Esercizi fisici per gli occhi in fisioterapia. Metodi di ginnastica efficace per gli occhi

Tutti ad un certo punto hanno avvertito un deterioramento della vista. Ciò può essere dovuto a superlavoro fisico ed emotivo, mancanza di sonno, sbalzi di pressione, ecc. Tali fenomeni possono essere sia temporanei che permanenti.

Le ragioni della diminuzione dell'acuità visiva possono essere problemi associati alla fisiologia e all'anatomia dell'occhio, nonché malattie sistemiche del corpo, che comportano tutti i tipi di disturbi visivi, compresi i cambiamenti legati all'età.

Perché è importante la coerenza nella ginnastica oculare?

Eseguire il riscaldamento degli occhi è la tecnica più semplice per mantenere normale uno dei sei sensi di una persona.

Tutti i componenti dell'occhio formano un sistema complesso responsabile della percezione, dell'elaborazione e della trasmissione delle informazioni visive al cervello.

I più piccoli fallimenti nel programma comportano una distorsione del quadro generale. La prima ragione principale di ciò è l'indebolimento e il lavoro sbilanciato dei muscoli oculari. Tutti i muscoli necessitano di esercizio fisico regolare, i muscoli oculari non fanno eccezione.

Gli esercizi oculari per migliorare la vista sono l'azione più semplice e semplice che chiunque possa eseguire, è importante solo prenderli di regola, sviluppare un sistema.

Attualmente le persone, sia al lavoro che a casa, trascorrono molto tempo davanti ai monitor dei computer, agli schermi televisivi, leggendo testi. Non è la tecnica in sé ad avere un effetto negativo sulla condizione degli occhi, ma, prima di tutto, quella sbagliata:

• illuminazione;
• organizzazione del posto di lavoro;
• utilizzo delle attrezzature per ufficio.

Da ciò aumenta la tensione negli occhi, soffre la retina sensibile alla luce, si verificano cambiamenti nella curvatura del cristallino, i muscoli che lo controllano diventano letargici.

Ciò può essere evitato organizzando obbligatoriamente brevi pause per alleviare l'affaticamento generale e alleviare l'affaticamento degli occhi attraverso la ginnastica leggera.

Nota! Quando si lavora costantemente al computer, si consiglia di utilizzare occhiali protettivi per bloccare le radiazioni.

Per scegliere il giusto tipo di occhiali: progressivi, varifocali, monofocali, bifocali, trifocali, dovresti informarti sullo stato di salute degli occhi da un oculista. E in combinazione con esercizi per gli occhi, cresce la capacità di migliorare la vista.

L'esecuzione sistematica, numerosi esercizi per allenare e rilassare i muscoli oculari, aiuta a migliorare e prevenire i disturbi dell'organo visivo. L’intero corpo umano ha bisogno di riposo regolare e i benefici delle attività all’aria aperta hanno un’ampia base di prove.

Complesso: migliora la circolazione sanguigna

Tutti i tipi di disturbi circolatori comportano problemi seri. Le parti dell'occhio vengono nutrite e rifornite di ossigeno attraverso i vasi sanguigni; in caso di guasti al sistema, la retina dell'occhio ne soffre prima di tutto. I suoi strati formano una complessa struttura multifunzionale.

La patologia retinica è un problema urgente per gli oftalmologi. Il modo più semplice ed efficace per mantenere funzionante il sistema circolatorio è una corretta alimentazione e la terapia fisica.

Per migliorare la vista, è ragionevole combinare gli esercizi per gli occhi con il massaggio:

• Siediti dritto, prendi una posizione rilassata. Chiudendo gli occhi, è facile premere le dita sulla palpebra, rilasciare, ripetere 5-10 volte. Apri gli occhi.
• Massaggiare l'occhio con movimenti circolari sulla palpebra chiusa.
• Fai delle rotazioni in cerchio e gira la testa a sinistra, a destra, avanti, indietro.
• Chiudi gli occhi, apri gli occhi il più possibile. Ripeti 4-7 volte.

• Esegui 7-10 volte movimenti circolari delle pupille in entrambe le direzioni, senza muovere la testa, i muscoli oculari sono rilassati.
• Senza mettere a fuoco gli occhi, traccia una linea orizzontale con le pupille, sinistra-destra, poi verticale.
• Rilassa i muscoli con impacchi di contrasto. Per fare questo, immergere due dischetti di cotone in acqua calda, a una temperatura ragionevole, applicare sugli occhi, dopo 1 - 2 minuti, sostituirli con quelli freddi. La temperatura dell'acqua non dovrebbe causare disagio, è meglio eseguire la procedura sdraiati.

Ci sono esercizi molto più necessari per gli occhi che possono migliorare la vista nella retina, puoi eseguirli a piacimento e possibilità.

La ginnastica quotidiana sviluppa una rete capillare, favorisce la flessibilità muscolare, normalizza la pressione sanguigna e fornisce un'adeguata nutrizione cellulare.

Accuratamente! Con la patologia degli occhi esistente, la serie di esercizi dovrebbe essere selezionata secondo le raccomandazioni del medico. In presenza, ad esempio, di distacco di retina, glaucoma, alcune manipolazioni dovrebbero essere escluse e sostituite con altre.

Affrontare la miopia

La miopia, o miopia, è la capacità di vedere bene da vicino, ma gli oggetti distanti sono sfocati. Può essere ereditario e acquisito.

Ciò accade a causa di una violazione del potere di rifrazione della lente, la forma dell'occhio, a seguito della quale un'immagine sfocata viene trasmessa alla retina e al cervello. Ad esso sono soggette le persone le cui attività sono associate ad una stretta concentrazione di attenzione visiva.

Esercizi oculari regolari per migliorare la vista aiutano a fermare i processi negativi. Dopotutto gli occhiali compensano solo il difetto.

È importante saperlo! I genitori miopi dovrebbero sapere che il loro bambino ha una predisposizione alla miopia, il che significa che fin dall'infanzia ha già bisogno di scegliere una serie di esercizi per la prevenzione.

La base della ginnastica per la miopia è il completo rilassamento. A condizione di una distrazione temporanea ma completa dalle questioni urgenti, il massaggio e la ginnastica leggera hanno un effetto benefico sulla funzione visiva e sul rilassamento muscolare. Quindi - focalizzando lo sguardo, ad esempio:

• Siediti dritto, alza il dito. Concentra la tua attenzione su di esso, avvicinando lentamente il dito al naso e spingendolo indietro.
• Nella stessa posizione, concentrati sulla punta dell'indice, chiudi un occhio con la mano libera, togli la mano, chiudi l'altro occhio, ripeti 6-8 volte.

Gli esercizi oculari per migliorare la vista in alcuni casi aiutano a evitare un intervento chirurgico per correggere i difetti del cristallino

• Concentra gli occhi sul dito, muovi lentamente la mano verso destra, senza distogliere lo sguardo e senza girare la testa, prova ad attivare la visione periferica. Ritorna all'originale. Muovi la mano a sinistra.
• Posiziona un oggetto luminoso a distanza di un braccio, guardandolo, sbattendo le palpebre frequentemente, concentrandoti sul suo centro. Quindi cambia l'immagine, guardando la natura fuori dalla finestra. Ripeti più volte.
• Concentrati sull'oggetto, cercando di ridurlo mentalmente di dimensioni, senza smettere di battere le palpebre attivamente, come se stringessi i muscoli dell'occhio. Cambia focus.

Tutte le serie di esercizi hanno un prerequisito per il completo rilassamento con la presenza di elementi di esercizi di respirazione.

Ciò ti permetterà di allentare il più possibile la tensione dei muscoli di tutti i gruppi, ti permetterà di imparare a controllarli e farli lavorare in concerto, cosa estremamente importante per gli occhi.

Quali esercizi possono alleviare la fatica

È l'estrema tensione dei muscoli, seguita dalla loro letargia e rigidità, il principale provocatore dei problemi agli occhi. Pertanto, l’enfasi fondamentale di tutti gli esercizi è alleviare la fatica. Il palming è il modo più semplice ed economico.

Se ti senti stanco, devi rimandare il lavoro per un po ', sederti comodamente, rilassarti, uniformare il respiro. Ulteriore:

• Riscalda i palmi delle mani strofinandoli insieme.
• È conveniente appoggiarsi al tavolo, piegare i palmi delle mani come una barca, chiudere gli occhi con loro, le ciglia non devono toccare le mani. Allo stesso tempo, le palpebre sono aperte, il corpo è rilassato, leggermente inclinato in avanti.
• Guarda dritto davanti a te, senza scrutare, senza pensare a nulla, finché davanti ai tuoi occhi non apparirà la completa oscurità.
• Apri lentamente gli occhi.

Eseguire le azioni aumentando gradualmente la durata del tempo, fino a circa 2-5 minuti. Il palming allevia perfettamente l'affaticamento degli occhi con l'energia delle tue stesse mani. Per migliorare l'effetto, puoi prima guardare il sole, assorbire un pezzo della sua luce.

Un semplice esercizio dà risultati positivi non solo per alleviare l'affaticamento degli occhi, ma anche per la prevenzione dei difetti visivi e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

L'esercizio oculare più efficace per migliorare la vista

Qualsiasi metodo per risolvere un particolare problema dovrebbe sempre essere selezionato in base alle caratteristiche e alle condizioni del proprio corpo. Per i muscoli oculari e per tonificare il sistema di afflusso di sangue, è utile eseguire, ad esempio, tali esercizi:

• Metti l'indice e i pollici agli angoli degli occhi, stringi e rilassa gli occhi;
• Quindi sposta i pollici all'interno delle sopracciglia;

• Con gli indici premere leggermente sulle arcate sopracciliari, alzare lo sguardo e cercare di alzare le sopracciglia fino all'arresto. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti da 10 a 15 volte;
• Con le pupille degli occhi disegna un cerchio, una linea verticale e orizzontale, una figura geometrica semplice, ecc.

Esercizio oculare preferito per migliorare la vista, puoi eseguirlo ovunque: al lavoro, a casa, nei trasporti, mentre cammini, senza mettere in imbarazzo gli altri.

Esistono molti metodi diversi per mantenere la funzione visiva. Sicuramente è molto più facile abituarsi a fare ginnastica regolarmente che aspettare la necessità di cure mediche.

I problemi	Soluzioni
affaticamento degli occhi	Palming, massaggio
Violazione della circolazione sanguigna e nutrizione delle cellule	Palming, massaggi, impacchi di contrasto, esercizi, nutrizione vitaminica
Miopia
lungimiranza	Palming, massaggio, esercizio fisico, corretta alimentazione
Cambiamenti di età	Palming, massaggio, esercizi oculari per migliorare la vista, impacchi, nutrizione

Ginnastica per gli occhi per bambini

Lo sviluppo della funzione visiva e della consapevolezza nei bambini richiede molta attenzione e creatività negli adulti.

Negli asili nido, nelle classi elementari della scuola, è imperativo condurre brevi sessioni di educazione fisica. La ginnastica per gli occhi ha bisogno di essere insegnata in modo giocoso, utilizzando poesie, canzoni, barzellette.

In questo disegno, lasciali aprire più volte: chiudi gli occhi, sbatti le palpebre velocemente o lentamente, gira gli occhi in giro, ecc.

Allo stesso tempo, non solo la tensione dei muscoli oculari verrà rimossa, ma anche il carico emotivo generale si rilasserà., e questo stimola solo i processi mentali e la corretta formazione della personalità.

La capacità di vedere è uno dei sei sensi umani vitali. Ed è necessario mantenere l'organo visivo principale fin dall'infanzia. Tutti i tipi di complessi ginnici sono il modo più semplice per questo, inoltre, non richiede grandi costi di tempo, materiali e fisici.

Video utile

La ginnastica per gli occhi è un consulto medico standard fornito dai medici alla maggior parte dei pazienti affetti da miopia, ipermetropia e persino astigmatismo. Sfortunatamente, molte persone che soffrono di malattie simili non conoscono i benefici di questa ginnastica, quindi molto spesso la ignorano semplicemente. E invano questo metodo apparentemente semplice è molto efficace nella pratica, se, ovviamente, è ben scelto ed eseguito sistematicamente. Quali sono questi esercizi e come possono davvero essere utili verranno discussi in questo materiale.

Quali sono i benefici dell'esercizio fisico

La maggior parte delle malattie degli occhi sono in qualche modo associate a una violazione dell'attività muscolare dei muscoli.

Come si sta sviluppando? Una persona trascorre molte ore davanti allo schermo di un monitor, lavora con testo ben digitato, trascorre molto tempo nei trasporti, leggendo materiali su un tablet e guardando video. In questi momenti, i muscoli dei suoi occhi responsabili dell'accomodamento sono al massimo teso.

Di conseguenza, la loro ipertonicità porta alla comparsa di varie patologie. Quindi per coloro che sono costantemente costretti a guardare oggetti a breve distanza, nel tempo, devi fare la correzione della vista nella lotta contro la miopia. Ma dopo un paio di mesi dal ritorno alla vita normale, il problema si fa nuovamente sentire. Ma questo avrebbe potuto essere evitato adottando la prevenzione dell’ipertonicità muscolare. E ci sono molti di questi esempi. La miopia è un segno meno o un vantaggio, lo scoprirai.

Sulla base di tali dati, i medici ritengono giustamente che quando viene ripristinata la normale attività muscolare, i problemi possono anche essere parzialmente risolti.

Questo può essere fatto eseguendo regolarmente una serie di esercizi. Dovrebbero mirare a rilassare i muscoli, allenarsi e accomodarsi. È sufficiente eseguirli fino a 5-7 minuti al giorno.

Maggiori informazioni sulla miopia elevata con astigmatismo in.

Cosa ti permette di farlo. È rivolto a:

1. Prevenzione delle malattie comuni: miopia e ipermetropia;
2. Rimozione dell'affaticamento dai muscoli oculari;
3. Garantire un adeguato apporto di sangue al bulbo oculare;
4. Rilevamento tempestivo delle patologie: eseguendo regolarmente tali esercizi, il paziente può notare in anticipo una diminuzione dell'acuità visiva e altri problemi fondamentali che si presentano in quest'area.

Iridociclite, le sue cause, leggi.

Per quanto riguarda l’efficacia della ginnastica stessa, però, occorre fare alcune osservazioni. Quindi può ottenere quel risultato reale in tali casi:

• Con esercizio fisico regolare, almeno due volte al giorno;
• Quando si esegue una gamma completa di movimenti;
• Soggetto ad altri punti di igiene della vista.

Durante l'esercizio, è molto importante monitorare la loro ampiezza, fare tutto misurato, dando approcci diversi agli stessi intervalli di tempo.

A coloro che, dopo tale ginnastica, sono costretti a continuare a lavorare al monitor, si consiglia di sedersi con gli occhi chiusi per un po 'prima di iniziare il lavoro.

Inoltre, è vietato tenere questi o gli stessi con le lenti negli occhi. Prima dell'inizio del complesso, le ottiche, comprese quelle morbide, devono essere rimosse.

Dopo aver deciso l'efficacia, nonché le regole per lo svolgimento di tali eventi, è possibile procedere direttamente alla preparazione del complesso. Fortunatamente, è facile formarsi al giorno d'oggi.

Elenco degli esercizi

Quasi ogni oftalmologo offre ai suoi pazienti una serie di cosiddetti esercizi universali. Tuttavia, se confrontiamo le opzioni proposte da diversi specialisti per un paziente con gli stessi sintomi, tali differenze possono essere trovate. Innanzitutto perché molti esercizi sono dello stesso tipo. La loro classificazione, nonché le variazioni nell'applicazione, saranno discusse di seguito.

Esercizi per migliorare la circolazione

1. "Tende" - l'esercizio consiste nel battere rapidamente le palpebre con entrambi gli occhi per 2 minuti. Dovrebbe essere fatto facilmente, senza sforzi eccessivi.
2. Rotazione della pupilla in senso orario e antiorario.
3. Spostare gli occhi da un lato durante l'inspirazione e dall'altro durante l'espirazione.

Esercizi di focalizzazione

Mostrato con miopia progressiva, serve come prevenzione. Questa categoria include tali esercizi:

1. Guardando oggetti distanti. Per la sua corretta esecuzione è necessario mettere un punto sulla finestra, selezionare un oggetto in lontananza e guardare da esso al punto e ritorno. Gli oggetti devono essere selezionati a distanze diverse.
2. Concentrandosi sulle dita. Tiriamo fuori le mani destra e sinistra in avanti in modo uniforme, con gli occhi seguiamo gli indici. Le mani devono essere traslate dolcemente su, giù, più vicine e più lontane dal viso.
3. Disegnare oggetti con gli occhi. Descriviamo varie forme con pupille: cerchi, otto, rombi, linee. Si consiglia di cambiarli di tanto in tanto.

Come determinare la miopia e l'ipermetropia continua a leggere.

Per migliorare la circolazione del liquido intraoculare

L'esercizio più efficace di questo tipo - massaggio. Si esegue come segue: tre dita devono essere premute delicatamente contro la palpebra superiore e premute sull'occhio, tenendo le mani per alcuni secondi. Ripeti 2-3 volte durante ogni ginnastica per gli occhi.

Come sedersi davanti a un computer

Esercizi di rilassamento degli occhi

Aiuta a liberarsi dalla fatica durante il lavoro scrupoloso al computer (). Questo complesso contiene quanto segue opzioni di esercizio:

1. Disegno del naso. Ci sediamo dritti, chiudiamo gli occhi, immaginiamo che il nostro naso sia una matita. Che può visualizzare lettere o immagini. Abbassa lentamente e alza la testa, delineando il messaggio che desideri inviare loro. L'esercizio fisico non solo aiuta a rilassare gli occhi, ma allevia anche l'affaticamento del collo.
2. Attraverso le dita. Mettiamo le braccia piegate ai gomiti davanti al viso, guardando in lontananza attraverso le dita, guardiamo da un lato all'altro, senza concentrarci su un oggetto specifico.
3. Idromassaggio. Ci sciacquiamo gli occhi al mattino, prima con acqua fredda, poi con acqua calda, la sera - viceversa. L’esercizio fisico ti aiuta a svegliarti e stimola anche la circolazione sanguigna.
4. Immagine. Chiudiamo gli occhi per qualche minuto, immaginando qualche immagine piacevole. Una maggiore efficacia dell'esercizio può essere data posizionando i palmi caldi sulla fronte.
5. Palming. Chiudiamo gli occhi con le mani in modo che la luce del sole non penetri attraverso le nostre dita. Appoggiamo i gomiti sul tavolo e trascorriamo diversi minuti in questa posizione, pensando a qualcosa di buono. Dopo due minuti togliamo gradualmente le mani in modo che i nostri occhi possano abituarsi alla luce del sole.

Complesso per lavoro

Di per sé, tali esercizi, anche se eseguiti regolarmente, non promettono l'effetto desiderato. Come ogni altra ginnastica, questa deve essere eseguita in complessi. Come creare un programma del genere? L'insieme degli esercizi può essere arbitrario.

È possibile ripristinare la vista con l'esercizio? Oggi esistono numerose tecniche con le quali molti lo fanno con successo. Tuttavia, non tutte le persone sono disposte a correre il rischio e ad accettare un'operazione per correggere i difetti del cristallino o della retina, anche se efficace. In questi casi, la ginnastica per gli occhi verrà in soccorso, che è una serie di esercizi per la correzione della vista. La loro costante attuazione contribuisce non solo alla riduzione dello stress, ma anche allo sviluppo della capacità di vedere senza occhiali o lenti a contatto. Nell'oftalmologia moderna, esistono molti di questi complessi che sono stati proposti in tempi diversi sia da medici praticanti che da specialisti di medicina alternativa. Con il passare del tempo furono eliminati e rimasero solo quelli efficaci, che consentirono di ripristinare e persino migliorare la visione normale. Tuttavia, vale la pena notare che l'attuazione di qualsiasi esercizio per la prevenzione e il ripristino della vista sarà inefficace se non si monitora la salute dell'intero organismo nel suo insieme: non seguire una dieta, non bere alcolici, ecc.

Riscaldamento prima di una serie di esercizi che migliorano la vista

Come nel caso dell'allenamento fisico a tutti gli effetti, gli esercizi per preservare la vista dovrebbero iniziare con un riscaldamento. Permetterà agli occhi di adattarsi al carico e massimizzare l'effetto di ulteriori lezioni.

Esercizio per le sopracciglia

È meglio iniziare da questo compito tutte le serie di esercizi per gli occhi per migliorare la vista. Quando gli occhi sono costantemente in forte tensione, le sopracciglia sembrano strisciare sulle ciglia. Tuttavia, questo non si osserva nei bambini che non sono gravati dalla necessità di guardare il monitor per ore e possono godersi tranquillamente i colori vivaci del mondo che li circonda. Per sbarazzarti della pesantezza delle sopracciglia che pendono sugli occhi, prova a fare un po' di ginnastica: sollevale il più in alto possibile. Senti le tue orecchie tendersi? Ricorda questa sensazione. Dovrai raggiungerlo di nuovo senza alzare le sopracciglia. Non scoraggiarti se non riesci a farlo la prima volta. Un po' di allenamento, buon umore e una tale ginnastica per la vista ti aiuteranno a vedere il mondo con occhi luminosi e spalancati, liberi dall'oppressione delle sopracciglia.

Questo esercizio per gli occhi è particolarmente efficace quando è necessario alleviare rapidamente la tensione accumulata negli occhi durante il giorno. Immagina che ci sia un piccolo pennello sulla punta del tuo naso. Scrivi l'alfabeto e poi i numeri da 1 a 9. Prova a fare movimenti fluidi. Presta attenzione a come vibrano involontariamente i tuoi occhi: questo riscaldamento fa bene ai muscoli profondi. Ripeti più volte questo efficace esercizio di recupero della vista, poi chiudi gli occhi per un minuto, riaprili e nota un notevole miglioramento della vista!

Esercizio "Palming"

Questo esercizio per una buona visione è uno dei più famosi. Aiuta a rilassare non solo gli occhi, ma tutto il corpo. Durante la sua esecuzione si avverte un leggero tepore che scalda piacevolmente i vostri occhi e vi carica di pensieri positivi. Per eseguire il palming, posiziona i palmi uno sopra l'altro in modo che la base di un mignolo tocchi la base dell'altro. Porta le mani agli occhi e abbassale lentamente sul ponte del naso. Allo stesso tempo, i palmi dovrebbero chiudere strettamente gli occhi da qualsiasi luce. Regola la posizione delle mani in modo che gli occhi possano aprirsi e chiudersi liberamente. Ora prendi la posizione più comoda per te, chiudi gli occhi sotto i palmi delle mani e rilassati. Puoi vedere punti luminosi e forme sfocate. Devi aspettare che scompaiano completamente e l'inizio dell'oscurità. Dopodiché, pensa a qualcosa di piacevole e senti il ​​calore emanato dalle tue mani per secoli.

Ricorda: migliorare la vista con l'esercizio è reale! Non fermarti se noti un leggero miglioramento: continua a ripristinare per ottenere il massimo effetto.

Esercizi per ripristinare la vista

Presta attenzione alla regola principale che è sempre consigliabile osservare: qualsiasi esercizio che migliori l'acuità visiva sarà inefficace se i tuoi occhi sono troppo stanchi. Al primo segno di affaticamento, dovresti fermarti, rilassare gli occhi con l'aiuto del palming o delle palpebre frequenti.

Esercizio "Etichetta sulla finestra"

Vai alla finestra e attacca un piccolo cerchio di carta nera o plastilina all'altezza degli occhi. Quindi tornare indietro a una distanza di 40 cm e ora guardare qualsiasi oggetto distante attraverso questo segno. È importante che gli occhi e la testa rimangano fermi. Dopo alcuni secondi, guarda l'etichetta stessa. Ripeti questo esercizio di acuità visiva più volte. Se non riesci ad accedere alla finestra, utilizza una variante di questo metodo. Guarda in lontananza qualsiasi oggetto e fissalo per 15-20 secondi, quindi guarda l'orologio o il palmo della mano.

Esercizio "Ridurre gli occhi al ponte del naso"

Quando esegui questo esercizio per correggere la vista, prendi una matita tra le mani e fissa lo sguardo su di essa. Prima muovi lentamente la matita da un lato all'altro, quindi posizionala vicino al ponte del naso. Allo stesso tempo, gli occhi devono seguirlo costantemente. Non appena senti che l'immagine inizia a raddoppiare, torna alla posizione iniziale, fai una pausa per qualche secondo, quindi ripeti di nuovo. Come variante è possibile utilizzare la seguente opzione. Avvicina il dito al ponte del naso e concentrati su di esso in modo da poter vedere chiaramente ogni piega della pelle. Quindi sposta gli occhi su un oggetto situato a 30-40 cm dagli occhi. Considera la sua intera trama nei minimi dettagli, quindi ripeti nuovamente i passaggi. Tali esercizi per lo sviluppo della vista mirano a concentrarsi rapidamente sull'argomento.

Esercizio "Componi"

Questi esercizi di correzione della vista costringeranno i muscoli oculari a lavorare a piena forza. Immagina di trovarti di fronte a un grande orologio con un quadrante rotondo, il cui centro è direttamente davanti ai tuoi occhi. Senza girare la testa, guarda rapidamente qualsiasi numero, quindi torna al centro. Ripeti finché non hai percorso l'intero quadrante, prima in senso orario e poi in senso antiorario.

I bambini possono organizzare un piccolo esercizio per gli occhi, che aiuterà anche ad alleviare la tensione. Oggi esistono molti complessi volti a prevenire le malattie degli occhi e a migliorare la vista. Puoi scegliere gli esercizi più adatti per ripristinare la vista e gli occhi, ma prima di farlo consulta il tuo oculista.

L’attività fisica può migliorare la vista? Ora conosci la risposta a questa domanda!

Principali aree chiave: esercizi per ripristinare gli occhi, come ripristinare la vista con l'aiuto di esercizi, una serie di esercizi per ripristinare (correggere) la vista, un esercizio per mantenere la vista

La vista è una delle funzioni più importanti del corpo, che ti consente di lavorare, vivere e rilassarti pienamente. La capacità di vedere il mondo che ci circonda, dataci fin dalla nascita, è data per scontata. Prendendoci cura della bellezza del viso e della figura, ci preoccupiamo poco della salute degli occhi e iniziamo a prestare attenzione solo di fronte a problemi evidenti.

Oggi la medicina consente di curare efficacemente molte malattie degli occhi senza compiere sforzi particolari. Ma tutti i metodi "rapidi" presentano una serie di controindicazioni, complicazioni e rischi. Un modo lento ma efficace, se non per migliorare, per fermare in modo significativo il declino della vista e ottenere un certo miglioramento, è la ginnastica oculare, che richiede solo una cosa da una persona: la perseveranza nella sua attuazione. Al giorno d'oggi esiste un numero enorme di tecniche ed esercizi correttivi progettati per persone con occhi assolutamente sani e per coloro che hanno problemi di vista, compresi i bambini.

Di seguito imparerai le serie di esercizi più popolari ed efficaci che possono migliorare e mantenere le condizioni degli organi visivi. Sono chiari, semplici e facili e, soprattutto, sicuri e richiedono solo lavoro su te stesso.

Ginnastica oculare universale per migliorare e mantenere la vista

La serie di esercizi di seguito è ottima per coloro la cui professione è associata a un costante affaticamento della vista, bambini con miopia o con predisposizione a questa malattia (studio stressante, ereditarietà, ecc.).

È importante ripeterli ogni giorno, dedicando tempo alla ginnastica, in modo che nulla interferisca o distragga durante la sua esecuzione. Puoi ricorrere non a tutti gli esercizi, ma decidere solo quelli più adatti.

Quindi, esercizi universali per gli occhi:

"Chiusura".

Siediti su una sedia e chiudi gli occhi per cinque secondi, quindi apri le palpebre per cinque secondi. Devi ripetere da sette a otto volte.

Effetto: rinforzare i muscoli delle palpebre, rilassare i muscoli degli occhi, migliorare la circolazione sanguigna.

"Battito di ciglia".

Sedersi su una sedia, tenere la testa dritta, iniziare a sbattere le palpebre rapidamente per almeno un minuto.

Effetto: miglioramento dell'afflusso di sangue e della circolazione degli occhi.

"Sguardo in movimento".

In posizione eretta, guarda lontano per due o tre secondi. Porta l'indice al viso a una distanza di trenta centimetri dagli occhi (al centro), sposta gli occhi sulla punta del dito e mantieni lo sguardo in questa posizione per 3-5 secondi, quindi abbassa la mano. Ripeti l'esercizio almeno dieci volte.

Effetto: allenamento dei muscoli oculari.

"Massaggio dei secoli".

Sedersi su una sedia, chiudere le palpebre e massaggiare delicatamente gli occhi con la punta del dito: la palpebra inferiore dal bordo esterno verso l'interno, la palpebra superiore - viceversa. Ripeti questo massaggio per un minuto.

Effetto: stimolazione della circolazione sanguigna, rilassamento dei muscoli che sostengono l'occhio.

"Allenamento visivo alternativo".

Alzati e posiziona il dito indice sulla linea mediana del viso a una distanza di trenta centimetri dagli occhi, scrutando attentamente la punta del dito per cinque secondi. Chiudi l'occhio sinistro con il palmo della mano per cinque secondi. In questo caso, il dito destro non dovrebbe distogliere lo sguardo dal dito. Successivamente, rimuovi il palmo e guarda di nuovo il dito con entrambi gli occhi per cinque secondi. Nella stessa coda, esegui l'esercizio con il secondo occhio. Ripeti cinque volte per gli occhi destro e sinistro.

Effetto: allenamento per il lavoro degli occhi.

"Movimenti oculari orizzontali".

In posizione eretta, tenendo la testa dritta, portare la mano destra di lato (in posizione semipiegata), allungare l'indice e, lentamente, spostare la mano dall'altro lato, osservando attentamente il dito, poi lentamente riportare la mano nella posizione originale, senza distoglierla dallo sguardo del dito. Ripeti dieci volte.

Effetto: migliorare la coordinazione oculare, rafforzando i muscoli responsabili dei movimenti orizzontali del bulbo oculare.

"Premi sulle palpebre."

Siediti su una sedia, chiudi gli occhi, metti tre dita su ciascuna palpebra e premi delicatamente sulla palpebra, tenendo le dita per due secondi, quindi allontana le mani dagli occhi. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Effetto: migliora la circolazione dei liquidi all'interno dell'occhio.

"Guarda fissata".

Seduto su una sedia, guarda lontano, fissando lo sguardo per cinque secondi, poi trasferiscilo sulla punta del naso e fissalo per cinque secondi. Ripeti sei volte.

Effetto: sviluppo per lungo tempo per mantenere lo sguardo su quegli oggetti che sono vicini agli occhi.

"Movimenti oculari verticali".

Stando con la testa immobile, alza la mano destra (mezza piegata), allunga l'indice della mano e fissa lo sguardo su di esso, quindi sposta lentamente la mano verticalmente verso il basso e altrettanto lentamente riportala nella posizione originale. Ripeti dieci volte.

Effetto: allenare la coordinazione oculare, rafforzando i muscoli responsabili dei movimenti verticali dei bulbi oculari.

"Movimenti circolari".

In posizione seduta, con la testa immobile, allunga il braccio davanti a te e poi portalo verso destra. Successivamente, estendi l'indice della mano, concentrati su di esso e avvia movimenti circolari (in senso orario) in modo che il dito si trovi a una distanza di mezzo metro dagli occhi. Esegui esattamente le stesse manipolazioni con l'altra mano, eseguendo movimenti circolari degli occhi in senso antiorario. Ripeti cinque volte.

Effetto: rafforzamento dell'apparato vestibolare, sviluppo della coordinazione di movimenti complessi.

"Movimento in direzioni diverse."

Alzatevi e, tenendo la testa ferma, alzate gli occhi il più in alto possibile, poi abbassateli verso il basso, poi a destra e a sinistra. Ripeti otto volte.

Effetto: allenamento degli occhi, ovvero movimenti complessi da parte loro.

"Movimenti circolari - 2"

Siediti su una sedia, fissa la testa immobile, alza gli occhi e muovili in senso orario. Quindi esegui gli stessi movimenti, ma in senso antiorario. Ripeti cinque volte.

Effetto: lo sviluppo di movimenti oculari complessi, migliora la stabilità delle reazioni vestibolari.

"Lo stress statistico".

Chiudi gli occhi mentre sei seduto e mantieni la testa ferma. Alza gli occhi con le palpebre chiuse, poi abbassali, gira a destra e a sinistra. Ripeti questo esercizio sei volte.

Effetto: sviluppo di stress statico.

"Diagonale".

Abbassa la testa in posizione eretta e guarda il tuo piede sinistro, quindi alza la testa e guarda nell'angolo in alto a destra della stanza. Abbassa la testa e guarda il piede destro, quindi alza la testa e guarda l'angolo in alto a sinistra della stanza. Ripeti quattro volte.

Effetto: migliore coordinazione testa-occhi.

"Allenamento dei muscoli degli occhi."

Stando in piedi, guarda la parete opposta della stanza (a pochi metri da essa), quindi dividi mentalmente la distanza dal muro in due parti e guarda un punto immaginario che separa entrambe le metà della stanza. Successivamente, dividi la metà più vicina a te per un'altra metà e dirigi lo sguardo verso un punto immaginario al centro. Dividi nuovamente l'altra parte della distanza a metà e fissa gli occhi sul punto che si trova nel mezzo. Ripeti cinque volte.

Effetto: allenamento e coordinazione dei muscoli esterni ed interni degli occhi, sviluppo della capacità di giudicare la distanza.

Mostrando diligenza per almeno sei mesi, puoi migliorare la tua vista. Tali tensioni hanno lo scopo di risolvere alcuni problemi che portano alla miopia. I primi sette esercizi sono considerati più facili e semplici, quindi sono adatti ai principianti e a chi non ha problemi di vista, cioè come misura preventiva. Gli esercizi rimanenti sono considerati ginnastica più complessi e mirano a correggere la vista, ma nonostante ciò, è necessario passare ad essi solo dopo aver padroneggiato la prima metà del complesso. Inoltre, il tempo totale per eseguire una serie di esercizi, dopo averli imparati e padroneggiati, dovrebbe essere dai sette ai dieci minuti. Una ginnastica così veloce, facile e utile migliorerà la vista senza rischi per la salute e costi finanziari significativi.

Ginnastica per gli occhi secondo Norbekov

Mirzakarim Norbekov, l'autore che ha ideato questa tecnica di ripristino della vista, non è un medico, ma si posiziona come una persona con un'elevata forza di mente e di volontà. Norbekov, dopo aver migliorato le sue conoscenze nelle arti marziali, ha dedicato molto tempo allo studio degli aspetti della promozione della salute e di uno stile di vita sano. Aprì l'Istituto di Autoguarigione e lo gestì con successo.

La tecnica da lui sviluppata è controversa e viene valutata nella cerchia degli oftalmologi allo stesso modo della nota opera dell'autore “L'esperienza dello sciocco, o la chiave dell'illuminazione”.

Nella sua metodologia descrive la ginnastica per gli occhi e la normalizzazione del background emotivo o l'autoallenamento. Secondo lui, solo quando ti percepisci sano, felice, attivo, è davvero possibile ottenere la guarigione. Quindi, i pazienti che hanno iniziato ad implementare questo complesso non dovrebbero percepirsi come malati e il mondo che li circonda dovrebbe diventare un ambiente affine e vicino.

Il complesso comprende sette esercizi che influenzano delicatamente gli occhi. Quando si esegue la ginnastica, non dovrebbero esserci dolore o tensione agli occhi. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con la schiena piatta, che è il principale fattore di successo.

Esercizi per gli occhi di Norbekov:

La testa è fissata in posizione diritta. Guarda lentamente verso l'alto fino al punto estremo massimo, quindi continua a muovere gli occhi, come se passassi lo sguardo attraverso la fronte. Quindi riporta lo sguardo nella posizione originale, dirigilo verso il basso, come se stessi guardando attraverso la gola, tornando alla posizione originale.

La testa è in posizione diritta. Guarda attraverso l'orecchio destro, torna alla posizione iniziale. Quindi fai lo stesso, ma con l'orecchio destro.

La testa è fissa e livellata. Disegna forme geometriche con gli occhi, ma senza sforzare i muscoli o strizzare gli occhi: disegna una diagonale, dirigendo lo sguardo dall'angolo in basso a sinistra della stanza all'angolo in alto a destra. Scendi nell'angolo in basso a destra della stanza e scorri verso l'angolo in alto a sinistra. Quindi esegui questo esercizio al contrario.

"Otto". La testa è in una posizione fissa e con gli occhi devi disegnare un segno di infinito (figura otto orizzontale). In questo caso, la dimensione della figura dovrebbe corrispondere ai contorni del viso. Cambiare la direzione del "disegno". Alla fine dell'esercizio, sbatti le palpebre, cercando di rilassare i muscoli.

In un ambiente silenzioso e calmo, smetti di guardare la punta del naso, quindi dirigi lentamente gli occhi davanti a te, cercando di guardare gli oggetti circostanti situati sui lati, mentre gli occhi dovrebbero rimanere immobili.

Una volta padroneggiata la tecnica, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nella seguente sequenza:

fissa lo sguardo sulla punta del naso;

sposta lentamente lo sguardo in avanti;

fissazione di oggetti che si trovano ai lati (gli occhi rimangono immobili);

fissare lo sguardo sul ponte del naso, poi spostarlo lentamente in avanti e cercare di vedere l'ambiente circostante (gli occhi sono immobili);

la stessa cosa, ma con fissazione dello sguardo sul ponte del naso.

Porta gli indici alla punta del naso, fissa lo sguardo su di essi e, lentamente, allarga le dita, cercando di seguire il dito corrispondente con ciascun occhio (visione laterale). Ripeti l'esercizio due o tre volte, poi sbatti le palpebre venti volte per rilassare gli occhi.

"Grande Cerchio". La testa è in una posizione fissa, che deve essere mantenuta durante tutto l'esercizio. Immagina un quadrante davanti ai tuoi occhi, dipinto in oro. Cerchia con gli occhi il contorno uniforme del quadrante, aumentando gradualmente il diametro. Ripeti più volte.

Per ottenere il massimo effetto, Mirzakarim Norbekov raccomanda:

aderire rigorosamente alla sequenza specificata di esercizi;

all'inizio, esegui una serie di esercizi con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi e, nell'ultima fase, mentalmente;

fare tutto di buon umore, positivo e in un ambiente piacevole e tranquillo;

mantieni un buon atteggiamento e credi che ad ogni apertura degli occhi dopo l'allenamento, la tua vista verrà ripristinata.

Esercizi per gli occhi secondo Zhdanov

V. G. Zhdanov è l'autore di una tecnica ben nota, basata sul fatto che il danno visivo appare a causa del funzionamento improprio dei muscoli oculari responsabili della loro mobilità. Gli esercizi da lui sviluppati ricordano la ginnastica, proposta per la prima volta da W. Bates all'inizio del XX secolo.

Una serie di esercizi per gli occhi si basa sulla tonificazione delle fibre muscolari indebolite e sul rilassamento dei muscoli molto tesi. Ciò consente di creare un migliore equilibrio tra mobilità muscolare, che dovrebbe ripristinare la concentrazione e l'acuità visiva.

Tecniche convenienti e semplici aiutano a far fronte all'ipermetropia, alla miopia e all'astigmatismo, identificati nelle prime fasi.

Esercizi per l'ipermetropia e la miopia

Prima di procedere con la loro attuazione, è necessario rilassarsi, prendere una posizione seduta e sbattere rapidamente le palpebre. L'esercizio viene eseguito solo con gli occhi, mentre il viso è immobile. Ogni esercizio dura circa cinque secondi e viene ripetuto da cinque a dieci volte.

1. Guarda in alto e poi guarda in basso, devono muoversi solo i bulbi oculari. Ripeti per cinque secondi, ma almeno sei volte.

2. Guarda a sinistra il più lontano possibile, poi a destra.

3. Stringere/aprire rapidamente le palpebre.

4. Movimenti oculari circolari (prima in senso orario, poi in senso antiorario).

5. Disegna linee diagonali con gli occhi: dall'angolo in basso a destra, guarda in alto a sinistra e viceversa.

6. Sbattere le palpebre velocemente e spesso, evitando un'eccessiva spremitura delle palpebre.

7. Posiziona il dito indice sul ponte del naso e concentrati su di esso.

8. Mettiti vicino alla finestra, concentrati sulla maniglia della finestra, quindi guarda rapidamente un oggetto distante e concentrati su di esso.

Esercizio per l'astigmatismo

Gli esercizi per l'astigmatismo che abbiamo descritto non trovano riconoscimento tra gli specialisti, ma, nonostante ciò, il numero di fan di questa tecnica è in costante crescita.

Tutti gli esercizi devono essere ripetuti almeno sei volte, dopodiché, sbattendo le palpebre (senza stringere forte le palpebre), rilassare gli occhi:

disegna alternativamente linee immaginarie con gli occhi su e giù, quindi a destra e a sinistra, come se disegnassi una croce;

delinea il cerchio corretto con gli occhi;

ripetere il primo esercizio, ma completando le croci partendo da linee diagonali diritte;

disegna un quadrato immaginario;

delineare un numero immaginario 8, e poi un segno di infinito;

in futuro, una serie di esercizi per gli occhi potrà essere complicata “disegnando” forme geometriche più complesse (poligono, trapezio, spirale).

Palming per gli occhi

Tali tecniche riscaldano gli occhi con il calore che proviene dai palmi, migliorano la circolazione sanguigna, alleviano la tensione muscolare, quindi possono essere utilizzate da tutte le persone con problemi di vista.

Sedersi al tavolo in modo che sia comodo, appoggiare i gomiti sulla superficie del tavolo. Le dita dovrebbero essere strettamente collegate e strofinate con i palmi delle mani in questa posizione. Dopo aver chiuso gli occhi, premere i palmi incrociati sul viso, lasciando libero il naso, e con essi chiudere gli occhi. Quando si aprono le palpebre, la luce non deve penetrare attraverso le dita, cioè escludere tutti gli spazi vuoti. Devi rimanere in questa posizione per due o tre minuti.

Ginnastica tibetana

Gli occhi nella medicina orientale sono associati al colore verde e all'elemento Legno. È il colore verde che ha un effetto positivo sugli organi visivi. Per questo motivo, gli esperti consigliano di posizionare una sorta di oggetto verde accanto al computer e di guardarlo periodicamente per cinque-dieci minuti.

Massaggio oculare

Durante la giornata, durante le pause (è necessario staccarsi dal monitor ogni 45 minuti), è possibile effettuare un utile automassaggio, che consiste nel lisciare le palpebre inferiori e superiori con gli occhi chiusi. Un'altra tecnica sono le rotazioni circolari ad occhi chiusi, premendo leggermente sulle palpebre con le dita.

Una serie di esercizi per gli occhi

Esercizi semplici ed efficaci sviluppati da molto tempo contribuiscono al ripristino della vista.

Posiziona gli indici in posizione verticale a una distanza di quaranta centimetri dagli occhi. Concentra lo sguardo sul dito, quindi inizia ad allargare le braccia ai lati finché gli occhi non riescono a vedere le dita con visione periferica, quindi unisci nuovamente le mani, senza rilasciare gli indici con lo sguardo. Questo esercizio progredisce gradualmente in quello successivo.

Gli indici si trovano davanti agli occhi, è necessario concentrarsi su di essi e quindi guardare un oggetto che si trova a diversi metri di distanza. Concentrati su un oggetto distante per cinque secondi, poi guarda nuovamente le tue dita. Ripeti l'esercizio tre o quattro volte.

Chiudi gli occhi e premi delicatamente sulle palpebre con la punta delle dita (sei volte). Quindi apri gli occhi e non sbattere le palpebre per sei secondi. Ripeti tre volte.

Chiudi e apri gli occhi sei volte con sforzo, poi spalanca gli occhi e non sbattere le palpebre, cercando di tenerli aperti per sei secondi. Esegui l'esercizio almeno tre volte.

Quindi abbassa gli occhi, tienili a destra, in alto, a sinistra e in basso, ripetendo il cerchio tre volte. Quindi alza gli occhi e guarda solo a destra per un certo tempo. Ora ripeti l'esercizio tre volte dall'altro lato.

Senza strizzare gli occhi, sbatti le palpebre spesso per due minuti.

Con movimenti leggeri delle dita, accarezza delicatamente le palpebre.

Alla fine del complesso, devi sederti con gli occhi chiusi per 3-5 minuti.

Lavaggio degli occhi

Per una procedura così utile, è necessario prendere un'ampia bacinella, riempiendola con acqua fredda. Per un raffreddamento extra, aggiungi alcuni cubetti di ghiaccio all'acqua. Abbassa il viso nell'acqua, tenendo gli occhi chiusi, quindi apri gli occhi. Esegui movimenti oculari circolari nell'acqua con una grande ampiezza: tre serie da dieci a venti volte. Alla fine del lavaggio è necessario asciugarsi il viso con un asciugamano di spugna.

I vasi degli occhi si restringono sotto l'influenza dell'acqua fredda e poi, una volta completata la procedura, i vasi si dilatano nuovamente, il che porta ad un miglioramento della circolazione sanguigna. Gli occhi acquistano una luminosità sana e i bianchi diventano più luminosi.

Esistono altre tecniche di ginnastica tibetana che vengono eseguite a livello energetico. Secondo i loro aderenti, migliorano la vista con il potenziale interiore di una persona e il potere del pensiero.

Gli intenditori della metodologia tibetana e qualcosa che non può essere in disaccordo con gli oftalmologi: gli occhi spenti segnalano che una persona è malata. Ma uno sguardo chiaro parla di una forte salute mentale e fisica.

Ginnastica per gli occhi per bambini

Nell'infanzia, la miopia, oltre alle patologie congenite e ai fattori ereditari, si sviluppa come adattamento degli occhi ad un elevato carico visivo. I cambiamenti funzionali si trasformano in strutturali, rendendo facile vedere quegli oggetti che si trovano a breve distanza dagli occhi, ma la capacità di vedere oggetti distanti si deteriora nel tempo.

Per rallentare il processo di progressione e prevenire la miopia, gli oftalmologi consigliano di ricorrere regolarmente alla ginnastica. Per i bambini dai tre ai quattro anni sono sufficienti due sedute da tre a quattro minuti al giorno. In futuro si consiglia di aumentare il tempo di allenamento, ma non più di dieci minuti, altrimenti gli occhi si stancheranno. Per i bambini dai sei anni, puoi tranquillamente utilizzare i primi sette esercizi presentati all'inizio del nostro articolo, e per i bambini più grandi fino a dieci anni, aggiungi un paio di esercizi al complesso dalla seconda parte dello stesso complesso.

La ginnastica per gli occhi nei bambini prevede il movimento dei bulbi oculari in diverse direzioni possibili. Ma i bambini non sono sempre in grado di percepire bene gli esercizi, nonostante non siano complicati. Molti autori di metodi di esercizio consigliano di fare ginnastica con i bambini in forma poetica o giocosa. I bambini non percepiranno mai queste attività come noiose, piuttosto ricorderanno e inizieranno a fare gli esercizi.

I bambini sono ben ricettivi alle associazioni. Per qualsiasi esercizio, dovresti trovare l'azione più appropriata che sia familiare ai bambini. Ad esempio, sbattere le palpebre spesso aiuta, come una farfalla che sbatte le ali.

Puoi facilmente trovare tali esercizi su Internet o, dopo aver mostrato la tua immaginazione, inventarli tu stesso, scrivendo ogni volta nuove rime poetiche.

Alla fine di ogni esercizio, non dimenticare di lodare i bambini, incoraggiare i loro sforzi con parole gentili.

Dopo aver completato una serie di esercizi, è importante alleviare l'affaticamento degli occhi, i bambini possono fare smorfie: questo è molto utile e divertente!

Libellula

Una libellula è volata dentro, come gli occhi di un pisello (crea degli occhiali con le dita). Destra - sinistra, avanti - indietro (guida con gli occhi) Bene, proprio come un vero elicottero (movimenti circolari degli occhi in senso orario). Stiamo volando alto (alza gli occhi). Stiamo volando bassi (abbassa gli occhi in basso). Stiamo volando lontano (i bambini guardano avanti). Voliamo vicino (occhi più bassi in basso).

La nostra finestra si è aperta (i bambini allargano le braccia ai lati). Il gatto è salito sulla sporgenza (camminano come un gatto). Alzò lo sguardo (alza gli occhi). Guardò in basso (più in basso). Qui si è girata a sinistra (gira gli occhi a sinistra). Sembrava uh (guarda a destra). Ho guardato il mouse (guarda a destra) E poi ho guardato dritto davanti a sé (guarda dritto davanti a sé) E li copriva con le mani (i bambini chiudono gli occhi).

La ginnastica per gli occhi per i bambini viene solitamente chiamata pause oftalmiche. È uno dei metodi efficaci per ripristinare la vista. Inoltre, può essere utile per quei bambini che non hanno problemi di vista: gli esercizi possono rafforzare i muscoli oculari, alleviare la tensione e aumentare la circolazione sanguigna negli occhi. Per la loro attuazione non sono richieste condizioni particolari, possono essere svolti in classe, negli asili nido e a casa.

È importante che la testa del bambino sia ferma. Questa posizione è più facile da mantenere stando seduti.

Abbassa e abbassa gli occhi a turno, quindi guarda a sinistra e a destra. Ripeti l'esercizio tre volte.

Chiudi gli occhi e rimani in questa posizione per dieci secondi.

Disegna un cerchio con gli occhi, prima in una direzione, poi nell'altra.

Disegna un quadrato immaginario e poi muovi lo sguardo, costruendo diagonali immaginarie.

Disegna una forma nell'aria con il naso (ad esempio, una lettera o un numero).

Chiudi gli occhi, portali alla punta del naso e immagina che inizi a crescere, come quello di Pinocchio (circa otto secondi), poi immagina come diminuisce di nuovo (lo stesso tempo), e apri gli occhi.

Crea delle facce (chiedi al bambino di ritrarre questo o quell'animale).

Quali sono le controindicazioni alla ginnastica per il gas

Se soffri di alcune malattie degli occhi o hai cambiamenti nella salute degli organi visivi, dovresti verificare con un oculista la possibilità di eseguire gli esercizi sopra descritti.

Qualsiasi esercizio per gli occhi, in cui è coinvolto l'apparato muscolare degli occhi, è categoricamente sconsigliato in caso di distacco della retina e durante il periodo di recupero dopo un intervento chirurgico alla retina.

Anna Mironova

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Come migliorare la vista ed eliminare l'affaticamento con gli esercizi per gli occhi? Per migliorare la vista, è importante eseguire regolarmente una semplice ginnastica o utilizzarla. Affinché gli esercizi per gli occhi abbiano un risultato, si consiglia di eseguirli stando seduti su una poltrona o una sedia. Così potrai rilassarti il ​​più possibile e la tua schiena avrà qualcosa su cui fare affidamento.

Video: ginnastica per gli occhi: migliora la vista

• Esercizio numero 1.
  Massaggio alla testa: allevia la tensione generale, attiva l'afflusso di sangue agli occhi, che aiuta a mantenere la vista. Inoltre, il massaggio alla testa non è solo utile, ma anche piacevole.
  • Amassaggiare la parte posteriore della testa e del collo con la punta delle dita lungo la colonna vertebrale. Pertanto, puoi attivare l'afflusso di sangue alla testa e al bulbo oculare.
  • Inclina la testa verso il basso e guarda il pavimento. Solleva lentamente la testa e inclinala all'indietro (ma non bruscamente!). Adesso gli occhi guardano il soffitto. Prendi una posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5 volte.
  • Polpastrelli delle dita medie massaggiare delicatamente la pelle intorno agli occhi senso orario. Durante l'esercizio, premi più forte sulle sopracciglia e sotto gli occhi.
  • Trova un punto sul bordo esterno dell'occhio e premilo per 20 secondi. L'esercizio viene ripetuto 4-5 volte.
• Esercizio numero 2.
  Copri l'occhio destro con la mano, sbattendo le palpebre vigorosamente con l'occhio sinistro. Fai lo stesso esercizio con l'occhio destro.
• Esercizio numero 3.
  Spalanca gli occhi, stringi la pelle e i muscoli facciali. Rilassati il ​​più possibile. La testa è immobile e ruota gli occhi in diverse direzioni.
• Esercizio numero 4.
  Guarda l'immagine davanti ai tuoi occhi per circa 10 secondi. Guarda l'immagine fuori dalla finestra per 5 secondi. Esegui l'esercizio 5-7 volte senza affaticare gli occhi. L'esercizio viene eseguito 2-3 volte al giorno, facendo pause tra gli esercizi per almeno 2 ore.
• Esercizio numero 5.
  Mentre sei seduto su una sedia o una poltrona, chiudi forte gli occhi per alcuni secondi, apri gli occhi e sbattili frequentemente.
• Esercizio numero 6.
  Posizione di partenza: mani sulla cintura. Gira la testa a destra e guarda il gomito destro. Quindi, gira la testa verso sinistra e guarda il gomito sinistro. Esegui l'esercizio 8 volte.
• Esercizio numero 7.
  Aspetta il tramonto o l'alba. Mettiti di fronte al sole in modo che metà del tuo viso sia all'ombra e l'altra metà sia illuminata dal sole. Fai qualche piccolo giro con la testa, ora nascondendo il viso nell'ombra, poi esponendolo alla luce. Si consiglia di eseguire l'esercizio per 10 minuti.
• Esercizio numero 8.
  Sdraiati sul letto, chiudi gli occhi e rilassati. Metti i palmi delle mani sugli occhi. Gli occhi dovrebbero riposare in una posizione simile nella completa oscurità per circa 20 minuti.Più diventa scuro davanti agli occhi, meglio riposano gli occhi.
• Esercizio numero 9.
  Quando lavori al computer, passa a una finestra ogni 2 ore e guarda per 10 minuti. A volte chiudi gli occhi per 5 minuti per lasciarli riposare. Ogni 10-15 minuti di lavoro al computer, distogli gli occhi dal monitor per 5 secondi.
• Esercizio numero 10.
  Gira la testa in direzioni diverse. Segui il movimento della testa con gli occhi.
• Esercizio numero 11.
  Prendi una matita in mano e tirala in avanti. Avvicina lentamente la matita al naso, seguendoli con lo sguardo. Riporta la matita nella sua posizione originale. Fai l'esercizio ogni giorno per alcuni minuti.
• Esercizio numero 12.
  Allunga le braccia davanti a te. Concentra gli occhi sulla punta delle dita, quindi, mentre inspiri, alza le mani. Continua a guardare le tue dita senza alzare la testa. Espira mentre abbassi le braccia.

Gli occhi sono un organo molto importante, senza il quale è impossibile conoscere il mondo che ci circonda ed esistere normalmente. Una vista scarsa ti limita in molti modi. Dipendi da occhiali e lenti a contatto. Esegui questi 12 esercizi ogni giorno e vedrai chiaramente anche a 60 anni!