Sentirsi bene è la nuova terapia dell'umore. Sentirsi bene

Sentirsi bene

Nuova terapia dell'umore

SERA DI MOSCA * PERSEY * ACT 1995

Brucia D. Sentirsi bene: nuova terapia dell'umore / trad. dall'inglese L. Slavina - M.: Veche, Perseo,ATTO, 1995.- 400 s- (Se stesso- Aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

Gli editori ci informano dell'acquisizione dei diritti esclusivi per la pubblicazione in russo del libro “Feeling Good” di David D. Burns. Qualsiasi edizione di questo libro pubblicata in russo senza un accordo con gli editori sarà considerata illegale.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Brucia. Sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

Prefazione 3

Alcune parole di gratitudine 4

Introduzione 5

Prima parte. Terapia emotivo-cognitiva 7

Primo capitolo. Un passo avanti nel trattamento dei disturbi emotivi 7

Primo principio della terapia cognitiva 8

Secondo principio 9

Terzo principio 9

Capitolo due. Diagnosi dell'umore - la prima fase della terapia cognitiva 11

Tabella 2.1. Prova BDI 11

Interpretazione del test BDI 13

Capitolo tre. Modi per sviluppare il cattivo o il buon umore. Sentimenti e pensieri 15

1. Massimalismo 17

2. Conclusione generale da fatti individuali 17

3. Filtraggio psicologico degli eventi 18

4. Squalifica del positivo 18

5. Inferenze saltate 18

6. Esagerazione e eufemismo 19

7. Conclusioni basate sulle emozioni 19

8. “Potrebbe essere” 20

9. Scorciatoie 20

10. Accettare la responsabilità per eventi fuori dal proprio controllo 21

Tabella 3.1. Tipi di disturbi nel processo cognitivo 21

Chiave di risposta 24

I sentimenti non sono un dato di fatto 24

Seconda parte. Applicazione pratica 25

Capitolo quattro. Il primo passo verso l'autostima 25

Aumento dell’autostima 27

Un metodo speciale per aumentare l’autostima 28

Capitolo cinque. Pigrizia e lotta contro di essa 35

Programma delle attività giornaliere 40

Anti-procrastinatore 42

Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali 42

Metodo delle previsioni positive 43

“Ma” non è una confutazione 45

L'arte dell'autoapprovazione 45

Compiti che interferiscono con il processo cognitivo (CICP) e compiti che aiutano il processo cognitivo (CPCP) 46

La gallina becca il grano 48

“Vorrei, ma non dovrei” 49

Prima legge di Newton 49

Chiara rappresentazione del successo 50

Conta solo ciò che può essere contato 51

Analisi del “non posso” 52

Sistema "Non posso perdere" 52

Cosa è venuto prima? 53

Capitolo sei. Judo verbale 54

Primo passo: empatia 56

Metodo di autocontrollo 60

Generalizzazione 61

Capitolo sette. In che modo gli attacchi di rabbia influenzano il quoziente di irritabilità 62

Navaco Rabbia Scala 62

Chi ti fa arrabbiare? 64

Sviluppare un desiderio 69

Raffredda il tuo ardore 70

Metodo dell'immaginazione 71

Cambiamento delle regole 72

Imparare ad aspettarsi ragionevolmente 73

Intrighi astuti 74

Riduzione delle passività 75

Strategia negoziale 76

Giusta compassione 76

Prova generale 79

Dieci regole che devi conoscere sulla tua rabbia 80

Capitolo otto. Come affrontare un complesso di colpa 81

Ciclo della colpa 83

Colpevole senza colpa 84

1. Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali 85

2. Metodo di riduzione della responsabilità 86

3. Impara a impugnare la tua arma 89

4. Metodo "Non piangere!" 91

5. Metodo Moray 91

6. Sviluppo delle prospettive 92

Parte terza. Depressione “vera” 93

Capitolo Nove. La tristezza non è depressione 93

Disabili 95

Licenziamento 97

Perdere una persona cara 100

Tristezza senza preoccupazioni 102

Parte quarta. Autodifesa e crescita personale 102

Capitolo dieci. Cause profonde 102

Scala di disfunzionalità 105

Spiegazione del test SDF 108

Capitolo undici. Approvazione 110

L'essenza del problema 111

Il cammino verso l'indipendenza e il rispetto di sé 112

Analisi delle vincite e delle perdite 112

Paura delle critiche: un “no” deciso 113

Nessuno è responsabile della propria solitudine 114

Dopo la disapprovazione o il rifiuto 116

Subconscio 117

Capitolo dodici. Sete d'amore 117

Non chiedono amore 118

Solitudine e indipendenza 119

Aspettando la gioia 120

Analisi dei pensieri negativi 122

Capitolo tredici. Lavoro e punti di forza personali 123

Quattro percorsi verso l'autostima 127

Risposte razionali 129

Capitolo quattordici. Cerca di essere nella media. Dissetare la tua sete di eccellenza 131

Commettere errori è meraviglioso! 137

Parte quinta. Disperazione e suicidio 140

Capitolo quindici. Scelgo la vita 140

Valutare il suicidio 141

Premesse illogiche al suicidio 142

Parte sesta. Stress quotidiano 147

Capitolo sedici. Come vivo le mie convinzioni 147

Domare l'ostilità 148

Affrontare l'ingratitudine: la donna che non sapeva dire grazie 150

Affrontare l'incertezza e l'impotenza: una donna che ha deciso di suicidarsi 151

Parte settima. Fisiologia e umore 152

Capitolo diciassette. Consigli per il trattamento con antidepressivi 152

Alla ricerca della “bile nera” 152

La terapia farmacologica in una prospettiva cognitiva 159

Prefazione

Sono molto lieto che David Burns abbia scritto un libro di pubblico dominio sugli sbalzi d'umore che ha suscitato molto interesse e ammirazione tra gli operatori sanitari. Il dottor Burns ha trascorso anni di intensa ricerca analizzando le cause e i trattamenti della depressione e ha chiaramente dimostrato il ruolo dell'auto-aiuto nel trattamento di questa malattia. Questo libro è una guida estremamente utile per le persone che vogliono padroneggiare metodi di autoregolazione dell'umore.

Alcune parole sullo sviluppo della terapia cognitiva potrebbero interessare i lettori di questo libro. Subito dopo aver iniziato la mia carriera professionale come professionista nel campo della psichiatria psicoanalitica tradizionale, mi sono appassionato alla ricerca che potesse confermare empiricamente le teorie di Freud riguardo al trattamento della depressione. Tuttavia, i risultati che ho ottenuto non concordavano bene con questa teoria. La mia ricerca ha portato alla nascita di una nuova teoria, supportata da numerosi studi, sulle cause della depressione. Gli studi hanno dimostrato che una persona suscettibile alla depressione sembra essere "persa" per la società a causa dell'incoerenza con le idee generalmente accettate e, di conseguenza, è condannata al crollo di tutte le speranze, privazioni, umiliazioni e difficoltà. Ulteriori esperimenti hanno mostrato una differenza significativa tra l'autostima di una persona depressa, le sue aspettative e aspirazioni, da un lato, e i suoi risultati effettivi, spesso molto sottovalutati, dall'altro. La conclusione che ho fatto è stata questa: la depressione interrompe il processo di comprensione di una situazione particolare; Una persona depressa pensa negativamente a se stessa, alle persone che la circondano e al suo futuro. Tale pessimismo influenza l'umore, le motivazioni e le relazioni di una persona con altre persone e alla fine porta all'intera gamma di sintomi psicofisiologici caratteristici della depressione. (6:)

Ora disponiamo di un’ampia ricerca clinica che dimostra che le persone possono controllare i propri sbalzi d’umore e, attraverso l’uso di alcune tecniche relativamente semplici, superare la cattiva salute. I promettenti risultati di questo lavoro hanno suscitato interesse per la terapia cognitiva tra psichiatri, psicologi e numerosi altri specialisti. Molti autori hanno considerato i risultati dei nostri sviluppi come la base per lo studio scientifico della psicoterapia. La teoria in evoluzione dei disturbi emotivi che è alla base di questo studio è stata oggetto di intensi studi nei principali centri medici di tutto il mondo.

In questo libro, il dottor Burns descrive i progressi compiuti nella comprensione delle cause della depressione. Con un linguaggio semplice e accessibile, presenta nuovi metodi efficaci per aiutare a superare una condizione così dolorosa come la depressione. Spero che i lettori siano in grado di applicare ai propri problemi le tecniche sviluppate durante il trattamento delle persone affette da depressione e descritte nel libro. Coloro che soffrono di depressione grave hanno bisogno di aiuto medico, ma le persone con forme di depressione più lievi possono trarre beneficio dall'uso delle tecniche "universali" recentemente scoperte che il Dr. Burns rivela nel suo libro. Pertanto, il libro "Feeling Good" è estremamente importante per coloro che vogliono superare la depressione o semplicemente il cattivo umore.

Infine, questo libro riflette l'intuizione personale unica del suo autore, il cui entusiasmo ed energia creativa sono stati un dono speciale per i suoi pazienti e colleghi.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Professore di Psichiatria, Facoltà di Medicina

presso l'Università della Pennsylvania(7:)

Alcune parole di gratitudine

Vorrei esprimere la mia profonda gratitudine a mia moglie Melanie per il suo aiuto nella redazione di questo libro e per la sua pazienza e il suo sostegno durante il lungo viaggio di preparazione di questa pubblicazione. Vorrei anche ringraziare Mary Lovell per il suo entusiasmo e l'assistenza tecnica nella preparazione del manoscritto.

Lo sviluppo della terapia cognitiva è il risultato del duro lavoro di un gruppo di scienziati di talento che con la loro ricerca hanno dato un contributo inestimabile alle attività dell'Istituto di correzione psicologica e del Centro di terapia cognitiva. Questi sono i dottori Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian e molti altri. Vorrei anche ringraziare qui Ruth Greenberg e i dottori Ira Herman, Jeff Young, Art Freeman e Ron Coleman per il loro aiuto nel nostro lavoro.

I dottori Raymond Novaco, Arlen Weissman e Mark K. Goldstein mi hanno permesso di includere alcune delle loro scoperte in questo libro.

Vorrei ringraziare in particolare Maria Gornascelli, la curatrice di questo libro, per la sua infinita attenzione e pazienza, che mi ha particolarmente ispirato.

Durante il lavoro e la ricerca che hanno portato a questo libro, sono stato membro della Psychiatric Research Foundation. Ringrazio tutti i miei colleghi per il loro aiuto e sostegno, che hanno reso possibile la pubblicazione di questa pubblicazione.

Sono grato a Frederick K. Goodwin, MD, capo della divisione di psicologia clinica presso il National Institutes of Health, per i suoi consigli riguardo al ruolo della biologia e dei farmaci antidepressivi nel trattamento della depressione.

Vorrei anche esprimere la mia gratitudine ad Arthur P. Schwartz per il coraggio e la perseveranza dimostrati nel preparare la pubblicazione di questo libro. (8:)

Le tecniche di miglioramento dell’umore sono sorprendentemente efficaci. In effetti, la terapia cognitiva è una delle prime forme di psicoterapia che negli studi clinici ha dimostrato di essere, in alcuni casi, addirittura più efficace della terapia farmacologica antidepressiva nel trattamento della depressione da lieve a moderata. Gli antidepressivi sono spesso molto utili nel trattamento di questa condizione, ma ora disponiamo di un approccio efficace che ha già aiutato molte persone a superare questa malattia senza l’uso di farmaci. Anche se stai assumendo farmaci, le tecniche di auto-aiuto descritte in questo libro possono solo accelerare la tua guarigione.

Le ricerche pubblicate hanno inoltre confermato che la terapia cognitiva presenta una serie di vantaggi rispetto ad altre psicoterapie nel trattamento della depressione, compresa la terapia comportamentale, intra- e interpersonale. Queste scoperte interessarono molti psichiatri e psicologi e innescarono un’ondata di nuove ricerche cliniche. La dottoressa Myrna Weissman, della Yale University School of Medicine di New Haven, conclude in un articolo sulla principale rivista di psichiatria (Archives of General Psychiatry): Studi su larga scala mostrano i benefici della terapia cognitiva rispetto ad altri metodi. Il tempo e ulteriori ricerche forniranno una risposta definitiva al dibattito tra i diversi metodi di trattamento, ma i primi risultati della terapia cognitiva sono stati promettenti.

Il nuovo metodo di terapia influenza i sentimenti universali (9:). Tuttavia, la sua rapida influenza suscitò scetticismo tra un certo numero di terapeuti analitici di orientamento tradizionale. Tuttavia, gli approcci terapeutici tradizionali spesso non funzionano per la depressione grave e i risultati sono in realtà piuttosto scarsi. Al contrario, dopo soli tre mesi di trattamento, la maggior parte dei pazienti affetti da depressione grave, dopo aver applicato i metodi descritti in questo libro, hanno notato un reale miglioramento apportato loro dal trattamento.

Ho scritto questo libro affinché tu possa apprendere facilmente le tecniche che hanno aiutato molte persone a superare la depressione e a condurle ad una maggiore autostima e felicità. Quando imparerai a gestire le tue emozioni, capirai che la crescita personale può essere solo il risultato di uno stile di vita sano. Nel processo di miglioramento del carattere e di accettazione di determinati principi di vita, una persona ottiene i risultati desiderati: l'efficienza delle sue attività e l'efficienza aumentano.

Il mio percorso verso la ricerca sulla terapia cognitiva non è stato facile. Nell’estate del 1973 iniziai con la mia famiglia il lungo viaggio da San Francisco a Filadelfia. Accettai una posizione come psichiatra senior presso la School of Medicine dell'Università della Pennsylvania e iniziai a fare ricerche sull'umore umano. Ho lavorato per la prima volta al Depression Research Center del Veterans Hospital di Filadelfia, raccogliendo dati a sostegno delle teorie chimiche sulla depressione recentemente popolari. Come risultato di questi studi, ho identificato informazioni chiave su come il cervello modella la sua composizione chimica, che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore di una persona. Nel 1975, per aver svolto questo lavoro nell'ambito della ricerca di base nel campo della psichiatria, ho ricevuto il Premio A.E. Bennett della Società di Psichiatria Biologica.

Questo è stato un sogno diventato realtà per me poiché ho sempre creduto che un premio fosse l'apice di una carriera. Ma è mancato l’anello decisivo. Le scoperte erano troppo lontane dai pressanti problemi clinici della psichiatria con cui dovevo confrontarmi ogni giorno nel curare persone sofferenti e talvolta sull'orlo della vita o della morte. E la colpa era della depressione e di altri (10:) disturbi emotivi. Molti dei miei pazienti non hanno risposto ai trattamenti comunemente usati in questi casi.

Ricordo uno dei miei pazienti, il vecchio Fred. Per dieci anni soffrì di una depressione grave e incurabile. Pertanto, sono stato costretto a rimanere tutto il tempo nell'ospedale del Centro per lo studio delle condizioni depressive, tremando tutto il corpo tutto il giorno e fissando un punto. Quando ho provato a parlargli, Fred mi ha guardato tristemente e ha mormorato: "Sto morendo, dottore, sto morendo". Il paziente rimase in ospedale per così tanto tempo che cominciò a sembrarmi che sarebbe morto di vecchiaia tra le sue mura. Un giorno ebbe un infarto e fu quasi in punto di morte. Il fatto che sia sopravvissuto gli causò un'amara delusione. Dopo diverse settimane trascorse all'Heart Center, il paziente è tornato all'ospedale del Depression Research Center.

Annotazione

Stress, esaurimenti emotivi, pessimismo. Quanto ci sono familiari questi stati! La depressione è diventata oggi un problema sociale globale. Recenti ricerche in psichiatria hanno dimostrato che una persona può controllare gli sbalzi d'umore e, con l'aiuto di alcune semplici tecniche, superare la cattiva salute senza l'uso di antidepressivi.

Il libro del famoso psicoterapeuta americano David D. Burns ti aiuterà ad apprendere l'autoregolamentazione emotiva, a superare la depressione, ad aumentare l'autostima e le prestazioni. Ti dirà cosa fare se ti senti come se stessi "sprofondando nell'abisso" o se non vuoi vivere.

Ricordiamo che lo slogan della serie “SELF-HELP”:

“Se non aiuti te stesso, nessuno ti aiuterà!”

David Brucia

Prefazione

Alcune parole di gratitudine

introduzione

Prima parte. Terapia Cognitivo Emozionale

Primo capitolo. Un passo avanti nel trattamento del disagio emotivo

Il primo principio della terapia cognitiva

Secondo principio

Terzo principio

Capitolo due. Diagnosi dell'umore - la prima fase della terapia cognitiva

Tabella 2.1. Prova BDI

Interpretazione del test BDI

Capitolo tre. Modi per sviluppare il cattivo o il buon umore. Sentimenti e pensieri

1. Massimalismo

2. Conclusione generale da fatti individuali

3. Filtraggio psicologico degli eventi

4. Squalifica del positivo

5. Inferenze saltate

6. Esagerazione e eufemismo

7. Conclusioni basate sulle emozioni

8. “Potrebbe essere”

10. Accettare la responsabilità per eventi fuori dal proprio controllo

Tabella 3.1. Tipi di disturbi nel processo cognitivo

Tasto di risposta

I sentimenti non sono un dato di fatto

Seconda parte. Uso pratico

Capitolo quattro. Il primo passo verso l'autostima

Aumento dell'autostima

Un metodo speciale per aumentare l'autostima

Capitolo cinque. Pigrizia e lotta contro di essa

Routine quotidiana

Anti-procrastinatore

Registrazione quotidiana dei pensieri disfunzionali

Metodo di previsione positiva

“Ma” non è una confutazione

L'arte dell'autoapprovazione

Compiti che interferiscono con il processo cognitivo (CICP) e compiti che aiutano il processo cognitivo (CPAP)

La gallina becca il grano

“Vorrei ma non dovrei”

La prima legge di Newton

Chiara rappresentazione del successo

Conta solo ciò che può essere contato

Analisi del “non posso”.

Sistema "non si può perdere".

Cosa è venuto prima?

Capitolo sei. Judo verbale

Primo passo: empatia

Metodo di autocontrollo

Generalizzazione

Capitolo sette. In che modo gli attacchi di rabbia influenzano il quoziente di irritabilità?

Scala della rabbia di Navaco

Chi ti fa arrabbiare?

Sviluppa un desiderio

Raffredda il tuo ardore

Metodo dell'immaginazione

Cambio di regole

Impara ad aspettarti ragionevolmente

Intrighi intelligenti

Passività ridotte

Strategia di negoziazione

La giusta simpatia

prova generale

Dieci regole che devi conoscere sulla tua rabbia

Capitolo otto. Come affrontare un complesso di colpa

Il ciclo della colpa

Colpevole senza colpa

1. Annotare quotidianamente i tuoi pensieri disfunzionali nel diario

2. Metodo di riduzione della responsabilità

3. Impara a impugnare la tua arma

4. Metodo "Non piangere!"

5. Metodo Moray

6. Sviluppare prospettive

Parte terza. Depressione "vera".

Capitolo Nove. La tristezza non è depressione

Disabili

Licenziamento

Perdere una persona cara

Tristezza senza preoccupazioni

Parte quarta. Difesa personale e crescita personale

Capitolo dieci. Cause profonde

Scala di disfunzionalità

Spiegazione del test SDF

Capitolo undici. OK

L'essenza del problema

Il percorso verso l'indipendenza e il rispetto di sé

Analisi delle vincite e delle perdite

Paura delle critiche: un "no" deciso

Nessuno è responsabile della propria solitudine

Dopo la disapprovazione o il rifiuto

Subconscio

Capitolo dodici. Sete d'amore

Non chiedono amore

Solitudine e indipendenza

Aspettando la gioia

Analisi dei pensieri negativi

Capitolo tredici. Vantaggi lavorativi e personali

Quattro percorsi verso l'autostima

Risposte razionali

Capitolo quattordici. Cerca di essere nella media. Placare la tua sete di eccellenza

Commettere errori è meraviglioso!

Parte quinta. Disperazione e suicidio

Capitolo quindici. Scelgo la vita

Valutazione della suicidalità

Premesse illogiche al suicidio

Parte sesta. Lo stress quotidiano

Capitolo sedici. Come metto in pratica le mie convinzioni

Domare l’ostilità

Affrontare l'ingratitudine: la donna che non sapeva dire grazie

Affrontare l'incertezza e l'impotenza: una donna che ha deciso di suicidarsi

Parte settima. Fisiologia e umore

Capitolo diciassette. Suggerimenti per il trattamento con antidepressivi

Alla ricerca della “bile nera”

La terapia farmacologica dal punto di vista cognitivo

David Brucia

Sentirsi bene

Nuova terapia dell'umore

SERA DI MOSCA * PERSEY * ACT 1995

Sentirsi bene: nuova terapia dell'umore / trad. dall'inglese L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagine - (Auto-aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Brucia. Sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

Prefazione

David D. Burns, medico. Dopo essersi laureato al college di Amherst, ha continuato la sua formazione medica presso l'Università di Stanford, dove ha conseguito un dottorato in scienze mediche. Si specializzò in psichiatria presso l'Università della Pennsylvania. È uno dei fondatori della terapia cognitiva. Oltre a curare i pazienti, tiene corsi di psicoterapia e terapia farmacologica presso l'Università della Pennsylvania e tiene lezioni a specialisti di tutto il mondo.

Il dottor Burns ha dedicato anni di intensa ricerca presso l'Università della Pennsylvania all'analisi delle cause e dei trattamenti della depressione per aiutare coloro che cercano di imparare ad autoregolare il proprio umore. In modo semplice e accessibile, presenta nuovi metodi efficaci per aiutare a superare una condizione così dolorosa come la depressione. Il libro "Feeling Good" è una guida estremamente utile per tutti coloro che vogliono liberarsi dalla depressione e semplicemente dal cattivo umore.

Prefazione. Aaron T.Beck (5)

Qualche parola di gratitudine (7)

Introduzione (8)

Prima parte. Terapia emotivo-cognitiva (13)

Primo capitolo. Un passo avanti nel trattamento dei disturbi emotivi (13)

Capitolo due. Diagnosi dell'umore - la prima fase della terapia cognitiva (22)

Capitolo tre. Modi per sviluppare il cattivo o il buon umore. Sentimenti e pensieri (32)

Seconda parte. Applicazione pratica (55)

Capitolo quattro. Il primo passo verso l'autostima (55)

Capitolo cinque. Pigrizia e lotta contro di essa (80)

Capitolo sei. Judo verbale (126)

Capitolo sette. In che modo gli attacchi di rabbia influenzano il quoziente di irritabilità (144)

Capitolo otto. Come affrontare un complesso di colpa (191)

Parte terza. Depressione "vera" (219)

Capitolo Nove. La tristezza non è depressione (219) (398:)

Parte quarta. Autodifesa e crescita personale (243)

Capitolo dieci. Cause profonde (243)

Capitolo undici. Approvazione (262)

Capitolo dodici. Sete d'amore (281)

Capitolo tredici. Lavoro e punti di forza personali (294)

Capitolo quattordici. Cerca di essere nella media. Dissetare la tua sete di eccellenza (314)

Parte quinta. Disperazione e suicidio (340)

Capitolo quindici. Scelgo la vita (340)

Parte sesta. Stress quotidiano (359)

Capitolo sedici. Come vivo le mie convinzioni (359)

Parte settima. Fisiologia e umore (373)

Capitolo diciassette. Suggerimenti per il trattamento con antidepressivi (373)

Pubblicazione scientifica popolare

BRUCIA DAVID D. BENESSERE

Responsabile della pubblicazione S. Dmitriev Redattore I. Nikiforova Design della serie di B. Fedotov Layout 7*. Korotkova

Firmato per la stampa da lucidi finiti il 28/08/95 Formato 84XW8V32. Carta da stampa. Cuffia "Accademico". Stampa di alta qualità con FPF. Condizionale forno l. 21.Cond. c-ot. 21.42. Tiratura 20.000 copie. Ordine 2319.

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Burns D. Sentirsi bene: nuova terapia dell'umore / Trans. dall'inglese L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagine - (Auto-aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

Ricordiamo che lo slogan della serie “SELF-HELP”:

“Se non aiuti te stesso, nessuno ti aiuterà!”

B1590923000 BBK 88,5

Informazioni correlate:

XI. Requisiti per l'organizzazione dell'assistenza medica per gli studenti e il superamento degli esami medici da parte dei dipendenti degli istituti scolastici
A) consapevolezza delle limitate capacità finanziarie; b) riconoscimento delle limitazioni delle risorse mediche; c) il diritto alla morte naturale pacifica; d) accettare la volontà di Dio

Tatiana/ 27.10.2018 Non consiglio di ascoltare chi “non l’ha letto, ma non lo approva”. Questo non è un libro populista, ma una presentazione popolare per i lettori dei risultati di molti anni di scrupoloso lavoro sul trattamento della depressione da parte di un medico di una clinica universitaria, un vero scienziato. È stato lui a scoprire che la maggior parte della depressione può essere curata perfettamente e completamente solo con la psicoterapia, un po' meno con una combinazione di terapia e antidepressivi, e solo una piccola parte rappresenta una vera sfida per i medici. Anche l'acqua menzionata qui non è acqua, ma un costante rafforzamento delle cognizioni positive. Per la persona riflessiva, questa è una guida di auto-aiuto che funziona. Come un anello gonfiabile, con l'aiuto del quale puoi smettere di annegare e nuotare verso una solida riva. E allo stesso tempo impara a nuotare. L'ho controllato personalmente.

Vadim/ 19/10/2015 La Russia nel suo insieme ha bisogno di questo tipo di terapia per passare dalla sofferenza al godimento della vita.

Alessio/23/07/2014 Libro eccellente! Se lo leggi e FAI GLI ESERCIZI in esso contenuti, otterrai sicuramente risultati! Con il suo aiuto ho aumentato così tanto la mia autostima, mi sono sbarazzato delle paure e del perfezionismo, che voglio dire un enorme grazie all'autore e a coloro che lo hanno pubblicato qui!

subito/ 17/03/2014 Puoi riassumerlo in poche parole?

Oleg/ 24/12/2013 Il libro dovrebbe aiutare una persona a capire, prima di tutto, se stessa. Il fatto è che molti problemi sono in realtà inverosimili e non c'è autoinganno se si sostituiscono le idee pessimistiche con idee realistiche. Il libro non risolve i problemi quotidiani, non è un genio della bottiglia, ma aiuta a prepararsi con i pensieri giusti che aiutano a risolvere la maggior parte dei problemi

1212 / 4/10/2013 Qualcuno può dirmi quanto tempo ci vuole perché inizi a funzionare?

Andrej/ 03/08/2013 Valery, studia psicologia cognitiva, poi vedrai davvero cosa è autoinganno e cosa non lo è =))

Subito/ 07/07/2013 Non ho finito di leggerlo e ho smesso.
Il libro è bello, ma c'è un sacco di acqua dentro. Il principio principale è la terapia cognitiva, la cui conclusione è correggere la percezione del mondo. In parole povere, l'essenza del libro è considerata il seguente pensiero: “Cambiamo semplicemente i nostri cattivi pensieri in buoni! Il cuore della depressione sono i pensieri distorti e una percezione del mondo completamente errata, ad es. non lo guardiamo dal lato migliore. Soffriamo non a causa dei problemi, ma a causa dei nostri pensieri, che devono essere corretti”.

Elena/ 25.08.2012 L'autoinganno non c'entra, dovevi leggere attentamente il libro. L’essenza della terapia cognitiva è cambiare il pensiero da “passivo” ad adeguato. La differenza è che il pensiero depressivo trasforma tutto ciò che accade a una persona in cause di sofferenza. Questo libro mi ha curato da 4 anni di depressione, anche se mi ci sono voluti circa 8 mesi di pratica quotidiana per scrivere pensieri disfunzionali e sostituirli con altri più realistici per imparare a rispondere adeguatamente alle circostanze.

Danil/ 8/10/2011 "autoinganno" - questa è un'affermazione, lol. Dirò solo che i problemi risiedono nel nostro atteggiamento nei confronti della situazione e il modello della realtà si trova sullo stesso piano di percezione. Voglio dire, i nostri problemi e le nostre avversità, i nostri successi e le nostre gioie dipendono dalla capacità di astrarre dal male e svalutare il negativo. Prendi il controllo delle tue emozioni e tutto ciò che è brutto non peserà così tanto, soprattutto durante tutti i tipi di crisi legate all'età. Non ho letto il libro, ma ho notato nelle recensioni che è destinato al consumatore americano di tali contenuti, sebbene questa tecnica sia descritta anche nelle pubblicazioni nazionali.

Valerio/ 24.09.2011 Raccolta di esercizi sull'autoinganno. L’autore non si propone di aiutare a risolvere i problemi; per impostazione predefinita presume che tu non abbia effettivamente problemi, ma che semplicemente non pensi correttamente. Devi solo convincerti che ciò che è male è in realtà bene. Ma la realtà non cambierà per questo e i tuoi problemi rimarranno con te.

Maria/25/05/2011 Consiglio a tutti di leggerlo!
Un ottimo libro che aiuta a migliorare il benessere e a calmare il sistema nervoso.
Prove eccellenti. Un vero consiglio per tutte le occasioni.

David Brucia

Sentirsi bene

Nuova terapia dell'umore

SERA DI MOSCA * PERSEY * ACT 1995

Sentirsi bene: nuova terapia dell'umore / trad. dall'inglese L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagine - (Auto-aiuto) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie nasce nel 1994 Traduzione dall'inglese L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Brucia. Sentirsi bene. La nuova terapia dell'umore

Prefazione

Infine, questo libro riflette l'intuizione personale unica del suo autore, il cui entusiasmo ed energia creativa sono stati un dono speciale per i suoi pazienti e colleghi.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Professore di Psichiatria, Facoltà di Medicina

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