Tecniche di respirazione nella psicoterapia ad orientamento corporeo. Psicoterapia orientata al corpo: come il lavoro sul corpo aiuta a risolvere i problemi

Libertà, grazia, bellezza, corpo sano, mente sana. Oppure dolore, disagio, rigidità, tensione…

Cosa sceglie il tuo corpo?

- Prima opzione! Quali domande possono esserci?

Allora perché allora, guardandoci allo specchio, esclamiamo come O. Mandelstam, - " Datemi un corpo- cosa devo fare con lui, così single e così mio?"

Per tutta la vita, i nostri desideri inespressi e le emozioni represse rimangono bloccati nel corpo. I sentimenti vengono soppressi.

È così che si forma armatura muscolare". Dopo averlo lasciato cadere, una persona lascia dietro di sé un senso di colpa, divieti associati alla vita in questo mondo, ansia, - se ne va" oltre questo mondo". La liberazione dei sentimenti si ravviva, il cuore si apre come un bocciolo di fiore, da qualche parte dentro di te ti senti caldo - e ti viene detto che c'è luce accanto a te. Hai un nuovo, finora sconosciuto senso di benessere interiore, nonostante il fatto che le circostanze esterne possono rimanere le stesse. Appare la flessibilità emotiva. Il corpo diventa rilassato e forte allo stesso tempo. Questi cambiamenti sono piacevolmente sorprendenti. Lo ascolti e stai bene con il tuo corpo.

L'uomo non esiste separatamente dal suo corpo. Il corpo esprime ciò che sente, come si relaziona alla vita.

Ritornare al proprio corpo e goderselo aiuta una persona terapia orientata al corpo- una direzione della psicoterapia, che include tecniche unite da una visione comune delle funzioni corporee (fisiologiche) ( respirazione, movimento, tensione statica del corpo ecc.), come parte integrante di una personalità olistica. Il corpo ti dirà sempre dove si trova la discordia. La Psicoterapia Orientata al Corpo è un nuovo modo di percepire i problemi.

Fondatore della psicoterapia corporea Guglielmo Reich enfatizza la respirazione completa e profonda e la capacità di arrendersi ai movimenti spontanei e involontari del corpo. Respiro, movimento, sensualità E espressione di se queste sono funzioni importanti del nostro corpo.

"Una persona che non respira profondamente riduce la vita del suo corpo. Se non si muove liberamente, limita la vita del suo corpo. Se non si sente pieno, restringe la vita del suo corpo. E se il suo sé- l'espressione è ridotta, limita la vita del suo corpo", scrive Alessandro Lowen, rappresentante della terapia ad orientamento corporeo e fondatore dell'analisi bioenergetica. Una persona ha a cuore e ha a cuore il proprio corpo, ma, allo stesso tempo, lo tradisce, e lo fa ogni giorno, per mesi, per anni. E tutte le difficoltà di una persona derivano da questo tradimento del suo corpo, dice Lowen.

Con la respirazione attiva flusso di energia aumenta. Quando una persona è carica di energia, la sua voce diventa più sonora, luminosa, il suo viso risplende, letteralmente. La psicoterapia corporea lavora con sensazioni, sentimenti, processi, impulsi. Non sarai trattato, ti aiuteremo solo a conoscere le tue abitudini corporee, ti aiuteremo a vedere la loro causa principale, le convinzioni limitanti che una persona ha inconsciamente. E poi, modificando i movimenti abituali, puoi formarne di nuovi e sani.

Nella psicoterapia ad orientamento corporeo un ruolo speciale è svolto da tocco come forma principale di contatto. L'uomo ricorda con il suo corpo come sua madre lo teneva tra le braccia e lo stringeva a sé; corpo congelato, c'era una sensazione di bontà, calore. Ma il tatto è importante non solo per il bambino. Da adulto, il tatto è essenziale anche per la salute emotiva. Nella terapia corporea, il contatto fisico tra terapeuta e paziente affida una grande responsabilità al terapeuta. Il rispetto della relazione terapeutica è fondamentale.

Il corpo è una continuazione della psiche e, lavorando con il corpo, con le esperienze in esso contenute, puoi curare l'anima, puoi imparare a goderti ciò che sta accadendo nella vita. Esercizi offerto terapista del corpo, aiutano a rivivere la tensione che ha causato la formazione dell'armatura muscolare e a rilasciarla.

"Nel corpo - conforto, nella testa - puro, leggero, nel cuore - amore per le persone ... Sembra che sia rinato", - questa è una delle recensioni di una persona che ha subito una psicoterapia orientata al corpo.

Il corpo è una specie di libro e la persona stessa è lo scrittore della sua vita.. Una volta che diventi consapevole delle tue abitudini corporee, ovunque tu sia adesso, ritorna nel tuo corpo, diventa consapevole dei tuoi veri desideri e sentimenti e inizia a riscrivere i capitoli della tua vita.

« Arco". Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'interno. Piega le ginocchia il più possibile senza sollevare i talloni dal pavimento. Metti i pugni sulla parte bassa della schiena e piegati all'indietro. Respira nella pancia e mantieni questa posa per circa un minuto. Presta attenzione a quali parti del tuo corpo sono tese. Se sei abbastanza flessibile e rilassato, le tue gambe inizieranno a tremare. Questa è la risposta naturale del corpo allo stress.

« messa a terra". Allarga le gambe di un quarto di metro, gira leggermente le dita dei piedi verso l'interno e piegati in avanti all'altezza della vita. Piega le ginocchia e tocca il pavimento con le dita dei piedi. Sposta tutto il peso sulle dita dei piedi. Respira profondamente attraverso la bocca. Raddrizza lentamente le gambe, ma non completamente. Respirando profondamente, mantieni questa posa finché le gambe non iniziano a tremare. Senti il ​​contatto con il terreno sotto i tuoi piedi. Raddrizzatevi molto lentamente, vertebra per vertebra.

« posa libera". I partecipanti si siedono in silenzio in cerchio, a uno di loro viene chiesto di "mettere le cose a proprio agio" per gli altri. Separa le braccia e le gambe incrociate, abbassa le spalle, gira la testa dei partecipanti.

« Rimozione del morsetto". Sedersi in una posizione scomoda: guardarsi intorno senza girare le spalle e il busto; premere il mento sulla clavicola; sollevare o spostare le spalle in avanti; tocca la gamba posteriore della sedia con le dita. Concentrarsi sul morsetto muscolare risultante e rimuoverlo con uno sforzo di volontà.

« Rilascio dell'attività motoria". Alzati e chiudi gli occhi, esamina mentalmente il tuo corpo dalla testa ai piedi, fissando le aree particolarmente tese. Apri gli occhi, muovi delicatamente e scuoti il ​​corpo, soprattutto nei punti di maggiore tensione, finché non si rilassa. Controlla di nuovo il corpo e ripeti l'esercizio se necessario.

« Tensione e rilassamento delle mani". Piega le braccia, tenendole davanti al petto parallele al pavimento. Chiudi gli occhi, respira facilmente e in modo uniforme, stringi forte i pugni. Quindi stringi bruscamente tutti i muscoli delle braccia dalla spalla alla mano. I pugni devono essere serrati in modo che i muscoli inizino a vibrare. Continua a respirare facilmente e in modo uniforme. Stringere i muscoli a tal punto da provocare una leggera sensazione di dolore.

Abbassa le braccia in modo che penzolino liberamente lungo il corpo. Rilassa i muscoli delle braccia. Rilassati completamente. Inspira ed espira lentamente. Concentrati sulla sensazione di pesantezza e calore nelle tue mani, quindi apri gli occhi. Se le tue mani non si scaldano, ripeti l'esercizio. Ti aiuterà a raggiungere un rapido rilassamento fisico, ad alleviare l'irritazione e l'ansia.

« Tensione e rilassamento del corpo". Sdraiarsi sulla schiena. Estendi completamente le gambe, metti le mani lungo il corpo. Respira facilmente e liberamente. Stringi saldamente i glutei. Quindi stringi i polpacci e le cosce. Stringi tutto il corpo, allo stesso tempo fai respiri ed espirazioni regolari: mantieni la tensione per circa un minuto. Cerca di non inarcarti per non creare un "ponte". Anche quando hai raggiunto il livello di massima tensione, i glutei dovrebbero toccare il pavimento.

Lascia andare completamente la tensione. Afferrare le ginocchia con le mani e oscillare in questo modo più volte per rilassare i muscoli della colonna vertebrale. Se l'esercizio ha successo, sentirai rilassamento e calore in tutto il corpo. Se allunghi troppo le gambe, potresti avvertire una sensazione di formicolio ai piedi e ai polpacci. L'esercizio fisico aiuta a rilasciare rapidamente la tensione, a rilassare i muscoli della colonna vertebrale e a ridurre il mal di schiena.

« Ansia e difficoltà a respirare sono spesso correlati. Quando inizi a preoccuparti, presta attenzione al tuo respiro. Espira lentamente tutta l'aria, ripeti l'operazione quattro o cinque volte. Quindi inspira con calma, preparandoti a espirare senza sforzo. Riesci a sentire il flusso d'aria nella gola, nella bocca, nella testa? Lascia uscire l'aria dalla bocca e sentine il flusso con le mani.

Mantieni il petto espanso anche quando non inspiri aria? Tiri la pancia in dentro quando inspiri? Riesci a sentire come l'aria che inspiri passa tranquillamente attraverso il naso, lungo la trachea, fino al bacino? Riesci a sentire l'aria che riempie ed espande la zona inferiore delle costole e il torace?

Presta attenzione se la tua gola è tesa, i muscoli facciali, se il tuo naso respira liberamente. Presta particolare attenzione se il diaframma è bloccato. Concentrati su queste aree tese del corpo e concediti l'opportunità di rilasciarle.

« In ginocchio". Uno si mette a quattro zampe e l'altro, situato dietro, gli afferra il bacino e, quando il partner espira, riporta il bacino indietro, mentre espira - in avanti, aiutandolo così a integrare respirazione e movimento. Scambia i ruoli e poi condividi le tue impressioni.

« abbassamento". Rilassati e muggisci a tuo piacimento, ascolta qualsiasi suono naturale di rabbia, mentre metti le mani su diverse parti del corpo per sentire come vibrano durante il muggito. Questo esercizio allenta la tensione attorno alle corde vocali e alla gola che si manifesta in chi deve parlare molto, così come in chi. che avvertono una sensazione di costrizione alla gola. Lavorare con le vibrazioni permette anche di alleviare il dolore in diverse parti del corpo.

« Rilascio del rumore". Emetti tutti i suoni strani o infantili che escono, specialmente quelli proibiti durante l'infanzia.

« grido". Riempi il petto d'aria, copri la bocca con i palmi delle mani e urla con tutte le tue forze. Ripeti il ​​grido più volte finché non ti senti vuoto.

« Isterismo". Sdraiati sulla schiena, batti le mani e i piedi sul pavimento ed emetti tutti i suoni che escono finché non hai voglia di sdraiarti e rilassarti.

« calciando". Batti mani e piedi sul pavimento, gira la testa e grida con rabbia. Altri partecipanti stimolano attivamente questo processo, ad esempio dicendo "Sì!" se il partecipante grida "No!", oppure "Lo farai!" Quando grida "Non lo farò!".

« Scarica della rabbia e dell'aggressività". Fai un elenco di situazioni e persone (incluso te stesso) che causano o hanno causato rabbia. Scegli l'oggetto dell'aggressione, siediti su una sedia inclinata in avanti, metti le mani sulle ginocchia e chiudi gli occhi. Colpisci le ginocchia con le mani e, quando diventa un'azione semiautomatica, inizia a emettere un ringhio o un suono gutturale. Lascia che i suoni diventino più forti e le carezze più forti finché tutta la rabbia repressa non verrà rilasciata. Puoi battere i piedi, gridare parolacce e imprecazioni. Questo esercizio è utile non solo per allentare la tensione in eccesso, ma anche in caso di spasmi muscolari, tic, contrazioni degli arti durante il sonno, irrequietezza motoria generale e anche in assenza di un'adeguata scarica sessuale.

« Gridare". Immagina di essere sul palco, dopo aver sentito la triste notizia, piangere dal profondo del cuore, cercando di includere tutti i muscoli del viso, del collo, delle spalle, degli avambracci e del petto. Questo esercizio è efficace contro la depressione, i disturbi del sonno, il mal di testa, i dolori muscolari e articolari, i tic, gli attacchi di tosse, la deglutizione frequente e dolorosa e le irregolarità mestruali.

« Entra nel personaggio": una persona rilassata con le spalle dritte, la testa alta e l'andatura libera; essere un bambino che gioca, un gatto, ecc. Cammina "sulle sabbie mobili", attraverso una palude, lungo un parquet scivoloso e sfregato, lungo una strada fangosa con scarpe col tacco alto. Immagina te stesso come un cespuglio che cresce da una piantina, un fiore che si apre. Cammina con un abito da esploratore polare, una tuta, una pelliccia di visone, un abito da sera con uno strascico, un costume da bagno.

« Correre o camminare motivato": contro il vento, lungo la rugiada, lungo la palude, sopra l'abisso, lungo la gola; correre al lavoro, dal lavoro, ad un appuntamento, in piscina. Movimento contro la folla, se non vogliamo eccitare o svegliare qualcuno, se siamo arrabbiati e arrabbiati, se stiamo per fare qualcosa di spiacevole per noi stessi.

« Dialogo del corpo". Per due minuti, comunica con un partner usando la pantomima nei ruoli: insegnante e studente, genitore e figlio, stregone e zombie, ladro e poliziotto, uomo e donna, forza e debolezza, attività e passività, maleducazione e gentilezza, amore e odio, accettazione e deviazione, delusione e soddisfazione, noia e interesse, ecc.

« serpente". Il gruppo si allinea dietro il leader nella parte posteriore della testa e si muove dietro di lui ripetendo tutti i suoi movimenti; quindi l'autista va alla fine della fila e il partecipante successivo diventa l'autista.

« cobra di vetro". I partecipanti stanno nella parte posteriore della testa, chiudono gli occhi e sentono la parte posteriore della persona davanti, cercando di ricordarla. L'ospite dice "Ding!", il "cobra" si divide e per un minuto i "frammenti" vagano per la stanza proteggendosi con le palme tese. Al segnale dell'ospite, il "cobra" inizia a coalizzarsi.

« Confusione". I partecipanti si prendono per mano, formando una catena, il leader la guida, scavalcando le mani degli altri e confondendo. Il partecipante, che ha aspettato fuori dalla porta per tutto questo tempo, entra e cerca di svelare la catena. Quando ci riesce, cambia con i ruoli principali.

« Movimento caotico". I partecipanti si trovano liberamente nello spazio, a comando iniziano a muoversi rapidamente in modo casuale, scontrandosi tra loro.

« arca di Noè g" salpa tra cinque minuti. Ognuno riceve un cartoncino sul quale è scritto il nome dell'animale, che dovrà essere ritratto silenziosamente. Qualcuno ha una carta con lo stesso nome. Dobbiamo trovare il nostro compagno.

« Zoo". Ogni membro del gruppo raffigura un animale di sua scelta in un recinto angusto.

« pinguini". Durante il gelo, i pinguini si stringono insieme per tenersi al caldo; quelli che sono al limite cercano di inserirsi in profondità nel gruppo.

« Contro il movimento". I partecipanti stanno in cerchio, chiudono gli occhi, mettono le mani davanti al petto, con i palmi rivolti verso l'esterno. Al segnale del leader, tutti si spostano dall'altra parte del cerchio.

« Incontro sul ponte stretto". Stringersi l'uno verso l'altro attraverso uno stretto passaggio formato dai partecipanti, e allo stesso tempo mancarsi l'un l'altro con un partner: attraverso una porta stretta, tra due pozzanghere, su uno stretto ponte.

« Ceppi e bulldozer". La canapa, radicata, sta fermamente. I bulldozer cercano di spingerli fuori dal posto o di tirarli via afferrandoli per le mani.

« Trasmissione circolare» Ritmo, movimento o un oggetto immaginario: una ciotola di vino, una pipa della pace, un gattino, un riccio.

« Originale". Ognuno passa davanti al gruppo in maniera diversa dagli altri.

« Schizzi con oggetti immaginari". Gioca con una palla immaginaria, tocca un muro invisibile, apri una finestra, trova il libro giusto in una libreria, lascia cadere la tua tazza preferita, friggi un uovo.

« apri il pugno". Uno stringeva il pugno, l'altro, senza dire una parola, doveva assicurarsi che il pugno fosse aperto.

« Gemelli siamesi". I partner raffigurano gemelli fusi su un lato. Si abbracciano intorno alla vita e ora hanno due braccia e due gambe per due.

« Gemelli» camminare, tagliare una salsiccia immaginaria e darci da mangiare a vicenda, bere un caffè con un panino, ecc. Opzione: i partner sono “cresciuti insieme” con la fronte, tra la quale pizzicano un pezzo di carta. Devono muoversi costantemente e, se lasciano cadere una foglia, si congelano quando tocca il pavimento. Un'altra opzione: i partner sono cresciuti insieme con la schiena, le loro mani sono intrecciate nei gomiti; si siedono insieme sul pavimento e poi si alzano.

« Tutto sopra! I partner si siedono sul pavimento uno di fronte all'altro in modo che le dita dei piedi si tocchino. Quindi entrambi estendono le braccia, afferrano le mani del partner e iniziano a tirarsi a vicenda con forza e contemporaneamente, alzandosi fino a stare in piedi.

« Specchio vivente". I partecipanti rispecchiano alternativamente i movimenti degli altri. Una donna si trucca, si pettina, si veste; l'uomo copia le sue espressioni facciali e i suoi movimenti. I partner si lavano la mattina davanti a uno specchio, si lavano i denti, si radono, cercano un granello negli occhi, esaminano la lingua o il mal di gola, fanno una smorfia davanti allo specchio.

« Conversazione attraverso il vetro". Conversazione attraverso una vetrina; ci sono due autobus in un ingorgo, è necessario trasferire un'informazione urgente ad un amico su un altro autobus attraverso i finestrini chiusi; conversazione attraverso il vetro dell'auto (addio alla stazione).

« amichevole stupido". Appendere in silenzio un quadro insieme, arrotolare un tappeto, scrollarsi di dosso una tovaglia, avvolgere il filo, tagliare la legna da ardere con una sega a due mani, remare in un kayak, tirare la corda.

« Traduzione nella lingua dei segni". Il "muto" si siede con l'interprete davanti a un gruppo di "sordi" e sussurra qualche storia interessante, l'interprete trasmette la sua storia con gesti ed espressioni facciali, poi si scopre chi ha capito cosa.

« Cieco e guida". Il cieco, con gli occhi chiusi, sente l'ambiente circostante, la Guida lo presenta agli oggetti.

« Robot e operatore". Una gara a coppie in cui uno interpreta il ruolo di robot, l'altro quello di operatore. Compito: chi raccoglierà velocemente i fiammiferi disposti sul tavolo davanti a ciascuna coppia. Le partite vengono prese con "artigli" - indice e pollice, e poi bloccate con il resto delle dita. Ognuno sceglie un partner con cui è conveniente. Il robot si mette davanti al tavolo, allunga la mano sui fiammiferi e chiude gli occhi. L'operatore si trova dietro di lui. Per guidare i movimenti del braccio del Robot.
L'operatore usa solo sei parole: "avanti, indietro, sinistra, destra, giù, prendi". Dopo che tutti i fiammiferi sono nel pugno, il Robot apre gli occhi, rimette i fiammiferi sul tavolo e diventa l'Operatore, e il suo partner diventa il Robot. Quando una coppia completa il secondo turno del gioco, conta quante partite in quel momento rimangono non raccolte dalle altre coppie. Successivamente si discute su chi si è sentito nei panni del Robot e dell'Operatore.

« Guardie e prigionieri". I prigionieri si siedono in cerchio sulle sedie, dietro di loro ci sono le guardie, una delle quali ha una sedia vuota. Invita il Prigioniero “alieno” con uno sguardo, e la sua guardia deve accorgersene in tempo e impedire alla sua protetta di “scappare”.

« Tigri, topi ed elefanti". I partecipanti vengono divisi in due squadre uguali, ognuna sceglie quali animali ritrarranno. Tigri: braccia tese in avanti, ringhiando minacciosamente; Topi: si muovono accovacciati, le mani sulla testa tremano come orecchie, squittiscono piano; Elefanti: protesi in avanti, le braccia incrociate che ondeggiano come un tronco, a volte trombettano. Vince la squadra la cui bestia riesce a scacciare l'altra: la tigre scaccia il topo, l'elefante scaccia la tigre, il topo scaccia l'elefante. Per decidere, ogni squadra si riunisce davanti al muro opposto, si accorda per un minuto e inizia a contare ad alta voce fino a tre. Al tre, ognuno assume l'immagine dell'animale prescelto, e poi diventa chiaro chi ha vinto. Se le selezioni delle squadre coincidono, devi rigiocare.

« Le chiavi della nonna". La nonna sta di fronte al muro. Dietro di lei, proprio ai suoi piedi, c'è un piccolo mazzo di chiavi che può essere nascosto in un pugno. A una distanza di 5-6 m dietro di essa è indicata la linea di partenza, su di essa si allinea un gruppo. Il ladro deve prendere le chiavi, toccare ogni giocatore e portare le chiavi sulla linea di partenza. Il ladro e gli altri giocatori iniziano a muoversi. La nonna si guarda intorno senza preavviso, in quel momento tutti si immobilizzano. Chi non ha avuto il tempo di fermarsi ritorna all'inizio, e se la nonna “capisce” il ladro, si scambiano i ruoli.

« Ringiovanimento". I partecipanti fingono di essere uomini e donne di 80 anni, quando si incontrano si scambiano un cenno con la testa. All'applauso del leader, scartano una dozzina di anni e, quando si incontrano, si salutano con la mano. Poi i partecipanti compiono 60 anni, si stringono la mano. A 50 anni tutti mettono amichevolmente una mano sulla spalla di una persona che passa, a 40 - pacche sulla spalla, a 30 - toccano velocemente l'altro, cercando di non lasciarsi toccare. I ventenni si rincorrono allegramente, saltano e afferrano i loro compagni per l'orecchio sinistro, senza lasciarsi afferrare. I bambini di 10 anni corrono avanti e indietro, cercando di evitare collisioni. Si discute su chi a quale età fosse il migliore e il peggiore.

Recentemente non sappiamo come lavorare in coppia o vivere con un partner. Ma l'uomo è semplicemente...

Recentemente non sappiamo come lavorare in coppia o vivere con un partner. Ma una persona è solo una “metà”. Gravita verso il "tutto".

Ricordi tali teorie provenienti da Platone? Non mi affretterei a cancellarli. La teoria è corretta. Siamo noi che abbiamo perso la strada.

Ma ancora, qualcosa non crede che una persona sia la metà. Tutti vivono così bene da soli e così a disagio - insieme...

"Vicini, ma noiosi separati"

E questo è solo un altro disturbo fondamentale della personalità. L'incapacità di immedesimarsi nel processo, in questo caso nel processo di comunicazione.

Nel processo di comunicazione, nel processo di contatto, io mi dissolvo nel NOI.

Siamo una formazione instabile, esiste solo per un po', finché dura il vero contatto.

Ma non possiamo lasciarci andare nel processo, abbiamo paura di perdere il nostro Sé per avere in cambio qualcosa di qualitativamente diverso, più grande e più interessante.

E quindi non conosciamo la vera partnership... Soffrendo di questo, cerchiamo qualcuno che ci insegni. E qui...

Ma è nata la psicoterapia orientata al corpo un ottimo esercizio.

Esso (esercizio) con l'aiuto della metafora psicoterapeutica ci insegna che: Cosa sono le RELAZIONI.

Non appena impareremo questo esercizio, impareremo come andare d’accordo con i nostri partner. Questo è il pathos della psicologia. Tutto è “così semplice” (ma anche difficile allo stesso tempo).

È necessario eseguire questo esercizio dal tesoro della psicoterapia ad orientamento corporeo, soprattutto se ci sono evidenti problemi e problemi con la costruzione di partnership. E sono ovvi, per la maggioranza.

"DANCE POINT": Esercizio per la correzione di problematiche cronichepartenariati

1. Prendi qualsiasi partner.(Non importa chi sia.) Stare a distanza di un braccio l'uno dall'altro. Chiudi gli occhi. Puoi fare l'esercizio con la musica.

2. Collega le mani in questo modo: un dito di un partner in un piccolo punto è in contatto con il dito del secondo partner.

3. Ora inizia a sentire IL PUNTO DEL TUO CONTATTO!

Lo scopo dell’esercizio di psicoterapia ad orientamento corporeo: senti questo punto.

Per fare questo, devi dimenticare te stesso per un po 'e diventare tu stesso questo punto. Devi capire che il punto appartiene a entrambi allo stesso tempo. E senza due non lo è.

Questo punto è una metafora corporea per la Famiglia, il Matrimonio, l'Amore, il Flirtare - in generale - le RELAZIONI.

Ed ora devi capire che questo punto vive secondo leggi proprie, che ha i suoi PIANI, diversi dai tuoi.

Questo punto vi porterà nella danza, perché lei vorrà ballare, muoversi.

Con gli occhi chiusi, entrambi immaginate questo punto come un fascio pulsante di energia, come un punto di luce nell'oscurità profonda, come un puntatore laser che danza la sua danza indipendente...

Il movimento indipendente del punto in questo esercizio trascinerà sicuramente con sé il movimento dei tuoi corpi. Ecco come inizierà la tua danza: un effetto collaterale della danza dei punti.

Ora ricorda le seguenti cose:

1. Quanto durerà il tuo contatto: nessuno si impegna a prevederlo, questo non è necessario. L'esercizio non ha un arco temporale chiaro. Devi SENTIRE il momento del completamento.

2. Questa regola tecnica di questo esercizio è allo stesso tempo un'alta "Regola" della psicologia delle relazioni - “Ogni vera intimità vive esattamente finché è destinata. Non di più. E niente di meno."

Comprendere questo significa smettere immediatamente di essere infelici a causa delle continue "storia d'amore infelici".

È così che la psicoterapia ad orientamento corporeo insegna alla nostra mente “come vivere in questa vita” con l’aiuto di metafore corporee.

Dicono gli psicologi: questo magico punto di danza ha vita propria, (attenzione!) come ogni vero contatto tra due persone!

Tre semplici regole per eseguire l'esercizio di psicoterapia ad orientamento corporeo "Dancing Point"

"Cosa è impossibile?" o criteri di correttezza:

1. Non puoi aprire gli occhi durante l'esercizio.

2. Non è possibile aumentare l'area di contatto.

3. Non puoi parlare durante l'esercizio.

Non fai spostare questo punto: lo segui e basta... e basta.

Psicoterapia e danza ad orientamento corporeo

Un simile esercizio di psicoterapia orientata al corpo può precedere qualsiasi lezione di danza.

Ci sono persone che non possono imparare a ballare la danza classica di coppia: valzer, tango, ecc.

Alcuni non controllano così tanto il proprio corpo che hanno paura di pestare i piedi al proprio partner.

E altri pestano i piedi del partner perché... non sanno sentire il contatto.Per lo meno controllano il loro corpo, ma sentire la fusione e l'unità è per loro un compito impossibile, come cantare in un coro o accompagnarsi con uno strumento musicale.

Chi è nella foresta, chi è per la legna da ardere ...

Queste persone, prima di imparare a ballare (soprattutto i balli di coppia), hanno bisogno di praticare una serie di esercizi di psicoterapia orientati al corpo.

Dicono, il tango è un drammain cui viene raccontata in forma concisa la vita di una persona, con tutte le sue passioni.

Possiamo dire che qualsiasi danza è un dramma psicologico (orientato al corpo), una metafora della nostra vita in tutti i suoi aspetti particolari.

Ecco perché la capacità di ballare indica sempre che sappiamo vivere. Dopotutto, la danza è una scuola di vita metaforica.

Altrimenti la danza non avrebbe accompagnato l'umanità nei suoi principali rituali da tempo immemorabile, altrimenti non ci sarebbe stata una danza religiosa, una danza rituale.

Ma prima di imparare a ballare(e questa abilità, come molte altre, è andata perduta, motivo per cui nel XX secolo avevamo bisogno della psicoterapia), occorre “guidare” noi stessi attraverso gli esercizi e le tecniche della psicoterapia ad orientamento corporeo.

Allora comprenderemo l'anima della danza- il suo vero uso e significato, il messaggio stupido che trasmette.

E poi sarà più facile per i ballerini famosi imparare a ballare bene.

E ballare sarà il trucco.

Dopotutto, sudare dopo un ballo o svegliare i vicini che vivono al piano di sotto con il rumore dei piedi: è davvero questo il punto?pubblicato . Se hai domande su questo argomento, chiedile agli specialisti e ai lettori del nostro progetto .

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza: insieme cambiamo il mondo! © econet

Esercizio per eliminare i sintomi della stanchezza cronica

Questo semplice esercizio di terapia orientata al corpo per eliminare i sintomi della stanchezza cronica richiede due persone: tu e un partner. Questo esercizio è indispensabile per tali sintomi:

• Non ti senti abbastanza energico
• Noti una sonnolenza innaturale in te stesso,
• Pensi di soffrire di stress eccessivo,
• Siete stanchi
• Sei solo mentalmente stanco...

Se tutto quanto sopra è più che rilevante per te (o per i tuoi amici), allora ecco per te un esercizio di terapia orientata al corpo, studiato su misura proprio per lavorare sull'eliminazione di tutti questi sintomi della sindrome da stanchezza cronica.

E credetemi, anche se vi sembra che le condizioni dell'esercizio terapeutico orientato al corpo non influenzino in alcun modo la vostra sindrome da stanchezza cronica, a voi sembra solo così...

L'effetto di questo esercizio di terapia orientata al corpo, a prima vista, non è ovvio, ma l'esercizio stesso è efficace.

Per eseguirlo, devi sdraiarti sul pavimento, ma su un pavimento comodo. Cioè, hai bisogno delle condizioni di una mini-palestra. Il pavimento deve essere pulito, caldo e non duro. Il resto è semplice.

Lo scopo dell'esercizio è eliminare i sintomi della stanchezza cronica: un partner aiuta l'altro a RILASSARSI e rilassarsi MASSIMO.

Questo esercizio di terapia orientata al corpo viene eseguito per dieci minuti e poi (facoltativamente) i partner cambiano ruolo.

Quello che è rilassato

Quel socio chi - rilassati, prima di iniziare l'esercizio, devi capire, chiarire per te una cosa semplice:

nonostante il fatto che l'obiettivo dell'esercizio terapeutico orientato al corpo sia il SUO rilassamento, LUI non ne è responsabile. Che alla fine sia rilassato o meno è un problema del suo partner.

Il mio partner è responsabile del mio relax.

Il modo più semplice per ottenere l'atmosfera desiderata è immaginarti come una bambola sui cardini. Un burattino manipolato dal burattinaio.

Quello che si rilassa

Partner-burattinaio, Quale rilassa, dovrebbe tenere presente quanto segue:

Il suo bersaglio - rilassa il tuo partner il più possibile.

E il suo compito (per raggiungere questo obiettivo) - dare al partner il massimo piacere.

Chi si rilassa deve comprendere la cosa principale su cui si basa la filosofia di questo esercizio: solo offrendo il massimo piacere a una persona, è possibile rilassarla il più possibile.

Tecnica di esercizi di terapia orientata al corpo "Fai quello che vuoi con me"

I due cadono a terra. Uno - si sdraia (come gli fa comodo), il secondo si siede accanto a lui, anche lui in una posizione comoda per se stesso.

Entrambi cercano di rilassarsi da soli per un minuto. Questa è un'impostazione preliminare per l'esercizio.

Quindi la persona seduta inizia a lavorare con la persona sdraiata. L'accento è posto sul rilassamento soprattutto dell'immobilità delle nostre articolazioni.

La persona seduta inizia a piegare, distendere e ruotare lentamente e con attenzione tutte le articolazioni della persona sdraiata:

• dita,
• dita dei piedi,
• pennelli,
• piedi,
• gomiti,
• ginocchia,
• fianchi,
• le spalle,
• mascella...

Rilassamento e problema dei confini

Il problema con questo esercizio per eliminare i sintomi della stanchezza cronica è che chiunque può rilassarsi, ma fino a un certo punto... Questo grado oltre il quale non possiamo andare è il nostro limite.

Gli psicoterapeuti orientati al corpo affermano che i confini della nostra mobilità devono essere ampliati, altrimenti non vedremo la felicità.

Ma una persona sana di mente non permetterà a nessun estraneo di espandere i suoi confini. E non può farlo neanche lui stesso.

Ed è allora che iniziano le danze...

In questo esercizio di terapia orientata al corpo, al partner sdraiato viene dato il pieno diritto di indicare silenziosamente i suoi confini, diventando più costretto, immobile.

Ma nello stesso esercizio, al partner seduto viene dato anche il diritto, rispettando i confini degli altri, di trovare un modo per spostarli, per espanderli.

Qual è questo percorso?

Io ripeto:

• offrire il massimo piacere a una persona,

• attraverso lento

• e movimenti attenti.

Gli psicoterapeuti della scuola ad orientamento corporeo hanno notato che c'è una grande differenza tra due processi apparentemente quasi identici:

1. quando il tuo corpo fa qualsiasi movimento - indipendentemente, secondo la tua volontà;
2. e quando il tuo corpo fa lo stesso movimento a piacimento - un manipolatore, quando il tuo corpo viene messo in movimento da qualcuno e non da te ...

Si è notato che a volte dà più piacere a una persona essere un impasto, una plastilina, un burattino nelle mani sbagliate. Questa azione favorisce il rilassamento. È come un trattamento termale.

Rilassamento e maniaci del lavoro

A differenza delle persone semplicemente stanche (stanche della loro depressione latente o del lavoro palese), i maniaci del lavoro NON apprezzano il fatto che "qualcuno li guidi per mano" e rilassi il loro corpo. Per loro questo è un esame, una prova, un lavoro su se stessi e per niente "10 minuti di sballo" ...

Chiamo "maniaci del lavoro" in modo condizionale quelle persone che soffrono di un problema psicologico comune: da mancata delega dell’autorità semplicemente: si assumono tutto il lavoro, non fidandosi dell'intelletto e della diligenza di nessuno nel loro ambiente.

Queste persone hanno maggiori probabilità di "guidare la mano di qualcuno", fino al completo esaurimento da entrambe le parti.

Quindi, per alcune persone, questo esercizio per eliminare i sintomi della stanchezza cronica è un “massaggio gratuito”, “high” e sono guariti dall’“high”.

Per altre persone, questo è lo stesso esercizio per eliminare i sintomi della stanchezza cronica - un'esperienza estrema, un'intuizione, una rivelazione insolita - e vengono guariti dall'"estremo".

Ma alla fine tutti guariscono. Proviamo?

Esercizio "Fai di me quello che vuoi" per mappe psicologiche

Oltre alla “versione classica” meticolosamente descritta qui, ci sono almeno un paio di divertenti opzioni alternative su come eseguire diversamente questo esercizio. “In modo diverso” è quando non hai lo stesso “partner” vicino che lavorerà per te come massaggiatore volontario. E lo facciamo ancora (esercizio), e non peggio.

Nyura risponde scontenta:

“Non voglio rovinare la manicure!

Grattati le spalle al muro!”

In realtà, questa banale difficoltà viene risolta molto spesso: la pratica di questo esercizio. Ma abbiamo già detto che una via d’uscita si può sempre trovare.

Esci per primo

Se hai un paio di bambini in età prescolare o un paio (tre) di gatti in casa, allora fai l'esercizio "Fai quello che vuoi con me"- con coraggio.

Devi eseguire l'esercizio al mattino ... Il tuo compito non è in nessun caso alzarti dal letto e non soccombere alle provocazioni, ma solo parlare pigramente e senza aprire gli occhi: “ Fai quello che vuoi con me, ma ancora non mi alzo". Verrai calpestato, graffiato, innaffiato con saliva che scorre ininterrottamente, mordendoti le gambe, togliendoti la coperta, facendo il solletico, facendo rotolare macchine di plastica sulla schiena, strappandoti i capelli: tutto questo è molto utile, sono elementi di idroterapia, indurimento e massaggio classico, quindi sii paziente ... MA

La seconda è migliore!

Perché? Perché in questo (secondo) caso non si prendono in giro i bambini poveri o gli animali (in un caso difficile, entrambi contemporaneamente). Dopotutto, vogliono mangiare e comunicare e tu metti alla prova la loro pazienza e le loro riserve mentali. Tuttavia, è meglio prendere come partner le nostre carte psicologiche "1000 Strade"!

Vogliono solo comunicare - quando tu stesso vuoi comunicare con loro, ma non ti chiedono affatto di mangiare.

Come eseguire l'esercizio corporeo "fai con me quello che vuoi" con l'aiuto delle carte "1000 Strade"?

A proposito, le mappe ricche di immagini in movimento e paesaggi naturali sanno molto meglio di te - di cosa ha bisogno il tuo corpo adesso - per ripristinarsi, rilassarsi e riempirsi di fresca energia. Naturalmente non le "carte" lo sanno (le carte sono solo agenti), ma il tuo subconscio lo sa...

Ma dovrai grattarti la schiena contro il muro da solo ... Le carte ti diranno solo dove, con quale aiuto e come farlo in questo momento. Ma d'altra parte, suggeriranno - nel modo più ideale, diretto - "ciò che il medico ha ordinato" ...

E ora, invece di lamentarti tristemente “non posso fare questo esercizio”, “non ho un partner”, “e non puoi costringere mio marito a farmi un massaggio”, prendilo e fai amicizia con il carte! Ascolta il loro consiglio originale! Dopotutto, il rilassamento è opera della persona stessa che si rilassa. Chi tu - per te - ti rilassa, eh?

Quindi, mio ​​​​amico stanco, abitualmente costretto da posture e movimenti di routine, prendi tra le mani un mazzo di carte "1000 Strade" e pronuncia una frase magica, assolutamente orientata al corpo:

- biglietti carini - fai con me QUELLO che vuoi!

E cribble-crable-boom! Estrai 3 cartoline spontanee "1000 Strade"!!!

Per esempio:

Giardino dei piaceri sensuali

Obelisco del potere

Boschetto di inganni.

Come interpretare le carte che ti sono cadute?

Regola uno.

Non banale e non volgare.

Regola due.

Cerca prima i consigli di ogni carta particolare, poi prova a trovare i CONSIGLI GENERALI DI TUTTE LE TRE CARTE, qualcosa che si ripete in modi diversi in tutte e tre le trame.

Regola tre.

Prova a "ascoltare" nella carta non il più ovvio dei suoi consigli, ma qualche sfumatura sottile, ma che ti ha "catturato" esattamente e sarebbe piacevole per il tuo corpo!

Ecco la nostra interpretazione.

Carta del Giardino dei Piaceri Sensuali

Al corpo del cliente è piaciuto molto: come la seta senza peso scivola sul corpo nudo di una ninfa. Quindi il nostro obiettivo immediato è fare una doccia (altrimenti la pelle non sente nulla), asciugarci e poi lasciare che la nostra pelle si goda il tessuto di seta che vi scivola sopra.

Obelisco della mappa del potere

Il faraone qui con la schiena dritta (come se avesse ingoiato un bastone), la stele sta dritta e la sfinge giace - anche la sua schiena è uniforme. Quindi, corriamo su Internet e scarichiamo l'esercizio più semplice per allineare e raddrizzare la nostra colonna vertebrale curva. Almeno una.

Carta del Boschetto dell'Inganno

Non sai mai come si chiama la carta. Vediamo qualcos'altro. Qui il bosco è composto solo da abeti. Ce ne sono centinaia qui. E per le strade abbiamo già bazar di alberi di Natale potenti e principali, reali, odorosi. Ordine: fai aromaterapia - mani ai piedi e corri fuori per una zampa di abete rosso! Respira pino! E quando ti annoi, prepara un bagno di conifere. Non privarti adesso del piacere di respirare il profumo del Natale...

CONSIGLIO COMUNE DELLE TRE CARTE

Tuttavia, il consiglio principale è la schiena dritta. Almeno alcuni esercizi contro il piegamento. Con la carta Obelisco del Potere tutto è chiaro, si tratta solo di quello. Ma anche le ninfe hanno la schiena dritta... Ma il cattivo ladro della terza mappa, al contrario, è gobbo e brutto.

Sembra chiaro cosa vogliono fare oggi con il cliente della carta...

La psicoterapia ad orientamento corporeo è un metodo di terapia dell'anima che esiste da quando l'umanità è vissuta. Le sue tecniche si svilupparono parallelamente in direzione orientale e occidentale, poiché per secoli nelle correnti orientali vi era una diversa cultura del corpo e della corporeità in generale. Ora, nella moderna pratica psicologica orientata al corpo si trovano approcci diversi. I metodi di questa direzione si sovrappongono facilmente ad altri metodi di lavoro psicologico. Inoltre, molto spesso, utilizzando l'approccio orientato al corpo, possiamo far emergere dall'inconscio quei contenuti profondi che vengono bloccati quando si lavora con altri metodi.

Infine, nella nostra cultura è diventato più comune prestare attenzione alle esperienze del proprio corpo, e non solo quando è malato. Hanno iniziato a trattare il corpo con più rispetto, ma la dominante è spesso spostata verso la testa, il corpo riceve meno attenzione. Questo è chiaramente visibile nelle statistiche del test di disegno, quando si propone di disegnare una persona, e molti non hanno abbastanza spazio per il corpo sul foglio. Questo è il motivo per cui i problemi alla gola sono così comuni, perché la gola collega la testa al corpo.

Nella tradizione europea la storia dell’approccio corporeo è difficile da tracciare; in psicologia si è soliti cominciare con Wilhelm Reich. Nonostante le sue frequenti critiche, ha introdotto tutti i concetti che i terapisti ad orientamento corporeo utilizzano ancora oggi. La moderna psicoterapia corporea europea è cresciuta sotto una forte influenza, quindi può essere considerata come un metodo per lavorare con lo stesso problema, ma attraverso un approccio diverso.

La direzione del corpo consente allo psicologo di lavorare con un cliente che ha difficoltà a comprendere e verbalizzare il suo problema. Sarebbe pronto a spiegare perché si sente male, ma le parole gli mancano letteralmente. L'altro estremo è quando il cliente è eccessivamente loquace e usa persino il linguaggio per allontanarsi dal problema. La psicoterapia ad orientamento corporeo gli permetterà di privarlo della sua protezione abituale, nascondendo un problema psicologico.

Metodi di psicoterapia ad orientamento corporeo

Il corpo non mente, rivelando l'essenza stessa delle esperienze spirituali. È anche difficile nascondere la resistenza nel corpo: può anche essere riparata. Puoi negare la tua ansia, ma non puoi nascondere il tremore delle tue mani o la rigidità di tutto il tuo corpo. E poiché lavorare con resistenza per risolvere un problema psicologico spesso richiede la maggior parte del tempo, un approccio corporeo oggettivo e materialistico è molto efficace.

Assolutamente tutte le esperienze umane sono codificate nel corpo. E quelli che non possiamo decodificare attraverso la parola, forse riveliamo attraverso il corpo. La quantità di informazioni non verbali che segnalano lo stato di una persona è semplicemente enorme e devi solo imparare a lavorarci. Problemi di controllo eccessivo compaiono nella testa, difficoltà nei contatti con le persone compaiono nelle mani, nelle spalle, i problemi intimi si riflettono nel bacino, mentre le gambe ci portano informazioni sulle difficoltà di sostenere una persona, la sua fiducia e il movimento nella vita.

La terapia orientata al corpo si basa sul tentativo di indirizzare il corpo animale di una persona, verso ciò che è naturale in noi, naturale e contiene molte informazioni utili. Tuttavia, il nostro corpo sociale entra spesso in conflitto con le aspirazioni istintive, le vieta e dà origine a numerosi problemi psicologici. Spesso non sentiamo bene il nostro corpo e non sappiamo come stabilire un'interazione con esso.

La psicoterapia orientata al corpo di Reich si basa sulle difese psicologiche studiate e sulla loro manifestazione nel corpo - il cosiddetto guscio muscolare. Questo concetto è stato introdotto da Reich per riferirsi ai muscoli contratti e al respiro serrato, che formano come un'armatura, una manifestazione fisica delle varie difese psicologiche considerate dalla psicoanalisi. Il metodo di Reich consisteva nel modificare lo stato del corpo e nell'influenzare l'area bloccata. Per ogni singolo gruppo muscolare, ha sviluppato tecniche per ridurre la tensione e liberare le emozioni intrappolate. Le tecniche miravano a rompere il guscio muscolare, per questo il cliente veniva toccato stringendolo o pizzicandolo. Reich vedeva il piacere come un flusso naturale di energia dal centro del corpo verso l'esterno e l'ansia come uno spostamento di questo movimento verso la persona stessa all'interno.

Alexander Lowen modificò la terapia di Reich e creò una propria direzione, oggi ampiamente conosciuta con questo nome. La Psicoterapia Orientata al Corpo di Lowen vede il corpo come un oceano bioelettrico con un continuo scambio chimico-energetico. L'obiettivo della terapia è anche il rilascio emotivo, l'emancipazione di una persona. Lowen utilizzò la tecnica di respirazione reichiana e introdusse anche varie posizioni del corpo in tensione per energizzare le aree bloccate. Nelle posture da lui sviluppate, la pressione sui muscoli aumenta costantemente e così tanto che la persona alla fine è costretta a rilassarli, incapace di far fronte più al carico esorbitante. Per accettare il proprio corpo, la tecnica prevedeva di osservarlo nudo davanti a uno specchio o davanti ad altri partecipanti alla formazione, che poi esprimevano i loro commenti. La descrizione del corpo ha permesso di creare un'immagine del guscio muscolare, caratteristico di una determinata persona, e dei problemi che ne derivano.

Il metodo del successivo famoso psicoterapeuta, Moshe Feldenkrais, affronta il conflitto tra la maschera sociale e il naturale senso di soddisfazione, urgenza. Se una persona si fonde con la sua maschera sociale, sembra perdere se stessa, mentre il metodo Feldenkrais permette di formare nuove abitudini più armoniose che appianeranno questa tensione conflittuale e permetteranno ai contenuti interiori di manifestarsi. Feldenkrais considerava modelli deformati di azione muscolare che, man mano che diventano più forti, diventano sempre più stagnanti e agiscono all'esterno. Ha prestato grande attenzione alla libertà di movimento nei gesti semplici, il cliente è stato incoraggiato a trovare autonomamente la posizione migliore per il suo corpo, secondo la sua anatomia individuale.

Matthias Alexander ha esplorato anche abitudini corporee, posture, posture per trovare posture più armoniose e naturali. Considerava il raddrizzamento massimo più corretto, allungando la colonna vertebrale verso l'alto. La terapia di Alexander utilizza anche la pressione dalla testa in giù, che fa sì che il cliente si rilassi sempre di più mentre cerca di raddrizzarsi. Il risultato è una sensazione di liberazione e leggerezza. Questo metodo è spesso utilizzato da persone pubbliche, ballerini, cantanti, poiché lo stesso Alexander ha inventato questa tecnica, avendo perso la voce, e grazie alla soluzione trovata è riuscito a tornare di nuovo sul palco. È efficace anche per la terapia in caso di lesioni, lesioni, una serie di malattie croniche.

Psicoterapia orientata al corpo - Esercizi

Per qualsiasi lavoro con il corpo, è principalmente importante sentirlo e radicarsi. Stai dritto con le gambe dritte, allungando la parte superiore della testa e spingendo anche leggermente il petto in avanti. Senti come tutta l'energia sale dalle gambe, questo è uno stato di euforia e anche una certa sospensione. Inspirate, poi, piegando le ginocchia, rilassando il bacino, espirate. Immagina di essere ora seduto su una poltrona, come se stessi scavando nel terreno. Guardati attorno, ti sentirai più presente, come se cominciassi addirittura a sentire l'aria sulla pelle. Questo è l'esercizio più semplice per radicarti e iniziare a lavorare più a fondo con qualsiasi cosa, che si tratti di esperienze emotive o di ulteriore lavoro sul corpo.

L'esercizio successivo è dedicato allo scioglimento del morsetto nella zona della bocca: il morsetto mascellare. Spesso stringiamo le mascelle nei momenti di sforzo fisico o quando sentiamo la necessità di essere persistenti per portare a termine le cose. Inoltre, se qualcosa non ci piace, ma non c’è modo di esprimerlo, stringiamo di nuovo la mascella. A volte la mascella viene compressa così forte che la circolazione sanguigna in quest'area viene disturbata. Puoi sederti o stare in piedi per questo esercizio. Metti il ​​palmo della mano sotto il mento con la parte posteriore rivolta verso l'alto e ora prova a inspirare, aprire la bocca, abbassare la mascella, ma la mano dovrebbe impedire questo movimento. Mentre espiri, la mascella si rilassa e si chiude di nuovo. Dopo diversi movimenti simili, sentirai il punto in cui le mascelle si chiudono, puoi massaggiarlo, rilassando i muscoli. Di conseguenza, ti sentirai caldo, ti sarà più facile pronunciare le parole e, forse, anche respirare.

Un esempio di blocco del corpo sarebbe quello delle spalle sollevate. Se rafforzi un po 'di più questo morsetto, si scopre che il collo si nasconde letteralmente nelle spalle, che, come un guscio di tartaruga, lo proteggono da un possibile colpo o spinta da dietro. Quando una persona si è già abituata a questa posizione delle spalle, significa che nella sua vita c'erano molte situazioni stressanti in cui ha dovuto rimpicciolirsi internamente. L'esercizio più semplice qui è provare a dare l'impressione di buttarti qualcosa dalle spalle. Per migliorare l'immagine, possiamo immaginare come sia la mano di qualcuno sulla spalla e non vogliamo che sia lì. Scuotilo dalla spalla e fallo con sicurezza.

Un altro esercizio con lo stesso obiettivo di liberare le spalle è la repulsione. Metti le mani in avanti, come se cercassi di allontanare da te una persona sgradevole. Una variazione è possibile anche quando si spinge indietro con i gomiti. Puoi anche aiutarti a ritirarti verbalmente dicendo di non avere alcun contatto.

Negli esercizi con la presenza di un'altra persona, praticati sia dalla psicoterapia ad orientamento corporeo di Reich che da quella di Lowen, egli può, stando sdraiato sulla schiena, dietro la testa, massaggiare la fronte, poi la zona del collo dietro la testa. Testa. È meglio se l'azione viene eseguita da un terapista professionista. Esegui l'oscillazione del corpo a tempo con movimenti massaggianti. Successivamente: il passaggio ai muscoli del collo, massaggiando i tendini, i punti in cui i muscoli sono attaccati al cranio, tirando delicatamente il muscolo. Anche in questo caso è necessario tirare il collo e anche un po' i capelli, se la lunghezza lo consente.

In qualsiasi momento, se è presente tensione, puoi tornare nuovamente alla zona della fronte, impastare, toccando strettamente la testa con le mani. Richiede sostegno e assenza di movimenti bruschi. Nel cuoio capelluto, è inoltre necessario eseguire movimenti impastatori, allungare il cuoio capelluto. Questo può essere fatto in diverse direzioni con qualsiasi movimento, dita e nocche. Ad ogni nuova pressione è possibile modificare la posizione delle dita. Dopo aver catturato la piega delle arcate sopracciliari, puoi tirarla lateralmente e richiuderla.

Dopo aver lavorato con il morsetto frontale, viene eseguita la transizione ai muscoli facciali. Dopo aver posizionato simmetricamente le dita ai lati del naso, devono essere lentamente allargate fino alle orecchie. Scendiamo lungo la piega nasolabiale, tirando il muscolo. Lavoriamo sui muscoli della mascella, prestando particolare attenzione ai punti di tensione. Rilasciamo la tensione dall'osso mascellare, mettiamo le mani ai lati del centro del mento e le allarghiamo lentamente fino alle orecchie. Più il movimento è lento, più è profondo. Lavorando con i muscoli facciali: lavoriamo con le emozioni bloccate in essi.

Ulteriore lavoro viene spostato sul collo e sulle spalle. Se si utilizzano tecniche di impasto simili per il collo, allora sono accettabili sostegno e forte pressione sulle spalle per raddrizzarle. La pressatura viene eseguita con movimenti oscillanti, passando poi alle mani. Prendendo la mano, che dovrebbe essere completamente rilassata, è necessario oscillare, prendere il polso e tirare, quindi rilasciare e ripetere nuovamente il ciclo oscillante. Poi segue l'impasto del pennello, che, come la plastilina, bisogna stendere con le parti morbide dei palmi, e anche camminare con movimenti impastatori lungo ciascun dito, come se stringesse la tensione. Puoi anche usare movimenti di torsione. Devi completare tutto con un'oscillazione rilassante.

Tecniche di psicoterapia ad orientamento corporeo

Il corpo, essendo la nostra risorsa più grande, contiene tutte le informazioni registrate in sé. Come gli anelli su un albero, conserva la storia della nostra vita su quelle situazioni difficili ed emotivamente ricche che rimangono come tacche su di esso, manifestandosi in dolore e scomodi morsetti muscolari. Lavorare con il corpo permette di entrare nella profondità, nell'essenza, in quelle esperienze nucleari che possono essere preservate a causa di conflitti nelle relazioni, sul lavoro, conflitti interni, paure, insonnia, stress emotivo che non può essere contenuto, fino agli attacchi di panico.

In ogni situazione, il corpo è acceso, perché assume assolutamente tutti gli stress che attraversano la vita di una persona. Al momento della tensione, dell'eccitazione, la respirazione cambia, seguita da cambiamenti nella composizione del sangue, lo sfondo ormonale, che a livello fisiologico prepara una persona all'azione. Se la gestalt non è chiusa, questo stato si deposita nei muscoli.

Per il trattamento delle condizioni negative nell'approccio orientato al corpo vengono utilizzate varie tecniche, che vanno dal radicamento già descritto. Quindi viene spesso utilizzata la centratura, quando il cliente è sdraiato in una posizione a stella, e il terapista gli massaggia la testa, le braccia e le gambe con movimenti stringenti, alleviando la tensione in eccesso da ciascuna parte. Se la prima tecnica può essere eseguita in autonomia ed è adatta all'uso anche al di fuori della terapia, la seconda richiede la presenza di un terapista.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle comuni tecniche di respirazione, conosciute in varie versioni da antiche pratiche spirituali. Monitorando il modo naturale in cui una persona respira, è possibile diagnosticare i suoi problemi psicologici. Quindi, attraverso un cambiamento nel ritmo e nella profondità del respiro, si raggiunge un nuovo stato di coscienza. In una forma superficiale, questo può essere il solito rilassamento o l'aumento del tono, applicabile anche nell'uso quotidiano, quando una persona stessa vuole calmarsi o sintonizzarsi, al contrario, per lavorare. Nel lavoro terapeutico, le tecniche di respirazione possono essere utilizzate molto più attivamente, anche in alcuni casi per mettere una persona in trance. Naturalmente, ciò richiede la guida di un terapista qualificato.

Il lavoro con il corpo ha lo scopo di rivolgersi alle risorse interne, sviluppando la sensazione di questo momento della vita, la piena presenza e il rilascio di energia bloccata e spremuta. Tutte queste sono componenti essenziali di una vita piena e gioiosa.