Cos’è l’ansia sociale? Ansia sociale

Molte persone diventano nervose o eccessivamente timide quando arriva il momento di tenere un discorso o un colloquio di lavoro. Ma l’ansia sociale – o fobia sociale – è molto più che semplice timidezza o nervosismo occasionale. Con il disturbo d’ansia sociale, la paura di essere imbarazzati e confusi è così acuta che si evitano le situazioni che la innescano. Non importa quanto ti senti dolorosamente imbarazzato, e non importa quanto dolorose siano le sensazioni fisiche, spetta a te imparare a sentirti a tuo agio nelle situazioni sociali e rivendicare questa parte della tua vita.

Cos’è il disturbo d’ansia sociale o fobia sociale?

Il disturbo d’ansia sociale, noto anche come fobia sociale, comporta una paura acuta di determinate situazioni sociali. Ciò è particolarmente vero in situazioni che sembrano sconosciute o in cui ti senti come se fossi osservato o giudicato. Queste situazioni a volte sono così spaventose che inizi a sentirti ansioso anche solo a pensarci, o fai di tutto per evitarle.

Al centro del disturbo d’ansia sociale o fobia sociale c’è la paura di essere analizzati, giudicati o di essere imbarazzati in pubblico. Probabilmente hai paura che le persone pensino male di te o che tu non sia all'altezza degli altri. E anche se molto probabilmente riconosci che le tue paure di essere giudicato sono almeno in qualche modo irrazionali ed esagerate, non riesci comunque a liberarti della sensazione di ansia.

Ansia sociale e disturbo da dismorfismo corporeo

Il disturbo di dismorfismo corporeo è un disturbo d’ansia legato all’immagine corporea che spesso coesiste con la fobia sociale. Anche se molti di noi vedono cose di noi stessi di cui non siamo particolarmente contenti – un naso troppo grande, per esempio, o labbra troppo piccole – le nostre imperfezioni fisiche non interferiscono con la vita di tutti i giorni. Una persona con disturbo di dismorfismo corporeo, tuttavia, è ossessiva riguardo ai difetti reali o immaginari a un livello così pronunciato da evitare le altre persone e le situazioni sociali. Questo isolamento a volte porta anche a pensieri e azioni suicide. Ma come con l’ansia, ci sono molte cose che puoi fare per superare i pensieri negativi associati al disturbo di dismorfismo corporeo e riprendere il controllo della tua vita.

“Trigger” della fobia sociale

Sebbene possa sembrare che tu sia l’unica persona con questo problema, l’ansia sociale è in realtà abbastanza comune. Alcune persone sperimentano ansia nella maggior parte delle situazioni sociali e pubbliche, un problema chiamato disturbo d’ansia generalizzato. Per altre persone, l’ansia è più associata a situazioni sociali specifiche, come parlare con uno sconosciuto, socializzare alle feste o parlare in pubblico.

Trigger dell'ansia sociale

• Al lavoro: parlare in pubblico, parlare in una riunione, parlare con persone “importanti” o figure autoritarie, affrontare le critiche.
• A scuola: Uscire davanti alla classe, fare un test, essere vittima di bullismo o criticato.
• Nei luoghi pubblici: Usare i bagni pubblici, mangiare e bere in pubblico, partecipare a feste o altri eventi sociali, incontrare nuove persone, piccole conversazioni informali, esibirsi sul palco.
• In altre situazioni: bisogno di fare una telefonata, essere guardati mentre si fa qualcosa, uscire con qualcuno, essere al centro dell'attenzione.

Solo perché diventi nervoso in una situazione sociale non significa che soffri di disturbo d'ansia sociale o fobia sociale. Molte persone si sentono timide o timide a volte, ma queste esperienze non interferiscono con il funzionamento quotidiano. Il disturbo d’ansia sociale, d’altro canto, sconvolge i normali programmi e porta a un’incredibile angoscia.

Ad esempio, è del tutto normale avere paura prima di uno spettacolo o di un discorso. Ma se soffri di ansia sociale, ti preoccupi in anticipo per diversi giorni prima di un discorso, ti ammali per evitare di parlare o inizi a tremare così tanto mentre parli da avere difficoltà a parlare.

Sintomi del disturbo d'ansia sociale

Sintomi emotivi

Sintomi fisici

Timidezza e ansia eccessive nelle situazioni sociali quotidiane Paura intensa per giorni, settimane o addirittura mesi prima che si verifichi una particolare situazione sociale Pensieri ossessivi su cose che causano ansia; cerchi di evitare di pensarci, ma non puoi Paura eccessiva di essere guardati o giudicati dagli altri, soprattutto da persone che non conosci Paura di fare qualcosa che possa metterti in imbarazzo o umiliarti Paura che gli altri notino che sei nervoso

Arrossamento del viso, rossore Respirazione irregolare Mal di stomaco, nausea (tremore interno) Tremore o febbre (inclusa voce tremante) Sudorazione o vampate di calore Vertigini o sensazione di svenimento

Disturbo d'ansia sociale nei bambini

Non è anormale che un bambino si senta in imbarazzo, ma i bambini con disturbo d'ansia sociale sperimentano un disagio eccessivo nelle situazioni sociali quotidiane, come giocare con altri bambini, leggere in classe, parlare con gli adulti e scrivere compiti. Spesso i bambini con fobia sociale non vogliono nemmeno andare a scuola.

Le persone che soffrono di ansia sociale sperimentano pensieri e convinzioni negative che contribuiscono in modo significativo alla loro ansia. Per esempio:

• "So che finirò per sembrare uno stupido."
• “La mia voce comincerà a tremare e mi umilierò”.
• "La gente penserà che sono stupido"
• “Non avrò niente da dire. Sembrerò noioso"

Sfidare questi pensieri negativi è un modo efficace per ridurre i sintomi dell’ansia sociale.

Come sfidare i pensieri negativi

Il primo passo è identificare i pensieri negativi automatici che sono alla base della tua paura delle situazioni sociali. Ad esempio, se ti senti in ansia per una presentazione imminente al lavoro, il tuo pensiero negativo iniziale potrebbe essere: “Non riuscirò. Tutti penseranno che sono completamente incompetente."

Il passo successivo è analizzare il pensiero e sfidarlo. Può essere utile porsi domande sui pensieri negativi: "So per certo che non riuscirò a superare la presentazione?" oppure “Anche se sono nervoso, la gente penserà necessariamente che io sia un incompetente?” Attraverso questa valutazione logica dei pensieri negativi, li sostituirai gradualmente con un modo più realistico e positivo di guardare alle situazioni sociali che scatenano l’ansia.

Può essere incredibilmente spaventoso pensare al motivo per cui ti senti e pensi in un certo modo, ma comprendere le cause della tua ansia può aiutarti a ridurre il suo impatto negativo sulla tua vita.

Pensieri inutili

Chiediti se hai sperimentato uno dei seguenti schemi di pensiero inutili:

• Lettura della mente. Il presupposto che tu sappia cosa pensano gli altri e che ti percepiscono nello stesso modo negativo in cui percepisci te stesso.
• Divinazione. Predire il futuro, solitamente ipotizzando il peggiore scenario possibile. "Sai solo" che le cose andranno male, quindi sei già in ansia, anche prima che la situazione accada.
• Catastrofizzazione. Gonfiando ciò che sta accadendo in misura sproporzionata. Ad esempio, se le persone notano che sei nervoso, sarà “terribile”, “spaventoso” o “mostruoso”.
• Personalizzazione. Il presupposto che le persone si concentrino sugli aspetti negativi di te o che ciò che accade ad altre persone debba accadere a te.

Quando ci troviamo in una situazione sociale che ci rende nervosi, tendiamo a rimanere intrappolati dai nostri pensieri e sentimenti ansiosi. Monitoriamo le nostre sensazioni corporee e facciamo del nostro meglio per controllarle: tutti i segnali che le persone intorno a noi possono dire che sei nervoso e tutto ciò che riguarda la loro valutazione di noi.

Speriamo che se prestiamo maggiore attenzione a noi stessi, saremo in grado di affrontare meglio la situazione. Ma questa attenzione in più ci rende semplicemente più consapevoli di quanto ci sentiamo male, il che scatena un’ansia ancora peggiore! Inoltre, ci impedisce di concentrarci completamente sulle conversazioni che ci circondano o su ciò che stiamo facendo.

Come posso smettere di pensare che gli altri mi stiano guardando?

Spostare la tua attenzione dall’interno all’esterno aiuterà molto a ridurre l’ansia sociale. È più facile a dirsi che a farsi, ma non puoi prestare attenzione a due cose contemporaneamente. Più ti concentri su ciò che accade intorno a te, meno sarai colpito dall’ansia.

• Concentrati sulle altre persone, ma non su cosa pensano di te! Fai del tuo meglio per lasciarti affascinare da loro e sperimentare la vera connessione con loro.
• Ricorda che l’ansia non è così evidente ed evidente come pensi. E anche se qualcuno nota che sei nervoso, non significa che pensi male di te.
• Ascolta davvero ciò che viene detto, non i tuoi pensieri negativi.
• Concentrati sul presente, e non preoccuparti di quello che dirai, e non incolpare te stesso per gli errori che hai già commesso.
• Rilascia la pressione che deriva dal voler essere perfetto.. Concentrati sull'essere te stesso autentico e sull'attenzione a ciò che accade intorno a te: qualità che le altre persone apprezzeranno.

Molti cambiamenti avvengono nel corpo quando diventi ansioso. Uno dei primi cambiamenti è che inizi a respirare velocemente. Una respirazione rapida e superficiale sconvolge l'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel corpo, il che porta a sintomi fisici di ansia ancora più gravi, come vertigini, sensazione di soffocamento, battito cardiaco accelerato e tensione muscolare.

Respirare lentamente può aiutarti a far fronte ai sintomi fisici dell’ansia e a riprendere il controllo.

Un esercizio di respirazione per aiutarti a mantenere la calma nelle situazioni sociali

1. Siediti comodamente con la schiena dritta e rilassa le spalle. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
2. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso per quattro secondi.. La mano sullo stomaco dovrebbe alzarsi e quella sul petto dovrebbe muoversi molto lentamente.
3. Trattenete il respiro per due secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca per sei secondi, spingendo fuori quanta più aria possibile. La mano sullo stomaco dovrebbe muoversi mentre espiri, ma l'altra mano dovrebbe muoversi molto lentamente.
4. Continua a inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.. Concentrati sul farlo lentamente e in modo uniforme, tenendo presente lo schema: 4 secondi - inspira, 2 secondi - trattieni il respiro, 6 secondi - espira.

Tecniche di rilassamento per alleviare lo stress

Oltre agli esercizi di respirazione profonda, praticare regolarmente tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e il rilassamento muscolare progressivo può aiutarti a ottenere il controllo sui sintomi fisici dell'ansia.

Uno dei metodi più efficaci che puoi utilizzare per superare l’ansia sociale è affrontare le situazioni sociali che temi anziché evitarle. L’evitamento perpetua il disturbo d’ansia sociale. È normale provare sentimenti di ansia, ma se non li affronti, potranno solo peggiorare e diventare più difficili da superare.

L’evitamento porta a problemi più grandi

Sebbene evitare situazioni stressanti possa aiutarti a sentirti meglio a breve termine, questa strategia non ti apre a provare conforto nelle situazioni sociali e ad imparare come affrontare le paure a lungo termine. Infatti, più eviti le situazioni sociali spaventose, più diventano spaventati.

Superare l'ansia sociale gradualmente, passo dopo passo

La chiave è iniziare con una situazione che puoi gestire e procedere fino a situazioni più difficili, basandosi sulla fiducia e sulle capacità di affrontare la situazione che sviluppi lungo la scala dell'ansia.

Ad esempio, se interagire con uno sconosciuto ti rende ansioso, chiedi a un amico di accompagnarti a una festa. Quando ti senti a tuo agio in questa modalità, prova a presentarti a una nuova persona e così via.

Sviluppa la tua “scala dell’ansia”

• Non cercare di affrontare subito la tua più grande paura.. Muoversi troppo velocemente, assumersi troppo o forzarsi con la forza è sempre una cattiva idea. Tali azioni portano alla “risposta al fuoco” e aumentano l’ansia.
• Essere pazientare. Superare l’ansia sociale richiederà tempo e pratica. Questo è un processo graduale passo dopo passo.
• Usa abilità che ti aiutano a mantenere la calma: Sfida i pensieri negativi e concentrati sul tuo respiro.

Sviluppare attivamente un ambiente sociale favorevole è un altro modo efficace per superare il disturbo d’ansia sociale.

• Segui un corso sulle abilità sociali o un corso sulla fiducia in te stesso. Questi corsi sono spesso offerti presso centri educativi o università locali.
• Fai volontariato e fai qualcosa che ti renda felice: Cani da rifugio, ad esempio, tutto ciò che ti dà l'opportunità di fare qualcosa e allo stesso tempo stare con persone con interessi simili.
• Lavora sulle tue capacità di comunicazione. Le buone relazioni dipendono da una comunicazione chiara, basata sulla sensibilità e sulla comprensione. Se trovi difficile entrare in contatto con le persone, apprendi le abilità di base dell’intelligenza emotiva.

Sebbene i cambiamenti dello stile di vita da soli non siano sufficienti a superare la fobia sociale o il disturbo da ansia sociale, contribuiranno al progresso generale del trattamento. I seguenti suggerimenti sullo stile di vita ti aiuteranno a ridurre i livelli generali di ansia e a preparare il terreno per un trattamento efficace:

• Evita o limita la caffeina. Caffè, tè, bibite contenenti caffeina, bevande energetiche e cioccolato agiscono come stimolanti che aumentano i sintomi dell’ansia.
• Bere solo con moderazione. Potresti essere tentato di bere prima di una situazione sociale per calmare i nervi, ma l'alcol aumenta il rischio di attacchi di panico.
• Smettere di fumare. La nicotina è un potente stimolante. Contrariamente alla credenza popolare, il fumo aumenta, non diminuisce, i livelli di ansia.
• Dormire a sufficienza. Se non dormi abbastanza, sei più suscettibile all’ansia. Ma se sei ben riposato, ti sarà più facile mantenere la calma in una situazione sociale.

Cosa fare se l'autoaiuto non è sufficiente

Sebbene le strategie di auto-aiuto possano essere state sufficienti per alleviare i sintomi dell'ansia sociale, se hai provato le tecniche di cui sopra e hai ancora a che fare con l'ansia interferente, potresti aver bisogno di un aiuto professionale.

Psicoterapia per l'ansia sociale

Di tutti i trattamenti professionali disponibili, la psicoterapia cognitivo comportamentale (CBT) ha mostrato la maggiore efficacia nel trattamento del disturbo d’ansia sociale. Il CPT si basa sulla tesi che ciò che pensi influenza il modo in cui ti senti e che i tuoi sentimenti influenzano il tuo comportamento. Quindi, se cambi il modo in cui pensi alle situazioni sociali che causano ansia, ti sentirai meglio e ti sentirai più a tuo agio nelle situazioni sociali.

In genere, la lista di controllo per le fobie sociali include:

• Imparare a gestire i sintomi fisici dell’ansia utilizzando tecniche di rilassamento ed esercizi di respirazione.
• Mettere in discussione i pensieri negativi e inutili, che innescano e alimentano l’ansia sociale, e la loro sostituzione con un look più equilibrato.
• Affrontare situazioni sociali spaventose, caratterizzato da gradualità e sistematicità, piuttosto che dall'evitamento di tali situazioni.

Anche se puoi imparare e praticare questi esercizi da solo, se riscontri strategie di auto-aiuto inefficaci, probabilmente trarrai maggiori benefici dal supporto e dalla guida aggiuntivi di un terapista professionista.

Psicoterapia di gruppo

Altre tecniche cognitivo-comportamentali per il trattamento del disturbo d’ansia sociale includono giochi di ruolo e formazione sulle abilità sociali, spesso offerti come parte della psicoterapia di gruppo.

La psicoterapia di gruppo utilizza replay, videoregistrazioni e osservazioni, interviste finte e altri esercizi per lavorare su situazioni che provocano ansia nel mondo reale. Con la pratica e la preparazione alle situazioni che temi, ti sentirai sempre più sicuro e la tua ansia inizierà a diminuire.

Farmaci

Talvolta vengono utilizzati farmaci (ansia/ansiolitici) per alleviare i sintomi dell'ansia sociale, ma non come trattamento. Se interrompi l'assunzione dei farmaci, è probabile che i sintomi ritornino in pieno. I farmaci sono considerati più utili se utilizzati in aggiunta alla psicoterapia e alle strategie di auto-aiuto.

Tre tipi di farmaci sono usati per trattare l’ansia sociale:

• Betabloccanti utilizzato per alleviare l'ansia derivante dall'essere guardati dagli altri (quando si parla in pubblico o si deve parlare in un gruppo di persone). Sebbene non influenzino i sintomi emotivi dell’ansia, controllano i sintomi fisici come il tremore delle mani o della voce, la sudorazione e il battito cardiaco accelerato.
• Antidepressivi utile quando il disturbo d’ansia sociale è debilitante e grave.
• Benzodiazepine usato come rimedio ad azione rapida contro l'ansia. Tuttavia, sono sedativi e creano dipendenza, quindi di solito vengono prescritti solo quando altri farmaci non hanno funzionato.

Ansia sociale- una condizione estremamente spiacevole e debilitante da cui è dominata la vita della persona che ne soffre ansia E Paura. Se un'altra persona ti prende in giro e ti umilia, è estremamente spiacevole, ma quando i tuoi pensieri limitano le tue azioni e ti fanno preoccupare, bisogna fare qualcosa al riguardo.

"Il pensiero di incontrare una ragazza mi dà dei veri e propri brividi nervosi", dice Konstantin, descrivendo le manifestazioni di panico davanti alla possibilità di incontrare nuove persone. "Tutto è iniziato all'università: i bulli continuavano a prendersela con me, non troppo, ma i loro insulti mi davano così tanto fastidio che ho cominciato a saltare le lezioni. Ben presto ho smesso anche di andare al bar e di giocare a calcio con i miei amici, e quando ho iniziato a lavorare, La situazione è diventata del tutto insostenibile”.

Secondo gli studi, l’ansia sociale è al terzo posto nella lista dei disturbi psichiatrici più comuni dopo l’alcolismo e la depressione. Circa il 7% della popolazione del paese soffre di ansia sociale ad un certo punto della propria vita.

I sintomi dell'ansia sociale si osservano nei bambini a partire dall'età di dieci anni e nel 98% dei casi una persona sperimenta un periodo di ansia sociale prima di raggiungere i 20 anni.

I sintomi dell’ansia sociale sono vari e possono limitare significativamente il funzionamento di una persona in una varietà di ambiti della vita, tra cui:

• Impossibilità di parlare al telefono
• Paura ogni volta che incontri nuove persone
• Preoccupati di essere osservato e giudicato sia dagli estranei che dai tuoi amici
• Incapacità di pensare chiaramente
• La certezza che tutti ti stiano guardando
• Desiderio di evitare determinate situazioni
• Analisi eccessivamente dettagliata di situazioni del passato e di situazioni possibili nel futuro. Quello che ha detto... quello che ha detto... non avrei dovuto dirlo...
• Paura di fare qualcosa che ti faccia sentire a disagio
• Ansia quando si mangia in pubblico
• Paura di parlare in pubblico di qualsiasi tipo

L’ansia sociale inizia con le piccole cose

L’ansia sociale si diffonde rapidamente in ogni ambito della tua vita, proprio come un incendio nella prateria distrugge tutto ciò che è bello sul suo cammino. Nel caso di Konstantin, il costante ridicolo a scuola formava uno schema nella sua mente "la gente è scortese", e questo modello ha causato lo sviluppo di un’ansia sociale sempre crescente. Anche relazioni difficili, traumi o un periodo difficile nell'attività professionale possono innescare il suo sviluppo.

L’ansia sociale non è timidezza

La timidezza prima di un evento o di un incontro ti fa sentire goffo e goffo, ma questi sentimenti passano e non ti impediscono di fare i tuoi affari. L’ansia sociale ti porta fuori strada e ti costringe a evitare determinate situazioni per sbarazzarti del disagio che è una manifestazione dell’ansia.

L’ansia sociale ti porta a isolarti, diventando sempre più solo mentre ti ritiri sempre di più dal mondo che ti circonda, cercando di evitare il disagio e il nervosismo che associ alla socializzazione.

Nonostante tu sia consapevole dell'irrazionalità dei tuoi pensieri, è difficile per te liberartene.

I pensieri negativi occupano tutta la tua attenzione e ti impediscono di goderti ciò che sta accadendo.

Una valutazione negativa degli eventi e delle persone intorno a te è la pietra angolare dell’ansia sociale e contribuisce al suo mantenimento. Una conversazione con un amico o uno sconosciuto può portare a pensare per ore a ciò che è stato detto e a ciò che si sarebbe potuto dire.

La mentalità cosciente di una persona che soffre di ansia sociale distorce la verità

A volte, descrivendo ciò che stava accadendo in base alla propria percezione, Konstantin parlava come se immaginasse di essere un sensitivo. "Sono sicuro che pensava che fossi un completo idiota, ridevo sempre nel momento sbagliato." Quando le sue convinzioni sono state messe in discussione, ha detto di aver fatto “ipotesi” basate su come pensava che gli altri lo vedessero. Alla fine fu costretto ad ammettere che il comportamento della ragazza non confermava in alcun modo i suoi pensieri.

Aiuta con l'ansia sociale

La terapia cognitivo comportamentale, brevi corsi di terapia della parola e suggestione ipnotica si sono dimostrati efficaci con persone che soffrono di ansia sociale. Se utilizzata correttamente, la terapia ti aiuta a sbarazzarti dell'eccessiva concentrazione sui pensieri negativi e aiuta a sviluppare percezioni che ti permettono di sentirti più a tuo agio nel mondo che ti circonda.

I disturbi d’ansia sono tra i più comuni. Alcuni disturbi d'ansia si manifestano nel 10-29% della popolazione durante la loro vita. I disturbi d’ansia incidono in modo significativo sulla qualità della vita di una persona, interrompendo il suo funzionamento nell’ambiente professionale, sociale e familiare, oltre a causare un costante disagio psicologico e sintomi somatici estremamente spiacevoli.

L'ansia è uno stato emotivo che nasce in uno stato di pericolo incerto e appare in previsione di uno sviluppo sfavorevole degli eventi. Lo stato di ansia e lo stato di paura differiscono l'uno dall'altro in quanto la paura è associata a qualcosa di specifico, a una situazione traumatica, alle sue aspettative o a qualche oggetto. L'ansia è uno stato diffuso, non è associata a nulla di specifico e specifico.

La diffusione dei disturbi d'ansia nella società moderna può essere associata a una serie di caratteristiche della nostra cultura. Prima di tutto, si tratta di un elevato livello di stress nella vita: ritmi elevati, cambiamenti frequenti, carico di lavoro intenso e protezione sociale insufficiente per molte persone. A questo contribuiscono anche alcuni valori della cultura moderna: il culto del successo e del benessere con un alto livello di competizione tra le persone le costringe a nascondere le proprie difficoltà, a vivere al limite delle proprie forze e a impedire loro di chiedere aiuto in tempo.

Un po’ di ansia è normale e del tutto sana, ma un’ansia grave che continua per lungo tempo può portare a gravi conseguenze.

Le manifestazioni dei disturbi d'ansia sono diverse e esistono diverse forme di questi disturbi. Attacchi di panico è uno dei disturbi d’ansia più comuni e gravi.

Sintomi tipici del disturbo di panico:

Somatico sintomi:

• mancanza di respiro, sensazione di mancanza d'aria
• battito cardiaco aumentato, aumentato o interrotto
• Dolore nella zona del cuore di vario tipo: sensazioni di pressione, compressione, bruciore, perforazione, ecc.
• pressione, dolore o fastidio al petto
• vertigini, sensazione di instabilità, mal di testa
• sensazione di tremore interiore
• tremore delle braccia e delle gambe o forti tremori
• sensazione di debolezza, letargia, gambe e braccia traballanti
• sudorazione o sudorazione profusa
• sensazione di nausea, vertigini
• sensazione di dolore o fastidio allo stomaco o alla zona addominale
• sensazione di intorpidimento, formicolio in varie parti del corpo
• vampate di calore o brividi

Sintomi di reazione mentale:

• sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo intorno
• sensazione del proprio cambiamento
• ansia intensa di vario contenuto: paura di perdere il controllo, paura di perdere conoscenza, paura di morire per soffocamento, arresto cardiaco o altro disastro fisico, paura di impazzire.

È importante notare che la maggior parte delle persone è ben consapevole dei sintomi somato-vegetativi sopra descritti, ma interpreta queste sensazioni corporee come segni di una grave malattia somatica. Il ruolo principale dell'ansia nello sviluppo di un attacco, di regola, non è affatto riconosciuto. Perché sta succedendo? Il fatto è che l'attacco è solitamente preceduto da alcuni cambiamenti, che possono essere di diversa natura: affaticamento dovuto al sovraccarico, prolungata mancanza di sonno; assumere alcol o sostanze psicoattive; varie malattie somatiche; esperienze di intense emozioni negative, anche nei conflitti interpersonali. Tutti questi fattori di stress fisici e psicologici causano cambiamenti nello stato del sistema nervoso autonomo e, di conseguenza, modificano il normale corso dei processi fisiologici nel corpo. Ad esempio, sullo sfondo del superlavoro, può verificarsi uno stato di debolezza con vertigini; durante l'assunzione di sostanze psicoattive possono verificarsi battito cardiaco accelerato, nausea e tremore; dopo un acceso litigio: battito cardiaco accelerato, tremore, mancanza d'aria. Una persona nota questi cambiamenti e può reagire ad essi in modi diversi. Una possibile reazione è “qualcosa non va in me!” Sta succedendo qualcosa di pericoloso al mio corpo!” Un simile pensiero suscita inevitabilmente una sensazione di ansia. L'ansia, a sua volta, come qualsiasi altra emozione, è accompagnata da intensi cambiamenti fisiologici. Compaiono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, tremori, ecc. Questi sintomi di ansia si sommano ai lievi cambiamenti fisiologici iniziali e portano alla loro potente intensificazione. La tempesta fisiologica che ne risulta evoca pensieri di una catastrofe imminente (svenimento, vergogna pubblica, follia e persino morte). L’ansia si trasforma in orrore e panico. Dopo aver sperimentato un attacco di panico, una persona di solito sperimenta debolezza, che conferma paure errate sulla presenza di una malattia grave. Successivamente, si possono evitare situazioni in cui si sono sviluppati attacchi di panico, così come situazioni in cui può essere difficile ottenere un aiuto medico immediato. L'evitamento è un importante fattore psicologico nella gravità della malattia, perché interrompe l’adattamento sociale e mina la fiducia in se stessi.

Va sottolineato in particolare che numerosi studi clinici dimostrano che il disturbo di panico non rappresenta una minaccia per la vita e non porta agli esiti gravi che i pazienti temono tanto (ictus, infarto, ecc.).

Sfortunatamente, a causa della mancanza di consapevolezza dei sintomi del disturbo, le persone cercano aiuto quando il disturbo diventa prolungato e grave. Spesso non cercano affatto aiuto e non ricevono l'aiuto necessario. Spesso chi soffre di disturbo di panico incontra difficoltà sociali: problemi nella comunicazione, nella vita familiare, professionale o educativa. Pertanto, se scopri almeno alcuni dei segni elencati del disturbo, dovresti contattare uno psicologo.

Un'altra forma comune di ansia è ansia sociale . In questo caso, l'insorgenza dell'ansia è associata a varie situazioni sociali, cioè quelle in cui una persona ha bisogno di contattare altre persone. Un esempio di tale situazione potrebbe essere parlare in pubblico o incontrare nuove persone. Quando si parla di ansia sociale, viene spesso utilizzato il concetto di timidezza o timidezza. Le cause di questo tipo di ansia sono l’insicurezza e la paura della valutazione sociale. Una persona incline all'ansia sociale in una situazione sociale pensa che sembrerà divertente e/o stupida, che coloro che la circondano la giudicheranno o la umilieranno. Tuttavia, ogni persona nel corso della sua vita si trova costantemente in situazioni che implicano il contatto con altre persone. Studiare, lavorare, divertirsi e perfino viaggiare con i mezzi pubblici sono situazioni di questo tipo. Naturalmente, una persona a cui queste situazioni provocano un forte sentimento di ansia e disagio, ha difficoltà ad affrontare anche molte attività quotidiane.

Accade spesso che, a causa della sua ansia, una persona non sia veramente in grado di agire in modo efficace in presenza di altre persone, oppure, nonostante l'assenza di valutazioni negative da parte degli altri, arrivi alla conclusione di non essere efficace e venga giudicata. La persona inizia a evitare situazioni associate ad una maggiore ansia. E si priva dell'opportunità di sviluppare le sue abilità sociali e di assicurarsi di essere in grado di interagire con successo con altre persone.

Di conseguenza, le persone che soffrono di ansia sociale incontrano difficoltà a scuola e al lavoro, nonché nello stabilire amicizie e relazioni intime. Inoltre, lo sviluppo dell'ansia sociale può portare a un disturbo come la fobia sociale, in alcune forme della quale una persona non è nemmeno in grado di uscire per paura del contatto.

La fobia sociale è una paura irrazionale dell'umiliazione e dell'imbarazzo nei luoghi pubblici, a seguito della quale una persona inizia a evitare consapevolmente situazioni che la spaventano. Se l'ansia sociale porta disagio nella vita di una persona, rendendo certe situazioni dolorose e spiacevoli per lui, allora la fobia sociale porta a gravi disadattamenti e spesso al rifiuto di attività associate a situazioni spaventose.

Tuttavia, con l'aiuto di uno psicologo, puoi imparare ad affrontare l'ansia sociale, superare i dubbi su te stesso e vivere una vita più appagante.

Secondo vari dati, gli stati d'ansia occupano uno dei posti principali nella struttura delle domande ai servizi psicologici delle università. Sono anche il fattore di rischio più importante per comportamenti suicidari e varie forme di dipendenza. Attualmente, il metodo di prima scelta per fornire assistenza psicologica alle persone che soffrono di disturbi d’ansia è la psicoterapia cognitivo comportamentale. In Europa e in America la CBT è inclusa nel programma di assicurazione sanitaria obbligatoria, insieme alla terapia psicoanalitica. Questo perché molti studi hanno dimostrato l’efficacia della CBT nell’affrontare il disadattamento emotivo, soprattutto nell’affrontare l’ansia.