Per mantenere la normale distanza visiva dagli occhi. Come mantenere la vista

Si è parlato di questo e altro ancora capo oftalmologo del MEDSI, medico della più alta categoria Dontsova Svetlana Mikhailovna.

Come organizzare correttamente il posto di lavoro di un bambino per ridurre l'affaticamento degli occhi durante la lettura?

Il posto più comodo e corretto per leggere è un tavolo e una sedia appositamente adattati per il bambino. Il posto dovrebbe essere organizzato in modo che le gambe del bambino siano piegate con un angolo di 90 gradi e tocchino il pavimento in modo che la schiena sia dritta - il bambino non deve appoggiarsi o "appendersi" sul tavolo. L'altezza del tavolo dovrebbe essere quasi all'altezza del torace. La distanza dal libro agli occhi del bambino è di 40-45 centimetri. Il libro stesso dovrebbe essere tenuto in una posizione inclinata.

Il tavolo dovrebbe trovarsi nel punto più illuminato della stanza, preferibilmente vicino alla finestra, in modo che la luce naturale cada sul libro e non ci siano ombre. La luce naturale è la migliore illuminazione per leggere.

Dato che oggi quasi tutti gli scolari hanno i computer sulla scrivania, è necessario installare il monitor in modo che non vi sia abbagliamento dalla finestra, così come dall'illuminazione ambientale o locale.

Poiché le ore diurne si stanno accorciando, per la corretta organizzazione della lettura sono necessari sia locali che locali - cioè il bambino dovrebbe avere una lampada da tavolo sul tavolo - questo è un attributo obbligatorio per gli scolari.

Se il bambino è destrorso, la lampada da tavolo dovrebbe essere a sinistra, se mancino, quindi a destra in modo che le ombre non cadano sul libro.

La durata della lettura continua dovrebbe essere leggermente inferiore a quella della scuola. Esistono norme per uno studente della scuola elementare: 30 minuti di lavoro - lettura o - e poi una pausa obbligatoria. Uno studente più grande può sopportare 45-50 minuti di lettura continua senza danni agli occhi. Se il bambino lavora al computer, la pausa dovrebbe essere più frequente.

Lo schema di lavoro al computer per gli studenti più giovani prevede 15 minuti di lavoro e una pausa di 30 minuti. Per gli studenti delle scuole medie e superiori 30 minuti di lavoro e almeno 10 minuti di pausa. In generale, ai bambini non è consigliabile trascorrere più di due ore al computer.

Organizzazione di una pausa

Durante la pausa è importante non solo prendersi una pausa dal lavoro - che si tratti di lezioni di scuola o di lettura - ma anche fare ginnastica per gli occhi e i muscoli del collo e della schiena. Puoi allungarti, distenderti, alzarti e fare qualche squat, allungare i muscoli del collo. La cosa principale è allungare tutti i muscoli esterni dell'occhio:

- devi muovere i bulbi oculari in diverse direzioni, sinistra e destra;

- fai diversi movimenti circolari con gli occhi, come se disegnassi un cerchio con gli occhi;

- battito di ciglia;

- guardare fuori dalla finestra e concentrarsi su qualcosa di lontano.

Postura forzata: è molto faticosa per i bambini. Non sempre i bambini avvertono la stanchezza, soprattutto se sono interessati e appassionati ad un libro. Di conseguenza, il bambino comincia ad inclinarsi in basso o di lato, non perché non veda bene, ma perché ha la schiena stanca. Di conseguenza, si verifica una deformazione della schiena, della colonna vertebrale e una postura scorretta.

Sul divano o sulla poltrona?

Molti bambini, come gli adulti, amano leggere sdraiati su una sedia o addirittura sdraiati. Allo stesso tempo, leggere stando sdraiati non è raccomandato a nessuno, poiché non solo si forma una posizione errata della testa, ma è probabile che anche l'illuminazione non sia corretta: le ombre cadranno sul libro. Inoltre, sdraiandosi è molto difficile mantenere la distanza corretta dal testo agli occhi - 40 centimetri. E, soprattutto, la posizione degli occhi è disturbata. Nella posizione sdraiata, si scopre che il bambino legge con gli occhi socchiusi, il che porta all'astigmatismo. Negli esseri umani, l'occhio stesso è morbido e le palpebre socchiuse premono sull'occhio, modificano la rifrazione dei raggi luminosi e distorcono la vista. Di conseguenza, gli occhi si stancano. Quindi non è desiderabile leggere in posizione prona.

È anche importante ricordare che i bambini copiano gli adulti, quindi se vedono mamma e papà leggere stando sdraiati, è molto difficile per loro spiegare quanto sia dannoso per la loro vista. Se l'occhio dell'adulto è già adattato e stabile, l'occhio del bambino si sta appena formando e cresce, non è abituato a carichi estremi e una posizione errata può, in particolare, portare alla miopia.

Puoi leggere sdraiato su una poltrona se ti rilassi, prendi una posizione comoda e metti un'illuminazione aggiuntiva nelle vicinanze. Certo, è meglio leggere seduti a tavola, ma, di regola, anche la schiena si stanca, e quindi puoi passare il tempo con un libro sul divano o in poltrona, l'importante è leggere mentre sedetevi e organizzatevi una buona illuminazione.

Norme di lettura

Le norme di lettura dipendono dall'età del bambino e dal tipo di carico di lavoro che ha a scuola, perché più grande è il bambino, più compiti a casa. Per gli studenti più giovani sono sufficienti 30 minuti di lettura al giorno. Massimo: due ore, ma sempre con pause e. In ogni caso, è necessario concentrarsi sul bambino.

Se parliamo di studenti più grandi, possono leggere più di quattro ore al giorno, ma è anche necessario fare delle pause. deve essere vario.

Se il bambino si sente molto stanco dopo aver fatto i compiti e letto, allora la cosa migliore è fare una passeggiata. Regolare e migliore con qualsiasi tempo è una condizione importante per mantenere una buona vista.

Secondo diverse indagini sociologiche, la stragrande maggioranza degli intervistati ha paura di perdere la vista con l’età. E non senza motivo: fino all'80% delle informazioni che riceviamo attraverso la vista. Sputnik ha capito quali sono le cose più importanti per la sua salute e come mantenerla.

In effetti, vediamo attraverso il cervello: gli occhi sono solo finestre. E se una persona perde la vista, le parti del cervello coinvolte nell'elaborazione delle informazioni visive iniziano ad atrofizzarsi nel tempo.

- Come è organizzato l'occhio?

- Per capire come funziona l'occhio, devi sapere come funziona.

L'occhio si trova nell'orbita del cranio. Palpebre e ciglia lo proteggono dalla polvere, le sopracciglia deviano l'umidità dalla fronte verso i lati. Le lacrime inumidiscono la parte esterna del bulbo oculare e lavano via le particelle estranee.

Il guscio esterno dell'occhio è una sclera densa. Nella parte anteriore è trasparente e si chiama cornea. La cornea trasmette liberamente i raggi luminosi.

La parte anteriore vascolare del guscio medio è chiamata iride. Questo è il nostro filtro della luce, il suo colore è il colore dei nostri occhi. È influenzato dalle caratteristiche etniche, che si formano sotto l'influenza della natura circostante. Non incontrerai mai un negro con gli occhi azzurri, perché in Africa, dove vivevano i suoi antenati, c'è molta luce intensa e radiazione solare: l'occhio si è adattato a secernere un pigmento protettivo scuro, e questo è geneticamente fissato.

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E nei paesi scandinavi, le persone hanno gli occhi azzurri: manca la luce solare. Gli abitanti del server estremo, ad esempio gli Yakut, hanno le loro caratteristiche: le loro ciglia sono disposte in modo diverso. Non sono contorti, come gli europei, ma abbassati, quindi proteggono l'occhio dal sole riflesso dalla neve, che è centinaia di volte più pericoloso del solito.

La pupilla si trova al centro dell'iride. Attraverso di esso, la luce entra nel guscio interno dell'occhio: la retina. La nostra pupilla può essere paragonata al diaframma di una macchina fotografica. Quando c'è molta luce si restringe a causa dell'apparato muscolare, se c'è poca luce la pupilla si dilata. Attraverso la pupilla, la luce entra nella lente biconvessa e nella retina dell'occhio.

Importante. È pericoloso usare occhiali da sole senza filtri speciali e quando si guida con tali occhiali durante la guida con tempo soleggiato, ciò può portare alla cecità: una persona riceve una doppia dose di radiazione solare. Poiché il parabrezza è una lente, trasmette e amplifica la radiazione solare, e negli occhiali scuri senza filtro, la pupilla si espande e sulla retina si verificano forti radiazioni, infatti le cellule vengono bruciate. Quando la pupilla è dilatata a causa degli occhiali scuri, l’area della lesione retinica aumenta.

Il cristallino è una lente viva e, grazie ai muscoli, può modificare la sua curvatura in modo da poter vedere bene gli oggetti sia vicini che lontani.

La retina fa parte del sistema nervoso umano. È qui che la luce viene convertita in vibrazioni bioelettriche in diversi strati di neuroni e inizia il loro percorso lungo il nervo ottico fino al cervello.

Il ruolo principale nella conversione della luce è svolto da 2 tipi di recettori: bastoncelli (responsabili dell'incolore, del crepuscolo, della visione al buio) e dei coni (responsabili della percezione della luce diurna). La vitamina A aiuta a convertire l'energia luminosa in energia bioelettrica, quindi è necessario adottare un approccio responsabile alla propria dieta.

Importante. Con una mancanza di vitamina A, una persona smette di vedere bene al crepuscolo (i bastoncini muoiono), la sua vista diventa simile a quella di una colomba o di un pollo. Si forma la cosiddetta cecità notturna, principalmente la visione a cono.

I coni svolgono un ruolo importante nella visione dei colori diurna. Hanno il proprio pigmento, ognuno dei quali è sensibile al proprio colore. Varie combinazioni di variazioni di questi pigmenti a cono ci permettono di vedere una vasta gamma di colori.

Succede che la percezione del colore di una persona è compromessa e quindi vede il mondo in modo leggermente diverso rispetto a chiunque altro. Questo è daltonismo. È congenito, raramente acquisito. Un simile difetto visivo è interessante per gli artisti, ma pericoloso per gli automobilisti.

- Come matura l'apparato visivo?

- I neonati vedono il mondo sottosopra e sfocato. Solo grazie al lavoro costante del cervello nel tempo tutto torna alla normalità. L'apparato visivo cresce con noi. Nei bambini, la lente ha una tinta azzurra, nella mezza età inizia a ingiallire. Ma con la vecchiaia, il cristallino può diventare marrone e perdere la sua elasticità. Con l'età diventa piatto e per questo motivo gli anziani non vedono chiaramente gli oggetti vicini. Questa si chiama lungimiranza.

Nella miopia, al contrario, il cristallino è convesso e gli oggetti si sfocano quando si guarda in lontananza. Tali difetti visivi sono facilmente compensati dagli occhiali; in casi particolarmente difficili è necessario un intervento chirurgico.

- Cosa danneggia i nostri occhi?

— Una delle minacce più gravi è il sole attivo. Pertanto, è così importante scegliere gli occhiali giusti e usarli non per l'immagine, ma per la protezione.

Le lenti degli occhiali da sole dovrebbero essere dal verde scuro al fumé o al marrone, ma sempre con filtri dalle radiazioni ultraviolette. Gli occhiali da sole con occhiali scuri non possono essere utilizzati all'interno: l'occhio si affatica, si sforza costantemente di espandere la pupilla per ricevere fotoni di luce sulla retina. I muscoli degli occhi si stancano. Tale stanchezza nel tempo porterà a un risultato triste. È altamente indesiderabile usare occhiali con occhiali rossi: puoi diventare cieco. La luce trasformata attraverso vetri blu brillanti deprime il sistema nervoso centrale.

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Anche i bambini dovrebbero indossare occhiali da sole. Ciò è particolarmente importante quando c'è il sole riflesso: c'è il pericolo di danneggiare non solo l'occhio, ma anche il cervello.

- Come utilizzare i gadget per non rovinare la vista?

- La TV deve essere guardata ad una distanza di cinque diagonali dello schermo. E se è sera, bisogna accendere le luci. Altrimenti, l'occhio è costantemente sovraffaticato. È circondato da uno spazio buio e devi concentrarti su una luce intensa. E quando spostiamo lo sguardo, sulla retina si formano delle rotture luminose. I bastoncelli e i coni della retina muoiono. E la sfumatura è che non vengono ripristinati. Questo alla fine porta alla perdita della vista.

Lo stesso vale per il lavoro al computer. Non puoi sederti dietro di lui in una stanza buia, lo schermo del monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi e ad una distanza sufficiente. Posizionare i monitor sui supporti.

- Quali altre azioni abituali danneggiano i nostri occhi?

- È severamente vietato leggere su un veicolo in movimento, perché l'occhio non ha tempo o si adatta difficilmente alle piccole vibrazioni, questo affatica enormemente i muscoli che reggono il cristallino. Nel corso del tempo si verifica miopia o ipermetropia.

La luce di lettura dovrebbe cadere da sinistra e dovrebbe essere una normale lampadina a incandescenza, poiché la lampada fluorescente non ha la resa cromatica necessaria. Sarà difficile per il cervello adattare le distorsioni dei colori, a volte possono verificarsi mal di testa a causa di ciò.

Importante. Dobbiamo sempre prenderci cura degli occhi: non mostrano sintomi di cattiva salute e saremo in grado di capire che qualcosa non va quando è già difficile cambiare qualcosa. Il problema è che non percepiamo tutti i danni leggeri agli occhi come un'ustione cutanea.

La rete capillare dell'occhio è costituita dai vasi più piccoli e sottili. Con qualsiasi deterioramento della circolazione cerebrale, i vasi oculari ne risentiranno. Pertanto, è così importante monitorare un buon apporto di sangue al bulbo oculare: l'ossigeno e le sostanze nutritive vengono trasportate con il sangue e le tossine e l'anidride carbonica vengono rimosse.

Non puoi dormire su un cuscino alto, quando il collo è curvo, l'afflusso di sangue agli occhi cambia. Pertanto, a volte dopo il sonno viene rilevata un'emorragia sulla retina. Dormire a pancia in giù è pericoloso anche per gli occhi. È meglio dormire sulla schiena con il cuscino ortopedico giusto.

Non strofinarsi gli occhi con le mani sporche e non lavorare in ambienti polverosi senza protezione. Gli occhi vengono ripristinati molto male dopo danni chimici e fisici.

- Quando è necessario indossare gli occhiali e sono necessari?

- Dal punto di vista fisiologico, gli occhiali sono stampelle per gli occhi. Aiutano una persona a vedere, non a ripristinare la vista.

Con la miopia, ad esempio, una persona non può vedere bene in lontananza. Normalmente, i muscoli allungano il cristallino, la sua curvatura cambia e gli oggetti si avvicinano. E se i muscoli sbagliano, la vista diminuisce. Gli occhiali utilizzano lenti per correggere la posizione di un oggetto.

Ma gli occhiali non possono essere indossati sempre - in modo che l'apparato muscolare non soffra di uno stress statico prolungato, questo distrugge i muscoli, diventano atonici.

L'uso scorretto degli occhiali aggrava ulteriormente la perdita della vista. Gli occhiali (lenti) rifrangono la luce solare, il che distrugge ulteriormente la retina. Pertanto, nel tempo, una persona che porta gli occhiali ha bisogno di sempre più correzioni: le diottrie nei suoi occhiali aumentano e la sua vista si deteriora. Pertanto, è consigliabile togliere gli occhiali quando non è necessario considerare i più piccoli dettagli. I muscoli hanno bisogno di allenamento (visione senza occhiali) e di riposo. Si consiglia inoltre alle persone miopi di indossare occhiali colorati o lenti camaleontiche che si scuriscono in piena luce.

- La vista può migliorare con l'età?

- Più vicino ai quarant'anni, il corpo umano inizia a trattenere peggio l'umidità. L'obiettivo è il primo a soffrirne nel corpo. Il cristallino è anche una struttura piena d'acqua, la mancanza di acqua, una cattiva circolazione (sangue denso, oleoso, viscoso) portano al fatto che il cristallino diventa meno elastico (stretto) ed è difficile per i muscoli allungarlo. Questa situazione può essere utilizzata positivamente.

Con la miopia, devi toglierti gli occhiali almeno periodicamente, ad esempio la sera. La visione inizia fisiologicamente a cambiare verso l'ipermetropia e il "più" in "meno" può portare alla normalizzazione della vista.

Il beta-carotene è molto importante per la vista. Si occupa di resa cromatica. Da esso si forma la vitamina A, il pigmento rodopsina (viola visivo), che attiva i bastoncelli e i coni per la riproduzione della luce e dei colori.

- Cos'è l'astigmatismo?

Un altro tipo di cambiamento della vista è l'astigmatismo. Quando entrambi gli occhi trasmettono un'immagine diversa ed è difficile per il cervello combinarla e analizzarla, di conseguenza la nitidezza della vista diminuisce.

- In che modo cambiare i denti può rovinarti la vista?

- Sia l'astigmatismo che lo strabismo possono essere associati a diverse dimensioni dei bulbi oculari o alla struttura del cranio. Gli occhi hanno una posizione speciale: si trovano in un'orbita chiaramente adattata all'occhio. È formato utilizzando 8 ossa del cranio. E qui ogni piccola cosa può essere importante. Ad esempio, se una persona cade e colpisce la fronte, il suo osso frontale potrebbe condurre, se colpisce la tempia o ci dorme spesso, si verificherà una microdeformazione in quest'area. Per gli occhi, questo è un cambiamento significativo. La sinusite e la crescita impropria dei denti possono influenzare l’orbita dell’occhio.

Spesso, nei bambini si verificano deformità quando i denti cambiano e, invece dei piccoli denti da latte, iniziano a spuntare quelli permanenti più grandi. Se i denti sono storti, lo scheletro osseo della mascella superiore inizia a deformarsi e le orbite possono cambiare dimensione e muoversi l'una rispetto all'altra.

Qualsiasi impercettibile deformità dello scheletro maxillo-facciale porta a problemi di vista. In questi casi, è necessario consultare un ortopedico e fare una radiografia dei seni!

Importante. Quando i bambini cambiano i denti, è importante monitorare la loro vista. Se la vista del bambino inizia a diminuire, mostrala all'ortodontista. Chiedi al bambino più spesso della sua vista: il bambino potrebbe sentirsi peggio, dimentica semplicemente di parlartene.

Perché è importante bere abbastanza liquidi per vedere?

- La qualità del sangue è molto importante per la vista. Da questo dipende la microcircolazione dell'apparato oculare. Se il sangue è denso, la retina dell'occhio non riceve la giusta quantità di ossigeno, inizia a soffrire e talvolta le cellule dell'occhio cambiano o muoiono. Tale sangue alla fine ostruisce meccanicamente i capillari, il che porta a numerosi problemi e cecità. Pertanto, è sempre necessario mantenere un equilibrio nel bere, i tè con l'eufrasia aiutano molto.

Lo stato dell'intero organismo influisce sulla salute della vista. Per gli occhi sono importanti vasi sanguigni sani, il corretto funzionamento del fegato e la microflora del corpo (la clamidia, ad esempio, influisce negativamente sulla vista - Sputnik). E anche il buon tono è molto importante per gli occhi e puoi mantenerlo con l'aiuto di ginnastica speciale.

Non dimenticare di prenderti cura dei tuoi occhi e di goderti il ​​mondo in tutti i suoi colori!

Percepiamo la bellezza del mondo che ci circonda con i nostri occhi! Ciò significa che la qualità della nostra visione è lo strumento principale per comprendere il mondo, la preservazione della vista è la base della vita e della salute. Nel mondo moderno, ci sono molti fattori dannosi che si depositano negativamente sulla capacità di una persona di vedere chiaramente e chiaramente. Lavorare al computer, contesto ambientale generale, situazioni stressanti, guardare la TV, stress sul sistema cardiovascolare, disturbi alimentari, carenza vitaminica: tutto ciò danneggia i nostri occhi.

L'evoluzione nel corso di milioni di anni ha formato gli organi del tatto e della vista per gli esseri viventi. L’uomo non fa eccezione alla regola. Ma la natura non ha previsto i carichi che si sono presentati nei tempi moderni. Attualmente, circa 500 milioni di persone sul nostro pianeta si rivolgono o si sono rivolte agli oftalmologi per un aiuto professionale e specializzato per ripristinare la capacità visiva dell'occhio. Questo articolo ti aiuterà molto a evitare di far parte di questo numero allarmante di persone.

Come mantenere la vista? Esiste un insieme molto efficace di raccomandazioni tipiche che rappresentano le "regole d'oro" nella conservazione e nel ripristino della vista, che è soggetta non solo al deterioramento dovuto allo stress, ma anche all'invecchiamento.

AttenzioneOh! Leggero! Quando si avvia qualsiasi lavoro o occupazione, è necessario tenere rigorosamente conto dello stato di luce. Il fatto è che l'occhio è progettato come un ricevitore di luce per la formazione di un'immagine visiva. In caso di luce insufficiente, il nervo ottico e la pupilla devono subire uno stress aggiuntivo durante la messa a fuoco e l'accumulo di luce. È noto che gli occhi di una persona si stancano più al buio che con l'illuminazione normale. Va inoltre ricordato che l'eccesso di luce porta a conseguenze simili. La condizione principale è il comfort per gli occhi.

Pause e riposo. Questa regola è nota a tutti fin dagli anni scolastici, quando
il corpo e gli occhi riposano nel limite dei cambiamenti. Dobbiamo ricordare la seguente regola: più il lavoro è accurato e sottile, maggiore è l'affaticamento degli occhi, il che significa che sono necessarie pause più frequenti. Quando fai una pausa, chiudi gli occhi e rilassa i muscoli facciali il più possibile.

Ultravioletto. L'attività solare dipende dalla stagione e si indebolisce in inverno. Ma per la retina il "sole invernale sicuro" può essere devastante. Una soleggiata giornata invernale nell'Artico è la causa della cecità da neve e di pericolose ustioni alla retina.

Questo piccolo promemoria è fondamentale per quanto riguarda il mantenimento della vista.

Abbiamo intenzione di ridurre l'affaticamento degli occhi. Fissiamo il risultato.

Guarda la TV in sicurezza

La televisione è diventata parte integrante della nostra vita. Una serata senza guardare un talk show o un film emozionante è diventata quasi impossibile. Ma questo comporta uno stress aggiuntivo sul nervo ottico. Gli oftalmologi hanno sviluppato una breve serie di regole più efficaci per mantenere la vista:

• Calcoliamo la diagonale del televisore e moltiplichiamo questo numero per 6. In questo modo determiniamo la distanza minima dallo schermo ai nostri occhi;
• Se la visione viene effettuata durante il giorno, è sufficiente oscurare la stanza chiudendo le tende. La sera, al contrario, è auspicabile creare un'illuminazione leggera. Ciò consentirà all'occhio di compensare la differenza di luce tra lo schermo e l'ambiente;
• Ogni 40-50 minuti è opportuno concedere agli occhi un leggero riposo per 2-3 minuti;
• 4 ore al giorno sono la norma ottimale per guardare la TV.

Qualità alimentare: garanzia di visione al 100%.

Un'alimentazione di qualità sarà anche la risposta alla domanda "come mantenere la vista". I composti minerali e l'alimentazione fortificata sono la scelta di una persona che non vuole problemi di vista nel corso della sua vita. La normale funzione della vista è garantita dal consumo di alimenti ricchi di questi composti. Di seguito è riportato un elenco di vitamine che modellano ed energizzano i nostri occhi.

Vitamine del gruppo A. La mancanza di composti e vitamine di questo gruppo farà sì che gli occhi smettano di captare la luce durante la notte. Il risultato sarà cecità notturna e serale, allo stesso modo la vista diminuirà quando si oscura durante la pioggia, ecc. La formazione e la scomposizione delle riserve vitaminiche nel corpo avviene con il consumo complesso di spinaci, pomodori, aneto, carote e piselli freschi. Collettivamente, questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che aiutano a mantenere sani i delicati vasi oculari.

Vitamine C. Il gruppo può essere trovato negli agrumi, nei frutti di bosco, nelle cipolle e nel pepe nero. Il flusso sanguigno e il rapido lavaggio delle pareti dei vasi oculari sono stimolati dalle vitamine C2 e CB2. Inoltre, le vitamine del gruppo C contribuiscono alla lotta della retina con le radiazioni ultraviolette.

Lutina e zeaxantine. I ricchi frutti verdi e assolutamente tutte le verdure contengono queste sostanze. In una quantità minima possono essere acquistati utilizzando pane di segale e uova di quaglia. Queste due sostanze formano la sottile membrana della retina e la "macchia gialla" - il punto focale della luce nella pupilla.

Inoltre, bisogna comprendere che anche l'asepsi generale e la "pulizia del corpo" contribuiscono al funzionamento efficace di tutti i sistemi corporei. Ciò significa che è necessario osservare le norme igieniche, monitorare la nutrizione ed è imperativo abbandonare tutte le cattive abitudini.

• Il fumo contribuisce alla saturazione del corpo con resine di nicotina e sali di acido cianidrico. La nicotina e il catrame sono i fattori più dannosi per i vasi oculari, la nicotina sanguina letteralmente i vasi. Ciò rende difficile il flusso sanguigno e l'apporto del nervo ottico con le sostanze necessarie. Il fumo porta ad un restringimento di emergenza dei capillari, al verificarsi di congestione e alla distruzione della struttura della nave.
• Il consumo di droghe alcoliche, al contrario, porta ad un'espansione urgente dei capillari sottili. Ciò porta allo stesso modo alla distruzione della struttura.

Il computer è aiutante e nemico

Un appello agli oftalmologi ha permesso di produrre una sorta di studio statistico: gli utenti professionali di personal computer sono trattati con sindrome miopica e deficit visivo generale molto più spesso rispetto agli utenti moderati. Solo 8 ore di lavoro al PC: la normale norma quotidiana di un impiegato-operatore riduce già la capacità dell'occhio di focalizzare la luce, concentrarsi e ripristinare i vasi danneggiati. Molto spesso, il sonno notturno, il principale mezzo di recupero, non riesce a far fronte ai carichi crescenti.

Questo disturbo è chiamato “sindrome del computer”. Scopriremo come preservare e ripristinare la vista, se presente.

Un promemoria per ridurre le complicazioni derivanti dal PC

1. Un ulteriore inumidimento degli occhi con una lacrima artificiale porterà alla formazione di un potente "schermo" protettivo sulla retina;
2. 3-4 ore al giorno - il periodo ottimale di lavoro su un personal computer;
3. È auspicabile mantenere la posizione del monitor parallela all'inclinazione della testa, mentre il bordo del monitor dall'alto dovrebbe essere sotto il livello del ponte del naso;

Un ottimo strumento sono gli occhiali con lenti senza approssimazione diottrica.

Preserva la vista durante la lettura

Anche la lettura richiede affaticamento degli occhi. Di conseguenza, la vista può subire cambiamenti negativi. Ciò può essere evitato seguendo le seguenti regole:

1. Leggere sdraiati è un divieto. Quando la testa è in posizione orizzontale, si verifica un deflusso di sangue dal nervo ottico, che porta alla fame del nervo e alla sua distrofia quando stressato.
2. 35 centimetri: la distanza massima dagli occhi al libro durante la lettura.
3. È necessario illuminare le pagine dall'alto e dal lato sinistro.
4. Se durante la lettura avverti bruciore e strappo, devi fermarti per almeno un'ora.
5. Lampeggiare, precaricare prima della lettura e periodicamente durante la lettura è una regola obbligatoria.

Complessi e ricarica

I seguenti complessi efficaci, ma molto semplici e che non richiedono molto tempo contribuiranno al ripristino e alla conservazione della vista, che è soggetta a cambiamenti dovuti all'invecchiamento del corpo e ai carichi.

Esercizio quotidiano

1. 7-12 volte gli occhi devono essere ben chiusi e poi fortemente aperti. Mantieni ciascuna posizione per 2-3 secondi.
2. Lampeggio rapido per 2-3 minuti.
3. Allunga la mano e concentrati sulla punta delle dita. Dopodiché, devi sfocare in modo indipendente la tua visione e concentrarti di nuovo ad un certo punto. Mantieni ciascuna posizione degli occhi per 45 secondi.
4. Chiudi gli occhi e massaggia leggermente il bulbo oculare attraverso la palpebra.
5. Gli indici dovrebbero essere posizionati sulla palpebra dell'occhio chiuso, mentre i medi dovrebbero essere sul ponte del naso. Premiamo sul ponte del naso per 5-10 secondi e rilasciamo. Quindi è necessario farlo 5-7 volte. Ciò stabilizza il sanguinamento agli occhi dal lato dei seni.

Ricarica prima di andare a letto e dopo il risveglio

1. Chiudiamo un occhio e con il secondo iniziamo a muoverci da un lato all'altro. 10 movimenti per lato per 2-3 serie.
2. La stessa cosa, i movimenti del bulbo oculare sono verticali.
3. Movimenti circolari classici negli esercizi per gli occhi, ma con le palpebre chiuse
4. Stringere e aprire gli occhi a un ritmo intenso, 10 volte 2 serie.

Purtroppo, la maggior parte delle persone, soprattutto in età scolare e giovani, non pensano allo stato della vista e ai fattori dannosi. La consapevolezza dei propri errori arriva in un momento in cui si verificano conseguenze e processi irreversibili nel deterioramento della vista. Per evitare cambiamenti fatali, interventi operabili e possibile cecità, è necessario seguire semplici regole e tecniche. La bellezza del mondo è aperta a ogni persona, ma una buona vista è qualcosa di cui dobbiamo prenderci cura di noi stessi.

"Tra tutti i sensi umani, l'occhio è sempre stato riconosciuto come il miglior dono e il meraviglioso prodotto del potere creativo della natura. I poeti lo cantavano, gli oratori lo lodavano, i filosofi lo glorificavano e i fisici cercavano di imitarlo come un modello irraggiungibile di dispositivi ottici G. Helmholtz." fisico e naturalista

Cosa vogliamo sapere? sappiamo dell'occhio? Qual è la struttura dell'occhio? si crea un'immagine negli occhi? Quali difetti visivi sono noti? possiamo fare per salvare Qual è la vista?

La visione fornisce alle persone il 90% delle informazioni percepite dal mondo esterno. Una buona visione è necessaria per una persona per lo studio, la ricreazione, nella vita di tutti i giorni. E tutti dovrebbero capire quanto sia importante proteggere e preservare la vista.

n Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, 45 milioni di persone nel mondo sono cieche e altri 135 milioni soffrono di vari disturbi visivi. n Secondo le previsioni disponibili, entro il 2020 il numero dei ciechi sul nostro pianeta aumenterà fino a 75 milioni di persone e quello degli ipovedenti fino a 200 milioni di persone. n Ogni cinque secondi nel mondo un adulto diventa cieco, ogni minuto un bambino. Allo stesso tempo, nel 75% dei casi, la cecità è causata da malattie che possono essere curate nelle fasi iniziali o prevenute con l'aiuto di misure preventive.

Che ruolo gioca la visione nella nostra vita? Gli occhi sono dati all'uomo per vedere il mondo. Gli occhi servono come fonte di informazioni sull'ambiente esterno che ci circonda. partecipazione e sotto il controllo della visione, ci orientiamo nello spazio. Un proverbio per sempre: è meglio vedere una volta che sentire cento volte.

Costruire un'immagine nell'occhio Il cristallino è una "lente convergente", che fornisce un'immagine reale, ridotta e invertita di un oggetto.

Cosa causa il deficit visivo? n alla comparsa di deviazioni nello sviluppo mentale e fisico dello studente; n le funzioni strettamente legate alla visione sono la percezione di oggetti e fenomeni della realtà, l'orientamento nello spazio, la formazione di idee e la misurazione delle azioni. n ci sono carenze nella formazione delle funzioni motorie: velocità, precisione, coordinazione dei movimenti, ecc. n i bambini con problemi di vista molto spesso cercano di "nascondere" il loro difetto agli altri, si sentono costretti, a disagio e innaturali, spesso imbarazzati nel cercare aiuto e sono molto vulnerabili e sensibili alle critiche.

Per alcune persone, un'immagine nitida di un oggetto si ottiene non sulla retina, ma davanti ad essa: i raggi di luce dopo la rifrazione nel bulbo oculare vengono raccolti a fuoco davanti alla retina. Questa è miopia: in questo caso la visione degli oggetti è possibile solo a distanza ravvicinata.

Per alcune persone, l'immagine nitida dell'oggetto non si ottiene sulla retina, ma dietro di essa: i raggi di luce dopo la rifrazione vengono raccolti a fuoco dietro la retina. In questo caso, la visione da lontano è migliore della visione da vicino: questa è lungimiranza.

n L'astigmatismo è un difetto visivo associato alla non sfericità della cornea, cioè alla sua diversa curvatura su piani diversi. Di conseguenza, le immagini dell'oggetto nelle direzioni orizzontale e verticale appaiono su piani diversi, in modo che una persona non possa vedere chiaramente le linee verticali e orizzontali contemporaneamente. L'astigmatismo viene corretto con lenti cilindriche.

Occhiali - un paio di lastre traslucide attaccate di fronte agli occhi per la correzione ottica della vista, per filtrare la luce visibile, per proteggersi da altre influenze fisiche o per decorazione.

Le lastre traslucide degli occhiali sono chiamate lenti e il meccanismo che le sostiene è chiamato montatura. Le lenti sono minerali - "vetro" e polimeriche - "plastica".

L'ipermetropia può essere corretta con occhiali positivi che costruiscono l'immagine di un punto infinitamente distante dietro l'occhio.

Raccomandazioni per mantenere una vista normale n Gioca il meno possibile su telefoni, tablet, computer: i muscoli oculari sono molto tesi, la mucosa dell'occhio si secca. n n n Leggere solo in buona luce. Il posto di lavoro dovrebbe essere illuminato dal lato sinistro se una persona scrive con la mano destra e da destra se scrive con la mano sinistra. La distanza di migliore visione (25 cm) tra l'occhio e il testo del libro deve essere rigorosamente rispettata. Una corretta alimentazione, ricca di vitamine necessarie per la prevenzione della vista.

Raccomandazioni per mantenere una vista normale n Assicurati di camminare all'aria aperta, muoverti, fare sport. n Per non perdere la capacità di vedere bene da lontano e da vicino, è necessario allenare i muscoli oculari facendo esercizi regolari, facendo un semplice massaggio. n Si consiglia di fare una pausa ogni 15 minuti mentre si lavora al computer. n Se si verificano anomalie nel sistema ottico dell'occhio e l'acuità visiva è compromessa, è necessario contattare uno specialista, un oculista.

Ginnastica per gli occhi con miopia. La miopia viene trattata. Inoltre, la lotta contro questa malattia dipende in gran parte dalla persona stessa. Di particolare importanza nella correzione della vista con miopia sono esercizi speciali per gli occhi.

Una serie di esercizi secondo Bates Questi esercizi sono progettati per aumentare il flusso sanguigno alla testa, finalizzato al rilassamento. n Iniziare la ginnastica senza occhiali e senza lenti, sbattere le palpebre facilmente dopo ogni esercizio. Inizia con una doppia ripetizione dell'esercizio (nel tempo, aumenta il numero di ripetizioni).

1. Girando il collo a destra e a sinistra, inclina la testa. 2. Guidiamo gli occhi su e giù. 3. Guidiamo gli occhi a destra e a sinistra. 4. Descriviamo un cerchio con gli occhi, prima in senso orario, poi sbattendo le palpebre, all'indietro. 5. Disegniamo uno sguardo diagonale: a destra - in alto e a sinistra - in basso, quindi a sinistra - in alto e a destra - in basso. 6. Osserviamo il dito attaccato al naso, poi lo allontaniamo e lo avviciniamo.

7. Uno sguardo ai palmi, poi - a qualche oggetto lontano e completamente lontano, poi indietro - verso l'orizzonte, l'oggetto è più vicino e i palmi delle mani sono proprio sotto il naso. 8. Oscilliamo il corpo a destra e a sinistra, strappando solo i talloni. 9. Giri del corpo a destra e a sinistra, strappando solo i talloni. 10. Riscalda le mani, strofinando i palmi e copriti gli occhi con essi in modo che il centro del palmo sia sopra l'occhio. Per enfatizzare, appoggia i gomiti su un tavolo o una sedia. Quindi siediti e rilassati.

Compiti n Tutti: § 28 del libro di testo + consp. , preparazione. a s/r. n Compito creativo: opzione I. Scegli il "tuo" set di esercizi per la correzione della vista. II opzione. Preparare una presentazione sull'argomento "Fotocamera". III opzione. Preparare una presentazione sull'argomento "Illusioni della visione".

Riceviamo la maggior parte delle informazioni dal mondo esterno attraverso gli organi della vista. Se non vengono curati e la stanchezza viene ignorata, perderanno presto la capacità di vedere chiaramente. I nemici più pericolosi dei nostri occhi sono uno stile di vita poco sano, una cattiva alimentazione e l'esposizione prolungata al computer. Come mantenere la vista fino alla vecchiaia, date tali condizioni di vita?

Considera le semplici regole per mantenere la vista, che devono essere osservate ogni giorno:

• sonno completo. La mancanza di sonno può provocare disturbi del nervo ottico;
• non guardare la TV al buio;
• ricordati di fare delle pause mentre lavori al computer;
• non leggere libri sull'autobus e sul treno. Inoltre, non leggere stando sdraiati;
• sbarazzarsi dell'abitudine di strizzare gli occhi, per questo motivo i muscoli oculomotori sono molto tesi;
• camminare di più all'aria aperta;
• fare esercizi per gli occhi;
• ridurre al minimo la quantità di alcol;
• smettere di fumare, anche passivo;
• la dieta dovrebbe consistere in alimenti ricchi di vitamine e oligoelementi;
• consultare regolarmente un oculista.

Tra gli specialisti esiste una cosa come la fame leggera. Questo accade nelle persone che escono raramente. Ma la luce solare ha un effetto benefico sull'apparato visivo e migliora la qualità della vista. Ma allo stesso tempo gli occhi devono essere protetti dalle radiazioni ultraviolette. Non dimenticare di indossare occhiali da sole con protezione solare.

Durante la lettura, il libro dovrebbe trovarsi a una distanza di 30–40 cm, la luce dovrebbe provenire dall'alto e brillare dal lato sinistro. Gli e-book non dovrebbero essere letti nonostante la retroilluminazione. Durante le letture lunghe, fai periodicamente delle pause, distogli lo sguardo ed esercita gli occhi.

Non dimenticare una corretta alimentazione. Siamo quello che mangiamo. I mirtilli apportano grandi benefici all'apparato visivo. Promuove la rigenerazione delle cellule della retina, riduce l'affaticamento e normalizza l'acuità visiva. Il potassio è essenziale per il corpo, che influenza le condizioni dei vasi sanguigni. Questa sostanza si trova nella frutta secca, nelle banane, nelle arance.

La luteina è essenziale per il normale funzionamento della retina. Si trova nel mais, nelle carote, nei cachi, negli spinaci, nell'avocado, nei peperoni arancioni. Non dimenticare anche i frutti di mare, l'olio vegetale, le noci, il pesce.

ATTENZIONE! È stato dimostrato che gli organi visivi riposano e si rilassano durante le procedure di contrasto. Lavare il viso alternativamente con acqua fredda e tiepida.

Associamo la visione della TV al relax, ma in questo momento i nostri occhi non pensano nemmeno al riposo. Riduci al minimo il danno se accendi una luce intensa. Lo schermo televisivo dovrebbe trovarsi ad almeno due o tre metri di distanza.

Il giusto stile di vita preserverà una visione eccellente per molti anni. Abbandona le cattive abitudini. Il fumo di tabacco irrita la mucosa dell'occhio e provoca infiammazione. Le sostanze tossiche emesse possono persino causare l'opacizzazione del cristallino: la cataratta. Le sostanze corrosive possono causare il blocco dei vasi sanguigni e compromettere la funzione visiva. La dipendenza dalle bevande alcoliche può infine causare cambiamenti atrofici nelle cellule nervose dell'occhio.

Visite regolari dall'oftalmologo aiuteranno a mantenere la vista per molti anni.

Promemoria per i genitori

Uno dei problemi più comuni dei bambini in età scolare è il deterioramento dell'acuità visiva. Ciò è dovuto a carichi visivi eccessivi, all'uso non regolamentato del computer e della TV, nonché alla scarsa attività fisica.

ATTENZIONE! Secondo le statistiche, uno studente russo su due soffre di miopia.

La prevenzione delle violazioni del sistema visivo dipende in gran parte dai genitori e dagli insegnanti, il cui compito è garantire la corretta routine quotidiana e il riposo dello studente.

Per migliorare la vista di uno studente, prima di tutto, è necessario osservare l'igiene della vista. Ciò include una buona illuminazione. Il lavoro visivo dovrebbe essere svolto utilizzando una plafoniera e una potente lampada da scrivania. Ricorda che la luce dovrebbe cadere dall'alto e dal lato sinistro!

Il bambino dovrebbe imparare a tenere un libro e un quaderno a una distanza di circa quaranta centimetri. Non permettere a tuo figlio di leggere sdraiato e durante il trasporto. Le vibrazioni e la mancanza di illuminazione affaticano notevolmente i muscoli oculari.

Gli studenti più giovani dovrebbero trascorrere al computer non più di venti minuti al giorno. Se hai bisogno di più tempo, non dovresti dimenticare le pause regolari di quindici minuti. L'insidiosità del computer sta nel fatto che, dopo aver portato via il gioco, i bambini semplicemente non si accorgono della stanchezza. Sebbene gli esperti affermino che i primi sintomi di superlavoro si verificano dopo quindici minuti e dopo mezz'ora alcuni segni di disabilità visiva possono essere registrati da uno specialista.

Non affrettarti a mandare tuo figlio a scuola fino all'età di sette anni. Il fatto è che il muscolo oculare si forma da circa sette a otto anni. Secondo le statistiche, tra i bambini che andavano a scuola prima dei sette anni, soffriva di miopia tre volte di più rispetto a quelli che andavano a scuola dopo i sette anni.

I genitori dovrebbero prendersi cura di rafforzare il corpo del bambino. È importante garantire attività fisica e una buona alimentazione. Se vuoi che tuo figlio sia meno malato, temperalo. Il gioco all’aperto gioca un ruolo importante.

IMPORTANTE! Gli esercizi fisici contribuiscono sia al rafforzamento del corpo nel suo complesso sia al rafforzamento dei muscoli oculomotori. Di particolare beneficio per l'apparato visivo sono quegli sport in cui è necessario passare dagli oggetti vicini a un'immagine distante, ad esempio il nuoto, il tennis.

Non è un segreto che un corpo forte e resistente sia meno suscettibile alle malattie, comprese quelle oftalmiche. Una dieta arricchita con vitamine e microelementi creerà le condizioni necessarie per il pieno funzionamento della retina. I seguenti prodotti sono considerati i più utili per gli organi visivi:

• fiocchi di latte,
• kefir,
• manzo,
• verde,
• carota,
• pesce bollito,
• frutti di bosco.

L’esercizio visivo regolare è un buon modo per migliorare la qualità della vista.

Con l'età, quasi tutti notano qualche tipo di problema alla vista. All'inizio, l'affaticamento degli occhi appare durante la lettura o lo svolgimento di piccoli compiti. Se gli scolari sono più inclini alla miopia, nella vecchiaia l'ipermetropia è considerata un problema comune. In questo caso, una persona vede chiaramente gli oggetti situati lontano e l'immagine vicina è sfocata. Puoi vedere come le persone anziane, quando leggono un libro, lo allontanano per avere una visione migliore.

Affaticamento, disagio visivo, pesantezza nell'orbita oculare possono essere una manifestazione di una malattia così pericolosa come il glaucoma. La malattia è caratterizzata da un aumento della pressione intraoculare. L'insidiosità della patologia risiede nel lungo decorso asintomatico. In definitiva, il glaucoma può portare alla completa perdita della vista.

• dieta bilanciata. Aggiungi verdure a foglia alla tua dieta. Ad esempio, broccoli e spinaci aiutano a prevenire lo sviluppo della cataratta (opacizzazione del cristallino). Non dimenticare le bacche, che contengono antiossidanti che ti aiuteranno a resistere agli effetti negativi dell'ambiente esterno. Di grande beneficio per gli occhi sarà la vitamina A. Si trova nella zucca, nelle carote, negli agrumi;
• trascorri più volte all'anno un corso di terapia vitaminica, ma prima devi consultare un medico;
• se guardi a lungo la TV o lavori al computer, non dimenticare di fare delle pause ogni quaranta minuti;
• massaggiare gli occhi almeno una volta al giorno. Quindi rilassi i muscoli e normalizzi la circolazione sanguigna;
• impacchi caldi allevieranno l'affaticamento, elimineranno la secchezza e aiuteranno anche a sbarazzarsi del mal di testa;
• l'olio di pesce normalizza il funzionamento dell'apparato visivo e previene lo sviluppo della cataratta. Può essere assunto in capsule, sono vendute liberamente nelle farmacie. Sarebbe anche bene aggiungere alla dieta il salmone o l'ippoglosso.

Caricabatterie

Molti problemi alla vista sorgono a causa dello sforzo eccessivo e la ginnastica consente di alleviare questa tensione. Gli esercizi visivi sono semplici e non richiedono molto tempo per essere completati.

ATTENZIONE! Gli occhi funzionano grazie ai muscoli e i muscoli devono essere allenati.

Le raccomandazioni per mantenere una buona vista includono un regolare esercizio fisico per gli occhi. Contribuiscono alla normalizzazione e al ripristino dell'apparato visivo. Dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, almeno per dieci-quindici minuti. Considera il complesso più efficace:

• chiudi forte gli occhi, conta fino a cinque e poi apri;
• muovi gli occhi prima in senso orario e poi nella direzione opposta. È necessario eseguire fino a dieci di questi approcci;
• con gli occhi chiusi, guarda a sinistra e a destra, quindi su e giù;
• per l'esercizio successivo, allunga le braccia in avanti e fissa lo sguardo sulla punta delle dita. Alza lentamente le mani, senza distogliere lo sguardo dalle dita. Ricordatevi che la testa deve rimanere ferma;
• per dieci secondi guarda il punto situato sulla punta del naso;
• sbattere le palpebre velocemente per dieci secondi;
• guardare attentamente gli oggetti lontani;
• chiudere le palpebre e massaggiare delicatamente con i polpastrelli del medio e dell'indice;
• alla fine si consiglia di fare il palming. Per fare questo, chiudi gli occhi e metti i palmi delle mani sopra. Prima di ciò, puoi strofinare attivamente i palmi delle mani l'uno contro l'altro in modo che il calore provenga da essi.

Un altro esercizio si chiama “Scrittura del naso”. Ha lo scopo di rilassare i muscoli del collo e degli occhi. Puoi farlo sdraiato, seduto o in piedi. Relax. Chiudi gli occhi e immagina che la punta del tuo naso sia una penna o una matita. Ora scrivi nell'aria con questa penna immaginaria. Possono essere numeri, lettere, cifre.

Il rilassamento può essere raggiunto anche quando non ci si concentra su nessun argomento. L'esercizio viene eseguito con gli occhi aperti. Posiziona i palmi delle mani con le dita aperte appena sotto il livello degli occhi. Gira lentamente la testa a destra e a sinistra. Prova a guardare in lontananza e non alle dita stesse. Allo stesso tempo, lo sguardo dovrebbe scivolare e non soffermarsi su una cosa.

Inoltre, gli esperti consigliano di attaccare un piccolo cerchio sul vetro della finestra. Dovrebbe essere posizionato approssimativamente all'altezza degli occhi. Stare ad una distanza di circa trenta centimetri dalla finestra. Trova qualche oggetto distante fuori dalla finestra, potrebbe essere un albero o un palo. Guarda alternativamente dall'area del cerchio all'immagine distante.

Quindi, come comportarsi per mantenere la vista fino alla vecchiaia? Non c'è da stupirsi che affermino che la salute deve essere tutelata fin dalla giovane età. Sì, è necessario prendersi cura dei propri occhi e pensare alla propria salute anche quando non compaiono i campanelli d'allarme. Gli specialisti hanno sviluppato metodi efficaci per contribuire a migliorare la qualità della funzione visiva. Includono esercizi per i muscoli oculomotori, attività fisica, una dieta equilibrata, la corretta modalità di lavoro e riposo e l'igiene visiva. Ogni persona dovrebbe sottoporsi a una visita preventiva da un oculista una volta all'anno. E se compaiono sintomi inquietanti, dovresti contattare immediatamente un istituto specializzato e sottoporti ad un esame.