Se la depressione cosa fare. Come trovare una via d'uscita

È molto comune nel mondo di oggi. Inizia in modo abbastanza impercettibile: una persona reagisce sempre più bruscamente a varie circostanze spiacevoli, è sempre più difficile tornare di buon umore. La stanchezza costante inizia a perseguitarlo, l'ambiente provoca sempre più irritazione. Alla fine appare l'apatia, la mancanza di aspirazioni, il desiderio di vivere.

Molto nella lotta contro la depressione dipende dalla persona stessa, dal suo desiderio di cambiare qualcosa. E, soprattutto, dalla capacità di analizzare la situazione. L'arma migliore è l'introspezione, l'introspezione. Se, ad esempio, c'è una profonda malinconia nell'anima, puoi soccombere a questa malinconia, tuffarti a capofitto in essa. Ma c'è un altro modo: monitorare il tuo stato d'animo, valutarlo. Di' a te stesso: "Sì, desidero".

Talvolta basta una sola affermazione perché la situazione cominci a migliorare. Il segreto principale sta proprio nel tenere traccia dei tuoi sentimenti: non appena li identifichi e accerti la loro presenza, iniziano a perdere potere su di te.

C'è un altro punto importante. Desiderio, malinconia, depressione sono energie esterne su cui ti sei sintonizzato. La sfida è ottenere questa impostazione. Il primo passo è monitorare pensieri e sentimenti negativi. Quando ciò accade e hai dichiarato il tuo stato depresso, devi disconnetterti dalle energie negative. Tutti gli stati hanno un segreto: hanno bisogno di nutrimento costante. Cosa continua, prolunga la depressione? Che ne trovi costantemente di nuovi per il desiderio. Possono essere piccole cose a cui in uno stato d'animo normale non presti nemmeno attenzione. Ma la depressione ti fa cercare sempre più motivi di ansia, eccitazione, lacrime.

Per uscire dalla palude della depressione, inizia a cercare intenzionalmente momenti luminosi intorno a te. Possono anche essere piccole cose: un uccello che canta su un albero, un bellissimo albero, un cielo azzurro, aria fresca. Sorridi a un'altra persona. Prova a sorridere anche tu, anche con la forza. Ridi, anche se la tua risata è abbastanza forzata. E vedrai che lo stato negativo se ne va: hai violato il suo nutrimento, non a suo tempo.

Nello stesso modo in cui una persona si sintonizza sulla negatività, tu puoi sintonizzarti sulla gioia, sull’ottimismo e sul desiderio di vivere. Il principio è lo stesso: devi trovare, notare tutto ciò che ti circonda che corrisponde agli stati di coscienza desiderati. Di conseguenza, l’adattamento alle energie corrispondenti avverrà gradualmente. All'inizio potrebbe essere difficile mantenere il buon umore, la depressione proverà nuovamente a prendere il sopravvento. La cosa più importante qui è notare i suoi attacchi, seguirli e non soccombere.

Esiste un esercizio con il quale puoi distruggere rapidamente la sintonizzazione negativa. Ad esempio, senti di sentirti molto male, tutto è visto sotto una luce nera. Sei al limite, non hai più le forze. Sii consapevole di questo momento, poi siediti su una sedia e inizia ad esaminare ciò che ti circonda. È necessario guardare lentamente da un oggetto all'altro, soffermandosi su ciascuno per circa cinque secondi. Non valutare nulla, guarda e basta. Questo ti allontanerà dalla percezione delle energie negative nel giro di pochi minuti. Dopodiché, inizia a sintonizzarti sui momenti positivi, infine recede.

Se la situazione è andata troppo oltre e non riesci a uscire dalla depressione da solo, dovresti cercare aiuto da uno specialista: uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Se il mondo sembra cupo e tu stesso sembri un perdente, non è successo niente di terribile, solo depressione ... Cosa fare con la malattia di una generazione? Gestiscilo da solo.

Sfortunatamente, per molti, la depressione è diventata la norma. Ma invano, perché quando è assente, l'efficienza aumenta, tutti i compiti della vita sembrano semplici e c'è abbastanza forza per tutto. E questo significa che la vita è molto migliore. Cerca solo di curare questa condizione e assicurati che senza di essa tutto cambi in una direzione positiva.

gridare

Alcune persone pensano che i medici sappiano meglio cosa fare in caso di depressione. In effetti, ascoltano e basta e questo è il loro lavoro. Ma perché non provare a urlare senza l'aiuto di un medico. In effetti, urlare e imprecare aiuteranno a liberare l'anima e dopo di loro l'anima potrà diventare più luminosa. Qui, tuttavia, c'è un serio “Ma”. Durante la depressione, a molte persone piace sfogare l'aggressività (e ce n'è sempre molta in questo stato) sugli altri. Ma cosa succede se provi a farlo dove non c'è nessuno, ad esempio in un parco deserto o in una foresta? Puoi anche a casa, ma se sei solo: basta accendere la musica ad alto volume e urlare tutto ciò che ti dà fastidio.

Puoi anche piangere a tuo piacimento, anche se sei un uomo. Insieme alle lacrime, tutto il dolore e la negatività verranno fuori. Puoi anche accendere il film più lacrimoso e passare da esso alle tue emozioni ai tuoi problemi e al tuo dolore.

mangia bene

Questa è una delle risposte più corrette alla domanda su cosa fare se si soffre di depressione. Non dovresti prendere il dolore con montagne di cibo, ma puoi stimolare la produzione di serotonina, che è responsabile dell'umore. Il corpo utilizza il triptofano per produrlo. Questo è ciò che devi consumare in quantità sufficienti. Includi nella tua dieta:

• Mandorle, noci del Brasile e noci;
• Semi;
• Carne di tonno e salmone;
• Uova;
• Semi di lino;
• Miso, tofu e solo soia;
• legumi;
• asparago;
• Patata dolce;
• Avocado;
• Ortaggi a foglia;
• Carciofo;
• Pesche, mele, banane;
• Carne di pollame, in particolare tacchino;
• Cioccolato.

A proposito, alcuni psicoterapeuti, al contrario, consigliano di morire di fame per la depressione. Ma deve essere a lungo termine.

Attività fisica

Tutto è semplice qui. Il movimento aiuta anche il corpo a produrre serotonina. Che si tratti di una corsa pomeridiana o di una lezione serale di fitness, aerobica o danza. Prova attività più aggressive come la boxe o il karate.

Concentrati sulla creatività

E non c'è bisogno di pensare che la creatività sia solo musica, disegno o teatro. Anche una madre normale, impegnata solo nelle faccende domestiche e nei bambini, può essere creativa nelle sue attività. Lo stesso può fare un uomo d'affari, un venditore, un amministratore di sistema... sì, chiunque. Dove c’è spazio per la creazione, alla depressione semplicemente manca.

Se la creatività nel tuo lavoro non può essere per definizione, sposta la tua attenzione su un hobby. Trova il tempo per ciò che veramente nasconde l'anima. Se non esiste un'occupazione del genere, sposta la tua attenzione dal lavoro odiato alla vita personale o alla comunicazione con gli amici. E se ci sono problemi sul fronte personale, passa al raggiungimento degli obiettivi nel tuo lavoro. Impara semplicemente a spostare la tua attenzione.

Trattamento leggero

Più luce c'è nella vita, meno depressione c'è. Esiste anche un metodo di trattamento che utilizza lampade luminose con una potenza di circa 10 lux. Ma puoi cercare la luce non solo nelle stanze d'ospedale. Non è solo camminare al mattino o a metà giornata. Lascia che le finestre siano aperte, che ci siano più colori chiari all'interno, puoi accendere la luce quando ti svegli.

Impegnarsi nella crescita personale

Questi sono libri e tutorial. Puoi anche impegnarti nell'auto-miglioramento fisico. Hai mai desiderato imparare a stare in piedi sulle mani? La depressione è il momento di padroneggiare questa abilità.

Senti l'aroma

L'aromaterapia aiuterà anche ad aumentare il tono generale e ad eliminare la depressione. Le migliori fragranze antidepressive sono basilico, anice, bergamotto, arancia, profumi di conifere, gelsomino, melissa, lillà, menta, lavanda, rosmarino. Puoi usare lampade profumate, bagni, semplicemente spruzzare oli nella stanza. Ma devi usare solo oli naturali. Inoltre, vale la pena cambiare periodicamente i sapori.

altri metodi

È importante dormire quanto il corpo ha bisogno. Vai a letto presto e alzati presto, ma se sei un nottambulo puoi cambiare la tua routine. È vero, a volte si consiglia di trattare la depressione con l'insonnia, ma questa è una tecnica controversa.

Il tuo animale domestico ti aiuterà sicuramente. Questo è un nuovo amico, nuove preoccupazioni, una nuova cerchia sociale e attività fisica (se è un cane).

Cerca di far uscire qualcun altro dalla depressione. Questo ti aiuterà a trovare una via d'uscita dalla tua depressione. Soprattutto, non lasciare che la negatività prenda il sopravvento.

Puoi parlare della depressione a lungo e senza intoppi, oppure puoi semplicemente tacere. Non importa. Non accadrà nulla finché non agirai. Qui è raccolto ciò che aiuta, intrappolato nella rete appiccicosa della depressione. Imparerai cosa fare se soffri di depressione- questo materiale è stato raccolto per diversi anni, pezzo per pezzo. Contiene informazioni da dozzine di libri, da centinaia di lettere, da migliaia di articoli russi e inglesi. E, soprattutto, è tratto da Life, dall'esperienza di coloro che hanno lottato con la depressione. Coloro il cui percorso non era rettilineo. Quelli caduti, forse anche per pochi mesi. Tuttavia si alzò e riprese a camminare.

..ogni persona è in grado di imparare a controllare la propria attività mentale e il proprio comportamento ad un livello che prima non poteva nemmeno immaginare. Se sei in uno stato depresso, allora tu stesso hai prodotto e creato in te stesso quello che consideri uno stato depresso. Se sei in uno stato di estasi, anche questo è il risultato della tua creatività.

È importante ricordare che questo tipo di emozione, come la depressione, non ci colpisce dall'esterno. Non puoi "prendere" la depressione. Tu stesso lo crei, come qualsiasi altro risultato della tua vita. attraverso specifiche azioni mentali e fisiche. Per deprimerti devi guardare la tua vita da una certa angolazione. Devi dirti certe cose con un certo tono e intonazione della voce interiore. Devi "indossare" una certa postura e persino respirare in un certo modo. Ad esempio, se vuoi deprimerti, devi curvarti e guardare i tuoi piedi con gli occhi bassi. Aiuta anche se inizi a parlare a bassa voce e pensi agli scenari più oscuri per lo sviluppo della tua vita futura. E se interrompi deliberatamente i processi biochimici nel tuo corpo con una cattiva alimentazione o con l'abuso di alcol o droghe, abbasserai inevitabilmente i livelli di zucchero nel sangue e quindi la depressione sarà sicuramente garantita.

Anthony Robbins "Potere illimitato"

Cos'è la depressione, passiamo al dizionario di Ozhegov: “La depressione è uno stato oppresso e depresso; declino". Spesso la depressione viene descritta come uno stato emotivo (o stato mentale) intriso di tristezza, frustrazione e disperazione. La depressione è una delle malattie mentali più comuni e una delle più antiche dell'umanità.

V. Dovgan - Come superare la depressione, lo sconforto, la malinconia - Video...

Ma nella depressione ogni sforzo viene compiuto con difficoltà.
- Si hai ragione.
- Ma ci vuole troppo, senza lasciare speranza.
- SÌ. Lei è esattamente così.
Ma è spaventoso e infinito.
- SÌ. SÌ. SÌ. Hai mille volte ragione.
Ma nonostante ciò... Prova a fare questo passo. Per te. Per il bene del mondo in cui vivi. Per la Tua vita, che può ancora essere cambiata se... Se fai questo passo.

Quindi, purtroppo, ad oggi per la depressione non sono stati inventati rimedi che agiscano istantaneamente. Uscire dalla depressione è davvero tu-GO. E implica davvero movimento, azione, sforzo e, se sei pronto a farlo, allora cominciamo.

Ecco una discreta "raccolta" di informazioni sulla depressione e su cosa fare al riguardo, ma dai un'occhiata prima a questo articolo: depressione cosa fare- "Crocevia della depressione" e guarda il video di Vladimir Dovgan - "Come sconfiggere la depressione".

Segni di depressione

I classici segni di depressione sono: indifferenza alla vita e perdita di interesse per le attività precedentemente preferite; disturbo dell'appetito e del sonno; letargia, perdita di concentrazione, depressione; inattività, stanchezza cronica; aumento dei sentimenti di colpa o sentimenti di inutilità e inutilità e, di conseguenza, pensieri negativi su se stessi, sulla vita e sugli altri e, in alcuni casi, pensieri suicidi. La depressione viene spesso paragonata dalle persone all’oscurità profonda. Qualcuno ha addirittura definito la depressione una sepoltura viva. Il teologo di fama mondiale Charles Spurgeon definì la depressione “l’orrore di un’anima abbandonata da Dio”.

Un viaggio nella psicologia

Per cominciare, notiamo che tutte le persone sono divise in due tipologie. Ognuno di noi è intrinsecamente predisposto a uno dei due approcci alla vita. Un tipo di persone istintivamente "si chiude in se stesso" quando il mondo esterno si avvicina a loro, le persone di un altro tipo, al contrario, sono attratte dall'incontrarlo. In accordo con ciò, siamo tutti divisi in estroversi (diretti verso l'esterno) e introversi (diretti verso l'interno). Sebbene ognuno di noi possa scegliere uno dei due approcci alla vita quando la situazione lo richiede, solo uno di essi dà la massima preferenza. Una compagnia rumorosa in cui un estroverso si sente come un pesce nell'acqua è la punizione peggiore per un introverso. L'attaccamento di un introverso a tutto ciò che è familiare da tempo può portare un estroverso alla frenesia.

La netta maggioranza degli approcci moderni (soprattutto i test psicologici popolari peccano in questo) individua un certo numero di tratti introversi ed estroversi in una persona, riducendo alla fine tutto a una semplice percentuale, considerando che la probabilità dell'esistenza di tipi "puri" è estremamente piccola . Ma se guardi alla radice del problema, il punto non è affatto che alcune persone siano più socievoli e altre meno. Da questo punto di vista, è davvero impossibile trovare una persona puramente extra - e introversa - che in un modo o nell'altro combini le caratteristiche di entrambi.

L'appartenenza di una persona a un particolare tipo è determinata principalmente dalla reazione allo stress. Con un'influenza esterna sfavorevole, l'introverso cercherà sostegno dentro di sé, si rivolgerà alla propria anima per ottenere energia, mentre l'introverso, al contrario, andrà all'esterno. E se sei un estroverso, allora, molto probabilmente, quando ti senti a disagio - preferisci rilassarti, uscire nel mondo esterno - la tua fonte di energia è lì. Non importa come: in discoteca, in una compagnia rumorosa o parlando al telefono con un amico. Se sei un introverso, in questo stato difficilmente sarai attratto dalle persone: molto probabilmente preferiresti prenderti una pausa dal mondo da solo o in una cerchia di persone a te molto vicine.

Un estroverso è una persona focalizzata su oggetti ed eventi esterni, e il mondo esterno per lui è l'unico reale
esistente: questa è la forza dell'estroverso e la sua debolezza. Molto spesso non è consapevole del costante dialogo interno, poiché è concentrato sulle informazioni provenienti dal mondo esterno. Per un introverso - il suo mondo interiore e il costante dialogo interno - il suo elemento nativo. La maggior parte della conoscenza del mondo la riceve attraverso rappresentazioni create nella mente.

La società occidentale, a differenza di quella orientale, favorisce chiaramente un approccio estroverso alla vita e la maggior parte degli articoli sulla depressione sono rivolti specificamente agli estroversi. E se un tipico introverso, caduto in depressione, legge a suo piacimento un articolo su una rivista, offrendosi di "togliersi le stronzate dalla testa" in modi tipici di un estroverso, allora molto probabilmente lo spingerà giù di un gradino .

È importante sapere quale di questi due tipi sei, poiché gli introversi e gli estroversi hanno rapporti diversi con la depressione. Secondo il fondatore di questa teoria K.G. Jung (a proposito, un introverso), non è difficile determinare a quale di queste classi appartieni - basta analizzare i tuoi sogni - in un sogno, gli introversi spesso hanno conflitti con gli estroversi e viceversa.

Modi per uscire dalla depressione, come affrontarla, cosa fare

Corsa ed esercizio fisicodepressione

Se non corri mentre sei in salute, dovrai correre quando sei malato.(Orazio)
Si può dire con piena fiducia che questo, in un modo o nell'altro, aiuta tutti e con qualsiasi depressione (indipendentemente dalla gravità). Anche se è un’arma a doppio taglio. L'attività fisica dà davvero forza, ma dove trovare queste forze per iniziare questi esercizi proprio fisici?

Quando la doccia è vuota e fredda, e fuori è buio e -20 gradi, è difficile alzarsi dal letto sul pavimento ghiacciato, indossare le scarpe da corsa e correre. È molto facile promettersi di fare esercizi ogni giorno, beh, è ​​inimmaginabilmente difficile farli davvero. Se appena una persona su cento in uno stato normale acconsente a intraprendere questa "impresa", allora cosa possiamo dire di una persona depressa.

Ma resta il fatto che qualsiasi attività fisica contribuisce alla produzione di endorfine, che, ovviamente, hanno un effetto positivo sull'umore. Secondo molti psichiatri, il jogging regolare non è meno efficace della psicoterapia o degli antidepressivi. Inoltre, il miglioramento non avviene solo a seguito di cambiamenti nei processi biochimici. A poco a poco, l'atteggiamento verso se stessi cambia, la fiducia in se stessi cresce.

Non molto tempo fa, gli scienziati hanno condotto studi su un ampio gruppo di persone che soffrivano di depressione. Il primo gruppo ha assunto antidepressivi, il secondo ha esercitato per mezz'ora 3 volte a settimana, il terzo ha combinato un trattamento con farmaci ed esercizio fisico. Dopo 4 mesi, sono stati notati miglioramenti significativi in ​​più della metà dei soggetti di tutti e tre i gruppi. Ma entro il decimo mese, i sintomi della depressione sono riapparsi nel 30% delle persone che assumevano farmaci, nel 40% delle persone che facevano attività fisica e nel 10% di coloro che combinavano i farmaci sopra menzionati.

Coloro che hanno sperimentato depressioni profonde sanno che i pensieri negativi diventano compagni costanti per tutto questo tempo. Cercare di sbarazzarsene è un esercizio inutile: filtreranno attraverso qualsiasi azione, impedendoti di concentrarti e portandoti via le tue ultime forze. Ma c'è un buon modo: correre. Per alcuni, questo semplice strumento può essere una vera panacea. Devi correre, concentrandoti completamente sulla corsa. Vedrai di persona che si apre un secondo, terzo vento, appaiono le forze ... Una corsa del genere è una sorta di inganno per la mente - in questo momento semplicemente non ha tempo per i pensieri abituali - è impegnata con altre cose.
Sì, davvero non voglio alzarmi la mattina. C'è una paura appiccicosa dentro, ti corichi, conti gli ultimi secondi, capisci che ora la sveglia già impostata suonerà per qualche tempo, e dovrai correre. Corri nel mondo. Nessuna forza. Nessuna forza per alzarsi. Ma, come disse un grande uomo: “Se non puoi alzarti, cadi a terra”.

Il digiuno aiuteràdepressione

È uno dei metodi più radicali. Nella psichiatria sovietica esistono metodi di digiuno terapeutico, progettati specificamente per uscire dalla depressione. In alcune istituzioni psichiatriche, le persone che soffrono di depressione muoiono di fame sotto la supervisione di medici per 2-3 settimane e si riprendono completamente. Questa tecnica è particolarmente popolare tra le donne, perché. ti permette di sbarazzarti non solo della depressione, ma anche dei chili in più. Durante il digiuno vengono lanciati potenti meccanismi di pulizia, non solo a livello del corpo, ma anche a livello di altri sistemi. Dopotutto, una persona non è solo un corpo, ma anche un'Anima e uno Spirito.

Ho provato a digiunare durante la depressione più volte da 1-3 giorni a 3 settimane. I sentimenti durante il digiuno sono ambigui: a volte si avverte un completo declino della forza (sia fisica che mentale), a volte compaiono sensazioni ed energia positive. Il digiuno porta il corpo fuori dal solito stato, anche depressivo, in uno stato ondulatorio con salti, sia su che giù. Dopo lunghi periodi di digiuno, le sensazioni di depressione sono scomparse completamente. Ma, sfortunatamente, per poco tempo.
Vorrei mettere in guardia sugli ostacoli e sui pericoli che potrebbero attendere chi muore di fame. In primo luogo, è quasi impossibile conciliare il digiuno con una vita normale nella società, a causa di periodi di grave debolezza e di altri fenomeni spiacevoli.

In secondo luogo, durante il digiuno, devi assolutamente muoverti e stare molto all'aria aperta. E, soprattutto, in nessun caso dovresti iniziare a morire di fame per molto tempo, perché con una forte desquamazione del corpo, le conseguenze possono essere molto spiacevoli, fino alla morte. Poiché il digiuno è una scienza completa, dovrebbe essere preso con ogni responsabilità.
E un altro punto negativo: dopo il digiuno, molte persone corrono all'estremo opposto. C'è un desiderio irresistibile di cibo (bulimia), che di per sé può trasformarsi in una malattia grave e richiedere un trattamento. Fondamentalmente, la bulimia è una prerogativa del sesso debole (secondo le statistiche, 9 soggetti su 10 inclini alla bulimia sono donne).

Deprivazione del sonno (DS)

Ciao, come va la vita, come va il lavoro?
- Sì, niente, lentamente - Lavoro tra tre giorni.
- E come vivi?
- E vivrò in tre giorni.
(dalle battute su DS)
Privazione o per dirla semplicemente - privazione del sonno- l'unico metodo in grado di far uscire una persona anche dalla depressione più profonda in poche ore. Esso, così come il digiuno, è praticato in alcune istituzioni psichiatriche e i meccanismi biochimici di entrambi i metodi associati alla carenza di anidride carbonica nel sangue sono simili.

Si ritiene che la privazione del sonno e il suo effetto sulla mente umana siano un'invenzione relativamente recente, ma questo non è del tutto vero. Anche gli antichi romani sapevano che una notte insonne, insieme al divertimento, poteva alleviare temporaneamente i sintomi della depressione. Poi la privazione del sonno fu immeritatamente dimenticata e fu riscoperta accidentalmente solo nel 1970 in una delle cliniche psichiatriche svizzere. Dopo la riscoperta, l'interesse per la DS è stato enorme, ma viene gradualmente sostituito da metodi più moderni, principalmente farmaci, che agiscono non così rapidamente, ma in modo più affidabile. Quindi puoi aprire questo metodo per la terza volta. Questa volta è per me.

Non ci sono molte informazioni su RuNet sulla connessione tra DS e depressione, ma se inserisci la frase "depressione" e "deprivazione del sonno" in Yahoo o AltaVista, in risposta cadrà una discreta quantità di informazioni. La maggior parte degli articoli parla di questa tecnica con entusiasmo, il più piccolo la tratta con pregiudizio e la critica. Quindi l'unico modo per capirlo è provarlo tu stesso.

Questa tecnica è abbastanza semplice. Ti "manca" solo una notte, ad es. la sera non ti sdrai come al solito, ma continui a stare sveglio tutta la notte e il giorno successivo. Poi la sera si va a letto alla solita ora, determinando un periodo di veglia di circa 36-40 ore. Onestamente, questo è il mio metodo preferito, perché mi aiuta davvero. E se qualcuno lavora "giorni" in due, allora posso dire a me stesso che vivo "giorni", in due, perché è stato con tale frequenza che ho iniziato a praticare questo metodo.

La cosa più importante è superare i forti periodi di sonnolenza che solitamente si verificano nelle ore mattutine. Inoltre, è quasi inutile ammazzare il tempo in previsione di cambiamenti miracolosi, fissando uno schermo o un libro: quasi sicuramente ti addormenterai. È necessario alternarli con qualcosa di attivo: puoi fare le pulizie nell'appartamento, fare esercizio, ecc.

I cambiamenti nello stato iniziano a verificarsi intorno alle 3-4 del mattino. Il sonno passa, compaiono energia e forza. Così passa il resto della notte e il giorno successivo. È vero, per abitudine, per la prima volta ti senti lento e di tanto in tanto si accumula una forte sonnolenza. È di fondamentale importanza contrastare questi tentativi, perché se ti addormenti anche per un breve periodo, l'intero effetto della privazione potrebbe andare perduto. La sera del secondo giorno ti cori come al solito, perché è abbastanza pericoloso esercitarsi per più di una notte.

Quindi, la mattina del giorno dopo ti svegli e ... senti che la depressione è tornata e ti senti altrettanto male. Sebbene nella maggior parte dei casi allo stato mattutino, anche dopo la prima DS si notino alcuni miglioramenti. Devi essere preparato per questo, perché non ci sono miracoli al mondo. Allora qual è il punto? Il gioco vale la candela? Ognuno lo decide da solo, ma a volte, dopo lunghi mesi senza speranza, un giorno... Lui, come... un raggio di sole, nel mezzo di una lunga notte polare. E quando sembra che la depressione non finirà mai, allora una giornata del genere dà speranza. Come puoi vivere senza speranza? Per ottenere un effetto duraturo dal DS, è necessario sottoporsi a diverse sessioni. Il loro numero può variare a seconda della condizione e della tolleranza, ma la media è di 6-8 sessioni.

Infatti, durante la deprivazione, si entra in uno stato chiamato AIS (stato alterato di coscienza). La Gestapo usava una prolungata privazione del sonno (sapevano come prendere le chiavi della psiche umana): questa tortura era considerata una delle più gravi. DS è utilizzato anche in alcuni rituali sciamanici: ad esempio, si ritiene che una donna che non dorme per cinque giorni apra il mondo degli spiriti e diventi iniziata. In effetti, non dormire per cinque giorni è un compito impossibile per la psiche umana: in questo caso è già impossibile controllarsi e si verificano cadute di sonno frequenti e di breve durata (letteralmente per pochi secondi). Realtà e sogni si mescolano, iniziano allucinazioni uditive e visive, che il concetto sciamanico spiega con la presenza degli spiriti.

Vorrei avvertire che, sebbene più della metà di coloro che hanno provato DS notino un effetto positivo la prima volta, ma per alcuni (la loro netta minoranza) è necessario provare più volte, quindi non dovresti mettere una croce in grassetto su DS al primo fallimento.

Io stesso, puramente per motivi di esperimento, ho provato la privazione del sonno per diversi giorni - e la pratica era pienamente coerente con la teoria. In primo luogo, nonostante tutti i tentativi disperati di combattere il sonno, presto iniziano le cadute nel sonno a breve termine e talvolta c'è una sensazione di confusione - dove finisce la realtà e inizia il sonno. Cominciarono a verificarsi anche lievi allucinazioni uditive e visive.

Quindi, se hai intenzione di praticare questo metodo per uscire dalla depressione, è meglio usare la tecnica standard, descritta in dettaglio nell'articolo "Depressione e DS (altro)" - di solito questo è sufficiente. Altrimenti può portare a forme lievi di psicosi, il che è estremamente spiacevole. A proposito, è interessante che alcune persone creative conoscano gli effetti del DS (aumento del livello di energia, lucidità nella testa) e lo utilizzino per lavoro.

Terapia della luce da depressione

Questa procedura può diventare una panacea per chi soffre di depressione stagionale, nella medicina ufficiale chiamata SAD - disturbi affettivi stagionali. Molto spesso, i sintomi del SAD compaiono quando al nostro corpo manca così tanto il sole (di solito nel periodo autunno-inverno).

In generale, l'influenza del clima sull'umore è avvertita da una percentuale piuttosto ampia della popolazione (30-40%) e si manifesta sotto forma di disturbo depressivo nel 5-10%. La probabilità della malattia aumenta con l'avanzamento verso le latitudini settentrionali. Quindi, se negli Stati Uniti, negli stati meridionali dell'ATS, è colpito l'1-2% della popolazione, negli stati settentrionali questa percentuale aumenta al 10%.

Durante la terapia della luce, una persona è esposta alla luce di una lampada brillante (dell'ordine di 10 lux), che equivale alla quantità di luce che passa attraverso una finestra in una soleggiata giornata primaverile. Pertanto, questo metodo, per così dire, compensa la mancanza di una fonte di luce naturale, il Sole, con una artificiale. Il trattamento di solito continua per 4 settimane, con miglioramenti che si verificano entro 3 giorni o 2 settimane. La durata delle procedure può variare da mezz'ora a diverse ore al giorno.

Negli Stati Uniti e in Europa vengono prodotte lampade speciali, la cui luce è vicina allo spettro della luce solare, in modo che le sessioni possano essere eseguite a casa. In Russia la situazione non è così soleggiata - come sempre bisogna fare affidamento sulle proprie forze - le lampade potenti, che di solito vengono vendute nei negozi di fotografia, sono le più adatte a questo scopo.

Esiste anche un modo per aumentare artificialmente la durata delle ore diurne. In Occidente vengono prodotti dispositivi costituiti da una lampada speciale e un relè temporale, che accende la lampada due ore prima del sorgere.

Secondo le statistiche mediche, la terapia della luce aiuta due terzi delle persone che soffrono di SAD. Se appartieni al restante terzo, perché dovresti adattare il ritmo della tua vita ai capricci del tempo. Trascorri giornate soleggiate all'aperto o fai le vacanze invernali per trascorrerle in zone dove c'è molto sole. Anche se questa raccomandazione sembra piuttosto ridicola, dato che una piccola percentuale di russi può permettersi una vacanza alle Isole Canarie. Almeno - per oggi.

Psicoterapia condepressione

La psicoanalisi è confessione senza assoluzione(G.Chesterton)
Negli Stati Uniti, quasi ogni persona normale (e ancor di più - non molto normale) ha uno psicoterapeuta. In Russia, anche le persone abbastanza ricche lottano solo con la depressione. Purtroppo nel nostro Paese l'istituto di psicoterapia è più o meno sviluppato solo nelle grandi città, e anche lì bisogna pagare somme piuttosto ingenti per farsi curare da un buon specialista. E non è solo una questione di soldi: ricorda i tempi sovietici. Quindi le conseguenze di una simile visita non si sono fatte attendere e hanno preso una forma molto concreta. Allo stesso tempo, non era la diagnosi ad essere importante - dopotutto, il medico poteva fissare l'intera tariffa - ma il fatto stesso del trattamento. Bene, se viene fatta una diagnosi psichiatrica ...

Peggio ancora, la coscienza filistea continua a dividere le persone in "sane" e "malate di mente" (relativamente recentemente la medicina ha fatto lo stesso). E secondo questa logica, i "pazzi" dovrebbero essere isolati da quelli "normali". Il concetto stesso di norma mentale non è molto specifico e la malattia mentale nella comprensione di una persona "normale" di solito provoca associazioni molto specifiche.
Infatti, solo il 5-7% di coloro che soffrono di problemi mentali sono persone con disabilità mentali. La cosiddetta "grande psichiatria" si occupa di loro e la maggior parte riesce a vivere la propria vita senza conoscere questa sezione della medicina. Il restante 93-95% è il contingente di "psichiatri minori", pazienti con le cosiddette condizioni borderline. Il nome di questi stati è legione. Si tratta di varie nevrosi, disturbi della sfera emotiva, comportamento, conseguenze di traumi mentali, disturbi delle abitudini, ecc. E da questo punto di vista, risulta che un numero enorme di "normali"; le persone hanno bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta o di uno psichiatra.

Esistono più di 200 (!!!) aree della psicoterapia, ma se ne possono distinguere due principali. Il primo è psicodinamico o orientato all'insight (in questo gruppo appartiene la famosa psicoanalisi), che aiuta il paziente a raggiungere l'insight (illuminazione), ad andare a fondo delle cause del problema, che spesso sono radicate nell'infanzia stessa. Un'altra categoria è la terapia cognitiva (comportamentale), che si concentra su cambiamenti specifici nel comportamento e nei pensieri di una persona.

Tuttavia, se la depressione è così grave da causare problemi sul lavoro o in altri ambiti, la persona potrebbe non avere la forza mentale per fare altro che cure di supporto. Questo tipo di terapia si concentra sul sostegno della persona stessa e non si occupa dei cambiamenti delle sue condizioni.

Tuttavia, la psicoterapia può curare completamente la depressione? Non esiste una risposta univoca a queste domande, ma in ogni caso ci vorrà molto tempo per andare a fondo sulle cause della malattia. E spesso, come ha notato K. Jung, molto dipende dalla fortuna. Probabilmente solo dalle forme non troppo gravi, ma la psicoterapia può insegnare a controllare lo stato depressivo. Non esiste una garanzia ferma per sbarazzarsi di questa malattia.

Durante la depressione, sembra che tutte le sessioni siano sprecate - perché non cambia nulla - molto spesso i risultati possono essere pienamente realizzati solo dopo l'uscita. Ma in un modo o nell'altro, la sensazione di sostegno è importante. Che in un momento in cui tutto è traballante e ridicolo, c'è una persona che sa (o finge di sapere) cosa fare, e così aiuta a tenere tra le mani un filo di speranza. Il corso della psicoterapia può durare diverse settimane o durare anni. Tutto dipende dal medico, dal paziente e dalla situazione specifica.

E che dire dei residenti di città non così grandi, dove potrebbe non esserci alcun aiuto psicoterapeutico professionale? Resta solo una cosa: contattare lo psichiatra distrettuale, che, molto probabilmente, ti prescriverà degli antidepressivi.

aromaterapia come via d'uscita depressione

Gli oli aromatici penetrano nella pelle attraverso la pelle nel flusso sanguigno e poi si disperdono in tutto il corpo, e attraverso le membrane e la base del naso - nel cervello e influenzano direttamente l'umore, poiché raggiungono le regioni del cervello responsabili delle emozioni.

Esistono molti modi per utilizzare gli oli essenziali: puoi inalare il loro odore da una bottiglia, spruzzarlo in una stanza, usarlo per il massaggio, ma il più comune ed efficace è la lampada aromatica. La lampada aromatica è un piccolo recipiente (solitamente porcellana o ceramica), nella parte inferiore del quale c'è una candela accesa, e nella parte superiore c'è un po' d'acqua, a cui vengono aggiunte alcune gocce di olio. Dal riscaldamento, l'odore dell'olio si diffonde rapidamente in tutta la stanza e vi rimane finché l'acqua non bolle.

Esistono molti oli o loro miscele che possono essere utilizzati per ridurre la depressione. Di seguito vengono elencati solo i principali: anice, arancia, basilico, bergamotto, origano, abete rosso, gelsomino, cedro, coriandolo, lavanda, limone, mandarino, melissa, menta piperita, rosa, rosmarino. Gli aromaterapisti sconsigliano di utilizzare lo stesso olio o la stessa miscela di oli per troppo tempo poiché potrebbero perdere la loro efficacia.

Vorrei inoltre sottolineare in particolare l'effetto benefico e calmante sulla psiche dei bagni, il cui effetto può essere potenziato sciogliendo alcune gocce di olio nell'acqua. Anche Tommaso d'Aquino raccomandava durante la malinconia (insieme al sonno) di contemplare le passioni del Signore (cioè guardare fuori, da se stessi alla grande sofferenza) e fare i bagni.

Un'ondata di emozioni ti aiuterà a uscirnedepressione

Le emozioni negative sono compagne costanti della depressione, ma in una società civilizzata non è consuetudine esprimerle apertamente. Quante volte, in un momento in cui la rabbia e il risentimento ribollono dentro, dobbiamo frenare le emozioni, tirando sul nostro viso una maschera adatta a questa occasione. In questo mondo, nulla scompare senza lasciare traccia, quindi le emozioni represse entreranno sicuramente nel subconscio e lì continueranno il loro effetto distruttivo.

Non c'è da stupirsi che l'ammiraglio Nelson, durante gli attacchi di rabbia, che gli accadevano abbastanza spesso, calpestasse diligentemente il suo berretto. Nei bagni giapponesi ci sono effigi di gomma di capi con gli occhi stretti: i giapponesi usano perfettamente il meccanismo di un'esplosione di emozioni nella pratica. Probabilmente non tutti possono permettersi di ordinare un'effigie di gomma del loro "amato" capo o nemico, ma ci sono molti mezzi improvvisati. Naturalmente, il sacco da boxe è più adatto, ma in mancanza di esso, uno dei mezzi improvvisati più popolari in Rus' è il "cuscino ordinario". Per aumentarne la durata è consigliabile coprirlo con qualcosa o utilizzare dei cuscini per divano.

Nonostante l'apparente semplicità, questo metodo è molto efficace e, soprattutto, sicuro. Puoi lavorare con una persona o una situazione specifica. L’unico problema è che molte persone si controllano così tanto che, dopo aver sbattuto i cuscini per cinque minuti, se ne vanno con le parole “beh, probabilmente non c’è aggressività”. Certo che no: è andata troppo in profondità e per estrarla devi lavorare sodo. Per fare questo, devi entrare in uno stato di furia, rabbia, forse - per diventare una bestia per un po ', perdere il tuo volto umano e con esso quella parte della mente che controlla le emozioni. È allora che tutto funzionerà. Spesso durante questa "seduta" emergono situazioni accadute molto tempo fa (ad esempio nella prima infanzia), che sembravano essere state dimenticate una volta per tutte. Ma in realtà la ferita si è appena formata una crosta e inconsciamente fa ancora male.
C'è un altro modo per esprimere le emozioni: ovviamente queste sono le lacrime.

"Le lacrime sono la pioggia che porta via un temporale", ha detto Saint-Exupery. "Le lacrime sono la pioggia che lava via la polvere della terra che copre i nostri cuori induriti" - queste sono le parole di Charles Dickens. Se una persona piange, allora vive, allora la sua anima è in grado di sentire. Nella società moderna esiste uno stereotipo secondo cui le lacrime sono una prerogativa delle donne. I veri uomini non piangono mai, piangere non è maschile. Ma tutto questo deriva da una serie di controllo, dal desiderio di apparire coraggiosi. Forse questo è uno degli atteggiamenti più forti che è stato assorbito in noi con le parole di nostro padre: “Gli uomini non piangono mai”, che è quasi impossibile da spezzare. Ma tutti hanno le lacrime. E se nelle donne scendono lungo le guance, corrodendo i cosmetici, allora negli uomini si depositano dentro e corrodono le anime.

Gli animali domestici ti aiuterannodepressione

Chi ha già un animale domestico a quattro zampe in casa sa quanto può cambiare la vita portandovi gioia. Naturalmente i principali abitanti dei nostri appartamenti (esclusi gli scarafaggi) sono cani e gatti. Inoltre, secondo gli psicologi, l'amore di una persona per un gatto o un cane è strettamente connesso al suo psicotipo interiore. Cioè, ognuno di noi dentro, infatti, vive il proprio gatto o cane. Il simbolo del cane è la devozione alla tomba, il gatto è la libertà e l'indipendenza. Quindi, quando scegliamo un animale domestico, proiettiamo semplicemente i nostri atteggiamenti interiori verso l'esterno, e non c'è da meravigliarsi che gli animali domestici assomiglino così spesso ai loro proprietari.
Poiché stiamo valutando modi per superare la depressione e lo stress, vorremmo prestare particolare attenzione ai normali gatti domestici. Nell'antico Egitto esisteva una dea della luna, della fertilità e della maternità, chiamata Elurus, e questa dea aveva la testa di gatto. Per gli egiziani il gatto era inviolabile, lo adoravano, venerandolo come animale sacro. Nell'antica Roma il gatto è simbolo di libertà e indipendenza, veniva raffigurato accanto alla dea della libertà, Libertas. Poi arrivò un periodo nero nella vita di questi animali flessibili e aggraziati: i gatti furono bruciati sul rogo, vedendo in loro il prototipo notturno delle streghe. E invano - presto l'uomo fu punito per la sua crudeltà - milioni di vite furono uccise dalla peste, portata da orde di ratti e topi. La loro incommensurabile riproduzione è stata facilitata dall'assenza del loro principale nemico: la comune murka grigia.

Oggi i tempi sono cambiati. In Giappone, alle porte delle case ci sono figure di gatti - un simbolo di conforto e casa, in Russia, secondo la tradizione, il gatto dovrebbe essere il primo ad entrare in una nuova casa. I gatti sono animali molto sensibili: percepiscono sottilmente i posti buoni e cattivi dell'appartamento e spesso prevedono l'avvicinarsi del pericolo. Non senza ragione, nelle città e nei villaggi situati alle pendici del Vesuvio, sulla sponda orientale del Golfo di Napoli, non c'è famiglia dove i gatti non vivano.

Le straordinarie capacità dei gatti sono state ripetutamente testate nel corso di vari studi. È stato dimostrato che i gatti hanno davvero fornito un serio aiuto a persone affette da malattie mentali, disturbi cardiaci, danni cerebrali e hanno persino contribuito alla completa guarigione di alcolisti e tossicodipendenti. Aiutano i pazienti ipertesi e le persone che hanno avuto un infarto normalizzando la pressione sanguigna e il polso.

Studi condotti in istituti psichiatrici hanno dimostrato che prendersi cura di un gatto ripristina la fiducia in se stessi nei pazienti, riduce l'eccitazione fisica a un livello raggiunto con settimane di esercizi di rilassamento e, infine, la natura unica dei gatti, la loro indipendenza, si è rivelata essere un fattore molto importante nel trattamento. I cani, in quanto esseri emotivamente più dipendenti dagli esseri umani e ricettivi ai sentimenti umani, non possono essere gli stessi guaritori, adottando rapidamente l'eccitabilità emotiva degli umani. Un gatto e il suo proprietario sono legati da legami completamente diversi - "libera scelta e contratto" - e questo è molto più importante per la tranquillità.

A differenza delle persone, non ingannano né adulano mai, trasmettendo la loro devozione con segnali silenziosi, sfregandosi contro le gambe, inarcando la schiena. Sono le carezze del "gatto" che spiegano i talenti medici dei gatti. Si scopre che i gatti sono eccellenti e unici nel rispondere al tocco. Una persona ha un desiderio naturale di accarezzarla e quando immergiamo le mani nella lana spessa, ci sentiamo meglio. Attraverso un tale scambio di energia, una persona trova la pace tanto attesa. A proposito, il metodo di trattamento con i gatti stesso ha ricevuto dagli esperti un nome piuttosto lungo "terapia facilitata dagli animali domestici" - "gli animali amati guariscono". Inoltre, i gatti, secondo gli scienziati, alleviano lo stress in modo più efficace rispetto ai gatti.

Preghiera adepressione

Senza la preghiera sarei impazzito molto tempo fa. (M.Gandhi.)
Il medico di fama mondiale, vincitore del Premio Nobel Dr. A. Korel, ha detto: La preghiera è la forma più potente di energia emessa da una persona. È una forza reale quanto la gravità terrestre. Come medico ho visto pazienti che non venivano aiutati da nessun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalle malattie e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera ... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci venga trasferita. Rivolgendoci a Dio per una preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile che almeno un momento di preghiera non porti un risultato positivo a nessun uomo o donna.»

Nonostante il fatto che il concetto stesso di depressione in Russia sia apparso relativamente di recente, la depressione, ovviamente, è sempre esistita. Anche molti metodi per superarlo si sono diffusi solo di recente. Ma per secoli, quasi l’unica consolazione del popolo russo, il suo metodo “antistress” universale è stata proprio la preghiera, così come la Chiesa e i suoi sacramenti. Abbiamo tutti percorsi diversi e non tutti coloro che leggono questo articolo sono cristiani. Ma anche se guardi qualsiasi rituale della chiesa non dal punto di vista della fede, ma dal punto di vista della logica normale, molti di essi, soprattutto la confessione, sono uno strumento molto potente, una sorta di catarsi che ti permette di ottenere sollievo e consolazione.

E, naturalmente, la preghiera. C'è un numero enorme di preghiere, ma nell'ambito di questo articolo vale la pena menzionarne una: la preghiera degli ultimi anziani Optina. Questa preghiera è semplice e comprensibile, con la quale gli abitanti dell'Eremo di Optina, un monastero vicino a Kozelsk, di solito iniziano la loro giornata:

“Signore, dammi la tranquillità per affrontare tutto ciò che il giorno a venire mi porterà. Permettimi di arrendermi completamente alla Tua santa volontà. Per ogni ora di questa giornata istruiscimi e sostienimi in tutto. Qualunque notizia riceva durante la giornata, insegnami ad accoglierla con animo sereno e ferma convinzione che tutto è la Tua santa volontà.

In tutte le mie parole e azioni guida i miei pensieri e sentimenti. In tutti i casi imprevisti, non farmi dimenticare che tutto è stato inviato da Te. Insegnami ad agire in modo diretto e ragionevole con ogni membro della mia famiglia, senza mettere in imbarazzo o turbare nessuno. Signore, dammi la forza di sopportare la fatica del giorno a venire e tutti gli eventi della giornata. Guida la mia volontà e insegnami a pentirmi, pregare e credere, sperare, sopportare, perdonare, ringraziare e amare tutti. Amen"

Molti personaggi famosi hanno guarito le loro ferite spirituali in questo modo. Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, il dottor Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoj, Dostoevskij, Berdyaev, Solovyov e molti altri credevano in Dio.

Musica A depressione

La musica è una composizione acustica che suscita in noi l'appetito per la vita, così come le famose composizioni farmaceutiche suscitano l'appetito per il cibo.. (V. Klyuchevskij)

Non sappiamo quando l'uomo inventò la prima melodia, ma sappiamo che è successo molto, molto tempo fa. I capitoli della Bibbia ci raccontano come Davide, suonando la lira, guarì le ferite spirituali del re Saul. La musicoterapia ha una storia millenaria, già nel VI secolo a.C. Pitagora usava la musica per curare alcune malattie e Avicenna nel Canone della medicina ordinava alle persone che soffrivano di malinconia di ascoltare la musica e il canto degli uccelli. George Sand scrisse al compositore Giacomo Meyerbeer che la musica l'aiutava con la malinconia molto più di un medico.

Sono noti numerosi casi in cui un'ondata di epidemia mentale, meglio conosciuta come la "danza di San Vito", che nei secoli XIV-XVI colpì l'Olanda, il Belgio e altri paesi, poteva essere fermata solo da musicisti che suonavano musica lenta e rilassante.

Nel 1954, il musicista francese e ingegnere elettroacustico M. Jos iniziò la ricerca per eliminare lo stress e i disturbi depressivi con l'aiuto di opere musicali. La musica stessa è stata selezionata con molta attenzione in base allo psicotipo di una persona, alla sua età e ad altri parametri. I risultati furono così positivi che presto furono aperti due ospedali di musicoterapia in Francia, nei quali i disturbi della personalità più gravi, le psicosi, in particolare la schizofrenia, venivano trattati con questa tecnica.

Quando si applica questo metodo, si tengono una o due sessioni a settimana, ciascuna delle quali consiste in tre diversi brani musicali, in un complesso che consente di ottenere l'effetto desiderato. La prima parte è solitamente in consonanza con l'umore triste di una persona, la seconda parte è opposta nell'umore e, per così dire, la neutralizza e, infine, la terza parte finale ha il maggiore impatto emotivo e provoca esattamente l'umore di cui ha bisogno essere creato. Ecco un esempio di un programma musicale per lo stress e la depressione che funziona bene per le persone tra i 20 e i 30 anni:

1. Frammento dal concerto n. 2 di S. Rachmaninov (1 parte)
2. Aria dalla Suite n. 3 di I. Bach.
3. Un brevissimo frammento del primo movimento del Concerto n. 1 di P. Tchaikovsky.

Quando ci sentiamo a disagio, spesso ci sforziamo di restare soli e quindi la musica aiuta a sopravvivere a questo stato. La musica è sempre scritta in completa solitudine, ma è lei che può unire le persone. La solitudine colpì molti grandi compositori: Mussorgsky, Čajkovskij, Bruckner, Brahms, Ravel.

Forti emozioni distruttive, come l'aggressività, possono essere riversate nella musica. Ad esempio, la musica de "La sagra della primavera" di Stravinskij è la più adatta a questo scopo. La prima di questo balletto nel 1913 a Parigi finì con uno scandalo. I passaggi musicali hanno entusiasmato così tanto gli ascoltatori che hanno iniziato a parlare ad alta voce, formando gruppi di sostenitori e avversari, e si è quasi arrivati ​​​​a un combattimento corpo a corpo. L'ouverture militante di Rimsky-Korsakovo "La donna di Pskov", la musica espressiva di Bartok (suite e balletti "Il principe di legno" e "Il meraviglioso mandarino") ha un effetto simile.

La nutrizione è la ragionedepressione

La depressione e lo stress avviano la produzione di un gran numero di ormoni nel corpo: adrenalina e cortisolo. Una quantità significativa di riserve di vitamine C, B, zinco, magnesio e altri minerali viene spesa per la "produzione" di questi ormoni. Secondo la legge di conservazione della materia, questi elementi necessari vengono urgentemente “confiscati” dal loro posto nel corpo, dove, a loro volta, si forma la loro carenza. La mancanza di vitamina C e zinco impedisce la produzione di collagene sufficiente per mantenere la pelle chiara e sana. La mancanza di vitamina B inibisce la produzione di energia e l’attività mentale. La carenza di magnesio porta a mal di testa e ipertensione.

Uno dei componenti di un attacco complesso contro lo stress è una dieta volta a ricostituire il corpo con quelle sostanze che vengono intensamente “divorate” dagli ormoni dello stress.

Vitamina A- Verdure a foglia verde, carote, albicocche, zucca.
Vitamina C- Tutta la verdura e la frutta, in particolare agrumi, ribes nero, kiwi, broccoli, cavolo bianco, rosa canina.
Vitamine del gruppo B- Tutti i cereali, yogurt, fegato, zucca, avocado, pane con crusca, carne e pesce magri, noci, lievito di birra.
Vitamina E- olio vegetale.
Magnesio- Verdure ed erbe "verdi", pompelmi, fichi, carote, pomodori, noci, grano saraceno, farina d'avena, piselli.
Calcio- latte e derivati.
Zinco- Carne magra, frutti di mare, uova, yogurt, formaggio, noci.
Colina- tuorlo d'uovo, fegato di manzo, chicchi di grano germogliati.
Glucosio- pane di crusca, frutta dolce, miele.

Inoltre, con la depressione, il corpo ha bisogno di adattogeni, sostanze che aumentano la capacità dei sistemi adattivi. Questi includono prodotti a base di erbe - oggi molte tisane sono fatte con piante contenenti adattogeni - questi sono ginseng, citronella, liquirizia, kombucha, echinacea, tè verde e molti altri. Il loro utilizzo si è rivelato particolarmente efficace anche contro l'esaurimento nervoso derivante da un'intensa attività mentale.

Di solito, quando è depressa, una persona inizia ad assorbire una varietà di cibi in grandi quantità, perché per un po' questo aiuta davvero. Anche se, ovviamente, le conseguenze di tale comportamento spesso causano una depressione ancora maggiore. Ma, probabilmente, non è stato vano che i nostri antenati, e in quasi tutte le confessioni religiose (cristianesimo, ebraismo, islam), avessero periodi di digiuno o digiuni. Ad esempio, il digiuno cristiano preparava naturalmente una persona al cambio delle stagioni. La Grande Quaresima (marzo-aprile) lo ha preparato per l'estate e per il passaggio ai prodotti estivi, Uspensky (in agosto) ha preparato il corpo per i prodotti tipici dell'autunno, Natale - per l'inverno.

E infine qualche parola sulla droga. Naturalmente, per quanto riguarda il naturale, molti alimenti contengono oppiacei ed endorfine, gli ormoni del "buon umore". Aiutano a sopravvivere allo stress, combattono la depressione e semplicemente aumentano la vitalità. Lattuga, spinaci, cavoli, paprika e altre piante commestibili sono ricchi di citofina oppiacea che migliora l'umore. Il latte contiene la sostanza simile alla morfina casomorfina. È nota la presenza di morfina nella birra. Le banane contengono serotonina, che dona a una persona una sensazione di leggerezza e divertimento. E nel cioccolato l'andamina è una sostanza che ha lo stesso effetto stimolante dell'hashish. I dolci generalmente ci rendono più allegri: il glucosio che contengono attiva il "meccanismo della felicità" nel cervello.

Rilassamento- come via d'uscita depressione

Lo stato di tensione è un compagno costante della depressione. Devi poterti rilassare. Ma come? È chiaro che le peculiarità dell'anima russa significano bere forti bevande nazionali e altri divertimenti russi simili per rilassarsi, ma questa sezione parlerà di qualcos'altro.

Tutti sanno che l'emisfero sinistro del nostro cervello è responsabile della parola e del pensiero logico, e quello destro dell'immaginazione, dei sogni, dell'intuizione. Nel mondo moderno non c'è molto spazio per i sentimenti, e quindi la maggior parte di noi vive secondo la logica. Di conseguenza, vengono coinvolte le risorse dell’emisfero sinistro, a scapito di quello destro. Sebbene sia con l'aiuto dell'intuizione che possiamo penetrare nell'essenza delle cose e dei fenomeni, risolviamo rapidamente problemi che la nostra logica e il nostro buon senso non possono affrontare.

In quei momenti in cui in qualche modo forziamo l'emisfero destro a prevalere ancora su quello sinistro, i ritmi beta usuali per lo stato di veglia e tensione vengono sostituiti dai ritmi alfa, che, di regola, precedono il sonno. In questo stato siamo molto più calmi e abbiamo la capacità di attività creativa. Questo stato può essere raggiunto non solo con il sonno, ma anche con il rilassamento o il rilassamento. È grazie a questo che il rilassamento è in grado di ripristinare completamente la forza e portare armonia nella nostra vita, correggendo l'emisfero sinistro della vita quotidiana.

Il rilassamento regolare modifica la chimica del corpo e gli stadi profondi di rilassamento fanno sì che il cervello rilasci endofrine che migliorano l’umore. La meditazione ottiene risultati simili. Sebbene il termine "relax" sia solitamente usato in relazione al nostro corpo e "meditazione" in relazione al cervello, entrambi i metodi calmano e ripristinano l'equilibrio del sistema corpo-cervello.

Quindi rilassati. A prima vista, cosa potrebbe essere più semplice. Ma difficilmente puoi farlo. Le vibrazioni della città sono penetrate molto profondamente nei tuoi pensieri, nelle tue azioni, nel tuo corpo. Rilassarsi completamente significa disconnettersi dal mondo esterno (eliminare il suono abituale della TV o del sintonizzatore), allontanarsi dai propri pensieri, ma semplicemente stare da soli con la persona più vicina, con se stessi.
Ma - sorprendentemente - per molti, questo esperimento piuttosto semplice si concluderà con un fiasco completo: in pochi minuti la mente sarà presa dalla solita gomma da masticare. Con invidiabile zelo masticherà gli eventi del giorno passato (qualcosa che non c'è più) o farà progetti per il domani (qualcosa che ancora non c'è). Qual è il prossimo? Molto probabilmente diventerà noioso e la mano tenderà abitualmente al giornale della sera o al telecomando della televisione, e nel secondo successivo la persona sarà ovunque tranne che qui. L'eterna fuga da se stessi continuerà. Ma dove? Nessuno sa.

Quindi il rilassamento deve essere imparato. Esistono numerose tecniche per aiutarti a entrare in uno stato di rilassamento, che puoi trovare in numerosi libri o pagine correlate sul Web. A volte durante una sessione di rilassamento si può cadere così in profondità che il corpo entra in uno stato di sonno. Non fa paura: se vuoi svegliarti, ad esempio, tra venti minuti, puoi semplicemente dirtelo durante la fase di autosuggestione. E anche se ti addormenti, esattamente venti minuti dopo il tuo orologio interno suonerà e aprirai gli occhi.

Questo è davvero un rimedio molto potente per affrontare lo stress e la depressione e, inoltre, non richiede molto tempo. Se il relax diventa un'abitudine, rimarrai sorpreso dai suoi risultati. Dopo un rilassamento eseguito correttamente, appare una straordinaria ondata di forza, arriva l'allegria. Ci vogliono solo 10-20 minuti al giorno, ma in realtà puoi risparmiare molto più tempo.

Il sonno aiuteràdepressione

"La nostra vita è solo un sogno", dissero i saggi. Bene, se non tutta la vita, almeno un terzo di essa una persona trascorre in un sogno. Il sonno è un bisogno vitale del corpo, non meno importante del cibo. Se una persona può restare senza cibo per più di due mesi, senza dormire non vivrà nemmeno due settimane. Non c'è da stupirsi che la privazione del sonno a lungo termine porti a disorientamento mentale e psicosi, una delle torture più crudeli. Gli antichi egizi conoscevano gli effetti benefici del sonno. A quei tempi, una persona che soffriva di qualche tipo di malattia veniva spesso lasciata nel tempio, dove cadeva in un sonno insolitamente profondo. Si credeva che i sacerdoti nel tempio controllassero il processo del sogno in modo tale che le forze naturali, penetrando nel corpo, lo armonizzino e lo ottimizzino, alleviando la malattia.

Fino all'inizio del XX secolo il nostro sonno era determinato dai ritmi naturali, ovvero dalla durata delle ore diurne. Poiché non c’era l’elettricità, la maggior parte delle persone andava a letto al tramonto e si svegliava poco prima dell’alba. La durata del sonno variava naturalmente a seconda della stagione e andava dalle 7 alle 12 ore.

Con l’avvento della rivoluzione industriale, che ha portato l’elettricità nel mondo, tutto è cambiato. In una società industriale, la vita era impercettibilmente organizzata per soddisfare le esigenze dell’industria. Quindi da questo periodo il sonno di una persona cominciò a corrispondere non ai ritmi naturali, ma al ritmo imposto dalla città.

La depressione disturba principalmente il normale ritmo del sonno di una persona. Una persona ha bisogno di più tempo per addormentarsi, spesso si sveglia di notte o molto prima dell'alba. La preoccupazione giustificata per il sonno scarso non fa che aggravare la situazione, il sonno diventa ancora peggiore, il che a sua volta impoverisce ancora di più il corpo e così via. Non tutti però reagiscono alla depressione con l'insonnia, alcuni, al contrario, si sentono molto sonnolenti e si alzano al mattino con grande difficoltà.

Se ci svegliamo di notte, di solito ci giriamo e rigiriamoci a lungo, preoccupandoci molto di non riuscire a dormire. Ma invano. Il fatto è che il sonno di ogni persona comprende quattro fasi, la cui durata è di 120 minuti. Quindi, se ti svegli e non riesci ad addormentarti, non preoccuparti, hai tutto il tempo fino alle prossime due ore di sonno, puoi, ad esempio, leggere.

L'inizio del tanto atteso periodo di sonno di due ore sarà segnato dalla sonnolenza, mentre è meglio non perdere tempo e, andando a letto, concentrarsi non sul desiderio di addormentarsi, ma semplicemente rilassarsi, quindi molto presto ti ritroverai tra le braccia di Morfeo.

Un adulto di solito ha bisogno di 7-8 ore di sonno. Ma anche qui tutto è puramente individuale. Qualcuno ha bisogno di 11 ore per sentirsi vigile e fiducioso, ma per qualcuno, come Napoleone, ne bastano 4. La mancanza di sonno è irta di gravi disturbi del sistema nervoso. Il sonno ripristina non tanto l'attività fisica di una persona (il cuore lavora giorno e notte), ma l'equilibrio psicologico. Durante il sonno, il nostro corpo produce ormoni responsabili della crescita e del ripristino delle funzioni corporee.

La cosa più importante è non finire in un circolo vizioso in cui la depressione provoca insonnia e l'insonnia aggrava ulteriormente la depressione. Una percentuale abbastanza elevata di persone soffre di insonnia, ad esempio circa 20 milioni di persone negli Stati Uniti, 12 milioni in Germania, 9 milioni in Francia. Non esistono statistiche ufficiali per la Russia, ma secondo i dati preliminari più di 10 milioni di russi sono ben consapevoli dell'insonnia.

Balla viadepressione

La danza è la più antica delle arti. Riflette il bisogno primordiale dell'uomo di comunicare i propri sentimenti agli altri attraverso il linguaggio del corpo universale. Per un uomo della società primitiva, la danza era sia un modo di pensare che uno stile di vita. Quasi tutti gli eventi importanti nella vita di un uomo antico venivano celebrati con la danza: nascita, morte, guerra, elezione di un nuovo leader, guarigione dei malati. La danza esprimeva preghiere per la pioggia, per il sole, per la fertilità, per la protezione e il perdono. Amore, lavoro e rituale: tutti questi concetti erano incarnati nei movimenti di danza.

La danza non era solo collegata alla vita, la danza era la vita stessa - ad esempio, nella lingua degli indiani messicani Tarahumara, i concetti di "lavoro" e "danza" sono espressi dalla stessa parola. L'uomo antico non aveva una tecnica di danza regolamentata, ma un'ottima preparazione fisica permetteva ai ballerini di abbandonarsi completamente alla danza e ballare con assoluta dedizione. Danze di questo tipo si possono ancora osservare nelle isole del Pacifico meridionale, in Africa e nell'America centrale e meridionale.

Il fatto che Tersicore, la musa della danza e del canto corale, fosse inclusa nel pantheon delle divinità parla dell'atteggiamento speciale nei confronti della danza nell'antica Grecia. In India, secondo la leggenda indù, il mondo è stato creato dal dio danzante Shiva. Con la sua danza divina, Shiva distrusse i demoni ostili e da allora gli dei hanno sempre danzato. La danza era considerata un fenomeno divino, un dono degli dei all'umanità. In sanscrito, "danza" e "dramma" sono indicati con la stessa parola - "natya", che riflette l'inseparabilità di questi concetti, e uno dei concetti di base nelle antiche danze orientali è "nritta" - pura danza per per il bene della danza, in cui al ballerino vengono forniti completamente elementi di musica e ritmo.

Il concetto di "danza" è cambiato molto negli ultimi secoli - sfortunatamente, nella comprensione dell'uomo moderno, la danza non è altro che movimenti del corpo in discoteca, o danze di ballerini professionisti, per ballare è prevista una stanza speciale, eccetera. Ma proveremo a tornare alle origini della danza, quando la danza era vita e la vita era danza - a ciò che in Oriente veniva chiamato con la parola "nritta" - danza per il bene della danza.

La cosa più importante è che non ci siano persone che non ballino. Come diceva il classico, tutti ballano. Naturalmente, questo non significa una danza tradizionale, che ha le sue regole, numerosi passi e movimenti regolati, ma una danza priva di regole, in cui balla solo il corpo e la mente è spenta. Non siamo ballerini professionisti che si esibiscono sulla pista da ballo. A proposito, i ballerini professionisti spesso non riescono ad arrendersi completamente a una danza così spontanea, poiché molti schemi standard, movimenti belli e raffinati sono già fissati nelle loro teste.

La danza non ha bisogno di essere appresa. Tutto avviene in modo abbastanza semplice. Per fare questo, devi solo ritirarti per un po' e mettere su musica. Che cosa? Questa non è la cosa principale. La cosa principale è che ti piace. E ancora una volta, non balli per qualcuno. Stai semplicemente ballando e questa danza è la scomparsa da questo mondo.

La danza è un grande non-fare. Idealmente, non balli da solo, ma segui semplicemente i movimenti spontanei del tuo corpo. La cosa principale è addormentare il nemico principale: la mente, che pensa più o meno così: quanto sono belli i miei movimenti, la musica e i passi sono troppo forti, come non far cadere qualcosa e come potrebbe qualcuno entrare e prendermi? per uno psicopatico ecc.

In breve tempo i pensieri scompaiono, il mondo intorno scompare e tu sei completamente immerso in questo stato. E provi piacere. Ma soprattutto, non è solo piacevole, ma anche utile, perché ti permette di affrontare lo stress e la depressione.
Recentemente, nelle città hanno cominciato ad apparire club e studi di danzaterapia. Nelle lezioni di danzaterapia è molto più facile entrare in uno stato di vera danza, poiché l'energia del ballerino si connette con l'energia del gruppo. Di solito, tali attività si trasformano in un processo entusiasmante, che consente di liberarsi gradualmente di molti blocchi corporei causati dallo stress, la cui esistenza molto spesso non sospettiamo nemmeno.

Rinascita vs.depressione

Per chi non lo sapesse, si tratta di speciali tecniche di respirazione che permettono ad una persona di entrare nell'AES (stato alterato di coscienza). Non c'è nulla di complicato nella tecnica in sé, ma le prime lezioni devono essere svolte in gruppo sotto la guida di un istruttore. Inoltre, puoi esercitarti da solo, consultando un istruttore.

Per essere estremamente brevi, durante la rinascita, una piccola parte dell'inconscio sotto forma di immagini, suoni, impulsi corporei penetra nella coscienza, cioè è realizzato. C'è una connessione, un'integrazione, e poiché il nostro inconscio è un profondo pozzo nero per tutto ciò che è oscuro e cattivo (come disse Z. Freud) e un magazzino di infinita saggezza e (come sosteneva il suo talentuoso studente K. Jung), questo processo non ha né inizio né fine, e la rinascita può essere fatta per tutta la vita.

Naturalmente, le esperienze di rinascita durante la depressione saranno diverse da quelle abituali. Ad esempio, i miei sentimenti di orrore, paura, ansia si sono intensificati. Tutto questo è aumentato durante la sessione (che è durata 1-1,5 ore), ha raggiunto il suo apice e se n'è andato, quindi dopo la rinascita mi sono sentito molto più calmo e fiducioso.

Questa tecnica è ideale per molti, ma non tutti riescono a respirare a lungo, e per questo motivo personalmente non ho avuto rapporti con il rebirthing. E quindi, qualcosa da consigliare qui non ha senso. Tentativo. Ad oggi sono stati pubblicati molti libri interessanti su questo argomento.

La cosa più importante della depressione

Sì, puoi usare alcuni farmaci per normalizzare i processi biochimici nel cervello, puoi aumentare temporaneamente il livello di serotonina con l'aiuto della corsa, puoi fare molto di più...

Ma tutto ciò vale solo a livello corporeo o somatico (da soma - corpo). E le violazioni a livello corporeo sono una conseguenza delle violazioni a un livello superiore: spirituale. Mai, nemmeno la somatica più pura potrà determinare il livello dello Spirito di una persona. Ciò, come gli occhi limpidi non possono garantire che non ci sia davanti a Te un assassino, così la perfezione del corpo non può determinare la perfezione della coscienza. Tutti conoscono il proverbio "In un corpo sano - uno spirito sano", ma non tutti - che suona completamente così: "Uno spirito sano non sempre esiste in un corpo sano". Non è vero, il significato è leggermente cambiato.

La depressione è principalmente una malattia non del corpo, ma dell’anima.. E questa questione non è più di competenza della scienza medica, ma... di qualcun altro. Questi problemi sono discussi più dettagliatamente nella sezione Depressione e religione. Probabilmente non esiste una religione unica e corretta: ognuno di noi ha la sua strada e una persona è bella e grande proprio nella sua unicità. Davvero «le vie del Signore sono imperscrutabili».

Eppure la cosa principale è, ovviamente, la fede. E non necessariamente: fede in Dio. Se credi davvero in quello che stai facendo, dovrebbe funzionare. Ciò vale anche per metodi apparentemente completamente meccanici, come l'assunzione di antidepressivi. Qualsiasi psichiatra te lo dirà: se non ci credi, non ha senso prenderli. Ancora non aiuterà.

Eppure - tempo. È durante la depressione che si trascina così a lungo e noioso. Voglio tutto in una volta. Ma, sfortunatamente, ciò non accade. A volte sembra che nulla cambi, nulla aiuti, tutto rimane uguale. Ma di solito questa è una conseguenza di uno stato d'animo pessimistico tipico della depressione. In effetti, tutto sta cambiando. Solo lentamente. Così lenta.

Forse anche tu ti stai ponendo questa domanda: "Perché io?". E la verità è "Perché?". Niente in questo mondo accade e basta. Né la tua depressione è casuale. Sì, distrugge la personalità, prende forza, ma per qualche motivo soffri di depressione e qualcuno soffre di forti dolori alle articolazioni per tutta la vita (e si pone anche questa eterna domanda: Dio, perché io?).

A proposito, riguardo alle articolazioni ... Qualche anno fa, con difficoltà a uscire dalle reti di un'altra depressione, ho implorato - lasciami mandare invece dell'angoscia mentale - fisicamente. Non era una richiesta, era un grido dell'anima di uno stupido omino al Grande Universo. E lei mi ha sentito. E così è successo. Ho i miei dolori fisici. Mi fanno male le articolazioni. Il dolore era sordo, doloroso, estenuante. Ho resistito per diversi mesi, dopodiché ho nuovamente gridato chiedendo di rimettere tutto al suo posto, come se questa mia stupida richiesta non esistesse affatto. E così è successo.

Tutto quanto sopra ha lo scopo di compiere qualche azione - tu stesso capisci - "l'acqua non scorre sotto una pietra sdraiata", ma ci sono delle eccezioni. A volte è più saggio non dirigere il resto delle tue forze contro un potente vettore di depressione, ma mentire, mentire. Un uragano rompe alberi grandi e forti e quelli flessibili vengono inchiodati al suolo. Non tutte le situazioni possono essere modificate, ma la maggior parte può essere adattata. Per centinaia di anni i nostri padri e nonni hanno pregato: "Signore, dammi la forza di cambiare ciò che posso cambiare; l'umiltà di convivere con ciò che non posso cambiare; e la saggezza per distinguere l'uno dall'altro". Questa si chiama umiltà.

Le depressioni profonde e prolungate spesso tolgono tutta la forza mentale e fisica e non c'è possibilità, significato, forza per fare nulla. E in questo caso – resta l’unica possibilità, scontata – di ATTENDERE. Sì, quando dentro ogni secondo c'è solo vuoto e freddo, è molto difficile aspettare. Ogni giorno per guadare il tempo, quando i giorni interminabili e grigi si sommano a settimane infinite e vuote, e le settimane a mesi. E non cambia nulla. Non accade nulla. E durante questo periodo, hai solo un'arma - per favore non privartene - ed è la consapevolezza che la depressione non può durare per sempre. Si, in questo periodo sembra che non cambierà mai nulla, che sarà sempre così, ma credetemi, finirà sicuramente. Conserva semplicemente questa conoscenza.

Il grande conoscitore delle anime umane K.G. Jung lo ha detto La depressione è una donna vestita di nero che bussa alla tua porta. Se la scacci, resterà per sempre sulla soglia della tua casa. Se inviti, ti siedi a tavola, dai da mangiare e solo dopo le chiedi lo scopo della sua visita, allora hai la possibilità di salutarla.

E infine, la cosa più importante, la speranza. Lei è l'ultima a morire. Se non c’è filo di speranza, allora non c’è nulla a cui aggrapparsi. Senza speranza, una persona non può vivere a lungo e talvolta non può vivere affatto. Ma anche se tutto sembra completamente cupo e non c'è via d'uscita, sappi che qualsiasi depressione, anche la più grave, prima o poi finirà e Tu uscirai alla luce.

V. Dovgan: Come superare la depressione, lo sconforto e la malinconia?!

Dopotutto, c'è sempre una via d'uscita e tu non fai eccezione alla regola.

La depressione è tradotta dal latino come represso condizione umana. Questo è un disturbo mentale speciale e quindi è molto importante sapere come uscire dalla depressione da solo o con l'aiuto di specialisti. Dopotutto, è caratterizzato da un calo della vitalità e dell'umore, pessimista valutazione del mondo che ci circonda, compresi noi stessi, inibito lo stato di sviluppo motorio e intellettuale, disturbi somatoneurologici del sistema nervoso.

La depressione è caratterizzata da ciò come bassa autostima, varie proprietà cognitive associato alla propria distruzione e rinuncia a se stessi dall'ambiente esterno.

La persona che è dentro stato depresso differisce dalle altre persone per la prevalenza e la varietà di sottovalutazioni della sua personalità.

Quindi, da questo articolo imparerai:

• Cos'è la depressione, la malinconia;
• Tipi e segni di depressione (depressione postpartum, ecc.);
• Sintomi di depressione nelle donne e negli uomini;
• Come uscire dalla depressione - 10 consigli su cosa fare e come liberarsene da soli;
• eccetera.

Cos'è la depressione, come liberarsene e come uscire da questo stato, leggi più avanti nell'articolo. Tipi, sintomi e segni

Depressione- Questo abbastanza comune malattia mentale ad oggi. I medici spesso lo equiparano al raffreddore, poiché secondo le statistiche, in termini percentuali, queste malattie sono molto più comuni di altre.

Spesso puoi sentire la frase " Sono depresso da una persona assolutamente sana. Insomma, persone che sentono fallito in ogni sforzo della vita.

Ma nonostante loro fallimenti, una persona continua a vivere nel suo ambiente abituale, senza apportare alcun cambiamento nella sua vita.

Da un altro punto di vista, la persona che soffre realmente disturbi depressivi sperimentando costantemente stato depresso E sensazione di impotenza E alienazione che non lo lasciano mai un secondo, non se ne accorge la sua condizione morbosa, o meglio, semplicemente non vuole ammettere di essere malato .

Questo fatto viola in modo significativo la capacità delle persone di relazionarsi adeguatamente con il mondo che le circonda, impedendoglielo comunicazione con i colleghi di lavoro e con la famiglia, poiché non esiste o è significativamente ridotta la capacità di valutare logicamente e adeguatamente l'uno o l'altro elemento vitale situazione importante.

Oggi, la depressione è uno dei grandi preoccupazioni del pubblico. Innanzitutto, ciò è dovuto all'aumento di tale malattia tra le persone.

La rilevanza di questo problema in Russia, secondo gli psicologi legati alla crisi economica del paese. Le persone non hanno fiducia nel futuro, non capiscono le condizioni attuali, sono preoccupate per il loro futuro e per quello dei loro figli, a questo proposito aumenta la quantità di stress nella popolazione.

La depressione è difficile da rilevare., che riguarda uno studio più approfondito di questa malattia e delle sue cause.

Solo risultati la ricerca scientifica aiuterà a creare l’approccio e la diagnosi più rilevanti della depressione e l’implementazione della relativa assistenza per le persone preoccupate per situazioni stressanti e altri disturbi psicologici.

2. Cos'è la malinconia 😟?

La malinconia è un disturbo della psiche umana, che è accompagnato da una serie di sintomi caratteristici.

Questi includono: incapacità di vivere eventi gioiosi, un certo grado di pensiero ridotto, mancanza di buon umore, diminuzione della posizione di vita attiva.

Persone che sono dentro stato di malinconia propenso a negativo ragionando sulla vita e sugli altri, hanno una pronuncia pronunciata pessimista stato d'animo in relazione ad eventi reali.

Le persone con questa malattia ne perdono alcune interesse per il tuo lavoro, loro hanno Nessun appetito, l'autostima è bassa. (Abbiamo già scritto su come aumentare la nostra autostima nell'articolo -?)

Oggi la malinconia colpisce quasi la metà della popolazione. Secondo le statistiche, dopo i trent'anni, circa 70% donne soffrono di questa malattia.

La probabilità di disturbi psichiatrici e figli adolescenti, è anch'esso piuttosto elevato.

Ad oggi, la medicina è eccellente per aiutare nel trattamento di questa condizione. Come recuperarlo esattamente è descritto in dettaglio di seguito.

Punto importante!

Prima di iniziare il trattamento, è importante chiarire correttamente la diagnosi. Che la malattia è proprio la depressione, e non il solito blues, che accade in primavera o un tipico sbalzo d'umore e difficoltà di vita temporanee.

Richiedono un intervento serio di specialisti e farmaci opportunamente selezionati biochimico, E psicosomatico conseguenze della malattia.

L'idea che la depressione sia malattia del 21° secolo, è errato dal punto di vista dei medici esperti. Poiché questa malattia era conosciuta e abbastanza comune in un lontano passato. I guaritori medievali definivano la depressione come l’ultimo e peggiore stadio della malinconia.

Nei tempi antichi, questa malattia veniva curata tintura di oppio, acque minerali curative, clisteri purificanti, E a pieno titolo E lungo sonno.

Le cause della depressione sono solitamente disturbi complessi del sistema nervoso, i cui fattori sono influenze interne o esterne sulla psiche umana.

3. Le principali cause della depressione 📝

• Il morbo di Alzheimer.
• Aumento del carico sul cervello a causa dello stress prolungato.
• L'uso di sostanze stupefacenti.
• Traumi psicologici, ad esempio, la morte di un parente, la perdita del lavoro.
• Fattori climatici o stagionali, come in primavera o inverno.
• Eccessivo stress fisico o mentale.
• Tipo di depressione iatrogena. Uso eccessivo di farmaci.
• Varie ferite alla testa.
• Separazione da una persona cara.
• Cambiamento del luogo di soggiorno.
• (l'abitudine di rimandare le cose importanti per dopo).

Non è raro che una persona soffra di depressione senza motivo. Secondo gli esperti in tali situazioni, un fattore importante è interruzione delle normali funzioni neurochimiche nel cervello umano.

4. Segni di depressione nelle donne e negli uomini 📚 - sintomi di "malattia"

Gli stati di depressione umana si manifestano in modo molto diverso, mentre nella maggior parte dei casi colpiscono il corpo nel suo insieme. Lo è precisamente sintomi complessi, e questo, a sua volta, contribuisce alla nomina corretto E efficiente trattamento.

Il medico può prescrivere solo determinati farmaci e anche la terapia concomitante fare una diagnosi generale del disturbo mentale del paziente.

Di norma, i segni fisiologici di uno stato di depressione differiscono nelle caratteristiche individuali dell'organismo.

Ad esempio, la maggior parte delle persone perdita di appetito, e per alcuni è esattamente il contrario si aggrava durante la malattia. La stessa caratteristica si applica ai problemi a tutti gli effetti sonno persona. Un paziente potrebbe soffrire di insonnia e l'altro- vuole costantemente dormire e soffre di una sensazione di stanchezza 24 ore su 24.

I sintomi della depressione sono divisi in diversi gruppi in base ai sintomi concomitanti.

Sintomo n. 1. Manifestazioni emotive della depressione negli esseri umani

• Diminuzione o perdita di interesse per la vita e il mondo circostante.
• Maggiore irritabilità, anche senza una ragione particolare.
• Umore depresso, sensazione di malinconia e disperazione.
• Sentimenti di impotenza e senso di colpa in ogni situazione.
• Bassa autostima.
• Uno stato di ansia e panico.
• L'ansia, ad esempio, per i propri cari.
• Incapacità di accontentarsi degli hobby precedentemente preferiti.
• Anticipazione di disastri e altri eventi imprevisti.
• Perdita di sensibilità emotiva.

Sintomo n.2. Manifestazioni fisiologiche della depressione nell'uomo

• Dolore di natura psicosomatica. Ad esempio, fanno male le braccia, le gambe, lo stomaco, il cuore, la testa, ecc.
• Violazione o mancanza di sonno.
• Prestazioni basse.
• Disturbi dell'apparato digerente umano.
• Aumento della fatica, anche con uno sforzo fisico minore.
• Aumento dell'appetito o sua completa assenza.
• Diminuzione del desiderio sessuale, fino alla comparsa dell'impotenza (negli uomini).
• Debolezza con qualsiasi sforzo fisico.

Sintomo n. 3. Cambiamenti significativi nel comportamento delle persone

• Abuso di alcool.
• Una tendenza alla solitudine e al non voler comunicare con altre persone.
• Mancanza di desiderio di intrattenimento e hobby.
• L'uso di sostanze psicotrope e narcotiche per migliorare l'umore.
• Posizione di vita passiva.
• Sostituire questioni importanti, necessarie e urgenti con una perdita di tempo.
• Preferenza per uno stile di vita sedentario o sdraiato.

Sintomo n.4. Disturbi cognitivi del sistema nervoso umano.

• Difficoltà nel prendere decisioni indipendenti.

• Perdita di chiarezza di pensiero e incapacità di concentrarsi su qualcosa in particolare.
• Perdita della capacità di concentrare i propri pensieri.
• Mancanza di attenzione.
• Pensieri periodici sul suicidio.

Come ogni malattia, che si tratti di raffreddore o tosse, se non si inizia un trattamento tempestivo della depressione con farmaci opportunamente selezionati, le condizioni del paziente peggioreranno ogni giorno.

Ciò aumenta il numero dei sintomi della malattia e la loro gravità, che può anche portare a suicidio cibo pazienti, particolarmente, se consideriamo depressione dell'adolescenza.

Non di rado i pensieri di una persona malata sono così critici che possono essere facilmente confusi con la demenza di una persona, invece che con un grave disturbo mentale associato a uno stato depressivo trascurato.

Spesso la malattia è accompagnata da una maggiore attrazione della propria attenzione ai problemi della vita. Paziente, Generalmente, completamente sicuro di averlo fatto mentale, O somatico malattia.

Affinché il medico possa diagnosticare correttamente e prescrivere il trattamento appropriato, una stabile ( almeno 14 giorni) la presenza di uno qualsiasi dei suddetti segni di depressione in una persona.

5. Principali tipologie di depressione 📑

1. Depressione endogena

La depressione endogena è una forma grave della malattia. Porta molta sofferenza come la persona più malata, così come la sua famiglia e tutti coloro che lo circondano.

Per rilevare un tipo endogeno di depressione in una persona, ci sono alcuni sintomi.

Questi includono principalmente: incapacità di dormire la notte, E risvegli precoci all'alba, mancanza di interesse per il mondo esterno e la società.

Ci sono anche segni esterni di questo tipo di malattia.. Questi includono: stato di ansia accentuato, la presenza sistematica di tristezza e malinconia senza causa, stato depresso di una persona.

Minore i segni di depressione endogena in un paziente sono: rallentatore, abbassamento costante, discorso tranquillo e incerto.

Le caratteristiche esterne di queste persone sono capelli opachi e spenti, nonché una carnagione terrosa e cupa.

Caratteristiche peculiari la presenza di un tipo endogeno di depressione in una persona lo è ritardato pensiero E ragionamento, assenza concentrazione E Attenzione, problemi di memoria, no assolutamente nessun desiderio o interesse.

Forme avanzate di questa grave malattia mentale portare ad un deterioramento delle condizioni generali del paziente, c'è apatia verso il mondo esterno e la società nel suo insieme. I pazienti caratterizzano il loro stato di salute sotto forma di pesantezza dell'anima, uno stato depressivo, simile all'entità di una malattia grave, e altri sintomi simili.

Persone con questa malattia Generalmente , con indifferenza si applicano a tutti i cittadini circostanti, Compreso parenti più stretti. Si chiudono nel loro mondo interiore e pensano solo al loro difficile destino di vita.

Dalla posizione sociale nella società, tali pazienti cercano in ogni modo di prendere le distanze.

2. Depressione maniacale

Assegnare un tale gruppo di persone che, nel corso della malattia, si sviluppano megalomania, comportamento non appropriato in ogni situazione, sbalzi d'umore inspiegabili, Per esempio, improvvisa insorgenza di emozioni gioiose, o vice versa, tristezza. Questo tipo di disturbo mentale si chiama depressione maniacale, in altre parole, disturbo mentale bipolare .

Questa malattia rende le persone irritabili, eccessivamente attive e abbastanza sicure di sé.

La depressione maniacale può esprimersi in varie forme.

Lo stadio iniziale di questo disturbo mentale di una persona è una forma lieve della malattia, chiamata - ciclotimia . I cittadini che soffrono di questo tipo di depressione sperimentano costanti sbalzi d'umore. Potrebbero non avere motivo di piangere o ridere. Appare lo stadio iniziale della mania (forma lieve).

Il più pericoloso è bipolare in altre parole, una grave depressione. Nelle fasi di esacerbazione di questa grave malattia mentale, una persona ha pensieri ossessivi sul suicidio e durante la fase maniacale della depressione, tutti i cattivi pensieri scompaiono all'istante, appaiono la chiarezza della mente e la sobrietà della mente. Inoltre, questi pazienti non sono in grado di prevedere in anticipo le conseguenze pericolose delle proprie azioni.

Non di rado trovato malattie distimiche . Questa è la depressione nervosa, lo stadio più lieve del disturbo depressivo di una persona. Altrimenti, si chiama depressione minore o disturbo depressivo minore del sistema nervoso umano. Ciò comprende depressione postparto , che viene dettagliato di seguito.

In varie manifestazioni, la depressione è uno stato di una persona in cui sfigura da solo i modi di comportarsi nella società. Nessuna persona è immune dalle malattie del disturbo depressivo del sistema nervoso.

Lo stato di depressione può colpire assolutamente chiunque secolo a, vecchio E giovane, separare persone e divorziato o non ho mai avuto una famiglia, il povero E milionari. A proposito, abbiamo anche scritto nell'ultimo articolo.

Nella vita di ogni cittadino possono verificarsi eventi tali che lo porteranno sicuramente a situazioni di sovraccarico e stressanti, che sono lo stadio iniziale di un disturbo depressivo del sistema nervoso umano, soprattutto se eventi spiacevoli colpiscono simultaneamente la psiche o ne segue una sequenza sistematica.

Quando le donne richiedono aiuto psicologico, nella maggior parte dei casi, questo viene rilevato e diagnosticato disturbo depressivo maggiore sistema nervoso, rispetto ai casi di pazienti maschi in cerca di aiuto.

Gli esperti sono del parere che donne più spesso riconoscono una malattia grave nelle loro condizioni e si affrettano a consultare un medico, e uomini Cercano di curarsi da soli, quindi raramente vanno in ospedale.

Ma, di regola, esperienze depressive come la solitudine, l'impotenza, la tristezza e altri disturbi mentali, più comune nelle pazienti donne . In tali stati di depressione negli uomini, invece dell'aiuto qualificato di uno specialista, preferiscono soffocare i loro dolori e le loro difficoltà con l'aiuto di bevande alcoliche o altre sostanze che possono migliorare temporaneamente l'umore e dare fiducia in se stessi immaginaria.

3. Depressione mascherata

Viene chiamato lo stadio di tale depressione, che procede impercettibilmente verso le altre persone mascherato, O depressione nascosta. I suoi esperti non lo considerano un disturbo indipendente del sistema nervoso umano, ma una conseguenza alcolismo o l'accettazione di altro sostanze psicotrope edificante. In una situazione del genere, gli uomini sono praticamente non chiedere aiuto .

Il disturbo depressivo può manifestarsi in un’ampia varietà di forme. In determinate situazioni, gli stati depressivi nelle persone differiscono nel loro grado di gravità. Per alcuni, questo stato è chiaramente visibile agli altri, mentre un'altra categoria di persone nasconde il proprio stato psicologico agli estranei.

Facile, la depressione è in quella situazione, se, sullo sfondo di determinati sintomi, una persona ha un esaurimento e un umore, trova la forza per svolgere il lavoro quotidiano e le sue attività abituali.

Moderare, la depressione si verifica quando la combinazione dei sintomi di un disturbo mentale non consente di svolgere correttamente il lavoro quotidiano.

grave depressione, questo è quando una persona ha tutti i segni di un disturbo del sistema nervoso e sono evidenti agli altri, così come tutti questi sintomi, non consentono completamente a una persona di svolgere attività quotidiane e lavorare.

4. Depressione clinica

Viene anche chiamata depressione clinica grande, O depressione monopolare. Questa forma di disturbo del sistema nervoso umano è più comune oggi.

Intitolato " Clinico”, implica la presenza di un'unica posizione estrema nella gamma delle emozioni. È caratterizzato da un solo tipo di umore paziente, come triste o depresso.

Nella maggior parte dei casi, questo stato d'animo non scompare durante il giorno e provoca anche insonnia, perdita di appetito, angoscia e dolore, mancanza di emozioni gioiose, incapacità di concentrarsi su qualsiasi cosa.

In questa condizione, pazienti Generalmente, si considerano inutili e considerano la loro posizione nella società o nel lavoro assolutamente priva di significato e inutile. Queste persone hanno un’autostima molto bassa.

I punti di vista degli specialisti, a seconda della comparsa di uno stato depressivo nelle persone, erano divisi.

Alcuni medici pensano che la malattia è direttamente correlata a processi anormali nel cervello umano. Nella maggior parte dei pazienti, la tendenza a questa malattia è ereditaria.

Altri motivi includono i seguenti fattori: situazioni stressanti, periodo postpartum nelle donne, morte di parenti, sentimenti di colpa e impotenza, varie situazioni stressanti.

I medici distinguono 4 gruppi principali di sintomi della depressione:

• Disturbi dell'umore. Le persone hanno pensieri ossessivi irragionevoli sulla loro colpa per qualcosa, c'è una sensazione di solitudine e disperazione, sono costantemente in uno stato di desiderio.
• Comportamento mutevole. Una persona si ritira completamente dalla comunicazione con gli altri, è difficile per lui concentrare i suoi pensieri, la sua mente è vaga.
• Manifestazioni di natura fisica. Cambiamento del peso corporeo, violazione o completa mancanza di sonno, dolore sistematico alla testa.
• Disturbi mentali complessi. La presenza simultanea di molti dei suddetti sintomi di depressione.

Il paziente stesso non è in grado di valutare adeguatamente il proprio benessere, poiché i sintomi del disturbo mentale di una persona possono manifestarsi in modi diversi ed essere espressi in misura maggiore o minore.

Lo stato di depressione influenza completamente l'atteggiamento mentale dei cittadini, il pensiero lucido è notevolmente peggiorato.

6. I principali segnali di depressione 📋

Gli esperti identificano due principali segni di depressione.

Questi includono: mancanza di interesse per gli eventi gioiosi del mondo, un persistente sentimento di malinconia e depressione, e stadio estremo della malattia, questa è completa indifferenza verso tutte le persone circostanti e tutto ciò che accade nel mondo e nel pubblico. Sensazione costante di tristezza e depressione, senza speranza E incomprensione del significato della propria vita portare non solo alla tristezza e alle lacrime, ma ad un acuto tormento mentale malattie.

Quando sono depressi, la maggior parte delle persone chiudersi in se stessi E riluttante a comunicare con gli altri. Nel processo di una tale malattia psicologica di una persona, l'attrazione per il sesso opposto scompare, compaiono difficoltà nel raggiungere l'orgasmo e l'erezione.

Durante la depressione, le condizioni fisiche di una persona cambiano. Si differenzia da coloro che lo circondano con un'andatura lenta, un discorso tranquillo, chinato, in medicina si chiama questa condizione ritardo psicomotorio paziente.

Ma ci sono situazioni in cui le persone hanno condizioni fisiche assolutamente simili. Si distinguono per movimenti accelerati e irrequieti, la parola è forte e veloce. Questo stato è chiamato - agitazione psicomotoria .

Stato di depressione tanto influenza i sentimenti delle persone e il loro pensiero. Di solito, tutti i pensieri dei pazienti sono diretti a cose negative nella vita. È pronunciato, è difficile concentrarsi su una determinata questione, pensare è difficile, una persona ha problemi di memoria, distrazione, confusione di pensieri.

In tale stato, i sentimenti e i pensieri di una persona non riflettono la realtà. Il paziente sperimenta ansia, ha una bassa autostima, è circondato dalla propria paura, senso di colpa e sente che nessuno ha bisogno di lui.

sentimento psicologico insoddisfazione con se stessi E Propria vita spesso intensificato da ogni sorta di manifestazioni: il paziente periodicamente non ha solo pensieri suicidio , ma anche i suoi tentativi, o piani elaborati, di suicidarsi.

La depressione maggiore si presenta in diverse forme.

Depressione psicopatica, durante il quale compaiono allucinazioni e deliri nel paziente, il numero di suicidi aumenta in modo significativo e il trattamento è richiesto sotto la supervisione di specialisti.

depressione atipica quando viene espresso un quadro misto dei sintomi di cui sopra.

depressione postparto osservato nelle donne dopo il parto.

Distimia

La depressione minore è chiamata distimia. Questo è un disturbo mentale prolungato di una persona, che è accompagnato dalla mancanza di eventi gioiosi nella vita e nelle emozioni.

La distimia può durare diversi anni. L'umore cupo che accompagna le persone che soffrono di una tale malattia porta spesso alla perdita del lavoro e della famiglia.

In precedenza, il trattamento della distimia veniva effettuato con l'aiuto della psicoterapia e principalmente della psicoanalisi. Ci sono altri modi per sbarazzarsi di questa malattia. Questi includono: interpersonale, cognitivo, terapia comportamentale. La maggior parte degli esperti sostiene che la soluzione migliore sia un trattamento misto con l'uso simultaneo di farmaci e psicoterapia.

Depressione primaverile - disturbo affettivo stagionale

Una forma specifica di depressione che si verifica solo in determinati periodi dell'anno, ad es autunno O primavera.

Molti cittadini che soffrono di questo disturbo mentale possono sentirsi bene durante tutto l'anno, ma in una stagione o nell'altra sperimentano letargia e umore depresso.

Secondo le statistiche, un tale disturbo si verifica spesso in autunno e termina all'inizio della primavera. Ma ci sono altre categorie di cittadini che soffrono di depressione in altri periodi dell'anno. Di norma, la depressione primaverile si verifica nelle donne, meno comune negli uomini.

I sintomi di questa malattia sono: fatica, sonnolenza, perdita di appetito, diminuzione della capacità lavorativa, incapacità di concentrare i propri pensieri su una questione particolare, maggiore irritabilità, senso di ansia, riluttanza a comunicare con altre persone.

Il disturbo mentale stagionale passa, senza alcuna terapia speciale, con l'inizio di un'altra stagione. Le persone hanno un'ondata di forza e vitalità.

Gli specialisti di oggi non posso rispondere in modo definitivo cosa sta causando esattamente questa depressione. Essenzialmente indicano una diminuzione del livello dell’ormone della gioia nelle persone durante un certo periodo dell’anno. In genere, questo disturbo mentale è ereditario.

Depressione bipolare (mania)

Durante la depressione bipolare, le persone sperimentano umore mutevole . Può cambiare improvvisamente da gioioso emozioni a triste sentimento, o viceversa. In media, questa categoria di pazienti ha un umore assolutamente normale, nonostante i cambiamenti sistematici durante la fase depressiva.

Durante le riacutizzazioni, una persona mostra sintomi simili a quelli della depressione maggiore: attività eccessiva, eccitazione emotiva e aumento della fiducia in se stessi. Di solito, tali cambiamenti nell'umore delle persone non sono assolutamente legati ai problemi della vita attuale.

Il decorso di questa malattia interrompe le normali attività di una persona e causa difficoltà nello svolgimento del lavoro quotidiano.

Sviluppo e insorgenza di attacchi di depressione bipolare potrebbe essere del tutto inaspettato. Le persone possono sperimentarne di tutti i tipi ansia durante la fase di un attacco di disturbo mentale. È difficile per loro concentrarsi su qualsiasi cosa, c'è un senso di colpa e alienazione dal mondo che li circonda.

Esiste anche una fase opposta del disturbo mentale, a seguito della quale una persona è diversa eccellente benessere, elevato capacità di pensiero, si sente pieno di energia e inspiegabilmente euforico.

Man mano che la mania aumenta, aumenta l'eccitazione del paziente e le sue azioni possono diventare completamente impreviste. Il sentimento di immensa gioia può trasformarsi in un attimo in indignazione e ansia.

Per le persone con tale depressione, vari fallimenti e cadute nella vita sono inaccettabili. Hanno eccessivi attacchi di rabbia e richieste eccessive nei confronti delle persone che li circondano.

La mancanza di un atteggiamento critico nei confronti della propria condizione è il segno distintivo della mania.

In quali situazioni uno stato d'animo eccessivamente gioioso è considerato un segno di mania?

• Il bisogno di riposo e di sonno scompare.
• Cambio di idea immediato.
• Sensazione di grandezza e autostima gonfiata.
• Ossessione nel comunicare con gli altri e aumento della loquacità in generale.
• La tendenza a lasciarsi distrarre da elementi estranei che non sono rilevanti.
• Hobby per qualcosa che porterà a ulteriori complicazioni.
• Maggiore attività e accelerazione dei movimenti in tutte le sfere della vita.

Solo nella situazione in cui i sintomi di cui sopra sono espressi in modo abbastanza chiaro e interferiscono anche con la normale esistenza di una persona e la sua presenza in luoghi pubblici, gli esperti affermano con sicurezza diagnosi di mania e prescrivere un trattamento adeguato.

Nei casi più gravi, l'inspiegabile fiducia in se stessi di un paziente con diagnosi di mania può gradualmente trasformarsi in deliri di grandezza. Con un tale disturbo psicologico, una persona decide da sola di avere l'opportunità di comunicare con oggetti invisibili soprannaturali e di riconoscere le loro voci. Tale comportamento dei pazienti è molto pericoloso per le persone circostanti.

Con la mania, la velocità di pensiero del cervello aumenta in modo significativo, aumenta l'attività motoria del paziente e aumenta il desiderio sessuale.

Raramente si verificano altre forme di disturbo bipolare. Questi includono: disordine circolare accelerato E mania cupa.

I sintomi del decorso di tali malattie sono simili alle cause di disturbo psicologico nelle persone di cui sopra.

7. Cosa causa la depressione nelle donne 🙍‍♀️?

Esistono diversi tipi di depressione che possono svilupparsi nelle donne.

Questi includono:

1. Depressione agitata. La malattia è associata all'auto-preoccupazione, alla perdita dello status sociale e all'autocritica.
2. Forma patologica di depressione. Di solito provoca la morte di parenti e amici intimi.
3. Alcolico o drogato. Si verifica con l'uso eccessivo di bevande alcoliche o sostanze psicotrope.
4. depressione iatrogena. Si sviluppa dall'uso incontrollato di farmaci, solitamente con effetto sedativo o ipnotico, senza prescrizione medica.
5. Somatico. È causato da malattie come tumore al cervello, idrocefalo, sclerosi, epilessia, malattie della tiroide e altre.
6. Depressione postpartum e depressione nelle donne in gravidanza.

Tutti i tipi di questi disturbi mentali sono accompagnati da cambiamenti ormonali e altri processi fisiologici nel corpo delle donne.

depressione postparto

I disturbi mentali nelle donne sono significativamente colpiti sovrabbondanza sostanze attive nel corpo che sono responsabili della normale produzione di ormoni benefici che aiutano a mantenere l’umore di una persona nell’intervallo normale.

Generalmente, la depressione nelle donne incinte o in coloro che hanno dato alla luce un bambino negli ultimi sei mesi, insorge e scompare da sola, senza alcuna ragione o farmaco.

Ma nel caso in cui i segni di un disturbo mentale siano sufficientemente pronunciati, sono necessari un intervento medico immediato e la nomina di un trattamento concomitante. Secondo le statistiche, la depressione postpartum colpisce circa il 40% delle donne diverse categorie di età.

depressione postpartoè un disturbo del sistema nervoso che si sviluppa nelle donne da 0 Prima 6 mesi dopo la nascita di un bambino.

Disturbo periodico del sistema nervoso che si verifica in circa 15% nelle donne in età fertile è chiamata sindrome premestruale.

Nel processo di una tale malattia, le donne sperimentano nervosismo, disturbi del sonno e dell'appetito, umore spezzato e depresso. Questo periodo dura non più di due settimane e termina con l'inizio delle mestruazioni.

Depressione. sintomi nelle donne. Come uscirne: consigli di medici e psicologi

8. Segni di depressione nelle donne 🙅‍♀️

Molto spesso il verificarsi di uno stato di depressione direttamente associato a squilibri ormonali nel corpo . Influenzano la fertilità delle donne dell’età appropriata. Nel corpo di una donna, questo periodo è diviso in più fasi.

Questi includono: ciclo mestruale , gravidanza e parto , menopausa. In ciascuno di questi periodi si verificano cambiamenti peculiari nel background ormonale del corpo. Queste caratteristiche del corpo femminile interrompono alcune funzioni del sistema nervoso e, quindi, influenzare lo stato mentale generalmente.

I pazienti con questi disturbi del sistema nervoso sperimentano sbalzi d'umore a seconda dell'una o dell'altra fase del ciclo mestruale. entro 1-2 settimane.

Raramente porta alla depressione gravidanza, indipendentemente dal fatto che sia tanto atteso o meno.

Ma, stranamente, l'aborto solo in casi eccezionali può causare depressione. La maggiore probabilità di disturbi depressivi nelle donne è il momento della nascita del bambino, questo non è influenzato dal numero di bambini nati.

La depressione postpartum può essere una forma lieve di esaurimento nervoso o una forma grave di depressione, che può verificarsi anche poche settimane o mesi prima del parto.

Lo sostengono gli esperti che all'improvviso una tale depressione non può arrivare, e questo è legato al fatto che donna e avuto in precedenza problemi mentali ma non ha cercato aiuto medico.

Anche la psiche delle donne in travaglio è influenzata da una forte diminuzione dei livelli ormonali. Questa condizione è spiegata dalla situazione stressante associata al parto e dall'evento nuove difficoltà E responsabilità nella tua vita, che si aggiungono con la nascita del bambino.

In particolare, la depressione postpartum è direttamente correlata a senza esito parto, i problemi in famiglia, materiale guaio e altri fattori.

Non è così pericoloso per l'insorgenza della depressione menopausa nelle donne. Gli esperti dicono che i disturbi mentali durante la menopausa non sono diversi dalla depressione, che può verificarsi in qualsiasi altro periodo della vita.

Le più suscettibili ai disturbi mentali sono tali categorie di donne che hanno precedentemente sperimentato disturbi del sistema nervoso.

Oggi, l'insorgenza della depressione nelle ragazze è abbastanza comune. (dai 14 ai 29 anni). Il rischio di tutti i tipi di malattie mentali nelle generazioni più giovani inclini alla depressione 4 volte superiore.

Le ragazze in giovane età hanno un periodo di tensione nervosa disturbi digestivi, sono inclini a mangiare troppo o, al contrario, completamente rifiutarsi di mangiare cibo. Tali disturbi mentali spesso portano a varie altre malattie e influenzano anche in modo significativo lo sviluppo fisico e la salute del corpo.

Il rifiuto di mangiare può portare a una grave malattia chiamata anoressia, che porta ad una diminuzione della resistenza di un organismo giovane e contribuisce all'emergere di malattie non meno pericolose, come tubercolosi O polmonite, così come altro malattie infettive.

Come aiutare una ragazza ad affrontare la depressione?

È necessario prestare sufficiente attenzione alle condizioni generali del paziente. Poiché i problemi associati al sistema digestivo richiedono un trattamento a lungo termine da parte di uno psichiatra.

Prima di tutto, viene eseguita la terapia sintomatica, che contribuisce al rafforzamento generale del corpo. I nutrizionisti selezionano alimenti speciali per il paziente e i medici monitorano il suo benessere generale.

Il trattamento avrà più successo se avviato in modo tempestivo.

Situazioni stressanti nelle donne

L'impatto di varie situazioni stressanti sul corpo di una donna provoca un'alta percentuale di depressione.

Le situazioni stressanti includono:

• prendersi cura di un bambino piccolo,
• guaio E delusione nella vita personale,
• mancanza di un compagno di vita,
• solitudine.

Grande quantità donne divorziate soffrire di depressione.

Molte donne lasciano i propri cari, il che può portare a una depressione reattiva, che è grave e richiede un trattamento a lungo termine.

Le donne con un carattere distintivo sono spesso soggette a disturbi mentali a causa del loro squilibrio o dell'eccessiva fiducia in se stesse.

Sintomi della depressione reattiva

• L'autocritica è aumentata senza alcuna ragione.
• Mancanza di interesse per la vita quotidiana e la società circostante.
• Scarsa memoria e difficoltà nel prendere decisioni indipendenti.
• Disturbi del sonno e aumento dell'irritabilità irragionevole.
• Avere pensieri suicidi ricorrenti.
• Sensazione costante di stanchezza.
• Mal di testa e stanchezza fisica generale.
• Aumento della frequenza cardiaca, dolore nella zona del cuore e problemi di pressione.

Depressione nei cittadini maschio meno comune che nelle donne. Come è considerato gli uomini non piangono”, ed è questa espressione che cercano di eguagliare nella vita di tutti i giorni.

Ma tale affermazione non salva gli uomini dall'insorgenza di varie malattie mentali, comprese varie forme di depressione.

I principali sintomi della depressione negli uomini sono: incapacità di controllare le proprie emozioni, debolezza, incapacità di superare autonomamente tutti i tipi di ostacoli della vita, problemi nella vita personale.

Secondo gli esperti, è abbastanza difficile per gli uomini esprimere le proprie emozioni e sentimenti a causa della solita timidezza.

Generalmente, gli uomini non discutono dei problemi personali o delle difficoltà sul posto di lavoro. Credono di poter superare autonomamente i possibili ostacoli che, in un modo o nell'altro, sono presenti nella loro vita quotidiana.

Tra gli uomini, poche persone pensano di visitare uno psichiatra per il trattamento farmacologico dei problemi di salute mentale. Anche gli uomini praticamente non si rivolgono agli psicologi per la consultazione richiesta.

Depressione maschile: segni e sintomi

9. Segni di depressione negli uomini 🤦‍♂️

Tra i principali segni di rilevamento della depressione negli uomini ci sono i seguenti:

• L'uso sistematico di bevande alcoliche o varie droghe.
• Dipendenza dal gioco d'azzardo.
• Comportamento aggressivo e instabile.

Questi segni sono in grado solo di soffocare per un po 'una malattia grave, che richiede un trattamento immediato.

Uscire dalla depressione con l'alcol Per esempio nessun uomo può. Inoltre, i suddetti segni di depressione contribuiscono al deterioramento dello stato psicologico e della difficile situazione nella società e nella famiglia. Non aver paura della depressione e dei sintomi correlati.

La cosa migliore per un uomo sarebbe un appello tempestivo a uno specialista per chiedere aiuto. Solo uno psicoterapeuta aiuterà a migliorare la qualità della vita e ad intraprendere il percorso di guarigione.

La stessa situazione stressante in uomini diversi può causare lo sviluppo di una forma complessa di depressione o sopravvivere con un disturbo mentale minore.

I seguenti problemi della vita possono diventare motivo di stress:

• Licenziamento dal posto di lavoro a tempo indeterminato.
• Cattivi rapporti con le donne.
• Difficoltà nella vita personale e familiare.
• Tutti i tipi di tragedie psicologiche.
• Un incarico per svolgere un compito responsabile e complesso.
• difficoltà materiali.
• Mancanza di scopo nella vita.
• Cambiamento del luogo di soggiorno.
• Età di pensionamento.

Inoltre, si possono citare molti casi di disturbi psicologici negli uomini senza problemi significativi di cause apparenti di depressione.

È importante notare che in una situazione in cui una persona in precedenza aveva difficoltà con lo stato emotivo e mentale , allora di conseguenza sarà sufficiente una piccola situazione stressante perché si verifichi un grave disturbo mentale e una depressione prolungata.

Il fattore ereditario è importante anche nella possibilità di depressione con poco stress.

Lo sostengono gli esperti che la tendenza a tale stato viene tramandata di generazione in generazione, e in una famiglia del genere è molto difficile, e quasi impossibile, evitare problemi con disturbi mentali.

I bambini di tali famiglie richiedono un approccio individuale speciale. Consigliato limitarli nei modi possibili da situazioni stressanti, e se c'è il minimo sospetto di possibili deviazioni nello sviluppo mentale, dovresti cercare immediatamente aiuto psicologico e medico da specialisti per evitare gravi complicazioni e conseguenze disastrose.

10. Depressione negli uomini e nelle donne: quali sono le differenze 📖?

Da quanto sopra ne consegue che gli uomini soffrono quasi di depressione 2 volte meno, rispetto alle donne. Questa caratteristica, prima di tutto, è spiegata dall'elevata dipendenza del corpo delle donne dal background ormonale.

Labilità del sistema nervoso delle donneè un altro motivo per queste statistiche. Dal momento che il gentil sesso, le reazioni emotive sono più pronunciate. Spesso è sufficiente che una donna dica una parola avventata perché in lei si sviluppi una grave forma di depressione.

La durata della depressione negli uomini è molto più breve nel tempo, rispetto al decorso del disturbo psicologico femminile. La depressione nelle donne dura solitamente pochi mesi e può durare anni. Solo con il giusto trattamento possono sbarazzarsi di questa grave malattia.

Nonostante il fatto che la depressione negli uomini non sia così lunga, la malattia può svilupparsi intensamente E diventare più severo.

Statisticamente, tentativi di suicidio gli uomini si impegnano più spesso rispetto alle donne. Da allora, la metà debole della popolazione ha bisogno di ragioni piuttosto serie per tentare il suicidio, e non della perdita dell'uno o dell'altro interesse per la vita.

Le donne, anche durante la depressione, possono andare al lavoro e svolgere le faccende domestiche quotidiane, mentre gli uomini durante un periodo di malattia mentale non sono praticamente in grado di farlo.

Come sbarazzarsi della depressione da soli: i consigli degli psicologi. Trattamento per la depressione

11. Come uscire da soli dalla depressione - 10 consigli di uno psicologo per sbarazzarsi della depressione 💊

I consigli comprovati degli psicologi aiuteranno e suggeriranno come uscire dalla depressione da soli quando non c'è la forza di fare nulla.

Suggerimento numero 1. Assumersi la responsabilità.

Suggerimento numero 2. Guarda serie e film interessanti e stimolanti.

Consiglio numero 3. Evita la solitudine e la solitudine. Comunica più spesso con le persone intorno a te. Vai a eventi interessanti. Trova un'attività divertente o un hobby.

Consiglio numero 4. Consenti a te stesso di accettare l'aiuto di altre persone.

Consiglio numero 5. Raggiungi il mondo degli spiriti.

Consiglio numero 6. Evita completamente l'alcol e le altre droghe. Influiscono negativamente sullo stato della psiche delle persone e lo peggiorano ad ogni utilizzo.

Consiglio numero 7. Regola il sonno. Solo un riposo lungo e sano può ripristinare il sistema nervoso umano.

Suggerimento n.8. Fai un po' di esercizio.

Suggerimento n.9. Fai qualcosa di utile per le persone intorno a te in modo altruistico: mostra loro amore e loro ricambieranno.

Suggerimento numero 10. Usa le affermazioni.

12. Come affrontare la depressione 💉?

Nella medicina moderna, qualsiasi forma, anche la più complessa, di disturbi mentali umani può essere curato. Va notato che il trattamento sarà più efficace se iniziato ai primi segni della malattia.

Oggi è difficile evitare la permanente stress sul lavoro O nella vita personale, ma i farmaci opportunamente selezionati aiuteranno ad affrontare le difficoltà della vita.

Solo specialisti altamente qualificati possono aiutare a evitare la depressione psicologi E psichiatri.

Uno dei trattamenti più comuni per la depressione è psicoterapia. Il medico ti aiuterà a imparare come comunicare correttamente, comunicare con le persone intorno a te, cambiare lo stile di pensiero e comportamento negativo in un atteggiamento positivo nei confronti della vita.

Lo specialista aiuterà a normalizzare il comfort emotivo di una persona e consiglierà come evitare il ripetersi di un disturbo mentale. In caso di malattia grave, applicare terapia con elettroshock per i pazienti. È prescritto in situazioni in cui il paziente per qualche motivo non assume o non può assumere i medicinali necessari, o nei casi in cui le condizioni del paziente rappresentano una minaccia per la sua vita o per la vita e la salute delle persone che lo circondano.

Il trattamento medico principale è applicazione antidepressivi . Selezionare, consigliare e nominare chi può soltanto medico professionista.

automedicare Non consigliato e addirittura severamente proibito. Solo uno specialista può scegliere la terapia farmacologica giusta, sicura per la salute del paziente e più efficace in un caso particolare di disturbo mentale di una persona.

Durante la depressione postpartum, di regola, una donna allatta al seno il suo bambino. In questa situazione la selezione dei farmaci dovrebbe essere particolarmente attenta in modo che nel processo di cura la madre non danneggi il suo bambino piccolo.

Il miglioramento delle condizioni dei pazienti si manifesta nelle prime settimane di assunzione dei farmaci prescritti dal medico.

Ma bisogna tenere presente che per ottenere un buon risultato del trattamento e la sua stabilità, nonché per evitare disturbi mentali ricorrenti, utilizzare farmaci richiesto per almeno sei mesi e in alcuni casi anche per diversi anni.

13. Come liberarsi da solo dalla depressione 📌?

Oltre al trattamento farmacologico della depressione, oggi è ampiamente utilizzato ed è abbastanza efficace. terapia aromatica. Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi di alcuni tipi di disturbi mentali senza l'uso di farmaci.

Questo tipo di trattamento della malattia sarà un'opzione ideale per donne sofferenza depressione postparto perché non tutti i medicinali possono essere utilizzati da loro.

Oli aromatici penetrare attraverso i pori nel corpo umano e contribuire a miglioramento generale del benessere. Con l'aiuto di tali mezzi puoi rallegrare il tuo umore, poiché l'aroma degli oli ha un effetto positivo sul cervello umano.

Esistono diversi modi per utilizzare l'olio aromatico. Puoi semplicemente respirarli in casa, aggiungerne qualche goccia mentre fai il bagno, usare l'olio essenziale durante un massaggio.

Per sbarazzarsi dei disturbi mentali, esiste un'enorme varietà di oli aromatici. I più efficaci sono: Olio di melissa, rosmarino, lavanda, arancia e molti altri.

14. Trattamento della depressione: 2 modi principali 💡

La depressione è una condizione medica grave e i pazienti necessitano di un trattamento completo.

Se le situazioni stressanti scompaiono gradualmente da sole, le malattie da esse causate non passeranno mai inosservate se non viene avviato in tempo un trattamento complesso efficace e adeguatamente selezionato.

Ad oggi, distinguere due principali trattamenti per la depressione, Questo autotrattamento, o con l'aiuto dei medici.

Puoi curarti solo dalle forme iniziali della malattia, che presentano sintomi minori e durano un breve periodo di tempo.

Il trattamento da parte di specialisti è l’opzione più preferibile ed efficace. Dal momento che è quasi impossibile (o molto difficile) uscire dalla depressione da soli, quando non c'è la forza di fare nulla.

dottori, Generalmente, non sono sostenitori dell'autotrattamento delle malattie, soprattutto quando si tratta di disturbi mentali complessi negli esseri umani.

Diamo uno sguardo più da vicino al massimo moderno, sicuro E efficace metodi di trattamento di vari disturbi mentali.

Va notato che, prima di tutto, il successo della terapia dipende dal contatto emotivo stabilito tra il paziente e lo psicoterapeuta. Solo con un rapporto di fiducia e benevolenza, il risultato della terapia applicata non tarderà ad arrivare, e sarà anche stabile e più pronunciato.

Le principali direzioni del trattamento:

• Ipnoterapia.
• Terapia sociale.
• psicoterapia classica.
• Trattamento con medicinali.
• Terapia elettroconvulsiva.

Oggi gli esperti stanno cercando di utilizzare trattamenti aggressivi per la depressione, vale a dire, elettroconvulsivo, O terapia farmacologica, esclusivamente in gravi problemi di salute, quando il disturbo mentale è complesso e dura a lungo.

I principali farmaci per il trattamento dei disturbi psicologici sono sedativi e vari antidepressivi. Per ciascun paziente, il trattamento medico viene selezionato individualmente dai medici.

Per ottenere il miglior risultato del trattamento e il suo effetto a lungo termine, il desiderio del paziente di liberarsi per sempre dalla depressione è di grande importanza.

Nel processo di riabilitazione, i pazienti devono seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni dei medici, nonché monitorare il proprio comportamento e cercare di stabilire rapporti amichevoli e di fiducia con le persone che li circondano.

Cosa si può fare per prevenire la depressione?

Al fine di prevenire tutti i tipi di disturbi psicologici in te stesso, si consiglia di monitorare l'insorgenza di primi segni di depressione e cercare di sbarazzarsene in modo tempestivo ed efficace.

Se pensi di esserlo diventato irritabile E irascibile, noti cambiamenti di umore, perdi l'attrazione emotiva per le attività quotidiane, hai problemi con il sonno, quindi devi pensare urgentemente a un buon riposo, o a un cambio di lavoro e ad altri cambiamenti nella tua vita.

Un sonno sano e prolungato è una delle condizioni più importanti per liberarsi dallo stress e migliorare il proprio benessere psicologico ed emotivo.

Routine quotidiana composta correttamente, svolge anche un ruolo importante nell'eliminazione dei primi segni di depressione.

15. Conclusione

In conclusione è opportuno tenere presente quanto segue:

depressioneÈ pesante malattia mentale umana. Il suo trattamento deve essere preso con grande responsabilità. È impossibile soffocare tutti i tipi di sintomi della malattia con l'aiuto di bevande alcoliche e vari farmaci.

Se trovi segni di un disturbo psicologico, devi agire urgentemente. La soluzione migliore in questa situazione è cercare aiuto qualificato da specialisti.

Non confondere questa grave malattia con i soliti sbalzi d'umore o la depressione stagionale (ad esempio, la depressione primaverile). La depressione si distingue per i segni fisiologici che si verificano nel corpo umano. Non passa mai senza lasciare traccia, ma peggiora ogni giorno e passa gradualmente dalla forma lieve a quella grave.

Ora sai come uscire dalla depressione, cos'è, il modo migliore per liberartene, quali sono i sintomi e i segni della depressione in una persona, ecc.

Mai non iniziare il decorso di una tale malattia e non aspettare che passi da sola. Chiedi consiglio ad uno psicoterapeuta e ti aiuterà sicuramente!

La depressione è una condizione mentale che sopprime la nostra vita, ci impedisce di essere noi stessi ed è sperimentata da una serie di sintomi caratteristici.

Varie manifestazioni di depressione:

1. altalena di umore;
2. una persona avverte dolore interno nel corpo;
3. il cervello non riesce a formulare correttamente i tuoi pensieri;
4. un pensiero può impossessarsi di una persona e radicarsi fortemente nella testa, creando ansia e preoccupazione;
5. una persona non può, come prima, comprendere i suggerimenti delle persone e ciò che vogliono trasmettergli;
6. una persona non sente le emozioni delle altre persone;
7. isolamento;
8. pessimismo costante;
9. apatia e perdita di significato nella vita;
10. sfiducia nelle persone, volontà di difendersi dalle persone;
11. una persona percepisce tutto con ostilità ed è inutilmente irritabile;
12. sentire che la vita è finita;
13. pensiero suicidario;
14. evitamento della responsabilità per se stessi e per le proprie azioni anche in situazioni insignificanti;
15. indifferenza alle gioie della vita;
16. una persona si incolpa di tutto e si impegna nell'autoflagellazione.

Tutti questi sintomi colpiscono in modo tale che una persona può persino avere problemi digestivi o mal di testa.

Ragioni per l'apparenza

Cause depressione (a seconda del livello di consapevolezza):

• dieta;
• modalità interrotta, privazione del sonno;
• le tue aspettative causali e irragionevoli;
• responsabilità;
• evitare problemi;
• autoflagellazione;
• pensare negativo;
• giudizio degli altri;
• cercare di cambiare gli altri;
• cercare di compiacere gli altri;
• confrontarsi con gli altri;
• distinguersi dagli altri;
• attaccamento a persone/cose;
• dipendenza dal risultato;
• cattiva cerchia sociale - persone incoscienti, vampiri energetici (maggiori informazioni sui vampiri energetici);
• modellare gli eventi futuri;
• preoccuparsi di cose che non sono ancora accadute;
• fare cose che non ti piacciono.

15 spunti utili

Analizziamo 15 consigli degli psicologi su come uscire da soli dalla depressione.

1. Accetta te stesso come sei adesso.

Non è necessario evitare una brutta condizione e combatterla, peggiora ancora di più il tuo benessere.

Combatti e così facendo danneggi te stesso e le tue abilità sociali.

Se resisti a sentirti male e cerchi di evitarlo, le cose non faranno altro che peggiorare.

Devi viverlo!

La depressione è normale.

Soprattutto per le persone che sono impegnate nello sviluppo personale, nel lavoro, non dormono abbastanza, per tutti gli uomini e le donne: questo fa parte della tua crescita, del tuo percorso.

E se ne va con la stessa rapidità con cui è arrivata.

Dillo a te stesso: c'è ciò che è. Potrebbe essere spiacevole, ma è tutto temporaneo e passerà! Andrò avanti.

E non hai più bisogno dell'aiuto di uno psicologo per la depressione.

2. Reindirizza la tua attenzione su altre attività: ad esempio, inizia ad allenarti in palestra

Prenditi una pausa, reindirizza la tua attenzione dalla depressione ad altre attività, come:

• esercizio fisico;
• nuoto;
• andare in bicicletta;
• viaggio;
• Leggendo libri.

Immergiti completamente e completamente in un'altra attività, sposta la tua attenzione su di essa.

Dopo un po ', il problema che prima ti perseguitava sembrerà meschino, insignificante e completamente indegno della tua attenzione.

In questo modo, chiuderai le tue preoccupazioni su come uscire dalla depressione e crederai in te stesso.

Gli psicologi condividono consigli così efficaci.

3. Aggrappati meno alle emozioni positive, non aver paura di perderle.

Come riconoscerlo e implementarlo:

• Non cercare di essere emotivamente perfetto. Aggrappandoti alle emozioni positive e cercando di trattenerle, aumenterai la resistenza interna alla realtà e a ciò che sta accadendo.
• Quando resisti la comparsa di emozioni negative, non fai altro che aumentare la loro comparsa.
• Tutte le persone sul pianeta inseguono le emozioni, lo stato– per ciò che va e viene ed è impermanente. Ed è una corsa infinita verso ciò che è impermanente.
• Se non tremi così tanto e sei in soggezione per le emozioni positive, allora soffrirai meno di depressione e le emozioni negative non ti feriranno così tanto.
• Quando sei al culmine emotivo, goditi semplicemente le emozioni positive e sii consapevole che questo non durerà per sempre.

Comprendere questo chiuderà le tue domande su come uscire da solo da una depressione prolungata.

4. Vai in qualsiasi luogo sociale e incontra nuove persone: condividi il tuo problema e lascia che ti aiutino

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questa consapevolezza:

1. Non vai lì per lamentarti, vai lì per lasciare che gli altri ti aiutino e lavorino con te.
2. Vai lì, essendo pronto ad accettare altre emozioni positive delle persone attraverso te stesso.
3. Ti concentri solo sulle persone positive e non presti attenzione agli altri e non li vedi.
4. Quando permetti agli altri di influenzarti positivamente, le paure, le preoccupazioni e tutte le emozioni negative vengono espulse.

Quando inviti le persone nella tua azienda e permetti loro di aiutarti in modo positivo, si sentono speciali intorno a te.

Domande su come aiutare un uomo, una ragazza, una persona cara a uscire dalla depressione rimarranno aperte se la persona stessa non vuole aiuto e non te lo chiede.

Non devi sempre fare affidamento su amici e aiutanti, ma semplicemente essere lì per loro.

Dillo e basta a quell'uomo: “Qui ho tante ansie, fatiche con il lavoro, mi sento così. Consigliami cosa fare in questa situazione?

Tale aiuto psicologico per la depressione attraverso la comunicazione con i propri cari o con estranei ti purifica.

Dai voce a quelle cose che peggiorano il tuo benessere, che irritano e si sono accumulate nella tua testa. Lascia che venga fuori tutto.

5. Usa la tecnica di meditazione per rafforzare il tuo campo energetico e la tua immunità

Come eseguire questa tecnica:

1. Sdraiati comodamente sulla schiena, chiudi gli occhi.
2. Concentrati sulle diverse parti del corpo, collo, spalle, braccia, petto, fianchi, gambe. Mantieni la concentrazione per 15 secondi su ciascuna parte del corpo e senti l'energia proveniente dall'interno.
3. Ora porta quest'onda di energia dalla sommità della testa ai talloni e viceversa. Sentilo nel tuo corpo, prenditi il ​​tuo tempo.
4. Ora senti completamente il tuo corpo nel suo insieme e senti il ​​campo energetico.
5. Mantieni la concentrazione su questo campo per alcuni secondi.

Segui questa tecnica e saprai tutto su come uscire da solo dalla depressione. Per ulteriori informazioni su come meditare correttamente, puoi.

I vantaggi di questa tecnica:

• le interruzioni nel tuo campo energetico vengono rimosse;
• c'è una sensazione di integrità e pienezza interiore;
• rinforzi il sistema immunitario, avviene la guarigione.

6. Dormi abbastanza e dormi 8 ore per ottenere molta energia nel corpo

Benefici di un buon sonno di 8 ore:

• Quando dormi, ricostituisci la tua energia vitale.
• Il tuo dialogo interno è disattivato.
• In un sogno non hai più le preoccupazioni che ti disturbano nella realtà.
• In un sogno non c'è passato e non c'è ricordo di un brutto passato, così come non c'è futuro.

Per ricostituire completamente la tua energia vitale dal sonno, indossa una benda notturna. Quando sei nella completa oscurità e non brilla assolutamente nulla nei tuoi occhi, l'energia dopo il sonno appare molte volte di più.

Assicurati di coprire la finestra con le tende e di non far brillare alcuna luce proveniente dalle strade.

Perché è importante dormire:

1. Quando si dorme poco la psiche è più a pezzi.
2. Una persona assonnata nella società sarà più influenzata dalla negatività, perderà facilmente il controllo della situazione e, soprattutto, di se stessa.
3. Pertanto, una brutta esperienza viene fissata nella mente, il che crea in una persona il desiderio di chiudere ed evitare questa esperienza negativa.
4. Successivamente, ciò può provocare dolore interno. Pertanto, è molto importante dormire a sufficienza in modo da non preoccuparti di pensare a come uscire dalla depressione.

7. Non proiettare il futuro e rimuovere il focus dal passato: lavora con quello che hai adesso

Quando una persona si concentra sugli eventi del futuro, perde il momento presente ed è in quelle proiezioni mentali che, molto probabilmente, non accadranno nemmeno.

Inoltre, a causa della proiezione nel futuro, nella coscienza si crea un divario, un abisso.

È sempre possibile far fronte al presente, ma è impossibile far fronte alle proiezioni della mente, così come è impossibile far fronte al futuro.

Non per niente dicono: “Risolveremo i problemi non appena si presenteranno”.

Rimani sempre nel momento presente per chiudere le domande su come uscire da solo dalla depressione profonda.

8. Chiave per coloro che hanno perso la passione per la vita e la considerano priva di significato

• Molte persone felici hanno già capito che la vita non ha senso.
  Non sei l'unica persona unica che è arrivata a questo. Non sei speciale!
• Solo le persone felici hanno scelto di essere felici con una consapevolezza in testa: “La vita non ha senso! Ahah! Allora ok! Continuiamo a divertirci e andiamo avanti!"
• La vita è diventata priva di significato per te? Quindi fai cose pazze, raggiungi nuove vette. Puoi anche leggere di più sulla passione e la motivazione nella vita.
• Abbi sempre uno scopo nella vita, sappi cosa vuoi dalla vita. Altrimenti l'universo non ti darà energia, perché non hai uno scopo e non vuoi realizzare nulla.
• Le persone con grandi obiettivi hanno sempre molta passione, energia e motivazione.

Non renderti una vittima speciale, scegli di andare avanti e non preoccuparti più di come uscire da solo dalla depressione quando non hai la forza di fare nulla.

9. Trova vantaggi anche in negativo, allena la tua mente a trasformare riflessivamente qualsiasi problema in uno scherzo e divertimento

Chiediti: dove sono i benefici che posso trarre dalla mia situazione?

Considera i vantaggi che a prima vista ti sembrano un ostacolo.

Considera un esempio.

• Ho solo una patetica depressione e qualcuno non ha un tetto sopra la testa e niente da mangiare. Vivo bene.
• Vivo in ottime condizioni, ho tutti i comfort moderni, internet, elettricità, acqua calda e fredda. Sì, sono la persona più felice.
• Ho un corpo sano e mi lamento della vita qui. Ma ci sono persone senza gambe, e sono comunque felici.

Impara a trasformare qualsiasi problema in uno scherzo e divertimento, e così chiuderai le tue domande su come uscire dalla depressione da solo per una donna o un uomo.

Tutto ciò che percepisci negativamente può sempre essere considerato in modo positivo. Allena la tua mente a trasformare di riflesso qualsiasi problema in uno scherzo e divertimento.

Come implementarlo

1. Ridi di te stesso.
2. Impara a ridere di come hai sbagliato.
3. Ridi di come cerchi di interpretare la parte del sofferente.
4. Impara a trovare i benefici anche nel negativo.

Implementa queste consapevolezze e non preoccuparti più di come uscire rapidamente dalla depressione.

10. Esci di casa più spesso per prendere una boccata d'aria fresca.

Perché è importante respirare aria fresca e vai fuori:

1. rafforzare l'immunità;
2. relax e riposo per i nervi;
3. favorisce il buon sonno;
4. l'afflusso di sangue migliora;
5. accelera il metabolismo nel corpo;
6. le lunghe passeggiate aumentano l'appetito;
7. pori aperti, effetto positivo sulla pelle.

Sarà meglio camminare che restare fermi in un posto.

Se tuo figlio resta molto a casa, non sorprende che non si senta sempre bene. Ricorda che ha bisogno di respirare aria fresca più spesso e di non fare più domande su come aiutare tua figlia o tuo figlio a uscire dalla depressione.

11. Cosa inventarono i saggi taoisti: lo stato di “non fare”

1. Immagina un momento simile della tua passività nel mezzo dell'attività: quando svolgevi attivamente la tua attività e poi ottieni punteggio su tutto. Immagina un tale stato in cui non vuoi fare nulla: non vuoi incontrare amici, non vai da nessuna parte, né per lavorare, né per studiare.
2. E non devi uscire da questo stato.. Se non vuoi fare nulla, allora non devi fare nulla. E non avrai più bisogno di aiuto contro la depressione a casa se segui semplicemente questi punti.
3. Sei proprio in questo non-fare. Non stai cercando di divertirti in questo stato. Ad esempio, non è necessario attenersi contemporaneamente ai giochi per computer.
4. Anche tu vai a fare la doccia la mattina, dormi bene, esci a fare una passeggiata, ma non è fare qualcosa intenzionalmente per ottenere qualcosa.
5. Se in questo stato inizi a fare qualcosa e senti: Questo è tuo e questo è l'obiettivo a cui vuoi tendere dall'interno", allora puoi provare.
6. Se ti senti sopraffatto da questo, allora questa non è la tua opzione.

Questo è un letargo così attento. Cadi in questo non-fare e guardi semplicemente te stesso. Tienilo a mente e scopri tutto su come uscire da solo dalla depressione grave.

12. Fai il contrario e il contrario di ciò che la depressione ti dice di fare.

Come applicarlo nella vita

1. Se ti svegli e pensi: "Probabilmente resterò a letto tutto il giorno", ora stai facendo il contrario!
2. Non ascolti la depressione, altrimenti avrà sempre potere su di te.
3. Ti esorto, al contrario, a chiamare gli amici o ad uscire da qualche parte nella natura.
4. Per quanto possa sembrare e per quanto vorresti il ​​contrario, devi sforzarti di uscire di casa.
5. Forse ti divertirai moltissimo! Chi lo sa? Ma non lo saprai mai finché non metti alla prova la tua condizione. In questo modo, non ti preoccuperai più di essa e dell'apatia.

Segui queste regole e ricordale.

Seguendoli, ad esempio, una donna dopo il parto chiuderà le domande su come uscire da sola dalla depressione postpartum. Oppure l'uomo si rianimerà e ritroverà se stesso.

Come funziona

• Se ogni volta che appare la depressione, obbedirai solo ad essa, diventerà ancora più forte e peggiore per te. Mentre continui ad ascoltare quella voce, ti sentirai sempre peggio. Perchè ne hai bisogno?
• Quindi inizia a fare cose positive per essere pronto per un risultato positivo.!
  Ad esempio, se continui a fare cose negative, sarebbe sciocco aspettarsi un risultato positivo.

Con questo in mente, saprai tutto su come aiutare una persona a uscire dalla depressione.

13. Non chiedere mai pietà agli altri

Stai dicendo che ti senti male? Potrebbe essere anche peggio!

Non cercare scuse e non dispiacerti.

Agire! Dominare!

Non hai bisogno di aiuto psichiatrico per la depressione.

Agisci nonostante le avversità!

Prova più forte!

Consideralo come un viaggio in cui impari a essere ancora più forte di quanto sei adesso.

14. Concedersi i dolci: soprattutto chi ha già seguito una dieta

questo è particolarmente necessario per coloro che sono stati a dieta e si sono negati tutto.

Durante i periodi di depressione, non c'è niente di sbagliato nel concedersi dolci prelibatezze.

La dieta influisce negativamente sulla condizione.

Coccolati con prelibatezze e dolci, se sei attratto e vuoi.

Quindi, ti prendi cura di te stesso, dai contrasto alle papille gustative.

Senti il ​​sapore della vita.

Se stai pensando a come aiutare tuo marito o tua moglie a uscire dalla depressione, tratta quella persona con dei dolci.

Ad esempio, con cosa mi piace coccolarmi:

• cioccolato all'aria;
• banane;
• yogurt;
• deliziosi cupcakes;
• torte;
• pagnotta con latte condensato.

15. La sofferenza è necessaria finché non ci rendiamo conto che non ne abbiamo più bisogno.

1. La situazione è che si tratta di persone con circostanze di vita difficili sono molto più propensi a iniziare a prendersi cura di se stessi.
2. Nelle situazioni più disperate, una persona può iniziare a cercare: ricercare se stessi e trovare un senso alla sofferenza e alla vita. Di norma, sono le persone profondamente condannate che iniziano a prendersi cura di se stesse.
3. Quelli che stanno bene, molto probabilmente, non vorrà mettere in discussione il proprio benessere con i propri pensieri. "Perché rovinare qualcosa che porta piacere?" - appare involontariamente nella mente di una persona.
4. La sofferenza è necessaria perché crea le condizioni in cui una persona non può più essere. Quindi la persona inizia a correre, a muoversi, a cercare soluzioni.
5. Alcuni scoprono un nuovo mondo, un nuovo sé e cambiano la loro vita. Alcuni si perdono nei piaceri e in ogni sorta di dipendenza.
6. Niente ci aiuta a crescere come la sofferenza e la paura.
7. La sofferenza è necessaria fino ad allora finché non ci rendiamo conto che non ne abbiamo più bisogno. Ricordalo e chiuderai le tue domande su come uscire da uno stato di depressione.

Parole sagge

Citazione di una persona.

"Dopo aver trascorso diversi mesi quasi sull'orlo della vita e della morte, ricordo come, con un sorriso sul viso, mi muovevo per le strade della città e riuscivo a malapena a pronunciare le parole: "Auguro a tutti voi sofferenza", dove significava “Auguro a tutti voi di realizzare il vero dono che il dolore e la sofferenza ci portano e di esserne così liberati.

Successivamente, il mio atteggiamento nei confronti della dura vita degli altri è diventato diverso.

Ho smesso di aver paura che qualcuno soffra.

Comprendendo il grande valore che porta dolore, delusione e sofferenza, permetto a una persona di sperimentarlo e di indirizzarla in profondità in questa sofferenza (alla fonte), se ne ho l'opportunità.

Guardando la mia vita, posso dire di essere felice di tutte le malattie, gli stati di shock, le preoccupazioni e i “fallimenti” che ho avuto.

Mi hanno aiutato di più."

È tutto. Ora sai tutto su come uscire dalla depressione da solo.