David Burns si sente bene. David Burns: sentirsi bene

Tom Butler-Bowdon

Sentirsi bene. David D. Burns (recensione)

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Amore senza confini. Il percorso verso un amore sorprendentemente felice

In questo libro, Nick e Kanae condividono la loro storia d'amore con i lettori e ciò che hanno imparato dai propri errori e da quelli degli altri. Ogni capitolo di questo libro è dedicato a un aspetto specifico della ricerca dell'amore: l'inizio di una relazione, i passi verso il matrimonio, il matrimonio, la creazione di una famiglia, il rafforzamento dei legami che uniscono i coniugi e aiutano a superare eventuali problemi e difficoltà.

Vivi facile, sii felice!

Una raccolta delle migliori opere del famoso psicologo e artista australiano Andrew Matthews: i bestseller “Live Easy!” e "La felicità nei momenti difficili". Questi libri ti dicono come affrontare i problemi, vivere secondo i dettami del tuo cuore, non temere nulla, raggiungere facilmente i tuoi obiettivi e sentirti felice in ogni momento e in ogni circostanza.

Come imparare l'ottimismo

Il leader del movimento della psicologia positiva nel suo libro afferma che sviluppare un atteggiamento ottimista nei confronti del mondo aumenta notevolmente le possibilità di salute, ricchezza e felicità.

Intelletto emotivo

Una persona di vero successo imparerà sempre a gestire le proprie emozioni. L'autore del libro, Daniel Goleman, è amministratore delegato di Emotional Intelligence Service, una società che fornisce servizi aziendali, comprese valutazioni dell'intelligenza emotiva.

Nuova psicologia positiva

Sentirsi bene

“Quale chiave ti libererà dalla prigione psicologica? Solo questo: i pensieri creano emozioni, quindi la natura delle emozioni non può confermare la correttezza dei pensieri; i sentimenti spiacevoli sono sempre un indicatore di pensieri negativi. I sentimenti seguono i pensieri con la stessa certezza con cui un anatroccolo segue un’anatra.”

In poche parole

I sentimenti non sono fatti. Chiediti sempre quanto accuratamente le tue emozioni riflettono la realtà.

Allo stesso modo

Daniele Golemann. Intelletto emotivo

Martin Seligmann. Come imparare l'ottimismo

David D. Brucia

Libro "Sentirsi bene: una nuova terapia dell'umore"- il risultato dell'insoddisfazione per i tradizionali metodi freudiani di trattamento della depressione. Il mentore di David Burns, Aaron T. Beck, ha sottolineato la mancanza di prove empiriche sul successo della psicoanalisi nel trattamento della depressione. Al contrario, questa pratica ha portato al fatto che la persona ha iniziato a sentirsi un fallimento: Freud credeva che il riconoscimento dei suoi problemi interni da parte del paziente indicasse che è sulla via della guarigione!

Gli studi di Beck sulle persone depresse indicano una discrepanza tra la loro attuale percezione di se stessi e i loro risultati effettivi; le loro affermazioni, "Non servo a nulla", semplicemente non avevano alcuna base logica per l'osservatore.

Beck concluse che la depressione era semplicemente il risultato pensiero sbagliato. Pensieri negativi o errati hanno causato in una persona lo sviluppo di un numero enorme di sintomi depressivi, che successivamente si sono riflessi nelle condizioni generali. Questa teoria ha costituito la base della terapia cognitiva, che aiuta le persone "convincetevi" uscire dalla depressione rafforzando il proprio pensiero, fino a quando non sarà finalmente liberato dalla percezione di sé distorta.

Fine del segmento introduttivo.

Testo fornito da litri LLC.

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Pagina corrente: 1 (il libro ha 19 pagine in totale)

Annotazione

Stress, esaurimenti emotivi, pessimismo. Quanto ci sono familiari questi stati! La depressione è diventata oggi un problema sociale globale. Recenti ricerche in psichiatria hanno dimostrato che una persona può controllare gli sbalzi d'umore e, con l'aiuto di alcune semplici tecniche, superare la cattiva salute senza l'uso di antidepressivi.

Il libro del famoso psicoterapeuta americano David D. Burns ti aiuterà ad apprendere l'autoregolamentazione emotiva, a superare la depressione, ad aumentare l'autostima e le prestazioni. Ti dirà cosa fare se ti senti come se stessi "sprofondando nell'abisso" o se non vuoi vivere.

Ricordiamo che lo slogan della serie “SELF-HELP”:

“Se non aiuti te stesso, nessuno ti aiuterà!”

David Brucia

Prefazione

Alcune parole di gratitudine

introduzione

Prima parte. Terapia Cognitivo Emozionale

Primo capitolo. Un passo avanti nel trattamento del disagio emotivo

Il primo principio della terapia cognitiva

Secondo principio

Terzo principio

Capitolo due. La diagnosi dell’umore è la prima fase della terapia cognitiva

Tabella 2.1. Prova BDI

Interpretazione del test BDI

Capitolo tre. Modi per sviluppare il cattivo o il buon umore. Sentimenti e pensieri

1. Massimalismo

2. Conclusione generale da fatti individuali

3. Filtraggio psicologico degli eventi

4. Squalifica del positivo

5. Inferenze saltate

6. Esagerazione e eufemismo

7. Conclusioni basate sulle emozioni

8. “Potrebbe essere”

10. Accettare la responsabilità per eventi fuori dal proprio controllo

Tabella 3.1. Tipi di disturbi nel processo cognitivo

Tasto di risposta

I sentimenti non sono un dato di fatto

Seconda parte. Uso pratico

Capitolo quattro. Il primo passo verso l'autostima

Aumento dell'autostima

Un metodo speciale per aumentare l'autostima

Capitolo cinque. Pigrizia e lotta contro di essa

Routine quotidiana

Anti-procrastinatore

Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali

Metodo di previsione positiva

“Ma” non è una confutazione

L'arte dell'autoapprovazione

Compiti che interferiscono con il processo cognitivo (CICP) e compiti che aiutano il processo cognitivo (CPAP)

La gallina becca il grano

“Vorrei ma non dovrei”

La prima legge di Newton

Chiara rappresentazione del successo

Conta solo ciò che può essere contato

Analisi del “non posso”.

Sistema "non si può perdere".

Cosa è venuto prima?

Capitolo sei. Judo verbale

Primo passo: empatia

Metodo di autocontrollo

Generalizzazione

Capitolo sette. In che modo gli attacchi di rabbia influenzano il quoziente di irritabilità?

Scala della rabbia di Navaco

Chi ti fa arrabbiare?

Sviluppa un desiderio

Raffredda il tuo ardore

Metodo dell'immaginazione

Cambio di regole

Impara ad aspettarti ragionevolmente

Intrighi intelligenti

Passività ridotte

Strategia di negoziazione

La giusta simpatia

prova generale

Dieci regole che devi conoscere sulla tua rabbia

Capitolo otto. Come affrontare un complesso di colpa

Il ciclo della colpa

Colpevole senza colpa

1. Annotare quotidianamente i tuoi pensieri disfunzionali nel diario

2. Metodo di riduzione della responsabilità

3. Impara a impugnare la tua arma

4. Metodo "Non piangere!"

5. Metodo Moray

6. Sviluppare prospettive

Parte terza. Depressione "vera".

Capitolo Nove. La tristezza non è depressione

Disabili

Licenziamento

Perdere una persona cara

Tristezza senza preoccupazioni

Parte quarta. Difesa personale e crescita personale

Capitolo dieci. Cause profonde

Scala di disfunzionalità

Spiegazione del test SDF

Capitolo undici. OK

L'essenza del problema

Il percorso verso l'indipendenza e il rispetto di sé

Analisi delle vincite e delle perdite

Paura delle critiche: un "no" deciso

Nessuno è responsabile della propria solitudine

Dopo la disapprovazione o il rifiuto

Subconscio

Capitolo dodici. Sete d'amore

Non chiedono amore

Solitudine e indipendenza

Aspettando la gioia

Analisi dei pensieri negativi

Capitolo tredici. Vantaggi lavorativi e personali

Quattro percorsi verso l'autostima

Risposte razionali

Capitolo quattordici. Cerca di essere nella media. Placare la tua sete di eccellenza

Commettere errori è meraviglioso!

Parte quinta. Disperazione e suicidio

Capitolo quindici. Scelgo la vita

Valutazione della suicidalità

Premesse illogiche al suicidio

Parte sesta. Lo stress quotidiano

Capitolo sedici. Come metto in pratica le mie convinzioni

Domare l’ostilità

Affrontare l'ingratitudine: la donna che non sapeva dire grazie

Affrontare l'incertezza e l'impotenza: una donna che ha deciso di suicidarsi

Parte settima. Fisiologia e umore

Capitolo diciassette. Suggerimenti per il trattamento con antidepressivi

Alla ricerca della “bile nera”

La terapia farmacologica dal punto di vista cognitivo

David Brucia

Sentirsi bene

Nuova terapia dell'umore

SERA DI MOSCA * PERSEY * ACT 1995

Sentirsi bene: nuova terapia dell'umore / trad. dall'inglese. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pp. - (Auto-aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

Gli editori ci informano dell'acquisizione dei diritti esclusivi per la pubblicazione in russo del libro “Feeling Good” di David D. Burns. Qualsiasi edizione di questo libro pubblicata in russo senza un accordo con gli editori sarà considerata illegale.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Brucia. Sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

Prefazione

Sono molto lieto che David Burns abbia scritto un libro di pubblico dominio sugli sbalzi d'umore che ha suscitato molto interesse e ammirazione tra gli operatori sanitari. Il dottor Burns ha trascorso anni di intensa ricerca analizzando le cause e i trattamenti della depressione e ha chiaramente dimostrato il ruolo dell'auto-aiuto nel trattamento di questa malattia. Questo libro è una guida estremamente utile per le persone che vogliono padroneggiare metodi di autoregolazione dell'umore.

Alcune parole sullo sviluppo della terapia cognitiva potrebbero interessare i lettori di questo libro. Subito dopo aver iniziato la mia carriera professionale come professionista nel campo della psichiatria psicoanalitica tradizionale, mi sono appassionato alla ricerca che potesse confermare empiricamente le teorie di Freud riguardo al trattamento della depressione. Tuttavia, i risultati che ho ottenuto non concordavano bene con questa teoria. La mia ricerca ha portato alla nascita di una nuova teoria, supportata da numerosi studi, sulle cause della depressione. Gli studi hanno dimostrato che una persona suscettibile alla depressione sembra essere "persa" per la società a causa dell'incoerenza con le idee generalmente accettate e, di conseguenza, è condannata al crollo di tutte le speranze, privazioni, umiliazioni e difficoltà. Ulteriori esperimenti hanno mostrato una differenza significativa tra l'autostima di una persona depressa, le sue aspettative e aspirazioni, da un lato, e i suoi risultati effettivi, spesso molto sottovalutati, dall'altro. La conclusione che ho fatto è stata questa: la depressione interrompe il processo di comprensione di una situazione particolare; Una persona depressa pensa negativamente a se stessa, alle persone che la circondano e al suo futuro. Tale pessimismo influenza l'umore, le motivazioni e le relazioni di una persona con altre persone e alla fine porta all'intera gamma di sintomi psicofisiologici caratteristici della depressione.

Ora disponiamo di un’ampia ricerca clinica che dimostra che le persone possono controllare i propri sbalzi d’umore e, attraverso l’uso di alcune tecniche relativamente semplici, superare la cattiva salute. I promettenti risultati di questo lavoro hanno suscitato interesse per la terapia cognitiva tra psichiatri, psicologi e numerosi altri specialisti. Molti autori hanno considerato i risultati dei nostri sviluppi come la base per lo studio scientifico della psicoterapia. La teoria in evoluzione dei disturbi emotivi che è alla base di questo studio è stata oggetto di intensi studi nei principali centri medici di tutto il mondo.

In questo libro, il dottor Burns descrive i progressi compiuti nella comprensione delle cause della depressione. Con un linguaggio semplice e accessibile, presenta nuovi metodi efficaci per aiutare a superare una condizione così dolorosa come la depressione. Spero che i lettori siano in grado di applicare ai propri problemi le tecniche sviluppate durante il trattamento delle persone affette da depressione e descritte nel libro. Coloro che soffrono di depressione grave hanno bisogno di aiuto medico, ma le persone con forme di depressione più lievi possono trarre beneficio dall'uso delle tecniche "universali" recentemente scoperte che il Dr. Burns rivela nel suo libro. Pertanto, il libro "Feeling Good" è estremamente importante per coloro che vogliono superare la depressione o semplicemente il cattivo umore.

Infine, questo libro riflette l'intuizione personale unica del suo autore, il cui entusiasmo ed energia creativa sono stati un dono speciale per i suoi pazienti e colleghi.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Professore di Psichiatria, Facoltà di Medicina

presso l'Università della Pennsylvania

Alcune parole di gratitudine

Vorrei esprimere la mia profonda gratitudine a mia moglie Melanie per il suo aiuto nella redazione di questo libro e per la sua pazienza e il suo sostegno durante il lungo viaggio di preparazione di questa pubblicazione. Vorrei anche ringraziare Mary Lovell per il suo entusiasmo e l'assistenza tecnica nella preparazione del manoscritto.

Lo sviluppo della terapia cognitiva è il risultato del duro lavoro di un gruppo di scienziati di talento che con la loro ricerca hanno dato un contributo inestimabile alle attività dell'Istituto di correzione psicologica e del Centro di terapia cognitiva. Questi sono i dottori Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian e molti altri. Vorrei anche ringraziare qui Ruth Greenberg e i dottori Ira Herman, Jeff Young, Art Freeman e Ron Coleman per il loro aiuto nel nostro lavoro.

I dottori Raymond Novaco, Arlen Weissman e Mark K. Goldstein mi hanno permesso di includere alcune delle loro scoperte in questo libro.

Vorrei ringraziare in particolare Maria Gornascelli, la curatrice di questo libro, per la sua infinita attenzione e pazienza, che mi ha particolarmente ispirato.

Durante il lavoro e la ricerca che hanno portato a questo libro, sono stato membro della Psychiatric Research Foundation. Ringrazio tutti i miei colleghi per il loro aiuto e sostegno, che hanno reso possibile la pubblicazione di questa pubblicazione.

Sono grato a Frederick K. Goodwin, MD, capo della divisione di psicologia clinica presso il National Institutes of Health, per i suoi consigli riguardo al ruolo della biologia e dei farmaci antidepressivi nel trattamento della depressione.

Vorrei anche esprimere la mia gratitudine ad Arthur P. Schwartz per il coraggio e la perseveranza dimostrati nel preparare la pubblicazione di questo libro.

introduzione

Le tecniche di miglioramento dell’umore sono sorprendentemente efficaci. In effetti, la terapia cognitiva è una delle prime forme di psicoterapia che negli studi clinici ha dimostrato di essere, in alcuni casi, addirittura più efficace della terapia farmacologica antidepressiva nel trattamento della depressione da lieve a moderata. Gli antidepressivi sono spesso molto utili nel trattamento di questa condizione, ma ora disponiamo di un approccio efficace che ha già aiutato molte persone a superare questa malattia senza l’uso di farmaci. Anche se stai assumendo farmaci, le tecniche di auto-aiuto descritte in questo libro possono solo accelerare la tua guarigione.

Le ricerche pubblicate hanno inoltre confermato che la terapia cognitiva presenta numerosi vantaggi rispetto ad altre psicoterapie nel trattamento della depressione, compresa la terapia comportamentale, intra- e interpersonale. Queste scoperte interessarono molti psichiatri e psicologi e innescarono un’ondata di nuove ricerche cliniche. La dottoressa Myrna Weissman, della Yale University School of Medicine di New Haven, conclude in un articolo sulla principale rivista di psichiatria (Archives of General Psychiatry): Studi su larga scala mostrano i benefici della terapia cognitiva rispetto ad altri metodi. Il tempo e ulteriori ricerche forniranno una risposta definitiva al dibattito tra i diversi metodi di trattamento, ma i primi risultati della terapia cognitiva sono stati promettenti.

Un nuovo metodo di terapia ha un impatto sui sentimenti umani universali. Tuttavia, la sua rapida influenza suscitò scetticismo tra un certo numero di terapeuti analitici di orientamento tradizionale. Tuttavia, gli approcci terapeutici tradizionali spesso non funzionano per la depressione grave e i risultati sono in realtà piuttosto scarsi. Al contrario, dopo soli tre mesi di trattamento, la maggior parte dei pazienti gravemente depressi, dopo aver applicato i metodi descritti in questo libro, hanno notato un reale miglioramento apportato loro dal trattamento.

Ho scritto questo libro affinché tu possa apprendere facilmente le tecniche che hanno aiutato molte persone a superare la depressione e a condurle ad una maggiore autostima e felicità. Quando imparerai a gestire le tue emozioni, capirai che la crescita personale può essere solo il risultato di uno stile di vita sano. Nel processo di miglioramento del carattere e di accettazione di determinati principi di vita, una persona ottiene i risultati desiderati: l'efficienza delle sue attività e l'efficienza aumentano.

Il mio percorso verso la ricerca sulla terapia cognitiva non è stato facile. Nell’estate del 1973 iniziai con la mia famiglia il lungo viaggio da San Francisco a Filadelfia. Accettai una posizione come psichiatra senior presso la School of Medicine dell'Università della Pennsylvania e iniziai a fare ricerche sull'umore umano. Ho lavorato per la prima volta al Depression Research Center del Veterans Hospital di Filadelfia, raccogliendo dati a sostegno delle teorie chimiche sulla depressione recentemente popolari. Come risultato di questi studi, ho identificato informazioni chiave su come il cervello modella la sua composizione chimica, che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore di una persona. Nel 1975, per aver svolto questo lavoro nell'ambito della ricerca di base nel campo della psichiatria, ho ricevuto il Premio A.E. Bennett della Società di Psichiatria Biologica.

Questo è stato un sogno diventato realtà per me poiché ho sempre creduto che un premio fosse l'apice di una carriera. Ma è mancato l’anello decisivo. Le scoperte erano troppo lontane dai pressanti problemi clinici della psichiatria con cui dovevo confrontarmi ogni giorno nel curare persone sofferenti e talvolta sull'orlo della vita o della morte. E la colpa era della depressione e di altri disturbi emotivi. Molti dei miei pazienti non hanno risposto ai trattamenti comunemente usati in questi casi.

Ricordo uno dei miei pazienti, il vecchio Fred. Per dieci anni soffrì di una depressione grave e incurabile. Pertanto, sono stato costretto a rimanere tutto il tempo nell'ospedale del Centro per lo studio delle condizioni depressive, tremando tutto il corpo tutto il giorno e fissando un punto. Quando ho provato a parlargli, Fred mi ha guardato tristemente e ha mormorato: "Sto morendo, dottore, sto morendo". Il paziente rimase in ospedale per così tanto tempo che cominciò a sembrarmi che sarebbe morto di vecchiaia tra le sue mura. Un giorno ebbe un infarto e fu quasi in punto di morte. Il fatto che sia sopravvissuto gli causò un'amara delusione. Dopo diverse settimane trascorse all'Heart Center, il paziente è tornato all'ospedale del Depression Research Center.

Fred fu trattato con tutti gli antidepressivi conosciuti all'epoca e furono usati numerosi farmaci sperimentali, ma la sua depressione non scomparve. Alla fine, come ultima risorsa, il medico di Fred decise di ricorrere alla terapia elettroconvulsivante (ECT), un trattamento utilizzato solo quando tutti gli altri metodi avevano fallito. Non avevo mai usato la terapia elettroconvulsivante prima, ma ho accettato di aiutare questo medico. Dopo l'ultima, diciottesima scossa elettrica, quando Fred cominciò a riprendersi dall'anestesia, si guardò intorno e mi chiese dove fosse. Gli ho detto che era in ospedale e che ora sarebbe tornato in reparto. Speravo che il paziente si sentisse almeno un po' meglio e gli ho chiesto come si sentiva. Mi guardò e mormorò tristemente: "Sto morendo".

Poi mi è diventato chiaro che era necessario cercare metodi più radicali per combattere la depressione, ma non sapevo quali. A quel punto, il dottor John Paul Braddy, presidente del Dipartimento di Psichiatria dell'Università della Pennsylvania, mi invitò a lavorare con il dottor Aaron T. Beck, uno dei maggiori esperti mondiali nello studio della depressione. Il dottor Beck stava sviluppando un nuovo metodo rivoluzionario per trattare la depressione, che chiamò “terapia cognitiva”.

Come ho detto prima, la parola “cognitivo” descrive semplicemente ciò che pensi e senti in un dato momento. La tesi del dottor Beck era estremamente semplice.

1) Quando sei turbato o depresso, i tuoi pensieri sono illogici, tutto è visto in una luce estremamente negativa e prevalgono atteggiamenti disfattisti.

2) Con solo un piccolo sforzo puoi imparare ad affrontare i pensieri negativi e correggere il tuo comportamento.

3) Quando i sintomi dolorosi si attenuano, le tue attività diventano di nuovo produttive, la felicità ritorna di nuovo in te, ricominci a rispettare te stesso.

4) Tutto ciò può essere ottenuto in un periodo di tempo relativamente breve utilizzando metodi di trattamento correttivi.

Sembrava tutto abbastanza semplice e ovvio. Naturalmente i miei pazienti depressi pensavano a tutto in modo estremamente pessimistico e distorto. Tuttavia, ero molto scettico sul fatto che la depressione maggiore, manifestata in gravi disturbi emotivi, potesse essere facilmente superata con l'aiuto del programma correttivo proposto dal Dr. Beck. Nel complesso questa idea mi è sembrata troppo semplice!

Ma allo stesso tempo, mi sono ricordato che molte delle più grandi scoperte della storia si sono rivelate estremamente semplici e inizialmente sono state fraintese. Mi interessavano molto le possibilità offerte dai concetti e dai metodi della terapia cognitiva, che presto avrebbero rivoluzionato il trattamento della depressione. Pertanto, ho deciso di utilizzare questo metodo come esperimento nel trattamento dei miei pazienti più difficili. Non mi aspettavo risultati sorprendenti dal suo utilizzo, ma ho deciso di verificare se la terapia cognitiva è davvero una bufala o una realtà.

I risultati che ho ottenuto mi hanno stupito. Molti dei miei pazienti hanno sentito sollievo per la prima volta in molti anni di trattamento. Alcuni hanno notato che si sentivano felici per la prima volta nella loro vita. La sperimentazione clinica ha portato alla mia stretta collaborazione con il Dr. Beck e i suoi colleghi della Clinica Psichiatrica dell'Università della Pennsylvania. Il nostro gruppo ha aggiunto molti altri sviluppi scientifici a nuovi metodi di trattamento. I risultati di questi studi hanno dato un enorme impulso allo sviluppo della psichiatria sia negli Stati Uniti che all'estero, che è descritto in dettaglio nel libro offerto alla vostra attenzione.

Se, dopo aver letto questo libro, impari a utilizzare i nuovi metodi in esso delineati, la depressione grave non sarà mai in grado di sopraffarti. Tutti noi possiamo usare di tanto in tanto i consigli che contiene. Questo libro ti dirà cosa fare se hai la sensazione di cadere nella depressione. Ti aiuterà a capire come identificare con precisione le cause della depressione e scegliere rapidamente un modo efficace per superare i problemi che si presentano. Se provi ad ascoltarti un po’, potrai imparare a gestire il tuo umore in modo più efficace, proprio come un atleta può sviluppare la sua resistenza attraverso l’allenamento. Il materiale nel libro è presentato in modo semplice e accessibile. Tutti i metodi proposti nel libro sono molto pratici, quindi puoi utilizzarli sia per l'autoregolazione quotidiana del tuo umore, sia per comprendere le cause e le conseguenze della depressione in generale. I metodi descritti nel libro funzionano davvero e l’effetto della loro azione può essere piuttosto profondo.

Prima parte. Terapia Cognitivo Emozionale

Primo capitolo. Un passo avanti nel trattamento del disagio emotivo

La depressione è ormai diventata un problema globale. In effetti, è così diffuso che la società lo tratta indifferentemente come un raffreddore. Ma devi ricordare: la depressione può uccidere! Il numero dei suicidi tra bambini e adolescenti è aumentato negli ultimi decenni, nonostante l’enorme quantità di antidepressivi e tranquillanti distribuiti dai medici.

Tutto ciò sembra piuttosto cupo. Ma in questo libro ti offro l’opportunità di imparare come “regolare i conti” con la depressione. Prova a vederla come una malattia che ci esclude da una vita sana. Questa visualizzazione è obbligatoria. La depressione può essere superata imparando alcuni semplici modi per controllare il proprio umore.

Un team di psichiatri e psicologi della School of Medicine dell’Università della Pennsylvania ha riportato un’importante scoperta nel trattamento e nella prevenzione dei disturbi emotivi. I ricercatori erano insoddisfatti della durata e della scarsa efficacia della terapia tradizionale e hanno creato un nuovo metodo sorprendentemente efficace per il trattamento della depressione. Recenti test di controllo ne hanno confermato le grandi capacità. Il nome di questo metodo rivoluzionario è TERAPIA COGNITIVA.

Il mio libro è la prima introduzione popolare a una nuova tecnica basata sulle idee pionieristiche del Dr. Aaron T. Beck a metà degli anni Cinquanta. Sono diventati noti solo nell'ultimo decennio, dopo essere stati studiati da molti specialisti che si sono posti l'obiettivo di chiarire e sviluppare questa direzione nella psicocorrezione.

La terapia cognitiva è efficace e puoi verificarne tu stesso l'affidabilità. Aiuta nell'identificazione dei sintomi, nella prevenzione personale dei disturbi emotivi e, naturalmente, nel trattamento efficace della depressione.

Propongo un modo semplice per controllare l'umore, utilizzato nella terapia cognitiva:

1. RAPIDO MIGLIORAMENTO SINTOMATICO

Per le forme lievi di depressione, il sollievo può verificarsi in un tempo molto breve, entro dodici settimane.

2. COMPRENDERE LE RAGIONI

È necessario comprendere le cause del cattivo umore e sapere che la depressione è causata da preoccupazioni precedenti, inadeguatezza delle emozioni e determinazione errata del significato del dolore.

3. AUTOCONTROLLO

Bisogno di apprendere:

a) applicare le competenze esistenti per gestire le emozioni;

b) padroneggiare nuovi modi per migliorare l'umore durante lo stress. Con l'aiuto di questo libro, puoi creare quasi realisticamente, passo dopo passo, un piano di autocontrollo e tutto ciò ti aiuterà a padroneggiare meglio i tuoi sentimenti.

4. PREVENZIONE E SVILUPPO PERSONALE

L'autostima gioca un ruolo importante nella prevenzione dei disturbi emotivi, che possono essere compromessi dalle stesse ragioni che hanno causato la depressione. Pertanto, la sua accuratezza deve essere compresa attraverso il processo di ripensamento di alcuni criteri. Dopo aver padroneggiato la tecnica, sarà possibile risolvere i problemi determinando il posto reale di ogni crisi nella scala dei valori della vita - dalle piccole irritazioni al collasso completo, da problemi seri come il divorzio, la morte o il collasso completo, a vari complessi: bassa autostima, delusione, complesso di colpa e apatia. Naturalmente, tutto questo potrebbe essere considerato solo un altro mito popolare della psicoterapia di auto-aiuto, a meno che non si sappia che la terapia cognitiva ha dimostrato di essere altamente efficace in rigorosi studi accademici. La nostra teoria è unica e ha buone valutazioni professionali. Questo non è solo un tipo di auto-aiuto, ma anche un potente strumento che è diventato una parte importante della moderna psicoterapia. La nuova tecnica ha ricevuto lo status ufficiale per il fatto che non contiene idee occulte-intuitive, nonché per il suo collegamento con la pratica, la validità scientifica e il fatto che ognuno può farla funzionare da solo.

Il primo principio della terapia cognitiva

Qualsiasi stato d'animo è un prodotto della cognizione e del pensiero umano, cioè un sistema di fiducia in qualche oggetto, fenomeno o persona.

La scelta della posizione e la sua valutazione al momento non possono divergere a causa della loro simultaneità. Sicuramente alcuni lettori ora penseranno: “Le idee della terapia cognitiva sembrano troppo belle per essere vere e non funzioneranno mai per me”. Qual è il motivo del loro scetticismo? Pensieri nati nel dialogo con un libro. Altri penseranno: “È bello sentirlo e potrebbe aiutarmi”.

Le reazioni presentate non sono intenzionali: una persona pensa durante la lettura, valuta il testo nel suo sistema di fiducia e risponde direttamente ad esso, cioè i pensieri CAUSANO EMOZIONI.

Secondo principio

Durante la depressione, i pensieri sono negativi, la persona vede non solo se stessa, ma il mondo intero con colori oscuri e terrificanti e trasferisce questo atteggiamento sulle cose VERO. Con la depressione grave, sembra che tutto intorno sia stato e sarà sempre ostile; Di quanto accaduto si ricorda solo il brutto; il futuro vede vuoto, infiniti problemi e tormenti, che causano disperazione. Sì, questo è privo di reale giustificazione, ma può essere percepito così chiaramente da convincere che i problemi non sono inverosimili.

Terzo principio

Ha un significato in gran parte filosofico e teorico. L'esperienza conferma che i pensieri negativi, sebbene instabili, sono forti, e quindi dobbiamo capire che sono irrazionali, ingannevoli e nati dal fallimento. La depressione non si basa su un accurato senso della realtà, ma è il prodotto di un ragionamento errato. Diciamo che il paziente capisce che questo è vero. Ma cosa c'è di buono in questo? Per lui? Presto arriverò a leggi e metodi importanti e cercherò di insegnare una correzione più produttiva delle emozioni identificando le distorsioni nella cognizione. Queste distorsioni portano a disturbi emotivi, poiché più oggettiva è la consapevolezza della realtà, meglio una persona si sente.

Quanto è efficace la terapia cognitiva rispetto ad altri trattamenti consolidati e utilizzati per la depressione? Una nuova terapia potrebbe essere più efficace della terapia farmacologica? Quanto velocemente vedi i risultati della terapia cognitiva? Com'erano in passato?

Diversi anni fa, un gruppo di ricercatori del Center for Cognitive Therapy dell’Università della Pennsylvania Medicine, tra cui i dottori J. Rush, Aaron T. Beck, Maria Kovacs e Steve Golan, iniziò a confrontarlo sperimentalmente con uno dei farmaci più utilizzati terapie - trattamento con tefranil. Più di quaranta pazienti sono stati divisi in due gruppi. Il primo gruppo ha dovuto utilizzare metodi di terapia cognitiva e il secondo gruppo ha assunto solo tefranil. Queste tecniche mutuamente esclusive sono state scelte perché consentivano agli avversari di confrontarle in modo più accurato. Va tenuto presente che ormai la psicoterapia non convenzionale era riuscita a mostrarsi non peggiore della terapia con antidepressivi, che negli ultimi due decenni erano considerati il mezzo migliore per molte forme di depressione.

Entrambi i gruppi di pazienti sono stati trattati per dodici settimane. Diversi medici hanno effettuato il controllo e il trattamento, garantendo la massima obiettività dell'esperienza. I pazienti si trovavano in tutti i tipi di stadi di depressione e la maggior parte aveva già fallito il trattamento in altre cliniche. Tre quarti avevano tendenze suicide e la metà dei pazienti si trovava in stadi cronici o intermittenti della malattia fino a otto anni. Molti erano convinti, il che è estremamente indesiderabile, che i loro problemi fossero insolubili e non vedevano alcuna prospettiva nella vita.

Il risultato della ricerca è stato del tutto inaspettato: la terapia cognitiva ha sovraperformato gli antidepressivi sotto tutti gli aspetti. Nella Tabella 1.1 si può vedere che quindici dei diciannove pazienti che hanno utilizzato la terapia cognitiva hanno sperimentato una drastica riduzione dei sintomi dopo dodici settimane di trattamento attivo. Due persone hanno mostrato miglioramenti, ma erano ancora classificati come depressione moderata borderline. Solo a un paziente è stato rifiutato il trattamento e alla fine del periodo uno di essi non mostrava ancora segni di recupero. Quando utilizzavano antidepressivi, solo cinque dei venticinque pazienti erano completamente guariti entro la fine del periodo di dodici settimane, a otto pazienti fu rifiutato il trattamento a causa degli effetti collaterali dei farmaci e dodici pazienti mostrarono solo un miglioramento parziale.

Tabella 1.1. Condizione di 44 pazienti dopo dodici settimane di trattamento

Sottolineiamo che la terapia cognitiva ha funzionato più velocemente. Durante la prima o la seconda settimana, il desiderio di suicidio in questo gruppo è diminuito significativamente. L'efficacia della terapia cognitiva dovrebbe piacere alle persone che preferiscono non fare affidamento sui farmaci, ma che vogliono capire cosa li disturba e come affrontarlo.

Ma cosa succede ai pazienti che non si sono ripresi alla fine del periodo di dodici settimane? Nessuna terapia è una panacea. Ma un esperimento clinico ha dimostrato che tutti i pazienti che non guarivano così rapidamente potevano comunque migliorare la loro condizione con un ulteriore ciclo. Gli esperti, a loro volta, hanno sviluppato una tecnica per tali pazienti, ad esempio il nuovo insegnamento della Dott.ssa Iva Blackburn e della sua Associazione di ricerca medica presso l'Università di Edimburgo (Scozia). Gli esperimenti hanno dimostrato che la combinazione di antidepressivi con la terapia cognitiva può essere più efficace dei trattamenti usati da soli. Secondo la mia esperienza, il fattore decisivo per la guarigione è l’incrollabile volontà del paziente di aiutare se stesso. Accettando questa posizione, puoi raggiungere il successo.

Ma cos’altro può rafforzare la speranza? Il numero medio di pazienti ha mostrato una significativa diminuzione dei sintomi della depressione entro la fine del trattamento, molti hanno riferito di sentirsi felici, di avere voglia di vivere, i loro sbalzi d'umore sono diventati più luminosi e la loro autostima e fiducia in se stessi sono aumentate. Sono convinto che utilizzando questo metodo si possano ottenere grandi risultati.

Come è stato determinato il tempo necessario per raggiungere il recupero completo? Entrambi i gruppi mantenevano i benefici finché i loro membri sperimentavano almeno occasionali sbalzi d'umore, che duravano fino alla fine del corso di dodici settimane.

David D. Burns, medico. Dopo essersi laureato al college di Amherst, ha continuato la sua formazione medica presso l'Università di Stanford, dove ha conseguito un dottorato in scienze mediche. Si specializzò in psichiatria presso l'Università della Pennsylvania. È uno dei fondatori della terapia cognitiva. Oltre a curare i pazienti, tiene corsi di psicoterapia e terapia farmacologica presso l'Università della Pennsylvania e tiene lezioni a specialisti di tutto il mondo.

Il dottor Burns ha dedicato anni di intensa ricerca presso l'Università della Pennsylvania all'analisi delle cause e dei trattamenti della depressione per aiutare coloro che cercano di imparare ad autoregolare il proprio umore. In modo semplice e accessibile, presenta nuovi metodi efficaci per aiutare a superare una condizione così dolorosa come la depressione. Il libro "Feeling Good" è una guida estremamente utile per tutti coloro che vogliono liberarsi dalla depressione e semplicemente dal cattivo umore.

Prefazione. Aaron T.Beck (5)

Qualche parola di gratitudine (7)

Introduzione (8)

Prima parte. Terapia emotivo-cognitiva (13)

Primo capitolo. Un passo avanti nel trattamento dei disturbi emotivi (13)

Capitolo due. Diagnosi dell'umore - la prima fase della terapia cognitiva (22)

Capitolo tre. Modi per sviluppare il cattivo o il buon umore. Sentimenti e pensieri (32)

Seconda parte. Applicazione pratica (55)

Capitolo quattro. Il primo passo verso l'autostima (55)

Capitolo cinque. Pigrizia e lotta contro di essa (80)

Capitolo sei. Judo verbale (126)

Capitolo sette. In che modo gli attacchi di rabbia influenzano il quoziente di irritabilità (144)

Capitolo otto. Come affrontare un complesso di colpa (191)

Parte terza. Depressione "vera" (219)

Capitolo Nove. La tristezza non è depressione (219) (398:)

Parte quarta. Autodifesa e crescita personale (243)

Capitolo dieci. Cause profonde (243)

Capitolo undici. Approvazione (262)

Capitolo dodici. Sete d'amore (281)

Capitolo tredici. Lavoro e punti di forza personali (294)

Capitolo quattordici. Cerca di essere nella media. Dissetare la tua sete di eccellenza (314)

Parte quinta. Disperazione e suicidio (340)

Capitolo quindici. Scelgo la vita (340)

Parte sesta. Stress quotidiano (359)

Capitolo sedici. Come vivo le mie convinzioni (359)

Parte settima. Fisiologia e umore (373)

Capitolo diciassette. Suggerimenti per il trattamento con antidepressivi (373)

Pubblicazione scientifica popolare

BRUCIA DAVID D. BENESSERE

Responsabile della pubblicazione S. Dmitriev Redattore I. Nikiforova Design della serie di B. Fedotov Layout 7*. Korotkova

Firmato per la stampa da lucidi finiti il 28/08/95 Formato 84XW8V32. Carta da stampa. Cuffia "Accademico". Stampa di alta qualità con FPF. Condizionale forno l. 21.Cond. c-ot. 21.42. Tiratura 20.000 copie. Ordine 2319.

JSC "Veche" Licenza LR n. 040410. 129348, Mosca, st. Pino Rosso, 7.

Casa editrice "Perseo". Licenza LR n. 063392. 121069, Mosca, corsia Borisoglebsky, 7.

Casa editrice TKO "AST". Licenza LR n. 060519 143900, regione di Mosca, Balashikha, st. Fadeeva, 8 anni. Con la partecipazione di Harvest LLP. Licenza LV n. 729 220034, Minsk, st. V. Khoruzhey, 21-102. Ordine di Minsk della tipografia della Bandiera Rossa del Lavoro MPPO da cui prende il nome. Sì. Kolas. 220005, Minsk, via Krasnaja, 23.

Burns D. Sentirsi bene: nuova terapia dell'umore / Trans. dall'inglese. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagine - (Auto-aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

Ricordiamo che lo slogan della serie “SELF-HELP”:

“Se non aiuti te stesso, nessuno ti aiuterà!”

B1590923000 BBK 88,5

Informazioni correlate:

XI. Requisiti per l'organizzazione dell'assistenza medica per gli studenti e il superamento degli esami medici da parte dei dipendenti degli istituti scolastici
A) consapevolezza delle limitate capacità finanziarie; b) riconoscimento delle limitazioni delle risorse mediche; c) il diritto alla morte naturale pacifica; d) accettare la volontà di Dio

Sentirsi bene

Nuova terapia dell'umore

SERA DI MOSCA * PERSEY * ACT 1995

Brucia D. Sentirsi bene: nuova terapia dell'umore / trad. dall'inglese. L. Slavina - M.: Veche, Perseo,ATTO, 1995.- 400 s- (Se stesso- Aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Brucia. Sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

Prefazione 3

Alcune parole di gratitudine 4

Introduzione 5

Prima parte. Terapia emotivo-cognitiva 7

Primo capitolo. Un passo avanti nel trattamento dei disturbi emotivi 7

Primo principio della terapia cognitiva 8

Secondo principio 9

Terzo principio 9

Capitolo due. Diagnosi dell'umore - la prima fase della terapia cognitiva 11

Tabella 2.1. Prova BDI 11

Interpretazione del test BDI 13

Capitolo tre. Modi per sviluppare il cattivo o il buon umore. Sentimenti e pensieri 15

1. Massimalismo 17

2. Conclusione generale da fatti individuali 17

3. Filtraggio psicologico degli eventi 18

4. Squalifica del positivo 18

5. Inferenze saltate 18

6. Esagerazione e eufemismo 19

7. Conclusioni basate sulle emozioni 19

8. “Potrebbe essere” 20

9. Scorciatoie 20

10. Accettare la responsabilità per eventi fuori dal proprio controllo 21

Tabella 3.1. Tipi di disturbi nel processo cognitivo 21

Chiave di risposta 24

I sentimenti non sono un dato di fatto 24

Seconda parte. Applicazione pratica 25

Capitolo quattro. Il primo passo verso l'autostima 25

Aumento dell’autostima 27

Un metodo speciale per aumentare l’autostima 28

Capitolo cinque. Pigrizia e lotta contro di essa 35

Programma delle attività giornaliere 40

Anti-procrastinatore 42

Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali 42

Metodo delle previsioni positive 43

“Ma” non è una confutazione 45

L'arte dell'autoapprovazione 45

Compiti che interferiscono con il processo cognitivo (CICP) e compiti che aiutano il processo cognitivo (CPCP) 46

La gallina becca il grano 48

“Vorrei, ma non dovrei” 49

Prima legge di Newton 49

Chiara rappresentazione del successo 50

Conta solo ciò che può essere contato 51

Analisi del “non posso” 52

Sistema "Non posso perdere" 52

Cosa è venuto prima? 53

Capitolo sei. Judo verbale 54

Primo passo: empatia 56

Metodo di autocontrollo 60

Generalizzazione 61

Capitolo sette. In che modo gli attacchi di rabbia influenzano il quoziente di irritabilità 62

Navaco Rabbia Scala 62

Chi ti fa arrabbiare? 64

Sviluppare un desiderio 69

Raffredda il tuo ardore 70

Metodo dell'immaginazione 71

Cambiamento delle regole 72

Imparare ad aspettarsi ragionevolmente 73

Intrighi astuti 74

Riduzione delle passività 75

Strategia negoziale 76

Giusta compassione 76

Prova generale 79

Dieci regole che devi conoscere sulla tua rabbia 80

Capitolo otto. Come affrontare un complesso di colpa 81

Ciclo della colpa 83

Colpevole senza colpa 84

1. Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali 85

2. Metodo di riduzione della responsabilità 86

3. Impara a impugnare la tua arma 89

4. Metodo "Non piangere!" 91

5. Metodo Moray 91

6. Sviluppo delle prospettive 92

Parte terza. Depressione “vera” 93

Capitolo Nove. La tristezza non è depressione 93

Disabili 95

Licenziamento 97

Perdere una persona cara 100

Tristezza senza preoccupazioni 102

Parte quarta. Autodifesa e crescita personale 102

Capitolo dieci. Cause profonde 102

Scala di disfunzionalità 105

Spiegazione del test SDF 108

Capitolo undici. Approvazione 110

L'essenza del problema 111

Il cammino verso l'indipendenza e il rispetto di sé 112

Analisi delle vincite e delle perdite 112

Paura delle critiche: un “no” deciso 113

Nessuno è responsabile della propria solitudine 114

Dopo la disapprovazione o il rifiuto 116

Subconscio 117

Capitolo dodici. Sete d'amore 117

Non chiedono amore 118

Solitudine e indipendenza 119

Aspettando la gioia 120

Analisi dei pensieri negativi 122

Capitolo tredici. Lavoro e punti di forza personali 123

Quattro percorsi verso l'autostima 127

Risposte razionali 129

Capitolo quattordici. Cerca di essere nella media. Dissetare la tua sete di eccellenza 131

Commettere errori è meraviglioso! 137

Parte quinta. Disperazione e suicidio 140

Capitolo quindici. Scelgo la vita 140

Valutare il suicidio 141

Premesse illogiche al suicidio 142

Parte sesta. Stress quotidiano 147

Capitolo sedici. Come vivo le mie convinzioni 147

Domare l'ostilità 148

Affrontare l'ingratitudine: la donna che non sapeva dire grazie 150

Affrontare l'incertezza e l'impotenza: una donna che ha deciso di suicidarsi 151

Parte settima. Fisiologia e umore 152

Capitolo diciassette. Consigli per il trattamento con antidepressivi 152

Alla ricerca della “bile nera” 152

La terapia farmacologica in una prospettiva cognitiva 159

Prefazione

Infine, questo libro riflette l'intuizione personale unica del suo autore, il cui entusiasmo ed energia creativa sono stati un dono speciale per i suoi pazienti e colleghi.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Professore di Psichiatria, Facoltà di Medicina

presso l'Università della Pennsylvania(7:)

Alcune parole di gratitudine

I dottori Raymond Novaco, Arlen Weissman e Mark K. Goldstein mi hanno permesso di includere alcune delle loro scoperte in questo libro.

Vorrei ringraziare in particolare Maria Gornascelli, la curatrice di questo libro, per la sua infinita attenzione e pazienza, che mi ha particolarmente ispirato.

Vorrei anche esprimere la mia gratitudine ad Arthur P. Schwartz per il coraggio e la perseveranza dimostrati nel preparare la pubblicazione di questo libro. (8:)

Le ricerche pubblicate hanno inoltre confermato che la terapia cognitiva presenta una serie di vantaggi rispetto ad altre psicoterapie nel trattamento della depressione, compresa la terapia comportamentale, intra- e interpersonale. Queste scoperte interessarono molti psichiatri e psicologi e innescarono un’ondata di nuove ricerche cliniche. La dottoressa Myrna Weissman, della Yale University School of Medicine di New Haven, conclude in un articolo sulla principale rivista di psichiatria (Archives of General Psychiatry): Studi su larga scala mostrano i benefici della terapia cognitiva rispetto ad altri metodi. Il tempo e ulteriori ricerche forniranno una risposta definitiva al dibattito tra i diversi metodi di trattamento, ma i primi risultati della terapia cognitiva sono stati promettenti.

Il nuovo metodo di terapia influenza i sentimenti universali (9:). Tuttavia, la sua rapida influenza suscitò scetticismo tra un certo numero di terapeuti analitici di orientamento tradizionale. Tuttavia, gli approcci terapeutici tradizionali spesso non funzionano per la depressione grave e i risultati sono in realtà piuttosto scarsi. Al contrario, dopo soli tre mesi di trattamento, la maggior parte dei pazienti affetti da depressione grave, dopo aver applicato i metodi descritti in questo libro, hanno notato un reale miglioramento apportato loro dal trattamento.

Questo è stato un sogno diventato realtà per me poiché ho sempre creduto che un premio fosse l'apice di una carriera. Ma è mancato l’anello decisivo. Le scoperte erano troppo lontane dai pressanti problemi clinici della psichiatria con cui dovevo confrontarmi ogni giorno nel curare persone sofferenti e talvolta sull'orlo della vita o della morte. E la colpa era della depressione e di altri (10:) disturbi emotivi. Molti dei miei pazienti non hanno risposto ai trattamenti comunemente usati in questi casi.

David D. Burns (nato nel 1942) è un dottore in scienze mediche, specialista in psichiatria, uno dei fondatori della terapia cognitiva. Tiene corsi di psicoterapia e terapia farmacologica presso l'Università della Pennsylvania e tiene anche conferenze a specialisti di tutto il mondo.

Complessità di presentazione

Il pubblico di destinazione

Coloro che vogliono padroneggiare i metodi di autoregolazione dell'umore.

Il libro racconta come imparare a regolarsi emotivamente, combattere la depressione, aumentare l'autostima e le prestazioni. L'autore spiega quali tecniche funzionano per superare i problemi che si presentano. Una persona, a suo avviso, è in grado di controllare gli sbalzi d'umore e, utilizzando tecniche semplici, eliminare la cattiva salute senza l'uso di antidepressivi.

Leggiamo insieme

La terapia cognitiva utilizza un metodo di controllo dell'umore, espresso come segue:

Rapido miglioramento sintomatico (fino a 12 settimane).
Comprendere le cause del cattivo umore.
Autocontrollo attraverso la gestione delle emozioni e la padronanza di nuovi modi per migliorare il proprio umore durante lo stress.
Prevenzione e sviluppo personale, aumento dell'autostima.

La terapia cognitiva si basa su tre principi fondamentali:

L'umore di una persona è un prodotto della sua cognizione e del suo pensiero e qualsiasi pensiero provoca emozioni.
Durante la depressione, i pensieri negativi vengono trasferiti nel mondo reale e tutto sembra ostile, la persona si convince sempre più che i problemi non sono inverosimili.
I pensieri negativi sono molto potenti, ma dobbiamo comprendere la loro natura irrazionale e ingannevole. Eventuali distorsioni portano a disturbi emotivi, quindi più oggettiva è la consapevolezza della realtà, meglio una persona si sente al suo interno.

Il rilevamento della depressione attraverso il test BDI iniziale è necessario affinché una persona possa comprendere la condizione in cui si trova. Più alto è il punteggio, più forte è il disturbo emotivo. Quando una persona sente di essere felice, il suo percorso di comprensione è corretto, ma se la percezione è compromessa, le emozioni diventano negative. Un paziente depresso dovrebbe imparare a usare la “sintonizzazione mentale” in modo che la malattia scompaia.

Massimalismo: solo bianco o nero.
Conclusione generale da fatti individuali.
Filtraggio psicologico degli eventi.
Squalifica dei positivi.
Saltare le conclusioni dal positivo al negativo.
Trucco del cannocchiale: esagerazione e eufemismo.
Conclusioni cariche di emozione.
L'incapacità di cambiare qualcosa.
Etichettatura.
Accettare la responsabilità per eventi al di fuori del controllo di una persona.

Qualsiasi emozione negativa è il risultato di una bassa autostima, quando gli errori casuali diventano un simbolo di imperfezione personale. Il primo passo verso il rispetto di sé è che il paziente comprenda con tanta disperata insistenza sulla propria insignificanza, perché difende il sentimento di inutilità.

Il metodo per aumentare l'autostima consiste nell'opporsi al critico interiore in tre fasi: riconoscere i pensieri critici nel momento in cui compaiono, comprenderne la fallibilità e sviluppare un'autostima più realistica. La fase principale della trasformazione dell'umore è la sostituzione dei pensieri automatici con quelli razionali. I sentimenti di nessuno possono determinare il valore di un'altra persona e la tristezza non è un indicatore del basso valore e dell'inutilità di una persona. Per uscire dalla depressione, devi annotare i pensieri negativi, leggere tutti i tipi di violazioni e selezionare quelle che ti riguardano personalmente, sostituire ciò che è stato scritto nel primo paragrafo con altri pensieri oggettivi.

L'autore identifica 13 tipi di atteggiamenti morali associati alla procrastinazione: disperazione, impotenza, auto-soppressione, conclusioni premature, auto-etichettatura, sminuire il merito, massimalismo, paura del fallimento, paura del successo, paura della condanna, coercizione, soglia bassa di tolleranza, autoflagellazione. Alla fine della giornata, prima di andare a letto, devi fare un piano per domani e valutare le tue attività.

Prossimo I metodi per ridurre i sensi di colpa e aumentare l’autostima sono i seguenti:

Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali.
Obblighi ridotti.
Capacità di portare un'arma.
Non piangere.
Trovare un modo per essere d'accordo con la persona che reclama e poi concentrarsi sugli aspetti positivi (metodo Moray).
Sviluppare prospettive.

Cosa può far precipitare una persona nella vera depressione? Questa è la morte di persone care, limitazione delle prestazioni fisiche, licenziamento, perdita di una persona cara, tristezza senza sentimenti evidenti.

Quando la depressione scompare, devi rilassarti con calma e divertirti. Valutando i sintomi lievi, puoi lasciare che l’amore, la felicità e la realizzazione personale modellino il tuo umore. Esistono due metodi per determinare i sintomi lievi:

Il metodo della freccia verticale, dove invece di cercare distorsioni nei pensieri automatici, si cerca un granello di verità;

Una scala disfunzionale composta da un elenco di 100 elementi umani autodistruttivi che derivano da disturbi emotivi.

La sete di approvazione altrui cresce nei rapporti tra bambini e adulti, la paura della disapprovazione porta alla depressione. Devi imparare a rispondere a qualsiasi paura delle critiche con un deciso “no”. Uno strumento per risolvere i problemi emotivi è la consapevolezza che l'umore è soggetto solo ai pensieri interni. Quando una persona dipende dall'approvazione degli altri, pensa che questi migliorino il suo benessere.

Il desiderio di essere amato significa che una persona non può essere responsabile della propria vita emotiva. Ma più è indipendente, meno è influenzato dall’umore. Dovresti cercare la felicità dentro di te, così da poterti sentire bene anche quando sei solo.

A volte sono necessari gli antidepressivi; possono essere utilizzati per i seguenti tipi di depressione:

Incapacità di far fronte alle attività quotidiane.
La comparsa di sintomi organici.
Difficoltà di depressione.
Depressione improvvisa.
La comparsa di disturbi psichiatrici e allucinazioni.
Qualcun altro in famiglia soffre di depressione.
Uso efficace dei farmaci in passato.
Mancanza di inclinazione a incolpare e lamentarsi.
Nessun aumento degli effetti collaterali dei farmaci.

Migliore citazione

“La perfezione è la menzogna più perfetta inventata dall'uomo, semplicemente non esiste. Niente al mondo è perfetto. È solo un gioco: promettono ricchezza, ma consegnano povertà”.

Cosa insegna il libro

I pazienti affetti da depressione grave, dopo aver applicato i metodi correttivi descritti nel libro, hanno migliorato il loro benessere in un periodo di trattamento di tre mesi.

Con solo un piccolo sforzo, puoi imparare ad affrontare i pensieri negativi e a comportarti correttamente.

Non dovremmo aver paura di chiedere agli altri quale risposta razionale potrebbero dare ai pensieri automatici se non possiamo farlo da soli.

Dall'editore

Nella vita di tutti i giorni è diventato comune diagnosticare e lamentarsi della depressione. Tuttavia, la depressione clinica è una malattia e non un evento così comune, e qualsiasi persona sana può sperimentare sbalzi d’umore. Come capire quando è necessario andare dal medico e se è possibile prevenire la depressione, leggi l'articolo Konstantin Minkevich, psichiatra-narcologo e psicoterapeuta: .

Cosa può far precipitare una persona nella vera depressione? Una di queste situazioni è la perdita di una persona cara. Come affrontare questa prova difficilissima e come aiutare coloro che l'hanno subita, dice uno psicologo praticante e terapeuta della Gestalt Irina Gribkova: .

Siamo abituati a pensare che lo stress sia qualcosa di brutto. Tuttavia, può essere sia negativo che positivo. Qual è la differenza e come capire che lo stress è andato oltre i limiti accettabili e superarlo? Cerca la risposta in un articolo di uno psicologo Olga Panova: .

Dovresti cercare la felicità dentro di te, devi amare te stesso e prenderti cura di te stesso: sentiamo questo consiglio continuamente. Ma perché è così difficile seguirli? Il motivo è la convinzione dannosa radicata nella società secondo cui l’amor proprio è egoismo e narcisismo. È ora di sbarazzarsene! Psicologo-consulente Elena Ponomareva ti consiglia alcuni rituali “magici” che ti cambieranno la vita in pochi giorni: .

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