Perdiamo peso con i fiocchi d'avena. Come cucinare i fiocchi d'avena per dimagrire, quattro ricette salutari

La farina d'avena Hercules è popolare da molto tempo. Innanzitutto sono apprezzati per la loro composizione benefica. Di norma, il porridge d'avena viene consumato a colazione, aggiungendo zucchero, latte e burro. Naturalmente, un piatto del genere fa bene alla salute, ma non alla figura. Tuttavia, puoi utilizzare i fiocchi d'avena per dimagrire: in questo articolo troverai una ricetta per il porridge dietetico. Inoltre, imparerai come diversificare il gusto della farina d'avena e quali risultati aspettarti da una dieta a base di farina d'avena.

Ricette per porridge dietetico di farina d'avena

Ricetta base

Cominciamo con la ricetta dietetica base e più semplice. Per questo avrai bisogno solo di due componenti:

1. Ercole - 1 parte;
2. Acqua - 3 parti.

Cuocere i cereali secondo le istruzioni sulla confezione. Devono essere messi in acqua bollente e cotti a fuoco basso. Il tempo di cottura dipende dal tipo di macinatura.

Come puoi vedere, al porridge non vengono aggiunti né sale né zucchero. Poiché tale porridge risulta essere completamente privo di sapore, può essere leggermente salato, ma non durante la cottura, ma immediatamente prima del consumo.

È necessario utilizzare solo fiocchi d'avena puri, senza aromi o additivi. Puoi diversificare tu stesso il loro gusto con l'aiuto di noci, frutta secca e frutti di bosco freschi. Tuttavia, ricorda che ciò influenzerà il contenuto calorico del piatto.

Ercole con verdure

Avrai bisogno:

1. Porridge di Ercole - 3 cucchiai;
2. Zucchine grattugiate - 3 cucchiai;
3. Carote grattugiate - 4 cucchiai;
4. Cipolla - 1 cipolla piccola;
5. Succo di limone - 1 cucchiaio;
6. Olio d'oliva - 1,5 cucchiaini.

Scaldare l'olio in una padella profonda o in una pentola a cottura lenta. Aggiungere le verdure grattugiate e la cipolla tritata finemente. Cuocere a fuoco basso per circa 10 minuti, quindi irrorare il tutto con il succo di limone e mescolare. Inserisci la farina d'avena già pronta, cucinata secondo la ricetta sopra descritta. Cuocere il tutto per altri 3-5 minuti e aggiungere un po' di sale prima di mangiare.

Ercole con mela cotta

In questo caso, non ci sono proporzioni chiare dei prodotti. Puoi agire a tua discrezione. Per preparare il piatto vi serviranno:

1. Porridge di Ercole;
2. Mele;
3. Cannella;
4. Olio d'oliva;
5. Succo di limone;
6. Albume.

Lessare il porridge di farina d'avena secondo la ricetta base. Tagliare le mele a fette, spolverare con la cannella e disporle in uno strato sottile su una teglia. Può essere unto con olio d'oliva o rivestito con carta da forno. Cuocere le mele per 20 minuti a 180 gradi. Successivamente, metti sopra un secondo strato di farina d'avena. Sbattere l'albume con una piccola quantità di succo di limone e spennellare la futura casseruola con questo composto. Puoi cospargere la cannella sopra. Rimettere in forno per circa 10 minuti e la casseruola dietetica è pronta.

Porridge Hercules “estivo”

Avrai bisogno:

1. Porridge di Ercole;
2. Fragole - 200 g;
3. Banana - ½ pz.

Frullare fragole e banana in un frullatore. Otterrai un frullato fresco. Aggiungi il porridge di farina d'avena cotto in acqua. Usa la quantità secondo i tuoi gusti. Di conseguenza, otterrai un porridge di frutta e bacche o una bevanda rinfrescante e nutriente. Puoi versarlo in una bottiglia e portarlo con te come spuntino veloce e sano.

Ercole: integratore nutrizionale comprovato per la perdita di peso

Caratteristiche della dieta Hercules

I benefici dei fiocchi d'avena

La farina d'avena preparata secondo una delle ricette sopra descritte fa bene alla salute. Ha proprietà nutritive e ha un effetto benefico sul funzionamento dello stomaco e dell'intestino, cosa così importante durante una dieta. Inoltre, i fiocchi d'avena sono una fonte di vitamine e minerali che contribuiscono alla formazione di una forte immunità. In generale, la farina d'avena ha proprietà riparatrici.

L'efficacia della dieta Hercules

Esistono molte diete basate sul consumo di fiocchi d'avena. La norma più severa è consumare solo porridge cotto in acqua per 3-7 giorni. Si ritiene che con una dieta del genere si possa perdere fino a 1 kg al giorno.

Tuttavia, una dieta povera e monotona non è adatta a tutti. Potrebbe anche essere strettamente controindicato per alcune persone. Pertanto, è meglio scegliere le opzioni intermedie. Ad esempio, puoi prendere i fiocchi d'avena preparati secondo una qualsiasi delle ricette sopra elencate come base per la tua dieta quotidiana. Mangia farina d'avena a colazione, pranzo e cena. Completa il tuo menu con tè verde senza zucchero, mele fresche e kefir a basso contenuto di grassi. In questo modo puoi ottenere buoni risultati nella perdita di peso e la tua dieta non sarà troppo monotona.

Se hai solo bisogno di aggiustare leggermente la tua figura o mantenerla allo stesso livello, aggiungi il petto di pollo o il pesce magro, cotto a vapore con una quantità minima di sale, al menu descritto.

Pertanto, una dieta a base di farina d'avena può dare risultati diversi. Tutto dipende da quanto è severa. Ma alla ricerca di una bella figura, ricorda sempre la tua salute. Una dieta troppo magra e monotona può minarla seriamente. Pertanto, scegli sempre metodi intelligenti e, in caso di dubbi, chiedi aiuto a un nutrizionista.

I piatti dietetici a base di fiocchi d'avena possono essere insapore. Ma ci sono sempre opzioni alternative. Usando le ricette sopra descritte, puoi perdere chili in più senza provare molto disagio.

Con l'arrivo delle giornate calde, ogni donna pensa a come dare al proprio corpo la forma desiderata e liberarsi dei chili in più. Oggi puoi trovare molti sistemi e ricette diversi per perdere peso. Tuttavia, è importante non solo perdere peso, ma anche mantenere la salute e non causare danni. L'opzione più corretta per questa situazione è la dieta Hercules. Successivamente scopriremo in cosa consiste e le regole di base per la sua attuazione.

Come perdere peso con la dieta Hercules?

La dieta Hercules (nota anche come dieta della farina d'avena) ha molti aspetti positivi per il corpo quando si perde peso. In primo luogo, il porridge di fiocchi d'avena è uno dei più salutari per l'uomo. Contiene molte vitamine e minerali. Questo prodotto pulisce delicatamente l'intestino dalle tossine e da altre sostanze non necessarie. Con il consumo regolare di fiocchi d'avena, si osserveranno i seguenti effetti positivi sulla perdita di peso:

• i livelli di colesterolo nel sangue diminuiscono;
• il livello di glucosio si stabilizza;
• i denti e le ossa diventano più forti;
• l'immunità aumenta;
• lo stato della flora del sistema gastrointestinale è migliorato;
• il rischio di malattie cardiache e vascolari è ridotto.

Inoltre, prendere il porridge di farina d'avena mentre si perde peso rafforza il sistema nervoso. Poiché la composizione contiene amido, è questo che fornisce al corpo energia “lenta” contemporaneamente ad un rapido assorbimento.

Quando si perde peso, i fiocchi d'avena sono un assistente indispensabile, perché 100 grammi contengono solo 84 kcal, di cui il 5% sono grassi. Pertanto, sono spesso prescritti dai medici per i diabetici.
Hercules è una dieta mono per dimagrire, poiché il menu include l'unico prodotto principale: fiocchi d'avena, bolliti in acqua pulita senza zucchero o olio. Questa modalità può rimuovere 4-7 kg. durante la settimana. Tuttavia, gli esperti raccomandano di non esagerare: dovresti ricorrere a questo menu dietetico erculeo non più di una volta ogni 4 mesi.

Regole di base

Perdere peso con i fiocchi d'avena è considerata una dieta rigorosa. Ne esistono varietà per 3, 7 giorni, oltre a un metodo più semplice. Per non danneggiare il corpo, per perdere peso effettivamente, È necessario tenere conto di alcune regole della perdita di peso erculea:

• devi mangiare almeno 6 volte al giorno in piccole porzioni;
• Ogni giorno devi consumare almeno 1,5-2 litri. acqua. Ma puoi bere acqua almeno 1 ora dopo aver mangiato;
• Devi solo scegliere un prodotto naturale. Vale la pena rinunciare ai fiocchi d'avena extra-preparati con tutti i tipi di additivi, contengono molto zucchero e non sono assolutamente adatti alla dieta;
• Non puoi addolcire il piatto con zucchero, burro o sale. Puoi aggiungere sapore solo con l'aiuto di bacche, frutta, noci, frutta secca;
• durante la dieta Hercules per dimagrire per 7 giorni, puoi assumere multivitaminici per mantenere la quantità richiesta di microelementi utili;
• Prima di iniziare la dieta Hercules, circa 10 giorni è necessario sottoporsi ad un corso di depurazione utilizzando acqua di riso. La ricetta per ottenerlo è la seguente: 4 cucchiai di riso devono coprire 1 litro. acqua depurata, lasciare riposare per una notte, al mattino cuocere a fuoco basso per 1 ora senza aggiungere acqua. La gelatina di riso risultante deve essere filtrata, beverne un bicchiere ogni mattina, sostituendo con essa la colazione. Dopo aver mangiato l'acqua di riso, è necessario mangiarla almeno 3-4 ore dopo;
• L'ultimo pasto dovrebbe avvenire almeno 3 ore prima di andare a dormire.

Non puoi seguire la dieta Hercules nelle seguenti situazioni:

• se una persona ha un'intolleranza alle proteine ​​presenti nei cereali (celiachia);
• durante la gravidanza, l'allattamento;
• per ulcere, gastriti, colite e qualsiasi altra lesione del sistema gastrointestinale.

Menù della settimana

Menu di esempio per una settimana per la dieta Erculena per dimagrire:

Giorno 1

• colazione– 100-150 gr. fiocchi d'avena con mela tritata, una manciata di uvetta, una tazza di tisana verde o alle erbe senza zucchero;
• pranzo– yogurt alla mela o dietetico;
• cena– 100-200 gr. porridge di farina d'avena con 1 cucchiaino di miele, una tazza di yogurt leggero o kefir;
• tè del pomeriggio– carota o mela grattugiata con un cucchiaio di miele;
• cena– 120 gr. fiocchi d'avena con un bicchiere di latte, un bicchiere d'acqua.

Giorno 2

• 150 gr. farina d'avena con miele, alcune noci o frutta secca, una tazza di tè verde;
• mezza mela;
• 150 gr. fiocchi d'avena con yogurt;
• mezza mela;
• 200 gr. fiocchi d'avena arrotolati con kefir e miele.

Giorno 3

• 140 gr. farina d'avena, 150 gr. Yogurt;
• noci, mela verde;
• 150 gr. farina d'avena con noci;
• 200 ml. kefir;
• 150 gr. fiocchi d'avena con miele, pezzi di pera, una tazza di tè verde.

Giorno 4

• 120 gr. fiocchi d'avena in acqua, mezza mela, una tazza di tisana;
• metà delle carote grattugiate con la mela;
• 150 gr. farina d'avena con latte e frutta secca;
• una tazza di yogurt;
• 150 gr. farina d'avena con miele, 200 ml. tè verde.

Giorno 5

• 200 gr. farina d'avena con miele, una tazza di tisana;
• piccola mela;
• 150 gr. cereali con mezza pera, 150 gr. Yogurt;
• noci, una tazza di tisana;
• 150 gr. fiocchi d'avena con miele, noci, acqua.

Giorno 6

• 150 gr. farina d'avena con yogurt, 300 ml. tè verde;
• piccola mela o pera;
• 120 gr. farina d'avena con miele, mela, tazza d'acqua;
• 250 ml. kefir leggero;
• 150 gr. farina d'avena in acqua.

Giorno 7

• 200 gr. farina d'avena, 100 ml. kefir;
• mela, alcune noci;
• 150 gr. farina d'avena con yogurt;
• un bicchiere di tè verde, una mela;
• 200 gr. farina d'avena con miele, una tazza d'acqua.

Ecco come si presenta una dieta settimanale delicata. Esiste una versione più rigorosa ed efficace della dieta, che prevede l'assunzione di un solo porridge di avena 3 volte al giorno per i primi tre giorni; è consentito bere solo tè verde, tisane o acqua. Il quarto giorno di dieta, puoi aggiungere una piccola mela e kefir in piccole porzioni ai piatti di farina d'avena.

Esiste anche una dieta Hercules, che consiste nell'assumere solo farina d'avena e kefir. Puoi berlo lontano dai pasti o immergere i fiocchi d'avena nel kefir. La quantità di kefir al giorno non deve superare 1,5 litri e il contenuto di grassi non deve superare l'1%.

• Ricetta 1.

Per un bicchiere di fiocchi d'avena avrete bisogno di 3 parti di acqua. Versare i fiocchi d'avena nell'acqua bollente, mescolare e cuocere a fuoco lento per 10-15 minuti. Di conseguenza, il porridge di farina d'avena dovrebbe risultare denso.

• Ricetta 2.

• Ricetta 3.

Consiste semplicemente nel ricoprire i fiocchi d'avena con il kefir e lasciarli macerare in frigorifero per una notte. Al mattino otterrai un porridge denso e gonfio.

Non dovresti aggiungere sale al piatto, poiché il sale trattiene il liquido e questo è inaccettabile quando si perde peso. È meglio cuocere il porridge di farina d'avena prima dell'uso perché sarà più gustoso, anche se alcune persone preparano una porzione giornaliera in una volta e poi la riscaldano durante il giorno.

Esci dalla dieta Hercules

• devi espandere gradualmente la tua dieta con nuovi prodotti;
• bisogna iniziare introducendo le verdure bollite: patate, barbabietola, zucchine, carote;
• Nella prima settimana dovresti rinunciare ai cibi grassi, piccanti, agli alimenti trasformati, alle bibite gassate e all'alcol. L'ideale per mantenere la linea e la buona salute è abbandonare completamente tali prodotti;
• Per la prima volta dopo aver completato la dieta, dovresti mangiare cibi proteici a basso contenuto di grassi. Ciò include: pesce bollito, pollame, uova sode, carne magra, latticini leggeri;
• Si consiglia inoltre di eliminare lo zucchero e di scegliere come dolci il miele e la frutta secca;
• la maggior parte dovrebbe contenere frutta fresca, verdura e cibi ricchi di proteine. Allora la tua figura sarà normale e non ci saranno problemi di salute.

Inoltre, per mantenere il risultato, è necessario aggiungere attività fisica, preferibilmente all'aria aperta.

11:40

Hercules è il nome di un prodotto a base di grano che ci è arrivato dai tempi dell'Unione Sovietica.

Al giorno d'oggi questo è il nome dato ai fiocchi d'avena prodotti con l'antica tecnologia senza ulteriori fasi di lavorazione del grano se non quelle meccaniche.

Questo prodotto è sempre popolare tra coloro che vogliono perdere peso e migliorare la propria salute.

Principi di base

L'entrata in una dieta dovrebbe essere fatta gradualmente. Spesso, a questo scopo, si suggerisce di effettuare una pulizia del corpo della durata di una settimana con acqua di riso o altro prodotto che abbia proprietà assorbenti.

La durata della dieta Hercules per la perdita di peso è determinata in base alla tipologia specifica, o più precisamente, alla composizione della dieta consumata.

Se è previsto un menu rigoroso, che non includa altri prodotti oltre alla farina d'avena, la durata non deve superare i 7-8 giorni.

Se il menu viene ampliato e l'apporto di vitamine e proteine ​​aumenta a causa dell'introduzione di altri prodotti, il periodo di dieta viene esteso a 2 settimane.

La sensazione di fame non dovrebbe essere una compagna costante, al contrario: nella dieta Hercules, la quantità di farina d'avena o cereali dovrebbe essere tale che negli intervalli tra i pasti non ci sia il desiderio di “intercettare” subito nulla.

Vantaggi rispetto ad altri prodotti, il suo effetto sul corpo

L'avena contiene carboidrati complessi che si scompongono gradualmente e rilasciano l'energia tanto necessaria per il corpo. Questa proprietà fornisce una sensazione di sazietà e consente di continuare a condurre uno stile di vita attivo durante la dieta.

Ma contiene non solo carboidrati, ma anche molte vitamine e microelementi, che consentono l'utilizzo di questo cereale come prodotto base di una dieta.

In quantità significative - vitamine del gruppo B, necessarie per il normale funzionamento del sistema nervoso.

Questo prodotto contiene vitamina E, che è attivamente coinvolta nella costruzione e nel mantenimento del funzionamento del sistema immunitario. Tra i microelementi, la farina d'avena contiene potassio, magnesio, fosforo e calcio.

Grazie a questa combinazione di sostanze contenute nei fiocchi d'avena, il loro uso regolare aiuta a migliorare il funzionamento del sistema nervoso, a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la funzione intestinale.

Il porridge ottenuto dall'avena ha una qualità importante che lo rende uno dei preferiti dai medici: avvolge le pareti dello stomaco, proteggendole e alleviando le irritazioni.

La farina d'avena è inclusa nel menu di tutti i pazienti con malattie gastrointestinali.

Contro della dieta

Hercules, come mezzo per perdere peso, è adatto alla maggior parte delle persone, ma ci sono una serie di situazioni in cui non dovresti usare questo metodo per perdere peso.

Durante la gravidanza, i medici sconsigliano di limitarsi a un solo prodotto., poiché il fabbisogno di vitamine e minerali durante questo periodo aumenta in modo significativo e il corpo non è in grado di coprirlo con le riserve interne.

Inoltre, il diabete mellito e l’allergia all’avena diventeranno ostacoli alla dieta a base di avena.

I medici consigliano alle persone che soffrono di malattie cardiovascolari di avvicinarsi alle diete mono con cautela.

Tra gli svantaggi dell'utilizzo di questa dieta va segnalata la possibilità di disturbi intestinali - stitichezza, soprattutto con un consumo insufficiente di acqua.

Mono-dieta

L'opzione più radicale è una dieta mono: prevede il consumo solo di fiocchi d'avena, anche il pane di farina d'avena o i biscotti sono inaccettabili.

I vantaggi del metodo di perdita di peso sono l’accessibilità e la semplicità. La farina d'avena dovrebbe essere preparata senza sale e zucchero. Esistono due metodi principali per prepararli: la cottura a vapore e la bollitura..

La lavorazione meccanica dei chicchi permette di versarvi sopra dell'acqua bollente e lasciarli fermentare per circa 15 minuti. Il piatto sarà pronto da mangiare.

Questo metodo preserva la maggior quantità di vitamine, ma il cibo che ne risulta sarà piuttosto ruvido e non adatto a persone con stomaco sensibile. È comunque meglio che cucinino la farina d'avena.

La cottura del porridge non prevede l'uso di sale, latte, zucchero, burro. Vi basterà prendere un bicchiere di fiocchi d'avena, due bicchieri d'acqua e metterli in una padella antiaderente. Se non disponi di tali utensili, dovrai monitorare più da vicino il processo di cottura, evitando che il porridge bruci. La cottura non dovrebbe durare più di 20-25 minuti.

Ercole con frutta e latticini

Questa opzione, che consente di diversificare il menu consumando frutta fresca e prodotti a base di latte fermentato come kefir e yogurt naturale, ha una durata più lunga, fino a 14 giorni.

L'introduzione di questi integratori nella dieta rende la dieta più delicata– aumenta la quantità di nutrienti che entrano nel corpo, la varietà dei gusti del cibo aiuta a tollerarne la monotonia, la funzione intestinale migliora e diminuisce la probabilità di stitichezza.

È necessario utilizzare entrambi i metodi di preparazione dei fiocchi d'avena per ottenere il miglior risultato. Alternarli permette di ottenere il massimo beneficio dall'avena cruda, ma senza creare eccessivo stress allo stomaco.

Menù di esempio per 7 giorni

Quando crei un menu, puoi utilizzare il seguente schema:

Giorno	Colazione	Pranzo	Cena	Spuntino pomeridiano	Cena
1	200 g di farina d'avena, 50 g di albicocche secche	200 g di kefir, 100 g di cereali	200 g di farina d'avena, 100 g di mele fresche grattugiate	200 g di farina d'avena, 50 g di albicocche secche	200 g di farina d'avena, una mela
2		100 yogurt, 100 g di porridge	200 g di farina d'avena, 2 pesche		200 ml di kefir, 100 g di farina d'avena
3	200 g di porridge, 50 g di ciliegie	100 g di fiocchi d'avena cotti al vapore, mezza arancia		100 g di fiocchi cotti al vapore, 100 ml di yogurt	200 g di farina d'avena, 50 g di ciliegie
4	200 g di fiocchi d'avena, 100 g di yogurt	200 g di fiocchi d'avena cotti al vapore, 50 g di mirtilli	200 g di porridge, una mela	200 g di porridge, 50 g di prugne secche	200 ml di kefir, 100 g di cereali
5	200 g di porridge, una mela	100 g di scaglie cotte al vapore con 3 albicocche	200 g di fiocchi d'avena, 100 g di yogurt naturale	200 fiocchi d'avena, 50 g di prugne secche	200 g di fiocchi cotti al vapore, 100 g di yogurt
6	200 g di fiocchi d'avena, 50 g di mirtilli	100 ml di yogurt, 100 g di scaglie cotte al vapore	200 g di fiocchi d'avena, 100 g di pere fresche grattugiate	200 g di fiocchi d'avena, mezza arancia	200 ml di kefir, 100 g di cereali
7	200 g di fiocchi d'avena cotti al vapore, 50 g di prugne secche	100 ml di yogurt, 100 g di cereali	200 g di porridge, 100 g di mele fresche grattugiate	200 g di farina d'avena	200 ml di kefir, 100 g di cereali

Quando introduci una varietà di frutti e bacche nella tua dieta, dovrai escludere uva e banane che porterà calorie in eccesso.

Durante la dieta, devi seguire un regime di consumo: limitare la quantità di liquidi consumati porta a problemi con le feci. Oltre all'acqua, puoi bere anche tè verde non zuccherato e decotto di rosa canina.

Devi mangiare spesso, ma a poco a poco. Dovrebbero esserci almeno 5 dosi al giorno. Oltre a quelli principali, potrebbero esserci degli spuntini aggiuntivi, ma l'ultimo dovrebbe essere effettuato entro e non oltre quattro ore prima di andare a dormire.

risultati aspettati

Usando la farina d'avena come mezzo per perdere peso, puoi ottenere risultati significativi.

La perdita di peso con una dieta che prevede il consumo solo di fiocchi d'avena arriva fino a 7 kg a settimana e con una dieta più delicata, con frutta e latticini - fino a 10 kg in 2 settimane.

Tuttavia, per consolidare questi brillanti risultati, l’uscita dalla dieta deve essere graduale, pur mantenendo i principi basilari di una sana alimentazione.

È necessario limitare il consumo di sale e zucchero durante la settimana successiva, evitare pasti grassi e pesanti in modo che il corpo non inizi a ripristinare intensamente le riserve di grasso.

Troverai molte informazioni utili sul metodo per perdere peso usando questa dieta in questo video:

Economica e che non richiede sforzi significativi in ​​cucina, questa dieta ti permetterà finalmente di perdere chilogrammi di fastidioso peso in eccesso.

Una piacevole aggiunta sarà una migliore concentrazione, resistenza ai raffreddori stagionali e una pelle più chiara.

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"Farina d'avena, signore!" - Fu con queste parole che Barrymore offriva ogni mattina a Sir Henry un piatto del tradizionale porridge inglese. In effetti, la farina d'avena è considerata un vero piatto inglese, venerato e amato a Foggy Albion. In questo articolo vogliamo raccontarvi qual è la dieta Erculena per dimagrire e come, con l'aiuto del porridge, conosciuto fin dall'infanzia, è possibile sbarazzarsi dei chili in più, purificare il corpo e ottenere un eccellente effetto curativo.

Prima di iniziare a seguire una dieta a base di porridge di avena, devi sapere che i chicchi di avena sono un prodotto molto salutare. In termini di contenuto proteico, i fiocchi d'avena sono secondi solo al grano saraceno. Contiene anche vitamine del gruppo B, vitamine K, E, C, PP, rara vitamina H - biotina, carotene, acido pantogenico e nicotinico, fosforo, potassio, ferro, magnesio, cromo, manganese, zinco, nichel, fluoro, iodio, zolfo, silicio. L'amido, che costituisce il 60% dei chicchi di avena, fornisce al corpo energia "lenta" e impedisce l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, il porridge di farina d'avena viene spesso "prescritto" dai medici per il diabete. Inoltre, la farina d'avena è consigliata per varie malattie gastrointestinali e disturbi cardiaci. La farina d'avena ha un'altra qualità preziosa: il suo consumo quotidiano riduce il livello di colesterolo cattivo nel corpo.

Se consideriamo le proprietà dietetiche della farina d'avena, allora il suo contenuto calorico è di sole 84 Kcal per 100 g(ovviamente a patto che sia cotto in acqua, senza aggiunta di burro e zucchero). Durante la dieta Hercules per dimagrire, sale e zucchero sono completamente esclusi dal cibo. e il porridge stesso viene cotto esclusivamente in acqua.

La ricetta è semplice: prendi 2 cucchiai. cucchiai di fiocchi d'avena, versare un bicchiere di acqua bollente e portare a prontezza a fuoco basso. Meglio ancora, non cuocere, ma semplicemente cuocere a vapore la farina d'avena. Con questa preparazione nel porridge vengono conservate quasi tutte le sostanze benefiche. Mangia in piccole porzioni durante il giorno, l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 18:00. È consentito bere solo acqua (fino a 2 litri al giorno) e tisane o tè verde.

Corso completo di nutrizione dietetica – 7 giorni, ma se è difficile mangiare solo porridge insipido, allora puoi ridurlo a 3-4 giorni. Per coloro che trovano troppo difficile “sedersi” su una monotona dieta, possono provarne un’altra, una versione delicata della dieta Hercules per dimagrire, in cui il menu può essere diversificato con altri prodotti dietetici: verdura, frutta, succhi non zuccherati, kefir e latte magro.

Menu di esempio di una dolce dieta erculea:

• Colazione: Porridge Hercules in acqua con mezza mela grattugiata o una manciata di uvetta, tisana o tè verde;
• Pranzo: yogurt alla mela o magro;
• Cena: porridge di "Hercules" in acqua con l'aggiunta di miele, un bicchiere di yogurt o kefir a basso contenuto di grassi (0,1-0,2%);
• Spuntino pomeridiano: carote grattugiate (100 g) con un cucchiaio di miele o mela;
• Cena: Porridge Hercules con latte scremato (200 g), 1/2 mela non zuccherata, 50 g di noci, un bicchiere di tè verde.

Risultati della dieta Hercules per dimagrire

Come risultato di una dieta rigorosa di sette giorni su Hercules, puoi sbarazzarti di 7 chilogrammi che interferiscono con la tua vita. Di conseguenza, se segui questa dieta per 3-4 giorni, il risultato della perdita di peso sarà di 3-4 chilogrammi. Con una dieta delicata puoi perdere 4 chilogrammi in una settimana. Dopo aver mantenuto una tale dieta per 7-10 giorni, consolida il risultato, cerca di continuare a mangiare meno dolci, farina e cibi grassi.

Controindicazioni per la dieta a base di farina d'avena

Vale la pena dire che la dieta Hercules per dimagrire è adatta solo per una dieta a breve termine. I nutrizionisti consigliano di ripeterlo una volta ogni 4 mesi. Controindicazioni all'uso della dieta possono essere la presenza di qualsiasi malattia gastrointestinale, gastrite cronica, ulcera, colite. La dieta Hercules non è adatta alle donne incinte e che allattano.

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La dieta Hercules è una dieta mono molto efficace, la cui base è la farina d'avena Hercules. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti facilmente e rapidamente dei chili di peso in eccesso. Questa dieta è molto efficace dopo le vacanze o prima della stagione balneare, quando è necessario tornare rapidamente alla normalità. Le recensioni di numerosi seguaci di questo metodo di perdita di peso parlano di risultati davvero impressionanti: seguendo questo sistema, puoi perdere fino a sette chilogrammi di peso in eccesso in sette giorni. E questo è vero: una dieta ipocalorica a base di fiocchi d'avena contribuisce alla vigorosa scomposizione dei depositi di grasso che si sono precedentemente accumulati nel corpo.

I benefici del porridge di farina d'avena

Il porridge Hercules è un prodotto molto salutare e facile da usare. Il suo stesso nome suggerisce che consumando tale porridge puoi diventare forte e sano, come l'antico eroe mitico greco, con il quale nessuno poteva paragonarsi in forza e destrezza.

In effetti, i fiocchi d’avena hanno in realtà molti benefici per il corpo. Contengono sia una composizione minerale utile che un prezioso complesso vitaminico necessario per il normale funzionamento del corpo. Inoltre i fiocchi d'avena ne contengono solo poco meno del 7%, circa il 15% e quasi il 60%.

Il complesso vitaminico è rappresentato da (,) e niacina. Contiene acidi grassi omega essenziali ed essenziali, nonché palmitico, stearico e altri.

Inoltre, è un prodotto ipocalorico. Il suo valore energetico è di sole 102 calorie per cento grammi di prodotto.

Vantaggi e svantaggi della dieta Hercules

I vantaggi più importanti di questo prodotto sono il basso contenuto calorico e l'alto valore nutrizionale. Grazie a queste due qualità, il porridge di farina d'avena è molto apprezzato nella pratica nutrizionale. La farina d'avena contiene una grande quantità di carboidrati complessi o lenti, che possono essere scomposti nel corpo per un periodo piuttosto lungo, il che a sua volta ti consente di non avere fame per molto tempo.

Anche l'effetto curativo della farina d'avena gioca un ruolo importante. Dopotutto, se mangi farina d'avena ogni giorno, avrà un buon effetto sulla condizione dei vasi sanguigni. Grazie alla farina d'avena, vengono efficacemente purificati dai depositi di grasso, prevenendo la comparsa di placche di colesterolo e rappresentando un'efficace prevenzione dell'aterosclerosi. Mangiare fiocchi d'avena ha anche un effetto benefico sul tratto gastrointestinale: una grande quantità di fibre sane favorisce una buona digestione, riduce il rischio di stitichezza e aiuta ad eliminare il colesterolo cattivo.

Altri vantaggi della dieta Hercules sono:

• la farina d'avena contribuisce a una buona saturazione del corpo, energizza e rinvigorisce per l'intera giornata;
• il prodotto principale della dieta contiene un gran numero di elementi preziosi e utili;
• raggiungere in modo rapido ed efficace il risultato desiderato;
• aiuta a migliorare la pelle, ha un effetto tonico;
• allevia l'infiammazione, il rossore della pelle ed elimina le eruzioni cutanee.

Esistono diverse opzioni dietetiche, da un complesso molto rigoroso e rigido a un'opzione di perdita di peso delicata.

Gli svantaggi della dieta Hercules includono:

• lo squilibrio di questo metodo per perdere peso, che porta alla mancanza di sostanze importanti nel corpo;
• alcune persone troveranno difficile mangiare farina d'avena non salata e non zuccherata cotta in acqua per lungo tempo;
• un'uscita impropria dalla dieta può portare a un rapido aumento di peso dopo aver completato il corso di perdita di peso.

L'essenza e i tipi della dieta Hercules

Il prodotto principale di un tale sistema di perdita di peso è la farina d'avena. Esistono tre tipi di questa dieta adatti a una vasta gamma di persone. Uno di questi è piuttosto duro e non tutti possono sopportarlo, ma gli altri due sono più semplici. Pertanto, se decidi di sperimentare tu stesso le proprietà miracolose di questo metodo, è meglio iniziare con varietà più semplici.

La prima versione della dieta Hercules

Questa è una dieta monorigorosa, in cui non è consentito consumare altri alimenti tranne la farina d'avena. A causa della mancanza di molte sostanze preziose e benefiche per il corpo, non è consigliabile aderire a un tale sistema nutrizionale per più di sette giorni. In genere, la durata di tale dieta varia da un giorno a una settimana.

La farina d'avena per questa opzione dietetica deve essere cotta in acqua senza aggiungere e. I fiocchi contengono più valore nutritivo e proprietà benefiche se si versa sopra acqua bollita fredda e si lascia riposare per diverse ore.

Con questo metodo della dieta Erculena, puoi consumare cereali in qualsiasi quantità in qualsiasi momento opportuno, non appena ti senti affamato. In questo caso, come con qualsiasi altra dieta, è necessario bere molti liquidi, che possono essere acqua minerale pura non gassata, nonché tisane verdi o alle erbe. Ogni due giorni puoi mangiarne uno piccolo verde come bonus. Questa procedura favorirà la produzione di serotonina, che migliorerà il tuo umore e aiuterà a rallegrare le giornate di dieta monotona.

La seconda versione della dieta Hercules

Questo metodo è un po' più delicato del precedente e ti consente di mangiare la stessa farina d'avena con altri prodotti consentiti. Questi includono:

• frutti non amidacei: mele verdi, ;
• a basso contenuto di grassi o ;

Con questo metodo, anche il regime di consumo è molto importante. È necessario bere grandi quantità di acqua minerale non gassata, tè verde appena preparato e infusi di erbe.

Questa è l'opzione più ottimale per la dieta Erculena, che, se seguita, può anche raggiungere il risultato desiderato in breve tempo, ma allo stesso tempo non accontentarsi di mangiare rigorosamente farina d'avena durante l'intero percorso di perdita di peso.

Esempio di menu dietetico a base di porridge di farina d'avena

Sulla base di questo menu, puoi creare il tuo piano di perdita di peso, utilizzando le regole e i principi della dieta Hercules e adattandoti al tuo corpo e al tuo stile di vita. Se hai molta fame, puoi bere farina d'avena, acqua minerale naturale, tè verde non zuccherato o tisana.

Il primo giorno:

• al mattino – 125 grammi di porridge di farina d'avena, 100 grammi di kefir magro;
• nel pomeriggio – 125 grammi di fiocchi d'avena con l'aggiunta di un cucchiaino (la porzione può essere raddoppiata), tisana o tisana verde non zuccherata;
• la sera - 100 grammi di porridge di farina d'avena, mezza mela verde, un cucchiaino di miele, infuso di erbe o tè verde non zuccherato.

Secondo giorno:

• al mattino - 125 grammi di porridge di farina d'avena con l'aggiunta di noci e un cucchiaino di miele, infuso di erbe o tè verde non zuccherato;
• nel pomeriggio – 100 grammi di fiocchi d'avena, yogurt magro o kefir, mezzo pompelmo o arancia;
• la sera - 200 grammi di porridge di farina d'avena, mezza mela verde, 100 grammi di yogurt magro o kefir.

Il terzo giorno:

• al mattino – 125 grammi di porridge di avena con acqua, 100 grammi di yogurt magro;
• nel pomeriggio – 200 grammi di fiocchi d'avena istantanei, cotti a vapore con acqua bollente, noci, mezza mela verde, 250 grammi di acqua minerale naturale;
• la sera - 125 grammi di fiocchi d'avena, mezza arancia o pompelmo, due porzioni di infuso di erbe o tè verde non zuccherato.

Quarto giorno:

• al mattino – 125 grammi di fiocchi d'avena con l'aggiunta di un cucchiaino di miele, mezza mela verde, 250 grammi di acqua minerale naturale;
• nel pomeriggio – 100 grammi di farina d'avena, cotta a vapore con acqua bollente con l'aggiunta di noci (la porzione può essere raddoppiata), 250 grammi di kefir magro;
• la sera - mezza pera, 125 grammi di fiocchi d'avena con l'aggiunta di un cucchiaino di miele, infuso di erbe o tè verde non zuccherato.

Quinto giorno:

• al mattino – 200 grammi di farina d'avena, noci, un cucchiaino di miele, 100 grammi di kefir o yogurt magro;
• nel pomeriggio – 100 grammi di fiocchi d'avena, mezza pera, infuso di erbe o tè verde non zuccherato;
• la sera - 125 grammi di porridge di farina d'avena con miele, mezza mela o pompelmo, infuso di erbe o tè verde non zuccherato.

Sesto giorno:

• al mattino – 125 grammi di fiocchi d'avena in acqua, 100 grammi di yogurt magro, infuso di erbe o tè verde non zuccherato;
• nel pomeriggio – 100 grammi di farina d'avena istantanea con noci e miele, mezza pera, infuso di erbe o tè verde non zuccherato;
• la sera - 125 grammi di fiocchi d'avena con miele, infuso di erbe o tè verde non zuccherato.

Settimo giorno:

• al mattino – 200 grammi di farina d'avena, 100 grammi di kefir magro;
• nel pomeriggio – 100 grammi di yogurt magro, mezza mela, 100 grammi di fiocchi d'avena con acqua;
• la sera - 125 grammi di fiocchi d'avena, un cucchiaino di miele, infuso di erbe o tè verde non zuccherato.

La terza versione della dieta Hercules

Questo è il modo più semplice per perdere peso usando il porridge di farina d'avena. In realtà, questo non è nemmeno un piano di perdita di peso. Viene spesso utilizzato per una transizione più agevole verso una versione rigida della dieta Hercules. Questa opzione non richiede molto sforzo e può essere utilizzata per un periodo di tempo arbitrariamente lungo. Tuttavia, non bisogna aspettarsi risultati sorprendenti da esso. Naturalmente, con il suo aiuto puoi anche sbarazzarti dei chilogrammi inutili, ma per risultati più rapidi dovresti optare per la seconda opzione.

L'essenza di questo metodo per perdere peso è sostituire un pasto con porridge di farina d'avena non zuccherato e non salato cotto in acqua. Successivamente, questa norma dovrebbe essere aumentata sostituendo con essa il pranzo e la cena. Ma questo da solo non basterà. Dovresti modificare radicalmente la tua dieta abituale, eliminando i seguenti alimenti:

• bevande alcoliche;
• soda dolce;
• succhi confezionati;
• cibi grassi, farinosi e dolci;
• cioccolato;
• varie carni affumicate.

Controindicazioni ed effetti collaterali della dieta Hercules

L'uso di questo programma per la perdita di peso non è consentito alle persone che svolgono attività fisica attiva, a causa della piccola quantità di componente proteica di questa dieta. Durante la gravidanza e l'allattamento, dovresti anche evitare questo metodo per perdere peso in eccesso. Questa dieta è controindicata in caso di esacerbazione di malattie croniche dell'intestino e dello stomaco.

Tuttavia, per capire se questo metodo per perdere peso è adatto o meno, è necessario provarne l'efficacia in base alla propria esperienza. Nessuno meglio del tuo corpo può dirti se dovresti applicare questa dieta a te stesso o meno. Per provarlo, è meglio iniziare con la terza opzione della dieta Hercules, lasciando gradualmente nella dieta solo la farina d'avena. Oppure, se ti piacciono le emozioni forti, puoi iniziare subito con un giorno di dieta rigorosa titanica, ma non tutti riescono a sopportarla.

Entro il quinto giorno di digiuno, la maggior parte delle persone avverte spesso debolezza e una forte perdita di forza associata alla piccola quantità di cibo che entra nel corpo. Se è difficile mantenere un tale ritmo di dieta, puoi interromperlo prima, a partire dal sesto giorno.

L'uscita dalla dieta dovrebbe essere graduale e graduale in modo da non gravare sul corpo, che, dopo aver subito lo stress, inizierà ad accumulare grasso ad un ritmo accelerato, il che può portare all'aumento dei chilogrammi "persi" con tanta difficoltà e con tutti gli sforzi sarà vano. È meglio aggiungere una piccola quantità di nuovi prodotti ogni giorno. Il primo giorno limitatevi a una piccola quantità di verdure, il secondo aggiungete le uova e così via.

Alcuni, in casi abbastanza rari, notano un effetto collaterale della dieta Hercules come stitichezza. Ciò potrebbe essere dovuto a un regime di consumo inadeguato durante il percorso di perdita di peso o all’adattamento del corpo a una nuova dieta. In effetti, è la farina d'avena che aiuta con tali disturbi intestinali e tutti i medici la prescrivono come un rimedio sicuro contro la stitichezza.

conclusioni

La dieta Hercules comprende diversi tipi di programmi di perdita di peso basati sul consumo frequente e regolare di farina d'avena. Ogni versione di questa dieta ha il suo fascino. Il primo metodo per perdere peso sarà rilevante per coloro che desiderano perdere peso in eccesso in modo rapido ed efficace. Tuttavia, vale la pena considerare che l'uscita sbagliata dalla dieta sarà irta del ritorno dei chilogrammi persi e del possibile guadagno di nuovi. A proposito, non è necessario sopportare tutti e sette i giorni di una crudele dieta mono su Ercole. Se hai raggiunto prima il risultato desiderato, sentiti libero di lasciarlo e tornare al tuo solito stile di vita. La seconda opzione dietetica è la più delicata ed è adatta a una gamma più ampia di persone. Con il suo aiuto puoi perdere fino a sette chilogrammi di peso in una settimana. Abbandonare la dieta in questa fase è importante quanto lo era nella prima. È bello fare fitness, yoga o andare in piscina in questo momento. Il terzo metodo per perdere peso è essenzialmente una piccola preparazione a uno stress più grave sul corpo. Tuttavia, puoi perdere peso con il suo aiuto, ci vorrà solo un po’ più di tempo. Quale programma dietetico scegliere dipende da te. Ma quando fai la tua scelta, è importante ricordare che qualsiasi dieta è molto stressante per il corpo, e quindi è meglio consultare un nutrizionista prima di usarla.