Per mantenere la normale distanza visiva dagli occhi. Raccomandazioni per il mantenimento della vista

- questo è il canale attraverso il quale riceve il 90% di tutte le informazioni. Avendo una buona opportunità di vedere senza restrizioni fin dalla nascita, poche persone pensano all'impatto negativo dell'ambiente esterno sugli occhi. Con problemi di vista, una persona è costretta a visitare un oftalmologo più spesso e a indossare gli occhiali. Pertanto, è molto importante prestare attenzione alle raccomandazioni per la cura e il mantenimento di una vista nitida. Per questo è necessario:

1. Elimina i fattori spiacevoli che colpiscono gli occhi.
2. Includi cibi sani nella tua dieta, prendi vitamine.
3. Pratica diversi sport e conduci uno stile di vita sano.
4. Esegui esercizi speciali per gli occhi.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla riduzione del carico visivo: ridurre al minimo il lavoro al computer, guardare la televisione, usare gli occhiali da sole con tempo sereno, monitorare l'illuminazione nella stanza durante la lettura di libri. Per esempio:

1. Diluire il lavoro al computer con pause di 15 minuti, mentre in questo momento è consigliabile eseguire esercizi per gli occhi. È altrettanto importante stabilire la corretta direzione di visione sul posto di lavoro: dall’alto verso il basso.
2. Ridurre al minimo la visione della TV prestando attenzione alle pause di riposo.
3. Naturalmente, protezione UV con occhiali da sole.
4. Leggere solo quando c'è una buona illuminazione nella stanza, tenere il libro a debita distanza dagli occhi.

Questi semplici modi per ridurre l'affaticamento degli occhi aiuteranno a mantenere una vista normale.

Nelle raccomandazioni per il mantenimento della vista è inclusa anche una corretta alimentazione ricca di vitamine. Carote, mirtilli, spinaci, salmone, broccoli, soia, uova e aglio sono particolarmente indicati per te. Non sono tutti prodotti utili che preservano la purezza dell'aspetto.

Non dimenticare l'esercizio fisico e lo sport: qualsiasi sport che aumenti la concentrazione è utile come allenamento per gli occhi.

In conclusione, resta da aggiungere una richiesta per tenere conto di tutte le raccomandazioni di cui sopra per preservare la vista e augurarvi buona salute.

Si è parlato di questo e altro ancora capo oftalmologo del MEDSI, medico della più alta categoria Dontsova Svetlana Mikhailovna.

Come organizzare correttamente il posto di lavoro di un bambino per ridurre l'affaticamento degli occhi durante la lettura?

Il posto più comodo e corretto per leggere è un tavolo e una sedia appositamente adattati per il bambino. Il posto dovrebbe essere organizzato in modo che le gambe del bambino siano piegate con un angolo di 90 gradi e tocchino il pavimento in modo che la schiena sia dritta - il bambino non deve appoggiarsi o "appendersi" sul tavolo. L'altezza del tavolo dovrebbe essere quasi all'altezza del torace. La distanza dal libro agli occhi del bambino è di 40-45 centimetri. Il libro stesso dovrebbe essere tenuto in una posizione inclinata.

Il tavolo dovrebbe trovarsi nel punto più illuminato della stanza, preferibilmente vicino alla finestra, in modo che la luce naturale cada sul libro e non ci siano ombre. La luce naturale è la migliore illuminazione per leggere.

Dato che oggi quasi tutti gli scolari hanno i computer sulla scrivania, è necessario installare il monitor in modo che non vi sia abbagliamento dalla finestra, così come dall'illuminazione ambientale o locale.

Poiché le ore diurne si stanno accorciando, per la corretta organizzazione della lettura sono necessari sia locali che locali - cioè il bambino dovrebbe avere una lampada da tavolo sul tavolo - questo è un attributo obbligatorio per gli scolari.

Se il bambino è destrorso, la lampada da tavolo dovrebbe essere a sinistra, se mancino, quindi a destra in modo che le ombre non cadano sul libro.

La durata della lettura continua dovrebbe essere leggermente inferiore a quella della scuola. Esistono norme per uno studente della scuola elementare: 30 minuti di lavoro - lettura o - e poi una pausa obbligatoria. Uno studente più grande può sopportare 45-50 minuti di lettura continua senza danni agli occhi. Se il bambino lavora al computer, la pausa dovrebbe essere più frequente.

Lo schema di lavoro al computer per gli studenti più giovani prevede 15 minuti di lavoro e una pausa di 30 minuti. Per gli studenti delle scuole medie e superiori 30 minuti di lavoro e almeno 10 minuti di pausa. In generale, ai bambini non è consigliabile trascorrere più di due ore al computer.

Organizzazione di una pausa

Durante la pausa è importante non solo prendersi una pausa dal lavoro - che si tratti di lezioni di scuola o di lettura - ma anche fare ginnastica per gli occhi e i muscoli del collo e della schiena. Puoi allungarti, distenderti, alzarti e fare qualche squat, allungare i muscoli del collo. La cosa principale è allungare tutti i muscoli esterni dell'occhio:

- devi muovere i bulbi oculari in diverse direzioni, sinistra e destra;

- fai diversi movimenti circolari con gli occhi, come se disegnassi un cerchio con gli occhi;

- battito di ciglia;

- guardare fuori dalla finestra e concentrarsi su qualcosa di lontano.

Postura forzata: è molto faticosa per i bambini. Non sempre i bambini avvertono la stanchezza, soprattutto se sono interessati e appassionati ad un libro. Di conseguenza, il bambino comincia ad inclinarsi in basso o di lato, non perché non veda bene, ma perché ha la schiena stanca. Di conseguenza, si verifica una deformazione della schiena, della colonna vertebrale e una postura scorretta.

Sul divano o sulla poltrona?

Molti bambini, come gli adulti, amano leggere sdraiati su una sedia o addirittura sdraiati. Allo stesso tempo, leggere stando sdraiati non è raccomandato a nessuno, poiché non solo si forma una posizione errata della testa, ma è probabile che anche l'illuminazione non sia corretta: le ombre cadranno sul libro. Inoltre, sdraiandosi è molto difficile mantenere la distanza corretta dal testo agli occhi - 40 centimetri. E, soprattutto, la posizione degli occhi è disturbata. Nella posizione sdraiata, si scopre che il bambino legge con gli occhi socchiusi, il che porta all'astigmatismo. Negli esseri umani, l'occhio stesso è morbido e le palpebre socchiuse premono sull'occhio, modificano la rifrazione dei raggi luminosi e distorcono la vista. Di conseguenza, gli occhi si stancano. Quindi non è desiderabile leggere in posizione prona.

È anche importante ricordare che i bambini copiano gli adulti, quindi se vedono mamma e papà leggere stando sdraiati, è molto difficile per loro spiegare quanto sia dannoso per la loro vista. Se l'occhio dell'adulto è già adattato e stabile, l'occhio del bambino si sta appena formando e cresce, non è abituato a carichi estremi e una posizione errata può, in particolare, portare alla miopia.

Puoi leggere sdraiato su una poltrona se ti rilassi, prendi una posizione comoda e metti un'illuminazione aggiuntiva nelle vicinanze. Certo, è meglio leggere seduti a tavola, ma, di regola, anche la schiena si stanca, e quindi puoi passare il tempo con un libro sul divano o in poltrona, l'importante è leggere mentre sedetevi e organizzatevi una buona illuminazione.

Norme di lettura

Le norme di lettura dipendono dall'età del bambino e dal tipo di carico di lavoro che ha a scuola, perché più grande è il bambino, più compiti a casa. Per gli studenti più giovani sono sufficienti 30 minuti di lettura al giorno. Massimo: due ore, ma sempre con pause e. In ogni caso, è necessario concentrarsi sul bambino.

Se parliamo di studenti più grandi, possono leggere più di quattro ore al giorno, ma è anche necessario fare delle pause. deve essere vario.

Se il bambino si sente molto stanco dopo aver fatto i compiti e letto, allora la cosa migliore è fare una passeggiata. Regolare e migliore con qualsiasi tempo è una condizione importante per mantenere una buona vista.

La vista delle persone è esposta ogni giorno a molti fattori che possono influenzarla negativamente. Oggi un gran numero di persone soffre di problemi di vista o addirittura di cecità. Per mantenerlo buono, è necessario dedicare qualche minuto al giorno ai consigli in questo settore, che non presenteranno alcuna difficoltà.

Ridurre l'affaticamento degli occhi

Al lavoro o a casa, dobbiamo sempre affaticare la vista. Questo accade mentre leggi, guardi la TV, lavori al PC. Ciascuno di questi tipi di lavoro ha le proprie raccomandazioni volte a ridurre il carico. Consideriamo più in dettaglio.

Quando si guarda la TV per lungo tempo, si sviluppa la miopia. Per evitare ciò è necessario seguire le seguenti istruzioni:

La distanza consentita dal televisore agli occhi dovrebbe essere 5 volte la sua diagonale.

Durante il giorno, mentre guardi la TV, devi appendere le tende, e accendere le luci nel tardo pomeriggio.

Non è consigliabile guardare la TV per più di tre ore al giorno.

Mentre guardi ogni mezz'ora, fai una pausa di cinque minuti per far riposare gli occhi.

È auspicabile vietare completamente ai bambini piccoli di guardare la TV. Dall'età di 10 anni puoi guardare la TV, ma non più di un'ora al giorno.

Per le persone moderne, il tempo trascorso seduto al computer ha superato di gran lunga il tempo trascorso guardando la TV. Per quanto riguarda il PC occorre osservare le seguenti regole:

È necessario organizzare adeguatamente il posto di lavoro.

Dopo un'ora di lavoro al computer, devi organizzare una pausa di 15 minuti.

Prova a sbattere le palpebre il più spesso possibile e applica colliri speciali con effetto idratante.

Rimuovere la polvere dal monitor il più spesso possibile.

La lettura impegna molto la vista. I seguenti consigli sono adatti ai lettori di libri normali e di libri elettronici e li manterranno validi:

Il libro va tenuto a 30 centimetri di distanza dagli occhi.

Abbi cura di organizzare l'illuminazione in modo tale che cada sulle pagine aperte dall'alto e da sinistra.

Una pausa nella lettura dovrebbe essere fatta almeno ogni ora.

Mangiamo bene

Una corretta alimentazione è un grande contributo al mantenimento di una buona vista. Dovrebbe essere ricco di vitamine e minerali.

La vitamina A aiuta a mantenere la nitidezza della vista. Se questa componente non è sufficiente, può verificarsi la cosiddetta "cecità notturna". C'è parecchia vitamina nelle carote, così come nel fegato e nella ricotta, nei piselli e nelle cipolle, nei pomodori e nei meloni.

La vitamina C è importante per la circolazione sanguigna nei vasi degli occhi. La norma di questo componente può essere assicurata assumendo crauti, tutti gli agrumi, brodo di rosa canina e ribes.

La vitamina E è in grado di proteggere gli occhi da possibili cataratte e altri disturbi visivi associati all'età. Oli di origine sia burro che vegetale, vari cereali, patate e legumi, spinaci e noci sono ricchi di questa vitamina.

La luteina e la zeaxatina sono necessarie per un'analisi visiva ottimale. Questi componenti si trovano in quasi tutta la frutta e la verdura verde.

Attività fisica per preservare la vista

Esistono parecchi sport, ma il badminton e il tennis sono diventati i più efficaci per gli occhi. Durante il gioco per tracciare la palla, devi sempre tenere gli occhi fissi, allenando così i muscoli e rafforzando la zona del colletto. Inoltre, sarà utile anche il nuoto, che fornisce un apporto di sangue stabile nel sito delle vertebre cervicali.

Utilizzare solo illuminazione di alta qualità. Prima di iniziare a lavorare o leggere, assicurarsi che la sorgente luminosa sia posizionata correttamente, cioè cada da dietro la spalla sinistra.

Tra i lavori che richiedono concentrazione della vista, fai delle pause e lascia riposare gli occhi.

Limita la luce solare diretta agli occhi. Questo dovrebbe essere fatto non solo in estate, ma anche in inverno, perché il sole è presente in qualsiasi periodo dell'anno.

Per mantenere una buona vista basta condurre uno stile di vita sano e non dedicare troppo tempo ai dispositivi elettronici. Controlli regolari con un oculista ti consentiranno di monitorare le condizioni dei tuoi occhi e di adottare le misure necessarie in tempo, salvando i tuoi occhi da possibili problemi.

Riceviamo la maggior parte delle informazioni dal mondo esterno attraverso gli organi della vista. Se non vengono curati e la stanchezza viene ignorata, perderanno presto la capacità di vedere chiaramente. I nemici più pericolosi dei nostri occhi sono uno stile di vita poco sano, una cattiva alimentazione e l'esposizione prolungata al computer. Come mantenere la vista fino alla vecchiaia, date tali condizioni di vita?

Considera le semplici regole per mantenere la vista, che devono essere osservate ogni giorno:

• sonno completo. La mancanza di sonno può provocare disturbi del nervo ottico;
• non guardare la TV al buio;
• ricordati di fare delle pause mentre lavori al computer;
• non leggere libri sull'autobus e sul treno. Inoltre, non leggere stando sdraiati;
• sbarazzarsi dell'abitudine di strizzare gli occhi, per questo motivo i muscoli oculomotori sono molto tesi;
• camminare di più all'aria aperta;
• fare esercizi per gli occhi;
• ridurre al minimo la quantità di alcol;
• smettere di fumare, anche passivo;
• la dieta dovrebbe consistere in alimenti ricchi di vitamine e oligoelementi;
• consultare regolarmente un oculista.

Tra gli specialisti esiste una cosa come la fame leggera. Questo accade nelle persone che escono raramente. Ma la luce solare ha un effetto benefico sull'apparato visivo e migliora la qualità della vista. Ma allo stesso tempo gli occhi devono essere protetti dalle radiazioni ultraviolette. Non dimenticare di indossare occhiali da sole con protezione solare.

Durante la lettura, il libro dovrebbe trovarsi a una distanza di 30–40 cm, la luce dovrebbe provenire dall'alto e brillare dal lato sinistro. Gli e-book non dovrebbero essere letti nonostante la retroilluminazione. Durante le letture lunghe, fai periodicamente delle pause, distogli lo sguardo ed esercita gli occhi.

Non dimenticare una corretta alimentazione. Siamo quello che mangiamo. I mirtilli apportano grandi benefici all'apparato visivo. Promuove la rigenerazione delle cellule della retina, riduce l'affaticamento e normalizza l'acuità visiva. Il potassio è essenziale per il corpo, che influenza le condizioni dei vasi sanguigni. Questa sostanza si trova nella frutta secca, nelle banane, nelle arance.

La luteina è essenziale per il normale funzionamento della retina. Si trova nel mais, nelle carote, nei cachi, negli spinaci, nell'avocado, nei peperoni arancioni. Non dimenticare anche i frutti di mare, l'olio vegetale, le noci, il pesce.

ATTENZIONE! È stato dimostrato che gli organi visivi riposano e si rilassano durante le procedure di contrasto. Lavare il viso alternativamente con acqua fredda e tiepida.

Associamo la visione della TV al relax, ma in questo momento i nostri occhi non pensano nemmeno a riposarsi. Riduci al minimo il danno se accendi una luce intensa. Lo schermo televisivo dovrebbe trovarsi ad almeno due o tre metri di distanza.

Il giusto stile di vita preserverà una visione eccellente per molti anni. Abbandona le cattive abitudini. Il fumo di tabacco irrita la mucosa dell'occhio e provoca infiammazione. Le sostanze tossiche emesse possono persino causare l'opacizzazione del cristallino: la cataratta. Le sostanze corrosive possono causare il blocco dei vasi sanguigni e compromettere la funzione visiva. La dipendenza dalle bevande alcoliche può infine causare cambiamenti atrofici nelle cellule nervose dell'occhio.

Visite regolari dall'oftalmologo aiuteranno a mantenere la vista per molti anni.

Promemoria per i genitori

Uno dei problemi più comuni dei bambini in età scolare è il deterioramento dell'acuità visiva. Ciò è dovuto a carichi visivi eccessivi, all'uso non regolamentato del computer e della TV, nonché alla scarsa attività fisica.

ATTENZIONE! Secondo le statistiche, uno studente russo su due soffre di miopia.

La prevenzione delle violazioni del sistema visivo dipende in gran parte dai genitori e dagli insegnanti, il cui compito è garantire la corretta routine quotidiana e il riposo dello studente.

Per migliorare la vista di uno studente, prima di tutto, è necessario osservare l'igiene della vista. Ciò include una buona illuminazione. Il lavoro visivo dovrebbe essere svolto utilizzando una plafoniera e una potente lampada da scrivania. Ricorda che la luce dovrebbe cadere dall'alto e dal lato sinistro!

Il bambino dovrebbe imparare a tenere un libro e un quaderno a una distanza di circa quaranta centimetri. Non permettere a tuo figlio di leggere sdraiato e durante il trasporto. Le vibrazioni e la mancanza di illuminazione affaticano notevolmente i muscoli oculari.

Gli studenti più giovani dovrebbero trascorrere al computer non più di venti minuti al giorno. Se hai bisogno di più tempo, non dovresti dimenticare le pause regolari di quindici minuti. L'insidiosità del computer sta nel fatto che, dopo aver portato via il gioco, i bambini semplicemente non si accorgono della stanchezza. Sebbene gli esperti affermino che i primi sintomi di superlavoro si verificano dopo quindici minuti e dopo mezz'ora alcuni segni di disabilità visiva possono essere registrati da uno specialista.

Non affrettarti a mandare tuo figlio a scuola fino all'età di sette anni. Il fatto è che il muscolo oculare si forma da circa sette a otto anni. Secondo le statistiche, tra i bambini che andavano a scuola prima dei sette anni, soffriva di miopia tre volte di più rispetto a quelli che andavano a scuola dopo i sette anni.

I genitori dovrebbero prendersi cura di rafforzare il corpo del bambino. È importante garantire attività fisica e una buona alimentazione. Se vuoi che tuo figlio sia meno malato, temperalo. Il gioco all’aperto gioca un ruolo importante.

IMPORTANTE! Gli esercizi fisici contribuiscono sia al rafforzamento del corpo nel suo complesso sia al rafforzamento dei muscoli oculomotori. Di particolare beneficio per l'apparato visivo sono quegli sport in cui è necessario passare dagli oggetti vicini a un'immagine distante, ad esempio il nuoto, il tennis.

Non è un segreto che un corpo forte e resistente sia meno suscettibile alle malattie, comprese quelle oftalmiche. Una dieta arricchita con vitamine e microelementi creerà le condizioni necessarie per il pieno funzionamento della retina. I seguenti prodotti sono considerati i più utili per gli organi visivi:

• fiocchi di latte,
• kefir,
• manzo,
• verde,
• carota,
• pesce bollito,
• frutti di bosco.

L’esercizio visivo regolare è un buon modo per migliorare la qualità della vista.

Con l'età, quasi tutti notano qualche tipo di problema alla vista. All'inizio, l'affaticamento degli occhi appare durante la lettura o lo svolgimento di piccoli compiti. Se gli scolari sono più inclini alla miopia, nella vecchiaia l'ipermetropia è considerata un problema comune. In questo caso, una persona vede chiaramente gli oggetti situati lontano e l'immagine vicina è sfocata. Puoi vedere come le persone anziane, quando leggono un libro, lo allontanano per avere una visione migliore.

Affaticamento, disagio visivo, pesantezza nell'orbita oculare possono essere una manifestazione di una malattia così pericolosa come il glaucoma. La malattia è caratterizzata da un aumento della pressione intraoculare. L'insidiosità della patologia risiede nel lungo decorso asintomatico. In definitiva, il glaucoma può portare alla completa perdita della vista.

• dieta bilanciata. Aggiungi verdure a foglia alla tua dieta. Ad esempio, broccoli e spinaci aiutano a prevenire lo sviluppo della cataratta (opacizzazione del cristallino). Non dimenticare le bacche, che contengono antiossidanti che aiuteranno a resistere agli effetti negativi dell'ambiente esterno. Di grande beneficio per gli occhi sarà la vitamina A. Si trova nella zucca, nelle carote, negli agrumi;
• trascorri più volte all'anno un corso di terapia vitaminica, ma prima devi consultare un medico;
• se guardi a lungo la TV o lavori al computer, non dimenticare di fare delle pause ogni quaranta minuti;
• massaggiare gli occhi almeno una volta al giorno. Quindi rilassi i muscoli e normalizzi la circolazione sanguigna;
• impacchi caldi allevieranno l'affaticamento, elimineranno la secchezza e aiuteranno anche a sbarazzarsi del mal di testa;
• l'olio di pesce normalizza il funzionamento dell'apparato visivo e previene lo sviluppo della cataratta. Può essere assunto in capsule, sono vendute liberamente nelle farmacie. Sarebbe anche bene aggiungere alla dieta il salmone o l'ippoglosso.

Caricabatterie

Molti problemi alla vista sorgono a causa dello sforzo eccessivo e la ginnastica consente di alleviare questa tensione. Gli esercizi visivi sono semplici e non richiedono molto tempo per essere completati.

ATTENZIONE! Gli occhi funzionano grazie ai muscoli e i muscoli devono essere allenati.

Le raccomandazioni per mantenere una buona vista includono un regolare esercizio fisico per gli occhi. Contribuiscono alla normalizzazione e al ripristino dell'apparato visivo. Dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, almeno per dieci-quindici minuti. Considera il complesso più efficace:

• chiudi forte gli occhi, conta fino a cinque e poi apri;
• muovi gli occhi prima in senso orario e poi nella direzione opposta. È necessario eseguire fino a dieci di questi approcci;
• con gli occhi chiusi, guarda a sinistra e a destra, quindi su e giù;
• per l'esercizio successivo, allunga le braccia in avanti e fissa lo sguardo sulla punta delle dita. Alza lentamente le mani, senza distogliere lo sguardo dalle dita. Ricordatevi che la testa deve rimanere ferma;
• per dieci secondi guarda il punto situato sulla punta del naso;
• sbattere le palpebre velocemente per dieci secondi;
• guardare attentamente gli oggetti lontani;
• chiudere le palpebre e massaggiare delicatamente con i polpastrelli del medio e dell'indice;
• alla fine si consiglia di fare il palming. Per fare questo, chiudi gli occhi e metti i palmi delle mani sopra. Prima di ciò, puoi strofinare attivamente i palmi delle mani l'uno contro l'altro in modo che il calore provenga da loro.

Un altro esercizio si chiama “Scrittura del naso”. Ha lo scopo di rilassare i muscoli del collo e degli occhi. Puoi farlo sdraiato, seduto o in piedi. Relax. Chiudi gli occhi e immagina che la punta del tuo naso sia una penna o una matita. Ora scrivi nell'aria con questa penna immaginaria. Possono essere numeri, lettere, cifre.

Il rilassamento può essere raggiunto anche quando non ci si concentra su nessun argomento. L'esercizio viene eseguito con gli occhi aperti. Posiziona i palmi delle mani con le dita aperte appena sotto il livello degli occhi. Gira lentamente la testa a destra e a sinistra. Prova a guardare in lontananza e non alle dita stesse. Allo stesso tempo, lo sguardo dovrebbe scivolare e non soffermarsi su una cosa.

Inoltre, gli esperti consigliano di attaccare un piccolo cerchio sul vetro della finestra. Dovrebbe essere posizionato approssimativamente all'altezza degli occhi. Stare ad una distanza di circa trenta centimetri dalla finestra. Trova qualche oggetto distante fuori dalla finestra, potrebbe essere un albero o un palo. Guarda alternativamente dall'area del cerchio all'immagine distante.

Quindi, come comportarsi per mantenere la vista fino alla vecchiaia? Non c'è da stupirsi che affermino che la salute deve essere tutelata fin dalla giovane età. Sì, è necessario prendersi cura dei propri occhi e pensare alla propria salute anche quando non compaiono i campanelli d'allarme. Gli specialisti hanno sviluppato metodi efficaci per contribuire a migliorare la qualità della funzione visiva. Includono esercizi per i muscoli oculomotori, attività fisica, una dieta equilibrata, la corretta modalità di lavoro e riposo e l'igiene visiva. Ogni persona dovrebbe sottoporsi a una visita preventiva da un oculista una volta all'anno. E se compaiono sintomi inquietanti, dovresti contattare immediatamente un istituto specializzato e sottoporti ad un esame.

Hai pensato al fatto che usiamo quasi costantemente, tranne che per dormire, gli occhi? SÌ, i nostri occhi sono sottoposti a forte stress e spesso sono molto stanchi. E qui ne abbiamo un disperato bisogno prevenzione dell'affaticamento degli occhi. Ci sono cose semplici che devi implementare nella tua vita e renderle abitudini. E queste abitudini visive lo faranno alleviare l'affaticamento degli occhi . Inoltre, non richiedono molto tempo.

1. Sbatti le palpebre regolarmente, soprattutto se sei seduto davanti allo schermo di un computer o di un tablet. Quando sbattiamo le palpebre, la superficie dell'occhio viene pulita e inumidita. Quando sei rilassato, sbatti le palpebre fino a 12 volte al minuto. Quindi prendi l’abitudine di sbattere le palpebre circa ogni 5 secondi. Altrimenti potrebbe apparire.

2. Muovi gli occhi, cambia messa a fuoco.È necessario muovere gli occhi, guardare dagli oggetti vicini a quelli lontani e viceversa. Soprattutto quando lavori al computer, devi farlo ogni 5-10 minuti, dando così riposo agli occhi.

3. Usa la tua visione periferica. Cerca di notare sempre tutto ciò che cade nel tuo campo visivo.

4. Lascia riposare i tuoi occhi e fornisci loro luce. Non è un segreto che gli occhi vedano meglio alla luce naturale, quindi prenditi cura della giusta illuminazione quando ti alleni. Ma l'oscurità completa è una buona condizione per riposare gli occhi.

5. Sempre mantieni la postura corretta e rilassati. Dalla tensione nel corpo, soprattutto dalla sua parte superiore, dipende la vista. I problemi visivi sono associati a disturbi della postura e tensione fisica, quindi è molto importante imparare a rilassarsi e ad alleviare la tensione. Ricordati di rilassare le mascelle, le spalle, la fronte, il petto, il viso, il collo.

6. Respiro. Respira lentamente e profondamente. Circa il 30% dell'ossigeno che inspiriamo entra nei muscoli, nei nervi e nei centri cerebrali del sistema visivo. La letteratura speciale indica che qualsiasi attività fisica moderata aiuta a migliorare (o mantenere) la vista: camminare, correre (solo luce), nuotare (l'attività fisica intensa è controindicata per le persone con problemi di vista).

7. Sogna ad occhi chiusi. Una persona caduta in trance ha uno sguardo diffuso e senza vita, i suoi occhi sono immobili. Questa diventa un'abitudine e può influire negativamente sulla vista.

(Visitatori 374 di tutti i tempi, 1 visita oggi)