Shelton Herbert - Ortotrofia. Fondamenti di una corretta alimentazione: leggi un libro online gratuitamente

Astratto

L'autore del libro è un eccezionale igienista americano, titolare di numerosi dottorati onorari, le cui opere sono state tradotte in molte lingue del mondo, sia occidentali che orientali. In Russia è noto per singoli articoli e alcune opere tradotte in russo. Questo libro contiene le informazioni più complete sul sistema di nutrizione e digiuno terapeutico, basato sui principi dell'Igiene Naturale. Il lettore conoscerà anche la più stretta collaboratrice di Shelton, Virginia Vetrano (una breve biografia e un suo articolo sono inclusi nel libro), che continua ad essere attiva per la Rivoluzione Igienica, come viene chiamato all'estero questo movimento per la salute umana. Il libro è destinato sia agli operatori sanitari che a una vasta gamma di lettori.

Herbert M. Shelton
Ortotrofia: le basi della nutrizione e del digiuno terapeutico

Prefazione

Lo scopo di questa pubblicazione è quello di far conoscere al lettore russo la pratica e la teoria della salute globale essenzialmente sconosciuta: l'igiene naturale, che ha avuto origine e ha preso forma negli Stati Uniti nel 19° secolo e si è ulteriormente sviluppata in molti paesi del mondo.

La letteratura sull’Igiene Naturale è ampia. Il libro comprende solo due opere di un eccezionale rappresentante di questa tendenza, l'americano G. M. Shelton, che danno un'idea dei suoi aspetti come una corretta alimentazione e il digiuno curativo. La scelta di questo problema è dettata dalla sua rilevanza. La mancanza di spazio non ha permesso di evidenziare aspetti dell'Igiene Naturale come la cultura fisica, l'igiene della bellezza, gli approcci filosofici e umanitari generali di G. Shelton.

Negli scritti dei sostenitori dell'Igiene Naturale, tra cui V. Vetrano, si trova una presentazione dettagliata dei fenomeni della salute e della malattia, dei loro meccanismi, della tossiemia come causa principale della malattia, delle caratteristiche di una “unica catena patologica”, modi e metodi per prevenire e curare varie malattie su base naturale. Al lettore viene offerto un sistema sanitario armonioso, scientificamente fondato e ampiamente testato, accessibile alla comprensione di una persona comune. Le domande difficili sono presentate in un linguaggio chiaro, consentendo a tutti di comprendere e applicare nella pratica le conoscenze acquisite. I punti di vista dei rappresentanti di questa tendenza di vari paesi sulle cause delle malattie, sui suoi meccanismi, metodi e risultati del trattamento sostanzialmente coincidono, il che ci consente di parlare della verità e, quindi, della natura scientifica dei loro approcci e conclusioni.

Herbert M. Shelton

Ortotrofia: le basi della nutrizione e del digiuno terapeutico

Prefazione

Prefazione al libro di G. Shelton

“Igiene naturale. Il modo giusto di vivere dell'uomo"

“Non siamo riformatori, siamo rivoluzionari. Il mondo ha avuto abbastanza riforme in campo medico. Riformare il sistema della droga sostituendo un farmaco con un altro significa commettere una farsa ridicola. Forse in molti casi questo sostituirà un male grande con uno minore, ma tuttavia è come sostituire una menzogna più grande con una più piccola, un linguaggio osceno con una parolaccia, un furto con un inganno. Sostituire l’allopatia con l’omeopatia, o entrambi con la fisioterapia, e il tutto insieme a un trattamento eclettico, è come predicare la moderazione, sostituire il rum, il brandy, il gin con birra e vino, o i prodotti a base di carne animale con latte, burro e formaggio. Non abbiamo alcun sostituto per i farmaci. Li respingiamo come cose malvagie e prescriviamo cose utili. Non possiamo sostituire le bugie. Dobbiamo insegnare solo la verità. Il nostro sistema è indipendente da tutti gli altri. Le sue posizioni sono originali. Le sue dottrine non furono mai insegnate nelle scuole di medicina. Non sono mai stati descritti nei libri di medicina, non sono mai stati riconosciuti dai medici. Probabilmente sono più avanti di tutto ciò che è stato mai insegnato e offerto, perché derivano dalle leggi stesse della Natura. Non riconosciamo alcun libro di testo autorevole, tranne quello che è scritto dalla mano del Signore - la Natura che tutto abbraccia ”(RT Troll. Dalla conferenza introduttiva sui problemi della scienza medica, tenuta al New York Hygiene - Therapeutic College) .

"Cavalchiamo sulle spalle dei colossi", mi ha detto di recente il dottor Shelton. Quando gli ho chiesto di nominare i giganti che aveva in mente, ha rapidamente elencato: “Sylvester Graham, Isaac Jennings, William A. Alcott, Mary Gove, Russell T. Troll, George X. Taylor, Thomas L. Nicolet, James Jackson, Robert Walter, Charles E. Page, Felix Oswald e John Tilden. Questi sono i nomi di uomini e donne che hanno avuto un ruolo particolarmente importante nel rilancio e nello sviluppo dell'Igiene.

Parlando di Graham, Troll una volta scrisse che nella sua "Scienza della vita umana" suggeriva: "... tutte le forze del mondo materiale - calore, luce, elettricità, magnetismo, gravità e altre - sono solo modifiche o manifestazioni diverse di lo stesso importante principio." Meno di un quarto di secolo dopo, disse Troll, questa dottrina fu universalmente riconosciuta sotto l’alto titolo di “interazione delle forze”. Questo è solo un esempio tra tanti che si potrebbero citare, dimostrando l'eccezionale intelligenza delle persone responsabili della rinascita moderna del giusto modo di vivere dell'uomo.

Ogni scoperta appartiene più alla generazione in cui appare che alla persona che ha avuto l'onore di realizzarla. Nessuna grande verità è mai entrata nella mente dell'uomo nella sua interezza senza una preparazione più o meno preliminare. Come disse Newton del suo stesso lavoro, "fu solo stando sulle spalle dei giganti" che fu in grado di fare scoperte. Copernico sviluppò la teoria dell'universo, Keplero dedusse una serie di leggi astronomiche, Galileo dimostrò notevoli verità, il dottor Uncino predisse l'esistenza della gravità, Bullo affermò che "se la gravità esiste, diminuirà in proporzione quadrata man mano che si allontana. " Newton doveva solo capire e poi dimostrare che tutti i movimenti dei pianeti e le loro leggi dipendono da una forza principale sotto il controllo di una legge immutabile, che insieme costituiscono la base reale della scienza fisica e del movimento meccanico.

Il dottor Shelton è lui stesso un gigante, da qui la sua pronta disponibilità ad ammettere di stare sulle spalle dei giganti dell'igiene naturale. Ci è voluta una grande mente per sintetizzare la vera scienza della vita dal lavoro degli igienisti pionieri. Servivano conferme e valutazioni corrette, oltre alla liberazione dalle false idee ereditate dai nostri predecessori. Doveva esserci un pensatore costruttivo che separasse il vero dal falso nelle precedenti teorie e pratiche di igiene e sintetizzasse e generalizzasse quello che ora conosciamo come Sistema Igienico o Igiene Naturale.

Il genio è sempre come Pegaso, ammirato ma non sempre fidato. Allo stesso tempo, l’inerzia della mediocrità ispira fiducia, poiché suggerisce un’affinità con la folla comune. Il dottor Shelton è ammirato, ma gode della fiducia di quasi tutti coloro che lo ascoltano e lo leggono, grazie al suo modo di esporre l'igiene convincente, ma non arrogante, gentile e comprensibile. In un mondo pieno di infamia, la sua onestà, come la sua passione per l'igiene naturale, risalta come una gemma luminosa e scintillante sullo sfondo oscuro e sporco dell'avidità e dell'inganno della medicina commerciale.

Che si tratti di un riformista o di un rivoluzionario, una persona è interessata principalmente alla causa a cui è attaccata. Se questa questione è vera in linea di principio e grande nello scopo, se è tanto profonda nella sua legge d'azione quanto maestosa nella sua concezione, se salva una persona dagli errori, allora la persona che attira l'attenzione è protetta dalla sua stessa dignità. Poiché come la verità fa gli uomini, così essi crescono in proporzione alla luce riflessa dall'opera che servono. Più una persona è impegnata nella verità, più lo diventa. Pertanto, non appena segue determinati principi, la sua grandezza cresce. La figura del dottor Shelton, grazie alla sua adesione alla verità, fu talmente esaltata che per tutti gli studenti, pazienti, collaboratori e sostenitori, divenne quasi un eroe. Studenti e follower catturano costantemente i suoi pensieri per ottenere la sua opinione su qualsiasi questione. Solo pochi, come lui, comprendono i principi dell'Igiene Naturale.

Già all'inizio della sua carriera riconobbe la grande necessità di insegnare il giusto modo di vivere. “Probabilmente”, ha detto, “il bisogno più grande della nostra epoca è una vera conoscenza della fisiologia del nostro corpo e delle leggi che governano la vita, la salute e la malattia”. È deplorevole che le persone muoiano per aver violato le semplici leggi della vita, quando anche una scarsa conoscenza delle leggi biologiche non solo impedirebbe loro di diventare prematuramente preda dei lombrichi, ma renderebbe la loro vita gioiosa e più significativa. Ogni giorno le grida di milioni di persone salgono al cielo, perché a causa della loro ignoranza violano le leggi della vita. Molti, pur consapevoli di essi e della necessità di osservarli, soffrono di mancanza di coraggio e di autocontrollo per cambiare il proprio modo di vivere.

Molto tempo fa, il dottor Shelton capì quello che migliaia di altre persone coinvolte nel movimento per l'Igiene Naturale ancora non capiscono: che quello che Graham chiamava un "culto della droga" non dovrebbe essere introdotto nell'ambiente degli igienisti. Quindi, tutti i suoi sforzi e obiettivi erano diretti ad insegnare alla gente comune uno stile di vita migliore per liberarla dall'influenza degli "spacciatori di droga". Disse che l'educazione dovrebbe svolgersi al di fuori delle scuole, non solo perché "i dipartimenti di fisiologia e medicina delle università e dei college moderni sono progettati per inculcare l'arte di ignorare costantemente ciò che tutti sanno", ma anche perché è impossibile per gli insegnanti nel nostro mondo istituti di parlare e scrivere in modo obiettivo su un argomento la cui superiorità minerebbe gli interessi di gruppo speciali che sostengono le istituzioni da cui gli insegnanti ricevono il loro stipendio." di coloro che erano fermi nelle loro convinzioni, ma stanchi di tenere per sé belle verità, abbandonarono l'insegnamento professione. Rallegrandosi del ritorno della propria salute, hanno cercato di portare pubblicamente la conoscenza all'umanità sofferente, in particolare agli adolescenti, in modo che potessero prevenire la loro sofferenza da un'immagine sbagliata della vita, ma sono stati spezzati dai potenti di questo mondo.

Non c'è da stupirsi che la gente dica: "Siamo ciò che mangiamo". Nel mondo di oggi, è particolarmente importante monitorare la propria dieta e il proprio stile di vita. Dopotutto, la dieta giusta e uno speciale sistema nutrizionale sono la base del benessere e della giovinezza. Lo scienziato americano Herbert Shelton ne parla in modo molto dettagliato nel suo libro Fondamenti di una corretta alimentazione.

La nutrizione perfetta secondo Shelton

Come accennato in precedenza, una corretta alimentazione è alla base della nostra salute e del nostro benessere. Ma ecco il dilemma: come determinare cosa è giusto e lecito e cosa è dannoso e proibito? È per affrontare questi problemi che vale la pena prestare attenzione al lavoro dello scienziato americano Herbert Shelton. Nel suo libro spiega in un linguaggio comprensibile e accessibile cosa devi mangiare per sentire energia, forza e dimenticare per sempre i problemi al tratto digestivo.

La base della sua teoria è separata. Per semplificare, divide tutti gli alimenti in 7 gruppi, a seconda della composizione chimica, delle proprietà fisiologiche e della reazione del corpo a una particolare sostanza. Questa divisione è collegata al fatto che, a suo avviso, è del tutto inaccettabile utilizzare più prodotti contemporaneamente, per la digestione dei quali sono necessari enzimi completamente diversi. A loro volta, gli enzimi sono prodotti dal sistema digestivo, dai suoi diversi dipartimenti.

La sua teoria prevede l'uso inappropriato di alcuni alimenti. Quindi, ad esempio, le prelibatezze preferite di agosto - anguria e melone, praticamente non vengono digerite dal tratto digestivo e vengono escrete dal corpo quasi intatte. E l'americano ha completamente escluso dalla dieta alcuni prodotti a noi noti, definendoli non solo inutili per il nostro corpo, ma anche dannosi. Queste, con sorpresa di tutti, si rivelarono essere uva spina e barbabietola.

Vale la pena notare che alcune affermazioni e convinzioni dello scienziato sono ancora sconcertanti e controverse, ma l'americano ha molti fan e fan che sostengono l'effetto positivo della dieta sul corpo.

Principi base del mangiare

Molte delle regole di Shelton sull'alimentazione separata a prima vista possono sembrare sbagliate e persino assurde, ma chiunque voglia migliorare la propria dieta, mantenersi in salute e dimenticare per sempre la frase "sovrappeso" dovrebbe familiarizzare con i principi dell'alimentazione.

Quindi, se parliamo della quantità di cibo consumato, lo scienziato consiglia di ridurre al minimo la quantità di cibo consumato al mattino e a pranzo e di organizzare una cena reale per te la sera. Ma, allo stesso tempo, una persona deve capire che mangiare cibo spazzatura, pizza o altri cibi pesanti non implica una corretta alimentazione. Ecco cosa consiglia l’americano Herbert:

Cerca di concentrarti sul cibo semplice. Per cibo semplice si intende la quantità minima di cibo in un piatto. Tali tattiche faciliteranno la digestione del cibo, mentre lo scienziato osserva che se ci sono piatti con una varietà di cibi, l'appetito di una persona aumenta, il che a sua volta porta a mangiare troppo e alla gola.
Il pasto mattutino dovrebbe consistere in bacche fresche e. Tuttavia, non dovrebbero essere sottoposti a trattamento termico. In questo modo trattengono più nutrienti. Non mangiare più di tre tipi di frutta a pasto.
Ogni giorno prepara un'insalata di verdure fresche, mentre il numero di prodotti in essa contenuti non dovrebbe essere superiore a quattro.
Mangia una grande manciata di noci ogni giorno. Il loro utilizzo può sostituire parzialmente le proteine animali e saturare il corpo di energia.
Ridurre al minimo il consumo di grassi, soprattutto dei cosiddetti grassi malsani.
Se il trattamento termico è inevitabile, è importante ricordare che è necessario un tempo minimo per cuocere le verdure.
Rifiutarsi di prendere i cereali, in via eccezionale è accettabile l'uso di chicchi germogliati. Ma i cereali dovrebbero essere completamente abbandonati.
Eliminate dalla vostra dieta lo zucchero, eventuali conservanti, la farina fine, il riso brillato. Allo stesso tempo, leggi attentamente la composizione sulla confezione del prodotto. Molto spesso, ai produttori piace aggiungere esaltatori di sapidità e vari concentrati, progettati per prolungare la durata di conservazione dei prodotti.
Astenersi dal prendere varie erbe e spezie, compreso il sale.
Bevi solo acqua pura e distillata.
Se possibile, cerca di consumare i pasti tutti i giorni alla stessa ora, limitando la quantità di cibo al mattino e al pomeriggio. Il ricevimento principale dovrebbe svolgersi al mattino.

Tavolo per alimenti separato secondo il lavoro di uno scienziato americano

Per semplicità è stata sviluppata una speciale tabella di compatibilità dei prodotti, che ti consentirà facilmente di scegliere una “coppia” per un particolare prodotto. Questa tabella mostra chiaramente le basi di una corretta alimentazione secondo Herbert Shelton.

		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Prodotti a base di carne (pesce, pollame, carne rossa)	1		—	—	—	—	—	—	—	—	+	N	—	—	—	—	—	—
Legumi e cereali	2	—		N	+	+	—	N	—	—	+	+	—	—	—	—	+	—
Burro e panna	3	—	N		N	—	—	+	+	—	+	+	N	—	N	—	—	—
Panna acida	4	—	+	N		N	—	+	+	N	+	+	—	—	—	—	+	—
Olio di semi di girasole	5	—	+	—	N		—	+	+	N	+	+	—	—	—	—	+	—
Dolciumi e	6	—	—	—	—	—		—	—	—	+	—	—	—	—	—	—	—
Patate, prodotti a base di pane	7	—	N	+	+	+	—		—	—	+	+	—	—	N	—	N	—
frutti aspri	8	—	—	+	+	+	—	—		N	+	N	—	N	+	—	+	—
frutti dolci	9	—	—	—	N	N	—	—	N		+	N	N	+	—	—	N	—
Verdure verdi senza amido	10	+	+	+	+	+	+	+	+	+		+	—	+	+	+	+	—
Verdure con amido	11	N	+	+	+	+	—	+	N	N	+		N	+	+	N	+	—
Latte	12	—	—	N	—	—	—	—	—	N	—	N		—	—	—	—	—
Prodotti lattiero-caseari e latticini	13	—	—	—	—	—	—	—	N	+	+	+	—		+	—	N	+
Formaggio e formaggio	14	—	—	N	—	—	—	N	+	—	+	+	—	+		—	N	—
Uova	15	—	—	—	—	—	—	—	—	—	+	N	—	—	—		—	—
noccioline	16	—	+	—	+	+	—	N	+	N	+	+	—	+	N	—		—
Melone	17	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—

Compatibilità del prodotto Shelton

Il simbolo “+” indica combinazioni di prodotti riuscite. "H" - prodotti normalmente compatibili, ma la lettera "-" indica "duetti" scarsamente compatibili.

Nei suoi scritti lo scienziato individua alcune regole per l'utilizzo dei prodotti combinati:

I frutti acidi dovrebbero essere consumati prima del pasto principale in circa 25-40 minuti.
È necessario assumere i latticini separatamente dagli altri prodotti, ricordando che dopo aver assunto frutta acida è necessario posticipare l'assunzione di latte per circa 40 minuti.
Bevi un bicchiere di acqua pulita ogni volta prima di mangiare.
In nessun caso dovresti mangiare cavoli con amidi. Questa combinazione è altamente indesiderabile per una buona digestione dei prodotti e per il funzionamento generale del sistema digestivo.

I principali errori nella nutrizione

Affinché la “dieta” funzioni davvero, è necessario conoscere i principali e più comuni errori nutrizionali:

Non mangiare cibi ricchi di cibi acidi come agrumi, pomodori, ananas e altri. Frutta e verdura acide si abbinano meglio con insalate a foglia o cibi grassi.
Non mangiare pomodori insieme a cibi ricchi di amido. Queste regole si basano sul fatto che gli acidi organici interferiscono non solo con l'assorbimento dei carboidrati, ma provocano anche la fermentazione, che a sua volta può portare a flatulenza.
Non combinare mai alimenti come noci, carni rosse, formaggi e pane, cereali, patate, dolciumi.
Alimenti come zucchero, dolci, marmellata, marshmallow riducono la produzione di succo gastrico, provocando così un rallentamento del processo digestivo.

Lo scienziato ha ripetutamente ripetuto che la natura non ha creato un sandwich (sandwich) e che questo è un abominio dietetico moderno. Non si può che essere d'accordo con questa affermazione, perché l'impatto negativo dei fast food combinati è stato a lungo dimostrato dalla medicina e dalla pratica.

Un'altra regola non detta è non bere mentre si mangia. Questa teoria è collegata al fatto che l'acqua lascia lo stomaco dopo 10 minuti, lavando via con sé la maggior parte del succo gastrico, così necessario per la normale digestione. Inoltre, la temperatura del cibo consumato non deve essere bollente o fredda. La temperatura del cibo dovrebbe essere circa la temperatura corporea.

Principali conclusioni

La teoria della nutrizione di Herbert Shelton

Come accennato in precedenza, la teoria di Herbert Shelton sui principi di base di una corretta alimentazione ha sia oppositori che sostenitori. Tra i nutrizionisti ce ne sono molti che sono scettici riguardo a questo principio della nutrizione. Ciò è dovuto al fatto che nel corso della vita il nostro corpo si è adattato a “elaborare” determinate combinazioni di prodotti, ovviamente non stiamo parlando di piatti stravaganti ed esotici provati per la prima volta.

Un adulto nel sistema digestivo ha già un set di base che aiuta a far fronte a qualsiasi preferenza di gusto. E un improvviso cambiamento nella dieta può solo aggravare la situazione e portare a indigestione.

Tuttavia, vale la pena notare che quasi tutti hanno sperimentato una sensazione di pesantezza e affaticamento dopo aver mangiato un pasto pesante. E il cibo semplice e l'uso separato dei prodotti possono eliminare questo problema.

In conclusione, vorrei sottolineare che come e quando utilizzare esattamente determinati prodotti è affare di tutti. Ma se ti sforzi di aiutare il tuo corpo e di sentire sempre vivacità ed energia, allora dovresti ascoltare il famoso scienziato americano.

Cibo separato. Ciò che Shelton non ha detto:

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Prefazione

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Il dottor Herbert Shelton pasti separati convenzionalmente suddivisi nelle seguenti categorie: prodotti proteici (uova, latticini a basso contenuto di grassi, funghi, noci, legumi, carne magra, pesce, pollame, ecc.), grassi (formaggio, panna acida grassa, burro, margarina , ecc. .d.), alimenti contenenti carboidrati (cereali, zucchero, patate, ecc.), verdure amidacee, verdure verdi e non amidacee, verdure acide, bacche e frutti e bacche e frutti dolci. Basato su questo, pasti separati secondo Shelton concentrato sul mangiare il maggior successo.

Inoltre, il medico americano ha individuato un gruppo separato di prodotti che non possono essere combinati con nulla. Questi sono latte, anguria e melone. Possono essere consumati solo in modalità mono.

Herbert Shelton: le basi di una corretta alimentazione

Non mangiare cibi proteici con cibi amidacei in una sola volta. Il riso e il pesce tradizionali, i panini al formaggio, il pollo e patatine fritte, il purè di carne, ecc. dovrebbero ora diventare un severo tabù.
Un pasto dovrebbe includere alimenti proteici di un solo gruppo. In poche parole, non puoi combinare formaggio e carne, pollo e uova, uova e ricotta, ecc.
Pesce, pollame, carne e altri alimenti arricchiti di proteine dovrebbero essere esclusivamente magri. Secondo il dottor Shelton, i grassi e le proteine sono molto poco compatibili, perché la carne grassa, il pollame o il pesce non rispettano i principi dell'alimentazione separata.
Non è possibile combinare prodotti proteici con l'alcol. Ciò è dovuto al fatto che l'alcol può interferire con la digestione delle proteine animali.
Melone, anguria e latte non devono essere utilizzati in combinazione con altri prodotti. Ciò è dovuto al fatto che il melone e l'anguria contengono una grande quantità di zucchero naturale nella loro composizione, che può "far fermentare" nello stomaco altri alimenti consumati. Ma il latte di solito caglia sotto l'influenza del succo gastrico. Tuttavia, se lo stomaco è pieno di altro cibo, il latte lo avvolgerà, isolandolo così dal processo di digestione per un tempo sufficientemente lungo. Di conseguenza, il cibo non verrà digerito, ma marcirà.
Fatta salva un'alimentazione separata, è consigliabile abbandonare completamente zucchero e dolciumi. Come nel caso del melone e dell'anguria, ciò è dovuto al fatto che l'abbondanza di zucchero provoca un processo di fermentazione nello stomaco. Un'eccezione a questa regola può essere solo il miele naturale, poiché si tratta, grosso modo, dello zucchero già lavorato dalle api.

Shelton alimentare separato - tavolo

Dieta secondo Sheldon: il menu settimanale è preferibilmente composto da prodotti ben compatibili.

Si consiglia di non consumare più di tre tipi di alimenti in una sola seduta: questo è ciò che dice la dieta Shelton, le recensioni di coloro che hanno perso peso lo confermano. Inoltre, secondo il medico, il cibo dovrebbe essere il più semplice possibile, quindi porterà il massimo beneficio al corpo umano.

È una vera scoperta per coloro che vogliono perdere peso senza limitarsi a nessun prodotto. R Shelton per cibo separato ti permette di mangiare quasi tutto: sono vietate solo alcune combinazioni di prodotti. Inoltre, questa tecnica ti consentirà non solo di sbarazzarti dei chili in più, ma anche di salute e benessere generale. Il tuo corpo riceverà tutte le sostanze, vitamine e minerali necessari, tutti i processi metabolici e digestivi saranno normalizzati. Grazie all'equilibrio e alla sazietà del menu del sistema nutrizionale separato, puoi facilmente combinare tale dieta con l'attività fisica e qualsiasi procedura aggiuntiva per perdere peso.

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