Cosa fare la mattina. Cosa fare la mattina

Un sonno confortevole e un risveglio tempestivo sono un'importante garanzia di buona salute, allegria e buon umore durante il giorno. Per alcuni questa saggezza arriva facilmente, per altri è più difficile. In questo articolo abbiamo raccolto 19 consigli utili per aiutarti ad alzarti facilmente dal letto ogni giorno.

Come rendere la mattina allegra e positiva?

Il giusto inizio al mattino determina una giornata produttiva. Se alzarti ogni giorno ti risulta difficile, i nostri consigli su come alzarti presto senza fastidi ti verranno in soccorso.

Prendi in considerazione alcune tecniche, di cui parleremo di seguito, ed eseguile per 21 giorni. Questo è il tempo necessario per formare un'abitudine. Solo tre settimane e ti dimenticherai della mancanza di vivacità e di buon umore al mattino.

6 modi comprovati per addormentarsi velocemente

Una componente importante del buongiorno è un sonno profondo e sano. Per alzarsi presto è necessario addormentarsi in tempo, il che può essere piuttosto difficile, date le tante distrazioni.

1. Dormi nella completa oscurità

Un importante regolatore dei bioritmi è l'ormone melatonina, un potente antiossidante naturale che aiuta a combattere l'invecchiamento. Viene prodotto solo al buio, il picco cade nell'intervallo dalle 00:00 alle 04:00. Senza di esso, dimentica la vivacità, la forte immunità, la figura snella e la pelle elastica. È stato anche scoperto che la carenza di melatonina aumenta il rischio di cancro.

L'illuminazione artificiale nella stanza riduce la produzione di melatonina. Pertanto, i medici consigliano di addormentarsi nella completa oscurità: appendere le tende con un oscuramento completo alle finestre, spegnere la TV, il monitor, la luce notturna, acquistare un caricabatterie per il telefono senza indicatore luminoso.

Inoltre, è meglio trascorrere un'ora e mezza prima di andare a letto lontano dai gadget: la luce dello schermo eccita il sistema nervoso e riduce il tempo di produzione della melatonina in media di 90 minuti. Per lo stesso motivo, butta fuori le lampadine a risparmio energetico dalla tua camera da letto.

2. Non "attaccarsi" al telefono

Abbiamo già scoperto che uno schermo luminoso costringerà il corpo a sopprimere la produzione di melatonina. Ma non vale la pena addormentarsi abbracciato allo smartphone, perché puoi perdere la cognizione del tempo esplorando Internet e, di conseguenza, addormentarti molto più tardi del previsto.

3. Dedica del tempo agli esercizi serali

Questo consiglio sarà particolarmente efficace per i "gufi". Dedica 15 minuti a un leggero esercizio serale per alleviare la tensione emotiva e allungare i muscoli doloranti. Se eseguiti regolarmente, gli esercizi serali accelerano il metabolismo.

Il complesso può includere diverse semplici asana yoga (postura di un gatto, cobra o cavaliere), esercizi di riscaldamento o un complesso con manubri del peso di 1-2 chilogrammi.

La durata ottimale degli esercizi serali è di un quarto d'ora, la frequenza è di 4 volte a settimana. La ricarica deve essere effettuata 20 minuti prima di cena, in nessun caso subito prima di andare a dormire.

4. Non sdraiarsi a stomaco pieno

Mangiare troppo di notte è una cattiva abitudine non solo per la figura. Innanzitutto, una cena ricca e ricca di carboidrati riduce di tre volte la produzione di somatotropina (il cosiddetto “ormone della crescita”). Vale a dire, questa sostanza influenza la rigenerazione del tessuto muscolare. Una carenza permanente di somatotropina accelera il processo di invecchiamento.

In secondo luogo, il corpo si concentra sulla digestione del cibo, il che renderà molto più difficile addormentarsi. Soprattutto se la tua cena era ricca di proteine ​​e grassi.

È molto più piacevole pianificare come iniziare la giornata con una colazione deliziosa e golosa. Ciò renderà molto più semplice alzarsi dal letto. Se l'attesa del mattino è del tutto insopportabile, bevi un bicchiere di kefir all'1% o un po' di crusca.

5. Ventilare la camera da letto

È estremamente importante fornire aria fresca alla camera da letto. D'estate puoi dormire con la finestra spalancata, d'inverno con la finestra aperta. O almeno ventilare regolarmente la stanza.

"Facile a dirsi! Vivo in una grande città dove puoi solo sognare aria fresca e rumore anche di notte”, potrebbe pensare uno dei nostri lettori, e avrà assolutamente ragione. Si consiglia ai residenti delle megalopoli di installare uno ionizzatore d'aria nella camera da letto, che fornirà l'effetto di dormire nella natura.

6. Aromaterapia? Perché no!

Pochi minuti prima di andare nel regno di Morfeo, accendi una lampada aromatica con oli essenziali in camera da letto.

Gli odori più efficaci per un sonno profondo: camomilla, neroli, lavanda. Se non riesci ad addormentarti a causa dell'eccitazione, gli oli di bergamotto, coriandolo, melissa, benzoino o maggiorana verranno in tuo soccorso.

Non esagerare con la concentrazione: l'odore non deve essere soffocante. Saranno sufficienti 2-3 gocce diluite in acqua tiepida.

È molto importante garantire la sicurezza antincendio: utilizzare solo lampade aromatiche specializzate. Posizionarlo su una superficie piana (come un vassoio di metallo) lontano dal letto in modo da non spazzolarlo via accidentalmente in sogno. Assicurarsi che non ci siano oggetti infiammabili vicino alla lampada aromatica.

Immagina che ogni giorno ti alzerai almeno mezz'ora prima e farai qualcosa di interessante solo per te stesso. In una settimana accumulerai tre ore e mezza di tempo che dedicherai ai tuoi hobby o al miglioramento personale. E se sviluppi l'abitudine di alzarti un'ora prima, in una settimana trascorrerai sette ore di tempo produttivo. Pensiamo che valga la pena imparare ad alzarsi presto per questo! Ecco alcuni trucchi utili.

1. Svegliati con la “regola dei 5 minuti”

Esiste un efficace sistema di sveglia in 5 minuti che puoi provare tu stesso:

• 1 minuto. Ti sei appena svegliato da un sogno. Pensa alle tue persone preferite, agli eventi memorabili, ai posti meravigliosi: in una parola, a qualcosa di buono e gioioso.
• 2 minuti. Allungati delicatamente, fai respiri profondi per svegliare il corpo e fornirgli abbastanza ossigeno.
• 3 minuti. Massaggia delicatamente le tempie, la parte posteriore della testa, i lobi delle orecchie e le sopracciglia per migliorare il flusso sanguigno al cervello.
• 4 minuti. Strofina i palmi delle mani, strofina delicatamente le braccia, le gambe, lo stomaco, la schiena, il petto. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• 5 minuti. Assumi delicatamente una posizione seduta. Bere un bicchiere d'acqua (si consiglia di lasciarlo accanto al letto la sera). Alzati lentamente in avanti, verso un nuovo giorno.

2. La cosa principale è la motivazione

Se non sai come svegliarti la mattina a causa di pensieri tristi e depressione, puoi preparare la sera un elenco di “piaceri” che ti aspettano durante la giornata e metterlo vicino al letto. Leggi questo elenco quando ti svegli, sii felice di avere molte cose buone davanti a te e alzati con gioia con un sorriso sul viso.

3. Imposta una suoneria piacevole per la sveglia

Molte persone impostano suonerie acute e forti sulla sveglia: presumibilmente aiutano a svegliarsi più velocemente e a riprendersi. In effetti, tali melodie sono fastidiose e ti fanno venire voglia di spegnerle il prima possibile per "dormire altri cinque minuti".

È meglio scegliere melodie delicate (ma non soporifere) con volume gradualmente crescente. Ti faranno uscire senza problemi da uno stato di sonnolenza e ti aiuteranno ad affrontare il nuovo giorno con una nota positiva. Ad esempio, "Morning in the Forest" di Edvard Grieg è un classico senza tempo.

4. Porta via la sveglia

Puoi provare un trucco ben noto: portare la sveglia in un'altra stanza, metterla sullo scaffale più alto dell'armadio, ecc. La cosa principale è che per disattivare l'audio devi alzarti e fare almeno un paio di passi. Cercate di non cedere alla tentazione di sdraiarvi di nuovo dopo: in fondo siete già svegli e in piedi, quindi perché non metterci al sodo?

Poiché le persone moderne molto spesso avviano la sveglia al telefono, questa abitudine ti servirà anche un altro servizio: ti eviterà di sederti su Internet prima di andare a letto.

5. Utilizza la tecnologia moderna

Il mercato delle app mobili può offrire molte opportunità per un piacevole risveglio.

Il sonno umano è diviso in due fasi: profondo e veloce. Il risveglio nella fase veloce è molto più semplice. Le sveglie intelligenti per dispositivi mobili monitorano la tua attività del sonno e capiscono in quale fase ti trovi. Devi solo impostare l'intervallo di sveglia (ad esempio, dalle 8:00 alle 8:30) e il rilevatore del sonno ti sveglierà nel momento più conveniente. Le app di questo tipo più popolari sono Sleep as Android e Sleep Cycle.

Ci sono molte sveglie originali nell'AppStore e nel Google Market che richiedono l'esecuzione di alcune azioni. Ad esempio, vai allo specchio e sorridi (Smile Alarm Clock) o risolvi un problema matematico (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Prova le sveglie robotiche: una sveglia che funziona su ruote, un orologio che vola per la stanza o un allarme salvadanaio che strilla in modo disgustoso finché non ci lanci dentro una moneta. Gli atleti apprezzeranno la sveglia con manubri, che si spegne solo dopo 30 sollevamenti.

Sveglia in fuga

6. Bevi un bicchiere d'acqua al risveglio

Prova a preparare un bicchiere d'acqua e limone la sera, mettilo accanto al letto e bevilo dopo esserti svegliato, anche se non hai troppa sete. Questa semplice tecnica ti aiuterà a normalizzare il bilancio idrico, preparare lo stomaco per il primo pasto, migliorare il metabolismo ed eliminare le tossine.

7. Accendi la tua musica preferita

Forse sei abituato ad accendere la TV la mattina o ad accedere ai social network. Queste non sono abitudini molto buone, perché fin dall'inizio della giornata intasano la tua mente con informazioni non necessarie e talvolta anche di colore negativo. È meglio accendere la tua musica preferita durante la riunione mattutina, che ti caricherà di piacevoli emozioni. Prepara una playlist di canzoni allegre e cambiala ogni settimana.

8. Inizia la giornata con una carica

Disteso! Anche una breve serie di semplici esercizi aumenterà il flusso di ossigeno nel sangue, il che significa che ti darà una carica di vivacità.

Scegli esercizi leggeri che non richiedono allenamento per la forza, perché il tuo compito principale è allungare i muscoli e saturare il corpo con l'ossigeno. Possono essere esercizi di riscaldamento o stretching. Saranno sufficienti 10-15 minuti di complesso.

Non è necessario iniziare a caricare immediatamente dopo il risveglio. Dai al tuo corpo 10-15 minuti per "svegliarsi".

9. Fai una doccia di contrasto

La conclusione logica della ricarica è una doccia di contrasto. Se dopo gli esercizi hai ancora una goccia di sonnolenza, dopo le procedure del bagno scomparirà. Inoltre, questo è un ottimo modo per migliorare il tono della pelle e rafforzare l'immunità.

Fai una doccia di contrasto correttamente in tre fasi. Ogni fase: 1-2 minuti di acqua calda (ma non bollente), poi 30 secondi di acqua fredda. Nelle fasi 2 e 3, prova ad aumentare leggermente il periodo "freddo". Dopo aver completato la procedura in acqua fredda, strofinare accuratamente con un asciugamano di spugna.

Non precipitarti nella pozza dell'indurimento con la testa. La differenza di temperatura ottimale per una doccia a contrasto è di 25-30 gradi. Idealmente: acqua calda - 42-43 gradi, fredda - 14-15. Ma vale la pena iniziare con 40 gradi caldi e 25 freddi, aumentando gradualmente il divario.

Se hai problemi cardiaci, assicurati di consultare il tuo medico riguardo alle docce di contrasto.

10. Assicurati di fare colazione

I nutrizionisti chiamano la colazione il pasto principale della giornata. In nessun caso rifiutare la colazione, con l'intenzione di intercettare qualcosa lungo la strada. Uova fritte, uova strapazzate, muesli, farina d'avena con frutta: ognuna di queste opzioni è adatta per iniziare la giornata con successo e produttività. Bere caffè e spremute dopo i pasti: a stomaco vuoto possono provocare disturbi allo stomaco.

11. Riempi la mattinata con piccole cose piacevoli

Prova a ritagliare 10-15 minuti dai tuoi preparativi mattutini per un piacevole rituale. Sorseggia lentamente una tazza di tè verde mentre scorri il feed delle notizie. Procurati un diario, decoralo magnificamente e ogni mattina scrivi lì le impressioni del giorno precedente. Oppure, al contrario, pianifica la giornata che è iniziata: fai un elenco di obiettivi, incontri importanti, acquisti. Guarda un episodio del tuo programma preferito. Se segui rigorosamente la tua dieta, puoi fare una piccola eccezione per la mattina: lascia che nel frigorifero ti aspettino deliziosi yogurt o torte.

12. Segui il regime

Scegliendo l'orario più comodo per andare a letto e svegliarsi, puoi aggiungervi un po' di riposo diurno. E attieniti a questo sistema ogni giorno, non interrompere il tuo ciclo quotidiano, tranne che in situazioni molto rare (vacanze, viaggi, scadenze di lavoro, ecc.).

13. Non dormire troppo

Se hai un giorno libero tanto atteso, non cercare di dormire tutta la settimana passata. Anche dormire troppo fa male. La norma stabilita del sonno varia dalle 7 alle 8 ore, anche se vale la pena ricordare che ogni organismo è individuale. L’eccesso di sonno sistemico porta all’obesità, all’aumento del rischio di malattie cardiache e persino alla riduzione dell’aspettativa di vita. In casi isolati, avvertirai mal di testa e uno stato generale di depressione.

Gli editori del sito sperano che i nostri suggerimenti ti aiutino a imparare a controllare la tua routine quotidiana senza troppi sforzi.
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Molte persone in tutto il mondo si sentono deboli al mattino. I nostri consigli ti aiuteranno ad innamorarti del mattino e a trasformarlo da incubo nel momento più bello della giornata.

In tutti i nostri guai, problemi di salute e cattivo umore, fallimenti, problemi sul lavoro e negli affari, la colpa è della bassa energia. Esistono molti modi per aumentarlo; per esempio, si possono seguire le leggi fondamentali dell'universo. Molto tempo fa gli scienziati hanno capito come comportarsi affinché lo spazio ci dia fortuna. Questo vale anche per alzarsi la mattina. Se vuoi alzarti prima ed essere allegro fin dai primi minuti di un nuovo giorno, immagina questo, allora tutto funzionerà.

sollevamento energetico

Alzarsi la mattina ed essere allegri non è cosa da tutti, quindi ci sono molte tecniche focalizzate sull'aumento dell'energia del corpo. È molto importante, perché non solo la fisiologia è responsabile dell'allegria, ma anche del giusto umore.

Non importa quanto dormi, se sei arrabbiato o depresso per qualcosa, sarà molto più difficile per te alzarti dal letto, quindi i nostri importanti consigli possono aiutare anche chi non ha problemi a svegliarsi.

È del tutto possibile seguire tutti i suggerimenti contemporaneamente, quindi agisci in modo coerente. Prenditi il ​​tuo tempo per studiare tutte le tecniche e scegliere quelle che non ti servono, ma se stai leggendo questo articolo, molto probabilmente semplicemente non ce ne sarà nessuna. Successivamente, scegli quello che ritieni possa essere il più semplice per te. Dopodiché, metti in pratica la teoria.

Suggerimento uno: questa raccomandazione sarà di carattere fisiologico. Come gestisci la sonnolenza al mattino? La TV, la pubblicità e internet ci insegnano che il caffè è il migliore amico delle persone pigre. Non dovresti essere così ingenuo, perché il caffè non inizia a funzionare immediatamente. Inoltre, quando il suo effetto cesserà, ti toglierà ciò che ha dato. È dannoso per i denti e per il corpo nel suo complesso. Una mela sarebbe un ottimo sostituto. È noto da cent'anni che le mele contengono una sostanza speciale che rinvigorisce immediatamente e senza effetti collaterali. Inoltre, è necessario bere più acqua naturale pura per migliorare il metabolismo.

Suggerimento due: lascia la finestra aperta, perché l'aria fresca è la tua migliore amica durante il sonno. Quando ti svegli, vai alla finestra, aprila e fai un paio di respiri profondi per svegliarti velocemente. Rinuncia alle corse mattutine, trasferendole alla sera. Fai una doccia e lavati il ​​viso con acqua ghiacciata.

Suggerimento tre: Ogni volta che hai voglia di dormire, vai a letto. Il tuo corpo non ti ingannerà mai in nessuna circostanza. Non esaurirti con le faccende domestiche prima di andare a letto: riposati. Solo perché non vuoi dormire non significa che non dovresti andare a dormire. Segui almeno una routine quotidiana minima in modo che il corpo si abitui, altrimenti la vita si trasformerà in un disastro.

Suggerimento quattro: usa la meditazione prima di pranzo. Quando ti sembra di essere sveglio e il problema del sonno non ti disturba, prova a chiudere gli occhi e immagina come diventi più vigile. Come ti immergi nell'acqua fredda, come questo freddo ti riempie il corpo e ti fa rallegrare. Cinque minuti di tali "allenamenti" al giorno e col tempo sarai in grado di aumentare la tua energia a un nuovo livello, il che ti aiuterà a non addormentarti al lavoro.

Suggerimento cinque: prima di andare a letto e la mattina pensate solo al bene. Se trovi difficile prepararti nel modo giusto per il positivo, usa l'aiuto delle affermazioni per tutti i giorni di Natalia Pravdina. Diventeranno i tuoi migliori amici per entrare nel buon umore. Ti diranno chi sei veramente: non una vittima delle circostanze e un lavoratore stanco, ma il centro dell'Universo, pronto per le imprese.

Suggerimento sei: pensa a cose piacevoli quando ti svegli. Pensa a quanto sarà deliziosa la tua colazione o a cosa farai dopo il lavoro. In una parola, cerca eventuali argomenti di gioia.

Suggerimento sette: inizia la giornata con ciò che ti piace. Alzati un po' presto per dedicarti a un hobby, guardare un episodio di una serie TV o trascorrere più tempo con la tua dolce metà. Quindi avrai la giusta motivazione.

Suggerimento otto: ascolta la musica la mattina. Dovrebbe essere calmo e melodico o la tua musica preferita. Questo è un ottimo modo per rendere la tua giornata più positiva e produttiva in ogni modo.

Suggerimento nove: fare sesso. Sì, sì, questa è una meravigliosa "sveglia" che può fare miracoli. Questa è più un'aggiunta che una regola.

Suggerimento dieci: pensare positivo. Anche se la tua giornata è piena di sfide, mantieni un atteggiamento positivo e ricorda che qualunque cosa accada ti porta alla felicità e a ciò che meriti.

Potrebbe non essere possibile raggiungere il successo in tutto in una volta, ma ora sai come essere più allegro al mattino e durante il giorno. Questi 10 consigli ti aiuteranno a trasformare la tua vita. Ogni nuovo giorno è una possibilità di vincere. Quindi non negarti questa possibilità nemmeno il lunedì, il primo giorno lavorativo della settimana.

Ti auguriamo successo nel raggiungere l'armonia con il mondo che ti circonda e con te stesso. I nostri rituali Simoron ti aiuteranno a tirarti su di morale, il che renderà la felicità ancora più reale. Buona fortuna e non dimenticare di premere i pulsanti e

22.08.2016 07:30

L'energia delle donne è caratterizzata da estrema instabilità e sensibilità. Ciò è dovuto all'organizzazione interna molto sottile della femmina...

La vita di ogni persona inizia al mattino. Questo periodo della giornata è considerato il più importante. Quando si elabora una routine quotidiana, molte persone si chiedono cosa fare la mattina per essere il più produttivi possibile.

kakprosto

Qual è la cosa migliore da fare la mattina

Gli esperti dicono che l'attività mentale di una persona al mattino è molto più alta. Al mattino puoi studiare qualcosa di nuovo o risolvere intensamente compiti complessi sul lavoro.

Se una persona vuole sapere cosa fare al mattino per raggiungere i propri obiettivi, allora può scegliere:

lezioni di risveglio;
formazione scolastica;
lettura;
risolvere problemi complessi;
lavoro mentale.

Ci sono intervalli al mattino che sono più adatti per un compito particolare. Per pianificare correttamente la tua giornata, devi capire qual è il momento migliore per eseguire un'azione specifica.

Cosa fanno la mattina presto in orari diversi

1. Tra le 6:00 e le 7:00 una persona ricorda le cose molto meglio. È meglio spendere questo periodo imparando qualcosa di nuovo.

2. Dalle 7:00 alle 8:00 le informazioni sono ancora ben assorbite e inviate alla memoria a lungo termine.

3. Dalle 8:00 alle 9:00 una persona inizia a pensare logicamente bene. A questo punto puoi aggiungere attività che richiedono la creazione di una catena logica.

Puoi anche imparare cose che richiedono non solo la memorizzazione, ma anche la riflessione.

4. Dalle 9:00 alle 10:00 una persona percepisce bene i significati esatti. Questa mattinata può essere dedicata al lavoro con i numeri e al calcolo di dati accurati.

5. Dalle 10:00 alle 11:00 puoi leggere. Durante questo periodo di tempo, puoi leggere assolutamente qualsiasi letteratura.

Dopo le 12:00 l'attività mentale inizia a diminuire lentamente. A tarda sera, una persona perde la capacità di apprendere in modo produttivo ed eseguire compiti complessi.

Per rimanere vigili durante la giornata, puoi fare ginnastica, corsa e altri tipi di attività fisica.

È meglio farlo tra le 9:00 e le 11:00. Ogni 50-55 minuti di lavoro mentale, devi concederti una breve pausa.

Una persona è spesso alla ricerca di informazioni su ciò che fanno le persone di successo al mattino. Al mattino puoi impegnarti in qualsiasi tipo di attività mentale che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Se hai bisogno di lavorare duro tutto il giorno per ottenere un risultato, la maggior parte del lavoro dovrebbe essere svolta al mattino.

Per molti la mattina è un momento che il corpo vive dolorosamente, sperando di svegliarsi il prima possibile. E quando si pianifica la giornata, spesso ci dimentichiamo di quelle poche ore del mattino, che possono anche essere messe a frutto.

L’aspettativa media di vita umana è di circa 70 anni. Aggiungiamo altri 5-10 anni (dopo tutto, mangiamo bene e leggiamo Lifehacker) e otteniamo 75 anni. Moltiplicando questo numero per 365, otteniamo circa 20.000, il numero di ore mattutine che spesso sprechiamo.

Spero che tu abbia pensato a come risolvere questo problema. E c'è una soluzione. Certo, puoi bere il caffè la mattina, alzarti un'ora prima, ma tutto questo lo sai senza di noi e cercheremo di trovare consigli più interessanti per rendere la mattinata e la giornata più efficaci.

Gestisci l'energia, non il tempo

Se ritieni che il tuo cervello sia al meglio al mattino, allora perché non dedicare quel tempo ai compiti che richiedono più brainstorming?

Ad esempio, provo a scrivere articoli al mattino, perché è allora che sento entrare in azione la mia creatività. Messaggi, e-mail e chiamate sono la mia ora di pranzo perché non richiedono molta attività cerebrale. E la sera cerco di andare in palestra e fare sport, distribuendo così tutte le mie preoccupazioni dalle più estenuanti (dal punto di vista mentale) alle più semplici.

Prepararsi in anticipo

Se sai che domani avrai una giornata difficile, prenditi il ​​tempo necessario per dedicare 15-20 minuti a scrivere una lista di cose da fare e piccoli appunti per il giorno successivo. Puoi farlo prima di andare a letto, ma ricorda che alcune cose sono migliori.

Non aprire la posta prima di mezzogiorno

Sembra semplice. Ma chi lo fa? Nessuno. Imparare a dimenticare la posta prima di mezzogiorno richiede molto tempo, ma ne vale la pena. Tieni presente che tutte le lettere, tranne rare eccezioni, possono attendere diverse ore. Nessuno ti scriverà una lettera quando è in pericolo o in una questione di vita o di morte. Quindi, lascia stare la posta e non preoccuparti finché non arriva il giorno. Usa la tua mattinata per i compiti più importanti.

Spegni il telefono o lascialo in un'altra stanza

O sul tavolo accanto. O in un altro universo. Ovunque ma non nelle vicinanze quando lavori. Ciò ti consentirà di non farti distrarre da Twitter, Twitter e altre cose anti-lavoro. Non appena lo farai, vedrai immediatamente un aumento di efficienza nel tuo lavoro. Anche se vedrai anche meno notizie e tweet. Sei tu a decidere cosa è più importante.

Lavora in un posto fresco

Riesci a concentrarti su qualcosa in una giornata calda o in un ufficio soffocante? Improbabile, quindi vale la pena mantenere il posto di lavoro fresco. Questo ti aiuterà a concentrarti più facilmente sul lavoro e a sudare meno. O ti piace sudare?

Fai esercizi fisici

Non deve essere una serie complessa di esercizi. Il fatto è che, per l'attività vitale e per il lavoro in particolare, il cervello ha bisogno di ossigeno. Ma quando ti siedi nella stessa posizione per molto tempo, il torace si restringe e il diaframma inizia a esercitare pressione sui polmoni. Ciò rende difficile la respirazione e riduce la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello.

Anche il fatto di alzarsi e camminare avrà un effetto positivo sul corpo e, di conseguenza, sull'efficienza lavorativa.

Un consiglio: posiziona un cuscino tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia. Sosterrà la schiena e ne impedirà l'arrotondamento.

Non trascurare il cibo

Come sai, più spesso mangi, meglio è. Pertanto, non dimenticare la colazione, il pranzo e i piccoli spuntini. I 15 minuti di tempo che trascorri mangiando saranno più che ripagati in salute e benessere.

Crea il tuo rituale

Per me questo è un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto al mattino. Per alcuni possono essere 10 minuti di meditazione o una conversazione mattutina con una persona cara. Aggiungi semplicemente un piccolo rituale alla tua vita che segnalerà al tuo cervello che ora è il momento di entrare in modalità lavoro e iniziare a svolgere i compiti.

Il potere della routine mattutina

Di norma, poche persone raggiungono il successo in un giorno. Proprio come poche persone si rovinano la vita in un giorno. Sia nel primo che nel secondo caso, la cosa principale sono le azioni ripetitive. Non importa bene o male. La maggior parte dei modelli di comportamento inefficaci sono costituiti da cattive abitudini. Un'ora di tempo sprecato su Facebook è qui. Mattina improduttiva lì. E così via.

Prendi Jack LaLane, per esempio. Ogni mattina si svegliava alle quattro del mattino e si allenava in sala per un'ora e mezza. Successivamente, ha nuotato o corso per mezz'ora. Per oltre 60 anni ha fatto la stessa cosa ogni mattina. Essere una delle persone più influenti nel mondo del fitness dimostra che Lalain sapeva cosa stava facendo. Inoltre, ha vissuto fino a 96 anni.

Questa non è una coincidenza. Ciò che fai ogni mattina è un indicatore di come trascorrerai il resto della giornata. È una scelta che facciamo ogni giorno che determina il modo in cui viviamo. Hai 20.000 ore mattutine. Cosa farai con ciascuno di essi?

Tuttavia, quando si scelgono gli esercizi, è necessario ricordare che la ricarica non è un allenamento normale.

Gli esercizi mattutini sono un riscaldamento prima di una giornata lavorativa. Aiuta il sistema circolatorio a sintonizzarsi con l'attività quotidiana e migliora l'apporto di ossigeno ai muscoli, al cervello, agli organi interni e ai tessuti. Dopo il sonno, la circolazione del sangue in tutto il corpo si riduce, i polmoni si restringono e il sistema nervoso è inibito. È impossibile sottoporsi a un carico serio come la corsa o esercizi di forza subito dopo il risveglio: il corpo non può farcela, il rischio di lesioni o addirittura di sconvolgere l'equilibrio di vari sistemi. Ma dopo gli esercizi mattutini si può andare anche in palestra, anche al lavoro.

Pertanto, lo scopo dell'esercizio mattutino è migliorare gradualmente la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Ciò accelererà il metabolismo. E anche se rimani seduto in ufficio tutto il giorno dopo la ricarica, comunque, almeno nella prima metà della giornata, il tuo corpo non accumulerà calorie, ma le brucerà. Cosa è necessario per perdere peso!

Quando e come?

È meglio, ovviamente, fare esercizi ogni giorno. Sono sufficienti dai dieci ai quindici minuti, ma se lo si desidera è possibile aumentare la durata fino a mezz'ora. Se non funziona tutti i giorni, fallo il più spesso possibile, sarà comunque più utile che non fare nulla.

È necessario fare esercizi PRIMA di colazione. Ma prima dell'esercizio devi bere acqua, almeno un bicchiere. Dopotutto, non hai bevuto almeno 8 ore di sonno, una certa quantità di acqua è stata escreta nelle urine e nel sudore. Una volta esaurito il liquido, significa che il sangue è diventato più denso e aumentarne la circolazione in forma così “non diluita” significa sovraccaricare il cuore. Quindi, hai bisogno di acqua e, se hai fame, di succo. Anche coloro che non possono vivere senza caffè o tè possono bere queste bevande. Ma una tazza di caffè standard (50 ml) non diluirà il sangue, quindi integrala con un altro liquido.

Ora affrontiamo l'intensità dei movimenti. Ricorda una semplice regola: più fa freddo, meno attivo dovresti iniziare. Cioè, se in estate puoi fare esercizi con una frequenza cardiaca di 90-100 battiti al minuto e alla fine dell'allenamento aumentare la frequenza cardiaca a 110, in inverno inizia con 85-90.

Sottigliezze a scelta

È necessario iniziare con esercizi a bassa intensità, aumentando gradualmente il carico. La differenza rispetto a un allenamento a tutti gli effetti è che dopo la ricarica in nessun caso dovresti sentirti stanco. Se ciò accade, abbrevia l'allenamento mattutino o rendilo più lento. Allo stesso tempo, gli esercizi mattutini non sono rilassamento e stretching. Durante la lezione, dovresti sentire che il cuore ha iniziato a battere più velocemente, il respiro accelerato. Dopo gli esercizi mattutini, dovrebbe sicuramente apparire una sensazione di leggerezza e allegria. Se, dopo la ricarica, andrai in palestra o, ad esempio, andrai in bicicletta, la ricarica dovrebbe essere più lunga e terminare con una frequenza cardiaca più elevata del solito.

Un altro punto importante è la respirazione. Cerca di respirare il più profondamente possibile, non solo con il petto pieno, ma anche con lo stomaco. Ciò raddrizzerà i polmoni che sono stati riempiti durante la notte e aumenterà la quantità di ossigeno che entra nel sangue. A sua volta, aumentare la quantità di ossigeno e migliorare la circolazione sanguigna accelererà il metabolismo e aumenterà la quantità di grasso bruciato durante il movimento.

Pratica

Vediamo ora quali esercizi è utile inserire negli esercizi mattutini e come eseguirli correttamente.

È meglio iniziare allungando le braccia, girando la testa e torcendo le braccia per far lavorare le articolazioni. Quando ti allunghi e giri la testa, in nessun caso non gettarla indietro (non abbassare la parte posteriore della testa sulla schiena). È meglio prima piegare leggermente le braccia e le gambe in corrispondenza delle articolazioni, senza tensione, e poi iniziare a girarle a un ritmo moderato.

Usa esercizi complessi, cioè quelli che coinvolgono tutti i muscoli del tuo corpo. Ad esempio, camminare sul posto o in giardino. Non dimenticare di muovere le braccia durante l'esercizio e di non piegarti.

Esercizi eccellenti per caricare: squat e affondi. È necessario non scendere troppo in basso, in modo che l'angolo dell'articolazione del ginocchio sia dritto o ottuso. In nessun caso non portare le ginocchia sugli squat.

Un altro esercizio complesso sono le flessioni. Le flessioni dal pavimento alle punte dei piedi vengono eseguite da poche persone, poiché richiedono una buona forma fisica. Sentiti libero di semplificare questo esercizio. L'opzione più semplice è fare flessioni con le mani sul muro. Più si allontanano le gambe dal muro, più diventa difficile. Un carico leggermente più alto: ginocchia sul pavimento, mani su una sedia o un divano. Ancora più difficile: piedi (calzini, non ginocchia) sul pavimento, mani sul divano. Infine, la versione "femminile": ginocchia e mani sul pavimento. Quando riesci a fare 20 flessioni in questo modo, appoggiati sulle mani e sui calzini.

La ricarica può essere eseguita con manubri e con altri pesi. In questo caso, scegli esercizi che coinvolgano ancora una volta il massimo dei muscoli. Cioè, non solo piegare e distendere le braccia, ma eseguire inclinazioni in diverse direzioni con pesi, squat, sollevare manubri dal pavimento, ecc. Ma gli esercizi per la stampa (torsioni, sollevamento delle gambe) non sono adatti per gli esercizi mattutini: coinvolgono troppo pochi muscoli, non aumentano l'apporto di ossigeno e la circolazione sanguigna. È meglio lasciarli la sera.

Infine, un’altra opzione è la ricarica con un dispositivo che, volenti o nolenti, coinvolge tutto il corpo. Ad esempio, un breve giro in bicicletta, la rotazione di un cerchio da ginnastica (hula hoop), l'allungamento di un espansore e così via.

In generale, come puoi vedere, gli esercizi mattutini sono molto semplici e allo stesso tempo molto efficaci!