Doccia fredda e calda. Docce fredde: più benefici per la tua salute

Sapevi che una doccia fredda non solo aiuta ad eliminare le tossine e le scorie dal corpo, ma migliora anche l'umore e il benessere. Prendendolo regolarmente, vedrai che il tuo corpo sarà pieno di energia per tutto il giorno.

Anche 20-30 anni fa la doccia era un vero lusso, poiché la maggior parte delle persone utilizzava la vasca da bagno. Oggi tutto è cambiato radicalmente e in molte case e appartamenti vedrai un box doccia. Certo, è bello stare sotto l'acqua tiepida o calda, ma questa procedura è molto meno utile rispetto all'uso dell'acqua fredda.

I benefici e i danni delle docce fredde per uomini e donne

Una doccia fresca è uno dei modi più semplici e accessibili per stimolare il tuo corpo all'azione. Ti arricchirà di energia e forza, con il suo aiuto potrai anche far fronte al peso in eccesso. Incredibile, non è vero?

Quali sono i benefici di una doccia fredda per il corpo:

Rafforza l'immunità- l'acqua fredda migliora il trasporto dell'ossigeno attraverso le cellule del corpo, contribuendo a rafforzare il sistema immunitario.

Rilassa e rinvigorisce. La procedura allevia davvero i dolori muscolari e gli effetti dello stress e aiuterà anche a combattere il cattivo umore e la depressione. Il tuo corpo inizia a produrre una sostanza chiamata norepinefrina, la sua funzione principale è distruggere i composti nel cervello che influenzano negativamente il tuo umore e il benessere generale.

Dai un'occhiata al nostro articolo Quanto spesso dovresti lavarti?

La migliore sveglia. Se anche dopo che suona la sveglia non riuscite ancora a svegliarvi, una doccia fredda vi salverà. La procedura attiva il cervello e ti svegli molto più velocemente. L'acqua fresca fa anche battere il cuore molto più velocemente e anche il respiro accelera.

Promuove la produzione di testosterone. Questo è vero e vedrai l'effetto personalmente. La tua vita personale diventerà molto più luminosa!

Elimina i processi infiammatori. Se soffri di dolori articolari o infiammazioni, l'acqua fresca ti aiuterà ad affrontarli. Aiuta a restringere i vasi sanguigni ed eliminare le tossine. Pertanto, il tuo corpo combatte il processo infiammatorio da solo, senza farmaci.

Migliora il funzionamento del sistema linfatico. Il corretto funzionamento di questo sistema è molto importante per il corpo, poiché protegge dalle sostanze nocive ed elimina le scorie dal corpo. Una doccia fredda migliora il movimento della linfa, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Rafforza il tuo sonno.È opinione diffusa che un bagno caldo favorisca il sonno; in realtà, l’acqua fresca ha un effetto molto migliore. La procedura migliorerà la qualità del sonno, rilasserà il corpo e migliorerà il tuo umore. Ora non dovrai preoccuparti dell'insonnia!

Previene la caduta dei capelli. Molti uomini lamentano che i loro capelli cadono attivamente. Per prevenire ed eliminare la caduta dei capelli, fare docce fresche. Apre i pori e migliora la circolazione sanguigna.

Allevia il dolore muscolare. Se ti alleni regolarmente, probabilmente sai cos'è il dolore. L'acqua fredda accelera il recupero delle fibre muscolari e l'eliminazione dell'acido lattico. Pertanto, il processo di recupero dopo l'allenamento richiederà la metà del tempo.

Rilassamento. Come abbiamo già detto, la doccia aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Prendendolo regolarmente, noterai che avrai un aspetto molto migliore e non avrai più mal di testa.

E i danni di una doccia fredda?

La procedura non ha controindicazioni e tutto dipende dalla reazione individuale di ciascun organismo. Per alcuni, la doccia aiuta a curare molte malattie, mentre altri non riescono ad abituarsi alla procedura anche dopo diversi mesi. Osserva la reazione del corpo e se capisci che la procedura non è adatta a te, fermati a una doccia calda.

Ora che hai visto tutti i vantaggi di questa semplice procedura, dovresti assolutamente provarla tu stesso. È necessario ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua e dopo 2-3 settimane potrai abbandonare completamente il bagno caldo. L'effetto ti sorprenderà piacevolmente!

Doccia...calda, fredda, contrasto!

Non c'è persona che sia indifferente a questa procedura o non l'abbia mai utilizzata. Aiuta ad alleviare l'affaticamento, migliorare il tono generale del corpo e fornire benefici per la salute.

Temperature diverse hanno effetti diversi sul corpo umano. Riconsidererai alcuni fatti dopo aver letto questo articolo.

Doccia: tipi di procedure idriche con benefici per il corpo

Inizialmente, una doccia è uno dei tipi di procedure idriche. Quest'ultimo, a sua volta, è un complesso di misure igienico-sanitarie legate all'uso esterno dell'acqua. Questi includono: una piscina terapeutica, bagni idroterapeutici (minerali, fanghi, idromassaggio), varie acque termali - bagni e docce.

Versare l'acqua può essere freddo, caldo o contrastante. La doccia è parte integrante di uno stile di vita sano che apporta benefici alla salute. A seconda della temperatura, il tempo trascorso sott’acqua può avere diversi vantaggi. È importante anche quale tipo di acqua preferisce il tuo corpo e la tua anima, e la conseguenza di ciò è quale tipo di doccia può apportare benefici al tuo corpo.

Tipi di doccia:

1) Doccia calda(temperatura da 40°C a 50°C, superiore – è possibile scottarsi.) – apre e pulisce i pori, dilata i vasi sanguigni e favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo.

2) Doccia fredda– restringe e restringe i pori, pulisce lo strato superficiale dell’epidermide dalle cellule della pelle.

3) Doccia fredda e caldaè una pioggia di ristoro. Il suo concetto è semplice: “contrasto” dal caldo al freddo. L'idea principale è di "ottenere" il sangue con acqua calda, poiché la temperatura calda aprirà i vasi sanguigni e purificherà il corpo. Quindi passa al freddo, che attirerà il sangue verso l'interno per riscaldarlo e proteggere gli organi interni dal freddo. Successivamente, il processo torna indietro e si ripete per riscaldarsi e far muovere nuovamente il sangue, ecc. Il principio di utilizzo è molto semplice. Per fare una doccia di contrasto con beneficio, è necessario seguire la regola del “tre in uno”, ovvero dovrebbe esserci 3 volte più acqua calda che acqua fredda. Potrebbero essere 3 minuti di doccia calda seguiti da 1 minuto di acqua fredda o anche 90 secondi di acqua calda seguiti da 30 secondi di acqua fredda. Questo dovrebbe essere ripetuto per 3-4 cicli.

4) Uno dei tipi di doccia a contrasto è La doccia di Charcot. Il principio del suo funzionamento è che un flusso d'acqua di tipo “shock” agisce su un'area limitata del corpo. Il contrasto della temperatura è alla soglia della sensibilità dal più caldo al più freddo. Grazie a questo contrasto si ottiene l'effetto terapeutico desiderato. All'inizio si effettua un trattamento con un getto a ventaglio, poi in modo mirato su tutte le aree problematiche. La procedura dura dai 2 ai 5 minuti e prevede un ciclo di 10 volte. I benefici per la salute derivanti da questa doccia sono inestimabili.

Doccia: quali sono i benefici per il corpo?

Doccia fredda:

1) energizza. Questo è un compito primario, ovvero che qualsiasi doccia, indipendentemente dalla temperatura, riempia il nostro corpo di vitalità. Lo shock mattutino sveglierà anche il tuo corpo.

2) accelera il metabolismo, cioè favorisce un processo metabolico accelerato. Ciò influisce sul processo di combustione di calorie non necessarie e di eliminazione della cellulite.

3) aiuta a migliorare la respirazione e a saturare il corpo con l'ossigeno. Le competenze acquisite ti aiuteranno a respirare correttamente nei momenti più seri ed emozionanti. Ricordando questa tecnica di respirazione, puoi facilmente riprendere il controllo di te stesso nei momenti di panico.

4) rafforza il sistema immunitario. Se prendi spesso il raffreddore e senti che le difese del tuo corpo si sono indebolite, inizia a fare docce fredde. I benefici dell'indurimento sono stati confermati nella vita molti anni fa. E l'idea che ci si possa ammalare è un mito ormai sfatato da tempo. La cosa principale è seguire correttamente la procedura di preparazione per questo processo. Inizia facendo la doccia con l'acqua a temperatura normale (moderatamente calda). Quindi, aprendo il rubinetto a un livello tollerabile di acqua fredda, lavati prima i piedi, le mani e il viso. Dai al tuo corpo la possibilità di acclimatarsi all'acqua fredda. E solo allora entra nella doccia con tutto il corpo. Per iniziare basteranno cinque secondi. Successivamente asciugatevi accuratamente con un asciugamano effettuando vigorosi movimenti riscaldanti. Questo è tutto: il primo passo verso l'indurimento è stato completato.

5) normalizza la pressione sanguigna. Questo metodo non è adatto a tutti, quindi fai attenzione a fare una doccia del genere per non causare danni.

6) migliora la circolazione sanguigna, liberandola dalle infezioni dannose.

7) può stimolare la secrezione di norepinefrina nel cervello, che è associata a un miglioramento dell'umore nei disturbi e nella depressione.

8) aiuta con le doppie punte dei capelli e la pelle secca. L'acqua calda priva i capelli dei loro oli protettivi e quindi della loro naturale lucentezza. Questo non significa dover sottoporsi a docce fredde, ma almeno usare acqua tiepida per lavarsi i capelli. E coccola il tuo cuoio capelluto massaggiandolo durante il lavaggio.

Doccia calda:

1) Ha un effetto calmante. Se sei eccitato e non riesci a liberarti di questa sensazione, segui questa procedura dell'acqua. Aumenterà il livello di ossitocina nel sangue, il che rende le persone più gentili, più gentili e dà fiducia in se stesse. Mettiti sotto il getto caldo e lascia che l'acqua scorra lungo la schiena. Questo massaggio laverà via tutte le tue emozioni negative.

2) Rimuove le cellule morte della pelle che ostruiscono i pori del corpo con polvere e altre tossine. Noterai immediatamente l'effetto dell'utilizzo di uno scrub detergente insieme alle procedure dell'acqua.

3) Fai una doccia del genere quando hai il raffreddore (solo se non c'è temperatura elevata). Come dimostra la pratica, il suo utilizzo una tantum a lungo termine pulirà la mucosa nasale e faciliterà la respirazione. È un decongestionante naturale. Alcune gocce di oli essenziali (come eucalipto o ginepro) non faranno altro che potenziare questo effetto.

4) Le persone che soffrono di emicrania hanno notato da tempo che fare una doccia calda allevia il mal di testa, poiché allevia la tensione nei muscoli. Se ti senti in questo modo, dirigi un forte getto d'acqua sulle spalle, sul collo e sulla schiena.

Doccia fredda e calda:

1) Promuove la combustione dei grassi e la perdita di peso in eccesso. Questo fatto è stato dimostrato da tempo ed è utilizzato ovunque dalle persone moderne.

2) Le terminazioni nervose colpite da questa doccia risvegliano gli “ormoni della felicità”. Prendilo se ti senti depresso o stanco della vita. Credimi, questo ti riporterà in carreggiata.

3) Fare una doccia del genere dopo l'allenamento o l'attività fisica. Sentirai che la circolazione sanguigna aumenta e il dolore muscolare si allevia.

4) Dare attività mentale. Una doccia mattutina farà sicuramente lavorare di più le tue cellule cerebrali.

5) Aiuta ad aumentare i livelli di testosterone nel sangue, che è un fattore importante per migliorare l'umore e la sensazione di fiducia in se stessi.

6) Donare elasticità alla pelle. Una doccia di contrasto stimola alternativamente la condizione dei vasi sanguigni: restringendoli o espandendoli. Dopo solo un mese di utilizzo quotidiano dei trattamenti a base di acqua, noterai che la tua pelle riacquista elasticità e morbidezza.

Doccia: possibile danno alla salute

Prima di tutto, vorrei sottolineare la regola di base quando si fa la doccia: non fare danni! Cioè, un maggiore utilizzo delle procedure idriche può causare danni alla salute. Ad esempio, in questo modo:

1) fare la doccia tutti i giorni fa più male che bene. I dermatologi moderni ritengono che sia sufficiente usare il bidet tutti i giorni, e poi sarà sufficiente anche fare il bagno due volte a settimana per mantenere una sana pulizia del corpo (in questo caso nessuno parla di doccia dopo la palestra, ecc.). La ricerca scientifica dimostra che ciò è dannoso per la pelle e la salute. Bagni frequenti possono seccare e irritare la pelle, eliminando i batteri benefici e aumentando anche il rischio di infezioni se sono presenti piccole crepe sulla pelle.

2) controindicazioni generali: infarto (ictus), crisi ipertensive, malattie infettive.

3) immunità indebolita. Il rischio in questo caso è possibile solo con un senso esagerato di “Moidodyr”.

4) problemi della pelle. Le docce calde seccano la pelle e i capelli. L'acqua fredda restringe la pelle e i pori. Ciò può portare a segni prematuri di invecchiamento della pelle, come scolorimento e rughe.

6) Sfortunatamente, i disinfettanti chimici e altri disinfettanti chimici comuni, in particolare il cloro, possono avere un effetto dannoso sui batteri benefici del nostro corpo.

Doccia di contrasto per bambini: buona o cattiva

Una doccia di contrasto è generalmente un beneficio inestimabile per il corpo e non solo per i bambini. I genitori devono solo presentare correttamente questa procedura al proprio figlio.

Importante: Prima di iniziare, visita il tuo pediatra e consultalo sulla possibilità e sulle regole per l'utilizzo di una doccia a contrasto.

Non aspettarti risultati immediati; qui si applica la regola dell'effetto cumulativo.

Un bambino ottimista che fa regolarmente una doccia di contrasto gode di qualsiasi tempo e non si restringe quando la temperatura scende.

Tale indurimento lo aiuterà a non ammalarsi e ad evitare il naso che cola cronico stagionale.

Introduci regolarmente una tale doccia nella vita di tuo figlio e lui ti risponderà con la sua salute e il suo successo.

Contenuto

I benefici dell'indurimento sono stati dimostrati da molto tempo: la procedura aiuta a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare le condizioni della pelle e dei vasi sanguigni. Esperti esperti consigliano di fare una doccia fredda anche in inverno, ed è meglio farlo al mattino, poi i benefici saranno massimi: la procedura tonificante attiva i processi metabolici e tonifica l'intero corpo prima della giornata lavorativa. Tuttavia, dovresti prima conoscere le possibili controindicazioni e le regole per l'indurimento.

I benefici di una doccia fredda

Questa utile procedura è ampiamente utilizzata nei saloni termali per attivare la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, una doccia fresca aiuta a saturare le cellule della pelle con acqua e ossigeno, migliorando l'aspetto della pelle. Inoltre, l'acqua ghiacciata aiuta a combattere la cellulite, le vene varicose, rilassa i muscoli e stimola il rinnovamento della pelle. Inoltre, le docce fredde sono molto benefiche per i capelli, poiché li rinforzano, li rendono più lucenti e prevengono la formazione della forfora e lo sviluppo dell'alopecia. L'acqua fresca riduce la produzione di sebo, rendendo i capelli meno grassi.

Una doccia ghiacciata tonificante provoca la produzione di globuli rossi e aumenta la resistenza dell'organismo a eventuali infezioni/virus. La procedura è ideale per la prevenzione del raffreddore e dell'influenza, aiuta a tonificare il corpo e stimolare l'attività mentale. L’acqua fredda è un ottimo rimedio contro la depressione, poiché stimola la produzione degli ormoni della felicità.

Per uomo

I trattamenti con acqua ghiacciata sono particolarmente utili per gli uomini, poiché aumentano la forza fisica e attivano la capacità mentale, che si verifica a causa dell'aumento di adrenalina nel sangue. Come risultato di procedure regolari, si verificano i seguenti cambiamenti nel corpo maschile:

• la carica di energia aumenta;
• la frequenza cardiaca aumenta, il flusso sanguigno viene attivato;
• aumenta la produzione di testosterone;
• migliora la qualità del liquido seminale.

Per donne

Una doccia fresca e tonificante stimola l'eliminazione dei prodotti di scarto dal corpo, che possono rallentare il metabolismo. Inoltre, per le donne, la procedura è particolarmente utile perché aiuta a combattere i noduli di grasso sotto la pelle (cellulite). L'effetto dell'acqua ghiacciata sulla pelle è inestimabile: fornisce un effetto ringiovanente, tonifica la pelle, leviga le rughe, rende meno evidenti le smagliature. Inoltre, è importante per la salute delle donne fare docce di contrasto per evitare lo sviluppo di malattie ginecologiche.

Come fare una doccia fredda

Per evitare che la procedura causi danni, non dovresti iniziare immediatamente a eseguire lunghe procedure in acqua, rimanendo sotto un flusso ghiacciato per 10-15 minuti. È molto importante preparare il proprio corpo alla doccia. Per fare ciò, utilizzare i seguenti suggerimenti:

• il bagno dovrebbe avere una temperatura moderata (non dovrebbe essere freddo);
• le prime procedure vanno eseguite non sotto ghiaccio, ma sotto acqua fredda (32-34 gradi), riducendo gradualmente la temperatura;
• la durata delle prime procedure dovrebbe essere limitata a 1-2 minuti;
• Non dovresti stare immediatamente sotto il flusso freddo, è meglio immergere gradualmente le gambe, le braccia, quindi il corpo e il viso;
• Dopo la procedura, assicurati di strofinarti con un asciugamano e di eseguire un leggero massaggio riscaldante.

La mattina

Se è meglio fare una doccia calda prima di andare a letto, è meglio eseguire le procedure con acqua fresca e tonificante al mattino. Come fare una doccia fredda al mattino? Subito dopo il sonno, l'ideale è fare esercizi per riscaldare i muscoli e solo dopo fare una doccia. Il tempo totale della procedura dovrebbe essere di 5-8 minuti, ma è meglio iniziare l'indurimento da 1-2 minuti. Puoi mettere la testa sotto l'acqua fredda solo quando ti abitui alla procedura. Dopo l'irrigazione, la pelle deve essere strofinata fino a diventare leggermente arrossata con un asciugamano pulito in tessuto naturale.

Per la perdita di peso

Durante il contatto della pelle con l'acqua fredda, i piccoli vasi si contraggono. Il corpo si protegge dal congelamento attivando il flusso sanguigno, provocando un leggero aumento della pressione sanguigna. Questo attiva il metabolismo e il processo di combustione delle calorie. È ottimale utilizzare una doccia di contrasto per dimagrire, in cui l'acqua passa da calda a fredda ogni 1-2 minuti. Vale la pena condurre tali sessioni 1-2 volte al giorno, a partire dalla tenera età.

Se soffri spesso di raffreddore accompagnato da naso che cola, dovresti abbassare lentamente la temperatura. Scegli la temperatura dell'acqua ottimale per te entro 12-4 gradi. Devi versare sul corpo dalla testa ai piedi. Se fai la doccia dopo l'attività fisica, è importante lasciare che il corpo si raffreddi e asciughi il sudore. Non puoi rimanere a lungo sotto un flusso freddo dopo l'attività fisica, poiché ciò può portare a ipotermia e raffreddore.

, 27 GENNAIO 2018

Alcuni potrebbero dire che una doccia fredda è un ottimo modo per svegliarsi più velocemente al mattino. O che una doccia fredda dopo l'allenamento sia un ottimo modo per tonificarsi. Diamo un'occhiata ai vantaggi delle docce fredde sia per gli uomini che per le donne. Quali sono i benefici e i danni di una doccia fredda?

Si scopre che le docce fredde hanno diverse proprietà molto preziose e benefiche. Aiuta a migliorare la salute generale e promuove il recupero del corpo. Tuttavia, se sei troppo sensibile al freddo, tale procedura potrebbe non essere sempre giustificata. Se una doccia fredda farà parte del tuo esercizio quotidiano o mattutino dipenderà solo da quali delle sue proprietà benefiche desideri ricevere.

Quindi quali prove ci sono a sostegno dei benefici delle docce fredde? Ti sarà utile? Se sì, qual è il modo corretto di fare una doccia fredda? Questo è ciò di cui parleremo oggi.

MOSTRARE È PIÙ CHE SEMPLICE LAVARE

Prima di approfondire i benefici delle docce fredde, lasciatemi sottolineare che il semplice fatto di fare la doccia non si limita a purificare il corpo. Ti offri un eccellente relax, soprattutto a seconda dei profumi che usi. Ma ci sono anche altri vantaggi.

La doccia aiuta a migliorare l'aspetto della pelle. L'acqua supporterà perfettamente i tuoi sforzi nella lotta contro l'eccesso di peso e saturerà di umidità i tuoi capelli e le cellule della pelle. In linea di principio, una doccia solleva il morale e aiuta a prepararsi per la giornata lavorativa.

Sia le docce calde che quelle fredde hanno i loro benefici. È probabile che tu abbia già fatto una doccia calda, ma che ne dici di una fredda? Bene, è il momento di parlare dei nove benefici che puoi ottenere dalle docce fredde. Chiudi il rubinetto dell'acqua calda la prossima volta che fai la doccia e festeggia come migliora la tua salute 😉.

NON SOLO TI SVEGLI PIÙ VELOCE, OTTIENI UNA GRANDE CARICA DI VISTA

Probabilmente sai che l'acqua fredda è ottima per risvegliare il tuo corpo. La temperatura dell'acqua più bassa mette il vostro corpo in uno stato di leggero shock, che aumenta istantaneamente il vostro tono e vi dà una straordinaria sensazione di vitalità.

Quando inizialmente cadi sotto l'acqua fredda, ti sembra di non riuscire a respirare. È spaventoso provarci, vero? 😃. Tuttavia, a piccole dosi è molto benefico per l'organismo (a meno che, ovviamente, non ci siano controindicazioni da parte di un medico).

Sebbene inizialmente potresti far scorrere l'acqua fredda solo per un periodo di tempo molto breve (per darti la possibilità di riprendere fiato), istintivamente farai respiri più profondi. In questo modo respiri più ossigeno e i tuoi organi ricevono esattamente ciò di cui hanno bisogno. Ciò dà un immediato aumento del tono in tutto il corpo.

Ti sentirai più pieno di vitalità dopo aver ricevuto una doccia fredda. Il tuo corpo è preparato per qualsiasi stress imminente che potrebbe essergli sottoposto durante il giorno e il tuo cervello lavorerà alla sua massima velocità. Mentre tutti i tuoi colleghi hanno bisogno di una spinta dal caffè, tu sei pronto per partire. Essere più vigili significa essere più produttivi, il che è ottimo per gli affari e ottimo per il tuo capo. 😉

Basta una doccia fredda al giorno per ottenere tutto. È meglio, ovviamente, farlo al mattino per tonificarsi più velocemente. In linea di principio non è nemmeno necessario farlo tutti i giorni. Puoi eseguire questo trucco dopo una brutta notte di sonno per tornare rapidamente alla normalità o quando sai che ti aspetta una giornata molto dura.

SARÀ PIÙ FACILE CONTROLLARE LE TUE EMOZIONI

Se trovi difficile controllare le tue emozioni, potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare docce fredde. Usare una doccia di contrasto ti aiuterà a prendere il controllo del tuo sistema nervoso, rendendolo molto più resistente a molti problemi che si presentano durante la giornata.

Gli studi infatti hanno dimostrato che le docce fredde trattengono poco lo stress ossidativo nel corpo umano. Mentre una quantità eccessiva di stress ossidativo ha un effetto negativo sul corpo (e dovrai utilizzare antiossidanti per ridurre questo processo). Tuttavia, in genere è necessario un leggero stress ossidativo su base regolare. Pertanto, facendo una doccia fredda, il tuo sistema nervoso si abitua a determinati livelli di tale stress, il che significa che può facilmente far fronte a quantità così piccole di esso.

La prossima volta che ti senti stressato, il tuo corpo sarà naturalmente in grado di affrontarlo. Non ti sentirai così ansioso per l'incontro e ti sarà molto più facile gestire la rabbia e la frustrazione che provi quando le cose non vanno per il verso giusto. Sarà più facile per te pensare con lucidità e mantenere il controllo della situazione, piuttosto che precipitarti subito nell’azione o entrare in modalità conflitto.

Per tutto questo non è necessario passare subito alla doccia più fredda possibile. Inizia con una sensazione calda e rilassante e termina con un'esplosione breve e ghiacciata. Questo sarà un ottimo modo per ottenere il massimo da questa doccia in una sola seduta. È simile a quello che fa James Bond, quindi deve essere davvero, davvero bello, giusto?

RAFFORZA LA FORZA DI VOLONTÀ

Chi vuole essere costantemente usato, seduto sul collo e con le gambe penzolanti? Molte persone desiderano avere una forte volontà, ma non nascono con tale qualità. E una doccia fredda aiuta anche a sviluppare la volontà.

Uno dei maggiori vantaggi delle docce fredde osservato nella ricerca è il modo in cui la tua forza di volontà inizia a “raccogliersi in un pugno”, in particolare grazie a una doccia ghiacciata al mattino. Tuttavia, questo viene spesso trascurato come vantaggio.

La forza di volontà, tra le altre cose, aiuta a prendere decisioni importanti. Ti aiuta a rispettare la tua dieta, ti aiuta a continuare ad allenarti attraverso il “non posso”. Hai bisogno di aiuto per abituarti ad allenarti costantemente in palestra? Una doccia fredda aiuterà in questo.

È particolarmente difficile abituarsi a fare una doccia fredda al mattino. Questa è disciplina. E se riesci a resistere a ciò che a prima vista può sembrare una tortura, allora puoi piegare qualsiasi cosa alla tua volontà. Aggiungi una doccia fredda alla tua routine quotidiana di esercizi mattutini e vedrai che la tua forza di volontà in altri ambiti della tua vita ti aiuterà sempre di più.

UNA DOCCIA FREDDA ALLEVIA LO STRESS E AIUTA CON LA DEPRESSIONE

Questa affermazione può sembrare in contraddizione con la precedente. Dopotutto, le docce fredde aumentano lo stress ossidativo nel corpo. E, come può sembrare, questo porta ad un aumento di un certo livello di stress generale. Ma non è così semplice.

Infatti, a causa del leggero aumento dello stress ossidativo, ti ritroverai declino stress generale. Il sistema nervoso ha la capacità di abituarsi allo stress costante che gli viene sottoposto, come fare una leggera doccia fredda “stressante” ogni mattina. Come risultato di questa “abitudine”, il tuo sistema nervoso non reagirà più con forza a simili piccole irritazioni, quindi non sentirai più tensione nervosa quando qualcosa non va secondo i piani.

Allo stesso tempo, le docce fredde aumenteranno i livelli di glutatione nel sangue, riducendo i livelli di acido urico. Il glutatione è un ormone che controlla il livello di stress che senti. Il livello al quale il tuo corpo sperimenterà lo stress aumenta nel tempo. Successivamente, noterai che hai smesso di prestare attenzione a ciò che prima ti sbilanciava.

Nel frattempo anche le docce fredde contribuiranno a migliorare il livello norepinefrina nell'organismo. Questo perché la temperatura dell'acqua stimola una parte del cervello chiamata locus blu. Ricevendo più norepinefrina, il cervello rilascia più “ormoni della felicità” nel corpo.

La delicata terapia con elettroshock che il tuo corpo riceve durante una doccia fredda può anche aiutare a tenere a bada la depressione. Le tue terminazioni nervose ricevono più impulsi elettrici, mantenendole attive e positive. Potrai anche sviluppare una sorta di iniezione contro il freddo, cioè le basse temperature invernali avranno un impatto molto minore sulla tua salute fisica e mentale.

Sì, sono le ultime ricerche in questo ambito a confermare che una doccia fredda al termine della doccia abituale aiuta davvero a ottenere tutti questi effetti positivi sopra descritti.

AIUTA A PERDERE PESO

Sapevi che il freddo è ottimo per dimagrire? Promuove la perdita di grasso corporeo, non la perdita di massa muscolare, quindi tale perdita di peso ti renderà solo più sano.

Esistono diversi motivi scientificamente provati per fare docce fredde quando si combatte attivamente l'eccesso di peso. Innanzitutto, il tuo corpo sarà costretto a bruciare più calorie per riscaldarsi nuovamente. E in secondo luogo, il tuo metabolismo riceve una spinta extra, quindi sarà più facile per te creare un deficit calorico.

Aumentando il metabolismo, viene attivato il tessuto adiposo bruno, o grasso bruno. È un grasso buono che aiuta a produrre calore nel corpo. Naturalmente, utilizzandolo per riscaldare il corpo, il corpo utilizza le calorie in esso immagazzinate. Di conseguenza, durante il giorno si perde più grasso corporeo. Puoi perdere dai 10 ai 10 chili di grasso in più nel corso di un anno semplicemente aggiungendo docce fredde alla tua routine quotidiana. Forse “un anno intero” non sembra così promettente, ma ne vale la pena perché non devi fare niente di speciale 😊.

A proposito, agitare fa bene anche a bruciare calorie. Quasi tutti i muscoli vengono utilizzati mentre il corpo cerca di riscaldarsi. Questo aiuta il corpo a utilizzare i depositi di grasso per “riscaldare” il corpo.

IL SISTEMA LINFATICO DEL CORPO VIENE PULITO

Ciò che di solito viene trascurato quando si tratta del sistema immunitario è il sistema linfatico. Il sistema linfatico dipende direttamente da come fare correttamente una doccia fredda. Ma perché è così importante?

La prima cosa di cui parlano i medici è che il sistema linfatico aiuta a rimuovere i rifiuti cellulari. Pertanto, aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni. Tuttavia, questo sistema viene regolarmente bloccato da tossine, vari prodotti chimici e influssi ambientali. E quando il tuo sistema linfatico è bloccato, cellule morte e rifiuti cellulari si accumulano nel corpo. Il sistema immunitario, a sua volta, non può funzionare in modo efficace e molto spesso inizi a soffrire di raffreddore.

Durante una doccia fredda, i linfonodi sono direttamente esposti all'acqua fredda, che aumenta il loro livello di attività. I ricercatori hanno scoperto che i vasi sanguigni si contraggono quando fanno freddo, ma poi si rilassano quando vengono riscaldati. Il movimento costante aiuta a eliminare i rifiuti cellulari e migliora la salute generale di una persona.

Anche il tuo sistema immunitario è ben supportato. La ricerca ha dimostrato che il sistema immunitario del corpo si attiva quando cerca di riscaldarsi. Ed è pronto a riflettere effetti più dannosi sul nostro corpo.

La riduzione dei livelli di stress che deriva dal fare una doccia fredda aiuterà anche il tuo sistema immunitario. Gli ormoni dello stress influenzano la capacità del corpo di creare globuli bianchi e combattere le malattie. Riducendo semplicemente la quantità di ormoni dello stress nel tuo corpo, scoprirai che il tuo intero sistema immunitario è più sano e pronto a combattere.

I TUOI CAPELLI E LA TUA PELLE SARANNO MIGLIORI

Le docce, ovviamente, sono destinate principalmente all'igiene personale. Li usi per eliminare le cellule morte della pelle e rimuovere l'olio in eccesso dalla pelle e dai capelli. Bene, è ora di smettere di usare solo acqua calda! Puoi migliorare rapidamente la salute della tua pelle e dei tuoi capelli, senza la necessità di utilizzare prodotti cosmetici aggiuntivi.

L'acqua fredda aiuta a ridurre le dimensioni dei pori mentre la pelle si restringe a temperature fredde. Il tuo corpo non produrrà grasso in eccesso, quindi non ci saranno pelle grassa o capelli grassi. Se hai la pelle secca, anche gli oli naturali essenziali non vengono persi, il che aiuta a mantenere la pelle più sana.

Anche la pelle e i follicoli piliferi mostreranno una maggiore attività. La tua pelle è rinforzata alla base dei capelli, il che significa che perderai meno capelli. Inoltre, otterrai ricci più forti e succulenti.

Se ti sei tinto i capelli di recente, dovresti assolutamente pensare a una doccia fredda. Il calore dell'acqua agisce sui capelli in modo tale che il colore dei capelli sbiadisce rapidamente. Avrai bisogno di più trattamenti coloranti, soprattutto se desideri mantenere il colore uniforme. L'acqua fredda aiuta a fissare il colore dei capelli in modo che rimangano luminosi e lucenti molto più a lungo.

LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA È VARIAMENTE MIGLIORATA

Avrai la sensazione completa che il sangue abbia iniziato a fluire attraverso i vasi più velocemente e più facilmente. Ricorda che l'acqua fredda rinvigorisce perfettamente il corpo. Non solo la respirazione accelera nell'acqua fredda, ma anche la frequenza cardiaca. Ciò è in parte dovuto all’aumento dello stress ossidativo nel corpo. La frequenza cardiaca deve aumentare per far fronte al leggero aumento degli ormoni dello stress.

Man mano che la frequenza cardiaca aumenta, il sangue circolerà più velocemente in tutto il corpo. Di conseguenza, inizi ad assorbire più ossigeno, quindi una maggiore circolazione aiuta a distribuire più ossigeno alle cellule del tuo corpo.

Non solo ottieni quella straordinaria sensazione di vitalità, ma ottieni anche i massimi benefici per tutto il tuo corpo. Ogni organo riceve più ossigeno e questo è molto importante. Ora puoi immaginare quanti benefici avrà la tua salute se fai correttamente una doccia fredda al mattino.

UNA DOCCIA FREDDA DOPO L'ALLENAMENTO AIUTA A RECUPERARE PIÙ VELOCEMENTE LA FUNZIONE MUSCOLARE

Le docce fredde aiutano ad accelerare il processo di recupero muscolare. I muscoli ricevono più ossigeno e più sangue in modo che le cellule possano ripararsi più velocemente e in modo più efficiente. Ti libererai dell'acido lattico accumulato nel corpo, aiutando i tuoi muscoli a rilassarsi e recuperare.

Potresti scoprire che hai bisogno di una miscela di acqua calda e fredda. I vantaggi di una doccia di contrasto sono ben noti. In alcuni casi, il troppo freddo può essere dannoso. L'acqua calda ti aiuta a rilassarti di più poiché la frequenza cardiaca rallenta e il cervello rilascia ormoni della felicità. Prova ad alternare temperature diverse per ottenere i migliori risultati.

È ora di aggiungere una doccia fredda alla tua routine mattutina.

Pronti per un'esplosione di ghiaccio? Non è necessario utilizzare esclusivamente acqua fredda per ottenere tutti i benefici sopra elencati. Inizia con una doccia calda e regolare, per poi passare all'acqua fredda alla fine. Dai al tuo corpo la possibilità di acclimatarsi gradualmente al freddo e di fare respiri profondi per aumentare la quantità di ossigeno che circola attraverso i vasi del corpo.

Le docce fredde sono molto utili. È abbastanza facile da aggiungere alla tua routine mattutina (anche se seguire questa routine è un po' più difficile 😄). È ora di mettersi al lavoro per affrontare tutte quelle seccature, stress, bambini rumorosi, colleghi irritabili, il tuo capo o qualsiasi altro problema che la vita così spesso ci pone.