Sbarazzarsi del pensiero. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: il consiglio di uno psicologo

Hai avuto ossessioni involontarie e apparentemente infondate? Forse stai semplicemente camminando per strada e all'improvviso la tua mente dipinge un'immagine folle o una strana fantasia che ti perseguita da molto tempo. Qualunque pensiero invadente trovi, non preoccuparti: non sei solo. Un sintomo di quali disturbi comportamentali sono i pensieri ossessivi, come liberarsene da soli e quale trattamento esiste sarà discusso più avanti.

Cosa sono i pensieri intrusivi

I pensieri ossessivi sono idee che entrano nella mente, spesso senza preavviso o suggerimento, con un contenuto. Causano ansia, ansia o semplicemente sembrano strani.

Si tratta di ruminazioni che tutti abbiamo ad un certo punto nel tempo, ma per alcune persone questi pensieri “si bloccano” e causano un grave disagio sotto forma di ossessioni, fobie e ripetizione regolare della stessa azione.

La presenza di pensieri intrusivi è un chiaro sintomo di disturbo ossessivo-compulsivo, o disturbo ossessivo-compulsivo. Ma non solo questa deviazione comportamentale è associata alle ossessioni. Le cause della loro insorgenza e quali altri disturbi della personalità manifestano questo sintomo verranno discusse ulteriormente.

Cause di pensieri fastidiosi e sono normali

Non c’è ancora consenso sul motivo per cui le ossessioni compaiono all’improvviso. Ma gli psicologi hanno le loro teorie.

1. La psicologa Lynn Somerstein nel 2016 ha avanzato la teoria secondo cui le ossessioni ricorrenti o frequenti sono un segno che qualcosa non sta andando bene o sta andando storto nella vita di una persona. Lotta con problemi relazionali, stress sul lavoro o frustrazione nel crescere i figli. Con la forza di volontà, una persona cerca di non pensare ai propri problemi, ma trova altri modi per emergere in superficie.

2. La dottoressa Hannah Rees ha suggerito nel 2011 che queste riflessioni avvengono perché inconsciamente non vogliamo fare quello che facciamo. Cioè, una persona è in uno stato e le idee fastidiose sono le sue conseguenze.

3. Gli esperti di ansia e pensiero ossessivo Dr. Martin Seif e Dr. Sally Winston hanno descritto nel 2008 da dove credono provengano i pensieri indesiderati e ossessivi. Hanno suggerito le seguenti ragioni: “Il nostro cervello a volte crea immagini non necessarie e questi pensieri sono solo una parte della flotta del nostro flusso di coscienza. I pensieri vuoti non hanno senso. Se non presti loro attenzione o non ti associ a loro, si dissipano e vengono spazzati via dal flusso di coscienza.

Cause del disturbo ossessivo-compulsivo

Sebbene non vi sia consenso in psicologia sulla provenienza dei pensieri ossessivi, se una persona non riesce a gestirli da sola, si sviluppano in un disturbo ossessivo-compulsivo.

Un modo sicuro per assicurarti che un pensiero sia diventato un’ossessione è contare quante volte al giorno ci pensi. Se più di 3 volte e per diversi giorni, si può sospettare un disturbo ossessivo compulsivo.

Un’ulteriore complicazione è che più cerchiamo di non pensare a qualcosa, più ci pensiamo.

Se ti viene detto di NON pensare al viola, quanto tempo puoi resistere prima che l'immagine ti venga in mente? Per la maggior parte delle persone, verrà visualizzato in pochi secondi.

Quando abbiamo un cervello sano e atipico e una buona comprensione di come controllare i nostri pensieri e lasciarli passare, i pensieri ossessivi non sono altro che un fenomeno occasionale e a breve termine.

A cosa portano i pensieri intrusivi?

Se pensieri indesiderati, violenti, inquietanti o bizzarri emergono regolarmente, ciò porta a un grave problema di salute mentale. Due diagnosi comuni associate ai pensieri ossessivi sono:

Aumento dell'ansia.
Disturbo ossessivo compulsivo (DOC).

Sono anche un sintomo di depressione, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo bipolare o (ADHD).

Se una persona ha la sensazione di avere molte ossessioni e spesso si concentra su di esse, è probabile che soffra di uno di questi disturbi.

Cosa sono i pensieri intrusivi

Ogni persona ha le proprie paure, ma molto spesso queste si riflettono in pensieri su:

morte o malattia;

Fallimento nelle relazioni

· disastri naturali;

Incidenti con lui o con i propri cari.

Il dottor Reese descrive uno dei suoi pensieri inquietanti. Quando suo figlio era bambino, non poteva stare in cima alle scale perché immaginava che avrebbe lasciato cadere il bambino. Non voleva fare del male a suo figlio e si sentiva inorridita da una simile fantasia.

Fornisce anche molti altri esempi: all'improvviso hai l'impressione di spingere qualcuno giù da una banchina ferroviaria, di prendere a calci un cane, di urlare in una chiesa, di saltare fuori da un'auto in movimento o di colpire qualcuno.

Classificazione ed esempi

Pavel Fedorenko offre una sorta di tipologia di pensieri ossessivi nel suo lavoro. Identifica le seguenti categorie ed esempi di ossessioni:

1. A proposito di bambini. Esempio: una giovane madre felice immagina improvvisamente che suo figlio stia annegando o cadendo da una finestra.

2. Aggressivo. Esempio: un uomo vede come ha pugnalato sua moglie.

3. Sulla religione. Esempio: un musulmano devoto sente improvvisamente il bisogno di alzarsi durante una funzione e iniziare a gridare.

3. Orientamento sessuale. Esempio: una donna strettamente eterosessuale ha il pensiero occasionale di andare a letto con un'altra donna.

4. Per quanto riguarda i familiari. Esempio: un fratello che non si è mai sentito attratto da sua sorella improvvisamente pensa a lei come a una partner sessuale.

5. Sulla morte. Esempio: una donna in ottima salute che ha pensieri indesiderati di morire per un infarto o di avere un ictus.

6. Informazioni sulla sicurezza. Esempio: un uomo al lavoro che improvvisamente ha il pensiero serio che suo figlio sia stato investito da un'auto o sia scivolato e caduto su un oggetto appuntito.

Le ossessioni di solito rientrano in una (o più) di queste categorie, ma si verificano anche su argomenti completamente diversi o in aree diverse. La cosa importante che distingue un pensiero ossessivo da uno normale è che ti disturba regolarmente, ma preferiresti non pensarci affatto.

Che disturbo sono i pensieri ossessivi?

Nella maggior parte dei casi, le fantasie isolate sono del tutto normali e capitano a tutti. Ma se non danno riposo, ti impediscono di concentrarti e di vivere una vita piena, questo è un sintomo di una delle malattie.

1. Aumento dell'ansia.

2. Disturbo ossessivo compulsivo (DOC).

3. Disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

4. Disturbo da stress post-traumatico.

6. Disturbo bipolare.

7. Disturbo da deficit di attenzione e iperattività - ADHD.

8. Pensieri ossessivi e ansia.

Sebbene le persone con diagnosi di disturbo ossessivo compulsivo di solito soffrano di fantasie più esplicite, violente o inappropriate, le persone con ansia spesso si ritrovano trascinate in ruminazioni indesiderate di livello meno intenso, ma non per questo meno indesiderato.

Le persone con disturbo d’ansia generalizzato (GAD) sono particolarmente propense a preoccuparsi della sicurezza di un membro della famiglia. Le persone con una forma di ansia socialmente specifica (ad esempio) hanno difficoltà a rivivere i ricordi di un errore o di un'affermazione stupida.

Quando una persona ansiosa si trova di fronte a un pensiero improvviso e indesiderato, spesso intraprende la peggiore azione possibile: si ossessiona, cerca di sbarazzarsene e quindi concentra la propria attenzione su di esso ancora di più.

Pensieri ossessivi e disturbo ossessivo compulsivo

I pensieri intrusivi sono il sintomo principale del disturbo ossessivo compulsivo. Pavel Fedorenko lo descrive in questo modo: una persona ha pensieri o sentimenti che non gli piacciono. Cerca costantemente di capire perché vengono in mente queste fantasie strane, malate, disgustose e indesiderate e si assume la responsabilità del loro contenuto.

Questi pensieri portano a ciò che Fedorenko chiama valutazione del pensiero negativo: pensi che ci sia qualcosa che non va in te, oppure potresti decidere di essere responsabile del contenuto.

Questo è ciò che distingue il disturbo ossessivo compulsivo da altre anomalie: è la reazione che causa problemi. La differenza tra una persona sana e le persone con disturbo ossessivo compulsivo è che le persone senza disturbo ossessivo compulsivo sono solo "leggermente disturbate" da questi pensieri, mentre le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono spesso concentrate su di essi.

Pensieri ansiosi e depressione

Le persone con ansia e disturbo ossessivo compulsivo non sono le uniche a soffrire di pensieri intrusivi. Anche i pazienti con depressione sono inclini a loro.

I pensieri intrusivi ripetitivi portano alla depressione, soprattutto quando sono negativi. Questi pensieri depressivi ripetitivi sono conosciuti come “ruminazione”. Quando le persone pensano, si concentrano su un argomento problematico, concentrano tutta la loro attenzione su di esso. Ritornano ripetutamente ai pensieri ossessivi, cercando costantemente di trovare una soluzione, ma non possono farlo da soli.

Pensieri intrusivi che ha una persona depressa:

Valuta te stesso e gli altri in modo estremo (ovvero, vedi tutto in bianco e nero).

Vedere negatività ovunque e aspettarsi guai.

· Riflettendo su una specifica esperienza negativa, generalizza tutti gli eventi simili che si verificheranno in futuro.

Pensare troppo a cose non importanti.

· Prevedere che accadrà qualcosa di brutto e accettare questa previsione come "destino".

Dichiarazioni innocue di altri distorte e percepite come un insulto.

· Si sentono responsabili per cose che vanno oltre il loro controllo e si aspettano che accada il peggio.

Questi pensieri possono prendere il sopravvento sulla mente di una persona e rendere difficile essere obiettivi.

Disturbo post traumatico da stress

Anche le persone con disturbo da stress post-traumatico hanno ossessioni, sebbene siano più specifiche per un precedente incidente traumatico rispetto a pensieri più ampi del tipo "e se". Queste riflessioni sono spesso associate ai ricordi dell'evento traumatico.

Le persone con disturbo da stress post-traumatico rimangono bloccate nel passato: hanno difficoltà a dimenticare ciò che è accaduto e il loro cervello lo ricorda costantemente attraverso ossessioni, flashback e incubi. Il cervello può persino ricordare le sensazioni corporee esatte che la persona ha provato durante l'evento, rendendo il processo di dimenticanza ancora più difficile.

Questi pensieri invadenti ti fanno sentire stressato. Una persona è in piena prontezza al combattimento ed è costantemente confrontata con un flusso di ormoni che il cervello rilascia quando rileva un pericolo.

Compulsioni e disturbo bipolare

Anche le persone con diagnosi di disturbo bipolare soffrono di pensieri intrusivi. Almeno un quinto delle persone con disturbo bipolare soffre di un disturbo ossessivo.

Questo crea un “circolo virtuoso” nel cervello in cui le persone bipolari si ritrovano ogni giorno trascinate in una nuova ossessione e rimuginano su di essa finché non si presenta un altro problema.

Questi pensieri ed esperienze ossessivi comportano una triste conseguenza -. L'insonnia porta a comportamenti dannosi o disfunzionali, distoglie tutta l'attenzione e rende impossibile la concentrazione.

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Pensieri negativi, come distrarsi? L'uomo è ciò che pensa. In questo articolo parleremo di come distrarsi dai pensieri negativi. Qui troverai i modi più efficaci per affrontare i pensieri ossessivi che avvelenano le nostre vite.

Ogni persona nella vita ha periodi in cui viene risucchiata nell'abisso di pensieri negativi, che a volte si trasformano in ossessivi. Li riproduciamo ancora e ancora nella nostra testa. Questo avvelena le nostre vite, il nostro umore si deteriora, cadiamo nella depressione, nella disperazione. La vita diventa insopportabile, priva di gioia.

Un pensiero ossessivo, come proiezione della tua fantasia.

Sappiamo tutti che il pensiero è materiale. Ciò che ci accade è ciò a cui pensiamo, ciò che temiamo di più. E quando rimaniamo in pensieri negativi, la vita è completamente dipinta di nero.

Prima di parlare di come superare tali pensieri, capiamo innanzitutto perché questo ci accade. Perché ci soffermiamo su cattivi pensieri e non riusciamo a lasciare andare la situazione?

I pensieri negativi ossessivi sono una sorta di cattiva abitudine. Una persona capisce che ciò nuoce alla sua salute, ma non può liberarsene. I pensieri ossessivi possono disturbare una persona per diversi giorni e talvolta per mesi. Possono essere certe paure, risentimenti, esperienze, ricordi dolorosi.

Ma la cosa più interessante è che quando il tempo passa e questi pensieri scompaiono, una persona si rende conto che questi pensieri non rappresentano alcuna minaccia per lui. Spesso, dopo un po ', una persona si rende conto che i pensieri che hanno avvelenato la sua vita per molto tempo sono polvere in generale e non valeva nemmeno la pena pensarci.

I pensieri ossessivi negativi sorgono nella mente di una persona involontariamente, contro la sua volontà. Una persona è consapevole del dolore, questi pensieri sono accompagnati da depressione, ansia.

Cause dei pensieri intrusivi:

La causa più comune dei pensieri ossessivi è lo stress. Non importa quanto una persona cerchi di dimenticare una situazione difficile, viene comunque riprodotta nella memoria ancora e ancora.
I pensieri ossessivi possono sorgere come conseguenza di un trauma psicologico.
La causa potrebbe essere un grave sovraccarico e l'esaurimento del sistema nervoso.

Pensieri negativi: come distrarsi?

“Non bisogna liberarsi dei pensieri, ma dirigere la propria attenzione su di essi: di cosa si tratta, immergersi in essi e trovare il motivo da cui provengono. Forse questo è un evento nella tua vita che ti fa sorgere paura ... Devi affrontare il motivo. E poi i “cattivi pensieri” se ne andranno da soli”.
D. Krok Freeski

Fatevi i complimenti, lodate voi stessi. Non appena un pensiero negativo ti visita, inizia a dire la frase nella tua testa: "Stai zitto immediatamente". Allora inizia a farti i complimenti. Questa è la metodologia dello psicologo V.K. Nevyarovich, che descrisse questo metodo nel libro Soul Therapy.
La giusta mentalità ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri negativi. Dite sempre con sicurezza: posso! Riesco a farlo!
Il rilassamento aiuterà a distrarsi dai cattivi pensieri. Rilassa il tuo corpo e divertiti. Il nostro corpo reagisce immediatamente ai pensieri negativi. Abbiamo le rughe, gli angoli delle labbra sono abbassati, sembriamo più vecchi di 5 anni, facciamo un massaggio, facciamo un bagno con oli aromatici, visitiamo un salone di bellezza, andiamo in piscina, dormiamo. Lo yoga e la meditazione ti aiuteranno in questo.
Puoi sbarazzarti dei cattivi pensieri se li butti via. Sentiti libero di piangere, urlare o parlare con qualcuno di cui ti fidi. Nel processo di esposizione del problema, molte cose diventano chiare e si risolvono da sole.
Puoi scrivere tutti i tuoi pensieri negativi su carta e bruciarli. Questa è una sorta di rituale di purificazione e rilascio della situazione.
Immagina i tuoi pensieri molto piccoli. Stringili nel pugno così forte che si sbriciolano e si disperdono nel vento.
È necessario stabilire la natura del problema. Analizza quando sono comparsi problemi con pensieri negativi e ossessivi. Devi capire chiaramente cosa ti sta succedendo. Non ci sono situazioni senza speranza e il tuo stato emotivo può essere cambiato. Alcune persone sono perseguitate da pensieri negativi fin dall'infanzia, questo sviluppa in loro un atteggiamento generale negativo verso se stessi e il mondo che li circonda.
Per sbarazzarti dei pensieri negativi, devi essere consapevole delle tue paure. Spesso le tue paure ti vengono instillate dai tuoi genitori o da chi ti circonda. Forse ti è stato detto spesso: "Sei un perdente, sei povero, non hai talenti, ecc." Tali frasi si trovano nella testa di una persona, inizia a credere in esse e a sentire e comportarsi di conseguenza. Per sbarazzarti di questo tipo di pensieri, devi scrivere tutti i tuoi risultati e le tue gioie, anche quelle più piccole. Questo ti mostrerà chi sei veramente e ti distrarrà dai cattivi pensieri nella tua testa.
La causa principale dei pensieri ossessivi è l’ansia. Le persone si preoccupano continuamente, per qualsiasi cosa. Questi pensieri sono estenuanti, anche se spesso non c’è motivo di preoccuparsi. In questo caso è necessario controllare l'ossessione, questo significa non parlarne, non permettersi di pensare al male. Puoi distrarti dai pensieri ossessivi negativi se svolgi degli affari importanti, inizi a cantare o a ripetere la tavola pitagorica nella tua mente.
La ragione principale dei pensieri negativi è l’incapacità di essere nel momento presente. Possiamo preoccuparci solo quando pensiamo al futuro e siamo sconvolti solo da ciò che è già accaduto, cioè dal passato. Pertanto, per distrarsi dai cattivi pensieri irrequieti, non è necessario pensare al futuro. La fiducia in se stessi e un atteggiamento positivo aiuteranno a distrarre da qualsiasi pensiero negativo.
Controllare i tuoi pensieri ti aiuterà non solo a sbarazzartene, ma anche a sbarazzartene per sempre. Devi capire che solo tu puoi aiutare te stesso. Scrivi la tua più grande paura su carta e cosa accadrà se si avvererà. Ad esempio, non posso estinguere un prestito. Cosa accadrà? Cominciano a chiamare e minacciare. Cosa farò? Contatterò uno specialista. che ristruttura il prestito. E se venissero denunciati? In questo caso, divideranno il prestito in parti e sarà più facile per me ripagarlo. Qualsiasi problema può essere smontato e analizzato in questo modo. Allora non sembrerà così spaventoso, perché c'è una via d'uscita da ogni situazione.
Ripeti a te stesso nella tua testa la frase: "Tutto passa e questo passerà".
Impara a comprendere correttamente le priorità della vita. Non c'è niente di più importante e prezioso della tua vita. Tutto il resto è polvere che si disperderà e verrà dimenticata.
Non paragonarti mai agli altri! Hai la tua vita e la tua missione di vita. Puoi imparare dalle persone di successo, ma non mettere alla prova le loro vite. L'invidia è la fonte di pensieri ossessivi e oscuri.
Non rimanere bloccato nel passato! Devi amare e perdonare te stesso. È già impossibile cambiare quello che è successo, quindi perché torturarti. Non è necessario ricordare i fallimenti. Concentrati meglio su ciò che puoi fare.
Impara a controllare le tue emozioni. È necessario accettare la situazione in modo neutrale, quindi ogni pensiero viene percepito semplicemente come un'informazione per la riflessione. Dopotutto, tu stesso dipingi le situazioni con i colori con le tue emozioni.
Impara a perdonare te stesso e chi ti circonda. Se hai ricevuto atteggiamenti negativi dai tuoi genitori, allora devi capire che semplicemente non sapevano come vivere diversamente.
Per distrarti dai cattivi pensieri, tieniti occupato con un progetto interessante. Puoi disegnare immagini, iniziare a scrivere un libro, sviluppare un piano aziendale. Quando una persona è impegnata in qualcosa di interessante, non ha tempo per pensare al male.
Scrivi progetti per il futuro. Scrivi cosa vuoi fare un mese prima. La pianificazione aiuterà a liberarsi dall'ansia costante e a distrarre dai pensieri negativi.
Gli psicologi consigliano di punirsi ogni volta che si ha un brutto pensiero. Ad esempio, metti un elastico sulla mano e, quando appare un brutto pensiero, tira e colpisciti con un elastico sul braccio. Sembra pazzesco, ma il nostro cervello inizia a capire che un pensiero negativo verrà punito e sarà sempre meno probabile che riduca tali pensieri.
L'accettazione di un pensiero significa la cessazione della lotta con esso. Impara a non scacciare i pensieri, ma a trovare gli aspetti positivi del tuo problema.
Quando i pensieri negativi ti colpiscono, ricorda un momento in cui eri felice. Tieni questa immagine nella tua testa e rivedila ogni volta che ti viene in mente un brutto pensiero.
Pensaci, potresti avere un beneficio secondario dai pensieri ossessivi. Ad esempio, pensando costantemente a una situazione, eviti di pensare a qualcos’altro. Forse ci sono questioni più importanti per te, ma hai paura di pensarci. Questo travestimento deve essere riconosciuto.
Molto spesso i pensieri negativi ossessivi sono la ragione per ritenerti infelice e questo ti solleva da alcune responsabilità. Ad esempio, una persona crede di non poter trovare un lavoro finché non si libera dei pensieri ossessivi. Questo è un vantaggio secondario. I pensieri ossessivi sono una scusa. In effetti, una persona semplicemente non vuole cercare un lavoro.
I pensieri ossessivi causano molta tensione, quindi per affrontarli devi imparare a rilassarti con ogni cellula del tuo corpo. La meditazione di rilassamento è il modo migliore per aiutarti.
Se credi in Dio, la preghiera per la protezione dai cattivi pensieri aiuterà a far fronte al cattivo umore e ad alleviare lo sconforto. Prenditi cura della tua anima. Abbi cura della purezza spirituale, perché ogni pensiero è materiale ed è il primo passo verso l'abisso. Le parole della preghiera hanno un enorme potere curativo. Non appena senti che un pensiero negativo ti sopraffà, prega.

Conclusione

Come puoi vedere, ci sono molti modi per superare i pensieri negativi, liberarsene o distrarsi da essi. La cosa più importante è avere il desiderio e la fiducia in te stesso. Se non riesci a distogliere la mente dai pensieri negativi da solo, consulta un terapista.

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Buon pomeriggio Oggi parleremo di come sbarazzarci dei cattivi pensieri e analizzare l'importanza di questo compito. Imparerai molti modi per liberarti dalla negatività che avvelena la tua vita e conoscerai anche le ragioni di questo fenomeno. In effetti, è possibile far fronte a questo problema e questo migliorerà radicalmente la qualità della tua vita.

Quali pensieri sono cattivi

cattivi pensieri sono fantasie travolgenti e deprimenti che ti vengono in mente. Possono essere reali e sono già accaduti. Spesso si tratta di ricordi che tormentano l'anima e non danno riposo.

Inoltre, molte persone percepiscono diversamente il grado di orrore dei propri pensieri. Per alcuni, un modo interessante per uccidere una persona sarà una buona idea, mentre per altri ti farà preoccupare per un'altra settimana.

In effetti, i pensieri cattivi differiscono da quelli buoni in quanto quelli negativi hanno uno stato di ossessione. Questo pensiero inizia a perseguitarti e portarti in uno stato depressivo. Tu stesso capisci che questi pensieri ti portano molta tristezza e rabbia, ma continui comunque a scorrere tali situazioni o cose nella tua testa.

Perché i cattivi pensieri sono pericolosi?

Ti sembra che ciò che non esce e ciò che gli altri non sanno sia solo tuo e di nessun altro. Non provoca alcun danno ai propri cari e solo a volte rovina il tuo umore. In effetti, le cose sono molto peggiori di quanto pensi.

Influenza dei cattivi pensieri:

È noto da tempo che i pensieri sono materiali e possono diventare realtà. Probabilmente hai notato che stava accadendo qualcosa di buono a cui pensavi costantemente. Tuttavia, le persone vedono sempre il negativo, ma non lo percepiscono come una conseguenza dell'inverosimile, ma lo considerano parte della loro giustezza. Sfortunatamente, nella maggior parte dei casi, ciò non sarebbe accaduto se tu stesso non avessi pensato a queste cose 24 ore su 24. Provi problemi da solo e sinceramente non capisci la tua colpa.
Ti stai privando di un futuro meraviglioso. Il costante scorrimento di brutte situazioni non ti consente di decidere un passo serio. Diventi insicuro e sospettoso, l'autostima e la valutazione realistica delle opportunità diminuiscono. Lo stress e la tristezza costanti non ti consentono di andare avanti e fare ciò a cui pensi, ma con cautela. Sembra che tu non sia degno di nulla e quindi perdi la battaglia in anticipo, senza nemmeno iniziarla.
Ti rovini la salute. Tutti i cattivi pensieri colpiscono principalmente il sistema nervoso. Lo stress regolare non può che influenzare il corpo. Ecco come compaiono irritabilità, nervosismo e pianto. Ricorda che la depressione costante non può scomparire senza conseguenze.
Prima o poi tutto può trasformarsi in patologia.. È così che si sviluppa una grave malattia psicologica. All'inizio compaiono pensieri negativi, poi diventano sempre di più. Il sistema nervoso soffre e appare la sospettosità. Se avete parenti con disturbi simili significa che c'è una convenzione. In questo caso, essere in costante depressione è particolarmente pericoloso.

Ragioni per pensieri negativi

Ogni problema ha una causa, quindi è necessario iniziare ad affrontarlo solo dopo l'analisi. Una volta compreso il motivo per cui compaiono tali pensieri, puoi già fare il primo passo.

I motivi più comuni sono:

Caratteristiche personali. Qualcuno ha cattivi pensieri fin dall'infanzia e il loro numero è molto maggiore di altri. Diventa un'abitudine che persiste nell'età adulta. L'uomo è abituato a vedere tutto in una luce oscura e non può fare altrimenti. A volte sono semplicemente le persone troppo sensibili che prendono tutto a cuore e iniziano a scorrere le cose brutte nella loro testa.
Esperienza negativa . Forse c'era qualche situazione o anche una serie di cose estremamente negative. Ciò ha influenzato la psiche e ha lasciato una paura ossessionante che il problema si ripetesse. Ciò accade spesso in chi è stato vittima di violenza o bullismo nell'infanzia o nell'adolescenza.
. Aspetto brutto o difetti evidenti spesso provocano l'apparenza di insicurezza. Comincia a sembrare che tutti vedano la tua imperfezione e pensino solo a lei. Queste persone non possono rilassarsi e sentirsi felici accanto agli altri. Vale la pena notare che le personalità attraenti e di grande successo possono anche avere una bassa autostima. In questo caso, il motivo potrebbe essere nascosto nelle parole o nei rimproveri di qualcuno che sono rimasti nella memoria per molto tempo.
Sospettosità. Ciò si esprime in costante paura e prontezza. Il motivo potrebbe anche essere un articolo di cronaca o un libro. Queste persone hanno spesso una mania di persecuzione. Può manifestarsi anche nella paura delle mani sporche, delle luci spente, dei vestiti bianchi, delle scottature e molte altre. A una persona sembra che si ammalerà o si sporcherà immediatamente se è vestito con abiti leggeri, e tutti rideranno di lui.
Difficoltà nel prendere decisioni. È difficile per queste persone comprendere i loro desideri. Pensano costantemente se stanno facendo una determinata cosa nel modo giusto o meno. A loro sembra che l'intero futuro dipenda dalla loro decisione, anche quando si tratta di sciocchezze. Leggere:
Solitudine . Le persone sole spesso amano stare da sole con se stesse, ma hanno anche bisogno di amore e cura. Le ragazze che iniziano a svolgere compiti maschili sono quelle che soffrono di più. In questo stato sembra che non ci sarà nessuno in giro ed è inutile aspettare i soccorsi.
Ambiente . Uno dei motivi più comuni è l’ambiente, che ispira che tutto va male e nulla cambierà. Possono imporvi la loro opinione o criticarvi, dando così origine a complessi. Sfortunatamente, queste persone sono spesso genitori o membri della propria famiglia.

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri e della paura

Esistono molti modi per aiutare le persone a liberarsi dai cattivi pensieri. . Vale la pena notare che alcuni di essi si adatteranno a una persona, ma potrebbero non aiutarne un'altra, quindi tutto è individuale. Ti consigliamo di provare diversi metodi e di attenersi a ciò che funziona davvero.

Se hai pensieri spiacevoli di qualsiasi origine, la distrazione è uno dei modi più efficaci. Può anche essere di diversa natura:

Durante l'attività sportiva è impossibile pensare e ricordare alcune cose, perché non c'è tempo per questo. È meglio scegliere allenamenti intensi che catturino tutta la tua attenzione. Si possono preferire i giochi di strategia, ma a volte il loro fallimento può anche causare cattivi pensieri. Scegli cosa ti distrae davvero. Un bel bonus sarà una bella figura e un eccellente benessere dopo le lezioni, perché appariranno l'orgoglio di se stessi e i risultati personali.

Una corretta alimentazione ed equilibrio idrico. Smettila di torturarti con le diete o di dimenticare i pasti. Prendi l’abitudine di bere molta acqua e di mangiare regolarmente. Questo processo è naturale e necessario per noi, quindi la fame si manifesta sotto forma di cattiva salute, stanchezza e irritabilità. La stessa cosa accade quando il corpo non ha i nutrienti e i liquidi giusti. Assicurati di tenerlo d'occhio. Basta non mordere i tuoi problemi con cibi dannosi e pesanti, perché dopo arriverà un sentimento di odio per te stesso e devastazione. Soprattutto se hai una figura che provoca malcontento.

Riposo. Se sei costantemente stressato e il lavoro occupa la maggior parte del tuo tempo, non c'è da meravigliarsi che i tuoi pensieri non siano dei più positivi. Questo è un effetto collaterale della stanchezza, che si manifesta in qualsiasi sciocchezza. Ogni persona ha bisogno di riposarsi, e qui non intendiamo andare all'estero o altrove, ma semplicemente una distrazione. Rimani da solo con te stesso o incontra persone che non vedi da molto tempo. Hai bisogno di emozioni positive.

Musica e cinema. Anche questo tempo libero è una vacanza, ma deve anche essere scelto correttamente. Presta attenzione ai generi che preferisci. Prova ad ascoltare canzoni positive e guarda commedie piuttosto che horror. Prova a trovare qualcosa che ti ispiri.

Passatempo. Trova un'attività che ami fare e che volevi fare da molto tempo ma continui a rimandare. Iscriviti ai corsi o scaricali semplicemente online se puoi svolgere il lavoro a casa. Credimi, non appena inizi a essere coinvolto in questo, ci sarà tempo nel tuo fitto programma. Un hobby ti farà credere in te stesso e ti distrarrà completamente da tutti i problemi e pensieri negativi.

Pulizia. Anche questa, non l'attività più piacevole, ti aiuterà a calmare la mente. Puoi pulire come al solito oppure puoi fare una pulizia generale. Deve svolgersi in più fasi. Per prima cosa, riordina il tuo armadio e butta o regala tutto ciò che non ti serve. Lo stesso dovrebbe essere fatto con le altre zone. Questo è utile non solo per schiarirsi le idee, ma anche per le regole del Feng Shui.

Scoppio emotivo. Se sei terribilmente stanco di tutto e vuoi solo sfogarti, cerca di non trattenere le tue emozioni. Per fare questo, è meglio andare da qualche parte nella foresta, in un campo o scalare una montagna. Puoi portare con te un mucchio di piatti economici e romperli lanciandoli contro il muro o le pietre. Permettiti di urlare, perché non c'è nessuno in giro. Pertanto, tutte le esperienze e i problemi accumulati scompariranno e nella testa rimarranno solo pensieri piacevoli.

Scarica di adrenalina. Consenti a te stesso di fare ciò che non hai mai fatto prima. Puoi saltare con l'elastico o con il paracadute, perché questi sono i modi più sorprendenti per superare te stesso. Puoi anche fare immersioni subacquee se hai paura della profondità o anche affrontare una missione normale. Dopo tali lezioni, il tuo stato cambierà e in alcuni casi cambierà la tua visione della vita.

Naturalmente tutti questi metodi sono temporanei, ma hanno anche un risultato cumulativo. Se hai maggiori probabilità di distrarti, il tempo trascorso da solo con la tua irritazione diminuirà. Inoltre, dopo questi metodi, l'umore migliorerà in modo significativo, il che influenzerà anche la direzione dei pensieri.

Modi per affrontare i cattivi pensieri

Devi capire che i cattivi pensieri non scompariranno da soli, quindi devi combatterli. Se hai già provato, ma nulla ha aiutato, prova a utilizzare i nostri metodi:

Prova queste tecniche perché non richiedono un investimento di denaro o l'acquisto di alcun oggetto per esercitarti. Se vuoi cambiare e migliorare la tua vita, non dimenticare di utilizzare questi suggerimenti. Stai tranquillo, ti aiuteranno tantissimo!

Sbarazzarsi dei cattivi pensieri ossessivi. Ma come prevenire il loro verificarsi? In effetti, solo la trasformazione interna ti aiuterà in questo. Devi cercare il positivo nel tuo ambiente. Non lasciare spazio nemmeno ai cattivi pensieri nella tua testa. Naturalmente questa abitudine non scomparirà del tutto, ma senza un vero motivo non sarete più disturbati.

"Ho la mente lucida, controllo i miei pensieri"
“Ho scelto il pensiero positivo, ho scelto una vita felice”
"Mi succedono solo cose belle, sto bene"

Cosa non eliminerà i cattivi pensieri?

I principali nemici nella lotta contro questo problema sono:

Pietà e un atteggiamento severo verso se stessi. Se ti rimproveri costantemente, ma allo stesso tempo ti dispiace, non cambierà nulla. Se hai un problema che avvelena la tua vita e i tuoi pensieri, allora combattilo.
Fantasie con finali negativi. Vuoi fare qualcosa, ma inizi a immaginare che le cose alla fine finiranno male. Va bene se è un'analisi realistica, ma per la maggior parte è finzione.
Rimandare a dopo. Non pensate che rinviare le pratiche e i nostri consigli non sia un grosso problema. Questo atteggiamento ti allontana sempre più dallo stato desiderato.

Credi in te stesso e comprendi che puoi gestire tutto ciò a cui tieni. Il lavoro quotidiano ti aiuterà a migliorare la tua vita, ma per questo devi provarci davvero. Ti sbagli dicendo che i pensieri negativi sono solo nella testa, perché si riflettono nell'apparenza e nelle azioni.

Dopo aver cambiato te stesso, la tua vita cambierà radicalmente. Con persone facili e positive voglio comunicare ed essere amico. Comprendi che solo tu decidi quale sarà la tua storia. Felice o triste, scegli tu.

Come rimuovere rapidamente i cattivi pensieri

Spesso pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più spesso al male e l'immersione in pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (come qualsiasi altra), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando siamo stressati per qualcosa, l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è che i pensieri negativi si aggiungano al nostro stress, quindi è importante imparare come affrontare il flusso infinito di pensieri. In questo articolo parleremo di come salvarti da esperienze non necessarie.

Passi

Cambia il tuo modo di pensare

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi più spesso in quel momento? Probabilmente stai rivivendo eventi del passato (anche se tutto è successo una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare il momento presente, oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già stato o sarà a ciò che sta accadendo ora, diventerà più facile per te smettere di percepire tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così facile da fare. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso momento.

Esiste una tecnica semplice: guarda un'immagine rilassante (foto, dipinto). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e di lasciare andare tutti i cattivi pensieri, e questo accade solo in modo naturale, cioè quando non cerchi intenzionalmente di sbarazzarti dei pensieri e non aspetti che tu abbia finalmente successo. Questo è un modo molto semplice ma efficace per calmarsi e rilassarsi.
Se non funziona, prova a distrarre la mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e cerca nella stanza tutti gli oggetti di quel colore. Così puoi sbarazzarti del caos nella tua testa e poi puoi concentrarti di nuovo sul momento presente.

Non chiuderti dentro. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso una distanza crescente tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e riconnetterti con il mondo, avrai meno tempo ed energie per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negativi: questo non farà altro che peggiorare le cose. Potresti aver pensato spesso al fatto che qualcuno ti detesta davvero, e poi sentirti in colpa per tali pensieri o arrabbiato con te stesso a causa di ciò. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano le relazioni causali e gli atteggiamenti errati, di cui diventa estremamente difficile liberarsi nel tempo. Ecco alcuni semplici modi per passare dal tuo mondo interiore al mondo esterno.

Sviluppa la fiducia in te stesso. L'insicurezza in tutta la sua varietà di manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri difficili e sentimenti forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è ovunque con te. Ad esempio, quando parli con un amico, ti preoccupi costantemente di come appari, che impressione fai, invece di limitarti a parlare. È necessario sviluppare la fiducia in se stessi, quindi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.
- Prova a fare regolarmente qualcosa di eccitante: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare, goditi l'aroma che riempie la tua casa.
- Quando sviluppi la capacità di goderti il momento presente, ricorda questa sensazione e riproducila il più spesso possibile. Ricorda che l'unica cosa che ti impedisce di provare sentimenti nel presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l'autocritica.
Comprendere come funziona la coscienza
1. Analizza il tuo atteggiamento nei confronti di pensieri o sentimenti negativi. Poiché spesso i cattivi pensieri sono semplicemente abituali, possono manifestarsi non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non concentrarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a non permettere che ne sorgano di nuovi.
  
  Prenditi cura di te stesso . Determina in che modo i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: l'argomento (a cosa pensi) e il processo (come pensi).
  - La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente dall'uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmarsi e distrarsi da qualcos'altro, ad esempio dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando entra in azione il meccanismo di difesa, spesso la mente sta semplicemente cercando di aggrapparsi a qualcosa per darti qualcosa a cui pensare.
  - I pensieri che hanno un tema specifico hanno un carattere completamente diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a qualche problema. Tali pensieri si ripetono spesso e ruotano sempre attorno alla stessa cosa.
  - La difficoltà sta nel fatto che la coscienza non può essere costantemente assorbita da un argomento o processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non possono aiutare la causa. Spesso non vogliamo lasciare andare pensieri e sentimenti perché vogliamo comprendere meglio la situazione: ad esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni e così via .
  - Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa è semplicemente pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciare andare i pensieri, il che complica enormemente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo di “pensiero” può portare all’autodistruzione, e questa lotta con se stessi è un altro modo per sfuggire alla situazione che originariamente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di comprendere costantemente qualcosa e imparare a lasciare andare i pensieri, e dopo un po 'il desiderio di lasciare andare i pensieri in ogni caso sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
  - Un altro problema è che siamo abituati a considerare i pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere che lui stesso può causare dolore e sofferenza a se stesso. Esiste un'opinione generalmente accettata secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti riguardanti il proprio "io" siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario osservare da vicino pensieri e sentimenti per capire quali vale la pena lasciare e quali dovrebbero essere lasciati andare.
2. Prova alcuni esperimenti.
  - Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare o a qualcosa fuori dall'ordinario, come un fenicottero cremisi con una tazza di caffè. Questo è un esperimento piuttosto vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Cercando di astenerci dal pensare all'orso, sopprimiamo sia il pensiero stesso che il pensiero che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se provi specificamente a non pensare all'orso, il pensiero non andrà da nessuna parte.
  - Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa a cosa vuoi lanciarlo. Per lanciare una matita, devi tenerla. Mentre pensi di lasciarlo, lo stai trattenendo. Logicamente parlando, una matita non può cadere finché la tieni in mano. Più vuoi lanciare, più forza lo tieni.
3. Smetti di combattere con i tuoi pensieri. Quando proviamo a superare qualsiasi pensiero o sentimento, cerchiamo di raccogliere più forza per colpire, ma per questo motivo ci aggrappiamo a questi pensieri ancora più forte. Maggiore è lo sforzo, maggiore è il carico sulla mente, che risponde a tutti questi tentativi con stress.
  - Invece di cercare di sbarazzarti con la forza dei pensieri, devi allentare la presa. Una matita può cadere dalle tue mani da sola, allo stesso modo i pensieri possono andarsene da soli. Potrebbe volerci del tempo: se provassi a sradicare con la forza alcuni pensieri, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
  - Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di dargli un senso o di sbarazzarcene, non ci muoviamo, perché semplicemente non c'è nessun posto dove andare. Una volta che smettiamo di rimuginare su questa situazione, li lasciamo andare.
Imparare cose nuove
1. Impara a gestire i tuoi pensieri. Se un pensiero o un sentimento ti ritorna più e più volte, ci sono molti modi per evitare che ti travolga.
  - Sicuramente c'è un film che hai visto molte volte o un libro che hai riletto. Sai sempre cosa succederà dopo, quindi non sei così interessato a guardare un film o leggere di nuovo questo libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarla perché sai che ti annoierai. Prova a trasferire questa esperienza alla situazione con i pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.
2. Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative . Sei stanco dei pensieri estenuanti che ti accompagnano sempre, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di far finta che qualcosa non ci sia, invece di accettarlo. Se lo fai con pensieri o emozioni negative, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni di cui non hai più bisogno. Se la tua mente ti impone pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nella nostra mente e di molti di essi non siamo nemmeno consapevoli. La coscienza ci manipola, perché cerca di controllarci attraverso la dipendenza da una varietà di cose e forti desideri. In generale, siamo guidati dalle nostre dipendenze.
  - Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non dovrebbero determinare il modo in cui gestisci la tua vita. Se permetti alle preoccupazioni passate o future e ai desideri ossessivi di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
  - Gestisci i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali: alla fine capirai che hai potere sui pensieri e non loro su di te. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi è una misura temporanea, ma può essere estremamente utile al momento giusto. Ti sarà più facile lasciare andare i pensieri se ritieni di essere in grado di controllare tutto da solo.
  - Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per trovare modi per uscire dalla situazione problematica. Fai tutto ciò che è in tuo potere, anche se la situazione sembra completamente senza speranza.
  - Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la fine di una relazione), permetti a te stesso di sentire la tristezza. Guardare le foto della persona che ti manca, pensare alle cose belle che avete vissuto insieme e piangere se ti fa sentire meglio: tutto questo è umano. È anche utile scrivere i tuoi sentimenti in un diario.
Ricorda il bene
1. Non dimenticare di ricordare a te stesso le cose belle. Se sei stressato, stanco dal lavoro o semplicemente ti senti sopraffatto, i cattivi pensieri possono tornare. Per evitare che ti assorbano completamente, usa metodi speciali per affrontare i pensieri indesiderati che non consentano loro di mettere radici.
  
  Esercitati nella visualizzazione. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto impegnati e non hanno abbastanza tempo per rilassarsi. È necessario immaginare in dettaglio qualche luogo piacevole: può essere il ricordo di un luogo in cui ti sei divertito, oppure un luogo immaginario.
2. Pensa ai tuoi risultati. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: possiamo aiutare gli altri, finire le nostre faccende domestiche, raggiungere determinati obiettivi o semplicemente uscire nella natura con la famiglia o cenare con gli amici. Pensare a cose piacevoli sviluppa la fiducia in noi stessi e ci rende più ricettivi alle cose buone.
  - Ringrazia per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. Quindi nella testa puoi rapidamente "mettere le cose in ordine" e sbarazzarti del flusso dei pensieri.
3. Prendersi cura di se stessi. La cattiva salute ti impedirà di goderti appieno la vita e di rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del proprio corpo e del proprio stato d'animo, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.
  - Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno riduce la vitalità e non contribuisce al buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
  - Mangia bene. Una dieta equilibrata consentirà al tuo cervello di ottenere tutti gli elementi di cui ha bisogno. Includi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
  - Fai sport. Un'attività fisica regolare ti aiuterà non solo a essere sempre in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno a un migliore stato di salute e ti permetteranno di sbarazzarti dei pensieri pesanti.

I pensieri intrusivi sono uno dei sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e spesso possono accompagnare il disturbo d’ansia generalizzato (GAD). Molte persone ci scrivono e ci fanno domande su come sbarazzarci dei pensieri ossessivi. Pertanto, ho deciso di scrivere per descrivere alcuni modi per superare le ossessioni.

Pensieri invadenti e ansia

Pensieri intrusivi perché compaiono nella testa all'improvviso e il loro contenuto è spaventoso e causa sofferenza a coloro che disturbano. Ad esempio, una madre giovane e ansiosa ha il pensiero di poter fare del male a suo figlio, oppure una donna profondamente religiosa che siede in chiesa ha pensieri blasfemi e teme di poter iniziare a dirli ad alta voce. Le ossessioni fanno sì che una persona abbia paura, si vergogni e la faccia sentire una persona terribile.

Se sei preoccupato per queste manifestazioni, allora penso che tu abbia notato che non riesci a smettere di pensare a questi pensieri inquietanti, e più cerchi di smettere di pensare, diventi sempre più ossessivo.

La paura più grande per una persona con pensieri ossessivi è credere nella capacità di fare ciò che pensa.

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Diamo un'occhiata a cosa fare in caso di ossessioni in modo da poter ridurre l'ansia e il disagio. È tempo di permetterti di uscire da questo circolo vizioso.

Separazione con pensieri

La paura più grande per una persona con pensieri ossessivi è credere nella capacità di fare ciò a cui pensa. E il primo passo per ridurre l’impatto dei pensieri ossessivi è comprendere il fatto che i pensieri non equivalgono all’azione.

Esempio: immagina che ti vengano dati un martello e dei chiodi e che ti venga detto di piantarli in un muro. Molto probabilmente lo farai con calma. E se ti danno gli stessi chiodi e martello, ma allo stesso tempo ti chiedono di martellarli nella mano di un'altra persona. Sono sicuro che avrai paura di farlo, il che ti impedirà di farlo, perché sei consapevole delle conseguenze.

È a causa della paura che non sarai mai in grado di fare ciò che sorge nei tuoi pensieri.

Stai tranquillo, i pensieri invadenti non sono quello che sei. I pensieri non definiscono una persona e le sue azioni.

Fatti utili sulle ossessioni

Altre idee che possono aiutarti a staccarti dai tuoi pensieri:

Non sempre controlliamo i pensieri che appaiono nella nostra mente. Se presti attenzione, noterai che la maggior parte dei pensieri vengono da soli. Ad esempio, ti svegli la mattina e il flusso di pensieri ti sta già attraversando la testa. E solo a volte, con uno sforzo di volontà, li indirizziamo a risolvere un particolare problema. Ma vale la pena risolvere questo problema poiché il flusso di pensieri inizia a fluire nella propria direzione.
Non abbiamo alcun controllo su quando i pensieri arrivano e quando se ne vanno. Nella maggior parte dei casi non sappiamo nemmeno come funziona la fabbrica di pensiero che li produce.
Non abbiamo modo di fermare questa fabbrica senza danneggiare il cervello con interventi chirurgici o pillole. La nostra testa pensa costantemente a qualcosa. Cerca di liberarti dai pensieri e smetti di pensare per almeno 10 minuti e, molto probabilmente, vedrai che difficilmente ci riuscirai.
Non possiamo cancellare un pensiero che non ci piace, come un file su un computer. Piuttosto, al contrario, non appena proviamo a sbarazzarcene, diventa un oggetto costante dei nostri pensieri.
I pensieri non diventeranno mai realtà solo perché ci pensi. Ad esempio, potresti pensare che domani ti cresceranno le ali. Ma non importa quanto pensi, difficilmente riuscirai a volare.
I pensieri sono assolutamente impotenti. Senza le tue azioni, i pensieri non sono nulla. Hai il controllo completo delle tue azioni, quindi le ossessioni non rimarranno altro che parole e immagini nella tua mente.

Lascia che i pensieri ossessivi scorrano liberi nella tua testa e diventeranno lo sfondo e sposta la tua attenzione su quelle cose che sono veramente importanti per te.

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Oltre a separarti dai pensieri, è anche importante accettare (consentire) questi pensieri.

Accettazione (permesso) per ridurre l'ansia e i pensieri intrusivi

Accettare qualcosa che ti fa sentire piuttosto a disagio può sembrarti una follia, ma è efficace. Penso che tu abbia notato che più lotti con pensieri invadenti e cerchi di non pensarci, più ti sopraffanno. Questo perché diventano il centro dell'attenzione e cadi nella loro trappola quando combatti. A poco a poco, i pensieri intrusivi consumano quasi tutta la tua attenzione.

Invece di combatterli, lascia che i pensieri invadenti siano semplicemente lì. Non devi amarli o goderteli, ma non cercare di scacciarli dalla tua mente. Accetta semplicemente che questi pensieri appaiano a tua insaputa e continua con le tue solite attività.

Puoi dire quanto segue: "Noto un pensiero nella mia testa..." Questo ti permetterà di capire che è solo un pensiero e di separartene. Soprattutto, non entrare in dialogo con lei, non discutere, anzi, non fare nulla. Lascia che i pensieri fluiscano liberamente nella tua testa e diventeranno lo sfondo, e focalizza la tua attenzione su quelle cose che fai in un dato periodo di tempo, su ciò che è veramente importante e prezioso per te.

Pertanto, ti separi dal contenuto dei pensieri e accetti che esistano, ma allo stesso tempo non sono reali e non hanno potere su di te e sulle azioni che esegui. Smettendo di essere schiavo dei tuoi pensieri, libererai una risorsa per muoverti verso i tuoi obiettivi e non rimanere fisso e teso.