È tutto nervosismo. Trattamento del sistema nervoso parasimpatico Stabilizza il funzionamento del corpo attraverso il sistema nervoso parasimpatico

L’affermazione a cui siamo pervenuti, secondo cui il sistema nervoso autonomo non ha una funzione attiva motoria e secretiva, ma come organo del senso della vita agisce in modo sensoriale, è così nuova che questa visione, per essere veramente comprensibile, deve essere più documentato e ampliato. Chiunque abbia familiarità con le idee moderne della medicina odierna può notare che stiamo arrivando a contraddizioni fondamentali, e che numerose osservazioni precise non possono essere spiegate se si considera il sistema nervoso autonomo come parte attiva della totalità delle funzioni corporee.
È negli ultimi decenni che la maggior parte dei fenomeni dolorosi vengono attribuiti dalla medicina moderna a disturbi “vegetativi”. Molte condizioni nervose o nevrotiche accompagnate da paura, ansia, insonnia e timidezza sono oggi descritte come distonia autonomica. Questa visione porta a credere che in queste condizioni l'interazione armoniosa tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico sia interrotta. Ciò si traduce in un funzionamento eccessivo o insufficiente degli organi. Ma poiché il sistema autonomo deve influenzare il battito cardiaco, la costrizione e dilatazione dei vasi sanguigni, l'attività dell'intestino, la respirazione e l'intero metabolismo, e poiché inoltre sembra che la pressione sanguigna, il contenuto di acqua e la secrezione interna delle ghiandole sono mantenute dal sistema nervoso autonomo, diventa chiaro il motivo per cui la maggior parte delle malattie sono attribuite alla disfunzione di questi nervi.
Tale ragionamento può mostrarci direttamente il significato dell'affermazione secondo cui il sistema nervoso simpatico svolge il ruolo di organo di senso per il senso della vita. Se è così, allora chi è il regolatore di tutte le funzioni sopra menzionate? Chi mantiene l'equilibrio affinché il cuore non batta troppo velocemente o troppo lentamente e affinché, ad esempio, le ghiandole funzionino correttamente? All'improvviso tutte le funzioni vitali sembrano in preda al caos, e si comincia a capire perché sembra quasi ovvio attribuire al sistema nervoso autonomo una funzione di controllo che permette di governare in modo più o meno affidabile la nave delle funzioni vitali tra “troppo” e “troppo poco”.
Quanto più dettagliata e diversificata diventa la nostra conoscenza sugli influssi del sistema nervoso autonomo, tanto più complesse diventano anche le immagini con l'aiuto delle quali cerchiamo di comprendere questa diversità. Si parla innanzitutto di vagotonia, ovvero di uno stato di eccessiva stanchezza e affaticamento, e di simpaticotonia, ovvero di fenomeni accompagnati da maggiore eccitabilità e attività. È stato inoltre accertato che durante il sonno l'organismo entra in uno stato più vagotonico (parasimpaticotonico), mentre nello stato di veglia è più soggetto a simpaticotonia. Oggi questo viene espresso in modo un po’ diverso, ad esempio Hoff descrive l’interazione di questi due gruppi di nervi come segue: “Il sistema nervoso simpatico corrisponde al gruppo guida per l’uso della forza e per il combattimento, il sistema nervoso parasimpatico corrisponde al gruppo guida gruppo per la preparazione delle riserve e della resistenza”. 27 Se tralasciamo da queste immagini un po' fatali l'elemento bellicoso, che, per così dire, dovrebbe garantire la lotta per l'esistenza, allora si forma l'idea di un organismo che opera nello stato di veglia e si rinnova nel sonno.
Se vogliamo utilizzare un esempio specifico per esplorare le idee esistenti sull'attività dei nervi autonomi, allora è meglio per noi rivolgerci a un'area strettamente descritta. Oggi è generalmente accettato che quando il sistema nervoso parasimpatico è irritato, le pupille degli occhi si restringono e quando il sistema nervoso simpatico è irritato, al contrario, si dilatano. Tali affermazioni vengono fatte, ad esempio, perché le terminazioni dei nervi parasimpatici nelle pupille sono paralizzate, per cui ciò porta ad un'azione eccessiva dei nervi simpatici, provocando la dilatazione delle pupille. Studi simili sono stati condotti su altri organi. Pertanto, il tono del sistema nervoso simpatico fa battere il cuore più velocemente e allo stesso tempo restringe i vasi sanguigni nella periferia del corpo. D’altro canto, un tono parasimpatico eccessivo rallenta il battito cardiaco e dilata i vasi sanguigni sottocutanei. Con un effetto simpaticotonico troppo forte la vescica si chiude, con un effetto parasimpaticotonico si svuota più velocemente.
Non c'è dubbio che queste funzioni e reazioni antagoniste esistano e che regolino costantemente i fenomeni corporei generali. Ma identificare entrambe queste forme di reazioni con l'attività del sistema nervoso autonomo non è né possibile né assolutamente necessario. Piuttosto, dobbiamo comprendere le norme che appaiono qui in un senso più ampio, se solo abbandoniamo l'idea preconcetta che ci siano nervi motori e sensoriali.
Nella tabella proposta (p. 51) abbiamo presentato alcuni dei sintomi simpaticotonici e parasimpaticotonici più espressivi in ​​modo che, per confronto, possiamo confrontarli tra loro.
. Tabella 1™

Sistema nervoso parasimpatico	Sistema nervoso simpatico
Pupille ristrette Aumento della secrezione di *lacrime (gli occhi sono profondamente infossati nelle orbite)	Pupille dilatate Diminuzione della produzione lacrimale (gli occhi sporgono dalle orbite)
Dilatazione dei vasi sottocutanei. Arrossamento Promuove la perdita di calore attraverso la sudorazione	Restringimento vasi sottocutanei. Pallore Limita il trasferimento di calore. Sudore freddo e umido
Il battito cardiaco rallenta. I vasi periferici si dilatano. La respirazione ristagna. Costrizione bronchiale	Battito cardiaco accelera Le navi periferiche si restringono La respirazione aumenta. Dilatazione dei bronchi
Aumento del movimento dello stomaco e dell'intestino Produzione di urina	Rallentamento dei movimenti gastrici e intestinali. Ritenzione della produzione di urina
Favorisce l'assimilazione (sostanze costruttive)	Promuove la dissimilazione (decomposizione delle sostanze)
Eccitazione dell'attività sessuale .	Limitazione dell'attività sessuale

Da questo confronto risulta chiaramente che non solo i sintomi simpaticotonici si oppongono a quelli parasimpaticotonici, ma essi stessi formano una polarità.
Così, quando il sistema nervoso simpatico è irritato, le pupille si dilatano, il bulbo oculare sporge, il battito cardiaco e la respirazione accelerano, ma la produzione di urina è inibita, il movimento dello stomaco e dell'intestino rallenta e la pelle diventa pallida.
Con la stimolazione parasimpatica, invece, le pupille si restringono, gli occhi si ritraggono nelle orbite, il battito cardiaco rallenta e la respirazione diventa superficiale. La pelle, al contrario, diventa umida e calda, si verificano arrossamenti, aumenta il movimento dello stomaco e dell'intestino e aumenta la produzione di urina.
Non si ha l'impressione che nel primo caso (simpaticotonia) la testa sembri risvegliarsi, tutti i sensi si irrigidiscano, il cuore e il respiro siano eccitati, come in attesa, e il resto del corpo rimanga teso? Nel secondo caso accade il contrario. Nella parasimpaticotonia le pupille si restringono, il battito cardiaco rallenta e la respirazione diventa superficiale, mentre nella persona inferiore si osserva un aumento delle funzioni. Qui la testa dorme, il corpo è eccitato, lì (simpaticotonia) si risvegliano la regione degli organi di senso e la testa, ma la vita del corpo è frenata e ridotta.
Se a questi sintomi aggiungiamo il fenomeno della sudorazione, quando nel primo caso viene rilasciato sudore freddo e appiccicoso, e nell'altro stato è più liquido e caldo, allora queste reazioni si condenseranno in un'unica immagine chiusa.
Una persona che ha paura è simpaticotonica. I suoi occhi si spalancano, sporgono dalle orbite, il sudore freddo gli copre la pelle pallida, il suo cuore batte di paura, il suo respiro si fa più profondo. Ma tutte le funzioni digestive e metaboliche vengono ridotte e la produzione di urina si arresta.
Una persona in stato di vergogna, al contrario, arrossisce, chiude gli occhi e “nasconde il volto” in un flusso di sangue; non avrebbe né visto né sarebbe stato visto. Il sudore caldo e sottile esce da tutti i pori, il respiro si fa superficiale, l'attività cardiaca rallenta. Nell'uomo inferiore i processi vitali ribollono, i movimenti gastrici e intestinali vengono stimolati e il metabolismo viene accelerato.
Entrambe queste immagini esprimono i sintomi più significativi di simpaticotonia e parasimpaticotonia. Caratterizzano una persona in uno stato di paura e quando prova vergogna. Quindi vediamo che non sono i nervi simpatici e parasimpatici a controllare le funzioni autonomiche, ma l'O umano, permeato di paura e vergogna. Entrambe queste emozioni primordiali, di cui ogni persona è dotata e attrezzata, sono quelle Scilla e Cariddi, tra le quali la nave dei nostri processi vitali deve costantemente navigare.
In studi precedenti, ai quali posso qui fare riferimento29, ho parlato a lungo del significato fondamentale di queste emozioni. Lì ho mostrato che essi hanno origine dalla caduta dell’uomo nel disegno mondiale e da allora accompagnano costantemente la nostra esistenza terrena. Solo dopo aver raccolto la mela Adamo ed Eva notarono la loro nudità e “si vergognarono”. Ma quando udirono la voce di Dio, provarono paura. È così che entrambe le emozioni sorsero nell'umanità al compimento di quell'evento globale, che nella Bibbia viene presentato come mangiare dall'albero della conoscenza. Nello stato di vergogna sentiamo la nostra innata nudità; in uno stato di paura si apre per un attimo una porta attraverso la quale possiamo intravedere il fenomeno della nostra mortalità. Tra la nascita e la morte, le nostre vite passano, oscillando tra vergogna e paura. La vergogna è alla porta della nascita, la paura è alla porta della morte.
Nel lavoro sopra citato ho anche sostenuto che il sentimento di vergogna è alla base del risveglio nello spazio terreno. Iniziamo a conoscere noi stessi nella nostra esistenza umana, pieni di vergogna. La vergogna è simile al dolore della cognizione; in esso risiede il rimpianto per la propria nudità e la propria capacità di riprodursi. Una persona che ha realizzato il suo peccato arrossisce di vergogna. Allo stesso tempo, conosce se stesso e inizia a riflettere su se stesso.
Qui possiamo trovare una relazione con la visione precedentemente descritta. Abbiamo sottolineato che man mano che il bambino cresce, il sistema parasimpatico superiore, il nervo vago, diventa l'organo di senso del pensiero, e più tardi, all'inizio della pubertà, la parte inferiore del sistema parasimpatico è strettamente associata alla sfera sessuale. Ciò stabilisce una stretta connessione reciproca tra la vergogna e il sistema parasimpatico. La vergogna nell'uomo superiore diventa la base di un senso del pensiero che si sviluppa in modo indipendente, e il corrispondente nervo vago diventa l'organo del senso del pensiero.
La parte inferiore del sistema parasimpatico si collega con la funzione sessuale e diventa portatrice delle sensazioni e dei desideri che sorgono in essa. Questa vergogna “inferiore” si trasforma in potere di riproduzione; la vergogna “superiore” diventa la base del sentimento del pensiero.
Ma cosa diventano il sistema nervoso simpatico e la paura? Il sentimento della vita è la copertura che si stende su tutti i nostri sensi e grazie a questa nasconde la paura. Il benessere che proviamo dall'esperienza del “sé corporeo che riempie lo spazio” e la pienezza della nostra vitalità sposta la paura nelle profondità del subconscio. Attraverso il sistema nervoso simpatico proviamo un senso di benessere. Ma costantemente, attraverso lo specchio del lago, irrompono i sentimenti della vita, i processi distorti e dolorosi degli organi, che noi stessi abbiamo determinato con paura e apprensione, odio e peccato, con tutto il nostro destino e i nostri errori; lo disturbano e lo infangano. Sono accompagnati dalla paura, che ci ricorda la morte.
Riconosciamo quindi la paura come l'opposto del senso della vita, così come la paura può essere considerata la base del senso del tatto. Il senso della vita oscilla tra la vergogna “superiore” e quella “inferiore”, che provoca quei sintomi organici e mentali che ancora oggi vengono attribuiti al sistema nervoso parasimpatico. La paura e la vergogna sono esperienze mentali che agiscono direttamente sul sangue, portatore dell'io. Pertanto Rudolf Steiner dice anche che “esperienze come paura o paura e il sentimento di vergogna stanno alla base dell'esperienza dell'io, che si riconosce nella sua azione sul sangue.... In entrambi i casi... il sangue materialmente, come strumento materiale esterno, consegue a ciò che sperimento internamente...” 30 È il Sé, avendo lo strumento corporeo nel sangue, che arrossisce e impallidisce di vergogna e di paura, dilata e contrae le pupille, accelera e rallenta il battito cardiaco e tutte le altre funzioni, controllando le funzioni sopra menzionate.
Tra di loro si trova il lago del sentimento della vita; il senso del pensiero si sviluppa verso l'alto e la capacità di riprodursi si sviluppa verso il basso. Non il sistema nervoso autonomo, ma il Sé, attraverso la paura e la vergogna, agendo attraverso il sangue, controlla i processi vitali e li mantiene in equilibrio. Grazie a ciò l'uomo diventa la misura di tutte le cose.
I Misteri di Nerthus, celebrati nell'Europa settentrionale già prima del II millennio aC, rappresentavano figurativamente il mistero della vergogna e della paura. Nei giorni di Pasqua, una carrozza con l'immagine della dea Hertha (Nertus), nella quale venivano imbrigliati gli schiavi, veniva immersa nella risacca del mare. Questo mare fu designato da Rudolf Steiner come il “mare delle passioni”, e l’immersione simboleggiava l’atto allora inconscio della fecondazione. 31 Gli schiavi presenti, “che potevano vedere” ciò che stava accadendo, furono uccisi. Qui nascita e morte vanno di pari passo. Nerthus è la dea della vergogna, i suoi servi accettano la morte e così entrano nel regno della paura. Il sentimento della vita getta la sua copertura su questo e una persona, grazie a ciò, acquisisce la forza di "sentire la sua integrità interiore".

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Pubblicato in russo per la prima volta.

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Il sistema nervoso autonomo è composto da due parti: il sistema nervoso simpatico e il sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico è responsabile della stimolazione delle reazioni del corpo e il sistema nervoso parasimpatico è responsabile dell'inibizione delle reazioni. In situazioni estreme, il sistema nervoso simpatico attiva l’asse HPA e la risposta di lotta o fuga. L'azione del sistema nervoso parasimpatico è stata chiamata risposta di rilassamento dal professore dell'Università di Harvard Herbert Benson. L'attivazione del sistema nervoso parasimpatico porta all'inibizione dell'attività cardiaca, al rallentamento dei processi metabolici nel corpo e al livello della respirazione.

Il principio attivo descritto in precedenza attiva il BNST e il lobo frontale sinistro della corteccia prefrontale. Questo sforzo crea il presupposto affinché il sistema nervoso parasimpatico possa successivamente garantire che il corpo si rilassi.

Il passaggio tra il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico attraverso la corteccia prefrontale e l’ippocampo potrebbe non avvenire così rapidamente se una persona soffre di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). L'amigdala ha accresciuto la sensibilità al contesto in cui si è verificato il trauma. In precedenza è stato fornito l'esempio di un veterano di guerra che fu spaventato dai fuochi d'artificio. Ma anche i veterani militari affetti da disturbo da stress post-traumatico possono domare la loro amigdala, come descrivo in Conquering Posttraumatic Stress Disorder con la dottoressa Victoria Beckner.

Diversi tipi di respirazione determinano diversi stati emotivi. La respirazione accelera quando una persona sperimenta ansia. Con una frequenza respiratoria elevata, i muscoli addominali si tendono e la cavità dello sterno si contrae.

A volte le persone vengono ai miei corsi di formazione anti-ansia con la respirazione rapida. Di solito tendono a parlare molto velocemente e quindi a non respirare normalmente. Iniziano con un argomento neutro, ma presto il loro tono cambia a causa della respirazione rapida e di una crescente sensazione di ansia. L’aumento dei livelli di ansia attiva ricordi e modelli di risposta associati alle stesse reti che supportano l’attività mentale ansiosa. Presto un nuovo argomento di conversazione provoca un'ansia ancora maggiore.

In genere, gli esseri umani hanno una frequenza respiratoria a riposo compresa tra 9 e 16 respiri al minuto. In uno stato di attacco di panico, questa cifra aumenta a 27 inalazioni ed espirazioni al minuto. Quando la frequenza respiratoria aumenta, si verificano molti dei sintomi associati a un attacco di panico, tra cui intorpidimento, formicolio, secchezza delle fauci e vertigini.

Poiché il sistema cardiovascolare integra il sistema respiratorio e quello circolatorio, la respirazione rapida fa aumentare la frequenza cardiaca, rendendo una persona ancora più ansiosa. Quando la respirazione rallenta, anche la frequenza cardiaca rallenta, il che favorisce la calma e il rilassamento.

Per imparare a rilassarsi è necessario fare uno sforzo e sviluppare alcune nuove abitudini utili, come il controllo della respirazione. Poiché la respirazione rapida è uno dei sintomi più caratteristici del panico, vale la pena imparare a respirare correttamente. Durante l'iperventilazione, o la respirazione rapida, si verificano veri e propri cambiamenti fisiologici nel corpo umano e, in particolare, nel cervello.

Quando una persona iperventila, inala troppo ossigeno, il che abbassa il livello di anidride carbonica nel sangue. L'anidride carbonica aiuta a mantenere un equilibrio acido-base ottimale (livello di pH) nel sangue. Quando i livelli di pH diminuiscono, le cellule nervose diventano più eccitabili e una persona può sentirsi irrequieta. Le sensazioni fisiche, sovrapposte all'ansia incontrollabile, possono persino provocare un attacco di panico.

Una riduzione eccessiva dei livelli di anidride carbonica nel sangue provoca una condizione nota come alcalosi respiratoria (ipocapnica)., in cui il sangue è caratterizzato da un alto contenuto alcalino e bassa acidità. Quindi si verifica un restringimento dei vasi sanguigni, a seguito del quale l'afflusso di sangue agli organi e ai tessuti del corpo si deteriora. L’emoglobina lega strettamente l’ossigeno, facendo sì che i tessuti e gli organi ricevano meno ossigeno. Ed ecco il paradosso: nonostante una persona inali troppo ossigeno, i tessuti e gli organi ricevono meno ossigeno del necessario.

Rilassamento

Il rilassamento attiva il PNS e quindi lo rafforza. Il rilassamento calma anche il sistema nervoso simpatico perché i muscoli che si rilassano inviano un segnale ai centri di allarme del cervello che tutto va bene. Quando una persona è rilassata, è meno suscettibile allo stress e al dolore ( Benson, 2000). Il rilassamento, infatti, può influenzare anche reazioni geneticamente programmate e quindi ridurre i danni da stress cronico a livello cellulare ( Dusek et al. 2008).

Puoi trarre beneficio dal relax non solo in situazioni particolari e stressanti. In generale è utile allenare il proprio corpo a rilassarsi automaticamente. I metodi descritti di seguito funzionano in entrambi i casi. Per iniziare, prova questi quattro trucchi rapidi.

Rilassa i muscoli della lingua, degli occhi, delle mascelle.

Senti la tensione rilasciare dal tuo corpo nel terreno.

Riscalda le mani con acqua tiepida.

Ascolta te stesso, trova le aree di tensione nel tuo corpo e rilassale.

Respirazione diaframmatica

L'uso della tecnica di respirazione diaframmatica richiederà un minuto o due. Il diaframma è un muscolo situato sotto i polmoni che ti aiuta a respirare. Il lavoro attivo con esso è particolarmente utile per alleviare l'ansia.

Metti la mano sullo stomaco, circa 5 cm sotto la lettera invertita V al centro del petto. Guarda in basso, respira normalmente e osserva la tua mano. Molto probabilmente vedrai che si muove molto debolmente e sembra muoversi su e giù.

Senza togliere la mano dal petto, prova a respirare in modo che la mano si muova perpendicolarmente al petto, come verso il centro del corpo e poi verso l'esterno. Cerca di respirare nella tua mano il più forte possibile in modo che la tua mano si muova notevolmente su questo piano durante ogni fase della respirazione.

Ci vuole un po' di pratica, ma continua ad esercitarti e avrai successo. Quindi prova a fare la respirazione diaframmatica senza posizionare la mano sull'area del diaframma. Ora puoi, se necessario, utilizzare questo metodo di rilassamento rapido nei luoghi pubblici.

Rilassamento sequenziale

Se hai dai 3 ai 10 minuti, prova l'esercizio di rilassamento progressivo. In questo caso, focalizzi la tua attenzione su diverse parti del tuo corpo e le rilassi completamente, passando dai piedi alla testa e alla schiena. A seconda del tempo a disposizione, puoi coprire con la tua attenzione ampie aree del corpo (gamba sinistra, gamba destra, ecc.) o muoverti più in dettaglio (piede destro, piede sinistro, caviglia destra, ecc.). Questo esercizio può essere fatto con gli occhi aperti o chiusi, ma se impari a farlo senza chiudere gli occhi, riuscirai a rilassarti più profondamente in presenza di altre persone.

Per alleviare la tensione in una o nell'altra parte del corpo, concentra semplicemente la tua attenzione su di essa. Ad esempio, proprio adesso diventa consapevole delle sensazioni nel tuo piede destro. Oppure, concentrandoti su un'area specifica del corpo, dille mentalmente di rilassarsi, dirle pace. Oppure prova a localizzare mentalmente un determinato punto o spazio in qualche zona del corpo. (Scegli cosa funziona meglio per te.)

Molte persone usano con successo la tecnica del rilassamento costante prima di andare a letto per addormentarsi più facilmente.

Espira profondamente

Inspira il più profondamente possibile, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente e rilassati mentre espiri. Grazie ad un respiro profondo, i polmoni si espandono notevolmente e sono pronti per un'espirazione profonda. E l'espirazione profonda “accende” il PNS, che è responsabile di questa particolare parte del processo respiratorio.

Labbra toccanti

Le terminazioni nervose sulle labbra umane contengono molte fibre parasimpatiche, quindi toccare le labbra stimola il sistema nervoso centrale. Inoltre, toccare le labbra è inizialmente associato ad azioni calmanti, con il mangiare e persino con l'assorbimento del latte materno durante l'infanzia.

Concentrarsi sul proprio corpo

Il compito principale del PNS è mantenere l'equilibrio interno del corpo, quindi, rivolgendo la tua attenzione verso l'interno, attivi la rete nervosa parasimpatica (a meno che, ovviamente, non sei preoccupato per la tua salute). Potresti aver già lavorato per concentrarti sul tuo corpo (ad esempio, facendo yoga o seguendo un corso per ridurre lo stress). Dirigere il focus dell'attenzione sul proprio corpo significa realizzare e sentire pienamente ciò che sta accadendo in esso in questo momento, ma non dare giudizi su ciò che sta accadendo e non resistergli. Contempla semplicemente le tue sensazioni fisiche con attenzione e calma. Non ti viene richiesto altro.

Ad esempio, nota come ti senti quando respiri. Senti come l'aria fresca entra in te e l'aria calda esce; come il torace e lo stomaco si alzano e si abbassano. Oppure osserva cosa provi quando cammini, prendi qualcosa, deglutisci. Segui un singolo respiro dall'inizio alla fine, oppure sii presente con la tua attenzione ad ogni singolo passo nel percorso verso il lavoro. Tali attività sono sorprendentemente calmanti.

Immaginazione

L'attività mentale è solitamente associata al pensiero verbale, ma la maggior parte del cervello non funziona con le parole, ma elabora le immagini mentali. L’immaginazione attiva l’emisfero destro del cervello e calma il monologo verbale interno che di solito causa stress.

Le immagini, come il rilassamento, possono essere facilmente utilizzate per stimolare il PNS in qualsiasi ambiente. E se hai molto tempo, puoi immaginare qualcosa abbastanza a lungo da sviluppare un’immaginazione che servirà come potente strumento per raggiungere il benessere. Ad esempio, se sei nervoso al lavoro, immagina per qualche secondo un tranquillo lago di montagna. E poi, a casa, quando avrai abbastanza tempo, immagina di passeggiare in riva a questo lago e decora il tuo film mentale con il profumo degli aghi di pino, il grido degli uccelli o il suono delle risate dei bambini.

Bilanciare la frequenza cardiaca

Solitamente il tempo che intercorre tra due battiti cardiaci consecutivi varia leggermente, anche se di poco. È chiamato variabilità del battito cardiaco(IL MERCOLEDÌ). Ad esempio, se il tuo cuore batte 60 volte al minuto, il tempo medio tra due battiti consecutivi è un secondo. Ma il cuore non è un metronomo: gli intervalli tra i battiti cambiano continuamente. E va bene! La sequenza degli intervalli potrebbe essere simile a questa: 1 secondo, 1,1 secondi, 1,15 secondi, 1 secondo, 0,95 secondi, 0,9 secondi, 0,85 secondi, 0,9 secondi, 0,95 secondi, 2 secondi e così via.

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) riflette l'attività del sistema nervoso autonomo. Il nostro cuore batte un po’ più velocemente quando inspiriamo (stimolando il SNS) e un po’ più lentamente quando espiriamo (stimolando il SNS). Lo stress, le emozioni negative e l’invecchiamento riducono la normale HRV. È stato dimostrato che le persone con una variabilità della frequenza cardiaca relativamente bassa si riprendono più lentamente dopo un infarto ( Kristal ‑ Boneh et al. 1995).

Una domanda interessante è se la variabilità della frequenza cardiaca sia semplice conseguenza il rafforzamento e l'indebolimento dello stress e di altri fattori o i suoi stessi cambiamenti possono migliorare salute mentale e fisica? Abbiamo ancora solo informazioni preliminari, ma la ricerca suggerisce che la capacità di aumentare la variabilità e la consistenza dell’HRV è associata a una riduzione dello stress, a un miglioramento della salute cardiovascolare, a un rafforzamento del sistema immunitario e a un miglioramento della salute generale ( Luskin et al. 2002; McCraty, Atkinson e Thomasino, 2003).

Uno studio interessante su come gli occhi attivano il sistema nervoso, e potrebbe interessare chi pensa troppo all'emisfero destro-sinistro.

Abbiamo un sistema nervoso e una parte di esso è il sistema nervoso autonomo (SNA), che, per definizione, non dipende particolarmente dalla nostra coscienza. L’ANS svolge un ruolo enorme nell’omeostasi e nell’adattamento alle mutevoli condizioni di vita.

Il SNA è diviso in due sezioni: simpatica e parasimpatica. In parole povere, il dipartimento simpatico mette il corpo in modalità attività - ad esempio, sotto stress, entra in modalità completa e il dipartimento parasimpatico mette il corpo in modalità riposo e rilassamento.

Quindi queste due sezioni influiscono diversamente sulla dimensione della pupilla: in caso di pericolo si allargano (“gli occhi della paura sono grandi”), in caso di riposo si restringono. Il diagramma seguente (fare clic per aprire l'immagine intera) mostra cosa succede al corpo quando lavora in questi sistemi. Puoi capire meglio come si comporta il tuo corpo in condizioni di riposo o di stress proprio da questo diagramma.

L'emisfero sinistro del nostro cervello regola in parte l'attività parasimpatica e l'emisfero destro, di conseguenza, regola l'attività simpatica del sistema nervoso autonomo. Un’ipotesi testata da un folto gruppo di scienziati americani in un recente studio (Burtis et al., 2014), era che se attiviamo l'emisfero sinistro, attiviamo l'attività parasimpatica e, allo stesso modo, con l'attivazione dell'emisfero destro.

Non ci sono molti modi per controllare il SNA: non dimenticare che è autonomo e il nostro intervento può portare a gravi conseguenze. Esistono un paio di tecniche di respirazione per attivare diverse parti del sistema nervoso autonomo, ma in questo caso è ancora più semplice. Per attivarlo, non devi fare nulla di pericoloso o complicato: basta aprire o chiudere l'occhio. Sai che i nostri occhi sono interconnessi con gli emisferi. Cioè, l'occhio destro inizialmente attiva principalmente alcune regioni dell'emisfero sinistro e l'occhio sinistro in quello destro.

I ricercatori hanno realizzato diverse paia di occhiali in cui un lato bloccava in modo sicuro un occhio dalla luce. Ciò ha permesso di misurare la dilatazione della pupilla durante l'inspirazione e la costrizione durante l'espirazione ( variabilità dell’ippo respiratorio, RHV) durante la visione monoculare (quando un occhio è chiuso). Le misurazioni sono state effettuate con un eye-tracker e il metodo di misurazione è chiamato pupillografia a infrarossi.

Come puoi vedere nel grafico, c'è una differenza e le differenze statisticamente significative sono indicate da parentesi con un asterisco. Si noti che quando entrambi gli occhi sono aperti, la pupilla è più stretta rispetto a quando entrambi gli occhi sono aperti, il che significa che c'è una maggiore attivazione della divisione parasimpatica del SNA. Quando l'occhio sinistro è aperto, c'è una maggiore attivazione del dipartimento simpatico.

In generale, ci si aspettava che la chiusura dell’occhio sinistro avrebbe comportato la massima attivazione della regione parasimpatica, cioè il corpo avrebbe iniziato ad entrare in una modalità di riposo. Ma ciò non è avvenuto, forse a causa della novità di tale esperienza per i partecipanti, come pensano gli autori. Esistono pochissimi studi di questo tipo, quindi ci sono più domande che risposte.

Dopotutto, se fosse così, offrirebbe un modo semplice, ad esempio, per abbassare la frequenza cardiaca: chiudere gli occhi, aprire l'occhio destro e calmarsi. È possibile che sia così - ed è estremamente facile verificarlo misurando il polso in tre condizioni identiche: con gli occhi aperti e con ciascun occhio chiuso. Quindi, mi chiedo, che tipo di attivazione avviene quando i tuoi occhi sono chiusi?

Ma anche il fatto che l'occhio sinistro aperto attivi abbastanza bene il dipartimento simpatico è una cosa interessante e utile in casa. Teoricamente, chiudendo l'occhio destro, possiamo prepararci alla situazione pericolosa che si presenta, per scelte migliori nel dilemma lotta o fuga ( risposta al volo o al combattimento) ed eventualmente superare la reazione di stupore. Oppure, ad esempio, attivando il sistema nervoso simpatico (guarda lo schema) per ridurre la perdita di sangue restringendo i capillari. In qualche modo questo deve avere un ruolo anche nel sesso. In che modo, mi chiedo, questo si collega a ciò di cui ho scritto nell'articolo?

Quindi, a causa della mancanza di indicazioni sulle nostre capacità, dobbiamo imparare alcune cose attraverso piccoli trucchetti.

Burtis, D. B., Heilman, K. M., Mo, J., Wang, C., Lewis, G. F., Davilla, M. I., . . . Williamson, JB (2014). Gli effetti della visione monoculare vincolata sinistra rispetto a quella destra sul sistema nervoso autonomo. Psicologia biologica, 100(0), 79-85. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.biopsycho.2014.05.006.

Mader, S. (2004). Comprendere l'anatomia e la fisiologia umana. New York: McGraw-Hill.

Oggi lo yoga è parte integrante della vita di molte persone. Le persone vogliono svilupparsi e migliorarsi

Oggi lo yoga è parte integrante della vita di molte persone. Le persone vogliono svilupparsi e migliorarsi.

Alcune persone assorbono con interesse la conoscenza acquisita dai libri, ma la teoria senza la pratica funziona a un livello molto basso. Di conseguenza, una persona inizia a pensare a migliorare il proprio corpo. Alcune persone vengono allo yoga come ginnastica e lavorano esclusivamente sul corpo. Tuttavia, dopo qualche tempo, il praticante si rende conto dei cambiamenti non solo a livello del corpo fisico, ma anche a livello interno. Poi si capisce che manca la conoscenza teorica in questa direzione. Si scopre che uno stato armonioso di una persona si ottiene solo se ci sono 2 aspetti: conoscenza teorica e capacità di applicarla nello sviluppo del corpo fisico.

Questo è importante perché Avendo conoscenza, una persona può cambiare il suo stato interno attraverso l'attività fisica nel modo in cui ne ha bisogno in questo momento. Ogni persona che viene allo yoga cerca un certo "stato". Alcuni soffrono di mancanza di adrenalina, desiderano attività, altri vogliono abbandonare i problemi quotidiani, sognano di dissolversi nell'unità con se stessi, con la natura, ecc. Naturalmente, ogni stato è costituito da molti eventi: esperienze emotive, relazioni nella società, percezione personale, persino le condizioni meteorologiche in un determinato momento possono cambiare lo stato di una persona.

Il nostro sistema nervoso è autonomo; controlla il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Il sistema nervoso si divide in simpatico e parasimpatico. L'equilibrio di questi sistemi dà stabilità a una persona nel suo mondo interiore, ma ciò accade estremamente raramente, molto spesso uno di essi prevale.

Ricordiamo brevemente le loro funzioni:
Sistema nervoso simpatico consente a una persona di mantenere una posizione di vita attiva, controlla il consumo di risorse, risveglia le capacità nascoste del corpo in situazioni di emergenza.
Sistema nervoso parasimpatico ripristina e accumula le risorse spese, aiutando una persona a riprendersi dopo uno stress prolungato.

Lo scopo di questo lavoro consiste nel determinare lo stato del sistema nervoso autonomo umano la sera e costruire un complesso di asana per armonizzare il sistema simpatico e parasimpatico (autonia)

Per la ricerca avevo bisogno di un tonometro elettronico medico e di un soggetto che la mia amica, la praticante di yoga Olesya (di seguito denominata soggetto), ha accettato di diventare. Età: 30 anni, nessuna cattiva abitudine, pratica hatha yoga da più di 5 anni.

Progresso:

Alle 20:30 del mattino, il soggetto ha assunto una posizione comoda del corpo (seduto con le gambe incrociate) in una stanza su un tappetino da yoga. Successivamente, la pressione sanguigna diastolica e la frequenza cardiaca sono state misurate con un tonometro elettronico. Quindi, utilizzando la formula di Kerdo, è stata determinata una valutazione dell'attività del sistema nervoso autonomo del soggetto (predominanza del parasimpatico o simpatico).

Indice Kerdo (versione semplificata) = 1–Pressione arteriosa diastolica/polso

Sulla base dei dati ottenuti, è stata compilata una serie appropriata di esercizi per armonizzare il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.

I dati del tonometro sono riportati nella Tabella 1

Da semplici calcoli risulta chiaro che durante il periodo di prova si esprimeva prevalentemente il comportamento parasimpatico del soggetto. Tuttavia, mercoledì 25/06/14 la situazione è cambiata: è stata attivata la simpatia.

Diamo un'occhiata ai risultati dell'indice Kerdo nella Tabella 2

Nei giorni in cui il sistema parasimpatico era attivo, Olesya eseguiva la seguente serie di esercizi su un tappetino da yoga:

1. Posa comoda con le gambe incrociate: rilassamento consapevole, adattamento all'esecuzione delle asana, rimanere un osservatore esterno dei propri pensieri, stato qui e ora;

2. Esecuzione di una combinazione dinamica di Surya Namaskar con enfasi su Hasta uttanasana e Urdhva mukha shvanasana (avvicinare le scapole il più vicino possibile l'una all'altra) - aprire il centro energetico del cuore;

3. L'intero complesso era accompagnato dal respiro di Ujjay;

4. Posizione comoda con gambe incrociate (cambiare gamba) e contemplazione.

I benefici del complesso Surya Namaskar sono colossali! La sincronizzazione dell'asana con la respirazione satura i polmoni e il sangue di ossigeno, aumenta l'attività cardiaca e la pressione sanguigna, stimola il sistema digestivo, massaggia gli organi interni e normalizza il funzionamento delle ghiandole endocrine e tiroidee. Questo complesso ha un effetto benefico sul midollo spinale, rafforzando così il sistema nervoso, la memoria, il sonno, l'attenzione e l'immunità. Il corpo è rinnovato e saturo di energia.

Dopo aver eseguito questo complesso, la frequenza cardiaca del paziente è aumentata, il lavoro del torace è diventato chiaramente più attivo, la respirazione è diventata più frequente e è apparsa una leggera secchezza delle fauci. I risultati del tonometro indicano anche un aumento dell'attività simpatica!

Il giorno in cui la simpatia è aumentata, abbiamo utilizzato asana statiche con fissazione a lungo termine. È stata eseguita la seguente serie di asana:

1. Posa comoda con le gambe incrociate: rilassamento consapevole, adattamento all'esecuzione delle asana, rimanere un osservatore esterno dei propri pensieri, stato del qui e ora;

3. Quindi eseguiamo Paschimottanasana.

Paschimottanasana calma la mente, ha un effetto positivo sul cuore, tonifica i muscoli della parte posteriore delle gambe, allunga la colonna vertebrale e ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale.
In esso, Olesya fa 7-9 respiri calmi. Le braccia giacciono liberamente parallele alle gambe. Il corpo è rilassato e allungato.

4. Purvottanasana.

È un buon compenso dopo paschimottanasana, ottimizza le funzioni della cavità addominale, distende la superficie anteriore del corpo, apre il torace. Manteniamo questa posizione per 3-5 respiri.

5. Transizione graduale a Salambu Sarvangasana.

Questo asana migliora il funzionamento della tiroide e delle ghiandole paratiroidi, che a loro volta aiutano a ridurre la tensione nervosa, aumentano il flusso sanguigno alla testa e al cervello, stimolano gli organi pelvici, prevengono l'affaticamento e l'esaurimento nervoso del corpo, aiutano a recuperare dopo una lunga malattia e ridistribuisce attivamente l'energia accumulata in tutto il corpo.

In Sarvangasana, Olesya si rilassa per 9-10 respiri, la respirazione è profonda e uniforme.

6. Shavasana.

Shavasana è un rilassamento consapevole di tutto il corpo. La posizione orizzontale del corpo migliora il tono parasimpatico, ripristina la respirazione, il battito cardiaco, la circolazione sanguigna, la mente si schiarisce, il corpo si riempie di energia. 10 minuti di Savasana equivalgono a circa 3-4 ore di sonno sano e profondo.

Il modo migliore per attivare i parasimpatici è lo yoga nidra., anche l'intenzione posta prima della pratica gioca un ruolo importante. Grazie al suo effetto sul sistema digestivo, al miglioramento della circolazione sanguigna e all'eliminazione dei processi stagnanti, la luce Uddiyana bandha ha anche un effetto positivo sulla stimolazione del sistema parasimpatico.

Al termine del complesso, la frequenza e la forza del battito cardiaco sono diminuite, la respirazione è stata calma e la salivazione è aumentata.

Conclusione: per aumentare/diminuire il sistema simpatico/parasimpatico è necessario eseguire asana mirate sia al sistema simpatico che al parasimpatico, cioè è necessario avviare 2 processi (oscillazione del pendolo vegetativo). Successivamente, l'accento viene posto nella direzione richiesta. Dopo aver completato qualsiasi complesso, dopo un breve periodo di tempo, gli indicatori sono il più vicino possibile a quelli originali. Di conseguenza, i cambiamenti nel sistema nervoso autonomo sono temporanei. Puoi cambiare sia la simpatia che il parasimpatico, ma la cosa principale qui è imparare a mantenere questo stato. Questo vale per tutto: concentrazione, consapevolezza, ecc.

Per prima cosa devi introdurre semplici regole nella tua vita:
– Sbarazzarsi delle cattive abitudini
– Modifica la tua dieta
– Assegnare adeguatamente il tempo al lavoro e al riposo
– Esegui una semplice serie di asana, almeno le tecniche di respirazione e meditazione più semplici (impara a disconnetterti dalle attività quotidiane che la società ci impone).

Con un po' di tenacia, seguendo una certa sequenza (a seconda della richiesta del corpo) e senza fanatismo, una persona può ottenere molto, espandere le proprie capacità, imparare a realizzarle e controllarle.

PS Vorrei ringraziare il soggetto in studio, Olesya, che ha risposto responsabilmente all'implementazione dei programmi compilati, ha osservato con interesse la dinamica della sua condizione e quindi ha contribuito a realizzare questo studio.