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Oggi il lavoro sedentario è estremamente popolare: la maggior parte delle persone preferisce volentieri stare in ufficio all'attività fisica.

Ma poche persone si rendono conto che la vita quotidiana in ufficio porta quasi più danni rispetto, ad esempio, al lavoro dei caricatori. Il lavoro sedentario può riservare sorprese come obesità, problemi cardiovascolari, problemi articolari e molte altre malattie.

L’uomo moderno si muove pochissimo. Oggi, per superare lunghe distanze, non è necessario camminare: è sufficiente utilizzare i mezzi personali o pubblici. Al lavoro, ci sediamo al tavolo tutto il giorno, senza sospettare come la nostra colonna vertebrale “si alza” allo stesso tempo. Tornando a casa, ci sediamo di nuovo sul divano o alla scrivania del computer, invece di aiutare il nostro corpo e fare una passeggiata con i parenti per le strade serali.

I principali "effetti collaterali" della vita sedentaria: chili in più, debolezza muscolare, colorito spento. A causa della mancanza di esercizio fisico insorgono anche malattie croniche. Gli scienziati hanno scoperto che a causa della prolungata permanenza in posizione seduta, le donne sviluppano dolori al petto e la loro intensificazione durante l'inalazione. Potrebbe trattarsi di un'embolia polmonare. Secondo i medici, a causa della prolungata inattività fisica, aumenta la percentuale di possibile sviluppo di tromboembolia venosa, che non è più solo spiacevole, ma mortale.

Non aspettare finché non fa male!

Tra l'altro, dopo una lunga seduta ci incurviamo, perché il carico principale va alle regioni cervicale e lombare. Nella regione delle vertebre cervicali, il sangue viene scarsamente fornito al cervello e iniziano i mal di testa e la vista si deteriora. Il lavoro di tutti gli altri organi dipende direttamente dalla colonna vertebrale. Pertanto, è semplicemente necessario che siano sempre raddrizzati.

Inoltre, a seguito della ricerca, è stato riscontrato che il rischio di morire di infarto in chi trascorre la vita seduto a tavola per lunghe ore è 2 volte superiore!

Secondo le osservazioni degli specialisti ortopedici, l'infiammazione si verifica più spesso nella parte destra del corpo a causa della mano costantemente sollevata che giace sul mouse del computer.

Purtroppo, le persone non pensano alla correttezza del loro stile di vita finché qualcosa non le ferisce seriamente. I medici ripetono con insistenza: non aspettare i primi segni di malattia. Basta organizzare e attrezzare adeguatamente il tuo lavoro sedentario. E ancora meglio, se, ovviamente, la tua salute e il tuo futuro ti sono cari, cambialo del tutto.

Conforto ingannevole

Quando ci sediamo a tavola, sembra che siamo molto comodi e a nostro agio. Comodo - con la schiena curva, con il palmo su cui poggia il mento, la testa piegata sulla tastiera. Ma se rimani seduto così per due ore e poi ti alzi, sentirai sicuramente come le tue braccia, la schiena e le gambe sono insensibili. Per tutto il tempo in cui sei rimasto seduto in questo modo, la pressione sulla colonna vertebrale era 2 volte maggiore rispetto a quando sei in piedi e 8 volte maggiore rispetto a quando sei sdraiato. Qual è la via d'uscita? Fai squat. Scuoti la testa per raddrizzare le vertebre del collo.

La sedentarietà incide anche sulla salute delle gambe. Ciò è particolarmente vero per le donne a cui piace camminare con i tacchi. Qualcuno di loro ha sentito parlare delle vene varicose, che sono associate alla rigidità dei vasi sanguigni e alla loro espansione. E in posizione seduta, il sangue nelle gambe circola molto male! Mentre si cammina i muscoli e le vene vengono sollecitati, quindi il sangue “corre” più velocemente attraverso i vasi, stimolandoli. Il rischio di malattie aumenta se si incrociano le gambe. In questo caso, i vasi vengono pizzicati e il sangue semplicemente non ha nessun posto dove andare. Le vene varicose possono svilupparsi facilmente a causa del costante utilizzo dei tacchi e del lavoro immobile.
Se lavori in ufficio, non essere pigro ad alzarti ogni volta che hai bisogno di qualcosa - non chiedere ai colleghi di portare questo o quello, riscaldati il ​​più spesso possibile.

Se lavori a casa, ma anche seduto al computer o alla scrivania, svolgi le faccende domestiche durante le pause, preferibilmente qualcosa di mobile. Oscilla la stampa, rafforzerà i muscoli, il che ti consentirà di mantenere la postura per lungo tempo.

Difficoltà semplici

Ecco alcune regole fondamentali per le persone che conducono uno stile di vita sedentario:

* Posiziona il monitor del computer esattamente davanti a te, perché il collo, essendo in costante tensione, sarà molto stanco.

*L'altezza del tavolo e della sedia deve corrispondere ai tuoi dati personali.

* Prova a muoverti di più.

* Se la durata della giornata lavorativa è di otto ore, eseguire un riscaldamento ogni 2 ore.

* Oltre al carico sui muscoli e sulle vertebre, c'è un carico colossale sugli occhi. Se guardi il monitor per molto tempo e non fai pause, è facile rovinarti la vista. Durante una pausa di 15 minuti, guarda fuori dalla finestra, gli alberi in lontananza, quindi sposta la tua attenzione sugli oggetti più vicini. Guarda l'edificio più vicino, la lanterna, la tua mano e poi il tuo naso. Ripeti l'esercizio più volte.

* Fai semplici esercizi fisici.

Tutti ballano!

Uno dei modi per mantenere la salute e il benessere è ballare. Abbi il coraggio di iniziare qualcosa di nuovo, sperimenta, iscriviti a lezioni di ballo. Prova a dedicare almeno 2 ore a settimana a questa attività. Dopotutto, questo è un bel po' di tempo e quante nuove conoscenze e ispirazioni si possono trovare lì! È meglio spendere soldi adesso per il proprio piacere piuttosto che in seguito per medici e medicinali.

Attenzione - bambini

Per una persona, le solite e normali posture sono in piedi e sdraiata. Ma oggigiorno anche i bambini trascorrono molto tempo seduti al computer. Insegna loro a sedersi con la schiena dritta fin dalla tenera età. Tutti sanno che durante l'infanzia viene posta la nostra postura, si forma lo scheletro. Se è formato in modo errato, ciò comporterà molti problemi seri che passeranno con il bambino fino all'età adulta. Ad esempio, se ti siedi costantemente, curvo e appoggiato sulla tastiera, il torace potrebbe non formarsi correttamente. I polmoni semplicemente non avranno abbastanza spazio per svilupparsi e inevitabilmente sorgeranno problemi respiratori.

Mi sono seduto: ho guadagnato il 50% di sovrappeso

Recentemente, gli scienziati dell'Università di Tel Aviv hanno fatto una scoperta: se ti siedi regolarmente in un posto, la parte inferiore del corpo... inizia ad aumentare. E anche una corretta alimentazione e la frequentazione di un fitness club non aiutano chi, fuori dalla palestra, dopo essersi allenato per un'ora o due, conduce uno stile di vita prevalentemente sedentario. Il punto qui non è nemmeno l'amore per il cibo "fast", anche se gli appassionati di attività ricreative passive lo mangiano quasi esclusivamente. I medici hanno scoperto che la pressione esercitata sulle zone utilizzate da una persona seduta aumenta la produzione di grasso in queste parti del corpo fino al 50%!

I medici hanno anche studiato i risultati delle scansioni MRI del tessuto muscolare in pazienti con lesioni spinali che non potevano camminare. E hanno notato che col passare del tempo, il grasso delle persone che trascorrevano gran parte della giornata sdraiate o sedute cominciava a penetrare nei muscoli del corpo. Ciò ha portato i medici all’idea: la pressione meccanica fa crescere il tessuto adiposo. Gli specialisti hanno testato questa ipotesi durante l'esperimento: hanno stimolato i preadipociti (i precursori delle cellule adipose) con glucosio per trasformarli in cellule adipose. Quindi hanno posizionato le singole cellule in un dispositivo che le premeva verso il basso. Quando le cellule pressate raggiungevano lo stato maturo, formavano il 50% in più di grasso.

Questo è più o meno ciò che accade nelle cellule del nostro corpo se stiamo seduti tutto il tempo.

A proposito:

Consigli utili per gli amanti della vita sedentaria

*Ridurre il numero di ore trascorse seduti.

* Non abbiate fretta di salire sui mezzi pubblici.

* Non guidare l'auto nei fine settimana.

* Cammina il più possibile.

* Dimentica l'ascensore e la scala mobile: scendi le scale.

* Invece di un film, vai a una mostra.

Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, il metabolismo diminuisce drasticamente a causa dell'insufficiente apporto di ossigeno al corpo. Da qui molti problemi: sviluppo prematuro di aterosclerosi, infarti e ictus, malattie polmonari... Con l'inattività fisica si verifica l'obesità e il calcio viene perso dalle ossa. Ad esempio, a seguito di un'immobilità forzata di tre settimane, la perdita di sostanze minerali in una persona è pari a quella di un anno della sua vita. L'inattività fisica porta ad una diminuzione della funzione di micropompaggio dei muscoli scheletrici e il cuore perde così i suoi assistenti affidabili, il che porta a vari disturbi circolatori nel corpo umano e malattie cardiovascolari.

A riposo, circa il 40% del sangue non circola nel corpo, si trova nel "deposito". Di conseguenza, i tessuti e gli organi ricevono meno ossigeno, questo elisir di lunga vita. E viceversa, durante il movimento, il sangue del "deposito" entra attivamente nei vasi, a seguito del quale il metabolismo aumenta e il corpo umano viene rapidamente liberato dalle tossine.

Quindi, ad esempio, nei muscoli a riposo, funzionano solo 25-50 capillari (in 1 mm 2 di tessuto). In un muscolo che lavora, fino a 3000 capillari passano attivamente il sangue attraverso se stessi. Lo stesso schema si osserva nei polmoni con gli alveoli.

L'inattività muscolare porta a una violazione della circolazione sanguigna in tutti gli organi, ma il cuore e il cervello ne soffrono più spesso di altri. Non è un caso che i pazienti costretti a riposare a letto per lungo tempo, prima di tutto, inizino a lamentarsi di coliche cardiache e mal di testa. In precedenza, quando ai pazienti con infarto miocardico non era consentito muoversi per lungo tempo, la mortalità tra loro era molto più elevata. Al contrario, quando hanno iniziato a praticare un regime motorio precoce, la percentuale di recupero è aumentata notevolmente.

Uno stile di vita sedentario porta anche all'invecchiamento precoce del corpo umano: atrofia muscolare, diminuzione brusca della vitalità, peggioramento delle prestazioni, comparsa delle rughe precoci, deterioramento della memoria, pensieri cupi infestano... Pertanto, la longevità è impossibile senza uno stile di vita attivo.

Ma allenare il corpo all'attività fisica, al contrario, ha un effetto positivo sulla funzione di tutti gli organi e sistemi, aumenta le capacità di riserva di una persona. Quindi, sotto l'influenza dell'esercizio fisico, l'elasticità dei vasi sanguigni aumenta, il loro lume diventa più grande. Innanzitutto, questo vale per i vasi che forniscono sangue al muscolo cardiaco. L'educazione fisica e lo sport sistematici prevengono lo sviluppo del vasospasmo e quindi prevengono l'angina pectoris, l'infarto e altre malattie cardiache.

Per evitare il ristagno del sangue nel corpo è necessario “forzarlo” ridistribuendolo tra gli arti e gli organi interni. Cosa è necessario fare per questo? Sforzati di fare attività fisica regolarmente. Ad esempio, durante il lavoro sedentario, alzati più spesso (più volte all'ora), fai inclinazioni, squat, ecc., fai un respiro profondo e, dopo il lavoro, cammina almeno una parte del percorso verso casa. A casa è utile sdraiarsi per dieci minuti, sollevando le gambe.

Non bisogna dimenticare che più una persona è anziana, meno capillari rimangono funzionanti. Tuttavia, persistono nei muscoli che lavorano costantemente. Nei muscoli funzionanti, i vasi sanguigni invecchiano molto più lentamente che negli organi interni. Ad esempio, i vasi delle gambe invecchiano più velocemente a causa dello scarso deflusso del sangue a causa di un difetto nelle valvole delle vene. Ciò porta al ristagno del sangue, alla dilatazione delle vene e alla carenza cronica di ossigeno nei tessuti con formazione di coaguli di sangue, ulcere trofiche. Pertanto, è necessario dare ai muscoli delle gambe un carico fattibile per tutta la vita, alternandolo a periodi di riposo razionale.

In una persona che non pratica sistematicamente esercizi fisici, all'età di 40-50 anni, la velocità del movimento del sangue rallenta notevolmente, la forza muscolare e la profondità della respirazione diminuiscono e la coagulazione del sangue aumenta. Di conseguenza, tra queste persone il numero di pazienti con angina pectoris e ipertensione è in forte aumento.

Allo stesso tempo, gli anziani che conducono uno stile di vita attivo, i pensionati che continuano a lavorare il più duramente possibile, non sperimentano un brusco deterioramento della salute.

Sfortunatamente, molte persone anziane sono eccessivamente riassicurate, hanno paura di uscire ancora una volta, limitare i propri movimenti ed evitare anche un carico fattibile. Di conseguenza, la loro circolazione sanguigna si deteriora bruscamente, l'escursione respiratoria dei polmoni diminuisce, la desolazione degli alveoli aumenta, la pneumosclerosi progredisce rapidamente e si instaura l'insufficienza cardiaca polmonare.

Lo stile di vita sedentario dell'uomo moderno è diventato una delle principali cause di aterosclerosi precoce, pneumosclerosi, malattia coronarica e morte improvvisa.

Lo testimoniano numerosi esperimenti sugli animali. Quindi, ad esempio, gli uccelli liberati da gabbie anguste, dopo essersi sollevati in aria, sono morti per una violazione del cuore. Anche gli usignoli allevati in cattività morivano a causa dei forti trilli quando venivano rilasciati. Questo può accadere a una persona che conduce uno stile di vita sedentario.

Per mantenere il funzionamento di tutti gli organi e sistemi per tutta la vita, una persona deve prima di tutto prendersi cura della corretta respirazione. È stato stabilito che l'arteria polmonare, la sua membrana interna, con sufficiente inalazione di ossigeno, attiva le funzioni di alcuni ormoni. Questa, in particolare, è la base per il trattamento con ossigeno, schiuma di ossigeno e aromi di numerosi fiori.

Con un apporto insufficiente di ossigeno al corpo umano a causa della respirazione superficiale, i processi ossidativi vengono disturbati con la formazione di prodotti sottoossidati con i cosiddetti radicali liberi. Essi stessi sono in grado di provocare uno spasmo prolungato dei vasi sanguigni, che spesso è causa di dolori misteriosi in varie parti del corpo.

Qualsiasi indebolimento della respirazione, sia esso causato da una respirazione scorretta o da una scarsa attività fisica, riduce il consumo di ossigeno dei tessuti corporei. Di conseguenza, la quantità di complessi proteina-grasso - lipoproteine ​​- aumenta nel sangue, che sono le principali fonti di depositi aterosclerotici nei capillari. Per questo motivo, la mancanza di ossigeno nel corpo accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi in età relativamente giovane. età.

È stato notato che le persone che conducono uno stile di vita sedentario ed evitano il lavoro fisico hanno maggiori probabilità di soffrire di raffreddore. Qual è il problema? Si scopre che hanno una funzione polmonare ridotta.

I polmoni, come sapete, sono costituiti dalle bolle più piccole piene d'aria: gli alveoli, le cui pareti sono densamente intrecciate con capillari sanguigni sotto forma di una rete molto sottile. Quando inspiri, gli alveoli, pieni d'aria, si espandono e allungano la rete capillare. Questo crea le condizioni per riempirli meglio di sangue. Pertanto, più profondo è il respiro, più completo è l'apporto di sangue sia agli alveoli che ai polmoni nel loro insieme.

In una persona fisicamente sviluppata, la superficie totale di tutti gli alveoli può raggiungere i 100 m 2. E se tutti sono inclusi nell'atto della respirazione, allora cellule speciali - i macrofagi - passano liberamente dai capillari sanguigni al lume degli alveoli. Sono loro che proteggono il tessuto alveolare dalle impurità nocive e tossiche contenute nell'aria inalata, neutralizzano microbi e virus e neutralizzano le sostanze tossiche che rilasciano: le tossine.

La vita di queste cellule, però, è breve: muoiono rapidamente a causa dell’inalazione di polvere, batteri e altri microrganismi. E più l'aria inalata da una persona è inquinata da polvere, gas, fumo di tabacco e altri prodotti di combustione tossici, in particolare gas di scarico dei veicoli, più velocemente muoiono i macrofagi che ci proteggono. I macrofagi alveolari morti possono essere rimossi dal corpo solo con una buona ventilazione dei polmoni.

E se, con uno stile di vita sedentario, una persona respira superficialmente, una parte significativa degli alveoli non partecipa all'atto della respirazione. In essi, il movimento del sangue è fortemente indebolito e queste parti dei polmoni che non respirano non hanno quasi cellule protettive. Educato indifeso. zone e sono il luogo in cui il virus o il microbo, che non ha incontrato ostacoli, danneggia il tessuto polmonare e provoca la malattia.

Ecco perché è così importante che l'aria inalata sia pulita, satura di ossigeno. È meglio inspirare attraverso il naso, dove viene ripulito da microbi e polvere, riscaldato e inumidito, e l'espirazione può essere effettuata anche attraverso la bocca.

Non dimenticare che più profondo è il respiro, maggiore è l'area degli alveoli coinvolta nello scambio di gas, più cellule protettive entrano in essi: i macrofagi. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario devono praticare regolarmente la respirazione profonda all'aria aperta.

In caso di malattie infiammatorie degli organi respiratori, su consiglio di un medico, è necessario eseguire esercizi di respirazione per prevenire l'increspatura degli alveoli e prevenirne la morte. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare che il tessuto polmonare è in grado di rigenerarsi e che gli alveoli perduti possono essere ripristinati. Ciò è facilitato dalla respirazione profonda attraverso il naso, con il coinvolgimento del diaframma, che non dovrebbe essere dimenticato dalle persone obese che conducono uno stile di vita sedentario.

Una persona può controllare il proprio respiro, cambiarne il ritmo e la profondità. Nel processo di respirazione, gli impulsi nervosi provenienti sia dal tessuto polmonare stesso che dal centro respiratorio influenzano il tono della corteccia cerebrale. È noto che il processo di inspirazione provoca l'eccitazione delle cellule della corteccia cerebrale e l'espirazione - l'inibizione. Se la loro durata è uguale, queste influenze vengono automaticamente neutralizzate.

Per dare vigore, la respirazione dovrebbe essere profonda, con un'espirazione accelerata, che contribuirà anche ad un aumento dell'efficienza. A proposito, questo principio è chiaramente visibile nell'esempio del taglio della legna: far oscillare un'ascia - un respiro profondo, colpire un tronco - un'espirazione breve ed energica. Ciò consente a una persona di svolgere un lavoro simile per un periodo piuttosto lungo senza riposo.

Ma una breve inspirazione e un'espirazione prolungata, al contrario, rilassano i muscoli, calmano il sistema nervoso. Tale respirazione viene utilizzata per passare dalla veglia allo stato di riposo, riposo e sonno.

L'apertura degli alveoli è facilitata anche da un aumento della pressione intratoracica. Ciò può essere ottenuto gonfiando, ad esempio, un giocattolo di gomma o una camera d'aria. Puoi farlo anche con sforzo, espirando attraverso le labbra tese in avanti e ripiegate a tubo, pronunciando le lettere “f” o “fu”.

Un buon esercizio di respirazione è anche una risata allegra e vivace, che allo stesso tempo massaggia molti organi interni.

In una parola, per neutralizzare le conseguenze dannose per la salute di uno stile di vita sedentario, è necessario regolarmente, fino alla vecchiaia, fare esercizio all'aria aperta, esercizi di respirazione, indurirsi, mangiare razionalmente. E affinché l’educazione fisica e lo sport portino benefici tangibili, è necessario che siano praticati almeno 6 ore a settimana.

Ma prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare un medico e consultarlo, padroneggia le capacità di autocontrollo sul tuo corpo e tieni un diario di autoosservazione. E osservare sempre e in ogni cosa le regole dell'igiene personale e pubblica, abbandonare abitudini malsane.

L. N. Pridorogin, dottore.

Stile di vita passivo

Se avessi l'opportunità di scegliere un lavoro per te e i tuoi figli, cosa preferiresti scegliere: sedentario, in un ufficio accogliente o all'aperto? Nonostante l'ambiguità di una domanda del genere, non affrettatevi a rispondere e rimandatela, almeno fino al momento in cui leggerete la nostra pubblicazione. Bene, dopo, risponderai che è meglio trascorrere la vita in movimento o "sedersi" ...

Oggi nella nostra pubblicazione vi invitiamo a considerare con noi gli aspetti dei pericoli di uno stile di vita sedentario, a scoprire cosa ci minaccia con un posto così caldo in ufficio e condivideremo anche con voi consigli e raccomandazioni su come ridurre i danni di uno stile di vita sedentario.

Stile di vita sedentario: cosa succede al nostro corpo

L’umanità moderna si muove molto poco. Quindi, svegliandosi la mattina, la persona media si lava, si prepara per il lavoro e poi fa colazione... seduta. Dopo aver percorso pochi metri fino alla fermata dei mezzi pubblici o al proprio veicolo, si siede con sollievo su una poltrona del trasporto, per coprire la distanza in modo così sedentario. Al lavoro - comunque seduto al tavolo, tornando a casa - di nuovo seduto nel trasporto, e la sera davanti a un computer o alla TV, come avrai intuito, anche comodamente seduto sul divano ... Come puoi vedere, stiamo seduti per gran parte della giornata. E, col passare del tempo, uno stile di vita così sedentario ci attira così tanto che non possiamo nemmeno immaginare di poter andare e tornare dal lavoro a piedi, e dopo cena, invece di guardare programmi e programmi TV in TV, potrai uscire e passeggiare per le strade serali della tua città...

Ma come reagisce il nostro organismo ad uno stile di vita così sedentario? Prima di tutto, va alla nostra colonna vertebrale, soprattutto se ci sediamo in modo errato e su una posizione scomoda, anche i nostri muscoli lo capiscono: a causa della loro atrofia, si verifica debolezza muscolare. Uno stile di vita sedentario contribuisce al fatto che il nostro corpo è ricoperto di chili in più, la mancanza di attività fisica influisce negativamente sul nostro aspetto, sul nostro umore e sul nostro atteggiamento nei confronti della vita. Diventiamo noiosi, sempre insoddisfatti di tutto, inoltre, nel senso letterale di queste parole, tutto il nostro corpo fa male.

Non farebbe comunque male. Secondo i medici,

tale inattività fisica e uno stile di vita sedentario aumentano la percentuale di tromboembolia venosa, che è estremamente, si potrebbe addirittura dire, mortale per te e per me ...

Danno di uno stile di vita sedentario

Fai un riscaldamento

Come abbiamo scritto sopra, tutto il nostro corpo soffre di uno stile di vita sedentario, ma soprattutto va alla colonna cervicale e lombare. Il sangue inizia a circolare male e entra male nel cervello, a causa della nostra seduta, iniziamo, la vista si deteriora, la memoria si indebolisce e, naturalmente, si verifica un malfunzionamento nel lavoro di tutti gli organi e sistemi interni destinati a lavorare in posizione eretta per la posizione del corpo umano, ma non come né per la situazione in cui ci sediamo con la schiena piegata a punto interrogativo. COSÌ,

solo il sistema cardiovascolare da una seduta così costante riceve un colpo così potente che il rischio di morire di infarto aumenta di 2 volte per chi ama sedersi.

Anche le nostre mani soffrono di uno stile di vita sedentario... I medici ortopedici ci assicurano che i processi infiammatori nelle articolazioni delle mani sono il risultato di uno stile di vita sedentario e di un tavolo scomodo, quando la mano è costantemente in tensione, perché ha bisogno di controllare il mouse di un computer.

Non entusiasta della vita sedentaria e delle nostre gambe. E questo vale soprattutto per le adorabili donne che amano contaminare lo spazio ufficio. Sedersi su una sedia porta alla rigidità dei vasi sanguigni e alla loro espansione, di conseguenza la salute delle gambe delle donne è minacciata dalle vene varicose. Soprattutto il rischio di ammalarsi di questa malattia, che non solo provoca disagio, ma sfigura anche le gambe femminili snelle e impeccabili, aumenta se ci si siede con una gamba accavallata sull'altra. In questo caso, si verifica un bloccaggio dei vasi e il sangue non ha nessun posto dove andare. Aggiungi a tutto questo i tuoi tacchi preferiti e... sfortunatamente, le vene varicose sono garantite in 9 casi su 10.

Oltre al carico su vertebre, muscoli, articolazioni, organi e sistemi interni, c'è un carico tremendo sui tuoi occhi. Ecco perché, se ti siedi e guardi il monitor per molto tempo e non fai pause, presto rischi di diventare un paziente di un oculista. Per evitare che ciò accada, fai esercizi e.

Stile di vita sedentario e sovrappeso

Gli scienziati israeliani hanno recentemente fatto una scoperta sensazionale. Sedersi regolarmente in un posto contribuisce a... aumentare la parte inferiore del corpo. E anche andare in palestra non ti salverà da questo. Devi solo sederti di meno. Questo fenomeno si spiega con il fatto che la pressione sul quinto punto del nostro corpo aumenta la produzione di grasso in esso del 50%!. Allora cosa succede veramente da uno stile di vita sedentario.

Immagine sedentaria e corpo dei bambini

Secondo scienziati e medici, le posture ottimali per il corpo umano sono le posture in piedi e le posture sdraiate. Ma tu ed io, e i nostri figli, molto spesso stiamo ancora seduti. Un tale carico sulla colonna vertebrale fin dalla prima infanzia, un posto non comodo, una postura non corretta: tutto ciò contribuisce alle deformità scheletriche. UN, uno scheletro di un bambino formato in modo improprio è un problema di salute in età adulta. Quindi, ad esempio,

l'abitudine di sedersi, sporgendosi in avanti davanti al monitor - porta a problemi di vista e deformità del torace e malfunzionamenti del sistema respiratorio.

Pertanto, i genitori dovrebbero assicurarsi che il loro bambino non si sieda costantemente e, se si siede per fare i compiti o giocare al computer, tenere la schiena dritta e fare delle pause per riscaldarsi.

Spiega al bambino che la sua salute dipende da come si siede e da quanto.

Stile di vita sedentario e salute dell'uomo

Immagina, per favore, ora una forte metà dell'umanità. Lei, a priori, non dovrebbe condurre uno stile di vita sedentario, perché ... una lunga permanenza su una sedia o su una sedia influisce sulla potenza maschile e, non in meglio, contribuisce allo sviluppo di una malattia puramente maschile chiamata prostatite (infiammazione del la ghiandola prostatica), problemi con la minzione e portano persino alla sterilità. A tutto ciò si aggiunge un aumento del rischio, scoliosi, stitichezza ed emorroidi, problemi di sovrappeso, diminuzione del tono muscolare e del tono di tutto il corpo e... è severamente vietato ai nostri uomini condurre uno stile di vita sedentario, a meno che ovviamente non vogliono rimanere uomini a tutti gli effetti, fisicamente forti e attraenti.

Stile di vita sedentario e salute della donna

Con un ritmo di vita così sbagliato, come stare seduti costantemente, le calorie non vengono bruciate, ma depositate per "dopo", sotto forma di grasso corporeo. Da qui la cellulite, e il brutto grasso, sui fianchi. Un quadro del genere non solo non è estetico, ma è anche molto pericoloso per la salute delle donne, poiché il grasso avvolge anche i nostri organi interni, interferisce con i normali processi metabolici del corpo, porta a problemi per la salute delle donne e può persino causare infertilità e gravi problemi ginecologici. . Le deformità scheletriche si verificano anche nel corpo della donna, la sindrome del tunnel carpale si manifesta sempre più spesso, l'acuità visiva diminuisce, la concentrazione diminuisce, sorgono problemi di memoria. Ti sembra di aver trascorso l'intera giornata seduto su una sedia da ufficio e ti senti come se stessi scaricando dei carri. E, in questo momento, tutti i processi distruttivi che si verificano quasi contemporaneamente causano lo sviluppo di nuovi disturbi.

Come ridurre al minimo i danni derivanti da uno stile di vita sedentario

Siediti bene

Quanto sopra ha funzionato per te? Non vuoi diventare disabile a causa del tuo amore per uno stile di vita sedentario? E siete quasi pronti ad augurare a voi stessi e ai vostri figli un lavoro fisico all'aria aperta? Bene, cambiamenti così radicali sono, ovviamente, positivi, ma non tutti sono pronti per loro. Pertanto, ora ti offriremo consigli specifici su come ridurre al minimo i danni derivanti da uno stile di vita sedentario.

In questo articolo parlerò di diversi modi per mantenersi in salute sul posto di lavoro se si ha un lavoro sedentario davanti al computer e non si ha tempo per andare in palestra o svolgere altre attività salutari.

Muoviti più spesso e imposta promemoria

Per contrastare gli effetti negativi causati da una seduta prolungata su un punto debole, è necessario provare a muoversi di tanto in tanto.

Non c’è niente di difficile nell’alzarsi da una sedia e camminare per la stanza. È fantastico se trovi un angolo appartato in cui puoi fare un piccolo allenamento ogni ora e mezza. Sì, è facile, ma spesso ce ne dimentichiamo.

Ti consiglio di utilizzare programmi di promemoria che ti segnaleranno di tanto in tanto di alzarti e muoverti. Per Windows c'è workrave, per Mac- tempo scaduto .

Cambia regolarmente la tua postura

Molte persone pensano che per non rovinare la propria postura sia necessario assicurarsi costantemente di sedersi correttamente. Mia nonna da bambina diceva: “Siediti dritto, altrimenti mi lego la tavola alla schiena”. Questo non è vero, perché costringendoti a stare seduto dritto e dritto durante il giorno, otterrai solo un aumento della tensione muscolare. Non è possibile ottenere una buona postura semplicemente stando seduti con la schiena dritta: si ottiene allenando i muscoli deboli della schiena, della parte bassa della schiena e degli addominali. D'altra parte, anche sedersi e rilassarsi non è l'opzione migliore.

Di tanto in tanto, diciamo, una volta all'ora, cambia la tua posizione. In questo modo non si verificherà ristagno nel corpo e non si accumulerà tensione muscolare, il che a sua volta ha un effetto positivo sulla salute sul posto di lavoro.

Usa la palla svizzera

Se lavori da casa o se hai un ufficio progressista, acquista una palla svizzera (fitball) e cambiala di tanto in tanto da una sedia ad essa. Rimarrai sorpreso di quanto sarà più difficile sederti e di quanto sarà bello lavorare su una palla mobile ed elastica tonificherà i tuoi muscoli. L'importante è non esagerare, iniziare con 10 minuti ogni ora o due.

Bevi più acqua

Non lesinare sul caffè

Così come il caffè aromatico ti rinvigorisce al mattino, so perché ha un tale effetto.

È uno stimolante.

E, come ogni stimolante, provoca un'eccessiva attività muscolo-scheletrica e, di conseguenza, tensione in tutto il corpo. Allo stesso tempo il caffè non disseta, ma aumenta la sete, disidratando l'organismo. Godetevi il caffè, ma senza esagerare.

Bevi caffè senza additivi

Nel perseguimento del punto precedente, se non puoi rifiutarlo, bevi un caffè normale. Se bevi caffè in bustine sintetiche o caffè normale ma con additivi come panna e zucchero, una bevanda tonificante nel carico ti darà molte calorie "vuote".

Molti dei miei amici affermano che morirebbero senza una tazza di caffè al mattino. Anche se, se guardi cosa mettono in questa tazza, puoi capire che sono abituati non tanto al caffè quanto alla montagna di zucchero che ci versano dentro. Invece di "caffè con zucchero" si può giustamente chiamare "zucchero con caffè".

Prova a bere un semplice caffè nero senza zucchero, latte o panna. Sì, avrà un sapore piuttosto amaro, ma questo è il gusto corretto e normale del caffè. Il caffè corretto dovrebbe essere nero.

Preparare la colazione e il pranzo la sera

Molti di noi si lamentano di non avere abbastanza tempo per preparare una normale colazione o un pranzo al mattino e di conseguenza dobbiamo sostituirli con il cibo non più sano acquistato in negozio. Questo cibo di solito contiene poche sostanze nutritive e, nel tentativo di compensare questa mancanza, mangiamo più del necessario senza guardare.

La soluzione è semplice: al mattino e al lavoro mangia solo cibi sani, che la sera vengono preparati in anticipo. Suppongo che per qualcuno questa decisione sarà difficile e volitiva, ma credo comunque che si possano sempre assegnare 20 minuti di tempo per preparare cibi semplici e nutrienti. Se hai davvero poco tempo, cuoci tutto in una volta per diversi giorni. Credimi, questa è una delle migliori abitudini di vita sane che puoi ottenere.

Lavora in piedi

Forse questo consiglio ti sembrerà strano, ma credimi: il lavoro in piedi, anche se inattivo, dà al corpo un carico maggiore rispetto a quello seduto, migliora la circolazione sanguigna ed elimina il ristagno. Se lavori da casa, prova ad adattare il tuo spazio di lavoro per lavorare in piedi.

Alcune aziende progressiste in Occidente comprendono l'impatto di sedersi costantemente su una sedia sulla salute dei lavoratori e acquistano appositamente tavoli trasformabili, sui quali è possibile lavorare sia in piedi che seduti. Come al solito, questa moda arriverà tra 5-10 anni, ma per ora ce la faremo da soli.

Nota: stare costantemente in un posto non porterà a nulla di buono come sedersi. Pertanto, utilizza attivamente tutti i suggerimenti precedenti: cambia la tua postura, lavora in piedi o seduto, fai delle pause e tutto il resto. Ho provato a lavorare in questo modo a casa: sensazioni insolite, ti stanchi per abitudine, ma la sonnolenza come se fosse stata rimossa.

Tieni riunioni all'aperto

Il consiglio si applica principalmente a quei lettori che ricoprono posizioni di leadership. Questo è lo stile di Steve Jobs: tenere tutti i tipi di riunioni non in uffici soffocanti, ma passeggiando all'aria aperta nel quartiere, i cosiddetti incontri a piedi.

All'inizio ero scettico, finché non ho saputo che durante questi incontri la combinazione di aria fresca e camminata può aiutarti a fare brainstorming e a risolvere i problemi in modo più efficace grazie al miglioramento della funzione cerebrale.

Naturalmente, è difficile tenere una riunione di grandi dimensioni in questo modo, ma se hai bisogno di conferire con uno o due colleghi, esci dall'ufficio: la conversazione sarà molto più produttiva.

Riposiamo gli occhi

Molti di noi trascorrono gran parte della giornata sepolti davanti allo schermo di un monitor, laptop, smartphone o TV. E, come ogni altra attività non prevista per natura, lavorare con testi o immagini a distanza ravvicinata affatica la vista ed è una delle principali cause di miopia.

È molto importante riposare gli occhi durante il giorno. Esistono molti esercizi per il rilassamento e il ripristino della vista e ne darò solo uno dei più semplici.

Ogni ora e mezza chiudi gli occhi, tendi tutto il corpo, stringendo i pugni e fai un respiro profondo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi espira lentamente e rilassa i muscoli. Qual è il segreto qui? Tendendo e rilassando i principali gruppi muscolari, costringi i muscoli che lavorano involontariamente, compresi i muscoli degli occhi, a fare lo stesso. Quando ho eseguito questo esercizio per la prima volta (con particolare zelo), non sono riuscito nemmeno a regolare immediatamente la messa a fuoco: i miei occhi si sono rilassati così bene.

Circondati di cose sane

Se vuoi essere sano sul lavoro, fai in modo che tutto ciò che ti circonda favorisca uno stile di vita sano.

Se i cassetti della tua scrivania sono pieni di biscotti, caramelle e bustine di caffè, è quello che mangerai tutto il giorno. Qui entra in gioco un istinto antico: se vedo del cibo, voglio mangiarlo, perché non so quando potrò mangiare la prossima volta (e, in generale, se potrò). Non appena vediamo del cibo delizioso, vogliamo mangiare. Il cibo moderno non fa altro che esaltare queste sensazioni, poiché è costituito da sostanze che lo rendono esteriormente molto attraente e appetibile.

Pertanto, se vuoi mantenere sano il tuo posto di lavoro, il primo passo è eliminare il cibo spazzatura dai cassetti e dagli armadietti. Compra qualcosa che verrà conservato a lungo e allo stesso tempo farà bene al tuo stomaco: noci, frutta secca, miele.

Oltre al cibo sano, circondati di cose piacevoli. Imposta il tuo posto di lavoro in modo che sia conveniente per te lavorare, circondati di immagini e fotografie motivanti, sistema i depositi di carte e documenti.

Guarda cosa compri per pranzo

Solo perché ti consiglio di portare con te del cibo non significa che devi rinunciare a pranzi e cene con i colleghi. Keith Ferrazzi in realtà ha scritto un libro su cosa :) Guarda solo cosa mangi.

Nelle grandi città ora ci sono molti bar che offrono cibo sano o addirittura vegetariano, ma in un normale bar puoi scegliere qualcosa che non sia troppo dannoso e ipercalorico. Quando hai intenzione di andare in un posto sconosciuto, ha senso chiamare lì in anticipo e scoprire quale menu offrono. Se non trovi nulla di sano e utile, convinci i tuoi amici ad andare altrove.

Sii esigente riguardo al cibo gratis

Se lavori in un ufficio, di tanto in tanto ti trovi di fronte all'opportunità di mangiare gratuitamente. O uno dei colleghi annoterà un compleanno, poi l'azienda organizzerà una festa aziendale, poi la gentile zia al tavolo accanto ti offrirà delle caramelle, poi ti inviteranno a una conferenza con una pausa caffè. Spesso negli uffici c'è la tradizione di acquistare regolarmente dolci per il tè e di metterli in un armadietto comune. Posso solo dire una cosa: sii pignolo e non volare nei dolci gratuiti.

Gli omaggi sono potenti e possono facilmente superare i tuoi principi dietetici più fedeli.

Avere momenti di consapevolezza

Per scaricare la testa e ripristinare attenzione e concentrazione, ti consiglio di ricorrere al seguente trucco. Di tanto in tanto prenditi una pausa dal lavoro per un paio di minuti e non fare nulla. Gira la testa, nominando silenziosamente le cose e le persone che vedi. Guardati: cosa indossi, cosa c'è nelle tue tasche e sul tavolo. Ascolta il tuo respiro, il battito del tuo cuore, i suoni circostanti.

Siediti, ascolta e guarda, senza fare nient'altro. Puoi considerarla una meditazione.

Cambia il modo in cui vai al lavoro

Il consiglio è classico, ma anche efficace. Il modo ideale, ma a volte difficile, è andare al lavoro a piedi o in bicicletta. Conosco personalmente un ragazzo, un ex atleta, che corre per circa sette chilometri per andare al lavoro. Sfortunatamente, le condizioni moderne impediscono anche manifestazioni più semplici di uno stile di vita sano: ad eccezione di alcune grandi città, non ci sono piste ciclabili o parcheggi per ciclisti da nessuna parte, e poche persone al lavoro hanno la possibilità di fare una doccia.

D'altra parte, se vivi vicino al lavoro, puoi facilmente permetterti una passeggiata di mezz'ora o anche di più. Se vivi lontano, guida fino a un certo posto (se sei in macchina, anche il posto dovrebbe essere affidabile) e poi vai a piedi. Ciò ti consentirà di mantenere i muscoli tonici e di rimanere vigile per tutta la giornata.

Riprendi le gambe

Oserei suggerirti di trascorrere l'intera giornata lavorativa con le scarpe, impedendo alle gambe di muoversi e respirare normalmente. Indossare scarpe porta al fatto che perdiamo la flessibilità, la mobilità e la forza dei nostri piedi. Tuttavia, lo sistemeremo.

Di tanto in tanto, mentre sei seduto a tavola, togliti le scarpe o le scarpe. Ruota le dita, mettiti in punta di piedi, sui talloni. Stringi e rilassa i muscoli del polpaccio.

Se possibile, acquista un massaggiatore per i piedi o lancia una pallina da tennis sotto il tavolo, facendola rotolare con il piede, potrai fare un bel massaggio ai tuoi muscoli. Questa semplice abitudine può davvero semplificarti la giornata lavorativa, provala.

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Vuoi essere la "patata sul divano"?

Conseguenze del lavoro d'ufficio

Uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica possono portare a diverse malattie. E lo stress sul lavoro e a casa, se non ha la possibilità di “schizzare” sotto forma di scarico fisico, porterà all'esaurimento della salute fisica e mentale. Scopri le conseguenze di uno stile di vita malsano e cambia urgentemente in meglio!

Sono un frigorifero da divano - triangolo amoroso

Uno stile di vita sedentario è la realtà odierna del nostro mondo. Questo termine si riferisce ad un’attività fisica irregolare o minima, che è una cattiva abitudine per la maggior parte delle persone.

Lavoriamo duramente ogni giorno alle scrivanie di uffici climatizzati, senza esercizio fisico ogni giorno, e poi ci buttiamo in macchina per tornare a casa in un veicolo con aria condizionata, dove possiamo riposare sui morbidi cuscini del divano al fresco. del condizionatore e sotto la luce tremolante e cullante della TV.

Leggere, guardare la TV, sedersi al computer e qualsiasi altra attività in cui difficilmente si utilizza la forza fisica: tutto ciò può essere attribuito a uno stile di vita inattivo. Ma questo non significa che devi urgentemente lasciare il lavoro, non leggere libri. Vivere con un'attività fisica insufficiente, in senso lato, significa che il corpo e i muscoli non vengono utilizzati al massimo delle loro potenzialità, la circolazione sanguigna è ridotta, il corpo non riceve abbastanza ossigeno e tutto ciò porta a malattie di vario genere.

Ecco perché le misure preventive legate allo sport e al benessere sono così importanti nella nostra vita.

Come ci influenzerà la vita sedentaria

I medici dicono che nel corso degli anni perdiamo vitalità. Ma non è un segreto che anche le persone di età compresa tra 20 e 35 anni che conducono uno stile di vita sedentario si ammalano più spesso e nel corso degli anni la situazione peggiora. Conosci i nomi di questi relitti in America? "Patate sul divano"! Non vuoi essere lei, vero?

L'attività fisica è il nostro accumulatore di vitalità, più ci muoviamo, più accumuliamo forza per il futuro. Apporto ottimale di ossigeno, circolazione sanguigna sana, assorbimento efficiente dei nutrienti e processi cellulari corretti del corpo: tutto funzionerà come un orologio.

Quando ti alleni duramente, sudi, le tossine vengono rimosse dal corpo. E l'attività fisica all'aria aperta al sole ha un potente effetto curativo, è la prevenzione di molte malattie!

Cause e conseguenze di uno stile di vita sedentario

La pigrizia è solitamente considerata la ragione principale di uno stile di vita sedentario. Ci sono sempre infinite ragioni per non praticare sport o attività attive. Va ricordato che un'attività fisica debole porterà inevitabilmente a problemi di salute!

Le conseguenze più elementari che le persone possono affrontare se non prestano sufficiente attenzione ai carichi sono l'obesità, le malattie cardiache, l'atrofia muscolare e molte altre malattie.

Obesità, sovrappeso

L'obesità è definita come eccesso di grasso nel corpo umano a causa della malnutrizione e di uno stile di vita malsano. Di solito si verifica quando la quantità di calorie consumate è significativamente superiore a quella di cui il corpo ha bisogno. E poi arriva l’obesità. A volte la causa dell'obesità può essere genetica o problemi di salute, ma nella maggior parte dei casi è il risultato di uno stile di vita "sedentario".

Rischio di sviluppare malattie cardiache

Affinché il corpo possa funzionare senza interruzioni, il cuore pompa il nostro sangue. E se non c'è attività fisica, la circolazione sanguigna è disturbata. Il sangue inizia a muoversi lentamente e i vasi si restringono.

Pertanto, lo sviluppo di malattie cardiache è sempre associato a uno stile di vita in cui non si monitora la propria salute e non si esercita. Fin dalla giovane età, devi prenderti cura del tuo cuore per ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Un mucchio di malattie - un compagno di uno stile di vita sedentario

Osteoporosi, diabete, cancro, insonnia, Alzheimer. Puoi elencare per molto tempo. Tutti possono essere una conseguenza di un'attività fisica insufficiente e di uno stile di vita sedentario.

Mettiti sugli sci!

Introducendo alcune attività attive nella tua routine quotidiana, come camminare, correre o magari semplicemente una passeggiata prima di andare a letto, puoi essere orgoglioso di te stesso. Cambiando il tuo stile di vita "sedentario" in una posizione di vita attiva, vivrai una vita lunga e produttiva!

Ho un amico Rais, che ha davvero una batteria che gli durerà fino alla fine della sua vita! Questa persona non sta mai ferma, questo è davvero l'Energizzatore del nostro tempo. Che importa -