Una persona comune a cui un medico in una clinica scrive durante una visita medica che "conduce uno stile di vita sedentario" di solito non capisce cosa si nasconde esattamente dietro questa frase.

È chiaro che questa è la causa dell’eccesso di peso, delle malattie cardiovascolari, dell’artrite e di altri problemi di salute. Ma dov’è il confine tra stile di vita attivo e sedentario?

Cos'è uno stile di vita attivo?

Anche le persone anziane hanno bisogno di camminare dai cinque ai sei chilometri al giorno, dice nutrizionista Alexey Kovalkov. L'attività ottimale è camminare, nuotare e ballare. Invece di camminare, qualsiasi altro esercizio è adatto, dice la cardiologa Eteri Tomaeva. La cosa principale è che una persona si esercita regolarmente.

Ma pulire la casa e altre faccende domestiche non sono considerate una buona attività. In questo caso, la persona si trova molto spesso nella posizione sbagliata (ad esempio con la schiena piegata). Alcuni muscoli funzionano, mentre altri rimangono immobili e diventano insensibili.

Le persone magre non dovrebbero sentirsi come se non dovessero fare molto esercizio fisico. Senza movimento, i muscoli perdono gradualmente tono, i vasi sanguigni perdono elasticità e gli organi e il cervello ricevono meno ossigeno.

Uno stile di vita attivo consiste in un'ora e mezza di camminata, di nuoto o di aerobica per mezz'ora cinque volte a settimana. È bello fare una corsa di mezz’ora o giocare a tennis tre volte a settimana.

A cosa porta uno stile di vita sedentario?

Peso. Il moscovita medio, che conduce uno stile di vita sedentario, spende 600 chilocalorie in meno di quanto consuma. Le calorie in eccesso vengono immagazzinate in questo modo: in 10 giorni il corpo accumula 100 grammi di grasso, ovvero quasi un chilogrammo in tre mesi e quasi quattro chilogrammi all'anno.

2 CHILOMETRI AL GIORNO passa l'impiegato medio.

7 CHILOMETRI AL GIORNO - devi passare così tanto per mantenere la forma normale.

10-12 CHILOMETRI AL GIORNO dovrebbe essere passato da una persona in sovrappeso.

Metabolismo. Meno attivo è il tuo stile di vita, più lentamente il sangue si muove attraverso le arterie e peggiore è il rifornimento di ossigeno e altre sostanze utili alle cellule di tutto il corpo. Il cattivo metabolismo influisce negativamente su tutti gli organi.

Muscoli. Senza movimento perdono tono e si atrofizzano gradualmente. Il tono è la minima tensione nei muscoli, che persiste anche in uno stato di completo rilassamento. Più alto è il tono, più facilmente i muscoli svolgono il loro lavoro e meno stress ricevono le ossa e le articolazioni.

Cuore. Questo è anche un muscolo che, con uno stile di vita sedentario, rallenta la frequenza e la forza delle contrazioni, diminuisce lo scambio di gas negli organi respiratori, le cellule sono meno sature di ossigeno e tutti i processi rallentano. Per questo motivo aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Colonna vertebrale. Il carico su di esso in posizione seduta (anche se una persona si siede correttamente) è superiore del 40% rispetto a quello in posizione eretta. Ciò porta alla scoliosi, all'osteocondrosi e ad altre malattie. Il carico è particolarmente elevato sulle regioni lombare e cervicale. A causa di quest'ultimo, l'afflusso di sangue alla testa e al cervello si deteriora, quindi è necessario dedicare quanto più tempo libero possibile all'attività fisica.

Cervello. Una cattiva circolazione sanguigna porta gradualmente a cambiamenti irreversibili. Ad esempio, gli scienziati della Wayne State University negli Stati Uniti hanno recentemente scoperto che a causa di ciò le cellule del midollo allungato responsabili della regolazione della respirazione e del battito cardiaco funzionano peggio.

Navi. Con una bassa velocità del flusso sanguigno, il sangue ristagna, si addensa e si formano coaguli di sangue che portano ad infarti e ictus.

Organi pelvici. Uno stile di vita sedentario porta al ristagno di sangue e linfa negli organi del sistema genito-urinario e nell'intestino. La stagnazione è la causa più comune di infiammazione di questi organi: prostatite, nefrite, emorroidi e così via.

Quante ore stai seduto?

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Ciao, cari lettori!

Come a volte vorresti sederti o sdraiarti e non farti toccare da nessuno... Noi associamo lo stare seduti sul divano o sdraiarsi al meritato riposo, alla ricompensa per il duro lavoro. È così bello sdraiarsi sul divano dopo una dura giornata di lavoro... STOP! Cosa hai fatto al lavoro? Se la tua postura lavorativa è abbastanza statica, allora questo articolo fa per te!

Quali sono i pericoli di uno stile di vita sedentario e come migliorare la situazione.

Nell'articolo darò diversi esercizi adatti all'ufficio, all'home office o al divano. E nei commenti sarò felice di sapere come porti esattamente la varietà motoria nella tua vita quotidiana.

Il sintomo principale è chiaro dal nome: uno stile di vita sedentario.

• Lavori seduto a un tavolo.
• Rilassati davanti a un computer, una TV o un altro gadget.
• Utilizzare attivamente i trasporti pubblici.
• Abbiamo dimenticato l'ultima volta che i nostri cuori non hanno battuto per forti emozioni.
• Il percorso pedonale più lungo corre tra gli scaffali del supermercato.
• Ti stanchi presto del divertimento dei bambini.
• Non portare a spasso il cane o il giardino.
• L'ultima volta che abbiamo ballato è stato a una laurea o a un matrimonio.
• La ricarica è assente o richiede meno di 10 minuti.
• Fare jogging mattutino è troppo difficile e non c'è né tempo né denaro per un fitness club.
• Allaccia i lacci e indossa le scarpe mentre sei seduto.

Ciò significa che molto probabilmente non c'è abbastanza movimento nella tua vita.

Puoi avvertire le manifestazioni di uno stile di vita sedentario con i seguenti sintomi:

• Apatia.
• Bassa capacità lavorativa.
• Problemi di sonno.
• Background emotivo instabile.
• Problemi di peso.
• Appetito eccessivo o insufficiente.
• Dipendenza da cibi dolci.
• Disturbi della postura.
• Dolore in varie parti del corpo (articolazioni, parte bassa della schiena, collo, dolore pelvico...).

Una parte dei problemi è causata da una carenza degli ormoni della felicità: le endorfine. L'attività muscolare dà un segnale per la loro produzione. Quando non esiste tale attività, uno stile di vita sedentario, non è necessario produrre ormoni. Soffriamo di mancanza di energia, cattivo umore e ansia.Quando non c'è attività fisica nella nostra vita, i sistemi energetici del corpo non vengono utilizzati correttamente, la loro attività si atrofizza e la loro attività svanisce. C'è solo energia sufficiente per un'esistenza pigra. L’utilizzo dei grassi è un processo complesso e ad alta intensità energetica. Lo zucchero è molto più facile da utilizzare per il corpo. Quindi si scopre che abbiamo voglia di dolci e che il nostro peso corporeo va fuori controllo.

A seguito di questi cambiamenti possono comparire problemi con i livelli di lipidi e zuccheri nel sangue e possono svilupparsi malattie cardiovascolari.

Il dolore di origine sconosciuta è causato dallo sviluppo muscolare irregolare e dalla mancanza di carico sulle articolazioni. Quando assumiamo una posizione statica, ad esempio seduti a un tavolo, alcuni muscoli si accorciano e altri si allungano. I muscoli ricordano questa posizione. Quando cambiamo postura, continuano a funzionare come prima, provocando squilibri muscolari, problemi di postura e dolore.

I giunti sono progettati in modo tale da dover essere periodicamente lubrificati con liquido articolare. Altrimenti non ricevono nutrimento e si sviluppano varie patologie.

Per far fuoriuscire un po' di liquido articolare e lubrificare l'articolazione, è necessario muoversi o, meglio ancora, eseguire alcuni esercizi piacevoli. Quindi possono ricevere abbastanza liquidi e sostanze nutritive. Possono essere paragonati ai fiori: sai cosa succede alle piante senza annaffiature: muoiono.

2. Danno

Diversi studi sullo stile di vita sedentario sono stati dedicati specificatamente alle Olimpiadi estive del 2012. Il risultato è deludente: la scarsa mobilità uccide tante persone quanto il fumo.

Oltre all’obesità standard, l’inattività fisica raddoppia il rischio di ictus. Le persone che preferiscono il lavoro d’ufficio e i veicoli incorrono volontariamente in malattie come:

• Disturbi d'ansia e depressione.
• Malattia cardiovascolare.
• Disturbi del metabolismo dei grassi.
• Diabete.
• Trombosi venosa profonda.
• Alcuni tipi di cancro (seno, colon-retto, ecc.).
• Osteoporosi.
• Calcoli nei reni.

Allo stesso tempo, la mortalità per varie cause aumenta del 30%.

Il punto è che l'uomo è stato creato per il movimento e non per il passatempo statico.

Era necessario scappare da un predatore, raggiungere il cibo o portarlo lontano da casa... Successivamente, l'agricoltura di sussistenza ha salvato una persona dalla bassa mobilità. Con l'avvento delle moderne tecnologie, una persona si è finalmente sistemata su una sedia da ufficio, al registratore di cassa o vicino a un nastro trasportatore. Questo è molto più conveniente che correre all'infinito per un pezzo di carne o diserbare le verdure.

Uno stile di vita sedentario richiede un prezzo troppo alto per il comfort immaginario. Quindi forse dovresti lasciarlo?

3. Muoviamoci di più!

Dosi extra di attività sono oggi più importanti che mai! Lavorare da casa è ormai diventato incredibilmente popolare e i prodotti possono sempre essere consegnati direttamente a casa tua.

La tentazione di non uscire di casa è davvero tanta! e mortale.

Ogni 2 ore al giorno trascorse senza movimento aumenta il rischio di diabete del 14%!

Anche se vai in palestra 3-5 volte a settimana, corri comunque il rischio di problemi.

Devi essere attivo durante il giorno tranne la palestra. Altrimenti ti ritroverai con un doppio carico sul corpo. Da un lato, i muscoli che ristagnano durante il giorno aumentano il rischio di lesioni. D'altro canto, lo sport intenso, per compensare la scarsa mobilità, predispone a infortuni da uso eccessivo.

Quando una persona si siede, alcuni muscoli sono tesi eccessivamente, mentre altri si accorciano. Ricordano questa posizione perché la occupano per molto tempo. E quando iniziamo a muoverci, è difficile per i muscoli iniziare a lavorare. La violazione del loro lavoro coordinato porta a infortuni.

Limita le sessioni di lavoro a 30 o 45 minuti. Tra una sessione e l'altra, cammina e fai alcuni semplici esercizi e stretching. Questi semplici accorgimenti ti sveglieranno, aumenteranno la tua prontezza al lavoro, miglioreranno la circolazione sanguigna e avranno un effetto benefico sulla tua postura.

Lascia che il movimento entri nella tua vita! Se non usi il tuo corpo per lo scopo previsto, puoi perderlo!

4. Serie minima di esercizi

Diamo un'occhiata all'insieme minimo di esercizi che possono essere eseguiti tra una sessione di lavoro e l'altra.

Prima di tutto, sta camminando.. Andare da qualche parte. Almeno davanti a una tazza di tè. Cammina avanti e indietro mentre il bollitore bolle, agita le braccia in direzioni diverse.

In secondo luogo, riscaldati. Accovacciati, piegati, sollevati dal tavolo. Esegui diversi piegamenti laterali.

È fantastico se hai una barra orizzontale - puoi aggiungere pull-up e hang, ma no - stai con la schiena vicino al muro e alza le braccia, piegate ai gomiti.

Siediti a tavola come un ottimo studente a scuola, prendi una bottiglia d'acqua in mano. Adesso alza la mano con la bottiglia come se volessi rispondere in classe. Non togliere il gomito dal tavolo!

In alternativa, puoi utilizzare i seguenti complessi:

Il primo complesso per la visione della TV domestica :)

Il secondo è specifico per l'ufficio.

Terzo, lo stretching. Allunga tutto il corpo, come un gatto dopo essersi svegliato. Senti il ​​piacere con cui i tuoi muscoli rispondono a queste azioni.

Assicurati di allungare i muscoli che si contraggono mentre sei seduto:

Questo è il minimo di cui il tuo corpo ha bisogno. Se puoi muoverti di più, muoviti! Cammina mentre parli al telefono. Salta l'ascensore. Cammina, almeno qualche fermata. E, naturalmente, diversi allenamenti completi a settimana ti aiuteranno a rimanere in salute per molti anni.

Conclusione

Uno stile di vita sedentario è un circolo vizioso in cui una persona si spinge. Volontariamente.

L’inattività fisica aumenta il rischio di sviluppare malattie e di ferirsi. I disturbi della salute, a loro volta, impongono restrizioni all'attività fisica (riposo a letto, immobilizzazione in caso di infortunio...).

Rompiamo questo cerchio prima che sia troppo tardi! Miglioriamo la nostra salute e insegniamo ai nostri figli a muoversi di più. Si ripetono tutti dopo di noi: assorbono il nostro modo di vivere. Come può un bambino amare il fitness e i giochi all'aperto quando la mamma guarda la TV e il papà è appassionato di giochi per computer?

A proposito, l'abbondanza di attività fisica, come piacevole bonus, ci regala giovinezza e bellezza :). Le persone che conducono uno stile di vita attivo hanno un sistema immunitario più forte e soffrono la metà delle volte di raffreddore e influenza. Ed è assolutamente gratuito! Approfittiamone!

Grazie per aver condiviso l'articolo sui social. Ti auguro il meglio!

Uno stile di vita sedentario e sedentario è ciò che caratterizza la vita moderna della maggior parte delle persone. Sfortunatamente, una persona che conduce uno stile di vita sedentario corre il rischio di ammalarsi.

La cosa peggiore è che le conseguenze negative non si manifestano immediatamente, il che, a sua volta, dà l’illusione che non vi sia alcun danno. Ma c'è un danno e in questo articolo vedremo perché uno stile di vita sedentario è pericoloso e a quali problemi di salute porta.

“Quando critichi, suggerisci!” - pensiamo che sia per questo che uno stile di vita sano ha preparato per voi, cari lettori, raccomandazioni specifiche su come mantenersi in salute con uno stile di vita sedentario.

Stile di vita sedentario: cause e danni

Le ragioni di uno stile di vita sedentario sono ovvie. La tecnosfera è il motivo per cui ci muoviamo sempre meno.

Scopri qual è il problema. Se prima l'uomo era costantemente in movimento, ora lavoriamo sempre di più con le informazioni: computer, documenti, conversazioni telefoniche... Di conseguenza, ci sediamo sempre più spesso e ci muoviamo sempre meno.

E che dire del lavoro, adesso anche molto intrattenimento avviene nella realtà virtuale, dall'altra parte dello schermo. Giochi per computer, film e serie TV: tutto questo sostituisce l'attività fisica di cui abbiamo bisogno sedendoci davanti a uno schermo. E, amici miei, la situazione non sembra nemmeno migliorare. Al contrario, la tecnologia si sta sviluppando attivamente in questa direzione, quindi le cose non potranno che peggiorare.

Oltre alla tecnosfera, Un altro motivo per uno stile di vita sedentario siamo noi stessi. Noi stessi facciamo la scelta di restare incollati allo schermo, nessuno ci obbliga a farlo. E' così, ragazzi. Lo stile di vita e lo stile di vita raccomandano di non incolpare le circostanze esterne, ma di agire. Ma questo è vero, comunque.

Ok, abbiamo capito i motivi, ma quali sono le conseguenze di una vita sedentaria? Forse non è così spaventoso?

Ahimè, la risposta è piuttosto negativa. e soffre di una vita sedentaria, questo è un dato di fatto. È sbagliato quando, invece di muoverci, restiamo costantemente seduti sul posto, come le piante. Prima o poi questo porta a problemi.⛔️

Naturalmente i nostri corpi hanno una certa riserva di forza, ma questa riserva è limitata. E quando oltrepassiamo questa linea invisibile, appaiono le conseguenze.

La cosa peggiore è che uno stile di vita sedentario rovina completamente la nostra salute. Cioè, il livello di salute diminuisce complessivamente, il che, a sua volta, porta alla malattia. Ma che tipo di malattie è individuale per ogni persona. Ecco le malattie causate da uno stile di vita sedentario:

1⃣ Sovrappeso, obesità
2⃣ Malattie della schiena e delle articolazioni
3⃣
4⃣ Malattie cardiovascolari
5⃣ Stitichezza, emorroidi, prostatite

Sì, queste sono le spiacevoli conseguenze di uno stile di vita sedentario. E questa è solo una piccola parte di ciò che può accaderci. Dopotutto, come accennato in precedenza, tutto è individuale per ogni persona.

Esiste persino una malattia la cui essenza risiede in uno stile di vita sedentario. Il suo nome è inattività fisica. Questa è una disfunzione del corpo causata dalla mancanza di attività fisica. Le malattie sopra elencate sono proprio il risultato dell’inattività fisica.

Quindi, amici, la sedentarietà è sbagliata. Naturalmente, non sarà possibile abbandonarlo completamente: il progresso scientifico e tecnologico cambia la vita di ognuno di noi. E, come vediamo, non sempre in meglio. Tuttavia, non è poi così spaventoso. Puoi mantenere la tua salute anche con uno stile di vita sedentario. Per fare ciò, dovresti applicare semplici consigli di Salute e Benessere.

Come mantenere la salute per le persone che conducono uno stile di vita sedentario?

1⃣ Il primo consiglio che ci dà Captain Obvious è di muoverci di più! Seriamente, prova ad alzarti, camminare e fare stretching il più spesso possibile. È molto importante.

Sapevi che uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute, anche con un'attività fisica regolare? I ricercatori di Toronto hanno analizzato i risultati di 41 studi e sono giunti ad una conclusione deludente: Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, cancro e morte prematura, nonostante l’esercizio fisico una volta al giorno.

Amici, non basta agitare braccia e gambe per 30 minuti al giorno e considerare la vostra missione compiuta.

Si consiglia di alzarsi e fare stretching ogni ora e spostare periodicamente il corpo in posizione eretta. Muoviti e sii sano.

2⃣ Mangia bene. Se trascorriamo molto tempo seduti, possiamo cercare di rimediare alla nostra salute con una corretta alimentazione. Qual è la corretta alimentazione? Mangia di più e bevi di più. Non si parla di mangiare fast food, altrimenti, combinato con uno stile di vita sedentario, otterremo una bomba a orologeria diretta contro la nostra salute.

Quando si parla di corretta alimentazione non si può non menzionare come masticare. Sì, sì, devi anche masticare correttamente. Quanto migliori siamo, tanto più utili ne ricaviamo, e meno inquiniamo e stressiamo il nostro corpo.

3⃣ Questo è anche un grande bonus di salute.

4⃣ Abbandona le cattive abitudini. Fumare, bere alcolici e altre droghe con uno stile di vita sedentario provoca molti più danni. Il corpo umano non può liberarsi completamente di tutte le tossine che entrano dall'ambiente. E se ci avveleniamo ulteriormente e, in aggiunta a questo, ci sediamo costantemente, quindi il corpo entra in “modalità sonno” ed esegue le funzioni di pulizia in modo molto meno efficace. In altre parole, se il corpo umano in movimento riesce ancora, in una certa misura, a liberarsi delle conseguenze delle cattive abitudini, allora con uno stile di vita sedentario tutto il danno si accumula all'interno. Il che, a sua volta, porta a problemi di salute.

L’esercizio principale è essere consapevoli. Cioè, sii sempre consapevole che uno stile di vita sedentario è dannoso e, di conseguenza, adotta misure per neutralizzare i danni e le conseguenze.

Se siamo abituati a rimanere incollati al monitor e a dimenticare tutto ciò che ci circonda in questo momento, allora un trucco ci aiuterà qui. Esistono dispositivi che bloccano il computer a determinati intervalli. Installane uno e tu dovere fare delle pause dal lavoro al computer. Trascorri questo tempo in modo utile, ad esempio, facendo brevi esercizi per riscaldarti e compensare così la mancanza di attività fisica nel corpo.

CONCLUSIONE

Amici, abbiamo esaminato le cause e i danni di uno stile di vita sedentario e abbiamo anche imparato come neutralizzare questo danno. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario soffrono di problemi e malattie. Ma, per quanto crudele possa sembrare, le persone stesse sono la causa dei propri problemi.

Naturalmente, lo sviluppo della tecnosfera lascia il segno nelle nostre vite, ma possiamo ancora controllare COME viviamo.

Nessuno può prendersi cura di noi meglio di noi stessi. Solo noi stessi siamo responsabili dello stato della nostra salute. Per favore, non dimenticatelo mai.

Spero, caro lettore, che questo articolo non diventi uno dei tanti letti e dimenticati, ma ti motiverà davvero a cambiare qualcosa nella tua vita. E se anche tu scrivi un commento o condividi un link sui social, questa sarà per noi la migliore ricompensa!

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Stile di vita sano: come iniziare?! La salute non è tutto, ma senza salute tutto è niente Come rovinarti la salute e accorciare la tua vita di 2-3 volte Doni della natura e della salute Il secolo di un uomo non basta! Come diventare un fegato lungo?

Marina Chernyshova
Esperienza lavorativa generalizzata “Il gioco popolare russo all’aperto come mezzo per introdurre i bambini in età prescolare a uno stile di vita sano”

Bilancio comunale educativo prescolare

istituzione scuola materna n. 31 del distretto urbano di Vichuga

Esperienza lavorativa generalizzata

insegnante

Chernyshova Marina Konstantinovna

su questo argomento:

« Gioco all'aperto popolare russo

un mezzo per introdurre i bambini in età prescolare

uno stile di vita sano»

Introduzione___pagina 3-5

Forme di organizzazione salute

lavoro___pagina. 5-7

Classificazione giochi popolari all'aperto. Metodi e tecniche di insegnamento giochi all'aperto___pagina. 7-8

Il gioco popolare all'aperto russo come mezzo per introdurre uno stile di vita sano___pagina. 8-13

Interazione con le famiglie degli studenti___p. 13-14

Risultati e conclusioni lavoro___pagina. 14

Riferimenti___pagina -15

Applicazione

introduzione

Problema del deterioramento salute le generazioni più giovani negli ultimi anni acquisisce sempre più rilevante. Secondo il Ministero della Salute solo il 13% dei bambini di 6-7 anni può essere preso in considerazione salutare, e una delle ragioni esistenti per la situazione attuale è la mancanza di un atteggiamento di valore tra i bambini nei confronti dei loro figli salute.

In nessun altro momento vita l'educazione fisica non è così strettamente connessa con l'istruzione generale come nei primi anni la vita del bambino, in anni infanzia prescolare. Da salute, allegria i bambini dipendono dalla loro spiritualità vita, visione del mondo, sviluppo mentale, forza della conoscenza, fiducia in se stessi. Pertanto, è estremamente importante organizzare adeguatamente lo sviluppo di un bambino fin dalla tenera età.

Attualmente, la cultura del gioco infantile è andata in gran parte perduta. I giochi per bambini sono spesso monotono, e talvolta si tratta semplicemente di copiare cartoni animati e programmi vari. L'attività fisica dei bambini in famiglia è ridotta (i bambini sono attaccati alla TV e ai computer Giochi) . Ciò significa che si perde la natura creativa del gioco, si impoveriscono i contenuti e le trame, e quindi il mondo interiore del bambino. Le possibilità della sua auto-espressione e del suo sviluppo sono limitate. Come cambiare la posizione? Come rendere il gioco divertente vario e richiesto? E come allevare un bambino in modo che ne comprenda l'importanza salute e sapeva trattarlo con cura? In questa situazione appello ai giochi popolari- la base della cultura del gioco nel suo insieme - questo non è solo l'arricchimento spirituale del bambino, ma anche un enorme potenziale per il suo sviluppo fisico.

Crediamo che per risolvere questo problema sia necessario concentrarsi sul periodo dell'infanzia vita, poiché è questo periodo che determina lo sviluppo delle potenziali capacità di un adulto.

A questo proposito, sono stati determinati lo scopo, gli obiettivi e il contenuto dell'attività.

Bersaglio: introdurre i bambini in età prescolare a uno stile di vita sano attraverso giochi popolari all'aperto.

Per raggiungere l’obiettivo sono stati stabiliti quanto segue compiti:

1. Formazione delle fondazioni uno stile di vita sano, sviluppo di capacità motorie, abilità e abilità con l'aiuto.

2. Sviluppare interesse e ampliare gli orizzonti delle idee su varietà di giochi popolari all'aperto russi.

3. Introdurre i bambini alle regole Gioco all'aperto popolare russo, sviluppando la capacità di eseguirli con precisione, mostrando intraprendenza, resistenza, destrezza e indipendenza.

4. Formare nei bambini un senso di coinvolgimento nella storia, nella cultura e nelle tradizioni Popolo russo. Utilizzando Gioco all'aperto popolare russo.

5. Creare condizioni per la formazione di relazioni tra bambini, coetanei e adulti, mostrare empatia e assistenza reciproca.

6. Coinvolgere i genitori processo educativo.

Lo sappiamo salute il bambino dipende non solo dalla situazione socioeconomica, ma anche da stile di vita familiare, livello formazione scolastica, competenza e interesse dei genitori su questo argomento. Per fare ciò, per tutto il tempo ho condotto uno studio sul livello di conoscenza dei genitori sullo stile di vita sano (questionario, valutazione del livello di salute salute dei bambini(studio della cartella clinica) e sviluppo giochi all'aperto(diagnostica) .

Abbiamo effettuato la diagnostica, sulla base dei risultati dei quali sono stati effettuati quanto segue: conclusioni: l'offerta di giochi è scarsa, non c'è rispetto delle regole del gioco, non c'è differenza tra esercizi fisici e giochi all'aperto. Giochi monotono, nessuna trama, spesso si limitano a eseguire movimenti di base. Alcuni bambini non hanno alcun interesse per questo tipo di attività di gioco.

Sulla base dell'analisi del sondaggio tra i genitori, è emerso che l'83% dei genitori ha parzialmente familiarità con uno stile di vita sano, il 17% cerca di aderire a uno stile di vita sano in famiglia. Tutti i genitori sanno che il proprio figlio ha bisogno di una routine quotidiana, ma solo il 12% degli intervistati la segue. Per una passeggiata durante il giorno, al bambino viene concessa da 1 ora a 15 minuti o potrebbe non camminare affatto. Attività principali del bambino a casa È: 35% - giochi per computer, 43% - guardare programmi TV, 12% - leggere libri, 7% - costruzioni, 3% - giochi da tavolo, 5% genitori nominati 4 giochi all'aperto in cui loro giocare con i bambini, il riposo giocare giochi suggeriti dai bambini.

COSÌ modo, abbiamo concluso che la conoscenza dei genitori sulle misure da preservare e rafforzare salute non sono coerenti con le loro azioni, l’interesse per le attività ludiche e motorie del bambino è ridotto. Orientamenti valoriali dei genitori riguardo all'importanza salute, i giochi non sono rilevanti e, di conseguenza, non vengono implementati nella vita di tutti i giorni. vita. Attività di gioco per bambini monotono, le abilità e le abilità di gioco non si formano.

Risultati della diagnosi del livello di sviluppo delle qualità fisiche, valutazione del livello salute dei bambini, ci ha permesso di concludere che i nostri studenti hanno bisogno di obiettivi mirati introduzione a uno stile di vita sano attraverso i giochi popolari all'aperto russi, come il modo più gentile, emotivo e rilassato per influenzare fisicamente un organismo in crescita.

Forme di organizzazione lavoro sanitario

La modalità motore ottimale è la condizione più importante uno stile di vita sano. La sua base trucco: esercizio fisico e sportivo sistematico, rafforzamento e mantenimento salute, sviluppo delle capacità fisiche, capacità motorie.

Una delle forme di organizzazione lavoro sanitario, introduzione allo stile di vita sano sono. Mobile Il gioco è una forma naturale di esercizio fisico per i bambini, corrispondente alle loro caratteristiche anatomiche e psicologiche.

La gioia del movimento è combinata Giochi popolari russi con l’arricchimento spirituale dei bambini. Contengono un enorme potenziale per lo sviluppo fisico del bambino, formando un atteggiamento stabile nei confronti della cultura del suo paese natale, creando una base emotivamente positiva per lo sviluppo di sentimenti patriottici.

Gioco all'aperto popolare russoè una scuola di educazione, dove opere sorprendentemente perfette e preziose arte popolare, sono stati creati e affinati nel corso di decine di generazioni, assorbendo l’esperienza di un intero popolo. Cellulari popolari russi i giochi sono attivi lavoro del pensiero, contribuiscono ad ampliare i propri orizzonti, a chiarire le idee sul mondo che ci circonda, a migliorare tutti i processi mentali e fisici e stimola la transizione del corpo del bambino verso uno stadio di sviluppo più elevato. Un gioco sviluppa l'agilità, la precisione, la velocità e la forza, le capacità motorie dei bambini, immaginazione, funzioni visive, allena la reazione e la coordinazione dei movimenti, sviluppa capacità comunicative. Un gioco costituisce un'alta moralità. Cellulari popolari russi i giochi servono da tempo un mezzo di conoscenza di sé, hanno mostrato il loro meglio qui qualità: gentilezza, nobiltà, assistenza reciproca, sacrificio di sé per il bene degli altri. Insegna la saggezza vita, bontà e giustizia, onore e decenza, amore e dovere. I giochi popolari sono vari, divertente ed emozionante. Sono disponibili per bambini a partire da età prescolare, ma non per questo meno interessante per gli adulti. In precedenza, dopo una dura giornata di lavoro, partecipavano gli adulti giochi per bambini, insegnando loro a divertirsi e rilassarsi.

I giochi popolari russi sono molto diversi: giochi per bambini, giochi da tavolo, giochi di ballo rotondo per adulti con canzoni folk, battute, balli. Caratteristica cellulare popolare giochi: movimento nel contenuto del gioco (correre, saltare, lanciare, lanciare, passare e prendere la palla, ecc.). Queste azioni motorie sono motivate dalla trama del gioco. Forma fisica speciale i giocatori non sono obbligatori. Sono semplici e disponibili al pubblico. In essi ognuno può trovare un ruolo attivo secondo le proprie forze e capacità. Gli attributi per questi giochi possono essere creati dagli studenti stessi; la maggior parte dei giochi non richiede un luogo appositamente attrezzato per questo. Anche per mobile i giochi sono sufficienti per un prato normale o "maialino" nel cortile. Puoi entrarci giocare durante le passeggiate, durante il relax serale, alle feste di famiglia. I giochi all'aperto, soprattutto in primavera e in autunno, aumentano la resistenza ai raffreddori e alle malattie infettive, nonché agli effetti dannosi delle condizioni esterne avverse. ambiente.

COSÌ modo, Cellulari popolari russi i giochi sono attività di iniziativa consapevole volte al raggiungimento di un obiettivo condizionale stabilito dalle regole del gioco, che si forma sulla base Russi tradizioni nazionali e tiene conto dei valori culturali, sociali e spirituali Popolo russo nell’aspetto dell’educazione fisica dell’attività.

Giochi all'aperto popolari russi, in combinazione con altri programmi educativi significa, rappresentano la base della fase iniziale della formazione di una personalità attiva e armoniosamente sviluppata, che unisce ricchezza spirituale, purezza morale e perfezione fisica.

IN Giochi all'aperto popolari russi la gioia del movimento si combina con l'arricchimento spirituale dei bambini, si forma un atteggiamento rispettoso verso la cultura del loro paese natale e si crea una base emotivamente positiva per lo sviluppo fisico e la formazione di un atteggiamento valoriale nei confronti della cultura fisica.

A questo scopo vengono creati tutti nel gruppo, all'asilo condizioni: palestra, campo sportivo, zona pedonale. IN gruppo: angolo sportivo con attrezzature standard e fuori standard, schedario giochi popolari per età. Per ogni periodo di età noi sviluppata la progettazione di giochi all'aperto.

La formazione continua viene organizzata mensilmente attività educative, che include l'introduzione ai bambini Giochi popolari russi, orale arte popolare, con la storia Popolo russo, con prodotti di diverso artigianato popolare, classi ciclo sanitario"Voglio essere salutare» , "Viaggio nel Paese di Neboleyka".

Nelle nostre attività quotidiane utilizziamo diversi tipi di ginnastica, educazione fisica, passeggiate, tempra, vari tipi di attività ludiche (giochi di ruolo, didattici, mobile, gli sport, giochi popolari, giochi di drammatizzazione).

Intrattenimento sportivo, tempo libero, giochi all'aperto, staffette associate alla stagione dell'anno.

Classificazione giochi popolari all'aperto.

Metodi e tecniche di insegnamento giochi all'aperto.

I giochi possono essere divisi in gruppi che sono simili in alcuni punti segni:

1. Secondo la riflessione specifica della cultura nazionale (riflette l'atteggiamento verso la natura circostante, la vita, i giochi Popolo russo, lotta eterna il bene e il male).

2. Secondo l'intensità dei movimenti utilizzati nel gioco (i giochi possono essere piccoli, media e alta intensità)

3. In base al tipo di azione motoria, inclusa principalmente nei giochi (con la corsa, con il salto, con il lancio, con il lancio e la presa della palla, ecc.)

5. Secondo il metodo di conduzione (con autista, senza autista, con oggetti, senza oggetti, giochi di ruolo, trama)

6. Secondo le qualità fisiche, dimostrate principalmente nel gioco (giochi che aiutano a sviluppare forza, resistenza, agilità, velocità, flessibilità)

7. In relazione alla struttura della lezione (parti preparatorie, principali, finali della lezione di educazione fisica)

8. Secondo la stagione.

Nel suo lavoro Siamo guidati dai seguenti metodi e tecniche di insegnamento Gioco popolare russo.

1. Visivo:

Osservazione

Dimostrazioni (che mostra un metodo di azione, dipinti, illustrazioni)

2. Verbale:

Spiegazione

Storia

3. Gioco

4. Competitivo

Gioco all'aperto popolare russo come mezzo

introduzione ad uno stile di vita sano

Presentare i bambini a Cellulare popolare russo abbiamo iniziato il gioco con il più giovane età prescolare. Dopotutto, attraggono con la loro semplicità, melodiosità ed emotività. Era importante attirare l’attenzione dei bambini sul gioco, instillare un desiderio giocare. A questo scopo sono stati utilizzati semplici giochi tipo: "Raggiungimi", "Vaska grigio", "Dall'orso nella foresta", "La chioccia e i pulcini". Questi giochi sono basati su esperienza dei bambini, idee, conoscenze sull'ambiente vita, fenomeni naturali, stile di vita e le abitudini degli animali e degli uccelli. La cosa principale è quel gioco immagini erano comprensibili e interessanti per i bambini. I principali metodi per conoscere Cellulare popolare russo i giochi erano visivi, verbali e giocosi. Entro la fine dell’anno i bambini saranno felici giocato con me. Questa era la fase preparatoria nel mio lavoro.

Continua in modo più approfondito lavorare in un gruppo intermedio. Ora dovevo affrontare il compito di presentare ai bambini Gioco all'aperto popolare russo. Insegnare loro a comprendere il compito loro assegnato, introdurre il concetto di pilota, svolgere il ruolo di pilota nel gioco, nelle regole, insieme giocare, capire le parole del dialetto. La spiegazione del nuovo gioco è avvenuta in modi diversi, a seconda della sua tipologia e dei suoi contenuti. Durante il gioco ho attirato i bambini verso il suo contenuto. Ha posto una o due domande chiarificatrici per assicurarsi che i ragazzi capissero la sua regola. Ha spiegato la sequenza delle azioni del gioco, le parole del dialetto, la posizione dei giocatori, gli attributi e le regole del gioco. A volte parlava brevemente della trama del gioco, spiegando il ruolo dell'autista. Ho monitorato la precisione dei movimenti. Ho utilizzato il gioco non solo nelle attività libere, nelle passeggiate, ma anche in attività didattiche di vario genere. Nel suo lavoro ha aderito a quanto segue i principi:

1. Il gioco deve essere chiaro, facile da implementare, interessante per i bambini.

2. Quando si familiarizza con il gioco, viene scelto un bambino agile e intelligente per svolgere il ruolo di conducente.

3. Il leader può essere nominato:

Educatore. Allo stesso tempo, deve motivare brevemente la sua scelta e spiegare dettagliatamente il suo compito all'autista.

Partecipanti al gioco. Questo metodo dovrebbe essere utilizzato più spesso, poiché si basa sull'iniziativa dei bambini e, inoltre, l'autista, nominato dalla squadra, cerca sempre di affrontare il compito del gioco nel miglior modo possibile.

Carattere.

4. Le azioni dell'autista consistono nel toccare leggermente con la mano la persona che scappa; non è possibile afferrare i vestiti, spingere o abbracciare.

5. Durante il gioco, i bambini che scappano dovrebbero guardare non solo chi li prende, ma anche convertire prestare attenzione agli altri partecipanti per evitare una collisione.

6. Durante il gioco, pronuncia le rime insieme ai bambini (bambino), impostando il ritmo necessario dei movimenti inclusi nel gioco.

7. Alla fine del gioco, dai un positivo (per neonati) valutazione del gioco, lodare il presentatore, i bambini attivi, così come i bambini timidi e timidi, inversione attenzione al rispetto delle regole.

8. Gioca non più di 2-3 volte. Per mantenere vivo l'interesse per il gioco.

Per ampliare gli orizzonti dei bambini con cui prendere confidenza Giochi all'aperto popolari russi:

Ha continuato a introdurre piccole forme di folklore (l'ha introdotta a chiamate, teaser, battute, battute, ecc. "Sole, svegliati.", "Il nostro Vanja è semplice, ha comprato un cavallo senza coda..."). A metà anno ho introdotto il concetto di filastrocca. All'inizio ha scelto lei stessa con l'aiuto di una filastrocca, poi ha iniziato a coinvolgere i bambini;

Leggo Racconti popolari russi;

Abbiamo esaminato articoli per la casa, piatti, vestiti, illustrazioni.

- prestare attenzione agli stili di vita delle persone"Acqua-acqua", "Fai crescere la treccia fino alla vita", “Sì, tari, tari, tari...”

Guardato giochi dei bambini più grandi.

Durante il gioco, per suscitare grande interesse tra i bambini, ha utilizzato maschere, capi di abbigliamento e giocattoli. Entro la fine dell’anno, i bambini hanno risposto attivamente alla proposta giocare. I movimenti sono diventati più facili, più precisi, vari. Il repertorio dei giochi e il vocabolario dei bambini si sono ampliati. Le parole divennero chiare Dialetto russo.

Ho iniziato a introdurre i bambini ai metodi di scelta dell'autista, ai concetti; imbonitori, conteggio di rime, sorteggio, ipotesi, collusione, canto, persuasione.

Imbonitori:

Il gameplay in sé è impensabile senza preludio. Gli imbonitori pre-partita, come metodo per riunire i partecipanti per un futuro gioco congiunto con l'aiuto di un canto speciale, hanno una lunga tradizione. Gli imbonitori venivano usati come antipasti per incoraggiare i potenziali partecipanti a giocare.

Lucherino - passero fulvo,

Salta lungo la strada,

Colleziona ragazze

Gioca - balla

Mostrati!

Tai-tai, andiamo!

Chi ha il costume da cieco (nascondi e cerca, tagga, ecc.)

Preparati persone,

Chi ha i punti va a giocare?

La chiamata al gioco è accompagnata da salti sul posto o in cerchio, e chi li pronunciava doveva allungare la mano in avanti con il pollice piegato. Coloro che desiderano giocare dovevano afferrare il dito dell'imbonitore con il pugno e, a loro volta, piegare indietro il pollice. Per tutto questo tempo l'imbonitore pronunciò una frase indicando il nome del gioco. Quando ci furono abbastanza giocatori, l'imbonitore finì collezione:

Tai-tai, andiamo

Non accettare nessuno!

Gli inizi sono un preludio del gioco, permettono di organizzare velocemente i giocatori, predisporli ad una scelta obiettiva del pilota, ad un'attuazione incondizionata e precisa delle regole.

Tradizionalmente dentro Giochi popolari russi I lotti vengono utilizzati per selezionare il driver. Tutti i partecipanti sono in pari condizioni e solo il caso decide chi sarà fortunato e come verranno distribuite le forze.

Puoi determinare il conducente usando una rima di conteggio.

Contare i libri ( nomi popolari: conteggio, conteggio, letture, racconto, oratori) sono brevi poesie in rima, solitamente prive di significato, ma con umorismo. I partecipanti stanno in cerchio. Uno al centro dice una rima ad alta voce. Ad ogni parola, tocca ciascuna con la mano a turno. giocando, senza escludere se stesso. Chi ha l'ultima parola è colui che guida.

"Robin Berry, tesoro, vai laggiù!"

I disegni, che creano anche un'atmosfera emotiva e affascinano il gioco stesso, vengono utilizzati nei casi in cui i bambini devono essere divisi in squadre. Ad esempio, i giocatori scelgono prima due bambini contando e, dopo aver concordato quale di loro si chiamerà come, stanno in coppia e, alzando le mani unite, formare un cancello. Riposo giocando uno dopo l'altro passano o corrono attraverso queste porte. Ultimo cancello trattenere: i giocatori si arrendono e in silenzio chiedere: "Filo o ago?"

In qualche giochi popolari Prima che iniziassero, ho usato divertenti esercizi di canto. Ad esempio, quando si sceglie un autista, tutto giocando sedetevi in ​​cerchio e recitate Dicono:

Chi riderà?

Contrazioni delle labbra.

Uno due tre quattro cinque,

Da quel momento in poi silenzio!

Tutti cercano di non dire una parola o ridere. Il più padrone di sé dei bambini diventa l'autista.

Se un gioco richiede la divisione in squadre, viene utilizzata la collusione (disposizione, selezione).

I partecipanti al gioco concordano tra loro su chi chiamare cosa (uccello, pianta, animale). E, divisi in coppie, invitano i capitani a scegliere uno qualsiasi dei due nomi.

Esistono diversi tipi di cospirazioni:

Cosa prenderai?: "Betulla bianca - o rosa rossa?"

"Una mela che versa - o un piattino d'oro?"

Ci sono altri pareggi: indovinare. Per esempio, "Mignolo". Uno di i giocatori si sporcano le dita(con gesso, fuliggine, terra, gli altri aprono il pugno. Chi apre il dito sporco guida.

All'inizio ha offerto diversi modi per scegliere un autista, quindi chiesto consiglio ai bambini. Ho cercato di evidenziare con la mia voce il modo di scegliere l'autista. Quindi ha introdotto nel gioco il ruolo di una bambina leader, sicura di sé con un buon linguaggio, memoria e attenzione. Il modo in cui andrà il gioco dipende dal suo entusiasmo all'inizio del gioco. un gioco. Appello attenzione alla capacità dei bambini di ascoltare le spiegazioni del conduttore, di eseguire il movimento secondo le sue istruzioni e di seguire le regole. Alla fine del gioco ha sottolineato gli errori commessi dai bambini, ha notato chi giocato senza. Potevano già giocare insieme a semplici giochi da soli, senza aiuto. adulto: "Nonna Riccio", "Il bluff del cieco", "Pantofola".

Nel girone senior continuerò lavorare su questo argomento. Priorità compiti a questa età scommetto:

Autoconduzione Gioco all'aperto popolare russo;

Conoscere le regole del gioco, saper spiegare, eseguire;

Conoscere diversi modi per selezionare un conducente;

Essere in grado di valutare il gioco e spiegarlo;

Essere in grado di utilizzare autonomamente le attrezzature del parco giochi.

Lasciate che vi presenti la classificazione (condizionale) Giochi all'aperto popolari russi.

1. Giochi che riflettono il patrimonio storico Popolo russo"Vita Popolo russo» , in cui vengono utilizzati giochi popolari, che riflette le attività quotidiane del ns antenati: "Vasi", "Calzolaio", "Latti", "Cintura".

2. Giochi che riflettono il rapporto dell'uomo con la natura. Popolo russo Ho sempre trattato la natura con riverenza, me ne sono preso cura e l'ho glorificata. Questi giochi promuovono un atteggiamento gentile verso gli altri al mondo: "Piccolo coniglietto", "Nell'aquilone", "Nell'orso", "Flusso".

3. Giochi che riflettono i giochi dei pari dei secoli passati. Questi giochi sono interessanti perché richiedono di mostrare ingegno e intraprendenza, velocità e buona coordinazione. Questa sezione include Giochi: "Bruciatori", "Il bluff del cieco", "Trappola", "Cintura", "Vernici" e così via.

4. I giochi che offrono l'opportunità di misurare la forza e la destrezza incoraggiano i bambini a diventare più forti e vincere. tutti: "Tira in cerchio", "Combattimento di galli", "Trascina la linea", "Prendere la fortezza di neve", "Le catene sono forgiate", "Tiro alla fune", "Spingilo fuori dal cerchio" e le loro varie varianti. Ai ragazzi piacciono molto questi giochi; chiunque può esprimersi in essi, perché non solo sviluppano qualità di forza, ma insegnano anche relazioni oneste tra loro.

Interazione con le famiglie degli alunni

È noto che nessun singolo compito di un istituto di istruzione prescolare può essere risolto con successo senza una stretta collaborazione con i genitori. È chiaro che ogni genitore vuole vedere il proprio figlio sano e felice, ma non tutti pensano a come assicurarsi che il proprio bambino viva in armonia con se stesso, con il mondo che lo circonda e con le persone. Il segreto è semplice: lo è uno stile di vita sano. Pertanto, per migliorare l'efficienza lavoro, è stata scattata allegare genitori a questo problema.

I genitori sono partecipanti costanti e attivi processo educativo: aiuta a organizzare vacanze e intrattenimento congiunti, escursioni, giornate di pulizia, attività sportive, mostre, ecc. Genitori e figli realizzano costumi, attributi e artigianato.

Le sessioni genitoriali sono state condotte con i genitori incontri su questo argomento, consultazioni, viene fornito un file come riferimento Giochi all'aperto russi(Appendice n. 4).

risultati lavoro

Grazie al lavoro e l'introduzione di nuove tecnologie di anno in anno ha registrato un trend positivo introdurre i bambini ad uno stile di vita sano, attraverso il gioco all'aperto popolare russo.

Tutto nostro Lavoro ha dato positivo risultati: i bambini hanno cominciato ad ammalarsi meno, l'indicatore dello sviluppo fisico è aumentato (secondo i dati di monitoraggio). Il gioco è diventato più diversificato, i movimenti sono veloci e belli e i bambini sono forti, abili e resistenti. Non solo possono organizzare il gioco da soli, ma anche valutarlo. Durante la partita hanno mostrato ingegno, resistenza, volontà e voglia di vincere.

Un sondaggio tra i genitori ha mostrato che la famiglia ha iniziato a prestare maggiore attenzione uno stile di vita sano: è aumentato il tempo trascorso camminando all'aria aperta; si preferisce guardare la TV e il computer Giochi, UN giochi all'aperto, ciclismo, pattinaggio a rotelle, pattinaggio.

COSÌ modo, cellulare popolare i giochi sono efficaci un mezzo per introdurre i bambini a uno stile di vita sano.

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L’obesità è spesso definita il problema del secolo. Ma come evitarlo se passi molto tempo davanti al computer in ufficio, non ti piace nessuna dieta e la giornata lavorativa dura così tanto che non c'è tempo per il fitness? Non resta che vincere la pigrizia e iniziare a perdere peso con una vita sedentaria senza diete e sport direttamente al lavoro.

Cause di eccesso di peso durante il lavoro sedentario

Uno stile di vita sedentario porta spesso ad un eccesso di peso nelle persone inclini all'obesità. Ci sono diverse ragioni per questo:

1. Il numero di calorie consumate supera il dispendio energetico.
2. Nei lavoratori sedentari, la circolazione sanguigna è solitamente compromessa, il che porta alla formazione di congestione in tutti gli organi interni.
3. Non consumare un pasto normale durante il giorno porta a mangiare troppo la sera.

Di conseguenza, la soluzione al problema dell'eccesso di peso e la prevenzione della sua formazione sta nell'eliminazione di queste cause. E puoi farlo senza stare a dieta o perdere tempo andando in palestra.

Segreto n. 1: equilibra la tua dieta

La dieta dei lavoratori sedentari consiste molto spesso in una serie di spuntini. E consistono principalmente in barrette di cioccolato, torte, focacce e pizza. Difficilmente sorprenderà nessuno che ciò sia dannoso. E tale cibo non soddisferà i bisogni delle persone impegnate nel lavoro mentale.

Con uno stile di vita sedentario, il cervello lavora molto spesso attivamente, il che richiede carboidrati. In questo caso, i grassi e le proteine ​​​​si consumano poco, quindi, quando entrano nel corpo, si depositano proprio in quei luoghi “problematici”. Per garantire la funzione cerebrale, è necessario scegliere carboidrati complessi, poiché i dolci “veloci” portano al rilascio di glucosio nel sangue. Il corpo non avrà il tempo di far fronte a un tale volume e il risultato sarà nuovamente la formazione di cellule adipose.

Le proteine ​​sono necessarie per il funzionamento del sistema immunitario, che soffre anche di uno stile di vita sedentario. Ecco perché qualsiasi dieta vegetale non può durare a lungo, ricordatelo. La quantità di proteine ​​​​dovrebbe essere ancora limitata: 100 grammi di carne, o preferibilmente pesce.


La dieta, o meglio il sistema nutrizionale, per i lavoratori sedentari dovrebbe essere la seguente: porridge a colazione, insalata di verdure con un filo di olio vegetale e frutta per uno spuntino, carne e verdure a pranzo, kefir, pesce o verdure a cena.

Segreto n.2: seguire una dieta

C'è un'opinione secondo cui la dieta è la salvezza per qualsiasi persona in sovrappeso. Ma tutte le regole con ragionevoli restrizioni dietetiche si riducono alla dieta. Pasti frequenti in piccole porzioni accelerano il metabolismo, costringono gli organi interni a lavorare e alleviano la stitichezza. Per fare questo, è sufficiente mangiare ogni due o tre ore. Per uno spuntino è meglio scegliere prugne, mele, cetrioli, pomodori, una fetta di pesce e una manciata di noci.

I pasti frazionati senza diete rigorose aiutano anche a ridurre le porzioni, il che ridurrà il contenuto calorico della dieta quotidiana.

Segreto n. 3: l'acqua laverà via i chili di troppo

Un'altra regola di tutte le diete efficaci è bere molti liquidi. E rispettarlo non sarà particolarmente difficile per i lavoratori sedentari. Per monitorare la quantità di acqua che bevi, riempi una bottiglia da 1,5 litri al mattino e bevila durante il giorno.

Segreto n.4: la dieta giusta per l'elasticità del corpo

Liberarsi della cellulite, che francamente sfigura anche i corpi magri, è piuttosto difficile, quindi è meglio prevenirne la formazione. La soluzione non è una dieta nel senso letterale della parola, ma alcune restrizioni: l'esclusione dalla dieta di alimenti difficili da rimuovere dal corpo senza una circolazione sanguigna di alta qualità. Tali alimenti includono:

• caffè;
• carne grassa;
• prodotti da forno e dolci;
• alcol;
• banane;
• prodotti affumicati.

Segreto n. 5: brucia più calorie

Puoi aumentare il tuo dispendio calorico con diversi esercizi. I dipendenti sedentari avranno immediatamente una domanda su come farli sul posto di lavoro. La risposta è semplice:

• Dimentica l'ascensore sia a casa che in ufficio. Salire le scale senza dieta ti aiuta a perdere peso attivamente.
• Fai esercizi leggeri direttamente alla tua scrivania:
  • Inclina lentamente la testa all'indietro, in avanti e lateralmente, allungando delicatamente i muscoli del collo.
  • Incrocia le mani come per pregare, con i gomiti paralleli al pavimento e premi i palmi uno contro l'altro.
  • Allungarsi, fare pieghe profonde ai lati.
  • Alza i talloni come se le dita dei piedi fossero incollate al pavimento.
  • Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro e il palmo sinistro sul ginocchio destro. Usa i palmi delle mani per premere sulla parte interna delle ginocchia e applica la massima resistenza con i piedi.
  • Direttamente sotto la scrivania, solleva le gambe una alla volta.

Questo esercizio sarà efficace se ripetuto regolarmente per diversi approcci. 10-15 ripetizioni di ogni esercizio rafforzeranno i muscoli, compenseranno la mancanza di movimento e miglioreranno la circolazione sanguigna. Con un tale carico, qualsiasi dieta, anche in assenza di restrizioni significative, sarà efficace. Inoltre, ridi e balla di più, anche stando seduto, perché l’umore positivo è il miglior motore per muoversi verso qualsiasi obiettivo.