Gli indicatori dello sviluppo delle qualità fisiche includono. Il concetto di salute fisica e sviluppo

La salute fisica di una persona è lo stato naturale del corpo, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Lo stress, le cattive abitudini, la dieta squilibrata, la mancanza di attività fisica e altre condizioni sfavorevoli influenzano non solo la sfera sociale dell'attività umana, ma causano anche varie malattie croniche.

Per prevenirli è necessario condurre uno stile di vita sano, la cui base è lo sviluppo fisico. L'esercizio fisico regolare, lo yoga, la corsa, il nuoto, il pattinaggio sul ghiaccio e altre attività fisiche aiutano a mantenere il corpo in buona forma e aiutano a mantenere un atteggiamento positivo. Uno stile di vita sano riflette una certa posizione di vita volta a sviluppare la cultura e le capacità igieniche, a mantenere e rafforzare la salute e a mantenere una qualità di vita ottimale.

Fattori della salute fisica di una persona

Il fattore principale nella salute fisica di una persona è il suo stile di vita.

Uno stile di vita sano è un comportamento umano ragionevole, che include:

• Il rapporto ottimale tra lavoro e riposo;
• Attività fisica calcolata correttamente;
• Rifiuto delle cattive abitudini;
• Dieta bilanciata;
• Pensiero positivo.

Uno stile di vita sano garantisce il pieno svolgimento delle funzioni sociali, la partecipazione attiva alla sfera lavorativa, sociale, familiare e domestica e influisce direttamente anche sull'aspettativa di vita. Secondo gli esperti, la salute fisica di una persona dipende per oltre il 50% dallo stile di vita.

I fattori di influenza ambientale sul corpo umano possono essere suddivisi in diversi gruppi di influenza:

• Fisico: umidità e pressione dell'aria, nonché radiazione solare, onde elettromagnetiche e molti altri indicatori;
• Chimico: vari elementi e composti di origine naturale e artificiale, che fanno parte dell'aria, dell'acqua, del suolo, del cibo, dei materiali da costruzione, dell'abbigliamento, dell'elettronica;
• Biologico: microrganismi utili e dannosi, virus, funghi, nonché animali, piante e i loro prodotti metabolici.

L'impatto della combinazione di questi fattori sulla salute fisica di una persona, secondo gli esperti, è di circa il 20%.

In misura minore, l'ereditarietà influenza la salute, che può essere sia una causa diretta delle malattie sia prendere parte al loro sviluppo. Dal punto di vista genetico, tutte le malattie possono essere suddivise in tre tipi:

• Ereditaria: si tratta di malattie la cui insorgenza e sviluppo sono associati a difetti nelle cellule ereditarie (sindrome di Down, morbo di Alzheimer, emofilia, cardiomiopatia e altri);
• Condizionalmente ereditario - con predisposizione genetica, ma provocato da fattori esterni (ipertensione, aterosclerosi, diabete, eczema e altri);
• Non ereditario - a causa dell'influenza dell'ambiente e non associato al codice genetico.

Tutte le persone hanno una predisposizione genetica a varie malattie, motivo per cui i medici sono sempre interessati alle malattie dei genitori e degli altri parenti del paziente. L'influenza dell'ereditarietà sulla salute fisica di una persona è stimata dai ricercatori al 15%.

Le cure mediche, secondo i dati degli esperti, non hanno quasi alcun effetto sulla salute (meno del 10%). Secondo gli studi dell’OMS, la causa principale sia del peggioramento della qualità della vita che della morte prematura sono le malattie croniche, che possono essere suddivise in quattro tipologie principali:

• Cardiovascolare (infarto, ictus);
• Respiratorio cronico (malattia polmonare ostruttiva, asma);
• oncologico;
• Diabete.

Il consumo di alcol, il fumo, una dieta scorretta e l'inattività fisica contribuiscono allo sviluppo di malattie croniche.

Di conseguenza, l'indicatore principale della salute fisica di una persona è uno stile di vita che dovrebbe mirare a prevenire le malattie, rafforzare la salute e raggiungere l'armonia spirituale e fisica.

Sviluppo fisico e salute umana

La base di uno stile di vita sano è lo sviluppo fisico di una persona e la salute dipende direttamente dal rapporto ottimale tra attività fisica e riposo. L'esercizio fisico regolare fornisce un alto livello di immunità, migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna, normalizza la pressione sanguigna, aumenta la forza e la resistenza. Quando si pianifica l'attività fisica, è imperativo procedere dall'età e dalle caratteristiche fisiologiche di una persona, tenere conto dello stato di salute, consultare un medico sulle possibili controindicazioni. I carichi dovrebbero essere ottimali: insufficienti - inefficaci, eccessivi - danneggiano il corpo. Inoltre, nel tempo, i carichi diventano abituali e devono essere gradualmente aumentati. La loro intensità è determinata dal numero di ripetizioni degli esercizi, dall'ampiezza dei movimenti e dal ritmo di esecuzione.

Cultura fisica e salute umana

La cultura fisica è una sfera di attività sociale volta a migliorare la salute e sviluppare le capacità fisiche di una persona. Pertanto, i medici sottolineano la connessione tra cultura fisica e salute umana. Esistono diversi tipi di educazione fisica:

Gli ultimi due tipi sono particolarmente importanti poiché normalizzano rapidamente lo stato del corpo e contribuiscono alla creazione di condizioni di vita favorevoli.

Uno stile di vita sano è l'indicatore più importante della salute fisica di una persona. Condurlo significa, da un lato, mantenere l'attività sociale e un atteggiamento positivo nei confronti del mondo e, dall'altro, abbandonare le cattive abitudini, bilanciare l'alimentazione ed esercitare regolarmente. L’educazione fisica fornisce la motivazione per prevenire le malattie, mantenere il corpo in buona forma fisica e aumentare l’aspettativa di vita. Gli esercizi fisici migliorano l'umore, aumentano l'autostima e alleviano lo stress, aumentano l'efficienza e hanno un effetto positivo sul funzionamento del corpo nel suo insieme.

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Sviluppo fisico- questo è il processo di cambiamento delle forme e delle funzioni del corpo umano sotto l'influenza delle condizioni di vita e dell'istruzione.

Nel senso stretto del termine sviluppo fisico comprendere gli indicatori antropometrici: altezza, peso, circonferenza del torace, dimensione del piede, ecc. Il livello di sviluppo fisico è determinato rispetto alle tabelle normative.

Nel libro di testo Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Lo ha stabilito "Teoria e metodi dell'educazione fisica e dello sport". sviluppo fisico- questo è il processo di formazione, formazione e successivo cambiamento durante la vita di un individuo delle proprietà morfologiche e funzionali del suo corpo e delle qualità fisiche e delle abilità basate su di esse.

Lo sviluppo fisico di una persona è influenzato dall'ereditarietà, dall'ambiente, da fattori socioeconomici, dalle condizioni di lavoro e di vita, dall'alimentazione, dall'attività fisica e dallo sport. Le caratteristiche dello sviluppo fisico e del fisico di una persona dipendono in gran parte dalla sua costituzione.

Ad ogni fase dell'età, processi biologici che si verificano continuamente, che sono caratterizzati da un certo complesso di proprietà morfologiche, funzionali, biochimiche, mentali e di altro tipo del corpo correlate tra loro e con l'ambiente esterno e grazie a questa unicità dell'approvvigionamento di risorse fisiche forza.

Un buon livello di sviluppo fisico si unisce ad alti livelli di forma fisica, di prestazione muscolare e mentale.

Lo sviluppo fisico è caratterizzato da cambiamenti in tre gruppi di indicatori.

1. Indicatori fisici (lunghezza corporea, peso corporeo, postura, volumi e forme delle singole parti del corpo, quantità di deposito di grasso, ecc.), che caratterizzano principalmente le forme biologiche, o morfologia, di una persona.

2. Indicatori (criteri) di salute, che riflettono i cambiamenti morfologici e funzionali nei sistemi fisiologici del corpo umano. Di decisiva importanza per la salute umana è il funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso centrale, degli organi digestivi ed escretori, dei meccanismi di termoregolazione, ecc.

3. Indicatori dello sviluppo delle qualità fisiche (forza, capacità di velocità, resistenza, ecc.).

Lo sviluppo fisico è determinato dalle leggi di: ereditarietà; gradazione di età; l'unità dell'organismo e dell'ambiente (fattori climatogeografici, sociali); la legge biologica dell'esercizio e la legge dell'unità delle forme e delle funzioni del corpo. Gli indicatori di sviluppo fisico sono di grande importanza per valutare la qualità della vita di una particolare società.

Fino a circa 25 anni di età (periodo di formazione e crescita), la maggior parte degli indicatori morfologici aumenta di dimensioni e le funzioni corporee migliorano. Poi, fino ai 45-50 anni, lo sviluppo fisico sembra stabilizzarsi ad un certo livello. In futuro, con l'invecchiamento, l'attività funzionale del corpo si indebolisce e peggiora gradualmente, la lunghezza del corpo, la massa muscolare, ecc. Potrebbero diminuire.

La natura dello sviluppo fisico come processo di modifica di questi indicatori durante la vita dipende da molte ragioni ed è determinata da una serie di modelli. Gestire con successo lo sviluppo fisico è possibile solo se questi modelli sono conosciuti e se vengono presi in considerazione quando si costruisce il processo di educazione fisica.

Lo sviluppo fisico è in una certa misura determinato leggi dell'ereditarietà, che dovrebbero essere presi in considerazione come fattori che favoriscono o, al contrario, ostacolano il miglioramento fisico di una persona. L'ereditarietà, in particolare, dovrebbe essere presa in considerazione quando si prevede l'abilità e il successo di una persona nello sport.

Anche il processo di sviluppo fisico è soggetto a la legge della gradazione d’età. È possibile intervenire nel processo di sviluppo fisico umano per gestirlo solo tenendo conto delle caratteristiche e delle capacità del corpo umano nei diversi periodi di età: nel periodo di formazione e crescita, nel periodo di il massimo sviluppo delle sue forme e funzioni, nel periodo dell'invecchiamento.

Il processo di sviluppo fisico è soggetto a la legge dell’unità dell’organismo e dell’ambiente e, quindi, dipende in modo significativo dalle condizioni della vita umana. Le condizioni della vita sono innanzitutto condizioni sociali. Le condizioni di vita, lavoro, educazione e sostegno materiale influenzano in larga misura la condizione fisica di una persona e determinano lo sviluppo e il cambiamento delle forme e delle funzioni del corpo. Anche l'ambiente geografico ha una certa influenza sullo sviluppo fisico.

Di grande importanza per la gestione dello sviluppo fisico nel processo di educazione fisica sono la legge biologica dell'esercizio e la legge dell'unità delle forme e delle funzioni dell'organismo nella sua attività. Queste leggi sono il punto di partenza nella scelta dei mezzi e dei metodi dell'educazione fisica in ciascun caso. Pertanto, scegliendo gli esercizi fisici e determinando l'entità dei loro carichi, secondo la legge della capacità di esercizio, si può contare sui necessari cambiamenti adattativi nel corpo delle persone coinvolte.

Quando si eseguono esercizi fisici, è necessario tenere conto delle peculiarità del fisico delle persone coinvolte. Tipo di corpo - dimensioni, forme, proporzioni e caratteristiche delle parti del corpo, nonché caratteristiche dello sviluppo dei tessuti ossei, grassi e muscolari. Ce ne sono tre principali tipo di corpo. Per una persona atletica normostenica) è caratterizzato da muscoli ben definiti, è forte e largo nelle spalle. Astenik- Questa è una persona con muscoli deboli, è difficile per lui sviluppare forza e volume muscolare. Iperstenico ha uno scheletro forte e, di regola, muscoli sciolti. Queste sono le persone che tendono ad essere in sovrappeso. Tuttavia, nella loro forma pura, questi tipi di corpo sono rari.

La dimensione e la forma del corpo di ogni persona sono geneticamente programmate. Questo programma ereditario si attua nel corso delle successive trasformazioni morfologiche, fisiologiche e biochimiche dell'organismo dal suo inizio fino alla fine della vita. Questo è il tipo corporeo costituzionale di una persona, ma non è solo il corpo stesso, ma anche un programma per il suo futuro sviluppo fisico.

I componenti principali del peso corporeo sono i muscoli, le ossa e il tessuto adiposo. Il loro rapporto dipende in gran parte dalle condizioni dell'attività motoria e della nutrizione. I cambiamenti legati all'età, varie malattie, l'aumento dell'attività fisica cambiano le dimensioni e la forma del corpo.

Tra le dimensioni del corpo si distinguono quella totale (intero) e quella parziale (parte).

Totale misurazioni corporee (generali) - indicatori principali sviluppo fisico persona. Questi includono la lunghezza e il peso del corpo, nonché la circonferenza del torace.

Parziale Le dimensioni (parziali) del corpo sono termini della dimensione totale e caratterizzano la dimensione delle singole parti del corpo.

La maggior parte degli indicatori antropometrici presenta fluttuazioni individuali significative. Le dimensioni totali del corpo dipendono dalla sua lunghezza, peso e circonferenza del torace. Le proporzioni del corpo sono determinate dal rapporto tra le dimensioni del tronco, degli arti e dei loro segmenti. Ad esempio, per ottenere risultati sportivi elevati nel basket, la crescita elevata e gli arti lunghi sono di grande importanza.

Le dimensioni corporee sono indicatori importanti (insieme ad altri parametri che caratterizzano lo sviluppo fisico) sono parametri importanti della selezione sportiva e dell'orientamento sportivo. Come sapete, il compito della selezione sportiva è selezionare i bambini più adatti in relazione alle esigenze dello sport. Il problema dell'orientamento sportivo e della selezione sportiva è complesso e richiede l'uso di metodi pedagogici, psicologici e biomedici.

Tipi di abilità di potere

La forza come qualità fisica di una persona è la capacità di superare la resistenza esterna o contrastarla a causa della tensione muscolare.

Distinguere tra forza assoluta e relativa. La forza assoluta è caratterizzata dall'entità della forza massima sviluppata in un esercizio isometrico o dal peso massimo del carico sollevato. La forza relativa è il rapporto tra la forza assoluta e la massa propria del corpo. Gli indicatori di forza assoluta sono più importanti per i sollevatori di pesi delle categorie di pesi massimi, i lanciatori di martelli, i lanciatori di peso; indicatori di forza relativa - per ginnasti, lottatori e atleti della maggior parte delle altre specializzazioni.

Le abilità di forza si dividono in due tipologie: autopotenza e forza-velocità.

Le capacità di auto-potenza si manifestano in una modalità operativa statica o quando si eseguono movimenti lenti. Ciò potrebbe comportare il mantenimento per un certo tempo dei pesi massimi o lo spostamento di oggetti di grande massa.

Le capacità di forza veloce si manifestano in azioni in cui, insieme a una forza significativa, è richiesta un'elevata velocità di movimento. In questo caso esiste il seguente rapporto tra forza e velocità: nella modalità di superamento del lavoro muscolare, la forza diminuisce con l'aumento della velocità, e nella modalità di cedimento, con l'aumento della velocità, la forza aumenta.

Le varietà di abilità di forza-velocità sono forza "esplosiva" e abilità "reattiva". La forza esplosiva è la capacità di raggiungere il massimo sforzo nel minor tempo possibile. È essenziale quando si inizia a correre, saltare, lanciare, colpire nella boxe, ecc. In molti esercizi, ad esempio, la repulsione durante la corsa, la forza non ha il tempo di aumentare fino al suo valore massimo, e nemmeno il suo valore stesso diventa il principale fattore e il tasso di aumento dello sforzo. Questo indicatore è chiamato gradiente di forza. L'abilità "reattiva" è caratterizzata dalla manifestazione di uno sforzo potente con un rapido passaggio dalla modalità inferiore a quella superante del lavoro muscolare. Tale commutazione è associata all'accumulo di energia di deformazione elastica nel processo di cedimento del lavoro e successivo
la sua realizzazione nel superamento del lavoro. Il risultato nel salto triplo, nell'ostacolo e in altri esercizi simili dipende dall'abilità “reattiva”.

• Metodologia per lo sviluppo delle capacità di forza

Lo sviluppo delle capacità di forza avviene quando si eseguono esercizi con un alto grado di tensione muscolare. Questi includono: esercizi con resistenza esterna (con bilanciere, manubri, kettlebell, espansori, su simulatori; corsa in salita, sulla sabbia, ecc.). esercizi con il superamento del peso del proprio corpo (tirarsi verso l'alto, sollevare le gambe in sospensione, saltare su una e due gambe, saltare nella “profondità” con successiva spinta verso l'alto), esercizi isometrici (mantenere il carico, raddrizzare le gambe, riposare le spalle sulla traversa, ecc. ).

I metodi per sviluppare le capacità di forza appartengono al gruppo dei metodi di esercizio standard, in particolare ai metodi ripetuti. —

Per lo sviluppo delle capacità di auto-potenza vengono utilizzati:

1. Metodo del massimo sforzo. Serve ad aumentare la forza massima senza un aumento significativo della massa muscolare. Gli esercizi vengono eseguiti con un peso quasi limite (90-100% del massimo per questo atleta). Nell'approccio 1-5 ripetizioni; in una lezione 3-5 approcci con una pausa tra loro 4-6 minuti (fino al recupero),
2. Metodo di sforzi ripetuti (metodo "al fallimento"). Serve per la crescita simultanea della forza e dell'aumento della massa muscolare. La ponderazione è pari al 40-80% del massimo. Nell'approccio 4-15 o più ripetizioni; per una lezione 3-6 approcci con una pausa tra loro 2-5 minuti (fino al recupero incompleto). È possibile utilizzare 2-3 serie di approcci. Esistono tre opzioni principali per questo metodo:

• l'esercizio viene eseguito in un approccio "al fallimento" e il numero di approcci non è "al fallimento";
• l'esercizio viene eseguito in diversi approcci “al fallimento” e il numero di approcci non è “al fallimento”;
• l'esercizio viene eseguito in ciascun approccio "al fallimento" e il numero di approcci "al fallimento".

Il metodo degli sforzi ripetuti è diventato molto diffuso poiché favorisce l'ipertrofia muscolare, evita infortuni e riduce lo sforzo. Questo metodo è di particolare importanza nell'allenamento degli atleti principianti poiché il loro sviluppo della forza è quasi indipendente dalla quantità di peso, se supera il 35-40% del massimo.

1. Metodo dello sforzo isometrico. Serve ad aumentare la forza massima nelle posture adeguate alla competizione.
   esercizio. Lo sforzo sviluppato è pari al 40-50% del massimo. Durata della tensione - 5-10 s; in una sessione, l'esercizio viene eseguito 3-5 volte con intervalli di riposo di 30-60 s. Possono essere utilizzati complessi di diversi esercizi isometrici. È consigliabile una combinazione di esercizi isometrici e dinamici.

Per lo sviluppo delle capacità di forza-velocità, vengono utilizzati:

1. Metodo delle forze dinamiche. Serve principalmente ad aumentare la forza “esplosiva”. La ponderazione arriva fino al 30% del massimo. Nell'approccio 15-25 ripetizioni al ritmo più veloce; per una lezione 3-6 approcci con una pausa tra loro 4-6 minuti. È possibile utilizzare 2-3 serie di approcci.
2. Metodo "Impatto". Serve principalmente a migliorare la capacità "reattiva". Quando si utilizzano, ad esempio, salti nella "profondità" da un'altezza di 50-80 cm, il peso dinamico del proprio corpo agisce come un peso. In una serie di 8-10 salti; per una lezione 2-3 serie con una pausa tra loro 6-8 minuti. Il metodo "shock" richiede una preparazione preliminare speciale e dovrebbe essere utilizzato non più di 1-2 volte a settimana.
   • Caratteristica della velocità come qualità fisica.

Forme di manifestazione della velocità

La velocità come qualità fisica di una persona è un complesso di proprietà funzionali che garantiscono l'esecuzione di azioni motorie in un periodo di tempo minimo.

Esistono forme elementari e complesse di velocità.

Forme elementari:

• velocità della reazione motoria;
• velocità di un singolo movimento;
• frequenza del movimento.

Forme complesse:

• accelerazione iniziale;
• velocità remota.

Una risposta motoria può essere semplice o complessa. Una reazione semplice è una risposta con un certo movimento a un segnale precedentemente noto, ma apparso all'improvviso (ad esempio, lo sparo di una pistola di partenza). La velocità di una reazione semplice negli atleti qualificati è di 0,1-0,2 s. È importante nelle azioni iniziali nello sprint, nel nuoto, ecc. La reazione complessa include una reazione a un oggetto in movimento e una reazione di scelta. La reazione a un oggetto in movimento consiste nella percezione visiva dell'oggetto (palla, giocatore), nella valutazione della direzione e della velocità del suo movimento, nella scelta di un piano d'azione e nell'inizio della sua attuazione.

La velocità di reazione a un oggetto in movimento è 0,2-1,0 s. La reazione di scelta è connessa alla ricerca della risposta motoria necessaria al comportamento di un partner, di un avversario o ad un cambiamento nell'ambiente. Il successo delle azioni nei giochi sportivi e nelle arti marziali dipende dalla velocità di una reazione complessa.

La velocità di un singolo movimento è importante quando si lancia, si colpisce la palla, si colpisce con una mazza, nella scherma, ecc.

La frequenza dei movimenti (tempo) gioca un ruolo fondamentale in molti sport ciclici.

Le forme elementari in varie combinazioni e in combinazione con altre qualità fisiche e abilità motorie forniscono forme complesse di velocità in un particolare tipo di attività motoria.

Le forme complesse, così come quelle elementari, sono specifiche di diversi sport. Ad esempio, la capacità di prendere rapidamente velocità alla partenza, cioè l'accelerazione iniziale, è tipica dello sprint, del pattinaggio di velocità e del canottaggio, del bob, del calcio e del tennis; velocità ad alta distanza - per sport ciclici e vari salti durante l'esecuzione di una corsa.

Le forme di manifestazione della velocità sono relativamente indipendenti l'una dall'altra. In particolare, l'allenamento sulla velocità di reazione non ha quasi alcun effetto sulla frequenza dei movimenti; l'accelerazione iniziale ha scarso effetto sulla velocità di corsa su una distanza. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che tale indipendenza si osserva solo con uno studio separato degli indicatori di velocità e negli atti motori integrali esiste una connessione tra loro. Tenendo presente questo, nella pratica è ancora necessario avere un approccio differenziato al miglioramento delle varie forme di velocità, in base alla loro importanza per questo tipo di attività motoria. È anche importante che, per quanto riguarda la velocità, il trasferimento diretto (un fenomeno simile al trasferimento di abilità) avvenga solo in movimenti che sono simili nella coordinazione.

Un ruolo importante è giocato dal fattore ereditarietà. Pertanto, il tempo di una semplice reazione nel processo di allenamento migliora di soli 0,1 s. Questa circostanza, come notato in precedenza, dovrebbe essere presa in considerazione quando si sceglie un particolare sport da praticare.

La varietà delle forme di manifestazione della velocità indica che questa qualità fisica non può essere ridotta solo alla velocità del movimento, come talvolta erroneamente si fa.

• Metodologia per lo sviluppo della velocità

Esistono due approcci allo sviluppo della velocità: miglioramento delle singole forme elementari di velocità e miglioramento olistico

le sue forme complesse.

Per sviluppare la velocità di una reazione semplice, vengono utilizzati esercizi in cui è necessario eseguire determinati movimenti in risposta a un segnale sonoro, luminoso o tattile predeterminato. Ad esempio: iniziare correndo da varie posizioni a comando; saltare, accovacciarsi, cambiare direzione quando si cammina fischiando o battendo le mani; lancia la palla dal petto e da dietro la testa su segnale. I metodi più comuni per sviluppare la velocità di una reazione semplice sono i metodi ripetuti e di gioco. Il metodo ripetuto prevede l'esecuzione ripetuta di esercizi per un segnale improvviso e il metodo di gioco prevede l'esecuzione di compiti in una situazione che cambia casualmente (nelle gare a staffetta, nei giochi all'aperto e sportivi).

Per sviluppare la velocità di una reazione complessa, vengono utilizzati innanzitutto esercizi per reagire a un oggetto in movimento: reazione con un aumento costante della velocità dell'oggetto, la sua comparsa improvvisa in luoghi diversi e una riduzione della distanza di osservazione; in secondo luogo, esercizi sulla reazione scelta: risposta con una complicazione costante delle azioni di risposta (ad esempio, se l'avversario esegue diverse opzioni per un attacco nella lotta o nella scherma), prevedendo le azioni dell'avversario con i suoi movimenti preparatori. I metodi principali sono anche ripetitivi e ludici.

Per sviluppare la velocità di un singolo movimento, vengono utilizzati esercizi con complicazione delle condizioni di prestazione (ad esempio, saltare e correre con scarpe appesantite, lanciare proiettili di peso maggiore) e con facilità delle condizioni di prestazione. La quantità di peso aggiuntivo dovrebbe essere tale da non distorcere la tecnica dei movimenti. In questo caso, c'è uno sviluppo simultaneo delle capacità di potere e può essere utilizzato il metodo degli sforzi dinamici. Quando si combinano esercizi con complicazione e semplificazione delle condizioni di prestazione, il metodo variabile è efficace. La sua essenza sta nel fatto che subito dopo gli esercizi in condizioni complicate, vengono eseguiti esercizi agonistici in condizioni normali e leggere con l'impostazione della massima velocità dei movimenti.

Per sviluppare la frequenza dei movimenti vengono utilizzati esercizi in cui la frequenza massima viene mantenuta per un certo tempo senza stress eccessivo. Ciò è facilitato dal rilassamento volontario dei muscoli che non sono direttamente coinvolti nel movimento (ad esempio i muscoli del collo e delle braccia durante la corsa). Gli esercizi vengono ripetuti.

Come mezzo per sviluppare forme complesse di velocità, vengono utilizzati esercizi eseguiti a una velocità massima vicina ad essa. La tecnica dell'esercizio deve essere padroneggiata così bene
tutta l'attenzione non era rivolta a lei, ma alla velocità del movimento. Il metodo principale viene ripetuto. Implica lo svolgimento di una o più serie di esercizi; il numero di ripetizioni degli esercizi in ciascuna serie è limitato dalla capacità di mantenere una determinata velocità. Gli intervalli di riposo sono impostati in modo tale da garantire un recupero relativamente completo e non consentire una notevole diminuzione della velocità da una ripetizione all'altra. In particolare, per i velocisti, si può scegliere la seguente opzione: 2 serie con corse consecutive di 80, 120, 150, 200 m ciascuna oppure 10 volte 100 m Oltre alla ripetizione, viene utilizzato il metodo variabile. A questo scopo, ad esempio, corsa ad alta velocità in salita con un piccolo angolo di salita, poi in piano e in discesa; nuotare contro e a valle, ecc. Anche i metodi ludici e competitivi sono metodi efficaci.

• Caratteristiche della resistenza come qualità fisica.

Tipi di resistenza

La resistenza è la capacità di una persona di lavorare per un lungo periodo senza ridurre la propria intensità.

Esistono due tipi di resistenza: generale e speciale.

Per resistenza generale si intende la capacità di svolgere un lavoro di bassa intensità per un lungo periodo grazie a fonti aerobiche di approvvigionamento energetico. Dato che la prestazione aerobica del corpo caratterizza l'MPC, questo indicatore fisiologico serve a valutare la resistenza complessiva. L'attenzione principale è rivolta allo sviluppo della resistenza generale nel processo di allenamento fisico generale. Allo stesso tempo, il suo miglioramento è parte integrante dell'allenamento degli atleti qualificati, la base per aumentare la resistenza speciale.

La resistenza speciale è intesa come la capacità di eseguire efficacemente il lavoro e superare la fatica in un particolare tipo di attività motoria. A questo proposito, distinguono velocità, potenza, resistenza coordinativa.

La resistenza alla velocità è la capacità di mantenere una determinata velocità di movimento per il tempo richiesto e viene solitamente considerata in relazione ad esercizi ciclici (corsa, camminata, nuoto, canottaggio, ecc.). Ognuno di essi può essere eseguito a velocità diverse o, che è la stessa, intensità (potenza). Di conseguenza, la resistenza alla velocità differisce quando si lavora nella zona di potenza moderata, alta, submassimale e massima.

La resistenza alla forza è la capacità di mantenersi
per lungo tempo uno sforzo muscolare ottimale. Naiade con resistenza generale, è di grande importanza non solo nello sport, ma anche nelle attività professionali e domestiche. A seconda della modalità di funzionamento dei muscoli, si distinguono la resistenza alla forza dinamica e statica; a seconda del volume dei gruppi muscolari coinvolti nel lavoro: resistenza alla forza locale, regionale e globale. Si parla di resistenza alla forza locale quando meno di 1/3 dei muscoli del corpo prendono parte al lavoro (ad esempio, lavoro con un trainer per le mani); sul regionale - quando sono coinvolti da 1/3 a 2/3 dei muscoli (tirando verso l'alto sulla traversa); riguardo al globale - quando sono coinvolti più di 2/3 dei muscoli (corsa, nuoto, lotta). La particolarità della resistenza alla forza è che non è così specifica come, ad esempio, la velocità. Ciò rende possibile trasferirlo in vari esercizi.

Non esistono praticamente azioni motorie che richiedano alcun tipo o forma di resistenza nella sua "forma pura". Sono tutti interconnessi e questa è la ragione per un approccio integrato al loro sviluppo.

• Metodologia di sviluppo della resistenza

Lo sviluppo di tutti i tipi di resistenza si basa sull'esecuzione di esercizi durante i quali si raggiunge un certo grado di affaticamento. Ciò è dovuto alla necessità di sforzi volitivi, alla capacità di “sopportare”. Quest'ultima qualità è allenabile e per gli atleti esperti non è particolarmente difficile.

La resistenza generale si sviluppa attraverso un'ampia varietà di esercizi, prevalentemente ciclici, eseguiti a lungo ad una frequenza cardiaca di 130-150 battiti/min, cioè in zone di potenza bassa e moderata. Il metodo principale è uniforme. È caratterizzato da un lavoro continuo con un'intensità relativamente costante. Durata del lavoro da 15 a 90 minuti o più.

La resistenza alla velocità si sviluppa quando si eseguono esercizi ciclici su distanze inferiori a quelle della competizione ad una velocità uguale o superiore a quella della competizione. Vengono utilizzati metodi uniformi, ripetuti, variabili e ad intervalli.

Il metodo uniforme viene utilizzato nello sviluppo della resistenza alla velocità per lavorare nella zona di potenza moderata. L'esercizio viene eseguito per 20 minuti o più.

Il metodo ripetuto viene utilizzato nello sviluppo della resistenza alla velocità per lavorare in tutte le zone di potenza. Ad esempio, per un corridore di 800 m, potrebbero essere 2 serie con 400 m di corsa 5 volte con una pausa tra le ripetizioni di 3-6 minuti e tra le serie - 8-12 minuti. Gli intervalli di riposo non sono pianificati rigidamente e sono determinati dalle sensazioni soggettive dell'atleta.

Il metodo variabile viene utilizzato nello sviluppo della resistenza alla velocità per lavorare in una zona di elevata potenza. Si è diffusa una variante chiamata “fartlek” (gioco di velocità), in cui segmenti di distanza di diversa lunghezza vengono superati a velocità diverse, scelte arbitrariamente.

Il metodo dell'intervallo viene utilizzato nello sviluppo della resistenza alla velocità per lavorare in aree di potenza elevata, submassimale e massima. Questo metodo richiede molto impegno all'organismo dei soggetti coinvolti e pertanto dovrebbe essere utilizzato con cautela nell'allenamento degli atleti principianti. Il metodo consiste nella ripetizione ripetuta dell'esercizio a intervalli limitati di riposo. Le pause di riposo sono impostate in modo tale che prima dell'inizio della ripetizione successiva, la frequenza cardiaca sia compresa tra 20 e 140 battiti / min, ovvero il recupero sia incompleto. Il riposo può essere attivo o passivo, gli esercizi vengono eseguiti in serie.

La resistenza alla forza dinamica si sviluppa attraverso esercizi con resistenza esterna, in cui il carico è del 20-30% del massimo, o esercizi con il superamento del peso del proprio corpo. Vengono utilizzati metodi ripetuti, intervallati e circolari. In particolare, con il metodo ripetuto utilizzando i pesi in un approccio, vengono eseguite 50 o più ripetizioni a un ritmo medio; per una lezione 2-4 serie con una pausa tra loro 4-6 minuti. Il metodo circolare prevede l'implementazione di un complesso appositamente selezionato con una transizione sequenziale da un esercizio (proiettile) all'altro, come in un cerchio. Il carico individuale in ogni esercizio è dato come percentuale del cosiddetto test massimo. Viene effettuato in anticipo per ogni studente e mostra il numero massimo possibile di ripetizioni, il peso dei pesi e il tempo per completare l'esercizio. Vengono inoltre impostati la durata del riposo tra esercizi e cerchi e il numero totale di cerchi.

La resistenza alla forza statica viene sviluppata utilizzando il metodo degli sforzi isometrici. La specificità del metodo in questo caso è che il tempo di tensione statica ottimale è circa l'80% del tempo di mantenimento massimo possibile per un dato carico. Ad esempio, se lo sforzo statico sviluppato è la metà del massimo, l'esercizio viene eseguito in media per 1 minuto.

• Caratteristiche della destrezza come qualità fisica.

Metodologia per lo sviluppo dell'agilità

L'agilità è un fisico complesso e complesso
qualità. Secondo la definizione del fondatore della biomeccanica russa

Secondo N. A. Bernshtein, la destrezza è la capacità di affrontare qualsiasi compito motorio che si presenta, in primo luogo, correttamente (adeguatamente e accuratamente); in secondo luogo, rapidamente; in terzo luogo, razionalmente (opportunamente ed economicamente); in quarto luogo, intraprendente (iniziativa).

L’agilità è composta da una serie di componenti. Questi includono:

• la capacità di differenziare (distinguere) i parametri temporali, spaziali e di potenza dei movimenti;
• capacità di mantenere l'equilibrio;
• la capacità di eseguire movimenti secondo un determinato ritmo;
• la capacità di rilassare volontariamente i muscoli;
• la capacità di anticipare (prevedere) vari parametri di movimenti e condizioni per la loro attuazione;
• la capacità di passare da un'azione motoria all'altra e trasformarle in una situazione specifica.

Insieme, tutte le componenti della destrezza caratterizzano la capacità di una persona di padroneggiare nuove azioni motorie e di ristrutturare le azioni padroneggiate in conformità con la situazione attuale. La manifestazione della destrezza dipende, prima di tutto, dallo stock di abilità motorie elementari, cioè dall'esperienza motoria accumulata.

I mezzi per sviluppare la destrezza sono esercizi che rappresentano una certa complessità di coordinamento per i soggetti coinvolti, contengono elementi di novità, si distinguono per una varietà di forme di esecuzione, includono compiti per la regolazione e l'autovalutazione di vari parametri di movimento. I metodi principali sono il metodo dell'esercizio variabile e il metodo del gioco.

Lo sviluppo della capacità di differenziare i vari parametri dei movimenti si basa sul confronto della loro valutazione soggettiva con un risultato oggettivo. Ad esempio, quando si forma il "senso del tempo", si propone di superare una certa distanza in un tempo specificato, quindi vengono confrontati i risultati specificati e quelli effettivi. Quando si forma un "senso dello spazio", è efficace introdurre nell'ambiente ulteriori punti di riferimento che indichino la direzione, l'ampiezza e la traiettoria dei movimenti. Va tenuto presente che l'accuratezza dell'analisi degli sforzi è inferiore all'accuratezza dell'analisi della durata dei movimenti, e quest'ultima è inferiore all'accuratezza delle caratteristiche spaziali distintive.

Lo sviluppo della capacità di mantenere l'equilibrio viene effettuato quando si creano condizioni che rendono difficile il raggiungimento di una posizione stabile del corpo. Può trattarsi di stare in piedi e muoversi su un supporto alto, ridotto e mobile (su una trave di equilibrio, su una panca da ginnastica), in una posizione insolita (sulle mani), in condizioni di ulteriore
interferenza (dopo una serie di capriole, con gli occhi chiusi). Un posto importante nello sviluppo della funzione di equilibrio è occupato da esercizi mirati selettivamente al miglioramento vestibolare. apparato. Includono giri multipli, inclinazioni, movimenti circolari della testa e del busto, capriole, nonché esercizi passivi su simulatori speciali: altalene sospese, sedie girevoli, centrifughe, ecc.

Lo sviluppo della capacità di eseguire movimenti in un dato ritmo si ottiene attraverso segnali sonori appositamente organizzati o accompagnamento musicale di esercizi fisici. Gli esercizi vengono utilizzati sul posto, camminando, correndo con movimenti delle braccia, della testa e del busto sotto il conteggio, determinati comandi o accompagnamento musicale. Vengono utilizzati anche esercizi di danza e improvvisazioni motorie su un determinato ritmo.

Lo sviluppo della capacità di rilassamento muscolare volontario si basa sull'alternanza di tensione e rilassamento dei gruppi muscolari corrispondenti. È importante ottenere l'assenza di tensione muscolare che non sia direttamente coinvolta nel lavoro, ad esempio i muscoli del cingolo scapolare durante la corsa. Il controllo sui muscoli mimici del viso aiuta ad evitare la rigidità. È utile combinare le fasi del movimento con le fasi della respirazione.

• Caratteristica della flessibilità come qualità fisica.

Tipi di flessibilità e modalità del suo sviluppo

La flessibilità è la capacità di eseguire movimenti di grande ampiezza. Caratterizza sia la mobilità delle singole articolazioni che la mobilità totale di più articolazioni o dell'intero corpo.

Esistono due tipi principali di flessibilità: attiva e passiva. La flessibilità attiva si manifesta a causa dei propri sforzi e la flessibilità passiva è dovuta a forze esterne. La flessibilità attiva è inferiore a quella passiva e si sviluppa più lentamente, tuttavia in pratica il suo valore è maggiore. Esiste una relazione molto debole tra gli indicatori di flessibilità attiva e passiva: spesso ci sono persone che hanno un elevato livello di flessibilità attiva e un livello insufficiente di passiva, e viceversa.

La flessibilità varia in un intervallo abbastanza ampio a seconda delle condizioni esterne e dello stato del corpo. La minima flessibilità si osserva al mattino, dopo il sonno, poi aumenta gradualmente e raggiunge i valori più alti dalle 12 alle 17, per diminuire nuovamente la sera. La flessibilità aumenta sotto l'influenza di procedure di riscaldamento, massaggio e riscaldamento. Nelle donne, di solito è più alto che negli uomini. In larga misura, la flessibilità è dovuta a fattori genetici. Una persona può avere una mobilità elevata in alcune articolazioni e bassa in altre.

Per lo sviluppo della flessibilità vengono utilizzati esercizi con munizioni aumentate.

range di movimento, chiamati anche esercizi di stretching. Si dividono in dinamici, statici e combinati. Gli esercizi dinamici attivi comprendono una varietà di inclinazioni, movimenti elastici, oscillanti, a scatti, salti che possono essere eseguiti con o senza resistenza (pesi, ammortizzatori). Gli esercizi passivi dinamici comprendono esercizi con l'aiuto di un partner, utilizzando il proprio peso corporeo (spaccate, addominali barriera, ecc.). Gli esercizi statici attivi comportano l'allungamento dei muscoli vicino al massimo per 5-10 secondi mantenendo una determinata posizione del corpo grazie ai propri sforzi e gli esercizi statici passivi con l'aiuto di forze esterne. Gli esercizi combinati sono varie opzioni per alternare esercizi individuali dinamici e statici, ad esempio, oscillare una gamba stando in piedi su un supporto, seguita dal tenere la gamba in una posizione in avanti ad un'altezza quasi limite.

Negli ultimi anni sono apparsi nuovi mezzi non tradizionali per sviluppare la flessibilità. Uno di questi è la stimolazione muscolare biomeccanica, in cui l'effetto su determinati gruppi muscolari viene effettuato da un vibratore elettromeccanico con frequenza regolabile.

Il metodo principale per sviluppare la flessibilità è il metodo ripetuto. Una delle sue varianti, vale a dire il metodo dell'esercizio statico ripetuto, costituisce la base dello stretching. Gli esercizi di stretching consistono solitamente in 6-8 esercizi. Vengono eseguiti in serie con un diverso numero di ripetizioni e intervalli di riposo attivo tra le serie, sufficienti a ripristinare la capacità lavorativa. Il numero di ripetizioni dipende dall'età e dalla preparazione delle persone coinvolte, dalle condizioni delle articolazioni. Per le persone che non hanno un allenamento specifico, si consiglia di eseguire 20-25 ripetizioni di movimenti dell'articolazione della caviglia in ciascuna serie; 50-60 - nella spalla; 60-70 - nell'anca; 80-90 - nella colonna vertebrale.

Prima degli esercizi di stretching, è necessario riscaldarsi bene per evitare infortuni. Gli esercizi vengono eseguiti con un graduale aumento dell'ampiezza, prima lentamente, poi più velocemente. Gli esercizi si interrompono quando si verifica un forte dolore. Per mantenere la mobilità articolare al livello raggiunto è sufficiente effettuare 3-4 sedute a settimana.

La flessibilità dovrebbe essere sviluppata solo nella misura in cui garantisce la regolare esecuzione dei movimenti in un particolare tipo di attività. Il suo aumento eccessivo può influenzare negativamente la tecnica degli esercizi competitivi, portare a deformità articolari e altre conseguenze negative.

• Caratteristiche del complesso sviluppo delle qualità fisiche

Le qualità fisiche di una persona sono strettamente correlate. Lo sviluppo di alcune qualità può contribuire allo sviluppo di altre, non avere un effetto evidente o, al contrario, inibirne la crescita. Pertanto, avviene il fenomeno del trasferimento delle qualità fisiche.

La natura dell'interazione delle qualità fisiche dipende dalla preparazione delle persone coinvolte. Con un livello relativamente basso di sviluppo delle qualità, cioè nella fase iniziale degli esercizi fisici, il miglioramento di una qualsiasi qualità, ad esempio la forza, è accompagnato da un aumento simultaneo di altre, ad esempio velocità e resistenza. Tuttavia, con il miglioramento delle qualifiche sportive, uno sviluppo parallelo di diverse qualità fisiche diventa impossibile. Ciò è dovuto al fatto che ad un alto livello di preparazione, le qualità individuali sono interconnesse da una relazione inversamente proporzionale (Fig. 5). Sottolineando di lavorare sulla forza, non è possibile ottenere un'ottima resistenza e, migliorando la resistenza, è possibile migliorare significativamente la velocità. Ecco perché i sollevatori di pesi non hanno la resistenza dei maratoneti e questi ultimi non hanno la velocità dei velocisti.

Rns. 5 Il rapporto tra i livelli di sviluppo delle qualità fisiche

Dipendenze presentate in fig. 5 caratterizzano l'andamento generale. Allo stesso tempo, esiste una relazione positiva tra tipi specifici e forme di manifestazione delle qualità fisiche. Ad esempio, un aumento della forza massima delle gambe di un velocista, cioè le capacità di autopotenza, porta indirettamente ad un aumento delle capacità di forza-velocità e queste, a loro volta, influenzano direttamente il livello di velocità sulla distanza.

• Fisico, postura e metodi della loro correzione

Il fisico si riferisce alla dimensione, alla forma, alle proporzioni, ecc.

caratteristiche della posizione relativa delle parti del corpo.

Esistono tre tipi di fisico (costituzione) di una persona: iperstenico, normostenico e astenico. Nel tipo iperstenico predominano le dimensioni trasversali del corpo, la testa è arrotondata, il viso è largo, il collo è corto e grosso, il torace è corto e largo, gli arti sono corti e grossi. Il tipo normostenico è caratterizzato dalle corrette proporzioni del corpo. Nel tipo astenico predominano le dimensioni longitudinali del corpo, il viso è stretto, il collo è lungo e sottile, il torace è lungo e piatto, gli arti sono lunghi e sottili, i muscoli sono poco sviluppati.

Diversi tipi di corporatura non sono “cattivi” o “buoni”, ma devono essere considerati quando si scelgono determinati sport o sistemi di esercizio da praticare. Inoltre, la predisposizione di una persona a varie malattie dipende dal tipo di fisico. Quindi, negli iperstenici, le malattie metaboliche, l'ipertensione sono più comuni, negli astenici - malattie del tratto gastrointestinale, tubercolosi.

La postura è la postura abituale di una persona. Dipende dalla forma della colonna vertebrale, dall'uniformità di sviluppo e dal tono dei muscoli del corpo. Con una postura corretta, la testa e il busto si trovano sulla stessa verticale, le spalle sono dispiegate, leggermente abbassate e posizionate allo stesso livello, le scapole sono premute, le curve fisiologiche della colonna vertebrale in direzione antero-posteriore sono normalmente espresse, il torace è leggermente convesso, lo stomaco è tirato in dentro, le gambe sono distese. La normale gravità della curvatura della colonna vertebrale significa che l'entità della lordosi cervicale e lombare (rigonfiamenti in avanti), della cifosi toracica e sacrococcigea (rigonfiamenti indietro) è di 3-4 cm di superficie, toccando la testa, le scapole, i glutei, gli stinchi e piedi.

Una buona postura crea condizioni ottimali per l'attività degli organi interni ed è di grande importanza estetica.

A differenza delle curve naturali della colonna vertebrale, la sua curvatura laterale con torsione attorno all'asse verticale - la scoliosi - è una malattia progressiva, accompagnata da disfunzione del sistema cardiovascolare e respiratorio e da dolore persistente. In alcuni casi, con la scoliosi grave, il trattamento è possibile solo con l'aiuto della chirurgia.

La correzione del fisico può essere effettuata in due direzioni: un cambiamento nella massa dell'intero corpo e dei suoi collegamenti e, in misura molto minore, nella lunghezza del corpo (altezza).

Il modo principale per ridurre il peso corporeo riducendo le riserve di grasso è l'esercizio aerobico ciclico a lungo termine
completato in modo uniforme. Allo stesso tempo, non è affatto necessario che l'intero carico ricada su quei collegamenti del corpo, la cui massa è auspicabile ridurre. Ad esempio, la circonferenza della vita può essere ridotta con successo correndo o nuotando. L'aumento del peso corporeo dovuto all'ipertrofia muscolare si ottiene attraverso esercizi di forza utilizzando il metodo degli sforzi ripetuti. Per questo sono adatti il ​​sollevamento pesi, la ginnastica atletica e la modellatura. Sia nel primo che nel secondo caso, una dieta equilibrata e diete particolari sono di grande importanza.

Oltre al fattore ereditario, all'alimentazione e alle condizioni ambientali, alcuni esercizi fisici hanno un effetto stimolante sulla lunghezza del corpo. Questi includono giochi sportivi (basket, pallavolo, badminton, tennis, ecc.), Esercizi di salto (con una corda, salti), esercizi sospesi sulla traversa e sul muro ginnico.

Per prevenire i difetti di postura e correggerli sono necessari esercizi che interessino principalmente i muscoli estensori del collo, del tronco e delle gambe. Vengono utilizzati esercizi alla parete ginnica, con bastoncini da ginnastica, ammortizzatori, nonché esercizi con pesi eseguiti in posizione prona e sdraiata. La formazione della postura corretta è promossa da sport e ginnastica ritmica, nuoto, nuoto sincronizzato, tuffi, pattinaggio artistico.

Per fermare la progressione della scoliosi vengono utilizzati complessi speciali di cultura fisica terapeutica. Includono esercizi generali di sviluppo, vari tipi di camminata, esercizi con pesi leggeri eseguiti in posizione prona, esercizi di stretching, ecc. Il nuoto occupa un posto importante, principalmente nel metodo della rana.

forza muscolare caratterizzato dalla capacità di superare la resistenza esterna o contrastarla. Come qualità motoria, la forza muscolare è di grande importanza per la manifestazione di altre capacità motorie: velocità, agilità, resistenza. Il controllo sullo sviluppo della forza muscolare può essere effettuato utilizzando dinamometri: meccanici o elettronici. Se non c'è un dinamometro, allora un'idea dello sviluppo della forza, più precisamente, della resistenza alla forza, può essere ottenuta eseguendo trazioni sulla barra, flessioni stando sdraiati sulle mani o facendo squat su una gamba. Viene eseguito il numero massimo possibile di trazioni, flessioni o squat e il risultato viene registrato
nel diario dell'autocontrollo. Questo valore sarà il controllo.
In futuro, ad esempio, una volta al mese, questa procedura verrà ripetuta, quindi nel tempo verrà raccolta una catena di dati che caratterizza lo sviluppo di una determinata qualità fisica.

Rapidità(capacità di velocità). La cultura fisica e lo sport contribuiscono allo sviluppo della velocità, che si manifesta nella velocità dei movimenti, nella loro frequenza e nel tempo delle reazioni motorie. La velocità dipende principalmente dallo stato funzionale del sistema nervoso centrale (mobilità dei processi nervosi), nonché dalla forza, dalla flessibilità e dal grado di padronanza della tecnica di movimento.

Le capacità di velocità di una persona sono molto importanti non solo
nello sport, ma anche nelle attività professionali e nella vita di tutti i giorni. Pertanto, i risultati più alti delle loro misurazioni si osservano con un buon stato funzionale del corpo, prestazioni elevate e un background emotivo favorevole. Per l'autocontrollo vengono determinati la velocità massima in qualsiasi movimento elementare e il tempo di una semplice reazione motoria. Ad esempio, determinare la frequenza massima di movimento della mano.

Su un foglio di carta diviso in 4 quadrati uguali, devi segnare con una matita il numero massimo di punti in 20 secondi (5 secondi in ogni quadrato). Quindi vengono contati tutti i punti. Negli atleti allenati, con un buono stato funzionale della sfera motoria, la frequenza massima dei movimenti della mano è normalmente di 30-35 ogni 5 secondi. Se la frequenza dei movimenti da un quadrato all'altro diminuisce, ciò indica un'insufficiente stabilità funzionale del sistema nervoso.

Agilità- Questa è una qualità fisica che caratterizza una buona coordinazione e un'elevata precisione dei movimenti. Una persona abile padroneggia rapidamente nuovi movimenti ed è in grado di farlo
alla loro rapida trasformazione. La destrezza dipende dal grado di sviluppo degli analizzatori (principalmente motorio), nonché dalla plasticità del sistema nervoso centrale.

Lanciare una palla contro un bersaglio, esercizi di equilibrio e molti altri possono essere utilizzati per determinare lo sviluppo dell'agilità. Per ottenere risultati comparabili, la palla deve essere sempre lanciata verso il bersaglio.
dalla stessa distanza. Per lo sviluppo dell'agilità è bene utilizzare esercizi con svolte, inclinazioni, salti, rotazioni veloci, ecc.

Flessibilità- la capacità di eseguire movimenti di grande ampiezza in varie articolazioni. La flessibilità viene misurata determinando il grado di mobilità dei singoli collegamenti del sistema muscolo-scheletrico durante l'esecuzione di esercizi che richiedono movimenti con la massima ampiezza. Dipende da molti fattori: l'elasticità dei muscoli e dei legamenti, la temperatura esterna, l'ora del giorno (quando la temperatura aumenta, la flessibilità aumenta, al mattino la flessibilità si riduce notevolmente), ecc.

Sottolineiamo che i test (misurazioni) dovrebbero essere eseguiti dopo un adeguato riscaldamento.

Tutti i dati vengono registrati nel diario di autocontrollo. Il modulo del diario di autocontrollo è riportato nell'Appendice 3.

3.20.5. Prevenzione degli infortuni in classe
nell'educazione fisica

La prevenzione degli infortuni domestici, lavorativi e sportivi è un insieme di azioni e requisiti che consentono di evitarli nella vita. Nel processo di studio e nel lavoro ulteriore, gli studenti dovrebbero conoscere le cause degli infortuni ed essere in grado di farlo
avvisarli.

Tra le principali cause di infortunio possono esserci: 1) violazione delle norme di sicurezza; 2) inadeguatezza dell'attività fisica; 3) debole resistenza allo stress; 4) mancanza di cultura del comportamento, mancato rispetto delle norme di uno stile di vita sano (violazione del sonno, alimentazione, igiene personale, consumo di alcol, condizioni di salute patologiche, ecc.).

Tutti hanno bisogno di sapere come aiutare una persona ferita prima dell'arrivo dei soccorsi medici.

Sanguinamento ci sono esterni (con violazione della pelle) e interni (in caso di danni agli organi interni - rotture di vasi sanguigni, fegato, milza, ecc.). Interni: si tratta di emorragie particolarmente pericolose con sintomi pronunciati (sbiancamento acuto, sudore freddo, polso a volte non palpabile, perdita di coscienza).

Primo soccorso- riposo completo, raffreddore allo stomaco, chiamata urgente al medico.

A all'aperto il sanguinamento dovrebbe essere identificato dal colore
e pulsazioni, qual è la natura del danno alla nave. A arterioso sanguinante, il sangue è scarlatto e pulsante, con venoso rosso scuro e succoso.

Primo soccorso- fermare il sangue (pressione, bendaggio compressivo). La parte del corpo ferita (gamba, braccio, testa) deve essere sollevata. Se necessario, viene applicato un laccio emostatico fino a 1,5 ore - in estate e fino a 1 ora in inverno. In questo caso, è necessario essere consapevoli della rigorosa osservanza dei tempi di applicazione del laccio emostatico (assicurarsi di annotare
e metti un bigliettino sotto il laccio emostatico). Dopo un certo periodo di tempo (su appuntamento) - allentare il laccio emostatico, consentire al sanguinamento di riprendersi e, se non si interrompe, il laccio emostatico viene ulteriormente stretto, ma non più di 45 minuti.

Per smettere di sanguinare lesioni al naso devi inclinare leggermente la testa all'indietro, mettere un raffreddore sul ponte del naso,
mettere un batuffolo di cotone nelle narici. È necessario annusare l'ammoniaca e strofinare il whisky.

Svenimento e perdita di coscienza si verificano a seguito di una violazione dell'afflusso di sangue al cervello (livido, colpo, soffocamento).

Primo soccorso- adagiare la vittima sul pavimento (gambe sopra la testa), garantendo il flusso d'aria. Ammoniaca e aceto, come nel trauma al naso.

Shock di gravità (traumatico). una condizione molto pericolosa che si verifica con una grande ferita, frattura.

Primo soccorso- creare un riposo completo, introdurre l'anestesia, riscaldare (sovrapporre con piastre riscaldanti, bere tè caldo e dolce, caffè, vodka). Il trasporto senza dispositivi speciali è controindicato.

Calore e colpi di sole- questo è uno stato di surriscaldamento del corpo sotto i raggi del sole o nella sauna.

Primo soccorso- è necessario trasferire la vittima all'ombra, libera da indumenti, offrire abbondanti liquidi
e risciacquo con acqua fredda. Successivamente, devi chiamare un medico.

brucia sono divisi in 4 gradi a seconda dell'entità del danno ai tessuti e agli organi umani. Nelle condizioni di cultura fisica si riscontrano principalmente ustioni di primo grado (acqua calda nella doccia, esposizione al vapore nella sauna, ecc.).

Primo soccorso- mettere la vittima sotto un getto di acqua fredda, applicare una benda con una soluzione di bicarbonato di sodio
(1 cucchiaino per bicchiere), pulire la superficie danneggiata con alcool, acqua di colonia, vodka, applicare sopra una benda sterile. Per ustioni di II-IV grado: ricovero immediato.

congelamento distinto anche da 4 gradi di impatto sul corpo.

Primo soccorso- strofinare con una sciarpa o un guanto, è possibile strofinarlo con le mani, spostare la vittima in una stanza calda. Si consiglia di strofinare la superficie danneggiata con alcool, vodka. È possibile frizionare gli arti fino ad arrossarli immergendoli in un secchio di acqua saponata, portando gradualmente la temperatura a 35-37 gradi. In caso di congelamento di grado II-IV, assicurarsi di trasferire la vittima in una stanza calda, proteggere l'area danneggiata dalla contaminazione, posizionare la testa in una posizione più alta rispetto al corpo, somministrare tè caldo, caffè. È necessaria l'assistenza medica.

Annegamento- si tratta di una perdita di coscienza dovuta all'ingresso incontrollato di acqua nel sistema respiratorio.

Primo soccorso- le prime attività sono legate al rilancio. Pulizia di tutte le cavità (naso, bocca, orecchie) da sporco, limo, muco. Fissano la lingua fissandola al labbro (con uno spillo, una forcina). Successivamente, devi metterti in ginocchio, mettere la vittima sulla coscia con lo stomaco e fare pressione sulla sua schiena: l'acqua dovrebbe fuoriuscire dallo stomaco e dai polmoni. Quindi assicurati di fare la respirazione artificiale.

Respirazione artificiale: in stato di incoscienza, la vittima viene respirata "da bocca a bocca" o "da bocca a naso", avendo precedentemente liberato la cavità orale dallo sporco e da altre masse. Un cuscino dovrebbe essere posizionato sotto le spalle. L'aria viene soffiata 16-20 volte al minuto. Se sei faccia a faccia con la vittima, devi farlo
4 compressioni toraciche e 1 respirazione artificiale "bocca
bocca" o "bocca a naso" fino al ripristino della respirazione spontanea. Questo è un grande fardello fisico e individuale, ma la vita molto spesso ritorna alla vittima. Questo è il primo soccorso. Successivamente, è necessaria una chiamata urgente a un medico qualificato.

Arresto cardiaco la ferita più pericolosa per le persone coinvolte. Se l'ammoniaca e le pacche sulle guance non aiutano, si procede al massaggio indiretto. Sbarazzarsi dei vestiti. Stare alla sinistra della vittima, con il palmo della mano sinistra ritmicamente
(50-60 volte al minuto) premono sullo sterno, tolgono la mano - dagli l'opportunità di rilassarsi. La forza (utilizzando tutto il peso corporeo) non deve essere utilizzata. Chiamata urgente per un'ambulanza.

abrasioni gli infortuni più comuni e semplici.

Primo soccorso. Sono trattati con perossido di idrogeno, asciugati con un batuffolo di cotone e imbrattati di verde brillante o iodio.

Con lividi si consiglia il freddo (con qualsiasi mezzo: neve, acqua, un oggetto metallico), una benda compressiva. Dopo 2-3 giorni si possono applicare impacchi termici, si consiglia anche il calore, massaggiando leggermente la superficie danneggiata.

Con dislocazioni si raccomanda la completa immobilità della superficie danneggiata, fissando la benda, se necessario - smettere di sanguinare. Con forte dolore, è possibile iniettare antidolorifici all'interno, si consiglia il raffreddore nel sito della lesione. È severamente vietato riposizionare una lussazione. È necessario l'aiuto di un medico.

fratturaè una lesione ossea. Le fratture accadono tipi chiusi e aperti. Con le fratture chiuse, la superficie della pelle non è danneggiata. Inoltre, le fratture chiuse lo sono completo e incompleto(crepe). Con fratture aperte (muscoli, tendini, vasi sanguigni, nervi, pelle sono lacerati).

Primo soccorso- è necessario creare la pace completa
e immobilità dell'arto lesionato fissandone almeno 2 articolazioni. Fissare e stabilizzare l'arto ferito mediante steccatura. In assenza di pneumatici specializzati, è possibile utilizzare bastoncini, sci, bastoncini, ecc.
In caso di frattura dell'avambraccio, viene applicata una benda di fissaggio alle articolazioni del gomito e del polso, piegando il braccio all'altezza del gomito e ruotando il palmo verso lo stomaco.

A lesione all'anca fissare tre articolazioni: anca, ginocchio, caviglia. A frattura della costolaè necessario imporre una fasciatura stretta sul petto. Per fare questo, puoi usare una sciarpa, un lenzuolo, un asciugamano, ecc. Quando danneggiato ossa pelviche la vittima deve essere collocata
sulla schiena su una superficie dura - una tavola, una porta, ecc., piega le gambe alle ginocchia, allargandole (per comodità, si consiglia di mettere un rullo sotto le articolazioni del ginocchio).

A frattura spinale- Non puoi sollevare una persona, girarla. È necessario posizionare con cura una superficie dura sotto di essa (scudo, tavola, porta) e fissare la vittima fino all'arrivo dell'assistenza qualificata.

Domande di controllo:

1. L'essenza del concetto di "salute", le principali minacce alla vita e alla salute umana

2. Cause delle malattie della civiltà. La cultura fisica come mezzo per contrastarli.

3. Quali sono i principali indicatori della salute pubblica.

4. Quali sono i principali fattori di ortobiosi identificati dagli scienziati?

5. Qual è il posto dell'educazione fisica nello stile di vita sano degli studenti?

6. Con quali indicatori viene valutato uno speciale? attività fisica?

7. Quali caratteristiche del corpo femminile dovrebbero essere prese in considerazione nelle lezioni di educazione fisica?

9. Nominare le principali misure igieniche necessarie quando si svolge l'attività fisica.

10. Qual è l'effetto dell'esercizio
sul sistema cardiovascolare?

11. Qual è l'effetto dell'esercizio
al sistema respiratorio?

12. Qual è l'effetto dell'esercizio
sul sistema muscolo-scheletrico?

13. Quali elementi dell'automassaggio conosci?

14. Quali mezzi di base vengono utilizzati nelle lezioni di educazione fisica con gruppi medici speciali?

21. Nominare gli scopi e gli obiettivi del controllo e dell'autocontrollo durante gli esercizi fisici.

22. Descrivere gli indicatori oggettivi e soggettivi dello sviluppo fisico di una persona.

23. Che tipi di infortuni conosci?

24. Nomina le misure di primo soccorso per vari tipi di lesioni.

SECONDA PARTE

ATLETICA

L'atletica è uno sport che combina esercizi
nel camminare, correre, saltare e lanciare ed eventi a tutto tondo composti da questi tipi.

L'antica parola greca "atletica leggera" tradotta in russo significa lotta, esercizio. Nell'antica Grecia gli atleti erano coloro che gareggiavano in forza e agilità. Attualmente, gli atleti sono chiamati fisicamente ben sviluppati, forti
delle persone.

Gli esercizi di atletica hanno un effetto molto versatile sul corpo umano. Sviluppano forza, velocità, resistenza, migliorano la mobilità delle articolazioni, consentono di acquisire una vasta gamma di capacità motorie e contribuiscono allo sviluppo di qualità volitive. Un allenamento fisico così versatile è particolarmente necessario in giovane età. L'uso diffuso degli esercizi di atletica leggera in classe aiuta ad aumentare la funzionalità del corpo, fornisce prestazioni elevate.

L'impatto positivo degli esercizi di atletica ha predeterminato la loro ampia inclusione nei programmi di educazione fisica per scolari e giovani, nei piani di allenamento per vari sport e nell'educazione fisica per gli anziani.

1.1. Breve cenni storici

Nel processo di sviluppo umano, sono sorti e migliorati i movimenti di camminare, correre, saltare e lanciare, che sono stati vitali nella lotta per l'esistenza. Questi movimenti naturali venivano utilizzati nella vita quotidiana e nei giochi, nella caccia e nelle guerre. Gli esercizi di atletica leggera ai fini della preparazione fisica, nonché sotto forma di gare, venivano eseguiti nell'antichità. Ma la storia dell'atletica, come comunemente si crede, risale alle competizioni di corsa.
ai Giochi Olimpici dell'Antichità (776 a.C.).

Si ritiene che l'inizio della storia dell'atletica leggera moderna sia stato messo in una gara su una distanza di circa 2 km da studenti universitari nella città di Rugby nel 1837, dopo di che tali competizioni iniziarono a svolgersi in altre istituzioni educative in Inghilterra. Successivamente, il programma delle competizioni iniziò a includere sprint, ostacoli, lancio di pesi e, dal 1851, salti in lungo e in alto con partenza con rincorsa. Nel 1864 si tennero i primi concorsi tra le università di Cambridge e Oxford, divenuti poi annuali. Nel 1865 fu fondato il London Athletic Tour.

Negli Stati Uniti, il club atletico è stato organizzato a New York
nel 1868, la Student Athletic Union nel 1875, poi l'atletica si diffuse diffusamente nelle università americane. Ciò assicurò negli anni successivi (fino al 1952) la posizione di leader degli atleti americani nel mondo. Nel 1880-1890 erano già costituite le associazioni di atletica leggera.
in molti paesi del mondo.

L'ampio sviluppo dell'atletica moderna è associato alla rinascita dei Giochi Olimpici nel 1896, in cui, rendendo omaggio alle antiche Olimpiadi greche, le fu assegnato un ruolo di primo piano.

E oggi i Giochi Olimpici rappresentano un potente stimolo per lo sviluppo dello sport, e dell'atletica in particolare, in tutto il mondo.

Nel 1912 fu costituita la Federazione internazionale di atletica leggera (IAAF), l'organismo che gestisce lo sviluppo dell'atletica e delle competizioni. Questo organismo è composto dal Consiglio e dai Comitati IAAF: tecnico (regole e record), medico, marcia, corsa campestre e atletica femminile. Attualmente sono membri della IAAF le Federazioni Nazionali di Atletica Leggera di quasi 200 paesi.

Per guidare lo sviluppo dell'atletica in Europa e regolamentare il calendario delle competizioni europee, sono state istituite nel 1967 dalla European Athletic Association (EAA), che unisce 32 paesi.

L'emergere dell'atletica in Russia è associato all'organizzazione nel 1888 di un club sportivo a Tyarlov, vicino a San Pietroburgo.
Nello stesso anno si tenne la prima gara di corsa in Russia. Il primo campionato russo di atletica leggera si tenne nel 1908. Hanno partecipato circa 50 atleti.

Nel 1911 fu creata l'Unione tutta russa dei dilettanti di atletica leggera, che univa circa 20 leghe sportive a San Pietroburgo, Mosca, Kiev, Riga e in altre città. Nel 1912, gli atleti russi (47 persone) parteciparono per la prima volta ai Giochi Olimpici di Stoccolma. A causa della scarsa preparazione degli atleti e della scarsa organizzazione della competizione, la prestazione degli atleti russi non ha avuto successo: nessuno di loro ha vinto un premio.

L'atletica come sport di massa ha ricevuto uno sviluppo significativo dopo la Rivoluzione d'Ottobre. Nel 1922, il campionato della RSFSR di atletica leggera si tenne a Mosca per la prima volta.

Le prime competizioni internazionali di atleti sovietici ebbero luogo nel 1923, dove incontrarono atleti dell'Unione sportiva dei lavoratori finlandesi.

Lo sviluppo dell'atletica leggera nel nostro Paese fu notevolmente facilitato dall'introduzione nel 1931 del complesso All-Union TRP (pronto per il lavoro e la difesa), in cui le principali tipologie di atletica leggera sono ampiamente rappresentate. A questo proposito è aumentata notevolmente la partecipazione di massa degli addetti ai lavori dell'atletica leggera e si è ampliata la rete degli impianti sportivi. Gli atleti eccezionali fratelli S. e G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova e altri hanno iniziato la loro carriera sportiva con la preparazione e il superamento degli standard del complesso TRP.

Nel 1934-1935. iniziarono a essere create scuole sportive per bambini (DSSH) a Mosca, Leningrado, Kiev, Tbilisi, Rostov sul Don, Kharkov, Gorkij, Tashkent e in altre città. Nel 1936, su iniziativa dell'Onorato Maestro dello Sport dell'URSS V.I. Alekseeva
a Leningrado è stata creata l'ormai nota scuola specializzata di atletica leggera. Nel 1935-1937. c'erano organizzazioni sportive per bambini "Young Dynamo", "Young Spartak", "Young locomotive". Negli anni successivi ci fu un ulteriore miglioramento nelle forme e nei metodi dell'infanzia
e il movimento sportivo giovanile. L'anno 1934 fu segnato da un evento eccezionale nella storia del movimento della cultura fisica. Con decreto del Comitato esecutivo centrale dell'URSS è stato istituito il titolo onorifico di "Maestro onorato dello sport". I primi a ricevere questo titolo sono stati gli atleti eccezionali M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunov. Per il periodo 1935-1986. Questo alto titolo è stato assegnato a 400 atleti. Lo sviluppo dello sport e, di conseguenza, il sistema delle competizioni sportive creò le condizioni per l'introduzione nel 1935 della classificazione degli sportivi dell'URSS.

Nel 1941 fu introdotta la classificazione sportiva unificata di tutti i sindacati, che, naturalmente, non poteva essere ampiamente utilizzata in connessione con lo scoppio della Grande Guerra Patriottica. La classifica prevedeva tre categorie e il titolo di maestro dello sport.

Nel 1949 fu rivisto. Più tardi, a partire
dal 1949 la classificazione sportiva è stata adeguata per ogni ciclo quadriennale regolare. Nel 1965 furono introdotti nuovi titoli sportivi: "Maestro dello sport dell'URSS di classe internazionale", "Candidato al maestro dello sport dell'URSS".

Nel 1952 gli atleti sovietici parteciparono per la prima volta ai Giochi Olimpici. Il debutto ha avuto successo. N. Romashkova (disco), G. Zybina (core) sono diventati campioni dei Giochi, e M. Golubnichaya (ostacoli), A. Chudina (salto in lungo, giavellotto), L. Shcherbakov (salto triplo), A. Lituev (400 m s / b) e V. Kazantsev (3000 m s / p) hanno vinto medaglie d'argento. Atleti nazionali - vincitori dei Giochi Olimpici 1952-1996. sono riportati nell'Appendice 1.

Tra i vincitori dei Giochi Olimpici, dovremmo menzionare in particolare coloro che hanno vinto due medaglie d'oro in una partita: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 e 200 m), T. Press (core, disk) , T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800.1500 m). L'invidiabile longevità è stata dimostrata ottenendo vittorie in diverse Olimpiadi: N. Romashkova-Ponomareva (disco), V. Golubnichy (camminata), I. Press (barriere, pentathlon), T. Press (core, disco), Y. Sedykh (martello ) , V. Saneev (salto triplo). Inoltre, V. Saneev, parlando a quattro Olimpiadi, ha vinto tre medaglie d'oro e una d'argento.

Nel 1978, il Congresso della IAAF decise di organizzare i Campionati del Mondo nell'anno precedente i Giochi Olimpici. Pertanto, i principali atleti del pianeta hanno avuto l'opportunità di esibirsi ogni anno in competizioni di altissimo livello. Le seguenti competizioni si svolgono in un ciclo quadriennale: Campionato del mondo (una volta
a 2 anni); Coppa del Mondo (ogni 4 anni); campionati continentali (ogni 4 anni); Coppa dei Campioni per squadre maschili e femminili (ogni 2 anni); Campionati mondiali ed europei juniores (ogni 2 anni); campionati indoor: Europa - ogni anno, Mondo - ogni 2 anni; competizioni internazionali tradizionali e incontri di partite.

Indicatori fisici (lunghezza corporea, peso corporeo, postura, volumi e forme delle singole parti del corpo, deposizione di grasso, ecc.), che caratterizzano principalmente le forme biologiche, o morfologia, di una persona.

Indicatori (criteri) di salute, che riflettono i cambiamenti morfologici e funzionali nei sistemi fisiologici del corpo umano. Di decisiva importanza per la salute umana è il funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso centrale, degli organi digestivi ed escretori, dei meccanismi di termoregolazione, ecc.

3. Indicatori dello sviluppo delle qualità fisiche (forza, capacità di velocità, resistenza, ecc.).

perfezione fisica. Questo è un ideale storicamente condizionato dello sviluppo fisico e della forma fisica di una persona, che soddisfa in modo ottimale le esigenze della vita.

Gli indicatori specifici più importanti di una persona fisicamente perfetta del nostro tempo sono:

1) buona salute, che offre a una persona l'opportunità di adattarsi in modo indolore e rapido a varie condizioni di vita, lavoro, vita, anche sfavorevoli; 2) elevate prestazioni fisiche generali, che consentono di raggiungere prestazioni speciali significative; 3) fisico proporzionatamente sviluppato, postura corretta, assenza di alcune anomalie e squilibri; 4) qualità fisiche sviluppate in modo completo e armonioso, escluso lo sviluppo unilaterale di una persona; 5) possesso di una tecnica razionale dei movimenti vitali di base, nonché la capacità di padroneggiare rapidamente nuove azioni motorie; 6) educazione fisica, cioè possesso di conoscenze e abilità speciali per utilizzare efficacemente il proprio corpo e le capacità fisiche nella vita, nel lavoro, nello sport.

Nell'attuale fase di sviluppo della società, i criteri principali per la perfezione fisica sono le norme e i requisiti dei programmi statali in combinazione con gli standard di una classificazione sportiva unificata.

Idoneità fisica- il livello di sviluppo delle qualità fisiche, abilità e abilità necessarie per la riuscita attuazione di questo tipo di attività; riflette il risultato dell'allenamento fisico

51. FORMAZIONE DEI MOTIVI E ORGANIZZAZIONE DEGLI ESERCIZI FISICI INDIPENDENTI

L'atteggiamento degli studenti nei confronti della cultura fisica e dello sport è uno dei problemi socio-pedagogici urgenti. L'attuazione di questo compito da parte di ciascun studente dovrebbe essere considerata da una duplice posizione: come personalmente significativa e come socialmente necessaria.

Numerosi dati scientifici e pratici testimoniano che la cultura fisica e l'attività sportiva non sono ancora diventate un bisogno urgente per gli studenti, non si sono trasformate nell'interesse dell'individuo. La reale introduzione di esercizi fisici indipendenti tra gli studenti non è sufficiente.

Esistono fattori oggettivi e soggettivi che determinano i bisogni, gli interessi e le motivazioni del coinvolgimento degli studenti nella cultura fisica attiva e nelle attività sportive.

I fattori oggettivi includono: lo stato della base materiale sportiva, il focus del processo educativo nella cultura fisica e il contenuto delle lezioni, il livello dei requisiti del curriculum, la personalità dell'insegnante, lo stato di salute delle persone coinvolte, la frequenza delle lezioni, loro durata e colorazione emotiva.

I dati forniti testimoniano una diminuzione regolare dell'influenza di tutti i fattori motivanti nella sfera motivazionale degli studenti dai corsi junior a quelli senior. Una ragione significativa per il riorientamento psicologico degli studenti è la maggiore richiesta di cultura fisica e attività sportiva. Gli studenti senior sono più critici degli studenti junior nel valutare il contenuto e gli aspetti funzionali delle lezioni, il loro collegamento con la formazione professionale.

Una conclusione allarmante dai dati nella tabella è la sottovalutazione da parte degli studenti di tali fattori soggettivi che influenzano gli atteggiamenti valore-motivazionali dell'individuo come l'arricchimento spirituale e lo sviluppo delle capacità cognitive. In una certa misura, ciò è dovuto a una diminuzione del potenziale educativo delle lezioni e degli eventi, a uno spostamento del focus dell'attenzione sugli indicatori normativi della cultura fisica e delle attività sportive e a una gamma limitata di influenze pedagogiche.

52. La pianificazione degli studi indipendenti viene effettuata dagli studenti sotto la guida degli insegnanti.

Si consiglia di sviluppare piani a lungo termine per studi indipendenti per l'intero periodo di studio, ovvero per 4-6 anni. A seconda dello stato di salute, del gruppo medico, del livello iniziale di preparazione fisica, sportiva e tecnica, gli studenti possono pianificare il raggiungimento di vari risultati negli anni di studio all'università e nella vita e nelle attività successive - dai test di controllo del curriculum a gli standard della classificazione di categoria.

Quando si pianificano e si conducono sessioni di formazione indipendenti, gli studenti di tutti i dipartimenti educativi dovrebbero tenere conto del fatto che durante il periodo di preparazione e superamento di test ed esami, l'intensità e il volume delle sessioni di formazione indipendenti dovrebbero essere in qualche modo ridotti, dando loro in alcuni casi una forma di ricreazione attiva.

La questione della combinazione del lavoro mentale e fisico dovrebbe ricevere attenzione quotidiana. È necessario analizzare costantemente lo stato del corpo secondo dati soggettivi e oggettivi di autocontrollo.

Con una pianificazione a lungo termine di sessioni di allenamento indipendenti, il carico di allenamento totale, cambiando a ondate, tenendo conto dello stress mentale nelle sessioni di allenamento durante l'anno, dovrebbe tendere ad aumentare ogni anno. Solo a questa condizione ci sarà un rafforzamento della salute, un aumento del livello di forma fisica e, per chi pratica sport, un aumento dello stato di forma fisica e del livello dei risultati sportivi.

Allo stesso tempo, la pianificazione di esercizi fisici e sport indipendenti dovrebbe mirare a raggiungere un unico obiettivo che gli studenti di tutti i gruppi medici devono affrontare: mantenere la salute, mantenere un alto livello di prestazioni fisiche e mentali.

Per gestire il processo di studio autonomo, è necessario svolgere una serie di attività: determinare gli obiettivi dello studio autonomo; determinare le caratteristiche individuali dello studente; adattare i programmi delle lezioni; determinare e modificare il contenuto, l'organizzazione, i metodi e le condizioni delle lezioni, i mezzi di formazione utilizzati. Tutto ciò è necessario per ottenere la massima efficacia delle lezioni, a seconda di p. t risultati dell'autocontrollo e rendicontazione degli allenamenti. La contabilità del lavoro di formazione svolto consente di analizzare il corso del processo di formazione, apportare modifiche ai piani di formazione. Si consiglia di effettuare la contabilità preliminare, corrente e consuntiva con la registrazione dei dati in un diario personale di autocontrollo.

53. Lo scopo dell'educazione fisicaè l'ottimizzazione dello sviluppo fisico di una persona, il miglioramento complessivo delle qualità fisiche inerenti a ciascuna e delle capacità ad esse associate in unità con l'educazione delle qualità spirituali e morali che caratterizzano una persona socialmente attiva; garantire, su questa base, che ogni membro della società sia preparato per un lavoro fruttuoso e altri tipi di attività.

Al fine di rendere l'obiettivo realisticamente raggiungibile nell'educazione fisica, viene risolto un complesso di compiti specifici (pedagogici specifici e generali).

I compiti specifici dell'educazione fisica comprendono due gruppi di compiti: compiti per ottimizzare lo sviluppo fisico di una persona e compiti educativi.

Risolvere i problemi di ottimizzazione dello sviluppo fisico di una persona dovrebbe fornire:

sviluppo ottimale delle qualità fisiche inerenti a una persona;

rafforzare e mantenere la salute, oltre a indurire il corpo;

miglioramento del fisico e sviluppo armonico delle funzioni fisiologiche;

mantenimento a lungo termine di un elevato livello di prestazione complessiva.

Lo sviluppo completo delle qualità fisiche è di grande importanza per una persona. L'ampia possibilità del loro trasferimento a qualsiasi attività motoria consente loro di essere utilizzati in molte aree dell'attività umana - in una varietà di processi lavorativi, in condizioni ambientali varie e talvolta insolite.

La salute della popolazione del Paese è considerata il valore più grande, come condizione di partenza per un'attività a pieno titolo e una vita felice per le persone. Sulla base di una buona salute e di un buon sviluppo dei sistemi fisiologici del corpo, si può raggiungere un elevato livello di sviluppo delle qualità fisiche: forza, velocità, resistenza, destrezza, flessibilità.

Il miglioramento del fisico e lo sviluppo armonioso delle funzioni fisiologiche di una persona vengono risolti sulla base di un'educazione completa delle qualità fisiche e delle capacità motorie, che alla fine porta ad una formazione naturalmente normale e non distorta delle forme corporee. Questo compito prevede la correzione delle carenze fisiche, l'educazione alla postura corretta, lo sviluppo proporzionale della massa muscolare di tutte le parti del corpo, la promozione del mantenimento del peso ottimale attraverso esercizi fisici e il mantenimento della bellezza corporea. La perfezione delle forme corporee, a sua volta, esprime in una certa misura la perfezione delle funzioni del corpo umano.

L'educazione fisica garantisce la conservazione a lungo termine di un elevato livello di capacità fisiche, prolungando così la capacità lavorativa delle persone. Nella società, il lavoro è una necessità vitale per una persona, una fonte del suo benessere spirituale e sociale.

I compiti educativi speciali includono:

la formazione di varie abilità e abilità motorie vitali;

acquisizione di conoscenze di base di carattere scientifico e pratico.

Le qualità fisiche di una persona possono essere utilizzate in modo più completo e razionale se è addestrata alle azioni motorie. Come risultato dei movimenti di apprendimento, si formano capacità e abilità motorie. Le abilità e abilità vitali includono la capacità di eseguire azioni motorie necessarie nel lavoro, nella difesa, nelle attività domestiche o sportive.

Pertanto, le abilità e le capacità di nuotare, sciare, correre, camminare, saltare, ecc., hanno un'importanza pratica diretta per la vita. Abilità e abilità di natura sportiva (nella ginnastica, nel pattinaggio artistico, nelle tecniche di calcio, ecc.) Hanno un'applicazione indiretta. La formazione di abilità e abilità sviluppa la capacità di una persona di padroneggiare qualsiasi movimento, compreso quello lavorativo. Maggiore è il bagaglio di capacità e abilità motorie di una persona, più facile è per lei padroneggiare nuove forme di movimento.

Trasferimento di conoscenze specifiche di educazione fisica agli apprendisti, il loro rifornimento sistematico e il loro approfondimento sono anche compiti importanti dell'educazione fisica.

Questi includono la conoscenza: la tecnica degli esercizi fisici, il suo significato e le basi dell'applicazione; l'essenza della cultura fisica, il suo significato per l'individuo e la società; cultura fisica e natura igienica; modelli di formazione delle capacità e delle abitudini motorie, rafforzando e mantenendo una buona salute per molti anni.

I compiti pedagogici generali includono i compiti di modellare la personalità di una persona. Questi compiti vengono proposti dalla società all'intero sistema educativo come particolarmente significativi. L'educazione fisica dovrebbe promuovere lo sviluppo delle qualità morali, il comportamento nello spirito delle esigenze della società, lo sviluppo dell'intelligenza e della funzione psicomotoria.

Il comportamento altamente morale di un atleta allevato da un allenatore e da una squadra, così come l'operosità, la perseveranza, il coraggio e altre qualità volitive sviluppate nel processo di esercizi fisici, vengono trasferiti direttamente alla vita, al mondo industriale, militare e ambiente domestico.

Nel processo di educazione fisica, vengono risolti anche alcuni compiti per la formazione delle qualità etiche ed estetiche di una persona. I principi spirituali e fisici nello sviluppo di una persona costituiscono un insieme inseparabile e pertanto consentono nel corso dell'educazione fisica di risolvere efficacemente questi problemi.

L'obiettivo dell'educazione fisica può essere raggiunto se tutti i suoi compiti vengono risolti. Solo nell'unità diventano veri garanti dello sviluppo armonioso a tutto tondo di una persona.