Corpo ideale: come motivare un uomo a perdere peso. Motivazione per perdere peso

Questa non è una domanda inutile. Se le considerazioni estetiche non ti interessano, tienilo a mente: uno stile di vita sano è la migliore cura per una crisi di mezza età. Intorno ai trentacinque-quaranta anni, la quantità di testosterone nel sangue inizia a diminuire. Questa è un'età molto vulnerabile per qualsiasi uomo.

"È durante questo periodo della vita che una corretta alimentazione e l'attività fisica possono letteralmente far rivivere una persona", afferma Yuri Ekimovsky, nutrizionista, ricercatore presso il dipartimento clinico del Centro scientifico federale dell'Istituto di problemi medici e biologici della Russia. Accademia delle Scienze. “Lo vedo nell’esempio dei miei clienti. Uno di loro, un ex imprenditore di medio livello, era disoccupato e beveva, era grasso e faceva paura. 30 kg in sovrappeso. I parenti mi hanno portato al ricevimento. Insieme mettiamo a punto un programma di perdita di peso. Lo facevo andare in palestra tre volte a settimana. All’inizio, da scolaro, non potevo fare nulla in palestra. Ma gradualmente ho capito come funziona, ho perso peso, ho pompato i muscoli e ho cominciato a sembrare 15 anni più giovane”.

Secondo le statistiche, un uomo sano e atletico a qualsiasi età si sente più sicuro e più felice. Guadagna di più e vive più a lungo. È più attraente agli occhi delle donne, fa sesso più spesso e ne trae più piacere.

Tre forti vantaggi

"Secondo la mia esperienza, se gli uomini decidono di perdere peso, affrontano la questione in modo più responsabile rispetto alle donne e più spesso vanno fino in fondo", osserva Yuri Ekimovsky. "Come medico, è più facile per me lavorare con loro." La donna violerà il regime dieci volte, ma non ammetterà mai nulla: ha bevuto kefir e basta. L'uomo non mente. Così riferisce direttamente: nel fine settimana ha mangiato 10 kg di shish kebab e ha bevuto cinque litri di vodka”.

Inoltre, gli uomini perdono peso più velocemente delle donne, soprattutto, secondo i medici, con attrezzature cardio, per l'allenamento della forza e con il nuoto. Funzionano tutti i programmi nutrizionali classici, in cui è necessario limitare i grassi e i carboidrati, soprattutto l'alcol (vedi). "In tre-cinque mesi puoi perdere 20-30 kg senza danni alla salute", afferma Olga Perevalova.

Inoltre, secondo la ricerca scientifica, gli uomini non sono impulsivi come la buona metà dell'umanità ed è più facile per loro resistere alle chicche. (Ragazze, non arrabbiatevi, grazie all’impulsività abbiamo reazioni più rapide e un intuito più fine!)

Le principali regole per perdere peso per gli uomini

1. Trova la tua routine alimentare personale

Sì, i pasti suddivisi - da quattro a cinque piccoli pasti durante il giorno (vedere la dieta di Leonid Zaitsev nel materiale) - sono ottimali dal punto di vista nutrizionale. Ma se per qualche motivo non sei soddisfatto, puoi impostare la tua dieta in modo diverso.

"Mangio due volte al giorno, è più confortevole per il mio corpo", mi ha detto Oleg Malik. Al mattino fa un'abbondante colazione: ricotta con erbe fresche, ravanelli, sale e pepe. O porridge di farina d'avena con mela e miele. La sera: due cotolette di pollo, petti di pollo o pesce e tante verdure. In caso di fame, in frigorifero c'è sempre del formaggio fresco.

2. Perdere grasso con allenamenti cardio e di forza(corsa, calcio, ciclismo, salto della corda, marcia, allenamento con i pesi per gambe, braccia, addominali, petto e schiena).

"Ho iniziato a correre: prima 2 km, poi 4 km tre volte a settimana", Roman Pilyugin condivide la sua esperienza di perdita di peso. "Ora gioco a calcio tre volte a settimana."

Oleg Malik va al lavoro nella palestra accanto e nuota in piscina per 45 minuti da tre a cinque volte a settimana. Quando stavo perdendo peso, mi allenavo con l'attrezzatura cardio per un'ora e mezza, cinque volte a settimana. "Camminare su un tapis roulant è piuttosto noioso", avverte. “I ragazzi in palestra mi prendevano in giro e dicevano che ancora non potevo sopportarlo per più di un mese. E sei mesi dopo mi hanno fatto una standing ovation: è stato bello. Dobbiamo prepararci e non arrenderci”.

3. Non eliminare per sempre i tuoi cibi preferiti e l’alcol.

Un paio di volte a settimana puoi mangiare torte, maiale fritto, panna acida o bere un bicchiere di vino o birra. Ma negli altri giorni, segui il regime. Roman Pilyugin: “Ho rinunciato ai dolci, al pane, alla salsiccia, al cibo in scatola, alla carne rossa. Ho sostituito tutto questo con ricotta, kefir, yogurt, pesce e insalate di verdure. Non ho mangiato dopo le sei di sera, l'ho sopportato. Attenzione alle porzioni: un pasto non supera i tre pugni di volume.

4. Prova una dieta a base di cibi crudi

Questo è un modo molto efficace per perdere peso in eccesso. A proposito, ci sono molti uomini tra i crudisti. Pavel Sebastianovich, autore di “Il nuovo libro sul consumo di cibi crudi, o perché le mucche sono predatori”, che ha perso 25 chili in più con una dieta a base di cibi crudi, lo spiega in questo modo: “Mi sembra che le donne siano più propense a cucinare, amano i piatti complessi. Gli uomini gravitano verso la semplicità, quindi trovano più facile mangiare frutta e verdura fresca e minimamente lavorata. Le donne hanno bisogno di un tavolo e di un servizio. Gli uomini possono masticare mentre sono in movimento.

5. Dormi abbastanza

"La mancanza di sonno rallenta drasticamente il metabolismo", afferma Olga Perevalova. “Inoltre, i principali ormoni maschili vengono prodotti durante la notte. Pertanto è necessario dormire almeno sei ore al giorno”.

6. Tieni traccia dei tuoi progressi Per fare questo, è una buona idea visitare un medico presso il tuo fitness club in modo che possa misurare come stanno cambiando la tua forza, flessibilità e resistenza. Tuttavia, praticando coscienziosamente, tu stesso sentirai i cambiamenti: respirare diventerà più facile, la tua schiena si raddrizzerà, la tua testa diventerà più chiara (vedi).

Ti chiede di allacciargli le scarpe, adora quando gli sei sopra e ha già ordinato un nuovo bagno online perché non ci sta più in quello vecchio? C'è solo una via d'uscita: ispirare rapidamente la persona amata a perdere peso attivamente.

Il modo migliore per farlo per non incorrere in uno scandalo - spiega la nostra esperta in materia di stile di vita sano Zhanna Shelest.

Problema: rallentamento del metabolismo legato all'età.

Per tutta la sua vita adulta, questo ragazzo sfacciato ha mangiato gnocchi e salsicce, pur mantenendo una magrezza così aristocratica che Benedict Cumberbatch sarebbe stato geloso. Ma è successo l'incredibile: il ragazzo ha compiuto 32 anni, sulla sua fronte sono apparse tre rughe e all'improvviso gli sono comparsi quattro chilogrammi sulla pancia.

Ciò non convinse affatto il festeggiato a dire addio agli gnocchi, a smettere di infilarsi in jeans attillati e ad appendere un ritratto del giovane Schwartz sopra il letto. Quattro chilogrammi stanno per diventare cinque, e il tuo Sherlock ucraino assomiglia sempre più a uno stanco Sergei Selin di “Cops”.

Cosa fare. Educa il tuo ragazzo in modo onesto e dettagliato sull'argomento "In che modo l'età influisce sul metabolismo negli uomini". Quando finalmente si stancherà di ascoltare le vostre sciocchezze pseudoscientifiche, chiedetegli semplicemente di sostituire la quinta e la seconda salsiccia del piatto con cavolo cappuccio condito con succo di limone.

Come non farlo. Inserisci le tue vecchie foto insieme alle parole "Amico, hai visto dov'è andato questo bel ragazzo accanto a me?"

Problema: cambiamento dello stile di vita.

Ha svolto due lavori, ha studiato, ha suonato nella KVN, ha bevuto, cantato in un gruppo rock, ha giocato a calcio e ha corteggiato ragazze. Ora ha un lavoro, una donna, un'amica, che ha superato tutte le fasi della tua rigorosa selezione: compreso un test di lealtà verso le spogliarelliste, tolleranza all'alcol e bisessualità nascosta.

In precedenza, era accomodante. Inoltre, sia in senso letterale che figurato. Adesso dorme tutto il fine settimana e sembra un Carlson troppo cresciuto.

Cosa fare. Diversifica il tuo tempo libero insieme. Le relazioni non riguardano solo i tabù delle relazioni occasionali, il bere incontrollato, le feste in garage fumosi e tutor inglesi con seni taglia 5. Questo è anche il via libera a gioie e avventure nuove e insolite. Viaggia, migliora la tua casa, fai sport, crea tradizioni... E regala la tua TV ai tuoi genitori, ne avranno più bisogno.

Come non farlo."Costoso! Ora non solo puoi uscire con gli amici, bere alcolici, giocare ai videogiochi, sprecare soldi, andare in discoteca, flirtare con ragazze sconosciute e uscire sui social network, ma anche mangiare. Per favore accetta questa importante aggiunta alla nostra carta familiare”.

Problema: “Non sono affatto grasso, guardati, scrofa grassa! Sono davvero sbocciato!”

Cosa fare. Saluta senza pesarti.

Come non farlo."Non ho detto "pieno"... volevo dire che devi pompare un po' gli addominali... solo un po'... abbassarli..."

Questa è la lettera che ho ricevuto dalla ragazza nei messaggi privati:

Aiutami, per favore, cosa fare, come rilassarmi quando comunico con gli uomini? Loro stessi prendono l'iniziativa, ma io, come un oggetto inanimato, come una pietra, non mostro quasi nessuna emozione, anche se l'uomo mi attrae, a causa della mia costrizione, anche se a volte ho davvero voglia di flirtare, ecc., ma qualcosa mi ferma.

Questo commento è stato fatto dal famoso psicologo e sessuologo Valentin Denisov-Melnikov:

H cosa fare? Muoviti nella direzione del comportamento che pensi di volere. Non sperare di passare dalla completa rigidità alla scioltezza in un solo balzo. Ma gradualmente, passo dopo passo, inizia a muoverti dal punto in cui ti trovi ora al punto in cui devi andare.
Come? Inizia a sorridere, almeno in privato. Poi alle amiche, poi agli amici. Poi proprio così per strada. Quindi - guardando i bambini non familiari. Quindi - ad altre donne. Quindi - agli uomini. Puoi impostare il tuo ordine di azioni, volevo solo mostrarti la necessità di cambiamenti graduali nel comportamento, quindi avverranno facilmente.
Come nell'esempio del sorriso, fai il resto. Passo dopo passo, a poco a poco, inizia a liberarti e a fare ciò che hai sognato. Prima leggermente, poi con maggiore sicurezza, la liberazione si ottiene attraverso l'allenamento e la pratica, come tutto il resto.
Se non riesci a farcela da solo, chiedi un consiglio personale.

Non riesco proprio a capire perché dovrei rilassarmi? Se piaci a un uomo, allora piacerai a chiunque. Vuoi liberarti, smettere di essere una ragazza perbene e unirti alle fila delle puttane? Dove sta andando il mondo? La ragazza deve essere inaccessibile!

In primo luogo, una ragazza non deve nulla a nessuno e, in secondo luogo, quando la liberazione è diventata sinonimo di puttana? La ragazza vuole diventare più libera nella comunicazione, sentirsi più a suo agio con gli uomini, provare conforto spirituale ed essere apprezzata dai ragazzi. Cosa c'è che non va?

Non l’ho mai fatto, ma ho trovato uno sposo. Cosa pensi che significhi sciogliersi? Appeso al collo di un uomo? Quindi spaventerai tutti i signori! Perché ti comporti come una troia ubriaca?

Quindi chiedi consiglio dopo questo. Dalla domanda ho capito che la ragazza è tesa, e questo la ostacola non solo nella comunicazione con gli uomini, ma anche in linea di principio. E sei subito una prostituta troia. Quanto è giusto tutto qui, è disgustoso!
mi piace

Sì, sei un vero ceppo. È meglio non incontrarsi. Non rovinare la vita tua e degli uomini. Perché in ogni caso tuo marito ti tradirà con ragazze più allegre e tu soffrirai. Una persona naturalmente libera attira molta più attenzione e simpatia rispetto alle persone simili a tronchi come te.

Consigli ridicoli tipo: alcol e andrà tutto bene! La ragazza scrive di uomini e non di una persona specifica di genere maschile. Se ti gonfi ogni volta che incontri uomini, temo che scapperanno alla prima occasione.

Sì, ma a molti uomini non piace quando una ragazza costantemente ahah-ah, li fa infuriare. La ragazza non è percepita come adeguata. Per le relazioni reali, queste ragazze non sono affatto considerate dagli uomini.

Sorridi, questo è già un buon segnale per un uomo e non lo spaventerà. Non mi ubriacherei se fossi in te, una ragazza ubriaca sembra disgustosa e devi piacerti davvero per interessare qualcuno del genere. Le ragazze liberate dall'alcol sembrano disgustose, non attraenti.

Mi sembra che gli uomini prestino attenzione alle ragazze allegre con un buon senso dell'umorismo con le quali possono parlare di qualsiasi argomento. Se non hai assolutamente nulla di cui parlare con un uomo, allora forse questo è un segnale che devi sforzarti, leggere qualcosa o almeno imparare un paio di barzellette.

Sì, sei una specie di prostituta, se non sei interessato a nessun uomo in particolare, allora vai a lavorare in un bordello - liberati. Una ragazza dovrebbe essere interessata a un solo uomo: il suo padrone. E non ha nemmeno il diritto di comunicare con gli altri.

Pensa al fatto che stasera farai una bella scopata con lui e la conversazione andrà immediatamente come un orologio. Le fantasie sessuali aiutano molto. E una ragazza che fa sesso con quest'uomo nei suoi pensieri diventa ovviamente più attraente.

Sorridi, attira la gente. Bene, devi essere colto per collegare almeno alcune parole. Agli uomini non piacciono gli sciocchi. E un'altra sfumatura: sorridere, beh, a condizione che il sorriso sia buono e amichevole. Succede che sorridi in modo così stronzo e condiscendente che pensi di scappare il più velocemente possibile. La sessualità femminile riguarda la gentilezza.

Se hai bisogno di consigli e dell’esperienza di qualcuno, allora mi sono rivolto ai ragazzi che mi piacevano. Più precisamente, come ho accennato, poi sono saliti da soli, ma anche gli accenni sono una cosa molto importante. Non mi piace l’iniziativa dei ragazzi perché… raramente sono di mio gusto e mi sento come una persona dalla volontà debole che viene scelta. Mi piace scegliere per me stesso. E se un uomo in apparenza non mi piace affatto, non posso uscire con lui, non funziona. Quando voglio rilassarmi, mi comporto come se fossi ubriaco, anche se non lo sono mai stato. Risulta divertente, dici sciocchezze, ridi, ma le persone sono attratte da te, perché alla gente non piacciono le persone che le stressano, che si lamentano. È meglio fare un sacco di cose stupide in questi momenti piuttosto che essere un noioso bastardo che non tenta tutte le possibilità.

Forse non ti piacciono? È difficile guidarti facilmente e naturalmente con un uomo che non ti piace. Quindi pensaci, sono questi gli uomini con cui vuoi comportarti in modo rilassato?

Beh, è ​​strano, lo capisco: costrizione nella comunicazione, è difficile, forse, mantenere un dialogo a causa dell'imbarazzo, ma mi sembra che chiunque possa sorridere e ascoltare con interesse. E questo è già il 90% del successo: saper ascoltare. Le ragazze sexy sono grandi ascoltatrici.

Smettila di immaginare costantemente che faccia sesso violento con te. Ti distrae. Possiamo parlare e spogliarci mentalmente allo stesso tempo, ma tu difficilmente puoi. Concentrati sul qui e ora e non pensare a cosa accadrà dopo nella vostra relazione.

Quando mi avvicino, solo ogni 5, nella migliore delle ipotesi, fingono di essere delle puttane affascinanti, come se fossi una regina, o semplicemente mi prendono in giro, fingendo che non capiscano cosa sta succedendo, ma se spingi, tutto è Bene. Cioè, dobbiamo chiudere un occhio su queste stranezze, una parola: ragazze.

E se fosse dolce e positiva, ma semplicemente schietta, e se le parlassi, ne valesse la pena? E non devi sempre rinunciare a ciò che hai pianificato. A volte guardi una persona: merda triste. E si è liberato: semplicemente adorabile, affascinante! Quindi l'autore è imbarazzato.

Questo è ciò di cui sto parlando, se sei caduto in uno stato di torpore, almeno sorridi, l'uomo lo prenderà come un segnale per "darti gli ultimi ritocchi". E se continui a sederti con la faccia di pietra e a sederti in silenzio, il ragazzo penserà che lo seppellirai nella porta più vicina.

O c'è oppure non c'è. Scherzo sempre, ma non rido. Sto gentilmente prendendo in giro. Alla maggior parte delle persone piacciono le ragazze semplici con senso dell'umorismo. E chi può ridere di se stesso. Devi anche essere in grado di rispondere alle battute. Ma non è mai andata storta, non per cattiveria. L'umorismo è probabilmente la cosa più importante. E il modo in cui scherzi dimostra la tua intelligenza e natura.

Molto dipende dal ragazzo, il che significa che sono così noiosi che non sei interessato a stare con loro. E qui non aiuterà a sciogliersi. Non ti sentirai comunque a tuo agio con questi ragazzi. Il mio consiglio è di cercare altri ragazzi. Con il tuo ti sentirai a tuo agio e a tuo agio. E non rimarrà traccia della tenuta. Una donna liberata è liberata con il suo uomo. Tutto il resto ti sta vendendo. Sai come si chiama.

Sii te stesso! Non sei piccola, probabilmente non dovresti vergognarti di essere timida se non dice niente di volgare, se non ti assilla, se stai solo comunicando. Non ubriacarti, nel caso in cui sei ubriaco, e digli qualcosa di te che non è necessario, nel caso in cui inizi a imprecare o addirittura a tormentarlo. Non essere sicuro di te e furbo, sii fiducioso e conosci il tuo valore, dovresti interessarti, se ti piace guardalo, fai domande, ma solo domande normali che ti riguardano, mostrati, mostra chi sei. Sorridi sinceramente, non falsamente. Dimostragli che ti piace un po'. E questo è tutto, in linea di principio.

Non so nemmeno come sciogliere le persone timide. Probabilmente abbiamo bisogno di svilupparci. Forse sei troppo limitato e quindi ti senti a disagio. Bene, o contatta uno psicologo. E, naturalmente, sviluppa te stesso, leggi libri.

Mi comporto sempre così quando un ragazzo vuole comunicare con me, ma non mi piace, per non dargli speranza. Di solito i ragazzi prendono l'iniziativa e parlano, ma io non mostro emozioni, all'inizio non gli importa, poi si rendono conto che non vanno d'accordo nel carattere. Ti consiglio di dire immediatamente ai ragazzi che sei una persona priva di emozioni perché hai praticato sport, o di inventare qualcos'altro, in modo che non inventino nulla da soli, altrimenti potrebbero percepirlo come ignoranza, mancanza di interesse o imbarazzo, all'inizio non presteranno attenzione, poi se ne andranno. A proposito, questa non è la stessa cosa della liberazione sessuale.

Sei molto oppresso dagli stereotipi. Perché è una persona cerebrale e logica. Ma ci sono molte sciocchezze e impostazioni errate sul disco rigido. Per questo motivo, il cervello si spegne nel momento sbagliato e si blocca. E le emozioni sono, presumibilmente, piuttosto complesse, confuse, non riducibili all'essenziale (come le persone più semplici) - non puoi mostrare una cosa del genere nella comunicazione. Questa è l'essenza di ciò che ti sta accadendo. E sai, non riesci a trovare il ragazzo - e per fortuna. È spaventoso quello che succede nel sesso, immagino.
Sveliamo qualcosa. L'atteggiamento secondo cui un appuntamento è un determinato compito che deve essere svolto chiaramente con un risultato chiaro. E in caso contrario, condanna te stesso per inefficacia. Non è necessario.
Il tuo primo stipendio. Un appuntamento: per discutere qualsiasi questione pratica con un uomo. Bene, se non soldi, allora un'auto o un'azienda, un'edilizia, ecc. Spiego che così facendo, verrai aggiornato da un foro passivo a un foro attivo. Questo è già un passo. Almeno puoi parlare.

Questo è per uno psicologo, non per noi. Ora consiglieremo. E sarai imbarazzato. Ad esempio, ti consiglio di bere. E questa è l'ultima cosa quando fai conoscenza.

- ""Disgrazia" è una parola del vocabolario di una persona comune, preoccupata delle opinioni degli altri e di altri pesi sociali. (c)." Quindi, butta via tutti gli stereotipi e comportati come vuoi. Ecco un semplice suggerimento su come liberarsi.

Se almeno in qualche modo mantieni una conversazione con lui, non ci sarà uno stupore completo! E allo stesso tempo sorridere, magari anche ridere, allora questo può passare anche per un flirt.

Sei solo uno stronzo, tutto qui, affrontalo, sarai sempre solo. Se non sai comunicare sei un tronco, continui a sentirti solo. E se non ti prendi cura di te stesso, nessuno ti aiuterà. Ottieni un'istruzione, vai a lavorare, diventa interessante e di successo.

Il desiderio di perdere peso di per sé non è una motivazione. Rappresenta piuttosto un desiderio nella categoria “Voglio una casa di cinque stanze” o “Voglio un vestito rosso con un ritaglio”. E, infatti, tale rimarrà finché non sarà possibile trovare motivazioni degne per ritornare in una forma sana.

Nozioni di base: definizione degli obiettivi

Trovare la motivazione per perdere peso è metà del successo nel difficile compito di perdere chili di troppo. Da dove puoi iniziare? Innanzitutto, determina gli obiettivi chiave più importanti. Cosa vorresti esattamente? Magari dimagrire o ottenere muscoli definiti? Perdere un po' di grasso? Devi trovare la motivazione per perdere peso. Una volta individuato il compito principale, è necessario scomporlo in ulteriori fasi. Devi andare verso l'obiettivo a piccoli passi, ma costantemente. Devi risolvere un piccolo problema dopo l'altro. È improbabile che una persona possa trasformarsi in un campione di atletica dopo vent'anni di lavoro come contabile. Non otterrà questo titolo nemmeno in un mese. Ma se ti avvicini saggiamente a un obiettivo del genere, questo desiderio è abbastanza realistico.

Divertiti a perdere peso

Nel processo di suddivisione dei compiti in piccoli sotto-obiettivi, è necessario concentrarsi sulla possibilità di godersi il processo. È improbabile che il duro lavoro porti risultati degni. Ad esempio, è molto difficile costringersi a lasciare un letto caldo e costringersi a correre. Tuttavia, se dopo non vedi l'ora di andare in un bar accogliente con una vista pittoresca e una tazza di caffè caldo, allora sarà molto più facile iniziare a studiare. Questo tipo di motivazione per perdere peso è molto adatta alle donne.

Quando c'è motivazione e è stata presa una decisione, dovresti metterti subito al lavoro. Non c'è bisogno di aspettare lunedì o Capodanno. Il motto di chi raggiunge il successo è: ora o mai più.

Visualizzazione per la perdita di peso

Questo trucco è un ottimo tipo di motivazione psicologica per perdere peso per le ragazze. È necessario pensare nel modo più dettagliato possibile a cosa può aspettarti se non inizi a perdere peso adesso? Cosa succede se il peso continua ad aumentare? Immagina con colori vivaci le conseguenze più negative: vestiti troppo grandi, sorrisi o sguardi comprensivi di amici e colleghi, visite dal medico, diete ancora più debilitanti.

Immagine negativa del futuro

Seguendo il principio “bastone e carota”, bisognerebbe quindi immaginare la situazione opposta. Cosa cambierà se inizi a lavorare sui tuoi moduli oggi? Immagina di essere nel tuo negozio preferito. "Considera" nella tua immaginazione tutti i dettagli di questa boutique: che tipo di arredamento ha, illuminazione, odore. Ora devi immaginare di provare il vestito migliore. È facile e veloce da indossare: non ci sono problemi con la determinazione della taglia. Il vestito veste perfettamente: non si vedono né la pancia né i fianchi.

Fare questo tipo di visualizzazione due volte al giorno può aumentare significativamente la tua motivazione a perdere peso.

Alcune spinte di base che ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso

La strada verso un corpo snello inizia con la motivazione. Quando capisci il "perché" e il "perché", è molto più facile iniziare a perdere peso. Consideriamo diverse motivazioni principali a cui gli psicologi consigliano di prestare attenzione:

1. Non riesco ad entrare nei miei vestiti preferiti. Uno dei tipi più potenti di motivazione psicologica per perdere peso per le ragazze. Con il suo aiuto, molte donne giungono alla conclusione che è ora di perdere peso. Alcuni addirittura acquistano appositamente vestiti di una taglia più piccola per ottenere l'impulso per un'azione decisiva. Dopo un duro lavoro, viene acquistato un set di una taglia più piccola.

1. Un regalo per i tuoi sforzi. Un bel corpo va bene, ma non basta. Oltre alle forme eccellenti, devi prepararti un'altra ricompensa per i tuoi sforzi, che, profilandosi all'orizzonte, ti stimolerà nel difficile compito di perdere chili in più. Ad esempio: “Perderò 10 kg e andrò in vacanza al mare”.
2. Amore e relazioni. Uno dei tipi più potenti di motivazione per perdere peso per le ragazze e anche per molti uomini. È l’amore che ci fa compiere gli sforzi più incredibili e raggiungere vette che, a parità di altre condizioni, ci rimarrebbero per sempre inaccessibili. Il desiderio di essere vicino al tuo amante e preservare i tuoi sentimenti può davvero fare miracoli.
3. Un esempio da seguire. È utile avere davanti agli occhi l'immagine di una persona che è già riuscita a raggiungere il successo nella perdita di peso. Potrebbe trattarsi di un'amica o di una mamma che, anche a 55 anni, rimane in ottima forma perché lavora duro su se stessa ogni giorno.
4. Per compagnia. Qualunque cosa si possa dire su questo metodo per motivarsi a perdere peso, funziona molto bene. È vero, è necessario fare un'osservazione: molto dipende dalla squadra in cui devi perdere peso. Se un'azienda è composta da persone che preferiscono attività ricreative e sportive, sostenendosi a vicenda, ciò consente loro di ottenere risultati eccellenti. Nei gruppi in cui è presente un elemento competitivo, è estremamente difficile raggiungere il successo.
5. Recupero della salute. Tutti conoscono le conseguenze dell'eccesso di peso: può essere mancanza di respiro, problemi al sistema cardiovascolare, difficoltà intime, cellulite, disturbi del tratto gastrointestinale, ecc. A volte la vita di una persona può dipendere anche dalla perdita di peso. E in questo caso si trasforma in un compito urgente: una corretta alimentazione e lo sport dovrebbero trasformarsi nel "secondo sé" di una persona.
6. Critiche da parte dei propri cari e scherno da parte di sconosciuti. È piuttosto spiacevole ascoltare frasi caustiche da parte di persone vicine e meno vicine, ma possono diventare una forte motivazione per perdere peso. "Oh, beh, sei diventata una cosa paffuta", "Sì, sei ingrassata, mamma", "Ehi, mucca! Togliti il ​​baule grasso, non c'è nessun posto dove andare." Tali segnali non sono più solo campanelli di chili in più, ma un forte campanello d'allarme.
7. Fare il bagno. Spesso il processo di perdita di peso inizia con il desiderio di camminare lungo la spiaggia e sorprendere il pubblico con il proprio costume da bagno e il body elastico. Tuttavia, come dimostra la pratica, perdere peso “entro l'estate” non sempre dà risultati duraturi. Sarà utile se uno stile di vita sano diventa un'abitudine.
8. Un esempio per un bambino. Può anche essere un’ottima motivazione per perdere peso. Se un bambino è diventato troppo interessato ai giochi per computer e ha già guadagnato diversi chili in più, è improbabile che la persuasione e la punizione aiutino. Il modo migliore per convincere tuo figlio a praticare sport è dare il buon esempio. Di norma, madri e padri atletici hanno figli che amano uno stile di vita attivo.

Naturalmente, questo elenco non esaurisce la motivazione per perdere peso ogni giorno. È molto importante trovare i tuoi incentivi individuali che ti spingeranno a raggiungere obiettivi e ti aiuteranno a mantenere il peso, indipendentemente dalle circostanze. Quando vengono trovati i motivatori necessari, è consigliabile circondarsi di loro in tutti i modi possibili: scrivere sugli adesivi, creare un promemoria nel diario, mettere uno sfondo a tema sul desktop. Questo ti aiuterà a ricordare costantemente il tuo obiettivo e a non farti distrarre dai problemi attuali.

Psicologia della perdita di peso: motivazione per gli uomini

Per quanto riguarda la perdita di chili in più nel sesso più forte, ogni uomo arriva a questa esigenza a modo suo. Molte persone all’inizio pensano solo che sia ora di perdere qualche chilo di troppo e solo molti anni dopo agiscono in modo decisivo. Quale potrebbe essere la motivazione psicologica per perdere peso tra i rappresentanti del sesso più forte? Il primo motivo sono, ovviamente, le donne. Gli uomini cercano di fare tutto per i loro amanti e, ovviamente, la perdita o la diminuzione dell'attenzione da parte loro è sempre dolorosa. Inoltre, se la persona amata dice apertamente che è ora di prendersi cura del proprio corpo.

La rivalità maschile come motivatore

Anche il processo di rivalità maschile gioca un ruolo importante. A livello maschile, il sesso più forte cerca istintivamente di competere tra loro, sia esplicitamente che inconsciamente. E la questione dell'acquisizione di belle forme in questo aspetto è molto rilevante. Dopotutto, per molti non è difficile acquistare una nuova auto in pochi mesi. Ma perdere peso nello stesso periodo di tempo per loro è un compito impossibile.

Salute e autostima

Un altro motivatore può essere la salute: un buon modo per quegli uomini che non sanno come trovare la motivazione per perdere peso nel mondo esterno. Vale la pena prestare attenzione a te stesso e immaginare di dover portare costantemente con te un carico di 20-30 kg. Dopotutto, è molto difficile e scomodo. Gli organi interni sono angusti e caldi, funzionano in qualche modo. Quando un uomo perde peso, appare una sensazione di leggerezza e il carico sulla schiena diminuisce.

Anche l’autostima personale di un uomo può essere un buon punto di motivazione. È molto più facile rispettare te stesso quando i chili in più iniziano gradualmente a cadere e il corpo assume forme perdute da tempo. E quando nasce il desiderio di rilassarsi e il peso in eccesso decide di ritornare, si ha la sensazione che non ci sia nulla per cui amare se stessi.

Risultati di altre persone

La motivazione per perdere peso “prima e dopo” non può essere meno efficace. Le foto di quelle persone che sono riuscite a sbarazzarsi dei chili in più possono avere un impatto molto forte. Qui, la rivalità può manifestarsi anche in una forma speciale tra gli uomini - dopotutto, se questa persona (anche un estraneo) è riuscita a liberarsi del peso in eccesso, allora perché sono peggio di lui? D'altra parte, le fotografie prima e dopo la perdita di peso ti aiutano a capire che l'obiettivo di eliminare i chili in più è abbastanza realizzabile e reale.

I fattori elencati possono essere un'ottima motivazione per perdere peso ogni giorno, mantenendo costantemente un uomo in sana tensione. Ti costringeranno ad affrontare il problema dei chili in più senza alcuna concessione.

Come mantenere un alto livello di motivazione?

Chiunque abbia mai lavorato per perdere peso sa quanto sia difficile. È molto facile perdersi a metà e all'inizio del viaggio. Pertanto, solo coloro che rimangono motivati ​​possono riuscire a liberarsi degli odiati chilogrammi. Diamo un'occhiata a diversi modi per farlo. Questi metodi sono adatti ad entrambi i sessi:

1. Festeggia qualsiasi risultato, rallegrati dei progressi. Anche se sei riuscito a perdere mezzo chilo, è fantastico. E anche se si perdono zero grammi, anche questo è un risultato, perché non hai aggiunto un solo grammo.
2. Stabilisci obiettivi ragionevoli. Porsi l'obiettivo di assumere kefir per tre giorni può aiutarti a sbarazzarti del grasso, ma è improbabile che ciò sia fattibile senza gravi problemi di salute. Pertanto, è necessario porsi obiettivi quanto più realistici possibile. Ad esempio, fai una corsa di venti minuti, rinuncia ai dolci dopo le tre del pomeriggio, sostituisci un hamburger grasso con petto di pollo.
3. Usa i metodi di perdita di peso che ti piacciono. Non è necessario esaurirsi con esercizi di forza se ami correre. Se non vuoi andarci perché dovrai essere costantemente sotto lo sguardo attento degli appassionati di fitness, puoi acquistare attrezzature sportive per casa o iniziare a correre la mattina presto. Allora nulla ti limiterà. Inoltre è inutile esaurirsi con diete vegetali se è difficile fare a meno della carne. In questo caso è meglio abbinare verdure e cereali a manzo bollito, tacchino o pesce.
4. Non aspettarti risultati immediati. In generale, è meglio ignorarli e seguire gradualmente il proprio sogno, lentamente e con gioia.
5. Festeggia le tue vittorie. Naturalmente questo non significa banchetti lussuosi con una dozzina di portate. Vale la pena determinare in anticipo i tuoi premi. Ad esempio, potrebbe trattarsi di un viaggio in un luogo interessante, di una visita a un salone di bellezza o dell'acquisto di scarpe da ginnastica costose.
6. Tieni un diario dei risultati e dei metodi di lotta. Si consiglia di mantenerlo su un sito Web personale, dove queste voci interesseranno altre persone che lottano con l'eccesso di peso. In questo modo puoi ottenere supporto per te stesso, che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
7. Utilizzare applicazioni speciali. Ad esempio, ci sono quelli che permettono di contare le calorie o il numero di passi compiuti ogni giorno.
8. Non essere troppo esigente con te stesso: questa regola vale soprattutto per le ragazze. La motivazione a perdere peso può semplicemente scomparire a causa di standard troppo elevati. E la stessa esigenza è irta di esaurimenti nervosi, depressione e, di conseguenza, riacquisizione di peso in eccesso. È meglio esercitarsi per 15 minuti al giorno, senza eccezioni, che per due ore ogni due settimane. È meglio mangiare carne bollita che vivere di cetrioli e pomodori.

Conclusione

Non disperare se si scopre che il peso in eccesso è tornato. Analizza il motivo per cui ciò è accaduto, cosa è necessario fare per evitarlo in futuro e agisci secondo il piano. Gli psicologi raccomandano inoltre di astenersi dalla pesatura quotidiana. Semplicemente non è necessario. L'opzione migliore è pesarsi ogni 10-14 giorni. Seguendo i suggerimenti descritti, chiunque può perdere peso. E se mantieni costantemente la motivazione ad un livello elevato, mantenere il tuo peso entro il range normale non sarà difficile.

Diamo il benvenuto a tutti coloro che hanno a cuore uno stile di vita sano! Siamo lieti di darvi il benvenuto sul nostro sito web. Oggi il team “Io e il Fitness” ha preparato per voi un articolo su quanto sia importante la motivazione per perdere peso ogni giorno.

È stato dimostrato che per perdere peso e avere una figura ideale non è necessario torturarsi con diete rigide, basta mangiare bene, fare esercizio fisico e fornire al corpo un riposo di qualità. Ma la transizione verso un nuovo regime spesso non è facile per uomini e ragazze.

Molte persone trovano molto difficile abbandonare le vecchie abitudini e fissare orari. Avendo scelto per te un programma di allenamento e un menu salutare, duri solo pochi giorni, poi rinunci a tutto e ritorni alla tua vita normale? Se sì, allora questo articolo fa per te!

Motivi per dimagrire

Per cambiare il tuo corpo in meglio, non basta fare solo alcuni esercizi, devi sintonizzarti mentalmente, voler diventare più snello e più bello. Avendo deciso di cambiare te stesso, devi familiarizzare con la psicologia della perdita di peso. Insegna come trovare e non perdere la motivazione, dove trovare la forza per arrivare alla fine e non lasciare le lezioni a metà.

La giusta motivazione e la prontezza psicologica sono metà del successo. Per ottenere la giusta mentalità, devi inizialmente determinare da solo il motivo per cui hai bisogno di trasformarti. Offriamo 10 ragioni a favore della perdita di peso e di uno stile di vita sano:

• I problemi di salute scompariranno, diventerai più attivo e il tuo umore migliorerà.
• Ci sarà l'opportunità di sperimentare con le immagini, indossare abiti attillati e belli.
• Sarai in grado di sbarazzarti delle cattive abitudini e dell'eccesso di cibo.
• Potrai dire "Il mio esempio diventerà un'ispirazione per le ragazze e gli uomini non potranno distogliere lo sguardo".
• Diventerai più sicuro di te stesso, sarai in grado di comunicare con i colleghi e superare le tue inibizioni.

• Perdere peso favorisce il ringiovanimento. Perdendo 5-10 kg, sembrerai visivamente più giovane dello stesso numero di anni.
• Sarà possibile indossare un costume due pezzi e non sentirsi in imbarazzo in spiaggia a causa di centimetri in più, pieghe e cellulite.
• Scoprirai nuovi colori e opportunità nella tua vita sessuale.
• Appariranno nuovi interessi e amici.
• La tua famiglia e i tuoi cari saranno orgogliosi dei tuoi risultati.

Se prendi in considerazione il consiglio degli psicologi, allora è estremamente importante porsi alcune domande, vale a dire: perché ne ho bisogno, quale risultato mi aspetto, quali sono i miei tratti caratteriali forti e deboli? Prova a risponderti onestamente. Questo ti aiuterà a determinare l'obiettivo principale per il quale proverai durante l'allenamento e a non cedere al desiderio di mollare tutto.

Per alcuni la motivazione più forte è una discussione o l'opportunità di dimostrare a qualcuno che ha ragione, per altri è il desiderio di non sentire insulti sulla propria figura e sul sovrappeso. Ogni caso è puramente individuale.

Componente morale

Quando pensi a come trovare un incentivo per perdere peso e fare esercizio, non dovresti stabilire limiti rigidi per te stesso, non intimidirti e non prepararti per qualcosa che sarà difficile. È molto importante essere calmi riguardo ai cambiamenti imminenti o, meglio ancora, con gioiosa anticipazione.

Non dovresti pensare che dovrai seguire una dieta per tutta la vita e che qualsiasi alimento sarà proibito per sempre. Oggi i programmi di perdita di peso sono così diversi che puoi tranquillamente scegliere un regime delicato che non ti farà morire di fame. Di tanto in tanto dovresti concederti delle prelibatezze, ma allo stesso tempo devi lasciarti guidare dai principi della razionalità.

Se ti manca ancora la motivazione, devi ascoltare i seguenti suggerimenti e raccomandazioni:

• Tieni un quaderno dove annoterai i tuoi risultati. Un'ottima soluzione sarebbe creare un blog su Internet dove condividere le tue vittorie e risultati con gli amici.
• Trova un modo per coccolarti senza cibo. Come ricompensa per ogni chilogrammo, le donne possono utilizzare l'andare al cinema, acquistare gioielli, cosmetici, visitare una spa o farsi un massaggio.
• Introdurre un sistema di punizione. Questo ti permetterà di tenere sotto controllo la pigrizia e di non cedervi.
• Non sforzarti di ottenere risultati vertiginosi in un breve periodo di tempo, ad esempio perdendo 10 kg in due settimane. È importante prepararsi inizialmente per un lavoro lungo e duro.

• Comprendi che i cambiamenti che stai cercando di ottenere sono per te. Grazie ai tuoi sforzi ti sentirai una persona sana; dopo 50 anni non avrai più sintomi spiacevoli come l'osteoporosi, dolori alla schiena e alle articolazioni o insufficienza cardiaca.
• Fatti un selfie ogni settimana. Grazie alle immagini sarai in grado di tenere traccia dei cambiamenti che stanno avvenendo e molto presto mostrerai le tue foto prima e dopo ai tuoi amici e familiari.

È stato dimostrato che le abitudini si formano entro tre settimane. Dopo un mese di allenamento e corretta alimentazione, ti abituerai semplicemente al nuovo programma e non sarà più difficile o noioso per te.

Incentivo per ogni giorno

È necessario motivarsi non solo prima di mettersi a dieta o di acquistare un abbonamento a una palestra. È importante alimentare ogni giorno il tuo interesse, per ricordarti gli obiettivi per i quali stai cambiando il tuo stile di vita. Inizia la giornata con un sorriso e le parole "Sono il migliore e il più forte, niente è impossibile per me".

Usa anche la visualizzazione come motivazione quotidiana. Prenditi 3-5 minuti, siediti in silenzio, chiudi gli occhi e immagina come apparirai quando diventerai più magro. Questo metodo è ugualmente valido per uomini e donne. Gli psicologi dicono che questa è una potente super motivazione.

Dovresti circondarti di immagini e parole motivanti. Stampa citazioni e frasi sulla perdita di peso su pezzi di carta, puoi inventare le tue espressioni, appenderle in casa, ad esempio, allegare immagini con iscrizioni al frigorifero e al lavoro. Trova foto di ragazze snelle, celebrità e prendi un esempio da loro, prova a raggiungere gli stessi parametri. Leggi libri e guarda film, programmi sulla perdita di peso, studia recensioni di coloro che hanno raggiunto i loro obiettivi. Le storie vere sono molto stimolanti e stimolanti.

Scarica salvaschermi per il tuo telefono e il desktop del tuo computer con slogan che ti ispirano a resistere. È improbabile che tu abbia voglia di mangiare se la frase "Se vuoi un panino, guarda il tuo stomaco!" appare periodicamente davanti ai tuoi occhi.

Assicurati di trovare persone che la pensano allo stesso modo. Forse questi saranno i membri della famiglia che ti sosterranno e ti aiuteranno a creare la giusta atmosfera, o un amico. Cambia il tuo look, iscriviti a un salone di bellezza, fatti una pedicure, una manicure o un nuovo taglio di capelli.

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Se segui queste semplici regole e suggerimenti, non ti chiederai mai “perché non c’è motivazione e cosa fare al riguardo?” Ci auguriamo che il nostro articolo ti aiuti ad acquisire fiducia nelle tue capacità nel percorso verso uno stile di vita sano.