Tutti sono soggetti a sbalzi d'umore. Alcuni meno spesso, altri più spesso. Tutti conoscono la situazione in cui tutto intorno è fastidioso, niente piace, il sole sembra troppo luminoso, i bambini sono rumorosi, gli amici sono invadenti, il lavoro è come un duro lavoro. Ma questo non significa che la persona stessa sia cattiva. È solo di cattivo umore.

Ma anche se dicono che qualcuno ha rovinato l'atmosfera, questo è tutt'altro che vero. La ragione risiede nella persona stessa. Lui stesso è responsabile di ciò che accade nella sua vita. Le persone amano molto immergersi in uno stato deprimente e trovare coloro che possono simpatizzare, rimpiangere. Solo questo non è abbastanza buono. Possono simpatizzare, pentirsi, aiutare con consigli, ma questo non avrà senso. Spesso una persona giustifica semplicemente la sua pigrizia, inerzia, mancanza di desiderio per qualcosa.

Cattivo umore. Cosa fare in questo caso?

La primissima cosa da fare è identificarlo nella sua infanzia. È proprio quando si verificano i problemi che questo è il primo seme che cade sul terreno fertile della depressione. In questo caso, è molto importante come guardare questa situazione, come valutarla. Solo la persona stessa può decidere come guardare il problema e come relazionarsi con esso. Se elimini la negatività in risposta ai problemi, cadrà su un terreno fertile, ma se cerchi di essere calmo e ridere della situazione o anche del tuo stesso errore, il grano non germoglierà.

Buono e cattivo umore. Ascoltiamo noi stessi

Prima di tutto, devi guardarti dentro e capire cosa può causare una minaccia al tuo umore. Ascolta i tuoi sentimenti e sensazioni, la tua anima. Solo la persona stessa può capire cosa c'è che non va e trovare dentro di sé disagio o dubbi che possono cambiare il suo umore in futuro. E in questo caso, devi scegliere ciò che preferisci: sconforto o gioia.

La sensibilità e l'osservazione non sono qualità innate per tutti. Coloro che non li hanno devono essere sviluppati con l'aiuto di esercizi e tecniche speciali. Esistono molti corsi di formazione personale condotti da specialisti per insegnare alle persone a comprendere se stesse e i propri sentimenti.

Cause

Spesso il corpo umano avverte in anticipo che non tutto è in ordine. Una persona si sveglia la mattina e sente già che qualcosa non va. Perchè cattivo umore? In questo caso, devi cercare di ricordare cosa è successo prima di andare a letto. Psicologi e nutrizionisti concordano sul fatto che una cena abbondante prima di andare a dormire è dannosa, e spesso dopo una persona si sveglia irritabile al mattino. In questo caso, il cibo dovrebbe essere assunto solo due ore prima di coricarsi.

L'umore, stranamente, dipende dalla ventilazione della stanza. Se dormi in una stanza soffocante, il corpo non ha abbastanza ossigeno e non può riprendersi. Di conseguenza, una persona non si riposa bene e si sveglia di nuovo di cattivo umore. È facile cambiare sul nascere: apri la finestra per la notte.

Fatica

Un altro motivo per cui il cattivo umore è lo stress, che può essere causato da molti fattori. Ad esempio, se vivi nello stesso appartamento con persone che non ti piacciono. Quindi devi solo trasferirti in un altro posto. Se lo stress provoca affaticamento dovuto al lavoro, prova a distribuire l'orario di lavoro in modo diverso. Forse viene utilizzato irrazionalmente e, di conseguenza, non hai tempo, ti preoccupi. O forse dovresti semplicemente cambiare il tuo lavoro con uno più rilassato.

Caffeina

Questa sostanza provoca uno stato di stress nel corpo e il suo sovradosaggio il giorno successivo può causare irritazione già al mattino. Il modo per combatterlo, ancora una volta, è semplice: limitare l'assunzione giornaliera di caffeina. A proposito, è contenuto non solo nel caffè, ma anche nel tè nero, ma in quello verde, soprattutto.

Movimento

Se c'è poco movimento, devi riconsiderare la tua giornata e diversificarla con lo sport. A causa della scarsa mobilità, le cellule del tuo corpo non ricevono la quantità necessaria di ossigeno e il cattivo umore è il suo grido di aiuto.

Malattia

Se tutto ciò che è elencato viene corretto, ma l'umore è ancora cattivo, in questo caso la causa potrebbe essere la bile o i reni. Con i reni mal funzionanti, l'urina nel corpo ristagna, si verifica avvelenamento. In questo caso è necessario assumere un diuretico e bere più acqua. Se c'è ristagno della bile, è necessario controllare la cistifellea e bere colagoghi.

Depressione

Il cattivo umore non solo crea disagio, ma è pericoloso perché può portare a depressione a lungo termine. E questo, a sua volta, influisce negativamente non solo sulla vita umana, ma anche sui rapporti con colleghi e persone care. Inoltre, il negativo si estende alle prestazioni umane.

Ma depressione e cattivo umore sono concetti diversi. La depressione ha tre componenti: affaticamento, disturbi autonomici e un disturbo dell'umore, causato proprio dal cattivo umore, la cui durata supera le due settimane. In uno stato depresso, una persona spesso non riesce a notare il suo umore, poiché questo periodo è accompagnato da desiderio, disperazione, ansia e indifferenza.

Come sbarazzarsi

Sei di cattivo umore? Cosa fare in questo caso? Rivisita i tuoi pensieri. Devi solo seguirli, analizzare cosa sta succedendo, se c'è un atteggiamento parziale nei confronti della situazione o della persona. Si consiglia di eseguire questa procedura inizialmente non appena l'umore inizia a peggiorare. Dopo un tale "inventario" di pensieri, molti si sentono molto meglio.

Azione e inazione

Stranamente, ma queste due cose ti aiuteranno a sbarazzarti di questa condizione, anche se l'umore è pessimo. La prima opzione è scherzare, la seconda è lavorare.

Per la prima categoria sono adatti i “maniaci del lavoro”, che danno il massimo sul lavoro, fanno straordinari e lavorano anche sette giorni su sette. Possono semplicemente permettersi di sdraiarsi sul divano, guardare un film, dormire a sufficienza, in generale, fare quello che vogliono, ma non fare affari e lavorare. Allo stesso tempo, devi stabilire una condizione per te stesso: non dovrebbe esserci alcun senso di colpa! Molto spesso, il lavoro risucchia da una persona molta dell'energia di cui ha bisogno, quindi il corpo ha semplicemente bisogno di recuperare. Devi solo permetterti di mollare tutto per un po' e fare solo quello che vuoi direttamente.

La seconda categoria, al contrario, è quella dei pigri. L'esatto contrario è destinato a trattare il loro cattivo umore. Queste persone hanno solo bisogno di fare qualcosa, superando la loro pigrizia. Ciò non significa che sia necessario lavorare sodo. Puoi trovare un'attività che ti piace. E se viene trovata una cosa preferita, i pensieri negativi semplicemente vanno da parte, poiché una persona si concentra su ciò che è positivo. Dopo un po ', il cattivo umore semplicemente scomparirà, evaporerà.

Attività intellettuale

Un altro modo efficace per rallegrare anche un pessimo umore è l'attività intellettuale. E oltre a questo, è molto utile per lo sviluppo personale. Puoi risolvere cruciverba, scanword, giocare a backgammon o a dama, superare molti test psicologici. E ancora meglio: inventa qualcosa di tuo, cosa vuoi fare esattamente adesso.

Divertimento

L'atmosfera può cambiare quasi istantaneamente trovandosi in un luogo dove regna il divertimento. I divertimenti aiutano molto in questo: praticamente la medicina più efficace. C'è sempre gente, sorrisi e risate, e anche contro la volontà di una persona viene trasmessa l'energia positiva di cui è pieno questo luogo. Si può dire brevemente che tempi disperati richiedono le stesse misure.

Musica

Se sei costantemente di cattivo umore, non vorrai andare da nessuna parte da casa. Allora il miglior rimedio è la musica. Deve essere allegro, ritmato, incendiario. In questo caso, lei stessa ti farà ballare, i pensieri saranno gradualmente distratti dai problemi e il tuo umore diventerà buono. Qui, a casa, puoi anche consigliare commedie ottime per sollevare il cattivo umore. Non corretto dopo un film: puoi attivare il secondo.

Comunicazione e sesso

La comunicazione è un momento importante anche per la cura del cattivo umore. La solitudine non aiuterà mai a sbarazzarsene, ma conversazioni, contatti - sì. Ma nessuna comunicazione può sostituire il sesso, che agisce su una persona, correggendo istantaneamente uno stato depresso. Soprattutto, è uno dei modi più divertenti per migliorare il tuo umore. Durante il sesso, il corpo è completamente attivato e ottieni non solo piacere, ma anche benefici.

La solitudine è un altro motivo per cui sei sempre di cattivo umore. Per risolvere questo problema, vai a visitare, o meglio ancora, a una festa o in un club. Puoi organizzare una vacanza a casa. Allora sarai impegnato a prepararti e dimenticherai completamente il tuo cattivo umore.

Periodo

Quando una donna aspetta presto il ciclo mestruale, molto spesso è di cattivo umore. Il gentil sesso avverte acutamente e spesso dolorosamente l'avvicinarsi delle mestruazioni, reagendo ad esso con attacchi di irritazione e qualche aggressività.

Il fatto è che la colpa è dell'ormone progesterone. Durante questo periodo, si osserva una sua carenza nel corpo femminile, a seguito della quale il livello di zucchero nel sangue diminuisce e aumenta la produzione di adrenalina, che viene rilasciata in caso di grave paura o tensione nervosa.

Ma molti esperti ritengono che non solo l'ormone sia responsabile del cattivo umore di una donna durante questo periodo. L'instabilità dello stato emotivo dipende in gran parte dalla donna stessa, dalla sua soggettività. Potrebbe sentirsi bene se il ciclo mestruale iniziasse in tempo o se non la prendesse male. Ma la violazione del ciclo può semplicemente causare irritazione. Inoltre, se le mestruazioni sono difficili da sopportare, allora la donna, sentendo il loro avvicinarsi, inizia già a innervosirsi, è sopraffatta dalla paura del dolore, che, come già sa, sperimenterà.

Come combattere

Prima di tutto, devi prestare attenzione alla nutrizione ed escludere dalla dieta in questo momento quegli alimenti che sono eccitanti. Ad esempio, caffeina, tè nero, cioccolato e Coca-Cola. Cerca di consumare meno sale possibile, poiché trattiene l'acqua nel corpo. Anche il dolce dovrà essere escluso: aumenta il disagio.

L'alcol dovrebbe essere completamente evitato. Ma le vitamine B, al contrario, aiutano ad alleviare la condizione. Si trovano nelle erbe fresche, nelle banane, nelle noci, nel fegato, nei cereali e nei legumi. Allevia irritabilità, mal di testa e gonfiore. Zucchine, spinaci e noci alleviano la tensione e l'acqua pulita previene il gonfiore.

E la cosa più importante è il riposo. Devi poterti rilassare e in questo stato è meglio rimandare le cose ad altri giorni.

Per qualsiasi persona, cambia durante il giorno.

Di solito questi cambiamenti sono lievi e, se l'umore cambia, questa è un'occasione per andare in ospedale.

Umore pesante e opprimente, accompagnare una persona per lungo tempo, è un sintomo.

Per rispondere alla domanda perché il cattivo umore è importante analizzare gli eventi recenti, e la risposta sarà trovata.

informazioni generali

Nella maggior parte dei casi, c'è cattivo umore ragioni chiare che sono facili da identificare.

anche con lui solitamente facile da combattere: fai semplicemente quello che ti piace, accendi la tua musica preferita, dormi bene, parla con gli amici, parla, mangia cibo delizioso, permettiti di piangere.

Ma quanto più grave è la ragione del cattivo umore, tanto più tempo ci vorrà per sentirsi meglio.

Gravi sconvolgimenti emotivi spesso diventano un impulso per lo sviluppo di varie malattie mentali, come la depressione, il disturbo da stress post-traumatico.

Se una persona soffre di una malattia mentale, il cattivo umore non è da prendere alla leggera: è il sintomo di una malattia estremamente difficile da affrontare, e i tentativi di cambiare attività o di fare uno sforzo di volontà spesso non aiutano.

Il cattivo umore può essere suddiviso in:

Il confine tra norma e patologia è piuttosto sottile, ma di solito si parla di patologia nei casi in cui il cattivo umore (nelle sue varie manifestazioni) conservato per almeno due settimane.

Se l'umore depresso è stato preceduto da gravi sconvolgimenti emotivi - la morte di un amico, un parente, la separazione da una persona cara, la perdita del lavoro, un episodio acuto di violenza - allora la persona potrebbe anche aver bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta.

Cosa dicono gli psicologi?

Cattivo umore - parte naturale della nostra vita e non va demonizzato: questa è una normale reazione della psiche umana a vari eventi.

Tentativi prolungati di nascondere uno stato d'animo negativo, trattenere le lacrime: un modo per aggravare il benessere mentale. Non dovresti mantenere le emozioni associate al cattivo umore.

È anche ampiamente creduto nella società che depressione- questo è qualcosa come solo un cattivo umore, quindi è sufficiente rimettersi in sesto, fare qualcosa di nuovo - e tutto passerà.

Ma questa opinione è completamente errata, poiché lo è la depressione disordine mentale con un ampio complesso di sintomi e un umore depresso e depresso è solo uno di questi.

Inoltre, i metodi standard per affrontare il cattivo umore in questo caso non funzionano ed è necessario sottoporsi a un trattamento specializzato.

Secondo la psicologia e la psicoterapia il cattivo umore lo è il risultato di pensieri automatici negativi.

Di solito questi pensieri sono direttamente correlati ai problemi che si sono verificati nella vita di una persona e scompaiono rapidamente se tutto è in ordine con la sua psiche. Ma con la depressione rimangono ed è molto difficile affrontarli.

Succede senza motivo?

Il cattivo umore può essere senza una ragione apparente.

Molto spesso ciò è dovuto a vari cambiamenti somatici nel corpo umano sotto l'influenza di ormoni (disturbi ormonali, cambiamenti del ciclo naturale, difetti congeniti) o sostanze chimiche provenienti dall'esterno (alcol, droghe, effetti collaterali dei farmaci).

Inoltre, nelle persone che ne soffrono si possono osservare cambiamenti nell'umore e nel comportamento senza una ragione apparente vari difetti cerebrali, Imparentato:

• lesioni craniocerebrali;
• conseguenze di processi infettivi (meningite, encefalite);
• anomalie congenite;
• tumori benigni e maligni (molti pazienti ricordano che i primi segni della malattia erano cambiamenti nel comportamento e nell'umore).

A volte le persone pensano che non ci siano ragioni per il cattivo umore, ma in realtà lo sono, e più che pesante.

Se scavi più a fondo, si scopre che il coniuge è scortese, il lavoro è stressante, non ci sono state vacanze per molto tempo, il bambino non va bene a scuola e recentemente c'è stata una lite con suo padre.

Importante da ricordare che anche i problemi minori possono gradualmente minare la psiche, provocando lo sviluppo di nevrosi e depressione.

Un umore depresso irragionevole che persiste per lungo tempo può essere un segno (può anche essere chiamato depressione interna).

In questa malattia, secondo la teoria scientifica esistente, interruzione del metabolismo della serotonina e della norepinefrina.

Di conseguenza, tutto è in ordine nella vita di una persona, ma a causa di un difetto nel meccanismo metabolico, si sente senza speranza. Ma l'umore depresso non è l'unico sintomo malattie.

Perchè cattivo umore?

E non voglio niente

Perché il mio umore è a zero e non voglio niente? Questo corrisponde alla descrizione dell'apatia: uno stato in cui una persona non sente la forza di impegnarsi in attività utili, si sente vuota e vuole solo sdraiarsi, dormire o svolgere alcune attività che la calmano e le danno una parvenza di soddisfazione.

Le persone, specialmente quelle che non conoscono la psicologia, considerano questo stato pigrizia.

Ma, secondo gli psicologi moderni, la pigrizia in quanto tale non esiste e i segni ad essa associati sono direttamente correlati alla salute mentale di una persona.

L’apatia può essere osservata per molte ragioni diverse., ad esempio:

• conseguenze di uno shock emotivo (morte di una persona cara, malattia grave, episodio acuto di violenza, perdita del lavoro, divorzio, ecc.);
• la presenza di varie malattie mentali (l'apatia è un sintomo di molte malattie mentali, tra cui depressione, nevrosi, disturbo da stress post-traumatico, disturbo d'ansia);
• malattie somatiche (cambiamenti naturali nel contesto ormonale, patologie endocrine, conseguenze di danni cerebrali di varia origine, tumori);
• esposizione a sostanze chimiche che entrano nel corpo dall'esterno (effetti collaterali di farmaci, alcol, droghe).

Nelle persone senza malattie mentali, di solito si verifica uno stato d'animo apatico durante o dopo periodi stressanti(ad esempio, una sessione, un'emergenza sul lavoro).

La psiche umana è esausta e ha bisogno di riposo. Se non ti concedi una pausa, questo può portare allo sviluppo della nevrosi.

E ho sempre voglia di piangere

Questa condizione è vista nelle persone dopo eventi difficili e spiacevoli(morte di persone care, periodi stressanti durante lo studio, il lavoro, ecc.).

Nel tempo, la salute dovrebbe tornare alla normalità.

Può anche essere uno dei sintomi principali depressione o nevrosi. Se la condizione persiste per più di due settimane, dovresti recarti in ospedale il prima possibile.

Per prima cosa devi andare dal terapeuta, poiché tali condizioni possono essere osservate sullo sfondo di disturbi ormonali e altre anomalie somatiche. Ti darà le indicazioni di cui hai bisogno. Se l'esame non evidenzia la presenza di una malattia fisica, è necessario consultare uno psicoterapeuta.

Dopo aver bevuto alcolici

L'alcol è un depressivo, contrariamente alle credenze popolari. Provoca piacere a breve termine, che viene sostituito dalla depressione, da un senso di disperazione. Questa condizione può spingere una persona a bere di nuovo per sentirsi meglio.

Le bevande alcoliche influenzano negativamente i meccanismi del metabolismo dei neurotrasmettitori ed è per questo che sono considerate depressive.

C'è un termine speciale depressione alcolica. Inoltre, si osserva un umore estremamente depresso nelle persone che cercano di smettere di bere.

Se una persona non è un alcolizzato esperto e ha semplicemente bevuto più del solito durante le vacanze, l'umore depresso passerà entro pochi giorni, devi solo essere paziente. Se la salute mentale è estremamente grave, dovresti andare in ospedale.

Al tuo compleanno

Perché non c'è affatto umore durante un compleanno?

Per i bambini, il compleanno è una delle festività preferite., perché tutti fanno regali, si congratulano, puoi mangiare cibo delizioso, che nella vita di tutti i giorni riesci a mangiare raramente.

Ma man mano che invecchiano, molte persone cambiano il loro atteggiamento nei confronti dei compleanni. verso il negativo.

Questo di solito accade per i seguenti motivi:

1. Un compleanno ricorda a una persona che è invecchiata, ma non si è avvicinata al raggiungimento dei suoi obiettivi di vita. Questa sensazione è particolarmente forte durante una crisi di mezza età.
2. Un compleanno può essere associato all’invecchiamento e ricordare che le persone sono mortali.
3. Se il compleanno non va come desidera la persona che compie gli anni, questo può anche turbarlo.

esperienze esistenziali le persone sono spesso tormentate nel giorno del loro compleanno, e questo è normale. Se la tristezza per il compleanno si trascina, e l'antipatia per questi giorni è troppo forte, è importante rivolgersi ad uno psicologo o psicoterapeuta.

Il marito è di cattivo umore

Perché mio marito ha sempre un umore pessimo? Se un coniuge, un amico o un parente si lamenta costantemente di un pessimo umore, sembra depresso, esausto, piange spesso, questo può essere un sintomo di qualsiasi problemi mentali. Molto spesso è un segno di depressione o nevrosi.

Inoltre, alcune patologie somatiche possono influenzare negativamente l'umore, quindi prima di visitare uno psicoterapeuta è importante sottoporsi ad un esame in un normale ospedale.

Disturbi affettivi in ​​psichiatria

Simulare- questa è una definizione che si riferisce a come una persona sente il proprio umore e come si comporta in accordo con esso. Esiste un ampio elenco di disturbi mentali inclusi nell'elenco dei disturbi affettivi dell'umore (AMD).

Gli ARN possono essere suddivisi in:

Le principali cause dello sviluppo di disturbi dell'umore:

• patologie somatiche (il più delle volte associate a metabolismo alterato di vari ormoni);
• effetti collaterali dei farmaci, influenza dell'alcol, droghe (se si smette di usare, lo stato mentale, di regola, ritorna alla normalità);
• shock psico-emotivi acuti (soprattutto in caso di depressione);
• predisposizione ereditaria.

Se i disturbi dell'umore sono associati a disturbi somatici, è necessario eliminare o ridurre la gravità di questi disturbi, quindi il benessere mentale di una persona viene normalizzato.

Se il disturbo è conseguenza dell'assunzione del farmaco, è importante sostituire questo farmaco con un altro o rimuoverlo completamente.

In altri casi, il processo di trattamento è controllato da uno psicoterapeuta che conduce una terapia psicoterapeutica e prescrive farmaci che eliminano o alleviano i sintomi principali.

Terapia farmacologica:

Farmaci specifici vengono selezionati dal medico curante, in base ai sintomi e alla gravità della malattia.

Nel trattamento psicoterapeutico, i metodi di terapia cognitivo-comportamentale, terapia familiare, terapia interpersonale mostrano un'elevata efficienza.

Cosa fare se non hai voglia di fare nulla e non c'è l'umore:

cattivo umore

Dopo aver letto questo utile articolo, saprai come affrontare il cattivo umore e imparerai a lasciare andare gradualmente i problemi irrisolti dalla tua memoria.
cattivo umore- Questo è uno stato psicologico irritato, causato da una diminuzione della qualità della vita e dall'insoddisfazione interna per tutto ciò che accade.
Sicuramente hai notato più di una volta che assolutamente nulla può contribuire al cattivo umore. Qui ti sei svegliato fin dal mattino e hai sentito come se qualcosa dentro fosse indignato. E non ci sono fattori oggettivi per questo in generale. Questo fenomeno si chiama attività spontanea e può manifestarsi indipendentemente dalla volontà di una persona.
Se non vai nella natura selvaggia delle formulazioni scientifiche, allora è sicuro dire che il cattivo umore rende una persona offesa da se stessa. Cerchi di affrontarlo, ma senza successo.
Allora cosa fare se avverti un malessere costante o cronico dovuto al cattivo umore. Certo, non puoi indovinare sui fondi di caffè, ma contatta al più presto un medico esperto che si vanterà della sua profonda conoscenza nel campo della psicologia. Ma perché non provi ad affrontare tu stesso il cattivo umore, utilizzando nella pratica le tecniche suggerite di seguito.

1). Se al mattino senti di non voler fare nulla, prima di tutto prendi questa situazione sotto stretto controllo. In questo preciso momento, sentirai come qualcosa dentro resiste disperatamente alle interferenze e cerca di riempire ancora di più la tua essenza con dolori profondi. Dal punto di vista dei canoni della chiesa, il cattivo umore non è altro che insoddisfazione per ciò che dovrebbe dare piacere. Con forza, prova a sorridere, suggerendo a te stesso che puoi ancora sentire come si muove tutto intorno. Ripensa al momento più difficile che sia mai accaduto nella tua vita. Rigiratelo nella tua testa, desiderando che non accada mai più. Gli psicologi dicono che questa tecnica aiuta molto ad affrontare il cattivo umore, anche nei momenti di mostruoso dolore.
2). Uscendo di casa per un turno di lavoro, guardati intorno e cerca di determinare cosa ti manca per la completa felicità. Cammini, ascolti suoni e osservi la bellezza. Se un certo frammento ti irrita, cerca di non arrabbiarti con esso, formando gradualmente un atteggiamento compiacente nei confronti della realtà oggettiva all'interno della tua anima. L’irritabilità cronica è la principale causa di cattivo umore nella maggior parte delle persone. La capacità di trattenersi è una garanzia di tolleranza e buon umore, che dipende direttamente dalle qualità volitive di una persona. Non irritarti per le sciocchezze, quindi non dovrai versare lacrime, senza capire cosa le ha causate. La costante insoddisfazione per la vita costituisce solo un esaurimento cronico e un risentimento contro il mondo intero.
3). Se la sindrome del cattivo umore è causata da fattori oggettivi associati a problemi irrisolti, allora comprendi una cosa: i problemi verranno risolti man mano che si presentano e l'attesa impaziente non farà altro che rilassare un sistema nervoso già distrutto. Sedetevi al tavolo e provate a definire con chiarezza la cosiddetta misura del rischio nel caso in cui si verifichi un evento avverso. Cosa perdi facendo questo? E cosa puoi realisticamente fare per risolvere il problema adesso? Se sei impotente, allora di nuovo, con il metodo dell'autoipnosi e del rigoroso controllo interno, dichiara a te stesso l'inevitabilità di ciò che accadrà comunque. Tieni presente che costantemente cattivo umore osservato in persone che non sono più in grado di godere di ciò per cui hanno lottato con tanta tenacia.
4). Combattere il cattivo umore con il cosiddetto distacco forzato dal fattore traumatico. Non soffermarsi mai su dolori profondi, per non scendere prematuramente nella tomba. Questo è uno degli argomenti più potenti che costringono una persona a passare a qualcos'altro. Con la forza, sforzati di pensare in categorie puramente positive e con l'aiuto di opere filosofiche scientifiche.
5). Dai un'altra occhiata in giro. Non rallegrarsi del fatto che qualcuno abbia fallito. Questa tecnica aiuta ad affrontare il cattivo umore confrontando la tua vita dura con quella di chi è doppiamente duro. Guarda il vero lutto, allora puoi sentire che il cattivo umore è solo una leggera stanchezza che richiede un'osservazione più ravvicinata del tuo mondo interiore.
6). Se il cattivo umore è una grave perdita, allora credi che qualsiasi dolore non potrà tenerti sotto controllo per sempre. Verrà il momento e accetterai la situazione come una fatale inevitabilità, progettata per renderti una persona più persistente.

Non c'è una sola persona al mondo che non soffra periodicamente o regolarmente di cattivo umore. Non è così spaventoso se un tale stato di depressione si verifica raramente, ma passa rapidamente. Siamo tutti esseri umani, non robot. Ma cosa fare se il cattivo umore è diventato il tuo stato abituale?

Il cattivo umore è una sorta di segnale del corpo che non sei soddisfatto di questa vita. Prima di tutto, devi affrontare la causa del cattivo umore! E per questo a volte è necessario svolgere un complesso lavoro psicologico o addirittura filosofico “sugli errori”. Le ragioni possono essere molto diverse. Il cattivo umore ti è garantito se devi comunicare regolarmente con persone spiacevoli, avere problemi sul lavoro o litigare con una persona cara. Se una persona non dorme abbastanza, diventa anche irritabile e nervosa. Spesso la causa del cattivo umore sono problemi di salute, sindromi dolorose croniche.

Un cattivo umore prolungato e uno stato depressivo possono portare alla fine allo sviluppo di una vera e propria depressione e di condizioni nevrotiche. C'è un fenomeno di depressione stagionale o disturbo affettivo stagionale. Allo stesso tempo, il cattivo umore ti visita più spesso nel periodo autunno-inverno e le donne di età compresa tra 25 e 44 anni ne sono due volte più suscettibili rispetto agli uomini. Di per sé, il cattivo umore e la depressione portano a un'interruzione della comunicazione tra i neuroni cerebrali, a uno squilibrio dei composti chimici: norepinefrina, serotonina e dopamina. Ma è questa “felice trinità” che è responsabile dello stato di tranquillità, gioia, stato di innamoramento, cioè. per la felicità.

Ovviamente puoi goderti il ​​\u200b\u200btuo cattivo umore, ottenere una sorta di ronzio dall'autocommiserazione, sederti a casa e risolvere i pensieri noiosi. Ma allo stesso tempo corri il rischio di rovinare i rapporti con i tuoi cari. Inoltre, una persona eternamente triste e noiosa diventa poco interessante per chiunque. E chi vuole trascorrere la propria vita da solo? Quindi dobbiamo combattere il cattivo umore con tutte le nostre forze!

Non appena vieni colto da un altro attacco di cattivo umore, prova a trovare urgentemente qualche tipo di attività attiva. Ad esempio, sforzati di fare le pulizie di primavera o, meglio ancora, di fare una passeggiata, visitare gli amici, andare in palestra, ballare o giocare a tennis o a bowling. Mantieni il tuo cervello impegnato con l'attività intellettuale: gli scacchi, un film divertente o un libro affascinante ti distrarranno immediatamente dalla ricerca dell'anima e dall'immersione ancora maggiore nel cattivo umore. Allo stesso tempo, non dimenticare una buona alimentazione e il riposo. Le procedure idriche aiuteranno a sbarazzarsi delle emozioni negative e dell'irritazione, lascia che sia un bagno con additivi aromatici o sale, una doccia di contrasto, una gita in piscina.

Ma a volte si perde l'attimo e il cattivo umore si trasforma in depressione. Nel nostro Paese, un adulto su tre soffre di qualche forma di depressione, ma solo uno su cinque si rivolge a uno psicoterapeuta. I processi di oppressione e inibizione durante la depressione coprono gradualmente l'intero corpo: una costante sensazione di stanchezza e debolezza, diventa più difficile per una persona pensare, la sua memoria e attenzione si deteriorano in modo significativo, il che influisce sulla sua capacità lavorativa e sulla qualità della vita in generale .

Di norma, a seconda della natura del cattivo umore e della forma della depressione, lo psicoterapeuta prescrive diversi antidepressivi. L'effetto degli antidepressivi è dovuto all'influenza sul sistema della serotonina (l'ormone della felicità e del piacere), della norepinefrina, ecc.. Sullo sfondo di un umore costantemente buono, è molto più facile risolvere problemi psicologici e cambiare il proprio atteggiamento nei confronti varie situazioni. Sfortunatamente, tutti i principali gruppi di antidepressivi iniziano ad avere un effetto positivo significativo entro la fine della seconda settimana. E durante queste due settimane, la persona continua a soffrire, sperimentando un cattivo umore.
Questa circostanza ha richiesto una ricerca attiva di modi efficaci per trattare la depressione nella fase iniziale della terapia. Una svolta significativa nella ricerca è stata il metodo della terapia allo xeno. Il gas inerte xeno ha un effetto diretto sul rilascio di serotonina, che determina il suo effetto antistress, che si manifesta rapidamente e in modo persistente, dopo la prima procedura si formano motivazioni positive per il successo del trattamento, sono necessarie dosi minori di farmaci psicotropi, e il corso del trattamento è abbreviato.

Cattivo umore - Ragioni principali

- Cos'è l'umore?

- Cos'è l'umore?
- Cause di cattivo umore
- Cause comuni di cattiva salute mentale
- Raccomandazioni generali per aiutare a sbarazzarsi di un cattivo stato emotivo
- E se al mattino sei di cattivo umore?
- Esprimere aiuto per sentirsi meglio
- 3 semplici modi per affrontare il cattivo umore

In psicologia, l'umore è un processo emotivo contro il quale hanno luogo i processi psicologici. L'umore ha una bassa intensità, il che significa che non ci sono manifestazioni esterne luminose. Persiste a lungo e non è attaccato ad un oggetto esterno.

L'umore nasce come risposta a eventi accaduti, a una situazione. Determina il benessere, la vitalità, l'atteggiamento di una persona verso gli altri dipende da questo.

L'umore può essere positivo o negativo. Di conseguenza, se è ottimista ed energico, una persona è pronta per risultati professionali, comunica apertamente e si sente facilmente in compagnia di altre persone. Se l'umore è astenico, depresso, il lavoro viene svolto lentamente e improduttivo, e il piacere della comunicazione è fuori discussione.

Mantenersi in buona forma e di buon umore è importante. Allo stesso tempo sarai energico, attivo e aperto, dimostrandoti un piacevole conversatore. E puoi controllare il tuo umore. Almeno nella maggior parte dei casi.

Ma non sempre quello che chiamiamo cattivo umore, infatti, è tale. L'umore di una persona può essere depresso, triste, distaccato, triste, accusatorio o, al contrario, timido. E in questo caso, è importante capire cosa sta succedendo intorno o nel proprio mondo interiore e stabilire la causa dell'apparizione di uno stato particolare.

Se capisci perché ti è arrivato l'umore attuale, diventerà chiaro come procedere. Ma in altri casi, il cattivo umore appare come da solo. Sembra che non stia succedendo nulla di straordinario, ma voglio nascondermi e non vedere nessuno. E anche la comunicazione con i propri cari si trasforma in un obbligo insopportabile che non può essere evitato. Questo stato può durare settimane. Se sei di cattivo umore senza una ragione apparente, fai attenzione, perché la depressione si sta insinuando su di te. Cosa fare in questo caso?

Rivolgiti ad uno psicologo il più presto possibile.

- Cause di cattivo umore

Sembrerebbe che ci siano molte ragioni per il cattivo umore, soprattutto nell'ambiente di una metropoli, dove gli ingorghi, i ritardi costanti, il distacco delle persone tra loro e gli sguardi ostili non sono affatto rari. È vero, ogni persona triste, depressa o letargica ha le sue ragioni per sentirsi così.

Ma gli psicologi dividono l'intera varietà di prerequisiti per il cattivo umore in gruppi.

1) Cause somatiche.
"Soma" significa "corpo" in latino. Cause somatiche - associate ai processi che si verificano nel corpo umano. Queste sono malattie, stanchezza accumulata, mancanza cronica di sonno, cambiamenti nel background ormonale.
Cosa fare in questo caso? Eliminare la causa con i farmaci, assumere complessi vitaminici e minerali o riposare.

2) Cause esterne legate all'ambiente.
Ciò include le condizioni meteorologiche, i livelli di luce, le condizioni di temperatura, il comfort nella stanza in cui una persona è costretta a lavorare. E anche i contorni degli oggetti architettonici influenzano il nostro umore.

Cause esterne legate ad altre persone. Questi sono i rapporti con la famiglia, gli amici, i colleghi. Ciò include anche i rapporti situazionali con il personale di servizio nei bar, negli hotel, nei negozi. E anche un passante casuale può causare il tuo cattivo umore se, ad esempio, ti spinge e, inoltre, è scortese con te.

3) Idee, aspettative, pensieri emotivamente colorati.
L'umore di una persona è direttamente correlato alle emozioni che sperimenta, all'intensità del processo di pensiero. Pensieri e attività positivi provocano emozioni positive, rispettivamente, buon umore, negativo - emozioni negative e cattivo umore.

Pertanto, se stiamo parlando di un cattivo umore irragionevole, devi prima concentrarti sulle emozioni che una persona sperimenta: apatia, tristezza, sconforto, irritazione e altre. Identificando l’emozione che provi, determinerai la causa del cattivo umore.

- Cause comuni di cattiva salute mentale

1) Insoddisfazione finanziaria o perdite importanti.
2) La necessità di fare un lavoro che non sia interessante.
3) Interruzione dei piani.
4) Situazioni di conflitto.
5) Rapporti tesi in famiglia.
6) Anticipazione di possibili problemi.
7) Cattiva salute.

Queste sono le ragioni principali, ma ce ne sono una serie di altre ragioni che rimangono irrisolte. Tuttavia, influenzano sia il benessere che il background emotivo: l'umore generale. Ciò è influenzato dallo stile di vita, dal regime, dalla dieta, dagli interessi e dagli hobby, dagli amici e dai parenti e da altri aspetti della vita.

– Raccomandazioni generali per aiutare a liberarsi da uno stato emotivo negativo

Ogni motivo necessita di un approccio personale. Se non puoi cambiare l'area di attività che porta con sé un background emotivo negativo, inizia i cambiamenti nella tua vita migliorando il tuo umore nei modi disponibili.

1) Chiama un amico o un conoscente con cui ti senti sempre bene e a tuo agio.
Parla di ciò che fa sorridere entrambi: un film, un hobby, lo sport. Se lo desideri, condividi il tuo desiderio con lui. Molto probabilmente, il tuo amico sceglierà le parole giuste per tirarti su di morale, anche se si tratta di citazioni di film.

2) Sforzati di sorridere, anche se attraverso la forza.
Allunga le labbra in un sorriso, fai delle smorfie. E se all'inizio hai bisogno di sforzi, poi vedrai che non sorridi più con la forza, ma con naturalezza. Il corpo presto soccomberà alle espressioni facciali e si rilasserà, il che a sua volta ti tirerà su di morale.

3) Mettiti davanti a uno specchio, guarda attentamente il tuo viso.
Rendi l'emozione che provi più forte di quello che è. Prova a portarlo al limite dell'assurdo: rendi una faccia malvagia ancora più arrabbiata, una faccia triste ancora più triste. Più fai smorfie, più divertente diventerai. E l'espressione facciale si appianerà e l'umore aumenterà.

4) Concedetevi.
Vai a fare shopping, vai al cinema, vai in sauna. Se fuori è estate, vai nella natura, fai barbecue. Vai da un parrucchiere o da una sala massaggi. Oppure fai qualcosa che raramente ti permetti di fare.

5) Cambia lo spazio intorno a te.
Al lavoro, ripulisci il posto di lavoro, appendi una foto accanto al tavolo. Riorganizzare la casa, decorare la stanza con oggetti che piacciono al cuore, buttare via cose vecchie e fastidiose.

6) Piangere.
Questo metodo ti consente di eliminare il negativo dall'anima, rilassa il corpo. Ma non piangere così, sdraiato sul divano e sepolto in un cuscino. Accendi un film triste: il lavoro di sottofondo e la tristezza dei personaggi ti aiuteranno ad alleviare la tensione accumulata.

7) Guarda le tue vecchie foto di te felice, con buoni amici, in un ambiente divertente.
Ricorda le emozioni che hai provato allora. Cerca i telefoni dei vecchi amici, chiamali, scopri come stanno. Potete anche incontrarvi e guardare insieme l'album fotografico. Credimi, avrai qualcosa da ricordare in positivo.

8) Impara a pensare positivamente, impara ad essere consapevole delle emozioni negative, impara a rilassarti mentalmente e fisicamente.

- E se al mattino sei di cattivo umore?

La necessità di alzarsi presto la mattina rovina l'umore di una persona che non si è ancora alzata dal letto. Dovrai andare a lavorare, forse anche in un lavoro che non ami, spingere nei trasporti o restare negli ingorghi. Questo stato d'animo può accompagnarti tutto il tempo prima del lavoro e, iniziando la giornata in questo modo, molto probabilmente non proverai sollievo al lavoro.

Affinché la giornata trascorra in modo positivo, è importante affrontare il cattivo umore al mattino presto.

1) Dormi abbastanza.
Solo tu sai quanto tempo ti serve per dormire bene.

2) Preparare le cose, i vestiti, ecc. la sera in modo che la mattina non si corra alla ricerca della cosa mancante, cosa che causerebbe irritazione.

3) Imposta la sveglia su una melodia positiva, ma non invadente.

4) Elabora il tuo rituale mattutino per l'allegria e il risveglio.

Può essere una tazza di cappuccino preparato, una doccia di contrasto, una danza ritmata al ritmo della tua musica preferita.

5) Se è un lavoro che odi, pensa a un lavoro da sogno.
Senti tutto nei minimi dettagli, come dovrebbe essere: la squadra, la tua immagine, lo stipendio, i colleghi, il manager e così via. Immagina di andare a questo lavoro, di sentire questo stato d'animo, aggiustalo in te stesso. Ma, per non vivere tutta la tua vita in un mondo immaginario, assicurati di fare dei passi alla ricerca del lavoro dei tuoi sogni, perché la maggior parte della tua vita passa lì, e se il lavoro non è un piacere, allora metà della tua vita lo farai. cammina con una miniera acida.

6) Non pensare la sera a cose che provocano emozioni negative.
Rilassati, sogna, immagina come ti svegli la mattina di buon umore.

- Esprimere aiuto per sentirsi meglio

Questi metodi sono adatti a tutti, anche a chi ha un pessimo umore. Naturalmente non ti salveranno dalla depressione, ma ti aiuteranno a sentirti meglio. E anche se tutto è in ordine con il tuo umore e il tuo benessere, fai qualcosa da questo elenco per compiacere te stesso.

1) Ritorno al presente.
Se pensi al passato, ti preoccupi del futuro o addirittura sogni, la tristezza e il cattivo umore possono diventare tuoi compagni. Per tornare al presente, concentrati sul respiro. Questo ti aiuterà a sentire il tuo corpo e a non farti distrarre da processi estranei. Respira profondamente per un minuto e mezzo o due.

2) Mangia cioccolato.
Due fette di cioccolato fondente aumenteranno il livello di endorfine nel sangue e daranno un atteggiamento positivo.

3) Ascolta la musica.
La musica rilascia dopamina nel cervello. La musica è associata a un senso di piacere e una canzone di tre minuti può facilmente trasformare la tua tristezza in un sorriso. Mentre ascolti la melodia, prevedi cosa accadrà dopo e potresti essere ricompensato con un'esplosione di piacere.

4) Abbraccia qualcuno.
Un abbraccio ti fa sentire sicuro, riduce lo stress e migliora il tuo umore. Assicurati solo prima che la persona che stai per abbracciare sia consapevole e non si preoccupi di una simile dimostrazione di tenerezza. (Leggi l'articolo "".

5) Chatta con l'animale.
Se hai un gatto o un cane a casa, prenditi il ​​tempo per comunicare con lui. Accarezza, gioca, abbraccia l'animale. Se non hai un animale domestico, vai a una mostra felina o in un negozio di animali.

- 3 semplici modi per affrontare il cattivo umore

Fortunatamente, il cattivo umore è abbastanza facile da affrontare se si seguono alcuni suggerimenti. Naturalmente, a condizione che tu abbia una condizione temporanea e non una depressione a lungo termine, ma anche in questo caso alcuni suggerimenti possono aiutare.

Il cibo ripristina quei nutrienti che hai perso durante il giorno. Se sei di cattivo umore perché non hai mangiato nulla e hai un basso livello di zucchero nel sangue, ti sentirai subito sollevato dopo aver mangiato uno spuntino. Inoltre, gli acidi grassi presenti negli alimenti hanno un effetto positivo sulle emozioni.

Attenzione però a non mangiare troppo.

2) Diventa fisicamente attivo.

L'esercizio aumenta le endorfine e cambia il tuo umore da cattivo a buono in pochi minuti. Puoi ottenere la maggior quantità di endorfine da un esercizio fisico moderato o vigoroso.

3) Approfittane.

Il cattivo umore porta spesso a uno stato più attento e premuroso, che consente di concentrarsi su compiti specifici.
Ti dà una sorta di visione a tunnel, il che significa che puoi concentrarti completamente su un progetto. Inoltre, il cattivo umore ci rende più persuasivi, poiché contribuisce allo sviluppo di idee e stili di comunicazione specifici.

- Conclusione

Molte persone soffrono spesso di cattivo umore. Qualunque cosa può essere la ragione di ciò. La cosa più triste è che in questo stato tormentano non solo se stessi, ma anche parenti e amici, ai quali possono gridare in un impeto di irritazione. Quando ci sentiamo male, inconsciamente vogliamo rovinare l'umore degli altri. E molto spesso sono coloro che ci sono cari. Pertanto, è necessario affrontare attacchi di cattivo umore.

Conoscendo la causa di questa condizione, puoi facilmente migliorare il tuo umore. Siamo responsabili della nostra vita. Il nostro umore dipende solo da noi stessi. Una volta che impari a gestire le tue emozioni negative, dimenticherai cos'è il cattivo umore. Non minaccia le persone dalla mentalità positiva.

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito