLAZIONE 6)

DURATA: 30 ore

CORSO 1 (argomento): "Bodyflex per principianti": 9 in punto

CORSO 2 (argomento): "Bodyflex. Secondo passo": 13 ore

CORSO 3 (argomento): "Bodyflex. PARTE 3": 10 ore

ALLENATORE: KORNEEVA TATIANA

Bodyflex per principianti

Lezione 1 (gratuita)	Disponibile per la visione
Durata: 31 minuti	Da 1 lezione di flessione del corpo imparerai questa direzione del fitness e apprenderai le tecniche di base. La prima lezione ha due obiettivi principali: - Imparare la tecnica della respirazione in bodyflex; - Impara gli esercizi di base aprendo il corso Bodyflex con la lezione 1, potrai andare avanti, allenarti in modo efficace per la perdita di peso e la salute.

Lezione 2 (gratuita)

Disponibile per la visione

Durata: 34 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

In questa lezione imparerai come eseguire esercizi mirati ad allenare i muscoli delle cosce e dei glutei. La tecnica del bodyflex mostrata nella lezione è destinata, prima di tutto, alle donne con un pronunciato tipo di figura "a pera": una parte superiore leggera e una parte inferiore pesante. Gli esercizi per glutei e cosce qui presentati aiuteranno a correggere la figura e mantenersi in forma in futuro.

Lezione 3 (gratuita)	Disponibile per la visione
Durata: 36 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano	Questa lezione online proseguirà il lavoro iniziato nella precedente lezione online sulle zone più problematiche del corpo: fianchi e glutei. Da questo video imparerai gli esercizi base per migliorare la linea dei fianchi e dei glutei, imparerai come eseguirli correttamente e ottenere il miglior risultato. Con il giusto esercizio renderai rapidamente questa linea seducente e attraente.

Lezione 4 (gratuita)

Disponibile per la visione

Durata: 26 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

Questa video lezione è molto ricca e utile, da essa imparerai cos'è una flessione del corpo veramente efficace e studierai diverse serie di esercizi: Complesso complicato sui fianchi (continuazione delle lezioni precedenti); - Lavoro continuo sui glutei; - Ripetizione e complicazione delle tecniche di respirazione; - Esercizi per il viso (il video è molto utile per le donne di ogni età); - Esercizi per la stampa (le video lezioni con questi esercizi continueranno in futuro, quindi si consiglia di imparare come eseguire correttamente gli esercizi qui presentati per non tornare più alla lezione); - Esercizi per le spalle. Ha senso soffermarsi più a lungo su questa video lezione per padroneggiare tutte le tecniche per il viso e il corpo in essa presentate. E in futuro, ogni allenamento per bruciare i grassi a casa e per modellare il corpo porterà maggiori benefici.

Lezione 5 (gratuita)

Disponibile per la visione

Durata: 29 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

In questa video lezione vengono discussi gli esercizi che ti sono già familiari dalla lezione precedente: per la stampa, per correggere la linea della coscia e dei glutei, nonché un complicato complesso per le cosce. Dopo aver ripassato queste lezioni, sarai in grado di eseguire correttamente gli esercizi a casa e ottenere risultati eccellenti (e molto rapidamente - in una settimana noterai cambiamenti nel tuo corpo). La lezione contiene anche esercizi di riscaldamento, allungamento dei muscoli e riscaldamento per allungamento dei muscoli della schiena.

Lezione 6 ()

Disponibile tramite abbonamento

Durata: 30 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

Questa lezione inizia con gli esercizi di bodyflex per la perdita di peso e la promozione della salute, basati sulla terapia fisica (esercizi di fisioterapia). Particolare attenzione a queste lezioni online dovrebbe essere prestata alle persone che hanno problemi alla schiena, così come a coloro che sono in sovrappeso. Da questa video lezione imparerai come gli esercizi di respirazione bodyflex sono combinati con esercizi di terapia fisica e come ottengono risultati eccellenti per il tuo corpo. E, soprattutto, padroneggerai gli esercizi più semplici che i principianti possono eseguire senza preparazione. Anche in questa lezione imparerai come eseguire una serie di esercizi per i press, sui muscoli obliqui dell'addome e sui muscoli delle mani. Questo è un semplice allenamento casalingo che ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in forma.

Lezione 7 ()

Disponibile tramite abbonamento

Durata: 35 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

Continuiamo il video in russo sugli esercizi di bodyflex e di terapia fisica. In questo video imparerai come eseguire esercizi che fanno lavorare tutti i principali gruppi muscolari: schiena, addominali, fianchi e braccia. L'insieme degli esercizi è progettato in modo tale da caricare i muscoli in modo uniforme, quindi queste lezioni online ti aiuteranno a raggiungere la massima efficienza senza eccessivo affaticamento. Inoltre nella lezione conoscerai un riscaldamento per riscaldare i muscoli, con esercizi curativi di terapia fisica e speciali esercizi di respirazione bodyflex volti a massaggiare gli organi interni.

Lezione 8	Disponibile per la visione
Durata: 34 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano	In questa lezione video sul bodyflex vengono considerati complessi molto importanti sia per la salute che per la bellezza: si tratta di esercizi per caricare cosce e glutei. A proposito, il bodyflex è una direzione del fitness per un effetto complesso sul corpo, quindi, sebbene questa lezione si concentri su singole zone, i muscoli della schiena, gli addominali e altri non vengono dimenticati.

Lezione 9

Disponibile tramite abbonamento

Durata: 34 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

Questa lezione è pensata per le donne con una figura a forma di mela. Dal video imparerai come eseguire esercizi per l'addome e i fianchi, con i quali puoi regolare la vita. Vengono considerati anche esercizi per le braccia, per i muscoli della schiena e degli addominali. Ogni donna che dedica un po 'di tempo a questa video lezione scoprirà cos'è il fitness efficace a casa, ottimi esercizi dai quali aiuta davvero a correggere la figura. E non importa dove lo fai: se tutto è fatto correttamente, il risultato sarà raggiunto a casa in un tempo minimo.

Lezione 10

Disponibile tramite abbonamento

Durata: 34 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

Questo video bodyflex in russo ti introdurrà a una serie di esercizi che non sono stati trattati in tutte le lezioni precedenti: una serie di esercizi per lo stretching, la flessibilità e la mobilità articolare. Questi esercizi mirano ad allungare i principali gruppi muscolari, comprese le braccia, la schiena e le gambe (principalmente i fianchi), e gli esercizi sono benefici anche per l'addome e la vita.

Lezione 11

Disponibile tramite abbonamento

Durata: 32 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

In questa lezione video, ci concentreremo sulla formazione del girovita e impareremo anche come eseguire esercizi per l'addome: ti aiuteranno a correggere quest'area problematica, a ridurre il volume e a rafforzare i muscoli. Questi esercizi sono molto efficaci per perdere peso nell'addome, comprese le donne dopo il parto, e hanno un effetto sui lati. Nella stessa lezione viene prestata attenzione agli esercizi volti a rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali. Con l'aiuto degli esercizi, i benefici del bodyflex saranno raggiunti in un tempo minimo.

Lezione 12

Disponibile tramite abbonamento

Durata: 32 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

E ancora una lezione dedicata alla parte più bella del corpo: i glutei. In questa lezione imparerai come eseguire correttamente gli esercizi volti a formare una linea seducente dei glutei. Inoltre, ecco esercizi per ridurre il volume delle cosce (soprattutto dai lati, dove il volume è più evidente), che allo stesso tempo aiuteranno a rimuovere la cellulite e a risolvere i problemi della pelle. Vedrai ancora una volta che bodyflex è un fitness a casa (video tutorial), che è molto efficace e un piacere (e non solo per te, ma anche per chi vede il tuo bel corpo).

Lezione 13

Disponibile tramite abbonamento

Durata: 33 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

Anche questa lezione è pensata per le donne a forma di mela. Imparerai come eseguire esercizi volti a formare una bella linea di cintura, così come per l'addome: il video ti mostrerà come gestire il volume dell'addome in modo rapido ed efficace. Inoltre, presteremo attenzione alle mani: impareremo esercizi per ridurre il volume delle mani, nonché esercizi per ottenere il sollievo delle mani. Non solo brucerai calorie, ma renderai anche il tuo corpo bello sotto tutti i punti di vista. Perdiamo peso in modo rapido ed efficace a casa: gli esercizi di bodyflex che imparerai a eseguire con l'aiuto di questa video lezione ti aiuteranno a ottenere risultati eccellenti!

Lezione 14	Disponibile tramite abbonamento
Durata: 32 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano	Questa lezione contiene esercizi sia per l'allenamento muscolare che per la salute: una delle serie di esercizi è finalizzata a creare e rafforzare il corsetto muscolare della schiena, che è la base per la prevenzione delle malattie della schiena. Imparerai anche come respirare nella flessione del corpo e come eseguire esercizi per raggiungere due obiettivi: - Formazione di una bella postura; - Formazione di un addome stretto. Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano	Una video lezione molto importante mirata a correggere aree problematiche come l'interno cosce e le ginocchia. Un trainer bodyflex ti insegnerà esercizi che ridurranno efficacemente il volume delle anche e delle ginocchia. Nella stessa lezione vengono considerati esercizi per la stampa e per allenare i muscoli della schiena. Eseguendo questi esercizi nel pomeriggio o alla sera, otterrai risultati eccellenti nella correzione delle aree problematiche del tuo corpo.

Lezione 16	Disponibile tramite abbonamento
Durata: 32 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano	Questa è la terza e ultima sessione di terapia fisica. Tutti gli esercizi qui presentati hanno un carico moderato sul corpo, quindi possono essere eseguiti da persone che hanno problemi alle ginocchia, alla schiena, al collo, ecc. Gli esercizi sono molto efficaci per il collo e i principali gruppi muscolari, sono benefici e divertenti.

Lezione 18

Disponibile tramite abbonamento

Durata: 31 minuti Attrezzatura aggiuntiva: tappetino ginnico, borraccia e asciugamano

Questa video lezione include una selezione delle serie di esercizi più versatili e generali che aiutano a sviluppare e rafforzare i muscoli più importanti. Insieme a Tatyana imparerai come esercitare correttamente i muscoli della parte inferiore (principalmente cosce, glutei) e superiore (principalmente addominali, schiena) del corpo. Lavorare su questi gruppi muscolari aiuta a modellare la figura, ti rende forte, resistente e bello. I complessi presentati nella lezione online sono progettati per un livello medio di carico. Nel caso in cui questo livello non ti bastasse più, ti consigliamo di passare allo studio delle lezioni del Secondo Corso. Ti ricordiamo che dopo aver completato il primo corso potrai scegliere qualsiasi attività e ripetere l'allenamento ad intervalli!

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Bodyflex è simile agli esercizi mattutini, ma ha una serie di caratteristiche. Si basa su una corretta respirazione profonda combinata con determinati esercizi. Si consiglia di eseguire questo sistema al mattino, preferibilmente subito dopo il sonno e a stomaco vuoto, è consentito bere un bicchiere d'acqua o tè.

Il complesso contiene 12 esercizi rivolti a tutti i gruppi muscolari, questo aiuterà a correggere non una parte specifica del corpo, ma la silhouette nel suo insieme. L'intero complesso non richiederà più di 15 minuti, ogni esercizio viene ripetuto tre volte. Tuttavia, vale la pena ricordare che prima di procedere con gli esercizi, è necessario padroneggiare ciò su cui è costruito l'intero sistema del programma Bodyflex.

Complesso di 12 esercizi

1. "Un leone"

Questo esercizio è rivolto alla zona del viso e del collo. Prendiamo la posizione iniziale, vale a dire: gambe larghe 30-35 cm, piega leggermente le ginocchia, come se volessi sederti su una sedia, appoggia i palmi delle mani appena sopra le ginocchia, come se fossi sospeso su di esse. Esegui esercizi di respirazione, ma ricorda che tutti gli esercizi devono essere eseguiti nella fase di trattenere il respiro.

Raccogli le labbra in un piccolo cerchio, come se fosse mezza pipa, quindi spalanca gli occhi, come se fossi molto sorpreso, e guarda in alto. Questo esercizio aiuterà a stringere i muscoli sotto gli occhi. Contemporaneamente a queste azioni, prova ad abbassare il cerchio delle labbra, tendendo l'area delle guance e del naso. Successivamente, spostiamo completamente la lingua, senza rilassare le labbra, questo esercizio colpisce direttamente i muscoli del collo e del mento. Questa postura deve essere mantenuta per otto conteggi trattenendo il respiro. Ripeti questo esercizio 3 volte.

2. "Brutta smorfia"

L'esercizio ha lo scopo di stringere il collo e il mento. Per cominciare, vale la pena provare a eseguire questo esercizio senza la parte respiratoria. Stai dritto e guarda davanti a te, muovi la mascella inferiore oltre quella superiore, come per rappresentare un morso sbagliato, poi fai sporgere le labbra con un tubicino come se volessi baciare qualcuno, allungando il collo finché non senti il limite della tensione, alza lentamente la testa e guarda il soffitto. La tensione dovrebbe essere avvertita dalla punta del mento fino al petto.

Dopo aver padroneggiato questa parte dell'esercizio, è necessario combinarla con la parte respiratoria. Prendi la postura respiratoria principale (gambe larghe 30-35 cm, piega leggermente le ginocchia, come se volessi sederti su una sedia, appoggia i palmi delle mani appena sopra le ginocchia, come se fossi sospeso su di esse). Esegui esercizi di respirazione e mentre trattieni il respiro (con lo stomaco ritirato sotto le costole), raddrizza, spostando le braccia indietro, cercando di non alzare le spalle e di non strappare le piante dei piedi dal pavimento. Quindi eseguire i passaggi descritti in precedenza con la mascella inferiore in avanti. Ripeti questo esercizio 3 volte trattenendo il respiro contando fino a otto.

3.

Questo esercizio colpisce i muscoli del basso addome e della vita in generale. Ancora una volta, prendi una posa di respirazione, segui i punti dell'esercizio di respirazione e, trattenendo il respiro, contrai lo stomaco e rimani nella posa principale di questo esercizio.

Per fare ciò, appoggia il gomito sinistro sul ginocchio sinistro. Porta la gamba destra con la punta tesa di lato, trasferendo l'intero baricentro sulla gamba sinistra e mantieni la schiena dritta. Successivamente, devi alzare la mano destra e allungarla il più possibile verso destra. Il braccio dovrà essere allineato il più possibile, mentre si avvertirà lo stiramento dei muscoli lungo tutto il lato destro, dalla vita all'ascella. Come negli esercizi precedenti, questa posa deve essere mantenuta per otto conteggi, quindi rilassata. Ripeti questo esercizio 3 volte per lato.

4. "Rondine" o "Tirare indietro la gamba"

L'esercizio ha lo scopo di rafforzare e tonificare i muscoli dei glutei e delle cosce. Prendi la posa base per questo esercizio: mettiti nella posa del gatto (appoggiando i gomiti e le ginocchia sul pavimento). Allunga indietro la gamba destra (deve essere perfettamente dritta), senza tirare il piede (il piede deve essere diretto verso il pavimento), la schiena non deve piegarsi e la testa deve essere parallela al pavimento e devi guardare avanti e in avanti. nessun caso sul pavimento.

Successivamente, è necessario completare tutte le fasi dell'esercizio di respirazione e nella fase di trattenere il respiro e contrarre l'addome, la gamba destra, che è distesa, deve essere sollevata il più in alto possibile, mentre deve rimanere dritta, la punta non dovrebbe ancora essere tirato. Dopodiché, stringi i glutei il più forte possibile e rimani in questa posizione per otto conteggi, abbassa la gamba e ripristina il respiro. Ripeti questo esercizio 3 volte su ciascuna gamba.

5. "Forbici"

Questo esercizio aiuta a rafforzare il basso addome. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sul pavimento, sulla schiena, mettere le mani sotto i glutei con i palmi rivolti verso il basso, raddrizzare le gambe. Durante l'esercizio, assicurati che la parte bassa della schiena sia saldamente premuta sul pavimento, altrimenti, con una tensione eccessiva, potrebbe essere danneggiata. Anche la testa dovrebbe essere sul pavimento. Successivamente, eseguiamo un esercizio di respirazione e nella fase di trattenimento del respiro solleviamo entrambe le gambe a circa 10-15 centimetri dal pavimento, allunghiamo le calze il più possibile e iniziamo a fare incroci alternati (il cosiddetto esercizio delle "forbici"). ). Non sollevare la parte bassa della schiena e non alzare la testa dal pavimento. Esegui l'esercizio contando 8-10, quindi abbassa le gambe e fai un respiro, ripeti questo esercizio 3 volte.

6. "Gatto"

Uno degli esercizi più efficaci dell'intero sistema, coinvolge immediatamente i muscoli della schiena, dei fianchi e dell'addome. Prendi la posa del gatto (sdraiati sul pavimento, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani), cerca di mantenere la schiena e le braccia perfettamente dritte, la testa parallela al pavimento, guarda avanti. Esegui un esercizio di respirazione trattenendo il respiro e ritraendo lo stomaco, inarca la schiena il più in alto possibile e inclina la testa verso il basso. Dovresti sentire l'allungamento dei muscoli della schiena. Dopo otto conteggi, torna alla posizione di partenza e ripristina il respiro. Ripeti l'esercizio 3 volte.

7. "Addome"

L'esercizio è rivolto ai muscoli della stampa superiore e inferiore. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sul pavimento, sulla schiena e piega le ginocchia. Durante l'esecuzione, i piedi devono essere ben premuti e trovarsi a una distanza di 35 centimetri l'uno dall'altro. Raggiungi il soffitto con le mani, mantenendo la testa sul pavimento. Dopo aver eseguito l'esercizio di respirazione, trattenendo il respiro, tira con attenzione lo stomaco sotto le costole e, senza abbassare le braccia, strappa la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento, cerca di sollevarti il ​​più in alto possibile, mentre la parte bassa della schiena dovrebbe rimanere premuto sul pavimento. Allunghiamo le mani il più possibile verso il soffitto, possiamo gettare leggermente indietro la testa e guardare il soffitto dietro di noi. Rimaniamo in questa posizione per otto conteggi, quindi torniamo lentamente e gradualmente alla posizione di partenza. Espira e rilassa, ripeti l'esercizio 3 volte, ma la pausa tra le serie non deve superare i 60 secondi. Quando si esegue questo esercizio, non spingere dal pavimento, ma alzarsi dolcemente, in nessun caso non premere il mento sul petto, incollare mentalmente la parte bassa della schiena al pavimento e tirare in dentro lo stomaco il più possibile.

8. "Seiko"

L'esercizio rafforza e rassoda i fianchi, rimuove il grasso in eccesso. Sdraiati sul pavimento, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Porta la gamba destra verso destra in modo che formi un angolo retto rispetto al corpo. Non piegare la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, dovrebbe essere piegata con un angolo di 90 gradi, abbassare il piede a terra, mantenere la schiena dritta e in nessun caso piegarsi o cadere sul lato sinistro. Successivamente eseguiamo un esercizio di respirazione e, come sempre, trattenendo il respiro e sollevando l'addome, iniziamo a procedere direttamente all'esecuzione. È necessario sollevare la gamba destra parallela al pavimento, quindi tirare la gamba in avanti come se cercasse di raggiungere la testa, cercando però di mantenere la gamba perfettamente dritta e mantenere l'equilibrio. Rimani in questa posizione contando fino a otto, quindi abbassa la gamba e riprendi fiato, ripeti l'esercizio 3 volte per ciascuna gamba.

9. Pretzel

Con questo esercizio puoi facilmente modellare una vita aggraziata e tonificare i muscoli delle cosce. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe, quindi piegare la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e portarla dietro la gamba destra (deve essere lasciata dritta), come se vi si aggrappasse. Tieni la gamba sinistra vicina a te. La mano sinistra deve essere presa dietro la schiena, come se la appoggiasse sul pavimento e fornisse resistenza. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Esegui un esercizio di respirazione e nella fase di trattenere il respiro, trasferisci il baricentro sulla mano sinistra e con la mano destra tira il ginocchio sinistro il più vicino possibile al petto, contemporaneamente gira il corpo a sinistra e guarda indietro, così, come se girasse la vita. Bloccare in questa posizione per otto conteggi, quindi tornare alla posizione di partenza, eseguire questo esercizio in 3 serie su ciascun lato, cambiando l'incrocio delle gambe.

10. "Diamante"

L'esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli delle mani. Per eseguire questo esercizio, devi stare in piedi, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, mettere le mani davanti a te e toccare solo le dita di entrambe le mani (non i palmi). I gomiti dovrebbero essere paralleli al pavimento, per questo puoi arrotondare leggermente la schiena. Successivamente, è necessario eseguire un esercizio di respirazione e nella fase di ritrazione dell'addome e trattenimento del respiro, cercare di concentrarsi il più possibile sulle dita che si toccano. Dovresti sentire tensione non solo sul petto, ma anche sui muscoli delle braccia, per questo cerca di non abbassare i gomiti. Esegui l'esercizio contando otto, poi rilassati e ripeti l'eliminazione tre volte.

11. "Barca"

Questo esercizio viene eseguito per rafforzare e rassodare l'interno coscia. Per fare questo, devi sederti sul pavimento, allargare le gambe il più possibile. Successivamente, tirare le calze lateralmente, lasciando i talloni sul pavimento e senza piegare le gambe alle ginocchia. Appoggiati con le braccia tese dietro di te e fai un esercizio di respirazione, nella penultima fase inclinati davanti a te. Allunga le braccia sopra la testa e appoggiale sul pavimento, cerca di allungare le mani e la parte superiore della testa il più in avanti possibile. Esegui questo esercizio in modo molto fluido e il più lentamente possibile, rimani in questa posizione per 8 conteggi, quindi torna alla posizione di partenza, ripeti l'esercizio tre volte.

12. "Allungamento dei tendini del ginocchio"

Questo esercizio allungherà e rafforzerà la parte posteriore della coscia. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, alzare le gambe, formando un angolo di 90 gradi, tirare i calzini verso di te, i tuoi piedi dovrebbero guardare il soffitto. Allungare e afferrare le gambe il più vicino possibile ai piedi, le braccia dovrebbero essere dritte, i glutei, la parte bassa della schiena, la schiena e la testa dovrebbero essere saldamente premuti sul pavimento. Esegui esercizi di respirazione e nella fase di trattenere il respiro, inizia lentamente ad avvicinare le gambe alla testa il più vicino possibile, lasciando le gambe assolutamente dritte e i glutei premuti il ​​\u200b\u200bpavimento il più possibile, altrimenti questo esercizio è inutile. Blocca questa posizione per otto conteggi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio tre volte.

Ricorda che quando si esegue il bodyflex, la condizione principale è la regolarità, lunghe pause senza un motivo particolare porteranno al ritorno delle forme precedenti e in alcuni casi addirittura ad un aumento. Inoltre, non dimenticare di condurre uno stile di vita sano e di mangiare cibo di qualità.

Esistono diversi esercizi di respirazione progettati per favorire una rapida perdita di peso. Uno dei più popolari ed efficaci è il sistema corpoflessibile (BodyFlex). È stato creato dall'americano Greer Childers. Dopo la nascita di tre figli, ha indossato 56 taglie di abbigliamento. Gli esclusivi esercizi di respirazione bodyflex le hanno permesso di perdere peso fino alla taglia 44 in meno di tre mesi. Se non ti piacciono i carichi di fitness estenuanti, allora non hai l'opportunità di visitare regolarmente la palestra bodyflex- questo è proprio ciò di cui hai bisogno. Dare tutto al sistema respiratorio mezz'ora al giorno, in una settimana vedrai come il tuo corpo si trasforma e la tua pelle si rassoda.

Come funziona bodyflex

Il sistema di ginnastica respiratoria bodyflex combina specifici respirazione aerobica e alcuni tipi carichi statici vicino alle asana dello yoga. La respirazione aerobica consente di saturare rapidamente il corpo ossigeno il che, a sua volta, aiuta bruciare i grassi in modo efficace. Quando si utilizza bodyflex respirazione diaframmatica(inspirare dal naso, espirare dalla bocca). Con l'aiuto di tale respirazione, l'ossigeno entra attivamente nel flusso sanguigno e viene consegnato all'area del corpo in tensione, ciò contribuisce all'efficace scomposizione dei grassi in quest'area. Durante gli esercizi di bodyflex, notevolmente sta accelerando, il flusso linfatico aumenta, le tossine, le scorie e altre impurità vengono rimosse dal corpo. A causa della peculiarità della respirazione, prima di tutto, i depositi di grasso lasciano l'area gonfiarsi(una delle zone più problematiche) e riduce significativamente il volume dello stomaco.

Gli esercizi contribuiscono all'allenamento di vari gruppi muscolari, modellano le singole aree problematiche e l'intero corpo nel suo insieme, ripristinano l'elasticità della pelle e aiutano a combattere efficacemente la cellulite e le rughe. Forse questo è un insieme unico di esercizi che te lo consente rassodare la pelle del viso.

Il sistema bodyflex combina tre gruppi di esercizi:

1. Isometrico(un gruppo muscolare coinvolto)
2. Isotonico(più gruppi muscolari coinvolti)
3. Allungamento(contribuire allo sviluppo dell'elasticità muscolare)

Le condizioni principali per l'efficacia del sistema bodyflex

Prima e principale condizione perdere peso con successo con l'aiuto del sistema bodyflex lo è regolarità delle lezioni. Se hai iniziato a praticarlo, preparati a dedicarti almeno 15-20 minuti in un giorno. D'accordo, non è tanto avere un corpo bello e tonico. Altrimenti, se smetti di fare esercizi di respirazione bodyflex, tutti i chilogrammi verranno eliminati rapidamente sarà di ritorno a te. Non è necessario aumentare l'intensità dell'esercizio, inoltre, si ritiene che ciò possa contribuire alla dipendenza e, quindi, ridurre l'efficacia dell'esercizio.

Seconda condizione indispensabile- Questo fare attività fisica a stomaco vuoto. È meglio esercitarsi la mattina presto, dopo il risveglio. Questa modalità è considerata la più efficace ed efficiente. Inoltre, bodyflex ti darà una sferzata di energia per l'intera giornata. Se non hai questa opportunità, attendi almeno 2-3 ore dopo aver mangiato.

Terza condizione- non è necessario sottoporsi a diete rigide, questo non è necessario. Inoltre, il corpo avrà bisogno di energia per compensare gli enormi costi durante gli esercizi di respirazione. Sarà sufficiente rinunciare ai cibi dolci e amidacei e non mangiare prima di andare a letto, aderire ai principi. Mangia spesso, ma poco a poco. La modalità ottimale di alimentazione è 5 volte al giorno (tre pasti principali e due spuntini leggeri).

Pro e contro del sistema bodyflex

Principali vantaggi Sistemi per ginnastica respiratoria bodyflex:

• Le lezioni durano solo 15-20 minuti al giorno
• Risultati rapidi e visibili
• Grazie al sistema bodyflex, non solo il corpo, ma anche la pelle del viso viene rassodata.
• Puoi iniziare ad allenarti a qualsiasi età e a qualsiasi livello di forma fisica.
• Puoi allenarti sia a casa che in lezioni di gruppo con un trainer

Contro del sistema bodyflex:

• È necessario fare esercizio regolarmente, altrimenti i chilogrammi persi possono ritornare molto rapidamente.
• È necessario padroneggiare la tecnica della respirazione
• Suoni forti e particolari durante la respirazione
• Ci sono controindicazioni agli esercizi di bodyflex

Chi si adatta a bodyflex

Gli esercizi Bodyflex sono più efficaci per le persone che ne hanno abbastanza il numero di chili in più (più di 5 kg.) Se hai un fisico snello e vuoi solo tonificare il tuo corpo, la flessione del corpo non è adatta a te.

Gli esercizi di respirazione sono perfetti per le giovani mamme che vogliono rimettersi in forma dopo il parto. Tuttavia, dopo un taglio cesareo, è necessario attendere circa 6 mesi.

Fondamenti della tecnica di respirazione bodyflex

Per padroneggiare respirazione graduale utilizzato nel sistema bodyflex, basta leggere attentamente il capitolo ad esso dedicato nel libro del suo fondatore Greer Childers "Grande figura in 15 minuti al giorno" oppure guarda le istruzioni video con Marina Korpan o Larisa Agapova.

Necessario imparare completamente la tecnica prima piuttosto che procedere direttamente all'esercizio. Innanzitutto, padroneggia il respiro stesso. Quando capisci come respirare, puoi iniziare a combinarlo con le asana.

Il modo più semplice per padroneggiare la tecnica di respirazione nel cosiddetto "posa iniziale": piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, palmi appoggiati sulla superficie delle gambe appena sopra le ginocchia, testa dritta, occhi rivolti in avanti, mento orizzontale rispetto al pavimento.

Respirazione della fase 1. Espirazione lenta attraverso la bocca. Per prima cosa devi espirare lentamente e completamente l'aria dai polmoni attraverso la bocca. Avrai l'impressione di non espirarlo, ma di spremerlo gradualmente fuori da te, eliminando l'aria rimanente. Per fare questo, arrotonda le labbra, come se stessi per fischiare. Quindi inizia a espirare lentamente e in modo uniforme. Non appena ti rendi conto che non c'è più aria nei polmoni, chiudi le labbra.

Respirazione della fase 2. Inspirazione rapida attraverso il naso. Le tue labbra sono strettamente chiuse. Devi fare un respiro veloce e acuto attraverso il naso, riempiendo completamente e bruscamente i polmoni di aria al massimo. Quando lo fai, produrrai suoni caratteristici che sono un segno di respirazione corretta - non può essere molto tranquilla o silenziosa. Riempire i polmoni e fermarsi in questa posizione, mentre le labbra continuano a essere chiuse, la testa è leggermente sollevata, manteniamo l'aria all'interno, non respiriamo dal naso.

Respirazione della fase 3. Forte espirazione diaframmatica attraverso la bocca. Ora devi espirare tutta l'aria che si è accumulata nei polmoni con la bocca, ma allo stesso tempo devi usare il diaframma. È necessario non solo espirare l'aria con la bocca, ma spingerla fuori, tendendo lo stomaco, come se la stessi espirando con i muscoli addominali, da qualche parte sotto. Prima di espirare, le tue labbra sono ancora serrate; durante l'espirazione, stringi lo stomaco, premi i muscoli verso l'alto e allo stesso tempo apri le labbra chiuse in modo brusco e ampio. Questa espirazione è solitamente accompagnata da un caratteristico suono forte "ppa-ah". Tutta l'attenzione è rivolta al diaframma, è lei che spinge l'aria.

4a fase della respirazione. Trattieni il fiato. Questa è la parte principale e piuttosto difficile della respirazione. Dopo una forte espirazione, chiudi bene le labbra, in nessun caso respira attraverso il naso e inizia a inspirare lo stomaco. Se hai fatto tutto bene, lo stomaco entrerà facilmente all'interno, sotto le costole. L'addome diventa concavo, anche gli organi interni vengono sollevati leggermente sotto le costole. Inspiralo lentamente, lentamente, contando fino a otto, continuando a trattenere il respiro. Molto probabilmente, all'inizio non sarai in grado di trattenere il respiro per 8-10 secondi (fai tutto ciò che puoi), ma col tempo ci riuscirai.

Respirazione della fase 5. Inspira attraverso il naso. Dopo aver risucchiato la pancia e trattenuto il respiro per otto-dieci secondi, puoi inspirare attraverso il naso. Allo stesso tempo, rilassati e lascia che l'aria entri liberamente nei polmoni.

Dovresti saperlo è necessario eseguire correttamente tutte e cinque le fasi della respirazione- Questa è la chiave del successo. Dopo alcuni allenamenti, ricorderai facilmente la sua sequenza.

Dopo aver appreso la tecnica di respirazione, puoi procedere direttamente agli esercizi. La figura mostra pose per allenare viso, muscoli addominali, gambe, braccia, schiena. Coinvolgerà tutti i principali gruppi muscolari.

Una serie di esercizi "Bodyflex" per dimagrire vita, addome, fianchi

Quando inizi gli esercizi di bodyflex, è importante ricordare la corretta respirazione bodyflex in cinque fasi che hai imparato: espira, inspira, espira con forza, trattieni il respiro (mentre abbassi la testa e tiri in dentro lo stomaco, ASSUMI immediatamente LA POSTURA RICHIESTA, MANTENENDO IL TUO RESPIRO, RIMANI IN QUESTA POSTURA PER 8 -10 SECONDI), inspira.

1. Esercizio Bodyflex "Leone"

Posizione iniziale: piedi larghi 30-35 centimetri, mani appoggiate con i palmi leggermente sopra le ginocchia (posizione del giocatore di pallavolo), sguardo dritto davanti a sé. Esegui un esercizio di respirazione: trattieni il respiro, attira lo stomaco e assumi immediatamente la posa del leone.

Posa principale: spalancare gli occhi e sollevarli, contemporaneamente abbassare il cerchio delle labbra (le guance tese contemporaneamente), senza rilassare le labbra, sporgere il più possibile la lingua (il collo è teso , i muscoli si estendono dalla zona sotto gli occhi al mento). Mantieni la posa per 8 secondi. Ripeti l'intero esercizio 5 volte.

Commento: A differenza della posa del "Leone" della pratica yoga, le labbra dovrebbero essere raccolte in un piccolo cerchio per non approfondire e aumentare le rughe sul viso. Questa posa allena non solo il corpo, ma anche il viso, i muscoli sotto gli occhi, intorno alla bocca, le guance, il mento e il collo sono tesi.

2. Esercizio Bodyflex "Brutta smorfia"

Posizione iniziale

Postura di base: stai dritto, spingi leggermente in avanti la mascella inferiore, sporgi leggermente le labbra, come se stessi baciando, allunga il collo finché non senti tensione nei muscoli del collo. Alza la testa, con il mento rivolto al soffitto, come se stessi per baciarlo. Stai dritto, per mantenere l'equilibrio, le braccia possono essere lanciate indietro, come quando si salta da un trampolino. I tacchi non si staccano dal pavimento.

Mantieni la posa per 8 secondi. Ripeti tutti gli esercizi 5 volte. Assicurati di tornare alla posizione di respirazione principale tra le ripetizioni dell'esercizio.

Commento: Greer Childers stessa esegue questo esercizio in modo leggermente diverso. Questo esercizio è buono. allena i muscoli del collo, allevia la sua flaccidità, così come il doppio mento. Se hai questi problemi, è meglio iniziare solo con questo esercizio.

3. Esercizio Bodyflex "Side Stretch"

Posizione iniziale: simile all'esercizio precedente, esegui un esercizio di respirazione, trattieni il respiro, contrai la pancia e assumi la posa principale.

Posa di base: abbassare il gomito della mano sinistra sul ginocchio sinistro piegato. Allunga la gamba destra di lato, senza sollevare i piedi dal pavimento, tira la punta. Il peso è sul ginocchio sinistro. Allunga il braccio destro sopra la testa, tiralo finché non senti come i muscoli laterali si sono tesi dalla vita all'ascella. Il braccio è dritto, situato vicino alla testa.

Mantieni la posa per 8 secondi. Prendi un respiro. Ripeti l'esercizio 3 volte sul lato sinistro.

Quindi, allo stesso modo, 3 volte sul lato destro, assicurati di tornare alla posizione di respirazione principale tra le ripetizioni dell'esercizio.

Commento: L'esercizio fisico fa bene pompa i muscoli flaccidi sui fianchi e in vita!

4. Esercizio Bodyflex "Tirare indietro le gambe"

Posizione iniziale: mettersi a terra, inginocchiarsi, appoggiarsi sui gomiti, con i palmi rivolti verso il basso. Allunga la gamba all'indietro senza piegare il ginocchio, con le dita dei piedi sul pavimento, con le dita rivolte verso il basso. Alza la testa, guarda avanti. Esegui un esercizio di respirazione, trattieni il respiro, attira lo stomaco e assumi la posa principale.

Posa principale: solleva la gamba dritta il più indietro possibile, tira la punta verso di te. Stringere il muscolo grande gluteo.

Mantieni la posa per 8 secondi, trattenendo il respiro e contemporaneamente contraendo il muscolo gluteo. Abbassa la gamba e fai un respiro. Ripeti l'esercizio 3 volte.

Poi, allo stesso modo, 3 volte con la seconda gamba, tornando sempre alla posizione di respirazione principale tra una ripetizione e l'altra dell'esercizio.

Un commento : L'esercizio fisico aiuta a rassodare i glutei flaccidi e dare loro una buona forma.

Fai attenzione che durante l'esercizio il peso ricada sui gomiti, la gamba rimanga completamente dritta, non permetta al ginocchio di piegarsi e le dita dei piedi siano sempre rivolte verso di te. La corretta esecuzione di questo esercizio aiuterà a pompare il muscolo gluteo.

5. Esercizio Bodyflex "Seiko"

Posizione iniziale: inginocchiarsi, le mani appoggiate sul pavimento, allungare la gamba destra tesa di lato, ad angolo retto, il piede dovrebbe essere sul pavimento. Esegui un esercizio di respirazione, trattieni il respiro, attira lo stomaco e assumi la posa principale.

Con l'età, inizi improvvisamente a notare che la vita si "allarga", acquisendo grasso e anche gli allenamenti regolari non danno l'effetto desiderato, non riuscire a perdere peso.

Sì, abbiamo rinforzato i muscoli con esercizi fisici, ma il grasso rimane ancora ostinatamente nei suoi posti preferiti: vita, fianchi, addome. I muscoli iniziano a crescere sotto uno strato di grasso e, di conseguenza, il corpo diventa ancora più massiccio, non più magro.

Ciò è dovuto al fatto che la persona non respira abbastanza profondamente e per lo più in modo errato. Di conseguenza, i muscoli non ricevono completamente ossigeno e non ricevono la nutrizione necessaria. E inoltre, dopo le prossime lezioni di fitness, appare un appetito "brutale", perché. i livelli di glucosio diminuiscono e c'è un'irresistibile sensazione di fame, che annulla i risultati dell'allenamento.

Se questo è il tuo caso e il grasso resta ostinatamente al suo posto, nonostante le restrizioni sul cibo e sull'esercizio fisico, allora è il momento di farlo. bodyflex per dimagrire. Si tratta di un programma di esercizi basato sulla respirazione profonda, che aumenta l'apporto di ossigeno al sangue, aiutando così a bruciare i grassi e a mantenere la salute. Bodyflex non richiede attrezzature e dispositivi sportivi particolari e richiede solo 15 minuti al giorno.

Gli esercizi Bodyflex mirano a ridurre il volume del corpo, rassodare i muscoli e bruciare i grassi, e non per una rapida perdita di peso, come nel caso delle diete e della perdita muscolare.

Gli esercizi Bodyflex ti daranno energia e ti aiuteranno a ottenere una buona forma fisica.

Esercizi di respirazione Bodyflex per dimagrire

L'americano Greer Childers ha inventato un sistema di esercizi BodyFlex unico che può aumentare il metabolismo, sviluppare i muscoli in uno stato aerobico e sbarazzarsi del grasso corporeo. Greer Childers ha descritto il suo sistema in libro "Una figura magnifica in 15 minuti al giorno!" che divenne subito un bestseller in molti paesi.

La stessa Greer, con l'aiuto di esercizi bodyflex, è riuscita a cambiare la taglia dei vestiti dalla 54 alla 42 senza seguire alcuna dieta. Ad essere onesti, guardando la Greer flessibile e magra, non posso credere che avesse tali volumi.

Come funziona Bodyflex? Cosa provoca la perdita di peso

Programma di ginnastica respiratoria Bodyflex si basa sul principio di bruciare i grassi, allungare i muscoli e saturare le cellule con l'ossigeno attraverso la respirazione aerobica in combinazione con posture isotoniche, isometriche e di stretching. Gli esercizi isometrici stringono un gruppo muscolare rispetto a un altro gruppo muscolare o rispetto a un oggetto immobile, mentre gli esercizi isotonici utilizzano la resistenza del corpo.

Il programma prevede 12 esercizi base da eseguire a stomaco vuoto, si può bere un bicchiere d'acqua o una tisana per 15 minuti ogni giorno. Per aumentare l'efficacia del bodyflex, gli esercizi possono essere eseguiti 2 volte al giorno, ma a condizione di non aver mangiato nulla nelle 2 ore precedenti.

Esercizi di respirazione Bodyflex riduce l'appetito, consente di eliminare depositi di grasso fino a 20-30 cm di volume entro 1-2 settimane. L'obiettivo principale del programma è rafforzare e tonificare i muscoli del corpo. Contemporaneamente il metabolismo viene ripristinato, rafforza il sistema immunitario, migliora la circolazione sanguigna e la funzione intestinale, rallenta l'invecchiamento del corpo.

Il sistema Bodyflex è utile per quasi tutte le categorie di età, comprese le persone con limitazioni fisiche, ad esempio con problemi alla schiena.

Il processo di perdita di peso, o meglio, di eliminazione del grasso, può rallentare un metabolismo indebolito, ad esempio quando si assumono pillole anticoncezionali e alcuni tipi di antidepressivi, farmaci per il trattamento della ghiandola tiroidea. Ma con esercizi bodyflex regolari, i risultati saranno sicuramente, forse dopo un tempo leggermente più lungo. La respirazione aerobica aiuterà solo a cambiare il metabolismo e ad accelerare il metabolismo.

Poiché la respirazione è una parte importante del bodyflex, devi prima farlo padroneggiare la tecnica della respirazione in cinque fasi: espirare, inspirare, espirare con forza, trattenere il respiro, abbassare la testa, ritirare lo stomaco. Quindi prendi immediatamente la posizione desiderata, trattieni il respiro e rimani in questa posizione per 8-10 conteggi.

Quando l'esercizio di respirazione diventa facile per te, puoi procedere allo studio esercizi di base del complesso "Bodyflex".. Puoi modificare gli esercizi, semplificarli, complicarli o scegliere esercizi per le tue aree problematiche.

Bodyflex e sistema nutrizionale

Alcune caratteristiche del sistema di respirazione bodyflex: come l'esercizio fisico influisce sulla dieta come il corpo si abitua all'attività.

La maggior parte del grasso viene bruciato nella prima settimana di allenamento. Durante questo periodo, è possibile la manifestazione di un aumento dell'appetito, in futuro il corpo si abitua alle lezioni e si osserva l'effetto opposto, una diminuzione dell'appetito con ottima salute e un aumento di vigore dopo le lezioni.

Naturalmente, per perdere peso, dovresti astenervi da una grande quantità di cibi dolci, grassi e ricchi di amido, introdurre più verdure, frutta e latticini nella dieta. In quantità ragionevolmente piccole, è accettabile l'uso di qualsiasi prodotto.

Bodyflex. Punti per la misurazione dei volumi corporei

Prima di iniziare bodyflex misura i tuoi volumi e ripetere le misurazioni tra una settimana.

1. Parte superiore dell'addome (5 cm sopra la vita).

3. Basso addome (2-3 cm sotto l'ombelico).

4. Fianchi (nel punto più largo).

5. Gambe (la parte più voluminosa).

6. Gambe sopra il ginocchio (opzionale).

Ogni settimana misurazioni di controllo dei volumi corporei quando fai bodyflex, scrivi nella tabella:

	Dimensioni iniziali	2a settimana	3a settimana	4a settimana	5a settimana
Parte superiore dell'addome
Vita
Ipogastrio
Fianchi
Gambe

Dopo 1-2 settimane, precisamente nella zona più problematica per la maggior parte delle donne e degli uomini, la parte centrale del corpo con esercizi di bodyflex adeguati il volume diminuirà notevolmente.

Nota: prima delle mestruazioni, l'addome è leggermente ingrandito, quindi i risultati della misurazione potrebbero non essere accurati, prestare attenzione a questo.

Per controllare la respirazione e l'esercizio fisico adeguati, puoi SCARICARE Esercizi di base GRATUITAMENTE. Video lezione Greer Childers. Le spiegazioni degli esercizi in russo si trovano nell'archivio.

Puoi anche scaricare gratuitamente altri tutorial video di allenamento Greer Childers del complesso di esercizi Bodyflex Plus:

• Video tutorial Bodyflex Per Iniziare - formazione nella tecnica della corretta respirazione bodyflex, semplici esercizi su sedia e con jmbar
• Video lezione Bodyflex L'allenamento - programma quotidiano "Bodyflex sul divano o sul posto di lavoro"
• Video lezione Bodyflex Upper body - Programma Bodyflex per la parte superiore del corpo problematica (petto, addominali, braccia)
• Video lezione Bodyflex Lower body - Programma Bodyflex per le problematiche della parte inferiore del corpo (cosce, glutei, gambe)

Video 12 esercizi base di bodyflex in russo

12 esercizi di base per il bodyflex mostra per te l'istruttrice di fitness Tatiana Samsonova.