Esercizi di respirazione Bodyflex per dimagrire. fase della respirazione diaframmatica

Ora sempre più comune è il problema dell'eccesso di peso in persone di diverso sesso, età e professione. Le ragioni di questo fenomeno sono il ritmo di vita troppo veloce, la malnutrizione, le cattive abitudini, molto stress, la mancanza di attività fisica. Molte persone in sovrappeso cercano modi diversi per risolvere il problema della perdita di peso. Nel corso c'è la fame, allenamenti estenuanti, diete rigide che mettono completamente fuori combattimento la salute. Le conseguenze di tale perdita di peso possono essere le più deplorevoli. Non scoraggiarti, perché esiste una soluzione al problema di eliminare il peso in eccesso ed è efficace, semplice. Bodyflex con Marina Korpan aiuta efficacemente nella lotta contro i chili di troppo. Parleremo di più di questa tecnica e delle sue caratteristiche in questo articolo.

Bodyflex è un sistema di allenamento unico che aiuta a combattere il peso in eccesso. La tecnica consiste in esercizi aerobici di respirazione e stretching di tutti i gruppi muscolari.

Questo tipo di formazione è stata sviluppata da Greer Childers. Non è un'atleta professionista, un istruttore di fitness o un medico. Greer Childers è una casalinga normale che ne ha provati molti diversi. Di conseguenza, ha sviluppato una serie di tecniche che alleviano efficacemente il peso in eccesso.

Gli esercizi di respirazione Bodyflex sono stati migliorati da Marina Korpan, che ha registrato lezioni video su questa tecnica e ne ha sviluppata un'altra -. Le lezioni online del Boflex dell'autore possono essere trovate su Internet. Inoltre, ha scritto una serie di libri che descrivono in dettaglio tutti gli esercizi, lo stile di vita, i consigli utili, i consigli.

Prima di tutto, bodyflex ti insegnerà a respirare correttamente. L’ossigeno svolge un ruolo importante nel processo di combustione dei grassi. Non appena riesci a migliorare la tua respirazione, il tuo metabolismo accelererà notevolmente, la rimozione dei liquidi dal corpo e l'eliminazione dei chili in più.

Fatto interessante! Bodyflex per l'addome è uno dei modi più efficaci e popolari per bruciare i grassi.

Come funziona bodyflex per la perdita di peso?

Molti non credono che bodyflex aiuti efficacemente a perdere peso. Dopotutto, come consiglia Greer Childers, devi fare solo 15-20 minuti al giorno. Inoltre, gli esercizi sono incredibilmente semplici e non richiedono una preparazione fisica particolare. Prima di tutto, il bodyflex fa bene alla vita e all'addome. Naturalmente, vale la pena chiedere a coloro che hanno sperimentato personalmente la tecnica e quasi tutte le recensioni su bodyflex sono positive.

Diamo un'occhiata a come funziona bodyflex per la perdita di peso. Come accennato in precedenza, l'ossigeno è un partecipante importante nel processo di combustione del grasso corporeo. Durante l'esecuzione delle tecniche si utilizza la respirazione con la pancia. L'aria viene trattenuta per 8-10 secondi. Gli esercizi di forza insieme a questo modo di respirare danno un effetto sorprendente. Le arterie si espandono e le cellule sono intensamente sature di ossigeno. In questo caso, la cosa principale è la regolarità.

Se esegui una serie di esercizi bodyflex ogni giorno per soli 15-20 minuti, il risultato sarà evidente dopo 2 settimane di lezione. La cosa più difficile è imparare a respirare correttamente con la pancia. Grazie a questa respirazione, bodyflex per la perdita di peso dell'addome è così efficace.

tecnica del bodyflex

La base degli esercizi di bodyflex è la corretta respirazione (diaframmatica). A proposito, è così che respirano i bambini. Puoi impararlo facendo il seguente esercizio: devi sdraiarti sul pavimento, sulla schiena.

Un libro è posto sullo stomaco. L'inalazione viene eseguita attraverso il naso, l'espirazione attraverso la bocca. Se si respira con lo stomaco, il libro si alzerà e si abbasserà con esso.

Greer Childers consiglia di farlo nel suo libro. La posizione principale nella tecnica è la posa di un giocatore di pallavolo (gambe alla larghezza delle spalle, busto inclinato in avanti).

Tecnica di respirazione

La tecnica di respirazione bodyflex può essere descritta come segue: prima viene eseguita un'espirazione profonda; poi respiro; espira di nuovo e fai una pausa; al termine del periodo di relax. Per prima cosa devi eseguire una serie di respiri profondi ed espirazioni. Non appena inizia risulterà senza sforzi speciali e problemi: puoi passare agli esercizi stessi.

Ecco il complesso di ginnastica respiratoria Greer Childers:

• Espira attraverso la bocca con sforzo, bruscamente;
• Fai un respiro profondo e attira lo stomaco. La ricezione viene eseguita nella posa di un giocatore di pallavolo;
• Respiro profondo. Eseguito attraverso il naso. Quindi, gonfiamo lo stomaco.

Questo esercizio apre i polmoni.

Esercizi Bodyflex per principianti

• Il primo esercizio si chiama Leone. Una persona assume la posa di un giocatore di pallavolo, esegue un ciclo respiratorio. Quindi ritarda e procede all'esecuzione dei movimenti. Lo sguardo è rivolto verso l'alto, più in alto possibile. Le labbra vengono portate in cerchio con un movimento deciso; la lingua sporge il più possibile. L'esercizio Bodyflex Leo è rivolto ai muscoli del viso e del collo.
• "Allungamento laterale". Questa tecnica è benefica per l'addome e i fianchi, forma la vita. Diventa più pronunciato e i lati si stringono.

L'esercizio inizia con un ciclo di inspirazione-espirazione. Si trattiene la respirazione e si esegue un'inclinazione laterale, un braccio sopra la testa si allunga insieme al corpo; e l'altra mano poggia sul ginocchio. Il respiro viene trattenuto per 10 secondi. Posizione di partenza: posa di un giocatore di pallavolo.

• Un ottimo esercizio di bodyflex per fianchi e glutei:

La posizione di partenza è sulle ginocchia e sui gomiti. Inspiriamo ed espiriamo. Successivamente, rileviamo 8-10 secondi, solleviamo la gamba indietro e la tratteniamo. Alla fine, riporta la gamba nella posizione originale e inspira.

• Esercizio Bodyflex per le gambe. Posizione di partenza: seduto sul pavimento, allarga le gambe lateralmente il più possibile. Inspiriamo ed espiriamo. Allungarsi in avanti per 10 secondi. Alla fine prendiamo fiato.
• Accoglienza per il "gatto" posteriore. Mettiti in ginocchio. Il ciclo respiratorio è inspirazione ed espirazione. Mentre espiri, piega la schiena e rimani in questa posizione per 8-10 secondi. Poi un respiro profondo.

Tutte le tecniche vengono eseguite con ripetizioni di 4-5 volte.

Tutte queste tecniche possono essere incluse nel corso quotidiano body flex express mattutino. Di seguito offriamo lo studio di un tutorial video online di quindici minuti per principianti con il fondatore della tecnica, Greer Childers.

Ci sono 12 esercizi in totale. Ognuno di essi è stato analizzato in dettaglio nei suoi video tutorial e recensioni.

La stessa Greer Childers consiglia:

• impegnarsi in stanze ventilate e pulite o nella natura - in una foresta o in un parco dove ci sono poche persone;
• non dovresti eseguire una serie di esercizi di bodyflex dopo aver mangiato. Meglio 2-3 ore dopo aver mangiato;
• l'abbigliamento deve essere comodo;
• ogni esercizio deve essere eseguito 4-5 volte;
• la formazione dovrebbe essere svolta da soli, cioè in modo che nessuno interferisca e non osservi il processo. Quindi sarà bello rilassarsi.

Bodyflex affronta con successo i chili in più. Prima di iniziare, misura la vita, i fianchi, i glutei. Per la prima settimana di lezione è possibile una diminuzione del volume di 2-5 centimetri.

I benefici degli esercizi bodyflex

Gli esercizi di respirazione Bodyflex apportano notevoli benefici al corpo.

• Innanzitutto, il processo di digestione e metabolismo viene accelerato;
• Inizia il processo di combustione del grasso in eccesso;
• Il corpo, tutti i suoi tessuti, organi e cellule sono saturi di ossigeno;
• Il benessere generale di una persona migliora;
• Chi pratica questa tecnica avverte una carica di vivacità e una sferzata di energia vitale;
• Il sistema immunitario è rafforzato;
• Il corpo appare tonico, elastico;
• La massa muscolare cresce.

Questo non è un elenco completo dei possibili risultati di bodyflex. Vale la pena ricordare che le lezioni devono essere regolari e stabili. Inoltre, il carico dovrebbe essere da semplice a complesso. È necessario iniziare le lezioni di bodyflex con esercizi di respirazione. E gradualmente padroneggia il resto degli esercizi. Ad essere onesti, esegui il complesso ogni giorno per 15-20 minuti: il risultato arriverà dopo alcune settimane.

Se aggiungi una corretta alimentazione agli esercizi bodyflex, il risultato ti delizierà doppiamente. Dopotutto, l'effetto sarà evidente ancora più velocemente. È necessario iniziare a bere più acqua, mangiare proteine, frutta, verdura, verdure e cibi meno dannosi, grassi e fritti. L'aerobica funziona bene con bodyflex. Dopo un duro allenamento aerobico, bodyflex si rilasserà bene e accelererà il processo di scissione del grasso corporeo. L'efficacia dell'allenamento bodyflex è stata dimostrata in tutto il mondo. Sono giustamente considerati uno dei più popolari ed efficaci per perdere peso.

Greer Childers è una normale casalinga che ha raggiunto il suo caro obiettivo con l'aiuto della flessione del corpo. Tutti possono ripetere il suo successo. Dopotutto, nulla è impossibile!

Bodyflex con Marina Korpan: 4 migliori video lezioni

I migliori tutorial video della serie "Perdere peso con Marina Korpan" possono essere guardati gratuitamente su video di pubblico dominio. Le tecniche del corso Express sono adatte sia ai principianti che ai professionisti esperti.

Con l'età, inizi improvvisamente a notare che la vita si "allarga", acquisendo grasso e anche gli allenamenti regolari non danno l'effetto desiderato, non riuscire a perdere peso.

Sì, abbiamo rinforzato i muscoli con esercizi fisici, ma il grasso rimane ancora ostinatamente nei suoi posti preferiti: vita, fianchi, addome. I muscoli iniziano a crescere sotto uno strato di grasso e, di conseguenza, il corpo diventa ancora più massiccio, non più magro.

Ciò è dovuto al fatto che la persona non respira abbastanza profondamente e per lo più in modo errato. Di conseguenza, i muscoli non ricevono completamente ossigeno e non ricevono la nutrizione necessaria. E inoltre, dopo le prossime lezioni di fitness, appare un appetito "brutale", perché. i livelli di glucosio diminuiscono e c'è un'irresistibile sensazione di fame, che annulla i risultati dell'allenamento.

Se questo è il tuo caso e il grasso resta ostinatamente al suo posto, nonostante le restrizioni sul cibo e sull'esercizio fisico, allora è il momento di farlo. bodyflex per dimagrire. Si tratta di un programma di esercizi basato sulla respirazione profonda, che aumenta l'apporto di ossigeno al sangue, aiutando così a bruciare i grassi e a mantenere la salute. Bodyflex non richiede attrezzature e dispositivi sportivi particolari e richiede solo 15 minuti al giorno.

Gli esercizi Bodyflex mirano a ridurre il volume del corpo, rassodare i muscoli e bruciare i grassi, e non per una rapida perdita di peso, come nel caso delle diete e della perdita muscolare.

Gli esercizi Bodyflex ti daranno energia e ti aiuteranno a ottenere una buona forma fisica.

Esercizi di respirazione Bodyflex per dimagrire

L'americano Greer Childers ha inventato un sistema di esercizi BodyFlex unico che può aumentare il metabolismo, sviluppare i muscoli in uno stato aerobico e sbarazzarsi del grasso corporeo. Greer Childers ha descritto il suo sistema in libro "Una figura magnifica in 15 minuti al giorno!" che divenne subito un bestseller in molti paesi.

La stessa Greer, con l'aiuto di esercizi bodyflex, è riuscita a cambiare la taglia dei vestiti dalla 54 alla 42 senza seguire alcuna dieta. Ad essere onesti, guardando la Greer flessibile e magra, non posso credere che avesse tali volumi.

Come funziona Bodyflex? Cosa provoca la perdita di peso

Programma di ginnastica respiratoria Bodyflex si basa sul principio di bruciare i grassi, allungare i muscoli e saturare le cellule con l'ossigeno attraverso la respirazione aerobica in combinazione con posture isotoniche, isometriche e di stretching. Gli esercizi isometrici stringono un gruppo muscolare rispetto a un altro gruppo muscolare o rispetto a un oggetto immobile, mentre gli esercizi isotonici utilizzano la resistenza del corpo.

Il programma prevede 12 esercizi base da eseguire a stomaco vuoto, si può bere un bicchiere d'acqua o una tisana per 15 minuti ogni giorno. Per aumentare l'efficacia del bodyflex, gli esercizi possono essere eseguiti 2 volte al giorno, ma a condizione di non aver mangiato nulla nelle 2 ore precedenti.

Esercizi di respirazione Bodyflex riduce l'appetito, consente di eliminare depositi di grasso fino a 20-30 cm di volume entro 1-2 settimane. L'obiettivo principale del programma è rafforzare e tonificare i muscoli del corpo. Contemporaneamente il metabolismo viene ripristinato, rafforza il sistema immunitario, migliora la circolazione sanguigna e la funzione intestinale, rallenta l'invecchiamento del corpo.

Il sistema Bodyflex è utile per quasi tutte le categorie di età, comprese le persone con limitazioni fisiche, ad esempio con problemi alla schiena.

Il processo di perdita di peso, o meglio, di eliminazione del grasso, può rallentare un metabolismo indebolito, ad esempio quando si assumono pillole anticoncezionali e alcuni tipi di antidepressivi, farmaci per il trattamento della ghiandola tiroidea. Ma con esercizi bodyflex regolari, i risultati saranno sicuramente, forse dopo un tempo leggermente più lungo. La respirazione aerobica aiuterà solo a cambiare il metabolismo e ad accelerare il metabolismo.

Poiché la respirazione è una parte importante del bodyflex, devi prima farlo padroneggiare la tecnica della respirazione in cinque fasi: espirare, inspirare, espirare con forza, trattenere il respiro, abbassare la testa, ritirare lo stomaco. Quindi prendi immediatamente la posizione desiderata, trattieni il respiro e rimani in questa posizione per 8-10 conteggi.

Quando l'esercizio di respirazione diventa facile per te, puoi procedere allo studio esercizi di base del complesso "Bodyflex".. Puoi modificare gli esercizi, semplificarli, complicarli o scegliere esercizi per le tue aree problematiche.

Bodyflex e sistema nutrizionale

Alcune caratteristiche del sistema di respirazione bodyflex: come l'esercizio fisico influisce sulla dieta come il corpo si abitua all'attività.

La maggior parte dei grassi viene bruciata nella prima settimana di allenamento. Durante questo periodo, è possibile la manifestazione di un aumento dell'appetito, in futuro il corpo si abitua alle lezioni e si osserva l'effetto opposto, una diminuzione dell'appetito con ottima salute e un aumento di vigore dopo le lezioni.

Naturalmente, per perdere peso, dovresti astenervi da una grande quantità di cibi dolci, grassi e ricchi di amido, introdurre più verdure, frutta e latticini nella dieta. In quantità ragionevolmente piccole, è accettabile l'uso di qualsiasi prodotto.

Bodyflex. Punti per la misurazione dei volumi corporei

Prima di iniziare bodyflex misura i tuoi volumi e ripetere le misurazioni tra una settimana.

1. Parte superiore dell'addome (5 cm sopra la vita).

3. Basso addome (2-3 cm sotto l'ombelico).

4. Fianchi (nel punto più largo).

5. Gambe (la parte più voluminosa).

6. Gambe sopra il ginocchio (opzionale).

Ogni settimana misurazioni di controllo dei volumi corporei quando fai bodyflex, scrivi nella tabella:

	Dimensioni iniziali	2a settimana	3a settimana	4a settimana	5a settimana
Parte superiore dell'addome
Vita
Ipogastrio
Fianchi
Gambe

Dopo 1-2 settimane, precisamente nella zona più problematica per la maggior parte delle donne e degli uomini, la parte centrale del corpo con esercizi di bodyflex adeguati il volume diminuirà notevolmente.

Nota: prima delle mestruazioni, l'addome è leggermente ingrandito, quindi i risultati della misurazione potrebbero non essere accurati, prestare attenzione a questo.

Per controllare la respirazione e l'esercizio fisico adeguati, puoi SCARICARE Esercizi di base GRATUITAMENTE. Video lezione Greer Childers. Le spiegazioni degli esercizi in russo si trovano nell'archivio.

Puoi anche scaricare gratuitamente altri tutorial video di allenamento Greer Childers del complesso di esercizi Bodyflex Plus:

• Video tutorial Bodyflex Per Iniziare - formazione nella tecnica della corretta respirazione bodyflex, semplici esercizi su sedia e con jmbar
• Video lezione Bodyflex L'allenamento - programma quotidiano "Bodyflex sul divano o sul posto di lavoro"
• Video lezione Bodyflex Upper body - Programma Bodyflex per la parte superiore del corpo problematica (petto, addominali, braccia)
• Video lezione Bodyflex Lower body - Programma Bodyflex per le problematiche della parte inferiore del corpo (cosce, glutei, gambe)

Allenamento quotidiano "Bodyflex Plus sul posto di lavoro"

Bodyflex. Nuovo bodyflex. Tutti i materiali su Bodyflex

NUOVE serie di esercizi brucia grassi Segreti dimagranti Greer Childers Segreti di forma e segreti di forma Abdonda.

Esistono diversi esercizi di respirazione progettati per favorire una rapida perdita di peso. Uno dei più popolari ed efficaci è il sistema corpoflessibile (BodyFlex). È stato creato dall'americano Greer Childers. Dopo la nascita di tre figli, ha indossato 56 taglie di abbigliamento. Gli esclusivi esercizi di respirazione bodyflex le hanno permesso di perdere peso fino alla taglia 44 in meno di tre mesi. Se non ti piacciono i carichi di fitness estenuanti, allora non hai l'opportunità di visitare regolarmente la palestra bodyflex- questo è proprio ciò di cui hai bisogno. Dare tutto al sistema respiratorio mezz'ora al giorno, in una settimana vedrai come il tuo corpo si trasforma e la tua pelle si rassoda.

Come funziona bodyflex

Il sistema di ginnastica respiratoria bodyflex combina specifici respirazione aerobica e alcuni tipi carichi statici vicino alle asana dello yoga. La respirazione aerobica consente di saturare rapidamente il corpo ossigeno il che, a sua volta, aiuta bruciare i grassi in modo efficace. Quando si utilizza bodyflex respirazione diaframmatica(inspirare dal naso, espirare dalla bocca). Con l'aiuto di tale respirazione, l'ossigeno entra attivamente nel flusso sanguigno e viene consegnato all'area del corpo in tensione, ciò contribuisce all'efficace scomposizione dei grassi in quest'area. Durante gli esercizi di bodyflex, notevolmente sta accelerando, il flusso linfatico aumenta, le tossine, le scorie e altre impurità vengono rimosse dal corpo. A causa della peculiarità della respirazione, prima di tutto, i depositi di grasso lasciano l'area gonfiarsi(una delle zone più problematiche) e riduce significativamente il volume dello stomaco.

Gli esercizi contribuiscono all'allenamento di vari gruppi muscolari, modellano le singole aree problematiche e l'intero corpo nel suo insieme, ripristinano l'elasticità della pelle e aiutano a combattere efficacemente la cellulite e le rughe. Forse questo è un insieme unico di esercizi che te lo consente rassodare la pelle del viso.

Il sistema bodyflex combina tre gruppi di esercizi:

1. Isometrico(un gruppo muscolare coinvolto)
2. Isotonico(più gruppi muscolari coinvolti)
3. Allungamento(contribuire allo sviluppo dell'elasticità muscolare)

Le condizioni principali per l'efficacia del sistema bodyflex

Prima e principale condizione perdere peso con successo con l'aiuto del sistema bodyflex lo è regolarità delle lezioni. Se hai iniziato a praticarlo, preparati a dedicarti almeno 15-20 minuti in un giorno. D'accordo, non è tanto avere un corpo bello e tonico. Altrimenti, se smetti di fare esercizi di respirazione bodyflex, tutti i chilogrammi verranno eliminati rapidamente sarà di ritorno a te. Non è necessario aumentare l'intensità dell'esercizio, inoltre, si ritiene che ciò possa contribuire alla dipendenza e, quindi, ridurre l'efficacia dell'esercizio.

Seconda condizione indispensabile- Questo fare attività fisica a stomaco vuoto. È meglio esercitarsi la mattina presto, dopo il risveglio. Questa modalità è considerata la più efficace ed efficiente. Inoltre, bodyflex ti darà una sferzata di energia per l'intera giornata. Se non hai questa opportunità, attendi almeno 2-3 ore dopo aver mangiato.

Terza condizione- non è necessario sottoporsi a diete rigide, questo non è necessario. Inoltre, il corpo avrà bisogno di energia per compensare gli enormi costi durante gli esercizi di respirazione. Sarà sufficiente rinunciare ai cibi dolci e amidacei e non mangiare prima di andare a letto, aderire ai principi. Mangia spesso, ma poco a poco. La modalità ottimale di alimentazione è 5 volte al giorno (tre pasti principali e due spuntini leggeri).

Pro e contro del sistema bodyflex

Principali vantaggi Sistemi per ginnastica respiratoria bodyflex:

• Le lezioni durano solo 15-20 minuti al giorno
• Risultati rapidi e visibili
• Grazie al sistema bodyflex, non solo il corpo, ma anche la pelle del viso viene rassodata.
• Puoi iniziare ad allenarti a qualsiasi età e a qualsiasi livello di forma fisica.
• Puoi allenarti sia a casa che in lezioni di gruppo con un trainer

Contro del sistema bodyflex:

• È necessario fare esercizio regolarmente, altrimenti i chilogrammi persi possono ritornare molto rapidamente.
• È necessario padroneggiare la tecnica della respirazione
• Suoni forti e particolari durante la respirazione
• Ci sono controindicazioni agli esercizi di bodyflex

Chi si adatta a bodyflex

Gli esercizi Bodyflex sono più efficaci per le persone che ne hanno abbastanza il numero di chili in più (più di 5 kg.) Se hai un fisico snello e vuoi solo tonificare il tuo corpo, la flessione del corpo non è adatta a te.

Gli esercizi di respirazione sono perfetti per le giovani mamme che vogliono rimettersi in forma dopo il parto. Tuttavia, dopo un taglio cesareo, è necessario attendere circa 6 mesi.

Fondamenti della tecnica di respirazione bodyflex

Per padroneggiare respirazione graduale utilizzato nel sistema bodyflex, basta leggere attentamente il capitolo ad esso dedicato nel libro del suo fondatore Greer Childers "Grande figura in 15 minuti al giorno" oppure guarda le istruzioni video con Marina Korpan o Larisa Agapova.

Necessario imparare completamente la tecnica prima piuttosto che procedere direttamente all'esercizio. Innanzitutto, padroneggia il respiro stesso. Quando capisci come respirare, puoi iniziare a combinarlo con le asana.

Il modo più semplice per padroneggiare la tecnica di respirazione nel cosiddetto "posa iniziale": piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, palmi appoggiati sulla superficie delle gambe appena sopra le ginocchia, testa dritta, occhi rivolti in avanti, mento orizzontale rispetto al pavimento.

Respirazione della fase 1. Espirazione lenta attraverso la bocca. Per prima cosa devi espirare lentamente e completamente l'aria dai polmoni attraverso la bocca. Avrai l'impressione di non espirarlo, ma di spremerlo gradualmente fuori da te, eliminando l'aria rimanente. Per fare questo, arrotonda le labbra, come se stessi per fischiare. Quindi inizia a espirare lentamente e in modo uniforme. Non appena ti rendi conto che non c'è più aria nei polmoni, chiudi le labbra.

Respirazione della fase 2. Inspirazione rapida attraverso il naso. Le tue labbra sono strettamente chiuse. Devi fare un respiro veloce e acuto attraverso il naso, riempiendo completamente e bruscamente i polmoni di aria al massimo. Quando lo fai, produrrai suoni caratteristici che sono un segno di respirazione corretta - non può essere molto tranquilla o silenziosa. Riempire i polmoni e fermarsi in questa posizione, mentre le labbra continuano a essere chiuse, la testa è leggermente sollevata, manteniamo l'aria all'interno, non respiriamo dal naso.

Respirazione della fase 3. Forte espirazione diaframmatica attraverso la bocca. Ora devi espirare tutta l'aria che si è accumulata nei polmoni con la bocca, ma allo stesso tempo devi usare il diaframma. È necessario non solo espirare l'aria con la bocca, ma spingerla fuori, tendendo lo stomaco, come se la stessi espirando con i muscoli addominali, da qualche parte sotto. Prima di espirare, le tue labbra sono ancora serrate; durante l'espirazione, stringi lo stomaco, premi i muscoli verso l'alto e allo stesso tempo apri le labbra chiuse in modo brusco e ampio. Questa espirazione è solitamente accompagnata da un caratteristico suono forte "ppa-ah". Tutta l'attenzione è rivolta al diaframma, è lei che spinge l'aria.

4a fase della respirazione. Trattieni il fiato. Questa è la parte principale e piuttosto difficile della respirazione. Dopo una forte espirazione, chiudi bene le labbra, in nessun caso respira attraverso il naso e inizia a inspirare lo stomaco. Se hai fatto tutto bene, lo stomaco entrerà facilmente all'interno, sotto le costole. L'addome diventa concavo, anche gli organi interni vengono sollevati leggermente sotto le costole. Inspiralo lentamente, lentamente, contando fino a otto, continuando a trattenere il respiro. Molto probabilmente, all'inizio non sarai in grado di trattenere il respiro per 8-10 secondi (fai tutto ciò che puoi), ma col tempo ci riuscirai.

Respirazione della fase 5. Inspira attraverso il naso. Dopo aver risucchiato la pancia e trattenuto il respiro per otto-dieci secondi, puoi inspirare attraverso il naso. Allo stesso tempo, rilassati e lascia che l'aria entri liberamente nei polmoni.

Dovresti saperlo è necessario eseguire correttamente tutte e cinque le fasi della respirazione- Questa è la chiave del successo. Dopo alcuni allenamenti, ricorderai facilmente la sua sequenza.

Dopo aver appreso la tecnica di respirazione, puoi procedere direttamente agli esercizi. La figura mostra pose per allenare viso, muscoli addominali, gambe, braccia, schiena. Coinvolgerà tutti i principali gruppi muscolari.

Esercizi di respirazione Bodyflex: stage, ginnastica bodyflex, video lezioni bodyflex

G. Childers, una donna americana di 53 anni con molti bambini, ha sviluppato un insolito programma di esercizi di respirazione che l'ha aiutata a passare dalla taglia 56 alla taglia 44.
Bodyflex è una combinazione di:
- ginnastica speciale della respirazione aerobica, che arricchisce il corpo con ossigeno, scindendo grassi, lipidi,
- i tipi di esercizi necessari che allenano i muscoli, rassodano la pelle, aiutano contro le rughe, la cellulite.
La condizione principale è la respirazione aerobica, che accompagna tutti i gruppi di esercizi: isotonico, isometrico, stretching.
Già la prima lezione migliora significativamente il benessere. La respirazione aerobica fornisce al corpo grandi volumi di ossigeno, saturandone il sangue; con esso, l'ossigeno entra nell'area allenata, che scompone intensamente i grassi.

Regole del sistema.
1. La regolarità dell'allenamento, fornendo il carico necessario ai muscoli e dando il risultato desiderato. Il ruolo decisivo è nella costanza. Fermandoti, puoi tornare allo stato precedente indesiderato.
2. Stomaco affamato! Idealmente dopo il risveglio. Oppure - non prima di 2,5 ore dopo aver mangiato.
3. Nessuna dieta rigorosa e fame! Bodyflex contribuisce ad un colossale spreco di energia, deve essere reintegrato. Vale solo la pena limitare l'assunzione di farina dolce, ridurre le porzioni dei piatti principali.

Controindicazioni:
- gravi patologie del sistema cardiovascolare;
- aneurismi cerebrali, pressione intracranica;
- impianti in; operazioni effettuate sullo stesso;
- infezioni acute, malattie infiammatorie (fino alla guarigione);
- esacerbazione di malattie croniche;
- tumori;
- sanguinamento (di qualsiasi intensità e localizzazione);
- gravidanza.

Esercizi di respirazione Bodyflex

Prima degli esercizi fisici, è imperativo padroneggiare appieno la respirazione diaframmatica. In piedi, gambe divaricate di 30-35 cm, palmi delle mani appoggiati a 3 cm sopra le ginocchia, testa dritta, mento parallelo al pavimento, sguardo avanti. In questa particolare posizione (come se stessi per accovacciarti), è più facile imparare questa respirazione.

Bisogna prestare particolare attenzione alla respirazione, è uno degli elementi più importanti della nostra salute e del nostro benessere.

Esercizi di respirazione - fasi:

Fase 1. Espirazione: spremitura completa dai polmoni di tutta l'aria esausta attraverso la bocca: estendi le labbra arrotondate in avanti, rilascia lentamente l'aria attraverso di esse fino all'ultima goccia.

Fase 2. Inspira attraverso il naso. Inspira rapidamente, completamente, bruscamente, in modo che i polmoni siano completamente pieni di ossigeno. Non essere timido riguardo al rumore: più forte è il respiro, meglio è. È silenzioso? Quindi non viene fatto correttamente. Con tutta la tua forza, inspira l'aria, finché non si ferma, finché non c'è nessun posto dove inspirare. Le labbra sono chiuse, né la bocca né il naso lasciano passare l'aria. sollevato. L'aria viene mantenuta all'interno.

Fase 3. Espira bruscamente attraverso la bocca. L'aria viene espulsa con la tensione dell'addome, noi spremiamo l'aria con i suoi muscoli, velocemente. Questo è accompagnato da un suono "sbuffo". Tutta l'attenzione è sul diaframma, che spinge fuori l'aria.

Fase 4. Ritenzione del respiro. Chiudiamo forte le labbra. Non inspiriamo aria attraverso il naso o la bocca. La testa è leggermente inclinata verso il petto. Nella nostra mente, contiamo fino a 8, assicurati di ripetere ogni numero tre volte (uno-uno-uno, ecc.), attirando gradualmente la pancia. Gli organi interni (stomaco, intestino, altri) salgono sotto le costole. L'addome diventa concavo. Il peritoneo sembra toccare la colonna vertebrale.

È possibile che non riesci a resistere fino a otto conteggi contemporaneamente senza respirare, puoi iniziare contando fino a quattro, assicurati di ripetere ogni numero tre volte. Non appena diventa possibile non respirare tutti gli 8 conteggi, la fase preparatoria è praticamente padroneggiata.
È nella fase di trattenere il respiro e di ritrarre l'addome che vengono inclusi gli esercizi fisici.

Fase 5 Inspira attraverso il naso. Sentire lo stomaco lungo la colonna vertebrale mentre si trattiene il respiro, quindi inspirare l'aria, rilassando i muscoli e consentendo all'ossigeno di riempire i polmoni. Il suono sarà come un singhiozzo: "ssshshsh".

Negli esercizi di respirazione Bodyflex, tutte e 5 le fasi sono molto importanti. Pertanto, controllati rigorosamente durante la lezione. È meglio allenarsi a tale respirazione a stomaco vuoto al mattino (a stomaco pieno puoi portarti al vomito). All'inizio è meglio allenarsi davanti a uno specchio: puoi immediatamente vedere quale fase sta andando storta.
Un must prima della lezione! ventilare la stanza.
Gli esercizi fisici iniziano ad essere eseguiti solo dopo la padronanza assoluta di tutte e 5 le fasi respiratorie.

Esercizi video - Tecnica di respirazione bodyflex

Flessione del corpo da ginnastica

Esercizio "Leone"(sollevamento della pelle del viso e del collo). Le gambe sono distanti 35 cm, le mani sono sopra le ginocchia. Esercizio di respirazione, trattenendo il respiro, contraendo l'addome. Raccogliamo le labbra in cerchio, apriamo gli occhi il più possibile, guardiamo in alto, tendendo così i muscoli sotto le orbite. Allo stesso tempo, abbassiamo le labbra arrotondate, tendendo le guance, la zona del naso. Tiriamo fuori la lingua il più possibile, non rilassiamo le labbra. Contiamo secondo le regole fino a 8 e secondo l'originale. Il tutto si ripete 5 volte. Non aprire la bocca, il cerchio delle labbra è piccolo, come se fosse sorpreso.

Questo esercizio migliora le espressioni facciali. Probabilmente hai notato persone che hanno sempre un'espressione monotona e così dura nella loro vita. Questo esercizio e l'esercizio della brutta smorfia (vedi sotto) ti saranno molto utili. Inoltre allevia la tensione non solo dei muscoli del viso, ma anche della tensione generale del corpo, poiché oltre il 40% di tutti i muscoli del corpo si trova sul viso. Questa tecnica viene utilizzata in psicoterapia come tecnica per aiutare ad alleviare l'aumento dell'ansia.

Video esercizio Leone

"Diamante"(rassodamento della pelle delle mani, lotta contro il grasso). Allarghiamo le gambe di 35 cm, le braccia leggermente sopra le ginocchia semipiegate, guardiamo dritto. Eseguiamo un esercizio di respirazione, tratteniamo il respiro, ritraiamo lo stomaco. Raddrizzandoci, mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, ma le nostre mani sono davanti in cerchio. Gomiti alti, dita che si toccano, schiena leggermente arrotondata.
Tendendo le mani, premiamo le dita con le dita (punta, non palmi), molto forte. Le mani non si muovono, funzionano solo le dita. Dovresti sentire la tensione muscolare in ciascun braccio dal polso al petto.
Tutti gli 8 cicli di trattenimento del respiro mantengono la pressione delle dita, inspirano, rilassano le mani, tornando alla posizione iniziale. Ripetiamo "Diamante" 3 volte. I gomiti devono essere alti, altrimenti la pressione andrà allo sterno.

Video esercizio Diamante

"Brutta smorfia"(bello - mento). Innanzitutto, ci alleniamo senza fasi di respirazione. Stai dritto, testa dritta.
Portiamo la mascella inferiore in avanti dietro quella superiore, sporgendo le labbra. Tirare delicatamente il collo alla massima tensione, sporgere le labbra. Quindi alza lentamente la testa e guarda il soffitto. Devi sentire una forte tensione muscolare dal mento al petto. Preparati al dolore al collo il giorno successivo.
Dopo aver padroneggiato l'esercizio, combiniamo le smorfie con una respirazione corretta. Prendiamo la posizione principale, respiriamo, tratteniamo il respiro, tirando in dentro lo stomaco. Ci raddrizziamo, ritiriamo leggermente le mani ed eseguiamo un esercizio di smorfia. Le suole poggiano completamente sul pavimento. Quindi - il resto della respirazione con esercizi fisici. Il complesso viene eseguito 5 volte.

Video esercizio Brutta smorfia

"Barca"(belle cosce). Ci sediamo sul pavimento, con le gambe dritte e divaricate. Tiriamo le calze su di noi, poi sui lati, allungando i muscoli femorali. I tacchi sono incollati al pavimento.
Dietro la schiena appoggiamo sul pavimento con i palmi delle mani. Non piegare i gomiti. In questa posizione, eseguiamo un complesso respiratorio completo, incliniamo la testa in avanti, tratteniamo il respiro, tirando in dentro la pancia.

Trattenendo il respiro, allunga le braccia in avanti, abbassa i palmi delle mani, inclinando leggermente la schiena. Spostiamo le dita in avanti, inclinandoci sempre più in basso. Devi sentire come vengono allungati i muscoli delle cosce: la loro superficie interna. Contiamo in questo momento fino a 8, ogni cifra tre volte. Quindi inspiriamo, ci raddrizziamo, mettiamo le mani dietro la schiena. Ripetiamo tutto 3 volte.

Eseguendo, non ci sforziamo, i fianchi sono rilassati, i muscoli si allungano gradualmente. Non pieghiamo le ginocchia.

Videoesercitazione Barca (barca)

"Allungamento laterale"(vita-pancia). Nella posizione di respirazione principale, eseguiamo tutte le fasi fino a trattenere il respiro, inspirare lo stomaco. Abbassare la mano sinistra con il gomito sul ginocchio sinistro. Tiriamo di lato il calzino destro, allungando la gamba destra. I piedi sono "incollati" al pavimento. Il nostro peso è sul ginocchio sinistro. Alziamo la mano destra più dritta, la tiriamo a sinistra, la teniamo sopra la testa, sentiamo come sono allungati tutti i muscoli del lato destro. Resistiamo a tutti gli 8 conteggi, prendi fiato. Eseguiamo quattro volte per entrambe le parti. Ci assicuriamo che il braccio sollevato sia dritto, le dita della gamba estesa siano allungate, la schiena sia uniforme.

Esercizio video Allungamento laterale

"Tirare indietro le gambe"(glutei-cosce). Ci inginocchiamo, ci appoggiamo sui gomiti (tutto il tempo). Allungare indietro 1 gamba con le punte dei piedi rivolte verso il basso. Distribuiamo il peso tra le braccia e la gamba piegata. Testa alta, guardando avanti. Eseguiamo un esercizio di respirazione, attiriamo lo stomaco, trattenendo il respiro. Ora solleviamo la gamba assolutamente dritta tesa all'indietro, la solleviamo più in alto, tiriamo la punta “verso di noi”, stringendo i glutei al limite - per tutti gli 8 conteggi. Quindi facciamo un respiro, abbassando delicatamente la gamba. Su entrambe le gambe - 3 volte.

Video esercizio di trazione della gamba (rondine)

"Forbici"(sotto la pancia). Ci sdraiamo, raddrizziamo le gambe. Mani in basso con i palmi sotto i glutei. La testa è sul pavimento, la parte bassa della schiena è premuta sul pavimento e l'intero esercizio non si stacca. Respiriamo, inspiriamo lo stomaco, trattenendo il respiro. Alziamo le gambe solo di 10 cm e facciamo ampie oscillazioni veloci: o le allarghiamo ai lati, poi le incrociamo. Allunghiamo le calze il più possibile, non pieghiamo la parte bassa della schiena, non strappiamo la testa dal pavimento, le gambe dal pavimento non sono più alte di 10 cm, i palmi sono sempre sotto i glutei. Per 8 conti “tripli”, facciamo circa 10 oscillazioni avanti e indietro, abbassiamo le gambe, espiriamo, riposiamo. Ripeti 3-4 volte.

Forbici per esercizi video

"Gatto"- ginnastica bodyflex universale, la più utile nel sistema: sui muscoli della schiena, dell'addome, dei fianchi. Ci inginocchiamo, ci appoggiamo sui palmi delle mani. La testa è tenuta dritta, guardando avanti. La schiena è dritta, non si piega, le braccia sono dritte. Respira correttamente, trattieni il respiro, attirando lo stomaco. Incliniamo la testa verso il basso, inarcando la schiena il più possibile verso l'alto, come un gatto dopo il sonno. In questa posizione contiamo fino a 8 in modo triplo. Dopo: espira, tornando alla posizione di partenza. Facciamo tutto senza intoppi, lentamente, in un'onda dallo stomaco alla schiena. Eseguiamo un paio di volte, preferibilmente subito al risveglio, prima di colazione.

Videoesercizio cat

"Pressa addominale"(rafforzare i muscoli della stampa superiore-inferiore, combattere il grasso, stimolare la circolazione sanguigna, migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni, del cuore, del sistema respiratorio e urinario). Ci sdraiamo dolcemente sulla schiena, pieghiamo leggermente le gambe, premiamo saldamente i piedi a terra, a 35 cm di distanza. Alziamo le mani, le raggiungiamo. La testa non si stacca dal pavimento. Respiriamo correttamente, inspiriamo il più possibile lo stomaco, trattenendo il respiro.

Alzando le spalle, senza piegare le braccia, ci allunghiamo. Inclina leggermente la testa all'indietro, guarda dietro di noi sul soffitto. Cerchiamo di alzare il petto e le spalle più in alto. Premiamo la parte bassa della schiena sul pavimento. Dopodiché, abbassiamo lentamente la schiena - parte bassa della schiena, spalle, testa - e immediatamente di nuovo, alzandoci, ci allunghiamo verso l'alto. Trattenendo il respiro, fissiamo la posizione di tutti e 8 i conti. Espirando, affondiamo sul pavimento, ci rilassiamo. Ripeti l'intero esercizio 3-4 volte.

Quando eseguiamo l'esercizio, non oscilliamo, non ci spingiamo dal pavimento, funziona solo la stampa. Il mento è sollevato, non lo premiamo sul collo: potresti ferirti il ​​collo. Non sporgiamo lo stomaco, ma lo ritiriamo bene.

Video esercizio per rinforzare i muscoli addominali superiori e inferiori (Addome)

"Pretzel"(fianchi e vita sono belli). Ci sediamo sul pavimento, incrociamo le gambe alle ginocchia: sopra il ginocchio destro, il ginocchio sinistro. (Poi cambiano i lati e le gambe). Mantieni la parte inferiore della gamba dritta. Prendiamo la mano sinistra dietro la schiena, ci appoggiamo al pavimento, mettiamo la mano destra sul ginocchio sinistro. Respiriamo aerobicamente, poi inspiriamo lo stomaco, trattenendo il respiro. Trasferiamo il nostro peso sulla mano in piedi sul pavimento (ora sinistra), con la mano destra solleviamo il ginocchio sinistro, avvicinandolo il più possibile, anche premendolo al petto.

Allo stesso tempo, gira attentamente e lentamente l'intero corpo a sinistra, guarda indietro. Dovresti sentire la tensione nei muscoli dei fianchi e della vita. Fissiamo la posizione di 8 conti, espiriamo e - nella posizione di partenza. Quindi cambiamo mani e piedi in alcuni punti (3 volte a sinistra, poi a destra).

Videoesercizio Pretzel per modellare la vita e allenare i fianchi

"Seiko"(bei fianchi, lotta "pantaloni da equitazione" e grasso sopra le ginocchia). Ci inginocchiamo, appoggiando le mani sul pavimento. Raddrizziamo la gamba destra, allungandola a destra perpendicolare al corpo. La schiena è dritta, la gamba estesa è dritta, il piede cade a terra. Respiriamo attraverso il sistema, inspiriamo lo stomaco, trattenendo il respiro. Sollevare la gamba tesa al livello dei fianchi parallelamente al pavimento. Senza piegarci, tiriamo la gamba in avanti, più in alto possibile, cercando di raggiungere la testa. Fissiamo la posizione per 8 conteggi trattenendo il respiro. Espirando, abbassare la gamba, assumendo la posizione di partenza. Non pieghiamo i gomiti durante l'esecuzione, possiamo solo deviare leggermente il corpo per mantenere l'equilibrio. 3 volte per ciascuna gamba.

Esercizio video Seiko. Sbarazzarsi dei pantaloni da equitazione e dei depositi di grasso sopra le ginocchia

La ginnastica Bodyflex è semplice, molto è già familiare fin dall'infanzia. La cosa principale è imparare a respirare correttamente e combinare la respirazione con l'allenamento fisico. Dopo la completa assimilazione, puoi modificare l'ordine di esecuzione, modernizzare, selezionare i complessi più adatti a te.

Ogni persona ha bisogno di impegnarsi nell'educazione fisica non professionale per il tono generale del corpo, per migliorare l'umore, per la tranquillità e la lucidità mentale. Bodyflex aiuta anche a ridurre l'ansia e . Quindi lo consiglio a tutti. Buona fortuna, positività e salute a tutti voi!

Qualsiasi donna, indipendentemente dall'età, sogna di acquisire una figura snella. Tuttavia, non tutti sono in grado di sopportare esercizi estenuanti. La via d'uscita da questa situazione saranno gli esercizi di respirazione bodyflex per dimagrire. Una serie di esercizi ti consente di perdere peso rapidamente a casa. Il metodo non costringe la ragazza a compiere un'impresa su se stessa ogni giorno e a sopportare allenamenti estenuanti per dimagrire.

Bodyflex- Questo è un metodo da praticare a casa, si tratta di un insieme di esercizi che combinano l'attività fisica con la respirazione diaframmatica. Per perdere peso, una ragazza può utilizzare il metodo invece di fare esercizio la mattina. La ginnastica per dimagrire 15 minuti al giorno aiuterà a rendere evidenti i cambiamenti. Gli esperti consigliano l'uso di bodyflex per dimagrire alle ragazze che hanno sempre sognato una pancia piatta e una vita snella. Il complesso non solo aiuterà a ridurre il peso, ma migliorerà anche l'aspetto della pelle di una fashionista. Gli esercizi di respirazione arricchiscono il corpo di ossigeno, che aiuta a preservare la giovinezza. Parleremo di una serie di esercizi per l'addome e la vita, dell'effetto positivo della tecnica sul corpo umano e del tasso di perdita di peso.

Durante l'applicazione pratica del metodo per perdere peso, la ragazza dovrà eseguire semplici esercizi in posizione statica. Il metodo non farà muovere molto la fashionista, ma porterà a una rapida perdita di peso. Il segreto del bodyflex è nascosto in speciali esercizi di respirazione, che la ragazza imparerà durante gli allenamenti quotidiani. Usando il metodo per perdere peso, la fashionista inizierà a utilizzare maggiormente il diaframma, la partizione muscolare tra le regioni toracica e addominale. Migliorando il suo lavoro con l'aiuto di esercizi di respirazione bodyflex, una donna garantirà un migliore apporto di ossigeno al corpo e sarà in grado di regolare la pancia e la vita.

L'uso del metodo dimagrante per correggere l'addome e la vita contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche al miglioramento delle condizioni generali del corpo. Avendo iniziato a utilizzare stabilmente gli esercizi di respirazione bodyflex, la ragazza noterà che:

• le rughe scompariranno
• la pelle perderà il suo aspetto flaccido,
• aumentare la resistenza del corpo.

Bodyflex non solo migliora l'aspetto dell'addome e della vita, ma aumenta anche il volume dei polmoni e aiuta anche a rimuovere le sostanze nocive dagli organi interni di una persona. Il cuore inizia a funzionare meglio e il corpo, a causa della saturazione di ossigeno, prende un percorso verso il ringiovanimento.

Caratteristiche dell'applicazione della tecnica

Nonostante gli esercizi statici non sembrino consumare energia, per 1 sessione di allenamento con il metodo bodyflex, una fashionista può perdere fino a 3.500 kcal all'ora! 15 minuti di lezione possono sostituire un allenamento di corsa di mezz'ora. Un effetto incredibile si ottiene combinando i carichi respiratori con quelli fisici.

Nota! Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario eseguire correttamente gli esercizi di respirazione bodyflex. Le azioni per correggere l'addome e la vita devono essere eseguite almeno 2 volte al giorno. Il complesso di azioni viene eseguito solo a stomaco vuoto. Se la ragazza ha mangiato, dovrebbe aspettare almeno 2 ore e solo dopo iniziare l'allenamento.

L'effetto del metodo verrà notato rapidamente dalle ragazze che in precedenza avevano cercato di evitare lo sforzo fisico. Le donne allenate farebbero meglio a scegliere una serie diversa di esercizi per correggere l'addome e la vita. Con l'aiuto di bodyflex, sarà difficile per loro ottenere il risultato desiderato.

Ci sono controindicazioni all'uso di bodyflex:

• miopia,
• transazioni che sono state recentemente riprogrammate,
• problemi con il sistema endocrino,
• malattia cronica esacerbata,
• gravidanza,
• problemi di cuore,
• tumori,
• alta pressione.

Prima di utilizzare il metodo per correggere l'addome e la vita, è necessario consultare uno specialista. Anche le persone sane possono avere vertigini nella prima fase di utilizzo del complesso. La ragione di ciò è l'ingresso di una grande quantità di ossigeno nel corpo. Se la ragazza si sente male, è meglio fare una pausa. Se il problema diventa permanente, è meglio rifiutare una serie di esercizi per correggere l'addome e la vita finché non si riceve il consiglio di un esperto.

Perdere peso con bodyflex

Prima di procedere all'esecuzione di esercizi per ridurre il volume della vita, la ragazza dovrebbe studiare esercizi di respirazione. Gli esperti consigliano ai principianti di frequentare corsi di istruttori professionisti che possano insegnare loro come eseguire correttamente l'azione. Se ciò non è possibile, la ragazza può provare a imparare a respirare correttamente da sola.

Affinché diventi disponibile una tecnica di respirazione efficace per la perdita di peso, una fashionista deve:

• Piega le labbra in un tubo e inizia ad aspirare aria. Quando diventa impossibile eseguire un'azione, è necessario chiudere la bocca.
• Aspirare bruscamente l'aria attraverso il naso e riempirla fino al limite dei polmoni. L'azione non può essere eseguita in modo misurato. Dovrebbe dare l'impressione che la ragazza sia rimasta a lungo in uno spazio senz'aria e ora l'ossigeno vi sia entrato. Quando diventa impossibile continuare la procedura, è necessario iniziare a trattenere l'aria in se stessi. Allo stesso tempo, la testa può essere leggermente sollevata.
• Ora puoi rilasciare l'aria. L'azione avviene a causa dei muscoli dell'addome e del diaframma. Se eseguito correttamente, dovresti ottenere il suono "pah!" o “puff!”. Dovrebbe essere creato dal flusso d'aria e non dal desiderio di una persona. Questa è la fase più difficile per i principianti. Tuttavia, avendo mostrato una parte di perseveranza, la ragazza sarà in grado di padroneggiare rapidamente il metodo.
• Ancora una volta, devi inspirare e chiudere forte le labbra, trattenendo il respiro in questo momento. È necessario fare in modo che non possa fuoriuscire una sola molecola di ossigeno. Durante l'esercizio, devi inclinare la testa e tirare lo stomaco il più in profondità possibile sotto le costole. Nella fase 1, sono necessari almeno 3-8 secondi per resistere in questa posizione. Quindi puoi aumentare la durata del programma bodyflex.
• Rilassatevi e respirate normalmente, permettendo al corpo di riposare.

Avendo deciso di utilizzare la tecnica per la correzione della vita, la ragazza deve ricordare che tutti gli esercizi di bodyflex, indipendentemente dalla parte del corpo a cui è diretto il carico, vengono eseguiti con la pancia retratta. Quindi anche i glutei vengono corretti.

Usiamo bodyflex per correggere l'addome e la vita

Se una ragazza decide di iniziare a praticare esercizi di respirazione bodyflex per perdere peso sulla pancia e sui fianchi, deve imparare 12 tipi principali di carichi.

Durante il tuo allenamento quotidiano, devi fare:

• Un leone. Piedi distanziati di 30 cm, corpo proteso in avanti e braccia appoggiate sulle gambe appena sopra le ginocchia. È necessario eseguire esercizi di respirazione, congelare la retrazione dell'addome, chiudere le labbra in cerchio, spalancare gli occhi e sollevarli. Quindi abbassare le labbra e sporgere la lingua per tutta la sua lunghezza, tendendo i muscoli del viso. Congelare per 8 secondi. Ripeti 5 volte.
• "Brutta smorfia". Ripeti la posa del leone. Esegui esercizi di respirazione e congela allo stadio 3, attirando lo stomaco. Spingere la mascella in avanti, raffigurando il morso sbagliato. Tira fuori le labbra per un bacio, aumenta la sporgenza della mascella e poi inclina la testa all'indietro. In questo caso, le mani devono essere abbassate. Correggere per 8 secondi. Corri 5 volte.
• "Gatto". Sdraiati sul pavimento e appoggiati su mani e ginocchia, la schiena è dritta. Esegui la ginnastica, congelati nella fase 3, inclina la testa verso il basso e piega la schiena verso l'alto. Congelare per 10 secondi. Espira e rilassati, quindi ripeti 3 volte.

La ragazza può raccogliere altri tipi di carichi dal complesso bodyflex per le prestazioni quotidiane. Tutto dipende da quale parte del corpo la fashionista vuole correggere.