David Burns si sente bene a leggere. Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore

Tom Butler-Bowdon

Buona salute. David D. Burns (recensione)

* * *

Amore senza confini. Il percorso verso un amore sorprendentemente felice

In questo libro, Nick e Kanae condividono la loro storia d'amore con i lettori e parlano di ciò che hanno imparato e imparato dai propri errori e grazie ad altre persone. Ogni capitolo di questo libro si concentra su un aspetto diverso della ricerca dell'amore: l'inizio di una relazione, i passi verso il matrimonio, il matrimonio, la creazione di una famiglia, il rafforzamento dei legami che uniscono i coniugi e aiutano a superare eventuali problemi e difficoltà.

Vivi facile, sii felice!

Una raccolta delle migliori opere del famoso psicologo e artista australiano Andrew Matthews - bestseller "Live easy!" e "La felicità nei momenti difficili". Questi libri ti dicono come affrontare i problemi, vivere secondo i dettami del tuo cuore, non aver paura di nulla, raggiungere facilmente i tuoi obiettivi e sentirti felice in ogni momento e in ogni circostanza.

Come imparare l'ottimismo

Il leader del movimento della psicologia positiva afferma nel suo libro che sviluppare un atteggiamento ottimista nei confronti del mondo aumenta notevolmente le possibilità di salute, ricchezza e felicità.

Intelletto emotivo

Una persona di vero successo imparerà sempre a gestire le proprie emozioni. L'autore del libro Daniel Goleman è l'amministratore delegato di Emotional Intelligence Service, una società che fornisce servizi aziendali tra cui valutazioni dell'intelligenza emotiva.

Nuova psicologia positiva

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“Quale chiave ti libererà dalla prigione psicologica? Solo questo: i pensieri creano emozioni, quindi la natura delle emozioni non può confermare la correttezza dei pensieri; le sensazioni spiacevoli sono sempre un indicatore di pensieri negativi. I sentimenti seguono i pensieri così come un'anatra segue un'anatra.

In poche parole

I sentimenti non sono fatti. Chiediti sempre quanto accuratamente le tue emozioni riflettono la realtà.

Allo stesso modo

Daniele Golemann. Intelletto emotivo

Martin Seligmann. Come imparare l'ottimismo

David D. Brucia

Libro "Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore"- il risultato dell'insoddisfazione per i tradizionali metodi freudiani di trattamento della depressione. Il mentore di David Burns, Aaron T. Beck, ha sottolineato la mancanza di prove empiriche sul successo della psicoanalisi nel trattamento della depressione. Al contrario, questa pratica ha portato al fatto che la persona ha iniziato a sentirsi un fallimento: Freud credeva che il riconoscimento dei suoi problemi interni da parte del paziente indicasse che era sulla via della guarigione!

Gli studi di Beck sulle persone depresse evidenziano una discrepanza tra la loro attuale percezione di se stessi e i risultati effettivi; le loro affermazioni "non sono buono a nulla" semplicemente non avevano alcuna base logica per l'osservatore.

Beck giunse alla conclusione che la depressione fosse solo il risultato di pensiero sbagliato. Pensieri negativi o errati hanno causato lo sviluppo di un numero enorme di sintomi depressivi in una persona, influenzando successivamente le condizioni generali. Questa teoria ha costituito la base della terapia cognitiva, che aiuta una persona "persuaditi" uscire dallo stato di depressione rafforzando il proprio pensiero - finché non sarà finalmente liberato da una percezione di sé distorta.

Fine del segmento introduttivo.

Testo fornito da litri LLC.

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buona salute

La nuova terapia dell'umore

MOSCA VECHE * PERSEUS * ATTO 1995

Brucia D. Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore / Per. dall'inglese. L. Slavina - M.: Veche, Perseo,ATTO, 1995.- 400 s- (Se stesso- Aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

Gli editori comunicano l'acquisizione dei diritti esclusivi per la pubblicazione in russo del libro di David D. Burns "Feeling Good". Qualsiasi edizione di questo libro pubblicata in russo senza un accordo con gli editori sarà considerata illegale.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Brucia. sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

©Opera d'arte. "Perseo", 1995 (5:)

Prefazione 3

Alcune parole di gratitudine 4

Introduzione 5

Prima parte. Terapia Cognitivo Emozionale 7

Primo capitolo. Un passo avanti nel trattamento dei disturbi emotivi 7

Il primo principio della terapia cognitiva 8

Secondo principio 9

Terzo principio 9

Capitolo due. Diagnostica dell'umore: la prima fase della terapia cognitiva 11

Tabella 2.1. Prova BDI 11

Interpretazione del test BDI 13

Capitolo tre. Percorsi di cattivo o buon umore. Sentimenti e pensieri 15

1. Massimalismo 17

2. Conclusione generale da singoli fatti 17

3. Filtraggio psicologico degli eventi 18

4. Squalifica del positivo 18

5. Inferenze saltuarie 18

6. Esagerazione e eufemismo 19

7. Inferenze basate sulle emozioni 19

8. "Potrebbe essere" 20

9. Etichette 20

10. Assumersi la responsabilità per eventi fuori dal proprio controllo 21

Tabella 3.1. Tipi di disturbi nel processo cognitivo 21

Chiave di risposta 24

I sentimenti non sono fatti 24

Seconda parte. Applicazione pratica 25

Capitolo quattro. Il primo passo verso il rispetto di sé 25

Aumentare l'autostima 27

Un metodo speciale per aumentare l’autostima 28

Capitolo cinque. Pigrizia e lotta con essa 35

Routine quotidiana delle attività 40

Anti-ritardo 42

Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali 42

Metodo di previsione positiva 43

"Ma" non è una confutazione 45

L'arte di approvarsi 45

Interferenza sui compiti di processo cognitivo (CMI) e sui compiti di assistenza cognitiva (ACTA) 46

La gallina becca a poco a poco 48

“Voglio, ma non devo” 49

Prima legge di Newton 49

Visione chiara del successo 50

Conta solo ciò che conta 51

Impossibile analizzare 52

Impossibile perdere il sistema 52

Cosa prima? 53

Capitolo sei. Judo verbale 54

Primo passo: empatia 56

Metodo di autocontrollo 60

Generalizzazione 61

Capitolo sette. In che modo gli attacchi di rabbia influiscono sul coefficiente di irritabilità 62

Navaco Rabbia Scala 62

Chi ti fa arrabbiare? 64

Sviluppare il desiderio 69

Raffredda il tuo ardore 70

Metodo dell'immaginazione 71

Modifica della regola 72

Imparare ad aspettarsi saggiamente 73

Intrigo competente 74

Riduzione delle passività 75

Strategia negoziale 76

Giusta empatia 76

Prova generale 79

Dieci regole da conoscere sulla tua rabbia 80

Capitolo otto. Come affrontare il complesso di colpa 81

Ciclo della colpa 83

Colpevole senza colpa 84

1. Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali 85

2. Metodo di riduzione della responsabilità 86

3. Impara a impugnare la tua arma 89

4. Metodo "Non piangere!" 91

5. Metodo Moray 91

6. Sviluppo delle prospettive 92

Parte terza. Depressioni "reali" 93

Capitolo nove. La tristezza non è depressione 93

Disabile 95

Licenziamento 97

Perdita di una persona cara 100

Tristezza senza sentimenti 102

Parte quarta. Autodifesa e crescita personale 102

Capitolo dieci. Cause profonde 102

Scala di disfunzionalità 105

Spiegazione del test DFF 108

Capitolo undici. Approvazione 110

L'essenza del problema 111

Il percorso verso l'indipendenza e il rispetto di sé 112

Analisi delle vincite e delle perdite 112

Paura delle critiche: un "no" deciso 113

Nessuno è responsabile della propria solitudine 114

Dopo la disapprovazione o il rifiuto 116

Subconscio 117

Capitolo dodici. Sete d'amore 117

Non chiedono amore 118

Solitudine e indipendenza 119

Aspettando Gioia 120

Analisi dei pensieri negativi 122

Capitolo tredici. Lavoro e virtù personali 123

Quattro percorsi verso il rispetto di sé 127

Risposte razionali 129

Capitolo quattordici. Cerca di essere nella media. Soddisfare la sete di perfezione 131

Fallire è fantastico! 137

Parte quinta. Disperazione e suicidio 140

Capitolo quindici. Scelgo la vita 140

Valutazione delle tendenze suicide 141

Messaggi illogici al suicidio 142

Parte sesta. Stress quotidiano 147

Capitolo sedici. Come vivo le mie convinzioni 147

Domare l'animosità 148

Umiltà e ingratitudine: la donna che non sapeva dire grazie 150

Lottando con l'insicurezza e l'impotenza: la donna che ha deciso di suicidarsi 151

Parte settima. Fisiologia e umore 152

Capitolo diciassette. Consigli per l'assunzione di antidepressivi 152

Alla ricerca della “bile nera” 152

La terapia farmacologica in una prospettiva cognitiva 159

Prefazione

Sono molto lieto che David Burns abbia scritto un libro pubblicamente disponibile sui problemi degli sbalzi d'umore, che ha suscitato grande interesse e ammirazione tra i professionisti medici. Il dottor Burns ha trascorso anni di intensa ricerca analizzando le cause e i trattamenti della depressione e ha chiaramente dimostrato il ruolo dell'auto-aiuto nel trattamento della depressione. Questo libro è una guida estremamente utile per le persone che vogliono imparare ad autoregolare il proprio umore.

Alcune parole sullo sviluppo della terapia cognitiva potrebbero interessare i lettori di questo libro. Poco dopo aver iniziato la mia carriera professionale come professionista nel campo della psichiatria psicoanalitica tradizionale, mi sono impegnato con entusiasmo in una ricerca che potesse confermare empiricamente la teoria di Freud riguardo al trattamento della depressione. Tuttavia, i miei risultati non concordavano bene con questa teoria. La mia ricerca ha portato alla nascita di una nuova teoria, confermata da numerosi studi, sulle cause della depressione. Gli studi hanno dimostrato che una persona depressa sembra "persa" per la società a causa dell'incoerenza con le idee generalmente accettate e, di conseguenza, è condannata al crollo di tutte le speranze, privazioni, umiliazioni e problemi. Ulteriori esperimenti hanno mostrato una differenza significativa tra l'autostima di una persona depressa, le sue aspettative e aspirazioni, da un lato, e i suoi risultati effettivi, spesso molto bassi, dall'altro. La mia conclusione è stata questa: la depressione interrompe il processo di comprensione di questa o quella situazione; una persona depressa pensa negativamente a se stessa, alle persone che la circondano e al suo futuro. Tale pessimismo influenza l'umore, le motivazioni e le relazioni di una persona con gli altri e, alla fine, porta all'intera gamma di sintomi psicofisiologici caratteristici della depressione. (6:)

Oggi disponiamo di numerosi studi clinici che dimostrano che una persona può controllare gli sbalzi d’umore e, con alcune tecniche relativamente semplici, superare i problemi di salute. I risultati promettenti di questo lavoro hanno suscitato interesse per la terapia cognitiva tra psichiatri, psicologi e numerosi altri specialisti. Molti autori hanno considerato i risultati dei nostri sviluppi come la base per lo studio scientifico della psicoterapia. La teoria in evoluzione dei disturbi emotivi alla base del presente studio è stata oggetto di intensi studi nei principali centri medici di tutto il mondo.

In questo libro, il dottor Burns descrive i progressi compiuti nella comprensione delle cause della depressione. In un linguaggio semplice e accessibile, presenta nuovi metodi efficaci per aiutare a superare una condizione così dolorosa come la depressione. Spero che i lettori siano in grado di applicare ai propri problemi le tecniche sviluppate durante il trattamento dei pazienti affetti da depressione e descritte nel libro. Coloro che soffrono di depressione grave hanno bisogno di cure mediche, ma le persone con forme di depressione più lievi possono essere aiutate utilizzando le tecniche "universali" recentemente scoperte e rivelate dal Dr. Burns nel suo libro. Pertanto, il libro Feeling Good è estremamente importante per coloro che vogliono superare la depressione o semplicemente il cattivo umore.

Infine, questo libro riflette l'intuizione personale unica del suo autore, il cui entusiasmo ed energia creativa sono stati un dono speciale per i suoi pazienti e colleghi.

Aaron T. Beck, medico,

professore di psichiatria alla Facoltà di Medicina

presso l'Università della Pennsylvania(7:)

Alcune parole di gratitudine

Voglio esprimere la mia profonda gratitudine a mia moglie Melanie per il suo aiuto nella redazione di questo libro e per la sua pazienza e il suo sostegno durante il lungo viaggio di preparazione di questa edizione. Vorrei anche ringraziare Mary Lovell per il suo entusiasmo e l'assistenza tecnica nella preparazione del manoscritto.

Lo sviluppo della terapia cognitiva è il risultato del duro lavoro di un gruppo di scienziati di talento che con le loro ricerche hanno dato un contributo inestimabile alle attività dell'Istituto di correzione psicologica e del Centro di terapia cognitiva. Questi sono i dottori Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian e molti altri. Vorrei anche ringraziare qui Ruth Greenberg e i dottori Ira Herman, Jeff Young, Art Freeman e Ron Coleman per il loro aiuto nel nostro lavoro.

I dottori Raymond Novako, Arlen Weisman e Mark K. Goldstein mi hanno dato il permesso di includere alcuni dei miei sviluppi in questo libro.

Vorrei dare un merito speciale a Maria Gornascelli, la curatrice di questo libro, per la sua infinita attenzione e pazienza, che mi hanno particolarmente ispirato.

Durante il lavoro e la ricerca che hanno portato a questo libro, sono stato membro della Psychiatric Research Foundation. Ringrazio tutti i miei colleghi per il loro aiuto e supporto, che hanno reso possibile questa pubblicazione.

Sono debitore a Frederick K. Goodwin, MD, capo della divisione di psicologia clinica presso il National Institutes of Health, per i suoi consigli sul ruolo dei fattori biologici e dei farmaci antidepressivi nel trattamento della depressione.

Desidero anche esprimere la mia gratitudine ad Arthur P. Schwartz per il coraggio e la perseveranza dimostrati nel preparare la pubblicazione di questo libro. (8:)

Le tecniche che migliorano l’umore sono sorprendentemente efficaci. In effetti, la terapia cognitiva è una delle prime forme di psicoterapia che negli studi clinici ha dimostrato di essere ancora più efficace della terapia farmacologica antidepressiva nel trattamento della depressione da lieve a moderata, in alcuni casi. Gli antidepressivi sono spesso molto utili nel trattamento di questa condizione, ma ora disponiamo di un approccio efficace che ha già aiutato molte persone a superare questa malattia senza l’uso di farmaci. Anche se usi farmaci, le tecniche di auto-aiuto descritte in questo libro possono solo accelerare la tua guarigione.

I risultati della ricerca pubblicati hanno anche confermato che la terapia cognitiva presenta una serie di vantaggi rispetto ad altre psicoterapie nel trattamento della depressione, compresa la terapia comportamentale, intra- e interpersonale. Queste scoperte hanno interessato molti psichiatri e psicologi e hanno innescato un’ondata di nuove ricerche cliniche. La dottoressa Myrna Weisman della Yale University School of Medicine di New Haven conclude nel suo articolo sulla principale rivista di psichiatria (Archives of General Psychiatry) che studi su larga scala mostrano il vantaggio della terapia cognitiva rispetto ad altri metodi. La risposta definitiva alla disputa tra i diversi trattamenti richiederà tempo e ulteriori ricerche, ma i primi risultati dell’applicazione del metodo della terapia cognitiva sono stati promettenti.

Il nuovo metodo di terapia influenza i sentimenti umani generali (9:). Tuttavia, il suo rapido impatto ha suscitato scetticismo da parte di un certo numero di terapeuti analitici di orientamento tradizionale. Tuttavia, gli approcci terapeutici tradizionali spesso non funzionano per la depressione grave e il risultato è in realtà piuttosto basso. Al contrario, dopo soli tre mesi di trattamento, la maggior parte dei pazienti con depressione grave, dopo aver applicato i metodi descritti in questo libro, hanno notato un miglioramento reale, che li ha portati al trattamento.

Ho scritto questo libro in modo tale che tu possa facilmente apprendere i metodi che hanno aiutato molte persone ad affrontare la depressione e a portarle ad aumentare la propria autostima e a raggiungere la felicità. Quando imparerai a gestire le tue emozioni, capirai che la crescita personale può essere solo il risultato di uno stile di vita sano. Nel processo di miglioramento del carattere e di adozione di determinati principi di vita, una persona ottiene i risultati desiderati: aumenta l'efficienza della sua attività e la capacità lavorativa.

Il mio percorso verso la ricerca nella terapia cognitiva non è stato facile. Nell'estate del 1973, io e la mia famiglia iniziammo il lungo viaggio da San Francisco a Filadelfia. Accettai una posizione come psichiatra senior presso la School of Medicine dell'Università della Pennsylvania e mi dedicai alla ricerca sull'umore umano. Ho lavorato per la prima volta presso il Center for the Study of Depression presso il Veterans Hospital di Filadelfia, raccogliendo dati a sostegno delle teorie chimiche sulla depressione recentemente popolari. Come risultato di questi studi, ho identificato informazioni chiave sulla formazione della composizione chimica del cervello, che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore umano. Nel 1975 ho ricevuto l'A.E. Bennett della Società di Psichiatria Biologica.

Era il mio sogno diventato realtà, poiché ho sempre creduto che il premio fosse l'apice di una carriera. Ma mancava l’anello cruciale. Le scoperte erano troppo lontane dai pressanti problemi clinici della psichiatria, con cui dovevo confrontarmi ogni giorno nel trattamento della sofferenza, e talvolta di coloro che sono sull'orlo della vita o della morte. E tutta la colpa era della depressione e di altri (10:) disturbi emotivi. Molti dei miei pazienti non hanno risposto ai trattamenti abituali utilizzati in questi casi.

Ricordo uno dei miei pazienti, il vecchio Fred. Per dieci anni ha sofferto di una depressione grave e incurabile. Pertanto, dovevo rimanere tutto il tempo nell'ospedale del Centro per lo studio delle condizioni depressive, tremando tutto il giorno e fissando un punto. Quando ho provato a parlargli, Fred mi ha guardato tristemente e ha mormorato: "Sto morendo, dottore, sto morendo". Il paziente rimase in ospedale così a lungo che cominciò a sembrarmi che tra le sue mura sarebbe morto di vecchiaia. Una volta ha avuto un infarto ed era quasi sull'orlo della morte. Il fatto che sia sopravvissuto gli causò un'amara delusione. Dopo alcune settimane presso l'Heart Center, il paziente è tornato all'ospedale del Depression Research Center.

David Brucia

buona salute

La nuova terapia dell'umore

MOSCA VECHE * PERSEUS * ATTO 1995

Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore / Per. dall'inglese. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Auto-aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Brucia. sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

Prefazione

David Brucia

buona salute

La nuova terapia dell'umore

MOSCA VECHE * PERSEUS * ATTO 1995

Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore / Per. dall'inglese. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Auto-aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Brucia. sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

Prefazione

Infine, questo libro riflette l'intuizione personale unica del suo autore, il cui entusiasmo ed energia creativa sono stati un dono speciale per i suoi pazienti e colleghi.

Aaron T. Beck, medico,

professore di psichiatria alla Facoltà di Medicina

David Brucia

buona salute

La nuova terapia dell'umore

MOSCA VECHE * PERSEUS * ATTO 1995

Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore / Per. dall'inglese. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Auto-aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Brucia. sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

Prefazione

Infine, questo libro riflette l'intuizione personale unica del suo autore, il cui entusiasmo ed energia creativa sono stati un dono speciale per i suoi pazienti e colleghi.

Aaron T. Beck, medico,

professore di psichiatria alla Facoltà di Medicina

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