C'è chi non si è mai addormentato al lavoro? Naturalmente no. Il desiderio di chinare la testa alla scrivania e addormentarsi è molto più forte che farlo a letto. Paradossale, ma vero!
Non è necessario scatenarsi in una discoteca tutta la notte per cadere preda della sonnolenza quando sei al lavoro. Basta andare a letto tardi, alzarsi prima e semplicemente – senza alcuna ragione, praticamente “appiccicoso” – basta prendere posto sull'odiata cambusa.
Non vale la pena ricordare tutte le conseguenze negative del sonno sul posto di lavoro. Coloro che si sono staccati durante il tempo assegnato al “duro lavoro”, e quindi sono arrossiti ripetutamente nell’ufficio del capo, hanno cercato di rispettare le scadenze più velocemente del solito, ecc.
Il risultato è uno solo: dormire al lavoro è inaccettabile! Pertanto, lo studio di metodi efficaci, come non addormentarsi al lavoro, non sarà un evento superfluo (sì, dove ce n'è bisogno!).
Vedi anche Una delle principali cause di stanchezza e sonnolenza sono gli allenamenti estenuanti e la mancanza cronica di sonno. Se non sei una persona iperattiva e dormi bene, dovresti prendere in considerazione altre possibili cause di questa condizione.
Di seguito elenchiamo consigli pratici mirati sia alla rimozione tempestiva che alla prevenzione della sonnolenza.
Se le tue palpebre si incollano a causa di una notte di baldoria in un club o in qualche altro istituto di intrattenimento, l'unica cosa che ti resta è bere un caffè e in nessun caso contare il tempo, poiché ciò renderà solo più difficile aspettare il fine della giornata lavorativa. Se non tutto è così serio, allora le tue possibilità di superare la sonnolenza sono grandi.
1. Tè, caffè e bevande energetiche
Prendi una tazza di caffè non appena arrivi al lavoro. Fai lo stesso dopo un'ora. Tieni presente che la dose giornaliera consentita di caffè non deve superare le cinque tazze.
Sfortunatamente, non tutti possono vantarsi della reazione corretta a questa bevanda. Se per alcuni il caffè è un antipasto che disperde il sangue, per altri diventerà un agente causale ancora maggiore della sonnolenza. Come si suol dire, il corpo di ognuno è diverso.
Succede anche che dopo aver bevuto un litro di caffè, una persona può trovarsi sul posto di lavoro in modalità "zombi" e quando torna a casa sentirà un'ondata di vivacità che non gli permetterà di addormentarsi. Di conseguenza, ciò causerà un problema simile il giorno successivo.
Invece del caffè, puoi ricorrere al tè. Il livello di caffeina in questa bevanda è molto inferiore, ma è comunque sufficiente per alleviare la sonnolenza per un periodo di tempo. E la caratteristica principale del tè è che puoi berlo in litri. L'unica cosa da considerare è che la bevanda non deve essere assunta a stomaco vuoto. Altrimenti, i problemi con l'adesione possono trasformarsi in problemi al tratto gastrointestinale.
Vale la pena notare l'alto livello di efficienza nella lotta al sonno tra gli ingegneri energetici. Questa bevanda è disponibile per chiunque, perché viene venduta in quasi tutti i negozi. Forse prendere una bevanda energetica è il modo migliore per rimanere svegli al lavoro. , tuttavia, ci sono degli svantaggi.
E in questo caso sono i più gravi. Il fatto è che oltre alla caffeina, un barattolo contiene molti altri elementi della tavola periodica, che sono lungi dall'avere un effetto benefico sul corpo. Pertanto, questo metodo non dovrebbe essere praticato frequentemente.
2. Odori pungenti
Come dimostra la pratica, alcuni aromi hanno la capacità di rinvigorire il corpo. Ad esempio, non devi bere il caffè. Basta solo annusarlo (ovviamente quando fa caldo). Oltre all'aroma del caffè, l'olio di eucalipto, così come quello di arancia, menta e abete (tutti sotto forma di olio) hanno un effetto tonificante sul corpo.
È improbabile che uno dei colleghi abbia nella borsa una bottiglia di olio odoroso di riserva. È tanto più ingenuo presumere di averlo (altrimenti non leggeresti oltre questo articolo). Pertanto, puoi cavartela con altri odori pungenti che non hanno effetti inferiori agli oli di cui sopra. Può essere smalto (non è un problema procurarselo in ufficio).
La cosa principale è non esagerare con tale "inalazione". Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno già preso lo smalto nella borsa. Altrimenti, invece della vivacità desiderata, otterrai un avvelenamento tossico.
3. Strumenti utili per aiutare
Se sei seduto alla scrivania, allora devi avere una lampada da tavolo. Rendilo più luminoso. Prova a guardare la luce più spesso. Lo stesso vale per il monitor. Il metodo non può essere definito innocuo per la vista, ma puoi distrarti per un po' dal sonno imminente.
Va tenuto presente che una posizione comoda del corpo contribuisce a un facile fallimento nel magico mondo dei sogni. Ma ci stiamo ponendo la domanda “Come non addormentarsi sul posto di lavoro”, giusto? Gira la sedia in modo che sia scomoda per te. Lo stesso vale per la posizione del corpo. Una postura scomoda ti terrà sveglio.
4. Minuto di educazione fisica
Il modo migliore per non addormentarsi al lavoro è fare una serie di esercizi. Alzati e scuoti periodicamente il corpo. Allunga il collo, le spalle, le braccia e le gambe. Non fa male renderlo un'abitudine. E per riscaldarsi non solo durante la sonnolenza.
5. Rumori forti
Se il tuo lavoro prevede telefonate, è ora di alzare al massimo l'audio del tuo dispositivo. Lo stesso vale per altri strumenti ausiliari (computer, ad esempio).
Imposta una sveglia sul tuo telefono per ricevere un avviso ogni cinque minuti. Anche un lettore mp3, se disponibile, sarà di grande aiuto. Inserisci un auricolare nell'orecchio e accendi la musica.
Se questo interferisce con la tua concentrazione sul lavoro (molto probabilmente lo farà), fai una pausa ogni 30 minuti per ascoltare una traccia tonificante.
6. Non mangiare troppo
La possibilità che si manifesti sonnolenza sul lavoro può essere prevista mentre si è ancora a casa. Quindi preparatevi una colazione leggera. Lo stesso vale per il pranzo che porti con te al lavoro. Uno stomaco pieno contribuisce allo sviluppo della sonnolenza. Non permetterlo.
Anche il vecchio Stirlitz notava che 20 minuti di sonno durante la pausa pranzo possono allontanare la sensazione di sonnolenza per l'intera giornata. Se questo metodo ha aiutato l'ufficiale dell'intelligence sovietica (che, a giudicare dal libro, non ha dormito affatto), allora ti aiuterà sicuramente. Inoltre, si è dimostrato pratico nella vita reale di molte persone.
Per non sentire l'odore della vernice, guardare una lampadina brillante e ascoltare thrash metal nelle tue cuffie mp3, ma concentrarti sul lavoro, facendo così un nuovo passo nella scala della tua carriera, osserva costantemente il programma del sonno.
Prendi vitamine ed elimina le cattive abitudini dalla tua vita. Siate allegri, amici!
Condividi questo articolo con un amico:Probabilmente, nella vita di ogni persona arriva un momento in cui anche il lavoro più interessante si trasforma in una routine e provoca sonnolenza. Di norma, questo è un fenomeno temporaneo associato a un cambiamento del tempo, alla mancanza di sonno o al banale superlavoro. La cosa migliore da fare in questa situazione è tornare a casa e organizzare una giornata di buon riposo con una quantità di sonno normale. Ma se ciò non è possibile, bisogna cercare modi efficaci per restare svegli al lavoro.
La prima cosa da provare è non guardare costantemente l'orologio, contando i minuti, perché questa attività causerebbe solo sonnolenza. L’effetto rinvigorente arriva se ti distrai dal problema e ti concentri su cose più importanti. In altre parole, la risposta più semplice alla domanda su come non addormentarsi al lavoro è tuffarsi a capofitto negli obiettivi e nei compiti fissati dalla direzione per la giornata. Se questa tecnica non aiuta, puoi utilizzare uno o più suggerimenti comprovati:
- Bevi una bevanda energetica;
- Applicare l'aromaterapia;
- Eseguire una serie di esercizi fisici;
- Accendi la musica energica;
- Limitare il contenuto calorico del pranzo;
- Organizzare un breve pisolino durante una pausa;
- Prendi dei farmaci per dormire.
Per capire come funzionano questi metodi, è necessario analizzarli ciascuno in modo più dettagliato.
Bevande energetiche
Bere bevande contenenti caffeina ritarderà la sonnolenza di 30-60 minuti. Nella classifica dei mezzi più efficaci, i primi posti sono occupati da:
- Caffè in grani;
- Caffè istantaneo;
- Tè verde;
- Tè nero;
- Tè nero aromatizzato;
- Bevanda al caffè decaffeinato.
Ogni tonico ha le sue caratteristiche. In tutti, l'effetto della caffeina inizia 15-20 minuti dopo l'assunzione, ma la durata dell'effetto è diversa. Quindi, ad esempio, con il caffè, la sonnolenza scompare più velocemente, ma ritorna anche dopo 25-30 minuti. Il tè è più delicato, ma di conseguenza fa lavorare il cervello più a lungo.
Quando si usano bevande energetiche, non bisogna dimenticare le caratteristiche del corpo. Si sconsiglia l'assunzione di caffè e tè nero in grandi quantità da parte dei pazienti ipertesi, poiché aumentano la pressione sanguigna. Per tutte le persone, l’assunzione massima giornaliera di caffeina è di 1.000 mg, che equivalgono a cinque tazze di chicchi di caffè. I pazienti ipotesi dovrebbero diffidare del tè verde, poiché abbassa leggermente la pressione sanguigna, il che può causare sonnolenza ancora maggiore.
Una nicchia separata di bevande energetiche è occupata dalle bevande energetiche già pronte acquistate in negozio. Di norma sono efficaci, ma oltre alla caffeina contengono una grande quantità di zucchero e altri elementi che non sempre influiscono favorevolmente sul corpo, quindi non è consigliabile utilizzarli costantemente.
Quando lotti con il sonno con l'aiuto delle bevande energetiche, devi sapere che creano dipendenza e richiedono un aumento della dose nel tempo, quindi non puoi utilizzare uno strumento del genere ogni giorno. Il tè nero e quello verde sono classificati come bevande energetiche sicure, poiché il loro contenuto di caffeina non supera i 50 mg per tazza, cioè per la dose massima giornaliera dovrai bere almeno 20 tazze, ovvero cinque litri di liquido.
aromaterapia
Molto spesso, l'aromaterapia viene utilizzata per migliorare la qualità del sonno: gli oli essenziali rilassanti contribuiscono ad addormentarsi rapidamente e a fare bei sogni. Esistono però aromi con proprietà energetiche:
- Eucalipto;
- Menta piperita;
- Arancia;
- Abete.
Molte persone vengono aiutate a svegliarsi solo dal profumo dei chicchi di caffè senza il consumo diretto della bevanda. Se tali fondi non fossero a portata di mano, c'è sempre qualcuno in ufficio con smalto, solvente per unghie o un tocco per correggere errori sulla carta: un breve respiro di uno qualsiasi di questi composti aiuterà a risvegliare il corpo. È vero, usando questo metodo di risveglio, è importante non esagerare, altrimenti il vigore verrà rapidamente sostituito da un avvelenamento tossico, e non sarà più possibile pensare al lavoro, ma alle ore trascorse nel reparto ospedaliero.
Suoni forti
Molti impiegati che sono abituati a stare seduti al computer per ore hanno sviluppato un'immunità alla musica: la accendono in sottofondo, ma anche le canzoni non interferiscono con il lavoro. Allo stesso tempo, i suoni forti agiscono in modo tonificante sul corpo, impedendogli di addormentarsi.
Se la musica interferisce ancora, ci sono altri modi per applicare la tecnica:
- Imposta una sveglia che suonerà ogni 5-10 minuti;
- Impostare la suoneria del telefono al massimo se il lavoro prevede chiamate frequenti;
- Ascolta un brano musicale tonificante ogni 20-30 minuti.
Quando si accende la musica, è importante selezionare correttamente le composizioni: è necessario abbandonare melodie e canzoni lente e rilassanti che ispirano malinconia e tristezza. Gli aderenti a qualsiasi stile musicale possono trovare brani energici per se stessi: se la fine della giornata lavorativa provoca inevitabilmente sonnolenza, dovresti occuparti di creare in anticipo una playlist adatta.
Limitazione di potere
Non si tratta di seguire una dieta speciale, ma di calcolare le calorie in base alle esigenze del corpo. I nutrizionisti hanno scoperto che la malnutrizione provoca la sindrome da stanchezza cronica e provoca sonnolenza a causa della mancanza di vitamine e minerali. La stessa cosa accade quando si mangia troppo durante il pranzo, ma per altri motivi:
- La digestione del cibo richiede forza dal corpo, quindi il flusso sanguigno principale non è diretto al cervello, ma al tratto gastrointestinale, provocando il desiderio di fare un pisolino;
- L'assunzione lenta di un pasto abbondante rilassa, porta ad una perdita di concentrazione, quindi aumenta la sonnolenza.
Per combattere con successo questo fenomeno, è necessario prendersi cura in anticipo di una corretta alimentazione durante il giorno: preparare una colazione leggera e lo stesso pranzo, non privarsi degli spuntini sotto forma di banana, yogurt o noci durante il giorno. Questo approccio ti consentirà di saturare il corpo con l'energia necessaria, senza spostare la sua attenzione principale sul tratto digestivo.
Pisolino
Il miglior rimedio naturale per combattere la sonnolenza è un sonno sano. Ma se non fosse possibile organizzare un riposo notturno completo, è necessario dormire 20-30 minuti, se si presenta tale opportunità. La cosa principale con questo metodo di riposo è impostare una sveglia in modo da non addormentarsi per diverse ore.
Esercizio fisico
Un leggero riscaldamento ha un effetto complesso sul corpo:
- Aumenta la velocità del movimento del sangue, allontanando la sonnolenza;
- Promuove la respirazione più profonda e la saturazione delle cellule con l'ossigeno;
- Permette di rilassarsi da una postura statica e di allungare i muscoli rigidi;
- Mantiene il corpo in buona forma;
- Influisce favorevolmente sul sistema immunitario e sulle condizioni generali del corpo.
Gli esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti non solo per sbarazzarsi della sonnolenza, ma anche ogni giorno, ad esempio durante la pausa pranzo o ogni 1,5-2 ore trascorse al computer.
Il complesso della semplice ricarica per ufficio comprende:
- Massaggio del collo, della testa, delle mani;
- Movimenti della testa ai lati, giramenti;
- Onde con le braccia, movimenti circolari con le spalle;
- Si inclina lateralmente;
- Diversi squat.
Gli esercizi per gli occhi vengono eseguiti separatamente ogni ora e mezza trascorsa al monitor. Anche un cambiamento così breve di attività ti permetterà di rilassarti un po', alleviare la tensione e sbarazzarti della sonnolenza eccessiva.
Farmaci per la sonnolenza
- Tiamina
Necessario per l'assorbimento del glucosio e delle proteine ottenute dal cibo. La sua carenza provoca perdita di concentrazione, mancanza di energia e irritabilità.
- Acido folico
La sua carenza è familiare a tutte le donne nel primo trimestre di gravidanza: un'emopoiesi insufficiente provoca sonnolenza costante, trasformandosi nella necessità di dormire durante il giorno. Le arance e altri agrumi sono più adatti per ricostituirlo in inverno.
- Piridossina
Promuove la produzione di emoglobina, previene lo sviluppo di anemia, migliora i processi metabolici. La vitamina B6 svolge una funzione protettiva per l'organismo, quindi la sua carenza influisce immediatamente sullo stato di salute, provocando il desiderio di non alzarsi dal letto.
- cianocobalamina
Promuove la normale circolazione sanguigna nel corpo, necessaria per mantenere vigore e buon umore.
- Acido ascorbico
Oltre a rafforzare il sistema immunitario, aiuta a produrre norepinefrina, che tonifica il corpo e migliora l'umore. L'indennità giornaliera richiesta - 90 mg consente di mantenere le prestazioni per tutto il giorno.
- Vitamine A, D, E, F.
Non sarà superfluo diversificare la dieta con prodotti contenenti ferro, potassio e magnesio.
Prima di assumere qualsiasi vitamina, è necessario fare un esame del sangue e consultare un medico, poiché un eccesso significativo della dose giornaliera influirà negativamente sul corpo quanto la mancanza di qualsiasi elemento. Molto spesso, i multivitaminici sono inclusi nella dieta in inverno. In estate i medici consigliano di diversificare la dieta quotidiana con frutta e verdura.
Se la sonnolenza sul lavoro è un episodio isolato legato alla mancanza di sonno, è possibile applicare uno qualsiasi dei suggerimenti per il mantenimento dell'energia elencati nell'elenco fornito. Nelle situazioni in cui la perdita di energia diventa un problema quotidiano, la soluzione migliore è chiedere il parere di un medico, poiché il sintomo può essere causato da qualche malattia che si manifesta nel corpo in forma latente. Uno studio completo eliminerà i problemi seri.
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Esistono due tipi di sonno sul lavoro: intenzionale e accidentale. La conversazione non riguarda specificatamente il sonno al lavoro, ma quando c'è molto lavoro e capisci che devi lavorare, ma i tuoi occhi si chiudono e non hai la forza di combattere il sonno. Cosa fare? Proviamo a capirlo. Riesci davvero a dormire al lavoro? Dopotutto, ci sono professioni in cui la sonnolenza può portare al disastro e persino alla morte. Ad esempio, piloti, conducenti di trasporto passeggeri, operatori di centrali nucleari e altri.
Per questo motivo nel 2011 si è verificato un incidente con un autobus turistico: l'autista si è addormentato ad alta velocità.
Non tutte le professioni sono associate a tale rischio. In alcune professioni, parte del turno è dedicata al sonno e può far parte dell'orario di lavoro, che viene retribuito. Ad esempio, bagnini o vigili del fuoco.
Scopriamo cosa fare se hai spesso il desiderio di addormentarti profondamente al lavoro.
Cause di sonnolenza
- Superlavoro;
- privazione del sonno;
- Fatica;
- Mancanza di vitamine o ossigeno;
- Problemi di salute;
- Pigrizia.
Osserva te stesso e determina quale dei motivi ti colpisce. Forse saranno due o anche tre. Deciso? Cerca di eliminare la causa, forse tutto funzionerà. Se, risolvi questo problema con uno specialista oppure, dormi la notte e lavora durante il giorno. Ciò è particolarmente vero per le donne, perché ha le sue caratteristiche. Se hai molte cose diverse da fare fuori dal lavoro,. Ma questo non significa che non puoi dormire durante il giorno. Se non hai letto il nostro articolo a riguardo, ti consigliamo di leggerlo. Ti assicuriamo che imparerai molti fatti interessanti da solo. 
Se ritieni di non aver dormito abbastanza, prova a rallegrarti. Esistono ottimi metodi che ti permettono di sentirti rinvigorito, anche se non dormi abbastanza.
Atteggiamenti psicologici
Addormentarsi in pieno giorno a casa ovviamente fa bene alla salute, anche se non lo è. Ma se il tuo capo ti sorprende in un sonno assonnato, questo promette pericolo. Scopri quale, scorri regolarmente queste informazioni nella tua testa, e poi il corpo stesso ti rifiuterà dal pericolo, non permettendoti di addormentarti al lavoro.
- Se un dipendente viene sorpreso a dormire sul posto di lavoro, potrebbe dover affrontare misure che vanno dal rimprovero al licenziamento.
- I moderni dispositivi per il monitoraggio dei dipendenti, le videocamere, possono registrare il momento del sonno durante l'orario di lavoro e sul posto di lavoro, e questa prova sarà difficile da contestare.
- In alcuni casi, un lavoratore addormentato può mettere in pericolo altri dipendenti che lavorano con lui.
- Il regista può sgridarti proprio nel tuo posto letto: questo è umiliante e spiacevole.
- Tra i colleghi potrebbero esserci voci ridicole, a volte offensive, sulla tua costante sonnolenza.
Attività che non ti faranno dormire
- Ascolta la musica: una melodia un po' sgradevole, molto tranquilla, beh, se le parole sono un po' illeggibili, devi ascoltare attentamente per capirle. Non ci sarà sonno.
- Preparate e bevete una tazza di tè verde, vi ravviverà un po', vi divertirà e vi darà forza.
- Interessati a tutto ciò che sta accadendo nel tuo ambiente in questo momento, il coinvolgimento negli eventi ti priva anche del sonno.
- La luce naturale o artificiale diurna rinvigorisce, puoi andare alla finestra, ammirare la giornata luminosa o accendere un'altra lampadina brillante.
- Succhiare un pezzo di ghiaccio, una matita o qualcos'altro, come un cracker, farà aspettare il corpo e si preparerà per un pasto, sarà attivo.
- Forse dovresti ventilare la stanza, anche l'aria fresca rinvigorisce.
- Prova a lavarti il viso, asciugalo con acqua fredda o un cubetto di ghiaccio. Questa procedura aiuta al 100% a scacciare il sonno.
- Mangia pasti leggeri e sani durante la pausa, ma non mangiare troppo, altrimenti avrai più sonno.
- Sforzati di pensare, di ricordare una barzelletta, un film, una situazione spaventosa o divertente. I pensieri da svegli non ti lasceranno dormire.
- Anche una conversazione vivace aiuterà. Chiama qualcuno, parla per qualche minuto con interesse e partecipazione. Le buone emozioni ti sosterranno sul lavoro.
Esercizio fisico
- Prova a concederti un massaggio al collo, alla testa, alle mani. Questi esercizi aiuteranno la circolazione sanguigna e allontaneranno la stanchezza. Inclina la testa alternativamente da un lato all'altro, massaggia le tempie, la parte posteriore della testa, impasta le mani e le spalle.
- Puoi fare esercizi se c'è da qualche parte, vicino al posto di lavoro, e se lavori al monitor, assicurati di fare esercizio per gli occhi. Senza girare la testa, gira gli occhi a sinistra, fissa lo sguardo per qualche secondo, poi gira gli occhi nella direzione opposta e fissa nuovamente lo sguardo. Puoi muovere alternativamente gli occhi da sinistra a destra, dall'alto in basso, fissandoli per alcuni secondi. Esegui l'esercizio circa 4-5 volte.
- Sbattere le palpebre più spesso. Sbatti le palpebre circa 10 volte di seguito, quindi chiudi gli occhi per 2 secondi. Apriti e guarda lontano. Ripeti tutto 2-3 volte. Anche l'ammiccamento aiuta a inumidire gli occhi, il che è molto importante quando si lavora al computer.
Spesso dopo cena, un impiegato ha un desiderio irresistibile di addormentarsi. Spesso tale sonnolenza è associata a un pasto pesante, affaticamento e persino banale. In questo articolo daremo alcuni consigli su come non addormentarsi mentre si lavora davanti al computer. Grazie a loro rimarrai vigile fino alla fine della giornata lavorativa.
Cosa fare per restare sveglio al lavoro
Dopo una notte insonne, il cervello funziona solo a metà. Ma per ravvivarlo non basta “riempirlo” con un caffè. In ogni caso, un solo modo per svegliarsi non è sufficiente. Abbiamo bisogno di un approccio integrato. Quindi, ecco cosa fare per rimanere sveglio al lavoro:
1. Ascolta la musica
La musica ritmata ad alto volume del tuo genere preferito ti aiuterà a svegliarti dal sonno anche durante il lavoro monotono. Scarica i brani adatti sul tuo lettore o smartphone e ascoltali con le cuffie mentre il tuo capo non guarda. Per l'allegria, la musica nei generi rock, pop e dance è la più adatta.
2. Morire di fame
La sensazione di fame ci tiene svegli. Pertanto, non dovresti mangiare all'ora di pranzo e mangiare panini durante le pause caffè. Non ti esortiamo a rifiutare alcun cibo. La semplice malnutrizione durante la giornata lavorativa aiuta a far fronte all'insorgenza della sonnolenza. Pertanto, se sei sopraffatto dalla fame, fai uno spuntino con qualcosa di leggero, come noci o frutta.
3. Lavora nella giusta luce
Dimmi, come non addormentarti al lavoro davanti al computer, se il tuo ufficio ricorda una prigione? D'accordo, è molto difficile. Al buio, il corpo produce l'ormone del sonno: melatonina che ti fa letteralmente addormentare. Pertanto, per non attaccare il viso alla tastiera nel pieno della giornata, è meglio spostare le tende dell'ufficio più larghe. Inoltre, prenditi cura dell'illuminazione. Accendi le luci e, se possibile, posiziona il tuo spazio di lavoro vicino a una finestra.
4. Esci a prendere una boccata d'aria fresca
Ogni 2 ore di lavoro, prova ad uscire per rinfrescare il cervello e rallegrarti. Anche 5 minuti trascorsi fuori ufficio aiutano a riprendersi dalla sonnolenza. Inoltre, indipendentemente dal tempo, cerca di ventilare la stanza in cui lavori. Quando fa caldo, assicurati di accendere il condizionatore, se ne hai uno. E quando fa freddo, come opzione, puoi lasciare la finestra con microventilazione in modo che l'aria fresca arrivi in qualche modo nel tuo ufficio.
5. Dormi
Se siete molto stanchi, la soluzione ideale sarebbe sdraiarsi e dormire direttamente in ufficio. Sarebbe fantastico se vicino al tuo posto di lavoro c'è un divano dove puoi fare un pisolino per 15-20 minuti durante il pranzo. E ancora meglio, se il tuo pisolino all'ora di pranzo è approvato dai tuoi superiori. Tuttavia, non tutti sul posto di lavoro hanno una colonia per dormire. Tuttavia, ciò non significa che non sia necessario riposare. Se vuoi dormire, siediti tavolo davanti al monitor. E per non dormire troppo, imposta una sveglia. Un sonno di 20-30 minuti è spesso sufficiente per combattere la sonnolenza.
6. Fai un automassaggio
I maestri di massaggio cinesi sanno che premere determinati punti del corpo letteralmente “rinfresca” una persona o la fa addormentare. Pertanto, per non addormentarti sulla tastiera nel bel mezzo di una giornata lavorativa, massaggia le orecchie, la punta del naso e le palpebre. L'impatto su queste aree aiuta a riprendersi dal sonno, così puoi rimanere vigile fino a sera.
7. Organizzare una pausa di educazione fisica
Come non addormentarsi al lavoro davanti al computer? Naturalmente, attraverso l'esercizio. Per svegliarti: accovacciati, agita le braccia, spingiti verso l'alto dal muro, corri su per le scale. Avvisa semplicemente i colleghi che stai lottando con la sonnolenza in questo modo. Altrimenti, molti potrebbero non capire la tua improvvisa voglia di fare sport. In generale, se possibile, collega i colleghi alle classi. All'improvviso gli piacerà 🙂
8. Lavora su un timer
Le pause regolari durante il lavoro monotono ti libereranno dalla sonnolenza che ti ha attaccato. Se la tua attività professionale lo consente, prova a fare una pausa di 5 minuti ogni mezz'ora di lavoro. Inoltre, ogni quarta pausa dura non 5, ma 15 minuti. Durante le vacanze, passa ad altre cose. Ad esempio, se stai scrivendo un messaggio al computer, siediti al telefono o fai una passeggiata in ufficio. Soprattutto, non devi infrangere questa regola. Lavora e riposa rigorosamente secondo il timer. Altrimenti, sia il riposo che il lavoro verranno ritardati. E questo influenzerà seriamente le prestazioni e non farà altro che aumentare la sonnolenza. A proposito, questa tecnica si chiama "Metodo Pomodoro". Grazie a lei, puoi pianificare correttamente la tua giornata e andare a letto in orario.
9. Bevi regolarmente
C'è un altro modo per non addormentarsi al lavoro davanti al computer. Questo è l'uso regolare dell'acqua naturale. In estate l'acqua fresca rinfresca il corpo e aiuta a svegliarsi.
10. Lavati il viso con acqua fredda
Oltre ad essere assunta internamente, l’acqua può essere utilizzata anche esternamente per svegliarsi. Durante le pause lavatevi il viso con acqua fredda e, se possibile, lavatevi le mani fino al gomito. Queste semplici manipolazioni ti aiuteranno a rimanere vigile.
11. Prendi una posizione scomoda
Lavorare su una sedia troppo morbida ti fa addormentare quasi istantaneamente. Bisogna quindi combattere il comfort eccessivo. Nel giorno in cui desideri davvero dormire, siediti su una sedia meno comoda. Ad esempio, seduto su una sedia senza schienale, è improbabile che ti addormenti. A causa della posizione scomoda, dovrai tenere la schiena dritta. Sì, quindi i muscoli della schiena si stancano molto più velocemente. Tuttavia, in questo caso, il sonno ti aggirerà. A proposito, come opzione, prova a lavorare stando in piedi. Ad esempio, puoi alternare la posizione seduta e quella in piedi ogni 30 minuti.
12. Inalare odori forti
Lo smalto, come l'ammoniaca, ti aiuterà a recuperare quando la stanchezza prende il sopravvento. Naturalmente, non è necessario respirarlo finché non si perde conoscenza. Bastano un paio di respiri per svegliarsi. Se non hai lo smalto a portata di mano, puoi chiederlo a una delle tue colleghe. È meglio chiarire perché chiedi la vernice. Soprattutto se sei un uomo. Potrebbero fraintendere
Come non addormentarsi al lavoro davanti al computer a fine giornata
Se non ti sei addormentato alla fine della giornata lavorativa, congratulazioni. Quindi hai utilizzato uno o più dei suggerimenti sopra. Alla fine della giornata, di solito non hai bisogno di combattere il sonno perché probabilmente stai già correndo per dormire. Tuttavia, spesso, quando torni a casa, ti senti improvvisamente vigile e non vuoi affatto dormire. Di conseguenza, come il giorno precedente, ti sdrai di nuovo. E il giorno dopo di nuovo la mancanza di sonno, e di nuovo la lotta con il sonno si ripete.
La vita è una lotta. Prima di pranzo - con la fame, dopo cena - con il sonno.
La vecchia saggezza studentesca
Circa 25-30 anni fa, la domanda su come non addormentarsi sul posto di lavoro non poteva che provocare un sorriso ironico. È stato possibile sorprendere un giovane che dormiva tranquillamente al lavoro durante il giorno solo il primo gennaio, durante la prima lezione dell'istituto e in battute su medici di emergenza, guardie e vigili del fuoco. Sì, sì, stiamo parlando dei "vigili del fuoco", perché i veri vigili del fuoco, come sai, non dormono in servizio. I sonnellini diurni erano un privilegio dei nonni, che in pensione guadagnano soldi come guardiani, portieri o, ad esempio, chioschi negli stand della Soyuzpechat. Ma oggi tutto è cambiato.
Secondo le statistiche compilate dall'Organizzazione Internazionale della Sanità, quasi un abitante su tre delle moderne megalopoli di età compresa tra 19 e 51 anni durante la giornata lavorativa dorme addirittura in movimento. E se prima di mezzogiorno gli amanti delle discoteche (circa il 17,5% degli intervistati) rientrano principalmente nella categoria dei “polli assonnati”, nel pomeriggio almeno il 46,7% dei nostri contemporanei inizia ad “addormentarsi”.
La direzione non capisce...
Naturalmente, questo stato di cose non piace affatto ai datori di lavoro. E chiunque si sia concesso un pisolino sul posto di lavoro corre il rischio, alla fine, contro la sua volontà di cederlo a qualche candidato più vigoroso. Facendo attenzione che ciò non ti accada, abbiamo preparato per te una piccola ma utilissima guida.
Un ottimo modo per rimanere svegli è la ginnastica leggera ma intensa. Sarebbe opportuno farlo durante qualsiasi breve pausa. Scegli alcuni degli esercizi più semplici per te. Riscalda braccia, collo e spalle e, credimi, la sonnolenza scomparirà. Tuttavia, un codice di abbigliamento da ufficio non è l'abbigliamento più comodo per lo sport. Ma c'è una via d'uscita. Se il sonno inizia a sopraffarti, sali le scale. Cinque piani più in alto basteranno per rallegrarsi. La seconda opzione è più maschile: 15 squat ritmici e lo stesso numero di flessioni ti riporteranno alla normalità non peggio che salire le scale.
Il riscaldamento leggero può essere eseguito senza lasciare il desktop
Una piccola seduta di aromaterapia - e siete di nuovo in forma. Per questo sono adatti oli aromatici a base di bergamotto, limone, abete, pepe nero, menta o rosmarino. Inoltre non è necessario utilizzare una lampada aromatica in ufficio. Basta aprire la bottiglia di olio e fare qualche respiro profondo. Oppure cospargi un fazzoletto a tua scelta. In casi di emergenza, puoi usare un odore più forte per sconfiggere il sonno. Perfetto per lo smalto normale. Ma dovrebbe essere usato con attenzione. Gli esteri dell'acetato di etile e dell'acetato di butile, che fanno parte della stragrande maggioranza delle vernici, contengono acido acetico, che può bruciare la mucosa dei seni.
Questo è interessante...
Deliziosa sveglia Senora Cavalieri. L'inventore italiano Torello Cavalieri ha inventato la sveglia originale. Al momento giusto, questo orologio ti sveglia non con un fastidioso segnale sonoro, ma con aromi eccitanti. Per questo miracolo dell'elettronica sono state sviluppate cartucce speciali che emanano gli odori del caffè appena preparato, delle appetitose bistecche e di altre prelibatezze tonificanti. Il costo di una sveglia profumata di Cavalieri è di € 60. Inoltre, i proprietari di un orologio “delizioso” spesso hanno bisogno di acquistare nuove cartucce: purtroppo sono usa e getta. Tuttavia, questa invenzione italiana è molto richiesta nei paesi dell’UE.
Spesso la causa della sonnolenza diurna è una conseguenza della mancanza di alcune vitamine e minerali nel corpo. Questa condizione provoca una carenza di vitamine B1, C e D. E anche il desiderio di dormire in un momento inopportuno è un segnale sicuro che non hai abbastanza potassio. Consulta il tuo medico di famiglia e scegli il complesso vitaminico e minerale ottimale. Di norma, questo funziona. Un’opzione alternativa è includere alimenti ricchi di questi micronutrienti nella dieta quotidiana. Ad esempio, un avocado fresco contiene molto potassio e vitamina C. La carne di manzo e i tuorli d'uovo sono ricchi di vitamina B1 e una porzione di sushi con tonno o salmone ti fornirà l'apporto quotidiano di vitamina D.
Meravigliosa "sveglia" diurna: musica da ballo energica. Quando compili una playlist, dai la preferenza ai brillanti ritmi latinoamericani. I principali psicologi europei raccomandano: per scacciare il sonno, ascoltare solo composizioni sconosciute per 10-15 minuti. Nuove melodie susciteranno inconsciamente il tuo interesse e il sogno decollerà come una mano. Per ottenere il massimo effetto, unisci l'utile al dilettevole: accendi la musica durante il riscaldamento. Questa mini-aerobica sarà per te una grande carica di vivacità.
Una tazza di caffè aromatico è, forse, un classico del genere. Tuttavia, il caffè in grandi quantità non è affatto salutare. Il tè verde forte può essere una degna alternativa al caffè. Anche questa bevanda è ricca di caffeina, ma il suo effetto è più delicato e più duraturo. Anche le moderne bevande energetiche sono sicuramente efficaci. L'azione “energetica” dura 3-4 ore e l'effetto tonificante arriva molto rapidamente. Ma non se ne dovrebbe abusare. In Francia e Norvegia, queste bibite vengono servite solo in farmacia e solo su prescrizione. Ricorda, la norma giornaliera delle bevande energetiche per una persona sana non è superiore a 2 barattoli!
Invece del caffè: sapone e salsicce! Se cari lettori pensate che l'autore dell'articolo sia impazzito, mi affretto a accontentarvi: vi sbagliate. I combattenti stranieri con sonnolenza diurna in tutta serietà ci offrono le loro nuove invenzioni originali: sapone e salsicce contenenti caffeina. Sapone e gel doccia con effetto risvegliante sono sviluppati nel laboratorio di una delle campagne cosmetiche americane. Funzionano nel modo seguente. Durante la doccia mattutina, la caffeina penetra attraverso la pelle nel sistema circolatorio. Di conseguenza, il polso accelera, la pressione sanguigna aumenta e il cervello si sveglia. Non è difficile indovinare che la Germania sia diventata la culla delle salsicce energetiche. L'autore del prodotto, Herr Johan Drexel, assicura che una porzione delle sue tipiche salsicce, che includono caffeina e taurina, ti farà dormire come qualsiasi bevanda energetica gassata.
Suggerimento numero 6. L'aria fresca e la luce intensa ti aiuteranno a vincere il sonno
Se la sonnolenza da ufficio inizia a sopraffarti, esci sul balcone o stai vicino alla finestra aperta. La luce del sole e l'aria fresca ti aiuteranno a far fronte al desiderio di essere tra le braccia di Morfeo. Funziona particolarmente bene in inverno. La freschezza gelida e la neve che splende al sole priveranno il tuo capo del piacere di sorprenderti a dormire sul posto di lavoro.
Il massaggio giapponese con digitopressione ti libererà dalla sonnolenza in pochi secondi. Ecco alcune opzioni adatte:
- strofinare vigorosamente il palmo della mano sinistra con il pollice della mano destra. Successivamente, ripeti la procedura, ma per il palmo destro;
- stringi la mano destra a pugno e con movimenti circolari attivi strofinala prima con il palmo e poi con il lato esterno della mano sinistra;
- per 2 minuti, massaggiare i padiglioni auricolari in senso orario dal lobo dell'orecchio verso l'alto;
- sentire la depressione alla base del cranio. Premilo con il pollice, conta fino a tre e rilascia bruscamente.
Se lo stato d'ufficio mezzo addormentato ti è familiare in prima persona, dovresti pensare alla dieta. Le tradizionali "batterie" alimentari sotto forma di carboidrati complessi contenuti nella farina e nei dolci non aiuteranno molto qui. Forniscono perfettamente energia al corpo durante gli sport attivi e, quando si è seduti in ufficio, al contrario, provocano sonnolenza e persino apatia. In questo caso, una dieta proteica (pesce, frutti di mare, carne, legumi, ecc.) combinata con frutta e verdura è più adatta a te. E i carboidrati necessari si ottengono meglio da prodotti a base di latte fermentato come formaggio, yogurt e ricotta.
Fare un pisolino durante la pausa pranzo è uno dei modi più efficaci per combattere la malattia del sonno in ufficio. Secondo le raccomandazioni di Maxim Maksimovich Isaev - von Stirlitz, 20 minuti di sonno sono sufficienti per durare con dignità fino alla fine della giornata lavorativa. L'importante è non lasciarsi trasportare. A proposito, in molti paesi del Mediterraneo, la siesta pomeridiana è un evento comune nell'orario di ufficio.
Se non ti piace dormire alla scrivania al lavoro, fallo a casa: all'ora giusta e in condizioni confortevoli
Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa della sonnolenza diurna è un disturbo del bioritmo naturale. Per una persona sana, la durata normale del sonno è di 7-8 ore al giorno. In questo caso, è necessario osservare il regime: andare a letto e svegliarsi all'incirca alla stessa ora. Se ciò non accade, la fatica si accumulerà. E alla fine non ne verrà fuori niente di buono. La costante mancanza di sonno può innescare l'insorgenza della "sindrome da stanchezza cronica". Al contrario, un normale riposo sano ti fornirà una sferzata di energia naturale per il giorno successivo.
Si ritiene che il successo arrivi a coloro che si alzano presto. No: il successo arriva a chi si alza di buon umore.
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