Cosa fare con un'ossessione. Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri: modi efficaci per affrontare la negatività

È impossibile vivere felici e contenti. Anche se a volte vivremo eventi tristi che daranno origine a pensieri negativi. E va bene così. Ma se i cattivi pensieri iniziano a perseguitarti tutto il giorno, allora è il momento di suonare l'allarme. Altrimenti potresti facilmente deprimerti. Ma come liberarsi dai cattivi pensieri? E perché si verificano?

Fonti di pensieri negativi

I pensieri negativi possono verificarsi anche in quelle persone che stanno andando alla grande nella vita. Una persona vive in silenzio e con calma e all'improvviso si insinuano cattivi pensieri. Girano la testa e dopo un po' tolgono tutta l'attenzione. Ma da dove vengono? I cattivi pensieri possono arrivare per i seguenti motivi:

1. incoerenza umana. Ogni persona prende decisioni nella propria vita. Ci sono decisioni non importanti: cosa mangiare per cena, come vestirsi per l'addio al nubilato del tuo migliore amico. E ci sono decisioni che cambiano notevolmente il corso della vita. Parliamo di cambiare lavoro, trasferirsi, sposarsi, avere figli. E prima di decidere un passo importante, una persona inizia a valutare nella sua testa tutti i vantaggi e gli svantaggi. Da un lato, potrebbe voler prendere una decisione positiva e, dall'altro, ha paura che tale decisione possa portare a problemi. E tali pensieri attirano dubbi che non danno riposo né giorno né notte.
2. Colpevolezza. Nessuno può sempre prendere le decisioni giuste. A volte le persone hanno torto. Ma alcuni imparano da un errore e poi vanno avanti. E altri si lasciano andare, pensano a come avrebbero potuto comportarsi in quella situazione. In poche parole, una persona vive nel passato. Può capire nella sua testa che è impossibile aggiustare qualcosa, ma non è in grado di dire addio ai pensieri ossessivi su quella situazione. Il senso di colpa non solo distrugge lo stato nervoso, ma è anche un ottimo strumento per i manipolatori.
3. Impotenza. Alcuni problemi devono essere accettati e imparare a conviverci. Ma più facile a dirsi che a farsi. Anche la persona più volitiva si arrende, si sente come un ostaggio prigioniero di un'alta torre. La sua mente è piena della paura di un futuro sconosciuto.

Qualunque sia la causa dei pensieri ossessivi, è necessario scacciarli. Altrimenti potresti cadere in depressione. Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri?

Perché i cattivi pensieri sono pericolosi?

Molti non comprendono il pericolo dei cattivi pensieri. Ragionano così: “Che differenza fa quello che penso? La cosa principale è che non ha cambiato la mia vita abituale. E in effetti, all'inizio, a una persona non accadrà nulla di globalmente brutto. Ma presto cadrà in depressione e, se la ricerca dell'anima continua, inizierà la nevrosi. E lì non è difficile entrare in un ospedale per malati di mente. Ma, oltre all'effetto distruttivo sulla psiche, i cattivi pensieri:

1. Non ti permettono di farlo bene. Quando una persona è immersa nella negatività, il suo cervello non è in grado di percepire correttamente gli eventi che accadono intorno. È difficile per una persona concentrarsi anche su compiti semplici. Di conseguenza, subentra la depressione.
2. Provocano malattie. La maggior parte dei "clienti" degli ospedali psichiatrici sono individui affetti da sindromi psicologiche. Ma tutti i loro problemi sono iniziati dal fatto che si sono agitati e non volevano cambiare nulla nel subconscio.
3. Materializzarsi. Sono noti molti casi in cui i pensieri di una persona si sono materializzati nella vita. Ad esempio, un uomo sognava una bella casa e dopo un po' gli apparve una casa simile. Ma può programmarsi per un brutto evento. Una persona ha paura di ammalarsi di una terribile malattia e dopo un certo periodo gli viene diagnosticata una tale malattia.

I pensieri malvagi spesso diventano molto invadenti. E per salvarti da loro, devi chiedere aiuto agli psicologi per sbarazzarti delle sindromi nervose. Ma anche loro non aiuteranno se il paziente non è in grado di capire perché sorgono i cattivi pensieri. Allora come distrarsi dai cattivi pensieri? E come identificare in modo indipendente una persona con cattivi pensieri?

Che aspetto ha una persona con pensieri ossessivi?

Le persone che soffrono di pensieri ossessivi sono facili da riconoscere tra la folla. E questo aiuterà l'analisi del comportamento di tali persone:

1. hanno il terrore di contrarre qualche malattia. Pensieri ossessivi sulla malattia salgono nelle loro teste e li costringono a eseguire costantemente varie procedure igieniche. La loro paura spinge alla pulizia generale quotidiana e alla disinfezione utilizzando sostanze chimiche aggressive;
2. sono sempre sotto stress emotivo, perché hanno paura del pericolo improvviso. I loro pensieri sono occupati se il ferro è spento, se il rubinetto del bagno è chiuso, se la porta è chiusa a chiave;
3. tendono a pensare che tutto possa essere fatto perfettamente. Allo stesso tempo, cercano costantemente di osservare i comandamenti di Dio, dimenticando la natura peccaminosa dell'uomo. E il minimo disordine nella stanza provoca depressione;
4. sono troppo immersi nel passato. Conservano i disegni dei bambini, i giocattoli, i diari di scuola, i vecchi vestiti e altre cose non necessarie. E se queste cose "preziose" vengono buttate via da qualcun altro, allora inizia una terribile depressione;
5. in caso di emergenza pensano sempre al male. Se uno dei parenti è fuori dalla zona di accesso, una persona del genere si dimentica della possibile scarica del telefono e inizia a chiamare obitori e ospedali, caricandosi.

Tali sintomi complicano la vita non solo del paziente, ma anche delle persone che lo circondano. Per semplificarti la vita, devi iniziare a combattere i pensieri ossessivi.

Per far fronte alla malattia, è necessario trattare non i sintomi, ma cercare la causa principale della malattia. Lo stesso si può dire dei pensieri ossessivi. Siediti in un ambiente tranquillo e pensa a cosa ha scatenato questi pensieri. Inoltre, gli psicologi consigliano di utilizzare i seguenti metodi per combattere i cattivi pensieri:

1. Evita le emozioni negative. Per fare questo, smetti di guardare le notizie, inizia a ignorare tutte le cose brutte che si dicono alla radio sull'autobus o ciò che sussurrano i colleghi in ufficio. Trova un'attività che sarà piacevole per la tua anima: vai a pescare, coltiva fiori, leggi libri interessanti. Comunicare con persone allegre e preferibilmente bambini. I bambini sono più forti degli adulti e riescono a godere dei buoni eventi.
2. Trovare il positivo nelle situazioni negative. Su un foglio di carta in una colonna, scrivi tutti gli eventi che ti fanno pensare al male. Al contrario, scrivi le emozioni piacevoli che hai provato in quelle situazioni. Un simile esercizio può liberarsi dai cattivi pensieri e vedere il bene.
3. Elenca le paure su un foglio e brucialo. Bruciare un foglio in cui sono elencate le paure ti aiuterà a toglierti dalla testa tutti i pensieri negativi. Quando bruci, immagina come la tua ansia e tensione scompaiono nel fuoco. Per consolidare l'effetto, questa procedura dovrebbe essere eseguita più volte. Puoi anche stampare le tue paure su un computer e sostituire il rituale del rogo semplicemente eliminando il file nel cestino.
4. Aumenta la tua fiducia. Devi capire che solo tu sei responsabile della tua vita. Stabilisci piccoli obiettivi e fai del tuo meglio per raggiungerli. E quando lo raggiungi, loda te stesso per questo. In questo caso, le paure scompariranno rapidamente.
5. Accendi la tua immaginazione. Quando ti arrivano pensieri e paure negativi, immagina l'immagine di un paesaggio o di un altro posto bellissimo. Considera questo posto in dettaglio. Questa opzione aiuta a rimuovere i cattivi pensieri dalla tua testa da solo.
6. Mangia prodotti antidepressivi. Non è necessario prendere medicine per scacciare i cattivi pensieri. Mangia cibi naturali che migliorano l'umore. Tali prodotti includono cioccolato, banane, uvetta, sedano e pesce di mare.

Un altro metodo importante per trattare i cattivi pensieri è la meditazione.

Quanto è utile la meditazione nella lotta contro i cattivi pensieri?

La meditazione è riconosciuta dagli psicologi come il modo più efficace per eliminare i cattivi pensieri. Di norma, viene utilizzato per concentrare l'attenzione o entrare nel subconscio. Per una persona depressa, la meditazione consente di dimenticare i cattivi pensieri che si insinuano così nella testa. Vale la pena iniziare la meditazione solo dopo uno studio dettagliato di questo metodo. All'inizio, deve essere eseguito quando ti sei già sintonizzato su emozioni positive.

Molto spesso, per togliersi dalla testa i pensieri ossessivi, una persona usa metodi falsi per risolvere questo problema. Potrebbe pensare che la meditazione e altri metodi per curare i cattivi pensieri siano inefficaci.

Cosa non eliminerà i cattivi pensieri?

Gli scarsi aiutanti nel trattamento del pensiero ossessivo sono:

1. Autocommiserazione o eccessiva severità. Dopo una serie di problemi, una persona inizia a dispiacersi troppo per se stessa, considera la sua persona non amata dal destino. Tutto ciò crea ulteriore paura. E a volte una persona inconsciamente non si separa dai cattivi atteggiamenti. Immagina di essere in sovrappeso. Da un lato, ogni sera singhiozzi sul cuscino e pensi perché non hai ottenuto la figura di una top model, e dall'altro ti piace così tanto quando gli altri si sentono dispiaciuti per te, ti confortano, ti convincono per ore che il peso di una persona non è la cosa principale. Dopo tali consolazioni, ottieni il diritto legale di andare a mangiare la tua ansia con torte e altri dolci. È vero, la tensione nervosa non scompare da questo. Il problema rimarrà con la persona fino al momento in cui il suo subconscio cesserà di essere protetto dalla sua soluzione.
2. Immagina conseguenze negative. Per eliminare più velocemente i pensieri negativi, non dovresti immaginare le terribili conseguenze dei tuoi stessi errori. Immagina di pianificare un viaggio in Italia per le tue vacanze. Corri e raccogli documenti per un visto nel tuo tempo libero. E sembra che tu rispetti le scadenze, ma l'ansia che trascorrerai le tue vacanze non nel paese dei tuoi sogni, ma in campagna non cessa di tormentarti. Pronunciare il seguente testo aiuterà a liberarsi dalla tensione nervosa in una situazione del genere: “Sono seduto su una sedia comoda. Va tutto bene nella mia vita. Trascorrerò le mie vacanze in Italia e tutti i brutti pensieri sono solo mie fantasie. Dopo un simile esercizio, alla tua mente verranno ricordate emozioni positive.

Ogni volta che un brutto pensiero ti viene a trovare, tieniti occupato. Il lavoro è il modo migliore per trattare il pensiero negativo e la depressione prolungata.

Di solito le persone considerano il pensiero come qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco esigenti nell'accettare un pensiero.

Ma dai pensieri giusti accettati nasce tutto il bene,

dai falsi pensieri accettati nasce tutto il male.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa insignificante tavola che si trascina dietro la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

San Ignaty Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Nei periodi difficili della vita, quasi tutte le persone soffrono dell'invasione di pensieri ossessivi. Questi pensieri terribili, cattivi e appiccicosi si attaccano con particolare forza a una persona che sta vivendo la morte di una persona cara. Allora cosa sono?

pensieri ossessivi- questa è la forma in cui ci arrivano false idee, cercando di prendere il potere su di noi. La nostra coscienza è costantemente esposta ai loro attacchi attivi, ma nei momenti critici della vita questo assalto può intensificarsi, il che riduce la qualità della vita, rende difficile valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella possibilità della loro attuazione. A causa di questi pensieri, è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, sono estenuanti e spesso portano alla disperazione, a causa della quale la realtà viene distorta, cosa che iniziamo a prendere per realtà.

Quali pensieri intrusivi hanno solitamente le persone in lutto?

Sono molto vari. Darò alcuni esempi, anche se non costituiranno un centesimo di tutti i possibili pensieri ossessivi:

Tutte le cose belle della vita finiscono. Resta solo da vivere e sopportare;

Non voglio vivere, ma voglio lei (lui);

Non avrò nessun altro;

Nessuno ha bisogno di me (non necessario);

· Non posso vivere senza di lui (senza di lei);

· Tutto quello che è successo è colpa mia;

· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza;

È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo il significato e la speranza in una vita simile;

Ora non ho alcun significato nella vita;

· Non sarà mai più facile. Questo dolore e questa sofferenza sono per la vita;

Nessuno ha bisogno di me (non necessario). Sono un peso per tutti.

E pensieri simili. Permeano la nostra coscienza, non lasciano andare una persona per un secondo. Spesso questi pensieri ci fanno soffrire molto più degli eventi che hanno scatenato la crisi.

A volte questi pensieri occupano l’intera area della coscienza, privandoci del sonno, del cibo, della gioia, della stabilità. I semi della disperazione, della disperazione, del desiderio germogliano e danno il loro brutto raccolto proprio sul terreno nero del dolore, che abbiamo fecondato con questi pensieri ossessivi.

Le ossessioni arrivano in un'onda potente, alla quale è molto difficile resistere se non si conoscono determinate regole. Se guardiamo obiettivamente, vedremo come questi pensieri semplicemente, sfacciatamente e aggressivamente portano la nostra coscienza in schiavitù. I pensieri ossessivi, come i vampiri, bevono il resto dell'energia di cui abbiamo bisogno, tolgono la sensazione della vita. Controllano il nostro comportamento, i desideri, il tempo libero, la comunicazione con altre persone, non ci permettono di uscire da uno stato di dolore.

pensieri ossessivi- un nemico astuto e insidioso che non parla apertamente, ma si maschera come i nostri pensieri e ci impone gradualmente i suoi desideri e sentimenti. Si comportano come comuni virus che hanno invaso la cellula vittima.

In particolare, voglio sottolineare i pensieri suicidi, così come i pensieri che causano sensi di colpa. Hanno quasi sempre una natura ossessiva pericolosa e nella stragrande maggioranza dei casi sono pensieri: virus.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.) In cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Con tali malattie è nota solo una possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario consultare uno psichiatra per il trattamento. Voglio sottolineare che qui stiamo parlando solo dell'unica possibilità di correzione e trattamento, ma non della causa di questa grave condizione.

Fortunatamente, la stragrande maggioranza delle persone che soffrono di ossessioni da dolore non presentano alcun disturbo psicopatologico. Con l'aiuto di un determinato algoritmo, possono liberarsi di pensieri inutili.

Qual è la natura di tali pensieri?

Scientificamente, pensieri intrusivi ( ossessioni) è la ripetizione incessante di idee e desideri indesiderabili, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., di cui non è possibile liberarsi con uno sforzo di volontà. In questi pensieri il vero problema viene esagerato, ampliato, distorto. Di norma, sorgono contemporaneamente diversi pensieri ossessivi e si allineano in un circolo vizioso che non possiamo in alcun modo spezzare. E corriamo attorno a questo cerchio, come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più diventano. E poi c'è la sensazione che siano violenti. Inoltre, molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivo-compulsivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi, nonché sentimenti di ansia e paura.

Cosa dice la psicologia secolare sui pensieri ossessivi?

Molti psicologi, spesso in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole psicologiche stanno ancora discutendo aspramente tra loro su questo tema, ma la maggior parte ancora associa pensieri ossessivi alle paure. È vero, questi presupposti non chiariscono come affrontarli.

Quindi, possiamo dire che la psicologia classica non ha una risposta accurata e comprensibile a questa domanda e non offre metodi efficaci per sbarazzarsi delle ossessioni.

Come affrontarli allora?

Per molto tempo, gli specialisti hanno fatto molti tentativi infruttuosi di trovare almeno un metodo per affrontare le ossessioni. Tuttavia, i loro sforzi furono parzialmente coronati da qualche risultato solo nel secolo scorso, quando fu inventato un metodo di farmacoterapia, che in alcuni casi aiuta a far fronte alla paura. Lo svantaggio di questo metodo è che non dura a lungo e non può essere applicato a tutti i pazienti. E allo stesso tempo, ripeto, nella maggior parte dei casi, la farmacoterapia allevia i sintomi solo per un breve periodo e non elimina la causa stessa delle ossessioni.

Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di una soluzione al problema, ma in realtà lo aggrava solo seriamente. Sto parlando di bere alcolici, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc. Sì, con il loro aiuto puoi spegnere i pensieri ossessivi per un tempo molto breve, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Sfortunatamente, questo metodo è molto popolare, nonostante gli evidenti danni causati al corpo se utilizzato.

E cosa fare? La situazione è davvero senza speranza e siamo condannati a diventare schiavi di questi pensieri?

La psicologia secolare non fornisce ricette per lottare efficacemente contro i pensieri ossessivi, perché non vede la natura di questi pensieri. In poche parole, è abbastanza difficile combattere il nemico se non lo vediamo e non capiamo chi sia. Le scuole di psicologia classica, cancellando con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma sono accomunati dal fatto che cercano la causa di tutti i problemi nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in una sorta di interazioni fisico-chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati di autorealizzazione e... ecc. Allo stesso tempo, in queste scuole mancano spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, quali siano le leggi del loro aspetto e il meccanismo di influenza.

Nel frattempo, esiste un modo efficace per affrontare i pensieri ossessivi in ​​una persona mentalmente sana! Le risposte alle domande e le soluzioni efficaci al problema sono note da migliaia di anni.

Raccontacelo, per favore, in modo più dettagliato.

La forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè, dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente diversa dalla nostra. Il nome stesso - "pensieri ossessivi" suggerisce già che siano imposti da qualcuno dall'esterno.

Questa imposizione esterna può essere confermata dalla natura paradossale del contenuto di questi pensieri. Cioè, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali. I pensieri intrusivi possono essere assurdi e privi di buon senso, ma nonostante ciò non possiamo resistervi.

Quando sorgono tali pensieri, spesso ci poniamo le domande: "Come ho pensato a questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Come mi è venuto in mente questo pensiero?", "Perché questo pensiero selvaggio non mi sembra terribile?”. E, sebbene non riusciamo a trovare risposte a queste domande, per qualche motivo continuiamo ancora a considerare questi pensieri come nostri. E i pensieri ossessivi continuano ad avere un enorme impatto su di noi.

Una persona perseguitata da pensieri ossessivi comprende la loro assurdità, alienazione dalla ragione, quindi, nella maggior parte dei casi, valuta criticamente questi pensieri. Ma allo stesso tempo non riesce a liberarsene con uno sforzo di volontà. E questa è un'altra prova che abbiamo a che fare con una mente indipendente.

Chi possiede questa mente e volontà diretta contro di noi?

I santi padri della Chiesa ortodossa affermano che in tali situazioni una persona deve affrontare un attacco di demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come le persone che non hanno mai pensato alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di operare in modo invisibile. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti della malizia, essenze. Parlare del loro aspetto non ha senso, ma sappiamo che la loro arma principale è la menzogna.

Quindi, secondo i santi padri, sono gli spiriti maligni la causa dei pensieri ossessivi che prendiamo per nostri. È difficile rompere le abitudini. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla tua parte contro il nemico. E per questo è necessario capire che i pensieri ossessivi non sono i nostri pensieri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza ostile. I demoni in questo caso si comportano come virus banali, mentre cercano di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.

Sant'Ignazio (Bryanchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri nel modo seguente: “Gli spiriti della malizia con tale astuzia fanno la guerra contro una persona che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in se stessi, e non da uno spirito maligno estraneo ad esso, che agisce e cerca insieme di mettersi al riparo."

E come determinare quale tipo di pensiero è ossessivo e da dove viene?

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. "Se provi immediatamente imbarazzo, oppressione dello spirito da qualsiasi movimento del cuore, allora questo non viene più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito maligno", ha detto il giusto Giovanni di Kronstadt.

Non è così che funzionano i pensieri ossessivi che ci tormentano quando sperimentiamo una perdita?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich scrive al riguardo nel suo libro La terapia dell'anima: “Colpisce anche l'assenza di un costante lavoro interno sull'autocontrollo, sulla sobrietà spirituale e sul controllo cosciente dei propri pensieri, descritti in dettaglio nella letteratura patristica ascetica. Si può anche supporre, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, abbiano in realtà una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di distinguere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo gli asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall'oscurità peccaminosa spesso non lo sentono e non lo vedono, perché nell'oscurità l'oscurità si distingue male.

Cosa sono i pensieri alieni?

I pensieri "del maligno" sostengono la nostra disperazione, incredulità, pessimismo, dipendenze, passioni. I pensieri che erroneamente prendiamo per nostri spingono le persone al suicidio, al risentimento, alla mancanza di perdono, al falso senso di colpa, alle paure irragionevoli, alla riluttanza ad ammettere i propri errori davanti a Dio. Travestendosi da nostri pensieri, ci spingono ossessivamente a commettere cattive azioni. Le ossessioni ci impediscono di intraprendere il percorso di sviluppo spirituale, ci spingono a non perdere tempo a correggerci, ci ispirano un senso di colpa da incubo, ecc. Sono proprio questi pensieri che sono "virus spirituali".

La natura spirituale di tali virus dei pensieri è confermata molto semplicemente dal fatto che può essere incredibilmente difficile per noi compiere un'azione di beneficenza, pregare o, ad esempio, semplicemente andare al tempio. Sentiamo una resistenza interna, facciamo sforzi incredibili per resistere a quelli che sembrano essere i nostri pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Anche se sembrerebbe difficile alzarsi presto la mattina e andare al tempio? Ma no, ci alzeremo in tempo per andare, ad esempio, al cimitero, ma non lo faremo per andare in chiesa. Possiamo piangere tutta la sera, ma è molto più difficile obbligarci a pregare nello stesso periodo di tempo. Questi sono solo alcuni esempi. L'apostolo Paolo descrive in maniera straordinaria la nostra condizione: «Non capisco quello che faccio: perché non faccio quello che voglio, ma quello che odio, lo faccio... Il bene che voglio, non lo faccio, ma il il male che non voglio, lo faccio... Ma se faccio quello che non voglio, non sono più io a farlo, ma il peccato che abita in me». (Rm 7, 19, 20, 22, 23).

Per tutta la vita scegliamo tra il bene e il male. E, analizzata la scelta fatta, ognuno di noi può constatare l’effetto di questi “virus”.

Questo è il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato e funzionano perfettamente per molti secoli!

E l'orgoglio, l'invidia, l'alcolismo, l'eccesso di cibo, la condanna e tutte le altre passioni nascono anche dalle ossessioni. Non sono gli stessi pensieri dietro di loro?

Sì. E anche questo era noto fin dall'antichità a moltissimi asceti della pietà. Ci hanno spiegato come affrontare tali pensieri. La nostra suscettibilità alle passioni e ai peccati è un caso speciale dell'influenza di entità che si mascherano da nostri pensieri. Sono loro che violentano l'anima, la spingono dove è loro benefico, decomponendo molto spesso la nostra personalità.

Ma non vorrei parlare oggi della connessione tra tali pensieri e passioni. Questo è un argomento di discussione molto lunga e seria, che merita una discussione separata.

Qual è il meccanismo di introduzione e impatto dei pensieri ossessivi?

Questi pensieri sono incorporati direttamente nel regno emotivo. Hai mai prestato attenzione a come travolgono le nostre emozioni? È sorto un pensiero e le emozioni traboccano, anche se nulla può essere spiegato logicamente. Inoltre, la logica spesso dice il contrario, ma il controllo della logica su di noi è già andato perso e le emozioni infuriano e ci controllano.

Il fatto è che la nostra sfera emotiva è più vulnerabile a tali intrusioni. In generale, non possiamo controllarlo. Tutti sanno come le lacrime scendono agli occhi nel momento più inopportuno, e questo accade contro la nostra volontà. Le nostre reazioni emotive spesso intralciano gli affari e quindi raramente riusciamo a spiegare a noi stessi le ragioni per cui sono sorte. Quante volte non siamo riusciti a gestire le nostre emozioni anche se lo avremmo davvero voluto? Quanti problemi ci ha già portato la nostra emotività? Non è forse vero che dobbiamo ammettere che non abbiamo alcun potere sulle emozioni.

È noto che le emozioni possono essere frenate solo dalla logica e dalla ragione, che ci proteggono dal cadere nel potere delle emozioni. Ciò è confermato dal fatto che una persona in cui prevale il pensiero logico è più facile resistere alle emozioni che la catturano. Al contrario, le emozioni di una persona in uno stato inadeguato - ad esempio quando è ubriaca, sotto l'effetto di droghe, molto malata, stanca, turbata - sono molto più pronunciate. È in tali stati che vengono fatte grandi cose stupide, di cui poi ci si deve pentire.

Cosa supporta i pensieri intrusivi?

Il rifiuto dell'aiuto di Dio, l'ozio, la pigrizia, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per far crescere e moltiplicare i pensieri ossessivi.

È possibile prevenire questi pensieri?

Molti santi potrebbero, ma noi peccatori no. Ciò è dovuto al fatto che la nostra condizione spirituale non ci permette di distinguere tra queste entità. Le persone, per la maggior parte, non sanno come farlo e spesso non ci provano nemmeno, perché considerano proprio qualsiasi pensiero che gli viene in mente. E, naturalmente, se una persona non riesce a separare i pensieri diretti contro di lui dai propri pensieri, allora è vulnerabile. Una persona del genere può essere paragonata a un bambino piccolo che apre la porta a tutti in fila, senza sospettare che ci siano anche dei “cattivi zii”. Gli adulti, invece, di solito capiscono che far entrare tutti in casa indiscriminatamente è pericoloso.

Ma non apriamo noi stessi la porta della nostra anima a tutti i pensieri di seguito? Non è così che entrano in noi entità che si sono travestite da nostri pensieri e sentimenti? Inutile dire che se non proviamo nemmeno a riconoscere i pensieri inutili e a difenderci da essi, ci condanniamo a soffrire per la violenza che le ossessioni esercitano sulla nostra anima. Dopo il loro attacco, nell'anima rimangono solo una bolgia e un incubo. Ma la cosa più interessante è che, anche dopo, non capiamo come sia avvenuto il disastro. E aspetto con ansia il prossimo...

E come proteggersi da loro?

Devi capire che la protezione è impossibile se non conosci i tuoi nemici. Le persone che non vivono una vita spirituale seria (e non superficiale, esclusivamente rituale esterna) non conoscono i loro nemici. E se sono consapevoli della loro esistenza, non hanno i mezzi per difendersi.

Se il nemico è conosciuto, allora, prima di tutto, dovresti imparare a distinguerlo dagli amici, anche se cerca di mascherarsi. Se hai visto un nemico, dovresti cercare di non lasciarlo entrare, di non aprirgli la porta. E se lo lasci entrare, prova a sbarazzartene con l'aiuto di certi mezzi. Noi, invece di capire quale pensiero, desiderio, sentimento lasciamo entrare in noi stessi, invitiamo tutti a noi, indiscriminatamente: “Entra chi vuoi, abbiamo sempre la porta spalancata!”.

Ma non è tutto. Sappiamo come le persone dovrebbero proteggersi, ad esempio, dagli alcolisti ossessivi: per una persona più debole, è meglio non lasciarsi coinvolgere in una conversazione con lui, ma semplicemente non prestare attenzione a chi lo importuna, per passarlo oltre. È lo stesso con i pensieri intrusivi. Ma, invece, non solo li lasciamo entrare, ma iniziamo anche ad avere una conversazione interna con loro. Non ci rendiamo conto che sono più forti di noi (finché non ricorriamo a un algoritmo, di cui parleremo più dettagliatamente di seguito). E questa "conversazione" si conclude tradizionalmente con la nostra sconfitta.

Guarda con quanta precisione ha detto di noi l'anziano Paisios Svyatogorets: “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e tu gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche bene la porta in modo che non entri.

Esistono tecniche psicoterapeutiche per sbarazzarsi di tali pensieri?

Esistono poche tecniche di questo tipo. Un mezzo conveniente per affrontare pensieri ossessivi, paure e ansie che compaiono durante i periodi di crisi è il rilassamento muscolare. La rimozione della tensione muscolare, il completo rilassamento del corpo riducono l'ansia e aiutano a liberarsi dalle paure e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce. Raccomando spesso questo metodo ai miei pazienti.

È abbastanza semplice fare un esercizio di rilassamento: sdraiarsi o sedersi, rilassare il corpo il più possibile, trasportarsi mentalmente in qualche posto bellissimo, nella natura. Inizia rilassando i muscoli del viso, quindi rilassa i muscoli del collo, delle spalle, del busto e completa questo processo con le dita delle mani e dei piedi. Immagina che ogni muscolo del tuo corpo sia completamente rilassato. Sentilo. Se non riesci a rilassare nessuna parte del corpo o un gruppo muscolare, prova a sforzarli il più possibile e poi rilassati. Fallo più volte e il gruppo muscolare desiderato si rilasserà sicuramente. In uno stato di completo rilassamento dovrebbe durare dai 15 ai 30 minuti.

Non preoccuparti di quanto successo avrai nel rilassarti. Non agonizzarti o sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a scacciarli dalla tua mente spostando la tua attenzione sulla visualizzazione della natura.

Se ti rilassi correttamente più volte al giorno, questo ti aiuterà sicuramente a sbarazzarti delle ossessioni. Tuttavia, voglio sottolineare che con l'aiuto di questa tecnica puoi solo ridurre l'influenza e l'intensità dei pensieri ossessivi, ma non combattere la causa che li provoca.

Cosa si dovrebbe fare per eliminare completamente le ossessioni?

Per costruire la tua vita futura senza questi fastidiosi virus, prima di tutto, riconoscere la presenza di pensieri ossessivi e la necessità di liberarsene!

In secondo luogo, bisogna assumersi la responsabilità. Voglio sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi e poi, sotto la loro influenza, compiamo determinate azioni, allora siamo noi ad essere responsabili di queste azioni e delle loro conseguenze. È impossibile trasferire completamente la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché siamo stati noi ad accettarli e ad agire in conformità con essi. Non i pensieri hanno agito, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se un assistente cerca di manipolare il suo leader, a seguito della quale prende una decisione errata, allora sarà il leader, e non il suo assistente, a essere responsabile di questa decisione.

Terzo, Non considerare i pensieri invadenti come tuoi.! Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e i pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità, l'irrilevanza, l'incoerenza logica. Valuta le conseguenze e gli svantaggi delle azioni a cui può portare seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri un'incoerenza diretta con ciò che ti dice la coscienza. Troverai sicuramente molte incongruenze.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a loro e adottare misure per neutralizzarli. Non puoi neutralizzarti!

Non entrare in una discussione con pensieri invadenti. Se compaiono, prova a spostare la tua attenzione, non condurre dialoghi interni con loro!

I pensieri intrusivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza. In psicologia viene descritto il fenomeno della “scimmia bianca”, che dimostra la difficoltà di affrontare nella mente le influenze esterne. L'essenza del fenomeno è questa: quando una persona dice a un'altra: "Non pensare alla scimmia bianca", allora inizia a pensare alla scimmia bianca. Anche la lotta attiva con pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più dici a te stesso che puoi farcela, meno puoi farlo.

Comprendi che questo stato non può essere affrontato solo con la forza di volontà. Non puoi contrastare questo attacco su un piano di parità. Per continuare l’analogia con l’alcol di cui sopra, il modo migliore per sbarazzarsi di un bevitore compulsivo non è resistere attivamente al suo attacco, ma ignorare le sue parole e azioni. Nel nostro caso, basta spostare l'attenzione dai pensieri ossessivi a qualcos'altro (più piacevole), senza entrare in conflitto con le ossessioni stesse. Non appena spostiamo l’attenzione e iniziamo a ignorare le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più li ignoriamo, meno ci infastidiscono.

Ecco cosa dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi di discutere i pensieri, ma questi si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Sant'Antonio di Optina). “La folla dei pensieri allettanti diventa più implacabile se li lasci rallentare nella tua anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se vengono allontanati fin dalla prima volta da un forte sforzo di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora se ne andranno immediatamente e lasceranno pulita l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso).

Naturalmente è meglio spostare l’attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare l'attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative o sociali, sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che per espellere i pensieri ossessivi fosse molto utile impegnarsi in un utile lavoro fisico. Ma in questo caso la preghiera aiuta. Quando una persona sposta la sua attenzione sulla preghiera, queste essenze perdono rapidamente il loro potere. La combinazione di lavoro fisico e preghiera dà i migliori risultati. Non è un caso che da tempo immemorabile nei monasteri la preghiera e il lavoro andassero fianco a fianco.

Va sempre ricordato che in nessun caso si dovrebbe permettere ai pensieri ossessivi di evocare una risposta emotiva. Non rinforzare i pensieri ossessivi con fantasie e immaginazione.

Spesso rinforziamo anche i pensieri ossessivi con la nostra immaginazione e vivide fantasie. V. K. Nevyarovich scrive: "I pensieri ossessivi spesso sorgono in risposta alla domanda posta:" E se? Inoltre, sono automatizzati, mettono radici nella mente e, con ripetute ripetizioni, creano notevoli difficoltà nella vita. Più una persona lotta per liberarsi di questi pensieri ossessivi, più questi si impossessano di lui. Una ragione importante per lo sviluppo e l'esistenza stessa della paura nevrotica è un'immaginazione sensoriale sviluppata. Dopotutto, una persona, ad esempio, non solo ha paura di cadere da un'altezza, ma immagina anche con orrore che morirà, "infiamma" una situazione immaginaria in ogni modo possibile, immaginando, diciamo, il suo funerale, se stesso che giace in una bara, ecc." Cosa dice? Che rafforziamo le forze dei pensieri ossessivi con la nostra immaginazione.

Inoltre, meglio immaginiamo ciò di cui abbiamo paura, più chiaramente vediamo il risultato ottenuto attraverso le pulsioni ossessive, così come le conseguenze delle azioni compiute a seguito dell'impatto delle ossessioni, più luminosi riviviamo i ricordi ossessivi, più rinforziamo questi pensieri in noi stessi. Non dobbiamo permettere ai pensieri intrusivi di influenzare noi e il nostro comportamento attraverso le nostre emozioni, fantasie e immaginazione.

Non autoipnotizzarti ripetendo questi pensieri . Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi, che a volte aiuta in situazioni molto difficili. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, questo metodo è stato utilizzato in psicoterapia fin dai tempi antichi.

Sfortunatamente, le persone in lutto spesso autosuggeriscono affermazioni negative. Una persona che si trova costantemente in una situazione tragica - a se stessa e ad alta voce - pronuncia inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione.

Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con gli amici o si ispira:

– La vita si è conclusa con la morte di una persona cara;

“Non avrò nessun altro;

- Non voglio vivere;

– La vita non porterà più gioia;

- Non ha senso vivere adesso;

E altri pensieri simili.

Pertanto, viene attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che porta davvero una persona a certi sentimenti di impotenza, desiderio, disperazione e successivamente a malattie e disturbi della sfera mentale.

Si scopre che più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di questa persona. Non è necessario ripeterli tutte le volte. In questo modo, non solo non aiuti, ma ti spingi anche in profondità nella palude della crisi.

Se ti accorgi di ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila durante il giorno.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che non c'è gioia dopo la morte di una persona cara, allora dì chiaramente 100 volte che la vita porterà gioia e ogni giorno le tue condizioni miglioreranno. È meglio darti tali suggerimenti più volte al giorno. Dopo un po' sentirai l'effetto di questo esercizio. Quando fai affermazioni positive, evita il prefisso "non". Non dovresti dire "Non sarò solo in futuro", ma "in futuro starò sicuramente con la persona amata". Ricorda che questa è una regola molto importante per fare dichiarazioni. Non fare dichiarazioni su ciò che è palesemente irraggiungibile o non etico.

Esistono altri metodi per affrontare i pensieri intrusivi? Quali di loro ritieni siano i più forti?

Come ho detto, l’arma più potente contro i pensieri ossessivi è la preghiera.

Il medico di fama mondiale, vincitore del Premio Nobel per la Fisiologia e la Medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e sul trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa da una persona. È una forza reale quanto la gravità terrestre. Come medico ho visto pazienti che non venivano aiutati da nessun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalle malattie e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera ... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci venga trasferita. Rivolgendoci a Dio in sincera preghiera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile che almeno un momento di preghiera non porti un risultato positivo a nessun uomo o donna.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questa situazione è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che ci “cantano” le loro false canzoni monotone. Tutti possono esserne convinti, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

La tristezza fa venire i crampi al cuore:

Una preghiera meravigliosa

Lo ripeto a memoria.

C'è una grazia

In consonanza con le parole dei vivi,

E respira incomprensibile

Sacra bellezza in loro.

Dall'anima, come scorrerà il fardello,

Il dubbio è lontano

E credere e piangere

Ed è così facile, così facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere fatta con ragione e impegno.

È necessario considerare il nemico, capire cosa ci ispira e dirigere contro di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono suggeriti. “Prenditi una legge ogni volta che si verificano problemi, cioè un attacco del nemico sotto forma di un cattivo pensiero o sentimento, di non accontentarti di una riflessione e di un disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando sentimenti e sentimenti opposti i pensieri si formano nell'anima", dice San Teofane.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è la riluttanza ad accettare le circostanze, la disperazione, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è un'inevitabile conseguenza dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!".

Se siamo tormentati dalla rabbia verso il colpevole della tragedia, allora preghiamo semplicemente per lui: "Signore, benedicilo!". Perché questa particolare preghiera aiuta? Perché trarrai beneficio dalla preghiera per questa persona e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di torturarti con immagini di questa persona. Una donna che ha seguito questo consiglio ha detto che la preghiera l'ha aiutata molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente, pensieri diversi possono sopraffarci contemporaneamente (non c'è niente di più veloce di un pensiero), quindi si possono anche combinare parole di preghiere diverse: “Signore, abbi pietà di quest'uomo! Gloria a te per tutto!"

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nell'anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.

I Sacramenti aiutano a superare i pensieri invadenti?

Certo, i sacramenti della Chiesa sono un grande aiuto, un dono di Dio per sbarazzarsi di queste entità. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci purtroppo dei peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che si è attaccata a noi stessi, compresi i pensieri ossessivi.

Prendiamo lo stesso mormorio su una situazione (e questo non è altro che mormorio contro Dio o risentimento contro di Lui), sconforto, risentimento contro una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.

Quando ci confessiamo facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione attuale e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiare la situazione. In secondo luogo, chiamiamo il male - il male, e gli spiriti maligni soprattutto non amano i rimproveri - preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera permissiva, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è il sacramento. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo la forza piena di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si accalcano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.

«Il Santissimo Corpo di Cristo, quando è ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un ritorno per chi si allontana da Dio, un ritorno, rafforza i deboli, allieta i sani, guarisce le malattie, preserva la salute, grazie alla se ci correggiamo più facilmente, diventiamo più pazienti nelle fatiche e nei dolori, più ardenti nell'amore, più raffinati nella conoscenza, più pronti nell'obbedienza, più ricettivi agli atti della grazia”, dice san Gregorio il Teologo.

Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, la grazia dopo i Sacramenti è stata sentita da centinaia di milioni di persone. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Voglio sottolineare che dopo i Sacramenti alcune persone si sono liberate delle ossessioni, non per sempre, ma per un po '. Questo è naturale, poiché è una lotta lunga e difficile.

E l'ultima domanda ... I pensieri ossessivi spesso danno origine a paure: paura per il futuro, paura per l'anima di una persona cara, paura della comunicazione, paura di non capire e altri. Queste paure appiccicose perseguitano una persona e sembra che siano i pensieri ossessivi a seminare i loro semi. Cosa si dovrebbe fare in questo caso?

A noi soggetti alla paura ci rivolgiamo le parole di San Teofano il Recluso, che vorrei citare alla fine della nostra conversazione: “Scrivi: Sono triste, non c'è pace da nessuna parte. Qualcosa mi sta schiacciando, il mio cuore è pesante e oscuro... La potenza della croce è con noi! Questo nemico... ti incontra con tale rigidità e languore. Non sei solo, tutti sperimentano tali attacchi, ma non tutti sono uguali. Sei tormentato dalla tensione; un altro riversa paure; in altri, accumula nei suoi pensieri tali ostacoli, come montagne... Succede, induce flussi di pensieri, turba il cuore, lo ribella dentro. E all'improvviso, come una tempesta. Questi sono i trucchi dei nostri nemici ... Solo che non devi essere d'accordo con nulla (con pensieri ispirati dai demoni - ca. M.Kh.), ma resistere - e tutto passerà ... E tutti si inchineranno a il Signore. E invocate la Madre di Dio."

I pensieri ossessivi (ossessioni), a differenza di quelli ordinari, "assediano" il cervello umano, lo turbano, addirittura lo spaventano. Spesso questa condizione è accompagnata da depressione dell'umore, apatia, senso di colpa e quando compaiono azioni compulsive insieme a pensieri ossessivi, gli psichiatri suggeriscono un disturbo ossessivo-compulsivo.

Cosa sono i pensieri intrusivi?

Nella fase iniziale della malattia, i pensieri ossessivi compaiono in situazioni difficili ed emotivamente costose, ad esempio prima di parlare in pubblico e di appuntamenti importanti, in un nuovo lavoro. Nel tempo, la sindrome "cattura" le normali situazioni quotidiane e una persona può ricordare tutto il giorno se ha spento il bollitore o il ferro. Lo scopo biologico dei pensieri ossessivi è ricordarti qualcosa, ma più a lungo una persona è sotto l'influenza della sindrome, più le ossessioni diventano irrazionali ed emotive.

La sindrome dei pensieri ossessivi si verifica quando si combinano diversi fattori, ad esempio gravi shock di vita, combinati con una debolezza del sistema nervoso. Le ossessioni sono spesso paragonate alle gomme da masticare: "sopraffano" il cervello, lo fanno funzionare lentamente e in modo improduttivo. Per combattere la "gomma da masticare mentale", una persona escogita vari rituali, ad esempio bussa, conta. Tuttavia, è impossibile liberarsi dei pensieri ossessivi con uno sforzo di volontà: anche questo è uno dei sintomi della condizione.

Pensieri ossessivi - cause

Per capire da dove provengono i pensieri ossessivi, gli psichiatri hanno identificato una serie di fattori biologici e neuropsichiatrici che provocano la comparsa di ossessioni:

• anomalie nella struttura e nel funzionamento del cervello;
• interruzioni nel metabolismo dei neurotrasmettitori, carenza di dopamina, serotonina, norepinefrina;
• mutazioni nel gene hSERT che trasporta la serotonina;
• Sindrome PANDAS - esposizione a streptococchi;
• complessi per bambini;
• frequenti situazioni psicotraumatiche;
• esaurimento del sistema nervoso;
• alcuni: epilessia, schizofrenia, alcolismo.

Tipi di pensieri intrusivi

È molto difficile descrivere e classificare tutta la varietà esistente di ossessioni. Jasper lo ha fatto nel modo più accurato e completo possibile, dividendo i pensieri ossessivi in ​​due grandi gruppi:

1. Distratto: non allarmante, relativamente sicuro. Questi includono l'aritmomania - il desiderio di contare tutto, il desiderio di dividere le frasi in parole, le parole - in sillabe, l'abitudine di raccontare ricordi di qualcosa agli altri.
2. I pensieri ossessivi figurativi sono idee che causano. Questi includono pensieri ossessivi blasfemi, dubbi sulle proprie azioni, paura di fare qualcosa di sbagliato, desiderio di commettere atti osceni, esperienze dolorose del passato, che il paziente vive ancora e ancora, il trasferimento della personalità nello spazio virtuale.

Come convivere con i pensieri invadenti?

Le persone che soffrono di pensieri ossessivi possono essere suddivise in diverse categorie:

1. "Procioni"- questi sono individui che sono tormentati dalla paura dell'infezione, dell'infezione, quindi lavano, puliscono e disinfettano all'infinito.
2. "Pedanti"- le persone che lottano per un ordine ideale, una sequenza chiara, mettono sempre tutto a posto, per colore, simmetricamente, ecc.
3. "Riassicuratori"- le persone che temono qualsiasi pericolo mortale, controllano costantemente gli elettrodomestici, il gas, le serrature della porta d'ingresso.
4. "Senza Dio"- persone che fanno tutto perfettamente per paura di peccare.
5. "Custodi"- persone convinte della necessità di conservare tutto ciò che ricorda il passato, questo rituale ha lo scopo di allontanare la sfortuna.

Le persone tormentate da pensieri e paure ossessive scelgono principalmente due linee di comportamento. Nel primo caso, agiscono deliberatamente contrariamente alle loro paure, ad esempio, quando hanno paura di entrare in un incidente stradale, violano deliberatamente le regole della strada. Nel secondo caso, una persona evita attentamente le situazioni che lo feriscono, non si avvicina nemmeno a oggetti pericolosi per lui.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti?

Quando un dialogo interno infinito con se stesso finalmente stanca una persona, inizia a pensare a come affrontare i pensieri ossessivi. Inoltre, le ossessioni sono spesso accompagnate da insonnia, depressione, ansia, stanchezza cronica e attacchi di panico. Il primo e più logico passo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è un buon riposo, preferibilmente cambiando aria. Ma se questo non aiuta, devi consultare un medico.

Come trattare i pensieri intrusivi?

La complessa terapia prescritta dai medici per l'ossessione comprende farmaci e psicoterapia. Le principali "pillole dai pensieri ossessivi" sono gli antidepressivi: fenazepam, relanium, diazepam, elenium, napoton. Lo psicoterapeuta, lavorando con il paziente, aiuta ad eliminare i sintomi nevrotici, instillare la capacità di autocontrollo, aumentare l'autostima e l'umore emotivo. Utilizzato per trattare il disturbo ossessivo-compulsivo e l'ipnosi.

Pensieri ossessivi: trattamento con rimedi popolari

Con i disturbi d'ansia, il dialogo interno tormenta costantemente una persona, quindi spesso si pone la domanda: come rimuovere da sola i pensieri ossessivi dalla testa, con l'aiuto di rimedi popolari. È inutile discutere con la voce interiore: i pensieri ossessivi ritornano sempre, spesso catturando gli "amici". Per sbarazzarsi delle ossessioni, una tecnica composta da diversi passaggi successivi che puoi utilizzare da solo ti aiuterà:

1. Il primo passo è osservare i pensieri intrusivi senza approfondire il loro significato. Devi imparare a capire che questa non è la mente, ma l'ossessione ti fa controllare all'infinito se la porta è chiusa.
2. Il secondo passo è osservare le sensazioni causate dalle ossessioni, provare queste emozioni, anche se causano sentimenti spiacevoli. Se, oltre ai pensieri, una persona ha movimenti compulsivi, è necessario resistere al desiderio di farli. In questa fase, devi capire che tutti i rituali di "salvataggio" sono solo il risultato di un malfunzionamento del cervello.
3. Il terzo passo è concentrarsi sull'ambiente, sui più piccoli dettagli: texture, suoni, ecc. È auspicabile passare a ciò che porta piacere.
4. Puoi facilitare il passaggio di questi passaggi con l'aiuto di tisane sedative (con valeriana, camomilla, melissa) ed esercizi di respirazione.

Pensieri ossessivi - Cristianesimo

I preti cristiani considerano malvagio qualsiasi pensiero ossessivo, tk. l'ossessione per qualsiasi argomento, soprattutto blasfemo, è inaccettabile per loro. Il cristianesimo consiglia come affrontare i pensieri ossessivi usando il potere della preghiera. È necessario leggere una preghiera nei momenti in cui compaiono le ossessioni con attenzione, senza fretta. In questo caso questo processo produce un effetto di distrazione e la persona sposta la sua attenzione sui pensieri su Dio.

Ecologia della salute: la qualità dei tuoi pensieri influisce anche sulla funzione cerebrale. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.

La qualità dei tuoi pensieri influenza anche il funzionamento del tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.

Parleremo più approfonditamente del critico interiore, ma per ora diamo un'occhiata al concetto di formica. Formica - formica; per "pensieri negativi automatici intrusivi" viene utilizzata l'abbreviazione "ANT" (pensieri negativi automatici). O "scarafaggi".


Sono, per così dire, lo sfondo dei nostri pensieri. I pensieri negativi involontari vanno e vengono spontaneamente, come i pipistrelli volano dentro e fuori, portando con sé dubbi e frustrazioni, difficilmente li notiamo nella nostra vita quotidiana.

Ad esempio, quando sei in ritardo per il treno, pensi tra te e te: “Che idiota che sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento”, oppure quando provi i vestiti in negozio e ti guardi allo specchio: “Uffa, che incubo, è ora di dimagrire!

Pensieri automatici negativi e invadentiè la voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci trascinano costantemente verso il basso, sono come note a piè di pagina che minano la nostra fiducia e autostima. Sono la "seconda ondata" di pensieri che Beck ha notato.

Prima di tutto devi prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando compaiono e quando lasciano la tua coscienza. Osserva il disegno del bicchiere: i pensieri negativi sono schiuma in superficie. Frigge e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti che stai vivendo in questo momento.

Mostrano quanto importante attribuiamo a ciò che accade intorno a noi. Ci danno anche un’idea di come percepiamo il mondo e di dove ci adattiamo. I pensieri negativi automatici sono una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, qualcosa che emerge in superficie da un livello psicologico più profondo.

I pensieri negativi automatici sopprimono gravemente l’autostima, sono come pignole infinite; di natura negativa, faranno costantemente commenti su di te, causando depressione, dando una connotazione negativa a tutto ciò che stai cercando di fare o ciò che stai cercando di ottenere.

Essere consapevoli dei tuoi pensieri negativi ti aiuterà ad affrontare i tuoi problemi emotivi più profondi. I pensieri negativi automatici ti pesano goccia a goccia, distorcendo la fiducia in te stesso e l’autostima.

Pensieri negativi invadenti automatici:

persistono nella tua mente

devi solo iniziare a notarli;

sono coscienti

mostra come pensi che giacciano in superficie, questo non è il subconscio;

opprimono

a causa del fatto che sono intrinsecamente "cattivi", ti gettano nello sconforto e rovinano il tuo umore;

sono regolamentati

dipende dalla situazione (ad esempio, se cammini per strada di notte, pensi: “Ho paura, adesso qualcuno mi attaccherà”);

"sembrano la verità" sono maschere che indossiamo e ci crediamo (ad esempio: "Non sono bravo", "Sono troppo grasso con questi jeans", "Non riuscirò mai a finire il lavoro in tempo" , “Scelgo sempre quello/il ragazzo/la ragazza sbagliata”, “Nessuno mi ama”);

abbiamo un dialogo interno con loro

possiamo sempre convincerci di qualcosa o dissuaderci da qualcosa: mettiamo delle maschere e ci crediamo;

sono permanenti, soprattutto se i tuoi problemi sono ormai radicati nella tua vita, ad esempio se soffri di depressione. Il tuo HHM ti convince continuamente che sei inutile, che nessuno ti ama, che sei inutile, che sei impotente e solo.

Sapevi che quando nasce un pensiero, il cervello rilascia sostanze chimiche?È fantastico. È arrivato un pensiero, le sostanze sono state rilasciate, i segnali elettrici hanno attraversato il cervello e hai capito cosa stavi pensando. In questo senso, i pensieri sono materiali e hanno un effetto diretto sui sentimenti e sul comportamento.

Rabbia, insoddisfazione, tristezza o fastidio rilasciano sostanze chimiche negative che attivano il sistema limbico e compromettono il benessere fisico. Ricordi come ti sei sentito l'ultima volta che eri arrabbiato? La maggior parte delle persone tende i muscoli, il cuore batte più velocemente, le mani cominciano a sudare.

Il corpo reagisce ad ogni pensiero negativo. Mark George, MD, lo ha dimostrato con un elegante studio sul cervello presso il National Institute of Mental Health. Ha esaminato 10 donne su un tomografo e ha chiesto loro di pensare a turno su qualcosa di neutro, su qualcosa di gioioso e triste.

Con riflessi neutri nel lavoro del cervello, nulla è cambiato. I pensieri gioiosi erano accompagnati da un calmamento del sistema limbico. Con pensieri tristi, il sistema limbico dei soggetti è diventato molto attivo. Questa è una prova evidente che i tuoi pensieri contano.

Ogni volta che pensi a qualcosa di buono, gioioso, piacevole e gentile, contribuisci al rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che calmano il sistema limbico e migliorano il benessere fisico. Ricorda come ti sentivi quando eri felice. La maggior parte delle persone si rilassa, la frequenza cardiaca rallenta e le mani rimangono asciutte. Respirano più profondamente e con calma. Cioè, il corpo reagisce ai buoni pensieri.

Cos'è il sistema limbico? Questa è la parte più antica del cervello, che si trova nelle sue profondità, più precisamente dal centro in basso. Di cosa è responsabile:

dà un tono emotivo

filtra l'esperienza esterna ed interna (distingue ciò che noi stessi abbiamo pensato e ciò che realmente accade)

contrassegna gli eventi interni come importanti

immagazzina la memoria emotiva

modula la motivazione (cosa vogliamo e facciamo ciò che ci viene richiesto)

controlla l'appetito e il ciclo del sonno

crea una connessione emotiva con altre persone.

tratta gli odori

regola la libido

Se ti preoccupi ogni giorno, cioè pensi deliberatamente a quali cose brutte potrebbero accadere a te e alla tua famiglia in futuro, mentre hai una predisposizione ereditaria ai disturbi d'ansia e hai anche un'esperienza infantile sfavorevole, allora è probabile che il tuo sistema limbico sia in uno stato molto attivo.

È interessante notare che il sistema limbico è più forte della corteccia, inclusa quella frontale, che è consapevole e ha il controllo di tutto. Quindi, se una carica di attività proviene dal sistema limbico, la corteccia non sempre riesce a farcela. Inoltre, il colpo principale non va direttamente alla corteccia, ma in modo indiretto. Un impulso viene inviato all'ipotalamo e ordina alla ghiandola pituitaria di secernere ormoni. E gli ormoni già innescano questo o quel comportamento.

Quando il limbico è calmo (modalità bassa attiva), sperimentiamo emozioni positive, nutriamo speranze, ci sentiamo inclusi nella società e amati. Dormiamo bene e abbiamo un appetito normale. Quando è sovraeccitata, le emozioni sono generalmente negative. Il sistema limbico è responsabile della traduzione dei sentimenti in uno stato fisico di rilassamento e tensione. Se una persona non ha fatto ciò che gli è stato chiesto, il suo corpo rimarrà rilassato.

Spiego che i cattivi pensieri sono come un'infestazione di formiche nella testa. Se sei triste, triste e ansioso, significa che sei stato attaccato da pensieri negativi automatici: le "formiche". Quindi, devi chiamare un grande e forte formichiere interiore per sbarazzartene. I bambini adorano questa metafora.

Ogni volta che noti delle "formiche" nella tua testa, schiacciale prima che abbiano il tempo di rovinare le relazioni e minare il rispetto di te stesso.

Un modo per affrontare queste "formiche" è scriverle su un pezzo di carta e discuterne. Non dovresti prendere ogni pensiero che ti viene in mente come la verità ultima. Devi decidere quali "formiche" ti stanno visitando e affrontarle prima che ti tolgano il potere. Ho identificato 9 tipi di "formiche" (pensieri negativi automatici) che rendono le situazioni peggiori di quanto non siano in realtà. Identificando il tipo di "formica", acquisirai potere su di essa. Alcune di queste "formiche" le chiamo rosse, cioè particolarmente dannose.

9 tipi di pensieri negativi automatici

1. Generalizzazione: sono accompagnati dalle parole "sempre", "mai", "nessuno", "ogni", "ogni volta", "tutti".

2. Enfasi sul negativo: notando solo i punti negativi in ​​ogni situazione.

3. Pronostico: in ogni cosa si vede solo un risultato negativo.

4. Lettura della mente: la sicurezza di sapere cosa sta pensando l'altra persona, anche quando non te l'ha detto.

5. Mescolare pensieri e sentimenti: in Era in sensazioni negative senza dubbio.

6. Punizione della colpa: accompagnato dalle nozioni di "dovrebbe", "must", "must".

7. Etichettatura: assegnare etichette negative a se stessi o agli altri.

8. Personalizzazione: prendere personalmente qualsiasi evento neutrale.

9. Spese: la tendenza a incolpare gli altri per i propri problemi.

Pensiero negativo di tipo 1: GENERALIZZAZIONE

Queste "formiche" strisciano quando si opera con parole come "sempre", "mai", "sempre", "qualsiasi". Ad esempio, se qualcuno in chiesa ti dà fastidio, potresti pensare: “La gente in chiesa se la prende sempre con me” oppure “Solo gli ipocriti vanno in chiesa”.

Sebbene questi pensieri siano ovviamente sbagliati, hanno un potere incredibile, ad esempio possono spaventarti permanentemente e allontanarti dalla chiesa. I pensieri negativi con generalizzazioni sono quasi sempre sbagliati.

Ecco un altro esempio: se il bambino non obbedisce, una "formica" può strisciare nella sua testa: "Non mi obbedisce sempre e non fa quello che gli chiedo", anche se il più delle volte il bambino si comporta in modo abbastanza obbediente. Tuttavia, il solo pensiero “Mi disobbedisce sempre” è così negativo che porta alla rabbia e al dolore, attiva il sistema limbico e porta a una reazione negativa.

Ecco alcuni altri esempi di generalizzazioni delle "formiche":

• "Spettegola sempre";
• “Al lavoro non frega niente di me a nessuno”;
• "Non mi ascolti mai";
• “Tutti cercano di approfittarsi di me”;
• "Sono continuamente interrotto";
• "Non riesco mai a riposarmi."

Pensiero negativo di tipo 2: CONCENTRARSI SUL NEGATIVO

In questo caso vedi solo l’aspetto negativo della situazione, anche se ci sono lati positivi in ​​quasi tutto. Queste "formiche" sminuiscono le esperienze positive, le buone relazioni e le interazioni lavorative. Ad esempio, vuoi aiutare il tuo vicino. Hai la capacità di farlo e sai cosa deve essere fatto.

Ma, mentre stai per offrirti aiuto, all'improvviso ricordi come una volta un vicino ti ha offeso. E anche se altre volte eri amichevole con lui, i pensieri cominciano a girare attorno a un incidente spiacevole. I pensieri negativi scoraggiano il desiderio di aiutare qualcuno. Oppure immagina di avere un appuntamento meraviglioso. Sta andando tutto bene, la ragazza è bella, intelligente, brava, ma era in ritardo di 10 minuti.

Se ti concentri sul fatto che sia in ritardo, potresti rovinare una relazione potenzialmente fantastica. Oppure sei arrivato per la prima volta in una nuova chiesa o sinagoga. Questa è un'esperienza molto importante. Ma qualcuno rumoroso ti distrae dal servizio. Se ti concentri sull'ostacolo, le impressioni saranno rovinate.

Pensiero negativo di tipo 3: CATTIVE PREVISIONI

Queste "formiche" strisciano quando prevediamo qualcosa di brutto in futuro. I predittori delle "formiche" soffrono di disturbi d'ansia e attacchi di panico. Le previsioni del peggio provocano un immediato aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. Chiamo queste aspettative "formiche" rosse perché anticipando il negativo, lo causi. Ad esempio, pensi che la tua giornata di lavoro sarà una brutta giornata.

Il primo accenno di fallimento rafforza questa convinzione e sei depresso per il resto della giornata. Le previsioni negative disturbano la tranquillità. Naturalmente, dovresti pianificare e prepararti per diversi scenari, ma non puoi concentrarti solo sugli aspetti negativi.

Tipo di pensiero negativo 4: LETTURA DEL PENSIERO IMMAGINARIO

Questo è quando ti sembra di conoscere i pensieri delle altre persone, anche se non te ne hanno parlato. Questa è una causa comune di conflitti tra le persone.

Ecco alcuni esempi di tali pensieri negativi automatici:

• "Lui non mi piace...";
• "Stavano parlando di me";
• "Pensano che io non valga a nulla";
• "Si è arrabbiato con me."

Spiego ai pazienti che se qualcuno li guardava male, forse questa persona sta proprio ora avvertendo dolore all'addome. Non puoi conoscere i suoi veri pensieri. Anche nelle relazioni intime, non sarai in grado di leggere nella mente del tuo partner. In caso di dubbio, parla con franchezza e astieniti da letture distorte del pensiero. Queste "formiche" sono contagiose e seminano inimicizia.

Pensiero negativo di tipo 5: MESCOLARE PENSIERI E SENTIMENTI

Queste "formiche" sorgono quando inizi a fidarti senza dubbio dei tuoi sentimenti. I sentimenti sono un fenomeno molto complesso e di solito si basano su ricordi del passato. Tuttavia, spesso mentono. I sentimenti non sono necessariamente veri, sono solo sentimenti. Ma molti credono che le loro emozioni dicano sempre la verità.

L'apparizione di tali "formiche" è solitamente contrassegnata dalla frase: "Sento che ...". Ad esempio: "Ho la sensazione che non mi ami", "Mi sento stupido", "Mi sento un fallimento", "Ho la sensazione che nessuno creda in me". Avendo iniziato a "sentire" qualcosa, ricontrolla se hai prove? Ci sono ragioni reali per tali emozioni?

Tipo di pensiero negativo 6: PUNIZIONE DI COLPEVOLEZZA

Il senso di colpa esagerato è raramente un’emozione utile, soprattutto per il sistema limbico profondo. Di solito ti porta a commettere errori. La punizione per il senso di colpa si verifica quando le parole "dovrebbe", "deve", "dovrebbe", "dovrebbe" ti vengono in mente.

Ecco alcuni esempi:

• “Ho bisogno di passare più tempo a casa”; “Dovrei comunicare di più con i bambini”; "Bisogno di fare sesso più spesso"; "Il mio ufficio dovrebbe essere organizzato."

Spesso il senso di colpa viene sfruttato dalle organizzazioni religiose: vivi così, altrimenti ti succederà qualcosa di terribile. Sfortunatamente, quando le persone pensano che dovrebbero fare qualcosa (non importa cosa), non hanno voglia di farlo. Pertanto, tutte le tipiche frasi che fanno appello al senso di colpa dovrebbero essere sostituite con: “Voglio fare questo e quello. Questo è in linea con i miei obiettivi di vita.”

Per esempio:

• “Voglio passare più tempo a casa”;
• “Voglio comunicare di più con i bambini”;
• “Voglio compiacere il mio coniuge migliorando il nostro amore
• la vita perché per me è importante”;
• "Ho intenzione di organizzare la vita nel mio ufficio."

Certo, ci sono cose che non dovresti fare, ma sentirsi in colpa non è sempre produttivo.

Pensiero negativo di tipo 7: ETICHETTATURA

Ogni volta che metti un’etichetta negativa su te stesso o su qualcun altro, ti impedisci di vedere chiaramente la situazione. Le etichette negative sono molto dannose perché quando chiami qualcuno idiota, facoltativo, irresponsabile o supponente, lo equipara a ogni persona idiota e irresponsabile che tu abbia mai incontrato e perdi la capacità di comunicare con loro in modo produttivo.

Tipo di pensiero negativo 8: PERSONALIZZAZIONE

Queste "formiche" ti fanno prendere sul personale qualsiasi evento innocente. "Il capo non mi ha parlato stamattina, deve essere arrabbiato." A volte sembra a una persona di essere responsabile di tutti i problemi. "Mio figlio ha avuto un incidente d'auto, avrei dovuto dedicare più tempo a insegnargli a guidare, è colpa mia." Ci sono molte spiegazioni per qualsiasi problema, ma un sistema limbico iperattivo sceglie solo quelli che ti riguardano. Il capo potrebbe non parlare perché è occupato, turbato o di fretta. Non sei libero di sapere perché le persone fanno quello che fanno. Non cercare di prendere il loro comportamento sul personale.

Pensiero negativo di tipo 9 (le formiche rosse più velenose!): colpa

Incolpare è molto dannoso, perché incolpando qualcuno dei tuoi problemi, diventi una vittima e non sei in grado di fare qualcosa per cambiare la situazione. Un numero enorme di relazioni personali è crollato perché le persone incolpavano i partner per tutti i problemi e non si assumevano la responsabilità di se stesse. Se qualcosa andava storto a casa o al lavoro, si ritiravano e cercavano qualcuno da incolpare.

Le accuse di "formiche" di solito suonano così:

• "Non è colpa mia se...";
• "Questo non sarebbe successo se tu...";
• "Come potrei saperlo";
• "È tutta colpa tua se..."

"Formiche": le accuse trovano sempre il colpevole. Ogni volta che incolpi qualcun altro per i tuoi problemi, in realtà stai dando per scontato di non avere il potere di cambiare qualcosa. Questo atteggiamento erode il tuo senso di potere e volontà personali. Astenetevi dal incolpare e assumetevi la responsabilità della vostra vita.

Affinché il cervello funzioni correttamente, è necessario gestire i pensieri e le emozioni. Quando noti una "formica" che striscia nella tua coscienza, riconoscila e scrivi la sua essenza. Annotando i pensieri negativi automatici (ANT), li sfidi e recuperi il potere che rubano. Uccidi le "formiche" interne e dalle da mangiare al tuo "formichiere".

I tuoi pensieri sono estremamente importanti perché calmano o infiammano il sistema limbico. Lasciando le "formiche" incustodite, infetti tutto il corpo. Respingi i pensieri negativi automatici ogni volta che li noti.

I pensieri negativi automatici si basano sulla logica irrazionale. Quando li tirerai fuori alla luce e li esaminerai al microscopio, vedrai quanto sono ridicoli e dannosi. Prendi il controllo della tua vita senza lasciare il tuo destino nelle mani del sistema limbico iperattivo.

A volte le persone trovano difficile opporsi ai pensieri negativi perché hanno la sensazione che finiranno per ingannarsi. Ma per sapere cosa è giusto e cosa no, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" si insinuano inosservate, non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare.

Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: sono tanti, pochi? Per mantenere in salute il sistema limbico è necessario tenere sotto controllo le “formiche”.

Cosa fare?

0. Sviluppa la consapevolezza. La consapevolezza sviluppata è il mezzo migliore per curare e prevenire i pensieri negativi.

1. Osservare i pensieri negativi. Impara a vederli. I pensieri negativi fanno parte di un circolo vizioso. Il limbico dà un segnale - provoca cattivi pensieri - i cattivi pensieri provocano l'attivazione dell'amigdala (il principale guardiano del cervello) - l'amigdala abbassa parzialmente l'eccitazione nel limbico - il limbico si attiva ancora di più.

2. Considerali solo come pensieri: formazioni irreali. Non dare loro alcuna importanza. Non dovrebbero nemmeno essere attivamente costretti a uscire. Dai da mangiare al tuo "formichiere". Mantieni l'abitudine di trovare pensieri negativi e rivisitarli. Loda te stesso per questo.

3. Dubbio. A volte le persone trovano difficile opporsi ai pensieri negativi perché hanno la sensazione che finiranno per ingannarsi. Ma per sapere cosa è giusto e cosa no, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" si insinuano inosservate, non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare. Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: sono tanti, pochi? Per mantenere in salute il sistema limbico è necessario tenere sotto controllo le “formiche”.

4. Cerca una convalida esterna. Attira a te più persone che ti danno feedback positivi. Buone connessioni calmano il limbico, creano anche un sentimento di gratitudine. Concentrati sul positivo, etichettalo. I pensieri positivi non fanno solo bene a te personalmente, ma aiutano anche il tuo cervello a funzionare meglio. Ogni giorno, scrivi cinque cose per cui sei grato quel giorno.

5. Insegna alle persone intorno a te a costruire forti legami emotivi con te.(esprimi i tuoi sentimenti, mostra l'importanza delle persone intorno a te, rinfresca le relazioni, rafforza l'intimità, ecc.). Riduci lo stress con il potere dell'ossitocina. Continuerò a scrivere su questo.

6. Agisci nonostante la paura.

Il comportamento positivo può cambiare il cervello? I ricercatori dell'Università della California a Los Angeles hanno valutato la relazione tra la funzione cerebrale e il comportamento in pazienti affetti da disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono state divise casualmente in due gruppi. Uno è stato trattato con farmaci e l’altro con terapia comportamentale.

I ricercatori hanno eseguito scansioni PET (simili alla SPECT) prima e dopo la terapia. Il gruppo trattato con un antidepressivo ha mostrato un calmamento dell'attività nei gangli della base, che sono implicati nell'essere bloccati sul negativo. Il gruppo di terapia comportamentale ha mostrato gli stessi risultati.

La terapia comportamentale consisteva nel mettere i pazienti in una situazione stressante e nel dimostrare che non gli era successo nulla di brutto. Questa terapia mira a ridurre la sensibilità agli oggetti e alle situazioni che inducono paura.

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Ad esempio, alle persone che avevano una paura ossessiva dello “sporco” quando lo vedevano ovunque è stato chiesto di toccare un oggetto potenzialmente “sporco” (ad esempio, un tavolo) e, con l’aiuto di un terapista, di astenersi dal lavarsi immediatamente le mani.

A poco a poco, le persone si spostarono verso oggetti sempre più "terribili". Alla fine, le loro paure diminuirono e scomparvero del tutto. La terapia comportamentale comprendeva anche altre tecniche: eliminazione dei pensieri intrusivi (alle persone veniva chiesto di smettere di pensare al male), distrazione (consiglio di passare a qualcos'altro). pubblicato

Nel dettaglio sui pensieri ossessivi: cos'è, trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo. Psicologia

Sindrome di stati e pensieri ossessivi - DOC. Cos'è questo meccanismo mentale e come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi? video

Saluti amici!

Per me questo articolo è molto importante perché conosco questo problema per esperienza personale.

E se lo stai leggendo, potresti aver riscontrato qualcosa di simile tu stesso e non sapere come affrontarlo.

Non si tratterà solo della conoscenza della psicologia, ma, cosa ancora più importante, della propria esperienza, dei sentimenti e delle sottigliezze importanti, che, per conoscere, è necessario affrontarla da soli.

Voglio che tu applichi e provi ciò che verrà discusso in questo articolo sulla tua esperienza pratica e non sulle parole di qualcun altro che hai sentito o letto da qualche parte. Dopotutto, niente e nessuno può sostituire la tua esperienza e consapevolezza.

Da qualche parte mi ripeterò nel corso dell'articolo, ma solo perché questi sono punti molto importanti su cui voglio attirare la vostra particolare attenzione.

Quindi, pensieri intrusivi, di cosa si tratta?

In psicologia esiste una cosa come la "gomma da masticare mentale". Questo nome da solo dovrebbe dirti qualcosa: un pensiero appiccicoso, viscoso, che crea dipendenza.

Pensieri ossessivi, stati ossessivi o dialogo interno ossessivo - scientificamente DOC (), altrimenti chiamato disturbo ossessivo-compulsivo.

Questo è un fenomeno mentale in cui una persona ha una dolorosa sensazione di comparsa forzata nella testa di alcune informazioni ripetute ripetutamente (alcuni pensieri), che spesso porta ad azioni e comportamenti ossessivi.

A volte una persona, esausta dall'ossessione, se stessa inventa qualche comportamento per te stesso rituale d'azione, ad esempio, contare alcuni numeri, numeri di auto che passano, contare le finestre o pronunciare a se stessi determinate "parole di arresto (frasi)", ecc. ecc., ci sono molte opzioni.

Inventa questo comportamento (azione) come un modo per proteggersi dai suoi pensieri ossessivi, ma alla fine questi stessi "rituali d'azione" diventano ossessioni, e la situazione non fa che peggiorare nel tempo, perché queste stesse azioni ricordano costantemente a una persona il suo problema, rafforzarlo e amplificarlo. Anche se questo a volte può aiutare in pochi istanti, è tutto una tantum, a breve termine e non elimina il disturbo ossessivo compulsivo.

Meccanismo di insorgenza del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Non importa quanto possa sembrare strano a qualcuno, ma la ragione principale per l'emergere e lo sviluppo degli stati ossessivi, in qualunque forma si manifesti, sono: in primo luogo, il formato l'abitudine ad avere costantemente un dialogo interno con se stessi, inoltre, in modo automatico (inconscio). in ogni emozionante occasione vecchia o nuova;in secondo luogo, esso attaccamento ad alcune delle proprie convinzioni (idee, atteggiamenti) e profonda fede in quelle convinzioni.

E questo pensiero ossessivo, in misura maggiore o minore, è presente in molte persone, ma molti non lo sanno nemmeno, pensano solo che sia giusto, che questo sia un modo di pensare normale.

Essendo diventato abituale, un dialogo interno ossessivo si manifesta non solo in ciò che è importante per una persona, ma anche in ogni situazione quotidiana, quotidiana e nuova. Osservati attentamente e capirai rapidamente.

Ma più spesso questo si manifesta in ciò da cui una persona è ossessionata, ciò che lo preoccupa molto e per molto tempo.

Dal costante scorrere di un dialogo interno monotono, irrequieto (spesso spaventoso) ed essenzialmente inutile, può accumularsi una tale stanchezza che, a parte il desiderio di liberarsi di questi pensieri, non c'è altro desiderio. A poco a poco, questo porta alla paura dei propri pensieri, prima della loro comparsa, il che non fa che aggravare la situazione.

Una persona perde la libertà e diventa ostaggio di uno stato ossessivo. C'è insonnia, sintomi VVD () e quasi costante, aumento dell'ansia.

In realtà, l'ansia interna generale e l'insoddisfazione per qualche motivo hanno portato alla possibilità di questo problema, ma questo è l'argomento di altri articoli.

Idee (pensieri) ossessivi nella loro essenza.

Cosa sono i pensieri ossessivi in ​​generale nella loro essenza interiore?

È molto importante capire che i pensieri ossessivi sono quei pensieri che, senza la nostra volontà, ci fanno pensare a qualcosa. Di regola, questi sono tesi, monotono (monotono) finestre di dialogo a scorrimento interno la stessa trama mentale, solo in modi diversi. E questo flusso inconscio di pensieri nella testa può assorbire così tanto l'attenzione che in quel momento tutto ciò che accade intorno quasi cessa di esistere.

Uno stato ossessivo, come funzione del cervello, stranamente, ha il suo compito naturale, gioca un certo ruolo ed è qualcosa come un "promemoria", un "segnale" e un "tutore" che spinge una persona a qualcosa.

Molti di voi ora potrebbero pensare, ed ecco una sorta di "promemoria" e "segnale", perché i pensieri ossessivi sono ancora solo pensieri.

In realtà non sono solo pensieri. E la differenza principale tra i pensieri ossessivi e quelli ordinari e logici è che questi pensieri, nonostante tutta la loro apparente ragionevolezza, non contengono nulla di sano nel loro riempimento interno.

Questi irrazionale, emotivo i pensieri, di regola, sono sempre collegati alle nostre paure, dubbi, risentimenti, rabbia o a qualcosa di importante e che ci disturba. Questi pensieri sono sempre basati su una carica emotiva, cioè la loro base è l'emozione.

E cosa può essere utile in questo meccanismo ossessivo?

Il Segnale Imponente è chiamato segnale che ci informa su qualcosa. Questo meccanismo è principalmente progettato per ricordare e focalizzare automaticamente la nostra attenzione su ciò che consideriamo importante per noi stessi.

Ad esempio, se hai un prestito da una banca, devi ripagarlo, ma non hai soldi in questo momento e, se sei una persona sana di mente, cercherai una soluzione. E in molti modi sarai aiutato dai pensieri ossessivi che, che tu lo voglia o no, ti ricorderà spesso o costantemente, a qualsiasi ora del giorno e della notte, la situazione che si è venuta a creare affinché tu la risolva.

Un altro esempio dell'utilità di questa funzionalità invadente.

Cos'è di così vitale importanza a cui una persona può pensare che può portarla in uno stato ossessivo?

Riguardo al denaro, a lavori migliori, ad alloggi migliori, a relazioni personali e così via. Ad esempio, una persona ha un obiettivo e inizia a pensarci costantemente, fa progetti, senza alzare lo sguardo, fa qualcosa e continua a pensarci.

Di conseguenza, se è ininterrotto, va avanti per molto tempo, può arrivare un momento in cui, avendo deciso di fare una pausa, cerca di cambiare e occuparsi di qualcos'altro, ma si accorge che continua ancora inconsciamente rifletti sul tuo obiettivo importante.

E anche se cerca di dire a se stesso con forza di volontà e buon ragionamento “basta, devo smettere di pensarci, ho bisogno di riposarmi”, non funzionerà subito.

I pensieri ossessivi, in questo esempio, fanno riflettere una persona su ciò che è importante. Cioè, svolgono un ruolo completamente utile, non permettendo a una persona di fermarsi lì, ma allo stesso tempo non si preoccupano affatto della sua salute, perché non sono affari loro, il loro unico ruolo è segnalare, ricordare e spingere.

Il verificarsi stesso di uno stato ossessivo - pericoloso e dannoso per noi - è un segno che sono iniziati i fallimenti nella psiche.

Tieni presente: qualunque cosa tu faccia di importante, se non ti concedi un buon riposo, può portare a disturbi, stanchezza cronica, aumento dell'ansia, stati ossessivo-compulsivi e nevrosi.

C'è solo una conclusione - non importa quanto sia prezioso e utile ciò che stai facendo e quali cose importanti pensi, devi sempre fare delle pause, fermarti e concederti un buon riposo emotivamente, fisicamente e soprattutto mentalmente, altrimenti tutto può finire male.

Pensieri imponenti in un'occasione allarmante (spaventosa).

I pensieri ossessivi possono essere associati a qualcosa di naturale e completamente giustificato, oppure a qualcosa di completamente assurdo, spaventoso e illogico.

Ad esempio, pensieri legati alla salute, quando una persona, avendo avvertito qualche tipo di sintomo doloroso, inizia a preoccuparsi, a pensarci, e più si spaventa, più si spaventa. Il mio cuore pugnalava o batteva forte, ho subito pensato: "Qualcosa non va in me, forse il mio cuore è malato". Una persona rimane bloccata da questo sintomo, sorgono preoccupazioni e pensieri ossessivi al riguardo, sebbene in realtà non ci sia alcuna malattia. Era solo un sintomo causato da alcuni pensieri disturbanti, stanchezza e tensione interna.

Ma non puoi semplicemente prenderli e ignorarli immediatamente. Forse ha davvero senso ascoltare questi pensieri, perché puoi davvero avere qualche tipo di malattia fisica. In questo caso, consultare un medico. Se, dopo tutti i test, ti è stato detto che va tutto bene per te, ma continui comunque a preoccuparti, vai dal secondo medico, ma se lì viene confermato che sei sano, allora lo sei, e ora sei solo incline al disturbo ossessivo compulsivo.

Altre persone vengono attaccate dal pensiero ossessivo di ferire e persino uccidere qualcuno a loro vicino o di fare qualcosa a se stesse. Allo stesso tempo, una persona non lo vuole davvero, ma questo stesso pensiero lo perseguita e lo spaventa con il fatto che gli viene in mente.

In realtà, questo è un fatto provato: non esiste alcun caso registrato al mondo che porterebbe a conseguenze terribili. Solo la presenza di questi pensieri ossessivi impedisce a una persona di tali azioni. E il fatto che sorgono indica che tu non propenso ad esso, altrimenti non ti spaventerebbe.

Coloro che sono inclini a qualcosa del genere, non sperimentano dentro di sé. O agiscono o aspettano, cioè lo vogliono davvero e non se ne preoccupano. Se questo ti spaventa, allora non sei così, e questa è la cosa principale.

Perché hai avuto il tuo problema? Ti è successo quanto segue. Una volta qualche pensiero folle ti ha visitato e invece di dire a te stesso: "Beh, possono venire in mente cose stupide" e non attribuire alcuna importanza a questo, ti lasceresti in pace, ti spaventeresti e inizieresti ad analizzare.

Cioè, in quel momento qualche pensiero ti ha visitato, ci hai creduto e hai creduto che poiché la pensi così, significa che sei così e puoi fare qualcosa di brutto. Voi fidato senza validi motivi questo pensiero irrazionale, non sapere cosa è così assurdo e può visitare qualsiasi persona sana, questo è un fenomeno abbastanza ordinario. Quel pensiero, a sua volta, ha innescato in te un’emozione, nel nostro caso, l’emozione della paura, e il gioco è fatto. Più tardi, sei rimasto bloccato su questo pensiero, perché ti ha spaventato, hai iniziato ad analizzare molto e a dotarlo di potere (importanza), quindi ora hai un problema, e per niente perché sei una specie di anormale o malato di mente , che puoi e vuoi fare qualcosa di terribile. Hai solo un disturbo che è sicuramente curabile e sicuramente non farai niente di male a nessuno.

I pensieri stessi non possono costringerti a fare qualcosa, per questo hai bisogno di un desiderio e di un'intenzione reali e forti. Tutto quello che possono fare è farti riflettere, ma niente di più. Anche questo, ovviamente, è molto spiacevole e come affrontarlo, come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, sarà spiegato di seguito.

Per altri, le ossessioni possono essere legate alle cose di tutti i giorni, ad esempio "ho spento il fornello (il ferro da stiro)?" - una persona pensa e controlla cento volte al giorno.

Alcuni hanno paura di essere infettati da qualcosa e durante il giorno si lavano costantemente o ripetutamente le mani, lavano il loro appartamento (bagno), ecc.

E qualcuno per molto tempo può preoccuparsi e pensare ossessivamente al proprio aspetto (), o preoccuparsi e pensare costantemente al proprio comportamento in pubblico, al controllo su se stessi e al proprio status nella società.

In generale, ognuno ha il proprio, e non importa quanto sia spaventoso o accettabile ciò che viene imposto, è essenzialmente lo stesso: il disturbo ossessivo compulsivo solo in diverse manifestazioni.

Un esempio di come può manifestarsi il pensiero ossessivo

Vediamo brevemente, usando un semplice esempio, quanto spesso può manifestarsi l'abitudine al pensiero ossessivo e cosa fisicamente rafforza e rafforza questa abitudine.

Se hai un conflitto o una discussione con qualcuno, ed è già passato del tempo, e i pensieri associati alla situazione non si lasciano andare.

Continui a scorrere mentalmente e inconsciamente tutto questo nella tua testa, conduci un dialogo interno (virtuale) con la parte opposta, discuti su qualcosa e trovi sempre più giustificazioni e prove della tua giustezza o della tua colpa. Ti arrabbi, minacci e pensi: "Avresti dovuto dire così e così o fare così e così".

Questo processo può andare avanti per un bel po’ di tempo finché qualcosa non attira la tua attenzione.

Ti preoccupi e ti innervosisci ancora e ancora, ma in realtà sei impegnato nella cosa più reale, molto dannosa assurdità, che viene rinforzato e spostato automaticamente ossessione emotiva stato e ansia.

L’unica cosa giusta da fare in questa situazione è smettere di pensarci, non importa quanto lo vorresti e non importa quanto pensi che sia importante.

Ma se ti arrendi e questo processo compulsivo si trascina, allora può essere molto difficile raccoglierti internamente e interrompere il dialogo interno.

E puoi esacerbare ancora di più il problema se a un certo punto ti rendi conto che non hai affatto il controllo della situazione, diventi ancora più spaventato da questi pensieri, inizi a combatterli per distrarti in qualche modo e inizi a incolpare e rimproverarti per tutto quello che ti sta succedendo adesso.

Ma la colpa per tutto ciò che ti accade non è solo tua, ma anche nel meccanismo di funzionamento, che ha sia una base mentale che una componente fisica e biochimica:

• alcuni neuroni vengono eccitati e vengono create connessioni neurali stabili, alle quali riflesso automatico risposta;
• il corpo produce ormoni dello stress (cortisolo, aldosterone) e un ormone mobilizzante: l'adrenalina;
• il sistema nervoso autonomo (SNA) si attiva e compaiono sintomi somatici: i muscoli del corpo si irrigidiscono; aumento della frequenza cardiaca, pressione, tensione, sudorazione, tremori agli arti, ecc. Molto spesso c'è secchezza delle fauci, febbre, nodo alla gola, mancanza di respiro, cioè tutti i segni di VVD (distonia vegetativa-vascolare).

Ricorda: cosa rimproverare ed essere arrabbiato con te stesso in questa situazione - crimine contro te stesso, molto qui semplicemente non dipende da te, ci vuole tempo e l'approccio giusto per stabilizzare tutti questi sintomi, di cui parleremo di seguito.

A proposito, non dovresti aver paura di questi sintomi sopra elencati, questa è una reazione del corpo del tutto normale al tuo stato di ansia. Lo stesso come se ci fosse vero una minaccia, ad esempio, un cane enorme ti correrebbe incontro e tu naturalmente ne avresti paura. Immediatamente il cuore batterebbe forte, la pressione aumenterebbe, i muscoli si irrigidirebbero, la respirazione diventerebbe più veloce e così via. Questi sintomi spiacevoli sono la conseguenza del rilascio di elementi chimici e di adrenalina, che mobilitano il nostro corpo nel momento del pericolo.

Inoltre, nota e renditi conto del fatto che tutto ciò accade nel nostro corpo non solo nel momento di una minaccia reale, ma anche durante fittizio, virtuale, quando ormai non c'è pericolo reale, nessuno ti attacca e niente cade dall'alto. Il pericolo è solo nella nostra testa: pensiamo a qualcosa di irrequieto, ci riempiamo di pensieri inquietanti e iniziamo a irrigidirci e a innervosirci.

Il fatto è che il nostro cervello semplicemente non sente la differenza tra ciò che sta accadendo nella realtà e un'esperienza mentale (mentale).

Cioè, tutti questi sintomi forti, spiacevoli e spaventosi possono facilmente essere causati da pensieri disturbanti (negativi) che provocheranno alcune emozioni indesiderate e questi, a loro volta, sintomi spiacevoli nel corpo. Questo è ciò che molte persone fanno costantemente e poi, inoltre, iniziano ad avere paura di questi sintomi naturali e si portano persino all'AP () e.

Ora, penso che ti sarà difficile rendertene subito conto, perché questo momento del rapporto tra psiche e corpo richiede una spiegazione più dettagliata e profonda, ma di questo parleremo in altri articoli, ma ora, in modo che tu Puoi iniziare lentamente a capire te stesso, lo farò. Ancora una volta suggerisco di imparare ad osservare te stesso, i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Comprendere da dove e cosa viene, come nascono pensieri, emozioni e altre sensazioni correlate; cosa accade inconsciamente e cosa influenziamo consapevolmente; quanto tutto dipende da noi e come i tuoi pensieri influenzano il tuo stato attuale.

Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi e paure da soli?

Prima di tutto, devi realizzare il fatto che non puoi credere completamente a tutto ciò che ti viene in mente, e non puoi associare (identificare) te stesso, il tuo "io" solo con i tuoi pensieri, perché non siamo i nostri pensieri. I nostri pensieri sono solo una parte di noi stessi. Sì, molto importante, intellettuale, necessario per noi, ma solo una parte di noi.

La logica (il pensiero) è il nostro principale alleato, è un magnifico strumento donatoci dalla natura, ma dobbiamo ancora sapere come utilizzare correttamente questo strumento.

La maggior parte delle persone ne è sicura TUTTO i nostri pensieri sono solo i nostri pensieri, siamo noi che li inventiamo e poi ci ripensiamo.

In effetti, poiché alcuni pensieri sorgono nella nostra testa, allora questi sono, ovviamente, i nostri pensieri, ma oltre a questo, sono in larga misura derivati ​​di vari pensieri esterni e fattori interni.

Cioè, cosa possiamo sperimentare e quali pensieri ci vengono in mente ora, non dipende solo da noi Che ci piaccia o no. Tutto questo direttamente sarà collegato al nostro umore del momento (buono o cattivo) e sarà una conseguenza di circostanze già al di fuori del nostro controllo e dell'esperienza passata.

Se avessimo altri atteggiamenti, uno stato d'animo diverso, un passato diverso, ad esempio, saremmo nati da genitori diversi o ora vivremmo in Africa - ci sarebbero pensieri completamente diversi.

Se non ci fosse capitato qualche momento negativo nel passato, non ci sarebbe stata una brutta esperienza, quindi non ci sarebbero stati pensieri ossessivi.

Quando associamo noi stessi, il nostro "io" solo ai nostri pensieri, quando siamo sicuri che i nostri pensieri siamo NOI, allora non ci resta altro che credere profondamente in tutto ciò che ci viene in mente, ma può arrivare così...

Inoltre, è molto importante rendersi conto che siamo in grado di osservare i nostri pensieri, commentarli, valutarli, condannarli e ignorarli. Cioè, noi siamo ciò di cui ci si può occupare al di fuori del pensiero essere consapevoli di sé stessi al di fuori dei propri pensieri. E questo suggerisce che non siamo solo i nostri pensieri, siamo qualcosa di più - ciò che può essere chiamato un'anima o una sorta di energia.

Questo è un punto molto importante per risolvere questo problema. È necessario smettere di identificarti con i tuoi pensieri, smettere di credere che siano te, e poi sarai in grado di vederli di lato (distaccato).

Il nostro corpo ci parla continuamente. Se solo potessimo prenderci il tempo per ascoltare.

Luisa Hay

Se inizi a osservare te stesso e i tuoi pensieri, noterai subito il fatto che la maggior parte dei nostri pensieri nella testa non sono altro che pensieri automatici, cioè sorgono inconsciamente, da soli senza il nostro desiderio e la nostra partecipazione.

E la cosa più interessante è che la maggior parte di questi pensieri si ripetono ogni giorno. Questi sono per l'80-90% gli stessi pensieri solo in diverse varianti.

E queste non sono solo le parole di qualcuno, questo è un fatto scientifico confermato sulla base di numerosi studi. In effetti, ogni giorno pensiamo e scorriamo molto spesso la stessa cosa nella nostra testa. E puoi seguirlo tu stesso.

Secondo passo di cui ho scritto brevemente nell'articolo "", non puoi in alcun modo combattere i pensieri ossessivi, resistere e cercare di sbarazzartene, respingerli e dimenticare.

Abbi cura di te: se ti sforzi molto di non pensare a qualcosa, allora ci pensi già.

Se ti sforzi di sbarazzarti dei pensieri, di cambiarli o in qualche modo di scacciarli, allora supereranno in modo ancora più forte e persistente.

Perché resistendo loro stessi dotali di una carica emotiva ancora maggiore e aumenti solo la tensione interna, inizi a preoccuparti e diventi ancora più nervoso, il che, a sua volta, intensifica i sintomi (sensazioni fisiche spiacevoli) di cui ho scritto sopra.

Quindi il punto chiave è non lottare con i pensieri, non cercare di distrarti e sbarazzartene. In questo modo risparmierai molte energie che ora stai sprecando per combatterli, senza ottenere nulla in cambio.

Come fermare il dialogo interno ossessivo se non puoi combattere?

Nel momento in cui sei stato visitato da pensieri ossessivi e ti sei reso conto che questi pensieri non ti dicono qualcosa di veramente necessario (utile) - è solo di tanto in tanto, ripetutamente, come un disco rotto, un dialogo interno ripetitivo che ti dà qualcosa qualcosa che è molto inquietante e non ha ancora risolto il tuo problema: inizia semplicemente, in modo imparziale, indifferente, a ignorare questi pensieri, senza cercare di sbarazzartene.

Lascia che questi pensieri siano nella tua testa, permetti loro di esserlo e osservali. Guardali anche se ti spaventano.

In altro modo, e forse sarebbe più corretto dire, senza entrare in dialogo con loro, senza analizzare Hai appena contemplarli cercando delicatamente di non pensarci.

Non analizzare ciò che ti dicono i pensieri ossessivi, osservali semplicemente senza approfondire la loro essenza. Ricorda sempre che questi sono solo pensieri ordinari in cui non sei obbligato a credere e non sei affatto obbligato a fare quello che dicono.

Non evitare di sentire

Osserva anche le emozioni e le sensazioni che sorgono nel corpo che causano questi pensieri, anche se sono molto spiacevoli per te. Dai un'occhiata più da vicino e senti cosa, come e in quale momento sta accadendo. Questo ti aiuterà a capire perché si verificano i tuoi sintomi spiacevoli e perché a un certo punto inizi a sentirti peggio.

Proprio come con i pensieri, non cercare di sbarazzarti di queste sensazioni, arrendetevi a loro anche se ti senti male per un po'. Ricordatevi che questi sono sintomi del tutto naturali, anche se dolorosi, e hanno un motivo. Durante la guerra, le persone non sperimentavano queste cose e dopo vivevano a lungo e in salute.

Queste sensazioni sono necessarie accettare e vivere fino alla fine. E gradualmente dentro di te, a un livello più profondo della nostra coscienza (nell'inconscio), ci sarà una trasformazione di queste sensazioni, e loro stesse si indeboliranno fino a quando ad un certo punto smetteranno del tutto di disturbarti. Leggi di più sulle sensazioni in questo.

Senza lottare con i processi interni, puoi spostare agevolmente la tua attenzione sulla respirazione, renderla un po' più profonda e più lenta, questo accelererà il recupero del corpo (leggi di più sulla corretta respirazione).

Presta attenzione al mondo che ti circonda, alle persone e alla natura, a tutto ciò che ti circonda. Osserva la struttura delle varie cose, ascolta i suoni e, mentre fai qualcosa, dirigili tutta l'attenzione su questo argomento, cioè, con la massima attenzione, immergiti nella vita reale.

Agendo in questo modo non è necessario fare tutto nella sequenza che ti ho descritto, fai come stai facendo adesso, l'importante è osserva tutto con consapevolezza e attenzione.

Se i pensieri ritornano, lasciali stare, ma senza analisi mentale e lotta da parte vostra.

La tua indifferenza e il tuo atteggiamento calmo senza combattere questi pensieri li ridurranno significativamente o addirittura li priveranno della loro carica emotiva. Con la pratica lo capirai tu stesso.

Non affrettare le cose, lascia che tutto segua il suo corso naturale, come deve andare. E questi pensieri sicuramente se ne andranno. E se ne andranno senza conseguenze o senza conseguenze gravi per te. Si scopre che sei calmo e tranquillo, da qualche parte impercettibilmente per te stesso, naturalmente rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro.

Imparando a non combattere i pensieri, impari a vivere quando quei pensieri ci sono e quando non ci sono. Nessun pensiero fastidioso – va bene, se c'è – anche normale.

A poco a poco, con un cambiamento nel tuo atteggiamento nei loro confronti, non avrai più paura della comparsa di alcun pensiero, perché ti rendi conto che puoi vivere in pace, senza paura e senza esserne tormentato. E questi pensieri nella testa diventeranno sempre meno, perché senza scappare da loro, senza potenziarli, perderanno la loro acutezza e inizieranno a scomparire da soli.

Discutere con pensieri ossessivi e trovare una soluzione logica

Succede che tu, cercando di sbarazzarti di un pensiero costantemente opprimente e ossessivo, stai cercando alcuni pensieri o soluzioni mentali che ti calmino.

Pensi intensamente, forse discuti con te stesso o cerchi di convincerti di qualcosa, ma così facendo non fai altro che rafforzare il problema dall'interno.

In una disputa con pensieri ossessivi, non dimostrerai nulla a te stesso, anche se riesci a trovare un pensiero che ti calma per un po', presto torneranno pensieri ossessivi sotto forma di dubbi e ansie, e tutto inizierà in un cerchio.

Cercare di sostituire i pensieri o convincersi di qualcosa non funziona con gli stati ossessivi.

Stati ossessivi: possibili errori e avvertenze

Non aspettarti risultati rapidi. Potresti coltivare il tuo problema per anni e in pochi giorni cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri, imparare ad osservarli in modo imparziale, senza soccombere alla loro provocazione: sarà difficile, ma questo deve davvero essere imparato. Alcuni dovranno superare una forte paura, soprattutto all’inizio, ma in seguito migliorerà.

Qualcosa si può riuscire quasi subito, e qualcuno si sentirà subito meglio, altri avranno bisogno di tempo per sentire come avviene il tutto, ma tutti, nessuno escluso, avranno delle recessioni, le cosiddette "tangenti" o "pendolo", quando il passato vengono restituiti lo stato e il comportamento. È importante qui non rimanere delusi, non fermarsi e continuare a praticare.

Molto brutto per parlare con qualcuno della tua condizione, di ciò che stai vivendo, per condividere e discutere le tue esperienze con una persona non professionale.

Questo non può che rovinare tutto. In primo luogo, perché ricordi ancora una volta a te stesso, alla tua psiche, al tuo inconscio ciò che ti sta accadendo, e questo non contribuisce in alcun modo al recupero.

In secondo luogo, se colui a cui stai raccontando qualcosa, mostrando la sua iniziativa, comincia a chiedere: "Ebbene, come stai, va tutto bene? Stai già bene?" oppure "Non importa, sono tutte sciocchezze": tali domande e parole possono semplicemente distruggere il processo di guarigione. Tu stesso puoi sentire quello che provi nel momento in cui ti è stato detto questo, dai un'occhiata più da vicino ai tuoi sentimenti interiori, stai chiaramente peggiorando, inizi a sentirti male in modo acuto.

Pertanto, è molto importante escludere qualsiasi conversazione su questo argomento con altre persone, ad eccezione di un medico specialista. Pertanto, non comunicando ciò che stai vivendo, rimuoverai molti promemoria (messaggi interni) che ti dicono che sei malato e smetterai di sviluppare ulteriormente il tuo problema.

Cercando di non combattere con pensieri ossessivi, li guardi, ma allo stesso tempo internamente vuoi e cerchi di sbarazzartene, combatterli, cioè, in effetti, avviene la stessa lotta.

Pertanto, un passo iniziale molto importante sarà quello di catturare e aggiustare il sé desiderio sbarazzarsi dei pensieri invadenti. Non seguire questo desiderio, sii semplicemente consapevole dentro di te.

Non devi aspettare con impazienza che questi pensieri se ne vadano e non riappaiano.

È impossibile, perché non si può ingannare la memoria, ma provocare amnesie, amici, beh, è ​​imprudente. Se continui ad aspettare che alcuni dei tuoi pensieri scompaiano e non ritornino mai più, stai già creando resistenza e lotta, il che significa che il problema rimarrà un problema e continuerai a soffermarti su di esso.

La chiave per risolverlo non è che non ci saranno più questi pensieri o simili, ma nel tuo approccio corretto - in cambiamento di atteggiamento (percezione) nei loro confronti. E poi non ti importerà molto di ciò che ti viene in mente di tanto in tanto.

Nota questo fatto quando sei già immerso in un dialogo interno ossessivo, o hai una sorta di paura ossessiva, la sana logica smette completamente di funzionare. Sembra che tu possa ricordare o pensare a qualcosa di giusto e necessario in questo momento, puoi dire a te stesso parole sensate, ma se non sei riuscito a seguirle immediatamente, allora la logica non viene più percepita, lo stato ossessivo ostinatamente detta la sua. Anche comprendendo tutta l'assurdità di questa ossessione (e molte persone lo capiscono), è impossibile liberarsene né con la forza di volontà né con la logica.

Imparziale(nessuna valutazione) osservazione cosciente senza analisi logica(perché, in sostanza, i pensieri ossessivi sono assurdi, e anche se in alcuni casi arrivano per lavoro, ricordano e segnalano solo che abbiamo bisogno alcuni passaggi pratici per risolvere il problema, e non su cosa questi pensieri debbano pensare), senza identificarti con questo stato (cioè osservare tutto ciò che accade dentro di te: il processo di pensiero e le sensazioni dall'esterno, tu sei separato, lo stato ossessivo (pensieri e sensazioni) sono separati), e naturale, morbido, senza resistenza al passaggio di questi pensieri (quando non cerchi in tutti i modi di proposito, con uno sforzo di volontà, di distrarti, di sbarazzarti, di dimenticare, ecc., cioè accetti tutto quello che ti sta accadendo adesso), è la cosa più corretta via d'uscita dalla situazione e il naturale processo di recupero (liberazione da uno stato e da pensieri ossessivi), ad eccezione di .

Se lo avessi fatto all'inizio, ora non avresti questo problema.

PS Ricordate sempre. In ogni caso, qualunque cosa ti dicano i tuoi pensieri intrusivi, non ha senso approfondirli ripetutamente e scorrere la stessa cosa cento e cento volte.

Anche se qualche tipo di ossessione si rivela improvvisamente giustificata e ti informerà su un caso reale o qualcosa del genere vero problema, allora devi risolverlo in modo pratico ( Azioni), non pensieri. Devi solo fare ciò che deve essere fatto; cosa ti dice il pensiero imponente, e poi non ci sarà motivo di preoccuparti e pensarci.

Cordiali saluti, Andrey Russkikh