Come distrarre un amico dai cattivi pensieri. Cambia il tuo modo di pensare

Cattivi pensieri, strani presentimenti e ansia da panico, come nuvole nere sul mare, rovinano tutto il bel tempo e l'umore, costringendo una persona a trovarsi in uno stato costantemente depresso. È bello quando riesci a scacciare i pensieri oscuri, come una mosca fastidiosa, passando a qualcosa di buono.

Ma succede anche che loro, come una rete appiccicosa, avvolgono l'intera coscienza e riempiono la mente, liberarsene non è così facile, anche se è del tutto possibile, l'importante è volerlo davvero.

In effetti, ci sono molti modi che insegnano come distrarsi rapidamente dai cattivi pensieri, ma la prima cosa che devi fare è determinare il motivo della loro comparsa. È chiaro che trovare una persona assolutamente soddisfatta della propria vita non è realistico: ognuno ha le proprie difficoltà, che possono essere associate a quasi tutti i campi di attività.

Tutti questi problemi ci impediscono di godere appieno del mondo che ci circonda e della nostra vita; ci devastano e ci privano della vitalità. La cosa più interessante è che spesso questi pensieri oscuri sono solo il risultato della nostra fervida immaginazione, e se smetti ancora di “caricarti” e guardi la situazione da una prospettiva completamente diversa, allora tutto non è più dipinto con colori così terribili.

Modi per sbarazzarsi dei pensieri negativi

• Quindi, come abbiamo detto, provare a determinare perché si verificano? Dopotutto, la maggior parte dei cattivi pensieri sono proprio problemi irrisolti, cose e situazioni che non ti sono chiare. Quello che segue: risolvendo il problema, ti libererai della negatività. Certo, ora molti inizieranno a dire “è facile a dirsi”, ma se vuoi davvero migliorare il tuo umore, allora un atteggiamento forte e un forte desiderio di muoverti nella giusta direzione ti aiuteranno.
• A volte il processo dei pensieri neri progredisce, lo stato di uno stato negativo e depresso diventa qualcosa di familiare e ordinario per te. La coscienza è attratta dalla carica di negatività e far fronte a tale abitudine è già molto difficile. Non senza ragione molti filosofi antichi sostenevano che nulla è così difficile da fermare come il pensiero che si diffonde. Cercare di sradicarlo è ancora possibile, anche se difficile. Devi iniziare con qualcosa di semplice: se ti senti triste, prova a ricordare qualcosa che ti rallegri. Potrebbero essere piacevoli ricordi del passato, un buon libro, un bel film o incontrare persone simpatiche, l'importante è che questa attività ti dia un sorriso e il buon umore.
• Esiste un altro metodo: spostare l'attenzione. Quando i cattivi pensieri offuscano la tua mente, è meglio spostarla su qualcosa che richieda attenzione e concentrazione. Pertanto, mentre svolge un compito complesso e interessante, non avrà tempo per “pensare” a qualcosa di estraneo, perché tutto lo spazio sarà pieno di pensieri “necessari”. Spesso sono adatti tutti i tipi di lavoro fatto a mano, ad esempio lavori con perline, lavoro a maglia, creazione di bambole o giocattoli, disegno e così via.
• Pensa al motivo per cui i tuoi pensieri ti spaventano così tanto? Hai paura di qualcosa o sei preoccupato per qualche situazione imminente? A volte è utile immergersi completamente nella propria paura, sistemare tutto e pensare a come tutto potrebbe finire nel peggiore dei casi. A volte si scopre che l'intera situazione è portata a un livello così assurdo che la persona stessa diventa più divertente che spaventata. E la cosa principale da ricordare è che c'è sempre una via d'uscita, l'importante è cercarla bene.
• Un altro buon consiglio è cercare di adattare la tua cerchia sociale, ridurre al minimo i contatti con persone difficili e “difficili”, dopodiché ti senti depresso. Cerca di circondarti di persone ottimiste e positive, perché la capacità di affrontare le difficoltà dipende dal giusto atteggiamento. Stai tranquillo, in buona compagnia semplicemente non avrai tempo per pentirti e approfondire te stesso, potrai, inaspettatamente per te stesso, passare a qualcosa di nuovo e interessante.
• Riempi la tua vita di eventi: le persone impegnate raramente si deprimono, semplicemente non hanno tempo! Lavora, partecipa a mostre, concerti, incontra amici, pianifica programmi di intrattenimento per il fine settimana e assicurati di trascorrere più tempo possibile con i tuoi cari.

Sapevi che i pessimisti si ammalano più spesso delle persone con emozioni positive? Questo è effettivamente vero ed è confermato dai risultati della ricerca di molti scienziati. Pertanto, il compito principale è imparare ad affrontare le brutte emozioni facendosi distrarre da qualcosa di buono. Questo articolo ti aiuterà in questo e ti insegnerà.

Per prima cosa devi prestare attenzione a come comportarti se sei oppresso da cattivi pensieri e tutto intorno a te ti rende nervoso.

Prima di tutto, non fingere che per te vada tutto bene. È necessario comprendere subito il problema senza metterlo da parte. Dopo aver analizzato la situazione, non dovresti tenere dentro la negatività. Trova un modo per rilasciare tutta l'energia negativa. Succede che una persona abbia solo bisogno di piangere o urlare e questa è considerata la norma.

In secondo luogo, non assorbire i pensieri negativi degli altri. Non dovresti prendere a cuore i fallimenti dei tuoi conoscenti, tanto meno metterti nei loro panni. In questo modo accumulerai solo energia negativa e il tuo compito principale è costruire un muro che ti protegga dai cattivi pensieri e dalla negatività in generale.

Terzo, non incolpare te stesso. Tutti i piccoli fallimenti e cadute non sono dovuti alla tua insolvenza. Non è necessario concentrarsi su informazioni inutili. Non hai bisogno di informazioni: buttatele fuori dalla testa, facendo spazio a pensieri più utili. Hai riscontrato maleducazione in un negozio? La probabilità che tu sia colpevole è bassa. Molto probabilmente, la persona inizialmente era di cattivo umore e, come è tipico delle persone, ha deciso di buttare su di te le emozioni negative accumulate.

In quarto luogo, non incoraggiare il tuo cattivo umore, non dispiacerti per te stesso in questi momenti. Non c'è bisogno di rannicchiarsi su una sedia sotto una coperta, pensando che la vita ti passa accanto e nessuno ha bisogno di te. Distraiti! Vai a visitare, fai shopping, vai a vedere un film o una mostra, fai ciò che ami. Un cambiamento di scenario o ambiente aiuta bene in una situazione del genere.

Quinto: abbi cura di te. Presta attenzione alla tua salute e cura le malattie croniche, se presenti, stabilisci un sonno e una veglia adeguati, fai solo ciò che ti piace e ti diverti. Ricorda di essere gentile con le persone intorno a te.

In sesto luogo, se la tristezza continua ad avere la meglio su di te, facendoti precipitare nella depressione, questo non è un segnale di un disturbo alimentare. Non c'è bisogno di mangiare a tuo piacimento o di morire di fame, perché il corpo ha bisogno di cibo, vitamine e microelementi sani. Consumare un pasto caldo almeno una volta al giorno. Non dimenticare banane, sedano, coriandolo, verdure, nocciole, uva passa, basilico e pesce di mare, soprattutto perché ti aiuteranno a migliorare il tuo umore.

Settimo, ricorda che la vita è bella! Se noti che nella tua vita ci sono solo colori scuri ed emozioni negative e non c'è nulla di luminoso, cambia urgentemente la tua visione del mondo. Allontana i cattivi pensieri e usa la tua immaginazione. Guardiamo il mondo attraverso occhiali color rosa e immaginiamo te stesso nel prossimo futuro. Ne sei felice, perché la vita è davvero meravigliosa!

Ora sai come essere positivo. Segui i suggerimenti sopra e ricorda di affrontare il problema non appena si presenta. Impegnati costantemente nell'autoanalisi e non permettere che le cattive emozioni si accumulino nella tua anima. Guarda sempre avanti e sii felice, goditi tutto ciò che ti circonda: il sole splendente, l'aria fresca, goditi la vita! Qualunque cosa accada, abbiamo già deciso che è bella. Sii sempre di buon umore. Ti auguriamo buona fortuna!

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Pensieri invadenti - una condizione in cui pensieri e idee false scorrono costantemente nella testa e non consentono a una persona di vivere normalmente.

In psichiatria, la loro comparsa è definita disturbo ossessivo-compulsivo (OKP), in neurologia questa condizione è chiamata disturbo ossessivo-compulsivo, in psicologia l'altro stadio di tale disturbo è crittografato sotto il nome di "gomma da masticare mentale". Questa condizione è estenuante per una persona, poiché i pensieri costanti nella sua testa, i ricordi negativi, i desideri o le paure creano una sensazione dolorosa. È difficile per lui affrontarli da solo, quindi c'è il timore che non uscirà mai da questo stato. Questo disturbo può manifestarsi a qualsiasi età e con intensità variabile.

Fattori di rischio e meccanismo di insorgenza del disturbo

L'emergere di pensieri ossessivi può essere improvviso dopo una situazione traumatica e una persona, attraverso le sue abitudini e rituali, può portarsi a questo stato. Quali sono le ragioni per il verificarsi di OKP?

1. L'abitudine a costruire un dialogo interno. Fin dall'infanzia ci è stato consigliato di contare fino a 100, gli elefanti e così via per addormentarci. Questa è un'abitudine degli asili nido, quando a tutti i bambini veniva insegnato a vivere nello stesso quadro. Alcuni si adattarono bene, ma alcuni bambini trovarono difficile vivere secondo il regime “Sadikovsky”. Pertanto, hanno inventato alcuni personaggi e hanno comunicato con loro, li hanno contati. Questa abitudine porta a pensare costantemente ai problemi, a discutere di questioni, a contare e così via. Il cervello di una persona non riposa, perché invece del giusto riposo, i suoi processi mentali funzionano, ricordando qualcosa, immaginando e analizzando. Questa abitudine può essere trasferita in una normale giornata lavorativa, ad esempio contando le auto che passano, le finestre bianche e così via.

2. Analisi e revisione dei tuoi atteggiamenti e convinzioni. Soprattutto in situazioni difficili, una persona riflette sulle sue risposte, principi e valori della vita, a seguito dei quali è ancora più confermata nella correttezza delle sue convinzioni. Ma una ripetizione così costante esaurisce il paziente, il che porta all'ansia per questi pensieri, all'insonnia, al mal di testa e alla letargia.

I pensieri ossessivi su qualsiasi problema possono trasformarsi in uno stato patologico della psiche, quando la normale assistenza sanitaria diventa ipocondria e la cautela prima dell'operazione. Questa situazione si trasforma in paranoia.

Lo stress fisico o mentale costante porta ad ansia, stanchezza cronica, mancanza di sonno e nevrosi. È qui che sorgono l'OKP e altri disturbi. Anche con un lavoro intenso, è necessario concedersi un periodo di riposo, poiché potrebbero verificarsi disturbi emotivi e mentali nel lavoro, espressi attraverso pensieri ossessivi.

Motivo di preoccuparsi

I pensieri ossessivi possono sorgere per vari motivi, anche i più illogici. Pensieri diversi vengono a una persona, non c'è bisogno di averne paura. Questo è un riflesso delle nostre esperienze, delle informazioni che arrivano attraverso i media e la comunicazione. Ma ciò che conta è il modo in cui ci relazioniamo a questi pensieri. Quando il paziente pensa al suicidio e inizia a temerlo, questo è positivo e non indica una patologia. Per le persone inclini al suicidio o all’omicidio, tali pensieri non causeranno paura o emozioni negative. Queste persone stanno pensando a come farlo.

Uno psicologo o uno psichiatra ti aiuterà a sbarazzarti di tali pensieri nella tua testa. Ma a volte devi aiutarti in tempo. Le raccomandazioni per tale assistenza saranno descritte di seguito. Le persone sospettose credono a tutto, anche ai pensieri illogici che sorgono nelle loro teste a seguito di esperienze, analisi di informazioni o eventi. Cominciano a credere nei loro pensieri illogici, accettandoli come realtà. Questo stato ha anche una base fisiologica e biochimica; dopo una prolungata "elaborazione" dei pensieri nel cervello, iniziano alcuni processi:

• eccitazione dei neuroni e creazione di connessioni neurali, che portano alla formazione di un riflesso di risposta con pensieri ossessivi costanti;
• produzione di ormoni dello stress (cortisolo, aldosterone, adrenalina);
• OK manifestazione di sintomi somatici quando è collegato il sistema nervoso autonomo: tono muscolare, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, aumento della sudorazione, secchezza delle fauci, difficoltà di respirazione, tremori degli arti.

Questa è una normale reazione del corpo all'ansia che sorge a causa di pensieri ossessivi. Il cervello reagisce sia alle minacce reali che a quelle immaginarie. È possibile combattere pensieri e paure ossessivi, con l'aiuto di uno specialista questo processo accelererà notevolmente.

Manifestazioni di disturbo

Chiunque sia sopravvissuto a un attacco di pensieri ossessivi conosce la loro influenza sul comportamento umano. Il paziente stesso trae poco piacere da pensieri costanti che non sono giustificati dalla logica. Questo stato è accompagnato da azioni illogiche di una persona, a volte può sussurrare a se stesso, perdendosi costantemente nei suoi pensieri. Spesso può essere trovato nella fase in cui pensa a qualcosa.

Esistono anche manifestazioni fisiche del disturbo; tipici sono i sintomi della distonia vegetativa-vascolare. È indubbiamente necessario uscire da un tale stato, poiché ciò influisce sulla produttività delle azioni di una persona. Alcune persone trovano che la musica per dormire li aiuti a liberarsi da tali pensieri ossessivi, alcune persone si distraggono costantemente con qualcosa, ma questo funziona solo con i sintomi. Il disturbo di base deve essere trattato, a volte con farmaci.

Trattamento

Quindi, come puoi sbarazzarti dei pensieri ossessivi? Esiste un certo algoritmo di azione degli specialisti che aiuta a fermare in tempo attacchi di pensieri ossessivi che portano a disturbi d'ansia e attacchi di panico.

Trattamento farmacologico

In alcuni casi, è necessario rimuovere i pensieri ossessivi dalla testa con l'aiuto di farmaci. Vengono utilizzati medicinali per la nevrosi. Questo è un metodo comune per eliminare i sintomi fisiologici del disturbo mentale. Ma nessun farmaco può sostituire la psicoterapia o un dialogo terapeutico cuore a cuore con uno specialista. Gli antidepressivi aiutano a trattare i pensieri ossessivi per un buon sonno o per l'inclusione nel processo della vita. Allo stesso tempo, il disturbo viene attenuato, ma non trattato. Alla maggior parte dei pazienti non piace assumere tali farmaci, poiché sono costantemente sonnolenti, letargici e hanno difficoltà a concentrarsi. Il farmaco viene prescritto e adattato dal medico.

Psicoterapia

Uno psicoterapeuta o uno psicologo ti dirà come distrarti dai pensieri ossessivi durante un appuntamento individuale. Per superare questa condizione sono necessarie la professionalità di uno specialista e la conoscenza di varie scuole psicologiche. In una conversazione con un paziente, il medico utilizza direzioni diverse.

Direzione cognitiva

Spesso una persona si abitua ad osservare i rituali, ad esempio, prima di andare a letto, a contare o a riflettere sugli eventi del giorno passato. Quando si lavora in direzione cognitiva, lo specialista pone l’accento sul riconoscimento della responsabilità per i propri pensieri. Il risultato del lavoro dovrebbe essere quello di insegnare al paziente una risposta costruttiva a pensieri e idee che sfidano la logica. Una persona impara anche a compiere azioni importanti senza seguire i soliti rituali.

Direzione della psicoterapia familiare

Di norma, una persona con un tale disturbo vive in una famiglia o ha il proprio ambiente. È risaputo da tempo che il nostro ambiente ci influenza. Il lavoro dello psicologo Il lavoro dello psicologo dovrebbe idealmente coinvolgere anche la famiglia del paziente. Il disturbo ossessivo-compulsivo nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di problemi nei rapporti con i propri cari. Il compito dello psicologo è comprendere le relazioni familiari del paziente e aiutarlo ad armonizzarle.

Autoterapia

Quando i pensieri ossessivi diventano il risultato dell'abitudine di "accostarsi" e ripetere tutto nel cervello, in questa fase una persona può aiutare se stessa a superare questa condizione. Per fare ciò, è necessario seguire i consigli.

1. Riconosci che non tutti i pensieri sono intelligenti, logici o veri. I pensieri emergenti non fanno parte della realtà che ci circonda o di noi stessi; possono essere completamente inadeguati e illogici. I pensieri sono solo un riflesso delle nostre condizioni di vita, umore, esperienza, conoscenza, valori e circostanze, immaginazione e supposizioni. L'intreccio di tutte queste componenti nel cervello porta talvolta a pensieri assurdi.

2. Accettazione. Quando le persone hanno pensieri ossessivi, cercano di non pensarci e si occupano di qualcosa per distrarsi. Di norma, tali azioni aggravano la condizione, quindi accettare un'idea ti aiuterà a uscire dal circolo vizioso. Non appena i pensieri stessi smettono di disturbarti, la sensazione di ansia diminuirà - e questo è già a metà strada per sconfiggere la malattia.

4. Crea un'immagine positiva. Le esperienze positive ti aiuteranno a liberarti dalle emozioni negative. Prova a immaginare un evento luminoso e gioioso (può essere fittizio) nel modo più dettagliato possibile.

5. Cerca vantaggi secondari. In alcuni casi, i pensieri ossessivi sono un modo per proteggersi da alcuni problemi irrisolti. Cerca di capire cosa stanno mascherando e risolvi questi problemi. Successivamente, lo stato nevrotico scomparirà. A volte il comportamento ossessivo diventa una scusa per essere infelici. Questa è una scusa per non affrontare questioni difficili, cercare lavoro, ecc.

6. Rilassamento. Oltre allo stress psicologico, c'è anche quello fisico, quindi il rilassamento sarà una procedura importante per superarlo. Dovresti fare un riscaldamento per 10-15 minuti al giorno. Ad esempio, sdraiati sul pavimento e tieni le gambe dritte. Mani lungo il corpo, testa dritta, chiudi gli occhi, cerca di rilassare ogni cellula del tuo corpo e resta immobile. La respirazione dovrebbe essere regolare e calma.

7. Combatti il ​​pensiero negativo. Questa tecnica è chiamata "interruttore", perché l'essenza è immaginare le tue paure ossessive nel modo più chiaro possibile, in dettaglio, sotto forma di un interruttore e semplicemente spegnerlo al momento giusto. La cosa principale è immaginare tutto nella tua immaginazione.

8. Respirazione corretta. Gli psicologi dicono: “Inspira coraggio, espira paura”. Anche le inalazioni con un leggero ritardo e quindi le espirazioni normalizzano le condizioni fisiche durante un attacco di paura. Questo ti aiuterà a calmarti.

9. Rispondere a un allarme con un'azione. Una pratica difficile quando una persona “guarda la paura negli occhi”. Se il paziente ha paura di parlare, è necessario metterlo di fronte al pubblico. Sarai in grado di superare la paura attraverso la “guida”.

10. Gioca un ruolo. Al paziente viene chiesto di interpretare il ruolo di una persona sicura di sé. Se questo stato viene praticato sotto forma di un gioco teatrale, ad un certo punto il cervello potrebbe rispondere e la paura ossessiva passerà.

Una delle cause del disturbo ossessivo-compulsivo è lo stress e l’affaticamento psicologico. Per prevenire e trattare un problema del genere, devi essere in grado di rilassarti e ripristinare il tuo stato emotivo. L'aromaterapia aiuta con lo stress o la depressione. È necessario combinarlo con la psicoterapia, perché l'aromaterapia è solo un modo per alleviare la tensione, ma non per risolvere il problema alla radice.

Strane premonizioni che ti tormentano ogni minuto, pensieri neri che prefigurano guai e guai: conosci queste sensazioni? Sicuramente risponderai affermativamente. Questa condizione può perseguitare una persona per un periodo piuttosto lungo e talvolta è molto difficile liberarsene. Ma è assolutamente necessario farlo, perché questi sono i primi presagi di depressione e persino di stati paranoici! E non abbiamo assolutamente bisogno di questi “compagni di viaggio”. Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri e imparare a godersi anche le più piccole vittorie? Scopriamolo e diventiamo più felici e più forti!

Natura del problema

Sfortunatamente, in ognuno sorgono pensieri ossessivi e tristi per la propria ragione: forse sei tormentato da un problema irrisolto o sei troppo preoccupato per il tuo futuro, o forse i tuoi parenti, secondo te, sono in pericolo. Ma qualunque sia il motivo, devi sbarazzartene molto urgentemente, altrimenti trasformerai la tua vita in un vero incubo, dove sarai perseguitato da cattive premonizioni. Come si forma un pensiero ossessivo? Secondo gli psicologi, un tale fenomeno non è altro che un sovraccarico psico-emotivo. Analizza la situazione in cui hai avuto tali problemi: forte stress, problemi o un periodo negativo nella vita. Gli eventi negativi formano una chiara base psicologica sulla base della quale una persona inizia a vivere. C'è la paura che il problema si ripeta, cioè noi stessi iniziamo a proiettare un tale stato nel mondo che ci circonda. E in conclusione, aspettiamo costantemente una situazione simile e ci stiamo già preparando per esperienze e sconfitte. Cosa fare in una situazione del genere?

Paura e ansia: affrontarle

Prima di tutto, devi capire chiaramente cosa ti sta succedendo. Non pensare che questa situazione sia senza speranza; comprendi che questo è solo uno stato emotivo che puoi cambiare. Sfortunatamente, per alcune persone, un atteggiamento negativo verso se stessi e il mondo che li circonda si forma durante l'infanzia e li perseguita per tutta la vita. Come agire in tali situazioni:

• Combattiamo le paure: per superare questa sensazione devi renderti conto che niente e nessuno ti sta minacciando intenzionalmente. Ciò che senti si basa sull'esperienza personale e può essere in parte instillato da chi ti circonda. "Non avrai successo, sei un fallimento, sei povero e mediocre" - tali suggerimenti possono fare uno scherzo crudele a una persona. Col tempo, crederà che le cose stiano così e inizierà a tormentarsi con il pensiero che nulla può essere migliorato. La cosa più utile in una situazione del genere è preparare una certa retrospettiva della tua vita. Il momento di maggior successo della tua vita viene preso come base e vengono registrati tutti i risultati, anche i più piccoli: sei un ottimo cuoco, o hai allevato un cane meraviglioso, o forse sei stato il miglior lettore a scuola. Scrivi tutto ciò che una volta ti rendeva felice. Analizza e vedrai che la situazione non è sempre stata così;
• Ansia: questa ossessione è forse la più comune! Dopotutto, puoi preoccuparti di qualsiasi cosa. Ma quando questo pensiero si insedia nella tua testa, non è più normale. Ti stai esaurendo, ma potrebbero non esserci ragioni visibili. Come procedere? È importante capire questa cosa: più ti "finisci", più le tue condizioni peggioreranno. Impariamo a controllarci costantemente: non alimentare l'ossessione della conversazione, non permetterci di pensare a cose brutte. Non appena ti viene in mente un pensiero del genere, cerca di farti distrarre da qualche questione importante, oppure inizia a cantare o ripeti la tavola pitagorica nella tua mente. Puoi fare quello che vuoi, distrarti.

È importante non solo pensare al futuro, ma farlo correttamente. Solo un atteggiamento positivo e la fiducia in te stesso ti aiuteranno a superare ogni pensiero nero!

Il controllo è l'assistente principale

Come distrarsi dai cattivi pensieri? È molto importante imparare a controllarti: solo tu puoi aiutare te stesso. Devi comprendere l'infondatezza delle tue paure e dei tuoi pensieri neri. Questo esercizio è perfetto: scrivi la tua paura più grande e poi prevedi come cambierà la tua vita se si avvererà. È importante descrivere questo processo in dettaglio. Ad esempio, temo di non riuscire a ripagare il mio prestito. Cosa succederà: mi chiameranno per intimidirmi, e allora? Successivamente mi rivolgerò a uno specialista che aiuterà a ristrutturare il debito, e se andassero in tribunale? Ed è anche meglio così, lì verranno cancellate multe e sanzioni, il prestito verrà suddiviso in parti. Lo ripagherò più tardi: come ti senti adesso? Dopotutto, non ci sono situazioni senza speranza nella vita! Spero che tu capisca il principio: pensiamo solo in modo positivo; puoi selezionare informazioni simili per ogni problema. Non appena vedi che in linea di principio non c'è nulla da temere, i cattivi pensieri inizieranno a lasciarti andare. Controllati ogni volta che inizia a prendere piede la tristezza: prova a passare ad altre cose importanti.

Diminuendone l'importanza

Ogni persona crede che i suoi problemi siano i più globali! Ed è molto difficile percepire il mondo nel suo insieme, cioè nel mondo accadono molti eventi diversi, compresi quelli spiacevoli. Dai priorità:

• La tua vita è il valore principale: tutto il resto è solo polvere che si disperderà ed evaporerà;
• Tutto passa e questo passerà. Pensa a come sarà la tua vita quando questo problema sarà risolto;
• L’invidia è una fonte di pensieri oscuri e ossessivi. Non paragonarti mai agli altri! Puoi acquisire l'esperienza di persone di maggior successo, ma non dovresti provare la loro vita. Sei un individuo e hai la tua missione nella vita;
• Controlliamo le emozioni: un'espressione troppo forte delle emozioni danneggia la nostra psiche. Vorrei pensare al problema - per favore, ma non dipingere immagini spaventose, immagina solo un esito positivo della situazione;
• Formiamo la visione del mondo corretta: non dovresti tornare costantemente al passato, vietarti di ricordare i fallimenti. Devi amare e perdonare te stesso. In ogni caso non puoi cambiare nulla, quindi vale la pena torturarti?

Impara sia il negativo che il positivo. Preparati ad accettare la situazione in modo neutrale, e quindi qualsiasi pensiero sarà percepito solo come spunto di riflessione!

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri? Inizia da te stesso. Prima di tutto, devi perdonare non solo te stesso, ma anche la persona a causa della quale pensieri oscuri sono entrati nella tua vita. Forse sei arrabbiato per la situazione? Come fare questo:

• Se hai ricevuto istruzioni fin dall'infanzia, perdona i tuoi genitori e convinciti che questa è solo la loro opinione personale;
• Se non riesci a liberarti di un brutto pensiero, tieniti impegnato con qualche progetto: disegna, scrivi un libro, sviluppa un business plan per la tua attività, qualsiasi cosa pur di realizzare il tuo potenziale creativo;
• Non aver paura del futuro: devi capire che solo tu puoi modellarlo e più a lungo lo temi, più sarà cupo per te. Scrivi un piano per il futuro: aiuta molto! Almeno per il prossimo mese: scrivete punto per punto cosa farete e impegnatevi ad attuarlo rigorosamente;
• Punirti per la negatività. Esiste un ottimo metodo sviluppato dagli psicologi: metti un elastico al polso e ogni volta che ti viene in mente un pensiero ossessivo, tiralo indietro e colpisci la tua mano! Ti sembra strano? Ma il nostro cervello capirà molto presto che tali pensieri sono carichi di punizioni fisiche e smetterà di produrre tali paure. Ovviamente puoi non così radicalmente: ti è venuto in mente un pensiero cupo: fai 10 flessioni dal pavimento, o qualsiasi altra cosa, finché ti senti a disagio nel farlo.

Cari lettori, tenete presente che i vostri pensieri sono solo una reazione psico-emotiva agli stimoli esterni. Non appena diventi più calmo e inizi a capire che questa condizione interferisce con la tua vita, il tuo subconscio ti dirà nuovi metodi per sbarazzarti dei cattivi pensieri.

Immagine: occhi irreprensibili (flickr.com)

Stavo preparando questo articolo da molto tempo, ma ancora non potevo scriverlo perché non ero sicuro di averne una comprensione completa come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Ora ho sperimentato in prima persona come affrontare tali pensieri e sono pienamente pronto a parlarvene.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che dal momento in cui ho iniziato a creare questo sito mi sono completamente sbarazzato di tutti i problemi di personalità. In effetti, ero già cambiato molto al momento dei primi post su questo blog, ma il mio stato attuale non può essere definito completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia situazione può essere descritta come una lotta con me stesso, durante la quale nascono esperienza e materiali per questi articoli. Naturalmente, in questo confronto tra il mio vero Sé e il Sé primitivo, istintivo, emotivo, il primo gradualmente vince.

Ma questa lotta continua: due passi indietro e quattro passi avanti. Lo sviluppo personale nasce dalla consapevolezza dei propri difetti e dal lavoro su di essi. Se non c’è lotta, ciò non indica la vittoria finale, ma piuttosto la capitolazione.

Dopotutto, lo sviluppo personale è un processo infinito. Continuo ad affrontare alcuni problemi e a lottare con loro. Compresi i pensieri ossessivi.

"Gomma da masticare" mentale

Ho sempre avuto questi pensieri. Potrebbero occupare la mia testa e rendermi nervoso, facendomi pensare all'infinito alle stesse esperienze. Era come masticare mentalmente una gomma.

Masticavo costantemente gli stessi pensieri nella mia testa, cercando di risolverli, sciogliere qualche nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di allentarlo, al contrario, è diventato ancora più stretto.

Ricordo come, nella mia prima infanzia, non riuscivo a smettere di pensare ad alcune cose a cui non dovevo pensare affatto. L’abitudine del mio cervello di “elaborare” all’infinito determinate esperienze e idee deve essere peggiorata durante i periodi di altri problemi psicologici.

Recentemente mi sono reso conto di aver imparato a gestire i pensieri intrusivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi permetta di sbarazzarmene. Mi sono reso conto che questo articolo ora può finalmente apparire.

I pensieri intrusivi sono emozioni

Questa è la prima cosa che devi capire. I pensieri ossessivi sono di natura emotiva, inconscia, irrazionale. Sono associati alle tue paure, ansie e complessi irragionevoli.

Ecco perché sono ossessivi. Le emozioni che si formano in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano segnalare “Problema! Problema! Dobbiamo cercare una soluzione!”

È come una notifica in Windows o in un altro sistema operativo che appare sotto forma di icona e infastidirà i tuoi occhi finché non aggiorni qualche programma, rimuovi il virus o installi il driver necessario.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno anche una funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente disattivare queste “notifiche”. È difficile morire di fame quando il tuo cervello ti ricorda costantemente il cibo.

Ma, sfortunatamente, i pensieri ossessivi non sempre ci parlano di qualche problema reale. Il meccanismo per la comparsa di questi pensieri è piuttosto sottile. E se, per qualche motivo, le "impostazioni standard" di questo meccanismo vanno fuori strada, allora le paure e le preoccupazioni umane naturali possono assumere una forma estrema, manifestandosi sotto forma di pensieri ossessivi, di cui è molto difficile liberarsi.

Tutti sanno come la normale preoccupazione per la propria salute possa trasformarsi in ipocondria, come la naturale paura del pericolo minacci di trasformarsi in paranoia.

E così diventi un visitatore abituale dei forum medici e i pensieri sulla tua salute non lasciano la tua testa. Forse pensi costantemente al pericolo mentre sei fuori. Oppure non riesci a toglierti dalla testa il pensiero di ciò che la gente pensa di te, anche se tu stesso non vedi alcun motivo di pensarci.

Il punto che voglio sottolineare è che i pensieri intrusivi si basano sulle emozioni. Pertanto, non hanno natura razionale. Pertanto, non possono essere combattuti con la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Mi sono osservata molto, ho cercato di capire come appaiono questi pensieri e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannarmi e confondermi. In precedenza, la sera, quando ero molto stanco, non riuscivo a fermare alcuni pensieri.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare qualcosa di brutto su me stesso, a incolpare me stesso. Per quanto abile si sia rivelato l'avvocato interno che, usando logica e buon senso, ha cercato di convincermi che non era tutto così male (anche se ovviamente non ha escluso il problema), il colpevole ha sempre avuto la meglio mano, e tutto divenne ancora più confuso. Più cercavo di giustificarmi e di sbarazzarmi dei pensieri fastidiosi con l'aiuto dei pensieri, più diventavo confuso e più questi pensieri mi sopraffacevano. Questo sport con se stessi ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora più stretto.

Il giorno dopo, al mattino, con la testa fresca, non volevo nemmeno pensare a questo problema. Se ho cominciato a riflettere sul “dialogo” di ieri con me stesso, allora ho capito che c’era un problema, ma era molto gonfiato ed esagerato dalla mia condizione. Ho capito che il problema doveva essere risolto, non pensato. Non ha senso questi pensieri.

Dopo un po ', ho capito l'inganno e l'insidiosità di questi pensieri. Se provi a distruggerli con la logica, prevarranno comunque, perché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere in idee assurde contro le quali il buon senso è impotente.

Non puoi eliminare i pensieri ossessivi con la logica

Se hai una mentalità di auto-colpa, continuerai a incolpare te stesso anche quando non hai nulla di cui incolparti. Perché questo è il tuo umore ed è da qui che nascono questi pensieri, e non a causa di qualche situazione reale! Anche se all'improvviso riesci a convincerti per un minuto che questi pensieri sono infondati, dopo un po 'torneranno di nuovo se resisti e continui a resistere logicamente.

Se sei in uno stato d'animo in cui pensi di essere malato, che qualcosa di brutto accadrà alla tua salute, allora nessun risultato positivo dei test ti convincerà del contrario. "E se i test risultassero imprecisi?", "E se avessi qualcos'altro?" - penserai.

E non vedrai la fine di questi pensieri, non importa quanto assurdi possano essere dal punto di vista del buon senso.

È inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attaccheranno con nuovi argomenti assurdi, ai quali crederai perché sei in uno stato emotivo che fa sorgere questi pensieri su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato in cui sei preoccupato per qualcosa. Non importa quanto ti convinci che andrà tutto bene, che non c'è motivo di preoccuparsi, la tua percezione, distorta dalla tensione nervosa e dall'eccitazione, dipinge le tue prospettive con i colori più scuri. Non perché tutto sia veramente brutto, ma perché è così che percepisci tutto adesso. Se in questo stato inizi a pensare e parlare molto del futuro, la tua percezione negativa attirerà i tuoi pensieri al polo “negativo” ed è difficile liberarsi da questa attrazione.

Metodo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Avrai bisogno di buon senso, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi si basano su qualche problema reale. Succede che la gomma da masticare mentale ti tormenta, esagerando il problema. Ma un problema esagerato non significa la sua assenza.

Quindi pensa a quali ragioni ci sono per questi pensieri. Quando ti sbarazzi dei pensieri, non dovresti ignorare il problema, se ce n'è uno. Ad esempio, ti sembra di avere qualche tipo di malattia e i pensieri a riguardo non lasciano la tua mente.

Forse queste non sono paure infondate e hai i sintomi di qualche malattia. Se questo è il caso, vai dal medico. Se lo hai già fatto e non hai trovato nulla, lascia perdere.

Indipendentemente dal fatto che ci sia o meno un problema, non ha senso pensarci costantemente! O provi a risolverlo se esiste, oppure dimentichi tutto se non esiste.

Questo è l'unico momento nella lotta contro le esperienze ossessive in cui è necessario applicare la logica e il buon senso.

Cosa fare?

Scegli un momento in cui ti trovi nel miglior stato morale, in cui hai più ottimismo e forza del solito. Ad esempio al mattino quando sei pieno di energia, dopo l'attività fisica o dopo.

Convinci te stesso che non ha senso ripetere gli stessi pensieri nella tua testa migliaia di volte. Che questi pensieri sono inganni o esagerazioni progettati per confonderti.

Comprendi bene le seguenti cose

• non arriverai a una soluzione a un problema se ci pensi costantemente
• i pensieri ossessivi non hanno basi razionali e, se sono collegati a qualche problema, lo risolverai, invece di ritornarci costantemente con pensieri
• non puoi liberarti della gomma mentale con argomentazioni e riflessioni logiche

Realizza l'assurdità dei pensieri ossessivi

Successivamente, puoi ancora una volta, con l'aiuto di diverse tesi logiche, esporre l'assurdità dei pensieri ossessivi. Ad esempio: "Non ho nulla di cui aver paura, perché i test non hanno mostrato nulla", "le persone non muoiono per attacchi di panico, l'ho letto più di una volta", "nessuno sta cercando di farmi del male", “anche se ci sono davvero cose di cui aver paura”, non bisogna pensarci 1000 volte al giorno, questo porterà solo all’esaurimento nervoso”.

La tua argomentazione contro i pensieri ossessivi dovrebbe esserlo chiaro e conciso. Non dovresti lasciarti trasportare dalla discussione con te stesso. Ricorda, in una discussione a lungo termine con pensieri ossessivi, sei destinato al fallimento, in cui le emozioni e le paure prevarranno sulla logica e sulla ragione, e la percezione negativa stessa “tirerà” i pensieri al polo negativo.

Per distruggere la forza di questa attrazione bisogna pensare di meno. Quando pensi a pensieri fastidiosi e li mastichi all'infinito, li rendi solo più forti.

Concedetevi la mentalità necessaria per ignorare i pensieri invadenti.

Dì a te stesso che non penserai più a ciò a cui pensi tutto il giorno. e ciò che ti affligge e ti tormenta. In effetti, perché masticare costantemente una gomma mentale quando non porta alcun beneficio?

Un pensiero ossessivo è una ripetizione dello stesso pensiero in modi diversi. Non otterrai alcuna informazione nuova e preziosa da esso, non prenderai alcuna decisione.

Pertanto, datti la mentalità per non lasciarti trasportare da pensieri infruttuosi. Dopo che ti sei detto questo, hai fatto una promessa che non manterrai, traccia una linea invisibile. Dopo questo tratto, non presti più attenzione ai pensieri intrusivi.

Non aspettarti che i pensieri non ritornino mai più

Torneranno più di una volta. Sintonizzati così: “Lasciali tornare, che differenza fa, ho capito che questi pensieri sono un inganno e non si riferiscono al vero problema”.

I pensieri torneranno, a volte ricomincerai a sciogliere questo nodo nella tua testa. Non appena noti che sei di nuovo portato via da questo, sposta dolcemente la tua attenzione di lato. Non discutere con questi pensieri, non arrabbiarti se arrivano (e arriveranno), ignorali, trattali con completa indifferenza.

Se all'improvviso hai bisogno di ricordare a te stesso l'assurdità di questi pensieri, non andare oltre le brevi formulazioni: "non mi succederà nulla, e questo è tutto". Non lasciarti coinvolgere in una discussione nella quale non vincerai mai. Tutte le infinite discussioni che ancora una volta ti rendono spaventato o nervoso sono bugie e inganni.

Ricorda quello che ho detto nell'articolo: se ti trovi in ​​uno stato psicologico in cui tendi a preoccuparti della tua salute, del tuo futuro o dei tuoi cari, allora la tua mente si concentrerà su quella paura, non importa quanto assurda possa essere. . Non rivolgere la tua mente contro te stesso.

Devi conoscere il giocattolo puzzle, che è come un tubo. Se inserisci gli indici di mani diverse in entrambe le estremità di questo tubo e provi a rilasciarli con uno sforzo fisico, tirando le mani lati diversi, quindi non ne verrà fuori nulla, il tubo stringerà solo più forte le tue dita. E se ti rilassi e non procrastini, tutto funzionerà.

Lo stesso vale per i pensieri intrusivi. Non è necessario volerne uscire ad ogni costo. Rilassati, "uccidilo", lasciali stare.

Sii indifferente!

La tua indifferenza verso i pensieri intrusivi li priverà del loro contenuto emotivo, che li riempie di un potere tale che a volte non puoi controllare. Col tempo imparerai a gestire la tua attenzione e a notare quei momenti in cui ricomincerai a pensare a ciò che non dovresti.

Allora i pensieri ti lasceranno per sempre.

Ma non c'è bisogno di aspettare con impazienza che ciò accada: "quando se ne andranno!", "Cerco di non prestare loro attenzione, ma ancora non escono dalla mia testa!" Non c’è bisogno di tali pensieri!

Armatevi di salvifica indifferenza: i pensieri non vi disturbano – bene, sono tornati – anche questo è normale. Non è necessario trasformare i pensieri sull'apparenza di pensieri ossessivi in ​​pensieri ossessivi!

Non è un grosso problema se i pensieri ripetitivi continuano a venirti in mente. Se li privi della loro “carica” emotiva e cerchi di ignorarli, non ti daranno più sui nervi come prima. In questo caso, diventano semplicemente una fastidiosa finestra di notifica (del tipo che potresti aver visto sul tuo computer) che ti viene in mente di tanto in tanto.

E questo non è più così spaventoso. Puoi convivere con questo. A volte i pensieri compaiono, ma non catturano più la tua attenzione né ti confondono. Questi sono solo brevi segnali nella testa che appaiono e scompaiono.

Quando ho cominciato a trattare i pensieri ossessivi in ​​questo modo, hanno lasciato la mia testa e ho imparato a combatterli. UN combattere i pensieri ossessivi non è combattere, se percepiamo la lotta come una feroce resistenza. Relax!

Conclusione

Ho già detto in altri articoli che le malattie mentali: attacchi di panico, pensieri ossessivi possono spezzarti o renderti più forte (come nell'affermazione del famoso filosofo).

Affrontare gli attacchi di panico può insegnarti. Lavorare per superare la depressione ti aiuterà a trovare la fonte della felicità dentro di te. E cercare di controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà a gestire la tua attenzione e a controllare la tua mente.

Armati di pazienza e lavora su te stesso, quindi non solo ti libererai dei tuoi disturbi, ma di conseguenza acquisirai anche un'esperienza preziosa e utile che ti sarà utile nella tua vita!

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