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Trattamento per la depressione

In trattamento depressione assegnare metodi di terapia attiva e preventiva. La terapia attiva ha lo scopo di fermare i sintomi della malattia durante un attacco di depressione. L’obiettivo della terapia preventiva è prolungare la remissione raggiunta.
Allo stesso tempo, in base alla natura dell'impatto, si distinguono il trattamento farmacologico e la psicoterapia.

Trattamento medico per la depressione

I farmaci chiamati antidepressivi vengono utilizzati nel trattamento della depressione. Talvolta vengono utilizzati anche farmaci anti-ansia (ansiolitici) e stabilizzatori dell'umore (stabilizzatori dell'umore).
I più preferiti sono gli antidepressivi, che vengono prescritti sia durante il periodo di trattamento attivo che dopo. Esistono diversi gruppi di questi farmaci, che differiscono sia nella formula chimica e nel principio d'azione, sia nell'effetto prodotto.
Esistono antidepressivi di prima e di seconda generazione.

Antidepressivi di prima generazione
Questi includono gli antidepressivi triciclici (TCA) e gli inibitori delle monoaminossidasi (IMAO). Il meccanismo d'azione dei TCA si basa sul blocco della ricaptazione dei neurotrasmettitori (serotonina, norepinefrina, dopamina). In questo caso, la concentrazione di questi mediatori si accumula nella fessura sinaptica. I farmaci di questo gruppo sono efficaci nella depressione grave e resistente. La loro efficacia supera il 70%, il che spiega perché rimangono farmaci di riserva. I TCA vengono utilizzati quando altri antidepressivi non sono clinicamente efficaci. Tuttavia, il trattamento con questi farmaci è accompagnato da numerosi effetti collaterali (effetti negativi sul sistema cardiovascolare, sul tratto gastrointestinale). Inoltre, i TCA non si combinano bene con altri farmaci, il che ne limita l’uso.

Gli inibitori MAO bloccano un enzima coinvolto nel metabolismo dei principali mediatori del tessuto nervoso. Di conseguenza, i neurotrasmettitori non si scompongono, ma si accumulano nella fessura sinaptica. Attualmente questo gruppo di farmaci viene utilizzato molto raramente a causa di gravi effetti collaterali (ad esempio crisi ipertensiva) e della dieta che deve essere seguita durante l'assunzione di questi farmaci.

Antidepressivi di seconda generazione
Questo gruppo comprende agenti con elevata selettività neurochimica. Ciò significa che agiscono selettivamente su un certo tipo di neurotrasmettitore. Quindi, ci sono gli inibitori della ricaptazione della serotonina (fluoxetina), gli inibitori della ricaptazione della norepinefrina (mianserina). L'efficacia di questi farmaci è molto inferiore e pertanto vengono utilizzati per la gravità da lieve a moderata. Tuttavia, sono molto più facili da tollerare e producono meno effetti collaterali.
Tuttavia, la maggior parte dei farmaci più recenti sono stati recentemente vietati perché il loro effetto di inversione è stato dimostrato. Ciò significa che alcuni farmaci di questo gruppo possono provocare comportamenti suicidi. Il rischio massimo di un tale effetto collaterale si osserva nelle generazioni più giovani.

Fasi del trattamento per la depressione

Ci sono diverse fasi nel trattamento della depressione.

Primo stadio
Un antidepressivo viene prescritto in una dose terapeutica media, di regola, dal gruppo degli SSRI (inibitori della ricaptazione della serotonina). Può trattarsi di fluoxetina, sertralina o paroxetina. In assenza di dinamiche positive entro 2-3 settimane, il passo successivo è aumentare la dose dell'antidepressivo al massimo. Parallelamente vengono prescritti farmaci della categoria nootropi o stimolanti.

Seconda fase
Se non si riscontra alcun miglioramento dopo aver aumentato la dose del farmaco, si consiglia di modificare l'antidepressivo. Si consiglia di scegliere un farmaco da un gruppo con un meccanismo d'azione simile, pur rimanendo all'interno dello stesso gruppo. Non è consigliabile cambiare il farmaco dal gruppo degli SSRI ai TCA o agli inibitori delle MAO.

Terza fase
In assenza di dinamiche positive nella seconda fase, si raccomanda il passaggio dalla monoterapia (trattamento con un farmaco) alla terapia di combinazione (trattamento con più farmaci). Si tratta più comunemente di una combinazione di due antidepressivi, oppure di un antidepressivo e un tranquillante. Nella depressione endogena grave si raccomanda una combinazione di antidepressivi e antipsicotici.

Quarta fase
Implica l'uso della terapia elettroconvulsivante. Questa metodica viene effettuata in caso di depressione risultata resistente alla farmacoterapia.

Dopo il sollievo di un episodio depressivo, si passa alla fase della terapia di mantenimento. Questa fase consiste nel continuare ad assumere antidepressivi, la cui dose viene stabilita individualmente. È necessario sapere che l'interruzione prematura del trattamento porta ad una ricaduta (riacutizzazione) della depressione nel 50% dei casi. La terapia di mantenimento dovrebbe durare almeno sei mesi.

Pillole per la depressione

Nel trattamento della depressione, vengono spesso utilizzate le forme di farmaci in compresse. In rari casi, viene assunta una flebo endovenosa di un antidepressivo.

I principali farmaci utilizzati nel trattamento della depressione

Gruppo di farmaci	Rappresentanti e loro dosi terapeutiche medie e massime	Effetti collaterali più comuni
SSRI (Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina)	Citalopram- dose iniziale - 20 mg, massimo - 40 mg; Paroxetina- dose iniziale - 10 mg, massimo - 50 mg; Sertralina- dose iniziale - 25 mg, massimo - 200 mg; fluoxetina- dose iniziale - 20 mg, massima - 80 mg.	Disfunzione sessuale sotto forma di erezione indebolita, eiaculazione ritardata, anorgasmia.
SNRI (Inibitori selettivi della ricaptazione della norepinefrina)	Mianserina- la dose iniziale è di 30 mg, la dose media di mantenimento è di 60 mg.
SNRI (Inibitori selettivi della ricaptazione della noradrenalina e della serotonina)	Venlafaxina- dose iniziale - 75 mg, massima - 375 mg; Ixel-100 mg.
Inibitori MAO-A (Inibitori della monoaminossidasi di tipo A)	Pirlindol- dose iniziale - 25 mg, massimo - 400 mg; Moclobemide- dose iniziale - 300 mg, massima - 600 mg.	Disturbi del sonno, irritabilità, disturbi visivi, nausea, disturbi delle feci.
TCA (Antidepressivi triciclici)	Amitriptilina- dose iniziale -50 mg, massima - 150 mg; Imipramina- dose iniziale - 25 mg, massimo - 75 mg; Clomipramina- dose iniziale - 75 mg, massima - 250 mg.	aumento della pressione sanguigna, cambiamenti nel quadro del sangue.

Inoltre, nel trattamento della depressione vengono utilizzati farmaci di altri gruppi. Molto spesso si tratta di sonniferi, tranquillanti e nootropi. L'uso dei sonniferi è contestato dagli esperti in questo campo. L'insonnia è considerata da molti un sintomo della depressione che scompare con un adeguato trattamento del disturbo stesso. I sonniferi eliminano solo l'insonnia, ma non la malattia stessa. I tranquillanti sono farmaci anti-ansia che vengono in soccorso in caso di grave ansia. Vengono utilizzati con successo anche i nootropi: stimolanti neurometabolici progettati per stimolare il cervello.

Farmaci di altri gruppi utilizzati nel trattamento della depressione

Gruppo di farmaci	Rappresentanti	Come applicare?
tranquillanti (agenti anti-ansia)	diazepam; lorazepam;	Diazepam 2,5 mg ( mezza compressa) due volte al giorno. Lorazepam 2 - 4 mg al giorno. Alprazolam 0,5 mg due o tre volte al giorno.
Sonniferi	andante; sonnolento.	Andante mezza compressa 5 mg) mezz'ora prima di andare a dormire. Sonnol Mezza compressa 15 minuti prima di coricarsi.
Nootropi	bilobil; Noofen.	Mexidol somministrato per via intramuscolare in una fiala ( 100 mg) una o due volte al giorno. Bilobil usato due compresse al giorno. Noofen applicato a 250 - 500 mg ( una o due compresse) al giorno. La dose è divisa in 3 dosi.

Psicoterapia per la depressione

La psicoterapia è un passaggio essenziale nel trattamento della depressione. A seconda della forma e della gravità del disturbo, i metodi psicoterapeutici possono essere utilizzati da soli o in combinazione con la terapia farmacologica.
Esistono molti metodi di psicoterapia. La tecnica ottimale viene selezionata individualmente per ciascun paziente, a seconda delle cause che hanno causato la depressione. Inoltre, la scelta di un metodo psicoterapeutico è influenzata da fattori quali la gravità dei sintomi, le condizioni generali del paziente e la presenza di altre malattie.

Indipendentemente dal metodo scelto, l'obiettivo della psicoterapia è eliminare i sintomi della malattia e riportare il paziente al suo stile di vita abituale. Inoltre, il trattamento consente al paziente di sviluppare capacità di auto-aiuto e di identificare i segni di ricaduta (esacerbazione ripetuta della malattia). Ciò consente al paziente di resistere con successo alla depressione dopo la fine del trattamento.

I metodi più comuni di psicoterapia per la depressione sono:

• terapia comportamentale cognitiva;
• terapia interpersonale;
• terapia psicodinamica;
• terapia esistenziale;
• terapia della Gestalt.

Terapia comportamentale cognitiva
Il principio di base di questo metodo di trattamento è l'affermazione che i sentimenti, i pensieri e le azioni di una persona sono strettamente correlati. La correzione di una di queste aree porta a cambiamenti positivi nelle altre. Una caratteristica distintiva della terapia cognitivo comportamentale è il fatto che il trattamento non richiede l'identificazione delle cause che hanno provocato la depressione. Utilizzando varie tecniche, il terapeuta identifica, analizza e corregge le convinzioni errate del paziente. Di conseguenza, il pensiero del paziente cambia, il che gli consente di affrontare situazioni che prima gli sembravano insormontabili.

Le competenze che il paziente acquisisce durante questa terapia sono:

• tenere traccia dei propri pensieri e convinzioni negative;
• riconoscere la connessione tra pensieri, emozioni e comportamenti distruttivi;
• sviluppare convinzioni vere e realistiche;
• applicazione pratica delle conoscenze acquisite.

Terapia interpersonale
Il principio di questo metodo di psicoterapia si basa sul miglioramento della relazione del paziente con il mondo esterno. La terapia interpersonale è più efficace nei casi in cui la depressione è provocata da fattori come il divorzio, problemi nelle relazioni con il sesso opposto o con i bambini. Spesso questo metodo viene utilizzato quando la causa del disturbo è la perdita di un ruolo sociale a causa del pensionamento, della perdita del lavoro, di traumi gravi. Nel processo di trattamento, il paziente acquisisce le capacità per risolvere problemi con i propri cari, impara a sviluppare e mantenere la comunicazione con l'ambiente circostante. Molto spesso, la terapia interpersonale viene effettuata sotto forma di gruppo, quando non solo il paziente, ma anche i membri della sua famiglia prendono parte al trattamento.

Terapia Psicodinamica
Il compito di questo tipo di psicoterapia è stabilire una connessione tra il passato del paziente e la depressione che lo disturba. Spesso la causa del disturbo sono sentimenti e rimpianti per gli eventi accaduti. Spesso il ruolo dei fattori scatenanti della depressione sono i traumi subiti durante l’infanzia o gli errori commessi in gioventù. Nel corso del trattamento, il terapeuta aiuta il paziente a cambiare il suo atteggiamento nei confronti del passato e gli insegna a percepire correttamente il presente.

terapia esistenziale
Questo metodo di psicoterapia si basa sull'affermazione che la vita di una persona consiste in una serie di conflitti interni e il suo compito è risolverli. Vivendo un'esperienza negativa, una persona riconsidera il significato della vita e trova nuove strade per il suo sviluppo. La depressione nella terapia esistenziale è vista come una fase necessaria nella perdita delle priorità della vita, che porta all'acquisizione di nuovi valori. Il compito del terapeuta è portare il paziente alla consapevolezza che se è “bloccato” nella fase attuale della sua vita e non lascia andare il problema, non sarà in grado di passare alla fase successiva del suo sviluppo . La terapia esistenziale è preferibile nei casi in cui la depressione si sviluppa sullo sfondo di crisi legate all'età e problemi associati a un cambiamento nello stile di vita, alla transizione verso un nuovo lavoro e a una diminuzione del significato sociale.

Terapia della Gestalt
In questo tipo di psicoterapia la depressione è vista come una conseguenza dei bisogni insoddisfatti del paziente. Secondo la terapia della Gestalt, il corpo umano ha un sistema di autoregolamentazione, motivo per cui affronta autonomamente i disturbi emergenti. In assenza della capacità di soddisfare uno qualsiasi dei loro bisogni, si forma una gestalt incompleta. L'accumulo di un gran numero di gestalt non chiuse porta al fatto che il meccanismo di autoregolamentazione fallisce e si sviluppa la depressione. Nel processo di trattamento, il medico determina esattamente quali bisogni insoddisfatti del paziente hanno portato alla malattia e lavora per chiudere le gestalt.

Come uscire dalla depressione da soli?

In alcune forme di depressione puoi liberartene da solo, senza ricorrere all'uso di farmaci.

Le azioni per combattere la depressione sono:

• determinare la causa della depressione;
• analisi delle cause individuate;
• eliminazione dei fattori che causano la depressione;
• affrontare convinzioni distruttive;
• auto-allenamento.

Determinare le cause della depressione
Per uscire da solo dalla depressione, è necessario determinare la causa di questo disturbo. Può trattarsi di un evento specifico (divorzio, licenziamento, morte di una persona cara) o di una combinazione di diversi fattori. Per stabilire la causa della depressione è necessario analizzare tutti gli aspetti significativi della vita (lavoro, relazioni personali, amici). Per rendere l'analisi più efficace, si consiglia di tenere un diario speciale in cui registrare i propri pensieri e riflessioni. In futuro, il diario potrà essere utilizzato per registrare le misure in corso per eliminare la depressione.

Tenere un diario è un metodo semplice ma paziente. Dovrebbero essere presi appunti quotidianamente, descrivendo in dettaglio le situazioni che hanno peggiorato le condizioni del paziente. È necessario registrare sia i cambiamenti emotivi (maggiore apatia, irritabilità) che fisici (dolore articolare, tensione muscolare). L'analisi dei dati aiuterà a capire quali circostanze e in quale luogo (al lavoro o a casa) sono le cause principali della depressione.

Analisi delle cause della depressione
Quando si identificano le cause alla base di un disturbo depressivo, è necessario analizzarne la natura e adottare misure per eliminarle. Convenzionalmente, tutti i fattori scatenanti (provocanti) della depressione sono divisi in due gruppi.
La prima categoria comprende ragioni che una persona non può eliminare da sola (morte di una persona cara, situazione sfavorevole nel paese, capo dispotico). In questi casi, per uscire da solo dalla depressione, si consiglia di cambiare il proprio atteggiamento nei confronti di queste circostanze. L'autoaddestramento e il lavoro su determinati tratti caratteriali sono efficaci.
La seconda categoria di cause di depressione comprende circostanze che una persona può cambiare parzialmente o completamente da sola.

Elimina i fattori che causano la depressione
Quando si identificano le cause di un disturbo depressivo che possono essere eliminate da sole, è necessario lavorare per eliminarle. Nella maggior parte dei casi, fattori di questo tipo sono spesso interconnessi e hanno un effetto complesso che contribuisce allo sviluppo della depressione. Quindi, le preoccupazioni per l'aspetto portano a insicurezza e problemi con il sesso opposto. Le difficoltà nelle relazioni possono anche essere influenzate dall'egoismo, dal desiderio di dominio e da altri tratti del carattere del paziente.

La routine sul posto di lavoro provoca una perdita di interesse per il lavoro, che comporta insoddisfazione professionale e insolvenza finanziaria. D’altro canto, i problemi materiali possono essere il risultato di stravaganze o dell’incapacità di pianificare un budget. Pertanto, la correzione dei fattori che causano la depressione richiede un approccio obiettivo e integrato da parte del paziente.

Affrontare le convinzioni distruttive
Secondo gli esperti, molti pazienti affetti da depressione hanno tratti caratteriali comuni. Pertanto, quando si combatte questo disturbo da soli, è necessario lavorare anche con gli aspetti mentali della personalità. Quando si identificano gli atteggiamenti che contribuiscono alla depressione, dovrebbero essere adottate misure per correggerli.

I tratti comuni della personalità delle persone inclini alla depressione sono:

• Perfezionismo. Una persona determinata a ricevere solo il risultato ideale raramente riceve soddisfazione nella vita ed è costantemente in uno stato di tensione.
• pensiero polare. Queste persone pensano sulla base del “tutto o niente”. Riconoscono solo medaglie d'oro (non argento o bronzo), voti "eccellenti" (non "buono" o "soddisfacente").
• Senso patologico del dovere. Gli individui con questa caratteristica sono costantemente convinti di dover qualcosa a qualcuno (essere una buona madre, un'amica comprensiva, una professionista di prima classe).
• Catastrofizzazione. Questa caratteristica si esprime nella tendenza ad esagerare il significato degli eventi negativi. Ad esempio, un bambino con un brutto voto può essere considerato come la sua completa incapacità di apprendimento, che comporta l'assenza di qualsiasi prospettiva professionale.

Autoformazione

L’autotraining è uno strumento efficace nei casi in cui il paziente non può influenzare le cause della depressione. L'autoallenamento è un esercizio durante il quale il paziente entra autonomamente in uno stato vicino alla trance. Questo stato si raggiunge nel momento del massimo rilassamento muscolare e mentale (mentale). Quindi, sullo sfondo di una coscienza così alterata, vengono introdotti alcuni atteggiamenti che successivamente cambiano la personalità del paziente depresso. In altre parole, l'autoallenamento è una codifica indipendente della psiche per sbarazzarsi di emozioni e pensieri negativi.

Regole per condurre l'auto-allenamento
È necessario condurre l'autoallenamento in un ambiente confortevole, limitando l'influenza di fattori esterni che possono interrompere la sessione. Per fare ciò, spegni il telefono e altri mezzi di comunicazione e assicurati anche che nessuno a casa distragga. La postura del corpo può essere qualsiasi. La cosa principale è che la posizione del corpo non interferisce con il rilassamento dei muscoli e non causa disagi.
Avendo preso una posizione comoda, è necessario distrarsi da pensieri estranei e rilassare i muscoli. Per ottenere un rilassamento completo, dovrebbero essere utilizzate formulazioni mentali affermative.

Esempi di affermazioni affermative sono:

• Sento una piacevole pesantezza su tutto il corpo;
• le mie braccia e le mie gambe stanno diventando pesanti, lo sento;
• Sento calore nel palmo della mano destra (o in qualsiasi altra parte del corpo);
• Sento che la mia fronte si sta raffreddando.

Ogni installazione viene pronunciata tante volte finché non viene raggiunto l'obiettivo in essa indicato.
La fase successiva dell'autoallenamento è la pronuncia di vari comandi (affermazioni), il cui scopo è eliminare l'umore depressivo. La struttura dei comandi e le parole utilizzate possono essere diverse e vengono selezionate singolarmente a seconda della causa che ha provocato la depressione. Il significato delle affermazioni si riduce alla formazione della fiducia in se stessi, a una visione positiva del lavoro, delle relazioni personali e di altre circostanze.

Pertanto, le persone che soffrono di mancanza di attenzione da parte del sesso opposto trarranno beneficio da affermazioni che aumentano la loro autostima e il loro significato.

Esempi di affermazioni per la depressione dovuta a problemi nella tua vita personale sono:

• Sono attraente/attraente;
• Sono fiducioso/fiducioso nel mio fascino;
• Ho successo con uomini/donne;
• Sono amato/amato.

Nel caso in cui la causa della depressione non sia stabilita o il disturbo sia stato provocato da una serie di fattori, si possono utilizzare affermazioni generali.

Esempi di tali impostazioni sono:

• Sono soddisfatto/soddisfatto della mia vita;
• Smetto di preoccuparmi per il mio futuro;
• Mi libero dai pensieri negativi.

Quando si compilano le formulazioni, è necessario rispettare alcune regole. Tutte le affermazioni dovrebbero essere positive, brevi e non contenere particelle "non".
La base di un auto-allenamento di successo è la regolarità delle sessioni e la perseveranza del paziente. Molto spesso, dopo aver raggiunto il completo rilassamento, una persona si addormenta senza avere il tempo di passare alle affermazioni. Per evitare che ciò accada, si consiglia di assumere una posizione seduta e di esercitarsi al mattino o durante il giorno.

Come affrontare la depressione e lo stress?

Lo stress è la principale causa di depressione, indipendentemente dal sesso e dall’età del paziente. Pertanto, per far fronte alla depressione, è necessario sviluppare una qualità come la resistenza allo stress. Questa abilità si esprime nella capacità di sopravvivere a varie situazioni negative senza troppi danni alla propria salute, ai rapporti con gli altri e ad altri aspetti della vita. Un punto altrettanto importante nella lotta contro la depressione è la capacità di eliminare i fattori stressanti o limitarne l'influenza.

I passaggi per aiutare a gestire la depressione e lo stress includono:

• miglioramento della condizione fisica;
• eliminazione degli stimoli esterni;
• corretta gestione dello stress.

Miglioramento della condizione fisica

La condizione fisica di una persona ha un impatto diretto sul suo umore e sul suo background emotivo. La mancanza di riposo adeguato, l'affaticamento, il tono muscolare indebolito rendono il corpo più suscettibile allo stress e alla depressione. Pertanto, il primo passo nella lotta contro questo disturbo è la correzione di quegli aspetti della vita che portano ad una condizione fisica insoddisfacente.

Le misure per normalizzare la condizione fisica di una persona sono:

• riposo tempestivo e completo;
• nutrizione appropriata;
• attività fisica;
• terapia delle patologie somatiche (corporee).

Riposo tempestivo e completo
La depressione priva una persona non solo dell'umore, ma anche della forza fisica. Nel momento in cui si lotta contro questo disturbo, è necessario dare al corpo l’opportunità di ripristinare le risorse. Svolgere i compiti quotidiani al lavoro e a casa richiede molto impegno. Pertanto, per un certo periodo, è necessario apportare alcune modifiche alla routine quotidiana per dedicare tempo al riposo. Allo stesso tempo, non si dovrebbe incoraggiare il proprio comportamento passivo e l'ozio. Riposare nella depressione significa fare quelle cose che portano piacere e permettono di ripristinare le riserve del corpo.

• bagni rilassanti;
• eseguire l'automassaggio;
• condurre meditazioni;
• ascoltare musica rilassante;
• passatempo;
• procedure cosmetiche (a casa o in un istituto specializzato).

Tutte le faccende domestiche dovrebbero essere completate qualche ora prima di andare a letto in modo che il riposo notturno sia completo.
L'uso razionale delle risorse fisiche sul posto di lavoro aiuterà la distribuzione dei casi. Per la prima metà si consiglia di pianificare compiti più ampi e importanti, poiché durante questo periodo il corpo ha più forza. Durante la giornata lavorativa, devi fare una pausa per il pranzo e quando lavori al computer, fai una pausa ogni 2 o 3 ore.

Nutrizione appropriata
La fame è un fattore di stress significativo. Pertanto, per far fronte alla depressione, è necessario prestare attenzione a garantire che la dieta sia completa e variata. Il menu giornaliero dovrebbe includere la quantità necessaria di proteine ​​(1,5 grammi per 1 chilogrammo di peso), grassi (circa 100 grammi per le donne e 130 grammi per gli uomini) e carboidrati (da 300 a 500 grammi a seconda del livello di attività fisica).

Sicuramente, durante un periodo di depressione, le diete rigorose dovrebbero essere abbandonate, poiché impoveriscono notevolmente il corpo. Molti pazienti affetti da questo disturbo sviluppano vari disturbi dell’appetito. Sia il rifiuto del cibo che l'eccesso di cibo non fanno altro che esacerbare le condizioni di una persona. Pertanto, in situazioni di stress, è necessario controllare la qualità e la quantità del cibo consumato per fornire all'organismo tutti gli elementi necessari.

Attività fisica
Un adeguato livello di attività fisica è fondamentale per far fronte alla depressione. Se possibile, si consiglia di iscriversi a una palestra o a qualsiasi sezione sportiva. Le corse mattutine e/o le passeggiate serali possono essere un'alternativa. Oltre all'esecuzione sistematica di alcuni esercizi (camminate, jogging), si consiglia di aumentare il dispendio energetico durante il giorno. Se sei sedentario, devi fare un piccolo esercizio di 10 minuti ogni 1 o 2 ore (oscillazioni delle braccia, squat, salti). Puoi anche svolgere le faccende domestiche con musica ritmata, camminare di più, rifiutare l'ascensore.

Terapia delle patologie somatiche (corporee).
Il dolore è un fattore di stress che provoca irritabilità, rabbia, malcontento. Inoltre, il disagio fisiologico fa sì che una persona si preoccupi e si preoccupi del proprio futuro. Pertanto, per far fronte alla depressione, è necessario dedicare tempo alla diagnosi e al trattamento delle malattie esistenti.

Eliminazione degli stimoli esterni

Spesso uno o più stimoli esterni minori che una persona può eliminare da sola agiscono come un fattore che accompagna uno stato stressante. Pertanto, per far fronte allo stress, è necessario adottare misure per limitare l'influenza di tali fattori o eliminarli completamente. Spesso, è possibile ottenere miglioramenti significativi nella depressione organizzando un lavoro o un letto confortevoli. Momenti come un materasso scomodo o un'illuminazione di scarsa qualità, che colpiscono una persona giorno dopo giorno, possono peggiorare significativamente le sue condizioni.

Esempi di stimoli esterni sono:

• rubinetto gocciolante;
• correnti d'aria, freddo;
• angoli sporgenti dei mobili;
• posizione scomoda delle apparecchiature per ufficio;
• aumento del livello di rumore nella stanza.

Eliminare o limitare l’influenza di questi fattori non richiede grandi sforzi, ma può essere di grande aiuto nella lotta contro la depressione.

Gestione corretta dello stress

Molte cause di stress non possono essere completamente eliminate o prevenute. Pertanto, per far fronte alla depressione, è necessario sviluppare un atteggiamento tollerante nei confronti dei fattori di stress.

I passaggi per aiutare ad affrontare lo stress includono:

• analisi della situazione e cambiamento di atteggiamento nei suoi confronti;
• liberarsi delle emozioni negative;
• costruire ottimismo.

Analisi della situazione e cambiamento di atteggiamento nei suoi confronti
In molti casi, la risposta di una persona ai fattori di stress è esagerata. Per comprendere il vero significato dell'evento, si consiglia di analizzare la situazione. Per fare ciò, utilizzare domande speciali.

Le domande che aiutano ad analizzare la situazione sono:

• quali sono le reali conseguenze dell'evento?
• Cosa accadrebbe se l’evento non fosse accaduto?
• Come si chiamano le emozioni che sto vivendo?
• Qual è il mio vero ruolo in quello che è successo?
• Era in mio potere cambiare la situazione?
• quale sarebbe il risultato migliore per me?

A volte una persona sperimenta lo stress per qualcosa che non è accaduto, ma per un evento atteso. In questi casi, le domande dovrebbero essere poste al futuro. Trovare risposte alle domande ti consentirà di guardare obiettivamente la situazione e cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

Liberarsi delle emozioni negative
Alcune situazioni di conflitto richiedono che una persona non mostri vere emozioni. La costante repressione della rabbia funge da ambiente favorevole per lo sviluppo della depressione. L’insoddisfazione o la rabbia inespressa non scompaiono, ma si accumulano, distruggendo gradualmente la salute mentale di una persona. Pertanto, dopo una conversazione con i superiori o un'altra situazione in cui dovevi trattenerti, dovresti sbarazzarti delle emozioni negative.

I modi per sbarazzarsi delle emozioni negative sono:

• Diario. Riscrivendo un evento traumatico su carta, una persona trasferisce così le emozioni negative al mondo esterno e se ne libera.
• Sacco da boxe. Al posto della pera si può usare un cuscino o una coperta arrotolata. È necessario battere la pera finché non subentra la stanchezza fisica.
• Grido. Per condurre questo esercizio, devi disegnare su un pezzo di carta una persona o un evento che ha causato emozioni negative. Dopodiché, devi appendere il disegno all'altezza degli occhi ed esprimere la tua vera opinione ad alta voce, gridando.

Formazione di uno stato d'animo ottimista
Secondo gli esperti, le persone con un atteggiamento pessimistico hanno maggiori probabilità di sperimentare eventi stressanti e sono più inclini alla depressione. La fissazione sugli aspetti negativi della vita e della propria personalità provoca ansia costante e uno stato di insoddisfazione. Pertanto, per far fronte allo stress, è necessario imparare a distinguere non solo gli aspetti negativi, ma anche quelli positivi.

• lodarti anche per i piccoli risultati;
• non incolpare gli altri per i tuoi fallimenti;
• evitare di comunicare con piagnucoloni;
• non vivere nel passato;
• guardare programmi umoristici;
• ascoltare musica classica;
• sorridi di più;
• prendersi cura dell'aspetto;
• percepire i problemi come una nuova esperienza;
• non incolpare te stesso per i tuoi errori.

Effetti della depressione

Secondo gli esperti, entro il 2020 la depressione occuperà un posto di primo piano tra tutte le altre malattie. Supererà le malattie cardiovascolari e le malattie oncologiche. Oggi la depressione è la principale causa di assenteismo e disabilità. Il problema principale è che colpisce le giovani generazioni promettenti.

La conseguenza più terribile a cui può portare la depressione è il comportamento suicida. Si ritiene che oltre l'80% dei pazienti depressi abbia pensieri suicidi. Un quarto di loro tenta almeno un tentativo di suicidio. Le statistiche sui suicidi oggi sono spaventose. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), ogni anno nel mondo più di 800.000 persone si suicidano. Secondo altre fonti, questa cifra supera più di 1.000.000. Ciò è dovuto al fatto che molti paesi, ovviamente, cercano di nascondere le statistiche e minimizzare i dati. Il numero dei tentativi di suicidio è pari a 15.000.000. Il sesso femminile tenta il suicidio 4 volte più spesso del maschio. Allo stesso tempo, gli uomini hanno 4 volte più probabilità di commettere suicidio. Una grande percentuale di questi dati è occupata dalla generazione adolescenziale. Tra le persone di età compresa tra 17 e 30 anni, il suicidio è la seconda causa di morte.
Il gruppo a rischio comprende quelle persone tra i cui parenti ci sono già stati tentativi di suicidio. La probabilità di pensieri suicidi aumenta in caso di violenza fisica o sessuale, morte di una persona cara, presenza di dipendenza da droga o alcol.

Secondo l’OMS, tra il 60 e il 70% di 800.000 persone sono persone con disturbi affettivi (emotivi), cioè affetti da vari tipi di depressione. Allo stesso tempo, i pazienti depressi non solo presentano la maggiore tendenza al suicidio, ma anche la più alta percentuale di suicidi completati. Quindi, possiamo dire che il problema del suicidio è il problema della depressione. Nonostante tutti questi dati, solo un suicidio su quattro riceve successivamente assistenza medica professionale.

Cosa causa la depressione?

La depressione prolungata porta ad una diminuzione della qualità della vita del paziente. Le violazioni si verificano nella sfera personale, professionale e sociale della vita. La mancanza di cure adeguate modifica in peggio l'atteggiamento del paziente sia verso se stesso che verso la realtà che lo circonda.

I problemi causati dalla depressione sono:

• deterioramento dell'aspetto;
• diminuzione della capacità lavorativa;
• difficoltà relazionali;
• disturbi sessuali;
• isolamento sociale.

Deterioramento dell'aspetto
La depressione porta a vari cambiamenti negativi a livello fisiologico. Per questo motivo, i pazienti iniziano a perdere i capelli, le condizioni della pelle peggiorano e sorgono problemi di peso. In questo caso, una persona perde l'incentivo a monitorare il proprio aspetto. Tutto ciò porta al fatto che con il progredire della malattia, l'aspetto di un paziente con disturbo depressivo cessa di soddisfare i criteri di valutazione generalmente accettati.

Questo effetto della depressione è più evidente nelle donne. I rappresentanti del sesso debole smettono di prestare attenzione alla scelta dei vestiti, dell'acconciatura, della manicure. La mancanza di interesse per la vita e l'umore depresso portano al fatto che col tempo il paziente smette di seguire anche le regole fondamentali della cura di sé. Abiti spiegazzati e inappropriati, capelli non lavati e raccolti con noncuranza, mancanza di trucco: questa è una descrizione standard dell'aspetto di una persona con depressione prolungata.

Prestazioni ridotte
Con la depressione, le risorse fisiche del corpo si esauriscono, quindi diventa più difficile svolgere compiti funzionali al lavoro o a casa. A pazienti la concentrazione di attenzione diminuisce, la memoria peggiora, appare il blocco. La situazione è aggravata dal fatto che il paziente non ha voglia di lavorare. Ciò porta al fatto che la qualità del lavoro svolto è significativamente ridotta. Questo comportamento influisce sui livelli di reddito, portando spesso alla retrocessione o alla perdita del lavoro.

Difficoltà nelle relazioni
La diminuzione del bisogno di comunicazione è uno dei sintomi della depressione. La mancanza di interesse per le persone vicine e i loro problemi porta a problemi nei rapporti con l'ambiente. L'incapacità di svolgere le faccende domestiche e l'indifferenza verso i membri della famiglia spesso portano a gravi conflitti, alcuni dei quali finiscono con il divorzio.
La depressione prolungata negli adulti (soprattutto nelle donne) spesso influisce sui rapporti con i bambini. Oltre alle difficoltà di comunicazione, la depressione dei genitori porta a gravi disturbi nella psiche del bambino. Questi bambini sono più inclini a vari disturbi emotivi, difficili da adattare, chiusi in se stessi. Il mancato adempimento delle responsabilità genitoriali influisce negativamente sul rendimento scolastico e sul comportamento del bambino.

Disturbi sessuali
I problemi di intimità sono un fattore di comorbilità comune nella depressione. Uno dei motivi di questo fenomeno è un livello ridotto di un ormone nel corpo che aumenta il desiderio sessuale (dopamina). Inoltre, la soppressione dell'attività sessuale è influenzata dalla bassa autostima e da altre manifestazioni di questo disturbo. Durante il rapporto sessuale, un paziente depresso non riceve piena soddisfazione, il che influisce negativamente anche sulla qualità della vita intima.

isolamento sociale
La depressione porta al fatto che la cerchia sociale del paziente si restringe in modo significativo. Tali pazienti smettono di frequentare le sezioni sportive, non vengono ai compleanni degli amici, non prendono parte ad eventi aziendali sul lavoro. Il circolo della comunicazione è limitato in due modi. Da un lato, il paziente interrompe i contatti precedenti e smette di incontrare nuove persone. D'altra parte, a causa della mancanza di sincero interesse per l'ambiente e dell'ossessione per se stessi, colleghi e conoscenti stessi interrompono la comunicazione con queste persone.

Prevenzione della depressione

Le persone in buona salute, fisicamente in forma e con una vita sociale attiva hanno meno probabilità di sviluppare un disturbo depressivo rispetto ad altre. Pertanto, la prevenzione della depressione si basa sul mantenimento di uno stile di vita sano e appagante.

Le misure di prevenzione della depressione includono:

• riposo sano;
• fare sport;
• rilassamento.

Riposo sano

La mancanza di riposo tempestivo e adeguato esaurisce le riserve di una persona e la rende più suscettibile alla depressione. Il recupero più completo del corpo avviene durante il sonno notturno. Pertanto, un’importante misura preventiva per questo disturbo è fornire le condizioni per un sonno di qualità.

Le regole del sano riposo sono:

• Purificazione della coscienza. Molte persone tendono ad analizzare il giorno passato prima di andare a letto, concentrandosi sugli errori commessi o sulle situazioni stressanti vissute. Di conseguenza, il tempo necessario per addormentarsi aumenta e l'andare a letto avviene in uno stato depresso. Pertanto, una delle misure efficaci contro la depressione è il rifiuto di pensieri e riflessioni negativi prima di andare a letto.
• Bagni rilassanti. Fare il bagno prima di andare a letto può aiutare ad alleviare lo stress fisico e aiutarti ad addormentarti più velocemente. Affinché le procedure dell'acqua contribuiscano al rilassamento, la temperatura dell'acqua non deve essere superiore a 37 gradi. È necessario fare il bagno 20-30 minuti prima di andare a dormire. Puoi aumentare l'efficacia del bagno aggiungendo all'acqua l'infuso di camomilla, lavanda, tiglio.
• Rifiuto dell'alcol. Le bevande alcoliche stimolano la funzione del sistema nervoso, quindi l'assunzione di alcol dovrebbe essere esclusa 2 ore prima di andare a dormire. Tè nero o verde forte, caffè e prodotti a base di tabacco hanno un effetto simile sul corpo.
• Bere tisane o latte. La camomilla o il tè alla menta ti aiuteranno a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Promuove un rapido addormentamento del latte caldo con miele. Per far agire la bevanda più velocemente, si consiglia di berla lentamente e con una cannuccia. Questo perché quando una persona succhia, viene attivato un riflesso naturale e si addormenta più velocemente.
• Ascoltare la musica. Per un riposo notturno di qualità per 2-3 ore prima di andare a letto, si consiglia di smettere di guardare la TV o di passare il tempo al computer. Puoi sostituire queste attività ascoltando musica tranquilla. Secondo numerosi studi, la musica classica ha un effetto terapeutico pronunciato. Quindi, la musica di Wolfgang Mozart aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e a normalizzare il polso, il che aiuta ad addormentarsi più velocemente.
• Camminare prima di andare a letto.È necessario camminare all'aria aperta 1 - 2 ore prima di andare a letto. Prima di uscire di casa, si consiglia di lasciare aperta la finestra della camera da letto per la ventilazione.
• Preparazione del letto. Secondo le statistiche, in circa il 15% dei casi la causa del sonno scarso è un letto mal organizzato. Per un riposo di qualità si consiglia di dormire su materassi ortopedici semiduri. Il cuscino dovrebbe essere basso ed è meglio scegliere la biancheria da letto con materiali naturali. I colori che favoriscono l'addormentamento rapido sono il bianco, il blu e il verde. Se hai problemi con il sonno, gli psicologi consigliano di rinunciare alla biancheria da letto rossa, gialla e nera.

Gli sport

La bassa autostima è una delle cause più comuni di depressione. Pertanto, lo sport è una misura efficace contro questo disturbo. Fare sport aiuta a migliorare i dati fisici, che contribuiscono all'acquisizione della fiducia in se stessi. L'esercizio sistematico consente non solo di fuggire dai pensieri inquietanti, ma anche di rafforzare il sistema immunitario e normalizzare la pressione sanguigna. Con una maggiore attività fisica, le endorfine iniziano a essere prodotte nel corpo umano. Questa sostanza è chiamata l'ormone della felicità, poiché migliora l'umore.

Quale sport è adatto a una persona depressa?
Con una tendenza alla depressione, si consiglia di praticare sport in gruppo, perché la comunicazione con altre persone consente di affrontare rapidamente il disturbo. Pertanto, se possibile, dovresti iscriverti a una palestra o a una sezione sportiva. Gli sport ottimali per la depressione sono l’aerobica, la danza sportiva e lo yoga. Se le circostanze non consentono di visitare strutture sportive specializzate, saranno utili jogging, esercizi ed esercizi complessi.

Regole per fare esercizi per la depressione
Affinché lo sport sia efficace e aiuti a resistere alla depressione, si consiglia di seguire alcune regole.

Le regole per eseguire esercizi fisici per la depressione sono le seguenti:

• Il criterio principale che l'attività scelta deve soddisfare è il piacere ricevuto dal paziente nel processo di sua attuazione.
• È necessario praticare sport sistematicamente, 2-3 volte a settimana.
• Con studi indipendenti, dovresti iniziare con piccoli allenamenti in termini di durata e intensità. A poco a poco, è necessario aumentare il carico, controllando le condizioni fisiche.
• Lo sport non dovrebbe causare palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, mal di testa. L'unica sensazione accettabile è un leggero affaticamento muscolare.
• Per registrare i propri risultati (perdita di peso, diminuzione o aumento del volume corporeo), si consiglia di tenere un diario. Dovrebbe anche essere annotato gli allenamenti persi, il benessere dopo lo sport e altri punti.

Rilassamento

Il rilassamento è una o più azioni volte a liberarsi dallo stress fisico e/o mentale. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti ad affrontare più facilmente un particolare evento stressante. Dopo essersi rilassata nel tempo, una persona sarà in grado di valutare più oggettivamente il fattore di stress e controllare le proprie emozioni al riguardo. Una risposta adeguata alle circostanze stressanti è una misura preventiva efficace per la depressione. Il relax è consigliato anche per eliminare la tensione generale alla fine della giornata lavorativa.
Esistono molti metodi che permettono di eliminare la tensione muscolare ed emotiva. Possono essere utilizzati singolarmente o in combinazione. Il modo ottimale di rilassamento è determinato individualmente.

I metodi di rilassamento sono:

• tecniche di respirazione (respirazione ed espirazione secondo un determinato sistema);
• visualizzazione (presentazione di immagini che hanno un effetto calmante);
• rilassamento audio (ascolto di musica rilassante);
• training autogeno (autoipnosi con l'ausilio di formule speciali);
• rilassamento secondo Jacobson (tensione e rilassamento alternati di parti del corpo).

Prima dell'uso, è necessario consultare uno specialista.

Esistono molti trattamenti diversi utilizzati nella medicina alternativa. L'omeopatia, l'agopuntura e i metodi della medicina orientale hanno guadagnato ampia popolarità. Gli psichiatri sono categorici: la depressione dovrebbe essere trattata solo con i metodi moderni della medicina tradizionale, in particolare con i farmaci moderni e la psicoterapia.

La depressione è abbastanza difficile da accettare per molte persone come una malattia grave separata, poiché la maggior parte delle persone scambia i suoi sintomi per pessimismo, pigrizia - per tutt'altro che una malattia. La depressione può essere riconosciuta già nelle fasi iniziali: il paziente può compiere atti inspiegabili, irradiare falso ottimismo - in questo modo una persona cerca di affrontare pensieri difficili. Puoi e dovresti combattere la depressione da solo: eliminare la causa della depressione (cambiare lavoro, decidere un passo importante), normalizzare il sonno, fare esercizio fisico, mangiare bene e non trascurare le erbe calmanti.

È possibile curare la depressione a casa?

Cos'è la depressione? Alcune persone pensano che questo sia solo cattivo umore, altri sono sicuri che si tratti di pigrizia ordinaria. I medici dicono che la depressione è una vera malattia che ha i suoi sintomi e fasi di sviluppo. Naturalmente, la depressione clinica è una malattia grave, quando il paziente mente continuamente, non comunica con nessuno, non vuole niente. Tale condizione dovrebbe essere trattata in ospedale sotto la supervisione di un medico qualificato, uno psichiatra o uno psicoterapeuta. Ma lasciamo i casi clinici ai medici e vediamo quando è possibile curare la depressione a casa.

Quali sono i segni della depressione?

All'inizio, questi segni non causano molta preoccupazione: sonno insufficiente durante la notte, maggiore irritabilità. Se non presti attenzione a queste manifestazioni, compaiono difficoltà nella vita di tutti i giorni: è particolarmente difficile concentrarsi su alcune attività. In una squadra, tale comportamento non passerà inosservato, perché una persona inizia a commettere errori nel lavoro. Un sintomo caratteristico della depressione è la perdita di interesse per le attività e gli hobby che prima lo affascinavano (lettura, lavoro a maglia, fitness). Una persona sembra essere “lanciata” da una parte all'altra, da un'attività all'altra. Ci sono tanti progetti avviati e subito abbandonati, l'interesse per una varietà di cose divampa e si spegne, a volte inaspettato sia per la persona stessa che per chi gli sta intorno.

Fase iniziale della depressione

Nella fase iniziale della depressione, a volte accade un fenomeno del genere: il paziente cerca di attirare l'attenzione su di sé con buffonate oltraggiose. Ad altri può sembrare strano, ma è così che le persone depresse a volte cercano di uscire dalla prigionia dei pensieri negativi che le perseguitano sempre più. Ad esempio, puoi sentire da loro alcuni piani grandiosi e un gran numero di persone si dedica a questo. Tuttavia, dopo un giorno tutto viene dimenticato e qualsiasi ricordo di questi piani fa infuriare il paziente.

depressione di stadio intermedio

Se lo stadio iniziale della malattia non viene trattato, lo stadio intermedio si sviluppa ulteriormente. Ecco le sue caratteristiche:

• discorso incoerente e veloce;
• affermazioni illogiche;
• Scherzi spiacevoli sugli altri
• Insulti e critiche verso altre persone;
• Intolleranza alle critiche del paziente;
• attacchi di umore triste e pensieri profondi;
• Dal primo stadio passano qui l'incapacità di concentrazione e il deterioramento della concentrazione in qualsiasi attività;
• · affaticabilità rapida;
• si osserva spesso una perdita di peso.

Segni di grave depressione

Il paziente si chiude gradualmente sempre di più in se stesso, l'insonnia diventa cronica, può durare diversi giorni, la parola e i movimenti rallentano. Durante questo periodo, una persona cerca la solitudine, può stare a letto per ore, assolutamente nulla gli piace, le persone vicine causano irritazione, quindi cerca di contattare il meno possibile con chiunque. I pensieri suicidi possono prendere il sopravvento sul paziente e, senza un trattamento adeguato da parte di uno psichiatra o psicoterapeuta qualificato, la probabilità di suicidio aumenta in modo significativo. Se vicino a voi vive o lavora una persona in una condizione simile, dovete convincerla in ogni modo a farsi curare da uno specialista. Nella maggior parte dei casi, questo risulta essere un compito molto difficile: tali pazienti non si considerano malati, si offendono addirittura quando viene loro offerto un trattamento. Ma solo un medico può determinare se questa condizione è depressione nella sua forma più pura o si tratta di una sindrome maniaco-depressiva, quando la depressione e uno stato depressivo vengono improvvisamente sostituiti da un aumento dell'umore e dell'eccitazione.

Cosa si può fare a casa

Devo dire che gli sbalzi d'umore capitano a tutti. Tristezza, umore depresso e insonnia capitano a quasi tutti. Particolarmente colpiti sono i residenti delle grandi città, dove il livello di stress è molto elevato, l'aria è avvelenata dai gas di scarico e un'elevata densità di popolazione provoca situazioni di conflitto. Inoltre, ci sono forti stress nella vita associati alla morte dei propri cari, al divorzio, alla perdita del lavoro preferito, anche il trasferimento in un'altra città a volte dà slancio allo sviluppo di uno stato depressivo. La cosiddetta “crisi di mezza età” colpisce con uguale forza sia le donne che gli uomini. Allo stesso tempo, la volontà di una persona si indebolisce, i pensieri negativi vengono superati sempre più spesso, appare un senso di colpa per qualsiasi motivo. Una persona viene privata dell'opportunità di prendere le giuste decisioni, l'autostima è drasticamente ridotta. Ma questa malattia può e deve essere contrastata da sola. A casa dobbiamo semplicemente imparare a rilassarci dopo una dura giornata di lavoro. Può essere ginnastica leggera, uso regolare di preparati a base di erbe sedative, bagni caldi rilassanti (a essi possono essere aggiunti oli aromatici, infusi di erbe). È necessario normalizzare la routine quotidiana. Diamo uno sguardo più da vicino a cosa puoi fare da solo a casa per normalizzare il sistema nervoso.

A che ora devi dormire e svegliarti?

Ricordi come a scuola tua madre ti faceva andare a letto esattamente alle 10, e la mattina alle 8 c'era l'aumento, il bucato, le rette scolastiche esattamente? Forse l'ora in cui ci alzavamo e andavamo a letto era diversa, ma il significato non cambia da questo: la routine scolastica ci ha insegnato ad andare a letto e ad alzarci più o meno alla stessa ora. La quantità di sonno era ideale per bambini e adolescenti: 9-10 ore. Ora presta attenzione a oggi. Molto probabilmente ieri non è stato possibile andare a letto prima delle 12, ma bisogna comunque alzarsi presto. Per le madri con bambini piccoli, il giorno e la notte hanno completamente cambiato posto: dopo tutto, non puoi spiegare a un bambino che devi dormire la notte e cantare canzoni durante il giorno! Ma anche se non devi alzarti alla sveglia e correre al lavoro la mattina, c'è il pericolo di "dormire troppo", cioè di dormire troppo a lungo, dopodiché ti farà male la testa tutto il giorno e lo farai sentire una “rottura” generale. Quale dovrebbe essere la modalità ideale di lavoro e riposo? Se non si prendono in considerazione gli insegnamenti alla moda sui bioritmi e non si dividono le persone in "gufi" e "allodole", allora un adulto ha bisogno di 7-8 ore di buon sonno. Inoltre, devi addormentarti entro e non oltre le 12 di sera (o meglio ancora - circa 23 ore) e svegliarti - intorno alle 6-7 del mattino. Quando riesci a stabilire un tale schema di sonno per te stesso, senza disturbarlo anche nei fine settimana, noterai immediatamente un miglioramento delle tue condizioni generali e del tuo sistema nervoso.

Imparare a seguire la routine quotidiana

Regolare gli orari di sonno e veglia è metà dell'opera. È necessario organizzare adeguatamente la giornata lavorativa. La cosa principale qui è mantenere un equilibrio tra lavoro e tempo libero. Gli psicologi ritengono che sia meglio suddividere la giornata in 3 parti. La prima parte dovrebbe essere dedicata al lavoro, la seconda all'attività fisica e la terza agli hobby e ad altri divertimenti piacevoli. Quante ore dedicare a ciascuna lezione è una questione personale per ognuno. Non c’è dubbio che durante la giornata debbano essere al lavoro sia i muscoli che l’attività mentale. A proposito, anche l'intrattenimento e le attività che portano piacere sono molto importanti nel trattamento della depressione. Ad esempio, durante la giornata o subito dopo il lavoro, potete sdraiarvi per qualche minuto e ascoltare della musica piacevole.

Guarire con l'esercizio

Sì, stiamo guarendo! È improbabile che qualcuno possa discutere del fatto che gli esercizi fisici apportano benefici al corpo. Tuttavia, dobbiamo ricordare che esistono molte varietà di ginnastica, ma devi scegliere quella adatta al tuo corpo. Lo yoga popolare per alcuni può diventare solo una panacea, mentre altri, al contrario, provano solo irritazione e lo considerano monotono e noioso. I medici dicono che è necessario fare esercizi mattutini. Lascia che siano “due colpi, tre giri”, ma la circolazione sanguigna accelererà, i muscoli riceveranno il tono necessario. Non è necessario trasformare gli esercizi mattutini in un allenamento a tutti gli effetti, ma non è consigliabile lasciare il corpo senza un allenamento mattutino. Ciò è particolarmente vero per le persone inclini alla depressione. Camminare a passo veloce è un ottimo rimedio per i gradi lievi di depressione. Si ritiene che 5-6 passeggiate della durata di 30 minuti forniscano completamente al corpo gli ormoni della felicità: le endorfine (e ce ne sono catastroficamente poche nel sangue dei pazienti depressi).

Una buona alimentazione cura la depressione!

Nella dieta dell'uomo moderno c'è spesso un eccesso di sostanze dannose per l'organismo (cibi in scatola e fritti, troppo dolci, salati o grassi). I nutrizionisti lanciano l’allarme da molto tempo. I medici affermano che una dieta equilibrata rappresenta la metà del successo nel trattamento della maggior parte delle malattie. È necessario mangiare con moderazione, mangiare troppo è dannoso quanto le diete debilitanti. È meglio mangiare frazionalmente - 4-5 volte al giorno, a poco a poco. Vitamine, microelementi, fibre e, naturalmente, il trio inseparabile: proteine, grassi e carboidrati nelle giuste proporzioni dovrebbero essere presenti negli alimenti in quantità sufficienti. Se non è possibile mangiare una quantità sufficiente di frutta e verdura, puoi bere complessi vitaminici e minerali in farmacia. Naturalmente, devi prima consultare il tuo medico.

Un nuovo sguardo ai vecchi problemi

Non è un segreto che persone diverse reagiscono ai problemi in modi diversi. Gli psicologi dicono che il suo umore dipende dal modo in cui una persona percepisce ciò che sta accadendo. È necessario sviluppare una visione positiva del mondo, cercare gli aspetti positivi e non concentrarsi su quelli negativi. Il modo migliore per affrontare la depressione è prevenirla. Il lavoro preferito e la famiglia giocano un ruolo fondamentale qui. Cerca di riempire la tua vita di eventi positivi, comunica di più con gli amici, sii attivo e goditi ogni momento che vivi!

Sei una di quei milioni di donne che lottano contro il sovrappeso?

Tutti i tuoi tentativi di perdere peso sono falliti? E tu hai già pensato a misure drastiche? È comprensibile, perché una figura snella è un indicatore di salute e motivo di orgoglio. Inoltre, questa è almeno la longevità di una persona. E il fatto che una persona che perde “chili di troppo” sembri più giovane è un assioma che non necessita di prove.

Questo articolo riguarda come sbarazzarsi della depressione da soli senza l'aiuto di pillole o medici. Se hai già letto il mio blog, allora sai che tutti i miei articoli si basano sull'esperienza personale. Scrivo di come mi sono sbarazzato della mancanza di disciplina e delle cattive abitudini, ho imparato ad affrontare lo stress e a controllare le emozioni. Prendo tutti questi suggerimenti dalla pratica personale e non da libri e libri di testo. E questo articolo non fa eccezione.

Questo articolo riflette solo la mia esperienza personale, non pretendo che queste verità possano essere applicate a qualsiasi esperienza senza eccezioni.

E i metodi di questo articolo non pretendono in alcun modo di sostituire la psicoterapia qualificata in combinazione con trattamenti farmacologici. Se ti senti depresso, ti consiglio vivamente di contattare uno specialista qualificato e bravo.

E le informazioni contenute in questo articolo ti aiuteranno a familiarizzare con la visione del problema, a capire a quali metodi dovresti ricorrere e troverai anche efficaci tecniche di auto-aiuto.

Lasciatemi raccontare brevemente la mia storia.

Storia della mia malattia

Alcuni anni fa ho sofferto del cosiddetto e sono persino andato dal medico con questo problema. Sullo sfondo degli attacchi di panico, iniziarono a svilupparsi una sorta di sconforto, pessimismo cronico, disperazione, insoddisfazione per la vita, elevata sensibilità mentale e persino pianto. Nessuno mi ha diagnosticato una diagnosi come la depressione, probabilmente perché non c'era nessuno a cui metterla - non ho comunicato con i medici su questo tema (anche se ho provato a "curarli" per gli attacchi di panico).

Ma ho osservato in me stesso molti sintomi di questa malattia. Non mi sentivo sempre male: questo stato di disagio psicologico arrivava con attacchi. Allo stesso tempo, c'erano problemi con il sonno: e, a volte, venivo vomitato sul letto, appena mi addormentavo, come se un'improvvisa scarica di corrente mi attraversasse il corpo. Per eliminare tutti questi sintomi, ho iniziato a bere alcolici, che in seguito si è trasformata in un'abitudine cronica.

I sintomi della depressione hanno provocato difficoltà sul lavoro e a casa. L’apatia e la mancanza di scopo davano origine alla pigrizia, e improvvisi scoppi di irritazione o sconforto si riflettevano negativamente su coloro che mi circondavano.

Come appare la depressione?

Succede che la depressione sia causata da qualche evento spiacevole, come la morte di un parente. E succede che questo disturbo si manifesti come senza motivo. In effetti, una ragione c'è sempre, è solo che o è nascosta, oppure ci sono molte di queste ragioni. Ad esempio, una persona può sperimentare depressione a causa di stress costante, stanchezza, uso di alcol, problemi familiari, mancanza di obiettivi e aspirazioni, ecc. Tutte queste cose insieme possono formare un contesto psicologico favorevole allo sviluppo della depressione.

Molti potrebbero pensare che la depressione causata da un singolo evento non ripetuto (la morte di una persona cara) sia meno disperata della stessa malattia, ma provocata da circostanze ricorrenti (stress, costante affaticamento nervoso, tratti caratteriali, ecc.).

Dopotutto, prima o poi, il ricordo della sventura inizierà a svanire e la vita inizierà a riempirsi di nuovo significato, nuovi piaceri e, insieme a questo, il dolore e la depressione ad esso associati dovrebbero scomparire. Ma non sempre avviene così. Un evento sfortunato non può che diventare un "fattore scatenante" della depressione per una persona che, a causa di vari fattori, ne era predisposta.

Questo è simile al modo in cui una corrente d'aria provoca il raffreddore in una persona con un sistema immunitario debole. Non si può dire che una corrente d'aria da sola abbia causato tosse e mal di gola. L'aria dalla finestra aperta ha solo provocato la malattia e i prerequisiti per la sua insorgenza esistevano già a causa della debole immunità.

Anche se il raffreddore passa dopo una settimana, dopodiché una persona corre ancora il rischio di ammalarsi se viene sorpresa dalla pioggia o da una corrente d'aria.

Una sorta di disgrazia nella vita di una certa persona può diventare una tale "tira" per la comparsa della depressione. Come una malattia cronica, la depressione può indebolire la tua “immunità” e aumentare il rischio di sviluppare la malattia in futuro.

Così è stato con me. Ero una persona molto sensibile e ricettiva allo stress. Ad un certo punto, un forte stress ha provocato attacchi di panico e depressione ad essi associati. Se la mia psiche fosse più stabile e stabile, avrei reagito a questa situazione con più calma e non avrebbe causato conseguenze così gravi per me. Ma ero quello che ero...

Dopo alcuni anni, mi ero già dimenticato di questo stress, i ricordi di quegli eventi hanno smesso di causare dolore, ho iniziato a prendermela più facilmente. Ma la depressione e gli attacchi di panico non sono scomparsi. Perché questi disturbi hanno ancora più "frantumato" la già dolorosa psiche. Quando dimenticavo quella situazione stressante, continuavo comunque a soffrire di improvvisi attacchi di panico, cattivo umore e pessimismo.

Ho fatto questo esempio per trarre una conclusione molto importante sulla natura della depressione. Credo che molto spesso le cause di questa malattia siano nella persona stessa e non in circostanze esterne. Non vado agli estremi. Naturalmente ci sono cose che possono rompersi e far soffrire anche le persone più forti. Ma, nella maggior parte delle situazioni, la depressione è una conseguenza del proprio stato mentale, della salute fisica, della sensibilità nervosa e della visione del mondo.

E alcune situazioni nel mondo esterno non possono che dare inizio a qualcosa per il quale esistevano già i presupposti.

Il mio metodo è rafforzare il sistema immunitario

Nonostante il fatto che antidepressivi e tranquillanti possano influenzare positivamente i sintomi della depressione, non è possibile farne a meno da soli!

Anche se la tua depressione è causata da uno squilibrio nell’equilibrio chimico del cervello, esistono altri modi oltre alle pillole per ripristinare questo equilibrio. È stato dimostrato che anche la psicoterapia e varie pratiche di lavoro su se stessi modificano l'equilibrio chimico nella testa. Questo è tutto!

Inoltre, anche se non posso negare la necessità dei farmaci, è stato dimostrato che la psicoterapia e il lavoro su se stessi hanno un effetto molto più duraturo e duraturo. Cioè, le pillole allevieranno i sintomi. Ma se vuoi rafforzare la tua "immunità psicologica", ridurre la probabilità di recidiva di episodi depressivi in ​​futuro, allora devi assolutamente lavorare su te stesso!

Per non ammalarti di raffreddore, devi temperarti, mantenere il tuo corpo in buona forma e non solo bere tutti i tipi di farmaci. Lo stesso vale per la depressione. È necessario stabilizzare il background emotivo, rafforzare il sistema nervoso e imparare a guardare le cose in modo diverso. Questo è il mio metodo.

Mi ha aiutato non solo a sbarazzarmi della depressione e degli attacchi di panico, ma anche ad essere sicuro che ciò non si ripetesse. E anche se succedesse di nuovo, posso gestirlo da solo. Non dipenderò dall’arbitrarietà di questi attacchi, a me sconosciuti, e tremerò al solo pensiero che torneranno, come erano prima. Lasciali tornare: so cosa fare.

In alcuni casi però sono necessari i farmaci. Sono necessari semplicemente per “mettere letteralmente in piedi una persona”, per aiutarla a iniziare a lavorare su se stessa, a sottoporsi a terapia. Questo è solo un supporto farmacologico, ma non il trattamento stesso. Questo deve essere compreso. Ma se il tuo caso è grave, il metodo medico non può essere trascurato!

Ma non devi considerarlo una panacea e limitarti ai farmaci: le pillole sono solo il tuo assistente temporaneo al servizio della terapia. Assicurati che, oltre alle pillole, sia necessario svolgere attività per lavorare con la psiche da solo o meglio sotto la supervisione di uno psicoterapeuta.

Sbarazzati della depressione: inizia a lavorare su te stesso

Mi rivolgo alla parte pratica dell'articolo e alla descrizione di quei suggerimenti che ti aiuteranno a sbarazzarti della depressione e a rafforzare la tua immunità mentale.

Elimina le idee negative

Ci sono alcune idee che rendono molto difficile riprendersi da attacchi di depressione mentale. Devo dire subito che queste idee sono false e bisogna liberarsene. Elaborerò ciascuna di queste idee di seguito.

Idea 1 - Sono depresso perché sono una persona del genere (nervoso, sensibile), sono così organizzato e non posso farci niente.

Non esiste illusione più distruttiva per lo sviluppo della personalità! Sei depresso, non perché sei quello che sei, ma perché non hai fatto nulla per cambiare! Ogni persona è capace, ogni personalità ha un enorme potenziale di metamorfosi positive.

Per smettere di soffrire di depressione, molte persone dovranno lavorare su se stesse e persino cambiare la loro visione delle cose. Preparati. Non è facile, ma è certamente possibile. Ciò è confermato dalla mia esperienza e dal fatto stesso dell'esistenza di questo sito.

Idea 2 - Sono depresso perché la colpa è di alcune circostanze della mia vita (vivo in un brutto paese, non ho soldi per comprarmi, tutto quello che voglio, sono circondato da idioti, non ho una fidanzata/un fidanzato, non piacevo ai miei genitori, ecc.).

Anche questo è un malinteso piuttosto pericoloso. Quando ti senti male, sei sopraffatto dallo sconforto, il tuo cervello cerca in tutti i modi di trovare la causa della situazione. La ricerca di una causa precede la determinazione di una soluzione, motivo per cui molte persone si aggrappano a queste cause immaginarie come ancora di salvezza. Questo li aiuta a rendersi conto che sanno perché soffrono e sanno come fermare questa sofferenza.

Questo dà loro un senso di controllo sulla situazione. Pensano: “non appena cambio lavoro o luogo di residenza, la mia depressione finirà, so cosa fare, ora soffro, ma più tardi, quando mi trasferirò in un nuovo paese, divorzierò da mia moglie, mi comprerò un yacht, andrà tutto bene." Ecco come appare la speranza. Pertanto, le persone depresse sono estremamente riluttanti a separarsi da tali idee.

Il cervello inizia con grande zelo ad affrontare quelle circostanze che causano disagio e a portarle sotto le cause della depressione. Può essere difficile per noi astrarre dalla nostra percezione e comprendere che il punto centrale sta in questa percezione stessa.

Una visione negativa delle cose, emozioni negative, risentimento costante e sconforto creano una distorsione estremamente forte nella nostra visione delle cose. Puoi guardare il mondo attraverso occhiali rosa, oppure puoi osservarlo, al contrario, guardando attraverso occhiali con lenti grigie opache.

La depressione fa sì che le cose appaiano diverse da come sono alla percezione ordinaria e pura. Iniziamo a prestare attenzione agli aspetti negativi della vita, i nostri difetti ci sembrano enormi, i problemi sono insormontabili e l'intera vita è una serie di sofferenze insensate.

Se soffri di depressione, la tua percezione è illusoria, errata e non riflette il reale stato delle cose. È come se fossi sotto l'effetto di una droga! Non credere a questa percezione! È necessario cambiarlo!

Se non puoi essere felice con ciò che hai, non puoi essere felice in nessuna circostanza! Ovunque tu vada, non importa quale donna trovi, non importa quanta ricchezza possiedi, la tua percezione negativa rimarrà con te.

E non puoi scappare semplicemente trasferendoti in un altro posto! Ma se cambi la tua percezione, potresti renderti conto che le condizioni in cui vivi non sono così brutte, i tuoi amici non sono così terribili e nella vita sembra esserci qualcosa per cui vale la pena vivere! Niente nel mondo intorno a te cambierà, cambieranno solo le tue opinioni!

Nella mia vita, ad esempio, ci sono ancora cose che non mi vanno bene e che voglio cambiare (ad esempio le condizioni di lavoro, non avere uno spazio vitale proprio). Ma queste cose non mi rendono più infelice, perché io stessa sono diventata diversa, anche se prima mi sembrava che fosse per queste cose che mi sentivo male.

Quando cerco di convincere le persone che l'intero problema è in loro stesse, nella loro percezione della vita, mi imbatto in una barriera insormontabile. Cominciano a mostrare una violenta riluttanza a separarsi dall’idea che le cause della loro depressione siano radicate in alcune circostanze esterne. Dopotutto, la loro speranza si basa su questa idea, una speranza falsa, infondata, illusoria!

Certo, è necessario cambiare nella vita ciò che non ti si addice. Ma prima di tutto devi iniziare da te stesso!

Idea 3 - La depressione è puramente una malattia psicologica.

Questo è sbagliato. La depressione è anche legata allo stato del tuo corpo. Cattive abitudini, stanchezza, stress possono portare alla comparsa di questa malattia. E al contrario: fare sport, mantenere il corpo in buona forma, riposare regolarmente può aiutare a prevenire la depressione.

Smetti di cercare le cause della tua infelicità solo in alcune questioni nobili: in un sentimento di vuoto esistenziale, perdita di Fede, ecc. Presta attenzione anche a come si sente il tuo corpo, se è abbastanza sano e se riceve tutte le vitamine di cui ha bisogno per funzionare.

Pratica la meditazione per l'equilibrio interiore

La meditazione mi ha aiutato a uscire dallo sconforto e dal pessimismo, per trovare gioia e fiducia in me stesso. Mi ero dimenticato della depressione e degli attacchi di panico. La meditazione calma e stabilizza la psiche, dona buon umore e allevia lo stress. Studi di laboratorio sulla meditazione hanno dimostrato che la pratica della meditazione influisce sul cervello, aumentando l'attività delle onde elettriche alfa, alla frequenza delle quali il cervello inizia a funzionare. Tale attività contribuisce a uno stato calmo e rilassato.

La pratica regolare della meditazione può aiutare con la depressione, anche se non si può dire che aiuti tutti. Anche se con il loro aiuto non sarà possibile eliminare completamente questo disturbo, la pratica ti aiuterà a sopportare questi attacchi più facilmente e in qualche modo a controllarli.

Secondo me, la meditazione è uno dei mezzi più efficaci e sicuri per liberarsi dalla tristezza, dal nervosismo, dalla rabbia e dall’ansia. Molte persone sottovalutano notevolmente l’effetto di questa pratica e credono che non li aiuterà.

Quando consiglio alle persone che soffrono e non riescono a comprendere se stesse di iniziare a praticare la meditazione, rispondono a questi suggerimenti con un leggero sconcerto. Non lo dicono direttamente, ma molto probabilmente la pensano così: forse la meditazione mi aiuterà a sentirmi più calmo, a controllare meglio le mie emozioni, ma mi salverà da ciò che mi rende infelice? Può la pratica attrarre denaro, che mi manca così tanto per la felicità? Posso trovare la donna dei miei sogni con l'aiuto di lei, senza la quale mi sento male?

Molte persone la pensano così e, alla fine, rimangono convinte che la meditazione non fa per loro e non risolverà i loro problemi. Pensare così è un errore. Per queste persone è più importante mantenere fede ai propri pregiudizi in cui credevano, piuttosto che provare qualcos'altro e cercare di aiutare se stessi in un altro modo. Questa linea di pensiero è una conseguenza della presenza nella testa della falsa idea numero 2, di cui ho scritto sopra.

Molto probabilmente non sei infelice perché vivi in ​​un brutto paese e non hai abbastanza soldi per un'auto costosa che ha il tuo vicino. La felicità e l'infelicità dipendono più dal tuo stato interno che da circostanze esterne, ne ho scritto nel mio articolo.

La meditazione è un ottimo modo per mettere in ordine il proprio stato psicologico ed emotivo, per guardare il mondo con uno sguardo sobrio e chiaro e non attraverso lenti grigie.

Quando rimuovi i tuoi punti illusione, i tuoi valori potrebbero cambiare. Questi non saranno più gli ideali su cui baserai la tua fede nella liberazione dalla sofferenza. Ora puoi credere che senza un enorme conto in banca non sarai felice, ma se capisci bene i tuoi desideri, acquisisci un senso di conforto interiore e un senso di indipendenza, capirai che il valore della vita è completamente diverso!

Attraverso la pratica e la conoscenza di sé, puoi realizzare che il tesoro più profondo della vita è contenuto in sé stessa, nel fatto stesso che vivi e respiri, e non nel possesso di alcune cose.

Va bene anche un conto in banca, ma questa non è la cosa principale. Un giorno otterrai questo risultato se ci proverai, ma prima devi trovare la felicità dentro di te.

La meditazione può cambiare la tua visione delle cose, insegnarti a notare i lati positivi di questa vita, vedere la gioia nelle piccole cose e, con l'aiuto dell'introspezione e della riflessione, arrivare alla realizzazione dei tuoi veri obiettivi.

La pratica mi ha insegnato tutto questo, e spero che lo insegnerà anche a te. Un senso di conforto interiore, contentezza, ottimismo e calma è ciò a cui porta la pratica regolare.

Sono sicuro che la depressione sarà molto difficile da manifestare in un tale stato d'animo e sentimenti.

Ho iniziato a meditare nella speranza che la pratica mi aiutasse a eliminare la depressione e gli attacchi di panico. Ma mi ha dato incommensurabilmente di più che semplicemente liberarmi dallo sconforto e dall'ansia! Ho realizzato le mie debolezze e i miei difetti, ho iniziato a lavorare su me stesso, ho rafforzato la mia forza di volontà, sono diventato più socievole e allegro e ho acquisito il controllo sui miei desideri e sulle mie emozioni.

Attenzione! La meditazione non ha un effetto immediato! La depressione non andrà via! Solo una pratica regolare e a lungo termine (preferibilmente sotto la supervisione di uno psicoterapeuta) può aiutarti!

La depressione può peggiorare nelle prime settimane di pratica. Questo va bene. Alcuni antidepressivi hanno un effetto simile quando una persona inizia a prenderli per la prima volta. Se l'effetto spiacevole non scompare per molto tempo con la pratica continua, medita di meno o smetti del tutto di meditare.

Per sbarazzarsi della depressione con l'aiuto della meditazione, non è sufficiente sedersi, meditare e aspettare che la depressione passi da sola. La meditazione non è fine a se stessa, è solo uno strumento. Descrivo come utilizzare correttamente questo strumento per affrontare la depressione e non farti del male nell'articolo. Se vuoi iniziare a meditare, Questo articolo è assolutamente da leggere per te!

Rafforza il tuo corpo

La causa della depressione potrebbe non risiedere solo negli aspetti psicologici della tua personalità. Il tuo stato mentale dipende fortemente dalla tua salute fisica. È improbabile che tu possa sbarazzarti dello sconforto se bevi spesso alcolici, fumi, ti manca cronicamente il sonno e conduci uno stile di vita sedentario.

L'alcol e altri farmaci (compresi gli antidepressivi) forniscono solo un sollievo temporaneo, ma a lungo termine non fanno altro che aggravare la situazione e aumentare la possibilità di un ulteriore sviluppo della depressione. E .

L'attività fisica e gli esercizi sportivi non solo rafforzano il corpo e aumentano il tono fisico, ma migliorano anche l'umore, alleviano la fatica e lo stress. Lo sport è un antidepressivo naturale. Lo sport permette di aumentare il livello di endorfine (“ormoni della felicità”) nel cervello, provocando gioia ed euforia.

Questo modo di rallegrarsi non ha effetti collaterali sotto forma di depressione, insonnia e diminuzione della funzione sessuale, come molti antidepressivi. Un effetto collaterale dello sport come mezzo per migliorare l'umore è un corpo sano.

Se non ti piacciono ancora gli sport, inizia a fare almeno esercizi al mattino e jogging leggero. Se correre ti risulta ancora faticoso, fai lunghe passeggiate all'aria aperta. Nota come brevi esercizi e passeggiate migliorano il tuo umore e migliorano il tuo benessere generale. Tieni traccia di questo effetto, sentilo e ricordalo in modo che il tuo cervello associ la sensazione di piacere ad attività utili, come lo sport.

Sono sicuro che le lezioni di yoga siano di grande aiuto per affrontare la depressione mentale, inoltre sono molto utili per il tuo corpo. Provalo!

La mancanza di vitamine, il cibo spazzatura può anche influenzare notevolmente il tuo stato psicologico, quindi cerca di mangiare bene: visita i fast food meno spesso, mangia meno spazzatura come salsicce o patatine.

Sviluppa la forza di volontà

La chiave per superare con successo la depressione è lo sviluppo della forza di volontà. Senza forza di volontà non puoi. Invece di fare jogging, sarai lasciato a piangere a casa. Invece di praticare la meditazione regolarmente, sceglierai una strada più semplice: vai dal medico e chiedigli di prescriverti un’altra pillola.

Senza forza di volontà, non sarai in grado di ricomporti e dire a te stesso: “lasciami stare male e non voglio fare niente, ma mi alzerò comunque dal letto, mi asciugherò questa mia sofferenza dalla faccia e fai ciò che mi aiuterà a sbarazzarmi della depressione per sempre!"

La depressione è alimentata dalla mancanza di volontà, debolezza e pigrizia. Su queste qualità, cresce e si rafforza a passi da gigante! Se non sai dire no alle tue debolezze, se non riesci a controllarti quando hai voglia di lamentarti della vita, se non riesci a costringerti a dimenticare la tua tristezza quando devi lavorare, allora sarà difficile per te per debellare la depressione.

Quando ho iniziato a combattere attivamente la depressione (per molto tempo non ho fatto alcun tentativo attivo di combatterla), ho scoperto una straordinaria proprietà della forza di volontà.

A volte mi sdraiavo e soffrivo di un altro attacco di depressione: non volevo fare nulla, volevo solo piagnucolare e lamentarmi. Ad un certo punto, ho capito cosa fare. Ho capito che non puoi andare avanti con questi desideri, ma devi fare il contrario! Se, a causa dello sconforto, vuoi sdraiarti e lamentarti, devi alzarti e fare qualcosa, ad esempio pulire la casa, fare altre cose. Se vuoi lamentarti della vita di un amico o semplicemente contagiarlo con il tuo sconforto, allora devi invece allungare un sorriso sul tuo viso e dire qualcosa di buono, piacevole!

All'inizio non è facile. C'è una resistenza molto forte, come se andassi contro un vento di incredibile forza, che soffia il tuo corpo nella direzione opposta al movimento. Ma non appena questa resistenza viene superata, appare un meraviglioso sollievo, persino una sorta di trionfo! Un trionfo di forza di volontà! La paura e lo sconforto si allontanano! Senti potere e controllo sulla situazione!

La forza di volontà è uno degli strumenti più efficaci che ti consente di ottenere grandi successi nella lotta contro la depressione, gli attacchi di panico e altri tipi di depressione.

Ecco perché l'effetto spesso scompare con la fine dell'assunzione di antidepressivi: la malattia ritorna di nuovo. E perché non dovrebbe tornare se non hai imparato nulla, se non hai aumentato la tua immunità mentale, se non hai eliminato i prerequisiti stessi per l'insorgenza della depressione, ma hai solo lottato con i sintomi?

Se sei debole, incline all'ansia e alle preoccupazioni, non sai come controllare i tuoi sentimenti, allora le pillole non ti cureranno da questo! Rimarrai lo stesso e con esso ci sarà il rischio di un altro blues.

Rafforza il sistema nervoso, impara a rilassarti

Ciò può essere attribuito alla salute fisica, ma è meglio scriverlo in un paragrafo separato. Ansia, nervosismo, irritabilità sono tutti prerequisiti per la depressione. Oltre alle procedure di guarigione fisica che rafforzano il sistema nervoso, impara a contenere e controllare il nervosismo.

Imparare le tecniche di gestione dello stress e di rilassamento.

Impara a controllare le tue emozioni

Le emozioni negative possono anche servire come fonte di scoraggiamento. Rabbia, invidia, irritazione, odio, patologia: tutto ciò avvelena la tua personalità, rendendola più incline allo sconforto. Impara a controllarti e a sbarazzarti delle esperienze negative.

Smettila di lamentarti e di dispiacerti per te stesso

Smettila di lamentarti della vita! Smetti di dire ai tuoi amici quanto sei infelice: hanno già già abbastanza problemi. Avvelena solo il tuo umore e ti imposta su un tono di autocommiserazione. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi della vita. Ci sono persone la cui vita è molto più dura della tua. C'è chi vive in condizioni di costante pericolo di vita, di privazioni e di fame.

Ti assicuro che se hai abbastanza cibo, acqua, alloggio e un po' di salute, allora questo è quasi tutto ciò di cui hai bisogno per essere felice! Impara ad essere felice con ciò che è e non essere triste per ciò che non lo è!

Allenati a sopportare la tristezza e l'angoscia, non identificarti con questo stato. Agisci e comportati come se non esistesse, dimenticatelo, non prestargli attenzione, non lasciare che si impossessi di te. Questo stato è semplicemente una catena di reazioni chimiche che avvengono nel tuo cervello. Ed è in tuo potere controllare questo stato.

Se piangi e ti lamenti, pensando costantemente a quanto sei infelice a causa della depressione, non farai altro che aggravare il tuo disturbo. Dopotutto, la depressione non è solo uno stato del tuo corpo, ma riguarda anche tutte le tue esperienze ad esso associate. La malattia in sé non è così spaventosa quando inizi a soffrirne e ci avvolgi sopra le tue ansie, pensieri infelici e paure!

Anche un comune raffreddore con febbre è più facile se non ti perdi d'animo, non piagnucoli e aspetti la guarigione. Tratta la depressione come un raffreddore. Sii paziente, questo è solo uno stato d'animo temporaneo. Le cose intorno non sono così terribili, la situazione non è così disperata. Il fatto che tutto vada male ti fa pensare a un disturbo: non soccombere a questo!

Sbarazzarsi della depressione: migliorare le condizioni di vita esterne

Ho già scritto di quanto sia importante lavorare su se stessi e cambiare la propria visione delle cose per smettere di sentirsi tristi. Ma le nostre condizioni esterne di esistenza possono influenzare anche il tuo stato psicologico. È vero, queste condizioni non sono così importanti come molti di voi pensavano. Ciò che conta è cosa c'è dentro. E affinché tu non te ne dimentichi, te lo ricorderò in ciascuno dei punti che elencherò di seguito.

Creare condizioni di vita confortevoli

Se molte persone vivono in una piccola stanza, ciò può causare sensazioni di disagio psicologico. E non si tratta nemmeno delle persone stesse, ma del loro numero. Non importa quanto siano buoni i rapporti in una squadra o in famiglia, la rigidità, la mancanza di solitudine possono rovinare notevolmente l'umore e interferire con un buon riposo.

Se ne hai l'opportunità, trasferisciti in una stanza più grande, trasferisciti dai tuoi genitori in un appartamento (o cottage) separato. Lascia che questo appartamento sia piccolo e situato lontano, ma l'alloggio sarà più comodo se vivi, diciamo, con una moglie che con tua moglie e i tuoi genitori.

Probabilmente, quelli di voi che hanno problemi abitativi ora penseranno tra sé: “Oh, questo è tutto! Ecco perché sono infelice!" No, non è l'unico motivo.

Anche in assenza di alloggi confortevoli, puoi trovare la tua felicità! Dipende anche da te. Se non hai ancora l'opportunità di cambiare le circostanze della tua vita, allora lavora su te stesso, sviluppa le tue qualità, questo ti aiuterà a sopportare con maggiore fermezza le circostanze avverse della vita.

Anche se hai il tuo spazio vitale, crea lì intimità e condizioni di comfort. Metti in ordine la casa, prendi un animale domestico se non ne hai uno. Gatto migliore. Meglio ancora, due gatti. Oppure un gatto e un cane.

Un animale non ti renderà subito felice, ma un amico a quattro zampe aiuta ad alleviare lo stress, rallegra la solitudine e migliora il tuo umore.

Trova il lavoro giusto

Non ti piace il tuo lavoro? Cambiala! Non ti piace affatto lavorare? Crea la tua attività e organizzala in modo tale che non richieda molto tempo e fatica! Pensa a cosa vuoi dalla vita. Forse è ora di iniziare a muoversi verso qualcosa, e non sedersi e contemplare passivamente come nulla cambia anno dopo anno e tutti i tuoi sogni si sciolgono come ghiaccio al sole?

Se trovi lo scopo della tua vita e inizi a muoverti verso di esso, riempirà la tua vita di significato e ti darà la gioia dell’esistenza. Dopotutto, ti si aprirà una strada, smetterai di vivere senza alcuno scopo! La mancanza di significato nella vita e il crollo delle speranze possono provocare sconforto.

Cosa ti impedisce di andare verso i tuoi sogni? Molto probabilmente, solo i tuoi limiti interni: pigrizia, paura e dubbio. Inizia lentamente a realizzare i tuoi desideri più sfrenati. Impara, leggi, comunica con le persone, scopri tutte le possibilità che esistono in questo mondo.

Lavorare 5/2 in un lavoro che non ti piace, come presumibilmente fanno "tutti", non è l'unica alternativa praticabile. Ci sono molte altre opportunità, devi solo conoscerle e non sederti e aspettare che queste opportunità ti trovino. Muoviti e impara cose nuove, esplora diverse opzioni, fai progetti.

Ma non è solo questione di lavoro.

Anche facendo attività che non portano piacere, puoi trovare la tua felicità!

Ma devi comunque lottare per il meglio! Quindi inizia a cercare nuove opportunità!

Aggiornamento: lasciatemi spiegare un po' l'affermazione di cui sopra. La mancanza di scopo non è sempre una delle cause della depressione. E' più una conseguenza. Pertanto, trovare e trovare uno scopo non è sempre una panacea per la depressione. È difficile quando niente ti piace, niente ti ispira. Una persona cronicamente depressa non è ispirata dalle opportunità di migliorare la sua vita in qualche modo. Tutto è ugualmente negativo per lui.

Per trovare il tuo obiettivo, devi lavorare su te stesso, meditare, raggiungere almeno una sorta di equilibrio interno. Non devi iniziare cercando uno stimolo quando ti senti giù e non sei attratto da nulla. Inizia da te stesso. Scopo e incentivo sono secondari.

Trova il compagno di vita giusto

Cerca una via d'uscita dalla tua solitudine. Trova il paio giusto per te. Non posso insegnarti come cercare un partner adatto, come decidere su un conoscente: tutto questo è argomento di articoli separati. L'unica cosa che posso consigliare è di scegliere una persona del genere che sarà forte, equilibrata, equilibrata e senza inutili scarafaggi nella testa.

Se sei di natura sottile, sensibile, incline ai sentimenti, non hai bisogno di incontrare una persona con lo stesso carattere! Forse ti sarà vicino nello spirito, ma non imparerai nulla da lui, proprio come lui da te. I suoi e i tuoi difetti si svilupperanno all’interno della vostra unione.

È un po' come i matrimoni incestuosi. Quando le persone che hanno legami di parentela danno alla luce una prole, questa risulta essere debole e difettosa, poiché eredita le debolezze e i difetti del padre e della madre. Ma le persone che non sono parenti hanno molte più probabilità di avere figli sani.

Pertanto, non è necessario scegliere una persona con i tuoi stessi difetti. La tua unione erediterà le tue debolezze e sarà fragile e di breve durata e diventerà fonte di nuova sofferenza.

Ma non dimenticarlo anche nella solitudine puoi trovare la tua felicità!

Esci nella natura più spesso

A chi soffre di depressione consiglio un riposo tranquillo e misurato. È meglio rilassarsi in luoghi tranquilli piuttosto che sguazzare nella baldoria di una località rumorosa. Se cerchi semplicemente di distrarti dalla depressione attraverso divertimento sfrenato, feste e alcol, non servirà a nulla, ma solo male.

Impara a goderti la natura e la pace, cammina nei parchi e nelle foreste, vai in campagna. Resta più spesso da solo con te stesso, cerca di capirti, ascoltati! L'aria fresca, la pace e la tranquillità fanno miracoli!

Ma non dimenticare che anche in una città rumorosa puoi essere felice!

Osservazioni finali

Come puoi vedere, c’è molto lavoro da fare. Non puoi farla franca solo con le pillole. Se decidi di assumere antidepressivi, allora abbinali alle altre terapie che ho descritto sopra. Medita ogni giorno, sviluppa la forza di volontà, impara una visione positiva delle cose, fai sport. Non riesco a immaginare come puoi sbarazzarti della depressione senza cambiare te stesso!

Circa il 30% del 70% di coloro che leggono questo articolo fino alla fine seguiranno il consiglio e inizieranno a seguire i miei consigli. Gli altri diventeranno pigri, penseranno che il mio consiglio non sia adatto a loro, perché non conosco il loro dolore, i loro profondi problemi esistenziali e, quindi, non posso aiutarli in alcun modo, e la meditazione e lo yoga sono generalmente una sorta di sciamanesimo.

Alcune di queste persone potrebbero addirittura essere d’accordo con me, pensare “sì, va bene che Nikolai scriva”. Ma le cose non andranno oltre questo tacito consenso, perché ciò che consiglio richiede pazienza e diligenza. Essere d'accordo con le mie affermazioni non impedirà a qualcuno di correre dal medico per prendere le pillole, semplicemente perché è il modo più semplice e senza sforzo.

Il 5-10% del 30% seguirà metodicamente i miei consigli, combatterà attivamente la depressione, praticherà sport, yoga e meditazione. Il restante 20% fa un paio di allenamenti, prova a meditare e smette subito, visto che questi rimedi non portano sollievo immediato e sono difficili da reperire. Forse inizieranno a ricorrere a pillole e alcol o semplicemente continueranno a soffrire.

Questo 5-10% delle persone persistenti e pazienti, dopo qualche tempo, sentiranno che la loro condizione è migliorata. Non solo la depressione scomparirà, ma vedranno miglioramenti in altri ambiti della loro vita. Le qualità volitive aumenteranno, la comunicazione con altre persone diventerà più facile, il corpo acquisirà forza e salute e la mente diventerà più calma.

Per alcune di queste persone la depressione scomparirà per sempre, l’altra parte imparerà a controllarla e a tollerarla, i sintomi diventeranno meno intensi, il disturbo comincerà a comparire meno spesso e la paura di nuovi attacchi passerà.

Ho dato questa previsione approssimativa per non rubarvi la speranza. L’ho fatto per dimostrare che tutto è nelle tue mani, e non nelle mani del medico che ti cura, non nelle mani della persona che scrive articoli pieni di speranza, non nelle mani dei farmacisti che sviluppano i tuoi farmaci.

Dipende da te se soffrirai o sconfiggerai il tuo nemico giurato: la depressione. Resisterai o ti rassegnerai passivamente al destino. Nessuno può aiutarti a meno che tu non lo voglia.

Né io né nessun altro possiamo obbligarti a fare qualcosa, posso solo guidarti e dare consigli, tutto il resto è nelle tue mani! Inoltrare! Agire!

Attenzione! Questo articolo non richiede di rifiutare l'aiuto di uno specialista qualificato! Alcune persone riescono a liberarsene da sole, ma non tutte. Se avverti gravi sintomi di depressione, allora ti consiglio di non indugiare e di rivolgerti al più presto a un buon psicoterapeuta, un medico che non solo prescriverà farmaci (se necessario), ma condurrà anche con te sessioni di terapia!

Trattamento per la depressioneè, da un lato, la diagnostica professionale e una selezione pragmatica di una combinazione di metodi classici basati sulla scienza e, dall'altro, una ricerca creativa di strumenti aggiuntivi che verranno selezionati individualmente.

Fai un test sulla depressione prima di continuare a leggere.-Ed.

Ecco gli errori principali che le persone commettono quando cercano di affrontare la depressione:

Negazione della depressione

Nella mia pratica, mi imbatto spesso nel fatto che le persone depresse negano di avere questo disturbo. Ciò accade, in primo luogo, a causa dell'ignoranza e, in secondo luogo, perché per alcuni di loro accettare il fatto di soffrire di depressione è una manifestazione di "debolezza" o "pazzia".

Puoi determinare in modo indipendente i segni di questo disturbo in te stesso se leggi articoli sulle cause e sui metodi di trattamento della depressione, segui speciali questionari online sul livello dell'umore.

Autotrattamento della depressione

Alcune persone cercano di ridurre al minimo le manifestazioni della depressione attraverso l'automedicazione: alcol, droghe e altre dipendenze (gioco d'azzardo, sport estremi, dipendenza da Internet, ecc.).

Molti credono che la depressione possa essere affrontata solo con l'aiuto di erbe sedative (valeriana, erba madre). Nelle parole di uno dei miei mentori: "trattare la depressione clinica con le erbe -" spalmare "la depressione".

Puoi rimuovere le manifestazioni individuali, ridurre leggermente l'ansia che spesso accompagna la depressione, ma è impossibile curare la vera depressione.

L'unico trattamento naturale per la depressione è l'erba di San Giovanni. Ma possono essere utilizzati solo dopo aver consultato uno psichiatra e aver determinato il livello del disturbo dell'umore, combinando tale trattamento con altri metodi.

Scelta sbagliata dello specialista

La depressione può essere curata solo da uno psichiatra o da uno psicoterapeuta. Si presuppone che la psicoterapia della depressione possa essere effettuata da uno psicologo consulente che abbia subito una certa specializzazione.

Eccessiva "psicologizzazione" delle cause della depressione. Interruzione della terapia antidepressiva

Molte persone credono che la causa di qualsiasi depressione siano solo fattori psicologici (stress, conflitti, bassa autostima, tratti caratteriali). Questo è vero, ma questa è solo una delle "sfaccettature" di questo disturbo.

Dal punto di vista psicofisiologico, la vera depressione è un disturbo metabolico di alcune sostanze (neurotrasmettitori) nel cervello, quindi gli antidepressivi vengono spesso prescritti nel trattamento della depressione e, se non aiutano, i medici raccomandano, ad esempio, la terapia elettroconvulsivante (ECT).

Va notato che, nonostante l'atteggiamento negativo nei confronti di questo metodo di trattamento, è un trattamento relativamente sicuro e molto efficace per la depressione. Spesso questo è l'unico modo possibile per aiutare una persona che soffre di depressione profonda, refrattaria al trattamento con altri metodi.

Nella mia pratica, mi imbatto spesso nel fatto che le persone si rifiutano di assumere antidepressivi. Molto spesso ciò è dovuto a una paura irragionevole degli effetti collaterali del farmaco, la paura della "dipendenza" dai farmaci, come i farmaci.

Alcune persone rifiutano di assumere farmaci perché per loro è un segno di debolezza, altre perché la terapia antidepressiva impone loro alcune restrizioni, ad esempio non bere alcolici durante il trattamento.

Eccessiva "fisiologizzazione" delle cause della depressione. Rifiuto della psicoterapia

Molte persone credono che la depressione possa essere gestita solo con l’aiuto delle pillole. Ma la depressione ha il suo "fondamento" psicologico: tratti della personalità e del carattere, una valutazione distorta di se stessi e del mondo, una percezione negativa della realtà.

Ecco perché la terapia cognitivo-comportamentale, un metodo scientificamente fondato che corregge i tratti psicologici a cui la depressione "si aggrappa", è spesso raccomandata per la depressione. Nella maggior parte dei casi, una combinazione di trattamento antidepressivo per la depressione e psicoterapia funziona bene.

Mistificazione delle cause della depressione, ricerca dell'aiuto dei truffatori

Molte persone spiegano questo disturbo con ragioni mistiche - "possesso demoniaco", "danno", "malocchio", ecc. Questa illusione è usata da persone disoneste (maghi, stregoni, guaritori, guaritori, ecc.) che vogliono guadagnare denaro - una persona in crisi è facile vittima di truffatori e ciarlatani. Stai attento.

Sottovalutare l'importanza dei trattamenti complementari per la depressione

I cambiamenti dello stile di vita possono svolgere un ruolo importante nel trattamento efficace della depressione. A una persona che soffre di umore persistentemente basso dovrebbe essere spiegato che anche i suoi sforzi sono necessari per raggiungere il successo.

Ognuno aiuta in modo diverso, quindi ulteriori metodi di trattamento della depressione dovrebbero essere selezionati individualmente, in consultazione con uno specialista. Si ritiene che oltre ai metodi classici di trattamento, l'attività fisica, la terapia della luce, lo yoga e la meditazione, una dieta speciale, ecc., possano aiutare una persona depressa.

La depressione non è una depressione temporanea e stagionale che può essere alleviata con vari mezzi senza l’uso di farmaci. Con la vera depressione, non si può fare a meno di assumere antidepressivi in ​​combinazione con antipsicotici e altri farmaci che aiutano a ripristinare l'equilibrio delle amine biogene: dopamina, norepinefrina, serotonina.

Cause della depressione

La depressione può insorgere come risultato di una reazione a eventi esterni, avere fattori psicosociali o psicologici. In assenza o non evidenza dei motivi sopra indicati, non vi è, infatti, alcun motivo per l'insorgenza della depressione. Ma se si verifica una malattia mentale, tale depressione è considerata endogena, cioè originata dall'interno. La base di tali disturbi è lo squilibrio delle amine biogene.

Normalmente, i neuroni comunicano con la sinapsi. Le parti presinaptiche sono piene di neurotrasmettitori che mediano tra norepinefrina, adrenalina, serotonina, dopamina e acetilcolina. La violazione dell'interazione tra processi complessi porta all'inibizione dei messaggi tra i neuroni. Di conseguenza, si verifica la depressione che, senza un trattamento adeguato, può diventare cronica.

Diagnosi di depressione

La depressione viene diagnosticata utilizzando:

• selezione;
• valutazione medica e test dei sintomi clinici.

Il medico tiene conto del fatto che oltre alle principali manifestazioni cliniche della depressione: umore depresso, mancanza di soddisfazione per attività precedentemente attraenti e una visione cupa del presente e del futuro, i pazienti sperimentano una serie di altri sintomi negativi. Il sonno e l'appetito sono disturbati, si perde la capacità di prendere decisioni, è difficile concentrarsi su un certo tipo di attività, sorgono pensieri di morte o di suicidio.

Trattamento per la depressione

Gli antidepressivi svolgono un ruolo importante nel trattamento della depressione. Se le condizioni del paziente sono apatiche, malinconiche, prevale la letargia, vengono prescritti farmaci come Imipramina, Fluoxetina, Cipramil, Nortriptilina, Inkazan.

La depressione ansiosa con pensieri di suicidio e di morte viene trattata con Amitriptilina, Azafen, Ludiomil, Remeron, Trittiko, Pramolon.

Si raccomandano antidepressivi bilanciati se la letargia viene sostituita dall'ansia durante il giorno. Di norma, se al mattino tutto intorno sembra grigio e senza speranza, il paziente non vuole alzarsi dal letto per lavarsi, bere un bicchiere di tè o caffè e la sera può prevalere l'ansia espressa. Gli antidepressivi bilanciati includono Zoloft, Paxil, Pyrazidol.

A volte l'effetto maggiore può essere ottenuto da una combinazione di antidepressivi con antipsicotici, normomitici, tranquillanti. Solo uno psichiatra esperto può scegliere l'unica direzione giusta per un trattamento a tutti gli effetti, a cui rivolgersi ai primi segni di depressione.

Tutti gli antidepressivi iniziano a mostrare il loro effetto terapeutico dopo un certo periodo di tempo dall'inizio del trattamento.

Se il paziente ha pensieri e tentativi di suicidio, viene ricoverato in una clinica psichiatrica, dove il trattamento viene effettuato sotto la supervisione diretta 24 ore su 24 del personale medico.

Trattamenti psicoterapeutici per la depressione

La psicoterapia gioca un ruolo importante nel trattamento della depressione. Naturalmente, nel periodo acuto, è improbabile che il paziente percepisca adeguatamente tutto ciò che gli dice lo psicoterapeuta. Pertanto, è razionale iniziare il trattamento dopo 1-3 mesi di assunzione di antidepressivi e antipsicotici.

I metodi psicoterapeutici mirano a stabilizzare la condizione ed eliminare le ricadute, che possono verificarsi sistematicamente dopo un episodio depressivo maggiore.

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Non c'è niente di peggio della depressione. Liberarsene è abbastanza difficile, ma ancora possibile. Per questo esistono mezzi molto efficaci che aiuteranno a superare la malinconia e l'apatia a casa.

Avrai bisogno

• - Frutta (limoni e banane)
• - Erbe medicinali (camomilla, citronella, erba di San Giovanni, menta piperita e altre)
• - pappa reale
• - Miele

Istruzioni

Per prima cosa devi prepararti. Solo l'atteggiamento giusto aiuterà i rimedi popolari a salvarti dall'apatia prolungata. È meglio prepararsi al mattino, poiché il corpo non ha ancora avuto il tempo di entrare in uno stato di vera e propria depressione dopo il sonno. Per fare questo, è meglio fare un po' di esercizio subito dopo il sonno e lavarsi con acqua fredda.

Segue una colazione leggera e fruttata. L'ideale sarebbe mangiare 3-4 banane. È nelle banane che è contenuta una sostanza specifica, che aiuta perfettamente a rallegrarsi. Inoltre, puoi bere il tè con una tintura speciale a base di scorza di limone, grattugiata e mescolata con chiodi di garofano e noce moscata. La miscela stessa viene diluita con vodka e infusa per un mese. Aggiungilo al tè, ti serve 1 cucchiaino.

Per ottenere un risultato migliore si consiglia di bere infusi di erbe durante la giornata. Ad alcuni si consiglia di bere durante il giorno e ad altri prima di coricarsi. Le più efficaci sono considerate infusioni complesse. Prima di andare a letto, puoi bere una tintura di melissa, erba madre, camomilla, menta piperita e anche radice di valeriana. Queste erbe vengono prese in un cucchiaino e preparate come qualsiasi altra infusione. Durante la giornata è consigliabile bere preparati erboristici tonici, che potete acquistare in qualsiasi farmacia.

Anche uno dei rimedi popolari è una miscela di pappa reale e miele. Per preparare il composto occorrono 2 grammi di latte e 200 grammi di miele. Questo basterà per tutto il corso. Si consiglia agli adulti di bere 10 grammi al giorno e ai bambini solo 5.

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Nota

Se sei allergico a uno qualsiasi dei componenti, non è raccomandato il trattamento con metodi alternativi.

Consigli utili

Vale la pena ricordare che la cosa principale nel trattamento della depressione con metodi popolari è l'atteggiamento giusto. Senza di esso, il trattamento sarà inefficace.

Molte persone confondono il cattivo umore con la depressione. Nel frattempo, quest'ultimo ha i suoi segni pronunciati e può essere molto difficile affrontarlo da solo. Perché si verifica la depressione e come affrontarla?

Come riconoscere la depressione

La depressione è la reazione del corpo a situazioni negative, conflitti e cambiamenti indesiderati nella vita personale. A causa dello stress costante, spesso si verifica un sovraccarico dei meccanismi di difesa del corpo e quindi iniziano a comparire i primi segni di depressione, come:

Mancanza di interesse per la vita;
- letargia e apatia;
- fatica cronica;
- violazione del sonno e dell'appetito;
- mal di testa;
- umore depresso costante.

La depressione è causata da situazioni stressanti che richiedono un colossale ritorno di energia e forza mentale, o da un sovraccarico fisico lavorativo. Può trattarsi di malattia, perdita, cambio forzato di residenza o luogo di lavoro, incendio o perdita di proprietà, conflitti con i propri cari e altri problemi.

Se noti evidenti segni di depressione in te stesso, devi assolutamente adottare misure per eliminarli. Altrimenti, la situazione attuale può portare all'esacerbazione o allo sviluppo di molte malattie croniche. Spesso, sullo sfondo della depressione, si verificano nevrosi, disturbi cardiovascolari, diminuzione dell'immunità e ipertensione. Non c'è da stupirsi che affermino che tutte le malattie provengono dai nervi, questo è scientificamente confermato.

Come affrontare la depressione?

Solo le azioni attive possono aiutare a sbarazzarsi dello stato oppresso. Non puoi isolarti dalla società, non importa quanto sia difficile, devi camminare più spesso e comunicare con amici e conoscenti. Valuta adeguatamente la situazione che ti ha portato a questo stato. Pensa a cosa puoi fare per risolverlo o semplicemente sopravvivere con calma.

Puoi parlarne con persone care, perché alcuni hanno già riscontrato situazioni simili, probabilmente possono parlarti di questo problema. Oppure trova informazioni su altre persone e guarda come hanno risolto problemi simili.

Fai solo quello che ti piace, in modo che il lavoro distragga completamente dai cattivi pensieri. Anche l’attività fisica regolare e l’esercizio fisico possono migliorare il tuo umore. Rilassati di più, coccolati e loda per ogni piccola cosa. Prova a sorridere, anche se non ne hai voglia: è posticipato a livello subconscio, diventa più luminoso nella tua anima.

Si scrive e si dice molto sulla depressione, ma non si dice spesso che si tratti di una malattia abbastanza grave. Puoi farcela da solo solo in una fase iniziale. Se non scompare per molto tempo, è necessario contattare uno specialista: uno psicoterapeuta, uno psichiatra.

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Lo stress è un compagno costante dell'uomo moderno. La fretta quotidiana, il grande stress fisico e mentale, la mancanza di sonno, la competizione per il miglior posto al sole, fanno il loro lavoro dannoso. Il benessere generale peggiora, si sviluppa la sindrome del manager. Tutto ciò è seguito da malattie gravi che non possono essere curate senza l'aiuto di un medico.

Gli effetti dello stress

La tensione nervosa e il conseguente esaurimento sono una risposta a fattori negativi. Emozioni negative vissute per lungo tempo, sovraccarico di informazioni, mancanza di sonno: tutto ciò porta invariabilmente a un malfunzionamento del sistema nervoso. Ognuno reagisce all'influenza in modo diverso. Se alcuni hanno un forte calo delle prestazioni, altri sperimentano l’iperattività, che indebolisce ulteriormente il sistema nervoso e porta alla depressione. Eliminare lo stress dalla tua vita è quasi impossibile. Fortunatamente, molti sviluppano tolleranza allo stress. Queste persone semplicemente smettono di prestare attenzione ai fattori negativi, non approfondiscono l'essenza dei problemi, non rispondono al trambusto di una grande città. Ma la maggior parte della popolazione si sviluppa, i mal di testa iniziano a perseguitare, sorge un'immotivata e brama di solitudine. L'immunità è drasticamente ridotta, iniziano i problemi con il sistema cardiovascolare.

Cosa fare?

Affinché lo stress e la depressione non diventino due collegamenti interconnessi, dovresti essere attento alla tua salute. Riduci al minimo i fattori negativi, osserva la routine quotidiana, alternala con il riposo, cammina all'aria aperta, comunica con bambini e animali, così come con tutti coloro che ti sono cari. Se per molto tempo ti senti depresso, non sei soddisfatto di nulla e non vuoi fare nulla, visita uno psicoterapeuta o uno psicologo. Potrebbe essere possibile prevenire la depressione o arrestare lo sviluppo della malattia nelle prime fasi.

La depressione è un disturbo psicologico che interferisce con la vita normale e provoca molto dolore e sofferenza. Ma la depressione non è una condanna a morte: è curabile. Nella lotta contro questo disturbo si possono usare anche rimedi popolari.

Il trattamento della depressione con metodi comprende l'assunzione di farmaci fabbricati che stabilizzano il lavoro del sistema nervoso, la correzione della dieta, ecc. Allo stesso tempo, dovrebbe essere completo: solo così si può ottenere il risultato desiderato in breve tempo.

Polline di fiori nel trattamento della depressione

Nella lotta contro i disturbi psicologici viene utilizzato il polline dei fiori di acacia, biancospino, lavanda, rosmarino e arancio. Per scopi medicinali, un adulto prende 1 cucchiaino. polline dei fiori tre volte al giorno per mezz'ora prima dei pasti. La dose massima giornaliera è di 30 g al giorno. Il polline dei fiori può essere utilizzato anche a scopo preventivo: la dose giornaliera è di 20 g.

Combatti la depressione con le erbe

Un risultato notevole è l'uso della tintura di ginseng, alpinista, angelica e aralia della Manciuria. Per preparare un infuso curativo a base di ginseng, prendi i seguenti ingredienti:
- radice o foglie di una pianta medicinale;
- 60% di alcol.
Se per preparare l'elisir vengono utilizzate le foglie, la materia prima viene versata con alcol in un rapporto di 1:10 e, se si utilizza la radice, il rapporto dovrebbe essere compreso tra 1,5 e 10. La composizione viene infusa per 28-30 giorni, dopo di che è filtrato. Prendi la tintura da 20 gocce tre volte al giorno.

Per la preparazione della tintura dall'aralia della Manciuria, viene utilizzato il seguente set di componenti:
- 70% di alcol;
- la radice di una pianta medicinale.
La radice preparata viene schiacciata e versata con alcol (proporzione 1:5). La miscela viene insistita per 2-2,5 settimane e quindi filtrata. Bevi l'elisir 15 gocce due volte al giorno.

Utilizzo dei prodotti delle api nella lotta contro la depressione

Un "cocktail" preparato secondo la seguente ricetta aiuterà a normalizzare il funzionamento del sistema nervoso e a liberarsi dalla depressione:
- 2 grammi;
- 200 ml di miele.
Il risultato migliore è l'utilizzo della pappa reale nativa, cioè congelata (mantiene tutte le sue preziose proprietà). I componenti sono misti. Prendono un "cocktail" curativo da 10 g al giorno, è consigliabile farlo al mattino.

Un risultato simile può essere ottenuto utilizzando il miele con il pane delle api (i componenti sono mescolati in parti uguali). Alla volta, dovresti mangiare 2 cucchiaini. miscela medicinale. Si consiglia di assumere questa composizione curativa due volte al giorno per un mese.

Caratteristiche della nutrizione nel trattamento della depressione

Una dieta equilibrata aiuterà a superare questa spiacevole condizione. Dovresti arricchire la tua dieta con pesce, uova, latticini e frutti di mare, legumi, banane, cioccolato, nonché frutta e verdura rossa e arancione. Tali prodotti alimentari sono ricchi di vitamine del gruppo B e C, zinco, magnesio e altri elementi che favoriscono la sintesi del triptofano, un componente della serotonina, cioè “l'ormone della felicità”.

Per combattere lo stress e la depressione, molte persone usano vari antidepressivi. Ma questo influisce negativamente sul sistema nervoso umano. E l'uso eccessivo di questi farmaci può portare alla morte. Pertanto, per sbarazzarsi della depressione e dello stress, è meglio usare i rimedi popolari.

Uno di questi è l'aromaterapia. Questa è una procedura associata all'effetto degli aromi di alcune piante sul cervello umano. Gli esperti hanno notato che colpiscono la parte del cervello responsabile delle emozioni.

Ma il corpo umano reagisce in modo diverso a tutte le piante. Alcuni possono causare pacificazione, mentre altri, al contrario, un attacco di rabbia. Pertanto, è necessario conoscere esattamente le piante che aiutano a liberarsi dalla depressione e dallo stress.

Piante che aiutano contro lo stress e la depressione

1. Pino

L'odore di questo albero aiuta a ripristinare le forze perdute e migliora l'umore.

2. Abete rosso

Calma il sistema nervoso umano. L'aroma di questo albero aiuta a far fronte al risentimento e ripristina la tranquillità.

3. Assenzio

Permette a una persona di credere in se stessa e restituisce anche la capacità perduta di pensare e ragionare rapidamente.

4. Bergamotto

Questa pianta ha un effetto molto forte e allevia perfettamente una persona dalla depressione. Tuttavia, in una persona sana provoca eccessivo nervosismo.

5. Limone

Questa pianta aiuta a far fronte alla fatica dopo una giornata lavorativa difficile. Il limone calma perfettamente il sistema nervoso umano.

6. Rosmarino

Questa fragranza è utile contro la stanchezza fisica. Restituisce facilità di movimento e acuisce anche i sensi.

7. Camomilla

La pianta più innocua da questo elenco. La camomilla aiuta a liberarsi completamente dalla depressione e dallo stress e ripristina anche la fiducia in se stessi.

È importante sapere che solo gli aromi naturali naturali possono salvare una persona da questi disturbi, mentre quelli artificiali ti permetteranno solo di godere di un odore delizioso e niente di più.

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