Cambiamenti nell'attività cardiaca durante l'attività fisica. In che modo l’attività fisica influisce sul cuore e sui vasi sanguigni? Hai bisogno di aiuto con un argomento

introduzione

Il cuore è un organo vitale

Allenamento del cuore e dei vasi sanguigni

Conclusione

Elenco delle fonti di informazione

introduzione

“Con l’esercizio e l’astinenza, la maggior parte delle persone può fare a meno delle medicine.” – Addison D.

Le persone coinvolte nello sport, che eseguono vari esercizi fisici, spesso si chiedono se l'attività fisica influisce sul cuore.

Come ogni buona pompa, il cuore è stato progettato per variare il suo carico secondo necessità. Quindi, ad esempio, in uno stato calmo, il cuore si contrae (batte) 60-80 volte al minuto. Durante questo periodo, il cuore pompa circa 4 litri. sangue. Questo indicatore è chiamato volume minuto o gittata cardiaca. E nel caso dell'allenamento (attività fisica), il cuore può pompare 5-10 volte di più. Un cuore così allenato si consumerà meno, sarà molto più potente di uno non allenato e rimarrà in condizioni migliori.

La salute del cuore può essere paragonata a un buon motore di un’auto. Come in un'auto, il cuore è in grado di lavorare sodo, può lavorare senza alcun disturbo e ad un ritmo sostenuto. Ma richiede anche un periodo di recupero e di riposo del cuore. Nel corso dell'invecchiamento del corpo umano, il bisogno di tutto questo cresce, ma questo bisogno non aumenta tanto quanto molti pensano. Come con un buon motore automobilistico, un uso giudizioso e corretto consente al cuore di funzionare come se fosse un motore nuovo.

1. Il cuore è un organo vitale

Cuore (latino cor, greco cardia) - un organo muscolare cavo del sistema circolatorio<#"justify">. Cuore ed esercizio fisico

Da molto tempo i medici hanno notato che lo stato del sistema cardiovascolare degli atleti differisce da quello delle persone che non praticano sport. Innanzitutto, la diminuzione della frequenza cardiaca negli atleti ha attirato l'attenzione, questo fatto è stato a lungo considerato un segno di elevata capacità funzionale. Attualmente, questa circostanza non è valutata in modo così inequivocabile, i progressi moderni nella cardiologia sportiva consentono una comprensione più profonda dei cambiamenti nel cuore e nei vasi sanguigni negli atleti sotto l'influenza dell'attività fisica.

Il cuore funziona in media con una frequenza di 80 battiti al minuto, nei bambini - un po' più spesso, negli anziani e negli anziani - meno spesso. In un'ora, il cuore esegue 80 x 60 \u003d 4800 contrazioni, in un giorno 4800 x 24 \u003d 115200 contrazioni, in un anno questo numero raggiunge 115200 x 365 \u003d 4 2048000. Con un'aspettativa di vita media di 70 anni, il il numero di contrazioni cardiache - una sorta di cicli di funzionamento del motore - sarà di circa 3 miliardi

Confrontiamo questo dato con quelli dei cicli macchina. Il motore consente all'auto di percorrere 120mila km senza grandi riparazioni: si tratta di tre viaggi intorno al mondo. A una velocità di 60 km / h, che fornisce la modalità di funzionamento più favorevole del motore, la sua durata sarà di sole 2mila ore (120.000). Durante questo periodo, realizzerà 480 milioni di cicli motore.

Questo numero è già più vicino al numero di contrazioni cardiache, ma il confronto chiaramente non è a favore del motore. Il numero delle contrazioni del cuore e, di conseguenza, il numero dei giri dell'albero motore è espresso con un rapporto di 6:1.

La durata della vita utile del cuore supera quella del motore di oltre 300 volte.Si noti che nel nostro confronto, gli indicatori più alti sono presi per un'auto e gli indicatori medi per una persona. Se prendiamo per il calcolo l'età dei centenari, il vantaggio del cuore umano rispetto al motore aumenterà nel numero di cicli di lavoro di 10-12 volte e in termini di durata di servizio - di 500-600 volte. Non è questa la prova di un alto livello di organizzazione biologica del cuore!

Il cuore ha enormi capacità adattative, che si manifestano più chiaramente durante il lavoro muscolare. Allo stesso tempo, la gittata sistolica del cuore, cioè la quantità di sangue espulsa nei vasi ad ogni contrazione, quasi raddoppia. Poiché la frequenza cardiaca triplica, il volume di sangue espulso al minuto (volume minuto del cuore) aumenta di 4-5 volte. Naturalmente, il cuore allo stesso tempo spende molti più sforzi. Il lavoro del ventricolo principale, sinistro, aumenta di 6-8 volte. È particolarmente importante che in queste condizioni aumenti l'efficienza del cuore, misurata dal rapporto tra il lavoro meccanico del muscolo cardiaco e tutta l'energia da esso spesa. Sotto l'influenza dell'attività fisica, l'efficienza del cuore aumenta di 2,5-3 volte rispetto al livello di riposo motorio. Questa è la differenza qualitativa tra il cuore e il motore di un'auto; con un aumento del carico, il muscolo cardiaco passa a una modalità di funzionamento economica, mentre il motore, al contrario, perde la sua efficienza.

I calcoli di cui sopra caratterizzano le capacità adattative di un cuore sano ma non allenato. Una gamma molto più ampia di cambiamenti nel suo lavoro viene acquisita sotto l'influenza di una formazione sistematica.

L'allenamento fisico aumenta in modo affidabile la vitalità di una persona. Il suo meccanismo si riduce alla regolazione del rapporto tra i processi di fatica e di recupero. Sia che venga allenato un singolo muscolo o più gruppi, una cellula nervosa o una ghiandola salivare, il cuore, i polmoni o il fegato, i modelli di base di allenamento di ciascuno di essi, come i sistemi di organi, sono fondamentalmente simili. Sotto l'influenza del carico, specifico per ciascun organo, la sua attività vitale si intensifica e presto si sviluppa la stanchezza. È noto che la fatica riduce la prestazione di un organo; meno conosciuta è la sua capacità di stimolare il processo di recupero di un organo in funzione, cosa che modifica sensibilmente l’idea prevalente di fatica. Questo processo è utile e non bisogna liberarsene come qualcosa di dannoso, ma, al contrario, sforzarsi di stimolarlo per stimolare i processi di recupero!

Allenamento del cuore e dei vasi sanguigni

Gli esercizi di fisioterapia aumentano la qualità e l'intensità del lavoro di tutti i processi fisiologici del corpo. Un tale effetto tonico dell'esercizio migliora la vitalità e aiuta a sviluppare l'attività motoria. Gli esercizi fisici migliorano il lavoro del cuore, vale a dire: processi trofici nel miocardio, aumentano la circolazione sanguigna e attivano il metabolismo. Di conseguenza, otteniamo un rafforzamento dei muscoli cardiaci e una maggiore capacità di contrazione. Il miglioramento del metabolismo provoca processi inversi all’aterosclerosi. Durante gli esercizi di fisioterapia non vengono allenati solo i muscoli cardiaci, ma anche quelli non cardiaci.

Pertanto, per ripristinare e mantenere il cuore in buona forma, aiuterà un allenamento speciale: l'allenamento cardio.

Per fornire carichi al cuore e allo stesso tempo non danneggiare il corpo, è necessario calcolare correttamente proprio questo carico. Il calcolo si basa sull'impulso:

Per prima cosa calcoliamo la MHR (frequenza cardiaca massima) tenendo conto dell'età,

Quindi controlliamo il polso dopo aver eseguito gli esercizi e lo confrontiamo con i calcoli.

Calcolare la frequenza cardiaca massima è molto semplice: devi sottrarre 220 alla tua età. Il carico ottimale sarà quello che farà battere il cuore ad una frequenza pari al 75-85% della frequenza cardiaca costante. Se il cuore batte più spesso a causa dell'allenamento, il carico è troppo grande, se meno spesso è troppo piccolo.

Facciamo un esempio. Diciamo che hai 45 anni, quindi la frequenza cardiaca massima per te sarà 175. Calcoliamo la percentuale minima e massima, otteniamo che da 131 a 148 battiti al minuto è il carico sul tuo cuore che ne garantirà l'allenamento.

Tuttavia, non dimenticare la frequenza cardiaca a riposo. Deve essere misurato prima della lezione. Se è compreso tra 60 e 80 battiti al minuto, significa che è tutto in ordine. Se il cuore batte più spesso, vale la pena stare più attenti, controllare più spesso il polso durante l'allenamento, in caso di superamento della norma consentita, ridurre il carico o interrompere l'esercizio.

Per controllare il polso, è conveniente utilizzare dispositivi speciali: cardiofrequenzimetri indossati sul braccio. Basta dare un'occhiata al tabellone e vedrai la modalità di funzionamento del tuo cuore e capirai se è necessario aumentare o diminuire il carico.

Va tenuto presente che per alcune malattie cardiache l'attività fisica è controindicata, si consiglia il riposo. Si tratta di aneurismi (protrusione patologica delle pareti) del cuore e dell'aorta, attacchi frequenti e gravi di angina pectoris, infarto miocardico nella fase acuta e gravi alterazioni post-infarto, ipertensione con crisi frequenti, aritmie cardiache complesse.

Con violazioni non così gravi dell'attività cardiaca, l'educazione fisica non solo non è vietata, ma necessaria, a condizione che i carichi all'inizio siano delicati. In caso di malattie cardiache, carichi statici (quando c'è una tensione prolungata dei singoli gruppi muscolari, ad esempio, quando si rimane nella stessa posizione per lungo tempo) ed esplosivi (caratterizzati da una forte tensione muscolare a breve termine, ad esempio, quando si sollevano pesi), sono più spesso consigliati carichi dinamici moderati (quando si alternano tensione e rilassamento di diversi gruppi muscolari, ad esempio camminando, correndo, nuotando). Sono questi carichi che mirano a rafforzare, sviluppare e aumentare l'elasticità del muscolo cardiaco.

Con un carico dinamico anche di intensità così bassa come la normale camminata, il muscolo cardiaco si allena perfettamente: grazie al rafforzamento delle sue contrazioni, i processi di recupero vengono rianimati e il metabolismo viene attivato. Inoltre, i muscoli che lavorano intensamente iniziano a comprimere e decomprimere i vasi sanguigni, aiutando la circolazione sanguigna e scaricando così il cuore. Pertanto, anche i pazienti che hanno avuto un infarto miocardico e soffrono di insufficienza cardiaca vengono mostrati mentre camminano.

Un ottimo mezzo per allenare il muscolo cardiaco è il nuoto. Ma se ci sono problemi al cuore, devi nuotare con calma, misuratamente, senza affaticare troppo il cuore e senza portare la questione alla mancanza di respiro. Il nuoto allena i vasi sanguigni, previene la stasi venosa e facilita il ritorno del sangue venoso al cuore - ciò è facilitato dalla posizione orizzontale nell'acqua e dall'effetto di riduzione del peso corporeo, la cosiddetta "assenza di gravità idraulica". Per il trattamento e la prevenzione della distonia vegetativa-vascolare (nevrosi cardiaca), dell'aterosclerosi, dell'ipotensione, è utile il nuoto in acqua fresca (17-20 gradi).

Migliorare la cultura fisica per varie malattie cardiache

La malattia cardiaca è un cambiamento patologico persistente nella struttura del cuore che ne interrompe la funzione.

I difetti cardiaci sono congeniti e acquisiti. I difetti cardiaci congeniti si verificano a causa di una violazione del normale sviluppo del cuore e dei grandi vasi nello sviluppo fetale. Costituiscono l’1-2% di tutte le malattie cardiache. Esistono due gruppi di difetti congeniti:

Difetti con aumento del flusso sanguigno polmonare.

Con flusso sanguigno ridotto nel piccolo cerchio. Il primo gruppo comprende difetti congeniti dei setti interatriali e interventricolari e del dotto arterioso aperto. La gravità del difetto dipende dalla posizione e dalle dimensioni del difetto, dalla gravità dello shunt e dalle condizioni dei vasi polmonari. Il trattamento dei difetti è operativo con la chiusura chirurgica dei difetti a cuore aperto. Il dotto arterioso pervio è un vaso corto e a pareti sottili che collega extrapericardicamente l'arteria polmonare e l'aorta, che non si chiude nei primi mesi dopo la nascita di un bambino. Trattamento - operativo. Il secondo gruppo di malformazioni congenite comprende difetti con ridotto flusso sanguigno polmonare: la triade, la tetrade e la pentade di Fallot. Qui c'è un restringimento dell'uscita dal ventricolo destro nell'arteria polmonare, un difetto del setto interventricolare, trasposizione dell'aorta e ipertrofia del muscolo del ventricolo destro.

Per il trattamento vengono utilizzati tre tipi di operazioni: a) bypass dello shunt sanguigno. b) eliminazione della stenosi della sezione di uscita del ventricolo destro o delle valvole dell'arteria polmonare. c) correzione radicale. Malformazioni congenite più rare sono l'atresia della tricuspide e la trasposizione dei grandi vasi. Il trattamento consiste nel cucire le protesi nella posizione della valvola tricuspide o nei vasi in movimento durante la trasposizione utilizzando l'A.I.K.

I difetti cardiaci acquisiti sono associati all'infiammazione pregressa dell'endocardio e del miocardio (con reumatismi, sepsi, aterosclerosi, sifilide). Sotto l'influenza del processo infiammatorio, nella valvola si sviluppa tessuto cicatriziale, che provoca la deformazione e l'accorciamento dei lembi valvolari o il restringimento dell'apertura. Di conseguenza, la valvola non può chiudere completamente il foro. Si verifica un guasto alla valvola.

Distinguere:

Insufficienza della valvola mitrale - insufficientia valvulae mitralis.

Restringimento dell'orifizio atrioventricolare sinistro - stenosi venosi sinistri.

Insufficienza della valvola aortica - insufficientia valvule aortae.

Restringimento della bocca dell'aorta - stenosi dell'aorta ostii.

Insufficienza della valvola tricuspide - insufficientia valvulae tricuspidalis. Inoltre, esistono difetti cardiaci combinati e concomitanti in varie varianti. Con l'insufficienza valvolare durante la sistole, si verifica un flusso innaturale inverso di sangue dai ventricoli atriali e dall'aorta e dall'arteria polmonare nell'atrio corrispondente. Con la stenosi dell'orifizio atrioventricolare sinistro durante la diastole, il sangue non ha il tempo di passare dall'atrio al ventricolo. C'è un trabocco patologico dell'atrio sinistro e il suo carico aumenta. Pertanto, i difetti cardiaci portano a disturbi emodinamici. Il trattamento dei difetti cardiaci mira a ripristinare l'emodinamica disturbata. Può essere conservativo (eliminando la causa del difetto).

In caso di difetti cardiaci gravi (soprattutto congeniti), viene eseguito chirurgicamente a cuore aperto utilizzando una macchina cuore-polmone.

Terapia fisica per difetti cardiaci.

Con l'insufficienza della valvola mitrale compensata, non è necessaria un'applicazione speciale della cultura fisica terapeutica. I pazienti sono classi consigliate nei gruppi sanitari. Gli studenti delle istituzioni educative dovrebbero essere coinvolti in gruppi speciali o preparatori. Ai giovani, ben allenati, può essere consentito (con il più stretto controllo medico, limitando i carichi e partecipando a gare) di praticare alcuni sport. Per altri difetti cardiaci, a seconda della loro natura e compensazione, può essere prescritta la cultura fisica terapeutica o l'educazione fisica controllata (ad esempio in gruppi speciali).

La terapia fisica viene prescritta dal momento in cui si forma il difetto fino allo sviluppo di uno stato ben compensato, nonché in caso di insufficienza cardiaca (scompenso della malattia cardiaca). Inizialmente, negli esercizi sono inclusi esercizi che migliorano la circolazione sanguigna periferica e facilitano il lavoro del cuore (esercizi per le estremità distali, esercizi di respirazione), nella posizione sdraiata iniziale con testiera alta. Tuttavia, con la stenosi dell'orifizio atrioventricolare sinistro, accompagnata da insufficienza circolatoria di II grado, sono esclusi gli esercizi con approfondimento della respirazione, poiché ciò aumenta il flusso di sangue al cuore e il suo ristagno nei polmoni può aumentare. Successivamente, iniziano ad applicare le posizioni iniziali, seduti e in piedi; includere esercizi per tutti i gruppi muscolari, aumentando gradualmente il carico, così si ottiene l'allenamento del cuore. Ma anche in questo caso la ginnastica prevede esercizi che migliorano la circolazione periferica: movimenti per grandi gruppi muscolari si alternano a movimenti per le estremità distali, esercizi di respirazione ed esercizi di rilassamento.

Esercizi terapeutici per le cardiopatie congenite.

I difetti cardiaci sono anomalie e deformità congenite o acquisite delle valvole cardiache, aperture o partizioni tra le camere del cuore o i vasi che si estendono da esso, che interrompono l'emodinamica intracardiaca e sistemica, predisponendo allo sviluppo di insufficienza circolatoria acuta o cronica. I difetti cardiaci congeniti comprendono anche malformazioni dei vasi principali: l'aorta, l'arteria polmonare. I difetti cardiaci acquisiti si verificano più spesso a causa di reumatismi, malattie reumatoidi, aterosclerosi e malattia coronarica, endocardite infettiva. Meno comunemente a causa di lesioni sifilitiche e traumatiche. Esistono lesioni dei setti che si verificano a seguito di manipolazioni terapeutiche e diagnostiche intracardiache, le cosiddette iatrogene.

I difetti cardiaci congeniti si verificano durante il periodo del suo sviluppo embrionale, la frequenza della loro insorgenza è influenzata da molti fattori non sufficientemente studiati e il rapporto tra le diverse forme è abbastanza costante. I più comuni sono il difetto del setto interatriale, il difetto del setto interventricolare, il dotto aortico aperto, la stenosi dell'istmo aortico. Alcune anomalie sono incompatibili con la vita, altre difficilmente si manifestano nelle prime ore, giorni o mesi di vita, e il destino del bambino dipende da un'eventuale correzione chirurgica, con altre una persona può vivere fino all'età adulta e persino alla vecchiaia ( fino a 100 anni).

La frequenza dei difetti cardiaci acquisiti nel nostro Paese e in altri Paesi economicamente sviluppati è diminuita drasticamente grazie all’efficace prevenzione e trattamento dei reumatismi. Nei paesi in cui la dipendenza dalla droga è comune, si registra una maggiore incidenza di malattie valvolari, in cui l'infezione si risolve a seguito della somministrazione endovenosa di farmaci non sterili. La formazione di difetti cardiaci acquisiti è dovuta alla deformazione e calcificazione dei lembi valvolari interessati, degli anelli fibrosi, delle corde. Il trattamento conservativo dei difetti cardiaci sia congeniti che acquisiti non ha successo, ma la chirurgia, come intervento attivo, può essere eseguita solo se esistono indicazioni appropriate. È necessario determinare tempestivamente il volume e la natura limitante dei carichi consentiti, nonché la forma del regime di allenamento. L'esercizio terapeutico viene utilizzato nel periodo postoperatorio. Nel periodo acuto (reparto o regime domiciliare), gli esercizi terapeutici vengono eseguiti sdraiati, quindi seduti. A poco a poco, la modalità motoria si espande: viene utilizzata la camminata.

Durante il periodo di recupero, gli esercizi di fisioterapia sono un mezzo efficace di riabilitazione (trattamento riabilitativo). Lo scopo del periodo di mantenimento è consolidare i risultati raggiunti e ripristinare le capacità fisiche del paziente. La camminata dosata è il principale tipo di attività fisica che aiuta a ripristinare la funzione cardiaca. Inoltre, la camminata, la terapia fisica e altri esercizi moderati sono mezzi efficaci di prevenzione delle malattie secondarie. Le persone con malattie del sistema cardiovascolare devono continuare l'educazione fisica, preferibilmente di tipo ciclico - camminare, sciare - per tutta la vita.

Con l'espansione dell'attività motoria, gli esercizi terapeutici includono esercizi di respirazione, sviluppo e altri. Una serie di esercizi per pazienti con piena compensazione della malattia cardiaca (modalità allenamento): 1 - alzare le braccia lateralmente verso l'alto - inspirare, abbassare le braccia - espirare; 2 - mani serrate a pugno sulle spalle, più in basso, 4-6 volte; 3 - portare la gamba di lato, 4-6 volte; 4 - piegare la gamba all'altezza del ginocchio, mezzo affondo laterale; 5 - il busto si inclina con le mani che scivolano lungo il corpo quando è inclinato - inspira, raddrizza - espira; 6 - raddrizzare il braccio in avanti e piegarsi al gomito; la respirazione è arbitraria, 3-4 volte; 7 - alzando la gamba piegata al ginocchio - inspira, abbassa - espira, 3-4 volte; 8 - inclinazione del corpo in avanti - espira mentre si raddrizza - inspira, 3-4 volte; 9 - riprendi le mani - inspira, rilassa le mani - espira, 3-4 volte; 10 - camminata con elevato sollevamento del ginocchio con graduale rallentamento della deambulazione verso la normalità; 11 - camminare sulle punte, respirare con calma; 12 - alzando le mani, delicatamente, inspira: rilassati - espira, 4-5 volte.

Miglioramento degli esercizi per la cardiopatia valvolare. Il sistema di esercizi fisici volti ad aumentare lo stato funzionale al livello richiesto (100% DMPK e superiore) è chiamato miglioramento della salute o allenamento fisico (all'estero - allenamento di condizionamento). Il compito primario della formazione sanitaria è aumentare il livello di condizione fisica a valori sicuri che garantiscano una salute stabile. L'obiettivo più importante della formazione per persone di tutte le età è la prevenzione delle malattie cardiovascolari, che sono la principale causa di disabilità e morte nella società moderna. Inoltre, è necessario tenere conto dei cambiamenti fisiologici legati all'età nel corpo nel processo di involuzione. Tutto ciò determina le specificità della cultura fisica che migliora la salute e richiede un'adeguata selezione di carichi di allenamento, metodi e mezzi di allenamento.

Nell'allenamento per il miglioramento della salute (così come nello sport), si distinguono le seguenti componenti principali del carico, che ne determinano l'efficacia: tipo di carico, valore del carico, durata (volume) e intensità, frequenza delle lezioni (numero di volte al settimana), durata degli intervalli di riposo tra le lezioni. La natura dell'impatto dell'allenamento fisico sul corpo dipende principalmente dal tipo di esercizio, dalla struttura dell'atto motorio.

Nell'allenamento sanitario esistono tre tipi principali di esercizi con diverso orientamento selettivo: 1. tipo - esercizi ciclici aerobici che contribuiscono allo sviluppo della resistenza generale; 2. tipo - esercizi ciclici di orientamento misto aerobico-anaerobico, che sviluppano la resistenza generale e speciale (velocità); 3. tipo: esercizi aciclici che aumentano la resistenza alla forza.

Tuttavia, solo gli esercizi mirati allo sviluppo della capacità aerobica e della resistenza generale hanno un effetto curativo e preventivo sull'aterosclerosi e sulle malattie cardiovascolari. (Questa disposizione è particolarmente enfatizzata nelle raccomandazioni dell'American Institute of Sports Medicine.) A questo proposito, la base di qualsiasi programma di benessere dovrebbe essere esercizi ciclici, orientamento aerobico. L'allenamento di resistenza in forme cicliche è possibile per le persone con difetti cardiaci.

Il trattamento di questi pazienti nelle cliniche moderne è impensabile senza la riabilitazione fisica, che, come accennato in precedenza, si basa su esercizi aerobici di durata e intensità gradualmente crescenti. Così, ad esempio, nel centro di riabilitazione di Toronto (Canada) per 10 anni più di 5.000 pazienti sono stati impegnati con successo in un allenamento fisico intensivo, inclusa la camminata veloce e la corsa lenta, sotto la supervisione di cardiologi esperti. Alcuni di loro hanno migliorato così tanto la loro funzionalità da poter prendere parte alla maratona. Naturalmente, questa non è più un'educazione fisica di massa, ma un complesso sistema di misure riabilitative.

Tuttavia, dopo il completamento delle fasi ospedaliere e sanatoriali della riabilitazione in istituti cardiologici specializzati e il passaggio (circa 6-12 mesi dopo la dimissione dall'ospedale) alla fase di mantenimento, che dovrebbe continuare per il resto della vita, molti pazienti possono e dovrebbero impegnarsi in allenamenti ricreativi, a seconda del loro stato funzionale. Il dosaggio dei carichi di allenamento viene effettuato in base ai dati del test secondo gli stessi principi di tutti i pazienti cardiovascolari: l'intensità dovrebbe essere leggermente inferiore alla soglia mostrata nel test del cicloergometro. Quindi, se durante il test del dolore nell'area del cuore o dei cambiamenti ipossici sull'ECG compaiono con un polso di 130 battiti / min, allora è necessario allenarsi riducendo la frequenza cardiaca di 10-20 battiti / min nelle prime fasi della riabilitazione ( meno di un anno dopo aver subito un infarto). All'estero, i programmi di allenamento completamente controllati vengono utilizzati sotto forma di lavoro rigorosamente dosato su un cicloergometro o camminando su un tapis roulant (tapis roulant) sotto la supervisione di personale medico (20-30 minuti 3 volte a settimana).

Man mano che la forma fisica aumenta e la funzionalità del sistema circolatorio aumenta, i pazienti vengono gradualmente trasferiti a programmi parzialmente controllati, quando le lezioni si tengono una volta alla settimana sotto la supervisione di un medico e 2 volte a casa da soli: camminata veloce e corsa, alternando con la camminata, ad una determinata frequenza cardiaca. E infine, nella fase di mantenimento della riabilitazione (dopo un anno o più), puoi passare alla camminata e alla corsa indipendenti, monitorando periodicamente le tue condizioni con un medico. Un programma a lungo termine così mirato sta dando risultati molto incoraggianti.

Conclusione

Se sei all'inizio del percorso per migliorare la tua salute, inizia gli esercizi fisici a un ritmo lento e, solo dopo esserti adattato a tali carichi, aumenta gradualmente e gradualmente (livello per livello) la loro intensità. Questo approccio fornirà il massimo beneficio con il minimo rischio.

Nella scelta del tipo di attività fisica, concentrati sui tuoi attaccamenti (giochi all'aperto, passeggiate, ciclismo, ecc.) e nella scelta del tempo - sulle caratteristiche della tua routine quotidiana e sulle caratteristiche del tuo bioritmo ("allodola" o "gufo" ). Nel primo caso, gli esercizi fisici sono preferibili prima dell'inizio della giornata lavorativa, nel secondo - dopo la sua fine. In questo caso l'attività fisica sarà per te un piacere e quindi più utile.

Fai attività fisica regolarmente e, per questo, dedicagli del tempo nella tua routine quotidiana. Durante l'esercizio, non lasciarti distrarre da attività estranee (molto spesso conversazioni): ciò ridurrà la probabilità di lesioni. Se durante l'esercizio ti senti debole, hai vertigini o ti diventa difficile respirare: il carico è eccessivo, la sua intensità deve essere ridotta o l'esercizio deve essere interrotto del tutto; anche la durata del periodo di recupero superiore a 10 minuti testimonia l'eccessivo esercizio fisico.

Esegui esercizi fisici con scarpe comode e indumenti che non limitino i movimenti. Cambia periodicamente la tipologia degli esercizi fisici (corsa, ciclismo, tennis, ecc.), Eliminando così l'elemento di monotonia nelle lezioni, riducendo la probabilità di interrompere le lezioni ("Sono stanco di loro, ogni giorno è uguale"). Incoraggia l'attività fisica dei tuoi cari, soprattutto dei bambini fin dalla tenera età. Rendi l'esercizio fisico un'abitudine che aiuterà i tuoi figli a rimanere in salute per tutta la vita.

Stimola e tirati su il morale fissando obiettivi piccoli e grandi e, quando li raggiungi, contrassegnali come eventi festivi.

Ricorda, l'attività fisica è uno strumento importante ed efficace per mantenere e migliorare la tua salute, e quindi dovrebbe diventare un attributo integrale della tua vita!

cardio-ginnastica fisica del cuore

Elenco delle fonti

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Balsevich V.K. Cultura fisica per tutti e per tutti. - M.: FiS, 1988.

Belorusova V.V. Educazione fisica. -M.:Loghi, 2003.

Rashchupkin G.V. Cultura fisica. - San Pietroburgo: Neva, 2004.

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Attualmente, questa circostanza non è valutata in modo così inequivocabile, i progressi moderni nella cardiologia sportiva consentono una comprensione più profonda dei cambiamenti nel cuore e nei vasi sanguigni negli atleti sotto l'influenza dell'attività fisica.

Il cuore funziona in media con una frequenza di 80 battiti al minuto, nei bambini - un po' più spesso, negli anziani e negli anziani - meno spesso. In un'ora, il cuore esegue 80 x 60 \u003d 4800 contrazioni, in un giorno 4800 x 24 \u003d contrazioni, in un anno questo numero raggiunge 365 \u003d. Con un'aspettativa di vita media di 70 anni, il numero dei battiti cardiaci - una sorta di cicli del motore - sarà di circa 3 miliardi.

La durata della vita utile del cuore supera quella del motore di oltre 300 volte.Si noti che nel nostro confronto, gli indicatori più alti sono presi per un'auto e gli indicatori medi per una persona. Se prendiamo per il calcolo l'età dei centenari, il vantaggio del cuore umano rispetto al motore aumenterà nel numero di cicli di lavoro contemporaneamente e in termini di durata di servizio - contemporaneamente. Non è questa la prova di un alto livello di organizzazione biologica del cuore!

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Stress fisico sul cuore

Le persone coinvolte nello sport, che eseguono vari esercizi fisici, spesso si chiedono se l'attività fisica influisce sul cuore. Diamo un'occhiata e scopriamo la risposta a questa domanda.

Come ogni buona pompa, il cuore è stato progettato per variare il suo carico secondo necessità. Quindi, ad esempio, in uno stato calmo, il cuore si contrae (batte) una volta al minuto. Durante questo periodo, il cuore pompa circa 4 litri. sangue. Questo indicatore è chiamato volume minuto o gittata cardiaca. E nel caso dell'allenamento (attività fisica), il cuore può pompare 5-10 volte di più. Un cuore così allenato si consumerà meno, sarà molto più potente di uno non allenato e rimarrà in condizioni migliori.

Al giorno d'oggi, l'aumento delle dimensioni del cuore è percepito come un adattamento fisiologico del tutto naturale ad uno sforzo fisico intenso. E non ci sono prove provate che l’esercizio fisico intenso e di resistenza possano influire negativamente sulla salute del cuore di un atleta. Inoltre, ora un certo carico di resistenza viene utilizzato nel trattamento del blocco delle arterie (arterie coronarie).

Inoltre, è stato dimostrato da tempo che una persona con un cuore allenato (un atleta in grado di svolgere attività fisiche serie) può svolgere una quantità di lavoro molto maggiore rispetto a una persona non allenata prima che il suo cuore raggiunga la frequenza di battito più alta.

Per una persona media, la quantità di sangue pompato dal cuore ogni 60 secondi (gittata cardiaca) aumenta da 4 litri durante l'esercizio. fino a 20 l. Nelle persone ben allenate (atleti), questa cifra può aumentare fino a 40 litri.

Questo aumento è dovuto ad un aumento della quantità di sangue che viene espulsa ad ogni contrazione del cuore (volume sistolico), lo stesso della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). All’aumentare della frequenza cardiaca, aumenta anche la gittata sistolica del cuore. Ma se il polso aumenta a tal punto che il cuore inizia a non avere più tempo per riempirsi adeguatamente, la gittata sistolica cardiaca diminuisce. Se una persona pratica sport, se è ben allenata e affronta carichi fisici elevati, passerà molto più tempo prima che venga raggiunto questo limite.

Un aumento della gittata sistolica del cuore è determinato dall'aumento del volume diastolico e dall'aumento del riempimento del cuore. All’aumentare della forma fisica, la frequenza cardiaca diminuisce. Questi cambiamenti indicano che il carico sul sistema cardiovascolare sta diminuendo. Inoltre, significa che il corpo si è già adattato a tale lavoro.

In che modo l’esercizio fisico influisce sul cuore?

Il cuore è l'organo centrale del corpo umano. È più degli altri soggetto a stress emotivo e fisico. Affinché lo stress vada al cuore a favore e non a danno, è necessario conoscere alcune semplici "regole operative" e lasciarsi guidare da esse.

Sport

Lo sport può influenzare il muscolo cardiaco in diversi modi. Da un lato può servire come esercizio per allenare il cuore, dall'altro può causare malfunzionamenti nel suo lavoro e persino malattie. Pertanto, è necessario scegliere il giusto tipo e intensità di attività fisica. Se hai già avuto problemi cardiaci o qualche volta sei preoccupato per i dolori al petto, in nessun caso dovresti iniziare l'allenamento senza consultare un cardiologo.

Gli atleti professionisti spesso sviluppano problemi cardiaci a causa dello sforzo fisico intenso e dell'allenamento frequente. L'allenamento regolare è di grande aiuto per allenare il cuore: la frequenza cardiaca diminuisce, il che indica un miglioramento del suo lavoro. Ma, essendosi adattato a nuovi carichi, questo corpo sopporterà dolorosamente una brusca cessazione dell'allenamento (o un allenamento irregolare), a seguito della quale possono verificarsi ipertrofia dei muscoli cardiaci, aterosclerosi dei vasi sanguigni e diminuzione della pressione sanguigna.

Professione vs cuore

L'aumento dell'ansia, la mancanza di riposo normale, lo stress e i rischi influiscono negativamente sulla condizione del muscolo cardiaco. Esistono valutazioni peculiari delle professioni dannose per il cuore. L'onorevole primo posto è occupato dagli atleti professionisti, seguiti da politici e leader responsabili, la cui vita è legata al prendere decisioni difficili. Un onorevole terzo posto è stato assegnato all'insegnante.

In cima ci sono anche soccorritori, militari, stuntman e giornalisti, che sono più degli altri specialisti non compresi nell'elenco, soggetti a stress e stress psicologico.

Il pericolo di lavorare in ufficio è l'inattività, che può portare a una diminuzione del livello degli enzimi responsabili della combustione dei grassi, soffre anche la sensibilità all'insulina. Il lavoro sedentario con maggiore responsabilità (ad esempio, gli autisti di autobus) è irto dello sviluppo dell'ipertensione. Dal punto di vista dei medici, anche il lavoro a turni è “dannoso”: i ritmi naturali del corpo vanno fuori strada, la mancanza di sonno, il fumo possono rovinare gravemente la salute.

Le professioni che influenzano lo stato del cuore possono essere divise in due gruppi. Nel primo: professioni con scarsa attività fisica, maggiore responsabilità, turni notturni. Nel secondo - specialità legate al sovraccarico emotivo e fisico.

Per ridurre al minimo l'effetto dello stress sul cuore, è necessario seguire alcune semplici regole:

Lasciare il lavoro al lavoro. Quando torni a casa, non preoccuparti degli affari in sospeso: hai molti altri giorni lavorativi davanti a te.
Fai più passeggiate all'aria aperta: dal lavoro, al lavoro o durante la pausa pranzo.
Se ti senti stressato, parlare con un amico di qualcosa che ti distrae ti aiuterà a rilassarti.
Mangia più cibi proteici: carne magra, ricotta, cibi con vitamina B, magnesio, potassio e fosforo.
Devi dormire almeno 8 ore. Ricorda che il sonno più produttivo è intorno a mezzanotte, quindi vai a letto entro e non oltre le 22.
Pratica sport leggeri (aerobica, nuoto) ed esercizi che migliorano le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni.

cuore e sesso

Lo stress durante il rapporto sessuale non ha sempre un effetto positivo sul corpo. Un'ondata di ormoni, stress emotivo e fisico nel complesso hanno un effetto positivo su una persona sana, ma i nuclei devono stare più attenti.

Se ti è stata diagnosticata un'insufficienza cardiaca o hai recentemente avuto un infarto, fare sesso può portare ad attacchi dolorosi. I farmaci per il cuore dovrebbero essere assunti prima dell'intimità.

Una consultazione con un cardiologo ti aiuterà a scegliere i farmaci "giusti" che supportano il cuore e non riducono la potenza (beta-bloccanti).

Fai l'amore in posizioni che causano meno tensione, cerca di rendere il processo più fluido. Aumenta la durata dei preliminari, prenditi il tuo tempo e non preoccuparti. Se il carico aumenta gradualmente, presto tornerai a una vita piena.

Esercizi per rafforzare il cuore

Esercizi utili per rafforzare il cuore sono tutti i lavori a casa o in campagna, perché il principale nemico del nostro cuore è l'inattività. Pulire la casa, lavorare in giardino, raccogliere funghi allena perfettamente il tuo cuore, aumentando la conduttività e l'elasticità del sangue. Se prima non hai svolto attività fisica per molto tempo, fai anche un lavoro semplice senza fanatismo, altrimenti la pressione sanguigna potrebbe aumentare.

Se non hai una dacia, vai a fare passeggiate, yoga sotto la supervisione di un allenatore, ti aiuterà a scegliere i giusti semplici esercizi per rafforzare il tuo cuore.

Esercizi per il cuore e i vasi sanguigni sono necessari se ti è stata diagnosticata l'obesità a causa della cattiva circolazione sanguigna. In questo caso, l'allenamento cardio dovrebbe essere combinato con l'alimentazione dietetica, la corretta routine quotidiana e l'uso di preparati vitaminici.

L'effetto dell'attività fisica sul cuore umano.

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BILANCIO COMUNALE ISTITUZIONE EDUCATIVA GENERALE

SCUOLA DI ISTRUZIONE SECONDARIA № 1

CON APPRENDIMENTO APPROFONDITO DELL'INGLESE

Argomento: l'effetto dell'attività fisica sul cuore umano.

Completato da: Makarova Polina

Studente 3 classe "b".

Responsabile: Vyushina T.I.

Insegnante di educazione fisica

Il fatto che i nostri antenati avessero bisogno di forza è comprensibile. Con asce e bastoni di pietra si avvicinarono ai mammut, ottenendo così il cibo necessario per se stessi, proteggendo le loro vite, combattendo, quasi disarmati, con animali selvatici. Muscoli forti, grande forza fisica erano necessarie anche a un uomo in un secondo momento: in guerra dovevano combattere corpo a corpo, in tempo di pace lavoravano i campi e raccoglievano.

XXI secolo…! Questa è l'era delle nuove grandiose scoperte tecniche. Non possiamo più immaginare la nostra vita senza le varie tecnologie che sostituiscono le persone ovunque. Ci muoviamo sempre meno, passiamo ore davanti al computer e alla tv. I nostri muscoli diventano deboli e flaccidi.

Ho notato che dopo le lezioni di educazione fisica il mio cuore inizia a battere più velocemente. Nel secondo trimestre della terza elementare, studiando l'argomento "L'uomo e il mondo che mi circonda", ho imparato che il cuore è un muscolo, solo speciale, che deve lavorare per tutta la vita. Poi ho avuto una domanda: “L’attività fisica influisce sul cuore di una persona?”. E poiché mi impegno a proteggere la mia salute, credo che l'argomento di ricerca scelto sia rilevante.

Lo scopo del lavoro: scoprire se l'attività fisica influisce sul funzionamento del cuore umano.

1. Studia la letteratura sull'argomento "Cuore umano".

2. Conduci l'esperimento "Misurazione del polso a riposo e sotto carico".

3. Confronta i risultati delle misurazioni della frequenza cardiaca a riposo e durante l'esercizio.

4. Trarre conclusioni.

5. Condurre uno studio sulla conoscenza dei miei compagni di classe sull'argomento di questo lavoro.

Oggetto della ricerca: cuore umano.

Oggetto di studio: L'effetto dell'attività fisica sul cuore umano.

Ipotesi di ricerca: ipotizzo che l'attività fisica influisca sul cuore umano.

Il cuore umano non conosce limiti

la mente umana è limitata.

Antonio di Rivarol

Nel corso dello studio ho studiato in dettaglio la letteratura sul tema “Il cuore umano”. Ho imparato che tanti, tanti anni fa, per capire se una persona è viva o morta, prima di tutto controllano: il suo cuore batte o no? Se il cuore non batte, significa che si è fermato e quindi la persona è morta.

Il cuore è un organo molto importante!

Il cuore si riferisce a tali organi interni, senza i quali una persona non può esistere. Il cuore e i vasi sanguigni sono gli organi circolatori.

Il cuore si trova nel torace e si trova dietro lo sterno, tra i polmoni (più vicino a sinistra). Il cuore umano è piccolo. Le sue dimensioni dipendono dalle dimensioni del corpo umano. Puoi scoprire la dimensione del tuo cuore in questo modo: stringi il pugno: il tuo cuore è uguale alla sua dimensione. Questa è una borsa stretta e muscolosa. Il cuore è diviso in due parti: la metà destra e quella sinistra, tra le quali c'è un setto muscolare. Impedisce al sangue di mescolarsi. Le metà sinistra e destra sono divise in due camere. Nella parte superiore del cuore ci sono gli atri. Nella parte inferiore - i ventricoli. E questa borsa si comprime e si apre costantemente, senza fermarsi per un minuto. Funziona senza sosta per tutta la vita di una persona, altri organi, come gli occhi, il sonno, le gambe e le braccia riposano, e il cuore non ha tempo di riposare, batte sempre.

Perché ci sta provando così tanto?

Il cuore svolge un lavoro molto importante, come una potente pompa distilla il sangue attraverso i vasi sanguigni. Se guardi il dorso della mano, vedremo linee bluastre, come fiumi e ruscelli, da qualche parte più larghe, da qualche parte più strette. Si tratta di vasi sanguigni che si estendono dal cuore a tutto il corpo umano e attraverso i quali il sangue scorre continuamente. Quando il cuore batte, si contrae e spinge il sangue fuori da sé, e il sangue inizia a scorrere attraverso il nostro corpo, fornendogli ossigeno e sostanze nutritive. Il sangue fa un intero viaggio attraverso il nostro corpo. Il sangue entra nella metà destra del cuore dopo aver raccolto sostanze non necessarie nel corpo di cui deve liberarsi. Questo non le passa invano, acquisisce un colore ciliegia scuro. Tale sangue è chiamato venoso. Ritorna al cuore attraverso le vene. Raccogliendo il sangue venoso da tutte le cellule del corpo, le vene diventano più spesse e due ampi tubi entrano nel cuore. Espandendosi, il cuore ne succhia il sangue di scarto. Tale sangue deve essere purificato. È arricchito con ossigeno nei polmoni. L'anidride carbonica viene rilasciata dal sangue nei polmoni e l'ossigeno viene portato dai polmoni al sangue. Il cuore e i polmoni sono vicini, motivo per cui il percorso del sangue dalla metà destra del cuore ai polmoni e dai polmoni alla metà sinistra del cuore è chiamato circolazione polmonare. Il sangue arricchito di ossigeno è di colore scarlatto brillante, ritorna alla metà sinistra del cuore attraverso le vene polmonari, da lì il cuore lo spingerà attraverso l'aorta nei vasi sanguigni-arterie e correrà in tutto il corpo. Questo percorso è lungo. Il percorso del sangue dal cuore a tutto il corpo e ritorno è chiamato circolazione sistemica. Tutte le vene e le arterie si ramificano, si dividono in quelle più sottili. I più sottili sono chiamati capillari. Sono così sottili che se aggiungi 40 capillari, saranno più sottili di un capello. Ce ne sono molti, se ne aggiungi una catena, il globo può essere avvolto 2,5 volte. Tutti i vasi sono intrecciati tra loro, come le radici di alberi, erbe, arbusti. Riassumendo tutto quanto sopra, possiamo dire che la funzione del cuore è pompare il sangue attraverso i vasi, fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti del corpo.

Misurazione della frequenza cardiaca a riposo e durante l'esercizio

Sotto la pressione del sangue, le pareti elastiche dell'arteria oscillano. Queste fluttuazioni sono chiamate pulsazioni. Il polso può essere sentito nella zona del polso (arteria radiale), sulla superficie laterale del collo (arteria carotide), mettendo la mano nella zona del cuore. Ogni battito dell'impulso corrisponde a un battito cardiaco. La frequenza del polso viene misurata applicando due o tre dita (eccetto il mignolo e il pollice) al passaggio dell'arteria (solitamente al polso) e contando il numero di battiti in 30 secondi, quindi il risultato viene moltiplicato per due. Puoi anche misurare il polso sul collo, sul plesso carotideo. Un cuore sano si contrae ritmicamente, negli adulti in uno stato calmo, batte al minuto e nei bambini. Con l'attività fisica, il numero di bracciate aumenta.

Per scoprire se l'attività fisica influisce sul cuore umano, ho condotto l'esperimento "Misurare il polso a riposo e durante l'esercizio".

Nella prima fase, ho misurato il polso dei compagni di classe in uno stato calmo e ho inserito i risultati della misurazione in una tabella comparativa. Poi ho chiesto ai ragazzi di sedersi 10 volte e di misurare nuovamente il polso, ho inserito i risultati nella tabella. Dopo che il polso è tornato alla normalità, ho assegnato il compito: correre per 3 minuti. E solo dopo la corsa abbiamo misurato il polso per la terza volta e i risultati sono stati nuovamente inseriti nella tabella.

Confrontando i risultati delle misurazioni, ho visto che il polso degli studenti nei diversi stati non è lo stesso. La frequenza cardiaca a riposo è molto più bassa rispetto a quella dopo l'esercizio. E maggiore è l'attività fisica, maggiore è il polso. Su questa base possiamo concludere che l'attività fisica influisce sul lavoro del cuore umano.

Avendo dimostrato che l'attività fisica influisce sul lavoro del cuore, mi sono chiesto: qual è questo effetto? Porta beneficio o danneggia una persona?

L'effetto dell'attività fisica sul cuore umano.

Il cuore e i vasi sanguigni svolgono un ruolo molto importante: forniscono il trasferimento di ossigeno e sostanze nutritive agli organi. Quando si esegue l'attività fisica, il lavoro del cuore cambia in modo significativo: aumenta la purezza delle contrazioni cardiache e aumenta il volume di sangue espulso dal cuore in una contrazione. Con uno sforzo fisico intenso, ad esempio durante la corsa, il polso accelera da 60 a 150 battiti al minuto, la quantità di sangue espulsa dal cuore in 1 minuto aumenta da 5 a 20 litri. Quando si pratica sport, i muscoli del cuore si ispessiscono leggermente e diventano più resistenti. Nelle persone allenate, la frequenza cardiaca a riposo rallenta. Ciò è dovuto al fatto che un cuore allenato pompa più sangue. La mancanza di movimento è dannosa per la salute umana. Il cuore è un muscolo e i muscoli, senza allenamento, rimangono deboli e flaccidi. Pertanto, con la mancanza di movimento, il lavoro del cuore viene disturbato, la resistenza alle malattie diminuisce e si sviluppa l'obesità.

Un ottimo allenamento per il cuore è il lavoro fisico all'aria aperta, l'educazione fisica, in inverno - pattinaggio e sci, in estate - nuoto e nuoto. Gli esercizi mattutini e le passeggiate rafforzano bene il cuore.

Attenzione al sovraccarico cardiaco! Non puoi lavorare o correre fino allo sfinimento: questo può indebolire il cuore. È necessario alternare il lavoro con il riposo.

Il sonno ristoratore è una delle condizioni necessarie per il corretto funzionamento del cuore. Durante il sonno, il corpo è a riposo, in questo momento anche il lavoro del cuore si indebolisce: riposa.

Il cuore umano lavora continuamente, giorno e notte, per tutta la vita. Il lavoro del cuore dipende dal lavoro degli altri organi, dell'intero organismo. Pertanto deve essere forte, sano, cioè allenato.

A riposo, il polso del bambino è di battiti al minuto. I risultati della mia ricerca dimostrano che l’attività fisica influisce sul cuore umano. E poiché il cuore ha bisogno di essere allenato, significa che l'attività fisica è necessaria per lo sviluppo della sua resistenza.

Voglio evidenziare le regole base per allenare il cuore:

Giochi all'aperto.
Lavoro all'aperto.
Educazione fisica.
Pattinaggio e sci.
Fare il bagno e nuotare.
Esercizi mattutini e passeggiate.
Sonno tranquillo.
È necessario aumentare gradualmente il carico sul cuore.
Esegui gli esercizi in modo sistematico e quotidiano.
La formazione dovrebbe avvenire sotto la supervisione di un medico o di un adulto.
Controlla la frequenza cardiaca.

Ora sappiamo che il cuore umano non funziona sempre allo stesso modo. Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca aumenta.

Per studiare la conoscenza dei compagni di classe su questo argomento, ho condotto un sondaggio. Hanno preso parte al sondaggio 21 persone della terza elementare. È stato chiesto loro di rispondere alle seguenti domande:

Sai come funziona il cuore?
Pensi che l’attività fisica influisca sul funzionamento del cuore umano?
Vuoi sapere?

Abbiamo inserito i risultati del sondaggio in una tabella dalla quale risulta che solo 8 nostri compagni di classe non sanno come funziona il cuore, mentre 15 lo sanno.

Alla seconda domanda del questionario: “Pensa che l’attività fisica influenzi il lavoro del cuore di una persona?” 16 studenti hanno risposto "sì" e 7 hanno risposto "no".

Alla domanda "Vuoi sapere?" 18 bambini hanno dato una risposta positiva, 5 negativa.

Pertanto, posso aiutare i miei compagni di classe a scoprire come l'attività fisica influisce sul cuore umano, poiché ho studiato bene questo problema.

Lo scopo delle mie conoscenze: fare una relazione sull '"Influenza dell'attività fisica sul lavoro del cuore umano" durante una lezione di educazione fisica.

Nel processo di lavoro educativo e di ricerca, ho appreso che il cuore è l'organo centrale del sistema circolatorio sotto forma di una borsa muscolare. Il cuore lavora continuamente, giorno e notte, per tutta la vita. Il lavoro del cuore dipende dal lavoro degli altri organi, dell'intero organismo. Infatti, il sangue porterà nutrienti e aria a tutti gli organi in tempo e nella giusta quantità se il cuore sta facendo il suo lavoro.

Sia gli scienziati che le persone semplicemente curiose sono stupiti dall'enorme capacità lavorativa del cuore. In 1 minuto, il cuore assorbe 4-5 litri di sangue. È facile calcolare quanto il cuore supererà il sangue al giorno. Risulterà un sacco di 7200 litri. Ed è solo grande quanto un pugno. Ecco come dovrebbe essere allenato il cuore. Pertanto, facendo educazione fisica e sport, facendo lavoro fisico, rafforziamo tutti i muscoli del nostro corpo, compreso il cuore. Ma va ricordato che l'attività fisica non ha solo un effetto positivo sul cuore. Con una distribuzione impropria dei carichi, si verificano sovraccarichi che danneggiano il cuore!

SALVA IL TUO CUORE!

Tabella per misurare il polso degli studenti della terza elementare "b"

L'attività fisica e i suoi effetti sul cuore

L'attività fisica ha un effetto pronunciato sul corpo umano, causando cambiamenti nell'attività del sistema muscolo-scheletrico, del metabolismo, degli organi interni e del sistema nervoso. Il grado di impatto dell’attività fisica è determinato dalla sua entità, intensità e durata. L'adattamento del corpo all'attività fisica è in gran parte determinato da un aumento dell'attività del sistema cardiovascolare, che si manifesta con un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della contrattilità miocardica, un aumento della corsa e del volume minuto del sangue (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

La quantità di sangue espulsa dal ventricolo del cuore in un battito cardiaco è chiamata volume sistolico (SV). A riposo, il valore della gittata sistolica in un adulto è ml e dipende dal peso corporeo, dal volume delle camere cardiache e dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco. Il volume di riserva è la parte di sangue che rimane nel ventricolo a riposo dopo la contrazione, ma viene espulsa dal ventricolo durante lo sforzo fisico e in situazioni di stress. È il valore del volume sanguigno di riserva che contribuisce in gran parte all'aumento della gittata sistolica del sangue durante l'esercizio. L'aumento del SV durante lo sforzo fisico è facilitato anche da un aumento del ritorno venoso del sangue al cuore. Durante la transizione dal riposo all’esercizio, la gittata sistolica del sangue aumenta. L'aumento del valore di SV prosegue fino al raggiungimento del suo massimo, che è determinato dal volume del ventricolo. Con un carico molto intenso, la gittata sistolica del sangue può diminuire, poiché a causa di una forte riduzione della durata della diastole, i ventricoli del cuore non hanno il tempo di riempirsi completamente di sangue.

Il volume minuto di sangue (MBV) misura la quantità di sangue espulsa dai ventricoli del cuore in un minuto. Il valore del volume minuto di sangue si calcola secondo la seguente formula:

Volume minuto di sangue (MOV) \u003d VV x HR.

Poiché negli adulti sani il volume sistolico a riposo è di 5090 ml e la frequenza cardiaca è nell'intervallo di battiti / min, il valore del volume minuto di sangue a riposo è compreso tra 3,5 e 5 l / min. Negli atleti, il valore del volume minuto di sangue a riposo è lo stesso, poiché il valore della gittata sistolica è leggermente più alto (ml) e la frequenza cardiaca è inferiore (45-65 battiti / min). Quando si esegue attività fisica, il volume minuto di sangue aumenta a causa di un aumento dell'entità del volume sistolico del sangue e della frequenza cardiaca. All'aumentare dell'entità dell'esercizio eseguito, il volume sistolico del sangue raggiunge il suo massimo e poi rimane a questo livello con un ulteriore aumento del carico. L'aumento del volume minuto di sangue in tali condizioni avviene a causa di un ulteriore aumento della frequenza cardiaca. Dopo la cessazione dell'attività fisica, i valori dei parametri emodinamici centrali (MBC, VR e HR) iniziano a diminuire e dopo un certo tempo raggiungono il livello iniziale.

Nelle persone sane e non allenate, il valore del volume minuto di sangue durante l'esercizio può aumentare in dollari/min. Lo stesso valore del CIO durante l'attività fisica si osserva negli atleti che sviluppano coordinazione, forza o velocità. Per i rappresentanti degli sport di squadra (calcio, basket, hockey, ecc.) e delle arti marziali (lotta, boxe, scherma, ecc.), il valore MOC raggiunge lo sviluppo della resistenza; raggiunge valori massimi (35-38 l / min ) a causa della grande entità del volume sistolico (ml) e dell'elevata frequenza cardiaca (bpm).

L'adattamento del corpo delle persone sane all'attività fisica avviene in modo ottimale, aumentando sia il valore della gittata sistolica che della frequenza cardiaca. Gli atleti utilizzano la variante più ottimale di adattamento al carico, poiché a causa della presenza di un grande volume di riserva di sangue durante l'esercizio, si verifica un aumento più significativo della gittata sistolica. Nei pazienti cardiopatici, nell'adattamento all'attività fisica, si nota una variante non ottimale, perché a causa della mancanza di volume sanguigno di riserva, l'adattamento avviene solo aumentando la frequenza cardiaca, che provoca la comparsa di sintomi clinici: palpitazioni, mancanza di respiro respiro, dolore al cuore, ecc.

Per valutare la capacità adattativa del miocardio nella diagnostica funzionale, viene utilizzato l'indice di riserva funzionale (FR). L'indicatore della riserva funzionale del miocardio indica quante volte il volume minuto di sangue durante l'esercizio supera il livello di riposo.

Se il paziente ha il volume sanguigno minuto più alto durante l'esercizio è di 28 l / min e a riposo è di 4 l / min, la sua riserva funzionale miocardica è sette. Questo valore della riserva funzionale del miocardio indica che durante lo svolgimento dell'attività fisica, il miocardio del soggetto è in grado di aumentare le proprie prestazioni di 7 volte.

Gli sport a lungo termine contribuiscono ad un aumento della riserva funzionale del miocardio. La più grande riserva funzionale del miocardio si osserva nei rappresentanti degli sport per lo sviluppo della resistenza (8-10 volte). Un po' meno (6-8 volte) la riserva funzionale del miocardio negli atleti di sport di squadra e rappresentanti di arti marziali. Negli atleti che sviluppano forza e velocità, la riserva funzionale del miocardio (4-6 volte) differisce poco da quella degli individui sani non allenati. Una diminuzione della riserva funzionale del miocardio inferiore a quattro volte indica una diminuzione della funzione di pompaggio del cuore durante l'esercizio, che può indicare lo sviluppo di sovraccarico, sovrallenamento o malattie cardiache. Nei pazienti cardiopatici, una diminuzione della riserva funzionale del miocardio è dovuta alla mancanza di un volume sanguigno di riserva, che non consente un aumento della gittata sistolica durante l'esercizio, e ad una diminuzione della contrattilità miocardica, che limita la funzione di pompaggio del miocardio. cuore.

I metodi di ecocardiografia (EchoCG) e reocardiografia (RKG) vengono utilizzati nella pratica per determinare i valori di ictus, volume minuto di sangue e calcolare la riserva funzionale del miocardio. I dati ottenuti con questi metodi consentono di identificare negli atleti le caratteristiche dei cambiamenti nell'ictus, nel volume minuto del sangue e nella riserva funzionale del miocardio sotto l'influenza dell'attività fisica e di utilizzarli nelle osservazioni dinamiche e nella diagnosi delle malattie cardiache.

"Influenza dell'attività fisica sul cuore umano".

Questo lavoro di ricerca è dedicato allo studio del problema dell'influenza dell'attività fisica sul cuore umano.

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I nostri antenati avevano bisogno di forza. Con asce e bastoni di pietra si avvicinarono ai mammut, ottenendo così il cibo necessario per se stessi, proteggendo le loro vite, combattendo, quasi disarmati, con animali selvatici. Muscoli forti, grande forza fisica erano necessarie anche a un uomo in un secondo momento: in guerra dovevano combattere corpo a corpo, in tempo di pace lavoravano i campi e raccoglievano. L’uomo moderno non deve più affrontare tali problemi. Poiché il nuovo secolo ci ha regalato molte scoperte tecniche. Non possiamo immaginare la nostra vita senza di loro. Ci muoviamo sempre meno, passiamo ore davanti al computer e alla tv. I nostri muscoli diventano deboli e flaccidi. Relativamente recentemente, le persone hanno ricominciato a pensare a come dare al corpo umano l'attività fisica mancante. Per fare questo, le persone hanno iniziato ad andare di più nelle palestre, a dedicarsi alla corsa, all'allenamento all'aperto, allo sci e ad altri sport, per molti questi hobby sono diventati professionali. Naturalmente, le persone coinvolte nello sport, che eseguono vari esercizi fisici, spesso si pongono la domanda: l'attività fisica influisce sul cuore umano? Questa domanda ha costituito la base del nostro studio ed è stata designata come argomento.

Per studiare questo argomento, abbiamo conosciuto le fonti delle risorse Internet, studiato la letteratura medica di riferimento, la letteratura sulla cultura fisica di autori come: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. e altri.

La rilevanza di questo studio sta nel fatto che ogni persona deve imparare a scegliere l'attività fisica giusta per sé, a seconda del proprio livello di salute, forma fisica, stato psicofisico quotidiano.

Lo scopo del lavoro di ricerca è scoprire se l'attività fisica influisce sul cuore umano.

L'oggetto del lavoro di ricerca è l'effetto dell'attività fisica sul cuore umano.

L'oggetto del lavoro di ricerca è il cuore umano.

L'ipotesi del lavoro di ricerca è che se l'attività fisica influisce sul cuore umano, il muscolo cardiaco viene rafforzato.

Sulla base dello scopo e delle ipotesi del lavoro di ricerca, impostiamo i seguenti compiti:

Studiare varie fonti di informazione relative al problema dell'influenza dell'attività fisica sul cuore umano.
Organizzare 2 gruppi di età per lo studio.
Preparare domande generali per i gruppi di prova.
Effettuare test: determinazione dello stato del sistema cardiovascolare mediante pulsometria; prova con squat o salti; Risposta del CCC all'attività fisica; valutazione dell’immunità antinfettiva.
Riepilogare i risultati del test per ciascun gruppo.
Trarre conclusioni.

Metodi di ricerca: teorico (analisi della letteratura, documenti, lavoro con risorse Internet, generalizzazione dei dati), pratico (lavoro nei social network, misurazione, test).

CAPITOLO I. CARICHI FISICI E CUORE UMANO.

“Il cuore è il centro principale del sistema circolatorio, funziona secondo il principio di una pompa, grazie alla quale il sangue si muove nel corpo. Come risultato dell'allenamento fisico, le dimensioni e la massa del cuore aumentano a causa dell'ispessimento delle pareti del muscolo cardiaco e dell'aumento del suo volume, che aumenta la potenza e le prestazioni del muscolo cardiaco. Il sangue nel corpo umano svolge le seguenti funzioni: trasporto, regolazione, protezione, scambio di calore. (1)

“Con un regolare esercizio fisico: aumenta il numero dei globuli rossi e la quantità di emoglobina, con conseguente aumento della capacità di ossigeno del sangue; aumentano la resistenza dell'organismo ai raffreddori e alle malattie infettive, a causa della maggiore attività dei leucociti; i processi di recupero dopo una significativa perdita di sangue sono accelerati. (1)

“Un indicatore importante della salute del cuore è il volume sanguigno sistolico (CO) - la quantità di sangue espulsa da un ventricolo del cuore nel letto vascolare con una contrazione. Un altro indicatore informativo della salute del cuore è il numero di battiti cardiaci (HR) - polso arterioso. Nel processo di allenamento sportivo, la frequenza cardiaca a riposo diventa col tempo meno frequente a causa dell'aumento della potenza di ciascun battito cardiaco. (1)

Il cuore di una persona non allenata, per fornire il volume minuto di sangue necessario (la quantità di sangue espulsa da un ventricolo del cuore in un minuto), è costretto a contrarsi con una frequenza maggiore, poiché ha un volume sistolico inferiore . Il cuore di una persona allenata è più spesso penetrato dai vasi sanguigni, in questo modo il tessuto muscolare cardiaco è meglio nutrito e le prestazioni del cuore hanno il tempo di riprendersi durante le pause del ciclo cardiaco.

Prestiamo attenzione al fatto che il cuore ha enormi capacità adattative, che si manifestano più chiaramente durante il lavoro muscolare. “Allo stesso tempo, la gittata sistolica del cuore, cioè la quantità di sangue espulsa nei vasi ad ogni contrazione, quasi raddoppia. Poiché la frequenza cardiaca triplica, il volume di sangue espulso al minuto (volume minuto del cuore) aumenta di 4-5 volte. Allo stesso tempo, il cuore fa molti più sforzi. Il lavoro del ventricolo principale, sinistro, aumenta di 6-8 volte. È particolarmente importante che in queste condizioni aumenti l'efficienza del cuore, misurata dal rapporto tra il lavoro meccanico del muscolo cardiaco e tutta l'energia da esso spesa. Sotto l'influenza dei carichi fisici, l'efficienza del cuore aumenta di 2,5-3 volte rispetto al livello di riposo motorio. (2)

Le conclusioni di cui sopra caratterizzano le capacità adattative di un cuore sano ma non allenato. Una gamma molto più ampia di cambiamenti nel suo lavoro viene acquisita sotto l'influenza di un allenamento fisico sistematico.

L'allenamento fisico aumenta in modo affidabile la vitalità di una persona. “Il suo meccanismo si riduce alla regolazione del rapporto tra i processi di fatica e di recupero. Sia che venga allenato un singolo muscolo o più gruppi, una cellula nervosa o una ghiandola salivare, il cuore, i polmoni o il fegato, i modelli di base di allenamento di ciascuno di essi, come i sistemi di organi, sono fondamentalmente simili. Sotto l'influenza del carico, specifico per ciascun organo, la sua attività vitale si intensifica e presto si sviluppa la stanchezza. È noto che la fatica riduce le prestazioni di un organo; meno conosciuta è la sua capacità di stimolare il processo di recupero di un organo in funzione, il che modifica sensibilmente l’idea prevalente di fatica. Questo processo è utile per stimolare processi di recupero”. (2)

Possiamo quindi concludere che l'attività fisica sotto forma di allenamento sportivo ha un effetto positivo sul cuore. Le pareti del muscolo cardiaco si ispessiscono e il suo volume aumenta, il che aumenta la potenza e l'efficienza del muscolo cardiaco, riducendo così il numero di contrazioni cardiache. Ed anche un cuore allenato è in grado di stimolare i processi di fatica e di recupero durante un allenamento intenso.

CAPITOLO II. REGOLE DELLA FORMAZIONE IN TERMINI DI IMPATTO

Affinché l'educazione fisica abbia solo un impatto positivo su una persona, è necessario osservare una serie di requisiti metodologici.

La prima regola dell'allenamento è l'aumento graduale dell'intensità e della durata dei carichi. “L’effetto curativo per diversi organi non si ottiene contemporaneamente. Molto dipende dai carichi che sono difficili da tenere in considerazione per alcuni organi, quindi è necessario concentrarsi su quegli organi e funzioni che reagiscono più lentamente. L'organo più vulnerabile durante l'allenamento è il cuore, quindi quasi tutte le persone sane dovrebbero concentrarsi sulle sue capacità con carichi crescenti. Se una persona ha danneggiato un organo, la sua reazione al carico dovrebbe essere presa in considerazione alla pari del cuore, e anche in primo luogo. Nella maggior parte delle persone non allenate, solo il cuore è esposto al pericolo durante lo sforzo fisico. Ma se si seguono le regole più elementari, questo rischio è minimo se una persona non soffre ancora di malattie del sistema cardiovascolare. Pertanto, non è necessario recuperare il ritardo il prima possibile e diventare urgentemente sani. Tale impazienza è pericolosa per il cuore”. (3)

La seconda regola da seguire quando si inizia un percorso formativo sanitario è la varietà dei mezzi utilizzati. “Per una varietà qualitativa di attività fisica sono sufficienti solo 7-12 esercizi, ma differiscono in modo significativo l'uno dall'altro. Ciò ti consentirà di allenare diversi aspetti delle capacità funzionali del cuore e di tutto il corpo. Se vengono utilizzati uno o due esercizi e inoltre se coinvolgono piccoli gruppi muscolari nell'attività, si verificano effetti di allenamento altamente specializzati. Pertanto, molti esercizi ginnici non migliorano affatto la reattività complessiva del cuore. Ma la corsa, che coinvolge un gran numero di muscoli, è un ottimo mezzo di allenamento versatile. Sci, nuoto, canottaggio, ginnastica ritmica hanno lo stesso effetto. Il valore degli esercizi fisici è determinato non solo dalle loro possibilità di miglioramento della salute, ma anche dalle condizioni da cui dipende la comodità del loro utilizzo. Importante anche: l'emotività degli esercizi, l'interesse per essi o, al contrario, l'ostilità e la noia durante l'esecuzione. (3)

La terza regola, la cui osservanza fornisce una lotta attiva all'invecchiamento precoce, è l'allenamento primario della funzione motoria. “L'opinione che rafforzando le capacità motorie indebolite alleniamo solo i muscoli è un'illusione. Allo stesso tempo, alleniamo il cuore, e proprio quelle sue capacità che, a causa della mancanza di allenamento, risultano essere le più vulnerabili. Più recentemente, per le persone di mezza età e gli anziani, sono stati considerati controindicati esercizi come busto, corsa, salto, esercizi di forza, ecc .. La camminata è stata sostituita solo parzialmente dalla corsa, esercizi di respirazione, movimenti semplici e lenti delle braccia, gambe e busto, presi in prestito dalla ginnastica igienica mattutina generalmente accettata: è praticamente tutto ciò che veniva raccomandato alla popolazione. Inoltre, non per le persone con malattie del sistema cardiovascolare, ma per tutti coloro che hanno più di 40 anni. I medici moderni ritengono che con l'uso dosato, esercizi "controindicati", si verifichi l'effetto maggiore per il recupero. Quanto più il corpo si disabitua a un particolare movimento, tanto più prezioso è questo come mezzo di allenamento. Dopotutto, in questo caso un esercizio di allenamento compensa l'influenza mancante. (3)

La quarta regola dell'allenamento è l'allenamento sistematico. L'educazione fisica dovrebbe essere un fattore costante nel regime. “Chi vuole ottenere il massimo beneficio dall'attività fisica dovrebbe, dopo il primo periodo preparatorio di allenamento, allenarsi quotidianamente. Le opzioni qui possono essere diverse: lezioni in gruppi di fitness, sono possibili allenamenti quotidiani indipendenti ”(3) e altro ancora.

Un ruolo importante nell'allenamento è giocato dall'intensità dell'attività fisica. Poiché l'impatto degli esercizi fisici su una persona è associato a un carico sul suo corpo, provocando una reazione attiva dei sistemi funzionali. Per determinare il grado di tensione di questi sistemi sotto carico, vengono utilizzati indicatori di intensità che caratterizzano la reazione del corpo al lavoro svolto. Esistono molti indicatori di questo tipo: variazione del tempo di reazione motoria, frequenza respiratoria, volume minuto di consumo di ossigeno, ecc. Nel frattempo, l'indicatore più conveniente e informativo dell'intensità dei carichi, soprattutto negli sport ciclici, è la frequenza cardiaca (FC). Le singole zone di intensità dei carichi vengono determinate concentrandosi sulla frequenza cardiaca, che può essere misurata utilizzando la pulsometria convenzionale.

Pertanto, abbiamo identificato alcune semplici regole che dovrebbero guidare una persona che inizia la formazione.

CAPITOLO III. DETERMINAZIONE DELLO STATO FUNZIONALE

Abbiamo suddiviso la parte pratica del lavoro di ricerca in più fasi. Nella prima fase abbiamo organizzato due gruppi di età. La prima fascia d'età era composta da 8 persone, l'età media era dai 30 ai 50 anni. Anche la seconda fascia di età era composta da 8 persone, l'età media era dai 10 ai 18 anni. Abbiamo posto a tutti i partecipanti allo studio 7 domande identiche: 1. “Quanti anni hai?”; 2. “Che tipo di sport fai (hai fatto)?”; 3. "Hai malattie croniche legate al sistema cardiovascolare?"; 4. "Che esercizi fai per mantenere il muscolo cardiaco?"; 5. "Fai esercizi mattutini?"; 6. “Conosci il tuo polso? pressione?"; 7. "Hai cattive abitudini?"

Dopo il sondaggio, abbiamo compilato una tabella in cui abbiamo inserito tutti i dati. I numeri nella riga superiore della tabella corrispondono ai numeri delle domande sopra indicate.

Il volume del consumo di ossigeno da parte del muscolo varia a seconda del tipo di fibre. Nelle fibre lente, la capacità dei mitocondri di estrarre ossigeno dal sangue è circa 3-5 volte superiore rispetto alle fibre veloci.

Il volume minuto cardiaco è il fattore più importante nel determinare la densità minerale ossea. Durante l'allenamento di resistenza, la gittata cardiaca può aumentare del 20%. Questa è la ragione principale dei cambiamenti nella densità minerale ossea che si verificano a seguito dell'allenamento, poiché la differenza in (a ~ b) 0 2 tra atleti di resistenza e persone che conducono uno stile di vita sedentario è piccola.

Anche se un’elevata densità minerale ossea è importante per la resistenza, non è l’unica condizione per il successo. Altri fattori per il successo atletico sono la capacità di continuare l'esercizio ad alti livelli di assunzione di 0 2, la velocità e la capacità di eliminare l'acido lattico.

4. REGOLAZIONE DEL RESPIRO DURANTE IL CARICO FISICO

Durante l'esercizio, l'estrazione di 0 2 dal sangue viene triplicata, il che è accompagnato da un aumento del flusso sanguigno di 30 volte o anche maggiore. Pertanto, durante l'esercizio, il tasso metabolico nei muscoli può aumentare fino a 100 volte.

4.1. Aumento del gradiente alveolo-capillare P0 2, flusso sanguigno e rimozione di CO 2

Durante l'attività fisica aumenta la quantità di 0 2 che entra nel sangue nei polmoni. La P0 2 del sangue che entra nei capillari polmonari scende da 5,3 a 3,3 kPa (da 40 a 25 mm Hg) o meno, a seguito della quale il gradiente alveolo-capillare di P0 2 aumenta e più di 0 2 entra nel sangue. Anche il volume minuto del flusso sanguigno aumenta da 5,5 l/min a 20~35 l/min. Pertanto la quantità totale di 0 2 che entra nel sangue aumenta da 250 ml/min a riposo a valori che raggiungono i 4000 ml/min. Aumenta anche la quantità di CO 2 rimossa da ciascuna unità di sangue.

La crescita del consumo 0 2 è proporzionale al carico fino al livello massimo. Con un aumento del carico arriva un momento in cui il livello di acido lattico nel sangue inizia ad aumentare (soglia del lattato). Quando la risintesi aerobica delle riserve energetiche non tiene il passo con il loro utilizzo, aumenta la formazione di acido lattico nei muscoli e si verifica un debito di ossigeno. In pratica la soglia anaerobica viene raggiunta quando il livello di acido lattico nel sangue supera le 4 mmol/l. La soglia anaerobica può essere studiata mediante cambiamenti nei parametri respiratori e mediante elettromiografia e non è necessario prelevare campioni di sangue per l'analisi, causando dolore.

4.2. Cambiamenti nel quoziente respiratorio (RC) durante l'esercizio

Il coefficiente respiratorio (RC) è il rapporto tra il volume di CO 2 prodotta e il volume di 0 2 consumato per unità di tempo. A riposo, può essere, ad esempio, 0,8. Quando il metabolismo del glucosio è predominante, è pari a 1. Nelle persone con scarsa forma fisica, il metabolismo del glucosio prevale sul metabolismo dei grassi già a un basso livello di esercizio. Negli atleti allenati di resistenza, la capacità di utilizzare gli acidi grassi per la produzione di energia viene mantenuta anche ad alti livelli di esercizio. Durante l'esercizio la DC aumenta; il suo valore può raggiungere anche 1,5-2,0 a causa dell'ulteriore CO 2 formata durante il tamponamento dell'acido lattico durante l'esercizio fisico intenso. Durante la compensazione del debito di ossigeno dopo l’esercizio, la DC scende a 0,5 o meno.

4.3. Controllo della ventilazione durante l'esercizio

La ventilazione polmonare aumenta con l'inizio dell'attività fisica, ma non raggiunge immediatamente il livello richiesto al momento, il processo avviene gradualmente. Il fabbisogno energetico immediato viene soddisfatto dai fosfati ricchi di energia e quindi dalla risintesi utilizzando l'ossigeno contenuto nel fluido tissutale o immagazzinato nelle proteine che trasportano l'ossigeno (Fig. 5).

All'inizio dell'attività fisica si verifica un forte aumento della ventilazione e alla fine una diminuzione altrettanto brusca. Ciò suggerisce un riflesso condizionato o acquisito. Durante l'attività fisica è prevedibile una marcata diminuzione della pressione arteriosa dell'ossigeno e un aumento della pressione venosa della CO2 a causa dell'aumento del metabolismo del muscolo scheletrico. Tuttavia, entrambi rimangono quasi normali, dimostrando una capacità estremamente elevata del sistema respiratorio di fornire un'adeguata ossigenazione del sangue, anche sotto sforzo intenso. Pertanto, non è necessario che i gas nel sangue si discostino dalla norma affinché l'attività fisica stimoli la respirazione.

Poiché PC0 2 nel sangue arterioso non cambia durante l'esercizio moderato, non si osserva accumulo di H + in eccesso a causa dell'accumulo di CO 2. Ma durante l'attività fisica intensa, si osserva un aumento della concentrazione di H + nel sangue arterioso a causa della formazione e dell'ingresso dell'acido lattico dai muscoli nel sangue. Questo cambiamento nella concentrazione di H+ può essere in parte responsabile dell’iperventilazione durante l’esercizio fisico intenso.

La respirazione durante l'esercizio è molto probabilmente stimolata principalmente da meccanismi neurogeni. Parte di questa stimolazione deriva dall'eccitazione diretta del centro respiratorio da parte dei rami assonali che scendono dal cervello ai motoneuroni che servono i muscoli in contrazione. Si ritiene che anche le vie afferenti dei recettori nelle articolazioni e nei muscoli svolgano un ruolo significativo nella stimolazione della respirazione durante l'esercizio.

Inoltre, a seguito dell'aumento dell'attività fisica, la temperatura corporea spesso aumenta, il che contribuisce alla stimolazione della ventilazione alveolare. Forse la stimolazione della ventilazione durante l'esercizio contribuisce ad un aumento della concentrazione di adrenalina e noradrenalina nel plasma sanguigno.

4.4. Fattore che limita la capacità di esercizio

Al massimo esercizio, la ventilazione effettiva dei polmoni è solo il 50% del volume corrente massimo. Inoltre, la saturazione dell'emoglobina nel sangue arterioso con l'ossigeno si verifica anche durante l'attività fisica più intensa. Pertanto, il sistema respiratorio non può essere un fattore che limita la capacità di una persona sana di sopportare l’attività fisica. Tuttavia, per le persone in cattive condizioni fisiche, l’allenamento dei muscoli respiratori può rappresentare un problema. Il fattore che limita la capacità di esercizio è la capacità del cuore di pompare il sangue ai muscoli, che a sua volta influisce sulla velocità massima di trasferimento.0 2 La funzione cardiovascolare è un problema comune. I mitocondri nei muscoli in contrazione sono i consumatori finali di ossigeno e un determinante critico della resistenza.

5. FATICA

Tutti sperimentano l’affaticamento muscolare, ma ci sono ancora alcuni aspetti di questo fenomeno che non sono completamente compresi.

La fatica può avere una componente del sistema nervoso centrale. Per continuare ad allenarsi o partecipare a gare è necessaria la motivazione. Gli esseri umani sono animali sociali e la comunicazione è un fattore importante nel processo di formazione. In linea di principio, i motoneuroni che controllano le unità motorie possono svolgere un ruolo importante nella fatica. I neuroni rilasciano acetilcolina ad ogni impulso di comando. L'apporto di acetilcolina è limitato e la sua sintesi richiede sia energia che materie prime, mentre l'apporto di colina è molto inferiore a quello dell'acido acetico. Il passaggio successivo che può essere coinvolto nell'affaticamento è la giunzione neuromuscolare, dove l'acetilcolina trasmette l'impulso alle fibre muscolari e viene poi scomposta. Un'altra fonte di affaticamento può essere la membrana fibrocellulare e i suoi trasportatori di ioni. Gli ioni necessari e il loro equilibrio possono essere un punto debole. Il potassio è ricco di fibre muscolari, ma viene rilasciato quando il potenziale d'azione si propaga attraverso la membrana citoplasmatica della fibra muscolare e può quindi diffondersi se la ricaptazione è troppo lenta. I trasportatori di ioni richiedono energia, così come i trasportatori di calcio intracellulari nella membrana del reticolo sarcoplasmatico. È anche possibile che i trasportatori di ioni o il loro ambiente lipidico nelle membrane stiano cambiando. La fonte di energia è la glicolisi citoplasmatica e l'ossidazione mitocondriale del combustibile energetico. Le proteine catalitiche possono diventare meno funzionali a causa dei cambiamenti che subiscono durante la loro azione. Uno dei motivi è l'accumulo di acido lattico e l'abbassamento del pH se il carico era così elevato che la glicolisi avviene troppo rapidamente rispetto all'ossidazione mitocondriale a causa del limitato assorbimento di ossigeno. Anche se l'apporto di ossigeno è soddisfacente, ma il livello di esercizio è elevato (p. es., 75-80% del consumo massimo di ossigeno di un atleta), l'affaticamento interferisce con l'esercizio a causa della mancanza di glicogeno nelle fibre muscolari, sebbene la glicemia rimanga normale . Ciò sottolinea l’importanza di una corretta alimentazione prima di un intenso esercizio di resistenza. Tuttavia non è consigliabile mangiare direttamente durante l'attività fisica, perché in questo caso la circolazione sanguigna è diretta alla regione addominale e non è disponibile per i muscoli. Le riserve di glicogeno devono essere reintegrate in anticipo.

L’aumento del consumo di ossigeno e dei radicali derivati dall’ossigeno possono danneggiare tutte le funzioni delle fibre muscolari se il sistema di difesa antiossidante non riesce a proteggere gli enzimi, i lipidi di membrana e i trasportatori di ioni. Ovviamente la protezione antiossidante è uno dei punti deboli, poiché esperimenti sui ratti hanno dimostrato che i livelli ridotti di glutatione dipendono direttamente dal tempo del test. La penetrazione delle proteine mitocondriali e citoplasmatiche nel plasma durante l'esercizio fisico intenso indica che i mitocondri possono essere danneggiati, così come la membrana citoplasmatica delle fibre muscolari.

6. CONCLUSIONE

L'allenamento di resistenza può aumentare la densità dei capillari nei muscoli e persino le dimensioni delle arterie coronarie, garantendo un aumento del volume circolatorio. Può anche ridurre la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica di circa 1-1,3 kPa (8~10 mmHg) nelle persone con ipertensione moderata. L’attività fisica ha un effetto benefico sui livelli di lipidi nel sangue. Sebbene la riduzione del colesterolo totale e del colesterolo lipoproteico a bassa densità durante l’allenamento di resistenza sia relativamente piccola, sembra esserci un aumento relativamente grande del colesterolo lipoproteico ad alta densità e una diminuzione dei trigliceridi. L’attività fisica gioca un ruolo importante anche nel controllo e nella riduzione del peso corporeo e nel controllo del diabete. Attraverso questo e molti altri effetti benefici, l’esercizio fisico regolare può non solo ridurre il rischio di infarti e ictus, ma anche migliorare la qualità della vita migliorando sia la forma fisica che le prestazioni mentali. Inoltre, può anche contribuire ad aumentare l’aspettativa di vita sana.

Negli ultimi tre decenni, l’attenzione dei ricercatori coinvolti in vari aspetti dell’esercizio fisico si è spostata dai singoli organi al livello intracellulare/molecolare. Pertanto, in futuro, è probabile che la ricerca esercitata continui ad essere influenzata dalle nuove tecnologie (ad esempio i microarray genetici) e da altri strumenti di biologia molecolare. Queste circostanze possono portare alla nascita di settori come la genomica funzionale (identificazione delle funzioni di varie parti del genoma) e la proteomica (lo studio delle proprietà delle proteine) in relazione all'attività fisica.

GLOSSARIO

ADP ~ adenosina difosfato, un composto fosfato ad alta energia da cui si forma l'ATP.

L'actina è un sottile filamento proteico che interagisce con i filamenti di miosina per provocare la contrazione del muscolo.

Anaerobico: in assenza di ossigeno.

Atrofia: perdita di dimensioni o di massa del tessuto corporeo, come l'atrofia muscolare quando è immobile.

ATP sta per adenosina trifosfato, un composto fosfato ad alto contenuto energetico da cui il corpo ottiene energia.

Aerobico: in presenza di ossigeno.

Metabolismo aerobico - un processo che avviene nei mitocondri, durante il quale l'ossigeno viene utilizzato per produrre energia (ATP); detta anche respirazione cellulare.

BG - glicolitico veloce.

Un tapis roulant è un ergometro in cui un sistema costituito da un motore e una puleggia aziona un'ampia cinghia su cui una persona può camminare o correre.

DIO - glicolitico ossidativo rapido.

La fibra veloce è un tipo di fibra muscolare che presenta un'elevata attività della miosina-ATPasi con una bassa capacità ossidativa; Viene utilizzato principalmente durante l'attività ad alta velocità o di potenza.

Ritorno venoso: il volume di sangue che entra nel cuore per unità di tempo.

Resistenza: la capacità di resistere alla fatica; comprende la resistenza muscolare e la resistenza cardiorespiratoria.

L'ematocrito è la percentuale di globuli rossi nel volume totale del sangue.

La pressione idrostatica è la pressione esercitata da un fluido.

L’ipertrofia è un aumento delle dimensioni dei muscoli come risultato di un esercizio fisico regolare, a breve termine e ad alta intensità.

Il glicogeno è un carboidrato (un polisaccaride altamente ramificato costituito da subunità di glucosio) che si accumula nell'organismo; si trova principalmente nel muscolo e nel fegato.

La glicolisi è una via metabolica che scompone il glucosio in due molecole di acido piruvico (aerobicamente) o due molecole di acido lattico (anaerobicamente).

Metabolismo glicolitico~ via metabolica in cui l'energia viene prodotta dalla glicolisi.

Fibra glicolitica- fibra muscolare scheletrica, in cui è presente un'elevata concentrazione di enzimi glicolitici e un ampio apporto di glicogeno.

DC - coefficiente respiratorio, che è il rapporto tra il volume di CO 2 prodotto e il volume di 0 2 consumato per unità di tempo

Legge di Frank-Starling- entro certi limiti, un aumento del volume telediastolico del cuore (aumento della lunghezza delle fibre muscolari) aumenta la forza della sua contrazione.

L'esaurimento è l'incapacità di lavorare.

K - creatina, una sostanza presente nel muscolo scheletrico, solitamente sotto forma di creatina fosfato (CP).

Spostamento cardiovascolare- un aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio per compensare la diminuzione della gittata sistolica del cuore. Questa compensazione aiuta a mantenere una gittata cardiaca costante.

Resistenza cardiorespiratoria- la capacità di sopportare uno sforzo fisico prolungato.

Debito di ossigeno- aumento del consumo di ossigeno dopo l'esercizio rispetto al riposo.

Fine del volume diastolicoè il volume di sangue nel ventricolo sinistro alla fine della diastole, subito prima della contrazione.

CP è creatina fosfato, un composto ad alta intensità energetica che svolge un ruolo di primo piano nel fornire energia ai muscoli che lavorano mantenendo la concentrazione di ATP trasferendo fosfato ed energia all'ADP.

La soglia del lattato è il punto in cui il fabbisogno metabolico per l’esercizio non può più essere supportato dalle fonti aerobiche disponibili e il metabolismo anaerobico aumenta, con conseguente aumento della concentrazione di acido lattico nel sangue.

fibra lenta- tipologia di fibre muscolari ad alta capacità ossidativa e bassa glicolitica; attivato durante l'esercizio di resistenza.

La mioglobina è un'emoproteina simile all'emoglobina ma presente nel tessuto muscolare che immagazzina ossigeno.

La miosina è una proteina contrattile che costituisce filamenti spessi nelle fibre muscolari.

La miosina-ATPasi è un sito enzimatico sulla testa globulare della miosina che catalizza la scissione dell'ATP in ADP e P|, rilasciando energia chimica utilizzata per la contrazione muscolare. Una multifibrilla è un filamento che si contrae, spesso o sottile, nel citoplasma di un muscolo striato; I fasci di miofibrille hanno una struttura sarcomerica ripetitiva lungo l'asse longitudinale del muscolo scheletrico.

MO - ossidazione lenta. Acido lattico _ una molecola a tre atomi di carbonio formata dalla via glicolitica in assenza di ossigeno; si decompone formando lattato e ioni idrogeno.

MO max ~ volume minuto massimo del cuore.

FC - il prodotto della frequenza cardiaca e della pressione (FC = frequenza cardiaca x pressione sanguigna sistolica, dove frequenza cardiaca _ frequenza cardiaca); utilizzato per valutare il carico di lavoro sul cuore durante l'esercizio. MPC_ consumo massimo di ossigeno, la massima capacità del corpo di consumare ossigeno durante il massimo stress. Noto anche come capacità aerobica e resistenza cardiorespiratoria. IPC \u003d MO max x (a - c) 0 2max, dove MO max ~ volume minuto massimo del cuore; (a - c)0 2max ~~ differenza massima artero-venosa di ossigeno. Resistenza muscolare- tolleranza

muscoli per evitare l'affaticamento. fibra muscolare- cellula muscolare. "Pompa muscolare" del muscolo scheletrico - l'effetto "pompa muscolare" che la contrazione dei muscoli scheletrici esercita sul flusso sanguigno nei vasi sanguigni sottostanti. Fosforilazione ossidativa- un processo in cui l'energia ottenuta durante la reazione di idrogeno e ossigeno per formare acqua viene trasferita all'ATP durante la sua formazione. OPSS - resistenza vascolare periferica totale. attraversare il ponte- una sporgenza sulla miosina che si estende da un filamento spesso di una fibra muscolare ed è in grado di applicare una forza su un filamento sottile, facendo scivolare i filamenti uno sull'altro.

Sarcomero: un'unità strutturale ripetitiva di una miofibrilla; è costituito da fili spessi e sottili; situato tra due linee Z adiacenti.

Il diabete mellito è una malattia in cui il controllo del glucosio plasmatico è compromesso a causa della mancanza di insulina o di una diminuzione della risposta delle cellule bersaglio all'insulina.

La coagulazione del sangue è un aumento relativo (non assoluto) della massa dei globuli rossi per unità di volume di sangue come risultato di una riduzione del volume plasmatico.

Il sistema ATP-CP è un altro nome per il sistema fosfagenico. Un semplice sistema energetico anaerobico che funziona per mantenere i livelli di ATP. La degradazione della creatina fosfato (CP) rilascia F, che si combina con l'ADP per formare ATP.

pressione sanguigna sistolica- la pressione arteriosa massima durante il ciclo cardiaco, derivante dalla sistole (fase di contrazione del cuore).

Muscolo scheletrico - un muscolo striato attaccato alle ossa o alla pelle e responsabile dei movimenti scheletrici e dell'espressione facciale; controllato dal sistema nervoso somatico.

Contrattilità- la forza di contrazione cardiaca, indipendente dalla lunghezza della fibra.

Specifiche della formazione- L'adattamento fisiologico all'attività fisica è altamente specifico in relazione alla natura dell'attività fisica. Per ottenere il massimo beneficio, l’allenamento deve essere completamente adattato alle esigenze dell’atleta e al tipo di attività fisica.

La teoria dei "fili scorrevoli"- una teoria che spiega l'azione dei muscoli. La miosina è collegata al filamento di actina tramite ponti trasversali, creando una forza che fa scorrere i due filamenti l'uno rispetto all'altro.

La titina è una proteina elastica nei sarcomeri.

fluido tissutale- fluido extracellulare che circonda le cellule dei tessuti; non include il plasma che circonda le cellule del sangue insieme al fluido extracellulare.

Un filamento spesso è un filamento di miosina di 12-18 nm in una cellula muscolare.

Filamento sottile - un filamento di 5-8 nm in una cellula muscolare, costituito da actina, troponina e tropomiosina.

I carichi fisici causano la ristrutturazione di varie funzioni del corpo, le cui caratteristiche e il cui grado dipendono dalla potenza, dalla natura dell'attività motoria, dal livello di salute e forma fisica. L'effetto dell'attività fisica su una persona può essere giudicato solo sulla base di una considerazione globale della totalità delle reazioni dell'intero organismo, compresa la reazione del sistema nervoso centrale (SNC), del sistema cardiovascolare (CVS), del sistema respiratorio, metabolismo, ecc. Va sottolineato che la gravità dei cambiamenti nelle funzioni corporee in risposta all'attività fisica dipende, prima di tutto, dalle caratteristiche individuali di una persona e dal suo livello di forma fisica. Al centro dello sviluppo del fitness, a sua volta, c'è il processo di adattamento del corpo allo stress fisico. L'adattamento è un insieme di reazioni fisiologiche che sono alla base degli adattamenti del corpo alle mutevoli condizioni ambientali e mira a mantenere la relativa costanza del suo ambiente interno: l'omeostasi.

I concetti di “adattamento, adattabilità”, da un lato, e “allenamento, fitness”, dall'altro, hanno molte caratteristiche comuni, la principale delle quali è il raggiungimento di un nuovo livello di prestazione. L'adattamento del corpo allo stress fisico consiste nella mobilitazione e nell'utilizzo delle riserve funzionali del corpo, nel miglioramento dei meccanismi fisiologici di regolazione esistenti. Nel processo di adattamento non si osservano nuovi fenomeni e meccanismi funzionali, solo i meccanismi esistenti iniziano a funzionare in modo più perfetto, più intenso ed economico (diminuzione della frequenza cardiaca, approfondimento della respirazione, ecc.).

Il processo di adattamento è associato a cambiamenti nell'attività dell'intero complesso di sistemi funzionali del corpo (sistemi cardiovascolare, respiratorio, nervoso, endocrino, digestivo, sensomotorio e altri). Diversi tipi di esercizi fisici impongono requisiti diversi ai singoli organi e sistemi del corpo. Un processo adeguatamente organizzato di esecuzione degli esercizi fisici crea le condizioni per migliorare i meccanismi che mantengono l'omeostasi. Di conseguenza, i cambiamenti che si verificano nell'ambiente interno del corpo vengono compensati più velocemente, le cellule e i tessuti diventano meno sensibili all'accumulo di prodotti metabolici.

Tra i fattori fisiologici che determinano il grado di adattamento all'attività fisica, di grande importanza sono gli indicatori dello stato dei sistemi che forniscono il trasporto di ossigeno, vale a dire il sistema sanguigno e il sistema respiratorio.

Sangue e sistema circolatorio

Il corpo di un adulto contiene 5-6 litri di sangue. A riposo il 40-50% non circola, trovandosi nel cosiddetto “deposito” (milza, pelle, fegato). Durante il lavoro muscolare la quantità di sangue circolante aumenta (a causa dell'uscita dal “deposito”). Viene ridistribuito nel corpo: la maggior parte del sangue scorre verso gli organi che lavorano attivamente: muscoli scheletrici, cuore, polmoni. I cambiamenti nella composizione del sangue hanno lo scopo di soddisfare l'aumentato bisogno di ossigeno nel corpo. A causa dell'aumento del numero dei globuli rossi e dell'emoglobina, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, cioè aumenta la quantità di ossigeno trasportata in 100 ml di sangue. Quando si pratica sport, la massa del sangue aumenta, la quantità di emoglobina aumenta (dell'1–3%), aumenta il numero di eritrociti (di 0,5–1 milione in mm cubici), aumenta il numero di leucociti e la loro attività, che aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. Come risultato dell'attività muscolare, viene attivato il sistema di coagulazione del sangue. Questa è una delle manifestazioni dell'urgente adattamento del corpo agli effetti dello sforzo fisico e delle possibili lesioni, seguite da sanguinamento. Programmando tale situazione “in anticipo”, il corpo aumenta la funzione protettiva del sistema di coagulazione del sangue.

L'attività motoria ha un impatto significativo sullo sviluppo e sulle condizioni dell'intero sistema circolatorio. Innanzitutto cambia il cuore stesso: aumentano la massa del muscolo cardiaco e le dimensioni del cuore. Nelle persone allenate, la massa del cuore è in media di 500 g, nelle persone non allenate - 300.

Il cuore umano è estremamente facile da allenare e ne ha bisogno come nessun altro organo. L'attività muscolare attiva contribuisce all'ipertrofia del muscolo cardiaco e all'aumento delle sue cavità. Gli atleti hanno il 30% in più di volume cardiaco rispetto ai non atleti. Un aumento del volume del cuore, in particolare del ventricolo sinistro, è accompagnato da un aumento della sua contrattilità, da un aumento del volume sistolico e minuto.

L'attività fisica contribuisce a un cambiamento nell'attività non solo del cuore, ma anche dei vasi sanguigni. L'attività motoria attiva provoca l'espansione dei vasi sanguigni, una diminuzione del tono delle loro pareti e un aumento della loro elasticità. Durante lo sforzo fisico viene aperta quasi completamente la microscopica rete capillare, che a riposo è attiva solo al 30-40%. Tutto ciò consente di accelerare in modo significativo il flusso sanguigno e, di conseguenza, di aumentare l'apporto di nutrienti e ossigeno a tutte le cellule e tessuti del corpo.

Il lavoro del cuore è caratterizzato da un continuo cambiamento di contrazioni e rilassamenti delle sue fibre muscolari. La contrazione del cuore si chiama sistole, il rilassamento si chiama diastole. Il numero di battiti cardiaci in un minuto è la frequenza cardiaca (FC). A riposo, nelle persone sane e non allenate, la frequenza cardiaca è compresa tra 60 e 80 battiti / min, negli atleti - 45-55 battiti / min e inferiori. La diminuzione della frequenza cardiaca a seguito di un esercizio sistematico è chiamata bradicardia. La bradicardia previene “l'usura del miocardio ed è di grande importanza per la salute. Durante il giorno, durante il quale non si sono svolti allenamenti e gare, la somma della frequenza cardiaca giornaliera degli atleti è inferiore del 15-20% rispetto a quella delle persone dello stesso sesso ed età che non praticano sport.

L’attività muscolare provoca un aumento della frequenza cardiaca. Con un intenso lavoro muscolare la frequenza cardiaca può raggiungere i 180-215 battiti/min. Va notato che l'aumento della frequenza cardiaca è direttamente proporzionale alla potenza del lavoro muscolare. Maggiore è la potenza del lavoro, maggiore è la frequenza cardiaca. Tuttavia, a parità di potenza di lavoro muscolare, la frequenza cardiaca negli individui meno allenati è molto più elevata. Inoltre, durante lo svolgimento di qualsiasi attività motoria, la frequenza cardiaca cambia a seconda del sesso, dell'età, del benessere, delle condizioni di allenamento (temperatura, umidità dell'aria, ora del giorno, ecc.).

Ad ogni contrazione del cuore, il sangue viene espulso nelle arterie ad alta pressione. Come risultato della resistenza dei vasi sanguigni, il movimento al loro interno viene creato dalla pressione, chiamata pressione sanguigna. La pressione più grande nelle arterie è chiamata sistolica o massima, la più piccola - diastolica o minima. A riposo, la pressione sistolica negli adulti è compresa tra 100 e 130 mm Hg. Art., diastolico - 60-80 mm Hg. Arte. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la pressione sanguigna fino a 140/90 mm Hg. Arte. è normotonico, al di sopra di questi valori - ipertonico e inferiore a 100-60 mm Hg. Arte. - ipotonico. Durante l’esercizio, così come dopo l’esercizio, la pressione sanguigna solitamente aumenta. Il grado del suo aumento dipende dalla potenza dell'attività fisica svolta e dal livello di forma fisica della persona. Le variazioni della pressione diastolica sono meno pronunciate di quella sistolica. Dopo un'attività lunga e molto faticosa (ad esempio, la partecipazione a una maratona), la pressione diastolica (in alcuni casi, sistolica) può essere inferiore rispetto a prima del lavoro muscolare. Ciò è dovuto all'espansione dei vasi sanguigni nei muscoli che lavorano.

Indicatori importanti delle prestazioni del cuore sono il volume sistolico e minuto. Il volume sistolico del sangue (volume sistolico) è la quantità di sangue espulsa dai ventricoli destro e sinistro ad ogni contrazione del cuore. Il volume sistolico a riposo in soggetti allenati è 70-80 ml, in soggetti non allenati - 50-70 ml. Il volume sistolico massimo si osserva ad una frequenza cardiaca di 130–180 battiti/min. Con una frequenza cardiaca superiore a 180 battiti/min, essa si riduce notevolmente. Pertanto, le migliori opportunità per allenare il cuore hanno l'attività fisica nella modalità di 130-180 battiti / min. Volume sanguigno minuto: la quantità di sangue espulso dal cuore in un minuto dipende dalla frequenza cardiaca e dal volume sanguigno sistolico. A riposo, il volume minuto di sangue (MBC) è in media di 5-6 litri, con un lavoro muscolare leggero aumenta a 10-15 litri, con un lavoro fisico intenso negli atleti può raggiungere 42 litri o più. Un aumento del CIO durante l'attività muscolare fornisce un aumento della necessità di afflusso di sangue a organi e tessuti.

Sistema respiratorio

I cambiamenti nei parametri del sistema respiratorio durante l'esecuzione dell'attività muscolare sono valutati mediante frequenza respiratoria, capacità polmonare, consumo di ossigeno, debito di ossigeno e altri studi di laboratorio più complessi. Frequenza respiratoria (cambiamento di inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) - il numero di respiri al minuto. La frequenza respiratoria è determinata dallo spirogramma o dal movimento del torace. La frequenza media negli individui sani è di 16-18 al minuto, negli atleti - 8-12. Durante l'esercizio, la frequenza respiratoria aumenta in media di 2-4 volte e ammonta a 40-60 cicli respiratori al minuto. Man mano che la respirazione aumenta, la sua profondità inevitabilmente diminuisce. La profondità della respirazione è il volume d'aria in un respiro tranquillo o in un'espirazione durante un ciclo respiratorio. La profondità della respirazione dipende dall'altezza, dal peso, dalle dimensioni del torace, dal livello di sviluppo dei muscoli respiratori, dallo stato funzionale e dal grado di forma fisica della persona. La capacità vitale (VC) è il volume più grande di aria che può essere espirata dopo un'inspirazione massima. Nelle donne, VC è in media di 2,5-4 litri, negli uomini - 3,5-5 litri. Sotto l'influenza dell'allenamento, VC aumenta, negli atleti ben allenati raggiunge gli 8 litri. Il volume minuto della respirazione (MOD) caratterizza la funzione della respirazione esterna ed è determinato dal prodotto della frequenza respiratoria e del volume corrente. A riposo, la MOD è di 5–6 l, con un'attività fisica intensa aumenta fino a 120–150 l/min o più. Durante il lavoro muscolare, i tessuti, in particolare i muscoli scheletrici, richiedono molto più ossigeno che a riposo e producono più anidride carbonica. Ciò porta ad un aumento della MOD, sia per l’aumento della respirazione, sia per l’aumento del volume corrente. Più il lavoro è duro, maggiore è il MOD (Tabella 2.2).

Tabella 2.2

Indicatori medi della risposta cardiovascolare

e sistemi respiratori per l'attività fisica

Opzioni		Con un'intensa attività fisica
Frequenza cardiaca	50–75 bpm	160–210 bpm
pressione sanguigna sistolica	100–130 mmHg Arte.	200–250 mmHg Arte.
Volume sanguigno sistolico		150–170 ml e oltre
Volume sanguigno minuto (MBV)		30–35 l/min e oltre
Frequenza respiratoria	14 volte/min	60–70 volte/min
Ventilazione alveolare (volume effettivo)		120 l/min e oltre
Volume respiratorio minuto		120–150 l/min

Consumo massimo di ossigeno(MIC) è il principale indicatore della produttività sia del sistema respiratorio che cardiovascolare (in generale - cardio-respiratorio). MPC è la quantità massima di ossigeno che una persona è in grado di consumare in un minuto per 1 kg di peso. La MIC è misurata in millilitri al minuto per 1 kg di peso corporeo (ml/min/kg). L'MPC è un indicatore della capacità aerobica dell'organismo, cioè della capacità di svolgere un lavoro muscolare intenso, fornendo un dispendio energetico dovuto all'ossigeno assorbito direttamente durante il lavoro. Il valore dell'IPC può essere determinato mediante calcolo matematico utilizzando appositi nomogrammi; è possibile in condizioni di laboratorio quando si lavora su un cicloergometro o si sale un gradino. La BMD dipende dall'età, dallo stato del sistema cardiovascolare, dal peso corporeo. Per mantenere la salute, è necessario avere la capacità di consumare ossigeno di almeno 1 kg - per le donne almeno 42 ml / min, per gli uomini - almeno 50 ml / min. Quando nelle cellule dei tessuti entra meno ossigeno del necessario per soddisfare pienamente i bisogni energetici, si verifica una carenza di ossigeno o ipossia.

debito di ossigeno- questa è la quantità di ossigeno necessaria per l'ossidazione dei prodotti metabolici formati durante il lavoro fisico. Con uno sforzo fisico intenso, di regola, si osserva acidosi metabolica di varia gravità. La sua causa è l’“acidificazione” del sangue, cioè l’accumulo di metaboliti metabolici nel sangue (acido lattico, acido piruvico, ecc.). Per eliminare questi prodotti metabolici è necessario l'ossigeno: si crea una richiesta di ossigeno. Quando la richiesta di ossigeno è superiore al consumo attuale di ossigeno, si forma un debito di ossigeno. Le persone non allenate sono in grado di continuare a lavorare con un debito di ossigeno di 6-10 litri, gli atleti possono eseguire un tale carico, dopo di che si verifica un debito di ossigeno di 16-18 litri o più. Il debito di ossigeno viene liquidato al termine dei lavori. Il tempo della sua eliminazione dipende dalla durata e dall'intensità del lavoro precedente (da alcuni minuti a 1,5 ore).

Apparato digerente

L'attività fisica eseguita sistematicamente aumenta il metabolismo e l'energia, aumenta il fabbisogno di sostanze nutritive del corpo che stimolano il rilascio dei succhi digestivi, attiva la motilità intestinale e aumenta l'efficienza dei processi di digestione.

Tuttavia, con un'intensa attività muscolare, nei centri digestivi possono svilupparsi processi inibitori che riducono l'afflusso di sangue a varie parti del tratto gastrointestinale e alle ghiandole digestive a causa del fatto che è necessario fornire sangue ai muscoli che lavorano duramente. Allo stesso tempo, il processo stesso di digestione attiva di cibo abbondante entro 2-3 ore dalla sua assunzione riduce l'efficienza dell'attività muscolare, poiché gli organi digestivi in questa situazione sembrano aver più bisogno di una maggiore circolazione sanguigna. Inoltre, lo stomaco pieno solleva il diaframma, complicando così l'attività degli organi respiratori e circolatori. Ecco perché lo schema fisiologico richiede l'assunzione di cibo 2,5-3,5 ore prima dell'inizio dell'allenamento e 30-60 minuti dopo.

apparato escretore

Durante l'attività muscolare è significativo il ruolo degli organi emuntori, che svolgono la funzione di preservare l'ambiente interno del corpo. Il tratto gastrointestinale rimuove i resti del cibo digerito; i prodotti metabolici gassosi vengono rimossi attraverso i polmoni; le ghiandole sebacee, rilasciando sebo, formano uno strato protettivo ed emolliente sulla superficie del corpo; le ghiandole lacrimali forniscono l'umidità che bagna la mucosa del bulbo oculare. Tuttavia, il ruolo principale nella liberazione del corpo dai prodotti finali del metabolismo appartiene ai reni, alle ghiandole sudoripare e ai polmoni.

I reni mantengono la necessaria concentrazione di acqua, sali e altre sostanze nel corpo; rimuovere i prodotti finali del metabolismo proteico; produrre l'ormone renina, che influenza il tono dei vasi sanguigni. Con un grande sforzo fisico, le ghiandole sudoripare e i polmoni, aumentando l'attività della funzione escretoria, aiutano significativamente i reni a rimuovere i prodotti di decomposizione dal corpo, che si formano durante i processi metabolici intensivi.

Sistema nervoso nel controllo del movimento

Quando controlla i movimenti, il sistema nervoso centrale svolge un'attività molto complessa. Per eseguire movimenti chiari e mirati è necessario ricevere continuamente segnali al sistema nervoso centrale sullo stato funzionale dei muscoli, sul grado della loro contrazione e rilassamento, sulla postura del corpo, sulla posizione delle articolazioni e sulla angolo di piegatura in essi. Tutte queste informazioni vengono trasmesse dai recettori dei sistemi sensoriali, e in particolare dai recettori del sistema sensoriale motorio, situati nel tessuto muscolare, nei tendini e nelle borse articolari. Da questi recettori, secondo il principio del feedback e il meccanismo del riflesso del sistema nervoso centrale, si riceve un'informazione completa sull'esecuzione di un'azione motoria e sul suo confronto con un dato programma. Con la ripetizione ripetuta di un'azione motoria, gli impulsi provenienti dai recettori raggiungono i centri motori del SNC, che di conseguenza modificano i loro impulsi andando ai muscoli per migliorare il movimento appreso al livello di un'abilità motoria.

abilità motorie- una forma di attività motoria sviluppata dal meccanismo di un riflesso condizionato come risultato di esercizi sistematici. Il processo di formazione di un'abilità motoria passa attraverso tre fasi: generalizzazione, concentrazione, automazione.

Fase generalizzazione caratterizzato dall'espansione e dall'intensificazione dei processi di eccitazione, a seguito dei quali gruppi muscolari extra sono coinvolti nel lavoro e la tensione dei muscoli che lavorano risulta essere irragionevolmente grande. In questa fase i movimenti sono vincolati, antieconomici, imprecisi e scarsamente coordinati.

Fase concentrazione caratterizzato da una diminuzione dei processi di eccitazione dovuta all'inibizione differenziata, concentrandosi nelle aree desiderate del cervello. L'eccessiva intensità dei movimenti scompare, diventano accurati, economici, eseguiti liberamente, senza tensione, stabilmente.

In fase automazione l'abilità è affinata e consolidata, l'esecuzione dei movimenti individuali diventa come automatica e non richiede il controllo della coscienza, che può essere commutato sull'ambiente, la ricerca di soluzioni, ecc. Un'abilità automatizzata si distingue per l'elevata precisione e stabilità di tutti i suoi movimenti costitutivi.

A riposo il volume minuto del cuore oscilla tra 3,5-5,5 litri, con il lavoro muscolare arriva a 30-40 litri. Tra il valore del volume minuto del cuore, la potenza del lavoro muscolare e il consumo di ossigeno esiste una relazione lineare, ma solo se esiste uno stato costante di consumo di ossigeno. Ciò si può evincere dai dati riportati nella tabella. 8.

Un aumento della gittata cardiaca si verifica a causa di un aumento delle contrazioni e di un aumento del volume sistolico (sistolico) del cuore. Il volume sistolico del cuore a riposo varia da 60-80 ml; durante il lavoro può raddoppiare o più, a seconda dello stato funzionale del cuore, delle condizioni per riempirlo di sangue, dell'allenamento. In una persona ben allenata, il volume sistolico può raggiungere valori elevati (fino a 200 ml) con una frequenza cardiaca moderata.

Il nuovo livello di attività del sistema cardiovascolare, che si stabilisce in relazione al lavoro, è fornito principalmente da influenze nervose e, in misura minore, umorali. Allo stesso tempo, la formazione di connessioni riflesse condizionate contribuisce alla creazione di questo nuovo livello anche prima dell'inizio del lavoro. Durante il lavoro si verificano ulteriori cambiamenti nell'attività del sistema cardiovascolare.

Il flusso di sangue al cuore è determinato dall'afflusso venoso e dalla durata della diastole. Il flusso venoso aumenta durante il lavoro. L'azione riflessa sui propriocettori provoca la vasodilatazione dei muscoli e dei vasi superficiali e allo stesso tempo la costrizione dei vasi interni - il "riflesso celiaco". Il sangue dei muscoli viene distillato nelle vene e nel cuore e la velocità del movimento del sangue è proporzionale al numero di movimenti muscolari (l'azione della "pompa muscolare"), il movimento del diaframma ha lo stesso effetto.

La durata della diastole durante il lavoro è ridotta. Il meccanismo di accorciamento è riflesso - attraverso i barocettori negli sbocchi della vena cava e i propriocettori dei muscoli che lavorano. Il risultato complessivo è un aumento della frequenza cardiaca.

Le condizioni ottimali per il lavoro del cuore si creano quando la velocità di riempimento diastolico e la durata della diastole corrispondono tra loro. Con un apporto di sangue insufficiente o eccessivo, il cuore è costretto a lavorare a causa dell’aumento delle contrazioni.

L'efficienza del cuore dipende non solo dal suo stato funzionale, dalla potenza muscolare, dallo stato nutrizionale, dalla regolazione nervosa, ma anche dalla capacità di sviluppare forza di contrazione in funzione del riempimento diastolico. L’entità del volume sistolico è quindi proporzionale all’entità dell’afflusso venoso.

Il ritmo dell'attività cardiaca può essere determinato dalla frequenza del polso. Per caratterizzare il lavoro muscolare, vengono presi in considerazione sia la frequenza cardiaca durante il lavoro che la velocità del suo recupero dopo il lavoro. Entrambe queste funzioni dipendono dall'intensità e dalla durata del lavoro. Il lavoro moderato è caratterizzato da una frequenza cardiaca più o meno costante; con il duro lavoro si osserva la sua continua crescita. La velocità di recupero della frequenza cardiaca dipende dall'intensità del lavoro (Tabella 9).

In una persona addestrata, la frequenza del polso, ceteris paribus, è sempre inferiore a quella di una persona non addestrata. L'afflusso di sangue agli organi funzionanti dipende dallo stato del sistema cardiovascolare. La regolazione del sistema vascolare è condizionatamente riflessa incondizionata e umorale locale. Allo stesso tempo, i prodotti metabolici (istamina, acido adenilico, acetilcolina), in particolare l'istamina, che dilata notevolmente i piccoli vasi, svolgono un ruolo speciale nella regolazione vascolare. Un ruolo importante nella regolazione dei vasi sanguigni appartiene ai prodotti delle ghiandole endocrine: l'adrenalina, che restringe i vasi degli organi interni, e la vasopressina (un ormone dell'appendice cerebrale), che agisce sulle arteriole e sui capillari. La regolazione umorale può essere effettuata direttamente agendo sulla parete muscolare dei vasi sanguigni e riflessivamente attraverso gli interorecettori.

La regolazione nervosa del sistema vascolare è molto sensibile e questo spiega la grande mobilità dell'afflusso di sangue agli organi. A causa del riflesso incondizionato condizionato e dei meccanismi umorali, durante il lavoro, il sangue viene ridistribuito dagli organi interni ai muscoli che lavorano e allo stesso tempo aumenta il volume del letto vascolare capillare (Tabella 10).

Come si può vedere dalla Tav. 10, durante il funzionamento, il numero di capillari aperti, il loro diametro e la loro capacità aumentano in modo significativo. Va notato che la reazione dei vasi non è differenziata (una caratteristica della regolazione nervosa centrale). Quindi, ad esempio, quando si lavora con una mano, la concomitante reazione vascolare si estende a tutti gli arti.

Di grande importanza per valutare lo stato funzionale del corpo durante il lavoro è la pressione sanguigna, che è influenzata da tre fattori: la quantità di svuotamento del cuore, l'intensità del riflesso celiaco e il tono vascolare.

La pressione sistolica (massima) è una misura dell'energia spesa dal cuore ed è correlata al volume della sistole; allo stesso tempo caratterizza la reazione delle pareti vascolari alla pressione dell'onda sanguigna. Un aumento della pressione sanguigna sistolica durante il lavoro è un indicatore di una maggiore attività cardiaca.

La pressione diastolica (minima) è un indicatore del tono vascolare, del grado di vasodilatazione e dipende dal meccanismo vasomotore. Durante il funzionamento, la pressione minima cambia poco. La sua diminuzione indica un'espansione del letto vascolare e una diminuzione della resistenza periferica al flusso sanguigno.

A causa dell'aumento della pressione massima durante il lavoro, aumenta la pressione del polso, che caratterizza il volume di afflusso di sangue agli organi funzionanti.

Il volume minuto, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna ritornano ai valori basali dopo l'esercizio molto più tardi rispetto ad altre funzioni. Spesso gli indicatori di volume minuto, polso e pressione sanguigna in alcuni segmenti del periodo di recupero sono inferiori a quelli iniziali, il che indica che il processo di recupero non è ancora stato completato (Tabella 11).

Tabella 11. Polso, pressione arteriosa e gittata cardiaca dopo l'esercizio

min	Frequenza cardiaca al minuto	Pressione arteriosa, mm Hg Arte.		Pressione del polso, mm Hg Arte.	Volume minuto di sangue, ml
min	Frequenza cardiaca al minuto	massimo	minimo	Pressione del polso, mm Hg Arte.	Volume minuto di sangue, ml
Fino a caricare

Dopo il caricamento
1°	110	145	40	105	12 486,1
2°	80	126	52	74	6 651,2
3°	67	112	58	54	4 256,6
4°	61	108	60	48	8 485,5
5°	63	106	62	44	3 299,9
5°	65	98	64	34	2 728,11
7°	70	102	60	42	3 629,5
8°	72	108	62	46	3 896,5
9	72	108	62	48	4114.1

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