Benefici del massaggio con le dita. Massaggio cinese con le dita: quali punti massaggiare per diversi disturbi? Massaggio con le dita

Nella frenesia quotidiana spesso non prestiamo attenzione alla tensione costante e stanchezza. Ma il massaggio più elementare delle dita può restituirci non solo allegria, ma anche rallegrarci! Prova a prenderti qualche minuto per te adesso.

Si consiglia di massaggiare le dita, come le mani, in qualsiasi momento libero, soprattutto se le mani sono fredde o sudate. Il fatto è che secondo la medicina tibetana, le zone delle dita e le punte dei palmi sono una sorta di finestre di salute. Ogni dito è responsabile del proprio organo e grazie a tale massaggio l'intero organismo viene guarito.

Il pollice riflette lo stato dei polmoni, dei bronchi (ha connessioni energetiche dirette con il sistema broncopolmonare, e quindi il massaggio di questo dito è utile nelle malattie infiammatorie e allergiche di questo sistema, come tonsillite, rinite vasomotoria, asma bronchiale) e fegato . Massaggiandolo è possibile ammorbidire e perfino alleviare eventuali attacchi di tosse.

Il dito indice invia segnali direttamente all'area dell'intero tratto digestivo. Il massaggio dell'indice permette di fermare i disturbi funzionali del tratto gastrointestinale, come la stitichezza, migliora lo stato emotivo, allevia le reazioni allo stress, ha un effetto analgesico contro il dolore alle dita e alla mano e anche contro il mal di denti.

Il dito medio è in dialogo con l'intero sistema circolatorio. Il massaggio del dito medio migliora la condizione con distonia neurocircolatoria ipotonica, facilita e talvolta previene l'insorgenza di parossismi ipersurrenali caratteristici di questa malattia.

Il massaggio dell'anulare aiuta a superare disturbi nervosi, stress e cattivo umore. È bene utilizzarlo in caso di spasmi vascolari, aumento della pressione sanguigna, perdita di forza, affaticamento visivo, dolori articolari.

Il mignolo è associato all'intestino tenue. Strofinandolo, puoi sbarazzarti della stitichezza cronica. Il massaggio del mignolo viene utilizzato per manifestazioni di disturbi funzionali dell'attività cardiaca - cardialgia, palpitazioni di origine nevrotica, con nevralgie, disturbi dell'udito, disfunzione dell'intestino tenue.

Proprio al centro del palmo c'è il punto di attività. Premendolo, puoi rimuovere un forte battito cardiaco e affaticamento, ripristinare vigore e buon umore.

Il massaggio con la spazzola è utile perché può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. Seduto al computer o sdraiato sul divano. Fare il bagno o leggere un giornale.

Per prima cosa devi solo strofinare i pennelli con movimenti circolari per un minuto, come se li insaponassi. La temperatura della pelle aumenterà, le mani si scalderanno. Quindi dovresti allungare vigorosamente le articolazioni.

Stringi le dita in modo deciso e rapido a pugno e aprile lentamente 10 volte.

Stringi lentamente le dita tese in un pugno e aprile rapidamente a ventaglio 10 volte.

Quindi ogni dito viene massaggiato dalla punta alla base da tutti i lati. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle aree degli organi che causano preoccupazione.

Il massaggio con le dita deve essere eseguito con il pollice, l'indice e il medio dell'altra mano nella direzione dall'unghia alla mano, accarezzando, quindi strofinando e impastando finché il dito massaggiato non si è ben riscaldato e l'effetto previsto per questo la procedura è raggiunta.

Per aumentare le prestazioni mentali e rafforzare la memoria, si consiglia di eseguire la seguente serie di esercizi: unire le punte del pollice di una e dell'indice dell'altra mano e premerle insieme con forza, piegandole verso l'esterno. Lo stesso viene fatto in sequenza per le restanti dita di ciascuna mano. Quindi, con la punta del pollice, premono fortemente sulla base di tutti gli altri a turno. Questo complesso viene ripetuto 20 volte.

Il palmo viene impastato e massaggiato lungo tre linee di massaggio: dal bordo interno alla base, dal bordo esterno al punto medio del palmo e lungo la linea mediana dalle dita al polso.

Quindi i polsi vengono impastati con le dita e con un movimento circolare. E il massaggio termina con lo sfregamento dei pennelli, puoi strofinarlo con una crema nutriente. Viene perfettamente assorbito dalla pelle riscaldata dal massaggio.

Il tempo totale del massaggio non supera i 7-10 minuti. Puoi ripeterlo fino a 5 volte al giorno. Ma il massaggio mattutino più efficace è quello prima di colazione.

E in conclusione, prova un altro metodo per affrontare la depressione: i punti di massaggio nella fossa poplitea. Si esegue in posizione seduta, massaggiando i punti su entrambe le gambe. Il massaggio viene eseguito con leggeri movimenti circolari dell'indice. La durata della procedura è fino a 5 minuti.

Per un sollievo immediato da alcuni tipi di dolore, puoi provare semplici tecniche di auto-aiuto:

1. FREDDO

Per alleviare i sintomi del raffreddore o del raffreddore da fieno, individua il “punto dolente” che si trova sul palmo della mano, tra la base del medio e l'anulare. Con il pollice dell'altra mano massaggia bene questo punto per due minuti con un movimento circolare in senso orario e antiorario. Questo massaggio funziona particolarmente bene se ti fa male la testa intorno agli occhi e al naso a causa della sinusite. Per pulire il naso chiuso, stringi saldamente le punte di tutte le dita per alcuni secondi, quindi rilasciale. Ripeti il ​​movimento 5-6 volte.

2. DOLORE ALLA SCHIENA

Con il pollice della mano destra, esercitando una forte pressione, percorri tutto il pollice della mano sinistra, partendo dalla base e terminando con la punta dell'unghia. Questa parte della mano corrisponde alla colonna vertebrale. Massaggiandolo contribuisci ad alleviare la tensione e a rilassare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. A turno, con entrambe le mani, massaggia più volte questa sezione, trova il punto del plesso solare (vedi diagramma generale) e massaggialo delicatamente. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione dalla schiena e da tutto il corpo.

3. DOLORE ALLA SPALLA

Individua il “punto della spalla” nel palmo della mano alla base dell’anulare e del mignolo. Massaggia il punto con la punta del pollice per un minuto su ciascuna mano. Il dolore alla spalla è spesso associato a una cattiva postura, quindi il primo passo è scoprire la causa del dolore. Se sospetti che il motivo sia l'inconveniente del posto di lavoro, prova a sederti saldamente su una sedia in modo che la schiena sostenga bene la parte bassa della schiena. Se, seduto saldamente su una sedia, non raggiungi ancora la schiena, posiziona un cuscino spesso sotto la schiena.

4. STRESS

Spesso, quando siamo nervosi, tocchiamo qualcosa con le mani: questa è una reazione naturale. Per sbarazzarci dello stress, sotto l'influenza del quale ci troviamo in un momento difficile, massaggia i palmi delle mani, come mostrato nella foto. Massaggiate anche il punto del plesso solare situato al centro del palmo (vedi schema generale). Massaggia questo punto con la punta del pollice con un movimento circolare per due o tre minuti.

5. MAL DI TESTA

Per provare un sollievo immediato, esegui un massaggio così semplice: tocca la punta del pollice e determina il suo punto più sensibile, quindi massaggia questo punto con un movimento sicuro dell'altro pollice. Ripeti lo stesso con l'altra mano. Se il mal di testa non scompare, probabilmente la causa sono problemi alla schiena: cattiva postura, tensione alla schiena. Se soffri spesso di mal di testa, è meglio consultare un medico per identificare la vera causa del problema.

6. Sindrome dell'intestino irritabile

Stimola i punti che influenzano la digestione disegnando una linea curva lungo il contorno del palmo dalla base del pollice al mignolo. Massaggiare per 2 minuti, poi ripetere la stessa cosa con l'altra mano. Un altro modo efficace per liberarsi dall'indigestione è stimolare i punti corrispondenti sui piedi. Per fare questo, metti una pallina da tennis sul pavimento, calpestala con il centro del piede e falla rotolare in circolo per 3 minuti.

7. COSTIPAZIONE

Massaggia il palmo in diagonale dalla base del pollice al mignolo: ecco i "punti intestinali". Massaggia un palmo per un minuto, ripeti lo stesso con l'altro palmo.

Con l'aiuto di queste semplici tecniche di massaggio, puoi ricostituire il tesoro dei metodi di autoregolamentazione per la tua salute. E usa il potere curativo delle tue mani a tuo vantaggio.

ANTI STRESS.

Un paio di semplici movimenti delle dita e la tua vita brillerà di nuovi colori! Come è stato rimosso a mano!

Premi delicatamente il pollice della mano sinistra al centro del palmo destro e ruotalo in cerchio per un minuto. Fai lo stesso con il pollice destro sul palmo sinistro. Ciò allenterà la tensione nella zona del collo e sposterà la tua attenzione.

UN'IMPRESA DI FORZA.

Toccatevi vigorosamente con la punta delle dita di entrambe le mani. Quindi, con la punta del pollice e dell'indice della mano destra, stringi il pollice sinistro e disegnali dalla base alla punta. Fai lo stesso con il pollice destro.

INIZIA IL CERVELLO

Stringi leggermente il pollice della mano sinistra con l'indice e il medio della destra (come una pinza) e “avvitali” in questo morsetto dalla punta alla base. Fai lo stesso con quello grande giusto. Questo massaggio migliora il flusso sanguigno al cervello.

Negli ultimi mesi ho lavorato duro. Fino a un certo punto la formazione sulla stampa avviene senza problemi. Per la maggior parte delle persone, si tratta di una soglia di velocità di digitazione di 300-400 battiti al minuto. Ma l'ulteriore sviluppo della velocità può essere molto lento o addirittura interrompersi se non si esercita ulteriormente la motilità delle dita. Naturalmente, se vuoi solo scrivere e non hai fretta, puoi semplicemente digitare direttamente, stampare molti testi e la velocità arriverà gradualmente da sola. Tuttavia, con carichi pesanti sulle mani e sulle dita, potresti iniziare ad avere problemi ai tendini e ai muscoli, dolore alle mani e ai polsi o agli avambracci. Esiste anche una malattia del genere: la sindrome del tunnel carpale, che è considerata una malattia professionale dei dattilografi e degli impiegati moderni.

Tutto ciò può essere evitato se alleni le dita e le mani in parallelo. Sì, e ti aiuterà a raggiungere la velocità di stampa desiderata molto più velocemente e più facilmente, il tuo sviluppo sarà uniforme. Quando ho avvertito i primi segni di stanchezza alle dita e ai polsi, ci ho pensato e ho cercato informazioni su ulteriori esercizi per le dita.

Cosa fare in modo che le mani e le dita non facciano male

E ora, ogni giorno, oltre a scrivere direttamente, provo a fare una serie di esercizi che ho trovato sul forum clavorace (,) da un utente conosciuto con il nickname Pereborych. Ha scritto dove ha mostrato chiaramente come lo fa. Il video contiene circa una dozzina di esercizi efficaci.

Li ho scritti sotto forma di testo e li ho integrati con i miei commenti. Inizialmente l'ho fatto per me stesso, perché non mi piace ricevere informazioni in formato video, perché è molto più veloce e più facile per me leggere il testo. E poiché ci sono molti di questi esercizi, non li ho ricordati subito e ho deciso di scriverli. Ma si scopre che questo è un problema molto rilevante per molte persone, se ne parla spesso e ho deciso di pubblicare questo articolo, integrandolo con altre informazioni sull'argomento.

Programma di allenamento per le dita

Riscaldamento

0. Prima di tutto, le mani dovrebbero essere calde. Pertanto, per prima cosa, strofina le mani l'una contro l'altra con movimenti quanto più rapidi e netti possibile per 10-20 secondi.

Esercizi per i tendini tra le dita

1. Posizione di partenza: palmi aperti, dita chiuse. Allarghiamo le dita dritte contemporaneamente l'una ai lati dell'altra ("allarghiamo") e chiudiamo. 10 ripetizioni.

2. Posizione di partenza: palmi aperti, dita chiuse. Allontaniamo le dita l'una dall'altra alternativamente partendo dal mignolo fino all'indice. Chiudiamo tutto insieme in un unico movimento. 10 ripetizioni.

3. Posizione di partenza: palmi aperti, dita chiuse. Allarghiamo e chiudiamo le dita in due: l'anulare e il medio, mentre l'indice si adatta perfettamente al medio e il mignolo all'anulare. 10 ripetizioni.

Esercizi per la flessione e l'estensione delle dita nelle falangi

Posizione iniziale

4. Posizione di partenza - le dita sono chiuse e piegate nelle falangi - le punte delle dita si allungano fino alla base.

Raddrizziamo e pieghiamo tutte le dita nella stessa posizione contemporaneamente. L'esercizio dovrebbe essere eseguito il più rapidamente possibile. Sincronizzato su due lancette contemporaneamente.

5. Posizione di partenza: i palmi sono aperti, le dita sono chiuse. Flessione nelle falangi, la stessa di 4, ma ogni dito a turno: dall'indice al mignolo pieghiamo, quindi dal mignolo all'indice ci pieghiamo. Per questo esercizio, un allenamento regolare dovrebbe raggiungere la massima chiarezza di esecuzione: ogni dito lavora separatamente dall'intera mano, non "tira" con sé il resto delle dita.

6. Posizione di partenza - le dita sono chiuse e piegate alle falangi - le punte delle dita si allungano fino alla base. Raddrizziamo e pieghiamo immediatamente ciascun dito separatamente, dall'indice al mignolo e viceversa. Necessità di raggiungere chiarezza e movimento.

7. Posizione di partenza: le dita sono chiuse e piegate alle falangi - le punte delle dita si estendono fino alla base. Raddrizziamo e pieghiamo immediatamente le dita nella loro posizione originale in coppia: indice con anulare, medio con mignolo.

Allenare la capacità di muovere ciascun dito individualmente

In generale, l'intero complesso è finalizzato proprio a questo, perché la capacità di digitare velocemente è molto importante. Ma il problema principale, molto spesso, è la capacità di muovere il mignolo separatamente, e la cosa più difficile è l'anulare. I seguenti esercizi sono più efficaci per praticare questi momenti.

8. Posizione di partenza: le mani sono tenute liberamente, verticalmente. Avanziamo alternativamente le dita una alla volta perpendicolari ai palmi dall'indice al mignolo e viceversa.

9. Esercizio per lo sviluppo del legamento dell'anulare e del medio. Abbastanza importante, poiché il legamento tra l'anulare e il medio è il più lento di tutti i muscoli della mano.

L'esercizio viene eseguito alternativamente su ciascun braccio separatamente.
Posizione di partenza - teniamo la mano liberamente e con l'anulare e il medio eseguiamo movimenti circolari fluidi come una "bicicletta" - le gambe hanno la stessa traiettoria durante la pedalata. Man mano che le dita si sviluppano, l'esercizio dovrebbe essere eseguito sia in senso orario che antiorario.

L'esercizio è difficile e può causare fastidio ai legamenti della mano, fastidio al dorso della mano. Per ridurli, puoi afferrare il polso con la mano libera e spostare leggermente la pelle e gli strati superiori dei muscoli della parte posteriore fino alle dita.

10. Esercizi per lo sviluppo dei mignoli. Pieghiamo e pieghiamo i mignoli di entrambe le mani il più rapidamente e il più a lungo possibile allo stesso tempo.

Video: Esercizi per lo sviluppo delle dita

Bene, ecco il video dello stesso Pereborych.

Rilassamento delle mani e delle dita

Per qualsiasi allenamento, è molto importante rilassare i muscoli in via di sviluppo. Puoi farlo tutte le volte che ne hai bisogno, anche dopo ogni testo lungo, anche dopo ogni esercizio. Questo non può che essere utile. Io uso i seguenti modi per rilassare le mani:

Allenamento per la forza delle dita. Rafforzare legamenti e polsi.

Questo è un elemento separato. L'allenamento della forza delle mani e delle dita è spesso necessario non solo per chi vuole scrivere velocemente. Da tempo credo che le mani e gli avambracci di un uomo debbano essere molto forti, poiché questi sono i muscoli principali dalla cui forza dipende molto. Anche gli antichi greci prestavano molta attenzione a questo, poiché le armi di quei tempi erano impossibili da usare se si disponevano di spazzole deboli. Lo stesso leggendario Bruce Lee è considerato il campione della forza degli avambracci e delle mani: ha esaurito le sue mani con allenamenti semplicemente infernali e ne aveva di molto potenti.

Quindi, il primo modo che ho iniziato ad usare per allenare le mani sono state le flessioni sui pugni, quando ero adolescente. Poi, circa dieci anni fa, ho iniziato a fare flessioni con le dita e distensioni con la fascia. Questi sono modi semplici ed economici che possono salvarti dal dolore alle mani e alle dita in pochi giorni. Sì, all'inizio le tue mani potrebbero farti ancora più male. Ma questo sarà un altro dolore associato alla crescita muscolare e alla secrezione di acido lattico. Fa una settimana di allenamento. Qui non prenderemo in considerazione esercizi che richiedono manubri e pesi, penso che sia chiaro che puoi usarli, ma non sono adatti a tutti.

Greg Irwin e Fitness con le dita

C'è una persona che ha inventato un'intera direzione: "fitness per le dita". Ha trasformato gli esercizi con le dita in arte. E esegue una sorta di "performance" esclusivamente con le dita di entrambe le mani. Guarda questo video, per favore, di sicuro non l'hai ancora visto.

Ha sviluppato una serie di esercizi per chitarristi, ha scritto libri, video didattici. Penso che sia utile anche per sviluppare le dita. Se lo desideri, puoi trovare facilmente tutto questo materiale in rete.

La chiave dell’allenamento è la regolarità.

Bene, riassumendo tutto quanto sopra, voglio sottolineare ancora una volta che la cosa più importante per lo sviluppo di qualsiasi abilità è la regolarità. L'acqua consuma la pietra. Se questo è considerato il suo "obiettivo", lo raggiunge sempre. Quindi gli allenamenti, ti avvicineranno sicuramente al risultato desiderato, solo se lo fai regolarmente. Riposati, fai delle pause, ma non arrenderti, ogni volta tornando con rinnovato vigore per ottenere ciò che desideri, fai un altro, almeno un piccolo passo.

Il massaggio delle dita è un modo economico ed efficace per prevenire malattie delle articolazioni e dei vasi sanguigni e ripristinare la loro capacità motoria. La procedura deve essere eseguita con la deposizione di sali nell'articolazione, distorsione, dolori e anche come procedura riparativa dopo una frattura o un ictus. Il massaggio regolare allevia l'affaticamento, il dolore, migliora il tono muscolare, normalizza il flusso sanguigno e riduce il gonfiore.

Preparazione per un massaggio

Il massimo effetto del massaggio può essere raggiunto solo se eseguito correttamente. Prima di eseguire la procedura, lavarsi accuratamente le mani, assicurarsi che la pelle su di esse non sia asciutta: questo la proteggerà dalle screpolature. Per evitare un'infezione, non dovresti massaggiare le dita dopo le procedure di manicure: questo è un errore tipico per i principianti. Non raffreddare o surriscaldare la pelle. Le mani dovrebbero essere leggermente calde.

Qualsiasi massaggio con le dita per il trattamento delle malattie alterna tecniche rilassanti e stimolanti. I primi sono necessari per alleviare la fatica e la tensione, i secondi hanno lo scopo di attivare il processo metabolico e stimolare l'elasticità della pelle. Usa movimenti longitudinali e circolari. Presta particolare attenzione alla punta delle dita: la pelle su di essi è soggetta a cheratinizzazione.

Inizia la procedura dalle estremità. Ogni dito deve essere massaggiato separatamente, subito dopo il trattamento con la spazzola. I movimenti di carezza dovrebbero essere diretti dall'unghia all'inizio del palmo: questo consente di rilassare le dita e aumentare il deflusso venoso. Quindi vengono massaggiati la parte anteriore e i lati delle dita (movimenti diretti dai cuscinetti al palmo). Termina gli esercizi con carezze. Per consolidare le informazioni ricevute, assicurati di guardare il video del massaggio con le dita eseguito da un professionista.

Controindicazioni alla procedura: malattie infettive, piodermite, scabbia, candidosi, febbre, psoriasi, lesioni gravi, malattie delle mani e delle dita, malattie acute delle articolazioni.

Massaggio per alleviare l'affaticamento delle mani - video

Massaggio puntato con le dita

Sulle dita ci sono molti recettori che regolano il funzionamento degli organi interni e trasmettono impulsi al sistema nervoso centrale. Ogni dito è responsabile del proprio sistema corporeo. Durante la stimolazione naturale delle dita, il corpo migliora il funzionamento del sistema di difesa, mantenendo così la salute. A volte, soprattutto durante la malattia, è utile stimolare ulteriormente le dita con semplici tecniche di massaggio:

1. Inizia a massaggiare il pollice. È responsabile del funzionamento dei polmoni, del fegato e dei bronchi. Se inizi a tossire, massaggiare delicatamente il pollice aiuterà ad alleviare gli attacchi. Applicare una pressione aggiuntiva sul bordo alla base dell'unghia.
2. L'indice influenza il lavoro dello stomaco e il funzionamento dell'intero sistema del tratto gastrointestinale. L'intensa pressione sull'unghia allevia il disagio nella cavità orale (compreso il mal di denti). Continua a massaggiare l'indice massaggiando le nocche: questo ha un effetto benefico sul fegato e sulla cistifellea.
3. Il dito medio è strettamente collegato al sistema circolatorio. Il suo impasto influisce sul funzionamento del cervello e dell'intestino, regola la pressione.
4. L'anulare è responsabile del sistema nervoso centrale. Massaggiarlo aiuta a liberarsi da esaurimento nervoso, depressione e stress.
5. Il mignolo influenza il funzionamento del sistema cardiovascolare. Strofinando regolarmente questo dito e massaggiando la zona alla base dell'unghia, puoi sbarazzarti dei problemi di stomaco.

Massaggio dopo la frattura

Le dita, fissate a lungo nella stessa posizione, perdono la loro mobilità e limitano le capacità motorie di una persona. Non caricare la mano dopo aver rimosso il gesso. In caso di frattura è necessaria una riabilitazione lunga e graduale, che comprende il massaggio del dito dopo la frattura. Esegui i seguenti esercizi:

1. Appoggia il palmo della mano sul tavolo. Prova ad allargare e unire le dita senza sollevarle da una superficie piana.
2. Alza la mano all'altezza degli occhi. Allarga le dita e riuniscile. Aumenta gradualmente il ritmo e l'intensità dei movimenti.
3. Esegui un massaggio con la punta delle dita. Impastateli con l'altra mano, poi cercate di raggiungerli fino alla base del pennello. Presta particolare attenzione al dito ferito.
4. Unisci le dita come se contenessero un pizzico di sale, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio più volte.
5. Stringi le dita a pugno, quindi raddrizzale bruscamente. L'esercizio può essere eseguito immergendo la mano in acqua tiepida.

Dopo una frattura, puoi anche toccare il rosario, utilizzare un espansore, esercitarti ad assemblare un designer per bambini, lavorare più spesso sulla tastiera: tutto ciò ha un effetto positivo sulle dita danneggiate.

massaggio per l'artrite

Secondo le statistiche, una persona su cinque soffre di artrite alle dita. Anche la più subdola perdita di destrezza può compromettere significativamente la qualità della vita. È impossibile curare completamente l'artrite, ma può essere prevenuta e prevenire l'ulteriore sviluppo della malattia. Il massaggio con le dita per l'artrite comprende i seguenti esercizi:

1. Esegui la chiusura e l'apertura del pugno. Con la punta del pollice, tocca a turno tutte le altre dita.
2. Appoggia il palmo della mano sul tavolo con l'interno della mano. Solleva delicatamente il pollice, tenendolo in aria per alcuni secondi. Ripeti la stessa azione con tutte le dita. Senza rimuovere il palmo, alza di nuovo le dita, ma complica l'esercizio: prova a ruotare le dita in direzioni diverse.
3. Appoggia la mano sul tavolo con il gomito, premila leggermente sulla superficie. Stringi le dita a pugno, poi allargale a turno e tirale verso il soffitto. Nella stessa posizione, piega le dita tese in avanti, indietro e poi di lato.
4. Prendi una pallina da tennis in mano. Strizzalo e aprilo più volte, fai rotolare la palla su una superficie piana.

Puoi sbarazzarti di molte malattie delle articolazioni delle mani e del corpo nel suo insieme con l'aiuto del massaggio delle dita. Questo è il modo più semplice per mantenere la bellezza e la mobilità delle dita. Dedicando pochi minuti al giorno alle procedure elementari, migliorerai significativamente la tua salute.

Raramente gli esercizi con le dita sono inclusi nei programmi di allenamento generali. Nel frattempo, è consigliabile rafforzare questa zona non solo per le persone che praticano attivamente sport, ma anche per coloro che vogliono eliminare il grasso in quest'area.

Muscolatura delle dita situato solo sul lato dei palmi ed è rappresentato dai gruppi muscolari del pollice e del piccolo.

Il primo gruppo forma un'elevazione del pollice della mano, mentre il secondo forma un tubercolo all'interno del palmo. L'allenamento di queste aree non solo può rafforzare i muscoli e sviluppare le falangi, ma anche rimuoverle.

L'esercizio fisico regolare e le dita daranno loro una forma aggraziata e flessibilità in un paio di settimane.

Allenamento con movimento di 8 dita

Gli esercizi per la perdita di peso delle dita dovrebbero essere eseguiti nel rispetto di diverse regole:

• Prima di eseguire gli esercizi principali, è necessario eseguire un riscaldamento approfondito e, prima di ogni ripetizione dell'esercizio, tirare e impastare anche l'area problematica;
• La pausa tra le serie dovrebbe essere non più di un minuto;
• L'allenamento inizia con un esercizio più semplice, per poi passare dolcemente a quello più difficile, che permetterà di caricare gradualmente i muscoli;
• Dovresti monitorare attentamente le sensazioni che sorgono durante l'esecuzione e per evitare sensazioni di disagio e manifestazioni dolorose.

I movimenti dovrebbero essere eseguiti secondo un ritmo di riscaldamento, senza troppi sforzi, e in ogni ripetizione successiva la tensione aumenta al massimo. È necessario provare a eseguire esercizi con la massima ampiezza di movimento. Per ottenere un effetto rapido, devi allenarti ogni giorno.

Riscaldamento

Il riscaldamento o gli esercizi per le dita possono includere un numero enorme di movimenti adatti a un determinato gruppo muscolare e legamenti:

1. Più volte stringi e distendi rapidamente le dita, collegandole a pugno.
2. Stringi il pugno e raddrizza le dita a turno, iniziando dal pollice e finendo con il mignolo. Quando si verifica la completa apertura del palmo, ripetere gli stessi movimenti in ordine inverso, collegandoli a pugno.
3. Con lo sforzo di allargare le dita il più ampiamente possibile, fissando l'ultima posizione per 3-5 secondi.
4. Appoggia i palmi delle mani uno contro l'altro e inizia a premere con la massima tensione.
5. Spingere alternativamente il palmo della mano opposta con le falangi di una mano.