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Annotazione
Daniel Amen, MD, neuroscienziato, neuropsichiatra ed esperto di TC cerebrale, afferma che un cervello sano è la chiave per migliorare la salute interna ed esterna del corpo. Questo libro si basa sulle più recenti ricerche scientifiche e sull'esperienza medica ventennale dell'autore nelle cliniche da lui create (Amen Clinics Inc.), dove lui e i suoi colleghi studiano il funzionamento del cervello utilizzando le più recenti tecnologie di scansione. Sedici capitoli di consigli contengono informazioni pratiche dettagliate su come, migliorando la funzione cerebrale, raggiungere il peso ottimale, rendere la pelle più sana e bella, sembrare più giovane, eliminare le cattive abitudini, ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario, risolvere molti problemi di salute, migliorare vita sessuale. Fornisce informazioni dettagliate su alimenti, vitamine e integratori che migliorano la funzione cerebrale.
Che tu sia all'inizio del tuo viaggio verso la creazione del corpo dei tuoi sogni o che tu abbia già ottenuto alcuni risultati, questo libro ti aiuterà a passare al livello successivo perché il tuo cervello inizierà a lavorare per te a pieno regime.
Daniele Amen
Avvertimento medico
Prima parte
introduzione
L'elemento mancante
Il cervello può cambiare il corpo
I nostri consigli non sono adatti a tutti
Benvenuti nel mondo delle connessioni cervello-corpo
Approfitta della connessione del cervello con il corpo
Dieci principi fondamentali per cambiare il tuo cervello e il tuo corpo
Principio 1: il tuo cervello è coinvolto in tutto ciò che fai
Principio 2: Quando il tuo cervello funziona bene, il tuo corpo ha un aspetto migliore. Se la funzione cerebrale è difficile, sorgono problemi con l'aspetto e il benessere
Principio 3. Il cervello è l'organo più complesso. Rispettalo
Principio 4: Il cervello è molto morbido e per un motivo è collocato in un cranio duro. Prenditi cura di lui
Principio 5: Maggiore è la tua riserva cerebrale, più sano sei. Una piccola riserva ti rende più vulnerabile
Principio 6. Aree speciali del cervello sono responsabili di determinati tipi di comportamento. Comprendendo il tuo cervello, puoi ottimizzare il suo funzionamento
Principio 7: Molte cose danneggiano il cervello e rendono difficile il miglioramento del corpo. Ma molti altri aiutano il cervello e contribuiscono alla creazione e al mantenimento del corpo desiderato
Principio 8: Il Brain Imaging aiuta a capire come migliorare il proprio cervello e cambiare il proprio corpo in meglio
Principio 9. Una ricetta non va bene per tutti, ogni persona è unica ed è necessario tenere conto di come funziona il suo cervello.
Principio 10: Sì, il cervello e il corpo possono essere cambiati!
Seconda parte
Capitolo 2. Sviluppare la forza di volontà
Usa il tuo cervello per imparare come restare fedele ai tuoi obiettivi e controllare gli impulsi che ti impediscono di raggiungerli.
Circuito di controllo
Come riprendere il controllo e bilanciare i tuoi sistemi cerebrali
Riprendi il controllo, bilancia la chimica del tuo cervello
Il tuo cervello ti aiuterà a raggiungere il tuo peso corporeo ottimale
Non esiste un'unica ricetta
Perché la maggior parte dei programmi di perdita di peso non funzionano?
Sei tipi di problemi di peso in eccesso
I problemi legati all’eccesso di peso sono in costante aumento
Il grasso non è solo grasso
Tredici regole da seguire per mantenere un peso normale
Il grasso è contagioso?
Nutri il tuo cervello per sembrare e sentirti più giovane
Cinque verità sulla nutrizione
Trattare i disturbi alimentari il prima possibile
Esercita il tuo corpo per rafforzare il tuo cervello
L’esercizio rafforza il cervello in diversi modi
L’educazione fisica è la chiave per una buona salute e umore
Allenati alla bellezza
Muoviti per bruciare i grassi
L'esercizio fisico ti aiuta a fare scelte sane
Perché uno stile di vita sedentario fa male al cervello e al corpo
I migliori tipi di attività fisica
Il miglior sport cerebrale del mondo
Mossa! Inizia subito a pianificare i tuoi allenamenti
Trova la migliore attività fisica per il tuo cervello
Niente scuse
Parte terza
I segnali provenienti dal cervello leniscono e levigano la pelle
La connessione tra il cervello e la pelle
Le emozioni inespresse possono trasparire sulla tua pelle.
La tua pelle è il tuo cervello all'esterno
Le cattive abitudini sono la causa dei problemi della pelle e dell’invecchiamento precoce
Dodici modi per una pelle giovane
Integratori nutrizionali per cervello e pelle
Regola i tuoi ormoni per tornare indietro nel tempo
Cascata ormonale
Tiroide: intelligenza, energia, figura snella e buon umore
Ormoni surrenali: alleviano la tensione, riducono il grasso della pancia
Testosterone: funzione sessuale e funzione cerebrale
Estrogeni: peso, umore, ossa, cuore e memoria
Progesterone: capricci, sonno, lavoro della mente
Sindrome premestruale (PMS)
Perimenopausa
Menopausa
Terapia ormonale sostitutiva
Leptina e grelina: controllo dell'appetito
Insulina: contro il sovrappeso e per la salute
Somatotropina: rallenta l'invecchiamento
Usa il tuo cervello per rafforzare e calmare il tuo cuore
Sistema nervoso autonomo
Variabilità del battito cardiaco
Ciò che interferisce con l’equilibrio tra cervello e cuore
Ciò che mantiene l’armonia tra cervello e cuore
Mani calde - cuore sano
Aumenta i tuoi livelli di energia per raggiungere i tuoi obiettivi con determinazione.
Rubano la nostra energia e interferiscono con la concentrazione
Come ricaricare le batterie
Parte quarta
Dai una pausa al tuo cervello per una figura snella e una pelle liscia
Dormi abbastanza?
Perché la mancanza di sonno fa aumentare di peso?
Buon sonno – bella pelle
La privazione del sonno porta alla perdita di concentrazione e forza di volontà
Il sonno è importante per un corpo migliore
La mancanza di sonno peggiora il tuo umore
La mancanza di sonno è pericolosa per la salute
Conseguenze pericolose della privazione del sonno
Perché dormiamo male?
Chi è a rischio di problemi del sonno?
Il mio diario del sonno
Per addormentarsi facilmente e restare addormentati
Sonniferi naturali
Perché un cervello riposato aiuta l'immunità e la bellezza
Come il cervello e il corpo reagiscono allo stress
Come lo stress cronico danneggia il cervello
Perché lo stress cronico ci fa invecchiare
Come lo stress cronico provoca malattie
Stress ed eccesso di peso
Lo stress causa infertilità?
Come lo stress influisce sulla salute mentale
Chi è vulnerabile allo stress
Come eliminare lo stress
Quali integratori fanno bene allo stress?
Ricorda cosa devi fare durante la giornata
Non ignorare i problemi di memoria
Come identificare e trattare la perdita di memoria
Ricerca medica per identificare le cause dei problemi di memoria
Conoscere e ridurre i fattori di rischio per l’invecchiamento cerebrale
Supplementi di memoria
Trova il tuo percorso verso la magrezza, la giovinezza e la felicità
Come i pensieri influenzano il cervello e il corpo
Incontro con formiche fastidiose
Cambia i tuoi pensieri: cambia il tuo corpo e il tuo cervello
Combattere le formiche per migliorare il tuo corpo
Un modo semplice ma efficace per combattere le formiche
Come far lavorare il cervello per il tuo corpo
Fare l'amore cambierà il tuo cervello e il tuo corpo
Chi vuole vivere fino a cento anni?
Il sesso è una delle migliori medicine
Vale la pena aumentare la libido
Usa il tuo cervello per migliorare il sesso
Integratori per accendere la passione
Cibo per passione
Trattare i disturbi mentali per evitare malattie fisiche
Disturbi dell'umore
Dipendenza dalla droga e alcolismo
Disturbo dell'attenzione
Trovare un aiuto professionale
Abbiamo un impatto diretto sulla salute fisica e mentale di chi ci circonda
Migliorando te stesso e la tua salute, hai un impatto positivo sulla condizione di chi ti è vicino.
Allegato 1
Appendice 2
Appendice 3
Pro e contro degli integratori
Bibliografia
Nota sulle fonti
Amen Cliniche Inc.
Daniele Amen
Cambia il tuo cervello, anche il tuo corpo cambierà
Dedicato a mio nonno Daniel Ara, che mi ha aiutato a scegliere la mia strada, e a mio nipote Elias, fonte inesauribile della mia ispirazione
“Daniel Amen ha dimostrato ancora una volta di essere uno dei praticanti più straordinari. Come spiega correttamente nel suo nuovo libro, Cambia il tuo cervello, cambia il tuo corpo, il cervello è il principale centro di controllo, responsabile non solo dei nostri pensieri e sentimenti, ma anche del nostro aspetto. Ancora più importante, Amen fornisce consigli clinicamente provati sulla nutrizione che migliora la funzione cerebrale. Se vuoi ottimizzare la tua vita, devi leggere questo libro."
“Regala questo libro a te stesso, ai tuoi cari e al tuo medico. Può salvarti la vita, migliorare la qualità della tua vita e motivarti ad aiutare coloro che ami”.
“Il dottor Amen mi ha ispirato per molti anni a migliorare il mio cervello. Ho imparato da lui e rimango un suo fan. Se migliorare il tuo cervello ti aiuterà a migliorare la tua figura, allora vale la pena lavorarci”.
Lisa Gibbons, conduttrice di programmi televisivi
“Questo libro affascinante è scritto in un linguaggio semplice. Sulla base delle scoperte scientifiche, il Dr. Amen fornisce piani d'azione personalizzati per migliorare la connessione cervello-corpo, aiutandoti a ottimizzare ogni aspetto della tua salute e del tuo benessere.
“Ehi gente, la salute nella nostra società sta peggiorando. Possiamo sistemare un sacco di cose. Lo straordinario libro del Dr. Amen spiega come ottenere un corpo bello e sano. Raccomando!"
Bill Cosby, attore, regista e musicista
"Cambia il tuo cervello, cambia il tuo corpo! integra tutti gli aspetti della salute del cervello con la medicina funzionale per aiutarti a vivere una vita piena di amore, passione, obiettivi chiari, perseveranza e buona salute, e il sottoprodotto di questo sistema sarà il tuo ideale peso. Lo consiglio senza riserve."
Louis Cadi, fondatore e direttore dell'Istituto Cadi per lo studio del benessere umano
Avvertimento medico
Questo libro presenta informazioni che sono il risultato di molti anni di lavoro pratico e di ricerca clinica condotta dall'autore. Le informazioni qui contenute sono di carattere generale e non sostituiscono l'esame o il trattamento da parte di un medico qualificato. Se pensi di aver bisogno di cure mediche, consulta un medico il prima possibile. I nomi e le circostanze dei personaggi delle storie sono stati modificati per proteggere l'anonimato dei pazienti.
Tutti i diritti riservati.
Prima parte
Informazioni di base sul cervello
introduzione
L'elemento mancante
Il cinquanta per cento del lavoro del cervello è legato alla vista. Il tuo aspetto influisce sul tuo benessere. Entrambi sono importanti per il successo nella carriera e nelle relazioni. Non si tratta di vanità, ma di salute. Per apparire e sentirti al meglio, devi ottimizzare il tuo cervello.
Vivo a Newport Beach, in California. La nostra città viene spesso chiamata “silicone”, perché qui per le strade e le spiagge “indossano” una tale quantità di questa plastica cosmetica come in nessun altro posto al mondo. Uno dei miei amici scherza dicendo che Newport Beach è una città inaffondabile perché tutte le donne emergeranno comunque.
Sfortunatamente, le persone (non solo a Newport Beach, ma ovunque) si preoccupano più del viso, del busto, dello stomaco e dei glutei che del cervello. Sebbene sia il cervello la chiave per la bellezza desiderata del viso, del petto, degli addominali e in generale della buona salute. Sono i malfunzionamenti del cervello che di solito distruggono il nostro corpo e causano l’invecchiamento precoce. È il nostro cervello che decide se farci alzare dal letto la mattina per fare esercizio e rinforzare il corpo, oppure premere il pulsante snooze e annullare il riscaldamento. È il cervello che ci allontana dal tavolo da pranzo e ci dice che basta, o ci permette di mangiare un secondo secchiello di gelato duro Rocky Road finché non ci gonfiamo come un palloncino. È il nostro cervello che trova il modo di affrontare lo stress e rilassarsi (e abbiamo un bell'aspetto) oppure invia segnali di stress al corpo e crea rughe sulla pelle. Ed è lui che ignora le sigarette, la caffeina e l'alcol, mantenendo la nostra buona forma, o dà il permesso di fumare, bere una terza tazza di caffè o un terzo bicchiere di vino, e così invecchia il nostro corpo e rovina il nostro umore.
Il cervello è il centro di comando del corpo.
Se vuoi che il tuo corpo cambi, devi sempre iniziare dal tuo cervello.
Mi sono interessato alla connessione tra il corpo e il cervello più di trent'anni fa. Al college rimasi molto colpito dal lavoro dell'oncologo O. Carl Simonton, che insegnava ai pazienti a usare la visualizzazione per aiutare il corpo a combattere il cancro. Alla facoltà di medicina ci insegnavano l'ipnosi medica e vidi il potente effetto che aveva sul recupero fisico. Ho visto personalmente che l'ipnosi aiuta a curare mal di testa, sindrome dell'intestino irritabile, dolore cronico, insonnia, tremori, aritmie e favorisce la perdita di peso.
Poi mi sono formato nelle tecniche di biofeedback. E quando ho insegnato ai pazienti a usare il potere del cervello per scaldarsi le mani o respirare nella pancia, tutto il loro corpo si è rilassato, la pressione sanguigna è scesa e il mal di testa è scomparso.
L'elemento mancante
Fu solo nel 1991 che cominciai veramente a comprendere la vera natura della connessione cervello-corpo. Quell’anno, alla Clinica Amen, abbiamo iniziato a utilizzare una tecnologia di imaging cerebrale chiamata SPECT. La SPECT è la tomografia computerizzata a emissione di fotone singolo.
Ti consente di fotografare l'afflusso di sangue al cervello e quindi di osservare le zone attive e passive al suo interno. A differenza della risonanza magnetica e delle scansioni TC convenzionali, che mostrano semplicemente la struttura del cervello, la SPECT mostra come funziona il cervello. Imparare come funziona il cervello ha fatto un’enorme differenza nella mia vita professionale e personale. In precedenza, ero un semplice terapista a cui da tempo mancavano le informazioni per trattare i pazienti in modo più efficace.
Dopo aver scansionato il cervello del primo paziente, sono stato felice di scoprire che la SPECT forniva informazioni vitali sulla funzione cerebrale che non potevano essere ottenute durante un colloquio ad un appuntamento. Le scansioni hanno aiutato me e i miei colleghi a lavorare meglio. Dal 1991, abbiamo eseguito oltre 55.000 scansioni presso Amen Clinics (più di qualsiasi altra organizzazione al mondo). Analizzando le immagini nel contesto della storia medica individuale di un paziente, abbiamo imparato a diagnosticare e trattare meglio disturbi come disturbo da deficit di attenzione, depressione, ansia, aggressività, problemi di apprendimento, disturbi della memoria, lesioni cerebrali e comportamenti di dipendenza.
Inoltre, ho scoperto che migliorando la funzione cerebrale dei pazienti, li abbiamo anche aiutati a migliorare il loro corpo e la loro vita in generale. Ne ho ricevuto prove convincenti diversi anni fa quando ho sviluppato un trattamento domiciliare per l’ansia e la depressione. Per testare il corso, abbiamo reclutato un gruppo di 90 persone. I risultati sono stati sorprendenti. Come mi aspettavo, la maggioranza ha sperimentato una diminuzione dei livelli di ansia e depressione. Ma non è tutto. Molti hanno affermato che dopo 12 settimane di programma avevano perso 10-15 kg di peso. Questo risultato inaspettato suggerisce che quando il cervello inizia a funzionare meglio, aiuta il corpo a liberarsi dei chili di troppo.
Le nostre scansioni cerebrali aiutano a spiegare perché le persone si comportano in un certo modo.
Abbiamo trovato l'anello mancante: abbiamo visto cosa stava succedendo nel cervello, per poi correggere il corpo con l'aiuto di questa conoscenza.
Dai un'occhiata più da vicino a te stesso allo specchio. Quando la tua pelle sembra secca, prendi una crema idratante. Se noti un brufolo, applica un prodotto antiacne. Se vedi doppie punte tra i capelli, registrati per un taglio di capelli. Quando un residente di Newport Beach nota alcune rughe su se stesso, chiama un cosmetologo e organizza un'iniezione di Botox. In una parola, ogni volta che notiamo un difetto nel corpo, cerchiamo di eliminarlo, da soli o con l'aiuto di uno specialista. Ma la maggior parte delle persone non pensa nemmeno alla salute del cervello perché non sembra essere immediatamente visibile. Tuttavia, molte persone hanno bisogno di aiuto.
Diamo un'occhiata alle immagini di un cervello sano e problematico. Un cervello sano è quasi completamente e simmetricamente attivo, con il funzionamento più intenso della struttura cerebrale posteriore, chiamata “cervelletto”. Un cervello malsano dimostra che alcune aree lavorano troppo e altre non abbastanza. La Figura 1.1 mostra una scansione SPECT del cervello di Anna, che ha 82 anni. Questo è un cervello molto sano, penseresti che il suo proprietario abbia 30 anni meno di lei in realtà. Anna è abbastanza sana e non usa farmaci. È una moglie amorevole (sposata da 58 anni!), madre e nonna. Ha una mente acuta, è energica, mostra un grande interesse per la vita ed è coinvolta nelle attività della comunità locale e della chiesa parrocchiale.
Un'altra immagine mostra il cervello di Becky, 44 anni. È venuta da noi per l'impulsività e l'eccesso di peso. Con un'altezza di 150 cm, pesava quasi 100 kg e ha tentato senza successo di perdere peso più di una volta. Quando l'abbiamo scannerizzata, abbiamo scoperto che aveva una diminuzione dell'attività nella corteccia frontale (figure 1 e 2), probabilmente a causa di un incidente stradale avvenuto quando era bambina. La corteccia frontale è responsabile della pianificazione, del processo decisionale e del controllo degli impulsi. Abbiamo messo Becky in cura per ripristinare la funzione della sua corteccia frontale. Dopo di lui (Fig. 1. 3) la sua impulsività è diminuita notevolmente e ha potuto attenersi alle regole del programma benessere, che le hanno permesso di perdere 40 kg in 2 anni.
Analizzando il cervello dei pazienti, abbiamo appreso che l'impulsività non è dovuta a mancanza di forza di volontà o sbalzi d'umore, come comunemente si crede. In effetti, molte persone hanno semplicemente una corteccia frontale debole, che può essere dovuta a lesioni cerebrali traumatiche, esposizione a sostanze tossiche o disturbi ereditari come il disturbo da deficit di attenzione (ADD). Quando prescriviamo il trattamento, i pazienti sono in grado di fare ciò che prima non era possibile: seguire una dieta e condurre uno stile di vita sano.
Inoltre, studiando il cervello, ho smesso di credere che la compulsività (azioni ossessive) sia caratteristica solo delle persone rigide e inflessibili, inclini al controllo totale. Ho visto che la parte anteriore del cervello di queste persone lavora troppo. Quando abbiamo calmato la sua iperattività con integratori alimentari o farmaci, i pazienti hanno smesso di mangiare troppo o di vivere in costante stress. Ho capito che se vuoi cambiare il tuo corpo, devi prima cambiare il tuo cervello. Comprendere e ottimizzare il funzionamento del cervello è l'elemento mancante per avere successo nella ricerca di un bel corpo.
Il cervello può cambiare il corpo
La connessione tra cervello e corpo è davvero sorprendente. Ecco tre esempi.
1. La mia prima moglie, Robin, e io abbiamo provato per diversi anni ad avere un terzo figlio. Robin ha avuto un figlio da un precedente matrimonio, Anthony, che ho adottato, e abbiamo anche avuto una figlia, Breanna, ma la terza non ha mai funzionato. Mi ha persino mandato da un urologo per controllare la mia fertilità, non la procedura più piacevole. Un giorno, quando io, Breanna di quattro anni e Anthony di nove anni eravamo a casa (Robin era andata a una riunione scolastica), abbiamo sentito piangere. Abbiamo perquisito la casa ma non abbiamo trovato nulla. I suoni provenivano dalla soffitta. Ho tirato fuori una scala e una torcia, sono salita in soffitta e ho trovato un gattino di poche ore che era stato abbandonato dalla madre. Era ancora cieco e piangeva debolmente. Quando ho portato giù il gattino, i bambini erano molto felici. Il veterinario locale ha detto al telefono che difficilmente il bambino sarebbe sopravvissuto e che la cosa migliore da fare era affogarlo in un secchio d'acqua. Tuttavia, mio figlio e mia figlia mi hanno guardato in attesa e ho chiesto al veterinario di darci altri consigli. Con riluttanza, il veterinario mi consigliò di stimolare il gattino ad andare in bagno con un batuffolo di cotone caldo e umido (non sapevo di questi fatti), mi disse che tipo di cibo per gatti "per neonati" comprare al negozio di animali e mi consigliò di tenere il trovatello al caldo sotto una lampada. Tuttavia non ci ha dato alcuna speranza. Quando Robin è tornata a casa, il suo istinto materno ha preso il sopravvento immediatamente. Si prendeva cura del gattino, alzandosi anche di notte per controllarlo. Aipo (così lo chiamavamo) era circondato da cure e si sentiva benissimo. E tre settimane dopo Robin rimase incinta. L'istinto materno ha cambiato la ricettività del suo corpo.
2. Larry e io lavoravamo insieme nei negozi di alimentari di mio padre da adolescenti. L'ho visto periodicamente in varie occasioni lavorative e familiari. L'ultima volta che l'abbiamo visto all'ottantesimo compleanno di mio padre, Larry sembrava avere 20 anni più dei suoi 54 anni. I suoi capelli diventarono completamente grigi, apparvero molte rughe e la sua pelle divenne giallastra. Sua figlia era morta di cancro 10 anni prima e sua moglie era morta per lo stesso tipo di cancro l'anno prima. Lo stress estremo ha avuto un effetto devastante sul corpo di Larry.
3. Recentemente, mentre partecipavo al mio programma televisivo “Change Your Brain, Change Your Life”, ho visitato ancora una volta gli uffici della compagnia televisiva ad Atlanta. Il direttore finanziario Alicia Steele è venuto a prendermi in hotel per portarmi allo studio dal vivo. L'avevamo già incontrata prima, ma questa volta Alicia sembrava diversa: più giovane e più energica. Le ho chiesto cosa avesse fatto al riguardo. E lei ha risposto che da quando ci siamo incontrati ha iniziato a mangiare bene, ha preso olio di pesce, ha bevuto meno alcol e ha affrontato meglio lo stress. Ha risposto alla versione lunga del questionario sulla funzione cerebrale sul nostro sito web e ha scoperto che probabilmente aveva una bassa attività della corteccia frontale, quindi ha iniziato a prendere l'integratore di S-adenosilmetionina (SAMe). Nel tempo in cui non ci siamo visti è riuscita a perdere 8 kg e a convincere anche suo marito a fare gli esercizi. Una settimana prima del mio arrivo, la produttrice della sua stazione ha avuto una disgrazia, a causa della quale l'intero programma di lavoro è stato interrotto. In precedenza, ha detto Alicia, tale stress l'avrebbe portata alle lacrime, ma ora ha imparato ad adattarsi al cambiamento e a liberarsi dei pensieri negativi automatici. Quando ha cambiato il suo cervello, ci sono stati miglioramenti nelle condizioni del suo corpo, i cambiamenti hanno influenzato il lavoro e persino la famiglia.
La storia del gattino mostra che quando una donna inizia a comportarsi come una madre, i cambiamenti chimici nel suo cervello inviano segnali al corpo, adattandolo al concepimento. La storia di Larry illustra quanto lo stress possa devastare il corpo. E la storia di Alicia insegna che se gestisci lo stress e segui un programma di benessere adatto al tuo tipo di cervello, puoi sembrare e sentirti più giovane. Pensaci. Usa il tuo cervello per creare il corpo perfetto.
I nostri consigli non sono adatti a tutti
La storia di Alicia evidenzia un punto importante di cui parlerò molto in questo libro. I nostri consigli non funzionano per tutti, motivo per cui la maggior parte dei programmi di perdita di peso non funziona. Spesso sono necessarie raccomandazioni individuali basate sul tipo di cervello. Poiché Alicia probabilmente aveva una ridotta attività della corteccia frontale, aveva bisogno di integratori stimolanti come la metionina (SAMe).
Se questa parte del cervello è iperattiva, una persona potrebbe aver bisogno di farmaci anti-ansia che potenziano gli effetti del neurotrasmettitore serotonina, come un integratore di 5-idrossitriptofano (5-HTP). E prendendo SAMe, una persona del genere potrebbe diventare più ansiosa. È molto importante sapere come funziona il tuo cervello. Mentre leggi il libro, nota quali consigli si adattano al tuo tipo individuale.
Benvenuti nel mondo delle connessioni cervello-corpo
Negli ultimi decenni, scienziati e medici hanno studiato intensamente la connessione cervello-corpo. Un numero crescente di prove scientifiche supporta il concetto che la mente ha un potente impatto sull’aspetto, sull’umore, sui livelli di stress e sulla salute generale. È emersa un'intera branca della medicina alternativa che si occupa dell'interazione tra lo stato d'animo e il corpo.
Spesso mi viene chiesto se la mente e il cervello possano essere considerati separati l'uno dall'altro. La mia risposta, basata su oltre 55.000 scansioni cerebrali, è no. La mente e il cervello dipendono completamente l’uno dall’altro. Prendiamo ad esempio il morbo di Alzheimer, che è chiaramente un disturbo puramente cerebrale. Man mano che la malattia progredisce, i pazienti perdono la testa. Quando si perde il tessuto cerebrale (Fig. 1.4), si perdono la memoria e la capacità di pensare razionalmente.
Oppure considera il problema delle lesioni cerebrali traumatiche. La scansione cerebrale di Becky (figure 1 e 2) ha mostrato danni alla corteccia frontale. Il danno al cervello porta a capacità mentali compromesse e cattiva salute del corpo. Quando il cervello di Becky è tornato alla normalità, ha ripreso il controllo di se stessa e ha riacquistato la salute.
Approfitta della connessione del cervello con il corpo
Se stai già leggendo questo libro, significa che vuoi cambiare qualcosa nel tuo corpo: perdere il grasso della pancia, rendere la tua pelle più giovane, diventare più energico, prendere meno raffreddori, ridurre la frequenza dei mal di testa o abbassare la pressione sanguigna senza prendendo farmaci. Come molte persone, probabilmente sai cosa devi fare per raggiungere questi obiettivi, ma non farlo. Perché? Perché non ti importa del tuo cervello. Se stai cercando di eliminare il grasso intorno alla vita, dovresti ottimizzare il funzionamento dei lobi frontali. Se vuoi dire addio agli attacchi di mal di testa, devi calmare il cervello. Se vuoi invertire la condizione della tua pelle, devi ringiovanire il tuo cervello.
In questo libro offro ricette per aiutare il cervello a migliorare il corpo. Ma prima devi amare il tuo cervello e capire come influenza il tuo corpo. Questi passaggi facili da seguire ti insegneranno come usare il cervello per rafforzare la tua forza di volontà e interrompere le abitudini dannose per il corpo. Imparerai come cambiare il tuo peso, migliorare la tua pelle e rafforzare il tuo cuore. Inoltre imparerai a concentrarti meglio, sarai in grado di immagazzinare energia, alleviare lo stress e rafforzare la tua memoria. Scopriremo cosa “nutrire” il cervello per apparire e sentirsi più giovani. E scoprirai che dormire a sufficienza può prevenire l'aumento di peso e migliorare il tuo aspetto. Tra le tante prescrizioni presenti in queste pagine, troverai consigli su come bilanciare i tuoi ormoni per ringiovanire il cervello e il corpo.
Una delle tecniche più potenti è apprendere nuove capacità di pensiero che ti aiuteranno a raggiungere il peso desiderato e a migliorare il tuo aspetto. Potrebbe sorprenderti sapere che il sesso è un potente potenziatore del cervello e una buona medicina. Imparerai anche che la salute mentale è la chiave per un bel corpo. E la cosa sorprendente è che cambiando il tuo cervello e il tuo corpo puoi influenzare anche altre persone. Ti dirò quali integratori alimentari ti aiuteranno a risolvere i problemi di salute e ti presenterò anche i farmaci. Informazioni dettagliate sugli additivi sono contenute nell'appendice 3.
Questo libro ha quattro parti. Nella prima ti presenteremo dieci principi base per cambiare il cervello e il corpo. Nella seconda imparerai come usare il cervello per raggiungere ciò a cui milioni di persone aspirano ogni giorno: una perdita di peso sostenibile. La terza parte è dedicata al miglioramento dell'aspetto e del benessere generale con l'aiuto del cervello. Nel quarto, oltre alle strategie per lavorare con il cervello e il corpo, troverai i segreti per combattere la vecchiaia, mantenendo la giovinezza del corpo e del cervello.
Penso che meriti un cervello forte e un bel corpo di cui essere orgoglioso. È così?
Daniele Amen
Cambia il tuo cervello: anche il tuo corpo cambierà!
Dedicato a mio nonno Daniel Ara, che mi ha aiutato a scegliere la mia strada, e a mio nipote Elias, fonte inesauribile della mia ispirazione
“Daniel Amen ha dimostrato ancora una volta di essere uno dei praticanti più straordinari. Come spiega correttamente nel suo nuovo libro “Cambia il tuo cervello, cambia il tuo corpo!”, il cervello è il principale centro di controllo, responsabile non solo dei nostri pensieri e sentimenti, ma anche del nostro aspetto. Ancora più importante, Amen fornisce consigli clinicamente provati sulla nutrizione che migliora la funzione cerebrale. Se vuoi ottimizzare la tua vita, devi leggere questo libro."
“Regala questo libro a te stesso, ai tuoi cari e al tuo medico. Può salvarti la vita, migliorare la qualità della tua vita e motivarti ad aiutare coloro che ami”.
“Il dottor Amen mi ha ispirato per molti anni a migliorare il mio cervello. Ho imparato da lui e rimango un suo fan. Se migliorare il tuo cervello ti aiuterà a migliorare la tua figura, allora vale la pena lavorarci”.
Lisa Gibbons, conduttrice di programmi televisivi
“Questo libro affascinante è scritto in un linguaggio semplice. Sulla base delle scoperte scientifiche, il Dr. Amen fornisce piani d'azione personalizzati per migliorare la connessione cervello-corpo, aiutandoti a ottimizzare ogni aspetto della tua salute e del tuo benessere.
“Ehi gente, la salute nella nostra società sta peggiorando. Possiamo sistemare un sacco di cose. Lo straordinario libro del Dr. Amen spiega come ottenere un corpo bello e sano. Raccomando!"
Bill Cosby, attore, regista e musicista
"Cambia il tuo cervello, cambia il tuo corpo! integra tutti gli aspetti della salute del cervello con la medicina funzionale per aiutarti a vivere una vita piena di amore, passione, obiettivi chiari, perseveranza e buona salute, con il sottoprodotto del tuo peso ideale. Lo consiglio senza riserve."
Louis Cadi, fondatore e direttore dell'Istituto Cadi per lo studio del benessere umano
Avvertimento medico
Questo libro presenta informazioni che sono il risultato di molti anni di lavoro pratico e di ricerca clinica condotta dall'autore. Le informazioni qui contenute sono di carattere generale e non sostituiscono l'esame o il trattamento da parte di un medico qualificato. Se pensi di aver bisogno di cure mediche, consulta un medico il prima possibile. I nomi e le circostanze dei personaggi delle storie sono stati modificati per proteggere l'anonimato dei pazienti.
Tutti i diritti riservati.
Prima parte
Informazioni di base sul cervello
introduzione
L'elemento mancante
Il cinquanta per cento del lavoro del cervello è legato alla vista. Il tuo aspetto influisce sul tuo benessere. Entrambi sono importanti per il successo nella carriera e nelle relazioni. Non si tratta di vanità, ma di salute. Per apparire e sentirti al meglio, devi ottimizzare il tuo cervello.
Vivo a Newport Beach, in California. La nostra città viene spesso chiamata “silicone”, perché qui per le strade e le spiagge “indossano” una tale quantità di questa plastica cosmetica come in nessun altro posto al mondo. Uno dei miei amici scherza dicendo che Newport Beach è una città inaffondabile perché tutte le donne galleggeranno comunque in superficie.
Sfortunatamente, le persone (non solo a Newport Beach, ma ovunque) si preoccupano più del viso, del busto, dello stomaco e dei glutei che del cervello. Sebbene sia il cervello la chiave per la bellezza desiderata del viso, del petto, degli addominali e in generale della buona salute. Sono i malfunzionamenti del cervello che di solito distruggono il nostro corpo e causano l’invecchiamento precoce. È il nostro cervello che decide se farci alzare dal letto la mattina per fare esercizio e rinforzare il corpo, oppure premere il pulsante snooze e annullare il riscaldamento. È il cervello che ci allontana dal tavolo da pranzo e ci dice che basta, o ci permette di mangiare un secondo secchiello di gelato duro Rocky Road finché non ci gonfiamo come un palloncino. È il nostro cervello che trova il modo di affrontare lo stress e rilassarsi (e abbiamo un bell'aspetto) oppure invia segnali di stress al corpo e crea rughe sulla pelle. Ed è lui che ignora le sigarette, la caffeina e l'alcol, mantenendo la nostra buona forma, o dà il permesso di fumare, bere una terza tazza di caffè o un terzo bicchiere di vino, e così invecchia il nostro corpo e rovina il nostro umore.
Il cervello è il centro di comando del corpo.
Se vuoi che il tuo corpo cambi, devi sempre iniziare dal tuo cervello.
Mi sono interessato alla connessione tra il corpo e il cervello più di trent'anni fa. Al college rimasi molto colpito dal lavoro dell'oncologo O. Carl Simonton, che insegnava ai pazienti a usare la visualizzazione per aiutare il corpo a combattere il cancro. Alla facoltà di medicina ci insegnavano l'ipnosi medica e vidi il potente effetto che aveva sul recupero fisico. Ho visto personalmente che l'ipnosi aiuta a curare mal di testa, sindrome dell'intestino irritabile, dolore cronico, insonnia, tremori, aritmie e favorisce la perdita di peso.
Poi mi sono formato nelle tecniche di biofeedback. E quando ho insegnato ai pazienti a usare il potere del cervello per scaldarsi le mani o respirare nella pancia, tutto il loro corpo si è rilassato, la pressione sanguigna è scesa e il mal di testa è scomparso.
L'elemento mancante
Fu solo nel 1991 che cominciai veramente a comprendere la vera natura della connessione cervello-corpo. Quell’anno, alla Clinica Amen, abbiamo iniziato a utilizzare una tecnologia di imaging cerebrale chiamata SPECT. La SPECT è la tomografia computerizzata a emissione di fotone singolo.
Ti consente di fotografare l'afflusso di sangue al cervello e quindi di osservare le zone attive e passive al suo interno. A differenza della risonanza magnetica e delle scansioni TC convenzionali, che mostrano semplicemente la struttura del cervello, la SPECT mostra come funziona il cervello. Imparare come funziona il cervello ha fatto un’enorme differenza nella mia vita professionale e personale. In precedenza, ero un semplice terapista a cui da tempo mancavano le informazioni per trattare i pazienti in modo più efficace.
Pagina corrente: 1 (il libro ha 23 pagine in totale) [passaggio di lettura disponibile: 16 pagine]
Daniel J.Amen
Cambia il tuo cervello: la tua età cambierà!
Dedicato a mia moglie Tanya, per la quale vale la pena vivere a lungo e condurre uno stile di vita sano!
introduzione
LA FONTE DELLA GIOVINEZZA È NELLA TESTA
Sette principi che cambieranno tutto nella tua vita
La giovinezza passa, ma l'immaturità può durare indefinitamente.
Ogden Nash
Recentemente ho viaggiato in aereo da San Francisco a Honolulu, dove avrei dovuto partecipare a un importante dibattito in occasione del convegno annuale dell'American Psychiatric Association. Nella sedia accanto sedeva un'anziana signora di nome Mary, che mi riconobbe dai programmi televisivi in cui ero apparsa. Mentre aprivo il computer per preparare il mio discorso, lei si è chinata e ha chiesto: "Quando è troppo tardi per iniziare?"
"Iniziare cosa?" – Non ho capito, immerso nel dibattito imminente.
"Ho 76 anni", sussurrò, "è troppo tardi per migliorare il mio cervello?"
"È solo tardi se hai intenzione di vivere fino a 77 anni", ho sorriso mentre guardavo i suoi occhi verdi. "E se hai intenzione di vivere fino a novant'anni, ora è il momento perfetto per iniziare." Lei ridacchiò e io mi rilassai. Grazie a persone come Mary, il mio lavoro mi è sempre piaciuto.
Ho continuato: “La fontana della giovinezza è tra le tue orecchie. Questo è il tuo cervello. Solo lui prende decisioni che aiutano a mantenere la salute, la felicità e l'attività per lungo tempo. E solo lui commette errori che distruggono la salute e mettono fine prematuramente alla storia della vita. Se vuoi vivere felici e contenti, devi migliorare la tua funzione cerebrale.
Mary ha detto che le piacciono i miei spettacoli per la praticità dei consigli, utilizzando i quali è già cambiata molto nella sua vita. Ha aggiunto che anche suo figlio ha iniziato a bere molto meno, perché non voleva che il suo cervello si trasformasse nel cervello difettoso degli alcolisti, di cui ho mostrato le scansioni tomografiche nei programmi. Presso Amen Clinics utilizziamo sofisticate apparecchiature di tomografia chiamate SPECT per esaminare il cervello. La SPECT lo è Tomografia computerizzata a emissione di fotone singolo– le proprietà della medicina nucleare, valutando la circolazione sanguigna e la struttura dell'attività degli organi.
Quando si esamina il cervello, la SPECT aiuta a valutare tre parametri:
1. Aree del cervello che funzionano bene
2. Aree del cervello con attività ridotta
3. Aree del cervello con maggiore attività
Una scansione di un cervello sano mostra un'attività completa, uniforme e simmetrica. Avendo studiato molti tomogrammi, ne ero convinto Il processo di invecchiamento può essere accelerato (e ottenere un quadro della funzione cerebrale che sembra più vecchio della tua età biologica) o rallentato (in modo che il cervello funzioni meglio di quanto non funzioni alla tua età biologica).
Il fatto che invecchiamo non è colpa nostra, ma del modo in cui invecchia il nostro cervello!
Ecco le scansioni SPECT di tre persone di 66 anni. Una persona è completamente sana, alla seconda è stato diagnosticato il morbo di Alzheimer, la terza soffre di obesità e apnea notturna.
Cervello normale
Il morbo di Alzheimer
La metà posteriore del cervello muore
Eccesso di peso corporeo e apnea notturna
Aree multiple di attività ridotta
La SPECT cerebrale, che valuta la circolazione sanguigna e l'attività cerebrale, fa parte del campo della medicina nucleare. La proiezione del cervello nell'angolo superiore sinistro di ciascuna immagine mostra una vista del cervello dal basso. La proiezione nell'angolo inferiore destro di ciascuna immagine mostra una vista dall'alto del cervello. Le immagini in alto a destra e in basso a sinistra provengono dalla vista laterale. Le “lacune” nelle immagini non indicano la distruzione fisica dei tessuti, ma semplicemente aree di ridotta circolazione e ridotta attività.
Quale di queste tre scansioni cerebrali vorresti per te stesso? Quale partecipante allo studio ha le maggiori possibilità di lunga vita e di una funzione cerebrale efficace? La risposta è ovvia.
Il nostro lavoro con la tomografia mostra molto chiaramente che con l’età l’attività cerebrale diminuisce su tutta la superficie del cervello. Comportamenti irragionevoli e una miriade di decisioni imprudenti contribuiscono negativamente all’invecchiamento cerebrale. Una cattiva alimentazione, lo stress cronico, i disturbi di salute, la mancanza di sonno, l’eccesso di alcol, le droghe illecite, i comportamenti a rischio, l’esposizione alle tossine e molti altri fattori aumentano il declino cognitivo del normale invecchiamento. Recentemente ho registrato una conversazione con un dirigente aziendale di alto livello di nome Todd. Si è lamentato con me che all'età di 53 anni la sua memoria era diventata completamente inutile. “È tutto a causa dell'età. "Non stiamo tutti diventando più giovani", si è giustificato. "Spesso non ho idea di dove siano finite le chiavi e poi le ritrovo nel frigorifero accanto alle uova."
“Questo è assolutamente anormale”, ho risposto. – Ho 57 anni, ma la mia memoria è buona come sempre. L’età è una di quelle piccole scuse che le persone inventano per spiegare problemi di memoria e cattive abitudini. Negare opportunità impedisce loro di cercare l’aiuto di cui hanno bisogno. Parlami della tua dieta e della tua routine di esercizi.
Sentendo parlare di educazione fisica, Todd si rianimò: “Mi alleno cinque volte a settimana. Corro per lunghe distanze e ora sono in ottima forma!”
Ciò non era affatto coerente con i disturbi della memoria. "E la dieta?" – ho chiesto ancora.
Todd appassì: “Non è così bello con lui. Mangio Pop-Tarts in macchina mentre vado al lavoro la mattina. 1
Una marca di paste sfoglia con ripieni dolci. – Nota traduzione
E li mangio giù con la Diet Coke. Nemmeno il resto della giornata mangio meglio.
Se riempi la tua auto con carburante di bassa qualità, guiderà male. Quando nutri il tuo corpo con cibo di scarsa qualità, il tuo cervello verrà danneggiato, non importa quanto ti alleni.
"Se avessi un cavallo da corsa da un milione di dollari, gli daresti da mangiare cibo spazzatura che gli fa male?"
“Certamente no”, ha risposto il mio interlocutore.
“Ma tu sei molto più prezioso di qualsiasi cavallo. È ora di iniziare a trattarti con amore e rispetto."
Tre mesi dopo, Todd mi disse che la sua memoria era migliorata in modo significativo. Ha anche ammesso che i pensieri sulla nostra conversazione lo perseguitano ogni volta che sta per mangiare qualcosa. Spero che ti facciano la stessa impressione.
La scansione cerebrale dell'ottantacinquenne Bill è tipica di una persona della sua età. In precedenza, Bill ha lavorato come dirigente aziendale di alto livello, ma ora è in pensione e si lamenta di una stanchezza costante e del fatto che la sua memoria ha iniziato a vacillare. Bill prende quattro diversi farmaci per l'ipertensione 2
Il nome moderno dell'ipertensione (pressione alta). – Nota ed.
Colesterolo alto e dolore al petto. “Odio invecchiare”, ha detto (i termini che usiamo per descrivere l’invecchiamento sono molto importanti). In modo del tutto naturale, la sua scansione SPECT ha mostrato l'immagine tipica di un cervello vecchio con attività ovunque ridotta.
Esaminando le scansioni, abbiamo scoperto un gruppo di uomini e donne anziani con cervelli straordinariamente belli e ben funzionanti, e lo stile di vita di ciascuno di loro mostra che il loro cervello è sano. Vivono vite più brillanti, più energiche e più consapevoli rispetto alle persone con cervelli mal funzionanti. Hanno anche abitudini salutari per il cervello, che imparerai in questo libro. E la cosa interessante è che non puoi sentirli dire quanto odiano invecchiare. Apprezzano le loro esperienze di vita e le loro relazioni e guardano avanti piuttosto che indietro.
Un ottimo esempio è la dottoressa Doris Rapp. Ha 82 anni ed è un medico pionieristico che ha passato la vita ad aiutare gli altri. Doris è chiamata la fondatrice della medicina ambientale, che aiuta a far fronte alle allergie. Mantiene un peso corporeo sano, fa esercizio fisico intenso, mangia sano e non perde mai opportunità di apprendimento per tutta la vita. Ha una mente acuta e molti amici e fornisce ancora consulenze sia ai pazienti che ad altri medici. La chiamo spesso quando il caso di un paziente mi lascia perplesso, soprattutto se sospetto che il problema sia dovuto all'esposizione a tossine o ad allergie alimentari. Sia lo stile di vita di Doris che la sua TAC mostrano che il suo cervello è sano. Facendo cose che fanno bene al cervello, puoi rallentare e, in alcuni casi, invertire il processo di invecchiamento.
La TAC di Bill, tipica di un uomo di 85 anni
Aree multiple di attività ridotta
Doris, 82 anni
Tomogramma SPECT straordinariamente bello
In questo libro ti mostrerò come ottenere il corpo e il cervello di un'età più giovane. Il mio consiglio si basa sulla ricerca condotta presso Amen Clinics. Seguendo le fasi del programma, puoi aumentare significativamente le tue possibilità di vivere una lunga vita, sembrare più giovane, ridurre il rischio di demenza, migliorare la memoria, l'umore, la capacità di attenzione e i livelli di energia. Ti basterà seguire per un po' i consigli del programma per renderlo parte abituale della tua vita e trarne beneficio per il resto dei tuoi giorni.
Carlos
Quando ci siamo incontrati per la prima volta, Carlos aveva 48 anni. Era pieno di pensieri oscuri, ansia, depressione e rabbia e aveva difficoltà a concentrarsi. Da bambino, la sua vita è stata complicata dalla dislessia non diagnosticata e aveva una storia di alcolismo. Il suo atteggiamento nei confronti della salute era terribile. Il peso corporeo era di 266 libbre 3
Una libbra è pari a 453,59 g. Pertanto, la massa di Carlos era di 120 kg 655 g. Nel libro, tutti gli indicatori di peso corporeo sono forniti in libbre, quindi li convertiremo in unità SI, i chilogrammi a noi familiari. – Nota ed.
Il cervello funzionava a malapena, il che non contribuiva affatto alla stabilità emotiva. Di seguito è riportata la scansione cerebrale originale di Carlos. Tuttavia, Carlos ha abbracciato pienamente lo spirito del programma che abbiamo preparato per lui. È una persona analitica, quindi la logica delle nostre argomentazioni lo ha convinto. Questo è lo stesso programma che presenterò nel mio libro. Dopo 10 settimane della sua nuova vita, Carlos ha perso 4,5 kg e dopo 30 settimane - 22,7 kg. Ancora più importante, il suo umore, la memoria e i livelli di energia sono migliorati in modo significativo. Inoltre sembrava e si sentiva dieci anni più giovane.
Scansione SPECT di un cervello sano
Attività completa, uniforme, simmetrica
Scansione SPECT del cervello di Carlos
L'attività è in calo ovunque
Dopo aver appreso e seguito le tecniche del programma, ha smesso di mangiare troppo per compensare la sua tristezza e irritabilità. Cominciò a scegliere cibi salutari per il cervello, mangiando a intervalli approssimativamente uguali e si liberò dei periodi di esaurimento che in precedenza contribuivano allo stress.
Cominciò a sembrare una persona diversa, ma vedemmo che all'interno del corpo non si erano verificati cambiamenti meno gravi. La sua scansione SPECT di follow-up ha mostrato un aumento dell'attività cerebrale durante tutto il processo. Seguendo il nostro programma, ha migliorato il suo cervello e tutta la sua vita!
Ecco cosa mi piace di più della storia di Carlos. Dopo aver visto il successo ottenuto dal marito, anche la moglie di Carlos, che non era affatto sovrappeso, si è unita al programma, volendo imparare come sostenere la salute del cervello di tutti i membri della famiglia, e lei stessa ha perso 4,5 kg. Successivamente, la loro figlia quattordicenne si è unita al programma. Il successo di Carlos ha ispirato tutti coloro che gli erano cari. Poco prima di sedermi per scrivere questo capitolo, ho visto Carlos nella nostra sala d'attesa. Gli ho chiesto come stava e se fosse difficile mantenere il regime. “Non è difficile”, ha risposto, “ho portato il programma all’automaticità”.
Puoi farlo anche tu. Non sto chiedendo nulla di impossibile. Tutto ciò che serve è uno sforzo costante.
Da più di due decenni, le cliniche Amen lavorano con la tomografia cerebrale. Nel corso degli anni ho formulato sette principi molto semplici. Questi principi guidano tutte le nostre azioni e costituiscono il fondamento del nostro programma.
Sette principi per cambiare il tuo cervello e migliorare la tua vita
1. Il nostro cervello è coinvolto in tutto ciò che facciamo: dirige pensieri, sentimenti, azioni e relazioni con altre persone. Il nostro cervello è l'organo dell'individualità, del carattere e dell'intelligenza ed è coinvolto nel prendere qualsiasi decisione. Come vedremo, È la qualità delle decisioni che prendiamo che determina se vivremo una lunga vita o moriremo prima del tempo.
È il tuo cervello che ti dice che sei pieno ed è ora di smettere di mangiare... oppure ti permette di aprire un'altra confezione di gelato, così finisci per mangiare troppo e sentirti depresso.
È il cervello che ti ricorda di stare attento mentre guidi... o tollera le corse su strada, che possono finire in incidenti e disgrazie.
È il cervello che ti mantiene concentrato, motivato e di successo... o ostacola i deficit di attenzione e l'ansia.
È il cervello che ti rende calmo, felice e amorevole... o ti permette di essere di cattivo umore e creare conflitti nelle relazioni.
È il cervello che funge da “centro di controllo” per tutti i tuoi sistemi fisici.
È il cervello che merita fiducia, attenzione e cura per tutto ciò che fa per gestire il proprio corpo, la propria mente e la propria vita!
2. Quando il cervello funziona correttamente, viviamo bene, se il cervello non è in ordine, nella vita iniziano le difficoltà.
Con un cervello sano diventi:
Contento
salutare
Ricco
Saggio
Efficace
In grado di prendere decisioni ottimali che ti aiuteranno a vivere più a lungo
Quando il cervello non è sano per qualche motivo, diventi:
Triste
Malato
Povero
Stupido
Inefficace
Incapace di prendere le giuste decisioni
3. Il cervello è l'organo più complesso dell'universo e quindi il più vulnerabile ai danni e all'invecchiamento. Non c’è niente di più complesso del cervello umano. Niente! Secondo alcune stime contiene cento miliardi di cellule. Tutti loro sono interconnessi da migliaia di connessioni individuali, cioè ci sono più connessioni intercellulari nel cervello che stelle nell'Universo! Una particella del cervello grande quanto un granello di sabbia contiene 100.000 neuroni e un miliardo di connessioni tra loro.
Il tessuto cerebrale contiene l'80% di acqua. È molto importante dargli molto da bere. La materia solida del cervello è composta per il 60% da grassi, quindi qualsiasi interruzione del metabolismo dei grassi può causare danni al cervello. Sebbene il cervello costituisca solo il 2% del peso corporeo, consuma il 20-30% delle calorie che assorbiamo. Della colazione che fai al mattino o della cena che fai la sera, circa un quarto andrà ad alimentare il tuo cervello.
Il nostro cervello inoltre consuma il 20% dell'ossigeno e della circolazione sanguigna e non riposa mai (nemmeno durante il sonno profondo). A causa dell'elevato metabolismo nel cervello vengono prodotti molti radicali liberi che possono danneggiare i tessuti se i meccanismi di difesa antiossidante sono compromessi. Il nostro cervello è la “parte” più costosa e ad alta intensità energetica del nostro corpo. E questa non è una coincidenza, perché il cervello è il centro di comando che controlla la nostra vita.
4. Il cervello è molto morbido e ha la consistenza di burro morbido o crema pasticcera, e il cranio è molto duro e presenta creste e proiezioni ossee affilate. Le ferite alla testa non scompaiono senza lasciare traccia. Hanno il potere di distruggere la vita delle persone. Pochissime persone comprendono la gravità del problema, poiché la tomografia sta appena iniziando a diventare una procedura diffusa. In una storia di copertina del 2008 da giornale di Wall Street lo scrittore Thomas Burton ( Tommaso Burton) ha citato ricercatori che hanno stimato che le lesioni cerebrali non diagnosticate causano i seguenti problemi:
Senzatetto
Malattia mentale
Attacchi di depressione e ansia
Alcolismo cronico e abuso di droghe
Suicidio
Difficoltà di apprendimento
Se vuoi rimanere una persona sana, proteggere il tuo cervello dovrebbe essere una priorità nella tua vita.
5. Il nostro lavoro con la tomografia ha chiaramente dimostrato che ci sono molti fattori che accelerano il processo di invecchiamento, peggiorando la funzione e l'aspetto del cervello. Ma in aggiunta, ci sono misure che puoi adottare per rallentare il processo di invecchiamento, aiutando te stesso e il tuo cervello a rimanere più giovani dell’età del passaporto. Questo fatto, basato su decine di migliaia di tomogrammi realizzati presso le Cliniche Amen, è diventato il motivo per la creazione del libro che avete tra le mani. Le persone hanno bisogno di sapere che il loro comportamento, giorno dopo giorno, aiuta o danneggia il loro cervello. La maggior parte delle persone non si rende conto di avere il potere di influenzare in modo significativo la propria salute a lungo termine. Naturalmente, la giusta combinazione di geni è ottima, ma molti geni si attivano o disattivano a seconda del nostro comportamento. Secondo studi recenti, la longevità è spiegata solo per il 30% dall’ereditarietà e per il 70% da noi. Le nostre abitudini determinano quanto è sano il nostro cervello, quanto a lungo e quanto bene vivremo. Il risultato pratico può essere riassunto nelle seguenti parole:
EVITARE DANNOSO – PRATICARE DANNOSO
Naturalmente, queste quattro parole necessitano di spiegazioni dettagliate. Ecco un elenco di fattori che possono accorciare di anni la nostra vita. Se vuoi vivere a lungo e mantenere il tuo cervello sano, cerca di evitare i fattori elencati di seguito.
Comportamenti e decisioni incoerenti e imprudenti che influiscono negativamente sulla salute.
Amici discutibili o mancanza di un sistema di supporto positivo. È molto importante con che tipo di persone trascorri del tempo. Le persone sono contagiose e se esci con persone autodistruttive, è più probabile che tu acquisisca le loro abitudini dannose per il cervello. Ciò non significa che devi sbarazzarti di tutti gli amici e parenti con abitudini malsane, ma se vuoi vivere a lungo, limita il tempo che trascorri con loro e trova una nuova cerchia sociale.
Lesioni cerebrali.
Tossine:
Farmaci, così come molti farmaci legali come le benzodiazepine e gli antidolorifici
Alcol in quantità superiori a 3 porzioni4
Per porzione convenzionale si intende solitamente 1 bicchiere di vino non fortificato (150 g per le donne e 200 g per gli uomini), oppure un bicchiere (50 g) di bevande forti, o un boccale di birra. – Nota ed.
in settimana
Fumare
Caffeina in eccesso, più di 300 mg al giorno (tre tazze di dimensioni normali)
Tossine ambientali come pesticidi, solventi organici, ftalati e muffe
Chemioterapia contro il cancro. Poiché la chemioterapia uccide le cellule tumorali, è tossica anche per le cellule normali. Se hai avuto o stai per sottoporti a chemioterapia (discutine con il tuo medico), prendi sul serio la salute del tuo cervello.
Processi infiammatori nel corpo. Esistono ora prove che le malattie infiammatorie sono una delle principali cause di molte malattie legate all’invecchiamento, tra cui il cancro, il diabete, le malattie cardiache e il morbo di Alzheimer. Il processo infiammatorio è mantenuto dalla produzione di radicali liberi in caso di carenza di vitamina D o di acidi grassi Omega-3 o relativo eccesso di acidi grassi Omega-6, dieta ricca di carne e/o zucchero, diabete, infezioni croniche , malattie gengivali e stress.
Esposizione a radicali liberi o molecole che possono causare danni al corpo. Proprio come la ruggine distrugge le automobili, i radicali liberi attaccano le nostre cellule, danneggiando il DNA e accelerando l’invecchiamento. Evitare: sigarette, grassi trans, esposizione prolungata al sole, carne troppo cotta, pesticidi, esercizio fisico eccessivo, tiroide iperattiva e infiammazioni. Sebbene frutta e verdura siano ottime fonti di antiossidanti, tra queste ci sono le cosiddette “sporche dozzine” - quelle che accumulano più attivamente sostanze chimiche: pesche, mele, mirtilli, peperoni, sedano, nettarine, fragole, ciliegie, uva importata, spinaci, cavoli e patate. Non dovrebbero essere acquistati nei normali supermercati, ma solo nei negozi biologici 5
In questi negozi in Occidente vendono frutta e verdura coltivate senza fertilizzanti, erbicidi, pesticidi e altre sostanze chimiche, nonché carne di animali nutriti con mangimi naturali (e non nutriti con ormoni e antibiotici) e tenuti al pascolo libero (e non in una stalla chiusa, un pollaio, un porcile). – Nota ed.
Prodotti.
Danni al DNA e ai suoi telomeri. Alla fine di ogni lungo filamento di DNA c'è un cappuccio chiamato telomero, che svolge la stessa funzione dell'isolamento in plastica all'estremità di un laccio. Ogni volta che una cellula si divide, una piccola sezione del telomero viene distrutta. Dopo circa 60 divisioni, il telomero si rompe completamente, provocando il “disfacimento” del DNA. L'infiammazione, i radicali liberi e la mancanza di vitamine e acidi grassi Omega-3 possono distruggere prematuramente il telomero, accorciando la durata della vita della cellula. Il genetista Richard Cawthon e i suoi colleghi dell’Università dello Utah hanno scoperto che i telomeri più corti sono statisticamente associati a un’aspettativa di vita più breve. Tra le persone sopra i 60 anni, quelle con telomeri più corti hanno tre volte più probabilità di morire di malattie cardiache e otto volte più probabilità di morire di malattie infettive.
Problemi di salute:
Infiammazione delle gengive
Malattia cardiovascolare
Diabete
Ipertensione arteriosa
Disturbi intestinali o di stomaco
Livelli di testosterone eccessivamente alti o bassi
I livelli di ormone tiroideo sono troppo alti o bassi
Bassi livelli di Omega-3
Bassi livelli di vitamina D
Livelli elevati di ferro, che aumentano lo stress ossidativo
allergie
Insonnia cronica o apnea notturna.
Aumento di peso malsano o obesità. All’aumentare del peso corporeo in eccesso, le dimensioni del cervello diminuiscono (un fatto che farebbe preoccupare chiunque per il proprio peso).
Modo di mangiare americano standard.
Zucchero. Quando troppo zucchero reagisce con proteine e grassi, si formano molecole chiamate prodotti finali della glicazione avanzata.6
Sono chiamati anche prodotti della reazione di Maillard, in onore del chimico Louis-Camille Maillard che scoprì la glicazione. – Nota traduzione
che provocano l'invecchiamento. L’American Heart Association ora raccomanda alle donne di consumare non più di 100 calorie derivate dallo zucchero.7
Qui e di seguito l'autore chiama le calorie kilocalorie, denotate Kcal. – Nota ed.
al giorno e per gli uomini: più di 150 calorie di questo tipo.
grassi trans
Calorie in eccesso
Mancanza di attività fisica, resistenza e forza.
Mancanza di nuove conoscenze.
Disturbi mentali e/o stress cronico:
Depressione
Stile di pensiero negativo
Ansia eccessivamente elevata o, al contrario, estrema disattenzione
Negatività nelle conversazioni e nei pensieri sull'invecchiamento.
Mancanza di conoscenza delle strategie di ripristino del cervello.
Carenza di nutrienti alimentari o uso inappropriato di integratori alimentari.
Mancanza di significato e scopo nella vita.
Mancanza di conoscenza su come funziona il cervello.
annotazione
Daniel Amen, MD, neuroscienziato, neuropsichiatra ed esperto di TC cerebrale, afferma che un cervello sano è la chiave per migliorare la salute interna ed esterna del corpo. Questo libro si basa sulle più recenti ricerche scientifiche e sull'esperienza medica ventennale dell'autore nelle cliniche da lui create (Amen Clinics Inc.), dove lui e i suoi colleghi studiano il funzionamento del cervello utilizzando le più recenti tecnologie di scansione. Sedici capitoli di consigli contengono informazioni pratiche dettagliate su come, migliorando la funzione cerebrale, raggiungere il peso ottimale, rendere la pelle più sana e bella, sembrare più giovane, eliminare le cattive abitudini, ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario, risolvere molti problemi di salute, migliorare vita sessuale. Fornisce informazioni dettagliate su alimenti, vitamine e integratori che migliorano la funzione cerebrale.
Che tu sia all'inizio del tuo viaggio per creare il corpo dei tuoi sogni o che tu abbia già ottenuto alcuni risultati, questo libro ti aiuterà a passare al livello successivo, perché il tuo cervello inizierà a lavorare per te con tutta la sua forza.
Daniele Amen
Cambia il tuo cervello, anche il tuo corpo cambierà
Dedicato a mio nonno Daniel Ara, che mi ha aiutato a scegliere la mia strada, e a mio nipote Elias, fonte inesauribile della mia ispirazione
“Daniel Amen ha dimostrato ancora una volta di essere uno dei praticanti più straordinari. Come spiega correttamente nel suo nuovo libro “Cambia il tuo cervello, cambia il tuo corpo!”, il cervello è il principale centro di controllo, responsabile non solo dei nostri pensieri e sentimenti, ma anche del nostro aspetto. Ancora più importante, Amen fornisce consigli clinicamente provati sulla nutrizione che migliora la funzione cerebrale. Se vuoi ottimizzare la tua vita, devi leggere questo libro."
“Regala questo libro a te stesso, ai tuoi cari e al tuo medico. Può salvarti la vita, migliorare la qualità della tua vita e motivarti ad aiutare coloro che ami”.
Earl R. Henslin, Ph.D., autore di Quando il cervello è felice
“Il dottor Amen mi ha ispirato per molti anni a migliorare il mio cervello. Ho imparato da lui e rimango un suo fan. Se migliorare il tuo cervello ti aiuterà a migliorare la tua figura, allora vale la pena lavorarci”.
Lisa Gibbons, conduttrice di programmi televisivi
“Questo libro affascinante è scritto in un linguaggio semplice. Sulla base delle scoperte scientifiche, il Dr. Amen fornisce piani d'azione personalizzati per migliorare la connessione cervello-corpo, aiutandoti a ottimizzare ogni aspetto della tua salute e del tuo benessere.
“Ehi gente, la salute nella nostra società sta peggiorando. Possiamo sistemare un sacco di cose. Lo straordinario libro del Dr. Amen spiega come ottenere un corpo bello e sano. Raccomando!"
Bill Cosby, attore, regista e musicista
"Cambia il tuo cervello, cambia il tuo corpo! integra tutti gli aspetti della salute del cervello con la medicina funzionale per aiutarti a vivere una vita piena di amore, passione, obiettivi chiari, perseveranza e buona salute, con il sottoprodotto del tuo peso ideale. Lo consiglio senza riserve."
Louis Cadi, fondatore e direttore dell'Istituto Cadi per lo studio del benessere umano
Avvertimento medico
Questo libro presenta informazioni che sono il risultato di molti anni di lavoro pratico e di ricerca clinica condotta dall'autore. Le informazioni qui contenute sono di carattere generale e non sostituiscono l'esame o il trattamento da parte di un medico qualificato. Se pensi di aver bisogno di cure mediche, consulta un medico il prima possibile. I nomi e le circostanze dei personaggi delle storie sono stati modificati per proteggere l'anonimato dei pazienti.
Tutti i diritti riservati.
Prima parte
Informazioni di base sul cervello
introduzione
L'elemento mancante
Rafforza il tuo cervello per ottenere e mantenere un bel corpo
Il cinquanta per cento del lavoro del cervello è legato alla vista. Il tuo aspetto influisce sul tuo benessere. Entrambi sono importanti per il successo nella carriera e nelle relazioni. Non si tratta di vanità, ma di salute. Per apparire e sentirti al meglio, devi ottimizzare il tuo cervello.
Vivo a Newport Beach, in California. La nostra città viene spesso chiamata “silicone”, perché qui per le strade e le spiagge “indossano” una tale quantità di questa plastica cosmetica come in nessun altro posto al mondo. Uno dei miei amici scherza dicendo che Newport Beach è una città inaffondabile perché tutte le donne galleggeranno comunque in superficie.
Sfortunatamente, le persone (non solo a Newport Beach, ma ovunque) si preoccupano più del viso, del busto, dello stomaco e dei glutei che del cervello. Sebbene sia il cervello la chiave per la bellezza desiderata del viso, del petto, degli addominali e in generale della buona salute. Sono i malfunzionamenti del cervello che di solito distruggono il nostro corpo e causano l’invecchiamento precoce. È il nostro cervello che decide se farci alzare dal letto la mattina per fare esercizio e rinforzare il corpo, oppure premere il pulsante snooze e annullare il riscaldamento. È il cervello che ci allontana dal tavolo da pranzo e ci dice che basta, o ci permette di mangiare un secondo secchiello di gelato duro Rocky Road finché non ci gonfiamo come un palloncino. È il nostro cervello che trova il modo di affrontare lo stress e rilassarsi (e abbiamo un bell'aspetto) oppure invia segnali di stress al corpo e crea rughe sulla pelle. Ed è lui che ignora le sigarette, la caffeina e l'alcol, mantenendo la nostra buona forma, o dà il permesso di fumare, bere una terza tazza di caffè o un terzo bicchiere di vino, e così invecchia il nostro corpo e rovina il nostro umore.
Il cervello è il centro di comando del corpo.
Se vuoi che il tuo corpo cambi, devi sempre iniziare dal tuo cervello.
Mi sono interessato alla connessione tra il corpo e il cervello più di trent'anni fa. Al college rimasi molto colpito dal lavoro dell'oncologo O. Carl Simonton, che insegnava ai pazienti a usare la visualizzazione per aiutare il corpo a combattere il cancro. Alla facoltà di medicina ci insegnavano l'ipnosi medica e vidi il potente effetto che aveva sul recupero fisico. Ho visto personalmente che l'ipnosi aiuta a curare mal di testa, sindrome dell'intestino irritabile, dolore cronico, insonnia, tremori, aritmie e favorisce la perdita di peso.
Poi mi sono formato nelle tecniche di biofeedback. E quando ho insegnato ai pazienti a usare il potere del cervello per scaldarsi le mani o respirare nella pancia, tutto il loro corpo si è rilassato, la pressione sanguigna è scesa e il mal di testa è scomparso.
L'elemento mancante
Fu solo nel 1991 che cominciai veramente a comprendere la vera natura della connessione cervello-corpo. Quell’anno, alla Clinica Amen, abbiamo iniziato a utilizzare una tecnologia di imaging cerebrale chiamata SPECT. La SPECT è la tomografia computerizzata a emissione di fotone singolo.
Ti consente di fotografare l'afflusso di sangue al cervello e quindi di osservare le zone attive e passive al suo interno. A differenza della risonanza magnetica e delle scansioni TC convenzionali, che mostrano semplicemente la struttura del cervello, la SPECT mostra come funziona il cervello. Imparare come funziona il cervello ha fatto un’enorme differenza nella mia vita professionale e personale. In precedenza, ero un semplice terapista a cui da tempo mancavano le informazioni per trattare i pazienti in modo più efficace.
Dopo aver scansionato il cervello del primo paziente, sono stato felice di scoprire che la SPECT forniva informazioni vitali sulla funzione cerebrale che non potevano essere ottenute durante un colloquio ad un appuntamento. Le scansioni hanno aiutato me e i miei colleghi a lavorare meglio. Dal 1991, abbiamo eseguito oltre 55.000 scansioni presso Amen Clinics (più di qualsiasi altra organizzazione al mondo). Analizzando le immagini nel contesto della storia medica individuale di un paziente, abbiamo imparato a diagnosticare e trattare meglio disturbi come disturbo da deficit di attenzione, depressione, ansia, aggressività, problemi di apprendimento, disturbi della memoria, lesioni cerebrali e comportamenti di dipendenza.
Inoltre, ho scoperto che migliorando la funzione cerebrale dei pazienti, li abbiamo anche aiutati a migliorare il loro corpo e la loro vita in generale. Ne ho ricevuto prove convincenti diversi anni fa quando ho sviluppato un trattamento domiciliare per l’ansia e la depressione. Per testare il corso, abbiamo reclutato un gruppo di 90 persone. I risultati sono stati sorprendenti. Come mi aspettavo, la maggioranza ha sperimentato una diminuzione dei livelli di ansia e depressione. Ma non è tutto. Molti hanno affermato che dopo 12 settimane di programma avevano perso 10-15 kg di peso. Questo risultato inaspettato suggerisce che quando il cervello inizia a funzionare meglio, aiuta il corpo a liberarsi dei chili di troppo.
Le nostre scansioni cerebrali aiutano a spiegare perché le persone si comportano in un certo modo.
Abbiamo trovato l'anello mancante: abbiamo visto cosa stava succedendo nel cervello, per poi correggere il corpo con l'aiuto di questa conoscenza.
Dai un'occhiata più da vicino a te stesso allo specchio. Quando la tua pelle sembra secca, prendi una crema idratante. Se noti un brufolo, applica un prodotto antiacne. Se vedi doppie punte tra i capelli, registrati per un taglio di capelli. Quando un residente di Newport Beach nota alcune rughe su se stesso, chiama un cosmetologo e organizza un'iniezione di Botox. In una parola, ogni volta che notiamo un difetto nel corpo, cerchiamo di eliminarlo, da soli o con l'aiuto di uno specialista. Ma la maggior parte delle persone non pensa nemmeno alla salute del cervello perché non sembra essere immediatamente visibile. Tuttavia, molte persone hanno bisogno di aiuto.
Diamo un'occhiata alle immagini di un cervello sano e problematico. Un cervello sano è quasi completamente e simmetricamente attivo, con il funzionamento più intenso della struttura cerebrale posteriore, chiamata “cervelletto”. In un cervello non sano, puoi vedere che alcune aree lavorano troppo duramente, mentre altre non lavorano abbastanza intensamente. La Figura 1.1 mostra una scansione SPECT del cervello di Anna, che ha 82 anni. Questo è un cervello molto sano, penseresti che il suo proprietario abbia 30 anni meno di lei in realtà. Anna è abbastanza sana e non usa farmaci. È una moglie amorevole (sposata da 58 anni!), madre e nonna. Ha una mente acuta, è energica, mostra un grande interesse per la vita ed è coinvolta nelle attività della comunità locale e della chiesa parrocchiale.
Un'altra immagine mostra il cervello di Becky, 44 anni. È venuta da noi per l'impulsività e l'eccesso di peso. Con un'altezza di 150 cm, pesava quasi 100 kg e ha tentato senza successo di perdere peso più di una volta. Quando l'abbiamo scannerizzata, abbiamo scoperto che aveva una diminuzione dell'attività nella corteccia frontale (figure 1 e 2), probabilmente a causa di un incidente stradale avvenuto quando era bambina. La corteccia frontale è responsabile della pianificazione, del processo decisionale e del controllo degli impulsi. Abbiamo messo Becky in cura per ripristinare la funzione della sua corteccia frontale. Dopo di lui (Fig. 1. 3) la sua impulsività è diminuita notevolmente e ha potuto attenersi alle regole del programma benessere, che le hanno permesso di perdere 40 kg in 2 anni.
Analizzando il cervello dei pazienti, abbiamo appreso che l'impulsività non è dovuta a mancanza di forza di volontà o sbalzi d'umore, come comunemente si crede. In effetti, molte persone hanno semplicemente una corteccia frontale debole, che può essere dovuta a lesioni cerebrali traumatiche, esposizione a sostanze tossiche o disturbi ereditari come il disturbo da deficit di attenzione (ADD) 1 . Quando prescriviamo il trattamento, i pazienti sono in grado di fare ciò che prima non era possibile: seguire una dieta e condurre uno stile di vita sano.
Inoltre, studiando il cervello, ho smesso di credere che la compulsività (azioni ossessive) sia caratteristica solo delle persone rigide e inflessibili, inclini al controllo totale. Ho visto che la parte anteriore del cervello di queste persone lavora troppo. Quando abbiamo calmato la sua iperattività con integratori alimentari o farmaci, i pazienti hanno smesso di mangiare troppo o di vivere in costante stress. Ho capito che se vuoi cambiare il tuo corpo, devi prima cambiare il tuo cervello. Comprendere e ottimizzare il funzionamento del cervello è l'elemento mancante per avere successo nella ricerca di un bel corpo.
Il cervello può cambiare il corpo
La connessione tra cervello e corpo è davvero sorprendente. Ecco tre esempi.
1. La mia prima moglie, Robin, e io abbiamo provato per diversi anni ad avere un terzo figlio. Robin ha avuto un figlio da un precedente matrimonio, Anthony, che ho adottato, e abbiamo anche avuto una figlia, Breanna, ma la terza non ha mai funzionato. Mi ha persino mandato da un urologo per farmi controllare la fertilità, procedura non proprio piacevole. Un giorno, quando io, Breanna di quattro anni e Anthony di nove anni eravamo a casa (Robin era andata a una riunione scolastica), abbiamo sentito piangere. Abbiamo perquisito la casa ma non abbiamo trovato nulla. I suoni provenivano dalla soffitta. Ho tirato fuori una scala e una torcia, sono salita in soffitta e ho trovato un gattino di poche ore che era stato abbandonato dalla madre. Era ancora cieco e piangeva debolmente. Quando ho portato giù il gattino, i bambini erano molto felici. Il veterinario locale ha detto al telefono che difficilmente il bambino sarebbe sopravvissuto e che la cosa migliore da fare era affogarlo in un secchio d'acqua. Tuttavia, mio figlio e mia figlia mi hanno guardato in attesa e ho chiesto al veterinario di darci altri consigli. Con riluttanza, il veterinario mi consigliò di stimolare il gattino ad andare in bagno con un batuffolo di cotone caldo e umido (non sapevo di questi fatti), mi disse che tipo di cibo per gatti "per neonati" comprare al negozio di animali e mi consigliò di tenere il trovatello al caldo sotto una lampada. Tuttavia non ci ha dato alcuna speranza. Quando Robin è tornata a casa, il suo istinto materno ha preso il sopravvento immediatamente. Si prendeva cura del gattino, alzandosi anche di notte per controllarlo. Aipo (così lo chiamavamo) era circondato da cure e si sentiva benissimo. E tre settimane dopo Robin rimase incinta. L'istinto materno ha cambiato la ricettività del suo corpo.
2. Larry e io lavoravamo insieme nei negozi di alimentari di mio padre da adolescenti. L'ho visto periodicamente in varie occasioni lavorative e familiari. L'ultima volta che l'abbiamo visto all'ottantesimo compleanno di mio padre, Larry sembrava avere 20 anni più dei suoi 54 anni. I suoi capelli diventarono completamente grigi, apparvero molte rughe e la sua pelle divenne giallastra. Sua figlia era morta di cancro 10 anni prima e sua moglie era morta per lo stesso tipo di cancro l'anno prima. Lo stress estremo ha avuto un effetto devastante sul corpo di Larry.
3. Recentemente, mentre partecipavo al mio programma televisivo “Change Your Brain, Change Your Life”, ho visitato ancora una volta gli uffici della compagnia televisiva ad Atlanta. Il direttore finanziario Alicia Steele è venuto a prendermi in hotel per portarmi allo studio dal vivo. L'avevamo già incontrata prima, ma questa volta Alicia sembrava diversa: più giovane e più energica. Le ho chiesto cosa avesse fatto al riguardo. E lei ha risposto che da quando ci siamo incontrati ha iniziato a mangiare bene, ha preso olio di pesce, ha bevuto meno alcol e ha affrontato meglio lo stress. Ha risposto alla versione lunga del questionario sul cervello disponibile sul nostro sito Web e ha scoperto che probabilmente aveva una bassa attività della corteccia frontale, quindi ha iniziato a prendere un integratore chiamato S-adenosilmetionina (SAMe) 2 . Nel tempo in cui non ci siamo visti è riuscita a perdere 8 kg e a convincere anche suo marito a fare gli esercizi. Una settimana prima del mio arrivo, la produttrice della sua stazione ha avuto una disgrazia, a causa della quale l'intero programma di lavoro è stato interrotto. In precedenza, ha detto Alicia, tale stress l'avrebbe portata alle lacrime, ma ora ha imparato ad adattarsi al cambiamento e a liberarsi dei pensieri negativi automatici. Quando ha cambiato il suo cervello, ci sono stati miglioramenti nelle condizioni del suo corpo, i cambiamenti hanno influenzato il lavoro e persino la famiglia.
La storia del gattino mostra che quando una donna inizia a comportarsi come una madre, i cambiamenti chimici nel suo cervello inviano segnali al corpo, adattandolo al concepimento. La storia di Larry illustra quanto lo stress possa devastare il corpo. E la storia di Alicia insegna che se gestisci lo stress e segui un programma di benessere adatto al tuo tipo di cervello, puoi sembrare e sentirti più giovane. Pensaci. Usa il tuo cervello per creare il corpo perfetto.
I nostri consigli non sono adatti a tutti
La storia di Alicia evidenzia un punto importante di cui parlerò molto in questo libro. I nostri consigli non funzionano per tutti, motivo per cui la maggior parte dei programmi di perdita di peso non funziona. Spesso sono necessarie raccomandazioni individuali basate sul tipo di cervello. Poiché Alicia probabilmente aveva una ridotta attività della corteccia frontale, aveva bisogno di integratori stimolanti come la metionina (SAMe).
Se questa parte del cervello è iperattiva, una persona potrebbe aver bisogno di farmaci anti-ansia che potenziano gli effetti del neurotrasmettitore serotonina, come un integratore di 5-idrossitriptofano (5-HTP). E prendendo SAMe, una persona del genere potrebbe diventare più ansiosa. È molto importante sapere come funziona il tuo cervello. Mentre leggi il libro, nota quali consigli si adattano al tuo tipo individuale.
Benvenuti nel mondo delle connessioni cervello-corpo
Negli ultimi decenni, scienziati e medici hanno esplorato intensamente la connessione cervello-corpo. Un numero crescente di prove scientifiche supporta il concetto che la mente ha un potente impatto sull’aspetto, sull’umore, sui livelli di stress e sulla salute generale. È emersa un'intera branca della medicina alternativa che si occupa dell'interazione tra lo stato d'animo e il corpo.
Spesso mi viene chiesto se la mente e il cervello possano essere considerati separati l'uno dall'altro. La mia risposta, basata su oltre 55.000 scansioni cerebrali, è no. La mente e il cervello dipendono completamente l’uno dall’altro. Prendiamo ad esempio il morbo di Alzheimer, che è chiaramente un disturbo puramente cerebrale. Man mano che la malattia progredisce, i pazienti perdono la testa. Quando si perde il tessuto cerebrale (Fig. 1.4), si perdono la memoria e la capacità di pensare razionalmente.
Oppure considera il problema delle lesioni cerebrali traumatiche. La scansione cerebrale di Becky (figure 1 e 2) ha mostrato danni alla corteccia frontale. Il danno al cervello porta a capacità mentali compromesse e cattiva salute del corpo. Quando il cervello di Becky è tornato alla normalità, ha ripreso il controllo di se stessa e ha riacquistato la salute.
Approfitta della connessione del cervello con il corpo
Se stai già leggendo questo libro, significa che vuoi cambiare qualcosa nel tuo corpo: perdere il grasso della pancia, rendere la tua pelle più giovane, diventare più energico, prendere meno raffreddori, ridurre la frequenza dei mal di testa o abbassare la pressione sanguigna senza prendendo farmaci. Come molte persone, probabilmente sai cosa devi fare per raggiungere questi obiettivi, ma non farlo. Perché? Perché non ti importa del tuo cervello. Se stai cercando di eliminare il grasso intorno alla vita, dovresti ottimizzare il funzionamento dei lobi frontali. Se vuoi dire addio agli attacchi di mal di testa, devi calmare il cervello. Se vuoi invertire la condizione della tua pelle, devi ringiovanire il tuo cervello.
In questo libro offro ricette per aiutare il cervello a migliorare il corpo. Ma prima devi amare il tuo cervello e capire come influenza il tuo corpo. Questi passaggi facili da seguire ti insegneranno come usare il cervello per rafforzare la tua forza di volontà e interrompere le abitudini dannose per il corpo. Imparerai come cambiare il tuo peso, migliorare la tua pelle e rafforzare il tuo cuore. Inoltre imparerai a concentrarti meglio, sarai in grado di immagazzinare energia, alleviare lo stress e rafforzare la tua memoria. Scopriremo cosa “nutrire” il cervello per apparire e sentirsi più giovani. E scoprirai che dormire a sufficienza può prevenire l'aumento di peso e migliorare il tuo aspetto. Tra le tante prescrizioni presenti in queste pagine, troverai consigli su come bilanciare i tuoi ormoni per ringiovanire il cervello e il corpo.
Una delle tecniche più potenti è apprendere nuove capacità di pensiero che ti aiuteranno a raggiungere il peso desiderato e a migliorare il tuo aspetto. Potrebbe sorprenderti che il sesso sia un potente strumento di rafforzamento del cervello e una buona medicina. Imparerai anche che la salute mentale è la chiave per un bel corpo. E la cosa sorprendente è che cambiando il tuo cervello e il tuo corpo puoi influenzare anche altre persone. Ti dirò quali integratori alimentari ti aiuteranno a risolvere i problemi di salute e ti presenterò anche i farmaci. Informazioni dettagliate sugli additivi sono contenute nell'appendice 3.
Questo libro ha quattro parti. Nella prima ti presenteremo dieci principi base per cambiare il cervello e il corpo. Nella seconda imparerai come usare il cervello per ottenere ciò per cui milioni di persone combattono ogni giorno: una perdita di peso sostenibile. La terza parte è dedicata al miglioramento dell'aspetto e del benessere generale con l'aiuto del cervello. Nel quarto, oltre alle strategie per lavorare con il cervello e il corpo, troverai i segreti per combattere la vecchiaia, mantenendo la giovinezza del corpo e del cervello.
Penso che meriti un cervello forte e un bel corpo di cui essere orgoglioso. È così?
Capitolo 1
Connessione cervello-corpo
Dieci principi fondamentali per cambiare il tuo cervello e il tuo corpo
Sintonizza al meglio il tuo cervello. Ama il tuo cervello: questo è il primo passo verso una figura perfetta.
Nel corso degli anni, ho effettuato personalmente dieci scansioni del mio cervello per monitorarne la salute. Osservando le prime immagini scattate quando avevo 37 anni (Figura 1.5), ho visto un quadro di difetti e disturbi molto lontani da come dovrebbe apparire un cervello sano. All'inizio non capivo quale fosse il motivo. Per tutta la vita ho assunto alcolici solo occasionalmente, non ho mai fumato e non ho mai provato droghe. Perché il mio cervello aveva un aspetto così brutto? Si è scoperto che prima avevo ancora molte cattive abitudini per il cervello. Vivevo praticamente di fast food e bibite dietetiche, lavoravo come un maniaco del lavoro, raramente dormivo più di 4-5 ore a notte e facevo poco esercizio fisico. Il mio peso corporeo era di 8 kg in sovrappeso, soffrivo di artrite e avevo difficoltà ad alzarmi da terra quando giocavo con i bambini. A 37 anni pensavo che stavo invecchiando. Nell'immagine che ho scattato all'età di 52 anni (Figura 1.6), il cervello appare più sano e più giovane, anche se tende a diventare meno attivo con l'età. Qual è il problema?
Dieci principi per cambiare il cervello e il corpo
1. Il tuo cervello è coinvolto in tutto ciò che fai.
2. Quando il cervello funziona correttamente, il corpo ha un aspetto migliore e il benessere migliora. Quando il lavoro del cervello è sconvolto, hai problemi con l'aspetto e il benessere.
3. Il cervello è l'organo più complesso. Rispettalo.
4. Il cervello è molto morbido e non è collocato accidentalmente in un cranio duro. Prenditi cura di lui.
5. Maggiore è la tua riserva cerebrale, più sano sei. Più piccola è la riserva, più sei vulnerabile.
6. Diverse parti del cervello sono responsabili di diversi tipi di comportamento. Comprendendo il tuo cervello, puoi ottimizzarlo.
7. Molte cose danneggiano il cervello e ti rendono difficile migliorare il tuo corpo. Ma ci sono molti fattori che aiutano il cervello e rendono più facile acquisire e mantenere un corpo. Impara a distinguerli.
8. L'imaging cerebrale può aiutarti a capire come migliorare la salute del tuo cervello e del tuo corpo.
9. Non tutte le ricette sono adatte a tutti: siamo tutti unici e devi capire come funziona il tuo cervello.
10. Sì, è possibile cambiare il tuo cervello e il tuo corpo!
Studiando le scansioni di altre persone, ho sviluppato l'"invidia cerebrale" e volevo che le mie fossero migliori. Mentre raccoglievo dati sulla salute del cervello, ho deciso di fare ciò che vi insegno e dico ai pazienti da anni. In questo modo, non solo ho finalmente ottenuto buone immagini del mio cervello. Mi sento anche pieno di energia, sembro più sano di prima, ho perso peso, mi sono liberato dell'artrite, la mia pelle ha acquisito un aspetto sano.
In questo capitolo troverai dieci principi base. Spiegano perché è importante amare e coltivare il proprio cervello per ottenere un corpo sano. Usiamo questi principi nel nostro lavoro presso Amen Clinics e aiutiamo migliaia di persone.
Principio 1: il tuo cervello è coinvolto in tutto ciò che fai
Il cervello controlla tutto ciò che fai, senti e pensi. Quando ti guardi allo specchio, devi ringraziare il tuo cervello per quello che vedi. È il cervello a decidere se avrai una vita snella e tonica o una pancia che sporge dalla cintura. Il cervello gioca un ruolo chiave nel determinare se la tua pelle è fresca o rugosa. Il tuo cervello determina se ti svegli riposato o stanco. La mattina a colazione è il cervello a scegliere se finire la pizza avanzata dalla sera o mangiare yogurt magro con frutta. Il cervello determina se vai in palestra o stai al computer a chattare online. Il cervello decide se accendi una sigaretta o bevi un paio di tazze di caffè forte. Ogni momento della funzione cerebrale è collegato a ciò che pensi, senti, mangi, alla tua attività fisica e persino a come fai sesso.
Il controllo del cervello è la chiave del benessere e della salute. Che tu viva una lunga vita, che le tue forze siano indebolite da una malattia o che una terribile malattia metta fine prematuramente alla tua vita, il tuo cervello è al centro di tutti questi eventi.
Ricercatori di Cambridge, in Inghilterra, hanno scoperto che le persone che prendono decisioni sbagliate accorciano la loro vita di 14 anni.
Le persone di 60 anni che bevono molto, fumano, sono fisicamente inattive e hanno una cattiva alimentazione corrono gli stessi rischi delle persone di 74 anni che conducono uno stile di vita sano. Ciò significa che le decisioni prese dal tuo cervello possono rubare anni alla tua vita o aggiungerne.
Passo all'azione
Ricorda: il cervello è coinvolto in tutto ciò che fai, ogni decisione, ogni boccone di cibo, ogni sigaretta che fumi, ogni pensiero ansioso, allenamento mancato, bevanda alcolica e così via.
Principio 2: Quando il tuo cervello funziona bene, il tuo corpo ha un aspetto migliore. Se la funzione cerebrale è difficile, sorgono problemi con l'aspetto e il benessere
Con un cervello sano, non è difficile mantenersi in ottima forma. Quando l’attività cerebrale è ottimale, è più probabile che si segua una dieta sana, si faccia esercizio fisico e si conduca uno stile di vita sano. E questo stile di vita aiuta ancora una volta a migliorare il corpo e ad acquisire un aspetto più giovane, a migliorare l'immunità e a dire addio al mal di schiena cronico e all'emicrania.
D'altra parte, un cervello turbato porta a problemi con il corpo. I chili di troppo, le rughe, il dolore cronico e le malattie sono tutti legati al funzionamento del cervello. Quando il tuo cervello non funziona al meglio, scegli il cibo spazzatura, salti la palestra, abbandoni abitudini malsane.
Diciamo che Jack è un ingegnere, 52 anni, divorziato, la sua altezza era di 175 cm e il suo peso era di 125 kg. Ha provato le diete, ma non è riuscito a rispettarle. Ogni mattina Jack si alzava con l'intenzione di mangiare bene, ma non riusciva mai a pianificare i pasti o a caricare il frigorifero. All'ora di cena si sentì morire di fame e andò al primo fast food che trovò, dove ordinò un cheeseburger e patatine fritte. Quando tornò a casa dal lavoro, contemplò il frigorifero vuoto e chiamò la società di consegna delle pizze per ordinare la cena.
Meghan, che aveva tre figli, un lavoro di responsabilità e un matrimonio travagliato, sembrava più vecchia dei suoi 43 anni. Vorrebbe avere un aspetto migliore, ma le creme e le lozioni del negozio non hanno aiutato. Raramente riusciva a dormire più di qualche ora per notte. Ogni volta, sentendosi esausta o depressa, prendeva una sigaretta o un bicchiere di vino (o anche 2 o 3 bicchieri, se non un'intera bottiglia). Ciò ha alleviato le sue condizioni per un po'.
Sarah, 28 anni, sognava di migliorare la sua figura. Sebbene non fosse obesa, voleva che i suoi 68 kg (con un'altezza di 165 cm) fossero in forma ed elastici. Sapeva che l'esercizio l'avrebbe aiutata a raggiungere il suo obiettivo. Ma le mancavano l’energia e la motivazione per andare in palestra. Inoltre, Sarah era ansiosa e nervosa e pensava costantemente ai problemi.
Per anni Jack, Megan e Sarah hanno creduto che il loro problema fosse la mancanza di forza di volontà e la pigrizia, ma questo non è del tutto vero. La loro incapacità di cambiare il proprio corpo era dovuta al modo in cui funzionava il loro cervello.
È stata spiegata la difficoltà di Jack con la pianificazione debole attività dei lobi frontali. Questa parte del cervello è responsabile della pianificazione, della definizione degli obiettivi, della previsione, del controllo degli impulsi e della determinazione. Se la corteccia frontale non funziona correttamente, è difficile raggiungere il successo.
Il fumo e la dipendenza di Megan dall'alcol per alleviare lo stress emotivo possono segnalare aumento dell'attività del sistema limbico del cervello. Questa regione sottocorticale nel profondo del cervello è responsabile delle emozioni e dell’umore. Con una ridotta attività del sistema limbico, le persone tendono ad avere uno stato mentale positivo e ottimista. Un'attività eccessiva del sistema limbico porta a negatività, depressione, tristezza e può favorire l'uso di nicotina, alcol e droghe.
L'energia di Sarah viene spesa in ansia e preoccupazione, il che può significare problema con i cosiddetti gangli della base. Si trovano nella parte centrale del cervello e sono coinvolti nell'integrazione di sentimenti e pensieri, nonché nella motivazione. Con una maggiore attività dei gangli della base, le persone spendono energie preoccupandosi e non sono in grado di agire attivamente.
L'esempio di Jack, Megan e Sarah mostra che il cervello ha una potente influenza sul comportamento e sullo stato del corpo. Il cervello aiuta a migliorare il corpo, ma può anche complicare questo compito.
Passo all'azione
Se trovi difficile seguire una dieta o un programma di esercizi, se soffri di dolore cronico, se ti manca energia, allora dovresti migliorare la salute del tuo cervello.
Principio 3. Il cervello è l'organo più complesso. Rispettalo
Il cervello è l'organo più complesso e sorprendente che si possa immaginare. Pesa solo circa un chilo e mezzo, ma allo stesso tempo funziona in modo più potente del supercomputer più sofisticato. Il cervello costituisce solo il 2% del peso corporeo, ma consuma circa un quarto delle calorie assorbite, un quarto del flusso sanguigno totale e un quinto dell'ossigeno inalato. Si stima che il cervello contenga più di 100 milioni di cellule nervose, tante quante le stelle della Via Lattea. Ogni cella è collegata ad altre migliaia di connessioni individuali. Una particella del cervello delle dimensioni di un granello di sabbia contiene centomila cellule nervose e un milione di connessioni tra loro. Le informazioni nel cervello vengono trasmesse a velocità fino a 400 km orari, più veloci delle auto da corsa (a meno che, ovviamente, non abbiate bevuto: le reazioni rallentano notevolmente quando sono ubriachi).
Se si esegue una scansione SPECT di tutto il corpo, il cervello appare luminoso, ma il resto del corpo appare spettrale in confronto. Il cervello è la rappresentazione della personalità: ti rende quello che sei.
Principio 4: Il cervello è molto morbido e per un motivo è collocato in un cranio duro. Prenditi cura di lui
Molte persone pensano che il cervello sia duro e abbia una densità simile alla gomma. In realtà è molto delicato. Il cervello è composto per l'80% da acqua e ha una consistenza simile al burro morbido, a metà tra l'albume d'uovo crudo e la marmellata. Per proteggere il cervello, la natura lo ha collocato in un cranio duro pieno di liquido. L'interno del cranio ha molti bordi e suture ossee. Alcune di queste sporgenze possono danneggiare il cervello molle in caso di incidente. La testa non è progettata per essere presa a calci o colpita, come nel caso della boxe o delle arti marziali. Le lesioni alla testa sono molto più comuni di quanto si pensi. Ogni anno i medici segnalano 2 milioni di lesioni cerebrali traumatiche, ma altri milioni non vengono segnalati. In questo caso, non soffre solo il cervello, ma tutto il corpo. Se pensi che le violazioni avvengano solo a seguito di incidenti estremi come la caduta da un tetto o lo sfondamento del parabrezza di un'auto con la fronte in un incidente, allora ti sbagli. Non sono solo le gravi lesioni cerebrali traumatiche ad avere gravi conseguenze. Dopo aver studiato 55mila immagini cerebrali, mi sono reso conto che anche un danno moderato può rovinare in modo significativo la vita, il benessere e l'aspetto di una persona. Spesso le persone non sono nemmeno a conoscenza di queste lesioni perché gli specialisti non fotografano le loro funzioni cerebrali. La ricerca mostra che le persone con lievi disturbi cerebrali soffrono di problemi comportamentali, emozionali o di percezione. Se il pensiero è compromesso, è difficile prendere le giuste decisioni. Molti casi di alcolismo e tossicodipendenza sono associati a disturbi cerebrali, nonché complicazioni di salute, deterioramento dell'aspetto e dello stato sociale. Proteggi il tuo cervello.
Passo all'azione
Prenditi cura del tuo cervello e del tuo corpo e proteggi il tuo cervello dalle lesioni. Non colpire di testa la palla quando giochi a calcio e non andare in bicicletta, in snowboard o in skateboard senza un casco della misura giusta.
Principio 5: Maggiore è la tua riserva cerebrale, più sano sei. Una piccola riserva ti rende più vulnerabile
Ricorda i tuoi amici, familiari e conoscenti. Alcuni di loro, trovandosi in una situazione difficile, “crollano”, comprano caramelle, accendono nervosamente una sigaretta, cercano conforto nell'alcol o nelle droghe, ma altri nelle stesse condizioni non si discostano da uno stile di vita sano. Vi siete mai chiesti perché? Mi chiedevo. Osservando i pazienti, ho notato che eventi di vita difficili (perdita di persone care, licenziamento, divorzio) in alcune persone portano a depressione, cambiamenti di peso, riluttanza a muoversi, acquisizione di cattive abitudini, mentre in altre persone non si nota nulla di simile. Dopo aver confrontato le scansioni cerebrali di persone diverse per quasi 20 anni, sono giunto alla conclusione che tutto è spiegato dalle riserve cerebrali. A mio avviso, la riserva cerebrale è un “cuscino di sicurezza” di funzioni cerebrali sane che vengono attivate durante situazioni stressanti o traumi. Maggiore è la tua riserva, meglio puoi affrontare cambiamenti e problemi imprevisti. Più è basso, più è difficile per te superare i momenti difficili e più è probabile che ricorra ai dolci o all'alcol per far fronte alle difficoltà.
Mary e Katie sono gemelle identiche. Hanno esattamente lo stesso corredo di geni, sono cresciuti nella stessa famiglia e nelle stesse condizioni, ma sembrano (e si sentono) completamente diversi. Mary è una giornalista in forma e felice, ha avuto un lungo matrimonio felice e ha tre figli eccellenti. Katie ha appena finito la scuola, è sovrappeso, ha un "cattivo carattere", soffre spesso di depressione e cambia spesso lavoro e uomo. Queste sorelle non hanno nulla in comune.
Ho eseguito una scansione cerebrale su entrambi e ho scoperto che Mary aveva un cervello sano (Figura 1.7), mentre Katie aveva chiari segni di disfunzione nei lobi frontali e temporali (Figura 1.8). All'inizio, quando ho intervistato le sorelle, Katie non riusciva a ricordare se avesse avuto un trauma cranico. Ma Mary ha ricordato: quando le ragazze avevano 10 anni, Katie cadde dalla cuccetta superiore del loro letto a castello, si fece male alla testa e dovette persino essere portata in ospedale. Questo danno probabilmente ha lasciato Katie con meno riserve cerebrali, rendendola meno resistente allo stress rispetto a sua sorella.
In teoria, abbiamo tutti più o meno la stessa riserva cerebrale, ed è enorme. Ma nel corso della vita molti fattori possono aumentarlo o diminuirlo. Ad esempio, se tua madre fumava marijuana e beveva whisky Jack Daniels durante la gravidanza, probabilmente ha ridotto la tua riserva cerebrale. Se da adolescente sei caduto dal tetto, sei stato vittima di violenza domestica o hai sperimentato droghe e alcol, probabilmente hai ridotto tu stesso le tue riserve. In generale, qualsiasi comportamento che nuoce alla salute del cervello ne riduce anche le risorse.
D'altra parte, se tua madre mangiasse sano, prendesse un multivitaminico e meditasse, potrebbe aver aumentato la tua potenza cerebrale. Anche crescere in una famiglia amorevole e l’interesse per l’apprendimento contribuiscono al suo mantenimento. Una sufficiente riserva cerebrale crea resilienza e aiuta ad affrontare gli imprevisti della vita senza l'aiuto di dolci, alcol e droghe.
Principio 6. Aree speciali del cervello sono responsabili di determinati tipi di comportamento. Comprendendo il tuo cervello, puoi ottimizzare il suo funzionamento
Presentiamo un corso extra panoramico sui sistemi cerebrali da cui dipendono il comportamento e le condizioni corporee.
Corteccia del lobo frontale (corteccia prefrontale). Questo è l'amministratore delegato del cervello. La corteccia frontale si trova nel terzo anteriore del cervello e funge da gestore del cervello e del corpo. È responsabile dell'attenzione, del giudizio, della pianificazione, del controllo degli impulsi, della concentrazione e dell'empatia per un'altra persona. La ridotta attività della corteccia frontale può essere associata a instabilità dell'attenzione, impulsività, mancanza di chiarezza degli obiettivi e abitudine alla procrastinazione. L’alcol riduce l’attività della corteccia frontale, motivo per cui le persone “fanno cose stupide” quando bevono.
Passo all'azione
Migliora le tue riserve cerebrali adottando uno stile di vita sano per il cervello.
Corteccia cingolata anteriore- può essere paragonato al cambio di marcia di un'auto. La corteccia cingolata anteriore (o frontale) corre in profondità attraverso i lobi frontali e consente alle persone di spostare l’attenzione, essere psicologicamente flessibili, adattarsi al cambiamento e cambiare quando necessario. Se quest'area è troppo attiva, la persona si fissa su pensieri e azioni negative; si preoccupa molto, si sente insoddisfatto, litiga sempre. Inoltre, questa condizione lo rende dipendente o porta a un comportamento compulsivo (ossessivo). Un'attività eccessiva nella corteccia cingolata anteriore è associata a disturbi alimentari (p. es., anoressia).
Sistema limbico (cervello viscerale). Si trova nel profondo del cervello ed è responsabile del tono emotivo di una persona. Nelle persone che si comportano in modo più positivo e ottimistico, quest’area è moderatamente attiva. E l'attività eccessiva del sistema limbico è associata a una visione negativa della vita, diminuzione della motivazione, energia, autostima, aumento del senso di colpa e impotenza. I disturbi del sistema limbico profondo sono associati a disturbi dell'umore.
Gangli della base. I gangli della base circondano il sistema limbico e sono coinvolti nel coordinamento dei nostri pensieri, sentimenti e movimenti. Questa parte del cervello è coinvolta anche nella regolazione dei livelli di ansia. Le persone che soffrono di ansia e sintomi fisici di stress (come mal di testa, mal di stomaco, tensione muscolare) hanno un'elevata attività nei gangli della base. Quando l'attività dei gangli della base è bassa, si osserva una motivazione insufficiente. Quest'area è coinvolta anche nell'esperienza di sensazioni di piacere ed euforia. E i gangli della base sono coinvolti negli effetti della cocaina. Secondo l'ex funzionario della FDA, il dottor David Kessler, autore di The End of Overeating, il piacere di biscotti, caramelle e altre cose gustose è anche associato all'attivazione dei gangli della base.
Lobi Temporali. I lobi temporali si trovano dietro gli occhi nella zona delle tempie e sono responsabili della parola, della memoria a breve termine, della stabilità dell'umore e dei livelli di irritabilità. I lobi temporali ci aiutano a capire "Cos'è questo?" - contribuire al riconoscimento e alla denominazione degli oggetti. La disfunzione del lobo temporale porta spesso a problemi di memoria, instabilità dell’umore e problemi di autocontrollo.
Lobi parietali. I lobi parietali si trovano nella parte superiore della schiena del cranio e sono coinvolti nell'elaborazione dei segnali sensoriali e nella determinazione delle direzioni. Rispondono alla domanda “Dove?” - aiutare a trovare le cose o, ad esempio, ad arrivare in cucina al buio. I lobi parietali sono tra i primi ad essere colpiti dalla malattia di Alzheimer, quindi le persone affette da questa malattia spesso hanno difficoltà di orientamento. I disturbi dei lobi parietali sono associati anche a disturbi alimentari e alla sindrome da distorsione dell'immagine corporea (come nelle anoressiche che pensano di essere grasse).
Lobi occipitali. Situato nella parte posteriore del cervello. Questa è una rappresentazione della visione.
Cervelletto. Situato nella parte inferiore del cervello, è responsabile della coordinazione fisica, della coordinazione mentale e della velocità di elaborazione delle informazioni. Esiste una forte connessione tra il cervelletto e la corteccia frontale, motivo per cui molti scienziati ritengono che il cervelletto sia coinvolto nel giudizio e nel controllo degli impulsi. Con problemi al cervelletto, le persone hanno difficoltà a coordinare i movimenti, apprendere ed elaborare lentamente le informazioni. L'alcol colpisce direttamente il cervelletto.
Eseguendo esercizi di coordinazione motoria, puoi migliorare il funzionamento del cervelletto e quindi migliorare il funzionamento della corteccia del lobo frontale, che aiuterà nel processo decisionale.
Riepilogo dei sistemi cerebrali
Corteccia del lobo frontale: giudizio, previsione, pianificazione, controllo degli impulsi.
Corteccia cingolata anteriore: spostamento dell'attenzione.
Sistema limbico profondo: tono emotivo, umore, sentimenti di affetto.
Gangli della base: integrazione di pensieri, sentimenti e movimenti; ottenere piacere.
Lobi temporali: memoria, stabilità dell'umore, irritabilità e moderazione, riconoscimento degli oggetti.
Lobi parietali: elaborazione delle informazioni sensoriali. Senso di direzione.
Lobi occipitali: visione ed elaborazione delle informazioni visive.
Cervelletto: coordinazione dei movimenti, pensieri, velocità di elaborazione delle informazioni e giudizio.
Principio 7: Molte cose danneggiano il cervello e rendono difficile il miglioramento del corpo. Ma molti altri aiutano il cervello e contribuiscono alla creazione e al mantenimento del corpo desiderato
Potresti rimanere sorpreso quando inizio a elencare le cose che danneggiano il tuo cervello e ostacolano il tuo raggiungimento di una buona forma fisica. Ecco solo alcuni esempi di comportamenti indesiderati di cui parlerò più avanti nel libro. (Questa informazione è così importante che non farà male ripeterla.)
Lesioni fisiche. Lesioni gravi, commozioni cerebrali e anche lesioni minori hanno un impatto significativo sul tuo benessere.
Droghe. Marijuana, cocaina, ecstasy, metanfetamine, eroina e le sostanze utilizzate dai tossicodipendenti riducono significativamente la funzione cerebrale. Il cervello è influenzato non solo dalle droghe illecite, ma anche da molti farmaci soggetti a prescrizione (ad esempio, sonniferi, tranquillanti, alcuni farmaci per il cuore, ecc.). Farmaci e farmaci possono ridurre o aumentare l’appetito, il che porta alla perdita o all’aumento di peso, “pompare” motivazione ed energia e peggiorare le condizioni della pelle, delle unghie, dei denti e dei capelli. Cerca su www.youtube.com immagini di persone prima e dopo l'uso di metanfetamine. Queste foto ti faranno orrore.
Alcol. Non è necessario essere un forte bevitore per danneggiare il cervello. Anche quantità moderate di alcol compromettono la funzione cerebrale. La ricerca mostra che il cervello delle persone che bevono alcol ogni giorno è di dimensioni più piccole rispetto a quello dei non bevitori. E quando si tratta del cervello, le dimensioni contano! L'alcol riduce l'attività della corteccia frontale, responsabile del giudizio, della previsione e della pianificazione. Quindi, dopo aver bevuto, le persone prendono decisioni poco sagge, come guidare o mangiare in un fast food alle tre del mattino (anche se hanno problemi di peso), o fare sesso senza preservativo con un partner che vedono per la prima volta nel mondo. le loro vite.
Obesità. Il grasso accumula sostanze tossiche. Più tessuto adiposo c’è nel corpo, peggio è per il cervello. L'obesità raddoppia il rischio di malattia di Alzheimer ed è stata collegata alla diminuzione della materia cerebrale.
Disturbi ormonali. Uno squilibrio di ormoni tiroidei, estrogeni, progesterone, testosterone, DHEA (deidroepiandrosterone) o cortisolo colpisce il corpo e il cervello.
Cattiva alimentazione. Ogni pochi mesi, le cellule del corpo si rinnovano. La qualità delle nuove cellule dipende dal cibo che mangi, quindi sei veramente quello che mangi. Un’alimentazione non sana porta a disturbi del cervello e del corpo. La mancanza di vitamina D, minerali e acidi grassi Omega-3 danneggia il tessuto cerebrale e il corpo.
Infiammazione cronica nel corpo. L'infiammazione cronica compromette il flusso sanguigno al cervello e al cuore e si ritiene che sia la causa di molte malattie, tra cui il diabete, le malattie cardiache, l'obesità e il morbo di Alzheimer.
Anemia. Il sangue è importante perché trasporta ossigeno, zucchero, vitamine e sostanze nutritive al cervello e ne elimina le tossine. Tutto ciò che compromette l'afflusso di sangue a un organo (nicotina, caffeina, mancanza di attività fisica) lo invecchia prematuramente. Ciò è particolarmente vero per il cervello.
Stress cronico. Un matrimonio travagliato, un lavoro di responsabilità e difficoltà finanziarie causano stress cronico. Se ti senti costantemente stressato, il tuo cervello dice al tuo corpo di produrre più cortisolo, l’ormone dello stress. A livelli elevati, il cortisolo aumenta l’appetito, il desiderio di zucchero, la produzione di sebo (aumentando la suscettibilità all’acne), la tensione muscolare (che porta a dolore cronico), la pressione sanguigna e il rischio di varie malattie cardiache.
Disordini del sonno. Dormire meno di 6 ore a notte riduce la funzione cerebrale e induce il cervello a rilasciare ormoni che aumentano l’appetito e il desiderio di mangiare dolci. Le persone che non dormono abbastanza spesso mangiano più calorie del necessario e aumentano di peso. Inoltre, la mancanza di sonno invecchia prematuramente la pelle e lascia le occhiaie sotto gli occhi.
Fumare. Il fumo compromette il flusso sanguigno al cervello e a tutti gli organi del corpo, compresa la pelle. Un fumatore può essere facilmente identificato dalle condizioni della sua pelle: sembra più vecchia della sua età biologica. Credimi, il cervello di un fumatore sembra lo stesso. Il fumo porta a molti problemi seri al cervello e al corpo.
Caffeina in eccesso. Troppi caffè, tè o bevande energetiche contenenti caffeina riducono il flusso sanguigno al cervello, disidratano il cervello, il corpo e la pelle e inducono il cervello a pensare che sia giusto rimanere svegli. È dannoso per il corpo e il cervello.
Hobby televisivo. Guardare eccessivamente la televisione danneggia sia il cervello che il corpo. Nei bambini la televisione aumenta il disturbo da deficit di attenzione; negli adulti aumenta il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Anche guardare la TV per più di due ore al giorno aumenta il rischio di obesità.
Videogiochi violenti. I videogiochi violenti aumentano l’aggressività e compromettono l’apprendimento. Abbiamo visto nell'imaging cerebrale che questo tipo di gioco colpisce la stessa area del cervello della cocaina, motivo per cui bambini e adulti diventano dipendenti dai videogiochi come dalle droghe. Più di due ore di videogiochi al giorno aumentano il rischio di obesità.
Disidratazione. Il tuo corpo è composto per il 70% da acqua e il tuo cervello è per l'80% da acqua. Se non bevi abbastanza, peggiori la funzione cerebrale e la qualità della pelle (compaiono più rughe).
Mancanza di attività fisica. La mancanza di attività compromette la circolazione sanguigna nel cervello, nel corpo e nei genitali. È ampiamente dimostrato che la mancanza di esercizio fisico è dannosa per il peso corporeo e per la salute generale e può ridurre il desiderio sessuale.
Pensare negativo. Abbiamo condotto ricerche che dimostrano che concentrarsi su cose che non ci piacciono riduce l'attività cerebrale, aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e influisce negativamente su molti sistemi del corpo. Il pensiero negativo sabota i tuoi tentativi di perdere peso, iniziare a fare esercizio o smettere di fumare.
Fascino eccessivo per la comunicazione su Internet e tramite SMS. I neuroscienziati hanno dimostrato che la “dipendenza elettronica” porta al deterioramento dell’attenzione e può causare difficoltà nella comunicazione personale. Inoltre, distrae dall’allenamento, favorisce l’aumento di peso e in generale peggiora la salute.
Ho sviluppato un corso per studenti delle scuole superiori sulla cura pratica del cervello per insegnare agli adolescenti ad amare e prendersi cura del cervello. È stato implementato in quaranta stati e sette paesi. Ogni volta che qualche studente “spiritoso” chiede: “Come puoi goderti la vita se non sai fare niente?” La nostra risposta è semplice: chi trae più piacere dalla vita, una persona con un cervello ben funzionante o una persona con un cervello disordinato? Non importa quanti anni hai, se il tuo cervello è sano, ti godrai la vita. Una persona con un cervello sano troverà più facile fare attenzione a ciò che mangia e impegnarsi in attività fisica, quindi avrà un bell'aspetto e avrà molta energia per giocare a golf con un potenziale cliente o ballare con sua moglie. Ma un ragazzo con disturbi cerebrali può sperimentare un eccesso di cibo impulsivo, che porterà ad un aumento di peso, al diabete di tipo 2 e ad una diminuzione del godimento della vita. E quale dei due si diverte di più?
Una donna con un cervello sano dorme bene, si sveglia riposata e rinfrescata, il che le dà fiducia nelle relazioni ed è attenta al lavoro. E in una donna con attività cerebrale ridotta, si accumula la stanchezza, che peggiora i suoi risultati professionali e interferisce con l'avanzamento della carriera. Sembra anche esausta, il che abbassa la sua autostima e questo ha un effetto negativo sulle relazioni. E chi dei due si diverte di più?
Ho grandi notizie per te! Dopo anni di studio sull’imaging cerebrale e sul trattamento dei pazienti, ho scoperto che esistono molti semplici fattori quotidiani che possono aiutare a migliorare la funzione cerebrale. Queste semplici linee guida sono la chiave per un corpo migliore. Più avanti in questo libro troverai molte idee su come migliorare la funzione cerebrale. Eccone solo alcuni per iniziare.
Proteggi il tuo cervello. E i tuoi e quelli che ti sono cari.
Mangia bene. Il cervello ha bisogno di nutrienti di qualità: proteine, frutta, verdura, noci, grassi sani come l’olio d’oliva. La ricerca mostra che il tuo cervello funziona meglio se mangi 9 porzioni di 3 frutta e verdura al giorno.
Prendi vitamine, minerali e olio di pesce ogni giorno. La maggior parte di noi non ottiene tutti i nutrienti di cui ha bisogno dal cibo. Consiglio di assumere un integratore ogni giorno, così come l'olio di pesce, che aiuta a ridurre l'infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna nel cervello e combattere la depressione.
Esercizio. L’esercizio ringiovanisce il cervello. Aumentano la circolazione sanguigna, aumentano la quantità di ossigeno nel sangue e aiutano a combattere lo stress. Questo è il modo migliore per aiutare il cervello e allo stesso tempo migliorare la linea, l'umore, ricaricare le energie, compresa quella sessuale, e migliorare la salute.
Dormire a sufficienza. Hai bisogno di almeno 7 ore di sonno affinché il tuo cervello funzioni in modo ottimale, regoli l'appetito e permetta alla tua pelle di apparire al meglio.
Meditare. La meditazione attiva le strutture profonde del cervello e ti aiuta a prendere le giuste decisioni.
Relax. Imparare a gestire lo stress e calmare il corpo aiuterà il cervello a funzionare, migliorerà l'umore e abbasserà la pressione sanguigna.
Sii grato. Se ti concentri su ciò che ami, il tuo cervello funzionerà meglio e diventerai più coordinato. Ogni giorno scrivi cinque cose per le quali sei grato. Vedrai un significativo cambiamento di umore positivo entro tre settimane.
Fai più sesso. Il sesso sicuro, soprattutto quello all’interno di una relazione amorevole e impegnata, è una buona medicina per il cervello e il corpo, aiuta a ridurre lo stress, rafforza il sistema immunitario e prolunga la vita.
Bilancia i tuoi ormoni. Ormoni come gli estrogeni e il testosterone svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della salute e dell’energia del cervello e del corpo.
Trattare i disturbi mentali. Esiste una relazione tra malattia mentale e malattia fisica. Il trattamento delle malattie mentali migliora la funzione cerebrale e il benessere generale.
In breve, la vita di tutti i giorni può sia migliorare che peggiorare la funzione cerebrale. Cosa sceglierai: un cervello sano e una vita confortevole o un cervello malato e problemi di salute e di affari? La scelta è tua.
Principio 8: Il Brain Imaging aiuta a capire come migliorare il proprio cervello e cambiare il proprio corpo in meglio
Spesso ho potuto aiutare i rapporti di coppia. Rob e sua moglie sono venuti da me a causa di problemi familiari. Come molti uomini, pensava che tutto andasse bene per loro e che sua moglie avesse solo bisogno di rilassarsi e accettare la situazione. Quando ho guardato il suo cervello di 56 anni (Fig. 1.10), mi è sembrato che il proprietario avesse almeno 80 anni. Sono stato sorpreso di chiedergli cosa stesse facendo da danneggiare così tanto il suo cervello. “Niente”, rispose. "Veramente? - Non ci credevo e ho chiesto: "Quanto bevi?" - "Non tanto". Come psichiatra, ho imparato che se un paziente risponde “non molto bene”, devo continuare a chiedere.
Eppure quanto?
Tre, forse quattro bicchieri al giorno.
Ogni giorno?
Si Ogni giorno. Ma questo non mi dà fastidio, non mi ubriaco mai.
Tuttavia, il suo cervello mi stava dicendo che “questo si sta intromettendo”. Spaventato dalla vista della sua scansione, Rob ha seguito le mie istruzioni e ha rinunciato all'alcol. Ha sviluppato anche l’“invidia cerebrale” e ha iniziato il nostro programma per la salute del cervello. Quattro mesi dopo ho scattato una foto di follow-up, che sembrava molto migliore. A quel punto anche il suo rapporto con la moglie era cambiato e si sentiva 30 anni più giovane.
Le scansioni cerebrali mi hanno aiutato a capire quali fossero i problemi di Rob. Illustrano anche che se il cervello sembra vecchio, lo è anche il corpo.
Se fai qualcosa che compromette la circolazione sanguigna nel cervello, comprometti anche la pelle, rendendola opaca e rugosa. Ne soffre anche la circolazione sanguigna di altri organi importanti (che sopprime le loro funzioni), compreso l'afflusso di sangue ai genitali (che rende difficile fare sesso e godere).
L’imaging cerebrale ci aiuta a monitorare i problemi nelle singole strutture cerebrali. Ad esempio, se hai una bassa attività nella corteccia frontale, diventi più impulsivo. Un’elevata attività nella corteccia cingolata anteriore ti rende più compulsivo. I gangli basali sovrastimolati promuovono l’ansia e ti costringono a mangiare per calmarti. L'attività eccessiva del sistema limbico profondo si unisce alla tristezza e spinge nuovamente verso il cibo. E l'inibizione della funzione cerebellare riduce la velocità di elaborazione delle informazioni, rendendo difficile organizzarsi e pianificare la propria vita.
Le immagini aiutano a garantire che sovrappeso, depressione, ansia e dipendenze non siano disturbi isolati o semplici e non possano essere trattati allo stesso modo. Le immagini ci aiutano a comprendere le differenze tra i pazienti e a sviluppare un piano di trattamento specifico. A seconda della situazione individuale, il cervello deve essere stimolato o calmato. Se non vediamo come funziona il cervello, come faremo a sapere in quale direzione muoverci?
Questo significa che anche tu devi correre a fare una scansione del cervello per cambiare il tuo corpo? NO! I miei libri sono stati tradotti in più di 30 lingue e mi sono reso conto che non tutte le persone hanno l'opportunità di sottoporsi a una scansione del cervello. Ecco perché ho creato delle autovalutazioni per aiutarti a trovare i punti di forza e di debolezza del tuo cervello. I questionari sul cervello brevi e lunghi di Amen Clinics possono essere trovati sul nostro sito web www. amenclinics.com/cybcyb. Questi questionari sono efficaci e hanno aiutato centinaia di migliaia di persone a scegliere il trattamento migliore. Naturalmente, prima di fare qualsiasi cosa, dovresti consultare il tuo medico.
Passo all'azione
Ricorda che un bel cervello significa un bel corpo. Se vuoi un bel corpo, chiediti: di cosa hai bisogno innanzitutto per rendere bello il tuo cervello?
Principio 9. Una ricetta non va bene per tutti, ogni persona è unica ed è necessario tenere conto di come funziona il suo cervello.
Perché un medico non diagnostica mai il dolore toracico? Perché è un sintomo. È troppo generale e può essere causato da molte cose. Ad esempio, dolore, attacchi di panico, ipertiroidismo, polmonite, cancro ai polmoni, avvelenamento da sostanze tossiche, infarto, aritmia, costole rotte e incrinate, indigestione, esofagite da reflusso gastrico, calcoli biliari, malattie del fegato, malattie renali e cancro del pancreas. Ognuna di queste cause deve essere trattata in modo diverso.
Lo stesso vale per le ragioni dell'eccesso di peso. Cattiva alimentazione, inattività fisica, ridotta funzionalità tiroidea, tumori ipofisari, alcuni tipi di depressione e farmaci. L’eccesso di peso corporeo è talvolta attribuito a una scarsa attività cerebrale, che induce le persone a mangiare impulsivamente, o a un’eccessiva stimolazione di alcuni sistemi cerebrali, che contribuisce ad aumentare l’ansia. L'eccesso di peso può svilupparsi a causa dell'iperattività della corteccia cingolata anteriore (alimentazione emotiva) o di una combinazione di diversi problemi.
Esistono molti tipi diversi di obesità. Cosa hanno in comune dolori al petto, sovrappeso, problemi cutanei, mancanza di energia e depressione? Tutti quelli sopra indicati sono sintomi, non cause. Spesso i terapeuti e i pazienti li vedono come disturbi separati e indipendenti. A causa di questo approccio semplicistico, si ritiene che una raccomandazione possa curare ogni disturbo specifico.
Dal punto di vista della funzione cerebrale, questo non ha senso, poiché non esistono molte varietà di obesità, reazioni allo stress, ansia e depressione. È importante comprendere le proprie caratteristiche individuali per correggere l'umore, i problemi di concentrazione, normalizzare il peso corporeo e il benessere generale.
Principio 10: Sì, il cervello e il corpo possono essere cambiati!
Questa è una delle scoperte più stimolanti della medicina. Utilizzando alcuni rimedi e modificando alcune cose nel tuo stile di vita, puoi migliorare la funzione cerebrale e le condizioni del corpo. La risposta alla domanda sul perché non puoi costringerti a mangiare bene e a fare esercizio per tutta la vita, perché hai smesso di fumare per anni o ti sei sottoposto a cure, sta nel modo in cui funziona il tuo cervello. Ricorda Becky, la donna impulsiva e malsana di cui ho parlato. A causa della debole attività nella corteccia frontale, non era in grado di controllare la sua tendenza a mangiare troppo impulsivamente. Solo dopo il trattamento al cervello Becky è riuscita a seguire una dieta sana e ha perso 40 kg.
L'ho visto molte volte nella mia pratica. Quando il lavoro della corteccia del lobo frontale migliora, il paziente diventa più premuroso, ragionevole, coerente e aderisce al programma sanitario. La stessa cosa accade quando vengono ottimizzate altre aree del cervello. Quando calmiamo il cingolato anteriore, le persone si sentono meno ansiose, più ottimiste e dormono meglio, il che le aiuta a trasformare il loro aspetto. La stabilizzazione dei lobi temporali rafforza la memoria, che aiuta le persone a raggiungere i propri obiettivi. Calmare i gangli della base rende le persone più rilassate e più felici, con meno mal di testa e problemi digestivi. Il rafforzamento della funzione del cervelletto aiuta nell'apprendimento, nel mantenimento di programmi sani e migliora le prestazioni negli sport - servizio nel cricket o percentuale di tiri riusciti nel basket.
Passo all'azione
Per ottenere il corpo dei tuoi sogni, devi credere che puoi cambiare il cervello.
- Daniel Amen Cambia la tua mente, cambia il tuo corpo
- Avvertimento medico
- Prima parte Capire il cervello
- Introduzione L'elemento mancante
- Rafforza il tuo cervello per ottenere e mantenere un bel corpo
- L'elemento mancante
- Il cervello può cambiare il corpo
- I nostri consigli non sono adatti a tutti
- Benvenuti nel mondo delle connessioni cervello-corpo
- Approfitta della connessione del cervello con il corpo
- Capitolo 1 La connessione cervello-corpo
- Dieci principi fondamentali per cambiare il tuo cervello e il tuo corpo
- Dieci principi per cambiare il cervello e il corpo
- Principio 1: il tuo cervello è coinvolto in tutto ciò che fai
- Principio 2: Quando il tuo cervello funziona bene, il tuo corpo ha un aspetto migliore. Se la funzione cerebrale è difficile, sorgono problemi con l'aspetto e il benessere
- Principio 3. Il cervello è l'organo più complesso. Rispettalo
- Principio 4: Il cervello è molto morbido e per un motivo è collocato in un cranio duro. Prenditi cura di lui
- Principio 5: Maggiore è la tua riserva cerebrale, più sano sei. Una piccola riserva ti rende più vulnerabile
- Principio 6. Aree speciali del cervello sono responsabili di determinati tipi di comportamento. Comprendendo il tuo cervello, puoi ottimizzare il suo funzionamento
- Principio 7: Molte cose danneggiano il cervello e rendono difficile il miglioramento del corpo. Ma molti altri aiutano il cervello e contribuiscono alla creazione e al mantenimento del corpo desiderato
- Principio 8: Il Brain Imaging aiuta a capire come migliorare il proprio cervello e cambiare il proprio corpo in meglio
- Principio 9. Una ricetta non va bene per tutti, ogni persona è unica ed è necessario tenere conto di come funziona il suo cervello.
- Principio 10: Sì, il cervello e il corpo possono essere cambiati!
- Parte seconda Cambia il tuo cervello, cambia il tuo peso
- Capitolo 2. Sviluppare la forza di volontà
- Usa il tuo cervello per imparare come restare fedele ai tuoi obiettivi e controllare gli impulsi che ti impediscono di raggiungerli.
- Circuito di controllo
- Come riprendere il controllo e bilanciare i tuoi sistemi cerebrali
- 1. Attiva i lobi frontali.
- Pagina dei miracoli Tamara "Cosa voglio dalla vita?"
- La mia pagina miracolosa "Cosa voglio dalla vita?"
- 2. Bilancia i centri del piacere e calma l’ansia.
- 3. Calmare i centri emotivi ed eliminare le cause dei problemi.
- Riprendi il controllo, bilancia la chimica del tuo cervello
- 1. Dopamina
- 2. Serotonina
- 3. GABA
- 4. Endorfine
- Capitolo 3 Regolazione del peso
- Il tuo cervello ti aiuterà a raggiungere il tuo peso corporeo ottimale
- Non esiste un'unica ricetta
- Perché la maggior parte dei programmi di perdita di peso non funzionano?
- Sei tipi di problemi di peso in eccesso
- Tipo 1. Eccesso di cibo compulsivo
- Tipo 2. Alimentazione eccessiva impulsiva
- Tipo 3. Eccesso di cibo impulsivo-compulsivo
- Tipo 4. Eccesso di cibo stagionale o emotivo
- Tipo 5. Tipo ansioso di eccesso di cibo
- Tipo 6. Magrezza adrenalinica
- Più di un tipo ti si addice?
- I problemi legati all’eccesso di peso sono in costante aumento
- Cosa dicono i punteggi BMI?
- Il grasso non è solo grasso
- Tredici regole da seguire per mantenere un peso normale
- 1. Definisci il tuo tipo (o i tuoi tipi)
- 2. Superare una visita medica completa
- 3. Calcola il tuo indice di massa corporea e il fabbisogno calorico giornaliero
- 4. Scopri il numero approssimativo di calorie che mangi ogni giorno (tenendo un diario alimentare) e lavora per ottenere calorie di qualità
- 5. Allenati 4-5 volte a settimana
- 6. Bilancia i tuoi livelli ormonali
- 7. Dormi abbastanza
- 8. Utilizzare semplici tecniche di gestione dello stress
- 9. Smetti di seguire ogni pensiero negativo nella tua testa.
- 10. Usa l'ipnosi per rimanere magro
- 11. Prendi degli integratori per mantenere il cervello sano
- 12. Usa i suggerimenti contenuti in questo libro per mantenere il tuo cervello sano e giovane e perdere 5 kg
- 13. Controlla il tuo peso e non lasciare che altre persone ti facciano ingrassare.
- Cinque modi per comportarsi con le persone che, intenzionalmente o no, ti fanno ingrassare
- Il grasso è contagioso?
- Capitolo 4 Regolazione della nutrizione
- Nutri il tuo cervello per sembrare e sentirti più giovane
- Cinque verità sulla nutrizione
- Undici regole per mangiare sano per il cervello e il corpo
- 1. Bevi molta acqua, tè verde e mantieni le tue bevande a basso contenuto di calorie.
- 2. Guarda le calorie
- 3. Aumenta l'assunzione di grassi buoni ed evita quelli cattivi.
- 4. Aumentare la quantità di carboidrati “buoni” e ridurre la proporzione di quelli “cattivi”.
- 5. Elimina i dolcificanti artificiali e sostituiscili con piccole quantità di dolcificanti naturali
- 6. Limita l'assunzione di caffeina
- 7. Mangia cibi salutari per il cervello
- 8. Mangia meno sale e più potassio
- 9. Pianifica i tuoi spuntini
- 10. Prendi un multivitaminico quotidiano e olio di pesce
- 11. Controlla se tu o i tuoi cari avete allergie alimentari nascoste
- Trattare i disturbi alimentari il prima possibile
- Capitolo 5 Muoviamoci!
- Esercita il tuo corpo per rafforzare il tuo cervello
- L’esercizio rafforza il cervello in diversi modi
- L’attività fisica incoraggia la crescita di nuove cellule cerebrali
- L’attività fisica aumenta la capacità cognitiva a qualsiasi età
- L'esercizio migliora il tuo umore
- L’esercizio fisico aiuta a curare la depressione
- L’esercizio fisico riduce l’ansia e l’irrequietezza
- L’esercizio fisico aiuta a prevenire la demenza e il morbo di Alzheimer
- L’esercizio fisico aiuta con il disturbo da deficit di attenzione
- L’allenamento fisico migliora il comportamento degli adolescenti
- L'esercizio fisico aiuta a normalizzare il sonno
- L’esercizio fisico aiuta le donne ad affrontare i cambiamenti ormonali
- L’educazione fisica è la chiave per una buona salute e umore
- Allenati alla bellezza
- Muoviti per bruciare i grassi
- L'esercizio fisico ti aiuta a fare scelte sane
- Perché uno stile di vita sedentario fa male al cervello e al corpo
- I migliori tipi di attività fisica
- Il miglior sport cerebrale del mondo
- Mossa! Inizia subito a pianificare i tuoi allenamenti
- Trova la migliore attività fisica per il tuo cervello
- Niente scuse
- Parte terza Cambia il tuo cervello e rendi il tuo corpo bello e forte
- Capitolo 6 Migliorare le condizioni della pelle
- I segnali provenienti dal cervello leniscono e levigano la pelle
- La connessione tra il cervello e la pelle
- Le emozioni inespresse possono trasparire sulla tua pelle.
- La tua pelle è il "cervello all'esterno"
- Le cattive abitudini sono la causa dei problemi della pelle e dell’invecchiamento precoce
- Dodici modi per una pelle giovane
- Integratori nutrizionali per cervello e pelle
- Capitolo 7 Bilanciamento degli ormoni
- Regola i tuoi ormoni per tornare indietro nel tempo
- Cascata ormonale
- Tiroide: intelligenza, energia, figura snella e buon umore
- Ormoni surrenali: alleviano la tensione, riducono il grasso della pancia
- Testosterone: funzione sessuale e funzione cerebrale
- Estrogeni: peso, umore, ossa, cuore e memoria
- Progesterone: capricci, sonno, lavoro della mente
- Sindrome premestruale (PMS)
- Perimenopausa
- Menopausa
- Terapia ormonale sostitutiva
- Leptina e grelina: controllo dell'appetito
- Insulina: contro il sovrappeso e per la salute
- Somatotropina: rallenta l'invecchiamento
- Capitolo 8 Cuore sano
- Usa il tuo cervello per rafforzare e calmare il tuo cuore
- Sistema nervoso autonomo
- Variabilità del battito cardiaco
- Ciò che interferisce con l’equilibrio tra cervello e cuore
- Ciò che mantiene l’armonia tra cervello e cuore
- Mani calde - cuore sano
- Capitolo 9 Migliorare la concentrazione e ricaricare l'energia
- Aumenta i tuoi livelli di energia per raggiungere i tuoi obiettivi con determinazione.
- Rubano la nostra energia e interferiscono con la concentrazione
- Malattie cerebrali ereditarie
- Malattie infettive
- Problemi ormonali
- Zucchero nel sangue basso o instabile
- Anemia
- Lesioni cerebrali
- Tossici ambientali
- Medicinali
- Stress cronico
- Trauma emotivo non trattato in passato
- Cattive abitudini per il cervello
- Come ricaricare le batterie
- Parte quarta Cambia il tuo cervello: ama e vivi la vita al massimo
- Capitolo 10 Normalizzazione del sonno
- Dai una pausa al tuo cervello per una figura snella e una pelle liscia
- Dormi abbastanza?
- Fabbisogno medio di sonno per età
- Perché la mancanza di sonno fa aumentare di peso?
- Buon sonno - bella pelle
- La privazione del sonno porta alla perdita di concentrazione e forza di volontà
- Il sonno è importante per un corpo migliore
- La mancanza di sonno peggiora il tuo umore
- La mancanza di sonno è pericolosa per la salute
- Conseguenze pericolose della privazione del sonno
- Perché dormiamo male?
- Chi è a rischio di problemi del sonno?
- Il mio diario del sonno
- Per addormentarsi facilmente e restare addormentati
- Sonniferi naturali
- Capitolo 11 Alleviare lo stress
- Perché un cervello riposato aiuta l'immunità e la bellezza
- Come il cervello e il corpo reagiscono allo stress
- Come lo stress cronico danneggia il cervello
- Perché lo stress cronico ci fa invecchiare
- Come lo stress cronico provoca malattie
- Stress ed eccesso di peso
- Lo stress causa infertilità?
- Come lo stress influisce sulla salute mentale
- Segni e sintomi comuni di stress
- Chi è vulnerabile allo stress
- Come eliminare lo stress
- 1. Medita o prega regolarmente
- 2. Fai yoga
- 3. Impara a delegare
- 4. Sii grato
- Cinque cose per cui sono grato oggi
- 5. Dormi abbastanza
- 6. Esercizio
- 7. Scaldare mentalmente le mani
- 8. Pratica la respirazione diaframmatica
- 9. Ascolta musica rilassante
- 10. Circondati del profumo della lavanda
- 11. Pratica il comportamento in situazioni stressanti
- 12. Vivi il momento
- 13. Pratica l'autoipnosi
- 14. Evita le sostanze che danneggiano il cervello
- 15. Ridi di più
- 16. Chiedi aiuto
- Quali integratori fanno bene allo stress?
- Capitolo 12 Migliorare la memoria
- Ricorda cosa devi fare durante la giornata
- Tipi di memoria
- Memoria: sviluppare e preservare
- Non ignorare i problemi di memoria
- Come identificare e trattare la perdita di memoria
- Ricerca medica per identificare le cause dei problemi di memoria
- Conoscere e ridurre i fattori di rischio per l’invecchiamento cerebrale
- Fattori di rischio genetici
- Alcol e droghe
- Il cancro e il suo trattamento
- Malattia cardiovascolare
- Malattie cerebrovascolari (malattie dei vasi sanguigni del cervello)
- Depressione
- Diabete
- Mancanza di istruzione
- Livelli elevati di omocisteina
- Ormoni
- morbo di Parkinson
- Convulsioni e anticonvulsivanti
- Apnea notturna
- Fumare
- Supplementi di memoria
- Capitolo 13 Rinnovare la tua mente
- Trova il tuo percorso verso la magrezza, la giovinezza e la felicità
- Come i pensieri influenzano il cervello e il corpo
- Incontro con formiche fastidiose
- 1. Tutto o niente
- 2. Generalizzazioni
- 3. Concentrati sul negativo
- 4. Pensieri mescolati a sentimenti
- 5. Punizione della colpa
- 6. Etichettatura
- 7. Previsioni
- 8. Lettura del pensiero
- 9. Rimproveri e accuse
- Cambia i tuoi pensieri: cambia il tuo corpo e il tuo cervello
- Combattere le formiche per migliorare il tuo corpo
- Pensa come pensano le persone magre
- Pensa come qualcuno che sembra giovane e attraente
- Pensa come una persona sana
- Un modo semplice ma efficace per combattere le formiche
- Lavorare sulla perdita di peso
- Lavora sull'apparenza
- Lavorare sulla dipendenza dai dolci
- Lavorare con la salute
- Lavorare con la memoria
- Come far lavorare il cervello per il tuo corpo
- Capitolo 14 Accendere la passione
- Fare l'amore cambierà il tuo cervello e il tuo corpo
- Chi vuole vivere fino a cento anni?
- Il sesso è una delle migliori medicine
- Longevità
- Perdita di peso, forma fisica generale
- Aspetto giovane
- Livelli elevati di DHEA (deidroepiandrosterone), estrogeni e testosterone
- Rafforzare l'immunità
- Potenziale trattamento del cancro
- Miglioramento del comportamento sessuale e riproduttivo
- Sonno migliorato
- Sollievo dal dolore
- Sollievo dall'emicrania
- Superare la depressione
- Miglioramento del senso dell'olfatto
- La chiave per la salute
- Felicità
- Riepilogo: i benefici del sesso regolare per le donne
- Riepilogo: i benefici del sesso regolare per gli uomini
- Vale la pena aumentare la libido
- Usa il tuo cervello per migliorare il sesso
- Integratori per accendere la passione
- Cibo per passione
- Capitolo 15 Cervello sano
- Trattare i disturbi mentali per evitare malattie fisiche
- Disturbi dell'umore
- Depressione
- Disturbo bipolare
- Neurosi
- Dipendenza dalla droga e alcolismo
- Sintomi di abuso di alcol o sostanze
- Disturbo dell'attenzione
- Trovare un aiuto professionale
- Quando è il momento di cercare un aiuto professionale?
- Cosa fare se una persona cara nega il problema e non vuole chiedere aiuto a uno specialista?
- Come trovare uno specialista competente?
- Capitolo 16 Armonizzando la nostra condizione, influenziamo positivamente la condizione dei nostri cari
- Abbiamo un impatto diretto sulla salute fisica e mentale di chi ci circonda
- Migliorando te stesso e la tua salute, hai un impatto positivo sulla condizione di chi ti è vicino.
- Appendice 1 15 Indicatori importanti che dovresti conoscere
- Appendice 2 Questionario Amen Clinics “scopri il tuo tipo di cervello”.
- Breve questionario di Amen Clinics: identificare lo stato dei sistemi cerebrali
- Chiave del questionario Amen Clinics
- Allegato 3 Additivi alimentari
- Pro e contro degli integratori
- Supplementi Amen Clinics
- Integratori dimagranti Amen Clinics
- Integratori nutrizionali consigliati
- Acido alfa lipoico (tiottico).
- N-acetidecisteina
- Acetil-L-carnitina
- Ashwagandha
- Valeriana
- Vinpocetina
- Vitamina D
- Vitamine del gruppo B
- Ginkgo biloba
- Glicina
- Glutammina
- 5-idrossitriptofano (5-HTP)
- Huperzine A
- Deidroepiandrosterone (DHEA)
- Dimetilamminoetanolo (DMAE)
- Ginseng
- Erba di San Giovanni
- Inositolo
- Kava-kava
- olio di primula
- Olio di semi di lino
- Magnesio
- Melatonina
- Multivitaminici
- Cromo picolinato
- Resveratrolo
- Rhodiola rosea
- Grasso di pesce
- Selenio
- Teanina
- L-tirosina
- L-triptofano
- Cocoanox
- L-fenilalanina
- Fosfatidilserina
- Kholino
- Saggio
- Estratto di semi d'uva
- Estratto di foglie di tè verde
- Satiereal, o zafferano
- Bibliografia
- Capitolo 1
- capitolo 3
- capitolo 4
- Capitolo 5
- Capitolo 6
- Capitolo 7
- Capitolo 8
- Capitolo 9
- Capitolo 10
- Capitolo 11
- Capitolo 13
- Capitolo 14
- Capitolo 15
- Nota sulle fonti
- Ringraziamenti
- Circa l'autore
- Amen Cliniche Inc.
- www.amenclinic.com
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