Ci sono molti fattori aggressivi nel nostro ambiente che influiscono negativamente sulla salute degli occhi. Questi includono carichi gravi che si verificano quando si lavora al monitor di un computer o a un laptop. Alcuni professionisti trascorrono più di otto ore al computer. Tali carichi causano un grave affaticamento degli occhi. Pertanto, è necessario fare delle pause per evitare disturbi gravi. Una speciale ginnastica oculare durante questi momenti di riposo aiuta a rilassarsi e a migliorare la vista. Quali esercizi per gli occhi quando si lavora al computer aiuteranno?
Perché gli utenti della tecnologia moderna soffrono di occhi? Il lungo lavoro al monitor del computer può causare irritazione degli organi visivi. Senza le pause e la ginnastica necessarie, possono verificarsi miopia e altri disturbi visivi. I primi campanelli d'allarme sono i sintomi della cosiddetta sindrome computer-visiva.
Questo:
- arrossamento della congiuntiva dei bulbi oculari;
- bruciare e tagliare;
- mal di testa;
- sensazione di sabbia negli organi della vista.
Tali sintomi spiacevoli sono provocati da un elevato carico visivo, causato dalla luce tremolante e pulsante del monitor. È difficile percepire tali immagini con gli occhi. Ciò compromette la funzionalità dei vasi sanguigni degli occhi, causando una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive. Di conseguenza, il corpo cerca di far fronte allo squilibrio e dilata i vasi oculari, il che porta al loro assottigliamento e disagio.
Un altro punto che rovina la vista quando si lavora al monitor di un computer. Si tratta di un sovraccarico dei muscoli oculari dovuto al raro battito delle palpebre e alla quasi totale assenza di movimento oculare, che priva gli organi visivi dell'umidità necessaria. La situazione è aggravata dal flusso di aria calda e secca proveniente dai sistemi di ventilazione del computer e dalla polvere attratta dal campo elettrostatico del dispositivo tecnico.
Per ridurre l'impatto negativo della tecnologia sugli organi visivi e mantenere la vigilanza, è importante seguire semplici regole: 
- Lo schermo deve essere direttamente di fronte all'utente. Si consiglia di non posizionarlo di lato, per non tenere la testa costantemente girata e per non sforzare i muscoli della zona collo-colletto e l'apparato visivo.
- L'angolo di visione migliore per il dispositivo è di circa quindici gradi. La parte superiore dello schermo è leggermente sotto il livello degli occhi.
- Non avvicinarsi allo schermo per più di mezzo metro. Se è difficile da vedere, aumenta il carattere.
- Pulire spesso il monitor con salviette speciali dalla polvere aderente a causa dell'elettricità statica.
- L'illuminazione nell'area di lavoro dovrebbe essere confortevole: le lampade eccessivamente luminose o fioche devono essere regolate. Diffondi i raggi diretti della lampadina con l'aiuto di una lampada da soffitto.
- Se lavori con sfondi chiari, abbassa la luminosità del dispositivo, mentre guardi un film, al contrario, aumentala.
- I medici raccomandano agli informatici di non "attaccarsi" davanti allo schermo, ma di sbattere le palpebre più spesso, per una migliore idratazione della mucosa.
Secondo i medici, gli adulti possono lavorare continuativamente al computer per più di due ore. E in media, l'attività quotidiana al monitor non dovrebbe superare le sei ore. Per i bambini questa cifra si riduce a un'ora o due, a seconda dell'età.
Ginnastica visiva standard
Per mantenere la vigilanza a lungo, è necessario lasciare periodicamente il monitor ed eseguire speciali esercizi per gli occhi che alleviano lo stress visivo. Tale ginnastica è necessaria anche alla fine del lavoro. Per un rilassamento efficace, gli occhiali o le lenti a contatto, se presenti, devono essere rimossi. È necessario respirare profondamente e in modo misurato, perché abbiamo bisogno di reintegrare l'ossigeno utilizzato dai muscoli oculari durante il lavoro intenso.
Tutti possono eseguire semplici esercizi:
| Sequenza di numeri | Come fare | Quante volte ripetere |
| №1 | È necessario chiudere le palpebre e sforzare bruscamente i muscoli degli organi visivi. Aspetta cinque secondi. Apri gli occhi e rilassati, ammirando i paesaggi lontani (puoi attraverso la finestra) per altri cinque secondi. | 5 volte. |
| №2 | Porta gli occhi al ponte del naso e mantieni questa posizione per cinque secondi. Quindi guarda un oggetto distante (ad esempio fuori dalla finestra) e consideralo anche per circa cinque secondi. | 5 volte. |
| №3 | All'inizio tieni la testa ferma e guarda avanti. Ora guardiamo a destra, poi a sinistra. Successivamente, muovi gli occhi su e giù perpendicolarmente al pavimento e trasversalmente in diagonale. | 3-4 volte. |
| №4 | Fai una curva con gli occhi: sinistra, giù, destra, su. Siamo distratti e guardiamo un oggetto distante. Successivamente, ripetiamo una configurazione simile, ma iniziando dal lato destro. | 3-4 volte. |
| №5 | Sbattiamo le palpebre velocemente per dieci secondi, poi apriamo gli occhi per tre secondi e chiudiamo gli occhi per lo stesso tempo. Sbattiamo le palpebre per altri dieci secondi e ci godiamo il paesaggio lontano per cinque secondi. | 2-3 volte. |
| №6 | Allontaniamo il pollice di circa trenta centimetri all'altezza degli occhi. Li ammiriamo per circa tre secondi, poi con un occhio, poi con l'altro, poi con due contemporaneamente. | 2-3 volte. |
| №7 | Scegli un oggetto ben illuminato e guardalo per circa mezzo minuto. Bene, se si tratta di un oggetto in movimento: un uccello, una farfalla, una foglia nel vento. Quindi sposta lo sguardo su un grande oggetto in lontananza: un edificio, una gru a torre, un autocarro con cassone ribaltabile fermo. Dopo mezzo minuto, guarda di nuovo l'oggetto di partenza. | 5-6 volte. |
Quando tutti gli esercizi sono completati, è necessario rilassare gli organi visivi. Chiudi gli occhi e sogna. Immagina cose piacevoli su larga scala (mare, cielo con nuvole, tramonto, prato verde) senza abbassare la testa.
Tale ginnastica per gli occhi aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari e a rilassare gli organi visivi. Per essere efficaci, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente durante le pause e dopo aver completato il lavoro al computer.
Esercizio combinato con massaggio
Non solo semplici esercizi possono alleviare l'affaticamento degli occhi e prevenire lo sviluppo di disturbi visivi. È bene combinare la ginnastica con il massaggio. Una formazione così complessa sarà più efficace.
Ecco alcune opzioni per tali esercizi:
- Strofina i palmi delle mani finché non si sviluppa calore tra di loro. Con le braccia incrociate trasversalmente, posiziona i palmi delle mani sulle palpebre. L'energia termica deve fluire dalle mani agli organi della vista. Siediti così per mezzo minuto. Successivamente, premi o tocca delicatamente le palpebre degli occhi chiusi con la punta delle dita venti volte. Lo stesso dovrebbe essere fatto nella zona sotto gli occhi.
- Posiziona la punta degli indici sugli angoli interni degli occhi. Successivamente, esegui diversi movimenti circolari massaggianti in senso orario e viceversa. Ripeti i movimenti per gli angoli esterni degli occhi.
- Fai alcuni movimenti molto delicati alternativamente con le dita della mano sinistra e destra dalla fronte alla parte posteriore della testa. Quindi chiudi e apri bruscamente gli occhi due volte. Devi ripetere dieci volte.
È meglio eseguire tali esercizi di massaggio all'aperto, ad esempio uscendo su una loggia o un balcone, o almeno con una finestra aperta.
Molti impiegati lamentano dolori al collo e alla schiena e affaticamento degli occhi. Entrambi questi sintomi possono causare stress alla colonna cervicale. Dopotutto, molti, seduti davanti allo schermo di un computer, si bloccano in pose innaturali. Per alleviare la tensione, è necessario massaggiare il collo e le spalle.
Include:
- accarezzare;
- impastare i muscoli del collo e delle spalle;
- leggeri picchiettamenti sulle zone più stressate;
- inclinazioni, giri e rotazioni della testa;
- esercizi con resistenza (quando viene dato un carico aggiuntivo che "interferisce" con l'esecuzione dell'esercizio - mani giunte o uno speciale simulatore di molle).
Puoi anche rilassare i muscoli delle spalle e del collo usando i massaggiatori. Sono ancora più efficienti. Una crema rilassante o un olio essenziale possono essere applicati sulla pelle prima della manipolazione. È ancora meglio massaggiarlo mentre si fa il bagno o si nuota in piscina, perché l'acqua dona un ulteriore effetto rilassante.
C'è anche la ginnastica elettronica, che offre di allentare la tensione con l'aiuto di immagini dinamiche digitali. Queste immagini aiutano il movimento degli occhi e alleviano lo spasmo dei muscoli dell'apparato visivo.
Ma gli esercizi ordinari aiuteranno anche ad alleviare la fatica, a riposare gli occhi e a preservare la vigilanza dell'utente del computer per molti anni.
Il computer è diventato così parte della nostra vita che dimentichi già come facevamo senza di esso. Ti offriamo di capire come attrezzare adeguatamente il posto di lavoro per ridurre il rischio di varie malattie causate dalla seduta prolungata davanti al monitor e come eseguire esercizi per gli occhi che sono così stanchi quando si lavora con un computer.
Regole generali per lavorare con un computer
Per ridurre il carico sul nostro corpo, esistono regole appositamente progettate per lavorare al computer. Forniscono una serie di raccomandazioni per la scelta del luogo di lavoro, dei mobili (tavolo e sedia), dell'attrezzatura informatica (monitor, tastiera, mouse e così via), nonché una serie di norme che determinano la posizione del corpo durante il lavoro.
I punti principali per organizzare lo spazio di lavoro:
- La stanza dovrebbe essere ben ventilata e adeguatamente illuminata.
- La profondità del piano di lavoro del tavolo deve essere di almeno 50 cm.
- La sedia dovrebbe essere con schienale, comoda e confortevole.
- Scegli un buon monitor e una scheda video moderni.
- La tastiera dovrebbe essere ergonomica, come il mouse di un computer.
- Non puoi sederti nella stessa posizione per molto tempo, di tanto in tanto dovresti cambiare la tua postura (ad esempio, appoggiarti allo schienale su una sedia).
- È necessario riscaldarsi di tanto in tanto, cioè fare movimenti con le braccia e le gambe, oltre che con il busto.
- Le gambe dovrebbero essere in posizione diritta.
- La schiena è dritta.
- dovrebbe essere proporzionale al valore del secondo: maggiore è lo schermo, maggiore è la distanza (ad esempio, se il display è 14-15 pollici, dovrebbe essere rimosso da esso di 50 cm, se 17 pollici - da 80 cm , e così via).
A proposito, il riscaldamento dovrebbe essere effettuato non solo per il corpo, ma anche per la vista. Diamo un'occhiata ad esempi di come eseguire esercizi per gli occhi.
Computer e affaticamento degli occhi
Il carpale (nervo schiacciato del polso) è probabilmente la lesione ripetitiva più conosciuta tra le persone che trascorrono molto tempo al computer. Ma l’affaticamento degli occhi è una causa ancora più comune di malessere. Se non si esegue alcuna profilassi, tale affaticamento può portare ad affaticamento generale, aumento della miopia e diminuzione dell'efficienza complessiva.
Tutti corrono il rischio di affaticamento degli occhi, soprattutto coloro che trascorrono più di tre ore consecutive davanti al computer.
Sintomi di affaticamento degli occhi
L'affaticamento degli occhi è solitamente accompagnato da una combinazione dei seguenti sintomi:
- mal di testa;
- occhi asciutti, sensazione di sabbia negli occhi;
- visione offuscata;
- affaticamento degli occhi;
- cambiamenti nella percezione del colore.
Inoltre, quando cercano di vedere l'immagine sullo schermo in modo più chiaro, gli utenti tendono a tenere la testa in posizioni innaturali, il che mette a dura prova il collo e le spalle. Se compare uno qualsiasi di questi sintomi, sarà inevitabilmente seguito da una diminuzione dell'efficacia della percezione visiva.
Cosa causa l’affaticamento degli occhi?
L'affaticamento degli occhi è principalmente il risultato dell'affaticamento dei muscoli oculari. Ciò può avvenire in quattro modi.
Il primo è semplicemente il risultato dell'evoluzione umana: i nostri occhi si sono evoluti per vedere a distanza in un mondo tridimensionale, ma il monitor fornisce all'utente una visione ravvicinata dell'ambiente bidimensionale. Di conseguenza, dopo diverse ore di lavoro al computer, il punto focale dell'occhio si sposta dallo schermo. Di conseguenza, l'utente deve fare uno sforzo ulteriore per mantenere gli occhi concentrati sullo schermo.
L'abbagliamento è un altro fattore comune nell'affaticamento muscolare degli occhi. Se il monitor è abbagliato, gli occhi devono lavorare ancora di più per distinguere le immagini sullo schermo.
Infine, la posizione del monitor. Nella sua posizione naturale, l'occhio è dritto davanti a sé e leggermente rivolto verso il basso. Se il monitor non rientra nell'intervallo specificato, i muscoli devono lavorare costantemente affinché gli occhi trovino il campo visivo.
E l'ultimo motivo per sovraccaricare i muscoli dell'occhio è l'uso di movimenti rapidi e ripetitivi, come lo sguardo tra il documento cartaceo originale e lo schermo.
Oltre all'affaticamento muscolare degli occhi, può comparire irritazione nel bulbo oculare stesso. Contribuisce anche all'affaticamento degli occhi. Gli studi hanno dimostrato che mentre gli utenti guardano il monitor, smettono di sbattere le palpebre frequentemente, privando gli occhi dell'umidità necessaria. Ciò è aggravato dall’aria secca e calda proveniente da molti monitor e processori di computer. Inoltre, l'essiccamento eccessivo della cornea dell'occhio può essere causato dalla polvere risultante dal campo elettrostatico del monitor.
Tutte queste cose creano un ambiente ostile per gli occhi.
Come puoi proteggere i tuoi occhi?
Ci sono alcune cose che puoi fare per creare un ambiente gradevole per gli occhi attorno al tuo computer. La cosa più semplice da fare è sostituire il monitor con uno più moderno e sicuro. Il nuovo schermo non deve sfarfallare, distorcere l'immagine e presentare impostazioni di luminosità, contrasto e colore errate.
Ma indipendentemente dal tipo di ambiente in cui lavori, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre l’affaticamento degli occhi. Per prima cosa, sbatti le palpebre di più. Sembra semplice, ma questa azione involontaria viene ignorata dalla maggior parte degli utenti. Un'altra idea utile è far riposare gli occhi almeno ogni due ore. Potrebbe trattarsi di una pausa, di un semplice esercizio o di attività non correlate al computer.
A proposito, vale la pena notare che anche la tua dieta può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi! Gli oli naturali presenti in alcuni tipi di pesce (come banane e patate) ti aiuteranno a mantenere gli occhi umidi.
Se il tuo lavoro è direttamente correlato al tempo trascorso davanti al monitor o non sei in grado di seguire una dieta corretta, allora dovresti assolutamente fare esercizi per gli occhi. Gli esercizi sono stati sviluppati da specialisti e sono progettati per ridurre lo stress visivo e muscolare causato dal lavoro prolungato al computer.
Ricarica per gli occhi quando si lavora con un computer
Esistono molte serie di esercizi per ridurre l'affaticamento e l'affaticamento degli occhi, sviluppati da esperti di tutto il mondo.
Un programma generale di esercizi per gli occhi che migliora la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli oculari e riduce lo stress, comprende le seguenti azioni:
- lampeggia rapidamente per due minuti;
- strizza gli occhi e apri gli occhi, ogni movimento per tre o cinque secondi;
- fare un esercizio per gli occhi chiamato "Exercise Bike" per rafforzare i muscoli (questo schema di esercizi per gli occhi sarà discusso di seguito);
- premere leggermente le palpebre con le dita per un paio di secondi;
- dieci volte cambia l'oggetto focale della visione, da vicino a lontano, mantenendo la visione in un punto per cinque secondi.
Un esercizio efficace per gli occhi quando si lavora con un computer consiste nell'esercizio almeno una volta ogni due ore e dopo ogni azione è meglio coprire e rilassare gli occhi per un minuto.
Una serie di esercizi "cyclette"
Questo esercizio per gli occhi quando si lavora al computer non richiede molto tempo, ma ha un effetto benefico sulla vista.
L'ordine degli esercizi:
- sbattere le palpebre velocemente più volte, disperdere il sangue;
- alza gli occhi un paio di volte, poi abbassali, senza muovere la testa;
- battito di ciglia;
- muoviti solo con gli occhi a sinistra, poi a destra;
- battito di ciglia;
- ora alza gli occhi nell'angolo in alto a destra, poi abbassali in basso a sinistra, ripeti più volte;
- battito di ciglia;
- alza gli occhi nell'angolo in alto a sinistra e abbassali in basso a destra;
- battito di ciglia;
- disegna un quadrato con gli occhi, muovendoti in questa direzione: su - destra - giù - sinistra;
- battito di ciglia;
- fai un altro quadrato con gli occhi, solo che ora muoviti nella direzione opposta: su - sinistra - giù - destra;
- battito di ciglia;
- descrivi un cerchio con gli occhi da sinistra a destra;
- battito di ciglia;
- descrivi un cerchio con gli occhi nell'altra direzione - da destra a sinistra;
- lampeggia un'ultima volta.
Non dimenticare che fai tutti i movimenti con gli occhi, non con la testa.
palming
Questo esercizio per gli occhi mentre si lavora al computer è stato sviluppato dallo scienziato William Bates. Include le seguenti manipolazioni:
- riscalda i palmi delle mani;
- copriti gli occhi con i palmi delle mani, con le dita incrociate sulla fronte;
- immergersi nell'oscurità;
- rimuovi i palmi delle mani e senti la temperatura scendere, mentre non è necessario aprire gli occhi;
- chiudi forte gli occhi e aprili.
Le lezioni aiutano a ripristinare la luminosità e la chiarezza delle immagini.
Una serie di esercizi per gli occhi stanchi
La nostra vista ha bisogno di riposo non solo mentre lavoriamo davanti al monitor, ma anche dopo. Alla fine della giornata lavorativa, saranno rilevanti i seguenti esercizi per gli occhi dopo il computer:
- Ripeti queste azioni 5 volte: fai un respiro profondo, chiudi forte gli occhi, trattieni il respiro per un paio di secondi, espira velocemente e allo stesso tempo spalanca gli occhi.
- Effettuare un leggero massaggio delle arcate sopracciliari dal naso alle tempie, mentre gli occhi devono essere chiusi.
- Esegui 10 volte con gli occhi chiusi in direzioni diverse: da sinistra a destra e da destra a sinistra.
- Porta il pollice a una distanza di 25 cm dagli occhi, quindi guardalo per tre secondi, prima con un occhio, poi con l'altro, poi con entrambi contemporaneamente.
- Premi sulle palpebre con la punta delle dita. Quindi lampeggia 10 volte. Inspira e puoi riposare per un paio di secondi. Poi ripeti tutto daccapo altre 2 volte.
Ricarica elettronica per gli occhi
La ginnastica elettronica riposa gli occhi con l'aiuto di immagini digitali dinamiche. Le immagini per lei sono appositamente selezionate e ti consentono di eseguire esercizi come:
- messa a fuoco;
- movimento degli occhi in diverse direzioni.
Non dimenticare che l'implementazione di manipolazioni così semplici non solo ti aiuterà a salvare la vista, ma ti salverà anche da possibili procedure costose in futuro.
La maggior parte dei lavori d’ufficio moderni sono indissolubilmente legati all’uso del computer sul posto di lavoro. Inoltre, anche quelle specialità che prima non avevano alcun contatto con questa invenzione dell'umanità, ora sono in qualche modo collegate ad essa. Molte persone lavorano per ore al computer ogni giorno, ma anche a casa non lasciano riposare gli occhi, immergendosi nel mondo virtuale di Internet e dei social network. In effetti, la quantità di tempo trascorso ogni giorno da una persona al computer supera tutte le norme consentite, il che influisce negativamente sulla salute e, prima di tutto, sulla vista. Ripristinare la salute degli occhi tremanti è molto difficile e talvolta semplicemente impossibile. Pertanto, è così importante prestare attenzione in anticipo alla tua visione, in modo da non raccogliere i frutti della tua indifferenza e disattenzione. Vediamo cosa ci aiuterà a mantenere i nostri occhi sani, quali misure preventive possiamo adottare ed è così difficile e dispendioso in termini di tempo come ci sembra?
Corretta organizzazione del posto di lavoro al computer
Molto spesso i problemi alla vista iniziano a causa di un ambiente di lavoro organizzato in modo improprio. Ecco alcuni semplici suggerimenti per risolvere questo problema.- 1) L'illuminazione dello schermo del monitor deve essere uniforme, così gli occhi saranno meno stanchi
- 2) Non dovrebbero essere presenti lampade fluorescenti sul posto di lavoro, questo provoca disagio visivo. È meglio installare una normale lampada a incandescenza sul soffitto.
- 3) Lo schermo deve essere pulito regolarmente con un panno umido, ma non devono essere utilizzati detergenti poiché possono danneggiare lo strato protettivo dello schermo
- 4) Il bordo superiore del monitor dovrebbe essere leggermente sotto il livello degli occhi.
- 5) La frequenza di aggiornamento dello schermo deve essere di almeno 85 Hz sul monitor del raggio e 75 Hz sul display LCD. Questo è installato in: Risorse del computer > Pannello di controllo > Display > Opzioni > Avanzate > Monitor. Se è possibile impostare una frequenza più alta, impostatela più in alto.
- 6) È necessario regolare l'illuminazione. Gli occhi non devono essere esposti alla luce diretta o riflessa dallo schermo. Se la tua fonte di luce è ancora una lampada da tavolo, puntala verso il soffitto, così l'illuminazione sarà più morbida. Il monitor può essere posizionato a lato della finestra in modo che la luce cada a sinistra della linea visiva.
- 7) L'abbagliamento è molto pericoloso per gli occhi, quindi è necessario cambiare l'illuminazione per eliminarlo completamente. Se ciò non è possibile, è meglio acquistare un costoso schermo antiriflesso.
- 8) Il monitor deve essere posizionato ad una distanza di almeno 50 cm dagli occhi (si può navigare con la mano tesa), con una buona vista è possibile allontanare lo schermo dagli occhi di 70 cm.
Regole informatiche
Queste regole, purtroppo, vengono trascurate dalla maggior parte degli impiegati, mentre gli occhi soffrono molto per la loro inosservanza.- 1) Non lavorare al computer al buio! Questa è una regola molto importante che aiuterà a mantenere la vista.
- 2) Sbattere le palpebre più spesso, mentre gli occhi riposano e si idratano.
- 3) Evitare la luce non uniforme (sia eccessiva che insufficiente). Presta molta attenzione all'illuminazione nella tua area di lavoro.
- 4) Ogni 2 ore, fai piccole pause di lavoro per 10-15 minuti, questo darà riposo al tuo cervello e ai tuoi occhi.
- 5) Durante la pausa, se possibile, fai un piccolo esercizio per i muscoli principali: accovacciati, salta, alza e abbassa le braccia, sviluppa i muscoli delle gambe, fai 5-6 piccoli piegamenti in avanti e laterali.
Ginnastica per gli occhi
Il modo principale per scaricare gli occhi e preservare la vista è ancora la ginnastica. Esistono numerosi esercizi che possono essere eseguiti facilmente senza attirare l'attenzione dei colleghi. La maggior parte di loro non noterà che sei distratto dalla ricarica. Questi esercizi possono essere eseguiti sia seduti che in piedi. Oltre al fatto che tale ginnastica allena i muscoli degli occhi, rafforza anche l'intero corpo nel suo insieme. Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni dei possibili esercizi. Ricorda che ogni esercizio deve essere eseguito con calma, in modo misurato.- Esercizio "Farfalla": esegui frequenti battiti di ciglia (lampeggianti) per 2 minuti.
- Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, aprili per 3-5 secondi. Il numero di ripetizioni è 7 volte. Lo facciamo lentamente. L’esercizio rafforza i muscoli delle palpebre, migliora la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli oculari.
- Disegniamo lettere con i nostri occhi. Gli occhi possono essere aperti o chiusi. Se gli occhi sono aperti, presta attenzione agli oggetti circostanti. L'esercizio rafforza i muscoli oculari.
- Chiudi forte gli occhi. Quindi apri il più possibile. Ripetiamo 10 volte. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna negli occhi.
- Esercizio "Diagonale": la testa è dritta, lavoriamo solo con gli occhi. Traduciamo dolcemente il nostro sguardo lungo la seguente traiettoria: angolo in basso a sinistra - angolo in alto a destra, angolo in basso a destra - angolo in alto a sinistra. Ripetiamo 4-5 volte.
- Esercizio "Otto": disegniamo con gli occhi un "otto" orizzontale (sotto forma di segno di infinito). Lentamente e chiaramente guardiamo l'intero "otto". Per prima cosa lo cerchiamo più volte in una direzione, poi nell'altra.
- Esercizio "Cerchio": immagina un cerchio di grande diametro davanti a te. Traccia lentamente il cerchio con gli occhi, prima in senso orario più volte, poi in senso antiorario. Non affaticare gli occhi, cerca di mantenerli rilassati.
- Scegli un oggetto vicino a te (ad esempio la punta del naso). Guarda questo oggetto, poi guarda in lontananza. Quindi concentrati di nuovo sull'oggetto vicino e guarda di nuovo in lontananza. Ripeti più volte.
- A una distanza di 15-20 cm dalla punta del naso, posizionare il dito indice. Guarda il dito per alcuni secondi, poi guarda l'oggetto dietro il dito (meglio se questo oggetto è ad almeno 6 m di distanza da te). L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, concentrandosi sia sull'oggetto vicino che su quello distante.
Al giorno d'oggi, non si può fare a meno di un personal computer e spesso diventa parte integrante non solo del processo lavorativo, ma anche di vari tipi di intrattenimento. Ma cosa fare se la vista inizia a peggiorare a causa del lungo lavoro al PC? Segui il regime e fai ginnastica ed esercizi per gli occhi!
Di questo abbiamo già parlato. Naturalmente è improbabile che un'esposizione continuativa ad esso per molte ore, giorno dopo giorno, non affatichi gli occhi e causi fastidi sotto forma di secchezza, arrossamento e infiammazione della cornea e mal di testa.
Ma tutto questo è una sciocchezza se la tua vista inizia a deteriorarsi. E una serie di esercizi che puoi eseguire durante una pausa dal lavoro ti consentiranno di prevenirlo. Nessuno però vi vieta di dedicare qualche minuto del vostro tempo libero a questo semplice ed utile “esercizio” per gli occhi.
Ad essere sincero, ricordo che nei nostri anni scolastici gli esercizi per gli occhi erano centralizzati al centro delle lezioni. Poi è stato molto divertente e strano, mi sono sentito stupido, alzando gli occhi al cielo durante la lezione. Adesso però sono già un “grande zio” e a volte faccio gli stessi esercizi direttamente sul posto di lavoro. Solo perché la vista è importante e io lavoro al computer. Pah-pah, la visione è ancora 1.0 in entrambi gli occhi.
Prendetevi una pausa dal lavoro al computer con il beneficio degli occhi
Puoi battere le palpebre forte per 2 minuti. Questo esercizio aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna all'interno dell'occhio. Allo stesso tempo, la cornea viene idratata meglio, il che le impedisce di seccarsi e, di conseguenza, di secchezza e infiammazione.
Puoi anche socchiudere gli occhi sul ponte del naso, quindi spostare lo sguardo a sinistra, poi a destra (in linea retta), in avanti e mettere a fuoco un oggetto distante. Quindi diversifichi il carico sui muscoli oculari, il che consente loro di "riscaldarsi" un po '.
Puoi far riposare gli occhi chiudendoli per 3-5 secondi. Quindi aprili e sbatti le palpebre, ripeti più volte.
Inoltre, puoi diversificare il carico sui tuoi occhi muovendo gli occhi in diverse direzioni: prima in senso orario, poi in senso antiorario e quindi descrivendo gli "otto". In questo caso, gli occhi possono essere sia aperti che chiusi e l'esercizio stesso è un ottimo allenamento per i muscoli oculari.
Un buon riposo dopo una lunga revisione di testi o tabelle consiste nell'alternare la concentrazione su argomenti diversi. Ad esempio, posizionati vicino a una finestra e concentrati sul vetro o su un oggetto davanti alla finestra, quindi sposta lo sguardo e concentrati sull'oggetto dietro il vetro. Ripeti questo esercizio più volte.
Un piccolo consiglio: una leggera pressione sulle palpebre superiori per 2-3 secondi aiuterà ad attenuare il dolore agli occhi, se comparisse dopo molto tempo al PC.
Ed ecco un altro divertente tutorial fotografico per chi lavora in ufficio come me. Mi piace particolarmente l'immagine a destra nella riga superiore. Dicono che sia un esercizio estremamente efficace, ma non potrei ripeterlo esattamente =)
Un utile riscaldamento è anche "disegnare" con le palpebre abbassate. Chiudi gli occhi e muovi lentamente gli occhi, delineando i contorni di forme geometriche semplici: un cerchio, un triangolo, un quadrato. A poco a poco, puoi passare a forme più complesse e persino alle loro composizioni (puoi disegnare i numeri con i tuoi occhi). Questo esercizio piacerà alle persone creative, perché consente non solo di riposare gli occhi, ma anche di sviluppare la fantasia e l'immaginazione spaziale.
Allo stesso tempo, dovresti ricordare che non è assolutamente necessario eseguire ciascuno di questi esercizi durante una pausa. Puoi scegliere quelle più adatte a te e alternarle durante il resto, in modo che alla fine il tempo totale di tali attività al giorno sia di almeno 10 minuti.
Anche alcuni punti importanti, che vale la pena ricordare durante ogni esercizio per gli occhi:
- Dopo ogni esercizio, concedi ai tuoi occhi un paio di minuti in modo che possano tornare a uno stato calmo. Per fare questo, basta sedersi con le palpebre abbassate.
- Si consiglia di eseguire la serie di esercizi scelti ogni giorno alla stessa ora almeno due volte.
- Non dimenticare di riposare gli occhi, perché anche farli pagare è un peso.
Preferisco fare una breve pausa ogni 2 ore. Fai una purificazione per gli occhi, un po 'di riscaldamento per il corpo (scriverò anche di questo), e poi fai una piccola passeggiata lungo il corridoio. Letteralmente 5 minuti per tutto su tutto.
Ora devi solo scegliere le opzioni di esercizio più adatte e abituarti a eseguirle regolarmente - autodisciplina! Se all'inizio ti sarà difficile organizzare il tuo regime di lavoro, riposo e ginnastica visiva, allora ti verranno in aiuto appositi software che non solo ti segnaleranno quando è il momento di fare una pausa, ma ti aiuteranno anche a eseguire il esercizi più efficaci. Utilizzo un programma meraviglioso che mi ricorda una pausa secondo il programma e mi consiglia anche quali esercizi fare! Ne scriverò sicuramente in uno dei seguenti articoli.
Ginnastica per gli occhi di William Bates
L'oftalmologo americano William Bates ha scoperto che la maggior parte dei problemi alla vista sono causati dall'affaticamento inconscio degli occhi. Sulla base di ciò, ha inventato uno speciale sistema di esercizi chiamato " palming". Nel suo nome (dall'inglese "palm" - "palm") risiede il principio di base dell'esposizione e gli esercizi per gli occhi vengono eseguiti come segue:
- Siediti al tavolo e appoggiati su di esso con i gomiti, rilassa le mani dai polsi fino alla punta delle dita e riscalda i palmi delle mani sfregandoli insieme.
- Copriti gli occhi con i palmi delle mani e incrocia le dita sulla fronte. In questo caso si forma una somiglianza con una cupola, esclusa la pressione sui bulbi oculari.
- Senti l'oscurità e tuffati in essa. Immagina un cielo notturno buio o un lago profondo e caldo. Cerca di immergerti completamente in questa oscurità e goditi le immagini che si presenteranno davanti a te.
- Togli le mani dagli occhi e, senza aprirli, senti la differenza di temperatura.
- Chiudi bene gli occhi e apri gli occhi.
Questo esercizio semplice ed emozionante ti aiuterà a rilassarti e a vedere gli oggetti circostanti in modo più figurato, luminoso e chiaro.
La costruzione stessa dell'esercizio si basa sul fatto che al buio (nel nostro caso, sotto i palmi), nelle cellule sensibili alla luce degli occhi viene prodotta una sostanza speciale (rodopsina), necessaria per una visione chiara. E tale ricarica consente di rinnovare le riserve di rodopsina nelle cellule, che si esauriscono dopo una lunga permanenza davanti al monitor, una fonte di luce.
Come ripristinare la vista: esercizi speciali per gli occhi?
Se, a causa di un'organizzazione impropria del lavoro al PC, la tua vista inizia a deteriorarsi, può essere restituita eseguendo regolarmente esercizi speciali per gli occhi. Bastano solo 10-15 minuti, ma va fatto tutti i giorni, preferibilmente alla stessa fascia oraria.
Il complesso degli esercizi stesso è diviso in due gruppi: riscaldamento e allenamento. Hanno lo scopo di correggere e migliorare la vista e migliorare il tono dei muscoli oculari, aiutando le persone sia con miopia che con ipermetropia.
Esercizi di riscaldamento
Siediti comodamente, preferibilmente con la schiena appoggiata a qualcosa, rilassati e fai i seguenti esercizi:
- Chiudi forte gli occhi per alcuni secondi, poi spalancali. Fatelo 5-7 volte, con pause di 20-30 secondi.
- La testa è immobile: guarda più in alto possibile, guarda più in basso possibile, allo stesso modo a sinistra e a destra. Fai 5-7 ripetizioni, tra le quali dovrebbe esserci una pausa di 1-2 minuti.
- Ripeti l'esercizio precedente, ma in diagonale. Anche il numero di ripetizioni e la pausa tra di loro sono simili.
- Esegui gli esercizi 2 e 3 in sequenza: guarda in alto, poi in alto a destra, a destra e così via in senso orario. Ripeti, ma in ordine inverso. Pause e numero di ripetizioni - per analogia con gli esercizi precedenti.
Successivamente, puoi passare agli esercizi di allenamento.
Esercizi di allenamento
Prendi un foglio di carta bianco senza fodera e al centro metti un punto verde con un diametro di 1-2 mm. Successivamente è necessario fissare questo foglio perpendicolarmente al proprio sguardo, a 33 cm dai propri occhi, dopodiché, per 10 minuti, guardare continuamente e il più da vicino possibile il punto verde.
La distanza degli occhi dal telo e la durata dell'esercizio devono essere rigorosamente rispettate, è inoltre vietato distogliere lo sguardo dal punto del telo. Il tempo è scaduto: riposa 3-4 minuti.
Dopo il riposo, dovresti scegliere l'oggetto più distante da te nella stanza e fissarlo anche tu per 10 minuti, cercando di annotare tutti i dettagli. Inoltre, più l'oggetto è lontano da te, più l'esercizio sarà efficace. E ovviamente, come nel primo caso, non puoi distrarti dalla contemplazione dell'oggetto selezionato per tutti i 10 minuti.
La chiave del successo nel seguire coscienziosamente questo corso di esercizi è prestare molta attenzione ai più piccoli dettagli. Potrai scoprire che la carta non è uniforme nella sua struttura e che ci sono molte cose interessanti sul balcone della casa di fronte.
Ogni volta sarai in grado di notare sempre più dettagli, quindi la tua acuità visiva aumenterà. Naturalmente tutti gli esercizi sopra descritti dovrebbero essere eseguiti senza lenti e occhiali, poiché cambiano la percezione del mondo con i propri occhi.
Prenditi cura della tua vista per non incolpare il computer per il suo deterioramento!
Scrivi nei commenti cosa fai per salvare la vista mentre lavori al computer?
Formato: mp4
Durata: 00:06:14
Descrizione
Questa sezione presenterà i migliori esercizi per migliorare la vista. Il programma di ripristino della vista ha lo scopo di rafforzare i muscoli oculari. Non hai bisogno di alcuna diligenza particolare. Dedica solo un paio di minuti al giorno ai tuoi occhi. E ti saranno grati e la buona vista ti tornerà molto presto!Gli esercizi si basano sulle tecniche di ripristino della vista Zhdanova V.G., Avetisova E.S. e manuali metodologici dei centri oftalmologici, con piccole modifiche e integrazioni da parte dell'autore, convinto dell'efficacia di questo metodo per propria esperienza.
Le lezioni dovranno essere svolte quotidianamente. Inizialmente, finché i muscoli oculari non saranno pronti per l'esercizio, dovresti dedicare circa 2 minuti agli esercizi. Aumentare gradualmente il tempo delle lezioni fino a 5-6 minuti al giorno.
Quindi iniziamo.
Rilassa i muscoli oculari prima di ogni sessione.
1. Strofina i palmi delle mani per renderli caldi2. Chiudi gli occhi
3. Metti la mano sinistra sull'occhio sinistro e la mano destra sull'occhio destro
5. Rilassati, siediti con i palmi delle mani davanti agli occhi per 1 minuto.
Dopo aver completato tutti gli esercizi, ripeti questo esercizio di rilassamento degli occhi.
Esercizio numero 1 "Righelli"
Esercizio numero 2 "Forme geometriche"
Esercizio numero 3 "Otto"
Esercizio numero 4 "Spirali"
Esercizio numero 5 "Onde"
Esercizio numero 6 "Cilindro"
Esercizio numero 7 "Blind Man's Buff"
Esercizio numero 8 "Giri"
Esercizio numero 9 "Guarda lontano"
Esercizio numero 10 "Prendere il sole"
Esercizio numero 11 "Scorci"
Tutti questi esercizi possono essere eseguiti separatamente gli uni dagli altri, oppure in combinazione, di cui verrà fornito un esempio di seguito. Questo complesso è composto dai seguenti esercizi: "Righelli", "Forme geometriche", "Otto", "Spirali", "Onde" e "Cilindro". Il programma del complesso aiuterà a rafforzare i muscoli oculari e a ripristinare una buona vista! Buona fortuna a voi, amici!
Fasi:
1. Muovi gli occhi a sinistra e a destra - 5 volte2. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
3. Muovi gli occhi su e giù - 5 volte
4. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
5. Muovi gli occhi in diagonale partendo dal punto in basso a sinistra verso l'alto verso destra - 5 volte
6. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
7. Muovi gli occhi in diagonale partendo dal punto in basso a destra verso l'alto a sinistra - 5 volte
8. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
9. Disegna un quadrato con gli occhi, partendo dal punto in basso a sinistra, in alto, a destra, in basso e a sinistra (chiudi il quadrato) - 5 volte
10. Lampeggia velocemente per 5 secondi
11. Disegniamo un quadrato con gli occhi, partendo dal punto in basso a sinistra, a destra, in alto, a sinistra e in basso (chiudiamo il quadrato) - 5 volte
12. Lampeggia velocemente per 5 secondi
13. Disegna un cerchio con gli occhi, in senso orario - 5 volte
14. Lampeggia velocemente per 5 secondi
15. Disegna un cerchio con gli occhi, in senso antiorario - 5 volte
16. Lampeggia velocemente per 5 secondi
17. Disegna una figura otto con gli occhi - 5 volte
18. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
19. Disegna gli occhi degli otto nella direzione opposta - 5 volte.
20. Lampeggia velocemente - 5 secondi.
21. Disegna con gli occhi il "segno dell'infinito" (figura orizzontale otto) - 5 volte
22. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
23. Disegna con gli occhi una spirale che si svolge dal centro verso l'esterno in senso orario e ruotala immediatamente indietro in senso antiorario
24. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
25. Disegna con gli occhi una spirale che si svolge dal centro verso l'esterno in senso orario e ruotala immediatamente indietro in senso antiorario
26. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
27. Disegna con gli occhi una spirale che si svolge dal centro verso l'esterno in senso orario e ruotala immediatamente indietro in senso antiorario
28. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
29. Disegna un'onda serpentina con gli occhi da sinistra a destra e indietro - 3 volte
30. Sbatti le palpebre velocemente - entro 5 secondi 31. Disegna un'onda serpentina con gli occhi da sinistra a destra e indietro - 3 volte
32. Sbatti le palpebre velocemente - entro 5 secondi 33. Disegna un'onda serpentina con gli occhi da sinistra a destra e indietro - 3 volte
34. Lampeggia velocemente - per 5 secondi 35. Immagina un cilindro di vetro verticale, lungo il quale la palla si muove a spirale dal basso verso l'alto, e poi dal punto più alto ritorna verso il basso - 3 volte
36. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
37. Presentiamo un cilindro di vetro verticale, lungo il quale la palla si muove a spirale dal basso verso l'alto, e poi dal punto più alto ritorna verso il basso - 3 volte
38. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
39. Presentiamo un cilindro di vetro verticale, lungo il quale la palla si muove a spirale dal basso verso l'alto, e poi dal punto più alto ritorna verso il basso - 3 volte
40. Lampeggia velocemente - entro 5 secondi
41. Chiudi gli occhi e rilassati
Istruzioni video per il programma di ripristino della vista
Nota!!! Se sei miope, NON seguire la palla direttamente sullo schermo del monitor durante l'esecuzione del programma, ma cerca di coprire tutto lo spazio nella zona di visibilità, cioè a distanza di un braccio.
Se sei lungimirante, segui il movimento della palla vicino agli occhi.
1. Ogni mattina, sciacquare gli occhi alternativamente con acqua tiepida e fredda. Meglio prima 20 volte con acqua tiepida, poi altre 20 volte con acqua fredda.2. Durante la giornata, soprattutto quando lavori al computer, lascia riposare gli occhi: chiudili con i palmi delle mani per 1 minuto (e così 4 volte al giorno o quando senti tensione agli occhi).
3. Mini-allenamento per gli occhi. Allunga il braccio davanti a te e segui il dito indice con gli occhi. Prima spostalo dalla spalla sinistra a destra, quindi indietro. E così 10 volte.
4. Durante la giornata, a volte prova a fare una pausa per i tuoi occhi. Questo esercizio rilassa bene: prima guarda un oggetto vicino, poi guarda un oggetto situato in lontananza, poi di nuovo un oggetto vicino. E così diverse volte.
5. Mangia più frutta e verdure a foglia verde scuro. Ciò fornirà nutrimento ai vasi sanguigni e ai nervi degli occhi.
- In contatto con 0
- Google Plus 0
- OK 0
- Facebook 0
