Cosa scegliere? Quale tipo di yoga è il migliore? Impara come scegliere la giusta direzione dello yoga.

Recentemente, molte persone hanno iniziato a prendersi cura della propria salute. Aree come il fitness e lo yoga sono diventate molto comuni. Se una persona ha ancora almeno qualche idea sul fitness, allora i tipi di yoga e le loro differenze rimangono un mistero per la maggior parte. Inoltre, ci sono molte direzioni di questi esercizi, che confondono ancora di più il semplice profano.

Cos'è lo yoga?

Tradotto dal sanscrito, "yoga" significa unione, cioè un'unione armoniosa di spirito e corpo. Questo complesso di esercizi respiratori ed fisici aiuta una persona a mantenere l'equilibrio tra la sua salute fisica, mentale e spirituale. Questo è un tipo di sport. Lo yoga aiuta ad alleviare lo stress e a rilassarsi. In appena un paio d'ore a settimana, tutti possono tonificare il proprio corpo, rimuovere il peso in eccesso, riempirsi di energia. Ma la cosa principale è che aiuterà a trovare pace ed equilibrio. Per capire cosa ti è più vicino, devi considerare tutti i tipi di yoga. Come scegliere cosa porterà pace nella tua vita? Per fare questo, devi considerare lo yoga da diverse angolazioni, perché ci sono molte direzioni e una di queste ti piacerà. I tipi di yoga sono molto diversi e ognuno di essi ha le sue caratteristiche.

Hatha yoga

Questo nome è stato ascoltato da ogni persona che almeno una volta si è trovata in uno dei moderni centri fitness. È considerato una spinta al benessere fisico. Il corpo umano è proclamato come un tempio in cui abita uno spirito vivente. Pertanto, l’ego deve essere mantenuto in condizioni adeguate per non ostacolare lo sviluppo spirituale. Lei, come altri tipi di yoga per principianti, riempie una persona con forza interiore e calma. Anche se il tuo corpo non è preparato, non avvertirai alcun disagio durante le lezioni. La storia dell'hatha yoga risale a secoli fa. Sin dai tempi antichi, le persone hanno cercato di liberare la propria coscienza da un corpo debole. Ha contribuito a ripristinare la salute e la bellezza. La pratica prevede l'esecuzione di posture (asana), una corretta tecnica di respirazione, rilassamento, meditazione e pulizia del corpo. Un altro precetto dell’hatha yoga è il vegetarianismo. Questo è uno stile di base, dopo averlo padroneggiato, puoi iniziare a studiare tecniche più complesse.

Kundalini Yoga

Questo tipo di yoga è considerato reale, poiché combina tutte le fasi di sviluppo in questa direzione e funziona sedici volte più velocemente del solito. I veri professionisti in questo settore affermano che dà risultati in 11 minuti. Oltre a una varietà di esercizi, il kundalini yoga richiede anche la meditazione, la lettura dei mantra e una respirazione adeguata. Come molti tipi di yoga, è molto semplice e accessibile a chiunque. Se una persona vuole cambiare non solo il suo corpo, ma anche elevare il suo spirito, questi esercizi aiuteranno a dare vita a questo desiderio. Ma per le persone con ipertensione, epilessia o difetti cardiaci, è controindicato. È meglio iniziare le lezioni cantando un mantra. Questo ti aiuterà a concentrarti sui tuoi sentimenti. Dopo aver utilizzato un paio di tecniche di respirazione, allunga la colonna vertebrale, allunga, rilassati e medita. Alla fine si canta nuovamente il mantra. Se conduci queste lezioni regolarmente, la persona sarà piena di energia, la mente diventerà chiara, la salute sarà più forte.

Iyengar Yoga

Questa tecnica è considerata una delle più morbide e statiche. Oltre al corpo, qui sono coinvolti oggetti aggiuntivi (una coperta, un rullo, mattoni), che aiutano a ricreare in modo più accurato e corretto una determinata posa. Molti tipi di yoga ci sono pervenuti fin dall'antichità, ma questo è stato creato relativamente di recente. Iyengar è considerato il suo autore. Ha cercato di garantire che questi esercizi fossero disponibili a tutti, anche a coloro che hanno problemi di salute. Pertanto, questo metodo fornisce un approccio individuale a ciascun professionista. Una caratteristica di questo stile è che la posa da ricreare deve essere perfetta. Essendo nello stesso stato immobile per lungo tempo, i muscoli e le articolazioni sono sotto l'influenza terapeutica, inoltre, gli organi interni ricevono un massaggio. Questo aiuta ad armonizzare il lavoro di tutto l'organismo.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Questo è l'opposto del metodo precedente. Predica rigidi cambiamenti dinamici nelle posizioni del corpo. Parlando dei tipi di yoga e delle loro differenze, va detto che questo metodo non è per i deboli di spirito e di corpo. Non c’è posto per le imperfezioni o le debolezze umane. Anche se è molto difficile, non puoi fermarti. Questo approccio dimostra che l’ashtanga vinyasa yoga non è adatto alle masse, ma solo ai migliori. La sua principale differenza è l'uso di esercizi di respirazione (vinyasa) durante le transizioni tra le posture. Il loro numero per asana non dovrebbe essere inferiore a cinque. Ciò consente al corpo di riscaldarsi e di essere purificato da tutte le tossine e le impurità. Il livello più alto è lo stato di Tristhana, che implica il controllo della postura, della respirazione e dello sguardo. Se le lezioni si tengono regolarmente, il corpo del praticante diventerà più flessibile e forte e la persona stessa diventerà più calma e concentrata.

Ishvara yoga

L'enfasi di questa tecnica è sulla conoscenza del proprio corpo, della sua simmetria, sul mantenimento dell'equilibrio e sul rilassamento costante, anche quando la postura è molto difficile. Questo stile è più giovane di molti tipi di yoga. La sua descrizione è piuttosto voluminosa, quindi menzioniamo brevemente che la tesi principale di questa direzione è che in ogni persona c'è una particella di Dio, la sua scintilla. Per sentirlo e farlo emergere è necessario impegnarsi in questa tecnica. Quindi, questo è il percorso per conoscere te stesso e trovare la pace. L'obiettivo finale è l'integrità interiore del praticante, la distruzione delle sue parti deboli. L'autore di questo approccio è Anatoly Zinchenko. Dice che le posture dovrebbero essere il più comode possibile, il disagio dovrebbe essere evitato. Il complesso è composto da 3 parti: le posture stesse, le procedure di pulizia e la respirazione. Eseguendo un tale complesso, una persona impara ad ascoltare il proprio corpo e a vivere in armonia con il mondo esterno.

Triyoga

Un altro nome per questa pratica è meditazione in movimento. Lo stile è morbido, quindi accessibile ai principianti. I più grandi fan del tri yoga sono le donne, ma anche gli uomini non sono contrari a tonificare il proprio corpo con questi esercizi. Anche le star di Hollywood scelgono questa tecnica per uso personale. I tipi di yoga come Ashtanga Vinyasa o Yoga 23 sono più rigidi e dinamici, ma la morbidezza ha i suoi vantaggi. L'insegnamento dice che questa è la primissima versione della pratica e ti consente di elevare la tua percezione a un livello superiore. La differenza principale è che tra le posture il praticante produce movimenti ondulatori, sincronizzandoli con la respirazione. Ciò ti consente di sbarazzarti della depressione, della depressione e dell'apatia. Inoltre, la postura si forma correttamente, la persona diventa più energica e flessibile.

yoga potente

Questa direzione è una delle più giovani. Combina movimenti sia statici che dinamici, che ti consentono di ottenere buoni risultati nella riduzione del peso e nella costruzione di un bel corpo. Se una persona ama l'attività fisica e vuole mettersi alla prova per la forza, allora il power yoga è per lui. Gli atleti spesso lo fanno per carichi aggiuntivi e per rilassarsi. Questa tecnica è molto simile all'ashtanga vinyasa yoga, ma ci sono caratteristiche che non consentono di confonderle. L'obiettivo principale di questi esercizi è lo sviluppo della resistenza fisica e della forza. La componente spirituale è relegata in secondo piano. Tutto ciò che viene fatto a livello spirituale dovrebbe servire all'obiettivo principale: raggiungere uno sviluppo fisico più elevato. Tali esercizi ti consentono di raggiungere la massima concentrazione, liberarti dalla depressione e dalla tensione nervosa.

Yoga universale

Questa è una tecnica che unisce tutte le scuole del mondo e le opinioni dell'autore sullo yoga. Non ci sono restrizioni qui. Ognuno può portare qualcosa di proprio. Ad esempio, se lo yoga nudo è comodo per te, allora fallo. Ciò consente di tenere conto delle caratteristiche personali, dell'età e fisiologiche di ciascun praticante. Ogni principiante con un cuore calmo può iniziare tali studi. Andrei Lappa è il fondatore della corrente, che parla dell'equilibrio dell'intero organismo e dell'armonia dei sette gusci dell'anima. Per raggiungere questo obiettivo, devi svolgere il tuo tipo di esercizio preferito e applicare varie tecniche. L'obiettivo principale è ottenere la coscienza, che porterà alla pace e all'equilibrio con il mondo esterno. Di particolare importanza è il controllo dei propri pensieri con l'aiuto della volontà. Le posture vengono utilizzate sia passive che attive. Devono allungare i muscoli. In questo modo, una persona trova la propria strada e diventa più energica e stabile.

Abbina lo yoga

Lavorando con un partner, una persona ha l'opportunità di utilizzare non solo posture classiche, ma anche improvvisazione, danza e meditazione. Aiuta a portare la relazione a un livello superiore. L'aspetto principale è che molte pose per principianti sono molto difficili e, facendole insieme a un partner, i praticanti si sentono supportati, vanno avanti e padroneggiano tutte le posizioni più difficili. Ciò porta alla completezza delle forme e all'armonia. La cosa principale in questo metodo è il rilassamento costante. Una persona non dovrebbe provare dolore o stanchezza, è immersa nei suoi sentimenti e sentimenti di un partner. Ci sono anche molti esercizi di respirazione. La coppia non deve avere una relazione romantica. La cosa principale è che i partner provano solo emozioni positive l'uno per l'altro.

Pertanto, una delle pratiche di esercizio fisico più diffuse al mondo è lo yoga. I suoi tipi, le indicazioni hanno una vasta gamma di possibilità, che consente a tutti di trovare qualcosa di adatto.

Offrono un'ampia varietà di stili e metodi di pratica dello yoga. Può essere difficile per un principiante capire e determinare lo stile adatto a lui. Naturalmente, puoi sempre assomigliare a stili diversi e determinare le tue preferenze nel processo di pratica. Questo consiglio non dovrebbe essere ignorato. Tuttavia, la mancanza di tempo, la paura che qualcosa possa non funzionare alla prima lezione e altri motivi potrebbero impedirti di frequentare varie pratiche yoga. Pertanto, ti consigliamo di familiarizzare prima con i principali stili e metodi di yoga e di determinare quali di essi sono più vicini a te nel carattere.

Ciascuno degli stili esistenti ha le sue caratteristiche specifiche, stabilisce determinati compiti per il praticante e si concentra sull'uno o sull'altro aspetto della conoscenza yogica. Per gli amanti della pratica del potere, i centri yoga offrono le seguenti aree: Ashtanga Vinyasana yoga, Power yoga, Bikram yoga. Questi stili tonificano il corpo, modellano il corsetto muscolare, favoriscono la perdita di peso e danno energia. Non bisogna dimenticare che i metodi di cui sopra sono adatti solo a persone assolutamente sane, in particolare al Bikram Yoga, dove le lezioni si svolgono a una temperatura di 40 gradi Celsius e comportano un carico significativo sul cuore.

Alle persone sane in buona forma fisica, per le quali l'attività fisica non è una priorità, che desiderano sviluppare flessibilità, mantenere il buon umore, raggiungere la tranquillità, si consiglia di visitare Hatha Yoga, Yoga 23, Universal Yoga e Yoga Flow.

I principianti con scarsa preparazione sportiva e fisica (mancanza di flessibilità e stretching, inerzia, ecc.) Dovrebbero rivolgersi allo Iyengar Yoga, che è caratterizzato da una regolazione dettagliata delle asana con l'aiuto di materiali ausiliari. Ciò facilita notevolmente il processo di apprendimento e garantisce la sicurezza dal sovraccarico fisico. Inoltre, lo yoga Iyengar è molto popolare tra le donne, perché nei giorni critici non è necessario interrompere le lezioni. Dopo aver informato l'istruttore di ciò, ti offrirà una serie individuale di asana che allevierà i sintomi dolorosi, le vertigini e così via.

Le persone che hanno problemi di salute, così come gli anziani, dovrebbero frequentare un corso di yogaterapia, oppure rivolgersi alla scuola classica di Viktor Boyko, che prevede la costruzione di un programma personale per ogni studente, tenendo conto delle sue aree problematiche.

Coloro che sono interessati alla pratica spirituale, all'immersione nella filosofia e nella cultura indiana e tibetana dovrebbero rivolgersi al Kundalini Yoga, Sivananda Yoga e Satyananda Yoga. Queste pratiche hanno un approccio olistico all'apprendimento che combina il canto dei mantra, l'esecuzione di asana e pranayama, lo studio dei testi canonici. Queste scuole sono senza dubbio la scelta migliore per i ricercatori spirituali che cercano lo sviluppo fisico e mentale.

Hai deciso di intraprendere lo yoga, ma non sai quale stile è giusto per te? Sul sito Hanuman.ru puoi trovare le descrizioni della maggior parte degli stili di yoga insegnati in Russia e nei paesi vicini. Ma se trovi difficile decidere da solo, leggi questa guida. Iniziamo...

Decidere perché hai bisogno dello yoga e con l'aiuto di questa recensione troverai facilmente il tipo di pratica che fa per te.

Yoga per principianti

Per chi non ha mai fatto yoga o sport prima; Il livello base è adatto a persone deboli o anziane Yogi Iyengar . Qui ti verrà insegnato come eseguire le asana con precisione dettagliata e molti dispositivi proteggeranno la schiena e le articolazioni dal sovraccarico.

Le "prime" lezioni sono considerate morbide e delicate per i principianti. Brahmacari yoga , Yoga Sivananda , Vassoio yoga , Viniyogi , Yantra yoga , Kripalù yoga , danza yoga.

Il sistema è caratterizzato da un'entrata in pratica graduale Yoga23 , dove prima rafforzano i muscoli di tutto il corpo e solo dopo procedono a seri allungamenti e torsioni.

Se ci sono problemi di salute

Tutti gli stili di yoga hanno un effetto terapeutico, ma enfasi sulla terapia yoga fatto dentro Yoga Sivananda e Satyananda Yoga. In presenza di malattie e infortuni gravi, in caso di amputazione degli arti, è meglio rivolgersi alle scuole dove vengono redatti programmi personali, ad esempio: scuola di yogaVictor Boyko E Yoga23.

yoga per perdere peso

Gli stili dinamici aiutano a perdere peso rapidamente: Ashtanga Vinyasa Yoga , Yoga potente , jivamukti-yoga e soprattutto caldo Bikram yoga(le lezioni si svolgono ad una temperatura dell'aria nella stanza di circa 40 gradi).

La dinamica e un carico potente escludono completamente il praticante dalla vita di tutti i giorni. Semplicemente non c’è spazio per pensieri disturbanti. Un “ma”: questi stili di pratica sono adatti a persone giovani e sane con una schiena forte

yoga per il sesso

Per risolvere problemi sessuali, rafforzare e sviluppare le relazioni in coppia, in famiglia, consigliamo Tantrayoga con un partner o semplicemente Abbina lo yoga.La pratica dello yoga aiuta una persona a diventare sincera, a conoscere meglio se stessa. L’apertura a un partner in questo momento è particolarmente preziosa. Ciò aiuterà a sbarazzarsi dei complessi, a rilassarsi e ad imparare a godersi il sesso e la vita in generale.

Per mantenere la giovinezza e trovare la felicità

Per indipendente

Alcuni stili di yoga sono progettati in modo tale che lo studente sviluppi se stesso e non dipenda dalla forza e dall'energia dell'Insegnante. Questi sono lo Yoga Universale di Andrey Lappa, Yoga23 Andrej Siderskij, scuola di yoga di Viktor Boyko , yoga dell'ombra Sandora Remete, Kripalù yoga Amrita Desai.

Yoga in una situazione di vita difficile

Quando è il momento di fare una rivoluzione nella tua vita, scegli le pratiche di forza Yoga23 , Ashtanga Vinyasa Yoga , Ombra dello Yoga , Yoga universale , Ishvara yoga , jivamukti-yoga , Yoga potente. Una pratica potente per coloro che sono pronti a ripensare la propria comprensione del mondo e il proprio posto in esso, che è particolarmente importante nei momenti critici in cui si decide la questione "essere o non essere".

Per capire te stesso

yoga-nidra(yoga del rilassamento divino o pratica del sonno yogico) aiuta a realizzare i tuoi problemi e le loro cause. Le lezioni si svolgono sdraiate, in uno stato rilassato, ma spesso sono precedute da un allenamento "decente" - per ottenere il massimo effetto durante il relax. Mantenendo la consapevolezza nello stato di dormiveglia, il praticante ottiene l'accesso al subconscio, osservando i lati nascosti della propria personalità, tra cui paure, blocchi e divieti, che in questo stato è più facile realizzare e lasciare andare.

Il vero yoga indiano

Se desideri penetrare più a fondo nelle tradizioni dell'India o del Tibet, comprendere lo yoga autentico con il canto dei mantra, seguendo le Scritture e, in alcuni luoghi, con i rituali, prova Yoga Patanjali , Yoga Sivananda , Satyananda-yoga(Scuola di Yoga del Bihar), Yantra yoga , Kundalini Yoga Scuola di Yogi Bhajan.

E infine: quando scegli un metodo di allenamento, ricordalo lo yoga è ancora la via verso la libertà, e non solo un altro modo per "stuprarti" per motivi di "perdita di peso", "illuminazione" o qualcos'altro.

Quindi metti da parte i pensieri sulla “difficoltà di scelta” e vai a qualunque lezione di yoga sia più conveniente per te, data la posizione, il tempo e il livello di difficoltà. Senza analizzare, fidati del caso. E poi il corpo stesso ti dirà se è “tuo” o no. Se guardi le biografie dei grandi insegnanti di yoga, vedrai che pochi di loro cercavano lo yoga. Lo yoga è apparso sulla loro strada. Da allora il loro percorso è diventato noto come yoga.