Cosa bere per dormire in volo. Sonniferi sull'aereo

Invidi i tuoi amici che volano in qualsiasi parte del mondo riposati e ben riposati?chi sono stato? Non riesci a immaginare cosa devi fare per dormire su una sedia stretta circondato da altre persone?

Rispondiamo brevemente. Ecco la più grande raccolta di trucchetti per dormire dolcemente in aereo.

Seleziona un volo notturno

Il modo più semplice per addormentarsi è assicurarsi che il volo avvenga alla tua solita ora di andare a dormire. Il tuo orologio biologico ticchetta da solo e il tuo corpo ha un'idea approssimativa di quando ha bisogno di dormire. Quindi scegli voli serali, notturni o molto presto la mattina.

A proposito, se sei molto stanco prima di un volo, questo ti aiuterà anche ad addormentarti, anche su questa sedia.

Fai finta che sia ora di dormire

Poiché gli orari dei voli non sempre si adattano perfettamente ai nostri ritmi e dobbiamo volare durante il giorno, dobbiamo utilizzare tecniche più avanzate rispetto al semplice stancarci. Ad esempio, la notte prima di un volo, dormi meno del solito (ed è meglio alzarti prima piuttosto che andare a letto più tardi: in questo modo passerà più tempo tra un sonno e l'altro).

Prima di andare a letto su un volo, dovresti fare tutti i soliti rituali serali: lavarti i denti, leggere un libro, abbracciare il tuo cane di peluche preferito.

Prendi le cose per dormire

Tutto quello che devi fare è prendere solo alcune cose per aiutarti ad addormentarti. Alcuni di essi potrebbero esserti forniti a bordo (e anche gratuitamente). Sta a te decidere se prenderlo o meno.

Tappi per le orecchie

Un metodo antiquato di riduzione del rumore. In un certo modo isolano le tue orecchie delicate dai suoni esterni, creando l'illusione del silenzio. È meglio acquistarli in anticipo in farmacia: dovresti scegliere quelli in silicone invece di quelli in gommapiuma, ed è improbabile che li trovi in ​​aeroporto. Sì, e anche nel kit per dormire che alcune compagnie mettono a disposizione anche sui voli a lungo raggio. C'è una solida gommapiuma, ma affronta i suoni peggiori.

Cuffie NC (cancellazione attiva del rumore)

Processi fisici complessi consentono a queste cuffie di sopprimere i segnali sonori esterni. L'onda sonora viene catturata, trasformata e provoca la creazione di un'onda riflessa, invertita, che spegne quella originaria. Troppo difficile? Abbi solo fiducia che funzioni.

Lettore/telefono

Il giocatore è sempre un assistente. Puoi ascoltare le tue canzoni preferite per rilassarti, classici rilassanti (la musica classica aiuta davvero con l'insonnia lieve, niente di personale, solo scienza) o suoni della natura.

Un'altra buona opzione è un tema ASMR alla moda. La risposta inespressa del meridiano sensoriale autonomo significa che rilascerai la tensione attraverso trigger visivi o uditivi. Ragazze che sussurrano, pacchi fruscianti, pagine fruscianti, venti ululanti aiutano molte persone a rilassarsi, ad alleviare l'ansia e ad addormentarsi.

Maschera per dormire

L'ormone melatonina, prodotto al buio, è responsabile del sonno. Pertanto, è utile utilizzare una maschera per dormire o altri oggetti che coprano gli occhi (come una visiera o occhiali scuri). Mantieni la luce al minimo: non accendere luci aggiuntive e non fissare lo schermo dello smartphone.

Coperta e cuscino

Molto probabilmente ti verrà offerta una coperta con cuscino o un intero kit di cortesia a bordo. JetBlue offre un nuovo cuscino per $ 6 e una coperta per $ 5. Gli altri solitamente offrono coperte pulite, ma molto usurate. Per coloro che sono naturalmente disgustati, è meglio prendere il proprio: qualcosa di più morbido, con un odore più gradevole o caldo di quello che viene dato a tutti gli altri.

Il ruolo di coperta e cuscino può essere svolto da voluminose sciarpe e maglioni. Puoi avvolgerti in loro, metterli sotto il collo e sotto la parte bassa della schiena.

Acqua in bottiglia

È imperativo bere in aereo, poiché il corpo si disidrata molto più velocemente che a terra (l'altitudine più l'aria secca della cabina è una combinazione letale). Meglio ti senti, migliore sarà il tuo sonno.

Acquista l'acqua dopo l'ispezione. Ovviamente puoi chiedere dell'acqua all'assistente di volo, ma questo è tempo extra, comunicazione non necessaria e attesa finché il bicchiere non viene portato via e puoi sicuramente andare a letto.

Libro/rivista

Leggere prima di andare a letto può anche essere rilassante, soprattutto se sei abituato ad addormentarti con un trattato di psicologia cognitiva tra le mani. Se il libro non entra nella tua borsa, porta con te una rivista gratuita a bordo: quasi tutte le compagnie aeree ce l'hanno.

Vestiti comodi

Dormire in aereo in pigiama è un'utopia (anche se alcuni potrebbero farlo, perché no). Ma puoi indossare qualcosa di altrettanto comodo. Una felpa con una fodera calda, pantaloni larghi (sì, quegli stessi pantaloni della tuta) e calzini di lana renderanno il tuo volo meraviglioso quasi quanto la tua camicia da notte preferita con orsacchiotti.

La cosa principale è non scegliere vestiti attillati, limitano il flusso sanguigno (e questo è irto di spiacevoli piaghe a lungo termine).

Riscaldati prima del volo

E lascia che questo consiglio non sembri strano: puoi riscaldarti non solo durante il volo, ma anche prima. La ginnastica o lo yoga aiuteranno ad evitare il disagio articolare, che spesso appare a causa dell'incapacità di cambiare posizione su una sedia.

Scegli il posto giusto in cabina

I posti migliori sono nelle file delle uscite di emergenza, dove c’è molto spazio per le gambe. O da qualche parte nel mezzo del salone vicino alla finestra. Il bello della finestra è che nessuno ti disturberà ad alzarti per andare in bagno/sgranchirti le gambe/guardare il simpatico chihuahua dell'undicesima fila.

Per scegliere saggiamente la tua posizione, utilizza il sito web SeatGuru . Mostra una mappa dei posti di qualsiasi volo. Devi solo selezionare il tuo, inserire il numero dell'aereo o cliccare sull'orario appropriato. I posti migliori verranno evidenziati in verde sulla mappa, mentre quelli meno buoni verranno evidenziati in rosso. Giallo: né questo né quello, leggi i commenti dei passeggeri o scopri tu stesso chi ti spingerà e come. Questo sito ti aiuterà a non farti ingannare e a scegliere la fila migliore su un particolare tipo di aereo.

Molte persone tendono a sedersi in prima fila, dove c'è anche molto spazio per le gambe e meno turbolenze. Ma è qui che vengono messi i genitori con bambini, gli stessi passeggeri che possono svegliare chiunque. Chiaramente il silenzio non è il posto adatto a te.

I posti sul corridoio significano che sarai costantemente sollevato e urtato un paio di volte da un carrello delle bevande per buona misura. Se sei seduto lì e sogni di dormire, copriti con una coperta, mostrando con tutto il tuo aspetto che non hai intenzione di alzarti, e cerca di tenere i piedi lontani dal corridoio.

Il posto più scomodo dove dormire è in mezzo a due sconosciuti. Ma anche qui puoi creare una parvenza di conforto: ad esempio, copriti il ​​viso con una sciarpa leggera (così puoi respirare), isolandoti dalla società.

Reclina la sedia

Il punto non è solo che è più comune dormire in posizione orizzontale, ma è necessario rendere la seduta il più simile possibile a una culla. Reclinare la sedia aiuta a ridurre il carico sui dischi intervertebrali, rendendo più comodo addormentarsi.

Se dietro di te è seduta una persona con le gambe molto lunghe, una persona ostile che non tollera l'invasione dello spazio personale, o forse nessuno è seduto perché hai preso l'ultima fila, sii paziente. Metti una giacca piegata, un cuscino o una coperta sotto la parte bassa della schiena: in questo modo compensi l'incapacità della schiena di reclinarsi.

Scegli una posizione più comoda

Sfortunatamente, su un aereo (soprattutto in classe economica), i passeggeri hanno uno spazio molto limitato. Anche le persone basse sedute vicino alla finestra spesso non riescono a rannicchiarsi o a piegare le gambe e non è possibile rotolare a pancia in giù in nessuna circostanza. Ma ci sono un paio di pose che sono più comode delle altre.

• Puoi sdraiarti con la testa sul tavolo pieghevole, appoggiandoci sopra una giacca, uno zaino morbido o un cuscino.
• Puoi appoggiarti all'indietro e allungare le gambe in avanti il ​​più possibile.
• Alla finestra puoi appoggiare i gomiti al muro e mettere lì un cuscino.

Una cosa molto utile in volo è un cuscino a forma di U. Grazie ad esso, renderai molto più semplice l'avventura di dormire stando seduto sul tuo collo. Megalifehack: gira il cuscino con il ritaglio all'indietro e la parte gonfiabile sotto il mento. E lascia che i vicini in fila si girino le dita sulle tempie: in effetti, sei solo un nerd. In questo modo sicuramente non ti sveglierai perché la tua testa è caduta e il tuo collo è rigido.

Se sull'aereo ci sono posti vuoti, chiedi all'assistente di volo se puoi cambiare posto. È molto più comodo addormentarsi su due sedie contemporaneamente.

I tuoi aiutanti sono braccioli per le tue braccia e bagaglio a mano per le tue gambe. Se sostieni gli arti con qualcosa, il carico su di essi ad un'altitudine di diverse migliaia di metri sarà inferiore. Puoi anche posizionare un cuscino sotto le ginocchia.

Hai un posto all'uscita di emergenza? Congratulazioni, hai vinto la lotteria dell'aereo. C'è più spazio per le gambe, il che significa che la circolazione sanguigna sarà migliore.

Cosa non fare

• Appoggia la testa sullo schienale del sedile del passeggero davanti. Il suo minimo movimento è pericoloso per te svegliandoti ed esercitando una pressione extra sul tuo collo.
• Incrocia le gambe. Questo è irto di danni alla colonna lombare e limita il flusso sanguigno.
• Appoggiarsi in avanti senza supporto per la schiena. Dormire in questo stato non è la cosa più salutare per i tuoi dischi intervertebrali.

Mangia bene

La caffeina è il nemico. Capisci. Se vuoi addormentarti durante il volo, non accontentarti di caffè e tè, che gli assistenti di volo ti offriranno premurosamente dopo il pasto. Ma assicurati di accettare il cibo stesso e di fare uno spuntino prima del volo: dormi meglio a stomaco pieno.

Evitate alcol (disidrata e poi provoca mal di testa e sete), cibi grassi (aumenta il carico sul cuore, cosa che non va bene durante un volo), cibi eccessivi e Coca-Cola (contiene comunque caffeina).

Allaccia la tua cintura di sicurezza

Immagina una situazione non così ipotetica. Hai slacciato la cintura di sicurezza dopo che l'aereo ha guadagnato quota e il display si è spento. Ti sei addormentato, ti senti bene. In un sogno, stai correndo su un cavallo veloce verso un futuro luminoso. Ma in realtà è iniziata la turbolenza, il display si è riacceso e l'assistente di volo ti sveglierà sicuramente per farti allacciare la cintura.

Morale: non slacciare la cintura. E assicurati che sia visibile (ad esempio, fissalo sopra la coperta) e nessuno ti disturberà.

In una nota

• Non lasciarti ingannare dai tentativi di comunicazione del tuo vicino e soprattutto non iniziare prima la conversazione. E se fosse uno di quei compagni di viaggio che non si calma finché non racconta tutte le storie sull'amato barboncino del cugino di secondo grado del suo compagno di classe, e poi devi conviverci? Inoltre, rimani sveglio durante l'intero volo.
• Sii anticonformista e scegli i giorni più impopolari per volare. Martedì è molto più probabile trovarsi su un aereo mezzo vuoto rispetto a venerdì.
• Organizza l'aromaterapia. Il tuo profumo preferito, l'olio di lavanda su un cuscino o una bustina al suo interno ti aiuterà a rilassarti, a sballarti e a smettere di essere irritato dagli aromi del cibo o qualsiasi altra cosa.
• Assicurati di avere un cartello che indichi all'assistente di volo che non è necessario essere svegliati. Puoi dirlo al tuo vicino e sperare che sia cosciente, ma è meglio scrivere tu stesso qualche espressione affascinante come "Non disturbare" o "Non svegliarmi" su un pezzo di carta e goderti un sogno che non sarà interrotto dalla necessità di una scelta esistenziale tra un pollo e un pesce.
• Se sei nervoso, non saltare i rituali di rilassamento. Alcune persone hanno bisogno di mangiare una tavoletta di cioccolato sull'aereo, altre si calmano solo dopo tre crespini durante la salita. Quando sei calmo e rilassato, addormentarti è molto più facile.

Dovresti prendere sonniferi?

È meglio non farlo se di solito non lo fai e non sai cosa ne verrà fuori. Si sconsiglia inoltre l'assunzione di sonniferi a coloro che soffrono di forti dolori alle orecchie dovuti alle variazioni di pressione in altitudine.

A volte le persone assumono la melatonina come alternativa. Alcuni decidono di ingoiare qualche pillola allergica (la cui pubblicità non riporta la frase “non provoca sonnolenza”). Ma in generale, senza consultare un medico, non devi semplicemente bere nulla. Questo è un assioma.

Quanto tempo dovresti dormire su un aereo?

Qui potremmo scrivere un altro intero articolo, ma ci limiteremo a sapere che una fase del sonno dura circa un'ora e mezza. Se ti addormenti per almeno questi 90 minuti, la tua salute migliorerà, le rughe si appianeranno, le tue unghie e i tuoi denti brilleranno di una luce perlata. Se puoi fare di più (e sui voli lunghi, ad esempio, attraverso l'Oceano Atlantico, non c'è altro da fare), sei fantastico.

Le persone che riescono ad addormentarsi facilmente in aereo sono fortunate. Purtroppo la maggior parte dei passeggeri non riesce nemmeno a schiacciare un pisolino, non solo a causa della posizione scomoda, ma anche perché sono circondati da estranei. Se stai affrontando lo stesso problema, prova a utilizzare alcuni suggerimenti di viaggiatori esperti. È del tutto possibile che questa volta potrai volare verso la tua destinazione ben riposato.

Scegli la notte

Se possibile, scegli un volo notturno. Il giorno del volo, svegliarti qualche ora prima del solito ti aiuterà ad addormentarti più velocemente a bordo.

Viaggia martedì e mercoledì

Se non vuoi volare con tanti passeggeri rumorosi che occupano tutto lo spazio libero, scegli giorni impopolari. Per la maggior parte delle compagnie aeree questo è martedì e mercoledì. I giorni più affollati sono solitamente i giorni prefestivi e il venerdì.

Scegli un posto vicino al finestrino

Cerca di scegliere sempre un posto che ti permetta di appoggiare la testa al muro e di non preoccuparti per un vicino che decide di andare in bagno.

Non dovresti scegliere un posto vicino al muro dello scompartimento. Certo, c'è più spazio, ma questi luoghi sono preferiti anche dalle famiglie con bambini piccoli, la cui vicinanza difficilmente permette di dormire. Anche un posto vicino al bagno non è l'opzione migliore.

Abbassare lo schienale al massimo

Se vuoi riposarti bene, abbassa lo schienale il più possibile. Naturalmente, dovresti assicurarti che alla persona seduta dietro di te non importi. Stare seduti ad angolo retto anche per un’ora può causare dolori alla zona lombare, per non parlare dei voli lunghi. D’altro canto, dormire con la testa appoggiata su un tavolo o sullo schienale del sedile anteriore fa male al collo e alla colonna vertebrale.

Vestiti caldi e comodi

Per garantire un buon riposo notturno a bordo, indossare abiti larghi. Se l'aereo non fornisce coperte, porta con te un maglione caldo e calzini. La cabina è spesso fredda, il che può interferire con il sonno.

È meglio allacciare la cintura di sicurezza sopra gli indumenti

Questo non ti farà dormire più comodamente, ma in caso di turbolenza, gli assistenti di volo non ti sveglieranno per assicurarsi che tu sia al sicuro.

Accessori per il sonno

La luce e il rumore sono i principali fattori che possono disturbare il sonno. Quindi usa bende e cuffie. Per evitare di affaticare testa e collo, utilizzate un apposito cuscino, o, in alternativa, una sciarpa piegata.

Metti via i tuoi gadget

Non dovresti iniziare a guardare film sul telefono perché la luce blu dello schermo sveglia il tuo cervello. Prendi un libro di carta, preferibilmente noioso, per aiutarti ad addormentarti più velocemente. Puoi anche utilizzare un file audio con suoni rilassanti (canto degli uccelli, pioggia).

Cibo e bevande

Se vuoi dormire sonni tranquilli, non mangiare troppo a bordo. Scegli cibi leggeri e salutari. Per quanto riguarda le bevande, è meglio bere tè, ad esempio tisane o acqua naturale. Dimentica caffè o alcol: l'alcol può calmarti, ma influirà sulla qualità del tuo sonno.

Salute

Il viaggio sviluppa la personalità di una persona, ampliando i suoi orizzonti. Ma tutto ha un rovescio della medaglia.

Il peggior nemico di ogni viaggiatore è cambio di fuso orario.

È possibile superare questo problema?

Sindrome del jet lag

Il jet lag si verifica quando sperimentiamo una desincronizzazione tra il nostro orologio biologico interno e l'orologio esterno della nostra destinazione.

Questa è esattamente la spiegazione data da Natalie Dautovich (Natalie Dautovich), Ph.D., specialista ambientale della National Sleep Foundation.

I sintomi di questa desincronizzazione includono affaticamento, difficoltà a dormire, difficoltà di concentrazione, mal di stomaco e umore basso e depresso.

Tutti questi momenti possono rovinare anche la vacanza più attesa.

Uno dei modi migliori per evitare questo tipo di jet lag è dormire sull'aereo durante il viaggio verso la tua destinazione.

I seguenti 8 trucchi ti aiuteranno ad addormentarti facilmente in aereo, così potrai rimanere sveglio e fresco più tardi.

Come affrontare il jet lag

1. Scegli i tuoi voli e prenota attentamente i tuoi biglietti

Scegli un volo che ti permetta di arrivare a destinazione in prima serata.

Questo è esattamente il consiglio che dà Dautovich. Ciò ti farà perdere completamente il sonno.

Troverai più facile rimanere alzato fino alle 22:00 ora locale, che è l'ora consigliata per andare a dormire quando si visita una destinazione che aderisce a un fuso orario diverso.

2. Imposta correttamente l'orologio

Avere un segnale visivo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente al nuovo tempo.

Imposta l'orologio sulla nuova ora non appena sali sull'aereo. In questo modo, la tua mente inizierà ad adattarsi al nuovo fuso orario.

3. Prendi la melatonina

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo durante il sonno. Puoi acquistare la melanina in farmacia. Questo farmaco aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.

Dopo aver assunto la melatonina, il tuo corpo sembra dire: “Ho sbagliato l’ora, ora è ora di dormire” e tu ti addormenti.

Il dottor Basil avverte che il corpo ha bisogno solo di un milligrammo del farmaco. Questa piccola quantità è sufficiente per addormentarsi in un sonno sano e profondo.

Dosi elevate contribuiranno a indurre sonnolenza e letargia, pertanto seguire attentamente la dose raccomandata.

4. Assicurati di pranzare prima dell'aereo

Dice che fa parte del ritmo circadiano, dove cerchi di dire al tuo corpo: "È ora di pranzo, devi mangiare".

Non dovrai aspettare sull'aereo per cibo di dubbia qualità; potrai semplicemente andare a letto.

Come addormentarsi in aereo

5. Usa una maschera per dormire

La luce interferisce con la produzione di melatonina, afferma il dottor Basil, e aiuta a prevenire il sonno.

Basil suggerisce di evitare la luce intensa, di spegnere telefoni, laptop e altri gadget moderni per evitare disturbi del sonno.

Il tuo corpo non dovrebbe essere sveglio.

Sui voli notturni, cerca di non guardare film o leggere e-book quando l'aereo decolla. Usa una maschera per gli occhi per bloccare la meno luce possibile.

Per me un volo significa qualche ora in più di sonno, che sempre manca. Inoltre, non mi aspetto di dormire abbastanza durante il viaggio: non voglio perdere tempo prezioso dormendo in un posto nuovo. Di solito arrivo in aeroporto piuttosto esausto: bagagli, lavoro, ultime cose da fare prima di partire. Mi avvicino alla sedia e al letto. Un'altra cosa è come assicurarti che dopo un sogno del genere ti senti veramente riposato. Te lo dirò.

Prima di tutto, devi creare tutte le condizioni per dormire.

Posto giusto

Qui puoi dare qualche consiglio.

In primo luogo, corro immediatamente dalle prime file della classe economica, dove di solito si siedono i bambini e gli assistenti di volo corrono qua e là.

I posti più convenienti, secondo me, all'oblò: si sedette e si addormentò, appoggiato al finestrino. Non devi contrarti costantemente, lasciando passare i tuoi vicini e svegliarti quando qualcuno che passa ti colpisce accidentalmente.

Anche la fila davanti all'uscita di sicurezza non è male, ma lì i sedili non si reclinano completamente. Anche se chi ti permetterà di buttarli indietro in altri posti. :)

Nella prima fila dopo l'uscita di emergenza puoi sgranchirti le gambe in tutta sicurezza.

Seatguru.com ti mostrerà come sono disposti i posti sul tuo aereo ed evidenzierà anche quali sono comodi.

Lato destro

I sonnologi (compagni che studiano il sonno) consigliano anche in aereo scegli il lato in cui dormi abitualmente per sentirsi a casa ovunque. Se sei abituato a dormire sul lato destro, prenota una sedia a destra. Non posso dire che abbia qualche effetto su di me, ma se hai problemi a dormire è meglio andare sul sicuro.

Quando si sceglie da che parte stare, un altro punto è più importante: dove ci sarà il sole per gran parte del percorso. Dopotutto, non ti riposerai molto su un oblò caldo. Per scoprirlo, puoi costruire un ragionamento logico tenendo conto dell'orario di partenza, della durata e della direzione del volo, oppure puoi fidarti di servizi speciali. Inserisci in un motore di ricerca, ad esempio, numero del volo + flightradar24. Il primo collegamento ti porterà a siti in cui puoi monitorare qualsiasi aereo online e vedere molte cose interessanti relative a un volo specifico.

Quindi, un aereo che decolla al mattino, a causa del cambio di fuso orario, volerà comunque attraverso l'intero paese sotto i raggi del sole mattutino, in modo che il lato sinistro si riscaldi di più.

A proposito, se la sera voli da ovest a est, non dimenticare di chiudere le tende se non vuoi svegliarti all'alba, che arriverà prima del previsto.

Posizione corretta

Come dormire stando seduti se sembra che qualche posizione sia scomoda? L'opzione migliore è sdraiarsi su tutte e tre le sedie. Questo può essere fatto nelle ultime file se il volo non è completamente pieno. Ma dovresti correre lì subito dopo l’atterraggio, prima che qualcuno altrettanto intelligente prenda il tuo “letto”. Se non sei così fortunato, dovrai sederti su una sedia. Lo dicono i medici che si prendono cura della nostra colonna vertebrale con un angolo di 135° si verifica un carico minore sulle vertebre, cioè quando lo schienale è completamente reclinato. Ma è improbabile che il vicino dietro di te ti permetta di farlo.

La posizione verticale è la più pericolosa per le vertebre, poiché c'è il rischio che si spostino in caso di movimento improvviso. Ma questo può essere corretto posizionando un cuscino o una coperta sotto la parte bassa della schiena.

L'idea più folle è appoggiare la testa sul sedile anteriore. Anche se non vai direttamente dall'aereo al pronto soccorso, almeno sentirai costantemente tutti i movimenti del tuo vicino.

È meglio non accavallare le gambe - e in quota e senza movimento - aumenta il rischio di trombosi.

Circondati di comfort

Cuscini, cuffie o tappi per le orecchie, coperte, calzini (o pantofole?) e persino il tuo giocattolo preferito (ma i vicini sicuramente non ti daranno fastidio).

Stoffa dovrebbe essere libero e non limitare i movimenti. Ho visto perfino gente cambiare le scarpe con delle pantofole, anche se io mi sono semplicemente tolta le scarpe. Non dimenticate di portare con voi qualcosa di caldo: non è così facile addormentarsi quando si hanno i piedi freddi o c'è vento al collo. Disprezzo la coperta locale che viene fornita a bordo, ma ce l'ho già sotto il fondoschiena, ricordate? Ciò che mi salva è una stola, nella quale posso avvolgermi anche con la testa.

A proposito! Sotto la testa: un cuscino. Quasi tutti viaggiano con gli airbag a forma di C, ma a me sembrano scomodi. Ho notato un trucchetto: metti cose morbide in una federa. Veloce, compatto e pulito.

Sugli occhi: una maschera. Anche se andrebbe bene anche un cappellino da baseball.

Per essere sicuro di isolarmi dai vicini loquaci, me li metto nelle orecchie. cuffie con una buona riduzione del rumore e attiva della musica melodica. L'importante è non iniziare a cantare insieme! I tappi per le orecchie sono scomodi e inutili: attutiscono solo il suono.

Guardare un film o frugare nello smartphone prima di andare a letto non è una buona idea (e nemmeno a casa). La radiazione blu degli schermi interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. È meglio leggere qualcosa su carta, di solito mi aiuta.

L'aria sull'aereo è molto secca. Quindi se hai la pelle sensibile, prendilo cosmetici idratanti: crema, micellare o acqua termale – qualsiasi cosa purché la secchezza non irriti. Il consiglio degli arroganti e dei parsimoniosi: andate nei duty-free e usate i tester.

Come far sapere ai tuoi vicini che non vuoi parlare

Quindi dillo, a parole, spiega educatamente e gentilmente che sei stanco e che queste 5 ore fuori terra sono la tua unica opportunità di dormire nelle prossime 24 ore. Con gli stranieri è ancora più semplice: fai finta di non capire. A volte ha senso avvisare i tuoi vicini che dormirai per l'intero volo. Un giorno, una signora premurosa mi ha svegliato per non farmi saltare la cena. Questo vale anche per gli assistenti di volo: chiedi loro immediatamente di non disturbarti.

Forse cento grammi?

Se lo vuoi davvero, allora sotto - sopra la terra non ti aiuteranno ad addormentarti. Come tè e caffè. Una specie di tisana: sì, l'importante è che sia calmante e non tonificante.

Non dovresti nemmeno mangiare troppo, soprattutto con qualcosa di pesante e grasso: lo stomaco, che digerisce intensamente il pranzo, non ti permetterà di riposare.

Posso prendere una pillola?

Proprio quello che ha ordinato il medico. La maggior parte dei sonniferi contiene antistaminici, il che significa che sarai rallentato molto tempo dopo il risveglio. La melatonina sintetica sembra essere migliore, ma ha un effetto collaterale: il rischio di trombosi, che è già un grosso problema su un aereo. Se il volo è breve è meglio non prendere pillole. Sono progettati per durare a lungo, quindi lascerai l'aereo stanco. Meglio leggere, respirare profondamente, meditare - almeno provarci!

Voli più comodi per te!

L'aereo è uno dei mezzi di trasporto più veloci. In un breve periodo di tempo consegnerà in qualsiasi punto del pianeta. Tuttavia, nonostante ciò, non tutte le persone tollerano il volo e alcuni hanno semplicemente paura. Il disagio nasce soprattutto quando è necessario viaggiare tutta la notte o più di 7-8 ore.

Molte persone non riescono a dormire durante un volo, quindi cercano di ricorrere all'uso di sonniferi sedativi. Alcuni dicono che non è consigliabile prendere sonniferi in aereo, perché... questo ha un effetto negativo sul corpo; altri suggeriscono di usare l'alcol per calmarsi.

Indicazioni per l'uso

I farmaci sedativi sono prescritti per disturbi del sonno di varie eziologie, nonché prima di coricarsi in caso di grave sovraeccitazione del sistema nervoso. Sono consigliati anche per l'uso da parte di persone che cambiano spesso fuso orario, il che porta all'interruzione dei bioritmi.

Screpolatura: c'è una percentuale di allergie

Controindicazioni: NO.