Cosa portare per dormire in aereo. Come dormire in aereo: consigli

Se ti piace accavallare le gambe mentre sei seduto, abbandona questa abitudine. Questa posizione interferisce con la normale circolazione sanguigna nelle gambe e non consente al corpo di rilassarsi. È meglio quando sono dritti e solo leggermente piegati alle ginocchia. Aumenta l'angolo di piegatura quando questa posa inizia a dare fastidio e, dopo un po', raddrizza le gambe all'indietro.

2. Spostare indietro il sedile

La seduta prolungata con la schiena dritta crea un carico sulla parte bassa della schiena. Per abbassarla, inclina la sedia indietro e sdraiati sulla schiena. In alternativa, puoi acquistare un cuscino lombare e portarlo con te sui voli.

3. Scegli un posto vicino al finestrino

Se possibile, scegli un posto vicino al finestrino per avere il lato dell'aereo al tuo fianco. In questo caso avrete una posizione più comoda per dormire in stock: potrete riposarvi, inclinandovi da un lato, senza disturbare il vostro vicino. Se non hai prenotato un posto in anticipo e non hai ottenuto un posto vicino al finestrino, chiedi all'assistente di volo se è possibile trasferirti su un altro posto.

4. Evitare il contatto con i display prima di andare a letto

Cerca di non utilizzare gli schermi dei tuoi gadget per un'ora prima di andare a dormire, siano essi tablet, laptop o smartphone. La luce che emettono sopprime la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

5. Metti le cose inutili sullo scaffale

Metti vestiti, borse e altre cose inutili nel portapacchi. Se ne lasci uno con te, dovrai metterlo accanto a una sedia o tenerlo tra le mani. Tali oggetti creeranno sicuramente disagio durante il sonno.

6. Guarda la tua dieta

Non mangiare nelle due ore prima di andare a letto. E non mangiare troppo il giorno del volo. Riempire lo stomaco con più cibo costringerà il cuore a lavorare di più per supportare la digestione. Questo ti impedirà di rilassarti.

7. Vestiti comodi

Durante un lungo volo, difficilmente ti sentirai a tuo agio seduto con jeans attillati. Indossa, ad esempio, pantaloni morbidi, non attillati: saranno molto più comodi. Considera in anticipo quali sono i tuoi vestiti migliori per l'aereo.

8. Porta con te le tue provviste per dormire

Durante il volo potresti aver bisogno di tappi per le orecchie, un cuscino e una maschera per gli occhi. L'assenza di luce e suoni indesiderati è ciò di cui hai bisogno per un sonno profondo, oltre che per una maggiore comodità. Puoi anche portare con te una piccola coperta se preferisci coprire le gambe.

9. Cerca di dormire meno prima del volo

In alternativa, puoi limitare il sonno la notte prima del volo. Dopo esserti esaurito, dormirai come un bambino sull'aereo. Ma se il volo sarà breve, è meglio non preoccuparsi di questo trucco. Altrimenti non avrai tempo per recuperare le forze e dopo l'atterraggio ti sentirai stanco.

10. Prendi sonniferi

Se c'è un lungo volo davanti e nulla aiuta con l'insonnia, l'ultima opzione rimasta è prendere dei sonniferi. Per tali situazioni sono adatti preparati a base di melatonina. Ma prima di scegliere un sonnifero, assicurati di consultare un medico.

Invidi i tuoi amici che volano in qualsiasi parte del mondo riposati eavshimi? Non hai idea di cosa significhi dormire su una poltrona stretta circondato da altre persone?

Rispondiamo brevemente. Davanti a te c'è la più grande raccolta di trucchetti per dormire dolcemente in aereo.

Scegli un volo notturno

Il modo più semplice per addormentarsi è assicurarsi che il volo avvenga alla solita ora di andare a dormire. Il tuo orologio biologico ticchetta da solo e il corpo sa più o meno quando ha bisogno di dormire. Quindi scegli voli serali, notturni o molto presto la mattina.

A proposito, se sei molto stanco prima del volo, ti aiuterà anche ad addormentarti, anche su questa sedia.

Fai finta che sia ora di andare a letto

Dato che gli orari dei voli non sempre si adattano perfettamente ai nostri ritmi e dobbiamo volare durante il giorno, dobbiamo utilizzare tecniche più avanzate rispetto al semplice stancarci. Ad esempio, la notte prima di un volo, dormi meno del solito (ed è meglio alzarti prima e non più tardi per andare a letto: in questo modo passerà più tempo tra un sonno e l'altro).

Prima di andare a letto su un volo, dovresti fare tutti i soliti rituali serali: lavarti i denti, leggere un libro, abbracciare il tuo cane di peluche preferito.

Porta le cose per dormire

Basta prendere solo alcune cose che ti aiuteranno ad addormentarti. Alcuni di essi possono essere forniti a bordo (e anche gratuitamente). Prendilo o no: decidi tu.

tappi per le orecchie

Metodo antiquato di riduzione del rumore. In un certo modo isolano le tue orecchie delicate dai suoni esterni, creando l'illusione del silenzio. È meglio acquistarli in anticipo in farmacia: dovresti scegliere il silicone invece della gommapiuma ed è improbabile che lo trovi in ​​aeroporto. E anche nel kit per il sonno che alcune compagnie distribuiscono anche sui voli a lungo raggio. C'è una solida gommapiuma e affronta i suoni peggiori.

Cuffie NC (cancellazione attiva del rumore)

Processi fisici complessi consentono a queste cuffie di sopprimere i segnali audio esterni. L'onda sonora viene catturata, trasformata e provoca la creazione di un'onda riflessa, invertita, che smorza quella originaria. Troppo difficile? Abbi fiducia che funzioni.

Lettore/telefono

Il giocatore è sempre un assistente. Puoi ascoltare le tue canzoni preferite per rilassarti, rilassarti con i classici (la musica classica aiuta davvero con l'insonnia lieve, niente di personale, puramente scientifico) o i suoni della natura.

Un'altra buona opzione è un tema ASMR alla moda. Una risposta meridionale sensoriale autonoma inespressa significa che rilascerai la tensione attraverso trigger visivi o uditivi. Ragazze che sussurrano, pacchi fruscianti, pagine fruscianti, venti ululanti aiutano molti a rilassarsi, ad alleviare l'ansia e ad addormentarsi.

Maschera per dormire

L'ormone melatonina, prodotto al buio, è responsabile del sonno. Pertanto, è utile utilizzare una maschera per dormire o altri oggetti che coprano gli occhi (come una visiera o occhiali scuri). Mantieni la luce al minimo: non accendere la retroilluminazione aggiuntiva e non fissare lo schermo dello smartphone.

Plaid e cuscino

Molto probabilmente ti verrà offerta una coperta con cuscino o un intero kit da viaggio a bordo. JetBlue offre un nuovo cuscino per $ 6 e una coperta per $ 5. Gli altri solitamente offrono coperte pulite, ma molto usurate. Per coloro che sono naturalmente schizzinosi, è meglio prenderne uno proprio: più morbido, dall'odore gradevole o caldo di quello che viene dato a tutti.

Il ruolo di coperta e cuscino può essere svolto da voluminose sciarpe e maglioni. Puoi avvolgerti in loro e metterli sotto il collo e sotto la parte bassa della schiena.

acqua in bottiglia

Bere in aereo è d'obbligo, poiché il corpo si disidrata molto più velocemente che a terra (l'altezza più l'aria secca della cabina sono una combinazione killer). Meglio ti senti, migliore sarà il tuo sonno.

Acquista l'acqua dopo l'ispezione. Ovviamente puoi chiedere dell'acqua all'assistente di volo, ma questo è tempo extra, comunicazione extra e attesa finché il bicchiere non viene portato via e puoi sicuramente andare a letto.

Libro/rivista

Leggere prima di andare a letto può anche essere rilassante, soprattutto se sei abituato ad addormentarti con un trattato di psicologia cognitiva tra le mani. Se il libro non entra nella tua borsa, porta con te una rivista gratuita a bordo: quasi tutte le compagnie aeree ne hanno una.

Abiti confortevoli

Dormire in aereo in pigiama è un'utopia (anche se alcuni potrebbero farlo, perché no). Ma puoi indossare qualcosa di quasi altrettanto comodo. Una felpa foderata in modo caldo, pantaloni larghi (sì, quei pantaloni della tuta) e calzini di lana renderanno il tuo volo meraviglioso quasi quanto la tua camicia da notte preferita a forma di orsacchiotto.

La cosa principale è non scegliere abiti stretti, questo limita il flusso sanguigno (e questo è irto di spiacevoli piaghe in futuro).

Riscaldamento prima del volo

E lascia che questo consiglio non sembri strano: puoi riscaldarti non solo durante il volo, ma anche prima. La ginnastica o lo yoga aiuteranno ad evitare il disagio articolare, che spesso appare dovuto all'incapacità di cambiare posizione sulla sedia.

Scegli il posto giusto in cabina

La parte più alta è nelle file con uscita di emergenza, dove c'è molto spazio per le gambe. O da qualche parte nel mezzo della cabina vicino alla finestra. La finestra è buona perché nessuno ti tirerà per andare in bagno / sgranchirti le gambe / fisserà il bel chihuahua dell'undicesima fila.

Per scegliere saggiamente un luogo, utilizzare il sito SeatGuru . Mostra la mappa dei posti di qualsiasi volo. Devi solo scegliere il tuo, inserire il numero dell'aereo o cliccare su quello adatto all'orario. Il verde sulla mappa evidenzierà i posti migliori, il rosso quelli che non sono molto buoni. Giallo: né questo né quello, leggi i commenti dei passeggeri o pensa tu stesso chi ti spingerà e come. Questo sito ti aiuterà a non perderti e a scegliere la fila migliore in un particolare tipo di aereo.

Molti tendono a sedersi in prima fila, dove c’è anche molto spazio per le gambe e meno turbolenze. Ma è qui che vengono messi i genitori con bambini, gli stessi passeggeri che possono svegliare chiunque. Dietro il silenzio chiaramente non ci sei.

I posti sul corridoio significano che sarai costantemente sollevato e urtato un paio di volte da un carrello delle bevande per essere sicuro. Se sei seduto lì e sogni di dormire, copriti con una coperta, mostrando con tutto il tuo aspetto che non hai intenzione di alzarti, e cerca di tenere le gambe lontane dal corridoio.

Il posto più scomodo dove dormire è in mezzo a due sconosciuti. Ma anche qui puoi creare una parvenza di conforto: ad esempio, copriti il ​​viso con una sciarpa leggera (in modo da poter respirare), isolandoti dalla società.

reclinare la sedia

Il punto non è solo che è più familiare dormire in posizione orizzontale, ma è necessario rendere il sedile il più simile possibile a una culla. Reclinare la sedia aiuta a ridurre il carico sui dischi intervertebrali e quindi è più comodo addormentarsi.

Se dietro è seduta una persona con le gambe molto lunghe, una persona ostile che non tollera la violazione dello spazio personale, o forse nessuno è seduto affatto, perché l'ultima fila è caduta su di te, sii paziente. Metti un maglione piegato, un cuscino o una coperta sotto la parte bassa della schiena: così compensi l'incapacità di inclinarti all'indietro.

Scegli una posizione comoda

Sfortunatamente, su un aereo (soprattutto in classe economica), i passeggeri hanno uno spazio molto limitato. Anche le persone piccole sedute vicino alla finestra spesso non riescono a raggomitolarsi o ad incrociare le gambe e non ti rotolerai a pancia in giù in nessuna circostanza. Ma ci sono un paio di posizioni più comode delle altre.

• Puoi sdraiarti con la testa su un tavolo pieghevole, appoggiandoci sopra un maglione, uno zaino morbido o un cuscino.
• Puoi appoggiarti all'indietro e allungare le gambe in avanti il ​​più possibile.
• Alla finestra puoi appoggiarti al muro e mettere lì un cuscino.

Una cosa molto utile in volo è un cuscino a forma di U. Grazie a lei, faciliterai enormemente al tuo collo un'avventura come dormire stando seduto. Mega trucchetto: gira il cuscino con il ritaglio all'indietro e la parte gonfiabile sotto il mento. E lascia che i vicini in fila tocchino le dita sulle tempie: in effetti, sei solo esperto. Quindi sicuramente non ti sveglierai perché la tua testa è caduta e il tuo collo è insensibile.

Se ci sono posti vuoti sull'aereo, chiedi all'assistente di volo se puoi trasferirti. Dormire su due sedie contemporaneamente è molto più comodo.

I tuoi assistenti sono i braccioli per le mani e il bagaglio a mano per le gambe. Se sostieni gli arti con qualcosa, il carico su di essi ad un'altitudine di diverse migliaia di metri sarà inferiore. Inoltre, puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia.

Hai un posto all'uscita di emergenza? Congratulazioni, hai vinto la lotteria dell'aereo. C'è più spazio per le gambe, il che significa che la circolazione sanguigna sarà migliore.

Cosa non fare

• Appoggia la testa contro lo schienale del sedile di fronte al passeggero seduto. Il minimo movimento è pericoloso per svegliarti ed esercitare una pressione extra sul collo.
• Incrocia le gambe. Questo è irto della colonna lombare e limita il flusso sanguigno.
• Appoggiarsi in avanti senza supporto per la schiena. Dormire in questo stato non è la cosa più benefica per i tuoi dischi intervertebrali.

Mangia bene

La caffeina è il nemico. Capisci. Se vuoi addormentarti durante il volo, non accontentarti di caffè e tè, che gli assistenti di volo ti offriranno premurosamente dopo il pasto. Ma assicurati di accettare il cibo stesso e di fare uno spuntino prima del volo: dormi meglio a stomaco pieno.

Evitare alcol (disidrata e poi provoca mal di testa e sete), cibi grassi (aumenta il carico sul cuore, il che non va bene durante un volo), cibi eccessivi e coca-cola (contiene comunque caffeina).

Allaccia la tua cintura di sicurezza

Immagina una situazione non così ipotetica. Hai slacciato la cintura di sicurezza dopo che l'aereo era salito e il display si era spento. Ti sei addormentato, stai bene. In un sogno, stai correndo su un cavallo vivace verso un futuro più luminoso. E in realtà sono iniziate le turbolenze, il tabellone si è illuminato di nuovo e l'hostess ti sveglierà sicuramente per farti allacciare la cintura.

Morale: non slacciare la cintura. E fallo in modo che sia visibile (ad esempio, fissalo sopra una coperta) e nessuno ti dà fastidio.

In una nota

• Non lasciarti ingannare dai tentativi di comunicazione del tuo vicino e, ancora di più, non iniziare prima una conversazione. E se fosse uno di quei compagni di viaggio che non si calmano finché non raccontano tutte le storie sul barboncino preferito del cugino di secondo grado di un compagno di classe, e poi devi conviverci. E rimani sveglio per tutto il volo.
• Sii anticonformista e scegli i giorni più impopolari per i voli. Martedì è molto più probabile che tu sia su un aereo mezzo vuoto rispetto a venerdì.
• Organizza l'aromaterapia. I profumi preferiti, l'olio di lavanda su un cuscino o una bustina al suo interno ti aiuteranno a rilassarti, a sballarti e a smettere di essere infastidito dagli aromi del cibo o da qualcosa di più forte.
• Fai attenzione al cartello che dice all'assistente di volo di non svegliarti. Puoi dirlo al tuo vicino e fare affidamento sulla sua coscienza, ma è meglio scrivere tu stesso un'espressione affascinante come "Non disturbare" o "Non svegliarmi" su un pezzo di carta e goderti un sogno che non viene interrotto dalla necessità di una scelta esistenziale tra pollo e pesce.
• Se sei nervoso, non saltare i rituali di rilassamento. Qualcuno ha bisogno di mangiare una barretta di cioccolato sull'aereo, qualcuno si calma solo dopo tre crespini durante la salita. Quando sei calmo e rilassato, addormentarti è molto più facile.

Dovrei prendere sonniferi?

È meglio non farlo se di solito non lo fai e non sai cosa ne verrà fuori. Non è ancora consigliabile bere sonniferi a chi soffre di forti dolori alle orecchie a causa delle cadute di pressione in quota.

A volte le persone assumono la melatonina come alternativa. Alcune persone decidono di ingoiare qualche pillola allergica (che nella pubblicità non contiene la frase “non provoca sonnolenza”). Ma in generale, senza consultare un medico, non hai bisogno di bere nulla. Questo è un assioma.

Quanto tempo dovresti dormire su un aereo?

Qui si potrebbe scrivere un altro intero articolo, ma ci limiteremo a sapere che una fase del sonno dura circa un'ora e mezza. Se ti addormenti almeno per questi 90 minuti, la tua salute migliorerà, le rughe si appianeranno, le unghie e i denti brilleranno di luce perlata. Se puoi fare di più (e sui voli lunghi, ad esempio, attraverso l'Oceano Atlantico, non c'è altro da fare), sei a posto.

Ho volato per oltre 2 milioni di chilometri. Dovevo effettuare regolarmente voli a lungo raggio in cabina di classe economica. Il problema principale era che non riuscivo a dormire nemmeno sui voli di 12-14 ore. Dovevo bere una discreta dose di alcol, ma con la mia frequenza di voli la salute non sarebbe durata a lungo. Ed era impossibile lavorare dopo un volo del genere. E poi ho sviluppato una tecnica per aumentare il comfort. Ora effettuo molto spesso voli a lungo raggio in business class, ma qui la mia metodologia è abbastanza applicabile.

Come rendere il volo più confortevole? Come dormire in aereo? Pongo particolare enfasi sul sonno, perché è grazie al sonno profondo che il tuo volo sarà più facile e veloce. E all'arrivo potrai lavorare o riposarti. Ci sono molte cose sull'aereo che ti impediscono di addormentarti. Lavoriamo insieme per creare il massimo comfort per il tuo corpo in modo che possa addormentarsi.

1. Prima del volo, non dormire a lungo. Meglio alzarsi un'ora prima. Ciò non danneggerà in alcun modo il tuo corpo, ma quel giorno sarai un po' più stanco.

2. Scelta del posto in cabina. Se non vuoi che i vicini ti scavalchino regolarmente o spingano i conducenti e i passeggeri che vagano per l'aereo, scegli un posto vicino al finestrino. Adoro i posti con uscita di emergenza. I portelli di fuga molto spesso hanno una piccola ma comoda rientranza che utilizzo come cuscino. Inoltre, all'uscita di emergenza, la distanza tra i sedili è maggiore. Un altro vantaggio è che in molti moderni aerei a medio raggio (A319-320-321 o Boeing 737), i sedili davanti all'uscita di emergenza non si reclinano. Il passeggero davanti a te si sentirà estremamente a disagio, per cui sarai molto bravo. Su tali aerei, i voli vengono spesso effettuati per 5-6 ore. Per determinare il posto più comodo sull'aereo, utilizzo le informazioni dal sito web della compagnia aerea o un'applicazione per smartphone molto utile di TripAdvisor - SeatGuru. Puoi inserire il numero del volo e il programma mostrerà tutti i pro e i contro della cabina del tuo aereo. È vero, lì non sono disponibili voli charter e molti voli attraverso la Russia, ma puoi studiare la cabina per tipo di aereo.

3. Vestiti. Ciò che conta è con cosa voli. Durante la giornata potreste avere degli incontri di lavoro, molto probabilmente indosserete abiti scomodi per rilassarvi. Porta con te cose morbide. La soluzione migliore è una tuta da allenamento in pile sottile. È caldo e accogliente. Niente premerà. Fai scorta di pantofole usa e getta, anche se alcune compagnie aeree, anche in classe economica, possono distribuire un kit di cortesia personale in cui possono stare. Ma per non sfidare la sorte è meglio avere tutto con sé. Prima di salire sull'aereo o nella toilette di bordo, cambiati i vestiti. Care signore, credetemi, nessuno vi guarderà di traverso, inoltre metà dell'aereo vi invidierà. Assicurati di portare con te calzini caldi e morbidi. Dorme molto meglio quando i suoi piedi sono caldi. Gli aerei sono spesso freddi.

4. Biancheria da letto. Porto sempre con me la mia coperta preferita in sottile lana d'agnello scozzese. Innanzitutto mi sento a casa. In secondo luogo, semplicemente evito di usare le coperte degli aerei pubblici. Assicurati di prendere un cuscino. Il solito cuscino da viaggio gonfiabile, ma con un rivestimento molto gradevole. Il cuscino non dovrebbe solo essere piacevole al tatto, ma anche adattarsi al collo. Sentiti libero di provare il cuscino al momento dell'acquisto. Anche una maschera per gli occhi è importante. Non dovrebbe esercitare pressione sul viso, essere morbido e chiudere bene gli occhi dalla penetrazione della luce. Uso una maschera da un aereo Emirates. Molto comodo.

5. Isolamento acustico. Il vecchio metodo affidabile: i tappi per le orecchie. Ma ora utilizzo le cuffie Bose QuietComfort 15 con una buona cancellazione del rumore. Accendo la musica tranquilla e mi immergo nel mio mondo. Adoro addormentarmi ascoltando i suoni della natura: foreste piene di uccelli che cantano. Completa pace interiore.

6. Prepararsi per andare a letto. Non cerco mai di dormire prima del decollo. Eppure qualcosa ti sveglierà. Molto spesso durante il decollo. I conducenti leggono una serie di informazioni utili e poco utili sul volo. Non appena l'aereo guadagna quota e gli è permesso di muoversi nella cabina, le persone correranno in bagno, l'equipaggio inizierà a consegnare bevande e cibo, continuando a trasmettere informazioni utili all'intera cabina. Tutto questo ti darà fastidio. Aspetta questo momento. Leggi un buon libro o guarda un film. Assicurati di mangiare. A stomaco pieno, come sai, si dorme molto meglio. Dopo aver mangiato, non dimenticare di andare in bagno. Lavati la faccia. Lavati i denti. Fai quello che fai normalmente prima di andare a letto a casa a cui il tuo corpo è abituato. Adesso sedetevi, reclinate il sedile, mettetevi dei calzini caldi, avvolgetevi in ​​una coperta in modo che la cintura di sicurezza sia sopra la coperta, allacciate le cinture (così in caso di turbolenze non dovrete essere conduttori), inserite i tappi per le orecchie o indossa le cuffie con musica piacevole, una maschera per gli occhi e buonanotte...

7. Se hai paura di volare o hai avuto una giornata impegnativa, una piccola quantità di sedativi non ti farà male. Ma non bere prodotti chimici. Bene aiuta Novo-Passit. Questo allevierà lo stress e ti aiuterà a dormire. Basta consultare il medico prima di andare in farmacia. Probabilmente ti consiglierà un farmaco più adatto a te.

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Ecco 8 semplici passaggi per aiutarti ad addormentarti su un aereo o semplicemente per rendere il tuo volo più confortevole.

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Salute

Viaggiare sviluppa la personalità di una persona, ampliando i suoi orizzonti. Ma tutto ha un rovescio della medaglia.

Il peggior nemico di ogni viaggiatore è cambio di fuso orario.

È possibile superare questo problema?

sindrome del jet lag

Il jet lag a lungo raggio si verifica quando sperimentiamo una desincronizzazione tra il nostro orologio biologico interno e l'orologio esterno della nostra destinazione.

Questa è la spiegazione data da Natalie. Dautovich (Natalie Dautovich), Dottorato di ricerca, specialista ambientale, National Sleep Foundation.

I sintomi di questa desincronizzazione includono affaticamento, difficoltà a dormire, difficoltà di concentrazione, indigestione e cattivo umore depresso.

Tutti questi momenti possono rovinare anche la vacanza più attesa.

Uno dei modi migliori per evitare il jet lag come questo è dormire sull'aereo durante il viaggio verso la tua destinazione.

I seguenti 8 trucchi ti aiuteranno ad addormentarti facilmente in aereo in modo da rimanere vigile e fresco più tardi.

Come affrontare il jet lag

1. Scegli attentamente i tuoi voli e prenota i tuoi biglietti

Scegli un volo che ti permetta di arrivare a destinazione in prima serata.

Questo è esattamente il tipo di consiglio che dà Dautovich. In questo modo perderai completamente il sonno.

Sarà più facile per te restare sveglio fino alle 22:00 ora locale, che è l'ora consigliata per andare a dormire quando visiti una destinazione che segue un fuso orario diverso.

2. Imposta correttamente l'orologio

Avere un segnale visivo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente al nuovo tempo.

Imposta l'orologio sulla nuova ora non appena sali sull'aereo. In questo modo, la tua mente inizierà ad adattarsi al nuovo fuso orario.

3. Prendi la melatonina

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo durante il sonno. Puoi acquistare la melanina in farmacia. Questo farmaco aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.

Dopo aver assunto la melatonina, il tuo corpo sembra dire: "Ho sbagliato il tempo, ora è ora di dormire" e ti addormenti.

Il dottor Basil avverte che il corpo ha bisogno di solo un milligrammo del farmaco. Questa piccola quantità è sufficiente per addormentarsi in modo sano e dormire bene.

Dosi elevate contribuiranno a indurre sonnolenza e letargia, pertanto seguire attentamente la dose raccomandata.

4. Assicurati di pranzare prima dell'aereo

Secondo lui, questo fa parte del ritmo circadiano quando cerchi di dire al tuo corpo: "È ora di pranzo, devi mangiare".

Non devi aspettare sull'aereo per cibo di dubbia qualità, puoi semplicemente andare a letto.

Come dormire in aereo

5. Usa una maschera per dormire

La luce interferisce con la produzione di melatonina, afferma il dottor Basil, e contribuisce al fatto che una persona non è attratta dal sonno.

Bazil suggerisce di evitare luci intense, di spegnere telefoni, laptop e altri gadget moderni per evitare di disturbare il sonno.

Il tuo corpo non dovrebbe essere sveglio.

Sui voli notturni, cerca di non guardare film o leggere e-book durante il decollo. Usa una maschera per gli occhi per mantenere meno luce possibile su di te.

WikiHow è un wiki, il che significa che molti dei nostri articoli sono scritti da più autori. Durante la creazione di questo articolo, 18 persone hanno lavorato per modificarlo e migliorarlo, anche in forma anonima.

Numero di fonti utilizzate in questo articolo: . Ne troverete l'elenco in fondo alla pagina.

Dormire in aereo è il modo migliore per passare il tempo durante un lungo volo. Per i voli notturni, dormire sull'aereo aiuterà anche a prevenire il jet lag una volta raggiunta la destinazione. Tuttavia, il rumore, la luce del sole e le grandi folle possono impedirti di dormire. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi compiere prima del volo per assicurarti un volo rilassante.

Passi

Parte 1

Portare un cuscino per il supporto della testa, una maschera per dormire, tappi per le orecchie e calze compressive. Assembla un kit per dormire in aereo che includa tutti gli articoli di cui sopra. Il cuscino sosterrà la testa e il collo anche se l'aereo incontra una turbolenza e ti addormenti sul sedile. La maschera impedirà alla luce di tenerti sveglio e i tappi per le orecchie ridurranno il rumore intorno a te. . Le cuffie possono anche attutire il rumore intorno a te sull'aereo e aiutarti a concentrarti sul sonno.

Indossa abiti caldi che puoi togliere e indossare facilmente. Indossa abiti comodi e non dimenticare di portare o indossare un maglione, poiché potresti avere freddo sull'aereo a causa dell'inattività o della costante circolazione dell'aria.

• Dovresti anche indossare scarpe comode che puoi indossare e togliere facilmente. Toglierti le scarpe durante il volo migliorerà la circolazione e ti aiuterà a dormire. Se di solito hai i piedi freddi in aereo, dovresti indossare dei calzini insieme alle scarpe o portare con te un paio di calzini in più.