L'uomo, come risultato dell'evoluzione, come una delle versioni, si è alzato su due gambe per liberare le mani per il lavoro e movimenti più rapidi. Ma è stato per questo che ha contratto molte malattie e problemi di salute. Le più comuni sono le malattie della colonna vertebrale. Considera come l'osteocondrosi aiuta a migliorare le condizioni del paziente.
Qualche parola sull'osteocondrosi
È il bipedismo la causa dell'osteocondrosi. Questa malattia è caratterizzata da disturbi distrofici nella cartilagine articolare. Il luogo più comune per la comparsa di patologie sono i dischi intervertebrali. A seconda di dove si è stabilita l'osteocondrosi, è divisa in:
Esistono diversi fattori che possono influenzare lo sviluppo dell'osteocondrosi.
- predisposizione genetica.
- Lo sviluppo di un processo infettivo, intossicazione del corpo.
- Metabolismo disturbato.
- Nutrizione inadeguata.
- Obesità.
- Attività fisica significativa o mancanza di attività fisica.
- Piedi piatti, tacchi alti, scarpe scomode.
- Fatica.
- Lesione alla colonna vertebrale.
- Brusca interruzione degli allenamenti per gli atleti.
- Posture poco comode al computer, al tavolo o sul divano davanti alla TV.
Con un numero così elevato di fattori provocatori, raramente è possibile evitare la malattia.
Indicazioni di terapia
Quando si diagnostica questa malattia, il medico prescriverà un trattamento, che può consistere in:
- Terapia farmacologica.
- Complesso sportivo terapeutico.
- Blocchi medici.
- Tecniche di fisioterapia.
- Massaggio.
- Terapia manuale.
- Riflessologia.
La terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale è molto popolare come uno dei metodi di trattamento. In combinazione con altri metodi, dà risultati abbastanza buoni. Consideriamolo più in dettaglio.
Fisioterapia
Il trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico con l'aiuto di una serie speciale di esercizi è molto diffuso. Gli esercizi mirano ad alleviare lo stress dalle radici nervose, rafforzare i muscoli, sviluppare flessibilità e, naturalmente, prevenire complicazioni. Per gli esercizi vengono utilizzati simulatori speciali.
Sono stati sviluppati complessi per le aree problematiche della colonna vertebrale. Tuttavia, non a tutti vengono mostrati esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi del rachide cervicale. Vediamo chi può farlo.
I benefici della colonna cervicale non possono essere contestati. Gli esercizi sono adatti a quasi tutti, bisogna tenere conto solo delle controindicazioni. È anche utile fare esercizi:
- Per la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
- Per rilassarsi e alleviare lo stress dalla colonna vertebrale.
- Per migliorare la postura.
- Per migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale interessata per un recupero più rapido.
Vale la pena prestare attenzione a chi non dovrebbe impegnarsi in esercizi di fisioterapia.
Controindicazioni alla terapia fisica
Esistono diversi motivi per cui non è consigliabile eseguire un complesso di terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale:
- Ipertensione.
- Aumento della pressione oculare, grave miopia.
- Violazione del ritmo cardiaco.
- Il periodo di esacerbazione dell'osteocondrosi.
- Esacerbazione di malattie croniche.
- Brutta sensazione.
- Dopo l'intervento chirurgico alla colonna vertebrale.
- Malattie del sistema nervoso con compromissione della coordinazione.
È inoltre necessario interrompere l'esercizio in caso di dolore acuto, disagio, nausea o vertigini.
Dove inizia la terapia fisica?
Per iniziare a fare terapia fisica, è necessario preparare:
Puoi mangiare 2 ore prima della lezione. Non fare attività fisica subito dopo aver mangiato o a stomaco vuoto. È necessario iniziare ad allenarsi a partire da 15 minuti, un approccio per ogni esercizio. Se allo stesso tempo ti senti bene, puoi aumentare gradualmente il numero di approcci e la durata delle lezioni, ma non più di 45 minuti al giorno.
La terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale dovrebbe essere iniziata solo dopo un riscaldamento. Riscalderà i muscoli e preparerà il corpo per: se viene diagnosticata l'osteocondrosi, è vietato iniziare a fare esercizi senza riscaldamento, si può provocare un'esacerbazione.
Nel riscaldamento vengono utilizzati i seguenti esercizi:
- A piedi.
- Il corpo gira liscio.
- Mani in alto.
- Rotazione delle spalle e delle scapole a ritmo lento e senza movimenti bruschi.
- La testa gira lentamente senza lanciare e girare bruscamente.
Se c'è una sensazione di calore nei muscoli, il riscaldamento è stato efficace e puoi procedere alla serie principale di esercizi.
Esercizi da seduti
La terapia fisica comprende esercizi che possono essere eseguiti in varie posizioni. Cominciamo con un complesso da una posizione seduta.
In presenza di osteocondrosi cervicale è vietato eseguire rotazioni della testa, poiché esiste il pericolo che la malattia peggiori.
Esercizi di menzogna
È meglio rilassare i muscoli del cingolo scapolare in posizione prona. Tali esercizi saranno necessariamente inclusi nel complesso se ti vengono consigliati esercizi di fisioterapia con osteocondrosi del rachide cervicale. La foto sotto mostra uno di questi esercizi.
Sdraiati su un tappetino da ginnastica, con le braccia lungo il corpo.
- Solleva la testa dal pavimento e mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Alza le braccia e lentamente, senza piegarti, abbassa la testa. Allo stesso tempo, allungati senza staccare le spalle dal pavimento. Ripeti 5 volte.
- Dalla posizione di partenza, sollevare il braccio destro e tirarlo verso sinistra, tendendo i muscoli del collo e della spalla. Aspetta qualche secondo. Facciamo lo stesso con l'altra mano. Ripetiamo 15 volte.
- Piega le ginocchia e avvicinale al petto, allungando la fronte verso di esse. Ripeti 10 volte.
Quando si esegue la terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale, può comparire dolore alla spalla durante l'esecuzione di determinati esercizi. Ciò è possibile a causa di movimenti improvvisi o di uno scarso riscaldamento dei muscoli. Se gli esercizi vengono eseguiti correttamente e lentamente, puoi sentire come i muscoli si allungano, si rilassano e il dolore scompare.
Allungando la colonna vertebrale
L'esercizio terapeutico per l'osteocondrosi del rachide cervicale deve necessariamente includere esercizi per l'allungamento della colonna vertebrale. Ciò migliorerà le condizioni dei muscoli della schiena, attiverà la circolazione sanguigna nella regione lombare.
Risultati della terapia fisica
Va notato che l'educazione fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale dovrebbe essere concordata con il medico. È lui che ti dirà quali esercizi sono più adatti. Esercizi regolari, aggiustamenti costanti degli esercizi per aumentare l'efficienza daranno un risultato positivo. Se non ti senti bene, dovresti annullare le lezioni e consultare un medico.
Cosa si può ottenere eseguendo esercizi fisici regolari con l'osteocondrosi del rachide cervicale?
- I muscoli della regione cervicale saranno rafforzati, la loro plasticità aumenterà.
- La circolazione sanguigna nella regione cervicale migliorerà in modo significativo e questo accelererà i processi di recupero.
- A poco a poco, il dolore scomparirà, la funzione motoria verrà ripristinata.
- La postura migliorerà.
L'esercizio terapeutico è un ottimo mezzo per prevenire le malattie di varie parti della colonna vertebrale, migliorando allo stesso tempo la salute generale, sollevando l'umore, rafforzando i muscoli e puoi ottenere una buona sferzata di energia.
L'osteocondrosi del rachide cervicale è una lesione degenerativa-distrofica delle vertebre e delle strutture intervertebrali di natura infiammatoria.
Questo tipo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico richiedono cure mediche immediate: con la cronicità, il processo è praticamente incurabile.
Molto spesso ricorrono al trattamento farmacologico, che comporta l'assunzione di determinati farmaci. Tuttavia, non dimenticare un metodo di trattamento così efficace come la terapia fisica (esercizi di fisioterapia).
Sebbene la terapia fisica in sé non possa sostituire la terapia fisica e la terapia farmacologica, sarà di grande aiuto nel trattamento.
Informazioni generali sull'osteocondrosi cervicale
Come accennato, l’osteocondrosi è una malattia infiammatoria che colpisce le strutture intervertebrali e le vertebre stesse. Molto spesso, la malattia si manifesta per i seguenti motivi:
Ipodinemia (mancanza di movimento).
Carichi statici a lungo termine sulla colonna vertebrale nella regione cervicale con la natura fisica del lavoro, con sonno inadeguato, ecc.
Situazione ecologica sfavorevole.
La presenza di malattie concomitanti del sistema muscolo-scheletrico.
Assunzione di farmaci steroidei.
Ipotermia.
Età superiore ai 40 anni.
Anche i sintomi dell'osteocondrosi sono specifici. La patologia è caratterizzata da:
Dolore intenso al collo (manifestato a causa della violazione delle radici nervose e dell'infiammazione).
Disagio nella zona delle spalle (causato dall'ipertonicità muscolare).
Intorpidimento delle mani.
Sensazione di pelle d'oca.
Debolezza muscolare.
L'osteocondrosi è una malattia spiacevole che porta ad una diminuzione dell'attività funzionale del collo e porta allo sviluppo di ernie intervertebrali.
Il meccanismo d'azione della terapia fisica
L'esercizio terapeutico è indicato per tutti i pazienti che soffrono di problemi alla colonna cervicale. LFC risolve diversi problemi contemporaneamente:
Allevia l'ipertonicità muscolare. Questo è uno dei prerequisiti per prevenire il dolore e le complicanze.
Aiuta a rafforzare i muscoli del collo.
Permette di normalizzare la nutrizione dei dischi intervertebrali.
Permette di fermare la distruzione dei tessuti spinali.
Normalizza l'attività motoria della colonna vertebrale a livello del collo.
Per comprendere questi problemi ed eliminare i processi patologici, è necessario eseguire regolarmente serie di semplici esercizi. Esistono dozzine di fonti che descrivono esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale, ma non tutti i metodi di ginnastica sono ugualmente efficaci e sicuri.
Esercizi delicati per l'osteocondrosi
Per mantenere il collo in buona forma, si consiglia di eseguire serie di esercizi “morbidi”. È importante tenere presente: non essere zelante durante il periodo di esacerbazione. Puoi eseguire questi esercizi solo nel periodo tra le riacutizzazioni (in remissione o subacuta).
Complesso №1
1) Mettiti in una posizione comoda. Abbassa le mani "sulle cuciture", mantieni una postura uniforme, raddrizza il più possibile. Con attenzione e senza fretta, gira la testa di quasi 90 gradi. Per cominciare è sufficiente una piccola ampiezza, man mano che migliori, devi girare la testa sempre di più. La fretta è pericolosa: può verificarsi la lussazione delle vertebre o lo schiacciamento dei nervi. Durante il periodo di esacerbazione, puoi fare leggeri movimenti di rotazione della testa, ma niente di più. Esegui un esercizio simile 7-10 volte in ciascuna direzione.
2) Posizione di partenza, come nel primo esercizio. In piedi con la schiena estesa. Rilassa il collo il più possibile. Abbassa lentamente la testa per toccare il petto con il mento. Con un leggero movimento elastico, solleva la testa nella posizione originale. Se il livello di mobilità del collo non ti consente di piegarti così tanto, l'esercizio viene eseguito il più possibile. Quantità: 7-10 volte.
3) Mantieni la posizione, come nei primi due esercizi. Rilassa i muscoli del collo e delle spalle. Piega la testa all'indietro con un movimento lento. È importante farlo lentamente e senza intoppi per evitare lesioni. Estendere il mento quanto lo consente l'anatomia della regione cervicale del paziente.
Una serie simile di tre esercizi aiuta a ripristinare la nutrizione delle vertebre cervicali, ripristina l'elasticità dei muscoli e la flessibilità della colonna vertebrale.
Complesso numero 2.
Può essere eseguito durante una riacutizzazione.
1) Posizione – preferibilmente in piedi. Sediamoci anche noi. Raddrizzare il collo, rilassare tutti i muscoli della zona del colletto, comprese le spalle. Metti un palmo sulla fronte. Fai un movimento, come se volessi allontanare la mano con la testa. Tale resistenza porta ad una forte tensione nei muscoli del collo e quindi al loro rilassamento.
2) Esegui un esercizio identico, premendo la mano sulla regione temporale. Il movimento dovrebbe essere fluido e non brusco. Il "confronto" tra mano e testa dovrebbe durare 3 secondi. Non ha senso proseguire per più tempo: inizierà ad accumularsi acido lattico e i muscoli si stancheranno, sarà più difficile fare esercizio fisico. Corri 5-10 volte.
3) Prendi una posizione seduta. Raddrizza la schiena e il collo, rilassati. Tira le spalle fino alle orecchie e mantieni la posizione ogni volta per 3-5 secondi. Quindi abbassa le spalle e rilassati di nuovo. Inoltre, non vale la pena mantenere la posizione più a lungo.
4) Stai dritto, allunga le braccia lungo il corpo, formando la lettera "T". Fai 10 movimenti circolari in una direzione e poi nell'altra direzione.
5) Al termine degli esercizi massaggiare il collo (leggero massaggio). Massaggiare il collo con sfregamenti e movimenti circolari per 3 minuti.
6) Posizione di partenza: in piedi o seduto con la schiena dritta. Scuoti la testa per tre minuti. L'ampiezza deve essere minima. Per sua natura, questo esercizio è simile al gesto non verbale “sì”.
Numero complesso 3.
1) Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inclina il tuo corpo, allunga le braccia. Esegui l'esercizio, noto a tutti fin dai tempi della scuola, come un “mulino”.
2) Siediti o alzati. Raddrizzare la colonna vertebrale. Tocca la spalla con l'orecchio, quindi ripeti la stessa cosa sull'altro lato.
3) Fai movimenti della testa imitando i gesti “sì” e “no”.
Tutti quanto sopra sono gli esercizi più semplici per l'osteocondrosi cervicale.
Chi è adatto a tali complessi?
Questi complessi sono ideali per le persone con problemi al collo nella fase iniziale, così come per i pazienti con gravi limitazioni alla mobilità della colonna vertebrale. Possono essere eseguiti anche nel decorso acuto della malattia (ad eccezione del primo).
Gli esercizi più efficaci per l'osteocondrosi del rachide cervicale
L'attività fisica del complesso n. 1 è strettamente controindicata durante una riacutizzazione. Sono nominati solo durante la remissione.
Complesso №1
1) Posizione sdraiata (è impossibile sdraiarsi sul pavimento nudo, l'osteocondrosi "non ama" l'ipotermia). Metti la mano destra sullo stomaco, metti la mano sinistra sul petto (per i mancini, rispettivamente, è vero il contrario). Inizia ritmicamente e respira lentamente e profondamente. Inspira quanta più aria possibile.
2) La posizione di partenza è identica. Non è necessario metterci le mani sopra, è necessario appoggiarsi a loro. Alzati con attenzione sulle mani, allunga il collo, quindi torna anche con attenzione alla posizione originale. Ripeti 7-10 volte.
3) Sdraiati a pancia in giù. Raddrizza le braccia lungo il corpo "alle cuciture". Gira la testa di 90 gradi e tocca il pavimento con l'orecchio. Ripeti lo stesso con l'altro orecchio.
4) Prendi una posizione seduta. Raddrizza il collo. Mentre espiri, abbassa la testa sul petto e premi il mento il più forte possibile, mentre inspiri ritorna alla posizione di partenza.
5) Postura: seduto o in piedi. Rilassa il collo e le spalle. Abbassa la testa sul petto, inizia a fare leggeri movimenti circolari rotatori della testa lungo l'asse della colonna vertebrale. Attenzione! Una tale ginnasta deve essere eseguita con estrema attenzione, il rischio di lussazioni è alto.
Complesso №2
Il complesso è composto da tre parti: riscaldamento, parte principale, fine. Puoi eseguire tale ginnastica, anche durante il periodo di esacerbazione. Lei è universale. Posizione eretta.
1) Metti le mani sulle spalle. Fai movimenti circolari. 10 volte in una direzione, 10 nell'altra direzione.
2) Allargare gli arti superiori con i pugni chiusi ai lati. Piega le braccia (come se volessi mettere in mostra i bicipiti gonfiati), quindi raddrizzale, formando la lettera “T” con il tuo corpo. Alla fine dell'esercizio, agita le mani per alleviare la tensione.
3) Esegui l'esercizio n. 1 dal complesso di risparmio n. 2. In questo caso, le mani dovrebbero essere portate nella serratura e premute sulla fronte. Questo esercizio è considerato più difficile perché la tensione è maggiore.
4) Posizione eretta. Porta le mani nel castello, posizionale sulla parte posteriore della testa. Superando la resistenza delle mani, prova a gettare indietro la testa. Questo esercizio è molto simile al precedente.
5) Porta le spalle in avanti, come se tremassero, riportale nella posizione normale.
6) Tira indietro le spalle.
7) Sdraiati sul pavimento. Solleva il collo il più in alto possibile, rimani in questo stato per 5 secondi, quindi torna alla posizione normale.
8) Afferra la testa con la mano. Tirare nella direzione opposta
Tutti gli esercizi descritti, sia parsimoniosi che più complessi, vengono eseguiti 7-20 volte 3-4 volte al giorno.
Questo tipo di ginnastica è utile per le persone durante le riacutizzazioni (senza contare il primo complesso), aiuta anche a normalizzare la nutrizione della colonna vertebrale ed è ideale per chi desidera che la remissione duri il più a lungo possibile.
Perché è necessario fare esercizi?
È necessario eseguirli per diversi motivi:
Nonostante tutta l'efficacia dei farmaci, non sono in grado di ripristinare la mobilità del collo. Questo è proprio il compito degli esercizi di fisioterapia.
Dopo l'esercizio, la nutrizione della colonna vertebrale migliora.
Le remissioni diventano più lunghe.
La colonna vertebrale ripristina l'attività motoria.
Rilassamento muscolare e sollievo dal dolore
Non importa quanto siano efficaci gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale, devono essere eseguiti correttamente. Altrimenti c’è un’alta probabilità che le cose non faranno altro che peggiorare.
La maggior parte degli esercizi può essere eseguita in un periodo acuto, ma dovresti ascoltare attentamente il tuo benessere.
Se durante l'esecuzione si avverte dolore al collo, la ginnastica deve essere interrotta immediatamente.
È meglio fare ginnastica in gruppo, ma nessuno vieta di farlo a casa.
Vale la pena fare esercizi per il collo più volte al giorno, altrimenti l'effetto sarà minimo.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente in modo che non ci siano infortuni.
La terapia fisica funziona alla grande in combinazione con altri metodi di trattamento. È importante eseguire correttamente gli esercizi, osservando tutte le norme di sicurezza. Allora la colonna cervicale ti ringrazierà.
Serie di esercizi appositamente progettati per l'osteocondrosi aiutano ad affrontare efficacemente i cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale. L'esercizio fisico regolare migliora la nutrizione dei dischi intervertebrali, elimina la rigidità dei movimenti e migliora il benessere generale.
Quali sono le serie di esercizi per l'osteocondrosi
I complessi di esercizi per l'osteocondrosi aiutano ad affrontare efficacemente i processi patologici che si verificano durante l'assottigliamento del tessuto cartilagineo. La distruzione dei dischi intervertebrali e lo spostamento dei singoli segmenti causano un terribile disagio. C'è dolore e rigidità dei movimenti. Per migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale, è necessario eseguire regolarmente speciali complessi ginnici terapeutici. Contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno, rispettivamente, migliora la nutrizione dei tessuti del disco intervertebrale, i processi di distruzione si fermano.
L'osteocondrosi è un complesso di disturbi distrofici che colpiscono la cartilagine articolare e i dischi intervertebrali.
Con l'osteocondrosi il dolore è spesso presente, ogni movimento porta disagio. Il complesso ginnico risolve questo problema. Nel tempo, il dolore scompare, le vertebre diventano più mobili. Ciò è dovuto alla stimolazione dei processi di ripristino dello strato cartilagineo, cosa impossibile quando la schiena è stazionaria.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Se esegui esercizi in modo errato, il dolore potrebbe aumentare. Le principali controindicazioni sono le seguenti:
Fase preparatoria
Per prepararsi all'implementazione del complesso di terapia fisica, è necessario tenere conto delle seguenti regole:
Prima di iniziare l'allenamento, devi preparare abiti comodi che non limitino i movimenti. In questo caso vale la pena dare la preferenza ai tessuti naturali attraverso i quali la pelle può respirare.
Ginnastica per la colonna cervicale
Per la prevenzione di una patologia come l'osteocondrosi cervicale e per allungare i muscoli della zona del colletto, viene fornito il seguente complesso ginnico. Durante l'esecuzione, non strattonare per evitare lesioni. Il numero di ripetizioni va da 10 a 20. Devi capire che le vertebre della regione cervicale sono molto fragili.
La terapia fisica per la regione cervicale deve essere eseguita in modo fluido e attento
Quando si pizzica la regione cervicale, gli esercizi rilassanti aiutano bene. Inoltre, dovrebbero essere eseguiti durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi. È necessario sedersi in ginocchio, i glutei si trovano sui talloni. In questo caso, dovresti posizionare la testa sui gomiti, come se la stringessi con le mani. Il collo pende liberamente. Il corpo è rilassato. Si consiglia di rimanere in questa posizione per almeno 1-2 minuti.
La postura di pizzicamento cervicale elimina il pizzicamento
Ginnastica congiunta
Questa tecnica è stata sviluppata per combattere l'osteocondrosi cervicale. L'esercizio include rilassamento e tensione. Dovresti iniziare con movimenti rotatori della testa. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi. Quando muovi la testa indietro, non dovresti lanciarla molto indietro.
Durante l'esecuzione si potrà avvertire un leggero scricchiolio. Non aver paura di un fenomeno del genere se non è accompagnato da dolore.
Quindi dovresti eseguire 10 volte lo stesso semplice movimento: inclina la testa in avanti e riportala nella posizione originale. Quindi fai lo stesso solo all'indietro. Il numero di ripetizioni è 20. Quindi devi combinare entrambi i movimenti in uno solo. Ripeti lo stesso a destra e a sinistra.
Ginnastica articolare per il collo - video
Esercizi isometrici per la colonna cervicale
È meglio eseguire gli esercizi isometrici in posizione eretta. Quindi sarà più conveniente. L'essenza del complesso è mantenere a lungo la posizione della testa, nella quale i muscoli iniziano a impegnarsi attivamente.
Gli esercizi isometrici mirano a mantenere la posizione del collo in un punto.
Esercizi isometrici - video
Complesso per lo studio della regione cervicotoracica
Gli esercizi per le vertebre cervicali e toraciche ti consentono di allenare due aree contemporaneamente.
Gli esercizi per la regione cervicotoracica aiutano a migliorare la mobilità delle vertebre
Studio della parte bassa della schiena
Il complesso per la parte bassa della schiena comprende esercizi per rafforzare i muscoli e alleviare la tensione dalla parte bassa della schiena. Devi iniziare con lo stretching. Per fare questo, devi alternativamente mettere i piedi sulla panca, raddrizzare il ginocchio e raggiungere la parte inferiore della gamba con le mani. Quindi puoi procedere al complesso.
Gli esercizi per il mal di schiena con osteocondrosi eliminano il disagio
Allenamento lombare - video
Complesso per il petto
Il complesso per la regione toracica può essere utilizzato anche nel periodo acuto per eliminare il dolore. Devi iniziare con lo stretching dei muscoli. Per fare ciò, si consiglia di premere la custodia contro il muro e allungare le mani il più in alto possibile senza stare sulle punte dei piedi. Non puoi staccare i talloni dal pavimento.
Complesso principale:
Tutte le azioni di cui sopra devono essere ripetute in diversi approcci.
Gli esercizi per il torace rafforzano i muscoli della schiena
Esercizi toracici - video
Esercizi di respirazione per l'osteocondrosi della regione toracica
Per eliminare il dolore nella regione toracica con osteocondrosi, si consiglia di includere esercizi di respirazione. Il loro principio è quello di contribuire a migliorare l'afflusso di sangue e l'ossigenazione della colonna vertebrale, cosa possibile quando il corpo è fermo.
L'esercizio più popolare ed efficace è la posa del gatto:
La posa del gatto funziona benissimo sulla regione toracica
Ulteriori complessi e metodi di trattamento della colonna vertebrale toracica
Il nuoto è molto benefico per la colonna vertebrale toracica. Quando le mani superano l'ostacolo creato dall'acqua, in questo momento i muscoli retti della schiena vengono allenati attivamente. Con il nuoto regolare, puoi eliminare la rigidità della colonna vertebrale toracica.
L'esercizio di Planck è estremamente efficace. Non è facile da eseguire perché richiede resistenza. Devi stare in punta di piedi e appoggiare le mani sul pavimento. Palmi all'altezza delle spalle, gambe dritte. Il corpo non deve abbassarsi. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.
La barra rafforza perfettamente i muscoli della parte superiore della schiena e ha un effetto benefico sulla condizione della colonna vertebrale.
Gli esercizi sulla tavola Evminov aiutano ad allungare la colonna vertebrale ed eliminare efficacemente tutti i morsetti. Per fare questo, è necessario eseguire il complesso sia sulla schiena che sullo stomaco.
Gli esercizi sulla tavola Evminov sono molto efficaci per le malattie alla schiena
Esercizi sulla lavagna di Evminov - video
Salute della parte bassa della schiena
Per rafforzare la regione lombosacrale, è necessario eseguire un complesso che aiuti a fermare i processi degenerativi nel tessuto cartilagineo della colonna vertebrale.
Una serie di esercizi per la regione lombosacrale aiuta a sviluppare la parte bassa della schiena
Esercizi per la parte bassa della schiena - video
Yoga per l'osteocondrosi
Lo yoga per l'osteocondrosi della colonna vertebrale dà ottimi risultati con l'esecuzione regolare di determinate pose. Tuttavia, va ricordato che non tutti gli esercizi in questo caso sono ugualmente utili. Soprattutto per la colonna vertebrale esiste il seguente complesso:
La torsione della colonna vertebrale è molto efficace per la colonna cervicale e toracica.
La posa del triangolo aiuta a liberarsi dal pizzicamento nella regione lombare.
La posa della tavola invertita viene utilizzata per migliorare le condizioni della colonna vertebrale e correggere la postura.
È necessario prestare attenzione in caso di problemi con la regione cervicale. Non è consigliabile eseguire esercizi in cui è necessario gettare con forza la testa all'indietro o concentrarsi sulla sommità della testa, poiché le vertebre fragili possono essere ferite. Tutti gli esercizi di stretching sono adatti per il collo.
Yoga per la colonna vertebrale - video
L'attività fisica in acqua è sempre efficace perché i muscoli sono sottoposti a uno stress aggiuntivo. Complesso piccolo ma efficace:
Gli esercizi per la schiena in acqua favoriscono il lavoro muscolare profondo
Piscina per la colonna vertebrale - video
Esercizi con il bastone
Gli esercizi con i bastoncini sono molto efficaci nella lotta contro l'osteocondrosi. Per fare ciò, è necessario eseguire un semplice complesso:
Gli esercizi per la schiena aiutano a rafforzare la colonna vertebrale
Esercizi con un bastone per la schiena - video
Gli esercizi mattutini non dovrebbero essere intensi. Il seguente complesso allunga perfettamente la colonna vertebrale e risolve ciascuno dei suoi dipartimenti.
L'esercizio mattutino per la schiena aiuta a svegliarsi e ripristinare la mobilità di ciascuna vertebra
Esercizi mattutini per la schiena - video
Corsa ed esercizi con fitball
Un altro modo per migliorare la colonna vertebrale è fare jogging. È più efficace farlo al mattino. Devi iniziare in piccolo, senza lavorare troppo. È necessario passare agevolmente alla corsa, con un passo veloce. Il primo giorno sono sufficienti 5 minuti. Quindi il tempo dovrebbe essere gradualmente aumentato.
Gli esercizi con la palla per l'osteocondrosi aiutano a liberarsi dal dolore
Esercizi di fitball per la schiena - video
Esercizi sulla barra orizzontale e utilizzo dei simulatori
Con l'osteocondrosi è molto utile dare la preferenza agli esercizi sulla barra orizzontale. Per fare questo, devi appenderlo il più spesso possibile. Di conseguenza, ogni vertebra viene allungata, tutti i pizzichi vengono eliminati e il flusso sanguigno aumenta. Devi appendere almeno 2 minuti al giorno. Con i muscoli delle braccia deboli, è molto difficile mantenere l'equilibrio per lungo tempo. Pertanto, è bene utilizzare una barra orizzontale bassa, in cui le gambe raggiungano il pavimento. In questo caso l'effetto sarà leggermente inferiore. Puoi far penzolare le gambe mentre sei appeso alla barra orizzontale. Inoltre allunga efficacemente la colonna vertebrale.
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Esercizi per l'osteocondrosi secondo Bubnovsky
Il dottor Bubnovsky raccomanda i suoi esercizi efficaci per l'osteocondrosi. Devi metterti a quattro zampe. Quindi dovresti tirare il gomito destro verso il ginocchio sinistro, strappando gli arti dal pavimento e viceversa. In ogni direzione devi fare almeno 15-20 volte. Tutto dipende dal livello di forma fisica. Dalla stessa posizione è necessario raddrizzare alternativamente le gambe e riportarle indietro. Il supporto principale sono le mani che poggiano sul pavimento. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 3 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
Gli esercizi per la schiena secondo Bubnovsky aiutano a liberarsi dal dolore
La ginnastica di Bubnovsky per il dolore al collo e alla schiena - video
Quali esercizi non dovrebbero essere fatti, possibili conseguenze
In presenza di osteocondrosi cervicale, tutti gli esercizi che comportano l'inclinazione della testa all'indietro e la concentrazione sulla zona parietale dovrebbero essere eseguiti con attenzione. In questo caso, i vasi possono essere pizzicati e il dolore aumenterà. È inoltre necessario abbandonare tutti gli esercizi che comportano movimenti improvvisi. Va ricordato che le vertebre cervicali sono molto sensibili a qualsiasi carico.
Le complicazioni dopo la terapia fisica sono estremamente rare. Con un esercizio improprio o con un carico eccessivo, si può avvertire dolore in diverse parti della colonna vertebrale. Ciò è particolarmente vero nella zona del collo. Il disagio è accompagnato da rigidità. Inoltre, con movimenti improvvisi, puoi dislocare le vertebre, causando dolore acuto.
Opinione di un esperto
La maggior parte dei medici raccomanda la terapia fisica per l'osteocondrosi come trattamento principale per le malattie della colonna vertebrale. Allo stesso tempo, gli esercizi sono spesso combinati con l'uso di farmaci che alleviano l'infiammazione e migliorano le funzioni di assorbimento degli urti dei segmenti intervertebrali. Tuttavia, i medici consigliano di astenersi dalla terapia fisica in presenza di dolore acuto e lancinante.
Chi non ha l'osteocondrosi della colonna vertebrale? Sembra che ce l'abbiano tutti. In generale, secondo le statistiche dell'OMS: l'80% delle persone presenta vari disturbi di due sistemi: portante e motorio. E la cosa triste è che la maggioranza dei malati è in età lavorativa: dai 29 ai 49 anni. Cioè, alla parte principale della popolazione vengono diagnosticate alcune patologie della colonna vertebrale e delle articolazioni, e questi sono dati solo per la Russia.
Il mal di schiena è avvertito da molte persone in diversi periodi della vita. Quando la terapia di questi dolori ha dato esito positivo, la maggior parte dei pazienti ritorna al normale corso della vita e continua la propria attività professionale. In alcuni, la malattia acquisisce una forma cronica, portando ad una diminuzione della capacità lavorativa e in alcuni alla sua cessazione.
La diffusa prevalenza del mal di schiena è la piaga della nostra epoca. E, forse, una delle patologie più comuni con la manifestazione del mal di schiena è l'osteocondrosi.
Con la malattia dell'osteocondrosi, soffrono la cartilagine intervertebrale e i dischi. Interrompono il metabolismo. Ciò provoca lo sviluppo di cambiamenti nel sistema osseo e muscolare della colonna vertebrale. Ma non solo questa pericolosa osteocondrosi.
I cambiamenti distrofici nella colonna vertebrale possono portare a cambiamenti patologici negli organi interni, poiché è stata dimostrata la relazione tra la salute della colonna vertebrale e gli organi interni di una persona. Lavorando con la nostra colonna vertebrale, guariamo tutto il corpo. Per questo motivo ha senso prendere sul serio la terapia fisica per l'osteocondrosi, perché molti medici dicono: i metodi fisici sono la terapia di base per l'osteocondrosi.
Il meccanismo di sviluppo dell'osteocondrosi
La colonna vertebrale ha 33-35 vertebre, tra di loro ci sono dischi elastici. Danno alla colonna vertebrale elasticità e flessibilità. Ciascuno di questi dischi contiene un nucleo, incorniciato da un anello fibroso e ricoperto sopra e sotto da cartilagine.
Con l'osteocondrosi, la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale stessa e il metabolismo in essa soffrono. I dischi elastici, che si trovano tra le vertebre, iniziano a seccarsi, la loro elasticità e forza si perdono, la loro altezza diminuisce. A poco a poco, l'anello fibroso perde la capacità di trattenere la colonna vertebrale caricata, sporge. Succede che l'anello fibroso si rompe e questo porta ad un'ernia intervertebrale.
A causa di tali violazioni, la mobilità dell'intera colonna vertebrale potrebbe risentirne e potrebbe verificarsi la sua curvatura.
Un ambiente favorevole per la salute della colonna vertebrale è uno stile di vita attivo e sportivo con un carico moderato e senza sforzi eccessivi.
Nella nostra epoca di informatizzazione, lo stile di vita di una persona è prevalentemente sedentario. La prevenzione e il trattamento dei problemi alla colonna vertebrale sono gli esercizi di fisioterapia (terapia fisica), che migliorano il trofismo dei dischi tra le vertebre, per questo motivo migliora la mobilità articolare; migliora anche la saturazione del sangue dell'intera colonna vertebrale, l'apparato muscolare della schiena viene rafforzato e la distruzione dei componenti ossei della colonna vertebrale viene rallentata.
Soprattutto la terapia fisica per l'osteocondrosi è utile per le persone con fattori predisponenti:
- Età anziana.
- Persone che si trovano costantemente in una posizione del corpo non standard.
- Persone con muscoli e legamenti deboli.
- Chi ha i piedi piatti e il piede torto.
- Con lesioni vertebrali esistenti.
L'osteocondrosi della colonna vertebrale ha localizzazione diversa ed è divisa in osteocondrosi della colonna cervicale, delle regioni toracica e lombosacrale.
Principi generali della terapia fisica per qualsiasi osteocondrosi
- L'educazione fisica dovrebbe svolgersi in una stanza con una buona ventilazione, un'ottima opzione è per strada.
- Le lezioni si svolgono solo durante la remissione della malattia (quando non ci sono sintomi).
- L'abbigliamento per le lezioni di fisioterapia dovrebbe essere ampio, non limitare i movimenti e traspirante.
- Tutti i movimenti sono fluidi, l'ampiezza e il numero di ripetizioni aumentano gradualmente.
- Se inizia il dolore, la sessione deve essere interrotta immediatamente.
- Precedi le lezioni e finisci di misurare la pressione e le pulsazioni. Quando questi indicatori differiscono dal normale, il carico dovrebbe essere ridotto.
- Si consiglia di ascoltare il proprio respiro durante tutta la sessione, questo aumenterà l'efficienza. Tutti gli esercizi di stretching vengono eseguiti durante l'espirazione.
- È molto importante aumentare gradualmente il carico e il numero di ripetizioni, ciò ridurrà il rischio di infortuni e preverrà il superlavoro.
- È importante fare esercizio regolarmente, in modo da poter ottenere risultati più rapidi.
- Prima di iniziare lo studio autonomo, dovresti consultare il tuo medico e concordare con lui una serie di esercizi.
Va ricordato che la terapia fisica non viene eseguita quando iniziano i segni di esacerbazione: dolore. Dopo il complesso di terapia fisica, possono intensificarsi e causare disagi.
Terapia fisica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale superiore (cervicale).
Il segmento cervicale della colonna vertebrale è intensamente saturo di vasi che alimentano il cervello. Pertanto, in misura maggiore, le manifestazioni di osteocondrosi causano uno scarso afflusso di sangue alla testa.
Ci sono alcune sindromi neurologiche nell'osteocondrosi:
- Sindrome della periartrite omeroscapolare.
In questo caso, l'articolazione della spalla, la spalla e il collo sono i più colpiti. Spesso i pazienti sviluppano una restrizione neurogena del movimento dell'articolazione della spalla, che protegge il nervo ascellare dall'irritazione. Cioè si manifesta con dolore alla schiena, al braccio, l'incapacità, a causa del dolore terribile, di agire con il braccio dal lato colpito.
- Sindrome radicolare (sciatica cervico-spalla).
Le radici dei nervi spinali vengono compresse, perché i fori intervertebrali si riducono, poiché diminuisce anche l'altezza dei dischi intervertebrali.
Sintomi: dolore intenso, la condizione peggiora quando si muove la testa. I muscoli del collo sono tesi.
- sindrome cardiaca.
Sembra un'angina pectoris, poiché sono presenti dolori nella regione del cuore, ma senza cambiamenti nel cuore stesso. Un'altra manifestazione: tachicardia ed extrasistole dovute all'irritazione delle radici dei nervi spinali.
- Sindrome dell'arteria vertebrale.
Sono caratteristici mal di testa, vertigini con barcollamento e perdita di equilibrio, nausea, vomito; la vista peggiora, le “mosche” appaiono davanti agli occhi; ci sono dolori e disturbi della sensibilità nella faringe, nel palato duro, nella lingua, accompagnati da una voce rauca, oppure possono scomparire del tutto. Si manifesta anche con dolore o bruciore sulla parte posteriore del collo e nella regione occipitale.
Caratterizzato da disturbi del sonno e della memoria, sbalzi d'umore e ansia, irritabilità, risentimento, debolezza, letargia e sensazione di pesantezza alla testa.
Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale dovrebbe coprire sia i metodi medicinali di trattamento che quelli fisici.
Uno dei metodi fisici per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi sono gli esercizi terapeutici.
Complesso di terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale
Durante l'impatto sulla regione cervicale, è importante non sovraccaricare i muscoli del collo, quindi utilizziamo un complesso di terapia fisica con la partecipazione di altri gruppi muscolari.
Il complesso utilizza sia azioni di riposo che di commutazione. Nel complesso della terapia fisica ci sono parti preparatorie, principali e finali.
Preparatorio è un riscaldamento, disperdiamo il sangue. Il principale sono gli esercizi direttamente per il collo, l'ultimo è il rilassamento e la distrazione.
Esercizi sdraiati sulla schiena
- I.P. - sdraiati sulla schiena, gambe dritte, braccia lungo il corpo. Solleva e mantieni la testa in questa posizione per 3-7 secondi. Ripeti 1-3 volte.
- Mani alle spalle: movimenti circolari dei gomiti in una direzione e nell'altra 4 volte, ripetere 2-4 volte.
- Braccia lungo il corpo, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Camminare sdraiato - 30 secondi. Ripeti 2-4 volte.
- Mani tese verso il soffitto, alternativamente tira le mani verso il soffitto, strappando la scapola dal pavimento. Ripeti 6-8 volte.
- Mani lungo il corpo, alza le mani lungo i lati - inspira, avvicina il ginocchio al petto - espira, senza sollevare la testa dal pavimento. Ripeti 4-6 volte.
- Mani lungo il corpo: premi la parte posteriore della testa sul pavimento, tieni premuto per 4 conteggi. Ripeti l'esercizio 4-6 volte.
- Solleva la testa dal pavimento, girandola leggermente a destra (a livello del centro della clavicola) e mantienila in questa posizione per 4 conteggi, abbassala, rilassati. Ripeti l'esercizio 4-6 volte, poi allo stesso modo sull'altro lato.
- Le mani sulla cintura. Piega le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio - inspira, distenditi rilassandoti - espira. Ripeti 4-6 volte.
- Mani lungo il corpo. Unisci le scapole, premendole sul pavimento, mantieni questa posizione per 4 conteggi. Relax. Ripeti l'esercizio 4-6 volte.
Terapia fisica sdraiata sul lato destro
- Il braccio destro è teso, l'orecchio destro è appoggiato su di esso, sollevare il braccio destro insieme alla testa, mantenere la posizione per 4 conteggi, abbassare e rilassare. Ripeti 2-4 volte.
- La mano sinistra poggia sul pavimento davanti al petto, la gamba sinistra esegue movimenti oscillanti avanti e indietro. Ripeti 6-8 volte.
- Mano sinistra lungo il corpo, alza la mano sinistra verso l'alto inspirando, abbassando l'espirazione. Ripeti 2-4 volte.
- La mano sinistra sul fianco. Avvicinando entrambe le ginocchia al petto mentre espiri, raddrizza le gambe mentre inspiri. Ripeti l'esercizio 2-4 volte.
Esegui gli stessi esercizi sdraiandoti sul fianco sinistro.
Terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale, sdraiata sullo stomaco
- Testa appoggiata sulla fronte, mani sulla parte posteriore della testa, gomiti paralleli al pavimento. Solleva la testa con le mani dal pavimento, mantieni la posizione contando fino a 4, abbassati e rilassati. Ripeti 2-4 volte.
- Testa appoggiata sul mento, palme sotto il mento. Una volta, allunga le braccia in avanti, due - divaricate, tre - allunga in avanti, quattro - posizione iniziale. Ripeti 2-4 volte.
- Le mani sono tese in avanti. Nuoto strisciante, ripeti 4-8 volte.
- Palmi sotto il mento, enfasi sui palmi della fronte. Raggiungendo alternativamente il tallone dei glutei. Ripeti 4-8 volte.
Terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale in posizione "seduta".
Tutti gli esercizi vengono eseguiti lentamente finché non si avverte dolore.
- Con il palmo destro premiamo sul ginocchio destro, contiamo 4. Lo stesso con l'altra mano. Quindi fai lo stesso con entrambe le mani. Ripeti con ciascuna mano 4-6 volte.
- Tiriamo la spalla destra all'orecchio destro, quindi la spalla sinistra all'orecchio sinistro. Ripeti l'esercizio 4-6 volte.
- Tiriamo entrambe le spalle alle orecchie, ripetiamo 4-6 volte.
- Movimenti circolari prima con la spalla destra, poi con la sinistra, poi con due. Ripeti 8 volte in ciascuna direzione.
- Allunga la gamba destra, enfatizzando il tallone. Premi il tallone a terra, mantieni la posizione contando 4. Poi con l'altra gamba, ripeti con ciascuna gamba 2-4 volte.
- Seduta "in bicicletta".
- Mani ai lati - inspira, abbraccia le spalle - espira. Ripeti 3-4 volte.
- Sedersi sul lato destro della sedia:
- - Mano su e giù
- - "tagliare la legna da ardere" - mano avanti e indietro,
- - mano in alto - descriviamo i cerchi in senso orario e antiorario,
- - alza la mano su e giù e agita.
- Ci sediamo sul lato sinistro della sedia: ripetiamo gli stessi esercizi.
- Ci sediamo dritti - le mani in alto - inspiriamo, stringiamo le ginocchia, espiriamo.
Stile di vita con osteocondrosi del rachide cervicale
Per vivere pienamente e senza dolore, e i periodi di remissione sono lunghi e le riacutizzazioni sono disturbate meno spesso, è necessario seguire i principi generali della terapia fisica, descritti sopra.
È importante ricordare che è meglio non eseguire movimenti circolari di rotazione della testa, ciò potrebbe causare lesioni al collo.
Prevenzione dello sviluppo dell'osteocondrosi della regione cervicale
- Visite regolari dall'ortopedico fin dalla prima età scolare. Se necessario, correggere la curvatura della colonna vertebrale e i disturbi posturali.
- Pratica sport, in particolare il nuoto, per formare un corsetto muscoloso.
- Mangiare cibi che apportano calcio e magnesio all'organismo (pesce e frutti di mare, spinaci, fagioli, noci, semi, piselli, pane integrale, latticini, formaggi).
- Evitare l'aumento di peso eccessivo.
- Non è possibile appendere le borse in spalla, è consigliabile indossare degli zaini.
Terapia fisica per l'osteocondrosi toracica
L'osteocondrosi toracica è meno comune rispetto ad altri tipi di malattia: l'osteocondrosi cervicale e lombare, a causa della minore mobilità e della maggiore protezione dovuta ai muscoli e alle costole.
Segni di osteocondrosi toracica:
- dolore al petto, aggravato di notte, con una lunga permanenza in una posizione del corpo, con ipotermia, con piegamenti laterali e giramenti, con grande sforzo fisico;
- dolore interscapolare quando si solleva il braccio destro o sinistro;
- il dolore peggiora con la respirazione profonda;
- dolore tra le costole mentre si cammina;
- sensazione di costrizione al petto e alla schiena.
Il dolore durante un'esacerbazione della malattia può durare diverse settimane.
Ci sono ulteriori sintomi dell'osteocondrosi toracica:
- aree separate della pelle diventano insensibili;
- freddo alle gambe, talvolta bruciore e prurito;
- desquamazione della pelle, rottura delle unghie;
- dolore alla faringe e all'esofago;
- gli organi digestivi non funzionano correttamente.
L'osteocondrosi toracica ha due sintomi: dorsago e dorsalgia.
Dorsago è un dolore acuto e acuto al petto. Si verifica dopo un lavoro monotono nella stessa posizione. Quando si verifica un attacco, diventa difficile respirare e, se la parte superiore del corpo ruota, il dolore aumenta.
La dorsalgia non è un dolore intenso nella zona dei dischi intervertebrali interessati, inizia gradualmente e dura fino a 2-3 settimane. La sensazione di dolore aumenta quando si respira profondamente, di notte e potrebbe non esserci abbastanza aria. Passa dopo una breve passeggiata.
Cause dell'osteocondrosi del torace:
- lavoro informatico;
– guida frequente;
- ha subito lesioni alla colonna vertebrale;
– muscoli della schiena deboli;
scoliosi e altri disturbi della postura.
Cos'è l'osteocondrosi toracica pericolosa
Se il trattamento non è tempestivo e scorretto, l'osteocondrosi della regione toracica può causare le seguenti malattie:
- protrusione ed ernia della colonna vertebrale toracica;
- compressione del midollo spinale;
- problemi al cuore, all'intestino, al fegato, ai reni e al pancreas;
- disturbi del duodeno, motilità intestinale, discinesia della colecisti;
- nevralgia intercostale - compressione o irritazione dei nervi intercostali.
Cosa può essere confuso con l'osteocondrosi del torace
A causa della varietà dei sintomi, è facile confonderlo con le seguenti malattie:
- angina pectoris, attacco cardiaco. Differenza: dopo aver assunto farmaci per il cuore, i dolori al petto non scompaiono, il cardiogramma del paziente è normale;
- appendicite, colecistite, colica renale;
- gastrite, ulcera, colite;
- patologia delle ghiandole mammarie;
- polmonite. L'infiammazione dei polmoni si distingue dall'osteocondrosi per tosse, mancanza di respiro e febbre.
Prevenzione dell'osteocondrosi toracica
- sdraiarsi per 40-50 minuti durante il giorno - allevia il carico dalla colonna vertebrale;
- cambiare posizione ogni 2 ore, alzarsi dalla sedia, fare 2-4 inclinazioni in direzioni diverse, allungarsi, raddrizzare le spalle se il lavoro è sedentario;
- è consigliabile praticare sport acquatici: nuoto, tuffi, acquagym;
- cerca di non raffreddare eccessivamente, mantieni la schiena calda;
- Fai regolarmente esercizi di fisioterapia.
Il valore della terapia fisica nell'osteocondrosi toracica
La terapia fisica è un modo efficace per formare un forte corsetto muscolare, grazie al quale è possibile evitare ricadute della malattia in futuro. È possibile aumentare la mobilità della colonna vertebrale toracica, aumentare l'ampiezza di movimento delle articolazioni: sia a livello intervertebrale che costovertebrale;
garantire una corretta respirazione profonda; sviluppare e rafforzare i muscoli del cingolo scapolare; rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare le curve fisiologiche e formare la postura corretta, che riduce il carico sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali; eliminare la rigidità dei muscoli profondi della schiena; rafforzare i muscoli respiratori; migliorare la ventilazione polmonare; prevenire possibili complicazioni.
La terapia fisica influisce sul miglioramento della ventilazione polmonare: questo è molto importante per i pazienti che hanno paura di fare un respiro profondo, poiché un respiro profondo provoca forti dolori alla schiena. La presenza di tale connessione fa sì che i pazienti riducano gradualmente la profondità di ingresso, con conseguente ipoventilazione (ventilazione insufficiente) delle parti inferiori dei polmoni, che può provocare lo sviluppo di polmonite e una serie di altre patologie polmonari.
La terapia fisica ha un effetto estremamente positivo sul decorso della malattia. Per evitare conseguenze indesiderabili, dovresti seguire i principi generali delle classi descritte sopra.
Un complesso di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi toracica
- IP - sdraiato sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Premi le gambe sul petto con le mani, tira verso di te, strappando leggermente la parte bassa della schiena, stringi i muscoli addominali. Blocca la posizione per 5 secondi. Ritorna lentamente all'IP. Ripeti 2 volte.
- IP: braccia tese dietro la testa, gambe raddrizzate. Tirare il braccio sinistro e la gamba destra allungando la colonna vertebrale, fissare per alcuni secondi. Lo stesso con l'altra mano. Il ritmo è lento. Ripeti 3 volte su ciascun lato.
- IP: sdraiato a pancia in giù, braccia lungo i fianchi. Alza la testa e le braccia. Mantieni lo stato di tensione muscolare per 3 secondi. Rilassati con la testa e le braccia abbassate. Ripeti 5 volte.
- IP: sdraiato sulla schiena. Alza le mani dietro la testa, allunga. Alza le gambe e prova a toccare il pavimento dietro la testa con le dita dei piedi. Non piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio. Rimani in questa posizione per 2 secondi. Abbassa con calma le gambe sul pavimento, le braccia lungo il busto.
- IP - sdraiato sul lato destro, le gambe piegate alle ginocchia. Solleva la gamba sinistra. Correggi, IP. Lo stesso con l'altra gamba, sdraiata sul lato sinistro. Ripeti 4 volte con ciascuna gamba. Il ritmo è lento. Prova a portare l'anca al massimo. Esercizio che ha a che fare con la tensione muscolare.
- IP: in piedi a quattro zampe. Alza la testa, piegati, inspira, abbassa la testa, incurva la schiena, senti la tensione nei muscoli della schiena e del torace, espira. Il ritmo è lento. Ripeti 5 volte.
- IP: in ginocchio, mani in basso. Mani in alto: inspira. Muoviti in avanti per abbassarti e riporta le mani al limite, inclinati leggermente in avanti e siediti sui talloni - espira, PI. Il ritmo è nella media. Ripeti 3 volte.
- IP: in piedi a quattro zampe. Alza la testa e piega delicatamente la colonna vertebrale, PI. Abbassa lentamente la testa verso il petto e inarca la colonna vertebrale. Ripeti 3 volte.
Terapia fisica per l'osteocondrosi della colonna lombare
Molto spesso, a causa delle peculiarità della struttura anatomica e del carico funzionale, è interessata la colonna lombare.
Manifestazioni neurologiche dell'osteocondrosi lombosacrale: dolore di varia natura nella parte bassa della schiena e negli arti inferiori. Il dolore si verifica a causa dell'irritazione delle radici dei nervi spinali. L'edema appare attorno all'area interessata della radice, che aumenta il dolore e il tessuto muscolare circostante è coinvolto nel processo doloroso. Si verifica uno spasmo muscolare che esercita pressione sulla radice interessata, si ottiene un circolo vizioso. Per fermare questo, è necessario agire sul sistema muscolare, prevenire o ridurre lo spasmo dei muscoli profondi della schiena e rafforzare il corsetto muscolare.
Per fare ciò, è necessario condurre esercizi di fisioterapia, automassaggio e comportarsi correttamente nella vita di tutti i giorni.
Con forte dolore alla colonna lombare e agli arti inferiori, si consiglia un complesso di terapia fisica secondo un regime parsimonioso (in posizioni leggere).
Compiti della terapia fisica durante questo periodo:
- allungamento e rilassamento dei muscoli della schiena patologicamente tesi;
- aumento della circolazione sanguigna e linfatica nella colonna lombare.
Quando esegui gli esercizi, dovresti seguire i principi generali dell'allenamento, descritti sopra.
Un complesso di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi lombare
Modalità delicata.
Sdraiato sulla schiena
- Braccia lungo il corpo, gambe unite. Alza le mani - inspira, abbassa - espira. Ripeti 4-5 volte.
- Rotazioni circolari dei piedi 4-6 volte in ciascuna direzione. Ripetizioni 2.
- Tirando alternativamente le ginocchia al petto. 6-8 volte.
- Abduzione alternata verso braccio destro - gamba destra, braccio sinistro - gamba sinistra. 4-6 volte.
- Mani nella "serratura" dietro la testa. Alzando la testa, tira le dita dei piedi verso di te. Ripeti 8 volte.
- Mani lungo il corpo. Alza le braccia, allo stesso tempo allontana le dita dei piedi da te - inspira, torna a ip - espira. Ripeti 8 volte.
- Piega le gambe alle ginocchia, mettile alla larghezza delle spalle. Raggiungere il piede sinistro con il ginocchio destro, poi il piede destro con il ginocchio sinistro. Ripeti 4-6 volte.
- Simulazione di andare in "bicicletta". 5 cerchi in ciascuna direzione.
- Metti la mano sullo stomaco. Fai un respiro profondo con la pancia, poi espira lentamente. Ripeti 3-4 volte.
- Mano sinistra lungo il corpo, proprio sopra. Cambio alternativo di posizione delle mani. Ripeti 10-12 volte.
- Piedi alla larghezza delle spalle, braccia divaricate. Con la mano destra, raggiungi la mano sinistra, ritorna al SP, poi con la mano sinistra, raggiungi la mano destra. Ripeti 6-8 volte.
- Avvicinare alternativamente le ginocchia al petto con l'aiuto delle mani. 6-8 mani.
- Piegare e distendere i piedi stringendo e aprendo contemporaneamente le dita. 10 volte.
Terapia fisica sdraiata su un fianco
- Sul lato sinistro. Movimenti oscillanti del braccio e della gamba verso l'alto. 4-6 volte.
- Tirare il ginocchio al petto. 6-8 volte.
- Movimenti delle gambe avanti e indietro. 6-8 volte.
Dal lato giusto ripeti tutti gli esercizi che sono stati fatti sul lato sinistro.
Esercizi a quattro zampe
- Abduzione alternata delle braccia tese ai lati. 10-12 volte.
- movimenti oscillanti alternati con la gamba dritta indietro. 8-10 volte.
- Tirare alternativamente il ginocchio destro verso la mano sinistra, poi il ginocchio sinistro verso la mano destra. 6-8 volte.
- Tirare il ginocchio sinistro al petto, portare indietro la gamba, facendo scorrere la punta lungo il pavimento e sedendosi sul tallone destro. Quindi esegui questo esercizio con la gamba destra. 6-8 volte.
- Movimento oscillante alternato con la gamba tesa in alto e indietro e il braccio opposto in alto. Quindi ripetere con l'altro braccio e gamba. 6-8 volte.
- "Scavalcando" con le mani a destra e a sinistra, le gambe rimangono a posto. 5 volte in ciascuna direzione.
- Siediti sui talloni senza togliere le mani dal pavimento (a ritmo lento). 6-8 volte.
- Passare alla posizione seduta sulla natica destra e poi su quella sinistra, senza staccare le mani dal pavimento. 6-8 volte.
- Riposa con le braccia tese sul pavimento, alza la testa. Abbassando la testa al petto (senza piegare le braccia), inarcare la schiena (soprattutto in vita), quindi piegarsi. Esegui lentamente, 8-10 volte.
modalità di allenamento
(oltre agli esercizi del regime di allenamento parsimonioso).
Con sensazioni di dolore minori e al di fuori dello stadio di esacerbazione, si raccomandano esercizi terapeutici secondo il regime di allenamento.
- completare la formazione del corsetto muscolare;
- normalizzare l'arco di movimento delle articolazioni degli arti inferiori;
- rigorosamente dosato per eseguire esercizi relativi ai movimenti della colonna lombare.
Sdraiato sulla schiena.
- Posizione di partenza: le gambe sono piegate alle articolazioni dell'anca e del ginocchio, le gambe poggiano sul supporto. Mani nella "serratura" dietro la testa. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento. 6-8 volte.
- I.p. - gli stinchi poggiano su un supporto, una palla pesante è bloccata tra i piedi. Portare la palla a destra e a sinistra. 6-8 volte.
- Gli stinchi poggiano su un supporto, tra i piedi c'è una palla pesante. Tirando le ginocchia al mento, con la separazione della testa dal pavimento. 6-8 volte.
- Le gambe sono piegate alle articolazioni dell'anca, le gambe appoggiano al supporto. Mani lungo il corpo, nelle mani di un manubrio. Il passaggio dalla posizione "sdraiata" alla posizione "seduta". 6-8 volte.
- Le mani con i manubri vengono trasferite sul lato sinistro, le ginocchia si piegano a destra e viceversa. 6-8 volte.
- Le gambe sono piegate alle ginocchia, la palla è serrata tra i piedi, nelle mani di un manubrio. Adotta una posizione seduta equilibrata. 6-8 volte.
Sdraiato a pancia in giù
- Le mani sono tese in avanti. Alza la testa e le spalle, porta indietro la mano sinistra, di lato, con il corpo che gira a sinistra. Ripeti lo stesso con la mano destra.
- Riportando indietro le braccia dritte, sollevando la parte superiore del corpo, sollevare le gambe piegate alle ginocchia. 6-8 volte.
- Flessione ed estensione alternata delle gambe nelle articolazioni del ginocchio. 15-20 volte.
Durante l'attività fisica è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Affinché l'intensità del carico sia ottimale, l'impulso non deve superare i 120-140 battiti al minuto. La misurazione delle pulsazioni viene effettuata all'inizio e alla fine della seduta.
Regole di condotta nella vita di tutti i giorni con l'osteocondrosi della zona lombare
Affinché l'osteocondrosi non peggiori, è necessario evitare azioni fisiche e posizioni della schiena che portino ad una forte contrazione dei muscoli della parte bassa della schiena.
La posizione sdraiata riduce il carico sulla regione lombare (riduce la pressione all'interno del disco del 50%), ma è importante sedersi il meno possibile con tale osteocondrosi. In posizione eretta, è necessario cambiare posizione più spesso e trasferire il carico da una gamba all'altra.
Dovresti anche evitare una lunga posizione semi-inclinata del corpo: in questa posizione i dischi subiscono il carico massimo. Per fare questo, ogni quarto d'ora ci raddrizziamo, eseguiamo diversi movimenti nella parte bassa della schiena e molto agevolmente diversi giri del busto, oltre ad alcune inclinazioni avanti e indietro (3-5 minuti; senza tensione e sforzo).
Quando si cammina è importante evitare movimenti e passi bruschi. Nei trasporti pubblici è meglio viaggiare in piedi.
Durante il lavoro sedentario, il paziente deve monitorare la sua postura e lo sforzo volontario per controllarla: raddrizzare la schiena, non dimenticare il raddrizzamento regolare e la flessione regolare.
È importante che i conducenti considerino come impostare il sedile per il massimo supporto lombare. È obbligatorio fare una pausa di 5 minuti dopo 2-3 ore di guida costante, durante le quali effettuare un riscaldamento.
Il lavoro in piedi richiede di ottimizzare il posto di lavoro per evitare di inclinarsi verso di esso. Per fare ciò, puoi aumentare, ad esempio, l'altezza del tavolo, allungare il mocio. Se hai bisogno di abbassarti, è importante non piegarti, ma accovacciati con la schiena dritta.
Cosa fare quando non c'è abbastanza tempo per la terapia fisica?
I complessi di cui sopra consentono, se eseguiti correttamente, di migliorare la condizione e prevenire le complicanze dell'osteocondrosi. Naturalmente, ciò richiede un certo periodo di tempo. Inoltre, molto spesso, l'osteocondrosi è presente contemporaneamente in tutte le parti della colonna vertebrale. In un ospedale, la terapia fisica viene eseguita solo per il reparto più colpito. Tuttavia, è abbastanza logico che venga trattata l’intera colonna vertebrale.
Se esegui tutti questi complessi, qui il paziente formerà un corsetto muscolare e, attenzione, un bonus: la figura apparirà intelligente. Per le persone con uno stile di vita sedentario, non è necessario inventare un carico aggiuntivo sul corpo.
Sebbene questi complessi non sostituiranno la palestra (ovviamente non ci sarà sollievo muscolare), verranno rafforzati i muscoli profondi, il che è molto importante per il sano funzionamento non solo del sistema muscolo-scheletrico, ma anche degli organi interni.
Quando non c'è tempo per un complesso completo, ma è necessario allenarsi per migliorare la condizione, una sensazione di leggerezza nella colonna vertebrale, viene offerto un complesso di terapia fisica di cinque minuti, composto dai principali esercizi più importanti.
COMPLESSO LFK - CINQUE MINUTI CON OSTEOCONDROSI CERVICALE
Tutti gli esercizi vengono eseguiti stando seduti, preferibilmente davanti a uno specchio per controllare il corpo, testa dritta, mento parallelo al pavimento; mani sulla cintura, ginocchia unite, enfasi sui piedi.
- Lentamente la testa gira a destra e a sinistra, con un ritardo nelle posizioni finali durante l'espirazione. Durante l'ispirazione, ritorna alla posizione di partenza: testa dritta, mento parallelo al pavimento. Ripeti 3-4 volte.
- Inclinazioni lente della testa verso la spalla destra e sinistra (non alzare le spalle!) Con un ritardo nelle posizioni finali durante l'espirazione. All'ispirazione - alla posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte.
- Inclinazione lenta della testa verso il basso, allungare il mento verso il petto (i denti sono chiusi, la bocca non si apre), allungarsi il più in basso possibile mentre espira. Ritorna a I.P. - inspira. Non inclinare la testa all'indietro! Ripeti 3-4 volte.
- Tirare lentamente il mento al centro della clavicola destra, poi dritto e al centro della clavicola sinistra. Ripeti 4 volte.
- Inclina lentamente la testa verso il basso e con il mento “disegna” un semicerchio da una spalla all'altra e indietro (denti chiusi, bocca non aperta). Ripeti 4 volte.
- Allunga la testa, mantieni la posizione per qualche secondo e rilassa il collo. Ripeti 2-3 volte.
- Appoggia i pugni sul mento e premili per qualche secondo sui pugni. Ripeti 2-3 volte.
- Esercizio di controresistenza: spazzole nel "castello", posizionate sulla fronte. Premi i palmi delle mani sulla fronte e la fronte sui palmi, mantieni la posizione per alcuni secondi. Ripeti 2-3 volte.
- Allo stesso modo con i palmi delle mani dietro la testa.
- Metti semplicemente la mano sul lato della testa. Inclinare la testa di lato, offrendo resistenza con la mano.
- Inoltre, palmo sulla zona del tempio. Girare la testa di lato, offrendo resistenza con la mano.
- I.P. - le braccia sono piegate ai gomiti, il palmo è appoggiato sul palmo, a livello del mento. Raggiungere i palmi delle mani alternativamente con la fronte, il mento, l'orecchio destro, l'orecchio sinistro. Ripeti 1 volta.
LFK-CINQUE MINUTI PER L'OSTEOCONDROSI TORACICA
- I.P. - seduto, braccia lungo il corpo. Alzando le mani - inspira, abbassando le mani - espira. Ripeti 2-3 volte.
- I.P. - lo stesso. Alzare e abbassare le spalle con tensione. Ripeti 4-6 volte.
- Seduti, palmi delle mani sulle spalle. Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla. 5 volte in ciascuna direzione.
- Seduti, palmi delle mani sulle spalle, gomiti ai lati. Tieni i gomiti davanti a te, inclina la testa in avanti, intorno alla schiena - espira; porta indietro i gomiti, piegati nella regione toracica, testa dritta - inspira. Ripeti 3-4 volte.
- In piedi, braccia lungo il corpo. Inclina il busto verso destra, facendo scorrere il palmo lungo la gamba mentre espiri. Poi dall'altra parte. Ripeti 2-4 volte su ciascun lato. Questo esercizio può essere eseguito stando seduti.
LFK-CINQUE MINUTI CON OSTEOCONDROSI LOMBARE
- I.P. - sdraiato a pancia in giù. Le braccia sono piegate ai gomiti e premute contro il corpo, le gambe sono dritte. Sollevare la parte superiore del corpo con le braccia tese, guardare a destra - a sinistra girando la testa. Ritorna a SP, rilassati. Ripeti 2-3 volte.
- Braccia tese in avanti, gambe dritte. "Strisciare" con le mani, sollevando il busto. Ripeti 4-6 volte.
- I.P. - anche "Ottone" con le mani. Ripeti con ciascuna mano 4-6 volte.
- Pennelli sotto il mento, strisciamo “in modo plastunsky”, alternativamente tiriamo il ginocchio fino al gomito. Ripeti 4-6 volte su ciascun lato.
- Stesso, gambe dritte. Alzando alternativamente le gambe, la punta “guarda” il pavimento. Ripeti 4-6 volte con ciascuna gamba.
- Le braccia e le gambe sono raddrizzate. Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe dritte, soffermati per qualche secondo, abbassati e rilassati. Ripeti 3-4 volte.
Specialista in educazione fisica adattiva Ekaterina Shishulina
L'argomento della nostra conversazione di oggi è molto rilevante per molti dei nostri lettori abituali. Oggi toccheremo il problema, una malattia così comune e ben nota a molti: l'osteocondrosi cervicale.
Osteocondrosi cervicale: sintomi, trattamento, esercizi per il trattamento di questa malattia, nonché misure preventive efficaci che prevengono questa spiacevole malattia.
Cosa si dovrebbe fare per evitare lo sviluppo e l'esacerbazione della malattia, vale a dire i cambiamenti distrofici nella colonna cervicale?
Cause dell'osteocondrosi cervicale
L'osteocondrosi cervicale è un cambiamento nei dischi intervertebrali del collo: cambiamenti distrofici. Ai cambiamenti distrofici nei dischi e nei muscoli del collo conducono:
- Aumento dell'attività fisica sul corpo;
- Posture del corpo innaturali e scomode, come cattive abitudini, inclinare la testa da un lato, congelarsi a lungo in una posizione, appoggiarsi sulla mano quando si è seduti;
- Mancanza di movimento e inattività fisica: se una persona conduce uno stile di vita sedentario e sedentario.
Sintomi dell'osteocondrosi cervicale
I nervi e le arterie che trasportano i nutrienti al nostro cervello passano attraverso il collo. In caso di malattia, vengono bloccati e ciò può causare l'interruzione del normale funzionamento e funzionamento della colonna cervicale. Con l'osteocondrosi cervicale si verificano i seguenti sintomi:
- Dolore e spasmi quando si muove la testa: è difficile inclinare e sollevare la testa, fa male girare il collo di lato;
- A causa della cattiva alimentazione del cervello, compaiono frequenti dolori e vertigini. Questi spiacevoli sintomi, purtroppo, sono ben noti a molte persone che conducono uno stile di vita sedentario;
- Ci sono anche dolori lancinanti o lancinanti che si irradiano alla scapola o al braccio;
- Ipertono dei muscoli del collo: i muscoli sono in una forte tensione innaturale e qualsiasi tentativo di toccare provoca dolore;
- Nei casi avanzati e particolarmente difficili di osteocondrosi cervicale, si verifica debolezza degli arti, intorpidimento della lingua, tali sintomi sono pericolosi - questo può portare alla completa immobilità di una persona.
Osteocondrosi cervicale: trattamento e prevenzione
Nota!
Nei casi più gravi della malattia, assicurati di chiedere aiuto a un buon medico, un ortopedico: il medico prescriverà i farmaci necessari, le procedure fisiche e il massaggio terapeutico.
Cerca di prenderti cura della salute della tua colonna vertebrale: sbarazzati della cattiva abitudine di stare seduto a lungo nella stessa posizione, inclinando la testa da un lato quando sei seduto, cerca di non sforzare i muscoli mentre lavori al computer. una sedia ergonomica e comoda per il lavoro: lo schienale deve essere solido e alto, se ti appoggi allo schienale, la parte bassa della schiena, la schiena e le scapole dovrebbero appoggiarsi comodamente sullo schienale della sedia.
Va bene se la sedia ha un comodo poggiatesta: questo ti consentirà di rilassare comodamente i muscoli stanchi del collo durante una pausa di lavoro.
Nota!
Si consiglia di fare pause frequenti nella routine lavorativa quotidiana e di dedicarle alla ginnastica leggera per il collo. Affinché la malattia non si faccia sentire, gira la testa in direzioni diverse il più spesso possibile: guarda di tanto in tanto in direzioni diverse.
Se si notano problemi di sovrappeso, si consiglia vivamente di perdere peso: l'obesità porta a malattie del sistema cardiovascolare, diabete mellito e osteocondrosi.
Se noti i primi segni di osteocondrosi cervicale, assicurati di rivedere la tua dieta e iniziare a fare ginnastica.
Se la tua condizione non è troppo grave, ma uno scricchiolio nella regione cervicale quando giri la testa e dolori frequenti ti costringono ad agire, allora ti consigliamo di iniziare con un complesso di esercizi terapeutici che aiutano con l'osteocondrosi cervicale.
Si consiglia di eseguire questa serie di esercizi sia a scopo terapeutico che per la prevenzione delle malattie del rachide cervicale. È particolarmente positivo che la ginnastica con osteocondrosi cervicale ti richieda un bel po' di tempo e dia rapidamente un risultato buono e positivo.
Esercizio numero 1. Ci sediamo dritti e incliniamo la testa all'indietro. Cerchiamo, lentamente, di raggiungere con l'orecchio destro la spalla destra. Allunga la mano e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetiamo per il lato sinistro. Per ciascun lato, devi fare cinque ripetizioni.
Esercizio numero 2. Ci sediamo dritti, alziamo leggermente il mento, il viso guarda avanti. Lentamente e lentamente giriamo la testa verso destra, giriamo il più possibile. Abbiamo fatto una svolta e siamo tornati alla posizione di partenza. Ora giriamo la testa a sinistra. Ripetiamo i giri 5 volte, in ciascuna direzione.
Esercizio numero 3. Ci sediamo dritti, mettiamo il palmo della mano sulla fronte e premiamo la testa su di essa. Allo stesso tempo il palmo resiste alla pressione e rimane in posizione. Mentre si preme sul palmo della testa, è necessario contrarre i muscoli del collo e contare lentamente e in silenzio fino a 5, quindi rilassare i muscoli. Ripeti l'esercizio con il palmo della mano 3 volte.
Esercizio numero 4. Ci sediamo dritti, mettiamo il palmo della mano sulla parte posteriore della testa e premiamo la testa sul palmo. Sforziamo i muscoli del collo e manteniamo la tensione, contando lentamente fino a 5. Quindi rilassiamo i muscoli. Ripetiamo l'esercizio 3 volte.
Esercizio numero 5. Siediti dritto, metti il palmo della mano sulla tempia destra e premi la testa sul palmo, tendendo i muscoli del collo. Manteniamo la tensione, contando lentamente fino a 5. Ripetiamo tre volte e facciamo esattamente lo stesso esercizio per il lato sinistro, mettendo la mano sulla tempia sinistra.
Esercizio numero 6. Ci sediamo dritti, gettiamo indietro la testa e molto lentamente, come se superassimo la resistenza invisibile, abbassiamo la testa e premiamo il mento sul petto. Ripeti questo semplice esercizio 5 volte
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