Doccia fredda per gli uomini. Docce fredde: danni e benefici

Cominciamo subito con la bella notizia. Il fatto che tu abbia aperto questo articolo significa che hai già percorso parte del percorso verso il tuo obiettivo. Perché i cambiamenti di temperatura sono il fattore che causa lo stress più grave nel corpo umano. E se stai leggendo queste righe significa che il tuo desiderio di sviluppo ha già superato il desiderio di comodità.

Motivazione

Quando fare una doccia fredda mattutina diventa una pratica regolare, la tua vita sarà trasformata. La mattina non sarà mai più uggiosa, l'apatia non ti troverà al tavolo apparecchiato per la colazione, e nemmeno per un secondo vorrai addormentarti mentre vai al lavoro. "Pep" diventerà il tuo secondo nome.

Il corpo si congela meno quando fa freddo e tollera più facilmente il caldo. Il tuo sistema immunitario diventerà più forte. E se qualche malattia ti colpisce, sarà più facile liberarsene con l'aiuto della stessa idroterapia.

Il fatto è che di notte, mentre dormiamo, il corpo viene ripristinato e purificato. E l'acqua fredda al mattino fa affluire il sangue alla pelle e aprire i pori. Grazie a ciò, avviene una pulizia intensiva e un nuovo flusso di sangue entra negli organi interni.

Anche una doccia fredda è un ottimo modo per ricaricarsi. Se ritieni di non riuscire a gestire le tue emozioni, sentiti libero di utilizzare questo strumento: funziona perfettamente.

Da dove cominciare

Essere pazientare. Se decidi immediatamente di stare sotto una doccia ghiacciata per 11 minuti, sarà molto difficile superare la resistenza per i prossimi due anni. È qui che l’arte dei piccoli passi funziona meglio. Più lentamente vai avanti, più lontano andrai.

È ottimale iniziare in estate, soprattutto se si ha una zona periferica. E l'acqua non sarà troppo fredda e la temperatura dell'aria sarà abbastanza confortevole. Puoi iniziare versando da un secchio o da una bacinella. La cosa principale è farlo al mattino.

Il prossimo passo sarà una doccia di contrasto. La cosa importante qui è iniziare con acqua calda e finire con quella fredda. Questa fase può durare quanto vuoi, anche diversi anni. Basta ridurre gradualmente il tempo dell'acqua calda e prolungarlo con acqua fredda.

Quando decidi di fare una doccia completamente fredda, inizia con un periodo di tempo molto breve. 5-10 secondi sono sufficienti. Ma assicurati di bagnare tutta la pelle con acqua fredda, altrimenti potrebbe iniziare il processo di deposizione del grasso. Se hai fatto tutto correttamente, l'eccesso di peso, al contrario, scomparirà gradualmente.

Tecnica

Inizia sempre dai piedi. Dirigere un getto di acqua fredda sui piedi e contemporaneamente massaggiare i piedi sfregandoli tra loro. Prova a farlo così intensamente da sentire il calore. Quindi dirigere il getto d'acqua verso la testa e massaggiare tutto il corpo con le mani. E in nessun caso rimanere congelati: ballare, cantare mantra, muoversi.

Preparare in anticipo un grande asciugamano da bagno e vestiti puliti e asciutti. Quando esci dalla doccia, asciuga accuratamente il corpo con un asciugamano. Se la temperatura dell'aria è bassa, assicurati di indossare vestiti caldi.

Sii paziente e sappi che un giorno una doccia fredda inizierà a lasciarti con evidente piacere. E poi non potrai immaginare la mattina senza di essa.

La moderna disposizione delle case e degli appartamenti ci ha fornito conforto e la necessità di fare il bagno in acqua fredda è scomparsa. Il motivo del contatto con esso potrebbe essere circostanze di forza maggiore come la chiusura dell'acqua calda, il nuoto in acque libere o la pioggia iniziata nel momento sbagliato. Il nostro corpo è completamente disabituato al freddo e la quasi totale assenza di questo fattore ha influito notevolmente sulla nostra salute.

L’acqua fredda può avere un effetto curativo significativo e portare allegria nella nostra vita. Gli antichi medici conoscevano le sue proprietà curative, ma solo nel 19 ° secolo apparve in medicina una direzione separata: l'idroterapia. Una parte significativa di tali procedure viene eseguita utilizzando acqua fredda e a casa possono essere parzialmente sostituite con una doccia fredda. Molte persone hanno sentito parlare dei suoi benefici, ma non tutti conoscono i meccanismi del suo effetto sul corpo. In questo articolo ti presenteremo 10 motivi che potrebbero spingerti a pensare alla necessità di una procedura così quotidiana.

Rafforzare l'immunità

Versare acqua fredda aiuta a prevenire molti e. Grazie al suo effetto aumenta il livello di monociti e linfociti nel sangue.

Il miglioramento di questi parametri del sangue è stato scoperto da scienziati cechi che hanno condotto ricerche sugli effetti dell'acqua fredda sul corpo umano. Gli atleti hanno preso parte all'esperimento. Per 60 giorni furono immersi in acqua fredda (14 ºC). Successivamente, nel sangue è stato rilevato un aumento del numero di linfociti coinvolti nella distruzione di virus e batteri e di monociti che elaborano e assorbono agenti estranei.

Termoregolazione migliorata

L'esposizione all'acqua fredda è stressante per il corpo. Questa reazione lo costringe a produrre una porzione aggiuntiva di energia interna per riscaldare i tessuti. Ecco perché una doccia fredda può aiutare le persone che soffrono di una costante sensazione di freddo alle estremità e di dolore eccessivo.

Normalizzazione della circolazione sanguigna

Per migliorare la circolazione sanguigna, è possibile utilizzare una procedura efficace ed economica come una doccia di contrasto. Quando l’acqua fredda entra nel corpo, i vasi sanguigni si restringono (vasocostrizione). Di conseguenza, il sangue inizia a circolare più velocemente. L'esposizione all'acqua calda provoca la reazione opposta: vasodilatazione. Con esso, i vasi si dilatano, il loro lume aumenta e il corpo si riscalda più velocemente. Tali procedure possono essere utilizzate per prevenire molte patologie vascolari:, ecc.

Miglioramento della circolazione linfatica

La linfa, a differenza del sangue, non viene pompata da una pompa così potente come il cuore. Il suo movimento nel corpo è assicurato dalla contrazione muscolare. L'acqua fredda migliora significativamente tali contrazioni e il flusso della linfa diventa più veloce. Di conseguenza, tale esposizione porta ad un aumento dell’immunità e ad un miglioramento del metabolismo.

Perdita di peso

Ricercatori canadesi hanno scoperto che sotto l'influenza delle basse temperature, il grasso bruno si attiva nel corpo. Le cellule di tale grasso comprendono un gran numero di mitocondri, che ne determinano il colore. I mitocondri sono coinvolti nell’utilizzo del glucosio e l’attivazione del tessuto adiposo bruno favorisce un consumo calorico più intenso e la perdita di peso.

Respirazione più profonda

Fare regolarmente docce fredde aiuta ad approfondire la respirazione. Questo perché la vasocostrizione causata dalla bassa temperatura richiede una maggiore produzione di calore, richiedendo quindi un maggiore apporto di ossigeno. In risposta a tali reazioni, i polmoni si espandono e la respirazione diventa più profonda, poiché è necessaria più aria per riempire il loro volume.

Aiuta a sbarazzarsi della depressione

Una doccia fredda favorisce vigore e buon umore.

Scienziati americani della Virginia hanno condotto ricerche sugli effetti dell'acqua fredda sui pazienti affetti da depressione. Gli esperimenti hanno dimostrato che le basse temperature attivano l'area del locus coeruleus del cervello. Quest’area aiuta a produrre più ormone noradrenalina, che aiuta ad alleviare la depressione.

Vigore e benessere

Una doccia fredda al mattino aumenta la circolazione sanguigna e stimola la contrazione del miocardio. In risposta a ciò, il corpo produce più energia, che contribuisce a un rapido risveglio e vigore durante il giorno.

Capelli e pelle sani

L'acqua calda provoca l'essiccazione della pelle e dei capelli. Di conseguenza diventano opachi e perdono elasticità e tono. Sotto l'influenza dell'acqua fredda, il metabolismo e la circolazione sanguigna migliorano, i pori si restringono e le squame dei capelli si chiudono. I capelli diventano lucenti, più elastici e la pelle acquisisce il suo tono normale.

Aumento dei livelli ormonali negli uomini

Le gonadi maschili - i testicoli - hanno una temperatura più bassa rispetto al corpo. L'esposizione alle alte temperature durante i bagni caldi influisce negativamente sulle loro funzioni e compromette la qualità e la produzione dello sperma. L'acqua fredda ha l'effetto opposto su queste ghiandole: sotto la sua influenza il livello aumenta, la qualità dello sperma migliora, la libido aumenta e gli spermatozoi diventano più capaci di fecondazione.

Se decidi di fare una doccia fredda, ricorda che prima di iniziare tali procedure dovresti consultare un medico per escludere tutte le controindicazioni. Successivamente è necessario preparare il proprio corpo al contatto con le basse temperature. I bagni d'aria dovrebbero essere presi per diversi giorni, aumentandone gradualmente la durata. Procedere quindi al frizionamento con un asciugamano bagnato imbevuto di acqua fredda e ad una doccia di contrasto. Solo dopo puoi iniziare a fare docce fredde.

Le docce fredde sono un ottimo modo per svegliarsi

Al mattino non c'è niente di più rinfrescante e tonificante di... una doccia fredda. Inoltre, gli esperti sanitari affermano che tali procedure idriche hanno anche un effetto positivo sulla nostra salute e hanno la capacità di motivarci a raggiungere obiettivi elevati. È vero, d'altra parte, ci sono una serie di fatti scientifici, supportati da argomentazioni mediche, che affermano che un'acqua così fredda è come una fonte di stress per un corpo appena risvegliato, e non ci si dovrebbe aspettare nulla di buono da una doccia così fredda. Quindi, dov'è la verità e chi ha ragione - i sostenitori di questo metodo di risveglio o coloro che preferiscono evitare tali procedure con l'acqua - vi invitiamo a trovare la risposta con noi...

Quali benefici apportano le procedure idriche al corpo?

Sulle pagine del nostro sito ne abbiamo parlato più volte... Oggi tocca a noi parlare dei benefici dei getti d'acqua fredda che ci cadono addosso dalla doccia. Vale la pena esporre il tuo corpo appena risvegliato a tale stress? In effetti, se analizzi il modo in cui tali getti d'acqua freddi influenzano diversi organi e sistemi del nostro corpo, allora puoi giungere alla conclusione che l'effetto di una tale doccia è più positivo che negativo. Ma, per non essere infondati, vi offriamo i fatti...

In che modo una doccia fredda influisce sul sistema immunitario?

Non solo un ambiente confortevole aiuta a migliorare le difese del nostro organismo, ma anche uno estremo, come una doccia fredda, ha su di esso un effetto rinforzante. Quindi, ad esempio, se immergi il corpo di una persona in acqua fresca, la persona inizierà a provare un leggero brivido. E, in questo momento, i processi metabolici nel suo corpo accelereranno e il sistema immunitario stesso verrà attivato. Se ripeti questa procedura ogni giorno per pochi minuti per 6 settimane, i risultati ti diranno di un aumento del numero di linfociti e cellule T-helper.

Quindi, ad esempio, in molti paesi europei è consuetudine fare il bagno ai neonati in acqua fresca. Fin dalla tenera età, il corpo del bambino si abitua alle basse temperature e, di conseguenza, questi bambini si ammalano meno e sono più calmi dei loro coetanei. Ma in Siberia nessuno si sorprende quando i bambini vengono bagnati con acqua ghiacciata. E, anche se a me e a te sembra che questa sia una presa in giro del corpo del bambino - durante il periodo in cui l'epidemia di influenza raggiunge il suo picco, l'incidenza dell'influenza tra questi bambini è solo del 5%, mentre quelli i cui genitori li avvolgono in abiti caldi si ammalano 5 volte più spesso.

Quindi, possiamo concludere che, se vuoi rafforzare la tua immunità, dovresti assolutamente usare un rimedio così conveniente come una doccia fredda.

In che modo una doccia fredda influisce sulla combustione dei grassi?

Basta usare un po' di logica per capire che per riscaldarsi sotto i getti di una doccia fredda il nostro corpo ha bisogno di più calore. La produzione di tale calore è di per sé un processo ad alta intensità energetica, quindi il vostro corpo deve utilizzare le riserve di grasso che prima non venivano raggiunte. A sua volta, tutto ciò contribuisce alla produzione di "grasso bruno" - a differenza di altri tipi di depositi di grasso, come, ad esempio, il grasso bruno, al contrario, aiuta i processi di generazione di energia e accelera il metabolismo nel corpo.

Ecco perché, se vuoi sbarazzarti dei chili di troppo e sei pronto a fare qualsiasi “sacrifico” per questo obiettivo, inizia facendo una doccia fredda al mattino...

In che modo la doccia influisce sulla circolazione sanguigna?

Più a lungo rimani sotto il getto di una doccia fredda (ovviamente, entro limiti ragionevoli - non stiamo parlando di ore, ma di minuti e secondi) - migliore è il sangue che circola nel tuo corpo. E nel processo di circolazione così efficace e completa, il sangue raggiunge tutti gli organi vitali, di conseguenza, iniziano a funzionare meglio e ad affrontare meglio le loro funzioni. Senti letteralmente come ogni cellula del tuo corpo è piena di vita, forza ed energia. A proposito, questo una doccia fredda previene il ristagno di sangue.

In che modo una doccia fredda influisce sul sistema nervoso?

La doccia fredda è una cura per lo stress

Molti di noi hanno sentito dire che sulla superficie della pelle umana si può trovare un numero enorme di recettori diversi. L'esposizione all'acqua fredda genera particolari impulsi elettrici che vengono inviati dalle terminazioni nervose periferiche direttamente al cervello. E il tuo sistema nervoso inizia a funzionare in modo fluido e armonioso, come un orologio preciso. Pertanto, non hai più paura della depressione, dello stress o degli esaurimenti nervosi. È interessante notare che questo effetto di una doccia fredda non ha solo un effetto di accumulo, ma può essere utilizzato come "ambulanza". Quindi, ad esempio, se ritieni di dover rimetterti in sesto, altrimenti divamperai semplicemente come un fiammifero, dì cose stupide di cui in seguito ti pentirai: vai a fare la doccia, apri l'acqua fresca a piena potenza e. .. lava via tutta la negatività.

A proposito, poiché l'effetto dell'acqua fredda sul tuo corpo è una situazione mini-stressante da te simulata, facendo una doccia così fredda ogni giorno, puoi aumentare la soglia della tua resistenza allo stress e alla fine diventare più contenuto in termini di shock nervosi ed esperienze.

Che effetti ha una doccia fredda sulla pelle?

L'effetto dell'acqua fredda sulla pelle aiuta a chiudere i pori dilatati, il che, a sua volta, aiuta ad ammorbidire la pelle, che diventa morbida e tenera al tatto. Mentre dopo una doccia calda la pelle è vaporizzata e i pori sono dilatati. A proposito, L'abuso di docce calde porta a questo: i cosmetologi americani sono recentemente giunti a questa conclusione.

Che effetto ha una doccia fredda sugli uomini?

Sembrerebbe che una doccia fredda dovrebbe rinfrescare in ogni senso della parola, tuttavia... Gli studi condotti da un centro di ricerca scientifica in Inghilterra nel 1993 hanno dimostrato che fare bagni freddi nel corpo degli uomini. E, come sai, il testosterone è l'ormone maschile. Pertanto, per quegli uomini che non vogliono solo apparire virili, ma esserlo, possiamo consigliare di iniziare la mattinata con una doccia fredda.

Come influisce una doccia fredda sul nostro corpo?

Oltre al fatto che niente ti rinvigorisce come l'acqua fredda, fare una doccia fredda per iniziare bene la giornata aiuta ad aumentare i tuoi livelli di energia durante il giorno. Dopotutto, quando flussi di acqua fredda cadono sul tuo corpo, le terminazioni nervose si svegliano immediatamente e tutto il tuo corpo lo percepisce come un segnale di risveglio. Anche il tuo corpo reagisce di conseguenza a ciò che sta accadendo: il tuo cuore batte più velocemente, il tuo sangue circola più intensamente e inizi a trattenerlo di riflesso, come durante l'esercizio, così i tuoi polmoni iniziano a consumare più ossigeno.

In che modo una doccia fredda influisce sul sonno?

Se sei tormentato dall'insonnia, sei stanco di girarti e rigirarti da una parte all'altra: fai una doccia fredda. Ci sarà una forte attivazione di tutti i recettori nel tuo corpo e un effetto così complesso sul sistema nervoso lo aiuterà a calmarsi e rilassarsi. E, in fondo, è proprio la mancanza di rilassamento, la rigidità, sia psicologica che fisica, che molto spesso ci impedisce di addormentarci. In questo modo semplicemente “riavvii” il tuo corpo.

Come fare correttamente una doccia fredda

Indurire i bambini: rafforza la loro immunità

Ebbene, se quanto scritto sopra ti ha impressionato e colpito nel profondo, e ora vuoi vedere per esperienza personale che una doccia fredda ha proprietà così benefiche, non affrettarti a precipitarti subito nella vasca da bagno, apri il rubinetto con acqua fredda acqua, mettiti sotto il flusso di ghiaccio e metti alla prova la tua resistenza. Pertanto, è più probabile che tu abbia la polmonite piuttosto che trarne beneficio. Dopotutto, è molto importante prepararsi adeguatamente per questa procedura e seguire una serie di suggerimenti specifici:

• La stanza in cui fai la doccia fredda non dovrebbe essere fredda. Pertanto, assicurati innanzitutto che il bagno sia abbastanza caldo, poiché essere esposto all'acqua fredda e all'aria fredda non è molto piacevole.
• Il concetto di “doccia fredda” è piuttosto vago. E, per la prima volta in tali procedure dell'acqua, la tua "doccia fredda" sarà acqua a temperatura ambiente - 32-35 gradi. Poi, col tempo, potrete ridurne gradualmente la temperatura di qualche grado. Gli esperti consigliano di utilizzare il seguente schema: 1 grado – una volta ogni 5 giorni.
• Non dovresti metterti immediatamente sotto il flusso di una doccia fredda: dai al tuo corpo l'opportunità di abituarsi a questa temperatura dell'acqua. Per fare questo, metti i piedi sotto il ruscello, poi le mani, quindi lavati il ​​viso e solo dopo dirigi un flusso di acqua così fresca sul tuo corpo.

A volte dobbiamo fare una doccia fredda quando l'acqua calda è chiusa e non c'è tempo per riscaldare l'acqua. Pochissime persone decidono volontariamente di lavarsi con acqua fredda e, a proposito, è una doccia fredda o di contrasto quella più benefica per la bellezza e la salute.

Prima dell'invenzione dei bagni caldi, le persone si bagnavano in specchi d'acqua, la cui temperatura era notoriamente piuttosto bassa. E i greci, ad esempio, anche dopo l'invenzione del sistema di riscaldamento dell'acqua, preferivano lavarsi in acqua fredda per i suoi benefici per la salute.

Benefici delle docce fredde per la bellezza e la salute

Perché una doccia fredda o di contrasto è molto più salutare di una calda?

1. Le docce fredde bruciano i grassi

Come sapete, il corpo umano contiene grasso bianco e bruno (rispettivamente cattivo e buono). È sotto forma di grasso bianco che vengono immagazzinate le calorie assorbite in eccesso e la funzione del grasso bruno è quella di generare calore per riscaldare il corpo: brucia calorie per riscaldarci, ad es. È utile per la perdita di peso. Quindi, a basse temperature, il tasso metabolico del grasso bruno aumenta di 15 volte, a causa del quale vengono consumate più calorie, il che significa che sarà più facile perdere peso.

2. Le docce fredde accelerano il recupero dopo gli allenamenti

Gli atleti spesso fanno bagni freddi dopo allenamenti intensi per ridurre il dolore muscolare. Una doccia fredda o di contrasto dopo le lezioni avrà lo stesso effetto.

3. Le docce fredde migliorano l'umore e la vigilanza

Svegliarsi la mattina è difficile, ma svegliarsi la mattina di buon umore è qualcosa di fantascientifico. Tuttavia, puoi rallegrarti prima di andare al lavoro se fai una doccia di contrasto. Quando l'acqua fredda colpisce il tuo corpo, la tua respirazione diventa più profonda in risposta al freddo: il tuo corpo sta cercando di riscaldarti aumentando la quantità di ossigeno che inspiri. Aumenta anche la frequenza cardiaca, che accelera il flusso sanguigno e ti dà energia per tutto il giorno.

4. Le docce fredde rafforzano il sistema immunitario e il sistema cardiovascolare

L'accelerazione del metabolismo che avviene sotto l'influenza dell'acqua fredda ha anche un effetto benefico sul sistema immunitario, che crea un esercito per combattere gli agenti patogeni. Inoltre, una doccia di contrasto rafforza i vasi sanguigni.

5. Le docce fredde migliorano il funzionamento del sistema linfatico

Il sistema linfatico rimuove le sostanze nocive dalle cellule, aiutando a proteggerle da varie malattie. I vasi del sistema linfatico, come i vasi sanguigni, sotto l'influenza di una doccia di contrasto prima si espandono (acqua calda) e poi si restringono (acqua fredda), grazie alla quale si rafforzano e la linfa può circolare liberamente nel corpo.

6. Le docce fredde rendono belli la pelle e i capelli.

L'acqua fredda rende la pelle bella e aiuta a mantenerla giovane; se lavi i capelli con acqua fredda, saranno più lucenti e rimarranno puliti più a lungo.

7. Benefici delle docce fredde per gli uomini

È noto che i bagni caldi (così come altre cause di aumento della temperatura nella zona dei testicoli) influenzano negativamente la funzione riproduttiva degli uomini. Pertanto, gli spermatozoi perdono la loro motilità e la produzione di sperma è limitata. Pertanto, l'acqua con cui si lavano i rappresentanti del sesso più forte non dovrebbe essere calda. La temperatura massima per i bagni è di 37 gradi.

Importante: nonostante tutti i benefici della doccia fredda e di contrasto, prima di iniziare questa pratica è opportuno consultare un medico, soprattutto in caso di eventuali patologie croniche. Per le malattie del sistema cardiovascolare, le malattie infiammatorie e anche durante le mestruazioni, le docce di contrasto sono controindicate.

Come fare una doccia di contrasto

È necessario iniziare a fare una doccia di contrasto con acqua calda e terminare sempre con acqua fredda; In questo caso, devi stare sotto l'acqua calda tre volte più a lungo che sotto l'acqua fredda. Ad esempio, 60 secondi - sotto l'acqua calda, 20 secondi - sotto l'acqua fredda, tutto dipende dal tempo che scegli.

In questo caso, è necessario eseguire 3-4 cicli di doccia a contrasto. Se sei nuovo in questo settore, saranno sufficienti i primi 15 secondi sotto l'acqua fredda. Sensazioni estremamente spiacevoli durante una doccia di contrasto o vertigini indicano che la procedura deve essere interrotta.