Come sai, una persona è composta principalmente da acqua. Pertanto, è importante rifornirlo in tempo. Ma perché al mattino e prima dei pasti? Gli scienziati rispondono:
- l'azione più importante di tale acqua è l'attivazione dei processi metabolici. Cioè, aiuto diretto alla digestione;
- e un buon metabolismo aiuta a perdere peso;
- inoltre, alcune malattie croniche possono essere superate più velocemente se non si trascura il consiglio di bere esattamente un bicchiere di acqua fresca al mattino;
- sovraccaricato di cibo al mattino, soffriranno l'intestino e lo stomaco, che non hanno avuto il tempo di svegliarsi veramente. E l'acqua permetterà loro di diventare più attivi, dopodiché sarà necessario riempirli di cibo dopo 45 minuti.
Cosa è meglio bere la mattina a stomaco vuoto
Puoi bere molto al mattino. Ma solo alcuni liquidi possono aiutare una persona e apportare benefici reali. Vale la pena considerare quali.
Prima di tutto è l'acqua. È una risposta universale alla domanda su cosa è meglio bere al mattino. L'acqua bollita non dovrebbe essere consumata: non contiene nulla di utile. L'opzione migliore sarebbe cruda. Ma se non c’è fiducia nella fornitura idrica locale, vale la pena sostituirla con acqua in bottiglia. Anche qualcosa di semplice come l’acqua può essere assunto in diversi modi:
- Freddo. Prolunga la vita umana e indurisce il corpo. L'opzione migliore è l'acqua pura di sorgente;
- camera. Risveglia lo stomaco e riduce la possibilità di bruciore di stomaco o crampi. In realtà non ha altri effetti. Ma berlo è la cosa più comoda;
- caldo. Ha un effetto purificante, eliminando il muco dal tratto digestivo. Ha un effetto positivo sulla salute, ringiovanisce il corpo e accelera il metabolismo. Quest'ultimo è utile per perdere peso.
Il prossimo è il miele. Si consiglia di mangiarne almeno un cucchiaino al mattino, facendo appello alle sue proprietà utili. Oltre alle sue proprietà curative e antibatteriche, è in grado di rallegrare e caricare il corpo di vigore e forza. A proposito, può essere aggiunto a un bicchiere d'acqua: ottieni la combinazione perfetta.
L'ultimo elemento è il petrolio. Un cucchiaio di olio d'oliva può purificare perfettamente il corpo da tutto ciò che è superfluo. Eliminerà i problemi al fegato e all'intestino, consentirà alle cellule cerebrali di funzionare meglio e più a lungo. Inoltre, l'olio d'oliva ha un effetto positivo sui vasi sanguigni, liberandoli dal colesterolo e rafforzando le pareti.
Uno dei motivi principali per cui è difficile per noi fare gli esercizi mattutini è la pigrizia. È grazie a lei, mamma, che troviamo mille scuse del tipo: “Andavo a letto solo alle 4 del mattino, e alzarmi alle 8, che carica!”. A volte la primavera e la carenza vitaminica interferiscono con noi: “Inizierò sicuramente in estate!” eccetera. Ma si scopre che è facile abituarsi alla ricarica, la cosa principale è un approccio creativo a questo processo.
Perché l’esercizio mattutino è così benefico?
Il fatto è che durante il sonno il sangue nel nostro corpo circola più lentamente che durante la veglia, il battito cardiaco diventa più lento e il sangue si addensa. Anche il sistema nervoso, come tutto il corpo, riposa e, dopo il risveglio, il processo inibitorio continua ad operare nel corpo umano, le prestazioni fisiche e mentali, la velocità di reazione e la sensibilità sono ridotte. Inoltre, lo stato di normalizzazione del corpo può durare a lungo, circa due o tre ore. Ma, purtroppo, molti di noi non possono permettersi di sdraiarsi a letto e lasciare che il corpo passi tranquillamente allo stato di veglia. Devi addormentarti mezzo addormentato per lavorare o studiare, appisolarti fino in fondo e cercare di concentrarti senza successo. "L'hanno alzato, ma si sono dimenticati di svegliarlo", scherziamo guardandoci all'inizio della giornata lavorativa.
Ma grazie agli esercizi mattutini, che possono durare solo 10-15 minuti, il corpo è completamente normalizzato, il sonno scompare. E con l'esercizio regolare, almeno cinque giorni alla settimana, il tono generale del corpo umano aumenta, il processo di invecchiamento rallenta, anche il metabolismo si normalizza, il che significa che diminuisce anche il rischio di obesità. Risparmierai notevolmente sui medicinali se dedicherai 15 minuti ogni giorno agli esercizi mattutini. Grazie ad esso, i processi di difesa del corpo vengono rafforzati, i raffreddori sono molto meno fastidiosi. Partecipare facendo esercizi al mattino è utile assolutamente a tutti, la tua salute ti ringrazierà per questo.
Non confondere gli esercizi mattutini e l'allenamento mattutino
La prima cosa che una persona che sta appena iniziando a fare esercizi mattutini dovrebbe sapere è che in questo momento non dovrebbe in nessun caso essere eseguita una serie di esercizi seri. Dopo il risveglio, il nostro corpo non è disposto a carichi pesanti e il compito principale degli esercizi mattutini non è pompare i muscoli e migliorare la forma fisica. Lo lasceremo a coloro che sono seriamente appassionati di sport, sono impegnati in programmi speciali e ricevono alimentazione sportiva. Il nostro compito è superare la nostra pigrizia, dedicarci allo sport, riportare il corpo alle normali prestazioni e ottenere una vigorosa carica di energia per l'intera giornata. Secondo gli istruttori di fitness professionisti, la sera è necessario prepararsi per gli esercizi mattutini. Ad esempio, quando vai a letto, prova a immaginare quanto sarà bello il tuo risveglio, come ti alzerai in orario, aprirai le tende e il sole splendente inizierà a splendere attraverso le finestre. Accendi la tua musica preferita, fai una bella lavata e poi fai una serie di esercizi. E poi con una carica positiva di energia e un sorriso, vai avanti per i tuoi affari. È grazie a tali pensieri che il cervello, programmato per l'azione la sera, ti spingerà a realizzarli al mattino.
Come fare gli esercizi mattutini (ginnastica)?
Assicurati di iniziare gli esercizi mattutini con un po' di jogging o una passeggiata. Su scala dell'appartamento, esegui questi esercizi sul posto. In questo modo riscaldi i muscoli e prepari il tuo corpo per gli esercizi successivi. MirSovet.ru raccomanda una serie approssimativa di esercizi per gli esercizi mattutini.
Esercizio uno
Smooth alzando le braccia o allargandole ai lati. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale si raddrizza, migliora il processo di circolazione sanguigna nei muscoli delle mani e nelle articolazioni del cingolo scapolare.
Esercizio due
Squat regolari. Grazie a questa serie di esercizi, la mobilità delle articolazioni delle gambe, che al mattino erano un po 'ostruite, aumenterà, i movimenti acquisiranno grazia e plasticità.
Esercizio tre
Si inclina avanti e indietro o su e giù. Questo esercizio aiuterà a risvegliare i muscoli del corpo, a conferire loro flessibilità ed elasticità, oltre ad aumentare la mobilità e l'elasticità della colonna vertebrale.
Esercizio quattro
Si inclina con oscillazioni laterali. Grazie a questo esercizio potrete rafforzare i muscoli laterali del corpo e aumentare il tono dei muscoli addominali.
Esercizio cinque
Movimento oscillante delle gambe e delle braccia. Questo esercizio è progettato per aumentare il tono dei muscoli e delle articolazioni delle braccia e delle gambe.
Esercizio sei
Saltare o correre sul posto. Questo esercizio normalizza i processi metabolici nel corpo e lo aiuta a svegliarsi rapidamente.
Termina gli esercizi mattutini con esercizi per rallentare la respirazione, ad esempio camminando lentamente e alzando e abbassando le braccia mentre espiri.
È meglio fare esercizi mattutini all'aperto nel parco più vicino o in cortile. Se ciò non è possibile, puoi esercitarti sul balcone, sulla loggia, sulla veranda o semplicemente vicino alla finestra aperta.
E infine, vorrei dire che la monotonia negli esercizi è un ostacolo che interferisce in modo significativo con gli esercizi mattutini di ogni giorno. Puoi alternare diversi complessi, portare qualcosa di tuo negli esercizi. Cambia le serie di esercizi e le specifiche delle lezioni più spesso e, ad esempio, nei fine settimana, sostituisci gli esercizi mattutini con semplici danze, questo diversificherà in modo significativo la tua serie di esercizi e ti aiuterà a non annoiarti dalla monotonia. il compito principale degli esercizi mattutini è risvegliare il corpo, quindi non è necessario sovraccaricare il corpo.
Peradze Oleg Nikolaevich
l'articolo è stato preparato appositamente per MirSovet.ru -
Solo 10 minuti e avrai una sferzata di energia per l'intera giornata.
Subito dopo il risveglio al mattino, il nostro corpo si trova in uno stato di transizione dal riposo e completo rilassamento allo stato di veglia e attività. L'esercizio mattutino meglio del caffè caldo aiuterà il corpo a svegliarsi e a sintonizzarsi per un lavoro a tutti gli effetti, a mantenere i muscoli del corpo in buona forma e ad energizzare, vigore e buon umore per l'intera giornata!
I benefici dell'attività fisica mattutina si manifestano anche nell'aumento dell'efficienza dell'organismo. Anche L'esercizio di 10 minuti favorisce un'intensa circolazione sanguigna attraverso i vasi, a seguito del quale tutti i tessuti del corpo sono saturi di sostanze nutritive e ossigeno e, soprattutto, il cervello umano è saturo di ossigeno, che porta ad una maggiore concentrazione dell'attenzione, al miglioramento della memoria, ai processi di pensiero accelerati.
Vale anche la pena notare che gli esercizi mattutini sistematici avranno un effetto positivo non solo sullo sviluppo muscolare. La ricarica migliora la postura, insegna a mantenere la schiena e le spalle dritte (e questa è un'ottima prevenzione di malattie comuni come la scoliosi e l'osteocondrosi).
Importante: durante l'attività fisica mattutina, i polmoni sono saturi di ossigeno, mentre vengono stimolati i processi di riduzione dell'acidità, il che ci aiuta perfettamente a sbarazzarci dei chili in più, a rafforzare i muscoli del corpo e a ottenere un lavoro coordinato degli organi interni.
La durata dell'esercizio mattutino è solitamente 10-15 minuti e comprende esercizi eseguiti a un ritmo calmo. Con l'approccio giusto e sistematico, anche un'attività fisica così breve e leggera ti aiuterà a ricaricare le batterie, a sbarazzarti della sonnolenza e a utilizzare tutti i muscoli del corpo.
Importante: Prima di iniziare gli esercizi mattutini, bevi un bicchiere di acqua naturale. Ne abbiamo selezionati per voi alcuni semplici ma efficaci esercizi per esercizi mattutini. Quando ti alleni, presta attenzione respiro: dovrebbe essere uniforme, calmo e profondo.
1) È meglio iniziare gli esercizi mattutini con un sorso.Per fare questo, intreccia le dita tra loro, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, alza le braccia in modo che i palmi delle mani guardino in alto e, senza piegarti all'indietro e gettare la testa, tira le braccia dal petto il più in alto possibile , allungando la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Esegui l'esercizio almeno 5 volte.
2) Continuiamo il riscaldamento esercizi di rotazione per grandi articolazioni, tali esercizi aiutano a riscaldare i muscoli e a prepararli per ulteriori carichi. Iniziamo a impastare le articolazioni della testa e del collo: inclinazioni della testa a destra e a sinistra, movimenti circolari di rotazione, cenni. Poi passiamo alla rotazione con le spazzole, poi lavoriamo le articolazioni del gomito con movimenti circolari in senso orario e antiorario, e terminiamo con le articolazioni delle spalle. Continuiamo il riscaldamento ruotando il bacino e allenando le articolazioni delle gambe: rotazione delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia.
3) Iniziamo lo stretching: piedi alla larghezza delle spalle, senza piegare le ginocchia, piegarsi in avanti, cercando di raggiungere le dita dei piedi o il pavimento con le dita, mantenere la schiena dritta, provare a premere il petto sulle ginocchia. L'esercizio successivo: siediti sul pavimento, con le gambe tese davanti a te, in questa posizione cerca di raggiungere le dita dei piedi con le dita e mantieni la schiena dritta. Successivamente, sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, cerca di allungare i piedi il più lontano possibile dietro la testa e di raggiungere i calzini sul pavimento.
4) Continua a caricare con gli squat: piedi alla larghezza delle spalle, accovacciarsi in modo che la schiena rimanga piatta, non correre, la cosa principale è la qualità, non il numero di squat eseguiti. Inizia con 10 squat al giorno, aumentando gradualmente il carico di 1-2 squat al giorno.
5) È meglio concludere l'attività mattutina con esercizi di respirazione.È particolarmente utile eseguire esercizi di respirazione in una stanza ventilata o all'aria aperta. La respirazione migliore è attraverso il naso.
Ricorda che gli esercizi con carico crescente portano benefici, quindi gli esperti consigliano di alternare una serie di esercizi mensilmente, aumentando gradualmente il carico. Svegliati bene!
Per contattare un consulente individuale che creerà per te un piano di allenamento e nutrizione, segui il link.
Sempre più persone oggi si sforzano di condurre uno stile di vita sano, praticando sport, organizzando gite in bicicletta o uscendo a correre la mattina. I benefici del jogging mattutino ti sono garantiti, ma solo se segui le regole e programmi correttamente.
Quali sono i benefici del jogging mattutino?
Fare jogging al mattino apporta numerosi benefici, promuove la salute e aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso.
Correre al mattino per dimagrire è meglio che al pomeriggio o alla sera.
L'importante è farlo a stomaco vuoto dopo il risveglio: in questo modo brucerai il 25-30% in più di calorie rispetto ad altri momenti.
L'effetto è dovuto alla mancanza di energia durante la notte e il corpo avrà bisogno di energia per l'attività fisica. Sarà speso dalle riserve di grasso. Anche la corsa mattutina accelera il metabolismo dei materiali e il corpo deve attivare i processi metabolici - questo aiuta anche a perdere peso.
Al mattino l'aria è più pulita (ci sono meno sostanze nocive) rispetto alla sera e l'aria fresca porterà più effetti benefici al corpo.
Un altro vantaggio della corsa mattutina è associato a un minore stress sulla colonna vertebrale. Alla fine della giornata, i suoi dischi si afflosciano e l'attività fisica li ferisce.
Questo è importante per le persone che hanno problemi alla schiena.
Jogging: sperimenta tu stesso altri vantaggi. Tra questi c'è il rilascio degli ormoni della gioia, che migliorano l'umore e donano vigore per la giornata. Inoltre, gli allenamenti mattutini sviluppano forza di volontà e carattere irascibile.
Come trovare la motivazione?
Dopo aver appreso i benefici della corsa mattutina, molti vogliono farlo, ma spesso mancano di motivazione.
Puoi obbligarti a fare jogging almeno 2-3 volte a settimana ritrovando la motivazione.
Devi davvero renderti conto di quanto questa attività fisica aiuta: migliorerai la tua salute, migliorerai la tua figura e sarai in buona forma.
Procurati un buon abbigliamento sportivo e scarpe da corsa. Acquistandolo riceverai un ulteriore incentivo e farai il primo passo verso il tuo obiettivo.
Trova anche un compagno di corsa o una compagnia se trovi noioso questo processo.
Se c'è un parco vicino alla casa, lì troverai sicuramente un partner adatto.
Aumentare gradualmente il carico, raggiungendo i successivi risultati pianificati. Ti divertirai nel modo in cui la tua resistenza aumenterà gradualmente. Un risultato positivo non tarderà ad arrivare e vorrai continuare a esercitarti.
Quali sono gli svantaggi delle corse mattutine?
Per la maggior parte delle persone, lo svantaggio principale della corsa mattutina è la difficoltà di alzarsi presto. Puoi risolvere il problema andando a letto presto. A poco a poco, il corpo si ricostruirà e sarà più facile correre al mattino.
La corsa intensiva nelle prime ore della giornata fa male al cuore, che pompa il sangue più lentamente dopo una notte di sonno.
Per attivarlo bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e riscaldarsi.
Per i principianti, il jogging mattutino può essere dannoso, poiché crea stress ad un corpo impreparato, ma questa è una questione di abitudine.
Fare jogging al mattino può danneggiare le persone con lesioni acute alla colonna vertebrale e alle articolazioni del ginocchio, con gravi disturbi cardiovascolari e di altro tipo. In questi casi, la corsa è controindicata non solo al mattino, ma anche in qualsiasi altro momento.
Come fare un programma?
Un programma di corsa mattutina per la perdita di peso o per la promozione della salute è importante sia per gli uomini che per le donne.
Con il suo aiuto, è più facile aumentare l'efficacia delle lezioni e adattare il corpo a nuovi carichi. Quando si compila un programma per fare jogging la mattina presto, vale la pena alternare giorni di allenamento con giorni di riposo.
Il sistema classico prevede 3 allenamenti di corsa a settimana.
La cosa principale è non sovraccaricarsi nel primo mese, in modo che i muscoli abbiano il tempo di tonificarsi e adattarsi. È importante non sovraccaricare il sistema cardiovascolare impreparato e non provocare affaticamento.
Il numero di allenamenti e il tempo di esecuzione dipendono dalle caratteristiche individuali, inclusa la disponibilità di tempo libero e la forma fisica. Concentrati su come ti senti e lascia che il tuo corpo guarisca.
I corridori principianti (uomini e donne) possono limitarsi a 15-20 minuti, ma aumentare gradualmente il tempo di 2-3 minuti ogni giorno. Il programma medio di allenamento mattutino è simile al seguente:
- fino a 20 minuti di riscaldamento;
- 30-40 minuti di corsa;
- 10 minuti di pausa.
È necessario iniziare a correre da brevi distanze: 500-700 metri sono sufficienti, ma aumentare gradualmente la distanza percorsa. Obiettivo per 1,5-2 km o più.
Gli uomini possono correre fino a 3 km e per le donne 2 km sono considerati un buon risultato.
L'intero allenamento dura da un'ora e mezza a due ore se hai allenato il tuo corpo e sviluppato la resistenza.
Come possono i principianti correre senza danni alla salute?
Dopo aver studiato i pro e i contro elencati degli allenamenti mattutini, puoi iniziare a correre. Nota che questo sport sarà utile solo con un approccio competente: devi elaborare la tecnica e ricordare una serie di regole:
- All'inizio mantieni un ritmo moderato in modo che il corpo si riscaldi e non lavori troppo, quindi accelera gradualmente.
- Il tempo massimo dovrebbe essere tale da poter riprodurre le frasi e non emettere frasi brusche, cioè la respirazione dovrebbe rimanere uniforme.
- Respira attraverso il naso (puoi espirare attraverso la bocca). La cosa principale è farlo in modo uniforme e ritmico.
- Piega le braccia all'altezza dei gomiti e muovile attivamente avanti e indietro.
- Mantenere una buona postura e non curvare la schiena. Cerca di tenere gli addominali tesi, ma non tendere le spalle.
- Non fare passi rapidi con un atterraggio pesante dei piedi, ma non saltarci nemmeno sopra.
Come correre per perdere peso?
Se l'obiettivo delle corse mattutine è perdere peso, il programma di allenamento deve essere leggermente modificato.
Le corse lente che durano fino a 20-30 minuti non porteranno un risultato positivo, quindi, per perdere peso, è necessario organizzare gare per 50-60 minuti o più.
Questo vale per il jogging, in cui il corpo si riscalderà per i primi 30-40 minuti, quindi inizierà il processo di combustione dei grassi.
Esiste un'altra tecnica di corsa mattutina per dimagrire, che prevede l'alternanza di carichi ogni 100 metri: camminata, poi corsa leggera, poi sprint.
E così in cerchio per 25-30 minuti o più, se c'è abbastanza resistenza. In questo caso, i processi di combustione dei grassi inizieranno dopo il secondo o terzo ciclo e sarà più facile perdere peso.
L'importante è correre a stomaco vuoto.
Regole per la corsa invernale
Correre ogni mattina è davvero utile, ma cosa fare con l'arrivo del freddo? In generale, anche l’inverno più freddo non dovrebbe impedirti di correre la mattina.
Inoltre, tale formazione è ancora più salutare. La cosa principale è prendersi cura dell'attrezzatura adeguata. Le scarpe sono particolarmente importanti (hai bisogno di una suola speciale).
Avrai bisogno anche di biancheria intima termica.
Raggiungi il luogo di allenamento a un ritmo di corsa facile per evitare lesioni e ipotermia.
Cercare di scegliere distanze di sicurezza senza zone ghiacciate (sono adatti i sentieri del parco sgombrati dalla neve).
Quando correre: al mattino o alla sera?
Non esiste una risposta univoca alla domanda su quando è meglio correre: al mattino o alla sera.
Alcuni sono sicuri che correre al mattino sia più utile per dimagrire, dato che è possibile allenarsi a stomaco vuoto, mentre altri sostengono che la resistenza aumenta di circa il 20% nel pomeriggio e questo permette di bruciare più calorie.
Se corri per la salute, non ci sarà alcuna differenza tra la corsa serale e quella mattutina per uomini e donne.
Scegli un orario in base al tuo programma e al tuo programma, nonché al tuo stile di vita in generale.
Ricorda solo che al mattino è meglio correre a stomaco vuoto e la sera due ore dopo aver mangiato.
Fonte: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html
Benefici del jogging mattutino sostanzialmente ovvio. Fare jogging mattutino è garanzia di salute, bellezza e carattere forte.
Questo tipo di carico ha un eccellente effetto bruciando regolarmente le calorie accumulate e aiuta a ottenere una carica di umore positivo e vivacità per l'intera giornata.
Altrettanto rilevante per gli uomini e le donne moderni, il jogging mattutino è un ottimo modo per perdere peso, ma per ottenere il risultato desiderato è necessario correre correttamente, osservando semplici regole.
Tutto ciò che conta è la preparazione morale, la forza di volontà, una buona sveglia ad alto volume.
Se una persona vuole essere sana, forte, in forma e sentirsi sempre bene, allora lo sport dovrebbe diventare parte della sua vita.
Uno dei modi più semplici e allo stesso tempo efficaci per mantenersi in buona forma è una semplice corsetta mattutina.
Affinché il jogging avvenga con beneficio e piacere, è necessario conoscere alcune sfumature. Ne parleremo in questo articolo.
Dopo alcuni mesi di corsa regolare, tu:
- Rendi il tuo corpo snello, sbarazzati del peso in eccesso.
- Rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'intero corpo.
- Impara a respirare correttamente per aprire la tua voce.
- Aumenta la capacità polmonare e la respirazione. Dimentica completamente le parole "mancanza di respiro".
- Diventa più resiliente
- Costruisci il carattere e sviluppa la forza di volontà.
- Sviluppa l'abitudine di alzarti la mattina con facilità.
- Imparare a superare le difficoltà.
Sembra fantastico, vero? In effetti, la corsa mattutina ti darà molto di più: il tuo corpo ti ricompenserà con emozioni positive, ottima salute e lucidità.
Queste sono le cose che il denaro non può comprare.
Va notato che, se possibile, è meglio correre al mattino. Oltre a bruciare i grassi più velocemente, la corsa mattutina dà energia al corpo per il resto della giornata e rafforza fortemente il carattere.
La prima e più importante cosa è scegliere un percorso. Naturalmente, se intendi correre su un tapis roulant, non hai bisogno di una mappa. Ma vedi, è molto più piacevole correre nel parco mattutino che guardare il muro o, nel peggiore dei casi, fuori dalla finestra.
Inoltre, l’aria fresca aiuta a raccogliere i nostri pensieri e ha un effetto molto più benefico sul nostro sistema cardiovascolare e respiratorio. Questo è molto importante per mantenerti in salute.
Quindi, determina la distanza e i punti di inizio e fine della tua corsa. Cammina lungo il percorso scelto. Studia la zona e la strada in modo che non ti accada alcun incidente.
Tempo di percorrenza del percorso
Gli istruttori di fitness consigliano che il percorso di jogging richieda 25-30 minuti di camminata facile. Cioè, l'intera corsa richiederà 15-20 minuti.
Per i principianti, questo è abbastanza, quando ti abitui puoi aumentare il tempo di 3-5 minuti ogni volta.
Quando la tua corsa dura 30-45 minuti, puoi considerarti pienamente un corridore esperto.
È necessario scegliere il percorso in modo che non ci siano colline e collinette sulla strada. Naturalmente, la corsa campestre è più efficace per perdere peso, ma è ancora piuttosto difficile per i principianti.
Come iniziare come principiante
Il primo giorno di corsa, non iniziare con una corsa. L'opzione di maggior successo sarebbe considerata una passeggiata con un ritmo veloce.
Se il tuo futuro sportivo è ancora avanti e ora non sei molto ben preparato, fai tali passeggiate da diversi giorni a settimane finché il tuo corpo non si abitua.
Ciò è necessario per non sovraccaricare il tuo corpo e non introdurlo in uno stato di stress.
Non dimenticare che con un carico insolitamente pesante, un corridore alle prime armi consuma principalmente carboidrati nel corpo e non appena l'energia dei carboidrati si esaurisce, una persona cade letteralmente senza forza.
L'essenza del problema sta nel fatto che i muscoli non hanno ancora "imparato" a bruciare energia dai grassi, motivo per cui non bisogna trascurare questo consiglio.
Allenamento a intervalli
Se vuoi che il risultato appaia il prima possibile, puoi ricorrere al trucco: l'allenamento a intervalli.
L'essenza di tale allenamento è l'alternanza di corsa e camminata.
Scegli la durata della corsa e della camminata, a seconda della tua forma fisica, stato di salute e, ovviamente, desiderio.
Prima di correre
Immediatamente dopo il risveglio, non dovresti correre: è inutile. Il corpo ha bisogno di tempo per svegliarsi.
È meglio lavarsi prima e poi riscaldare adeguatamente i muscoli eseguendo esercizi articolari. Solo dopo puoi indossare le scarpe da ginnastica e uscire.
In nessun caso non mangiare prima dell'allenamento: ciò annullerà tutte le proprietà benefiche della corsa mattutina e renderà il processo di corsa spiacevole e doloroso.
Inoltre, non fare colazione subito dopo l'allenamento. È meglio farlo entro un'ora e mezza, dopo la corsa.
Quando correre
La risposta a questa domanda è molto semplice: in qualsiasi momento. In qualsiasi periodo dell'anno, con qualsiasi tempo. La speculazione che non si possa correre quando fa freddo è una sciocchezza.
È possibile, anzi necessario! In inverno, la corsa mattutina è particolarmente utile perché, tra le altre cose, indurisce il corpo e lo rende praticamente invulnerabile a molte malattie.
Scegli i vestiti in base al tempo e vai. Pioggia, neve, bufera di neve e altri disastri naturali non dovrebbero diventare un ostacolo per te.
Abbigliamento da corsa
È molto importante scegliere i vestiti e le scarpe giuste. Il vantaggio di correre rispetto ad altri sport è che non è necessario spendere grandi somme per l'attrezzatura.
Tutto ciò di cui hai bisogno sono buone scarpe da corsa, tuta e biancheria intima termica per l'inverno.
È meglio prendere le scarpe da ginnastica in modo speciale: correre. In essi ti sentirai il più a tuo agio possibile. Prevengono anche vari infortuni.
In inverno, assicurati di indossare biancheria intima termica e un cappello. Se fuori fa freddo, puoi indossare altri capi di abbigliamento, come un maglione o una sciarpa.
Ritmo di corsa
È meglio fare jogging al mattino: facilmente, senza fermare il respiro a una velocità non superiore a 9 km all'ora.
Questo ritmo di corsa ha un effetto benefico sul corpo e non lo sovraccarica.
Scegli la durata della corsa in base al tuo benessere. Si consiglia di correre per almeno 20 e non più di 40 minuti.
Controindicazioni sanitarie
Se non sei sicuro che la corsa mattutina ti farà bene, allora è meglio consultare il tuo medico.
Nelle malattie croniche del sistema cardiovascolare o degli organi respiratori, possono verificarsi complicazioni dopo carichi cardio.
Sii estremamente attento alla tua salute!
Festeggia i risultati
Per mantenerti motivato a lungo, assicurati di confrontare te stesso oggi con te stesso ieri.
Tutti i cambiamenti positivi nella figura, nel benessere, nell'umore dovrebbero essere notati e orgogliosi di loro.
Alla fine, questo è il tuo lavoro e non dovrebbe essere trascurato.
Conclusione
Correre la mattina è difficile e facile allo stesso tempo.
Come in ogni cosa, la parte più difficile è fare il primo passo. Vincere la pigrizia, cambiare abitudini e stile di vita a volte è molto difficile.
Ma se trovi ancora la forza in te stesso e, stringendo i denti, ti svegli presto la mattina e corri, i risultati positivi non tarderanno ad arrivare.
Presto il jogging mattutino diventerà un'abitudine e ti sarà concesso con facilità e piacere.
Non cercare di stabilire un record, ascolta il tuo corpo e sii consapevole del tuo benessere. Non sovraccaricarti, se hai difficoltà, rallenta.
Non dimenticare che corri per te stesso per migliorare la tua salute e non rovinarla con carichi eccessivi.
Se sei passato a una nuova fase e ritieni di essere pronto per aumentare i carichi, puoi aumentare gradualmente il tempo di corsa e ridurre il tempo di camminata.
Dall'articolo hai imparato quali sono i vantaggi di una corsa mattutina. Quindi domani alzati presto e vai a correre!
Fonte: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html
Come fare una corsa mattutina?
Quindi, volentieri (o non molto), di buon umore sei uscito (o sei saltato fuori) la mattina da un letto caldo e hai nuotato per cambiarti in strada.
Vale la pena ricordare che devi andare a correre in modo da poter poi entrare nella doccia, fare colazione e rilassarti un po' prima di partire da qualche parte. È qui che inizieranno i dossi.
Prima di tutto, dovresti vestirti in base al tempo. Diamo un'occhiata ad alcune opzioni.
Se fa caldo e splende il sole, la temperatura va dai 17 ai 30 gradi: allora dovresti vestirti il più leggero possibile: pantaloncini sportivi e, per le ragazze, un top o un costume da bagno.
I ragazzi generalmente possono andare a torso nudo.
A temperature superiori a 30 gradi devi stare attento a non avere un colpo di calore o un surriscaldamento del corpo, puoi ridurre il tempo di jogging, è auspicabile che ci sia un posto dove trovare l'acqua nelle vicinanze.
Sotto il sole cocente, assicurati di indossare un cappello: la migliore bandana. Non è possibile indossare scarpe da ginnastica comode e leggere e calzini. Se sei sicuro di non farti male ai piedi, è estremamente utile correre a piedi nudi.
Ad una temperatura compresa tra 10 e 17 gradi:È meglio indossare una tuta: pantaloni e maglietta a maniche lunghe.
A temperature da -15 a 10 gradi: Assicurati di indossare pantaloni (puoi anche jeans), poi una maglietta o una giacca leggera e una giacca leggera sopra. Anche un attributo indispensabile è un cappello lavorato a maglia che copre le orecchie. Se fa freddo, puoi indossare qualcos'altro sotto la giacca.
A temperature da -25 a -15 gradi: Vestiti più o meno come nel paragrafo precedente, ma assicurati di indossare i guanti e puoi anche indossare calzini di lana sopra quelli normali. Indossa tutte le stesse scarpe da ginnastica, ma allacciate strettamente in modo che la neve non vi penetri. Non arrampicarti sui cumuli di neve e non correre sul ghiaccio, per il bene della tua salute.
A temperature inferiori a -25 gradi Possono correre solo i professionisti, i dilettanti è meglio restare a casa e fare esercizi mattutini.
In nessun caso (se non sei un paracadutista), non indossare stivali, corri sempre con le scarpe da ginnastica.
L'abbigliamento realizzato con tessuti naturali è il benvenuto, i sintetici sono caldi d'estate e freddi d'inverno. Non appena esci dalla strada, cambiati immediatamente in vestiti asciutti.
La maggior parte dei vestiti deve essere lavata ogni giorno. Cerca di non bagnarti le scarpe.
Eccoti per strada. All'inizio fai una piccola serie di esercizi sportivi:
Cammina a ritmo intenso per circa un minuto, quindi salta sul posto. Quindi sarebbe utile allungare le gambe e accovacciarsi 10-20 volte.
Se fuori c'è neve o una superficie morbida, esegui delicatamente (!) due capriole in avanti.
Inizia direttamente a correre a un ritmo facile e accelera gradualmente fino al ritmo ottimale in 2-3 minuti.
Tecnica di corsa: Il peso del corpo dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutto il piede. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. L'atterraggio avviene dal tallone alla punta, appoggiandosi sulla parte esterna del piede.
E non correre in punta di piedi: questo porterà a piedi piatti e dolore ai muscoli del polpaccio. In generale, il busto è dritto, le braccia con un angolo di 120 gradi, chiuse a pugno, non devono incrociarsi davanti al petto. Rilassa il più possibile il collo, le spalle, le braccia, le dita, le mascelle e la lingua.
Ognuno ha la propria lunghezza del passo, ma in modo ottimale è compresa tra mezzo metro e mezzo e mezzo metro.
Esercizi di respirazione: Inspira aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Quindi i polmoni sono uniformemente saturi di ossigeno. Quando si respira attraverso la bocca, più ossigeno entra nel sangue, ma non si sviluppano né il respiro né il volume dei polmoni.
Sarà meglio se ti senti stanco e respiri intensamente attraverso la bocca per alcuni secondi. Il ritmo della respirazione non dovrebbe essere troppo frequente, cerca di fare il respiro più completo e la stessa espirazione.
Approssimativamente nel mezzo di una corsa - per allenare i polmoni - prova, senza ridurre il ritmo della corsa, a leggere ad alta voce due strofe di una poesia o due versi di una canzone, prova a parlare nel modo più chiaro e distinto possibile, senza esitazione e ritardi, come in una gara di lettura.
Per determinare la fine della corsa, nota quando inizi a soffocare, quindi rannicchiati - non esaurirti - prenditi cura della tua salute.
Suggerimenti utili: Non mangiare né bere prima della corsa, ma assicurati di farlo quando torni a casa ed esci dalla doccia.
Non portare la corsa al dolore e alle stelle nella tua testa, prima della fine, passa gradualmente a un ritmo più lento e poi cammina per circa cinque minuti, salta leggermente.
Dividi la distanza che percorri in quattro parti e alla fine di ciascuna parte fermati, fai un respiro profondo, allunga (scuoti) un po' le gambe e, assumendo una posizione sdraiata, esegui 10-15 flessioni.
Quindi non solo preparerai il corpo per la corretta continuazione, ma pomperai anche le mani :))) Ogni due giorni, aumenta alternativamente il ritmo della corsa e la lunghezza della distanza - prima un po', poi di più, ma senza fanatismo. E cerca di non abbandonare i tuoi allenamenti, altrimenti sarà abbastanza difficile riprenderli.
Bene, questo è tutto! Al mattino fai una bella carica di energia e soprattutto... Buona fortuna!!! 🙂
Fonte: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/
Con l'inizio della primavera arriva non solo il calore, ma anche uno stato d'animo allegro. Il calore tanto atteso porta una maggiore attività e il desiderio di muoversi. Pertanto, questo è un ottimo momento per correre e migliorare la propria linea dopo un periodo invernale sedentario.
Vediamo: correre al mattino, i pro ei contro, quanto il jogging mattutino sia utile al cuore, per dimagrire, per la linea e in generale per la salute, e come iniziare questa buona azione. Considereremo anche le controindicazioni per le quali il jogging mattutino e la corsa in generale sono dannosi.
Fare jogging al mattino: da dove cominciare?
La gente ama correre da molto tempo, ma non è necessario essere un atleta per praticare questo sport popolare. La corsa è un esercizio naturale e abbastanza conveniente che non richiede alcun investimento serio.
È sufficiente avere l'atteggiamento e la forma sportiva giusti. Un buon momento per correre è la mattina. Oltre ai benefici per il corpo, una persona inizia la giornata con una piccola vittoria, il che significa che avrà un umore allegro per il resto della giornata.
L'inizio di questa lezione dovrebbe essere una decisione sicura che una persona è pronta per una vita sportiva. È importante anche valutare la nuova routine quotidiana, tenendo conto delle corse mattutine. È necessario seguire alcune regole che si applicano non solo alle lezioni del mattino, ma all'intera corsa nel suo insieme.
Non puoi correre a stomaco pieno. Basta bere un bicchiere d'acqua o mangiare una mela verde prima della lezione.
Devi scegliere il posto giusto. L'asfalto non è la migliore superficie per correre. L'opzione migliore sarebbero i parchi con sentieri sterrati, un'ottima opzione è correre nella foresta.
Il vantaggio di questi luoghi è l'aria fresca. Anche gli stadi sportivi con tapis roulant sono adatti per la corsa.
Se nella zona accessibile non ci sono parchi e stadi, puoi acquistare scarpe speciali per correre sull'asfalto.
Un aspetto importante è la posizione del corpo durante l'esercizio. È necessario contattare uno specialista che valuterà come sta una persona. Rivelerà professionalmente le carenze e ti dirà come eseguire correttamente gli esercizi.
Non inseguire risultati elevati nella prima settimana. È sufficiente iniziare con 10-15 minuti di corsa. Solo allora è necessario passare a compiti più seri. Bisogna ascoltare il corpo: una persona deve sentire il ritmo della corsa che è comodo per se stessa.
All’inizio ci sarà una gran voglia di fermare tutto. È importante superare te stesso in questi momenti. Ciò darà fiducia in se stessi e consentirà anche al corpo di abituarsi rapidamente allo stress.
Jogging mattutino: come iniziare
Gli esercizi dovrebbero essere sviluppati con moderazione. Per questo, un ritmo di corsa diverso è adatto. Puoi impostare la tua modalità e accelerare in determinati minuti.
Quindi rallenta e accelera di nuovo. Questo cambio di ritmo è molto utile ed efficace per l'organismo. Vari ostacoli diventeranno buoni aiutanti durante gli esercizi.
Possono essere salite ripide.
L'utilizzo di tutta una serie di sforzi aggiuntivi, come flessioni, salti sul posto o piegamenti in avanti, è molto vantaggioso per il corpo.
Ciò contribuirà al lavoro di assolutamente tutti i gruppi muscolari del corpo. Un buon compagno durante le corse mattutine sarà un giocatore con le cuffie.
La musica darà un ritmo più energico alla corsa.
Se hai intenzione di correre per perdere peso, leggi altri suggerimenti sulle diete. Potresti trovare utile mettere insieme una linea d’azione olistica.
Benefici per la salute della corsa mattutina
Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico e consultare se è sicuro. Ad esempio, alle persone con pressione alta è vietato fare jogging.
In generale, i benefici della corsa sono grandi. Nessuno degli esercizi fisici è efficace quanto la corsa.
Aumenta la circolazione sanguigna, fa lavorare tutti i muscoli del corpo ed è il più forte combattente contro calorie e chilogrammi in eccesso.
Al mattino, la quantità di carboidrati nel corpo è minima, quindi la combustione dei grassi è più intensa. La corsa è utile per perdere peso e avere una figura snella.
Inoltre, fare jogging al mattino contribuisce alla comparsa dell'appetito. L'alimentazione mattutina è molto importante nella vita del corpo. La corsa favorisce anche un sonno sano e salutare.
Correre fa bene al cuore, ha un effetto positivo sulla salute degli uomini ed è ottimo anche per le donne di ogni età.
Puoi iniziare in inverno, ma ciò richiede un modulo speciale. Non puoi correre lontano con gli stivali e una pelliccia.
Scarpe da corsa comode e una tuta calda ti faranno venire voglia di correre.
Un vantaggio importante della corsa non è solo lo stato fisico, ma anche psicologico di una persona. Diventerà più sicuro di sé, la sua autostima aumenterà.
Solo le persone sane possono alzarsi la mattina, alzarsi subito dal letto e andare a correre.
Non è un caso che a questo proposito esista un'espressione: mente sana in corpo sano!
Per saperne di più: cosa mette in difficoltà la salute delle donne.
Fonte: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred
Fare jogging al mattino: benefici e rischi, come correre correttamente e da dove iniziare per i principianti (recensioni, video)
Ogni giorno sempre più persone si sforzano di condurre uno stile di vita sano: prendersi cura della propria salute, praticare sport.
La cosa più popolare sia tra gli atleti esperti che tra quelli principianti è il jogging mattutino.
Alcuni sono attratti dalla semplicità della lezione, perché non è necessario visitare la palestra o acquistare attrezzature costose, mentre altri sono attratti dall'elevata efficienza di una corsa mattutina di appena mezz'ora.
Come forzarti e motivarti a correre?
Correre la mattina presto è benefico per tutto il corpo, ma non tutti possono sforzarsi di fare esercizio in un momento simile. Sarà quindi utile conoscere alcuni trucchi che contribuiranno a rendere il jogging mattutino una sana abitudine:
- Motivazione per fare jogging la mattina presto. Per prima cosa devi determinare da solo perché ti alzi la mattina e corri. Un atleta alle prime armi dovrebbe praticare regolarmente sport che non solo miglioreranno la salute, ma anche la figura sarà sempre in buona forma.
- Abiti belli e comodi per correre. È dimostrato che non bastano solo abiti comodi, devono essere anche belli. Sperimentalmente, è stato possibile stabilire che se a una donna non piace la forma dell'abbigliamento, lo sport non porterà piacere e presto lo lascerà semplicemente. Vale la pena acquistare un bel vestito, scarpe comode e un cappello, perché l'autunno non è un motivo per rinunciare alle tue attività preferite.
- Trova un'azienda per divertirti a correre la mattina presto. A qualcuno piace correre da solo la mattina e qualcuno non sopporta nemmeno un minuto senza compagnia. Se le corse mattutine sembrano noiose, dovresti chiamare i tuoi amici e trovarti un partner.
- Aumento graduale del carico. Prima di ogni allenamento, hai sicuramente bisogno di un riscaldamento, durante il quale i muscoli si riscaldano bene. Se non hai mai praticato sport prima, all'inizio puoi semplicemente camminare, accelerando gradualmente. Cerca di dosare il carico e aumentarlo gradualmente, in modo che correre al mattino sia utile e divertente.
- La regola dei 7 giorni per aiutarti ad abituarti alla corsa mattutina. Non tutti possono iniziare le corse mattutine e continuare a farle. In questo caso vale la pena scommettere con qualcuno che potrai correre la mattina per una settimana. Il fatto è che durante questo periodo si svilupperà un'abitudine.
Il tapis roulant permette di allenarsi a casa, ma correre al mattino all'aria aperta porta benefici tangibili per tutto il corpo:
- Correre la mattina presto aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, in presenza di un'attività fisica costante si verifica una graduale diminuzione della frequenza cardiaca, che gioca un ruolo importante per le persone in età avanzata;
- Il sistema cardiovascolare viene rafforzato, si previene lo sviluppo di ostruzioni dei vasi sanguigni, si previene l'infarto, si attiva il metabolismo del muscolo cardiaco, e tutto questo grazie alla corsa la mattina presto;
- Viene effettuato un efficace allenamento respiratorio, in tutto il corpo appare una sensazione di leggerezza ed energia, che non può essere raggiunta correndo a casa;
- correre la mattina presto corregge perfettamente la figura, il processo di perdita di peso non è accompagnato da rilassamento cutaneo, perché i depositi di grasso scompaiono gradualmente. Con riserva di un allenamento regolare, il risultato ottenuto durerà molto più a lungo rispetto a diete rigorose;
- la corsa mattutina migliora la funzione cerebrale, appare la chiarezza della coscienza. Come risultato degli esercizi costanti al mattino, si verifica un eccellente rafforzamento del sistema circolatorio, gli organi respiratori vengono allenati in modo efficace. Il corpo riceve più ossigeno, che entra nel cervello molto più velocemente, grazie al quale il suo lavoro è notevolmente migliorato;
- correre la mattina presto aiuta ad allenare perfettamente tutti i gruppi muscolari. Un risultato simile è dato solo dal nuoto.
Correre al mattino per principianti: da dove cominciare?
Affinché la corsa apporti benefici per la salute, è necessario non solo esercitarsi al mattino, ma tutti gli allenamenti devono essere eseguiti correttamente.
La prima lezione non dovrebbe iniziare con lunghe distanze, perché il giorno successivo si manifesteranno forti dolori muscolari e la voglia di fare di nuovo jogging scomparirà completamente.
Prima di fare jogging, viene effettuato un piccolo riscaldamento per riscaldare tutti i gruppi muscolari, in modo da evitare infortuni.
Durante il riscaldamento vengono eseguiti semplici esercizi mirati allo stretching: girare la testa, inclinare il busto, gli squat preparano perfettamente il corpo ai carichi imminenti.
Sono sufficienti solo 7 minuti per riscaldarti: fai un paio di affondi, prendi i calzini con i palmi delle mani. La durata della corsa mattutina inizialmente non supera i 30-45 minuti.
Questa è una tassa per acquisire vivacità, che non dovrebbe privare completamente la forza, esaurirsi e lasciare una sensazione di completo esaurimento. Corri a tuo agio, facilmente, rilassato.
Come correre la mattina?
Per assicurarti che correre la mattina presto porti solo benefici per la salute, segui questi consigli:
- Scarpe comode per correre. Per rendere la corsa mattutina un passatempo piacevole ed eventualmente preferito, scegli le scarpe sportive giuste - con una suola piatta e morbida, comoda all'interno, preferibilmente con ammortizzatori sui talloni;
- Abbigliamento per fare jogging al mattino. Non indossare leggings attillati e attillati, magliette sintetiche per fare jogging. Tutti gli articoli, compresa la biancheria intima, devono essere realizzati con materiali naturali. Si consiglia alle ragazze di acquistare un reggiseno sportivo speciale che sostenga perfettamente il petto;
- Colazione prima dell'allenamento. Si consiglia di correre a stomaco vuoto, se il cibo entra a stomaco vuoto, sarà difficile costringersi a correre. Quando si pratica sport per dimagrire, è consentito bere un bicchiere d'acqua;
- Posto per correre. Non correre vicino alle fabbriche o lungo le autostrade. L'opzione ideale è un parco o un sentiero nel bosco;
- L'intensità delle lezioni. A poco a poco, con ogni allenamento, aumenta il carico. Si può iniziare con una camminata veloce o con il jogging, a seconda della forma fisica iniziale;
- La durata e la regolarità della corsa la mattina presto. Per quanto riguarda la distanza percorsa, concentrati sul tempo, non sui chilometri. Inizia con una corsa di 15 minuti 3 volte a settimana, aumenta gradualmente non solo la durata, ma anche la regolarità delle lezioni;
- Respirazione e postura. Durante l'allenamento, non oscillare le braccia, dovrebbero muoversi liberamente al ritmo della corsa. Non sporgersi in avanti né inclinare la testa all'indietro. Respira profondamente (sia attraverso la bocca che attraverso il naso);
- Dopo aver completato un allenamento, non puoi fermarti bruscamente e sederti immediatamente. La velocità diminuisce gradualmente, dopo aver fatto jogging, fai un passo veloce per un breve periodo, fai un paio di esercizi per ripristinare la respirazione.
L'unico aspetto negativo della corsa invernale la mattina presto è la bassa temperatura, ma tale allenamento è molto salutare. Prima di iniziare le lezioni, prenditi cura dell'attrezzatura.
Per la corsa vale la pena acquistare scarpe da ginnastica speciali, gli atleti esperti utilizzano stivali da trekking invernali, le cui suole praticamente non si piegano, quindi correre con loro non è molto comodo.
Particolare attenzione è riservata all'intimo termico, soprattutto se la lezione si svolge a temperature sotto lo zero.
Prima di iniziare a correre, viene eseguito un riscaldamento, che dovrebbe essere eseguito non per strada, ma a casa: un paio di attacchi di stretching, squat. Raggiungi il luogo dell'allenamento con una corsa facile, così eviterai lesioni e ipotermia.
Inizialmente scegli distanze facili, corri solo su piste sgombre dalla neve, dove non ci sono zone ghiacciate.
Respira attraverso il naso mentre corri la mattina presto. L'allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti e, a casa, eseguire esercizi di stretching muscolare.
Solo gli atleti esperti eseguono il riscaldamento e il defaticamento al freddo. Devi allenarti almeno 4 volte a settimana. Non è consigliabile correre costantemente per evitare il sovrallenamento.
Fare jogging invernale ti aiuterà a mantenere la tua figura in buona forma e a migliorare la tua salute.
Caratteristiche della corsa per dimagrire
Correndo al mattino presto, il corpo si riscalda perfettamente, il flusso sanguigno aumenta, la sudorazione aumenta, le tossine e i sali accumulati vengono eliminati dal corpo molto meglio e più velocemente. Durante il jogging, il metabolismo accelera e in un solo allenamento si possono perdere 400-800 Kcal (a seconda del peso iniziale della persona e della velocità di corsa).
Correre la mattina presto porta grandi benefici per la perdita di peso se si segue la giusta dieta.
Si consiglia di allenarsi a stomaco vuoto, così si nota un miglioramento della motilità intestinale, il livello di colesterolo nel sangue (cattivo) diminuisce più intensamente.
Un'opzione ideale per coloro che vogliono perdere peso è la corsa a intervalli per 20-30 minuti al giorno.
Lo sport aiuta a mantenere una buona forma fisica, previene la comparsa del grasso corporeo, ma per questo scegli la giusta tecnica di corsa. Pertanto, sarà utile familiarizzare con il seguente video tutorial, che presenta le tecniche di corsa di base:
Danno della corsa mattutina
Nonostante i benefici dello sport, il semplice jogging può essere dannoso, quindi dovresti conoscere le controindicazioni della corsa:
- se non dormi bene la notte, correre la mattina presto non farà altro che aggravare il problema, causando gravi danni al sistema nervoso, perché la mancanza di sonno è un grosso stress per tutto il corpo;
- la presenza di problemi articolari, malattie del fegato, dei reni, del sistema cardiovascolare: questi sono i giusti motivi per non correre la mattina presto.
In caso di dubbi se correre o meno al mattino, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare l'allenamento.
In alcuni casi è necessario sottoporsi ad un esame completo per assicurarsi che le corse mattutine non siano vietate.
Tali lezioni saranno utili se dopo di esse sentirai un'ondata di forza, vivacità e l'allenamento stesso sarà un piacere.
Controlla anche i metodi su come costruire rapidamente i bicipiti a casa.
Il contenuto dell'articolo:
Poche persone fanno esercizi mattutini e la ragione principale di ciò risiede nella solita pigrizia. È molto facile per ognuno di noi trovarlo grande quantità scuse per non fare alcuni semplici esercizi dopo il risveglio. Tuttavia, sviluppare l'abitudine agli esercizi mattutini è abbastanza semplice e ora scoprirai quali benefici gli esercizi mattutini possono apportare al corpo. Forse dopo aver letto questo articolo troverai la forza per iniziare ogni giornata con una carica.
Qual è il vantaggio dell'esercizio mattutino?
Durante il sonno, il flusso sanguigno rallenta, il cuore si contrae più lentamente e il sangue diventa più denso. Durante il sonno tutti i sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso, riposano. Immediatamente dopo il risveglio, il corpo continua a lavorare al rallentatore, il che porta ad una diminuzione dell'attività mentale e fisica.
Da solo, il corpo può ripristinare le normali prestazioni per circa tre ore. Questo è proprio il motivo principale per cui una persona che va al lavoro (studia) può continuare, come dice la gente, "addormentarsi". Se ti svegli, esegui esercizi mattutini, la cui durata può essere al massimo un quarto d'ora, lo stato di sonnolenza scompare rapidamente. Va inoltre notato che gli esercizi fisici eseguiti al mattino normalizzano l'equilibrio salino del corpo. Spesso le persone sottovalutano questo fatto, senza rendersi conto di quanto sia importante questo indicatore per il normale funzionamento del corpo.
Se ti alleni regolarmente, per almeno 5 giorni alla settimana, noterai molto rapidamente che il tuo tono è aumentato. Sotto l'influenza di semplici esercizi, il processo di invecchiamento rallenta e le reazioni metaboliche vengono normalizzate. Quest’ultimo fatto suggerisce che l’esercizio fisico può prevenire l’obesità. Inoltre, il sistema immunitario funziona più attivamente e, grazie ai regolari esercizi mattutini, sarai meno suscettibile al raffreddore. Evidenziamo sei importanti ragioni che testimoniano eloquentemente i benefici degli esercizi mattutini:
- Il muscolo cardiaco è scarico. Per prolungare la vita umana è necessario prendersi cura del cuore e del cervello. Grazie agli esercizi mattutini, alleni il tuo cuore. Come abbiamo già detto, dopo il sonno, il corpo ha bisogno di molto tempo per normalizzare il suo lavoro. Questo vale pienamente per i muscoli. Grazie agli esercizi mattutini potrai attivare tutti i muscoli del corpo in breve tempo. Oggi le malattie del muscolo cardiaco e del sistema vascolare sono un problema molto serio per l'umanità. Il loro sviluppo è in gran parte facilitato dalla malnutrizione, dal lavoro sedentario e da uno stile di vita passivo, inoltre molte persone non monitorano lo stato del proprio corpo. Facendo esercizio al mattino, aumenterai la concentrazione di ossigeno nel sangue e, quindi, garantirai il lavoro di qualità di tutti gli organi.
- Energizzante per l'intera giornata. Quando il corpo si sveglia dal sonno, inizia a creare riserve di energia e forza per l'intera giornata a venire. Se non lo aiuti a creare sufficienti riserve di energia, ti sentirai sopraffatto tutto il giorno.
- Nutrizione degli organi interni. Per rallentare il processo di invecchiamento degli organi, è necessario fornire loro un'alimentazione di qualità. Questo vale non solo per i nutrienti, ma anche per l'ossigeno. Esercitandoti al mattino, puoi raggiungere questo obiettivo.
- Nutrizione dei vasi sanguigni. Un vantaggio significativo degli esercizi mattutini è la capacità di saturare le strutture cellulari del corpo con l'ossigeno. Grazie al sangue è assicurata la piena nutrizione di tutti i tessuti, il che aumenta l'efficienza di tutti i sistemi e organi. Per fare questo, i capillari devono essere elastici e avere un'elevata permeabilità. Gli esercizi mattutini aiutano a migliorare le condizioni dei vasi sanguigni e ciò influenzerà immediatamente il lavoro dell'intero sistema vascolare.
- Fluidificazione del sangue.È sufficiente eseguire esercizi per un quarto d'ora in modo che il sangue diventi liquido. Ciò è necessario per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il carico sul muscolo cardiaco. Se il sangue è denso, aumenta il rischio di sviluppare malattie come l'aterosclerosi e la trombosi.
- Aumento dell'attività cerebrale. Maggiore è la concentrazione di ossigeno nel sangue, più attivo è il cervello. Ciò ha un effetto positivo sull'attenzione e sulla concentrazione di una persona. Per saturare il più possibile il sangue con l'ossigeno, è consigliabile svolgere esercizi mattutini all'aria aperta. Facendo un po' di attività fisica al mattino, ti salverai dalla tristezza per l'intera giornata.
- Regole per eseguire gli esercizi mattutini. Se tu, dopo aver appreso i benefici degli esercizi mattutini, hai deciso di farlo, non eseguire movimenti pesanti dopo il risveglio. Al mattino il corpo non è ancora attivo e una forte attività fisica può farti male. Gli esercizi mattutini hanno un solo obiettivo: normalizzare il lavoro di tutti i sistemi e organi in breve tempo. Per migliorare la tua forma fisica, devi condurre un allenamento completo. La maggior parte degli esperti nel campo del fitness sono unanimi nel ritenere che la preparazione per gli esercizi mattutini debba iniziare la sera. Per fare questo, è sufficiente programmare il cervello.
Immagina come ti svegli la mattina e il sole splende attraverso la finestra. Ti laverai la faccia ascoltando le tue composizioni musicali preferite ed eseguirai una serie di semplici movimenti che ti daranno energia per l'intera giornata. Inoltre, per goderti la ricarica, dovresti seguire la corretta routine quotidiana. Cerca di andare a letto entro e non oltre le 22:00 e alzati preferibilmente tra le sei e le sette del mattino. Abituandoti a questa modalità, ti garantirai un sonno calmo e profondo. In questo caso, il corpo può riposarsi bene. Ecco alcune regole per gli esercizi mattutini, i cui benefici saranno inestimabili:
- Prima di iniziare una serie di movimenti, dovresti allungarti lentamente, rimanendo a letto.
- Per eliminare rapidamente il torpore notturno, dovresti lavare il viso con acqua fresca o addirittura fredda.
- La ricarica non deve essere eseguita a stomaco vuoto, poiché successivamente la concentrazione di zucchero può diminuire drasticamente. Inoltre, bisogna ricordare che la ricarica richiede energia, che può essere ottenuta solo dal cibo.
- La tua serie di esercizi mattutini dovrebbe includere esercizi volti a sviluppare flessibilità, mobilità e migliorare il funzionamento del sistema respiratorio.
Una serie di esercizi per gli esercizi mattutini
Inizia la tua ginnastica con un riscaldamento breve ma di alta qualità. Ciò aumenterà il flusso sanguigno nei muscoli e li preparerà per ulteriori lavori. Come riscaldamento, dovrebbero essere eseguiti movimenti rotatori in cui lavorano tutte le principali articolazioni del corpo.
Inizia a lavorare sul collo, poi passa alle mani, ai gomiti e infine alle articolazioni delle spalle. L'ultimo ad impastare il bacino e le articolazioni delle gambe. Dopodiché, è utile correre sul posto per un paio di minuti a un ritmo lento. Ma il passaggio alla corsa dovrebbe essere effettuato solo dopo aver camminato.
Successivamente, è necessario eseguire movimenti di stretching. Ci sono molti di questi esercizi e probabilmente li ricordi dalle lezioni di educazione fisica a scuola. Dopo aver svolto questo lavoro preparatorio, puoi procedere all'implementazione della serie principale di esercizi.
- 1° esercizio. Prendi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle spalle. Alzati in punta di piedi e inizia ad allungare le braccia verso l'alto, allungando così la colonna vertebrale. Fai dieci ripetizioni.
- 2° esercizio. La posizione iniziale è simile al movimento precedente. Inizia a piegarti in avanti, cercando di raggiungere il suolo con le dita. Fai almeno dieci ripetizioni.
- 3° esercizio. Dopo aver preso la posizione di partenza stando in piedi, posizionando le gambe all'altezza delle articolazioni delle spalle, inizia a eseguire gli squat. È sufficiente fare dieci ripetizioni.
- 4° esercizio. Mettiti in posizione di plank ed esegui tre o quattro ripetizioni. Ora devi solo muovere il corpo e non pompare i muscoli.
- 5 esercizio. Cammina per la stanza sui talloni, poi sulle punte dei piedi, sull'interno e sull'esterno dei piedi.
Maggiori informazioni sui vantaggi degli esercizi mattutini in questo video:
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